Menu maka oria oria

Nke mbu, ndi oria shuga nke udi nke abuo kwesiri ikpebi ihe amachibidoro na iwu. N’ezie, ị ga-enyefe ntakịrị ntakịrị nke nri ị na-emebu. Naanị shuga, achịcha, achịcha na achịcha nkịtị ka amachibidoro. Banyere ngwaahịa ndị ọzọ, ịnwere ike iri ihe niile, ma ọ bụ nwere mgbochi:

• Anụ ahụ. Naanị obere abụba dị iche iche na oge ụfọdụ. Ekwesịrị inye veal, anụ ehi, anụ ọkụkọ na anụ oke bekee.
• Akwukwo nri. Ọ dị ha mkpa ịbụ ndị a ga-eri dị ka o kwere mee, ma na nke ndu ma na nke na-edozi ya. Nkere ha na nri ubochi kwesiri ibu opekata mpe 50%.
• Mmiri ara ehi. O doro anya na ojiji ha anaghị eme ihe, mana kefir na ngwaahịa ndị ọzọ mmiri ara ehi nwere obere pasent kwesịrị ịdị na nchịkọta ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.
• Mkpụrụ. Mkpụrụ osisi ọ bụla bara uru, ma ọ dị mma ịhọrọ ndị nwere ntakịrị shuga. Nke ahụ bụ, unere na mkpụrụ vaịn ka mma iwepu.
• Na efere. Na mgbakwunye na anụ ezi azụ ma ọ bụ azụ, ọ kacha mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2 iji sie osikapa esi nri ma ọ bụ pasta si durum. A na-eri osikapa ma ọ bụ nduku na-erikarị obere oge.

Dị ezigbo mkpa leba anya na ị regụ mmanya. Ọ dị mkpa iji mmiri gwakọta ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchịmmiri nkịtị ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ nri.

Banyere mkpụrụ osisi, lee ihe ọzọ ị kwesịrị ị attentiona ntị na ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche. Maka ndị ọrịa mamịrị 2, apụl ma ọ bụ ihe ọ juiceụ lemonụ lemon bụ nhọrọ kacha mma.

A pụrụ ị drunkụ tii na kọfị n’enweghị mmachi, ma a gaghị enwe ike iji shuga. Dịka ndị na-atọ ụtọ, ị nwere ike ị bothụ ọgwụ na sịntetik na ọgwụ ndị dị mma (stevia)

Dị Mkpa! Ekwesịrị ịwepụ mmanya na-egbu egbu na nri. Ihe ọ alcoụ alcoụ ọholicụ Anyụ ọ bụla na-agbakwunye calorie ma na-emetụta usoro nke mmebi na iri nri nke sugars. Obere adịghị ike gị nwere ike bute akụkụ nile na oke ìsì.

Nri: ụkpụrụ ndi ozo (vidiyo)

Iji wute shuga na nkịtị, ịkwesịrị ọ bụghị naanị na isi nri sitere na ngwaahịa ụfọdụ, kamakwa ịrapara na nri ahụ.

• Maka ụdị shuga 2, ọ dị mkpa rie nri ọbụlagodi awa 3. Site na usoro nri dị otú ahụ, ahụ mmadụ na-ahụ maka imepụta insulin.
• Ọ dịkwa mkpa hapụ shuga kpamkpam. Taa ị nwere ike ịzụta ọ bụghị naanị fructose, sorbitol, stevia, kamakwa dochie ọnụ nke sịntetik.
• Importantkpụrụ ọzọ dị mkpa: menu nri ụbọchị maka ọrịa mamịrị 2 ekwesịghị ịgafe 1200 kcal maka ụmụ nwanyị (1600 kcal maka ụmụ nwoke). Mgbochi Calorie bụ otu n'ime ọnọdụ bụ isi maka ịgwọ ọrịa shuga.

Mọnde

Nke kacha mma ịmalite na buckwheat (obụpde 70 g nke ọka n'ime otu iko mmiri na ọkara). Dịka mgbakwunye, tii ojii ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwere mmanụ kwesịrị ekwesị.

