Ofe ofe

Ndabere nke ọtụtụ ụdị ọgwụgwọ, prophylactic na ahụike bụ nri ofe anaghị eri anụ sitere na akwụkwọ nri. Ihe ha na-eme kwa ụbọchị na-eme ka mmadụ na-eme ka mmadụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-eme ka ahụ dị ọcha, na-eme ka usoro abụba ghara ịdị ọkụ. Akwụkwọ nri, dike, tomato, kukumba, ugu, karọt, zukini na klọọkụ na-acha ọcha dị ukwuu maka ịme ụdị ofe. N'ihi ihe ọicụ juụ na-esi ísì ụtọ, okpukpo na ụdị dị nro n'ụdị esi nri, ngwaahịa ndị a na-eje ozi dị ka ntọala kachasị mma maka broths. Ọtụtụ mgbe, a na-eji ahịhịa ọhụrụ, ha na-esi ísì ụtọ.

Uru nke ofe ofe akwukwo nri maka oke belata

A na-akpọ nri ndị nri nri tụrụ aro maka ịbelata ibu dịka ihe a na-akpọ "Nọmba tebụl 5". Ọzọkwa, nri dị otú a dị ukwuu maka idozigharị anụ ahụ mgbe o busịrị ọnụ, wepụsịa mmetụta nke gastritis, ma weghachi acid nke afọ. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye gị ndụmọdụ ka ị sie onwe gị ofe nri nri maka ọrịa shuga na ọrịa ọria mamịrị. Ha nwere ndepụta glycemic dị ala: osikapa agba aja, peas, agwa, lentil. Site na ngwa ndị a, ofe ude na-apụta n'ụzọ dị ụtọ karịa, nke na-emetụta ogo shuga dị n'ọbara.

Kalori calorie na ezigbo ihe oriri

Achịcha na-esi ísì ụtọ na mmiri nke ga-akwadebe site na inine inine chara acha. Nri dị otú ahụ nwere ọtụtụ vitamin (otu B, PP, K), asịd dị mkpa, eriri. Soups slimming soups bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke micro na macro, n'etiti ndị dị mkpa karịsịa: ọla kọpa, iron, magnesium, sodium, potassium. Ihe dị ka calorie ọdịnaya nke stews ndị a, ahịhịa na poteto a mịrị amị sitere na 12 ruo 80 kcal kwa 100 gram nke ngwaahịa ahụ emechara.

Nri:

1. Mike celery. Iri yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Mmanụ nke pan. You nwere ike mikpuo silicone ahịhịa ma tee ya mmanụ, mana nke kachasị mkpa, awụpụ nke ukwuu.
2. Debe nri e ghere eghe. Ighe.
3. Obụpde mmiri. Iri akwụkwọ nri ma tinye ya na mmiri mmiri. Tinye anụ ahụ.
4. Wụsa mmiri esi n’elu tomato - usoro a ga - enyere aka wepu anụ ahụ n’ụzọ dị nfe. Bee tomato na Mike na-eji grater grater. Zipu ofe.
5. Obụpde ihe niile ma sie ya ruo otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa.
6. Wunye na ihe ọ juiceụ obtainedụ nke enwetara site na lemon.

Na ngwaahịa ọkụkọ

Maka efere ịbelata oke ya na anụ abụba anaghị akwado ya, mana ị ka nwere ike iji protein anụ. Maka ebumnuche ndị a, ọkụkọ dabara adaba. Ọ bụrụ na i were ofe si ofe na-eghe eghe, na-eji naanị ofe na-adị mgbe ị na-esi nri, ị ga-enweta ọkụ ma nwee nri na-edozi ahụ. Enwere ike igwute ofe ọkụkọ iri nri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.

Isi nri dị ụtọ nke zukini

Zucchini bụ nri na-edozi ahụ ma dị mfe nri. Na ndabere ya, a na-enweta stew dị ụtọ, nke nri.

Iji mee ka ofe karịsịa dị nro, jiri mkpụrụ osisi na-eto eto. Ha pulp bụ tastier na ọ dịghị mkpa ka ebipụ osisi.

Etu esi eme ofe nri

Mgbe ị felata na n’oge ọgwụgwọ ma ọ bụ weghachite nri, ahụ mmadụ chọrọ naanị nri dị mma nke na-enweghị abụba, nke na-emetụta oke nri, usoro akụrụngwa. Usoro nri maka ofe ihe oriri nwere ike ịdị iche na ebumnuche ha. Yabụ Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri ụdị stew dị obere nke sitere na mkpo, a na-adụ ndị na-awa ịwa ahụ ndụmọdụ ka ha rie naanị ntakịrị nri.

Na mpụga nri, anụ esiri esi, ọkụkọ, ara turkey ka etinyere n’ọkụ. Na ndabere nke anụ ma ọ bụ ofe azụ, ị nwere ike esi ofe, zuru oke maka ụbọchị ibu ọnụ dị mfe. Site na efere ndị dị otú a, a na-ahazikarị menu maka nri dị mkpụmkpụ, nke na-enyere aka belata ibu. N'okwu a, ịnwere ike ịgbakwunye iberi nke achịcha rye, akwa ọkụkọ sie anụ n'akụkụ nri ma ọ bụ dị ka ihe oriri na ofe.

Ofe Efere Azụ

Mgbe ị na-ahọrọ azụ maka isi nri, họrọ maka ụdị abụba dị ala - ị gaghị ejili ọtụtụ abụba n'oge nri.

Gini bu uru ofe ofe akwukwo nri?

1. Ofe n’ozuzu ha, na ndi inine n’ime ha, nye aru ha nri ogologo oge. Mgbe ị na-eri nri, nke a na-adị mkpa kachasị mkpa, n'ihi na n'ihi afọ ojuju, ị ga-eri obere kalori, nke ga-esitekwa na ị ga-eburu ibu ngwa ngwa.
2. Achịcha ofe akwukwo nri juputara na vitamin A, B, E, na D, nke dikwa mkpa maka aru niile. Mgbe ị na-esi nri, akwụkwọ nri anaghị emebi ihe ha bara uru, yabụ site na ofe dị otú ahụ ị ga-enweta ọ bụghị naanị saturation, kamakwa ọtụtụ uru.
3. Upsre ofe ofe ugboro ugboro na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa kansa.

Bean ofe

Ofe a, n'ihi nnukwu agwa, jupụtara na protein, nke dị ezigbo mkpa maka nri na mmega ahụ maka oke akwara na oke ibu. Ọzọkwa, ofe anụ agwa bara ụba na vitamin A, PP, B, iron na phosphorus. A na-agbari ya nke ọma.

• Obụpde agwa tupu oge esi nri. Nwere ike iji agwa agwa, mana ọ na-enwekwu nri na vitamin, yabụ ọ ka mma.
• Na paning pan, kpoo bọta ahụ ruo mgbe mmiri mmiri wụsa yabasị na yabasị yabasị n'ime ya. Sauté ruo mgbe ọla edo.
• Tinye poteto a mịrị n’ite na pan. Tinye galik eghe na yabasị.
• Ọ bụrụ na achọrọ, ị ga-ejikwa ya kpọrọ ite ya ma ghee ya na pan. Agbanyeghị, ọ bara uru ịtụle na kalori ọdịnaya nke ofe dị otú a ga-adịtụ elu.
• Na ofe, tinye agwa esiri esi, nnu na ose. Maka uto, ị nwere ike itinye ahihia bay, basil na ahịhịa ndị ọzọ masịrị gị.
• Esi nri karịrị ọkara ọkara maka nkeji iri atọ.

Italian Basil Soup

Akwukwo nri inine na-enye obi uto na uto a sitere na Italy. Site na ojiji nke nnukwu basil, nke nwere mmetụta bara uru na eriri afọ na ọnụ ọgụgụ vitamin dị ukwuu dị ka A, B2 na C, ọ nwere mmetụta bara uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-akpali ibu ibu.

1. Ighe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eyịm mgbe ịcha.
2. Na pan, sie ofe akwukwo nri, gbakwunye ahihia (mkpọ) na yabasị eghe. Igha nkeji iri na ise.
3. Azọpịa peas akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na gruel, tinye nnu na ose na ofe nụrụ ụtọ. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ngwa nri, mana echefula na ndị a bụ kalori karia. Weta na obụpde.
4. Maka uto, ị nwere ike itinye ude nwere obere mmanụ. Wụsa basil na pasili n'ime ofe nụrụ ụtọ. Ebido na mkpuchi maka nkeji ise.

