Usoro Ezi nri cholesterol > Usoro ọgwụgwọ ọzọ

Ọ bụrụ na achọtara hypercholesterolemia na mbido mbụ, na onye ọrịa ahụ ewepụtabeghịkwa nsogbu ya, nri kwesịrị ekwesị nke nwere obere abụba juru afọ na-enyere aka cholesterol ọbara, ọ zuru ezu ịchọta Ezi ntụziaka maka belata cholesterol. Usoro nke ị nweta nri lipoprotein abụghị ihe karịrị 300 mg, mana maka ụfọdụ ndị ọrịa, ihe ngosi a belatara nke ukwu na 100 mg ma ọ bụ karịa.

Iji mee ka abụba ahụ dị n'ahụ ma wezuga ụrọ lipoproteins, a na-atụ aro ịgbaso nri dị ala na cholesterol.

Tụlee Ezi ntụziaka akwadoro maka cholesterol dị elu.

Ntụziaka 1 - Cutamed akwukwo nri

Efrata

nduku - 2 PC.,.
semolina - 2 tbsp. ngaji
beets dị obere - 2 pcs.,
carrots - 3 PC.,
eyịm - 1 pc.,
prunes - 50 g
sesame ọcha - 10 g,
nnu - 0,5 ngaji.

Obụpde nduku na akpụkpọ ha ma ọ bụ ime na oven. Grate carrots na ezigbo grater, kpoo obere iji tufuo mmiri ọ excessụ excessụ. Mee otu ihe ahụ na beets, echefula ịkụ mmiri ihe ọ juiceụ .ụ ahụ. Kpoo yabasị yabasị ma ghaa ya na karọt na beets.

Na efere dị omimi, jikọta akwụkwọ nri na semolina. Grate poteto a ledara n'ọkụ na grater, were mma mma gbue ya, tinye ihe niile na akwụkwọ nri. Tinye nnu ma gwakọta nke ọma. Mepụta obere patties ma fesa mkpụrụ sesame. Tinye n'ime ụgbọ mmiri okpukpu abụọ, esi nri maka minit 25-30.

Ntụziaka 2 - salad akwukwo nri na ube oyibo

ube oyibo - 2 PC.,
Ose Bulgarian na-acha ọbara ọbara - 2 ego,
letus - 100-150 g,
kukumba ọhụrụ - 2 PC.,.
ọka celery - 2 PC.,.
dil - obere ụyọkọ,
nnu na isi mma
mmanụ oliv - 0,5 tsp.,
ihe ọ lemonụ lemonụ lemon - 0,5 tsp

Ghichaa ma kpochaa ahihia ahu nke oma, were aka gi ku. Bee nkpuru site na ube oyibo, bechapu nkpuru osisi ma bee ya na obere cubes. A na-egbukwa akwụkwọ nri ndị ọzọ n'ime cubes. Gbakwunye ihe niile na akwụkwọ letus, gbue yabasị ahụ ma wụsa otu. Ntakịrị nnu. Mee akwa mgbakwunye salad: gwakọta mmanụ oliv na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Ikpokọta ma gwakọta ihe niile.

Ntụziaka 3 - Mkpụrụ salad

painiapulu - 100 g
apụl - 200 g
piich - 100 g
walnuts (peeled) - 50 g,
ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 2 tbsp. ngaji
shuga - 2 tbsp. ngaji.

Ghichaa mkpụrụ osisi niile, mkpụrụ, bee n'ime cubes. Iberibe gbue walnuts. Gwakọta ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na shuga. Na-agwakọta ihe niile edoziworo na oge ya na lemon sirop.

Ojiji nke usoro ọgwụgwọ maka cholesterol dị elu na-enyere aka belata ya. Mana odi nkpa ighota na obughi usoro udiri ndi oria a ka egosiputara na ha enweghi nri cholesterol. N'ọtụtụ oge, lipoprotein a ka kwesịrị ịdị na nri nke ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu. Mgbe ahụ ndị dọkịta na-atụ aro ịrapara na nri nwere obere ọdịnaya nri. Ọ dị mma ịmara na tupu ịmalite ịgbaso iwu nri ọ bụla, ị ga-agakwuru dọkịta gị.

Ntụziaka cholesterol dị ala

Iji mezie lipoproteins n'ime ọbara, ị kwesịrị ọ bụghị naanị belata nchịkọta nke cholesterol "ọjọọ", kamakwa mee ka ogo nke abụba dị mma. Maka nke a, ọ dị mkpa ịgbanwe ụzọ ụfọdụ maka nri, mee ka ihe ndị dị na nri sie ike. Anyị na-enye ụfọdụ usoro nri dị mfe ma dị ụtọ nke ukwuu nke ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu nwere ike ịnwale.

Ntụziaka 1 - Chicken ara na akwukwo nri

anụ ọkụkọ - 1 pc.,,
zukini - ½ pcs.,
karọt - 1 pc.,
ose mgbịrịgba - 1 pc.,
yabasị isi
nnu na ala ojii ose.

Maka ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu, ọ ka mma esi nri anụ maka di na nwunye, yabụ iji sie nri a ị ga-achọ mmiri mmiri okpukpu abụọ.

Bee obi ya n’akụkụ ya abụọ, ose, nnu ma tinye n’ime nnukwu efere mmiri okpukpu abụọ. Bee akwụkwọ nri niile n'ime obere Mpekere, na yabasị na mgbaaka abụọ. Tinye ihe niile na igwe mmiri okpukpu abụọ. Heating kpochaa mmiri ahụ, saa efere ahụ maka minit 25.

Ntụziaka 2 - ofe oke bekee na buckwheat

ụkwụ oke bekee - 2 PC.,.
nduku - 2 PC.,.
buckwheat - 100 g
karọt - 1 pc.,
eyịm - 1 pc.,
mmanụ olive - 1 tbsp. ngaji
nnu na ose nụrụ ụtọ,
elu nụrụ ụtọ.

Itucha oke bekee, wunye mmiri oyi na saucepan wee gbanye ọkụ, sie nri ruo awa 1.5. N'oge a, ịkwesịrị ịkwadebe akwụkwọ nri: bee, saa ahụ, gbue yabasị, belata karọt na grater grater, ma saa ha mmanụ mmanụ. Nduku peeled poteto. Họchaa buckwheat na itucha. Kpoo elu nke elu.

Mgbe esiri anụ erimeri, were ya, kewapụ ya n’ọkpụkpụ ma bee ya iberibe, kpoo efere ahụ ma gbanye ya n’ọkụ ọzọ. Na esi mmiri mmiri na-eyi oke bekee na buckwheat, esi nri maka nkeji 10. Tinye poteto na yabasị na karaka, nnu, ose, esi nri maka minit 10-15 ọzọ. Mgbe ofe dị njikere, gbanyụọ ma gbakwunye ọka.

Enwere ike dochie ụkwụ oke bekee na anụ ezi ndị ọzọ - anụ ezi toki, anụ ọkụkọ, nwa atụrụ. Kama buckwheat, ị nwere ike itinye lentil - ị ga - enweta obere nri dị ụtọ na ụtọ.

Ntụziaka 3 - Oatmeal na ugu

oatmeal - 1 iko,
ugu ugu - 300 g,
mmiri ara skim - iko 2,5,
mmiri - iko 0,5
shuga - 3 tbsp. ngaji
nnu nụrụ ụtọ.

Bee obere ahihia ahụ na akụkụ ihe ọkụkụ na brun ahụ, bee n'ime cubes, wụsa mmiri na karama ma sie nri obere obere ruo minit 15. Ọ bụrụ nro, ọ pịara pịrị apịa, were ihe na -emegharị ahụ were ihe na pan ahụ kpuchie ya.

Wunye mmiri ara ehi n'ime puree dapụtara, weta otuto ma wụsa oatmeal. Esi nri dị otú ahụ minit 15 ọzọ, na-akpali oge ụfọdụ. Mgbe o ghawara, tinye nnu na shuga ma sie minit ole na ole. Nwere ike itinye walnuts ma obu almọnd bekee n’ime ofiri okokporo. N'oge ọkọchị, mkpụrụ osisi ọhụrụ ga-abụ ihe mgbakwunye dị mma maka ofe dị otú ahụ: raspberries, currants, blueberries.

Ntụziaka 4 - Braised Mackerel na akwukwo nri

mackerel - 1 ibe,
nduku - 500 g
tomato chara acha - 2 PC.,
karọt - 1 pc.,
isi yabasị - 1 pc.,
ábụ́bà yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ,
mmanụ olive - 40 g,
nnu na ose nụrụ ụtọ.

Defrost mackerel, gootu, itucha n'okpuru mmiri na-agba agba ma bee n'ime Mpekere. Nnu na ose dịtụ, ighe iyak na pan na nkeji 2 na nke ọ bụla. Bee, saa ahụ ma jiri obere ihe mgbochi. Bee ihendori ahu ka Mpekere, yabasị n’ime Mpekere, tomato n’ime Mpekere. Obụpde poteto fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a ga-etinye ya na mmiri nnu, ndị ọzọ nke akwụkwọ nri - passer na mgbakwunye nke mmanụ olive.

Nyefee iyak eghe, sie poteto, sauteed inine n'ime pan miri, fesaa yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma tinye obere mmiri. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nnu na ose. Mee obere okpomọkụ ruo mgbe esi nri makarel.

Iji usoro nri ndị ọzọ, ị nwere ike nweta mbelata ọbara na cholesterol. Ọ dị mkpa ịbawanye ọdịnaya nke nri nwere fiber n'ime nri - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Site na ịkwado usoro nri dị otú a, ị gaghị abụ naanị kọwaa cholesterol dị elu, kamakwa mee ka ahụike niile ka mma. Usoro nri dị otú a na-enye gị ohere belata ibu, nke ga-emetụta arịa ọbara ma belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa atherosclerosis.

Nri na-ebelata cholesterol

Iji mee ka ihe dị n’ahụ dị mma, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị belata cholesterol “ọjọọ”, kamakwa iwelie “mma”. Maka nke a, enwere ngwaahịa eke sitere na ya, mgbe etinye ya na efere, mezuo nsonaazụ achọrọ. Ngwaahịa nke wedata cholesterol dị ala:

Ube oyibo N'ihi ọdịnaya bara ụba nke phytosterols, mkpụrụ osisi a na - enye gị ohere iji belata cholesterol ihe dị ka 8%, ebe mkpụrụ ndụ “dị mma” na - abawanye site na 15%.
Mmanụ oliv Ọ bụrụ na nri nri kwa ụbọchị, a na-eji mmanụ oliv anụ oriri na abụba na efere dochie ya (mgbe ị na-eme nri, na-etinye salads), ị nwere ike belata LDL n'ọbara site na 18%
Almọnd Mkpụrụ ndị a na - enwe ike ịnagide nsogbu nke cholesterol dị elu n'ihi ọdịnaya nke otu osisi sterols. Ọnụnọ nke 60 g nke almọnd na nri dị kwa ụbọchị na-eme ka o kwe omume iji belata mkpokọta lipid site na 7%.
Oatmeal. Fiber, nke nwere otutu buru ibu, na - eke cholesterol ojoo ma wepu ya n’arụ. Ezigbo agwa maka ndị ọrịa nwere oke cholesterol bụ iri oatmeal maka nri ụtụtụ.
Sardines, salmon ọhịa, tuna, mackerel, cod na azụ ndị ọzọ na-ebi n'oké osimiri oyi. Ha bara ọgaranya na Omega 3 mmanụ azụ, nke na-edozi mmepụta nke lipids n'ime ahụ.
Ngwa nri a na-amị ahịhịa: ifuru na ifuru. Ha na-enyere aka iwepu cholesterol n'ahụ.
Mkpụrụ flax Ha nwekwara Omega 3, yabụ mgbe ị gbanyere ha, ha nwere mmetụta dị mma na nguzozi nke lipid.
Agwa, lentil na peas. Ha bara ụba na akụrụngwa mara mma, yabụ, nri ndị e nwetara na ha na-enyere aka iwepu oke lipids.
Osikapa agba aja aja. Ngwaahịa a na - egbu otu nnụnụ abụọ na otu okwute: ọ na - ejikọ cholesterol dị n'ọbara ma wepu ya n'ahụ ahụ, ma nweekwa ụba na phytosterols, yabụ ọ nwere ike igbochi mkpụrụ ndụ nwere ike ọ bụghị naanị obere LDL, mana ọ na - eme ka cholesterol bara uru.
Mkpụrụ osisi niile na-acha ọbara ọbara, acha anụnụ anụnụ na odo. Ha bara ọgaranya na polyphenols, nke na-eso na-akpata njikọ nke cholesterol “gbasiri ike”.
Mkpụrụ osisi na tomato nwere nnukwu ọdịnaya nke antioxidants: apụl, kiwi, cranberries, currants, anyụ.
Ọ bụ galik. A na-akpọ ya statin eke kachasị ike, nke na-egbochi mmepụta LDL, na-agbadata cholesterol dị elu n'ime ọbara ngwa ngwa.

Site n’ichekwa nri gị na ngwaahịa ndị a, n’ime ọnwa ole na ole ị nwere ike belata ogo cholesterol nke “jọrọ njọ” ma mụbaa mma.

Ihe oriri kwesiri ikpofu cholesterol di elu

Otu n’ime ihe na - akpata hypercholesterolemia bụ ihe a na - akpọ nri na - adịghị ọcha, mgbe kọlestrọl dị ukwuu na - abanye nri n'ahụ nri. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ọrịa a, a na-adụ ndị dọkịta ọdụ ka ha hapụ ngwaahịa ndị a:

Margarine Abụba a hydrogenated n'oge dị mkpirikpi nwere ike ịbawanye ọkwa cholesterol nke "ọjọọ" na ọbara, yabụ, ekwesịrị ịhapụ ngwaahịa a ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia, kamakwa maka ndị nwere ahụike.
Àkwá ndị ahụ. Otutu cholesterol di na yolks, mana enwere ike iji protein mee nri nri.
Nweta. Ha bara uba nke ukwuu na abụba anụmanụ, yabụ kọlestrọl ha karịrị iwu akwadoro. Site n'ụzọ, pate pate nwekwara ike itinye na ụdị a.
Meat ọkara emechara ngwaahịa. Nke mbu, ha nwere anu ezi, nke n’onwe ya emejuputara na abuba anumanu. Nke abuo, ụdị nri niile nwere ike imetụta metabolism abụba n'ime ahụ.
Cheese Ngwa ahịa niile dị etu ahụ nwere ihe karịrị pasenti iri anọ na ise na-ebute arịa ọbara, ebe lipids dị n'ọbara na - ebili ngwa ngwa.
Caviar N'ụzọ dị oke egwu, nri a nwere ike imerụ anụ ahụ ma mekwaa ọkwa LDL ngwa ngwa n'ọbara.
Mussel, oporo na oporo nwekwara ike iwelite cholesterol, yabụ, ụdị nri ndị a kwesịrị ịmịnye n'ụdị ndị pụrụ iche.

Nri oriri na edozi maka cholesterol dị elu

Ntọala nke nri kwesịrị ịbụ naanị nri nwere kọlestrọl dị ala ma ọ bụ na-enweghị ya ma ọlị. Mana ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iri nri "ziri ezi" na ezigbo nri, kamakwa ịhazi usoro nri niile nke ọma. Maka nke a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye iwu n'ozuzu ha:

Mee fiber ihe ọkụkụ mee nri - nke a ga - enyere gị aka iwepu cholesterol nke “adịghị mma”.
E kwesịrị dochie abụba ụmụ anụmanụ dị ka abụba akwụkwọ nri dị ka o kwere mee. Ọ dị mkpa belata oriri ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ ga - ekwe omume, jụ ngwaahịa mmiri ara ehi, abụba (ọkachasị anụ ndị mechiri emechi), bọta, margarine na ụfọdụ ndị ọzọ. Anyị kwesịrị ịchọ ụzọ ọzọ dị nchebe: chiiz ụlọ, obere mmiri ara ehi, mmanụ oliv,
Jiri azu dochie anụ. Nke a na - eme ka ọ bụrụ na - ebelata cholesterol na - abanye n’arụ, kamakwa iji abụba abụba na - eme ka ọ na - eme ka mmadụ nwee ike imezi emegharị ahụ.
Ọ dị mkpa ịchịkwa oriri kwa ụbọchị kalori na anụ ahụ iji wee jiri nwayọ weghachite ịdị mkpa ahụ. Ihe a ga - ebelata oke nsogbu nke ibute ọrịa atherosclerosis,
Should ga-enye mmasị maka ngwaahịa nwere obere glycemic index,
Ha na-atụ aro iri obere nri opekata mpe ugboro ise kwa ụbọchị.
Mee ka nri na shuga na-enweghị shuga dị nta
Mgbe ị na-ahọrọ nhọrọ nri ụtụtụ, ị ga-enye mmasị ọka maka ọka ndị a na-achọghị,
Ọ bara uru ịmachi nrị kwa ụbọchị iji ghee 5 g.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-agwa ndị ọrịa dị otú ahụ ka ha mepụta nri ha kwa ụbọchị ka uru nke ume ụbọchị ọ bụla dị na 2200-2500 kcal. Nsonaazụ ụdị nri a kwesịrị ịbụ ọ bụghị naanị mbelata nke cholesterol, kamakwa ịdị na-eme ka imeju na akụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ na - eme ka mmadụ na - eme nri ma na - agbasawanye ọbara.

Iji mezie metabolism nke anụ ahụ n’ime anụ ahụ, naanị ịchọrọ ịtụle nri gị kwa ụbọchị ma mee ụfọdụ mmezi na ya. Ọ bụrụ n’ị chịkọta nri gị nke ọma, ị nwere ike ịme ọgwụ n’enweghị ọgwụ ọ bụla. Mana ọ bụrụ na dọkịta ekwusi ike ịmalite ọgwụgwọ ọgwụ, ịkwesighi ịjụ ya, ebe ọ bụ na nsonaazụ nyocha nke cholesterol nwere ike ịkụda mmụọ: ọ bụrụ na egbugbere ọnụ dị n'ọbara nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa vaskụla. N'okwu a, statins, fibrins, nicotinic acid na ụfọdụ ọgwụ ndị ọzọ na-agbada cholesterol.

Cholesterol - Ozizi Izugbe

Ndị ọkà mmụta sayensị nke oge a kwenyere na ọ dịghị mkpa iwepụ cholesterol kpamkpam. Na oke aka ya dị oke ala, ọ na-eme ka nhazi nke akụkụ ahụ dị mkpa. Na steeti nkịtị, ahụ gị na-arụ ọrụ akpịrịkpa ruru gram anọ kwa ụbọchị. Usoro a n’ime imeju na-eme ihe dịka 80%. A na - eme sel ọzọ nke ahụ mmadụ.

Cholesterol na-eme ọ bụghị naanị ka amịpụta, kamakwa a ga-eji ego emefu. A na-eji ihe dị ka 80% nke ihe ndị dị kwa ụbọchị maka ebumnuche ndị dị mkpa dị ka:

Cholesterol dị na ụbụrụ na -emekarị imepụta akụkụ dị iche iche bara uru nke mkpụrụ ndụ akwara.
A na - wepụta acids site na akụrụngwa nke dị na imeju. Achọrọ ha maka ịmịchasị ha nke ọma na ịnabata abụba niile na-emerụ ahụ na mgbidi nke obere eriri afọ.
Otu kọlestrọl na-aga na mwepụ nke vitamin D nke dị na akuku akụkụ ụzarị ọkụ, yana njikọ ya na mkpo nke ụzarị anyanwụ, yana njikọ nke etolite na njigide mmiri. Dịka ị si hụ, cholesterol na oke oke nwere oke na-akwado ahụ na ọnọdụ nkịtị, na-eme ka ihe ahụ sie ike karịa.

Ọ bụrụ na ị na-agbasosi nri anya ma jiri ọgwụgwọ ọdịnala maka cholesterol n'echeghị eche, ọ ga-ekwe omume ị nweta nsogbu ụfọdụ. N'ime ihe ndị kachasị na-eme, enwere ike ịchọpụta mbelata nke inwe mmekọahụ, ụmụ nwanyị na-ezukwa ụdị ihe ọjọọ dị ka amenorrhea.

Ndị ọkachamara kwenyere na cholesterol ezughi ezu na-eduga ná ndakpọ obi na nsogbu uche.Ọ dị mkpa ijide n’aka na ngụkọta nke kọlestrọl dị n’usoro nkịtị, nke mere na ogo “cholesterol” dị mma.

O siri ike ikpebi nke a, ị ga - ekewa ọnụọgụ nke ihe ahụ ọnụego ya ka ọ bụrụ “ezigbo”. nsonaazụ nke enwetara site na ngụkọ ndị a agaghị agafe isii, mana ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị n'ọnụ ọgụgụ, nke a nwekwara ike ịbụ nsogbu ụfọdụ.

Kedu ihe bụ cholesterol n'ime ọbara

Dabere na data pụrụ iche nke ọgwụ ọgbara ọhụrụ, ịmụ gbasara ọrịa nke metụtara arịa ọbara, enwere ndị na-egosiputa oke agam nke abụba n’ime ọbara.

Niile cholesterol abụghị ihe karịrị 5.2 mmol kwa otu lita, ogo dị ala erughị 3.5 mmol, ịdị elu karịrị 1 mmol, ọnụ ọgụgụ triglycerides bụ 2 mmol kwa lita.

Bụrụ na odida n'ụdị ndị a, mgbe ị jubigara ya oke ókè, ịkwesịrị ịgachaa usoro ọgwụgwọ pụrụ iche, iji gosipụta nri kacha mma.

Enwere ọtụtụ iwu ole na ole iji nyere aka belata cholesterol n'ụzọ dị irè.

Iji wedata cholesterol ngwa ngwa, ịkwesịrị ịgbaso ụfọdụ iwu nri. Ọ ga-ewepu nri kpamkpam na - emepụta cholesterol. Nwere ike belata cholesterol ngwa ngwa na ọgwụgwọ ndị mmadụ.

Ikwesiri itinye nri n’ime ụdị nri gị nke nwere abụba pụrụ iche, nke pectin nwere ahụ ike, akụrụngwa dị mkpa na abụba omega-polyunsaturated dị mkpa. Iji ngwaahịa ndị a, ị nwere ike ijikwa kọlestrọl dị mma, belata ya ma ọ bụ wepu "ihe ọjọọ".

N'ime usoro iwu nri, ihe ndị dị mkpa nwere ike ịpụta iche:

Ọtụtụ ihe bara uru dị na azụ - tuna, mackerel. Iji mee ka ngwa ngwa cholesterol dị mkpụmkpụ belata, rie naanị gram gram 100 otu ugboro ugboro asaa kwa ụbọchị. Nke a bụ ezigbo ohere iji dobe ọbara niile n'ụdị nke agbari, ya bụ, ị nwere ike belata ihe ọ bụla nke ọbara ọgbụgba.
Ọ bara uru iri obere ọka. Nke a bụ ngwaahịa kachasị abụba, nke enwere ọtụtụ abụba anụ oriri bara ụba. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri gram 30 nke mkpụrụ nri kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịbụ walnuts, osisi sida, Siberia, ọhịa, Brazil, almọnd, pistachios na cashews.
Ọ ga-ekwe omume iwelie ọkwa cholesterol site na oge nke mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ nke flax dị mma, mkpụrụ osisi sesame. Iji ghọta ego ole mkpụrụ riri, ọ bara uru ịmara na gram iri atọ bụ anụ dị 7, almọnd iri abụọ, mkpụrụ ego iri na asatọ ma ọ bụ 47 pistachios.
N'ime nri, ọ bara uru ịgbakwunye ọ bụghị mmanụ oriri na-emebu, kama nye mmasị maka linseed, soy. Ihe kachasị baa uru bụ mmanụ oliv. Ọ ka mma ịgbakwunye ya ọhụrụ na nri, na salads. A na-atụ aro iri ngwaahịa soy na mkpụrụ oliv dị mma, naanị ọnụnọ bụ isi nke ihe edere na ngwugwu gbasara enweghị GMO.
Iji belata ihe ahụ, ọ bara uru iri 35 grams nke eriri ọhụrụ kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe pụrụ iche nke dị ugbu a n'ọtụtụ ọka, na mkpo, na bran, na ahịhịa, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche. A ga-eripịa alaka na ngaji abụọ ma jide n'aka na ị ga-a withụ ihe ọ bụla.
Elegharala apụl na mkpụrụ osisi ndị ọzọ anya. Ha nwere pectin bara uru, nke na-enye gị ohere wepu cholesterol dị ukwuu ma ọ bụ belata ya. A na acho acho acho nke pectins na nri dika nkpuru osisi, citrus, beets, ma ahihia. Pectin bụ ihe bara uru nke ukwuu na-akwalite mkpochapụ nsị na-eduga n'ọrịa nke ọla ndị dị arọ, nke dị oke mkpa na ọnọdụ gburugburu ebe obibi nke obodo ukwu ugbu a.
Iji wepu cholesterol dị ukwuu n'ọbara ma ọ bụ wedata ya, site n'oge ruo n'oge ọ dị mkpa iji mepụta ọgwụ mmiri. Ọ bara uru iji ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na mkpụrụ osisi citrus dị iche - oroma, mkpụrụ vaịn. Ọ bụrụ na ị na-akwadebe painiapulu, pọmigranet, apụl ma ọ bụ ihe ọ juiceụ otherụ ndị ọzọ, ị nwere ike ịgbakwunye ha obere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ. Ọ bara uru iri ihe ọicesụ berụ beri dị iche iche, yana ndị nke akwukwo nri, ọkachasị site na carrots na beets ubi. E kwesịrị iji mmiri jupụta ihe ọ carefullyụ Anyụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na imeju. Ikwesiri ịmalite site na nke kacha nta, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya.
Tii ohuru ohuru bu ihe bara uru karia cholesterol. Site na ya, ị nwere ike ọ bụghị naanị belata cholesterol dị njọ maka ahụ, kama mee ka ọ dịkwuo mma. Enwere ike dochie mmiri site na mmiri ịnweta site n'oge ruo n'oge.

E nwekwara ụfọdụ ụkpụrụ nduzi nri na-edozi ahụ maka kọlestrọl dị elu. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-achọpụta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile nọ n'ahụ mmadụ nwere onyinye na-eme ka uru cholesterol bara uru.

Iji mee ka ọ rụọ ọrụ, o zuru ezu naanị iri nri ma rie nri nke ọma kwa elekere anọ ọ kachasị mma n'otu oge. Mgbe ahụ, iwetulata cholesterol na ọgwụgwọ ọdịnala agaghị enwe ike achọrọ.

Ọtụtụ ndị na-eche na iji belata cholesterol dị ize ndụ, ịkwesịrị ịhapụ àkwá na bọta, na-eche na ị gaghị eri mmanu abuba.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwubi na nke a bụ echiche na-ezighi ezi na njikọta nke ihe dị na imeju na-adabere na ogo na-abanye na ngwaahịa ndị ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, usoro ahụ ga - abawanye ma ọ bụrụ na ihe dị na ọbara dị obere ma nwee ike belata ma ọ bụrụ na ọ ga-enweta ọtụtụ.

Mmanụ na àkwá nwere cholesterol bara uru, ịkwesighi ịjụ iji ha. A ga-eme ka mmachibido ahụ dị na ngwaahịa nwere oke anụ ehi ma ọ bụ abụba ma ọ bụ nke belata.

Ọ dị mkpa iji belata ego nke ude na -eme, ude mmiri ara, ude mmiri na-eme n'ụlọ, yana chiiz abụba juru eju. Ọ dị mkpa icheta na cholesterol buru ibu ka a na-ahụ na nri abụba nke anụmanụ sitere na ya.

Dika odi, oburu n’ịbelata cholesterol, ikwesiri iwepu ngwaahịa ndia. Ọ bụrụ na eji anụ ọkụkọ, ọ dị mkpa iji wepu anụ ya, ọ bụ n’ime ya ka abụba dị ma belata ego ya.

Usoro ndi mmadu

Nwere ike belata mkpokọta cholesterol na-emerụ ahụ mmadụ site n'enyemaka nke nri a rụrụ nke ọma, kamakwa site na ụfọdụ usoro nri nke ọgwụ ọdịnala.

Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ bara uru ibu ụzọ nweta ndụmọdụ ndị ọkachamara. Nke a ga - enyere aka izere nsogbu metụtara allergies, contraindications, ma nyekwa ọgwụgwọ dị elu.

N'okpuru ebe a, a ga-ewepụta ọtụtụ ihe nri ndi mmadu dị iche iche, ndị nwere ike inye aka wepu cholesterol dị elu n'ihe ịrịba ama na nsonazụ niile na-adịghị mma. Ndị a bụ ọgwụ kachasị mma maka ọgwụgwọ cholesterol dị elu.

Site na cholesterol ọbara mgbali elu, linden na-enyere aka nke ukwuu. You nwere ike iji ntụ ntụ sitere na ifuru osisi a mịrị amị na mbụ. A na-ewere ọgwụ na-eme ihe maka obere ngaji ugboro atọ n'ụbọchị. Usoro ọgwụgwọ ahụ bụ otu ọnwa, mgbe ahụ ị nwere ike iwere ezumike nwa oge obere izu ole na ole ikwugharị.

A na-eji mmiri dị ọcha sachaa ntụ ọka site na ifuru nke osisi. Nke a bụ ezigbo ngwọta maka nsogbu nke esi agbada cholesterol na ọgwụgwọ ndị mmadụ.

N'ime usoro ị drinkingụ mmanya, a na-atụ aro ịgbaso nri dị mfe. Ọ dị mkpa iri apụl na mkpụrụ osisi ọhụrụ kwa ụbọchị; ha nwere nnukwu vitamin C na pectins nwere ahụike. Nke a bụ ngwakọta nke ihe bara uru nke nwere ezigbo mmetụta na akwara na akwara.

Iji nweta nsonaazụ kacha mma tupu ọgwụgwọ ma ọ bụ n'oge ọ na-agafe, ọ bara uru ịkwalite ọnọdụ na ọrụ nke imeju.

Ọ dị mma ị drinkingụ ọgwụ ndị obere sitere na ọgwụ ọgwụ sitere na ụlọ ahịa ọgwụ maka izu ole na ole. Nke a nwere ike ịbụ ahịhịa dị ka tansy, ahịhịa mmiri ara ehi, ụlọ ahịa ọgwụ anaghị anwụ anwụ, ọka ọka nkịtị. Kwa izu abụọ, a ga-agbanwe ihe mepụtara ya.

Propolis

Iji hichaa arịa na veins na nkwakọba, ọ ga-adị mkpa ugboro atọ n’ụbọchị, ihe dịka iri abụọ tupu iri nri na-a 6ụ mmiri 6-7 nke propolis ahịa tincture, ọkacha mma 4%. A ga-agbaze mmiri ọgwụ Folk tupu ojiji na 35 ml nke mmiri dị ọcha.

Oge ngụkọta oge ọgwụgwọ ọnwa 4 zuru ezu. Ọtụtụ mgbe ị na-ahọrọ usọbọ, otu esi wedata cholesterol na ọgwụgwọ ndị mmadụ, họrọ ya.

Mma

Iji nweta ihe mejupụtara ọgwụgwọ ahụ achọrọ, ị ga-ewere ọkara iko nke agwa nkịtị, jupụta ya ozugbo na mmiri wee hapụ n'ụdị yiri ya. N’ụtụtụ, a na-agbanye mmiri ma mepụta ngwaahịa ahụ na mmiri dị ọcha.

A na-esi nri ahụ ruo mgbe esiri ya nke ọma ma rie ihe niile na nkebi abụọ. Ọgwụ ha niile na usoro ọgwụgwọ nke ndị na - ahụ maka ọdịmma kwesịrị iwepụta izu atọ. Olu nke ọkara otu iko nwere ihe dị ka gram 100 nke agwa, nke ezuru iji belata cholesterol site na 10% n'ime ụbọchị iri abụọ na otu.

Gha Mkpụrụ ọgwụ

Nke a bụ ngwaahịa pụrụ iche ma dị irè emepụtara iji belata cholesterol. Iji nweta nsonaazụ ahụ, ịkwesịrị ị were akụrụngwa ọhụrụ, ya bụ, alfalfa kwesịrị toro n'ụlọ ma ozugbo ọpụpụ nke ome ahụ gasịrị, kpachara anya belata ha ka ha rie.

A na - amata osisi a site na ọnụnọ nke ọtụtụ ihe bara uru maka mmadụ vitamin na mineral dị iche iche. Osisi ahụ nwere ike imeri ọ bụghị naanị cholesterol dị ala, kamakwa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ntutu na-eme ka anụ ahụ ghara ịdị ike na mbọ aka.

A na-atụ aro ka a na -eme ọgwụgwọ ahụ ruo mgbe ọkwa nke ihe ahụ ga-abịarịrị. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-adị mkpa ka akwado ya, na-edebe iwu nri ụfọdụ yana itinye usoro ọgwụgwọ ọzọ.

Flaxseed

Nwere ike belata ngụkọta nke cholesterol n'ime ọbara site na iji flaxseed. Nwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa ọgwụ dị iche iche. You nwere ike iri nri, ma n’ofe ala ma n’iru ala n’eri kọfị, na-agbakwunye nri.

Mgbe ọgwụgwọ nwa obere oge ga - eme ka ọgwụ nwetachara ndị ọrịa, a na-ahụta nrụgide nke ndị ọrịa, obi na-amalite ịkụda ume ala, ihe na -eme nri ma na-akachasị mma.

Ezi utịp cholesterol ga-enweta nwayọ nwayọ, mana ọ bụ eziokwu na a ga-eme ka usoro a sie ike na nhazi nke nri dị mma. Nke a bụ ezigbo ọgwụgwọ maka cholesterol na ọgwụ ndị mmadụ na ụzọ kachasị arụ ọrụ iji belata abụba anụ ahụ.

Ọgwụgwọ Dandelion

Site na dandelion mgbọrọgwụ, nke a mịrị amị ma gwerie ya, ọ ga-ekwe omume ịkwadebe ezigbo nlekọta ọgwụgwọ maka ime ihe, ha nwere ike belata cholesterol. Ngwọta ndi mmadu nwetara n'ihi esighi uto manipulations site na teaspoon tupu ị rie nri.

Mgbe ihe dị ka otu izu gasịrị, ọganihu pụtara ìhè na-eme. Ihe bara uru nke usoro ndi mmadu bụ enweghi ihe contraindications.

Iji kwadebe ngwakọta ahụ, ịkwesịrị ị stalụ ahịhịa ọka celery, gbue ha ma tinye ya ozugbo na mmiri ọkụ maka obere obụpde. Mgbe emechara nri, nke na-ekwesịghị ịdị ihe karịrị nkeji abụọ, a na-adọpụta ị ga-awụpụ, wụsa ya na mkpụrụ sesame, a na-etinye nnu nnu na mmanụ obere.

Nsonaazụ bụ gọọlfụ, kama obere nri kalori ị nwere ike ịnụ ụtọ iri nri ụtụtụ na iri nri abalị wee si otú a belata ihe ọghọm. Naanị contraindication bụ ọbara mgbali elu dị ala.

Ọgwụ licorice

Iji kwadebe ngwakọta ọgwụgwọ, ị ga-ewere abụọ tablespoons nke mgbọrọgwụ licorice mgbọrọgwụ nke ọma. Ntụ ntụ wụsara ya na mmiri ọ boilingụ inụ buru ibu nke lita 0,5. Ihe mejupụtara ahụ na-ete nkeji 10 n'elu obere okpomọkụ, ma mgbe ọ gbasịrị, enwere ike iwere ya.

Ihe mejupụtara a bụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko na ọkacha mma 4 ugboro n'ụbọchị mgbe ị risịrị.

Mgbe izu abụọ ma ọ bụ atọ nke ọgwụgwọ gasịrị, ị nwere ike iwere ezumike otu ọnwa, wee megharịa ahụ. Ihe omumu abuo zuru oke iji wedata cholesterol nke oma.

N’ịmụta usoro ọgwụgwọ ndị mmadụ dị iche iche maka cholesterol dị elu, ọtụtụ na-ahọrọ ya.

Ngwakọta nke sophora na mistletoe na-ere ọgwụ

Iji kwadebe ngwakọta ọgwụgwọ, ị ga-achọ ihe dị ka gram 100 nke sophora na otu mistletoe. A na-awụnye ihe niile na otu lita vodka nkịtị ma wepụ ya maka ịkpa ebe gbara ọchịchịrị maka opekata mpe atọ, ma ọkacha mma izu anọ.

Na njedebe nke oge a, enwere ike iwere ihe mejupụtara ahụ, na-elezi anya kpachara anya na-edozi ihe niile. Ọ dị mkpa iji were ngwakọta ahụ otu ngaji ugboro atọ na ọkacha mma tupu iri nri. Usoro ahụ ga-adịgide ruo mgbe tincture apụ kpamkpam.

Ngwakọta a bụ nke kachasị na nke ahụ, na mgbakwunye na ikike iwetulata akwa cholesterol dị elu, ihe mejupụtara ahụ na-enye akụkụ ndị dị mma nke iji ọgwụgwọ ndị mmadụ:

Ime ka ụbụrụ ụbụrụ dịwanye mma,
Mwepu nke mgbaàmà ọbara ọgbụgba,
Na-emeso nsogbu obi dị iche iche dị ize ndụ,
Nwere ike belata iberibe akwara na akwara ozi,
Nhicha anụ ahụ.

Tindị tincture dị otú a na-emeso arịa dị iche iche nke ọma ma gbochie mgbochi ha. Ngwaahịa a na - ewepu ngwa ngwa ọ bụghị naanị cholesterol na - emebi emebi, kamakwa ihe dị egwu dị ka slags, ọla dị arọ na radionuclides. Nke a bụ ihe kachasị mma maka iwepu cholesterol n'ahụ n’ụlọ.

Afụ ọnụ na-acha odo odo

Iji kwadebe ihe mejupụtara ọgwụ ndị ọgwụ, i kwesiri iji akwukwo nke osisi, nke ogologo ya bụ 20 cm, kpachara anya na ya ọbụna akụkụ, wunye otu lita mmiri esi, wee kpuchie ya na ikpo ọkụ ma sie ọnwụ maka otu ụbọchị. A na-echekwa infusion ahụ n'ime ụlọ dị mma.

Na-a theụ ihe mejupụtara nke ngaji na kpamkpam tupu eri.

Ya mere, ọ bara uru ka a gwọọ ya ọnwa atọ, wee were ule maka otu ihe iji belata cholesterol. Uru ọgwụgwọ dị na ụdị uzommeputa a bụ na ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma ọbụlagodi na ọnụego mmalite mbụ zuru oke.

Tinyere mbelata nke abụba n’arụ ọbara n’ahụ, ihe ndị dị ka mbelata shuga, ndozi nke akịrị na akụrụ, na nyocha imeju na-alaghachikwa etu o kwesiri.

Ọgwụ ọgwụgwọ maka cholesterol

Ọ bụrụ na mgbe itinyechara otu usoro nri ndị mmadụ dị n'elu rụpụtara nsonaazụ dị mma, ị nwere ike ijikwa ọnọdụ a site na ọmụmụ kwa afọ site na iji mmanya pụrụ iche.

Iji kwadebe ya, ị ga-ewere ihe ndị a:

Ihe ọiceụ ofụ nke kilogram nke lemons,
Ihe dị ka gram galiki dị narị abụọ.

Ngwakọta ahụ kwesịrị inye ya ihe dị ka ụbọchị atọ ma werechaa mgbe a na-etinye ngaji, nke mbụ gbanyere mmiri nke ọma. Oge ọgwụgwọ bụ ojiji nke ihe mejupụtara niile. Mgbe nke a gasị, nsogbu agaghị adị.

Ugbo, na-a juiceụ ihe ọ drinkingụ juiceụ si na cyanosis na ntụ ntụ

Iji belata cholesterol, riekwuo akwa. Ọ ka mma iji ha n'ụdị edozi, nke na-eme ka uto ha dị mma site n'enyemaka nke akwụkwọ nri merela agadi na mmiri nnu.