Maka nri ehihie yogọt ma ọ bụ obere apụl dị mma.

Maka nri ehihie Can nwere ike esi nri nke esiri esi nri.

• 200 g ọkụkọ ara,
• 30 g nke karọt na yabasị,
• 100 g broccoli.

Jiri obere nnu na mmiri gbanyụọ ihe niile dị n’ime ite mpekere ma ọ bụ n’obere ntụ. N’akụkụ nri ị nwere ike iri nri salad, kabeeji na mmanụ ihe oriri.

Tii di elu - di na nwunye nke na adighi uto nkpuru osisi na karọt.

Maka nri abalị ị nwere ike iri omelet site na otu akwa ma ọ bụ drinkụọ otu iko kefir.

Starttụtụ n'isi ụtụtụ Nwere ike site na Sanwichi emere site na iberibe achicha ọka, otu mpekere kukumba na otu chiiz.

Nri ụtụtụ nke abụọ - kọfị na oroma.

Maka nri ehihie You nwere ike esi nri borsch akwukwo nri taa:

• 100 g beets, kabeeji, poteto na karọt,
• 1 yabasị,
• Nnu na ngwa nri uto.

Bee, gbue ma sie ya na akwụkwọ nri na 2 lita mmiri jiri obere nnu na ngwa nri nụrụ ụtọ.

Tii di elu - naanị apụl ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.

Maka nri abalị mee achicha obi

• 150 g nke chiiz ụlọ
• 2 tbsp. l semolina
• 1 tsp mmanụ a .ụ.

Gwakọta ihe ndị ahụ ma tinye ya na mmiri na-ete mmanụ. Ime na ọkara otu awa.

Nri ụtụtụ - kọfị na-enweghị shuga na sanwichi chiiz.

Dị ka nri ụtụtụ nke abụọ a compote nke ike Fikiere mkpụrụ (30 g apụl, pears na bilie hips kwa liter mmiri) kwesịrị ekwesị.

Maka nri ehihie esi nri bean ofe:

• Ọkara otu agwa
• 2 lita mmiri
• 2 nduku
• Elu.

Obụpde agwa ahụ ruo 1 awa, gbakwunye poteto, mgbe esi, wụsa na elu ma sie ya maka nkeji 10 ọzọ.

N’etiti ehihie rie salad mkpụrụ osisi na-enweghị nri.

Nri abalị taa ọ bụ bootu buckwheat na slaw na-enweghị mmanụ.

Maka nri ụtụtụ, ọ kachasị mma iji nri oatmeal.

Na otu iko mmiri na-ẹka 2 tbsp. l garri, obụpde maka nkeji 2.

Nri ụtụtụ nke abụọ taa bụ tii na apụl.

Maka nri ehihie, jikere ofe si:

• 100 g ntakịrị abụba fillet,
• 1 yabasị,
• 1 karọt
• Nduku 1.

Obụpde eghe na akwụkwọ nri na azu (nkeji 40), gbakwunye ọka tupu ị na-eje ozi.

N'oge nri ehihie, mee salad nke 100 g nke kabeeji nwere mmanụ ihe oriri.

Maka nri abalị, mee achicha obere ụlọ chiiz dị ka ntinye nri maka casseroles cheese.

Site na oke ejiri mee achicha, mepụta obere achịcha ma sie ya ma ọ bụ jiri esi nri.

Nri ụtụtụ: 150 g nke ahịhịa ajuju nke buckwheat na chiiz obere ụlọ.

Nri ụtụtụ nke abụọ bụ iko kefir.

Maka nri ehihie, sie 100 g nke anụ ọ bụla nwere obere nnu na ngwa nri ruo otu awa. Ifere nri dị mma iji nri stew.

Maka nri ehihie ị nwere ike iri apụl ma ọ bụ oroma.