Lentil Soup

A maara lentils maka ọdịnaya ha bara ụba nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na - achọta ihe: phosphorus, potassium, calcium, iron, ayodiin, zinc, omega-3 na omega-6 fatty acids, vitamin B, PP na A. Ọ dịkwa iche na ọdịnaya kalori dị ala. Ọ bụ ya mere ofe erimeri na lentil ga-eji nwee mmetụta bara uru na ịbelata oke, yana nwee mmetụta dị mma na ahụike.

• Sook lentil tupu oge eruo, ọ kachasị mma n'abalị, nke mere na mgbe sie ya, ha na-eme ka ọ dị nro nke ọma. Ekem esi nri ruo mgbe esi nri.
• Na pan na gbazee bọta, tinye finely chopped garlic na eyịm ye ighe ruo mgbe aja aja aja.
• N'ime ite, sie ofe nke ị họọrọ - ịnwere ike iji ya na ọkpụkpụ, ọkụkọ ma ọ bụ naanị akwukwo nri. Ọ bụrụ na achọrọ, gbakwunye nduku na-adịghị mma (!) Nduku. Ọzọkwa, tụba n'ime ihe niile fọdụrụnụ - lentil, eyịm na galik.
• Esi nri tupu isi nri nduku.

Kabeeji ofe

N'ime ofe niile a na-egosi na nhọrọ, nke a bụ kalori kachasị dị ntakịrị ma ọ dịkarịa ala, o nwere ihe na-erughị calorie iri abụọ na gram. Agbanyeghị, obere kalori na-egosipụtakwa ntakịrị protein, abụba na carbohydrates, yabụ iji saturate ofe dị otu ahụ ị ga-eri karịa otu efere. Ofe a na-agbasa ebe niile na isi nri - ọ dị mfe ịkwadebe, obere kalori na-anaghị agwọ onwe ya. Iji megharia uto, ị nwere ike ịtụdo kabeeji na broccoli.

1. Dichaa poteto ahụ ma tụba ya n’ite e ji esi mmiri.
2. Ighe yabasị na karọt na pan na pan. Tinye ha na pan.
3. Ibe kabeeji / brọkọlị gbakwunye na ofe dị ka nke ọma.
4. Esi nri maka nkeji iri. Ofe ga-ete mmiri tupu ịgbanyụ ya. Jiri pasili ma ọ bụ basil maka ozi.

Osi nri Zucchini

Ofe a kwesịrị ekwesị naanị maka ndị hụrụ zucchini, n'ihi na ekele nke uto a, ihe ofe ahụ na-enweta uto na isi pụrụ iche, nke naanị ezigbo hụrụ zucchini ga-enwe ekele. A ga-akwadebe ofe dị otú ahụ nanị na ofe akwukwo nri, ebe ọ bụ na ero, ọkụkọ ma ọ bụ anụ ga-egbu uto nke zukini.

• Bee pipụ ahụ pọchiki n'ime nnukwu cubes ma tụnye ya na nnukwu mmiri esi. Esi nri na ofe akwukwo nri ruo mgbe esiri ya.
• Jiri mmiri sie hichaa zukini a gwachachara agbụ ma ọ bụ jiri blender kubie ya. Tinye ntụ ọka. Tinye nnu na ose n'ime ofe, gbakwunye akwukwo mmiri na ngwa nri ma obu ahihia ma ichoo. Weta na obụpde.
• Mgbe ị na-eje ozi, garnish na glitish; maka uto, ị nwere ike itinye ude uto dị obere.

Cilantro Carrot Soup

Ọ baghị uru ikwu maka abamuru nke karọt - ọ bụ ezigbo nzọpụta maka ụkọ vitamin yana onye na-achịkwa metabolism, nke dị oke mkpa na nri nri. Carrots nwekwara ọgaranya carotene (vitamin A), nke na-emetụta mma nke anụahụ, ntutu gị ma ọ dị mkpa maka mmelite nke mkpụrụ ndụ mebiri emebi. Carrots na akwụkwọ nri niile na-aga nke ọma, yabụ karọt nke karọt ga-apụ n'anya n'ụzọ ọ bụla.

1. Bee na dice ọkara kilogram nke karọt. Kpoo oke yabasị, belata otu nduku.
2. Debe nnukwu ite n’elu osi ite ma wụsa otu tablespoon nke mmanụ oliv n’ime ya. Tụfuo eyịm ahụ n'ime pan na sauté ruo mgbe agba aja aja.
3. Tinye sinlantro na poteto dị mma na pan. Ebido ighe maka nkeji ise.
4. Tụba karọt ahụ n'ime ite wee wụsa ihe niile na-esi na mmiri na otu iko na iko ma ọ bụ mmiri.
5. Esi nri na obụpde, belata okpomoku ma, mgbe ejiri mkpuchi kpuchie ya, hapụ maka nkeji 15-20 ọzọ tupu i sie karọt.
6. Mgbe ihe niile dị nro dị nro, wepu ofe na ọkụ ma ghee ya na blender ruo mgbe ire ụtọ. Nnu ma jeere ya ọkụ.

Ofe nri pasili

Otutu ndi mmadu mara banyere ihe ebube di iche nke pasili. O nwere otutu ihe ascorbic acid, nke bara ụba na vitamin C ma chebe oria. Enwere ike iji pasili dịka ihe ịchọ mma, fesaa ya na ofe, ma enwere ike iji isi ya mee ihe dị mkpa.

• Grate pasili na mkpo grater, nke a bụ ihe dịka 250 g.
• I gacha isi yabasị na galiki atọ.
• Debe nnukwu ite na osi ite, gbakwunye otu tablespoon nke mmanụ oliv. Ekem tụọ yabasị, pasili na galik na pan na, edemede ụfọdụ, ighe na mmanụ.
• Wunye iko anọ nke skimmed ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị ite n'ime pan, gbakwunye tuo nke nnu, jikọta ma mee ka otuto.
• Mgbe ofe sie, kpochapụ ya na ikpo ọkụ ma ghee ya na blender ruo mgbe a ga-enweta oke uka.
• Jụụ ya ma jee ozi mma. N'ihi na uto, ị nwere ike ifesa a tuo nke lemon bee.

Yabasị ofe na garlic

Ọtụtụ na-elelị uru na uru nke eyịm, na-agbakwunye ya dị ka ihe ịchọ mma ma ọ bụ obere mgbakwunye na efere, mana ọ na-adịkarịghị eji dịka isi ihe. Agbanyeghị, yabasị nwere ike bụrụ ezigbo ịchọta maka ofe. Ọ nwere iron, calcium, vitamin B, nke anaghị ebufu mmiri n’oge ọgwụgwọ, ọ bụ ya mere ofe yabasị ga-eji abụ ọ bụghị naanị ụtọ na nri, kamakwa ọ bara uru. Enwere usoro nri eji eme nri maka ofe puree nke bịara anyị site na France. Ọ bụghị na nri niile, mana ọ dị ụtọ nke ukwuu. Ya mere, ndị hụrụ nri nwere obere kalori mebere ụdị uzommeputa nke ha, nke na-atọ ụtọ nke ukwuu na nke French.

1. Kachasị mma sie yabasị atọ, mgbọrọgwụ pasili abụọ, sie galiki asaa ma ọ bụ asatọ (obere ma ọ bụrụ na ịchọghị uto siri ike na ofe).
2. Wunye otu tablespoon nke mmanụ oliv n'ime ite ma gbakwunye ihe niile nwere ya.
3. Sauté inine na nkeji ise. Wụsa ya na nnu na ose. Nwere ike itinye basil ma ọ bụ ogwu ndị ọzọ nụrụ ụtọ.
4. Wunye na iko iko akwukwo nri anọ, mix ma sie ya tupu i sie nri.
5. Wepu ite ahụ n’ọkụ, ghee ya na blender ruo mgbe ire ụtọ. Ije ozi na-ekpo ọkụ.

Tomato ofe

Tomato n'onwe ya nwere obere kalori, otu tomato enweghị ihe karịrị kilogram iri abụọ. Ọ dịkwa ọgaranya na potassium, phosphorus, iron, calcium na ihe ndị ọzọ bara uru Chọpụta. Obere Tomato ga-atọ ụtọ ma nke na-adịghị edozi ahụ. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ ga-enwe afọ ojuju.

• Were otu kilogram tomato n’ime ihe ọ juiceụ yourụ nke gị. Mike ha na blender ruo mgbe ire ụtọ. Can nwere ike iwe puree mebere tomato.
• Wụsa puree tomato n'ime mpekere miri emi. Gbakwunye ya ọkara liter-esi nke akwukwo nri ma ọ bụ ero ero, dabere na ofe ahụ ịchọrọ inweta.
• Tinye basil ohuru, nnu na ose. You nwere ike itinye teaspoon shuga. Esi nri ruo mgbe esi, edemede ụfọdụ.
• Jiri nri pita ma ọ bụ toasted tost na-ekpo ọkụ.

