Mkpụrụ Ọrịa shuga

A na - achọta ihe dị ukwuu nke ihe ndị na - arụ ọrụ bayoloji n'ime mkpụrụ osisi. Ọnụnọ ha na-enye mkpụrụ osisi ike ichebe ahụ n’ụzọ zuru oke site n’ọrịa dị iche iche. Dị ka ndụmọdụ nke WHO (Worldwa Ahụ Ike Worldwa) si kwuo, ọ dịkarịa ala ụdị 3 kwesịrị ịdị na nri nke okenye toro eto. Na ụdị dị arọ, nke a bụ 100 g kwa ụbọchị.

Ndị ọrịa mamịrị ga-ama! O riri shuga dị onye ọ bụla mma, ọ zuru ezu iji sụọ ude abụọ kwa ụbọchị tupu nri… More nkọwa >>

Mkpụrụ osisi dị a canaa ka a ga-eri ya na ọrịa shuga na enweghị ike? Mkpụrụ osisi ọhụrụ, ihe ọ juụicyụ sitere na ha ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị - gịnị ka a ga-ahọrọ?

Ọrịa mamịrị na-ele mkpụrụ osisi

Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi anakọtara site na osisi nwere carbohydrates, nke shuga dị na fructose. Ihe ndị dị ndụ nwere mmetụta dị iche iche na ọkwa glucose ọbara. Mkpụrụ glucose sitere na mkpụrụ nke otu ụdị, mana nke ụdị dị iche iche, na-eme otu ihe. 100 g nke apụl dị ụtọ ma ọ bụ utoojoo ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dịkwuo nhata. Dịka ọmụmaatụ, Jonathan nwere ascorbic acid dị ala karịa Antonovka, mana fructose nwere otu ego. A ga-atụle apụl dị ụtọ, dị ka apụl a gwara agwa, na achịcha achọrọ (XE) ma ọ bụ kalori.

Echiche a na-akọkarị gbasara fructose bụ na fructose na-amụba shuga n'ọbara, a gaghị eji fructose dochie ya na glucose ma ọ bụ sucrose, a na-abanyekwa ngwa ngwa n'ọbara (ngwa ngwa karịa stachi).

A ga-ekewa mkpụrụ osisi n'ime otu ndị a:

• kpebiri ndị ọrịa mamịrị
• inye ikike
• achọghị ya.

Ha niile, na-enweghị ihe dị iche, nwere ihe a na-akpọ shuga dị ngwa.

Ìgwè nke mbụ gụnyere apụl, mkpụrụ osisi citrus, apịtị, piich, kiwi, cherị, cherị, pọmigranet, mangoes. O kwere ka ndị ọrịa mamịrị rie painiapulu, pọm, unere. Akụkụ dị mkpa nke ngwaahịa a. O kwesiri ibu 2 XE kwa ubochi, ma ekewa ya na oriri abuo. N'ime mkpụrụ osisi enyere, ị nwere ike iri otu apụl nke ga - eri nri ụtụtụ n'etiti nri ehihie na nri abalị, yana nri ehihie - mkpụrụ osisi anabatụrụ - ½ nke oroma ma ọ bụ nke greepu.

Enweghị ike iji nri fructose dochie nri abalị (iko mmiri ara ehi, Sanwichi). Carbohydrates ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ngwa ngwa ma meekwa ka ọ daa ngwa ngwa. N'etiti abalị, onye na-arịa ọrịa mamịrị nwere ike inwe ihe ịrịba ama nke ọrịa glycemia (akpata oyi, ịmịcha achapụ, ọsụsọ, palpitations).

Olee ụdị mkpụrụ osisi na-agaghị ekwe omume na-arịa ọrịa shuga? Njikọ na nri nke ihe ọkụkụ na-achọghị iri nri - fig na persimmon n'ihi ọdịnaya glucose dị elu. Mana ha dị mma maka ịkwụsị ọgụ nke shuga dị ala na-akpata.

Kedu ihe bara uru maka ọrịa shuga: ọabetụ orụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị?

Ihe ọ Naturalụ Naturalụ ndị sitere n'okike nwerekwa mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, mana napụrụ ya anụ, n'adịghị ka mkpụrụ osisi ha dum, nke ihe dị mkpa maka ahụ - eriri na belata. Ihe ọ Juụụ ndị na-eme ka mmiri sie ike nwere ike iweghachi ọkwa shuga ma ọ bụrụ na ọrịa glycemia. Ma eriri dị mkpa dị na nri a na - akwụsịlata iwere carbohydrates ngwa ngwa.

Mkpụrụ osisi nke mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ becomesụ na-aghọ ozugbo. Indkwagide - ghọọ atụgharị (poteto ndị masịrị, ihe ọ squeeụicyụ) nke ngwaahịa ahụ kwere ka ọ bụrụ nke onye ọrịa shuga na-adịghị mma.

Nhọrọ ndị ọrịa dị n'akụkụ nri dị mma, nke siri ike na nke na-eme nri. Ma iri nri mgbe oyi na abụba mara ihe dị ize ndụ, ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga 2. Abụba na-emerụ ahụ na-ebute oke ibu. Ibu oke na oke cholesterol na egbochi mmechi obara.

Ndị ọrịa shuga ga-adị iche site n'ihe abụọ mbụ ga-eme ka ịgbatị usoro ahụ ruo ogologo oge. Maka ya, mmachibido iwu ahụ metụtara mmiri mmiri ma ọ bụ ofe, ebe nri dị ọkụ. Mkpụrụ osisi, dị ka akwụkwọ nri, anaghị enwe abụba na kọlestrọl, yabụ, enwere ike iri ha ọrịa shuga.

N'ezie, a gbanwere mkpụrụ osisi akpọnwụ ka ọ bụrụ otu achịcha - 1 XE dị ihe dị ka g 20. Ọnụ ego a na-anọchi anya mkpụrụ ego 4-5 nke aprịkọk ma ọ bụ prun. N'ọnọdụ ọ bụla, mkpụrụ osisi a mịrị amị na-agbasi ike karịa ụtọ na kuki a machibidoro ndị ọrịa mamịrị.

Banyere Mkpụrụ Mkpụrụ Ọrịa shuga: Site na Aprịkọt ruo Apple

Olee ụdị mkpụrụ osisi shuga nwere ike ịrịa? Ihe a na-ejikarị contraindication iji mkpụrụ osisi dị iche iche bụ ntachi obi ha n'otu n'otu.

• A naghị akwadoro Aprịkọt maka ndị nwere ọrịa afọ na ụmụ nwanyị dị ime. Mkpụrụ nke anyanwụ, nke nwere vitamin dị ukwuu, na-enyere aka n'ịdọ aka na-eme ka akwara ike, hematopoiesis na-arụ ọrụ na uto mkpụrụ ndụ, na-eme ka usoro ụjọ ahụ sikwuo ike. Onye ndu nke ihe eji eme ka nkpuru osisi bu apịtị n’ime bu nkpuru ogwu. Ọ na - akpali ọrụ nke sistem vaskụla, na - ewusi akwara obi ike. Ndị mmadụ na-ejikarị aprịkọt na-achọpụta nwayọ nwayọ na usoro ịka nká, ike na-agwụ ike, ọnọdụ dị jụụ na obi ụtọ. Mkpụrụ osisi 100 g nwere 46 kcal.
• Oroma bu nkpuru maka ndi mmadu n’acho ibu, etinye ya na nri niile. Ihe ndị mejupụtara ya na-akpali usoro metabolic n’ahụ. A na-atụ aro oroma mmanụ maka ndị ọrịa mamịrị 2 maka ụkọ felata. Ọ na-ezo aka na citrus, nke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, nwere mmetụta antiseptik. Osisi oroma bụ mkpụrụ kacha ewu ewu n’etiti mkpụrụ osisi maka ndị ọria mamịrị. Site na caloric, ọ bụ naanị nke grapefruit na lemon, ọ nwere 38 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa.
• Site n'iji nkpuru osisi, nke cholesterol n'ime ọbara na-ebelata, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị. Ihe ndị mejupụtara ya (folic acid, potassium, pectin) na-ekere òkè na metabolism. A na-eri mkpụrụ vaịn maka ọrịa ọrịa (mgbochi akwara, cramps). Enwere mmezi nke mmepụta nke homonụ na osisi ndị dị na eriri afọ. Iri oke mkpụrụ osisi na ilu nwere ike iduga iwe iwe mucosa (obi mgbawa, ijikọ ihe dị na acidic). ½ obere mkpụrụ vaịn kwa ụbọchị ezuola.
• Egosiputara na eriri ube di mfe kariri ibu ya na obere caloric karia nkpuru apple. Mkpụrụ osisi a ma ama maka akụ ya, na-edozi afọ ọsịsa. Ya mere, maka ndị afọ ntachi, a naghị atụ aro ube. Ọzọkwa, ịkwesighi iri ya na afọ efu.
• Exotic kiwi dị elu na citrus na ọdịnaya ascorbic acid. Otu n'ime mkpụrụ ya dochie atọ (lemon, oroma na mkpụrụ osisi grape). Na kiwi, a na-anọchi anya ndị otu vitamin B (B1, B2, B9), nke na-arụ ọrụ nke metabolism.
• Mkpụrụ osisi peach na - egbochi nrụgide na nectarine (ngwakọ nwere ọkpụkpụ na - enweghị mmerụ ahụ na anụ ahụ dị gịrịg) na-enwe ọnọdụ anụ ahụ nkịtị. Ọrịa shuga, akpịrị na-atụfu mmiri ma na-enwe nkụ. A ga-akpachara anya mgbe ị na-eji ha n'ihi mkpụrụ mkpụrụ nke piich. Mkpụrụ ndụ ya, dị ka plums, nwere hydrocyanic acid na-egbu egbu na nke dị ize ndụ. Piich nwere 44 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa.
• Utoojoo mkpụrụ osisi apụl na-akwadoro maka belata ihe ọ juiceụricụ gastric. Mkpụrụ osisi na-emeghe nke ọma na mgbakwunye nke butter na-agwọ ọnya ndị na-adịghị agwọ ọgwụgwọ na cracks n'ebe akọrọ nke anụ ahụ. A na-eji apụl n'ọtụtụ ọgwụ nri nke onye nwere ọrịa shuga, ebe ọ bụ na nri nke mkpụrụ osisi na - echebe atherosclerosis.