Nri abalị - meatballs na osikapa. Iji kwadebe ha ị ga-achọ:

• 100 g minced anụ,
• 30 g osikapa
• 1 akwa
• 1 yabasị,
• Ọkara otu iko mmiri ara ehi
• Otu ntụ ọka.

Gwakọta anụ ahụ minced, osikapa na nnu ntakịrị. Ighe yabasị yabasị na obere mmanụ n'ime ite, tinye ntụ ọka, wee ghee mmiri ara ehi. Ozugbo ngwakọta ahụ na-esi, mepụta obere bọọlụ nke minced anụ na osikapa ma jiri nlezianya tinye ya na saucepan. N'ime ọkara elekere, efere ahụ ga-adị njikere.

Jiri ọka gram 50 na otu iko mmiri sie osikapa. Mpekere nke beets na galiki sie ya na galiki zuru oke maka mma.

Nri ụtụtụ nke abụọ taa bụ mkpụrụ vaịn.

Nri ehihie - 100 g nke sie buckwheat na imeju stewed:

• 200 g ọkụkọ ma ọ bụ imeju anụ ehi,
• 1 yabasị,
• 1 karọt
• 1 tbsp. l mmanụ oriri.

Bee, gbue ma ghee akwụkwọ nri na mmanụ. Gbakwunye imeju a na-egbu egbu, obere mmiri, kpuchie pan ahụ na mkpuchi ma sie obere ihe dị ka minit 15.

Maka nri ehihie, rie oroma.

Maka nri abalị, esi nri esi nri. Iji mee nke a, fesaa 300 g nke fillet na ogwu Provencal, nnu, kechie ke foil na ime ihe dị ka minit 25.

Sọnde

Nri ụtụtụ Sọnde - ofe millet na mmiri ara ehi.

Iji kwadebe ya, ịchọrọ iko nkeji ọka na iko mmiri ara ehi. Simmer, tinye obere nnu na bọta.

Taa, nri ụtụtụ nke abụọ bụ iko kọfị na apụl.

Maka nri ehihie Sọnde, ị nwere ike esi nri pilaf. Nke a ga - achọ:

• 100 g ọkụkọ
• Ọkara otu osikapa
• 1 iko mmiri
• Carrots, eyịm (1 pc.),
• Obere mmanụ oriri maka ighe.

Mee ngwa ngwa eghe fillet na mmanụ, gbakwunye akwụkwọ nri, na mgbe oge ole na ole gasịrị - osikapa. Mgbe ị gwakọtara ihe ndị ahụ, gbanye ha mmiri ma gbanye obere okpomọkụ n'okpuru mkpuchi n'okpuru ihe dị ka nkeji 20.

N'ehihie, rie tomato mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato nwere tomato (100 g).

Nri abalị Sunday bụ omelet na broccoli.

Iji kwadebe ya, ị ga-achọ akwụkwọ nri 200 g, otu akwa na ọkara otu iko mmiri ara ehi. Heating kpochaa broccoli na ite, gbanye ya mmiri ara ehi na akwa ya ma sie ya n'okpuru mkpuchi ruo mgbe esiri ya.

Ndepụta ngwaahịa anakwere dị iche iche. Ndị nwere ọrịa shuga nwere ike esi nri dị iche iche dị ụtọ. Nchịkọta nri anyị kwa ụbọchị maka ndị ọrịa mamịrị 2 (nke abụọ) na nri ga - enyere gị aka ibi ndụ zuru oke.

Akụkụ nke nri maka ọrịa shuga

Iji mezie ọkwa nke glucose na cholesterol n'ime ahụ, onye ọrịa ahụ ga-esochi menu na nri. Nime nri ubochi ị kwesiri ịgụnye nri niile, vitamin na mineral na oke zuru ezu, enyere afọ na ogo nke onye ọrịa ahụ. Kalori calorie nke nri kwesiri ịdị ala ka mmadụ wee were ike niile a na-enweta n’ahịa n’ehihie. Nke a ga - enyere aka iwepu ego na belata ibu na pancreas.