Ihe kachasi mkpa n'ime otu ihe oriri

A na-akpọkarị ofe na mmiri mmiri n'ụdị decoction anụ, akwụkwọ nri, azụ na herbs. Ofe gụnyere ofe dị ka ofe mashed, borscht, ofe kabeji, ofe beetroot, hodgepodge, ofe azu na ndị ọzọ.

Dabere na nyocha ahụike, ofe puree ofe, ofe ọkụkọ nwere noodles, ofe azụ, ofe ude anụ na-akachasị uru.

Obe akwukwo nri vitamin dị mma iri nri n’oge nke ụbọchị. Mfe ofe nri na-etinye obi gị dum n'ime ahụ, na-eji ihe ndị bara uru emeju ya. Ihe dị kalori nke akwụkwọ nri na ofe dị nnọọ obere, ike ha na-etinye na mgbari ha bụ oke. Ya mere, usoro “kalori na-adịghị mma” na-ebilite, nke ume maka ịhazi ofe karịrị nnọọ ike nke akwụkwọ nri.

Iwu dị etu esi eri bụ na ọ dị mkpa iri ofe akwukwo nri maka ụbọchị asaa, ma werezie mmachi. Nwere ike ikwugharị nri ugboro ugboro. Na nkezi, izu dị na ofe ofe nwere ike iwepu kilogram 4 ruo 7 nke oke ibu.

Kalori ọdịnaya na ihe mejupụtara ofe na ngwa nri

Nri oriri na ofe akwukwo nri bu ihe bara uru obughi naanị oke ibu, kamakwa dika prophylactic megide oria eriri afọ. Ohi akwukwo nri ọ bụla nwere ọtụtụ vitamin na nri.

A na-esi ofe slimming ofe si na inine, nke kewara n'ime ọtụtụ ndị bụ isi: obere kalori - kabeji, kukumba na osikapa na-egbochi mkpo nke mkpụrụ - abụba, karọt na apụl na -eme ka abụba na - a --ụ mbụ nke ube oyibo, kabeeji na ihe ọ bụla na-ere ọkụ. ngwa nri.

Ihe dị ka calorie ọdịnaya nke ofe akwukwo nri bụ ihe dịka 43 kcal kwa gram 100 nke nri. N'ime nhazi ha, ofe nwere ike si na akwụkwọ nri, ero na ahịhịa dị iche iche. Otu ụdị ofe akwukwo nri dị iche iche gụnyere ọtụtụ ihe eji esi nri.

Ihe kachasị ewu ewu bụ poteto, kabeji, beets, carrots, mgbịrịgba mgbịrịgba, eyịm na herbs.Nduku nwere vitamin nke otu B, PP, E, D, U, nke a na-echekwa na ofe mgbe emechara nri.

Eyịm agbakwunye na ofe nwere mmanụ mineral, mmanụ ndị dị mkpa, vitamin A, B na C, acetic na phosphoric acid, enzymes.

Ma na karama mgbe a na-eme ka ọkụ na-ekpo ọkụ, akwara ndị na-eri nri na-agbanwe ghọọ stachi, a na-agbari vitamin kpamkpam. Ka osi di, uru kariri ahu bu na o nwere otutu antioxidants karia kar. Nke a pụtara na karọt sie sie abakwa uru maka igbochi ọrịa Alzheimer na mmepe nke etuto ahụ. Ekwesịrị ịkpachara anya iji sie karama maka ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ nwere ọdịnaya glucose dị elu.

Ya mere, o doro anya na a na-eji nri dị na ofe akwukwo nri ọ bụghị naanị maka ịbelata ibu, mana ka etinyere ya maka ebumnuche ọgwụ. A na-ete ofe dị otú ahụ nanị na mmiri ma ọ bụ ofe ọkụkọ. A naghị eji ofe anụ eme ihe iji kwadebe ụdị ọzụzụ mbụ a. Dị ka akụkụ nke efere slimming mbụ, ha adịghị agbakwunye ighebe site na yabasị na karọt. A na-esi nri ndị a na efere. Iji nụrụ ụtọ, ị nwere ike itinye nnu, mmanụ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ ahịhịa.

Ngwongwo bara uru nke ofe akwukwo nri

Ofe dị mma n'ụdị ọ bụla, n'agbanyeghị nri ha ma ọ bụ maka nri ụbọchị. Maka ịrụ ọrụ nke anụ ahụ, ọkachasị maka ọrụ afọ na eriri afọ, ofe bụ ihe a na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe.

Nri akwukwo nri nke mbu nwere nri weghachite mmiri onodu ahu, nwere ihe mgbochi na mkpali.

Na mgbakwunye, soups na-eme ka ọbara mgbali elu. Ha nwere otutu uzo ihe bara uru, vitamin na eriri. Ka ị na-esi esi nri, a na-esi fiber esi na akwụkwọ nri, nke na-adịgide na ofe. Fiber na-enyere aka na-akpali motility eriri afọ. Maka ndị ọrịa, ahịhịa na-abakwa uru n'ihi na ha dị mfe mgbari. Site n’ite oyi, ofe ofe na ofe ofe n’oku n’eme ka oria a di ike, na-ebelata udu mmiri wee mee ka ogba-aka inyeaka. Ofe, n'ihi nri ha, na-ewepụ nsí ndị na-emerụ ahụ ma na-echebe ahụ pụọ na ọrịa na nje.

Kwalite ọrụ nke eriri afọ na eriri afọ, ofe na-egbochi ọdịdị nke nsonaazụ na-adịghị mma ndị dị na ọrụ ahụ dịka ntachi, flatulence na gastritis. Maka nri nri, ụdị nri ndị a adịghị mkpa ma baa uru, n'ihi na ha na-enyere aka inweta ike maka ịrụ ọrụ niile.

Isi uru nke ofe ofe bụ:

• mgbaze nri,
• nkịtị ọbara mgbali elu,
• mmetụta okpomoku
• nkwalite agụụ
• ọnụego dị elu nke imeju afọ.

Enweghị uru bara ụba bụ ofe puree na-eri nri. Nri dị na ofe dị otú ahụ bara uru maka ọrịa nke afọ na ọrịa shuga.

Uru nke ofe ọkụkọ bụ na ọ nwere ike belata ọfụma n’arụ. Nke a dị ezigbo mkpa maka flu, akpịrị mgbu, ma ọ bụ SARS.

Azụ ọkụkọ na-eme ka afọ na-egbu ume, Galul na pancreas, nke bara uru karị maka obere acidity, pancreatitis na ọrịa shuga. Ọ na-a spụ mmiri a spụrụ na bronchi, nke na - enyere aka wepu imi site na ụkwara mgbochi mmiri ma gbochie usoro nje. Na mgbakwunye, ofe ọkụkọ nwere mmetụta dị mma na sistemụ ụjọ ma na-abawanye ụda dum nke anụ ahụ.

Ofe ndị mashed, n'ihi ịdị ụtọ ha, nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke eriri afọ. Ha na-akwatu ahụ nke ọma, nke dị mkpa mgbe ị na-agbaso nri. N'ihi ịdị n'otu ha, ha na-agbari ngwa ngwa ma na-etinye obi ha dum.

Isi uru nke ofe sors na ude eyịm bụ na ha na-achịkwa nguzozi nke nnu n'ime ahụ.

Otu n'ime ofe kachasị ama ofe nke ụwa bụ ofe pea. A na-ejikarị efere mbụ a maka ibu ma ọ bụ rie nri. Ngwakọta nke ofe a nwere ike ịnwe ụdị akwụkwọ nri dị iche iche na oge. Na mgbakwunye, a ga-etinye ọbụna mmanu abuba, sausages na-egbu egbu, anụ ezi na anụ ahụ anụ ezi n'ime ya. Agbanyeghị, Ntụziaka maka ofe pea dị otú ahụ adịghị mma maka ịta ahụ. Na mkpokọta, uru nke ofe pea dị ka ndị a:

• metabolism normalization
• nyere aka kwusi suga shuga
• Mmetụta dị mma n'ọrụ obi,
• na - eme ka usoro ahụ ghara ịlụ ọgụ
• nkịtị ọbara mgbali elu,
• nye aka na mgba megide nkụda mmụọ.

Na mgbakwunye, ofe pea na-enyere aka belata ahụ nke ọma, na-enye ahụ ahụ potassium, magnesium, protein, carbohydrates na site.

Maka ndị anaghị eri anụ chọrọ ifelata, ofe anaghị eri anụ dị mma. O nwere calorie ole na ole, mana ọ na-enye ezigbo nri. Ọ bakwara uru ma nyekwa ya nri maka ọrịa nke eriri afọ (n'ụdị ofe puree), yana ọrịa shuga. Akwukwo nri, osi nri, ma obu osikapa nwere ike idowe ya.

Okwesiri ịkọwapụta nnukwu uru nke ofe yabasị. Yabasị nwere oke nri nri nwere akụrụngwa na-egbu egbu. O nwere otutu kalsia, vitamin na iron. Ọ na-ewusi ezé, ọkpụkpụ na eme ka ọnụọgụ haemoglobin sie ike.

Mpekere ofe dị mma maka ndị chọrọ ifelata ma meziwanye metabolism. Maka ebumnuche ọgwụgwọ, ọ bara uru na ọrịa nke eriri afọ, ọrịa shuga, pancreatitis, usoro mkpali na oncology. Na mgbakwunye, ofe yabasị nwere uto mara mma nke ukwuu.

Iji jirichaa ihe ndị bara uru na ofe, mgbe ị na-akwadebe ha, ọ dị mkpa ka ịkpụcha mkpụrụ osisi. Nke a ga - echekwa nri nri kachasị na akwụkwọ nri. Ọzọkwa, a ga-eji akwụkwọ nri ndị a na-egbughị egbu mee nri ozugbo, ebe ọ bụ na ihe ndị e ghere eghe na-atụfu uru ha bara uru.

Mebie akwukwo nri

N ’agbanyeghi ihe ngosi ihe bara uru nke ofe ofe, n’uzo ozo enwere nsogbu ojoo ha. Nke bụ eziokwu bụ na ofe n’oge nri, ịbanye n’afọ, na-egbuze mmiri mkpụrụ osisi, nke na-eduga n’ibelata usoro nri. N'akụkụ a, a naghị atụ aro ka ịgwakọta nri siri ike na mmiri mmiri n'otu oge. Achọghị ị toụ mmiri mgbe ị risịrị nri. Okwesiri iburu n’uche na ọgwụgwọ okpomoku na-ebelata oke nri n’ime akwụkwọ nri.

Azụ ọkụkọ nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-arịa nnukwu ọrịa pancreatitis, ọnya na nnukwu acidity n'ihi ihe onwunwe na-akpali ya. Ọzọkwa, ndị na-ahụ maka nri na-egbochi iji yarolithiasis na gout.

Ọ dị mkpa icheta otu esi esi ofe ofe ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ngwaahịa anụ nke oge a nwere ike ịnwe ọgwụ nje na ihe mkpali na-eto eto sitere na mmiri ọgwụ homonụ, yabụ na nhazi, ha na-abanye n'ime ofe n'uju. Ya mere, ọ dị mkpa igbapu mmiri nke mbụ mgbe ị na-esi nri ma jiri mmiri ọhụrụ dochie ya.

Ndabere nke isi nri ofe ofe

Mgbe ị na-akwadebe ofe akwukwo nri dị mma, ọ dị mkpa ịhọrọ ihe niile edozi. Ọ bụrụ na ewere anụ dị ka ihe ndabere nke ofe, mgbe ahụ, ọtụtụ iwu ga-agbaso maka isi nri efere dị mma:

• kpoo anụ ọkụkọ tupu i ghee ofe,
• jiri anụ ezi anụ
• stew inine na ịgbakwunye ofe na njedebe nke nri,
• jiri mmiri gbazee
• igbapu mmiri nke mbu ma jupụta mmiri doro anya n’ime ite iji sie ofe,
• họrọ anụ ezi.

A na-akwadebe ofe akwụkwọ nri maka ịdị arọ na nri, n'adabereghị n'ụlọ nanị na ngwaahịa ọhụrụ. A na-eji ezigbo ahịhịa na ngwa nri eme ihe dị ka ihe sikị, a na-etinye ntakịrị nnu. Nri esi nri ekwesịghị iwe oge dị ukwuu, ma ọ bụghị na ọ na-efunahụ nri ndị na-edozi ahụ. A na-akwadebe broths na ofe dị otu nri. Ha na-atụ aro ka obụpde ọzọ.

Maka nri dị ụtọ, ọ ka mma esi nri ofe mashes site na ibelata inine na blender. Iji felata nke ọma, ọ dị mkpa ịkwadebe ofe na nri ndị dakọtara. Karị, azụ na àkwá agaghị ejikọ ya n'otu efere. Istsfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị akwado ịgwakọta tomato n'ime ofe na poteto, achịcha ma ọ bụ ọka nwere stachi. Ya mere, nyocha nke ofe na tomato anaghị adịcha mma.

Akwukwo ahihia eji esi nri

Kabeeji nwere ụtọ dị ụtọ, yabụ ụmụaka ga-enwe obi ụtọ iri ofe si na akwukwo nri a. Ọ dị ụtọ iji ya na mpekere akwụkwọ nri ma ọ bụ na njedebe nke iji nri ịkụ ya iji nweta ahịhịa ma ọ bụ nke dị ụtọ dị ka ihe eji megharịa ọnụ.

Ọrịa na-efe efe

Ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọnya afọ, pathology nke gallbladder, imeju, wdg. chọrọ nnabata nke steepụ nnabata buru ibu. Maka nkwadebe ha, poteto achara, sie ya na steepụ stewed, ọka dịkwa mma karịa. A ga-asa ngwaahịa ndị a ruo mgbe ịchafụ ga-eme ka ọ dị nro ma ọ bụ jiri nke nwere blender, wee wetara ya na obụpde. Achọghị iji nnu, ngwa nri na mkpịsị ahịhịa n'oge nri.

Abụba na-agba ọkụ

Nri nke ofe ofe akwukwo nri maka nri riri oke ibu, na - enwe otutu uda mmanu, nke n’ebuputa ihe nile n’abuba oku. Iji felata ma weta ọnụ ọgụgụ ahụ n ’ọdịdị kwesịrị ekwesị, mee ofe kabeji dị ọcha, broccoli, olu, celery, karọt. Mgbatị ukwu, ata cayenne ose, curry zuru oke dị ka ngwa nri. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịgbakwunye ọka ndị dị na ofe dị otú ahụ: buckwheat, osikapa. Ọtụtụ mgbe, a na-agbaze ehi na-egbu egbu na-egbu egbu: tupu nke a, a na-etinye akwụkwọ nri na mmanụ olive a nụchara anụcha iji mee ka ha dịkwuo nro.

Kalori dị ala

Ọnụ ọgụgụ dị nta nke calorie bụ obere ofe esi esi ofe akwukwo nri. Iji mee ntọala maka efere dị otú ahụ, poteto, carrots, kabeeji, olu, wdg. peeled, bee n'ime nnukwu cubes ma sie ya mmiri nnu ntakịrị maka minit 50-60, kpuchie ya na mkpuchi. Iji melite uto ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye pasili, dil (gụnyere gị), galiki galiki, mgbịrịgba ose. Achịcha anụ ọhịa nke Japanese shirataki (9 kcal / 100 gram), ọkara otu akwa, a na-etinye celery na efere a kwadebere. A na-atụ aro ụdị nri a maka ụbọchị ibu ọnụ, pụọ na ibu ọnụ.

Slimming Soup Recipe

Achịcha soups, broths na stews, nke e ji obere ọdịnaya nke abụba, carbohydrates na-eme, na-eme ka usoro nke abụba dị ọkụ ma na-emetụta oke nri, na-akwado ya na ndabere nke akwụkwọ nri na-atọ ụtọ. Mgbe ụfọdụ ha na-etinye ọka wit pịrị apị, peas nwere ọtụtụ nri. Chetakwa na enweghi ike ịgbakwunye sauces na chow, ma ọ bụghị na nsonaazụ ya dum na-efu. Ofe ndị dị jụụ dị ka kefir okroshka so na ndị na-eri nri.

Na celery

• Oge: 1 awa.
• Iche Izu Na-ebugharị: 6 Elekere.
• Ihe dị kalori: 14 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: :tali.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Oku na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-adabere na akwụkwọ nri na-eji mmiri ara ehi nke nwere nnukwu mmiri dị ukwuu dị ukwuu maka oke ibu. Otu ụzọ n'ime efere mbụ nwere ọtụtụ vitamin, ihe kemịkalụ bara uru. Ọ dị mfe iji ya na iji ọtụtụ esi nri: setịpụ ọnọdụ "ịkwụsị", tinye ihe niile mejupụtara otu oge, jupụta na esi mmiri ma dozie elekere maka nkeji 50-60.

Efrata

• celery - 100 g
• Pekin kabeeji - 200 g,
• yabasị uhie - 100 g,
• tomato - 150 g
• ose na-acha ọbara ọbara - 100 g,
• dil - 1 ụyọkọ,
• zukini - 250 g
• lemon - 1 pc.

Kingzọ isi nri:

1. Bee lemon, ghaa mmiri site na sieve.
2. Wụsa ahịhịa ọka a celeara mmiri, ,acha mmiri, wepụ mma elu ahụ dị elu. Bee n'ime Mpekere di nkpa.
3. Bee ukwu ya site na isi kabeji, tụsaa epupụta, wedata ya n'ime iberibe oke.
4. Bee yabasị nke akọrọ husk, bipụ nsọtụ, gbue n'ime obere cubes.
5. Mechie tomato na esi mmiri maka sekọnd 5-10, wepụ bee, belata azuokokoosisi. Mike na pulp.
6. Bee ata mgbịrịgba, wụpụ ahịhịa, kpoo ahịhịa, ahịhịa ọka.
7. Jiri mmiri dị ọcha sachaa zukini ahụ nke ọma, bipụ nsọtụ ya. Bee mkpụrụ osisi ogologo aka ya na ebe, wepụ mkpụrụ. Bee anụ ahụ n'ime ọkara cubes.
8. Wunye na mmiri oyi, gbue ị ga. Mike, kpuchie ya na mmiri nhicha ruo mgbe akara edeturu.
9. Obụpde mmiri nnu, gbanye kabeeji ebe ahụ.
10. Chere ruo mgbe o ghakwara ozo, gbakwunye nke celery, belata ọkụ.
11. Mgbe minit 5-8 gasịrị, gbakwunye akwụkwọ nri fọdụrụ, 1 tbsp. l ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.
12. Wepu ofe na ọkụ mgbe ọkara otu awa, wụsa dill, hapụ ya ka ọ guzo n'okpuru mkpuchi maka nkeji 10.

• Oge: 40-50 nkeji.
• Iche Izu Na-ebugharị: 6 Elekere.
• Ihe dị na calorie: 43 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: French.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Puree mara mma na-eme ka afọ ju agụụ, ọ dịkwa mma maka ịmepụta nri dabere na nri nri. Na efere na-apụta dị nro, dịkwa okirikiri, nwere isi ụtọ. Iji melite uto, tinye ngwa nri nụrụ ụtọ n'oge isi nri. Yabụ, na mkpo hops-suneli, galik, olu na kọlịflawa jikọtara ọnụ. Kama nnu, ị nwere ike iji soy ihendori (1 tbsp. Kwa liter).

Efrata

• karọt - 200 g
• kọlịflawa - 500 g,
• ndị isi ọhụụ - 300 g,
• eyịm - 200 g,
• mmiri ara ehi 1% - 500 ml,
• mmanụ olive - 2 tbsp. l

Kingzọ isi nri:

1. Bee ndị karọt, sie.
2. Bee yabasị nke akọrọ husks, gbue.
3. Ikpo pan, wụsa mmanụ oliv, gbakwunye yabasị, karọt. Passer ruo oroma oroma.
4. Itucha ndị mọstad, wepụ unyi, ájá, wepu anụahụ, bee n'ime Mpekere.
5. Kpọkọta kọlịflawa maka inflorescences, itucha.
6. Obụpde 0,5 lita mmiri, tinye kabeeji, olu, sauteed eyịm ye carrots. Esi nri ruo mgbe ihe ndị ahụ dị nro ga-eme ka ị ghee, ghee ya ọcha.
7. Yet mmiri ara ehi, obụpde, na-akpali akpali mgbe niile.

• Oge: 1.5 awa.
• Ibu Izu Na-ebu Iri: 6-7.
• Ihe dị na calorie: 29 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: French.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Ochie yabasị ofe bụ akụkụ dị mkpa nke ngwa nri ibu nri. Cheta na ị ga-eghe ya n’elu mmiri n’egbakwunyeghị anụ, ọka, starchy na nke akwụkwọ nri na-agbari nke ọma. A naghị atụ aro itinye nnu dị ukwuu: ọ na-ejigide mmiri mmiri, na-eme ka usoro nsacha nke nsí dị ọcha kwụsị.nke ofe yabasị ofe ma tinye na menu nri.

Efrata

• eyịm - 600 g,
• liik - 300 g,
• mmanụ oriri - 4 tbsp. l.,
• kabeji ọcha - 300 g.

Kingzọ isi nri:

1. Wepu husk na akọrọ, belata nsọtụ ya. Bee n'ime nnukwu cubes.
2. Ghicha ajị ajị dị n'okpuru iyi nke mmiri oyi, wepụ rhizome, bee n'ime obere mgbaaka.
3. Bee ihendori n’ime obere iberibe.
4. Ghaa eyịm na mmanụ ihe oriri ruo mgbe juu.
5. Gwakọta ihe niile mejupụtara, jupụta na mmiri (1.5 lita kwa 1 n'arọ nke akwụkwọ nri).
6. Obụpde ofe karịrị ọkara okpomọkụ maka ọkara otu awa.

Bonn slimming ofe

• Oge: 1 awa.
• Iche Izu Na-ebugharị: 6 Elekere.
• Ihe dị na calorie: 15 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Cuisine: German.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Nri a ma ama nke Bonn, nke sitere na ofe nke otu aha, bu n’uche ibu ngwa ngwa. Ibu ibu na - aputa ihe site na mmanu n’usoro nke ike oku n’eji. Ọ bụ ngwa nri na-esi ísì ụtọ na-eme ya. Na efere nwere ihe mejupụtara edozi, nke na-enye mmadụ nri niile dị mkpa n’oge nri. Ngwongwo abuo ndi ozo bara uru bu ihe diuretic na nsacha, nke n’enye aka na mbelata.

Efrata

• eyịm - 400 g,
• nnukwu carrots - 1 pc.,
• ose mgbịrịgba na-acha akwụkwọ ndụ - 2 PC.,.
• tomato - 200 g
• kabeji ọcha - 500 g,
• garlic - 6 eze.,
• celery - 200 g
• cilantro - 1 ụyọkọ,
• eyịm akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ,
• akwukwo bay - 3 PC.,
• ose chili - 1 pc.,
• coriander nke ala - 1 tsp.,
• Curry - 2 tsp.,

Kingzọ isi nri:

1. Bee bulbs, wepụ nsọtụ ya, gbue eriri ndị ahụ.
2. Bee carrots, gbue ya na grater.
3. Bee ahihia site na kabeeji, wedata akwukwo ya na ndi checkers.
4. Bee ahụ galiki.
5. Mechie tomato n'ime mmiri esi mmiri maka sekọnd 8-10, wepụ bee, wepụ ahịhịa ahụ. Kpuchaa pulp na blender, na-agbakwunye cloves galiki.
6. Na-asa ose oji, gepụ ahịhịa ahụ, wepụsịa mkpụrụ osisi, bee n'ime obere ibe.
7. Wepu celery rhizome, kpoo ihe ị ga-eji obere efere.
8. Belata akụ yabasị na-acha akwụkwọ ndụ, gbue.
9. Yet cilantro n'okpuru mmiri na-agba agba, gbue sara.
10. Bee chili, jiri nwayọ wepu osisi, gbue.
11. Gwakọta ihe ndị dị na ya, gbakwunye curry, coriander ala, akwukwo mmiri.
12. Wunye na lita atọ nke mmiri sie, esi nri karịrị ọkara mgbe ị gbasaa maka minit 15-20.
13. Tupu ị na-eje ozi, gbakwunye cutlantro, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

• Oge: Nkeji 40.
• Iche Iche Na-ebugharị Iri: 4 Mmad.
• Ihe dị na calorie: 12 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: Russian.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Firstzọ mbụ dị mfe nke na - enyere aka iwepu agụụ n’oge nri siri ike na - emerụ ahụ. NdiEnwere ike iri ofe dị otú ahụ na-akparaghị ókè: ọ nwere calorie ole na ole, nnukwu vitamin C, potassium, phosphorus. Etinyekwala nnu n’oge ị na - esi nri - jiri ahịhịa soy dochie ya, nke ga - eme ka nri nke akwụkwọ nri ghara ịdị ọhụrụ.

Efrata

• kabeji ọcha - 700 g,
• mgbọrọgwụ celery - 200 g,
• carrots - 2 PC.,.
• eyịm - 200 g,
• pasili - 1 ụyọkọ.

Kingzọ isi nri:

1. Na-ekesasị kabeeji ahụ n'ime akwụkwọ dị iche, kpochaa, bee n'ime iberibe buru ibu.
2. Bee carrots, bee n'ime mkpa Mpekere.
3. Wepu peel na nkpuru osisi, belata ya na mkpuru osisi.
4. Bee yabasị, bipụ nsọtụ, gbue n'ime.
5. Wunye pasili na mmiri oyi, gbue ya nke ọma.
6. Gwakọta ihe niile mejupụtara, jupụta na mmiri mmiri abụọ, gbanye ọkara ọkụ.
7. Mgbe esi, esi nri maka nkeji 20 ọzọ.

Akwukwo nri ya na okuko

• Oge: 40-50 nkeji.
• Iche Iche Na-ebu Ozi: 3-4.
• Ihe dị kalori: 24 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: Russian.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa eriri afọ, nwere nri siri ike, nwere ike iri ya. Cheta na anụ ọkụkọ nwere ike iji ya na-enweghị anụ ahụ: o nwere 212 kcal kwa gram 100 ga-amụba ike nke efere ihe dị ka ugboro atọ. Onweghi mmanu mmanu tinye n’inine n’oge nri. Ọ dị mma ime enweghị nnu.

Efrata

• fillet ọkụkọ - 400 g,
• karọt - 300 g
• eyịm - 300 g,
• pasili - 1 ụyọkọ,
• akwa ọkụkọ - 1 pc.

Kingzọ isi nri:

1. Bee ndị karọt, sie.
2. Wepu husk na yabasị, bee n'ime mkpa.
3. Itucha pasili n'okpuru mmiri na-agba agba, gbue ata.
4. Yipụ fillet ọkụkọ site na fim, cores, na anụ ahụ. Jiri mmiri ọcha ma ọ bụ sie anụ.
5. Agbaji akwa, wepụ protein. Tinye nkochi ime akwa ahụ na minced anụ, bido.
6. Wunye 2 lita mmiri n'ime ite ahụ, gbanye obere okpomọkụ, gbakwunye akwụkwọ nri.
7. Mgbe esi tinye anụ anụ ọkụkọ: tụgharịa anụ minced na obere bọọlụ tụba n'ime efere esi.
8. Wụsa ya na mkpụrụ osisi pasili tupu ị na-eje ozi.

Ofe ụdị nri e ji esi nri

• Oge: Nkeji 50-60.
• Ibe Ndi Na-ebu Ozi: Ndi mmadu 5-6.
• Ihe dị kalori: 24 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: French.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Nduku bara ụba nke nwere nduku na-esi ísì ụtọ dị ukwuu, na-eme ka afọ ju agụụ. Na efere na-apụta dị kalori. Ọ dị mma nke ukwuu maka nri dị na akwụkwọ nri, nwere ọtụtụ ihe bara uru. Iji mee ka ihe omumu izizi ya karie uto ma sie ike, ghaa ha olu tupu i tinye ihe ndi ozo n’ime obere mmanu oliv.. Ọ gaghị emebi nri ma ọ gaghị etinyekwu calorie.

Efrata

• onye mmeri - 700 g
• mmiri ara ehi dị obere - 500 ml,
• eyịm - 2 PC.,
• olu anụ ọhịa kpọnwụrụ - 300 g,
• kọlịflawa - 500 g,
• Suneli hops - 1 tsp.,
• paprika na-ese anwụrụ - 1 tsp.
• cilantro - 1 ụyọkọ.

Kingzọ isi nri:

1. Itucha cilantro, iri, wepụ ihe gị.
2. Ahịhịa ọhịa na-ahapụ amịkọrọ na akpa n'okpuru mmiri iyi na-agba agba.
3. Bee eyịm, wepụ nsọtụ, gbue.
4. Sụchaa olu n'okpuru mmiri oyi, na-ewepụ unyi, ájá na nsị ndị ọzọ. Ikewapụ ụkwụ, wedata ya na ọkara. Wepu nku ya na okpu ndị ahụ, jiri mma kee ya.
5. Kewaa kọlịflawa n'ime inflorescences, n'ogige ya na colander na itucha n'okpuru mmiri na-agba.
6. Wepu ahihia oke ohia site na akpa ahu, tuo ya na colander, mee ka mmiri mmiri gbapuo, kpochaa.
7. Gwakọta ihe niile mejupụtara na pan ma ọ bụ saucepan, wụsa 500-600 ml nke mmiri sie, gbanye obere okpomọkụ.
8. Stew ruo mgbe ihe niile mejupụtara ga-adị nro, tinye paprika na-ese anwụrụ, hops - suneli.
9. Jiri aka gị ghaa akwụkwọ nri ruo mgbe ire ụtọ.
10. Yet mmiri ara ehi. Ebido mgbe niile, weta otuto. Mgbe minit 5, wepụ si ọkụ.
11. Wụsa ya na cilantro chopped tupu ị na-eje ozi.

• Oge: 1.5 awa.
• Iche Iche Na-ebu Ozi: 3-4.
• Ihe dị na calorie: 34 kcal / 100 grams.
• Nzube: nri ehihie.
• Nri: Russian.
• Ihe isi ike: odi mfe.

Ahịa stewia bara ụba ma sie ike achọtala na nri usoro ọgwụgwọ. Ọ nwere mmetụta diuretic ma nye ya ndị mmadụ na-arịa urolithiasis, ọrịa akụrụ, akụkụ ahụ. Akwara ofe bean bara uru maka ọnya afọ, ọnya afọ. Maka iji na ọgwụgwọ nri, a na-ahapụ ya ka ịgbakwunye obere nke poteto, ndị mmeri ọhụrụ na efere.

Efrata

• agwa dị ọcha - 150 g,
• karọt - 1 pc.,
• eyịm - 1 pc.,
• garlic - 3 eze.,
• pasili - 1 ụyọkọ,
• eyịm akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ.

Kingzọ isi nri:

1. Sook agwa tupu ị na-esi nri n’abali (awa iri na abụọ nke 10-12) ka o wee chagharịa ma mee ka ọ dị nro.
2. Itucha ọka, bee, bee n'ime ọkara cubes.
3. Bee yabasị, bechapụ nsọtụ ya, jiri ahịhịa na-egbu ya.
4. Bee ahụ galiki, sụchaa site na pịa.
5. Pasili mmiri, ibelata ị ga, gbue finely.
6. Tinye agwa, sie carrots na pan. Yet ke 1.5 lita nke esi mmiri, esi nri karịrị ọkara okpomọkụ.
7. Mgbe minit 30-40 gasịrị, mgbe ịtọsịrị ihe ndị ahụ, wunye pasili, galiki na eyịm. Esi nri ọzọ minit 15.
8. Itucha eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, gbue akụ.
9. Ije Ozi na efere, fesa na chopped green eyịm.

Uru na nri nke ofe nri

Ibu ibu, imezigharị anụ ahụ arụmọrụ yana ọrịa nke eriri afọ chọrọ iwelata nri kalori dị ala. Nri ahịhịa, nke a na-ahụkarị na nri nri, dị ezigbo mma maka ahụike, mana ha nwekwara ọtụtụ ọghọm. Lelee njirimara dị mma na nke ọjọọ nke nri ndị ofe:

Efere nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa, mineral, nri.

Obi agụụ na-agụkarị ya. A na-agbari nri dị otú a ngwa ngwa, nwere calorie ole na ole.

Ala nke nkwadebe, nchekwa.

Nri nri siri ike na nri ofe siri ike.

Rin Dụ nnukwu mmiri na - eme ka ọnya diges na - eme ka nri dị mma.

Ogologo oge nri dị ala. Ogologo nri nke naanị mmiri mmiri na-emetụta njọ nke afọ.

Nhọrọ dị mma maka iwughachi anụ ahụ, ime ka acid acid dị n’afọ dị ọcha, ihicha nsí.

Udia Mpempe Akwụkwọ nri n'oge a

Oge ọkọchị bụ nnukwu oge iji chepụta ihe ọhụụ kwa ụbọchị na kichin. Nature ejuputala na agba di egwu nke ichoro icho, na-ekeputa ihe omumu ohuru. Mpempe akwụkwọ nri bụ ọkụ dị ụtọ ma na-eju afọ nke na-abụghị naanị esi nri ngwa ngwa, kama nke a na-eri ya ozugbo. Versiondị nke ofe a bụ emerad na-acha akwụkwọ ndụ, dị ka oge ọkọchị n'onwe ya!

Ihe eji eme ya:

• mmiri - 1.5 l.,
• brọkọlị - 200 gr.,
• liik - 1 stalk.,
• azuokokoosisi celery - 2 PC.,
• Etu ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ - 300 gr.,
• nnu, ose, akwukwo mmiri,
• mmanụ oriri - 2-3 tbsp. l.,
• yogọt pere mpe - 200 gr.

Isi nri:

• Ighe yabasị na celery na pan na mmanụ nri, sie ụdị ọ bụla.
• Obụpde mmiri na saucepan, tinye peas ndụ ndụ, sie nri maka nkeji 10.
• Nyefee ihe dị na pan ahụ na pan ahụ, gbakwunye broccoli inflorescences, nnu, ose na n'ọnụ mmiri ma sie nri maka nkeji 10 ọzọ.
• Wepụ lavrushka, were blender tie ofe ahụ.
• Mgbe ị na-eje ozi, gbanye yogọt n’ime ngaji n’elu efere ọ bụla iji mee ọmarịcha mara mma.

Iji mee ka ofe ahụ dị gịrịgịrị ma jupụta karịa, a na-eji akwụkwọ nri ahụ eghe na ngaji ntụ ọka, jiri obere mmiri ma ọ bụ ofe ofe dilighee ya, na-akpali ya na steeti ihendori wee wụsa ya na pan.

Ọzọkwa, maka ụdị ofe a, ị nwere ike ịhapụ n'obere obere broccoli inflorescences ma tinye ha na efere.

Light ofe "atọ kabeeji" na akwukwo nri efere

Iji kwadebe ofe na ofe na akwukwo nri, a choro ikike puru iche: obu na inine nke di na friji, otutu ahihia na obere inine choro. Enwere ike iji akwụkwọ nri ma nke ọhụrụ. Ofe erimeri anaghị etinye aka na nnukwu ngwa nri na nnu, ebe ọ bụ na nke a, isi agbasa echiche nke nri dị mma.

Ihe eji eme ya:

• mmiri - 1.5 l.,
• eyịm, carrots, ahịhịa ọka - a pc., 1 pc.,
• galiki (ọhụrụ ma ọ bụ ntụ) - 3 cloves ma ọ bụ ½ tsp.,
• mgbọrọgwụ kpọrọ nkụ maka ofe (parsnip, celery, pasili),
• 1 ụyọkọ elu (dil, pasili, celery),
• nnu, ose, cloves, akwukwo mmiri,
• brọkọlị, kọlịflawa, Brussels pesiri - 200 gr.,
• akwa - 3 PC.

Isi nri:

• Obụpde mmiri, tinye yabasị, karọt, celery na mgbọrọgwụ. Simmer n'okpuru mkpuchi maka nkeji 20.
• Tinye akụkụ azuokokoosisi site na ụyọkọ elu, galiki, nnu, ose, (mpempe akwụkwọ 5-6.), Akwukwo Bay na kloves abụọ, sie minit 15 ọzọ.
• Dọchaa ofe ahụ, gbanye Brussels na ya, ma dozie broccoli na kọlịflawa n'ime obere inflorescences. Esi nri ofe maka nkeji 5-7.
• Wunye ofe akwukwo nri n'ime efere, tinye halves nke àkwá siri ike ma fesaa ya na ahịhịa.

Na broths akwukwo nri, odighi nkpa itinye ngwaahịa ekwuputara. You nwere ike iji ihe dị na friji, dịka ọmụmaatụ, eyịm na karọt. Kama azuokokoosisi, ha na-agbanye mkpọrọgwụ, mgbe ụfọdụkwa, kama ịbụ nke ihe ọkụkụ ọhụrụ gbanyere mkpọrọgwụ, a na-eji naanị ndị a mịrị amị.

Na oge ọ bụla efere ahụ ga-abụ uto ọhụrụ. Mpempe akwụkwọ nri mebere eme nwere ike ịkpụcha oyi ma jiri ya mee ihe dị mkpa maka ọnwa 2-3.

Nri oriri na ọkụkọ na akwukwo nri

Anụ ọkụkọ bụ ngwaahịa nri, ọ dịkwa mma maka ịkwadebe nri dị mma. Chicken nwere obere kalori, a na-agbari ngwa ngwa ma na-enye ahụ ahụ protein dị mkpa. Ofe na osikapa na-esiri anụ ọkụkọ, a na-etinye akwụkwọ nri na ọka. Akụkụ kalori kachasị dị ọkụkọ bụ fillet, a na-ejikarị ya na nri maka iwepụ ibu.

Ihe eji eme ya:

• akụkụ ọkụkọ - 500 gr.,
• mmiri - 2 l.,
• eyịm, karọt - 1 pc.,
• ose dị ụtọ - 2 PC. (edo edo na ọbara ọbara)
• nduku - 2 PC.,.
• tomato - 1 pc.,
• osikapa - 2 tbsp. l.,
• nnu, ngwa nri,
• ahihia.

Isi nri:

• Itucha ọkụkọ, gbanye na pan na mmiri, ka ọ sie.
• Wepu ụfụfụ, simmer 30 nkeji.
• Ighe yabasị, karọt na pan, tinye ose na bee tomato n'ime cubes. Yet ofe ofe, ofe maka 5 nkeji.
• Tinye ọdịnaya nke pan n'ime ite ahụ, gbakwunye osikapa a na-asa, hapụ ka simmer.
• Mgbe nkeji 10 gachara gbakwunye poteto, nnu, ngwa nri na ofe, sie minit 15 ọzọ.
• Wunye ofe akwukwo nri ya na osikapa n’ime efere, fesaa ya na ogwu.

A na-eji ofe inine akwukwo nri akpọrọ maka nri ha nwere nke ukwuu, nke nwere ezigbo uru na usoro nri na-agbari. Ma n’agbanyeghi na otutu akwukwo nri bu nke ndu, udiri nri adighi nma nye ndi nile.

Achịcha, nke gụnyere akwụkwọ nri, nwere ike ị consumedụ ya n’enweghị ihe mgbochi, ma okenye ma ụmụaka. Ọ dị mma icheta na ọgwụgwọ okpomoku ogologo oge na-ebelata uru nri dị na ngwaahịa, yabụ anaghị eghe akwụkwọ nri ogologo oge.

Nri nri site na iji ofe ofe

Emebe nri nri maka ịbelata oke site na iji ofe akwukwo nri. Ihe ọkọlọtọ menu gụnyere usoro a:

• 1 ụbọchị - ofe, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi,
• 2 ụbọchị - ofe, elu, akwụkwọ nri,
• 3 ụbọchị - ofe, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri,
• 4 ụbọchị - ofe, mmiri ara ehi, inine,
• Daybọchị 5 - ofe, 4-5 tomato, 500 g nke azụ sie ma ọ bụ fillet ọkụkọ (enwere ike dochie ya na àkwá),
• 6 ụbọchị - ofe, akwụkwọ nri, 500 g nke sie anụ ehi,
• 7bọchị 7 - ofe, mmiri ọ freshụ freshụ, osikapa agba aja, mkpụrụ osisi.

Enwere ike idozi menu ahụ dabere na mkpa anụ ahụ ma na-eburu n'uche mgbochi dị iche iche. Ọ na-atụ aro iri ofe ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere mpaghara.

Kpochapụwo Ezi ntụziaka maka ofe ofe

Maka nri iji felata ma ọ bụ mee ka ahụike gị dịkwuo mma, enwere ọtụtụ usoro nri maka ofe akwukwo nri.

Yabasị ofe na-atụle ihe ndị kasị ewu ewu. Maka nkwadebe ya, a na-ewere eyịm 6, nke a na-eghe na mmanụ oliv. Ekem belata kabeji, otu karọt ole na ole, ose ole na ole na ose. A na-etinye akwụkwọ nri e ghere eghe n'ime nnukwu efere maka ofe, ngwa nri na nnu, a na-etinye mmiri ma weta ya na obụpde.

A na-ahụta ofe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ maka ịta ahụ dị ka ofe na basil. Iji kwadebe ya, bee yabasị, ghee ya na bọta ma ọ bụ mmanụ oliv ruo mgbe ọla edo pụtara.

Mgbe ahụ, tinye peas, ofe akwukwo nri ma ọ bụ mmiri esi na yabasị ma gbanye ọkụ maka ihe dị ka minit 15. Nyefee ihe niile e ji esi nri na pan, tinye obere efere, nnu na ngwa nri na obụpde. Wee tinye obere ude abụba, chopped basil na pasili na ofe jụrụ.

Mfe dị ezigbo ụtọ maka nri bụ ofe karọt. Iji kwadebe ugboro anọ, ị ga-achọ karọt 500 g, yabasị 1, yabasị 1, lita mmiri 0,5 ma ọ bụ ofe, cilantro ma ọ bụ pasili. Na pan, a na-ete mmanụ oliv, sie yabasị, poteto na elu, a na-etinye karọt, ofe na nkeji 5. A na -eme ofe a obụpde ma nọgide na-enwe obere okpomọkụ ihe dị ka nkeji iri abụọ. Mgbe ofe gwụchara, a na-eji ete ya egwepịa ya.

Ofe ofe akwukwo nri bu ihe bara uru nke ukwu. Nri na ofe ofe akwukwo nri n’enye aka n’oru nke afọ na eriri afọ, wepụ nsị na-emerụ ahụ, na-eji ihe ndị bara uru emeju anụ ahụ. A na-ahụ nsonaazụ nke nri ahụ ka ụbọchị asaa gachara. Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eri nri mgbe ike gwụchara nri ahụ, ị ​​ga - echekwa nsonaazụ ahụ ogologo oge.