N'inwe obi ike banyere ịdị ụtọ ya na ịdị mma nke ngwaahịa a, enwere ike iri mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa shuga dị ka eji megharịa ọnụ mgbe isi nri, ma ọ bụ n'oge nri. Jiri nlezianya jiri ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ọgwụ na-eme ihe kwesịrị ịbụ n'oge nrụpụta nke shuga. Ndị ọrịa nke ngalaba endocrinology na-ekwukarị na ndị dọkịta nyere ha mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa shuga mgbe ha nwetachara ntọala glycemic.

Ntụziaka dị mfe nke mkpụrụ

Salad bụ ụdị nri na-agwakọta ọtụtụ mkpụrụ ike. Na mgbakwunye, nkwadebe ya nwere ike ịkpọ usoro okike, dịka a na-eme ya site na iji agba dị iche iche, ụdị na ihe ndị mejupụtara na-akpali mmetụta dị mma. Dabere na endocrinologists, ezigbo ọnọdụ onye ọrịa nwere ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa iji kwusi glycemia ọbara.

Calorie salad - 1.1 XE ma ọ bụ 202 kcal

Zoo apụl ahụ ruo minit 2-3 na mmiri a gbanyere mmiri lemon. Emere nke a ka ha ghara igba ochichiri na salad. Ekem bee apụl na kiwi (50 g nke ọ bụla) n'ime obere cubes. Tinye mkpụrụ (15 g) na ngwakọta mkpụrụ osisi. Jiri ihe ọ -ụ sourụ na- abụba obere abụba were mepụta ihe eji megharịa ọnụ. Enwere ike dochie ya na yogọt, kefir, ice cream.

Carrots na-agbakwunye karọt grated dị ọhụrụ na-eme ka salad dị n'ọrịa mamịrị. Eriri akwukwo nri na - egbutu iwere carbohydrates n’ime obara. Enwere ike iji mkpụrụ pọmigranet chọọ mma, mpempe akwụkwọ Mint. Na mgbakwunye nke cinnamon na-enye ngwaahịa ndị a okpukpo na-esi ísì ụtọ, na-egosi ihe ndị dị na mkpụrụ osisi ma na-enyere aka belata shuga ọbara. Ihe omuma di nkpa maka imeputa salad bu nri ndi eji eme ya. Na iko na openwork efere anya ọzọ agụụ. Mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa shuga bụ akụkụ dị mkpa nke nri na-edozi ahụ na ahụike.