Ndenye ọgwụ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 nwere XE

Kuki macaroon na-eme ka ihe ghara ịdị na-atọ ụtọ (ọ bụghị ka ọ ghara ịnwe ya na onyinye almọnd) dị mfe ịkwadebe. Anyị ga-achọ naanị ngwa nri anọ (gụnyere nnukwu nnu) na nkeji iri abụọ nke oge n'efu.

Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ndị ọzọ na-abụghị erythritol, nke edepụtara n'etiti ihe ndị ahụ, dị ka ihe na-atọ ụtọ / ihe ụtọ, ịnwere ike idozi CBFU, ebe erythritol enweghị carbohydrates na calorie. Site n'ụzọ, na uzommeputa a, ogo shuga na protein adịghị mkpa (n'adịghị ka achicha Pavlov, nke anyị kwuru maka ya na mbụ), yabụ enwere ike dochie erythritol na ntakịrị tụlee nke stevioside.

Efrata maka kuki 14:

• ndi na - edozi - 80 g *
• oyibo flakes (shuga na-enweghị ya) - 180 g
• erythritol - 100 g

* protein nke akwa abụọ nke udi C0

1. Were ntụtụ wụọ nnu ahụ ruo mgbe ọ dịkarịrị elu (ma ọ bụrụ na anyị na-atụgharị ọkwa na protein ndị a pịa, ha anaghị esi na nnukwu efere ahụ).

2. Tinye sweetener / ihe di uto, aki oyibo, mix.

3. Site na iji ngaji, gbasaa na mpempe akwụkwọ achịcha mpempe akwụkwọ eji eme achịcha (ihe dị ka 25 g, ọ bụrụ na anyị tụkwasịrị obi na kuki 14), ma ziga ya na ite ọkụ ahụ maka minit 15 - kuki ahụ kwesịrị inweta ọmarịcha agba.

Kuki ahụ dị njikere! Rie nri!

N'ime kuki: 88 kcal, protein - 1.5 g, abụba - 8.3 g, carbohydrates - 3.1 g (gụnyere eriri - 2.0 g).

N'ezie, ịnweghị ike ịzọ ndị na-edozi ahụ tupu oge eruo, kama ịgwakọta ihe niile mejupụtara ma tụgharịa bọọlụ ka nke ukpa na-esi na ntụ ọka ahụ na-esi na ya pụta.

Enwere ike iji yolks ndị fọdụrụ, dịka ọmụmaatụ, maka esi nri casseroles - lee "obere ụlọ chiiz casserole na mkpụrụ osisi (na-enweghị ntụ ọka)".

Efere maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 pinned post

Salad dị ezigbo ụtọ ma na-atọ ụtọ maka nri abalị!
kwa 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Efrata
2 àkwá (mere na-enweghị nkochi ime akwa)
Gosiputa ...
Agwa uhie - 200 g
Turkey fillet (ma ọ bụ ọkụkọ) -150 g
4 pickled cucumbers (ị nwekwara ike ọhụrụ)
Utoojoo ude 10%, ma ọ bụ yogọt na-acha ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye maka ejiji - 2 tbsp.
Garlic kloovu nụrụ ụtọ
Greens hụrụ n'anya

Nri:
1. Obụpde fillet turlet na àkwá, jụụ.
2. Na-esote, wedata cucumbers, àkwá, fillet n'ime mpempe.
3. Gwakọta ihe niile nke ọma, gbakwunye agwa na ihe ndị dị ụtọ (galik galik nke ọma).
4. Jiri nri uto ma ọ bụ yogọt jujuchie salad.

Ezi nri

Turkey na ndị mmeri nwere ofe maka nri abalị - dị ụtọ ma dịkwa mfe!
Kwa 100gram - 104,2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Efrata
400g toki (ara, ị nwere ike iburu ọkụkọ),
Gosiputa ...
150 gr nke ndị mmeri (bee n'ime mkpa okirikiri),
1 akwa
1 iko mmiri ara ehi
150g mozzarella chiiz (grate),
1 tbsp. l ntụ ọka
nnu, ose oji, nutmeg nụrụ ụtọ
Daalụ maka Ntụziaka.

Nri:
N’ụdị anyị na-agbasa ara, nnu, na ose. Anyị na-etinye olu n’elu. Isi nri ite ọkahamhamham. Iji mee nke a, gbazee butter n'elu obere ọkụ, gbakwunye otu ngaji ntụ ọka ma gwakọta ka enweghị lumps. Ikpo mmiri ara ehi ahụ ntakịrị, gbanye n'ime bọta na ntụ ọka. Mix ọma. Nnu, ose nụrụ ụtọ, tinye nutmeg. Esi nri maka minit 2 ọzọ, mmiri ara ehi ekwesịghị obụpde, jikọta ya mgbe niile. Wepu si okpukpo ma tinye akwa amia. Mix ọma. Wụsịa ara ya na ero. Kpuchie ya na foil ma tinye ya n'efere preheated ruo 180C maka nkeji 30. Mgbe minit 30, wepụ foil ma fesaa na chiiz. Ime ọzọ minit 15.

