Nchịkọta maka ụdị ọrịa shuga 2: menu nri kwa izu, usoro nri (foto)

Ọnọdụ bụ isi maka ịgwọ ụdị ọrịa shuga 2 bụ iwetulata shuga gị. Site n'enyemaka nke usoro nri maka nri nri na menu nke akwadoro nke ọma maka ụdị mamịrị 2 maka ụbọchị ọ bụla, ị nwere ike mee ka ọkwa shuga dị mma na-enweghị iji usoro ọgwụgwọ ọzọ.

• Okpokoro nri 9 tebụl dị ka Pevzner bụ nhọrọ nri kachasị eri maka nkwarụ endocrine. Tebụl 9 bụ obere kalori nwere obere protein, abụba na carbohydrates nke kacha nta.
• A na-ezube obere nri Carb iji belata ego nke carbohydrates dị nwayọ na mkpochapụ carbohydrates ngwa ngwa na nri nwere protein na abụba zuru ezu.
• A na-eri nri keto bụ nri nwere abụba na protein. N'ihi eziokwu ahụ bụ na enweghi carbohydrates na nri, a na-enweta ọkwa nkịtị nke glycemia.

Nhọrọ kachasị mma maka ụdị ịrịa ọrịa mamịrị 2 bụ nri nwere obere carb, dịka nri nwere obere carb nwere ike nweta nnukwu mbelata ọbara na-adịgide adịgide.

Iwu iri nri

Iji mepụta menu otu izu, ị ga-agbaso ụkpụrụ ndị a na-enye gị ohere ịme ka ọria ma belata oke ibu:

• Mkpokọta carbohydrates a pụrụ iri site na ndị ọrịa shuga 2 bụ nnọọ onye ma ihe dị ka 100-300 g kwa ụbọchị. Ekwesịrị ịme ka mmachibido jiri nwayọọ, na-elekwasị anya ịdị mma na mmasị nri, ebe ọ bụ na iju oke nke carbohydrates na-eduga iribiga nri na ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ.
• Maka ụdị shuga 2, a na-atụ aro ka iri 500-600 g nke akwụkwọ nri esighi ike kwa ụbọchị yana akwụkwọ nri na-adịghị edozi ahụ na-eji obere glycemic dị ala.
• A na-eripịa mkpụrụ osisi na tomato na obere ntakịrị (100-150 g kwa ụbọchị). You nwere ike ịbawanye uru ị na-eri kwa ụbọchị rue 200-250 g, ma ọ bụrụ na mgbe i richara na-enweghị mmụba dị nkọ na shuga.
• Nri ahụ gụnyere ọka na ngwaahịa emere achịcha site na durum wheat 100-150 g kwa ụbọchị. N'otu oge, ọ dị mkpa ịchịkwa mmeghachi omume nke anụ ahụ na ọka site na iji glucometer, ebe ọ bụ na mkpụrụ ọka niile nwere ike ịbawanye oke glucose ọbara, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ha anaghị ala carbohydrates.
• E kwesiri itinye protein zuru ezu (1 g protein kwa 1 kilogram nke ịdị arọ) na menu ụbọchị.
• Akwukwo nri na nri anumanu nke di elu (n’okpuru ndi eji carbohydrates n’edemede ala glycemic) gbochie oria obi, belata cholesterol “n’arighi nma” n’ime obara.

Ọzọkwa, mgbe ị na -emepụta menu, ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị a na nhazi nke nri:

• Nri kwesiri inwe nri ato ato na 1-2 n’ime nri n’agbata awa iri abua na abua
• isi nri kwesịrị ịbụ nnukwu akụkụ nke akwụkwọ nri, gram 150-200 nke anụ ma ọ bụ ngwaahịa protein ndị ọzọ, yana abụba dị mma n'ụdị mmanụ oriri ma ọ bụ chiiz dị elu,
• dị ka nri, anabatụrụ ịgha mkpụrụ nke 15-20 ma ọ bụ mkpụrụ.
• A na-anabata tii, kọfị na herbal tea n'oge ọ bụla.

Ndepụta nke ngwaahịa na amachibidoro iwu (tebụl)

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ kwesịrị iwepu mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na nri, yana nri nwere shuga na fructose n'ime ihe mejupụtara.

A na-eri nri ndị nwere Starch maka shuga n'ọtụtụ dị nta, ebe ọ bụ na stachi na -eme ka mmụba shuga dị n'ọbara.

Na ụkpụrụ glucose nkịtị, menu maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga na-agụnye obere poteto, (iberibe 2-3 kwa izu), sie ya na uwe ha, naanị n'ụdị akpọchi akpọrọ, ebe ọ bụ na mgbe ọ jachara usoro ọgụgụ glycemic na-ebelata na stachi.

Ọ bụ echiche na-ezighi ezi na iri protein na shuga na-eduga na mmepe nke ọrịa akụrụ. N’ezie, ihe kpatara mmebi akụrụ bụ hyperglycemia mgbe niile, ọ bụghịkwa nnukwu protein na nri.

Echiche ọzọ na-ezighi ezi metụtara mkpụrụ osisi fructose, nke anaghị akpata mmepụta insulin, ọ bụ ya mere ejiri jiri ya rụọ ọrụ dịka onye na-atọ ụtọ maka ọrịa shuga 2. Ihe kachasị emerụ fructose bụ na ihe ahụ mgbe ọ nwesịrị oriri adịghị enye anụ ahụ ahụ ike, mana ọ na-abanye umeji, ebe ọ na-agbanwe abụba ozugbo, na-ebute mmepe nke ịba ọcha n'anya na oke ibu.

Izu uka maka izu oria nke ato

Iji nri nri, ị nwere ike ijikwa shuga ọbara, mezie kọlestrọl na nrụgide, ma belata oke ahụ. Chekwa nri ziri ezi maka ọrịa shuga na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke endocrine na usoro nri, nke na-egbochi mmepe nke nsogbu.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: eghe eghe nke àkwá 3, tomato ọhụrụ na cucumbers, obere iberibe achịcha ọka juru na bọta ma ọ bụ chiiz, kọfị (tii),
• Nri ehihie: bọkiti a na-egwe eghe, azụ̀ steamed, salad kabeji dị ọhụrụ na galik, kuki mgbawa gg 20,
• Nri abalị: chiiz ụlọ na walnuts, koko.

• Nri ụtụtụ: Sanwichi sitere na achịcha rye bran na chiiz, mkpụrụ 3-4 (cashews, pecans or walnuts), kọfị,
• Nri ehihie: stewed beef, stew, salad,
• Nri abalị: yogọt nwere mkpụrụ vaịn oyi kpọnwụrụ akpọnwụ nke mkpụrụ osisi blọọgụ, mkpụrụ akụ na-acha uhie uhie na mkpụrụ (300 ml).

• Nri ụtụtụ: cheesecakes (ya na pasillium kama ntụ ọka) eghe n’ite na aki oyibo, utoojoo, koko,
• Nri ehihie: mackerel ji inine mee, achịcha chiiz na-arịa ọrịa shuga, tii,
• Nri abalị: salad (àkwá abụọ sie ya, letus, kabeeji kabeeji, tomato).

• Nri ụtụtụ: àkwá ya na tomato na cheese, kọfị,
• Nri ehihie: “pilaf” sitere na buckwheat na anụ ezi, salad na kabeji na-acha odo odo, ọtụtụ mkpụrụ,
• Nri abalị: akwa chiiz casserole na stevia, utoojoo ude.

• Nri ụtụtụ: “pancake” sitere na ite ndụdụ na chiiz na anụ sie, koko,
• Nri ehihie: anụ ezi anụ ọkụkọ, 30 g nke anụ ahụ esi nri, salad,
• Nri abalị: nsen eghe na oven, kukumba, yogọt.

• Nri ụtụtụ: obere anụ chiiz casserole na sweetener, akụ, kọfị,
• Nri ehihie: stew nke turkey stew, kabeeji, carrots na ose, Mpekere chiiz, achịcha mamịrị (30 g), koko,
• Nri abalị: salad na mkpuru ahihia na àkwá sie ya, rosehip compote.

Ntụziaka dị ụtọ

Nchịkọta zuru oke maka ụdị ọrịa ịrịa shuga 2 kwesịrị ịgụnye anụ, mmiri ara ehi, uto na mmiri olu, yana akwụkwọ nri ọhụrụ, n'agbanyeghị oge. Iji usoro nri sitere na ndepụta nke nri enyere, na-eme ka o kwe omume ịhazi nri dị ụtọ ma dị mma n'emeghị hyperglycemia.

Emere achịcha

Iji esi nri mackerel, ị ga-achọ mackerel 3, 150 gram nke ọ bụla nke broccoli, kọlịflawa na Brussels puru, bell ose, agwa asparagus, tomato mịrị amị na karọt.

A ga-ebipụ mackerel ogologo abụọ n'ime akụkụ abụọ, kewapụ riiji na ọkpụkpụ, nnu ma tinye ya na achịcha ebe a na-eji slit elu. Jupụta ngwakọta nke akwukwo nri na fillet, nnu, ose, fesaa ya na ogwu iji detụ ire.

A na-ekpuchi efere ahụ na foil ma gbanye ya na oven na oven na minit 15, mgbe nke a gasịrị, na-ewepụ foil ahụ ma mee bred maka minit 5 ọzọ.

Buckwheat ọkụkọ pilaf

Ihe ndị dị mkpa: buckwheat (700 g), ọkụkọ (0,5 n'arọ), 4 eyịm na karọt, mmanụ ihe oriri (ọkara otu iko), nnu, ose, ngwa nri.

A na-asacha ọka ahụ ọtụtụ ugboro wee hapụ ka ọ ellụọ n'ime mmiri oyi. A na-awụnye mmanụ n’ime ite maka pilaf ma ọ bụ n’ime ite nwere nnukwu okwute, a na-etinye iberibe ọkụkọ ma tinye nnu. Mgbe nkeji 3-7 gachara, agbakwunye eyịm na karọt.

Mgbe agbaji eyịm ahụ, gbakwunye buckwheat ma wụsa pilaf na mmiri oyi ka ịdị elu nke sentimita 1 dị elu karịa ọka. Ekpuchila pilaf. Mgbe minit 15 gachara, a na-etinye nnu na ose, ose, ma simme n'okpuru mkpuchi ruo mgbe ịdị njikere maka minit 15-20 ọzọ.

Ije ozi pilaf dị ọkụ, fesa ya na ahịhịa.

Korean zukini

Maka isi nri ị ga - achọ: obere zukini, karọt 3, 2 nke galiki, 1 tablespoon nke apụl cider mmanya, mmanụ oliv, nnu, ose.

A na-asa Zucchini na karọt na grater pụrụ iche. Nwere ike a ga-egwepịa zukini na mkpụrụ osisi, na ndị ọzọ chara acha na mkpụrụ. A na-eji galik azọpịa galik. A gwakọtara agwakọta, nnu, mmanya na mmanụ.

Tupu ị na-eje ozi, a ga-etinye letus 1-2 awa na friji.

