Enwere ike iri mkpụrụ vaịn na arịa apịtị na-arịa ọrịa shuga

Tupu iwebata otu ngwaahịa n'ime nri, ndị ọrịa mamịrị ga-akpachara anya nyochaa uru na ọghọm. Ihe mgbochi siri ike metụtara mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ihi na glycemic index ha dị elu. Maka nke a, ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 2 kwesịrị ịma ma ha nwere ike iri mkpụrụ osisi ogwu na mkpụrụ osisi a mịrị amị na ole mkpụrụ ndị a akpọnwụwo na-emetụta shuga ọbara ha.

Ngwongwo bara uru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị

A na-etinye aprịkọ mịrị amị na mkpụrụ osisi na ụdị nke ngwaahịa a kapịrị ọnụ maka ụdị 1 na ụdị shuga 2. Ha nwere ntụpọ glycemic dị ala, melite metabolism, nwere mmetụta bara uru na mgbochi ma na-ahazi usoro nri.

Pilees - umslọ Plọgọn Pịkụl Mịrị. Na-echekwa nri niile, vitamin na mineral niile achọtara n’ime mkpụrụ osisi ọhụrụ. Mgbe emechara, ịta shuga dị na ngwaahịa a na-abawanye ọtụtụ oge wee rute 9-17%. Ma n'otu oge ahụ, GI nke mkpụrụ vaịn na-agbanwe ala na nha anya ya na 29. Ya mere, iji mkpụrụ osisi eme ihe n'ọ̀tụ̀tụ̀ dị oke anaghị eme ka glucose n'ọbara.

Akwukwo ogwu nwere ọtụtụ agwa bara uru, gụnyere:

ihe nwere obere kalori
Ngwongwo ọgwụ nje
ọnụ ọgụgụ antioxidants dị ukwuu.

Ngwakọta nke mkpụrụ osisi ahụ gụnyere eriri, vitamin A, otu B, C na E, potassium, sodium, phosphorus, iron, beta-carotene, pectin na Organic acid. Ojiji nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na nri na-enyere aka igbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Apricots akpọnwụwo - aprịkọp a mịrị amị. O nwere akwukwo glycemic di ala (nkeji iri ato). Nwere ya mejupụtara:

B vitamin₁, Na₂, C na P,
Organic acid
cobalt, manganese, ọla na ígwè.

Ọnụ ego carotene adịghị ala karịa yolks akwa. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bara ụba. Iji ngwaahịa a eme ihe mgbe niile ga - enyere aka wepu nsí, ọla dị arọ na radionuclides, belata ọzịza ma melite ọrụ nke imeju na akụrụ, ma belata mmetụta ọjọọ nke ọgwụ. Na ọrịa shuga, aprịkọk a mịrị amị nwere mmetụta bara uru n'ọhụụ ma na-enyere aka melite ọrụ nke sistem ụjọ.

Etu esi eri

Site na oria shuga, a na-eri ahiri ahihia na apiriki a mịrị amị ma ọ bụ dị ka ihe mgbakwunye na efere dị iche iche. Iji mee ka mkpụrụ osisi a mịrị amị baa uru, ịkwesịrị ịgbaso iwu ụfọdụ maka ojiji ha.

Egbubigala onwe gị ókè. Mkpụrụ dị ukwuu nke a mịrị amị nwere ike ibute ọgbaghara, ọgba aghara eriri afọ ma ọ bụ afọ ntachi. A na-ahapụ aprịkọt a mịrị amị na-arịa ụdị shuga 1 - ọ dịghị ihe karịrị 50 g kwa ụbọchị, yana ụdị shuga 2 - enweghị ihe karịrị 100 g kwa ụbọchị. Enwere ike ịkwado nsị maka iberibe 2-3 kwa ụbọchị.
Ekwula mkpụrụ osisi akpọnwụ, ma ọ bụghị ya, GI ha ga-aba ụba. Ekwesịrị itinye ha na efere a rụchara.
Iji gbochie ihe oriri imebi, kwakọba ha ebe dị jụụ, mana ajụla oyi.
Ejila afọ efu ma ọ bụ n’oge ụra. Eri ha n'ehihie.

Etu ịhọrọ

Ọ dị mkpa ị nwee ike ịhọrọ aprịkọl na prun.

Ha kwesịrị ịbụ agba sitere n'okike, na-agbanwe agbanwe, na-agbanwe agbanwe ma buru ibu.
Ejirila unyi, nwere akwa ọcha ma ọ bụ nke na-enwu gbaa nke ọma, na-ekwekọghị n'okike, mkpụrụ osisi.

Ihe ịrịba ama ndị a na-egosi na nchekwa ngwaahịa adịghị nke ma ọ bụ njikwa ya na kemịkal. N'ọnọdụ abụọ a, iri mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike imerụ ahụ.

Kedu mgbe ọ ka mma ịjụ

Mgbe ụfọdụ, ọ ka mma ịhapụ mkpụrụ osisi a mịrị amị kpamkpam. Dịka ọmụmaatụ, a gaghị eri mkpụrụ osisi apịtị

nsogbu nri
mmeghachi omume nfụkasị ahụ
ọbara mgbali elu
yana ashma ọla.

Ọ ka mma ịgụnye prunes na menu ma ọ bụrụ na, na mgbakwunye na shuga mellitus, ị nwere:

ọrịa akụrụ
nnabata onwe onye, yana mmeghachi omume nfụkasị ahụ.
gout, ebe ọ bụ na prunes nwere ihe na-enweghị ọgịga akwara
ọbara mgbali elu

Prices na aprịkọtara akpọnwụwo na menu

Enwere otutu otutu Ezi ntụziaka nke nkpuru osisi mịrị amị na-apụta. Ha na-enye efere ahụ uto dị ụtọ na ụtọ. A na-eji ha eme ihe dị ka salads, efere akụkụ na anụ. Nsonye nke prunes na aprịkọk a mịrị amị na mgwakota agwa ma ọ bụ jupụta maka ebe a na-ere ihe oriri na ebe a na-eme achịcha belata ogo abụba na cholesterol.

Prune salad

A na-ewu ụdị nsị nke ọma n'ọrịa shuga. Karịsịa hụrụ n'anya site na ndị na-arịa ọrịa, a salad a mịrị amị mkpụrụ.

Efrata

anụ ọkụkọ,
sie akwa
2 ọhụrụ cucumbers
1-2 mkpụrụ osisi,
1 tsp mọstad na abụba nwere obere abụba.

Usoro nri:

Kpoochasị ihe ndị dị na ya ma dobe ya n'ígwé. Nke mbụ buru ọkụkọ, mgbe ahụ, cucumbers na akwa.
Gwakọta mọstad na ngwakọta nke mọstad na bred.
Wụsa mkpụrụ osisi a na-egbu egbu n’elu.
Tinye salad ahụ a kwadebere maka awa 1-2 na friji, na-ahapụ ya ka ọ kpoo.

Na-eri obere nri 1-2 ugboro n'ụbọchị.

Prune Jam

Ọ dịghị obere ụtọ na ike prun prun.

Efrata

0,5 n'arọ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị
ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
dochie shuga
pawuda
ederede vanilla.

Usoro nri:

Mike mkpụrụ osisi a mịrị amị ma tinye ya na ofe.
Juicegbakwunye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon a mịrị amị ma sie nri ahụ ruo mgbe ire ụtọ.
Mgbe nke ahụ gasị, jupụta shuga gbanye ma gbanye ya ọkụ maka minit 5-10 ọzọ.
Na njedebe isi nri, gbakwunye cinnamon ma ọ bụ vanilla.
Wụpụ jam na ụlọ okpomọkụ ma nyefee na ite ahụ.

Nọgide na friji. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nri a obere obere ọ bụghị ihe karịrị 1 oge kwa ụbọchị.

Curd zrazy na aprịkọm a mịrị amị

Iji ụdị nke 1 na ụdị nke shuga 2, ọ ga-ekwe omume iwesa nri dị iche iche site n'enyemaka nke chiiz ụlọ na aprịkọ akpọnwụ.

Efrata

0,5 n'arọ nke obi chiiz,
1 akwa
100 g ntụ ọka
34 g nke mmanụ oriri,
100 g akpịrị aprịkọt.

Usoro nri:

Kwadebe curd mgwakota agwa. Igbanye chiiz obi na ofe anụ ma ọ bụ tee ya na grater grater. Tinye akwa, ntụ ọka na vanilla ma ọ bụ cinnamon na ya (nhọrọ). Igwakorita na mgwakota agwa, ghaa tụgharịa si na ya.
Kewaa eriri ahụ n'akụkụ 12. Etipịa ibe iberibe achicha. Tinye aprịkọk a mịrị amị nke esi mmiri esi n'etiti zraza ga-eme n'ọdịnihu ma tuo n'ọnụ ya. Ighe otu ogwu na pan na akuku ya.

Mkpụrụ muesli mkpụrụ

Ntụziaka ndị ọzọ na-arịa ọrịa shuga na mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ granola mkpụrụ.

Efrata

30 g nke oatmeal,
100 g yogọt a na-edeghị ede,
50 g mkpụrụ osisi apịtị na gris 50 g.

Usoro nri:

Wunye mmanụ oatmeal na bred ma hapụ ya ka ọ na-emeju maka minit 10-15.
Tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na mix.
Muesli mkpụrụ dị mma iri n'ụtụtụ.

A na-ekwe ka nkụ na aprịkọkị amịkpọ maka ọrịa shuga. Agbanyeghị, ekwesịrị ka ekpochapụ ha ruo n'ókè. N'okwu a, mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-aba uru ma ọ gaghị akpata spikes na shuga ọbara. Tupu ị webata ngwaahịa n’ime nri, jide n’aka ịkpọ dọkịta gị.

Ebere maka ụdị ọrịa shuga 2: ọgwụgwọ na mgbochi

O nwere ike iri mkpuru ogwu maka oria nke abuo, oleekwa ihe bara uru o nwere maka oria shuga? Ka anyi leba anya n’aju ndi a di nkpa ma juo iza ha.

Prune bụ otu n'ime nri ụmụaka na ndị okenye kachasị amasị! Ma nke a abụghị n'efu, n'ihi na o nwere ụtọ ose na-esi ísì ụtọ na-esikarị ike. A na-eji ahịhịa mee nri n’ịkwadebe maka ịkwado achịcha ụtọ, isi ihe na salads. N'otu oge, iji prunes mgbe nile nwere ike:

sie ike mgbochi
tufuo nsogbu na ngba,
normalize mgbali, wdg.

Ma, ahịhịa dị mma maka ụdị shuga 2?

Etosiri m iri mkpụrụ osisi?

Plum: ihe mejupụtara, uru na akụrụngwa nke plums, contraindications iji ihe plums

Plum (lat. Prúnus) na-ezo aka na mkpụrụ nke mkpụrụ osisi nkume, nke gụnyere, na mgbakwunye na plọm n'ụlọ, ụdị ndị dị ka piich, cherị, aprịkọt, almọnd na ndị ọzọ. Ruo taa, a maara ihe karịrị otu narị ụdị piom, bụ ndị ekesara karịsịa na latitude ikuku nke ụwa.

Mpempe akwụkwọ plọm dị mfe, lanceolate, na-ete ya ọnụ. Ifuru ahụ na-acha ọcha ma ọ bụ pink, na-enwe sepals ise na petals ise, ọ nwere ike ịbụ otu ma ọ bụ anakọta na mesịa site na 2 ruo 6 inflorescences.

Enwere otutu Ezi ntụziaka nke prunes na-etinye aka n'ụdị dị iche iche. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enye efere ọ bụla ihe ụtọ dị mbụ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike itinye ya na oatmeal ma ọ bụrụ na onye ọrịa chọrọ ịmalite ya n'isi ụtụtụ.

Nwere ike prunes nwere ụdị 2 ọrịa mamịrị?

Ndị dọkịta anaghị amachibido ụdị 1 na ndị ọrịa shuga 2 ịre ụdị ụfọdụ mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ, dị ka aprịkọkị mkpụrụ osisi a mịrị amị, mịrị ma ọ bụ prun, site n'oge ruo n'oge. N’ezie, ị nwere ike iji ngwongwo akpọnwụ akpọnwụ oge, n’ihi na ọgwụgwọ, dị ka ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ, na-eri ahụ ngwa ngwa ma nwee agụụ irikwu nri.

Ike nke ndị ọrịa mamịrị ịhapụ iwere onwe ha oge ụfọdụ bụ n'ihi ngwaahịa a nwere obere nchịkọta glycemic, nke pụtara na ọ gaghị eme ọrịrị elu na ọkwa glucose ọbara.

N'ezie, ọ bụ naanị mkpụrụ osisi dị mma kwesịrị ka a ga-eri. Ka ị ghara imehie ihe mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ọ dị mkpa iji nlezianya mụọ tomato: ha ga-abụrịrị mma, resilient ma n'otu oge ahụ dị nro. Agba nke prunes kwesịrị ịdị oji, beri n'onwe ya ga-enwerịrị nwuo.

Achịcha, ihe siri ike, ma ọ bụ sie ike ga-emerụ ihe kama. Nrutuaka kwesịrị ime ka agba aja aja nke beri - ọ na-egosi imebi iwu nke nchekwa na njem.

Uru nke prunes maka ọrịa shuga

Dị ka ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ nke osisi si enweta ahịhịa, nwere nnukwu vitamin na mineral ndị dị mkpa maka mmadụ. Imirikiti n'ime ha dị ezigbo mkpa maka ma ndị ahụ siri ike ma ndị ọrịa mamịrị 2.

Na mgbakwunye na eriri, prunes nwere ọgwụ antioxidant nke na-eme ka nguzogide ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ na-emetụta ihe ndị dị ka ọnọdụ gburugburu ebe obibi na-adịghị mma, nchekasị, ike ọgwụgwụ na ihe ndị ọzọ.

Osisi nwere ọtụtụ vitamin na-enyere ahụ aka rụọ ọrụ nke ọma:

Na mgbakwunye, ngwakọta nke prunes gụnyere ihe ndị dị mkpa maka ahụ:

O doro anya na ọtụtụ akụkụ nke prunes nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụ n'ozuzu ya yana na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ karịsịa. A maara na ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga 2dị nke abụọ na-arịa ọrịa na-esighi ike, ị consumptionụ obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-enyere dozie nsogbu a. Enwere ike igosipụta uru bara uru nke prunes na ụdị shuga 2 dị na ndị a:

mmetụta antibacterial
mbelata ike ọgwụgwụ, ezigbo ụra,
na-ebelata ọbara mgbali elu
mmezi nke ụjọ usoro,
mgbochi nke okwute okwute.

Ndekọ mkpịsị glycemic na ume ọrụ

Ndị na-arịa ọrịa shuga bụ ndị mmadụ na-elezi anya na-eleba anya na nchịkọta glycemic index nke nri riri, n'ihi na ọ na-enye gị ohere inyocha mmetụta nri nwere na shuga ọbara. Prunes nwere ntụpọ glycemic dị ala, ọnụ ahịa ya bụ naanị 29. Ngwaahịa nwere obere glycemic index na-abanye nwayọ ma na-enye ahụ ike nke nta nke nta, ya mere a na-eche saturation ogologo.

Banyere ọnụ ahịa ike, lee, prunes nwere ezigbo ihe ngosipụta. A na-atụ aro ka iji ya mee ihe ọ bụghị naanị na ụdị ọrịa shuga nke 2, kamakwa maka ndị na-achọ ifelata ma ọ bụ nyochaa ahụike ha.

Nri bara uru nke prunes	Kwa 100 g nke ngwaahịa	Ke 1 prun (nkezi)
Uru ike	241 kcal (1006 kJ)	19.2 kcal (80.4 kJ)
Carbohydrates	63,88 g	5,1 g
Sahara	38.13 g	3,05 g
Ogwu	2,18 g	0.17 g
Abụba	0.38 g	0,03 g

Ego ole ka ị ga-eri?

Ọrịa shuga mellitus na-egosi ịpụpụ nri zuru oke na nri nke nri nwere ogo glycemic dị elu yana nnukwu shuga. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na shuga dị na prunes ruru ihe dịka 40%, ọ ka nwere ike iri ya.

Dọkịta nke Sciences Medical, Isi nke Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

M na-amụ ọrịa shuga kemgbe ọtụtụ afọ. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - Endocrinological Research Center nke Russian Academy of Medical Sciences jisiri ike mepụta ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 98%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche nke na-akwụ ụgwọ ọgwụ dị elu. Na Russia, ndị ọrịa mamịrị ruo Mee Mee 18 (isonye) nwere ike inweta ya - Naanị 147 rubles!

A na-atụ aro ka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga ghara iri ihe karịrị 20 g nke prunes kwa ụbọchị, ya bụ, ihe dị ka ọkara obere ọkara abụọ.

Enwere ike iji ngwaahịa a na usoro dị iche iche:

tomato ghaa mmiri esi,
na oatmeal na ọka ndị ọzọ,
na salads
prun jam
casseroles.

Ọrịa Shuga

Maka nri ụtụtụ, a na-adụ mmadụ niile ọdụ iri oatmeal. Ndị ọrịa mamịrị nwere ike itinye prunes na ya maka uto. Iji mee ọka dị mma, ịkwesịrị iji mmiri ọkụ gbanye mmanụ oatmeal ma kpoo ya ruo ọtụtụ minit ruo mgbe ofụ ọka ahụ na-adị nro nke ọma. Mgbe nke ahụ gasị, a ga-egbutu mkpụrụ osisi abụọ na-egbughị egbu n'ime obere iberibe ma tinye ya na efere.

Ntụziaka mbụ

Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị iri salad dị ure. Iji kwadebe ya, ị ga-achọ ihe ndị a:

Sie anụ ọkụkọ fillet,
Sie anụ ọkụkọ
Cucumbers ọhụrụ - iberibe abụọ,
Ejiri - 2 iberibe,
Yogọt nwere obere abụba,
Mọstad

A ga-agwakọta mọstad na yogọt, nke a ga-abụ akwa salad. A ga-egbunye ihe niile siri ike ma sie ya n'usoro a gosipụtara na ndepụta ngwaahịa ahụ. A na-enye mkpuchi ọ bụla oyi akwa na akwa akwa. Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iri salad ntakịrị, ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.

Gbalia imuta! You chere na nchịkwa ọgwụ ogologo oge na ọgwụ bụ naanị ụzọ eji egbochi shuga? Ọ bụghị eziokwu! Nwere ike ịchọpụta nke a n'onwe gị site na ịmalite iji ya. gụkwuo >>

Etu esi ahọrọ ahihia?

Dịkarịsịrị plums plọg nwere agba ojii na nkụ na-enwu. Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi, ịkwesịrị ilekwasị anya na fleshy, na-agbanwe ma dịtụ nro. Ọ bụrụ na e nwere agba aja aja na-acha nchara nchara, mgbe ahụ nke a bụ ihe ịrịba ama nke enweghị oge n'oge nhazi, mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị na-atụfu ihe mejupụtara vitamin-microelement ha dị elu, uto ha na-asọ oyi.

Maka ihicha ahịhịa na-akwụghị ọtọ, họrọ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na chara acha, ebe ọ ka mma ịghara iwepụ nkume na ha. Varietydị kachasị dabara adaba bụ Hungaria, enwere ike ịme ha naanị ikuku n'ime ebe anyanwụ na-echebe na-ejighị kemịkal ọ bụla.