Buckwheat ofe nwere tomato

Ọ dị mfe ịkwadebe ma nwee ọ tastyụ na ahụike na-enweghị atụ, ebe ọ bụ na buckwheat anaghị akpalite mmụba nke shuga ọbara.

• buckwheat - 1 iko,
• mmiri - 3 lita,
• kọlịflawa - 100 grams,
• tomato - 2,
• eyịm - 2,
• karọt - 1,
• ose dị ụtọ - 1,
• mmanụ olive - 1 tablespoon,
• nnu
• ọhụụ.

Nri:
A ga-eji tomato esi na Tomato wee ghee ya.

A na-eghe eghe karọt, eyịm na tomato na mmanụ olive.

Ejiri bọket a ,ara n’ọkụ, akwụkwọ nri e ghere eghe, ose mgbịrịgba na kọlịflawa, nke a na-ahazi n’ime inflorescences, na-agbasa na mmiri wetara. Ekwesịrị itinye nnu a ma sie ya ruo mgbe buckwheat dị njikere (ihe dị ka nkeji iri na ise).

A na-eji ofe dị njikere.

Iyak ofe na celery

Na efere a gbanwere obere kalori, ọ fọrọ nke nta anaghị enwe carbohydrates, mana ọ bara ezigbo uru ma yie agba. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ofe azu bụ nri dị mma, ebe ọ bụ na ọ na-anabata obi ma na-aka ahụ nke ọma karịa anụ anụ.

• fillet iyak (akpan akpan ke udia emi - cod) - 500 grams,
• seleri - 1,
• karọt - 1,
• mmiri - 2 lita,
• mmanụ olive - 1 tablespoon,
• elu (cilantro na pasili),
• nnu, ose (peas), akwukwo akwukwo.

Nri:
Ikwesiri ịmalite site na ịkwado ngwaahịa azụ. Iji mee nke a, bee fillet ma tinye mmiri nnu. Mgbe mmiri wụsịrị, tinye akwụkwọ mmiri, ose ma sie azụ ahụ ihe dị ka nkeji 5-10, wepụ afụfụfụ. Mgbe oge ahụ akọwapụtara, a ga-ewepụ kọndrị na pan ahụ, ma wepụ efere ahụ na ọkụ.

A na-ekesa akwụkwọ nri ndị a na-etinye na pan, mgbe ahụ, a na-etinye ha na azụ ahụ na ofe. Ha niile gwakọtara ihe dị ka nkeji iri mgbe ha gwerịrị ofe ọzọ.

A na-etinye efere ahụ n'ime efere miri emi ma chọọ ya mma.

Akwukwo nri

Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke ụdị nri.

• kabeji ọcha - 200 grams,
• nduku - 200 grams,
• karọt - 2,
• osisi pasili - 2,
• eyịm - 1.

A ga-asa poteto na karama, kpoo ya ma gwerie ya, ma gwaa kabeji. Ghaa yabasị na pasili pasili.

A wetara mmiri ahụ ka ọ gbaa, gbanye ihe niile dị n'ime ya ma sie ya ihe dị ka nkeji iri atọ.

Mpepu nwere ike ịwụsị ya na utoojoo uto ma jiri ahịhịa ọhụrụ garnitụ ya.

Pea ofe

A ga-etinye agakọ n'ụzọ nri ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Peas dị elu na eriri, nke na - enyere aka belata shuga dị n’ọbara.

• peas ọhụrụ - 500 grams,
• nduku - 200 grams,
• eyịm - 1,
• karọt - 1.

Nri:
Na mmiri, wetara otuto, gbasaa na mbụ peeled na chopped inine na asacha nke ọma. A na-esi ofe ahụ ihe dị ka nkeji iri atọ.

A na-ewere peas ọhụrụ maka esi nri, ebe enwere nri na fiber n'ime ya karịa ma mịrị amị ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ.

Kabeeji fritters

Ihe ndị a bụ achịcha dị mma maka ọrịa shuga, n'ihi na ha nwere ọtụtụ eriri, obere calorie na carbohydrates. Na mgbakwunye, ha na-atụgharị ụtọ nke ukwuu, nke dịkwa mkpa, mmefu ego.

• kabeji ọcha - 1 kilogram (ihe dị ka ọkara nke nnukwu ọka kabeeji),
• akwa - 3,
• ntụ ọka niile - 3 tablespoons,
• mmanụ oriri - 3 tablespoons,
• nnu, ngwa nri,
• dil - 1 ụyọkọ.