Akwụkwọ nri Green Buckwheat

Iji mee achịcha, ị ga-achọ otu iko buckwheat na mmiri ara ehi, 1 egg, 2 ngaji nke flax bran, nnu.

A na-asacha ọka ma na-amịkọta (ọ dịkarịa ala awa 8) ka mmiri wee kpuchie ọka ahụ site na centimita 1-1.5. Mgbe ịpịsịrị, a na-egwu mmiri dị n'elu, mana imi a na-ahapụ na buckwheat na-ahapụ. Gwuo ọka na submersable blender ma gbakwunye akwa, mmiri ara ehi, bran na nnu na nduku amịpụtara na-apụta.

A na-esi pancakes na mmanụ ihe oriri ruo minit 2-3 n'otu aka, na nkeji 1-2 na nke ọzọ wee jiri nnu nnu ma ọ bụ juju afọ.

Ndụmọdụ n'ozuzu maka imepụta menu maka ụdị shuga 2

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ bụ ọrịa endocrine bụ ihe na - eduga n'ịptionụ carbohydrates n'ahụ mmadụ. Iji mee ka ọnọdụ ahụike dịkwuo mma na mgbochi a na-ekwe nkwa nke nsogbu, a na-atụ aro ka ọ lezie anya ọ bụghị naanị mmalite nke ọgwụgwọ, kamakwa nri kwesịrị ekwesị, na-eburu n'uche ụkpụrụ ndị bụ isi.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ọrịa shuga bụ isi ihe na-egbochi shuga

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịgbalị ime menu nri nke ọma iji rụọ ọrụ usoro metabolic ma gbochie mmụba nke shuga ọbara. Nri kwesiri ịdị nso na tebụl nọmba 9, nke etinyere n'usoro iwu nke usoro ọgwụgwọ. A choro iji meziwanye nnabata nke carbohydrates, protein na lipids, a na-eche ihe na-ebugharị usoro metabolic.

Maka nri dị mma, a na-atụ aro itinye uche na mpaghara achịcha (XE), nke na-enye gị ohere iburu ego nke carbohydrates na-abata. Iji gbakọọ XE, ịkwesiri iburu n'uche ntụpọ carbohydrate na 100 grams, nke a ga-ekewa 12. Mgbe ahụ ịkwesịrị ilekwasị anya na ịdị arọ nke anụ ahụ, ebe ọ bụ na iwu ndị kacha sie ike bụ iwu maka ndị buru oke ibu.

Oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga abụọ

Principleskpụrụ nke usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ndị ọrịa mamịrị

Principleskpụrụ nke nri ọgwụgwọ bụ mbelata ọdịnaya nke kalori na ịchịkwa carbohydrates na-abata. Ọ dabere na ụkpụrụ abụọ a na ole menu maka ụdị ọrịa shuga 2 ga-adị irè. A na-atụ aro ka ihe dị ka menu izu ọ bụla na nri uzommeputa ghara iburu n'uche ụtọ ụtọ, mana na njirimara nke akụkụ ahụ niile. Ekwesịrị itinye ụgwọ maka ụba protein, ebe ọ bụ na arụ ọrụ niile na - arụ ọrụ nke ọma na-adabere na ha n'ọtụtụ ụzọ. Enweghị protein nwere ike ibute ọrịa.

Ekwesịrị iji nlezianya nyochaa Carbohydrates

Nri usoro ọgwụgwọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2 kwesịrị dabere n'iwu ndị a dị mkpa:

• opekempe nri kwa ụbọchị - ugboro 5,
• servings kwesịrị ịdị obere
• mgbe nri ọ bụla, ị ga - egbochi mmetụta nke ị orụbiga mmanya ókè ma ọ bụ agụụ.
• karie shuga, a na-enye naanị ndị na-atọ ụtọ ihe ndị ahọpụtara na ntinye nke dọkịta.
• Mgbe ị na-echepụta menu, a na-echebara ngwaahịa GI echiche mgbe niile.

Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka esi esi nri, na-elekwasị anya n'ụzọ dị nro nke ọgwụgwọ ọkụ. Ichebe ihe oriri na ihe mgbochi na ihe ndi ozo di nkpa, nke n’adighi ihe ndi n’adighi nma maka ndi nwere nsogbu endocrine, dabere nke a. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụnye nri stewed, steamed na bred na nri. Ọzọkwa, maka ebumnuche iri nri, ị nwere ike iji esi esi mmiri okpukpu abụọ ma ọ bụ na-esighi esi.

Efere ndị a na-eri n’elu tebụl nwere ike ịnwe otu okpomọkụ ahụ a na-akwadoro maka nkezi.

A gwara ndị na-arịa ọrịa shuga ka ọ ghara ịba karịa kalori kwa ụbọchị nke 2500. Ihe niile bara uru, nri kwesịrị ịdị na nri, mana abụba na carbohydrates kwesịrị ịnwe oke.

Dabere na ụkpụrụ bụ isi, ịnwere ike ịhazi nri maka ọrịa shuga nke 2 wee jide n'aka na ị ga-enwe ọganihu nwayọ nwayọ na ọdịmma.

Amachibidoro ma gbochiri ngwaahịa

Nri usoro ọgwụgwọ nwere ihe mgbochi ụfọdụ, nke ọ bụ ihe dị mma ịgbaso n’enweghị agam n’ihu. Ihe oriri na amachibidoro iwu nwere ike imerụ ahụ, yabụ enweghị mmasị itinye ha na nri. N'agbanyeghị mmachi siri ike, nri agaghị adị obere. Nsogbu a ga-abụ naanị na nri dị mma ahọrọ.

Yabụ kedu ihe amachibidoro iji?

1. A machibidoro iri nri dị elu carbohydrates na shuga dị nfe machibidoro. Ngwaahịa ndị dị otú a na-eso akpata mmụba shuga dị n'ọbara, yabụ ileghara mmachibido iwu dị otú ahụ egwu nwere ike imebi ahụike.
2. A na-ewepu macaroni, ugu na zukini na nri.
3. Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịtụfu mkpụrụ osisi nwere oke fructose na stachi. Ma ọ bụghị ya, ọdịmma nwere ike ibute.
4. A na-atụ aro ịhapụ nri na ngwa nri na -emeju afọ nke ukwuu site na nri, ebe ha na-abụ ibu arọ maka afọ.
5. Ọ bụ nke ukwuu ekwesighi iji mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka ma nwee nnukwu abụba.
6. A machibidoro ịveraụ mmanya na-aba n'anya ọ bụla. Mmanya na-egbu egbu nwere ike ibute ọnọdụ hypoglycemic nke enwere nsogbu coma mamịrị.

Ndepụta nri nke enweghị ike ịhapụ

A na-atụ aro iri nri ndị a

• chiiz
• bọta
• ngwaahịa oriri na abụba dị elu,
• anu mara abuba
• semolina
• osikapa
• azu (aokedụrụ ma nnu).

A na-atụ aro iri nri dị oke ọnụ ka ọ ghara ịdị ihe karịa ugboro abụọ n'izu.Ihe amachibidoro iwu ma sie ike kwesịrị ịdị na-anọghị na nchịkọta nhọrọ maka ụdị shuga 2. Ihe dị ka menu otu izu na nri, n'agbanyeghị mmachi na mmachi, ka ga-amata nke ukwuu na ihe na-edozi ahụ.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

Ngwaahịa hapụrụ

Nchịkọta nri maka ụdị shuga nke 2 ka na-enye gị ohere iri ọtụtụ nri na-edozi ahụ, yabụ ọ ga-ekwe omume ịme ụdị nri dị iche iche na nke zuru ezu.

1. A na-ahapụ ya ka o jiri azụ dị nro ma ọ bụ ofe anụ. Echere na a ga-ete mmiri mmiri mbụ, nke esiri anụ ma ọ bụ azụ. A na-esi ofe ma ọ bụ borscht naanị nri nke abụọ. A na-etinye ofe Meat na nri, ọ karịrị otu ugboro n'izu.
2. A na-atụ aro ka anụ ndị dị obere abụba na azụ nwere maka ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji esi nri steamed, akpọọ nkụ, dịka a na-ewere ọgwụgwọ dị otú ahụ dị ka ihe bara uru.
3. A na-ahapụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na nri ha. Ya mere, ị nwere ike inye kefir n'anya, mmiri ara ehi a mịrị amị, chiiz nwere obere abụba, mmiri ara ehi na-enweghị ihe ọ .ụ. A pụkwara iri akwa 3-5 kwa izu, mana ọ dị mma ịnye mmasị karịa naanị protein.
4. A na-atụ aro ka eji eme achịcha a kwadebere na ndabere nke ọka beli, buckwheat na oatmeal ka ha tinye na nri ahụ. A na-eri ụdị ọka a kwa ụbọchị, mana naanị otu ugboro n'ụbọchị.
5. Ọ bụ ekwesighi ka ịhapụ ịme achịcha kpamkpam. A na-ahọrọ mmasị maka achịcha emere site na ntụ rye, bran, ọka dum. Usoro kachasị eri kwa ụbọchị bụ 300 grams.
6. Akwụkwọ nri a na-edeghị ede kwesịrị ị nweta ihe atọ n'ime nri. Nke kachasị baa uru bụ kọlịflawa na mmiri ahịhịa, agwa, agwa, tomato na cucumbers. Ọ bụrụ na inine nwere ọtụtụ stachi na fructose (dịka ọmụmaatụ, beets, karọt na poteto), a ga-eri ha naanị otu ugboro n’izu.
7. Mkpụrụ citrus dị iche iche, bred bred, kranberị, currants na lingonberries nwekwara ike ịdị na nri ahụ.
8. N'iji eji megharịa ọnụ, ị nwere ike ịhọrọ kuki bisikiet na-enweghị mgbakwunye shuga ma ọ bụ ngwaahịa pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị.
9. N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ahụ, a na-atụ aro ịgụnye ofe rosehip, ihe ọ juiceụ fromụ si na cucumbers ma ọ bụ tomato, mmiri nkịtị, tii na-adịghị ike, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri, compotes na-ebu n'ụlọ na-enweghị nri.

Pyramid na-arịa ọrịa shuga

Vitamin Charge salad

Salad dị otú ahụ ga-atụnye ụtụ n'ihe metụtara nri, ọ dịkwa mma maka nri ehihie na nri abalị.

Mkpụrụ osisi akwukwo nri dị mma maka nri abalị

• 100 grams nke arugula,
• tomato
• mgbịrịgba agba edo edo,
• obere eyịm uhie
• lemon
• osisi oliv ise na oporo,
• mmanụ oliv.

1. Bee tomato, wụsa n'elu mmiri sie ma bee n'ime obere cubes.
2. Eyịm na-ebipụ n'ime mkpa yiri mgbaaka ma tinye ya na marinade (tebụl mmanya na mmiri dị larịị, otu na otu). A na-agbakwunye eyịm e ghere eghe na salad.
3. Bell ose bee n'ime mkpa ibe.
4. A na-egbutu oliv ojii n’ime ọkara.
5. Mkpụrụ oporo.
6. Agwakọta ihe niile eji eme ihe. Ihe ọ juiceụ lemonụ lemon nkịtị, nnu na mmanụ mmanụ.

Vitamin Charge salad

N'ọtụtụ ọnọdụ, a na-atụ aro nri ndị dị n'akụkụ nri maka ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 2. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme ratatouille.

• 2 tomato
• akwa
• 4 obere galiki nke galiki,
• 100 milili nke ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato,
• Ose abụọ,
• 100 grams nke obere abụba siri ike,
• mmanụ oriri
• ahihia.

1. A na-egbutu akwukwo nri n'ime ata yiri mgbaaka. N'otu oge ahụ, a na-asacha ose.
2. A na-eji mmanụ nwere ihe dị n'ime ebu obere akụkụ ya nke ọma. Mgbe ahụ, akwụkwọ nri niile na-edoziri iche.
3. A na-agwakọta ihe ọ Tomụ Tomụ Tomato na galik na ahịhịa. A na-awụpụ Ratatouille site na ihendori tomato.
4. Wụsa cheese chiiz n’elu efere ahụ.
5. A na-eme Ratatouille na oven na-emebu ka ọ mee ihe dị ka ogo 180. Ọ na-ewe ihe dị ka nkeji iri anọ na ise iji sie.

Iri nri dị otú ahụ dị mkpa maka isi nri ndị ọrịa mamịrị.

Ose

• Mgbịrịgba 3
• 600 grams nke minced ọkụkọ
• kpọọ isi
• 3 cloves nke galiki,
• 3 tablespoons nke tomato mado,
• tablespoon nke ihe oriri,
• 200 grams nke obere abụba siri ike,
• pasili.

1. Ighe yabasị na ezigbo grater ma gbakwunye na minced anụ. Mgbe ahụ, a na-etinye nnu ọkụkọ minced na ose.
2. A na-egbutu ose ose na ọkara ma kpoo ya. Nkeji nke ọ bụla na-ejupụta na ọkụkọ minced, tee ya na ihendori n’elu.
3. Iji mee ihendori ahụ, jiri tomato mado, galik na mmiri.
4. A na-etinye akwa a ghere eghe n’elu ofe. Maka ifesa eji grated chiiz.
5. A na-etinye ose juru eju na mpempe akwụkwọ achịcha, nke a ga-eji mmanụ tee mmanụ. A na-egbute ose na okpomọkụ nke ogo 180 maka minit 45.

A na-eme ka oberibe ede ede dị ka ndozi juru.

Anụ na akwụkwọ nri

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga, ọ dị mma icheta mkpa amachibido abụba na kalori. Maka nke a, mgbe ị na-eme atụmatụ isi nri anụ ezi cutlet, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ilekọta ịtinye akwụkwọ nri.

• 500 grams nke anụ ehi na-amị amị,
• otu skwọsh nke ọkara pere mpe,
• kpọọ isi
• akwa
• nnu na ose oji.

1. A na-ewepụ anụ dị na anụ. Ekem anụ ahụ na-agafere ebe a na-egwe anụ.
2. Kechie akwụkwọ nri na ezigbo grater, gbakwunye na anụ ehi. A na-etinye akwa n'ime anụ ahụ minced, a na-etinye nnu na ose ojii. Ngwakọta na-agwakọta ruo mgbe ire ụtọ.
3. A na-egbute cutlets na oven ma ọ bụ steamed.

Anụ anụ na akwụkwọ nri

Otu n'ime ọrụ bụ isi bụ ịkwadebe menu maka ụdị shuga 2 dị mma. Ntinye ederede nlere maka izu otu na ntinye nri ga - agba mbọ hụ na ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri nri dị ụtọ, nke ọma ma dịkwa iche iche.

Ezi usoro maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 maka ụbọchị ọ bụla

Nri bu ihe di nkpa na ndu ndi oria. Ọ dị ezigbo mkpa ka ha nyochaa nri kwesịrị ekwesị, n'ihi na ndị buru oke ibu na-arịa ọrịa a mgbu karịa.

Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọrịa shuga gbochie gị ibi ndụ dị mma, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso usoro ahụ kwa ụbọchị.

E nwere ọtụtụ usoro nri maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2, yabụ onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ efere esi atọ ya ụtọ.

Iwu usoro nri

Ọrịa shuga elldị nke Abụọ na-akpalite ọrịa nke ọrịa ndị a:

• ọbara ọgbụgba na-esogbu,
• akụrụ na ọrịa anya
• ọrịa obi
• nsogbu vaskụla
• obi ọgụ
• ọrịa strok
• Ọkpụkpụ aka na ụkwụ na-ebelata.

N'ezie, ọgwụgwọ na-ebelata ohere mmadụ nwere ibute ọrịa. Mana, ihe dị mkpa bụ nri. Ezigbo ihe oriri na-enyere aka mee ka ahụike dị mma n’ahụ mmadụ ma na-enyere ọgụ ịlụ ọgụ.

Ọ bụrụ n’inwere ụdị shuga nke abụọ, mgbe ahụ egosiri onye isi nri, a ga-achọtakwa usoro nri n’akwụkwọ anyị. N'okwu a, ọtụtụ mbọ adịghị mkpa. O zuru ezu iwepụ ngwaahịa sitere na nri nke na-eme ka mmụba shuga dị n'ọbara. Mana, nsogbu niile bụ na mmadụ ga-enwerịrị ike.

Ọ na-esiri onye nwere ezi ahụ ike ike ịnọgide na-enwe nri agụụ na-agụ, gịnịkwa ka anyị ga-ekwu banyere ndị ọrịa mamịrị. Isi ihe bụ ịrapado ọchịchị. Ọ kachasị mma idobe ederede nke ị ga-eji nlezianya dekọọ nsonaazụ ya, usoro nri. E mesịa, ị ga-emeghari ihe oriri, yana ọnụọgụ nri ị na-eri.

Ikwesiri ime nke a ụbọchị niile, ma ọ bụghị, ọ gaghị enye nsonaazụ ọ bụla.

Ntuziaka maka nri

Dịka anyị kwuworo, ka shuga wee ghara ibili, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụ. Naanị na nke a ị ga - enweta nsonaazụ dị mma ma ọrịa shuga ga - eji nwayọ pụọ.

Ọ bụrụ na ikwere na ọnụ ọgụgụ ahụ, mgbe ahụ ọ fọrọ nke nta ka mmadụ niile na-arịa ọrịa shuga 2 na-arịa oke oke ibu. Ọ bụ ya mere, ịkwesịrị ịhọrọ nri ndị nwere obere kalori. Nke a bụ iji hụ na e belatara ịdị arọ ndị ọrịa ma laghachighachi na nkịtị.

Iwu nke abụọ dị mkpa bụ igbochi mmụba nke shuga ọbara mgbe ị risịrị. N'aka ozo, ikwesighi ikwuputa hyperglycemia postprandial.

Ekwesịrị icheta na nri ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka ịlụso oke ibu ọgụ, kamakwa ọ na-ebelata cholesterol ma na-edozi ọbara mgbali elu.

Maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2, Ezi ntụziaka dị iche. Ihe dị iche bụ ma ị buru oke ibu ma ọ bụ na ị naghị ebu ibu. Ọ bụrụ na ihe niile dị mma na ịdị arọ gị, mgbe ahụ ị gaghị achọ nri. O zuru ezu naanị ịgbaso ọchịchị yana wezuga ngwaahịa nri na-atụnye ụtụ na mmụba shuga ọbara.

Maka ndị nwere ọrịa shuga, enwere iwu ọzọ. Ikwesiri iri nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Sava kwesiri di obere. Nke a na - enyere aka izere inwe agụụ agụụ oge niile, ọ ga - echekwa na ọdịdị nke pound.

Nri nri

Usoro nri ndị na-arịa ọrịa shuga karịrị akarị kwesịrị ịgụnye nri ndị a:

• abuba akwukwo nri
• azụ na ngwa ahịa ndị ọzọ nke mmiri,
• ụdị crate dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri, ahịhịa, mkpụrụ osisi.

Y’oburu n’icho itinye soups n’iri nri, ya mere ha aghaghi inwe ezigbo nri: fats, carbohydrates na protein.

Usoro nri maka ụdị shuga nke 2 ekwesịghị inwe nri ndị a:

• soseji
• ude gbara ụka
• Mayonezi
• chiiz chiiz
• anụ (anụ ezi ma ọ bụ nwa atụrụ),
• ọkara nke ngwaahịa.

Kwa nri ubochi

Ọ bụrụ n ’udiri nri bụ okwu ọhụrụ nye gị, na ị rubeghi isi na ya, mgbe ahụ ịchọrọ enyemaka.

Iji họrọ nri maka ụdị shuga 2 maka ụbọchị ọ bụla, gaa na dọkịta. Mana, enwere ike ịchọta nchịkọta nke efere dị n'ime edemede anyị.

Yabụ, menu mejupụtara nri isii:

Ọzọ, nri kwesiri idozi ma sie ike.

Nri ụtụtụ nwere ike ịdị ka nke a: gram 70 nke karọt salad, azụ a mịrị amị (50 gr) na tii. Maka nri ehihie, ị nwere ike rie naanị mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, apụl na-acha akwụkwọ ndụ ma drinkụọ tii ọzọ agụghị.

Nri ehihie kwesiri ịdị obi. N'ebe a, a na-anabata borsch akwukwo nri ma ọ bụ ofe (250 gr), stew akwukwo nri, salad na otu iberi achịcha. Nri nri ehihie yiri nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi, dị ka oroma, na tii a na-edeghị ede.

Maka nri abalị, ị nwere ike ịgwọ onwe gị na obere coserole cheese, tii na peas ọhụrụ. Iji mee ka ahụ gị jupụta n’abali, anyị na-akwado gị ka ị onlyụọ naanị otu iko kefir maka nri abalị nke abụọ.

Nri niile kwesịrị ịdị ọkụ ma ghara ime ka afọ dị na afọ. N’aka ozo, enwere otutu akwukwo nri maka ubochi obula maka ndi oria 2.

Mmadụ nwere ike ịhọrọ oke nri ole masịrị ya karịa.

Ntụziaka nri

Dịka anyị kwuworo, Ezi ntụziaka nke efere dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmiri mmiri masịrị gị, yabụ ofe maka ndị ọrịa mamịrị bụ nnukwu nhọrọ. Tụlee ofe bean.

Iji kwadebe ya ị ga-achọ:

• 2 l of akwukwo nri ofe,
• 2 pcs nduku
• ahihia
• nju aka.

A ga-ewetara ofe ofe ka otuto. Na-esote, gbakwunye eyịm, nke anyị na mbụ gbue na nduku. Esi nri na 15 nkeji, nke mere na ha na-anụ nke ọma. Mgbe nke ahụ gasị, tinye agwa. Esi nri maka minit 5 ọzọ wee gbanyụọ ọkụ. Tinye elu ma hapụ ya ka ọ buru ibu. Ofe abụghị naanị na-atọ ụtọ, kamakwa ahụ ike.

Ntụziaka a maka ofe 2 na-arịa ọrịa mamịrị abụghị naanị agwa. N'okwu a, ihe kachasị mkpa bụ ịnye onwe gị ohere iji chee n'echiche, mgbe ahụ ofe gị agaghị abụ naanị uru, kamakwa ọ kachasị ụtọ n'ụwa. Na mberede, esi ofe maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 adịchaghị iche.

Maka nri abalị, nnukwu nri maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 bụ stewed akwụkwọ nri. Iji kwadebe ha ị ga-achọ:

• 1 pc zukini
• kabeeji
• mgbịrịgba ose
• 1 pc eyịm
• 2 pcs tomato
• 1 pc akwa.

Nri ahụ dị mfe. Yabụ, ọ bụrụ na ị ga-esi nri maka ndị ọrịa mamịrị 2, yabụ nke a agaghị ewe gị oge. Akwụkwọ nri niile kwesịrị ka egbutu ha n'ime obere cubes. Tinye ihe niile na saucepan wee wụsa ofe. Anyị na-etinye na oven maka nkeji 40 ma nri abalị dị njikere.

Arụ ọrụ nri

Ka shuga wee ghara ibilite n’ụdị ọrịa shuga nke afọ abụọ, a ga-ahọrọ ntụzịaka nke ọma. Naanị na nke a, nri ga-enye nsonaazụ dị mma.

Site na ịgbasochi usoro nri anya, ị n’onwe gị ga-achọpụta etu ahụ gị siri na-eme nke ọma. Ihe ịrịba ama nke mbụ bu oke ibu.

Na nri, obere protein, abụba na carbohydrates na-abanye ahụ, nke na-enyere aka mee ka ọgụ ahụ sie ike.

Na mgbakwunye na nri, a na-adụ ndị dọkịta ọdụ ka ha na-ebi ezigbo ndụ. Kwa ụbọchị ịchọrọ ịme mmega ahụ, yana mmega ahụ. Ọ dịkwa mma ịga mgbatị ahụ maka klaasị na onye nwere ọzụzụ nke ga-edenye gị ikike dị mma na uru ahụ. Ndụ ike ọrụ ga-eweta ọ bụghị naanị ọtụtụ uru, kamakwa ọ na-enye obi ike, nyere aka mee ka omume ahụ sie ike.

Ndepụta maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2 maka ụbọchị ọ bụla na usoro nri, Ntụziaka dị mfe na foto

Ndi mmadu nwere oria dika oria nke abuo kwesiri iri nri mgbe nile.

Maka onye ọrịa ọ bụla, n'ezie, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ maka nri, mana ịchọrọ ka nri ahụ bụrụ naanị ihe ziri ezi, kamakwa ọ na-atọ ụtọ.

Karịsịa maka ndị ọ na-esiri ike kwa ụbọchị ịbịpụta nri ọhụrụ site na nri ndị enyere, anyị na-enye menu maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2 maka ụbọchị ọ bụla na nri.

Nri maka oria abuo

Iji gbochie ọrịa shuga, ịkwesịrị ichefu ngwaahịa niile na-akpalite mmụba shuga ọbara. Mana enwere ike ịkpọ ụdị nri a ụdị mmekpa ahụ maka mmadụ ọ bụla, o yighịkwa ka ọ ga-ekwe omume idobe ya mgbe niile.

Mana ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị iri dị ka usoro usoro usoro ihe omume si chọọ. Ọzọkwa, mgbe nri nke ọ bụla, mmadụ kwesịrị idekọ akara niile gosipụtara wee gosi dọkịta.

Ndi okacha mara, n’aka nke ya, dozie ihe oriri ma nye ntuzi aka maka onodi erimeri kwesiri ekwesi.

Enwere ọnụ ọgụgụ na-egosi na pasent iri asatọ nke ndị nwere ọrịa a nwere ya. oke ibu dịkwa adị. Ya mere, a na-ewukwa nri n’ime iburu n’obi na mmadụ nwere ike ịlaghachi n’ihu nkịtị.

A na-atụpụta nri maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 nwere eziokwu ahụ bụ na ọ nwere obere kalori. Mgbe mmadụ mere ka ịdị ọcha ya dị mma, ọ na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara.

Na agbanyeghi nke a, a na-agbada cholesterol na ọbara mgbali elu.

A na-enyekarị ndị nwere ọrịa shuga ụdị 2 nri ise ma ọ bụ isii n'ụbọchị. Ọnọdụ a na - enyere gị aka ime ka ọkwa shuga dịkwuo mma, na mgbakwunye, anaghị enye mmadụ agụụ agụụ. Agbanyeghị, dọkịta na-ekpebi ihe a niile, n'ihi na akụkụ ọ bụla bụ nke ya.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

A na-adụ ndị na-arịa ọrịa shuga ụdị 2 n'agbanyeghị agbanyeghị ibu, ka a na-adụ anụ na ụdị abụba, yana nri azụ. Ọ dịkwa mkpa ịgụnye nri nwere fiber na nri. Ndị a bụ akwụkwọ nri, ahịhịa na mkpụrụ osisi, ọka. Ọzọkwa, ndị mmadụ na-eri nri mgbe niile ekwesịghị ichefu maka ịnọgide na-enwe nguzozi na oke nke nri.

Ya mere, carbohydrates dị mgbagwoju anya kwesịrị ịdị n'etiti pasent 50 na 55. Site na pasent 15 ruo 20 kwesịrị ịbụ protein, abụba kwesịrị ịbụ ihe karịrị pasent 30, mgbe nke ahụ gasịrị, ndị a kwesịrị ịbụ abụba nke akwụkwọ nri. N'ime nri ndị a na-agaghị eri eri, saus na-ebu ụzọ. Ga-ahapụkwa ngwaahịa na ọkara nke ịmechara.

A na-atụ aro ọgwụ ndị dị na mmiri ara ehi, karịsịa chiiz na utoojoo ude.

Cookingzọ isi nri dịkwa mkpa. A na-atụ aro ya ka esi esi ofe steamed, na ite ma ọ bụ opekata mpekere stew, mana akpọkwala.

Ihe ndị a bụ ọmụmaatụ nke usoro nri ụbọchị maka nri usoro ịrịa ọrịa mamịrị dị ụdị 2. Mana ikwesiri ibu ụzọ gakwuru dọkịta, n’ihi na nri na ọnụ ọgụgụ nri ị ga-eri n’otu oge ga-adabere n’ihe eji eme ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na mmadụ drugsụọ ọgwụ nwere ike belata glucose, ị kwesịrị ịmara na ọ bụghị nri niile ka agwakọtara ya.

Ihe atụ menu maka ụbọchị asaa

1bọchị nke 1: n'ụtụtụ ịchọrọ iri nri ọka Herculean, sie ya na mmiri ara ehi nwere gram ise nke butter na karọt salad. Nri ehihie nwere ike iso na apụl.

Maka nri ehihie, sie nri na-enweghị anụ ya na obere iberibe achịcha ọka, stew akwukwo nri na salad nke akwukwo nri ohuru. N'ehihie, rie mkpụrụ osisi, dị ka oroma.

Maka nri abalị, sie n'ime achicha obere obere abụba akwa chiiz ma rie ụfọdụ peas ọhụrụ.

N’abalị, na-a aụ otu iko bred. Nri niile, ewezuga nri ehihie, enwere ike ịgbakwunye otu iko tii na-edeghị ede.

2bọchị nke abụọ: Maka nri mbụ, salad mkpụrụ osisi ọhụrụ, obere azu, ụfọdụ achịcha na tii na-enweghị shuga kwesịrị ekwesị.

Maka nri ehihie, ọ kacha mma iri tii stewedụ ma ọ bụ nke steamed na tii na-enweghị nkụ. Nri ehihie kwesịrị iso n’ime ofe nri, bekee nke ọkụkọ sie na apụl. Nwere ike ịgbakwunye na otu achịcha na compote.

Maka nri ụtụtụ, mejupụtara obere achịcha chiiz n'ụlọ.

Meat nwere ike iri nri ya na patties anụ, nke a na-akpọ steamed, na otu sie akwa na tii. N'abalị - kefir.

3bọchị 3: Mee buckwheat maka nri ụtụtụ. Alsokwesiri iri obere ụlọ chiiz ma drinkụọ tii. Mgbe ụtụtụ ụtụtụ, esi nri ma drinkụọ ihe ọ compoụ compoụ mkpụrụ osisi compote. Maka nri ehihie - anụ ezi, ahịhịa na stew. Maka nri ehihie, achọrọ otu apụl.

Maka nri abalị, ị nwere ike ịme mpempe anụ. Na-anụkwa akwụkwọ nri na ofe rosehip. Ghicha yogọt elekere abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra.

4bọchị 4: nri ụtụtụ na beets sie, osikapa porridge na bekee chiiz. I nwekwara ike ịnweta kọfị kọfị. Mgbe ụtụtụ ụtụtụ tupu nri ehihie, rie mkpụrụ vaịn. Maka nri ehihie, esi nri ofe azu. Zucchini caviar na achịcha na lemonade emere n'ụlọ na-enweghị shuga ga-abụ ezigbo mgbakwunye. Maka nri ehihie - salad salad na tii.

Nri abalị dị mma na bred buckwheat, salad akwukwo nri na tii. Oge nri abalị - iko nke mmiri ara ehi nwere obere abụba. Ndị na-a milkụghị mmiri ara kwesịrị iji kefir dochie ya.

5bọchị 5: Karọt na salad apụl, chiiz ụlọ na tii dị maka nri ụtụtụ. Maka nri ehihie, rie mkpụrụ osisi, dị ka apụl, ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ compote. Maka nri ehihie, esi nri ofe akwukwo nri, riekwa caviar akwukwo nri na achicha na obere goefsh beef. Na-a theụ compote ọzọ. Mgbe otu elekere na ọkara gachara, ghaa ahịhịa salad.

Maka nri abalị, bekee bekee, esi nri ọka millet ma teaụọ tii. Nri abalị nke abụọ nwere ike ịbụ iko kefir.

6bọchị 6: Ogbe mmiri ara ehi nri hercules na mmiri ara ehi, salad karọt na kọfị ma ọ bụ tii dị mma maka nri ụtụtụ. Maka nri ehihie, mkpụrụ vaịn. Maka nri ehihie, mee onwe gị nri ofe vermicelli, imeju nwere ofe osikapa na mkpụrụ osisi stewed. N'ehihie mkpụrụ n’ehihie.

Maka nri abalị, rie bred peel na ofe pel na akwukwo nri. Nri ikpeazụ bụ kefir.

7bọchị 7: Maka nri ụtụtụ, esi nri buckwheat na beets sie. Nakwa rie iberi chiiz obere abụba. Maka nri ehihie, apụl nwere tii. Will ga-eghe nri maka nri ehihie: ofe bean, ofe pilof, akwukwo nri stewed na ihe ọ cụ cụ kranberị. Tupu nri abalị, yourselfụọ onwe gị mmanụ oroma ma drinkụọ tii aweetụrụma.

Maka nri abalị, mee ka ofe botini, ofe steamed, salad akwukwo nri na compote. Na mgbede ị nwere ike ị drinkụ kefir.

Ihe ndị a bụ usoro nri maka ụfọdụ efere:

• lita abụọ nke ihe oriri
• abụọ na-ajụ poteto
• karọt
• 100-200 grams nke agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• yabasị
• ahihia

Ikwesiri isi nri akwukwo nri. Mgbe ahụ ịkwesịrị bee bee, poteto na eyịm. Ekwesịrị itinye ihe a niile na ofe ma esi nri maka nkeji iri na ise. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị itinye agwa ma sie ofe ahụ maka minit ise ọzọ. Tupu ị na-eje ozi, ịnwere ike ịgbakwunye elu na ofe.

Iji sie nri a, ị ga - achọ:

• otu akwa
• otu obere zukini
• nnukwu tomato ma ọ bụ obere abụọ
• ose ovu
• 150 grams nke kabeeji
• otu yabasị
• iko abụọ nke ihe oriri

Ọ ka mma isi nri stew ka e kewaa ya ozugbo. Ekwesịrị ịsacha akwụkwọ nri niile, mgbe ahụ ọ dị mkpa ịsacha yabasị na zukini, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nwata, yana ose.

Mgbe nke ahụ gasị, agamachasị inine niile n'ime obere nha. Mgbe ahụ ekwesịrị ịhazi ihe ndị ahụ na ite, gbakwunye obere efere na ite ọ bụla, mechie mkpuchi na ebe a na-emeghe tupu ogo 160.

Mgbe nkeji iri anọ gasịrị, enwere ike ịtọ ụtọ efere. Nwekwara ike wepuchaa akwụkwọ nri niile ozugbo n’ọkụ na-eji nwayọ.

Iji mee ofe ọkụ a ị chọrọ:

• 200 grams nke salmon (fillet)
• 200 grams nke cod
• otu nduku
• otu yabasị
• akwukwo akwukwo
• ahihia

Ikwesiri ịsacha ngwaahịa niile, mgbe ahụ, achọrọ fillet iyak na bee n'ime iberibe, mgbe ahụkwa otu ihe ahụ na akwụkwọ nri. Mgbe nke a gasịrị, a ga-egbutu poteto n'ime cubes, na karọt n'ime Mpekere. Ikwesiri ighe mmiri mmiri abụọ, gbanye yabasị na karọt na pan ahụ.

Mgbe nkeji ise ruo asaa, gbakwunye poteto na pan. Mgbe nkeji ise ọzọ, jiri nwayọọ tinye azụ ahụ na pan. I kwesiri itinye akwukwo akwukwo. Esi nri ofe ihe dị ka nkeji iri na ise. N'okwu a, echefula iwepu ụfụfụ mgbe niile. Ije Ozi ofe na herbs.

Nri - nọmba tebụl 9 maka ndị ọrịa mamịrị 2

Onye ọ bụla nwere ọrịa shuga maara na a machibidoro ya iwu:

• Jiri shuga
• Eghere
• Nri
• Nduku
• Ihe oriri nwere oke carbohydrates.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ịgaghị agọnarị onwe gị ihe niile; enwere ọtụtụ nri ga-atọ ndị ụtọ mamịrị ụtọ ọ bụla.

Nri maka oria abuo

Na ọrịa shuga, nghọta banyere sel n’ahụ n’arụpụta mkpụrụ ndụ beta nke agwaetiti nke langerhans, bụ́ ebe a na-etinye carbohydrates, na-ebelata. Nnukwu carbohydrates (iji ihe ụtọ na nri starch) na-eduga n'ọbara shuga.

Dabere na ụkpụrụ nke iri nri dị mma, ọ bara uru ịrapagidesie ike na nri 4-6 kwa ụbọchị.

Iji gbochie nke a ime, nri kwesịrịnụ na-enye aka. Ndị buru oke ibu na-arịa ọbara mgbali elu na mbelata lipoproteins dị elu nwere ike ịrịa ọrịa shuga. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọrịa shuga bụ ọrịa sitere n'ọmụmụ.

Isi ihe na - enweghị ike:

• Akwụkwọ nri (beets, radishes, ụdị kabeeji, brọkọlị, salad kabeji, kukumba, karọt, wdg),
• Mkpụrụ (apụl, pears, tomato, cherị, plums, cherị),
• Ekere
• Ewu
• Anụ ahụ na azụ ọ bụla.
• Ngwaahịa nwere akụrụngwa na-enyere aka melite ọrụ afọ ma wepụ abụba anụ ahụ n'ahụ. Gụkwuo gbasara ihe ịnweghị ike iji shuga dị elu rie nri, anyị dere ebe a.

2dị nri 2 - menu nke izu, okpokoro

Nri dị mma nke ndị ọrịa mamịrị fordị nke 2 ruo otu izu na-enyere aka iwepu ọ bụghị naanị oke ibu, kamakwa ijikwa ọbara shuga.

Iji mee nke a, mepụtara tebụl - menu:

Nri Nke 9 maka oria abuo

E mere tebụl Nke 9 iji nye ndị ọrịa ụdị shuga nke 2.

Nri dị mma na-enyere aka:

• Normalization nke ọkwa shuga n'ọbara dị,
• Mbelata ibu maka ndị na - arịa ọrịa shuga
• Belata mmepe nke ọrịa na nsogbu.

Edere tebụl iri nri 9 maka ndị ọrịa mamịrị nwere shuga dị n'ọbara ma nwee nnukwu ndepụta nke nri amachibidoro ma akwadoro.

Ọrịa mamịrị n'ụdị nri afọ 2 maka otu izu, onye ọrịa ọ bụla nwere ike ịme nri maka onwe ya, ma ọ bụrụ na ị maara nha na usoro nke ngwaahịa ahụ, carbohydrates, abụba na protein, nke a na-enye nsonaazụ dị mma.

Nri isi nri (nri na-atọ ụtọ kwa ụbọchị)

A na-ata achịcha ma ọ bụ sie anụ, anụ ọkụkọ, anụ ezi, anụ na ome, pilaf, stew na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Ihe kachasị mkpa maka nri niile bụ ego kacha nta nke carbohydrates, ọdịnaya kalori na-erughị ala na uru kachasị maka ahụ.

Akụkụ a nwere ọtụtụ ụzọ nri dịgasị iche iche na-atọ ụtọ maka isi nri nri ka ị wee nwee ike ịhọrọ ihe ọhụrụ kwa ụbọchị.

A ga-eri nnukwu efere maka nri maka ụdị shuga 2, na ụdị ndị ọzọ na-abụghị insulin, na-eburu n'uche achịcha achịcha. Ọ karịghị 2-3 XE kwa otu ije ozi, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu nke ịba ụba ọkwa shuga.

Chicken soufflé bara ụba na protein ma ọ naghị enwe carbohydrates, pilaf na-atọ ụtọ ma na-enye afọ ojuju nwere ike ịbụ nke a ga-awụpụ ya na yogọt ma ọ bụ obere abụba gbara ụka. Nri ụtụtụ protein dị ụtọ ga-ejupụta nke ọma tupu nri abalị.Mazeji anụ a na-eri eri bụ maka ndị kpọrọ abụba asị Taa, anyị ga-amụta etu esi esi esi ofe nri ọgbaghara site na akwụkwọ nri n'oge nri. Ha bụ usoro dị mma maka ndị mmadụ na-ahụ maka nri ha. Nri kachasị mma maka anụ na anụ ọkụkọ abụrụla akwụkwọ nri Nri dị mfe, ngwa ngwa ma dịkwa ọnụ ala. Enwere ike iji mincemeat ọ bụla mee nri a. Uru kachasị dị na efere a bụ ụba ya na eriri na anụ ahụ ike. Tụfuo ya, gwakọta ya, ghee ya ma mee ya. Ọtụtụ mgbe, a na-eme ya anụ ma ọ bụ iyak. Ma ka elu lasagna, ọ ga-abawanye na akwụkwọ nri gị ga-ejupụtakwa na nri usoro nri shuga ọzọ.Ọtọ anụ ezi na-ata nri na mgbakwunye Brussels. Can nwere ike ịlele njikere nke efere site na ịgbakwunye ihe ọ juiceụ lemonụ lemon nụrụ ụtọ ...

Ihe dị mkpa maka nri maka ụdị shuga 2

A na-atụ aro ka ndị ọrịa nwere ụdị oria nke abụọ dị n'okpuru tebụl usoro nri n'okpuru Nke 9. Ọ pụtara mbelata nri na-egbu carbohydrate, mana mwepu ha abụghịcha ma ọlị. Ekwesịrị iji “mgbagwoju anya” (mkpụrụ osisi, nri nwere ọka) dochie carbohydrates (sugar, sweets, white white, wdg).

Ekwesịrị ime nri ahụ n'ụzọ nke anụ ahụ nwetara ihe niile dị mkpa. Oriri na-edozi ahụ kwesiri ịdị iche iche ka enwere ike, mana n'otu oge ahụ bara uru.

Nke a bụ iwu ole na ole ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị iso:

• ikwesiri iri nri n’obere uzo, mana kariri (ihe dika ugboro isii n ’ubochi). Oge dị n'etiti nri ekwesịghị gafere awa 3,
• igbochi agụụ. Iri nkpuru osisi ma obu akwukwo nri ohuru (dika
• nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ọkụ mgbe obi dị ọkụ,
• rapara na nri kalori. Zere nri nwere abụba buru ibu, ọkachasị ma ọ bụrụ na i bu oke ibu.
• belata nnu n’ime nri,
• ọtụtụ mgbe enwere nri nwere eriri. Ọ nwere mmetụta bara uru na eriri afọ, na-arụ ọrụ nsacha,
• na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị,
• areatụbigala ókè,
• nri ikpeazụ - awa 2 tupu ị lakpuo ụra.

Iwu ndị a dị mfe ga - enyere gị aka inwe ahụ iru ala dịka ọ nwere ike ị na - enwe ezi ahụike.

Ihe butere ọrịa a

Ọrịa shuga bụ ọrịa shuga ma dịkwa ize ndụ. Ọ bụ ya bụ onye bụ isi ihe kpatara ọbara ọgbụgba, yana ọrịa strok na nkụchi obi. Ọrịa ahụ na - emetụta akụkụ ahụ nke usoro excretory, na - eduga mbibi nke ihe mmadụ sitere na eke - imeju. Ọhụụ na-ata ahụhụ, ebe ọ bụ na ịba ụba shuga na-akpalite nguzobe nke glaucoma ma ọ bụ cataracts.

Maka onye ọrịa nwere metabolism na-egbu nri, nri kwesiri ibu ụzọ ndụ. Iji malite, kedu ọkwa shuga a na-ahụta ka ọ bụrụ ihe ziri ezi. Ezigbo 3.2 ruo 5.5 mmol / L.