Nwere ike dozie nsogbu ahụ na cyanosis na-acha anụnụ anụnụ. Otu iko nke ihe a n’ime n’ime mmiri a na-awụnye n’ime mmiri mmiri 300, a na-ebute ihe niile ma sie ike ka ihe dị ka nkeji iri atọ. Ikwesiri ị drinkụ infusion ugboro atọ ngaji mgbe ị risịrị nri, na oge ikpeazụ ị ga-ebu tupu ị lakpuo ụra.

Oge ngụkọta ọgwụgwọ ndị eji agwọ ọrịa bụ ihe dị ka izu atọ. Usoro ọgwụgwọ a na - ebelata nrụgide, na - ewepụ nchekasị, na - ahụ maka ihi ụra, ọ bụrụ na ụkwara, ọ ga - ewepụ ya. Gaghịzi enwe ike iche etu esi wedata cholesterol ọbara na ọgwụgwọ ọdịnala.

Ihe mgbochi

Enwere otutu usoro mgbochi iji kpochapụ ụdị nsogbu a dịka ịba ụba cholesterol n'ihe ndị na-egosi.

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji were ọgwụ ndị mmadụ nke ọma iji mee ka cholesterol dị ala, mana nke mbụ, ịkwesịrị iji nlezianya dozie nri, tinye azụ n'oké osimiri na akwụkwọ nri dị iche iche na nri.

Ofzọ iri ụdị nri agaghị enyere aka dozie nsogbu ahụ na cholesterol dị njọ, kama ọ ga - echebekwa gị oke ibu ma nyere aka gbochie ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa ọrịa vaskụla na - adịchaghị njọ. Ọ bụrụ na ọkwa dị n'ihe ize ndụ karịrị 5.2 mmol, ị kwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ozugbo.

Ọ dị mkpa iji nlezianya gbasoo ndụmọdụ dọkịta, yana kpochapụ omume ọjọọ. Gba ọsọ na mmega ahụ na-enye aka. Ihe a niile ga - enyere aka belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara.

Principleskpụrụ oriri na-edozi ahụ

Mmadu gha aghaghi iri ihe kariri 300 mg cholesterol kwa ubochi. Achọtara ya n'ime abụba anụmanụ (kwa 100 g nke ihe dịka 100 mg nke cholesterol). Ejila ihe site na ighe ihe. Ọ ka mma ime, sie ma ọ bụ ite steamed.

Mgbe ị na-eghe, mmanụ nri na-ewepụta carcinogens, nke nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ. A na-etinye mmanụ mmanu akwukwo nri na efere esi eme.

Na mgbakwunye, nri ndị a mịrị amị, mkpọ ma na-ese siga nwere ọtụtụ kọlesterol dị mma. A na-egbochi soseji, saus, mmanu abuba na nri ndị ọzọ eji edozi cholesterol dị elu.

A ga-ewepụ sausages, sausages, anụ ndị na-esi ísì ụtọ, hamburgers, nkịta na-ekpo ọkụ, anụ ezi na-esi ísì ụtọ, achịcha, achịcha.

Enwere ndepụta nri ịchọrọ iji cholesterol dị elu rie. Site na ha ị nwere ike esi nri dị iche iche dị ụtọ ma sie ike nke nwere ike belata ọdịnaya nke bekee na-emerụ ahụ. Ọ dị mkpa na nri mmadụ nwere ọtụtụ akwụkwọ nri, ahịhịa, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. Ya na ọka, azụ na azụ anụ. Ntụziaka maka nri ndị a dịgasị iche.

Iji kwadebe salad akwukwo nri di nma nke nwere cholesterol di elu n’ime umu nwanyi na umu nwoke, I kwesiri iwere:

ube oyibo
mgbịrịgba ose
akwukwo ahihia
kukumba
celery
dill.

Ube oyibo nwere ike belata cholesterol ma sachaa arịa ọbara

Ntughari na-acho mmiri oroma lemon, mmanu oliv, na nnu, o dika odi obere. Bee akwụkwọ nri n'ime cubes, ma akwụkwọ letus na-agbaji aka. A ga-ebu ụzọ kpọnwụọ ube oyibo na naanị anụ.

Ọ na-atụ aro ka itinye salads na nri na-eri nri mgbe niile. Iji mee salad, ịkwesịrị ị were:

Seasonnwere oge oriri ị ga-achọ lemon ihe ọ (ụ (ụ (ihe dị ka 2 tbsp. Tablespoons) na shuga (2 tbsp. Tablespoons).

N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ka ebipụ walnuts, na mkpụrụ n'ime cubes. Ọ dị mkpa ịkwadebe ọdụ ụgbọ gas tupu oge eruo. A na-agwakọta ihe ọ juiceụ Lemụ lemon na shuga, mgbe nke ahụ gasị, wụsa mkpụrụ osisi eghe na ya na mmiri. Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị ọbụna maka ụmụaka.

Dị mfe, ego ma baa uru bụ salad nke kabeeji. Ọ bụ akwukwo nri a nwere mmetụta mbelata na ịba uru cholesterol "ọjọọ" n'ime ọbara. Na ọgụ megide atherosclerosis, kabeeji achọpụtala na ha dị mma.

Iji kwadebe salad, ịkwesịrị igbue kabeeji. Nwekwara ike iji mmanụ olive karie ma were oge ihe niile. Usoro nri maka iweda cholesterol ọbara dị ala gụnyere kabekọ ọcha na-arụ ọrụ nke ọma.

White Kabeeji salad

Nri efere

Nri dị ụtọ ma sie ike, nke nwere cholesterol dị elu bụ stewị stew na poteto. Pre-toki ara sie 1,5 awa. Efere ya esi esi mmiri ara ya. Obụpde ntakịrị n'ime mmiri dị mma ma jupụta nduku. Mgbe esi poteto, i kwesiri igbakwunye akwukwo nri - tomato na ose. Obụpde ugboro ole na ole ma gbakwunye pasili na dil. Salting stewed nduku na-atụ aro mgbe esi nri.

Potised na poteto

Ngwurugwu cholesterol ozo di uto bu ara oku ara oku. Na mbụ, enwere ike ịhọrọ ya ahịhịa dị iche iche. Ekwesịrị ite anụ a minit 30, wee sie ya minit 60. Ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị ịdị gburugburu 180 0 C. Ara ga-adị nro ma na-esi isi ma dịkwa mma dị ka mgbakwunye nke porridge, ofe akwukwo nri, wdg.

Meat ofe puree dị mma maka ndị nwere cholesterol dị elu. Maka efere a, ịchọrọ ngwaahịa ndị a:

Ọzọkwa na ofe a, ịnwere ike ịgbakwunye elu na-atọ ụtọ na obere nnu. Nke mbụ, a na-esi esi anụ ahụ, mgbe ọ gbanyechara, a na-asacha mmiri wee wụpụta nke ọhụrụ. Nkeji 20 ka nke ahụ gachara, anụ ahụ ka na-esiri esi wee sie poteto, karọt na celery. Mgbe o jiri nkeji iri na ise sie nri, a na-etinye broccoli na ofe ruo mgbe ị ga-eme ka ọ dị nro. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ewepụ ofe ahụ na ọkụ. A na-etinye ihe ọ bụla esiri esi ya na blender ka ịsacha nke ude.