Iri kporo mma sie ma sie ya maka nkeji 5-7. Mgbe ahụ, agwakọtara ya na akwa, ntụ ọka, dill etinyere, nnu na ngwa nri iji nụrụ ụtọ.

A na-eji nwayọ gwoo mgwakota agwa jiri mmanụ a gbanyere na mmanụ. A na-eghe pancakes na akụkụ abụọ ruo mgbe agba aja aja.

A na-eji mmanụ a sourụ ara rụchara.

Anụ ehi na-arịa ọrịa shuga

Nke a bụ nri dị mma maka ndị nwere ụdị shuga, mana ndị anaghị aga ebe ọ bụla n'enweghị anụ.

• oke ehi mara abụba (nrọ) - 200 grams,
• Brussels puru - 300 grams,
• tomato ọhụrụ - 60 grams (ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ọhụrụ, adabara mmiri ọ juiceụ ownụ nke ha),
• mmanụ olive - 3 tablespoons,
• nnu, ose.

A na-egbutu anụ ahụ n'ime Mpekere 2-3 cm dị larịị ma debe ya na nnukwu mmiri nnu. Obụpde ruo mgbe juu.

A na-eme ka oven dị ọkụ ruo ogo 200. Wụsa anụ na Brussels puo na mpempe akwụkwọ achịcha, gbanye tomato n’elu. Niile nnu, ose ma fesaa mmanụ.

A na-esi nri ahụ ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ bụrụ na mgbe oge a anụchabeghị, ịkwesịrị ịgbakwunye ntakịrị oge.

A na-eji anụ dị njikere mee anụ dị nnụnụ ụtọ (arugula, pasili).

Turkey fillet mpịakọta

Anụ Turkey dị mma maka ịkwadebe nri nri. O nwere obere abụba na ọtụtụ ihe anụ ahụ chọrọ: phosphorus na amino acids.

• efere - 500 mililiters,
• tolfita fillet - 1 kilogram,
• chiiz - 350 grams
• akwa ọcha - 1,
• karọt - 1,
• yabasị akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ,
• pasili - 1 ụyọkọ,
• mmanụ oriri - 3 tablespoons,
• nnu, ose.

Nri:
Malite na ndochi. Ihe mejupụtara ya bụ chiiz egwepịa, iberibe yabasị yabasị (hapụ 1 tablespoon maka mgbe e mesịrị), pasili na bekee ọcha. A na-etinye nnu a niile, ose, agwakọta ma hapụ ha ruo mgbe mpịakọta juru.

Fọdụrụ obere belata. A na-edobe ụzọ atọ n'ụzọ ndochi na ya ma kesaa ya. A na-emegharị anụ ahụ n'ime mpịakọta, ejiri mkpịsị nhicha ya ma sie ya na pan na mmanụ oriri.

Gbasaa mpịakọta ahụ n'efere miri emi, jupụta na ofe, gbakwunye karọt na eyịm ndị ọzọ na-acha akwụkwọ ndụ. A na-etinye efere a n’ọkụ tupu o ruo ihe dị ka nkeji iri asatọ.

Obere oge tupu ngwụcha nke esi nri, gbasaa chiiz na elu nke fọdụrụ na ndochi na anụ. You nwere ike ị ga-agbacha aja aja na-acha odo odo site na ịtọ ntọala "ihe imi ihe".

Enwere ike ijere mpịakọta dị otú a dị ka efere dị ọkụ ma ọ bụ nri nri, na-egbutu ya na okirikiri mara mma.

Trout na akwụkwọ nri

Na efere a ga-achọ tebụl ezumike ọ bụla na ndị ọbịa dị ụtọ mma, n'agbanyeghị eziokwu ahụ.

• trout - 1 kilogram,
• ose dị ụtọ - 100 grams,
• eyịm - 100 grams,
• tomato - 200 grams,
• zukini - 70 grams,
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
• mmanụ oriri - 2 tablespoons,
• dil - 1 ụyọkọ,
• nnu, ose.

Nri:
A na-asacha iyak ahụ ma na-egbutu ya n'akụkụ ya iji mee ka nkesa nke akụkụ ahụ gwụchaa. Mgbe ahụ, a na-ete mmanụ, ete ya na nnu, ose na mkpịsị akwụkwọ wee gbasaa na mpempe achịcha kpuchie na foil.

A na-egbutu akwukwo nri mara mma: tomato - na halves, zukini - na Mpekere, eyịm na mgbanaka ọkara, mgbịrịgba ose - na yiri mgbaaka. Mgbe ahụ, ha na pasili na-agbasa na azụ ahụ ma were obere mmanụ tee ha mmiri. Tupu izipu ha na oven, a na-eme ka ọ dị ọkụ ruo 200, kpuchie mpempe achịcha ahụ na foil, mana ekpuchila ya.