N’ime ụdị shuga atọ nke ọrịa shuga, ịkwadebe ihe ndị a na-eme n’usoro nri bụ ọgwụ ndị ọzọ na-eme ka ahụ mmadụ mepụta insulin.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, na-eji nri ziri ezi, ị nwere ike ịme ka ike nke onye ọrịa belata na -elegwe ya na nri, mana belata calorie nke nri.

Ndepụta Ngwaahịa akwadoro ma machibido

Mgbe ị na-achịkọta nri shuga, ịkwesịrị ịtụle ụdị nri ị ga-eri na ndị ị ga-ewepụ kpamkpam.

A na-atụ aro ịhapụ iri nri na ngwaahịa ndị a:

• chọkọleti
• ntụ ọka ọcha,
• ụdị abụba na azụ,
• marinade
• mefulụ anụ
• sausaị,
• nduku
• ihe ọ gasụ gasụ gas
• mmanya
• kọfị siri ike na tii,
• margarine.

Nri na efere akwadoro:

• ụdị anụ na azụ nwere obere abụba,
• ahihia
• achịcha ọka,
• mkpụrụ osisi shuga na mkpụrụ osisi,
• mmiri ara ehi ngwaahịa
• Inine e ghere eghe
• walnuts
• mmanụ oliv na mmanụ Sesame,
• herbal tii.

Ndabere nke menu kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, nke enwere ike ịgbakwunye ya na ụdị anụ na azụ nwere obere abụba, ebe nri nwere kalori ha dị ala, na ịmịpụta protein dị elu karịa n'ụdị ụdị abụba. Iji mee ka nnuku insulin na ahu too nke oma ga enyere aka iri àkwá mgbe niile, ha na-etinye obi gị dum na ngari nri ma nwee ọtụtụ ihe bara uru.

Iwu Nch

Ekwesịrị imepụta menus maka ọrịa shuga, na-eburu n'uche usoro nchịkọta nke ngwaahịa, nke ga - enyere onye na - arịa ọrịa shuga aka ileba anya kwa ụbọchị maka ọkwa shuga dị n'ọbara. Yabụ, iri nri nwere obere ndekọ glycemic ga - enyere aka iwelite ọkwa glucose nwayọ na ogologo oge. Ihe oriri nwere nnukwu ihe eji eme glycemic dị ize ndụ n'ihi na ha na-eme ka ọtụtụ glucose dị n'ọbara, na-ebute nnukwu hyperglycemia.

Maka ngụkọta ziri ezi nke ọdịnaya kalori kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịgbakọọ achịcha nke na-egosi ego carbohydrates riri na ogo insulin na-achịkwa. Otu achịcha nwere ike ịgụnye gram 10 nke 12 nke carbohydrates. Ọnụ ego kachasị maka XE maka ndị ọrịa mamịrị kwa ụbọchị karịrị 25. Iji gbakọọ ọdịnaya calorie na XE nke ọma, onye ọrịa kwesịrị ịgakwuru onye na-ahụ maka endocrinologist na onye na-ahụ maka nri.

A na-atụ aro onye ọrịa ka ọ dekọba ọnụ ọgụgụ achịcha ndị riri achịcha kwa ụbọchị, nke ọ nwere ike ịdekọ n'ime akwụkwọ ọgụgụ pụrụ iche.

Atụmatụ menu izu

N'ime nri maka ụbọchị ọ bụla, a na-atụ aro inye mmasị maka efere steamed, yana stewed na bred na oven. Tupu ịkwadebe nri anụ, ọ dị mkpa iji wepu oke abụba na anụ ahụ, nke ga - enyere aka belata calorie nke ngwaahịa ahụ na ọpụpụ. Ije ozi kwa nri ekwesịghị gafere 250 grams.

Enwere ike gbanwee nri a na-eri kwa ụbọchị, mana iburu n'uche ụkpụrụ a tụrụ aro ya. Calorie nri kwa ụbọchị na nso 1250-1297.

Nchịkọta menu onye ọrịa nwere ọrịa shuga ruo otu izu: