Mmega ahụ maka mmega ahụ maka ụdị shuga 2

Ndi okacha amara nke ugbua egosiputala na n’o riri ndi mmadu nwere oria nke 2 iru, imega aru mgbe oge iri anọ n’abuo na-ebute mbelata nke shuga di elu, n’enweghi nnukwute shuga. Mana ibu ekwesịghị ịkarị akarị, ma ọ bụghị ya, a ga-enwe mbelata nke ọbara shuga.

Iji meziwanye ahụike nke ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2, e mepụtara mmega pụrụ iche. Maka ndị ọrịa sitere na afọ 50 gbagoro, na oke ibu, maka ndị na - ebido ebido, anyị nwere ike ịkwado ndepụta nke ụdị mmega ahụ maka mmega ahụ ike ụtụtụ na - adịgide nkeji 10-12.

• ije ije na nkezi otu nkeji,

• mmegharị ahụ na - enweghị nsogbu, ike na - agwụ ike maka ikpo ọkụ akwara aka, ubu ubu na azụ,

Exercisemegharị ụkwụ na mmegharị aka,

• mmega ahụ maka akpati, afọ na azụ,

• mgbanwe ijegharị maka ogwe aka na ụkwụ n'ọkasị nwayọ,

• ije ma ọ bụ ima elu ebe,

Mee mmega ahụ ọ bụla ugboro isii na isii, ọ bụghị nke ọma, ọkachasị ngaji na ntụgharị nke ahụ na isi, na-ejideghị aka n'otu ọnọdụ ruo ogologo oge. Mgbe ị na-akwụ ụgwọ, ị ga-eku ume nke ọma, na-abanye n'imi gị, wee kupụ n'ọnụ gị. Ugwụ ahụ kwesịrị ịdị ogologo oge karịa mkpalite mmụọ nsọ. Mgbe iku ume dị mkpirikpi, ịkwesịrị izu ike ma nọgide na-emega ahụ mgbe ịmaliteghachi iku ume nkịtị.

Ọ bụrụ n ’obi dị mma, enwere ike ịba ụba nke mmega ahụ site na ịme, dịka ọmụmaatụ, ije ije dị mkpụmkpụ, ime mkpụmkpụ, ruo awa 1.5, na-agagharị n’okporo ụzọ dị mma na ihu igwe ọ bụla, ski, ịkwọ ụgbọ mmiri, igwu mmiri, ịgba ígwè, ịnya skate ice, igwu egwu tennis, badminton, volleyball, wdg.

Nwere ike iwelite mmega ahụ na dumbbell. Nke a bụ otu ihe omume ndị a.

Mmega 1. Positionmalite ọnọdụ - iguzo. Amalite ije ije ikpere ya wee bulie elu, n'otu oge gaa ọsọ dị mfe, wee gbaba 2 nkeji. Reatgba ume bụ aka ike n’egbughị oge.

Mmega 2. Positionmalite ọnọdụ - iguzo ya na dumbbell n'aka. Na ogwe aka ị gbatịworo, welie dumbbell gaa n'ihu ma kuru ume. Weghachite ogwe aka gị n'ọnọdụ mbụ ha. Welie aka gi n’elu akuku elu ma kuo ume. Laghachi n'ọbido ịmalite ume na ume. Ikwu bụ nkezi. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 3. Positionmalite ọnọdụ - iguzo, obosara ubu obosara ya, dumbbells n’akụkụ ya. Mee aka gị dị gara gara n’aka ekpe ma na-agwụ ike. Site na mbido ọnọdụ, kpọnye aka nri. Ikwu ya na-egbu oge. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 4. Positionmalite ọnọdụ - iguzo ya na dumbbell n'aka. Jiri ukwu aka ekpe gị mee mwakpo siri ike, na-emegharị ihu na ihu - na -ehalata. Laghachi n'ọbido ịmalite ume na ume. Tinye ụkwụ ụkwụ aka nri. Ikwu bụ nkezi. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 5. Mmalite ọnọdụ - iguzo, obosara ubu obosara ya, na dumbbell n'aka. Zigharịa aka gị na mbara, na-agbasa aka gị na dumbbell n'akụkụ ma na-agwụ ike. Laghachi rue ebe ebido were iku ume. Ikwu ya na-egbu oge. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 6. Positionmalite ọnọdụ - iguzo ya na dumbbell n'aka. Nọdụ ala ka o kwere mee were iwere mgbe nile ka ọ .ụchaa. Laghachi na mmalite ọnọdụ na iku ume. Squatting, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 7. Positionmalite ọnọdụ - ịnọdụ ala n'oche nwere dumbbell n'aka. Gbajie ma kwusi ikpere gi aka dika oge 15-20. Reatgba ume bụ aka ike n’egbughị oge.

Mmega 8. Positionmalite ọnọdụ - dina na azụ gị, ụkwụ na-ekpuchi dumbbell. Jiri ụkwụ a kwụrụ ọtọ bulie dumbbell, gbuo ikpere, gbatịa ụkwụ ma laghachi n'ọnọdụ amalite. Reatgba ume bụ aka ike n’egbughị oge. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 9. Positionmalite ọnọdụ gị - dinara ala azụ n'ụkwụ gị na ụkwụ gị na dumbbell. Jiri nwayọ welite ọkara ahụ dị elu, dọrọ dumbbell na-atụgharị ma na-agwụ ike. Laghachi rue ebe ebido were iku ume. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 10. Positionmalite ọnọdụ - dina n’elu afọ ya, na-ekwu okwu n’ihu. Jiri nwayọ bulie dumbbell na elu elu ruo ogo kachasị elu na iku ume. Laghachi n'ọbido ịmalite ume na ume. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10.

Mmega 11. Positionmalite ọnọdụ - dina n'akụkụ aka ekpe, n'aka nri gị dumbbell. N'otu oge ahụ bulie ụkwụ aka nri na aka nri gị na dumbbell ma kuru ume. Laghachi n'ọbido ịmalite ume na ume. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8-10 n'akụkụ ọ bụla.

Ekwesịrị ịme mmega ahụ na okpomọkụ nkịtị. Mata oke okpomoku ma ọ bụ sie ezigbo ike nwere ike ịmetụta metabolism nke anụ ahụ.

Kedu ihe kpatara ọrịa shuga nke Type 2 chọrọ?

Mmega ahụ na ọnụnọ nke ọrịa shuga nwere mmetụta na-agwọ ọrịa n'ahụ ọrụ niile, yana enyere na mkpụrụ ndụ dị n'ọrịa a enweghị ike hazie shuga n'onwe ha, ihe omume egwuregwu na-enye aka oriri ike yana mkpụrụ ndụ nwere ike ịnwekwu glucose.

Ọtụtụ ihe ngosi na-akawanye mma, dịka:

aru site na ahu nke ihe ndi batara,
igbochi mmepe nke ọrịa ndị ọzọ n'ihi ọrịa shuga,
mmelite nke inye obara n’usoro niile,
okpukpu oxygen
ọnọdụ uche na ahụike dị mma (na-enyere aka belata mmepụta homonụ nke mmiri ọgwụ mgbochi),
ndumodu ndu n’uba
enwere mgbanwe na cholesterol site na ala ruo ala (nke bara uru maka ahụ),
ezi ahụ ike na ịdị mma nkịtị.

Egwuregwu ndị na-ewu ewu maka ndị ọrịa mamịrị

Ọgwụ nke ọgwụgwọ maka ọrịa shuga nwere ike ịdị iche iche site na ikpe ruo na nke ọzọ. Enwere otutu ihe omimi iji legharia uda ahu anya na ndi n’ebido igbochi nsogbu ndi enwetala.

A ga-ekewa mmega mamịrị dịka ndị otu dị ka:

ume iku ume (iku ume),
ụtụtụ siri ike
mgbatị ụkwụ
ike omume na dumbbells.

General ike na-eme

Omume ọ bụla na ọnụnọ nke ọrịa shuga na hyperglycemia kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ, mmega ụtụtụ kwesịrị ịghọ omume, a ga-emerịrị ya.

Ihe omume a na-emekarị gụnyere:

na-atụgharị isi ya na ụzọ dị iche iche (jiri nwayọ mee ya na mmeghachi ya),
Jiri aka gi megharia ubu
tụgharịa aka gị gaa ihu / azụ na n'akụkụ,
Aka na ukwu na okirikiri ntụgharị nke torso n'otu akụkụ, ọzọ na nke ọzọ,
na-ewelite ụkwụ n’iru
Omume iku ume (inye aka n’arunye aru nke zuru oke).

Oge nkuzi dabere na ogbo nke oria shuga na onodu nsogbu. Na ọkwa nke abụọ, oge klaasị kwesịrị iwere nkeji iri anọ ruo otu awa. N'ime n'etiti mmega ahụ, ịkwesịrị ịme mmega iku ume.

Omume dị otú ahụ dị ka iku ume iku ume bịara dị nnọọ irè. Ihe omuma ya bu na n’ime aru ahu nwere ike inweta otutu oxygen n’ime sel, banye n’ime ha, ha kari kari iku ume mmanu ume ala.

Nọmba nkuzi vidiyo 1 na nkuzi nke ụzọ iku ume:

Mgbatị ahụ na-eme dịka ndị a:

jiri ikuku na-ahaụ ikuku iji nweta ikuku,
ume nwere ike ịbụ 3 sekọnd
Ihe mgbagwoju diri kwesiri ka o di nkeji ato,
5 ugboro ugboro n'ụbọchị, onye ọ bụla maka 2-3 nkeji.

Enwere mmega iku ume ọzọ. Ikwesiri inwe oge iji kichaa ihe dị ka ugboro 60 na nkeji, ya bụ, iku mmiri ọsọ ọsọ, ume nwere ike ịbụ ihe ọ bụla masịrị gị, usoro ha anaghị arụ ọrụ dị mkpa, mana ọ ka mma imechi aka gị na ubu, ogwe aka ọ bụla na ubu ya, ma ọ bụ ime squats. Iskpụrụ bụ otu, mkpụrụ ndụ oxygen ga-eme ka mkpụrụ ndụ ndị ọzọ bekee.

Ihe mgbagwoju ụkwụ pụrụ iche

Ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na-enwekarị nsogbu n'ụkwụ na aka ha n'ozuzu. Iji mee ka ọgwụgwọ dịkwuo irè, ịkwesịrị ịme mmega ahụ pụrụ iche. Ha ga - enyere aka mee ka ọbara na - ebugharị n'ime arịa ndị dị otu a, na - enweghị ọrịa ọ bụla ga - enye nsogbu ahụ.

Ọ bụrụ na a hụrụ ihe mgbu, n'oge na-adịghị anya, ha ga-akwụsị inye gị nsogbu, ọ dị mkpa ịhapụ ịkwụsị.

Omume bara uru maka ụkwụ:

Igha ụkwụ na-aga ije na ikpere.
ụzọ njem obodo
ịgba ọsọ
na-atụgharị ụkwụ n'ụkwụ dị iche iche
squats
pipụ ma sinị ụkwụ,
welie ụkwụ gị elu ma tụgharịa sọks gị na gburugburu,
tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị ma tụgharịa ụkwụ gị,
ọdụ n’elu oche dị larịị ma na-agbatị ụkwụ gị, dọkpụrụ mkpịsị aka gị n’ebe ị nọ wee si n’ebe ị nọ pụọ,
dinara n'ala ma ọ bụ ala ọzọ dị larịị, bulie ụkwụ gị ka ọ kwere mee, ma bugharia ụkwụ gị maka nkeji 2 na gburugburu.

Emega omume niile kwesịrị ịmeghachi ya ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ọ kwe omume, mee mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọkacha mma. Nwere ike ịme ya n'ọnọdụ ọ bụla dịịrị gị mma. Ọ bụrụ na enwere ọnọdụ dabara adaba, mgbe ahụ n’ebe ọrụ, ntụrụndụ, wdg.

Obi omume

Na ọrịa mellitus nke abụọ, usoro akwara obi na-arịa ọrịa. Mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka obi onye ahụ mee ihe dị mma ma si otú a kwalite usoro inye ọbara maka sistemụ niile ndị ọzọ dị na ahụ.

Mana tupu ịmalite mgbatị ahụ gbasara obi, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị. Gwa ndị ọkachamara banyere ọrụ dị iche iche ị ga-eme. Ikekwe ọ ga-amachi ụfọdụ n'ime ha ma ọ bụ tụọ ndị ọzọ dabara adaba maka ikpe gị.

Ihe omume Cardiac dị na ndepụta nke usoro ọgwụgwọ ọrịa obi. Ndị a gụnyere ogige dị iche iche na squats, na-agba ọsọ na ntanetị, na-agba ọsọ ma na-emega ahụ, na-eji ngwa.

Ikwesiri ịme mmega ahụ dumbbells. O kwesịrị iwe nkeji iri na ise. Omume dị otú a na-ewusi akwara obi ike ma melite ịrụ ọrụ obi.

Mmega ahụ nwere ike ịdị ka ndị a:

na-ewere dumbbell, ị ga-agbasa aka gị n'akụkụ na ọnọdụ nke iji weta dumbbell n'ihu gị, wee jiri nwayọ wedata aka gị gaa n'ọnọdụ mbụ ha,
n'otu aka ahụ bulie ogwe aka ọ bụla site na dumbbell wee bịada ogwe aka na ikiaka ka dumbbell dị n'azụ isi ahụ,
jiri dumbbell n’aka, setịpụ aka gị n’akụkụ ma n’otu oge kpọta gị n’ihu gị n’ebe sara mbara, wee laghachi n’akụkụ gị,
kwụrụ ọtọ, bulie dumbbell, na-agbagọ ikpere gị, ka ubu gị wee jiri nwayọ wedata aka gị ala.

Ihe omumu vidio tinyere ihe omimi maka akwara obi:

Egwuregwu Hapụrụ

Maka ndị nwere ọrịa shuga 2, mmega ahụ bara uru, mana ọ bụghị egwuregwu na ọzụzụ niile na-arụ ọrụ ọfụma. Ọ kachasị mma ịnye egwuregwu maka arụmọrụ ike ndị na-enwe ike iji akwara na sistemụ niile dị na ahụ.

Ndị ọrịa mamịrị kacha adabara:

igwu mmiri
ọsọ na ụdị ya,
sịnịma, ice sịnịma, ịkwọ ụgbọ elu.

N’agbanyeghi eziokwu na yoga abughi ihe egwuregwu n’egwuregwu oge ochie, omume ndi a n’emeputa ezigbo ihe, ebe ha nwere mmega ahu bara uru maka ahu di ha na usoro iku ume ha.

Iwu nke usoro mmega ahụ

Tupu ịmalite usoro ọgwụgwọ, ọ dị mkpa ịtụle njirimara nke ahụ ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ. N’okpuru ibu dị ukwuu, a na-emepụta insulin, ọ na-emetụtakwa ahụ ma na-akpalite nsogbu.

Yabụ, a ga-ejikwa usoro ọzụzụ ahụ na otu usoro mmega ahụ ya na dibia bekee nọrọ. Ọkachamara ahụ ga-enyocha ọnọdụ ahụ ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanwee usoro na mmega ahụ.

Oge izizi nke nkuzi ahụ ga-eme ya ka ọ bụrụ onye dọkịta na-ahụ maka nyocha, mgbe ị ga-abanyerịrị na klas n'ụlọ ma ọ bụ n'ọnọdụ ọ bụla ọzọ.

Ekwesịrị ịkwụsị ozugbo na klaasị ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị karịa na mgbaàmà ndị dị ka:

mkpụkpu ume
igwe ojii
mgbu
mgbanwe obi obi.

Ihe a niile nwere ike ịbụ mgbaama nke hypoglycemia na-aga n’ihu. Omume sitere na klaasị nkuzi kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị. Ihe omume ndị a n'ozuzu ha anaghị enye aka na mmepe nke akwara, mana ha na-enyere aka belata shuga ma ghara iritekwu ibu.

Ihe omume ndi a gunyere:

igwu mmiri
Gba ọsọ na enweghị mgbaka (mgbe ị risịrị nri)
igwe kwụ otu ebe.

Ole ndị na-ekwesịghị itinye aka na ya?

Ọ bụghị naanị na nke abụọ, kamakwa n'ọrịa ọ bụla ọzọ nke ọrịa shuga, a na-atụ aro ka ọ kpọọ egwuregwu, mana mmega ahụ zuru oke maka ndị ọrịa nwere:

A na-ahụta ọdịda gbasara akụrụ
nsogbu obi
ọnya trophic ọnya n'ụkwụ,
ụdị nke retinopathy siri ike.

Site na ntụgharị dị otú a site na iwu, ọ nwere ike ịme omume iku ume, yoga nwere ike inye aka. Mgbe ọnọdụ ahụ kwụsịrị, ị nwere ike jiri nwayọ malite ịrụ ọrụ mmega ahụ, wee mezie klas zuru ezu.