Enwere uzommeputa maka cholesterol dị elu - zrazy nwere buckwheat. Nke a bụ nri dị ụtọ nke ukwuu ma sie ike, na mgbakwunye, ọnụego abụba dị na ya 8 g, nke pụtara na ịta cholesterol dị ala. Maka isi nri, ịchọrọ anụ ehi (100 g), obere achịcha - ihe dị ka 15 g, buckwheat nụrụ ụtọ, obere bọta (ihe dị ka 5 g).

Buckwheat zrazy

Anụ anụ kwesịrị ka a ga - egwe ya wee ghee ya, ọ ka mma ime ya ugboro abụọ. Sichaa achicha ahụ na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, wee pịchaa ma gbakwunye mmanye ahụ. Gbaa oso n’oku ozo. Achịcha ọka Buckwheat kwesịrị ịgbari ruo mgbe esiri ya, wee simmer na oven ihe dị ka elekere 1. Bọta na-agbakwunye na porridge.

A na-eme akwa oyi akwa site na anụ minced, a na-etinye buckwheat n'etiti, mgbe ahụ, ejiri anụ minced kpuchie ya. Ikwesiri esi nri steepụ zrazy dị otú ahụ. A na-atụ aro efere a maka ọtụtụ ọrịa nke eriri afọ, akụrụ, ọbara mgbali, wdg.

Ihe oriri kacha sie mmiri nke na-enyere cholesterol bụ oatmeal. Ọ na-atụ aro iri nri na ọtụtụ ọrịa, ya bụ, ya na pathologies nke eriri afọ, ọrịa shuga, wdg. Oatmeal kwesiri iji dochie okwute. Can nwere ike esi ofe sie n'ụzọ ochie, ma ọ bụ zụta ọka ọpụrụiche. A ga-esi nri Oatmeal ma na mmiri na mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Na mgbakwunye, ị nwere ike esi nri ụdị ọka niile. You nwere ike iri ha na akwụkwọ nri, obere anụ, wdg.

Ọ bara uru iri osikapa, buckwheat, porridge, na-agbakwunye ụtọ dị iche iche:

mmanụ a .ụ
mkpụrụ osisi - piich, strawberries, wdg.
jam
akwụkwọ nri
olu
Mkpụrụ osisi a mịrị amị - aprịkọtara akpọnwụ, prunes na mịrị.

Azụ efere

Ndị dọkịta na-atụ aro iji azụ iyak dochie anụ. You nwere ike esi nri dị ụtọ nke ukwuu - esi mmiri salmon na ngwa nri. Ikwesiri iri iberibe salmon (i nwere ike azu ozo) ma jiri lemon ma obu lime tuo ha. Na obere nnu na ose. Ruo oge ụfọdụ, azụ̀ na-ajụ oyi.

N'oge a, a ga-awụsa mmiri na mmiri esi mmiri, a mịrị peeled na finely. Ikwesiri igbue isi bekee. A na-adọkwasị azụ ahụ n’elu foil nke ejiri mmanụ oliv ete. A na-agbasa ngwakọta nke tomato, basil na wayo na steaks. Akpukpo foil a kechiri ma ziga ya na oven rue nkeji iri abụọ, mgbe nke ahụ jiri nkeji iri ọzọ mechie. Iri nri dị elu cholesterol ga - eri ya na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ.

Azụ achịcha. Iji kwadebe ha, ịchọrọ azụ nke ụdị obere abụba (ihe dị ka 300-500 gr). Ghe na azu ma tinyekwuo akwukwo nri:

kpọọ isi
kọlịflawa
peas oyi kpọnwụrụ.

A na-egbute ata ma ọ bụ ghaa ahịhịa, ma e wezụga nke ahụ. Maka uto, nnu, ose na dill agbakwunye. A na-egbute cutlets na oven na mpempe akwụkwọ jiri akpụkpọ anụ mee ihe maka nkeji 15-20.

Nri sitere na cholesterol dị n'ọbara gụnyere ịriesụ achịcha dị iche iche, achụrụ achịcha, kuki na ụdị ụtọ ndị ọzọ, n'ihi na ha gụnyere ọtụtụ margarine na abụba ndị ọzọ. You nwere ike iji aka gị sie nri kuki dị ụtọ ma sie ike.

Iji sie ya, ị ga-achọ cheese chiiz na-enweghị abụba (100 g), ntụ ọka oatmeal na ntụ ọka (1 iko), mmanụ ihe oriri (2 tbsp. Tablespoons), nke dị mkpa ịgbakwunye 2 tablespoons mmiri na uka. Iji nụrụ ụtọ, ị nwere ike itinye lemon zest, shuga ma ọ bụ vanillin, na mmanụ a honeyụ.

E kwesịrị ịgwakọta Curd na oatmeal ma tinye mmanụ oriri. Na-esote, ịkwesiri itinye ihe na-atọ ụtọ (dịka ọmụmaatụ, mmanụ a andụ na zest). Ọ dị mkpa igwakorita uka ahụ, ma ọ bụrụ na ọ nweghị plastik, a na-agbakwunye mmiri. Mgbe nke a gasịrị, a na -ebe kuki wee gbasaa na mpempe akwụkwọ achịcha. Ime na oven na 180 Celsius C maka 5 nkeji n'akụkụ ọ bụla.

Na cholesterol dị elu, a ga-eri nri ugboro ise n'ụbọchị, ugboro 2 n'ime ha bụ nri nri. Nri ndị a nwere ike ịgụnye ngwaahịa dị iche iche.

Yogọt dị obere obere, apụl ma ọ bụ oroma.
Obi chiiz nwere obere abụba na mkpụrụ osisi.
Enwere ike ijikọ Kefir nwere obere abụba na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri (a na-atụ aro tomato).
You nwere ike iri nri dị ụtọ ma juiceụọ ihe ọ appleụ appleụ apụl.
Akwukwo nri eji akwukwo nri mee nke nwere nkpuru di nma.

Enwere ike iri àkwá 3-4 ugboro n'izu. Na cholesterol dị elu, a na-atụ aro iri omelet protein na mkpịsị ahịhịa. Nime nri a ị kwesiri ị juiceụ ihe ọ appleụ appleụ apụl ma ọ bụ tii.

Enwere ike iri ahihia, mana maka nke a ịkwesiri iburu rye ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke, ị nwere ike tinye mpempe azụ esiri ya ma ọ bụ anụ riri nri, bekee nke chiiz obere abụba. Mana nri dị otú ahụ kwesịrị ịbụ ihe karịrị 1 oge kwa ụbọchị.