Mgbe minit 20-25 gachara, a na-ewepụ foil ahụ nke ọma ma wụnye mpempe achịcha ahụ na oven ọzọ nkeji 10. Mgbe oge gasịchara, wepụrụ azụ ahụ ma hapụ ya ka ọ jụọ oyi.

Eji nlezianya azụ azụ na efere. Dị ka akụkụ nri bụ akwụkwọ nri nke esiri esi nri.

Zucchini juru eju na ahịhịa na ite mmiri

• zukini - 2 - 3 ọkara nke,
• buckwheat - 150 grams,
• onye mmeri - 300 grams,
• eyịm - 1,
• tomato - 2,
• galiki - 1 kloovu,
• mmanya gbara ụka - 1 tablespoon,
• mmanụ oriri (maka ighe),
• nnu, ngwa nri.

Nri:
A na-asa Buckwheat, wụsa ya na mmiri ma gbanye ọkụ. Ozugbo mmiri ahụ kporo, a na-etinye yabasị tupu atụtụ na pan.

Mgbe ị na-esi nri, a na-egbutu ite bekee na galik. Mgbe ahụ, etinyere ha na pan ma gafere ya ihe dị ka nkeji 5. Na-esote, a na-etinye buckwheat na eyịm na olu ma na-agwakọta ngwakọta dum ruo mgbe dị nro, na-akpali mgbe ụfọdụ.

Akpọchinirokị peeled ahụ ogologo ma bụrụ nke a na - ehicha. Ọ na-abụ ụgbọ mmiri.

A na-eme obe ahụ site na pulp azọpịa na grater: a na-etinye ntụ ọka na ntụ ọka na ya. Mgbe ahụ, a na-esi ya ihendori na-esi na pan na pan dị ka minit 5-7.

N'ime ụgbọ mmiri nke zukini, jiri nlezianya jupụta buckwheat, yabasị na champignon, wụsa ihendori ahụ na akpọọ nkụ na oven ihe dị ka nkeji iri atọ.

Zigini a gwachachara adọwa rụọ nwere tomato ndị gbara agba nke ukwuu.

Kuki ndị na-arịa ọrịa shuga

Eeh, enwere achịcha ndi nwere ike ime onye na-arịa ọrịa shuga ụtọ, ọ bụghị naanị ile anya, kamakwa ụtọ ya.

• oatmeal (ala oatmeal) - 1 iko,
• margarine nwere obere abụba - 40 grams (abụcharịrị agbaze),
• fructose - 1 tablespoon,
• mmiri - 1-2 tablespoons.

Nri:
Margarine dị n'ala grater ma gwakọta ya na ntụ ọka. A na-etinye Fructose na ihe niile agwakọtara nke ọma.

Iji mee ka mgwakota agwa ahụ dịkwuo viscous, a na-efesa ya na mmiri.

A ga-enwe ike ịme ọkụ ka ogo 180.

A na-ekpuchi mpempe akwụkwọ achịcha na mpempe akwụkwọ, nke a na-agbasa mgwakota agwa nwere ngaji.

A na-eji kuki esi nri ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ, sie ha ma withụọ mmiri ọ anyụ anyụ ọ bụla.

Akpụ osisi ice cream

Ice cream bụ ihe dị iche na menu maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọzọkwa, ọ bara uru nke ukwuu. Ma isi nri dị mfe.

• tomato ọ bụla (dika raspberries) - 150 grams,
• yogọt eke - 200 milliliters,
• ihe ọ lemonụ lemonụ lemon (nke nwere ụtọ) - 1 teaspoon.

A na-asa tomato nke ọma wee wee banye site na sieve.

A na-agbakwunye yogọt na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na puree na-esite. A gwakọtara ihe niile kpamkpam, bufee ya na ite ma kpochaa ya na friza.

Mgbe otu awa gachara, a na-ewepu ngwakọta ahụ, pịa ya na blender ma tinye ya n'ime friza, ebugharị ya.

Mgbe awa ole na ole gasịrị, ị nwere ike ịnụ ụtọ ice cream nke mamịrị.

Ntụziaka maka ụdị shuga nke 1 nwere ike ịbụ ezigbo nzọpụta maka ndị hụrụ nri dị ụtọ, mana dabere na insulin. Ihe bụ isi abụghị ịdị umengwụ ma nwee ọmarịcha esi nri. E kwuwerị, nri ehihie a kwadebere nke ọma ma n’oge kwesịrị ya ga-enwe ezigbo ahụike ma mee ka ndụ gị dị ogologo.