Nri akwukwo nri

Onye na-esiri anụ ahụ na-eme ngwa ngwa na-eme ka ofe ofe ngwa ngwa. Enwere ike ịtụle usoro esi nri maka ofe akwukwo nri na ngwaahịa anụ ọkụkọ dịka usoro nkwadebe, ma jiri ngwaahịa ndị ahụ mee mkpebi nke gị.

Ihe eji eme ya:

• anụ ọkụkọ na-acha ọbara ọbara (fillet apata ụkwụ) - 500 gr.,
• mmiri - 2 l.,
• liik, azuokokoosisi celery - 2 PC.,.
• zukini - 300 gr.,
• Etu ajị agbaze oyi - 400 gr.,
• nnu, ose, coriander,
• ahihia, mkpuru osisi, galik.

Isi nri:

• Wunye ọkụkọ na mmiri, gbanye ọnọdụ “Ofe” ahụ.
• Mgbe ọkara otu awa, wepu ụfụfụ ma tinye nnukwu efere akwụkwọ nri, nnu na ngwa nri bee n'ụdị ọ bụla.
• Ozugbo peas dị nro, ofe dị njikere. Wepu ọkụkọ na bee n'ime obere iberibe, ma jiri blender tie ihe dị na nnukwu efere ahụ.
• Wunye ofe n'ime efere, tinye crackers, herbs, iberibe ọkụkọ, gbue galik nke galiki.

Enwere ike irikịcha ofe akwukwo nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ ka mma iri nri carbohydrate n'ụtụtụ na nri protein na ehihie, mgbe ahụ ọdịnala anaghị adị maka akwụkwọ nri. Should kwesịrị ige anụ ahụ gị ntị: nke a na - abụkarị ụzọ kachasị mma iji họrọ oge nri.

Mgbe ụfọdụ ọ dị mma iri ofe akwukwo nri dị ọkụ n'ụtụtụ, ọkachasị ma ọ bụrụ esiri ya esi ofe anụ ma tinye ya chiiz. Nri dị otú ahụ na-enye ahụ ume ogologo oge ma ọ dịghị ihe ọjọọ ọ bụla.

Nri akwukwo nri nke eji ahihia eme ya

Nri ndị anaghị eri anụ na-egosi enweghị ngwaahịa nke anụmanụ n'ime ha.Akwadoro site na nri mkpuru ahihia, ofe na ihe ndi ozo di nma, ha adighi aka ndi n’ere erimeri ma n’onodu nri ma n’otutu uto. A na-eji ofe dị otú ahụ eghe eghe eghe, a na-ejikwa onyinye dị iche iche eke uwa dika "ndochi": akwụkwọ nri, mkpo, olu. Ihe ndị a bụ usoro nri maka ofe kabeeji.

Ihe eji eme ya:

• mmiri - 2 l.,
• eyịm, carrots, azuokokoosisi azuokokoosisi - 1 pc.,
• tomato - 2 PC.,
• kabeji ọcha - 500 gr.,
• nduku - 2 PC.,.
• nnu, ose, hops-suneli, mgbọrọgwụ nke ofe,
• elu - eyịm, pasili.

Isi nri:

• Tinye set (mgbọrọgwụ, pasili, parsnip), eyịm na celery ọhụrụ n'ime mmiri esi. Nnu, tinye ngwa nri. Obụpde ofe nke minit 15-20.
• Nro efere ahụ, gbanye mkpụrụ osisi na-achaghị acha n'ime ya: tomato, karọt, kabeeji na poteto. Esi nri n'okpuru mkpuchi dị obere obere maka minit 15-20. Maka ndị hụrụ ọkara kabeeji kụrụ, ọ dị mkpa wedata ya na mmiri mgbe ejichachaa akwụkwọ nri ndị ọzọ ntakịrị.
• Iberibe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na pasili na ofe kwadebere.

Nri onye anaghị eri anụ dị ezigbo iche, ọ pụtaghị naanị na akwụkwọ nri esiri esi mmiri. Enwere ike eghe ihe oriri na akwukwo nri na sunflower ma obu mmanu oliv, mee sauces, jiri mmanu di iche: turmeric, ndoetida, curry na ndi ozo. Na ha, efere ndị ahụ na-acha, na-ekpo ekpo ma na-asọ mmiri.

Minestrone - kpochapụwo Italian

Minestrone bụ nri ochie nke ndị ordinarytali nkịtị kwadebere. Enweghi akwukwo omuma doro anya, maka na ndi mmadu jiri ihe di n’ime ulo maka ofe a. A na-eji nri ezumike ụnyaahụ na akwụkwọ nri dị ọnụ ala. O nwere ike iju mmadụ anya ịjikọta agwa na achịcha na otu efere, ofe ahụ n'onwe ya abụghị ofe, kama ọ bụ stew, mana, agbanyeghị, efere nri Italiantali a kwesịrị isi nri.

Ihe eji eme ya:

• zukini - 300 gr.,
• tomato - 2 PC.,
• karọt, leks, achara azuokokoosisi - 1 pc.,
• pea akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 100 gr.,
• agwa mkpọ - 100 gr.,
• garlic - 3-4 cloves,
• nduku - 2 PC.,.
• pasta siri ike - 100 gr.,
• ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato - 1 iko,
• Parmesan - 70 gr.,
• nnu, nnu ose,
• pasili na basil - 1 ụyọkọ.

Isi nri:

• N'ime ite miri emi nke nwere nnukwu ala, kpoo mmanu olive ma ghee yabasị, celery na karọt n'ime ya.
• Na nkeji 3-5 gbakwunye galiki achara.
• Dichaa zucchini na-eto eto, gbakwunye na akwụkwọ nri, tinye otu iko tablespoons na mmanụ ma gbanye nkeji iri.
• Tinye tomato na agwa na pan. Ebido na akwụkwọ nri ndị ọzọ, simmer maka 5 nkeji.
• Wunye akwụkwọ nri na mmiri oyi, chere ruo mgbe ọ na-ete.
• Tinye poteto na peas, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, nnu ofe ma sie ya ruo mgbe poteto ahụ dị njikere.
• Gwuo ya na were blender were ihe dị na pan ahụ wee mee ka ọkara nke akwụkwọ nri ahụ fọdụ iberibe.
• Obụpde ofe, gbakwunye mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị oke oke. Wunye pasili ma sie ya ruo mgbe al dente (nkeji 2-3. Ruo mgbe esiri ya kpamkpam).
• Kpoo mkpụrụ ọka, gbanye ose chili na obere mgbaaka (na uto gị), mix. Mgbe oge 2 gasị Minestrone dị njikere kpamkpam.
• Wụsa na ofe parmesan grated.

A na-eji minestrone esi nri site na iji nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye akwụkwọ nri dị iche iche na pan, ebe ha jiri nwayọ daa, na-enye efere ahụ ụtọ. Akwukwo nri nwere ike di iche iche, a na-etinye iberibe anụ a smụrụ n’ite ofe, kama nke mmiri, ị nwere ike iji ofe ma jiri nnukwu pasili ma ọ bụ obere nke ụdị siri ike. A na-eri ofe Italian dị ọkụ ma dị ọhụrụ.

Ihe eji esi ya na ichochini, akwa nkpuru osisi di nma

N'ime ọtụtụ ofe erimeri, nke a nwere ike bụrụ ụdị kachasị dị ụtọ nke efere mbụ, ọ bụghị nke kachasị mfe ịkwadebe, mana ọ tọ ụtọ nke ukwuu na ọ bara uru. Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ ime ka ofe ahụ karịa iri nri, enwere ike ịkwadebe ya na ndabere ofe akwukwo nri ma ọ bụ mmiri. Ma ọ ga-atọ gị ụtọ ma ọ bụrụ na ị na-eji ngwaahịa ọkụkọ dị ka ntọala nke ofe. Enweghị ọtụtụ kalori na ọkụkọ na-echegbu onwe gị maka ọnụ ọgụgụ, ọ ga-emeju nri nke ọma.

Ihe eji eme ya:

• ọkụkọ na-eri ihe karịrị 1 n'arọ,
• onyinye nke uda di iche iche maka ọkụkọ,
• Inine maka ofe - mgbọrọgwụ celery, yabasị, karọt,
• mmiri - 2,5 l.,
• zukini ma ọ bụ zukini - 1 obere,
• eggplant - 2 PC.,
• ose dị ụtọ - 3 PC.,.
• tomato - 2 buru ibu,
• galiki - 1 isi,
• nnu, ose,
• basil gil na grary.