Mmụba na shuga ọbara nwere ike ibute onye ọrịa nwere ọrịa shuga nke ọrịa shuga II gaa n'ụlọ ọgwụ, mgbe ụfọdụ ọbụna n'ọnọdụ amaghị.

Nke a na - eme ma ọ bụrụ na ọkwa glucose ruru uru dị oke egwu karịa 55 mmol / L. A na-akpọ ọnọdụ a coma. Dabere na ihe kpatara ya, chọpụta:

• ketoacidotic,
• hyperosmolar
• lactic aclera coma.

Ihe mbu bu ihe ndi n’etu otutu aru nke ketone n’aru onye oria, nke bu ihe sitere na mmebi nke abuba na protein. Ihe na-akpata ketoacidotic coma bụ enweghị ume ọ nwetara site na nkwụsị nke carbohydrates. Ahụ mmadụ na - eji ihe ndị ọzọ - abụba na protein, akụrụngwa nke ngwaahịa na-ere ere na-emerụ ahụ na ụbụrụ. Site n'ụzọ, nri obere carb nwere ike ibute ụdị mmetụta a, yabụ, ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso nri kwesịrị ekwesị.

Hyperosmolar coma bụ ihe na-emetụta ahụ. Ọ malitere, dị ka a na-achị, megide ndabere nke ọrịa na-efe efe na-efe efe. Ihe kpatara ya bụ mmiri akpọnwụ akpọnwụ, nke na-eduga n'ọbara, ọbara na-agbakasị ahụ. Ọnọdụ a na - ebilite mgbe ọdịnaya shuga karịrị 50 mmol / l.

Ọrịa ụbụrụ na - enweghị atụ. Ọ bụ nnukwu ọdịnaya nke lactic acid na-akpata ya. Ihe a nwere mmetụta cytotoxic akpọpụtara, ya bụ, na-eduga na mmebi ahụ na akụkụ cellular ya na ọnwụ ha na-esochi. Ọ bụ ọnọdụ a ka echere na ọ bụ ọrịa shuga kasị dị ize ndụ, n'ihi na ọ na-eduga na nsị nke usoro vaskụla niile ma nwee ike ịnwụ na ọnwụ mmadụ ma ọ bụrụ na inyeghị aka n'oge.

Principleskpụrụ oriri na-edozi ahụ

A na-ewu nri maka ndị na-arịa ọrịa shuga otu iwu ahụike dị ka nri mmadụ nkịtị. Nchịkọta menu anaghị atụ aro ngwaahịa ọ bụla. Kama nke ahụ, nri dị mfe, ka mma. A na-adụ ndị ọrịa mamịrị ume ka ha rie ihe ọ bụla awa 3.5. Ọ bụ oge dị otu a ka ọ dị mkpa iji chekwaa ihe riri n'oge mbụ. Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị bụ ihe kacha mma setịpụrụ n'oge awa. A naghị amakarị swiiti n’oge. Ihe mere ha ji eme ya bụ ka ibelata agụụ nke agụụ.

A na-enye ndị ọrịa obese, na ọtụtụ n’ime ndị ọrịa shuga, nri kalori, ume ike nke dabara na 1300-1500 kcal.

Site n'ụzọ, nri maka ndị ọria mamịrị na - ahapu ngwaahịa ndị nwere obere glycemic index zuru oke maka ifelata.

Ọ ga - enyere gị aka belata ibu n’enweghị ihe ndetu nri, mmetụta agụụ na - enweghị ike ịmegharị, nkasi obi na nwayọ.

A na-ekesasị oriri a na kalori Calorie dị ka ndị a. Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị bụ ihe dị ka nri 25, 30 na 20%, nke nri. A na-ekesa ihe 25% fọdụrụ n'etiti nri abụọ ahụ.Akụkụ kachasị nke carbohydrates, ọtụtụ oge ọ bụ porridge site na millet, buckwheat ma ọ bụ otis, na-ada na nri mbụ. Nri abalị nke nri mamiri a bu nri oriọna (nkpuru obi, osikapa, azu) na akwukwo nri (nkpuru osisi, tomato). A naghị akwado ya ka ị na-ezumike ogologo nri. Tupu ị lakpuo ụra, ịkwesịrị ị drinkụ otu iko kefir, mmiri ara ehi, ihe ọ juiceụ fromụ si na akwụkwọ nri. Nri ụtụtụ kachasị mma n'oge ọ bụla o kwere omume, na 7-8 n'ụtụtụ.

Nchịkọta ọrịa shuga ga-enwerịrị akwụkwọ nri: akwụkwọ nri, kabeeji nke ụdị mkpụrụ osisi, tomato. Nri nwere nnukwu eriri nke fiber na-emeju afọ, na -eme ka satiety, mana n'otu oge ahụ nwere obere kalori. A machibidoro ndị ọrịa shuga na ndị ụtọ. Mkpụrụ apụl a na-edeghị ede, pears, tomato dị mma maka ebumnuche a. Ma mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị ị kwesịrị ịkpachara anya, ha nwere ọtụtụ kalori. Ngwaahịa ndị dị ka unere, egusi, anyụ na mkpụrụ vaịn amachaghị.

Nri protin bu ihe di nkpa na nri nke nkpuru oria dika oria shuga. Mana ngwaahịa anụmanụ nwere abụba buru ibu, nke a ga-enyocharịrị nke ọma.

Iji maa atụ, ekwesịghị iri ọtụtụ oke akwa. Na-atụ aro ibu - 2 iberibe kwa izu. Agbanyeghị, buru n'uche na naanị nkochi ime akwa bụ ihe egwu, ịnwere ike iji omelet protein. Anụ agha ga-ebipụ: nwa atụrụ, anụ ezi, ọbọgwụ, ọgazị. A na-achọta oke abụba na offal - imeju ma ọ bụ obi. Ọ dị ha mkpa ịdị na-eri nri nke ukwuu. A na-ahazi ọkụkọ tupu a na-esi nri, na-ewepu ngafe (bee, akwa abụba). Nri iri bu oke bekee, tolotoal, veal. Azụ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, ọkachasị azụ nke mmiri; abụba ya nwere Omega acid, nke bara uru maka arịa ọbara na obi.

Nri nnu riri oke, anụ riri anụ, nri eghe, nri ọsọ ọsọ, nri ngwa ngwa. Sodium chlorine kwesịrị ịbụ naanị 4 g kwa ụbọchị. Ebila ihe eji eme achicha, ihe eji eme ihe otutu. N’ezie, a naghị akwado ị ,ụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, ọbụna ndị dị mfe, maka ndị ọrịa mamịrị.

Gbalịa hụ ụzọ ọzọ nri obere carb na-enye ndị ọrịa mamịrị.

Ntọọ izu

Dị ka anyị kwuru na mbụ, nri kwesịrị ekwesị maka ụdị shuga nke 2 maka ndị nkịtị na-anọchi anya ya site na ngwaahịa dị ọnụ ala. Ọka, akwụkwọ nri, elu, anụ ọkụkọ na-ejupụta na menu. Ọ ga-ahụrịrị na nri nri na nri ndị ọrịa mamịrị adịchaghị mma, ọtụtụ n'ime ha na-abụ naanị contraindicated. Nanị ihe dị na ya bụ nri mmiri, ma a na-edochi ya site na nke mbụ ọ na-akọkwa azụ azụ dị ụtọ. Emebere menu maka ubochi obula na-eburu n'uche kalori, oke nri nri. A na-agwakọta efere si n'ihu ndị a enyere.

Nri ụtụtụ ịhọrọ site na:

1. Hercules porridge na mmiri, ihe ọ juiceụ carroụ karọt.
2. Nnukwu curd na karọt, tii na lemon.
3. Steam ma ọ bụ chiiz a na-eme achịcha, ihe ọ chụ chụ chicory na mmiri ara ehi.
4. Omelet na-edozi n'ime aka uwe, kọfị decaffeinated.
5. Mmanụ a porụ na-ete miliki nwere mịrị na aprịkọ nke a mịrị amị, tii na mmiri ara ehi.
6. Otu ụzọ àkwá sie, mmiri ọ ,ụ tomatoụ tomato.
7. Vanilla curd casserole nwere mịrị, ihe ọ roseụ roseụ rosehip.

Nhọrọ maka nri ehihie kwa izu:

1. Pea ofe, vinaigrette, apple compote na sorbitol.
2. Lentil stew na ahihia na galik, kabeeji na karọt salad, ihendori nke osikapa sie, aprịko stewed.
3. Borsch akwukwo nri, buckwheat ya na olu, ofe ahihia.
4. Mpempe akwụkwọ kọlịflawa, steepụ ọkụkọ anụ na-acha uhie uhie, ihe ọ cụ cụ kranberị.
5. Ahịhịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, àkwá na-ewe ya ọkara, bred na wiwi.
6. Mpempe akwụkwọ nri na celery, osikapa agba aja aja na pea green, tomato na galik, ihe ọ appleụ appleụ apụl.
7. Ntị na mgbakwunye nke millet, azụ a mịrị amị, salad kukumba na radish. Stewed ube compote.

Isi nri mbụ maka ndị ọrịa mamịrị nwere njiri mara ya. Ha anaghị etinye nduku na ofe, ha na-ete ya na ofe akwukwo nri, ha anaghị eresi inine. Ije ozi bu 300 mililite; ihe di iche iche nke iberibe achicha nwere ike itinye ya.

Maka nri nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, tomato, yogọt a na-edeghị ede kwesịrị ekwesị. N'ehihie, jiri nri mkpụrụ osisi mejuo agụụ gị. Kwadebe osisi karọt tupu ị nwee ike rie nri na ọrụ ma ọ bụ laa.

Nhọrọ dabara adaba maka nri afọ zuru oke maka onye na-arịa ọrịa shuga:

1. Ala nwere chiiz ụlọ na ahịhịa.
2. Bee apụl na mkpụrụ.
3. Salad nke carrots, prunes na aprịkọp a mịrị amị.
4. Sanwichi nwere obere abụba dị obere.
5. Obi chiiz na tomato.
6. Carrot casserole nwere chiiz obi.

Nri nri anyasi nke ndi oria n’iru oria bu nri nri, tinyere ihe ndi ozo n’enye protein. O nwere ike ịbụ salads ma ọ bụ stew stew na herbs na ngwa nri. Iji megharia menu, ghee akwukwo nri ma obu ime na oven. Nwekwara ike iji ofe chiiz n'ụlọ, dị ka casserole, cheesecakes. Ha na-emeju afọ ojuju zuru oke ma nwee obere kalori afọ ojuju. Site n'ihe ọ drinksụ drinksụ ọ ka mma ịhọrọ tii herbal. Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ otu iko kefir, yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Echefula banyere inye nha, n'ihi na iri nri dị ize ndụ maka onye ọrịa mamịrị, yana agụụ.

Igosi ogo (ngwaahịa) nke ngwaahịa n’otu akụkụ:

• efere mbụ bụ 300 ml,
• azụ na anụ sitere na 70 ruo 120 g,
• Afere nke ọka ọ bụla ruo 100 g,
• Inine nke esighị esi ma ọ bụ nke edoziworo ruo 200 g,
• na-a fromụ ihe ọ fromụ fromụ site na 150 ruo 200 ml,
• achịcha 100 g kwa ụbọchị.

Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ezigbo nri. Yabụ na nkeji nke carbohydrates dị nwayọ kwesịrị ịbụ ½ nke ngụkọta calorie.

Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na a na-atụ aro ka ị rie nri nke 1200 kcal, narị isii n'ime ha ka achọrọ site na ọka, achịcha, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. Ndi ahụ na-edozi ihe n’otu ụzọ n’ụzọ atọ nke ngụkọta nri, abụba na-ewere otu ụzọ n’ụzọ ise.

A na-atụ aro iji nri ụdị shuga 2 dị okirikiri gabiga ókè na obere ọgwụgwọ ọkụ. Inine na mkpụrụ osisi dị nta nwere ajị ajị anụ dị ukwuu, na-atụnye ụtụ na ngwa ngwa saturation na, nke kachasị, na -ebilata mmeghachi acid na-ewe iwe site na shuga dị n'ọbara. A na-eji abụba ngwa nri, a na-eji mmiri agbada n'ụzọ nkịtị, n'ihi na maka uru ya niile, mmanụ bụ ngwaahịa nwere oke kalori.

Akwụkwọ nri ndị ọrịa mamịrị

Ọ na-esiri onye bi na ezinụlọ ike ịgbaso usoro nri na ịmachi ihe oriri.

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịsacha efere ha kwere ka iche iche maka onwe ha, mana enwere ezinụlọ dị ọhụrụ na-enweghị oke nke jụrụ. Mana ị nwere ike ịchọta ụzọ ọ ga - esi gbanahụ ọnọdụ ọ bụla ma ọ bụrụ na i gosipụta echiche.

Nri dị iche iche, ụdị akwa, eghe na agbakwunye na nri ejikere ga-anapụta. Anyị na-enye uzommeputa nke ga-enye azụ ma ọ bụ anụ ahụ emechara anụcha ụtọ.

Horseradish Creamy na Ginger Sauce

A na-akwadebe akwa a na-acha odo odo na ndabere nke utoojoo uto 10%, maka ndị na-efelata, anyị na-akwado dochie ya na yogọt ndị Greek. Nnu, grated horseradish, obere ihe ọ juiceụ fromụ si ginger mgbọrọgwụ na lemon, a na-agbakwunye elu nke dil dill na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agbaze. A pịa obe ahụ ma nye ya iche maka anụ, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Uwe a na-eme nke ọma na poteto a na-eme achịcha, osikapa esi nri, akwụkwọ nri stewed na-enweghị mmanụ.

Ugboelu anụ ezi

Meat ga-achọ minced anụ na nke 500 grams, otu di na nwunye nke àkwá, yabasị, karọt. Iji melite uto ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye obere mado tomato. A na-agwakọta stof na eyịm grated, tinye protein site na àkwá, tụgharịa bọọlụ, tinye ha na pan na mkpuchi. A na-etinye akwa yabasị na yabasị na karọt ebe a. Tinye obere mmiri, stew ruo mgbe obi. Iche iche, ịnwere ike inye ofe emere site na mado Tomato, obere ude nke ude, mmanụ, galiki. Maka ndị otu ezinụlọ, ị nwere ike ịme ụdị kpochapụwo, yana mgbakwunye ntụ ọka.

Akwụkwọ nri anaghị eri anụ

A na-akwadebe nhọrọ nke ihe oriri n'otu ụzọ ahụ dị ka esi eji anụ eghe, ebe a na-etinye karọt na yabasị na osikapa. Maka iberibe ose 6, sie ọkara otu iko osikapa. Okpukpo kwesiri ighe abuo, o jiri nkeji ato ezuola. Ete ọka ọkara mepụtara ọka ma gbue yabasị obere, gbue galik. A na-etekọta mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na ngwakọta nke ọka, eyịm na karọt. Tinye n'ime akpa miri emi, tinye otu iko mmiri ma gbanye n'okpuru mkpuchi. Tupu ịdị njikere, gbakwunye galik, herbs, a spoonful nke tomato tapawa, nnu na ose.

Ihe ọruitụ drinksụ mkpụrụ osisi - ụzọ ọhụrụ esi esi nri

Ihe ọryụ berụ beri ọ dị mma maka ezinụlọ dum. Ezinaụlọ ọ bụla maara etu esi esi esi mmiri mkpụrụ osisi, mana anyị anaghị eche maka eziokwu na tomato sie ọbụna ọtụtụ nkeji ida ọkara uru ha. N’ezie, iji drinkụọ mmiri, ọ dịghị mkpa ite ya n’ọkụ. O zuru ezu iji mmiri mee nke a. A ga-akụrịị mkpụrụ osisi ndị dị na tomato ruo na steeti mashed, kpochapụrụ site na sieve iji kpochapụ shells ahụ. Mgbe nke a gasị, ị nwere ike ikpokọta tomato na mmiri, ka ihe ọ drinkụ drinkụ gwụchara nke imeju.

Ofe na kọlịflawa na buckwheat

Ọ bara uru n'echiche niile, nri nke mbụ nwere naanị nri ndị ahụ amachibidoghị ndị ọrịa mamịrị. Dị ka ofe ọ bụla achọrọ maka nri nri, ịkwesịrị esi nri ya na mmiri, a na-agbakwunye anụ ezi gbutere na efere ọ bụla.

Iji kwadebe ofe, ị ga-achọ akwụkwọ nri: tomato, yabasị, carrots (otu n'ime nke ọ bụla), iko buckwheat ½, mmiri 1,5 lita, ara 300 grams, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke kọlịflawa. Iche iche, sie anụ ọkụkọ, buru ibu na mmiri, na nkeji nke 7-10 nkeji, inflorescences nke kabeeji, ọka, karọt na eyịm. Esi nri ruo mgbe inine dị nro. Tinye elu, na utoojoo uto, maka ọrịa shuga anyị na-etinye yogọt eke. You nwere ike iji mmanụ a oliveụ na - ete mmanụ dị etere agwụ.

Dịka ị siri hụ, isi nri dị ụtọ dịka usoro nri siri ike adịghị ike ma baa ezigbo ọnụ. Site n'ụzọ, ezinụlọ ga-eritekwa uru site na nri dị mma, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa a na-eketa eketa.

Mmega ahụ

A na-ahụta ọrịa shuga mellitus dị ka ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ ma onye ọrịa nwere nchọpụta ọrịa a ga-eche etu esi eri nri ụbọchị ndụ ya niile. Ma mmalite nke ọrịa ahụ dị mfe mgbazi. O zuru ezu ịrapara na nri na mmega ahụ. Ọrụ nke ikpeazụ siri ike ikwubiga ya ókè, n'ihi na akwara ndị na-arụ ọrụ na-eri glucose na ọbara, na-ahazi ya n'enweghị òkè nke homonụ. Omume ike zuru oke maka ebumnuche a, na njedebe nke ụdị a ruo oge ụfọdụ mgbe ọzụzụ gasịrị, a na-agba calorie ọkụ.

Ndị buru oke ibu nwere ike iji ọzụzụ dị mkpụmkpụ dị ka akụkụ nke mmemme ibu.

Aerobic buru ibu dị ala, mana ogologo oge, dịka ị maara, na-azụ arịa ọbara na obi, belata cholesterol "ọjọọ".

Ihe omume ndi ozo bu ije ije n'uzo oso oso, ịgba oso ma obu igba ura, ite.

Nlere nlele maka izu

Mọnde

Nri ụtụtụ: Oatmeal, achịcha bran, karọt dị ọhụrụ.
Nri: Apple apụl ma ọ bụ ole na ole nke apụl a mịrị amị.
Nri ehihie: Pea ofe, achịcha aja aja, vinaigrette, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri: Nri dị mfe nke prunes na karọt.
Nri abalị: Buckwheat porridge nwere ndị mpịkọ, kukumba, achịcha bran 2, iko mmiri nke ịnweta mmiri.
Tupu ị lakpuo ụra: Kefir

Tuzdee

Nri ụtụtụ: Salad afere, ofe azu, bred, enweghị tii ma ọ bụ jiri ụtọ.
Nri: Inye stewed, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri ehihie: Borsch nwere anụ ezi, salad nri, achịcha, tii.
Nri: Curc cheesecakes, tii na-acha akwụkwọ ndụ.
Nri abalị: Veal meatballs, osikapa, achịcha.
Tupu ị lakpuo ụra: Ryazhenka.

Wenezde

Nri ụtụtụ: Sanwichi na chiiz, grated apụl na carrots, tii.
Nri: Mkpụrụ vaịn
Nri ehihie: Kabeeji kabeeji, sie anụ ọkụkọ, achịcha ojii, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Nri: Obi chiiz n'ụlọ yogọt na-enweghị abụba, tii.
Nri abalị: Akwukwo nri, azu achara, ofe ofe.
Tupu ị lakpuo ụra: Kefir

Tọzdee

Nri ụtụtụ: Anụ ahụ, sie osikapa, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri: Qiwi
Nri ehihie: Ofe ofe akwukwo nri, okpukpo ahihia n’enweghi ahuhu, tii jiri nri.
Nri: Apple, tii.
Nri abalị: Ezigbo sie sie akwa, nri umengwụ juru eju, ofe rosehip.
Tupu ị lakpuo ụra: Mmiri ara ehi.

Fraide

Nri ụtụtụ: Efere millet, achịcha, tii.
Nri: Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a na-edeghị ede.
Nri ehihie: Ozu iyak, akwukwo nri salad na karọt, bred, tii.
Nri: Mkpụrụ osisi apụl, mkpụrụ osisi grape.
Nri abalị: Ube achara beli, bred skwọsh, bred, ihe ọ branụ withụ nwere ihe ọ withụ lemonụ lemon, ihe ụtọ.

Satọde

Nri ụtụtụ: Etu brọd ịcha Buckwheat, bekee chiiz, tii.
Nri: Mkpụrụ osisi apụl.
Nri ehihie: Bean ofe, pilaf na anụ ọkụkọ, compote.
Nri: Curd chiiz.
Nri abalị: Stewed eggplant, sie anụ nwa ehi, ihe ọ cụ cụ kranberị.
Tupu ị lakpuo ụra: Kefir

Sọnde

Nri ụtụtụ: Oyi ọka ọka na ugu, tii.
Nri: Aprịkọt achara.
Nri ehihie: Mmiri ara ehi ara ehi, osikapa, achịcha, aprịkọd stewed, mịrị.
Nri: Persimmon na salad mkpuru osisi lemon.
Nri abalị: Steamed anụ patty, stewed zukini na eggplant na karọt, achịcha ojii, tii dị ụtọ.
Tupu ị lakpuo ụra: Ryazhenka.

Ezi nri

Curd casserole na-enweghị ntụ ọka na semolina

• 250 g nke obi chiiz (ọ bụghị abụba na-enweghị ya, ma ọ bụghị ya, casserole agaghị ejide ọdịdị)
• 70 ml ehi ma ọ bụ mmiri ara ewu
• 2 nsen
• lemon zest
• vanilla

1. Gwakọta chiiz ụlọ na yolks, grated lemon zest, mmiri ara ehi, vanilla. Soro onye na-acha ọcha ma ọ bụ ndụdụ mgbe niile.
2. Kpoo ndị ọcha (ọkacha mma chilled) na igwekota ruo mgbe mkpọ ụfụfụ, mgbe ịtinye obere nnu na ha.
3. Jiri nlezianya gwakọta protein gị n’otu nnukwu ụlọ chiiz. Tinye ngwakọta na ebu dị ntakịrị ite mmanụ.
4. Ime maka ọkara otu elekere na ogo 160.

Pea ofe

• 3,5 l mmiri
• 220 g akọrọ peas
• 1 yabasị
• 2 nnukwu nduku
• Karọt na ọkara
• 3 cloves nke galiki
• ụyọkọ pasili, dil
• nnu

1. -buru na mmiri ruo ọtụtụ awa, peas tinyere na pan, wụsa mmiri, gbanye na osi ite.
2. Kpoo yabasị na galik ya. Grate carrots na ọkara grater. Dice nduku.
3. Mgbe etinyere peas na ọkara (ihe dị ka nkeji iri na asaa mgbe esichara), gbakwunye akwụkwọ nri na pan. Esi nri ọzọ nkeji 20.
4. Mgbe osi ofe ahụ, gbanye mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ime ya, kpuchie, gbanyụọ ọkụ. Ka ofe inye di na nwunye aka karịa.
Maka ofe pea, ị nwere ike ịme achịcha achicha achicha. Naanị bunye achịcha ahụ n'ime obere cubes ma kpọnwụ ya na pan. Mgbe ị na-eje ozi ofe, fesaa ya na ọkpọkọ na-apụta ma ọ bụ jeere ha iche.

Turkey meatloaf

• Mpempe akwụkwọ toki 350 gkey
• nnukwu yabasị
• 210 g kọlịflawa
• Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato milion 160
• ụyọkọ alị
• nnu, ose

1. Ghaa fillet na anụ anụ. Tinye yabasị (gbacha gbacha), ngwa nri.
2. Were ite a na-ete mmanụ dị fere fere. Tinye ọkara nke nri a kwadebere ebe ahụ.
3. Kewaa kọlịflawa n'ime obere inflorescences, tinye na akwa nke minced anụ na ebu.
4. Tinye ọkara nke anụ minced n’elu akwa nke kọlịflawa. Pịa aka gị ka idebe mpịakọta ahụ n'usoro.
5. Wụsa mpịakọta na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Iri yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, fesaa n'elu.
6. Ime na nkeji iri anọ na ogo 210.

Achịcha ọka

• 600 g ugu
• 200 ml nke mmiri ara ehi
• dochie shuga
• Iko ọka wheat
• pawuda
• ụfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị

1. Bee ihe bekee n’ime cubes. Tinye ka esi nri maka minit 16.
2. Igbapu mmiri. Tinye ọka wheat, mmiri ara ehi, ụtọ. Esi nri ruo mgbe obi.
3. Wụchaa ntakịrị ma jee ozi, fesa ya na mkpụrụ osisi na akụ.

Akwukwo nri akwukwo nri

• 320 g kohlrabi kabeeji
• 3 ọkara cucumbers
• 1 garlic kloovu
• ụyọkọ ọfọ kanị
• olive ma ọ bụ mmanụ linse
• nnu

1. Saa Kohlrabi, grate. Cucumbers bee n'ime ogologo.
2. Jiri mma were mma nke galik dị ka o kwere mee. Finely chopped saa elu.
3. Gwakọta, nnu, ite mmanụ.
Ogwu ure na-egbu egbu

• Nduku 320 g
• 130 g nke olu (ọkacha mma na-acha ọcha)
• Kaadị 140 g
• Mgbakwunye pasili 45 g
• Mpekere 45 g
• 1 tomato
• 2 tbsp. l ude gbara ụka
• ụyọkọ elu (pasili, dil)

1. Ghichaa olu ahụ nke ọma, kpọọ nkụ. Ikewapụ akwa ndị a site na ụkwụ. Bee ụkwụ ya na mgbaaka, kee ha n'ime cubes. Ighe abụba anụ ezi maka ihe dị ka ọkara otu awa.
2. Bee poteto n'ime cubes, karọt - na grater. Pasili mgbọrọgwụ, yabasị na mma.
3.Kwadebe akwụkwọ nri a na-eghe eghe na ahịhịa eghe na 3,5 lita nke esi mmiri. Esi nri maka minit 25.
4. Nkeji 10 tupu ị na-esi nri, gbakwunye tomato chopped.
5. Mgbe ofe dị njikere, gbakwunye dil dill, pasili. Ka ọ na-emeghari maka minit 15. Ije Ozi na utoojoo ude.

Emere achịcha

• mackerel fillet 1
• 1 obere lemon
• nnu, ngwa nri

1. Wụsaa fillet ahụ, fesaa ya na nnu, ngwa nri kachasị amasị gị. Hapụ maka nkeji iri.
2. Bee lemon, bee n'ime mkpa okirikiri. A na-ebipụ nke ọ bụla gburugburu na ọkara.
3. Na fillet iyak mee he. Debe iberi lemon n’ime nke ọ bụla.
4. Kechie azụ ke foil, ime na oven na ogo 200 maka nkeji 20. You nwekwara ike esizi ụdị azụ a na eghe - na nke a, foil adịghị mkpa. Oge isi nri bụ otu - nkeji iri abụọ.

Akwụkwọ nri stewed na utoojoo ude ihendori

• 400 g ọ bụla zukini na kọlịflawa
• 1 iko utoojoo ude
• 3 tbsp. l ntụ ọka rye
• 1 kloovu nke galiki
• 1 ọkara tomato
• 1 tbsp. l tomato kechoopu
• 1 tbsp. l bọta
• nnu, ngwa nri

1. Wụsa zukini na mmiri esi, bepụ bee. Daashi.
2. Kọlịflawa kewara n'ime inflorescences. Zipu ka esi nri ya na zukini rue mgbe esi nri.
3. N'oge a, kpoo pan ahụ kpọrọ nkụ, gbakwunye ntụ ọka rye na ya. Jide obere okpomọkụ maka nkeji ole na ole. Tinye bọta. Nwuo, kpoo maka minit 2 ọzọ. Ihe akpukpo aru nke acha uhie uhie kwesiri ito.
4. Tinye ude gbara ụka, ngwa nri, nnu, ketchup na gruel a. Ọ ga-abụ ihendori.
5. Tinye tomato azu, galik ghere eghe n’azu ihe ahu. Mgbe minit 4 gachara, gbanye zucchini na kabeeji n'ime pan.
6. Mepee ha niile tupu 5 nkeji.

Salad nri akwukwo nri

• 90 g asparagus agwa
• 90 g green peas
• 90 g kọlịflawa
• 1 ọkara apple
• Tomato chara acha
• 8-10 letus, elu
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
• mmanụ oliv
• nnu

1. Kụchaa kabeeji na agwa ruo mgbe esiri ya.
2. Belata tomato n'ime yiri mgbaaka. Apple - straws. Wụsa apụl ozugbo na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ka ọ na -abigide ụcha ya.
3. Debe salad na okirikiri site n'akụkụ efere ahụ ruo n'etiti. Buru ụzọ jiri ofe kpuchie ala efere ahụ. Tinye mgbaaka tomato n’akụkụ efere ahụ. Towardsga n'ihu n’etiti - agwa, kọlịflawa. Peas etinyere ya n’etiti. Tinye akwa Eriri apụl n’elu ya, fesaa ya na ahịhịa ndị ọhụrụ.
4. A ga-eji salad oliv mee mmanu mmanu na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na nnu.

Apple bluuberi apụl

• 1kg akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Mkpụrụ osisi bekee 170 g
• Iko emere nke ọma
• tincture nke stevia
• 1 tsp bọta
• pawuda

1. Kama shuga dị na Ntụziaka maka achicha a, a na-eji tincture nke stevia mee ihe. Iji kwadebe ya, ịchọrọ akpa 3 stevia, nke a ga-emeghe ma wụsa otu iko mmiri esi. Ekem esi ọnwụ ọkara otu awa.
2. Gwakọta paịlị azọpịa.
3. Mpekere apụl, bee n'ime cubes, wụsa ke tincture nke stevia. Hapụ maka ọkara elekere ọzọ.
4. Tinye bluuberi na apụl, gwakọta.
5. Were ite achicha, ghaa mmanu nke oma. Tinye pekere 1/3 na cinnamon. Mgbe ahụ - akwa oyi akwa apụl nwere mkpụrụ vaịn (1/2 nke ngụkọta). Ọzọkwa crackers, na ọzọ apụl-bilberry ngwakọta. Ikpeazụ ahụ bụ crackers. A na-etinye ntụ oyi ọ bụla na ngaji nke mere na achicha ahụ na-ejide ọdịdị ya.
6. Ime ihe eji megharịa ọnụ na 190 ogo 70 nkeji.

Ikpa ukpa

• 3 nsen
• 140 g chopped hazelnuts
• xylitol nụrụ ụtọ
• Iri 65 mm
• Lemon dị ọkara

1. Ikewapụ ọcha na akwa yolks. Iti ahihia na ụfụfụ na-eguzogide. Jiri nwayọ tinye yolks ahụ.
2. Na akwa uka tinye ½ nke ngụkọta nke mkpụrụ, xylitol.
3. Tinye ngwakọta a na-esi na ya.
4. Ime na ogo 180 ruo mgbe esi nri. Nwere ike ịlele njikere maka egwuregwu - ọ kwesịrị ka ọ kpọọ nkụ.
5. Wepu mma jiri okuko wepu ahihia ahu, tinye ya n’elu tebụl.
6. Mee ndochi. Iti ude, tinye chopped peeled lemon, xylitol, nkera nke abụọ nke mkpụrụ.
7. Jiri mmanu jiri mmanu ahuhu mee ya. Zụchaa mpịakọta. Pịa, dị jụụ.
8. Tupu ịmalite ozi, bee n'ime Mpekere. Ghichaa ụbọchị ahụ ka ude ahụ wee nwee oge uto.

Nri maka ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa na-eme ka ahụike dị mma. N'otu oge ahụ, palette na-atọ ụtọ agaghị efu, n'ihi na-arịa ọrịa shuga, ọ ga-ekwe omume iri nri n'ụzọ zuru ezu. Enwere ọtụtụ nri maka nri nke mbụ, nke abụọ, ihe eji megharịa ọnụ na oriri a na-anabata maka nri ụdị ọrịa mamịrị. Jiri ha, ọdịmma gị na ọnọdụ gị ga-abụ ihe ịtụnanya.