Iji chọpụta ma ejiri mmiri mee ihe iji kwadebe vaịn, a na-awụnye ya na mmiri nkeji iri atọ, ebe ngwaahịa ebumpụta ụwa ga-agbanwe nke ọma ebe, mana nke esiri apụ agaghị.

Tupu ojiji a na-asacha mkpụrụ osisi ahụ nke ọma, wụpụ ya na mmiri ọ boilingụ andụ ma wụsa ya na mmiri (ọkacha mma n'abalị).

Uru nke prunes

Iji zaa ajụjụ a na-ajụkarị, ọ ga - ekwe omume ndị ọrịa shuga iri mkpụrụ osisi a mịrị amị kama shuga, akpan akpan prunes, ị ga - ama ihe ndị na - eme ka ihe na - eme ka ọ dị ụtọ, ma glycemic index na ọdịnaya kalori nke ngwaahịa a. Plums nkụ, nke a bụkwa ihe prunes bụ, bara uru, mana nri kalori dị elu.

Otu narị gram prunes nwere ihe dịka 60 g nke carbohydrates, 2 g nke protein na 0,5 g nke abụba. Ihe dị n'ime kalori ya nwere ike ịdị iche dabere na ụdị dịgasị iche iche na ngụkọta nke 240 kcal. Ya mere, ekwesịrị ị prunụ prunes maka ọrịa shuga na oke ibu na oke oke, ma ọ bụrụ na ị rie karịa karịa 2-3 otu ụbọchị, ị nwere ike iwelie shuga ọbara.

Ihe kachasị dị mkpa maka ntinye nri na-arịa ọrịa shuga maka ọrịa nke 2 bụ glycemic index nke prunes.Ọ bụ na ọkwa nke ogo - 35, nke pụtara na ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ osisi maka ndị ọria mamịrị, ma ọ bụrụhaala na enwere calorie ọdịnaya ngwaahịa riri ma ọ bụ efere ya na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Prunes gụnyere vitamin - tocopherol, beta carotene, otu B, ascorbic acid. Ihe a choputara di iche-iche - enwere potassium, cobalt, ayodiin, iron, ọla kọpa, magnesium na sodium, calcium, zinc na fluorine. Na mgbakwunye, uru nke prunes maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịkọwa ya site na polyphenols dị n'ime ha, nke na-ewusi mgbidi vaskụla ike.

Isi ọgwụ Njirimara nke prunes:

Na -akpata, na-eme ka ike ọrụ na-arụ ọrụ.
Mma akpụkpọ iguzogide ọrịa.
Ọ na-egbochi guzobe ájá na okwute.
Ọ nwere mmetụta ọgwụ mgbochi.
Na-akpali omume nke akwara ozi akwara.
Ọ nwere mmetụta diuretic na choleretic.
Ọ na-asachapụ ahụ site na ịba ụba nke eriri afọ.

Ngwongwo nke antioxidant nke prunes na-egbochi mmebi nke akụkụ site na radicals n'efu, yabụ, iji ọgwụ prunes nwere ike ịba uru maka igbochi ọrịa kansa, ịka nká, ọ na-eme ka nchebe ghara ibute ọrịa na ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi.

N'ihi mejupụtara vitamin na microelement mejupụtara, a na-atụ aro ngwaahịa a maka imeju ụkọ nke potassium, chromium, magnesium na tocopherol, bụ ndị na-etinye aka na carbohydrate metabolism, yabụ, azịza nke ajụjụ a bụ, nwere ike ịme mkpụrụ vaịn na ọrịa shuga, azịza ya bụ ee.

Mgbochi nke ọnọdụ dịka polyneuropathy na-arịa ọrịa shuga, atherosclerosis na ọbara mgbali gụnyere nsonye na nri nke ngwaahịa nwere vitamin B, nicotinic acid na magnesium, nke buru ibu na prunes.

A na-egosi ogwe dị ka ihe na-egbu ya egbu n'ụdị ọrịa shuga nke ọrịa shuga nke abụọ nke nwere afọ ntachi afọ, mmebi imeju na akụrụ, ọrịa obi, gout, biliary dyskinesia, gastritis nwere obere ọrụ ndekọ ọrụ, yana oke ụkọ anaemia.

Enwere ọtụtụ mgbochi na ojiji nke mkpụrụ vaịn maka ọrịa shuga 2. A na - ejikọtakarị ihe mgbochi na - eme ka mmadụ nwee nsogbu na - emetụta iwe. Ya mere, a daghị ya ọdụ ka ọ jiri ya mee ihe na-arịa afọ ọsịsa, flatulence, ihe mgbu na eriri afọ, yana oke mbufụt nke ngwara nri.

Ndị nne na-enye nwa ara ga-atụle, mgbe ahụ nwa ahụ nwere ike ịnweta colic na ime afọ.

A daghị ya ka ị gụnye prunes na menu maka nnabata mmadụ n'otu n'otu ma ọ bụ oke ibu.

Prune efere

Okwute uto na-erite uru kasịnụ na ọrịa shuga ma etinye ya n’ihe oriri. O nwere ike iji ya sie obere ụlọ chiiz casseroles, oatmeal na buckwheat, mkpụrụ osisi stewed. Site n’ịkpa afọ, a pụrụ inweta ọgwụgwọ dị mma site na ị drinkingụ mmiri tupu ị lakpuo ụra nke kefir, steamed bran na prunes.

Umslọ plọọkụ a mịrị adabara maka ụzọ nke abụọ dị ka tolotolo na steepụ. Iji mee nke a, buru ụzọ kpoo fillet toki, wee tinye eyịm stewed na prunes, gbanye na oven maka minit 15-20. Mgbe ị na-eje ozi, fesaa ya na ahịhịa dị ezigbo mma.

Ọ bụrụ na i jiri mkpụrụ apụl ghaa mkpụrụ osisi apụl ruo mgbe ị rọrọ ya kpamkpam, wee ghaa anụ ya, ị ga-enweta jam nke na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ, ị nwere ike ịgbakwunye ya ma jiri ya mee ihe dị ka ihe mgbakwunye na ọka ma ọ bụ akwa, ma ọ bụ jiri ihe ọ lemonụ lemonụ lemon dị ka ihendori maka nri anụ.

Maka tebụl nri maka ọrịa shuga, ịnwere ike iji achịcha dị otú a:

Raw karọt salad na apụl na prun.
Sita na amịrị ma na-ete ya ahịhịa.
Efere nwere chiiz obi na -ewe obere obere abụba na mmiri na bred.
Stewed kabeeji na dike na prunes.
Sie anụ ọkụkọ nwere mkpụrụ osisi, paịres na akụ.
Okpukpo nri oatmeal na-enweghị shuga na prunes.

Iji sie prunes na iji eghe, ị ga-ebu ụzọ sie fillet ọkụkọ ruo mgbe ọkara gafere, bee n'ime obere cubes. Stew eyịm ke pan, tinye Mpekere nke fillet, prunes, nnu na ngwa nri nụrụ ụtọ. Mgbe nkeji 15-20 gachara, kpuchie ya na mkpụrụ osisi akpọkọtara ata. You nwere ike itinye ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na galiki.

Ekwesịrị ịkwadebe ya bụ prunes n'ụzọ dị otú a: tupu isi nri, a na-ahapụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmiri esi mmiri n'abali. Ete ọka chiiz site na sieve, gbakwunye yogọt na nguzosi nke ude na dochie shuga, obere vanilla. Iberibe mkpụrụ osisi na chiiz obi n'elu nke ọ bụla,, wụsa yogọt ma fesaa na grated lemon bee.

Enwere ike iji mmiri a mịrị amị mee ihe dị ka ihe ọ drinkụ thatụ nke na-eme ka akpịrị na-akpọ nkụ nke ọma ma nwee nsacha. Mana ijide n'aka na mkpụrụ osisi ahụ n'oge owuwe ihe ubi ejighị glycerin ma ọ bụ kemịkal ndị ọzọ. Ọ bụrụ na zụrụ ngwaahịa a na bazara, mgbe ahụ, ọ na-asa nke ọma, na-erepịakwa infusion.

Enyere ozi banyere uru prune maka ọrịa shuga na vidiyo dị n'isiokwu a.

Nkọwapụta Ngwaahịa

Prunes - akpọnwụwo mkpụrụ nke ọchịchịrị piom iche, e weere otu n'ime ihe ndị kasị bara uru mkpụrụ osisi. Na nke mbụ, ịbịaru plums na anyanwụ iji chekwaa uru nri ha nwere malitere na Caucasus laa azụ na narị afọ VI. B e. Ka oge na-aga, prunes ghọrọ akụkụ nke ọdịnala culin nke ọtụtụ mba na Europe na Eshia, na kemgbe narị afọ nke 19. - nakwa America na Australia.

Nke a mere n'ihi oke uto nke mkpụrụ osisi a mịrị amị (nke dị ụtọ, jupụta), nke na-emeju anụ anụ n'ụzọ zuru oke, ọ dịkwa mma maka imepụta ihe ụtọ. Na mgbakwunye, a na-eji prunes na ọgwụ ndị mmadụ na nri nri, nke na-enye aka na mejupụtara ya na akụrụngwa ya pụrụ iche.

Pilụ na njiri mara ya

Site na oria shuga, a na-anabata ojiji nke prunes, n’agbanyeghi, aghaghi ime nke a n’iile. Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na prunes na-eri ahụ, yabụ maka ndị nwere ọrịa mamịrị, nwanne ga-ahụrịrị mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Pllọ plọg a mịrị amị nwere uru doro anya maka ụdị ọrịa shuga ọ bụla, dị ka:

ihe nwere obere kalori
mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwụsị ịdị,
normalisation nke eriri afọ na afọ,
mmetụta antibacterial
ọnụnọ nke antioxidants,
enweghi ọdịiche dị na glucose ọbara,
na-egosi na obere glycemic index.

N'ihi antioxidants na prunes, ndị ọrịa mamịrị, ị nwere ike iji ya, yana mịrị. Nke a ga - enyere aka izere mmepe nke ọrịa shuga na ọrịa na-adịghị ala ala.

Dị ka mkpụrụ vaịn, ọ dị mkpa iji bie shuga n'ihi ọnụnọ nke ihe ndị a:

Ihe oriri, fiber,
Potassium
Sodium
Vitamin C
Ígwè
Vitamin B
Beta carotene
Fọlọ
Vitamin A, E,
Pectin
Organic acid

Plum: uru na ọghọm ahụike

Ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ, taa anyị ga-ekwu maka piom. Kedu uru ọ baara ahụike anyị, enwere mmerụ ahụ ọ bụla, kedu ihe contraindications maka ị plụ plums? Oge ọ bụla enweghị m ike ịche maka ezigbo, chara acha, paris. Anyị na-azụkwa ọtụtụ n’ime ha mgbe niile. Achọrọ m iri ọtụtụ nri, ma mee ụfọdụ nkwadebe site na ha.

Ya uto, uda uto, ụtọ na-esi ísì ụtọ, bụ eleghi anya na-ahapụ onye ọ bụla enweghị mmasị. Kedu ụdị plọm ụdị anyị na-ahụ. Odo na acha ọbara ọbara, nke ọtụtụ mmadụ huru n'anya, “Hungary” na ọbụna plọg ọhịa - ntụgharị, nke ọtụtụ na-etolite na ubi. Na oge, anyị nwere ike ịhọrọ ụdị ya dabere na mmasị anyị. Ma malite, m ga-ewetara gị obere akụkọ banyere mkpụrụ osisi ndị a dị ebube.

Plum n’akụkọ ihe mere eme

Ka ọ dị ugbu a, ihe dị ka ụdị piom dị abụọ na 2000 ejiriwo, nke nwere otu n'ime isi ebe dị n'etiti ụdị piom ndị ọzọ akọworo.

N'ime mkpụrụ osisi nkume, plọg na-ewere ọnọdụ nke abụọ mgbe cherị gasịrị. Ihe karịrị ụdị plọg 30 bụ ndị a maara na Europe, Eshia, North America, ụdị 7 na-eto na Russia, plọm a na-ahụkarị bụ ihe nkịtị ma ọ bụ ebe obibi. Ihe dị ka ụdị 2,000 dị iche iche, mara ụdị piom 350, nke kewara n'ime ụtụ: Hungarian, greenback, mirabeli, plum egg, na ndị ọzọ, bụ ndị a na-akọkarị.

Enwere ike iri prunes maka ọrịa shuga?

Ozi ọma maka ezé dị ụtọ bụ na a ga-eri ụdị ọrịa shuga abụọ, dị ka aprịkọp a mịrị amị. Emebere nke a site na obere glycemic index nke ngwaahịa ahụ (nkeji iri atọ) na ọnụnọ nke eriri buru ibu (7 g kwa 100 g nke ngwaahịa ahụ), nke na-ebelata iwebata glucose n'ime ọbara na traktọ ahụ.

Na mgbakwunye, vitamin na antioxidants ndị a gụnyere na ihe mejupụtara ahụ na-enyere aka igbochi mmepe nke ọrịa concomitant na nsogbu ọrịa shuga (atherosclerosis, polyneuropathy, ọbara mgbali).

Kedu otu esi ahọrọ kacha mma prun ga-eri?

A na - ejikarị ihe dị iche iche (glycerin, sodium hydroxide, mmanụ na ntutu) mee ihe. Ebumnuche nke nhazi a bụ iji mee ka usoro ọkpọka kwụsị ngwa ngwa ma mee ka ngwaahịa ahụ dịkwuo ụtọ. Chemicals ndị dị n’elu adịghị mma, ọkachasị ndị anaghị arịa ọrịa shuga.

Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ndị a maka otu esi ahọrọ ezigbo prun:

Nke mbụ, toaa ntị na agba. O kwesiri ibu oji, n’enweghi oria, oyuyo na mbibi doro anya. Obere kọfị nke bee na-egosi na mmiri na-esi na mmiri apụ na obere vitamin nke fọdụrụ. Ejiri glycerin ghaa mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị.
Nchapụta zuru oke akụkụ nile nke nwa ebu n’afọ na-egosikwa ọgwụgwọ ọgwụ. Achịcha ndị a na-achịkwaghị achịkwa na-adakarị, na-agbaze, ọbụna na-adị uzuzu, n'ebe ụfọdụ na-egbuke egbuke.
Na mkpụrụ osisi ihe bara uru na nke nwere ike inweta nje bacteria dị iche iche na ha (mgbe iwepu ọkpụkpụ), imebi nwa ebu n'afọ na-emebi iwu).
Ngwaahịa dị elu nwere ezigbo ụtọ na obere acidity, na-enweghị obi ilu. Ngwurugwu na -eme ka ihe a ofụ sịga pụta na-enwekarị ihe na-emerụ emerụ, yabụ na ọ ka mma ịjụ mmanu “anwụrụ”.
Mkpụrụ osisi ekwesịghị ịrapara ọnụ. Na aka, anụ ahụ ha kwesịrị ịbụ fleshyil na elastic.
Ọ bụrụ na ịzụtaghị mkpụrụ osisi a mịrị amị na ahịa, ma mechie ya na akpa ụlọ ahịa, họrọ ngwaahịa ahụ na nkwakọ ngwaahịa transperent iji nwee ike ịtụle ya. Jiri nlezianya gụọ ihe ndị mejupụtara na nkwakọ ngwaahịa - ọ kwesịrị nchapu ya na ihe mgbakwunye (karịchaa, shuga).

Iji prunes mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị

Prune bụ ihe a na-achọghị mma iji mee ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, dị ka anyị kwurula, ị nwere ike ịmatakwu ya. Ekwesịrị ilebara usoro ahụ anya iji gbochie nnukwu nsogbu na ngwangwa nri, ebe ọ bụ na afọ ntachi na afọ mgbu nwere ike ime.

Ka ị ghara izute ụdị ihe isi ike ndị a, ịkwesịrị ịtụle na nkezi ego nke prunes, nke a na-ekwe nkwa na ọ nweghị mmerụ ahụ, bụ naanị 2-3 n'ụdị siri ike. Ọ bụ ego a kachasị mma kwa ụbọchị yana nchọpụta ọrịa shuga.

A ga-echekwa plums a mịrị amị ogologo oge, ma ọ dịghị ihe karịrị ọnwa 6. A pụkwara ịkpụcha mkpụrụ osisi, ọ gaghị aba uru, yana mkpụrụ vaịn dịka ọmụmaatụ. Ihe a niile bara uru ịmara maka onye nwere ọrịa shuga.

Anyị na-arịba ama isi ihe, ma ọ bụ kama nke ahụ, nri nke prunes, nke nwere ike bụrụ ọghọm mgbe ụfọdụ. Anyị na-ekwu maka eziokwu ahụ bụ na na prunes enwere ntakịrị ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị dị otú a:

Dabere na eziokwu niile, anyị nwere ike ikwubi na a na-anabata vaịn na nri onye ọrịa ọ bụla nwere ọrịa shuga. Ọ bụghị ihe nzuzo na ndị ọrịa mamịrị na-enwekarị nsogbu na pancreas, yabụ anyị nwere ike ikwu na a na-ahapụkwa prunes na pancreatitis.

Iji megharia menu, a na-ahapụ ya ka esi esi esi nri dị iche iche iji sie nri.

Prune Ezi ntụziaka

Edego ọtụtụ Ezi ntụziaka maka ogologo oge na-eji prunes n'ụdị dị iche iche. Mkpụrụ osisi a mịrị n’ọkụ na-agbakwunye uto mara mma na efere ọ bụla e tinyere ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mma maka ndị na-eri oatmeal n'ụtụtụ - ọ ga-aba ụba nke ukwuu.

A na-atụkarị aro ka Preee puree tinye ya na ihe a na-eme bred. Nke a na-ebelata oke cholesterol na abụba.

A na-ewere usoro nri kachasị ewu ewu ma bara uru dị ka salad nwere prunes. Iji kwadebe ya, ịchọrọ ihe ndị a:

Chickenrụ anụ ọkụkọ,
Sie akwa
1-2 mkpụrụ osisi,
Obere kukumba ole na ole,
Yogọt dị obere
A teaspoon nke Mọstad.

Isi nri Prune

Mgbe ngwa niile akwadoro maka ọrịa shuga mellitus nke ụdị nke abụọ agbachara, ị ga - amalite isi nri. A ga-ebipụ nke ọ bụla n'ime ya.

Ara mbụ
Mgbe ahụ, cucumbers ọhụrụ,
Akwa
Na mmechi - prunes.

Ejiri mọstad na bred gwakọtara agwakọta nke ọ bụla na-etinyekwa ihe n’ọkụ n’otu, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye efere na friji ruo ọtụtụ awa.

Needkwesiri iri salad n'ime obere oge ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, nke a metụtara ndị ọrịa mamịrị ụdị ọ bụla. E nwere otu iwu zuru ụwa ọnụ: ime ka salad dịkwuo mma, ọ bara uru karị ma ọ ka mma.

Na mgbakwunye, ị nwere ike esi nri jam pụrụ iche, ebe ihe ndị bụ isi bụ prunes na lemon nwere zest.

Iji mee jam, ị ga-egwe ọka na lemon, na-ahapụ ihe ndị ahụ si na mkpụrụ. Mgbe agwakọtara mkpụrụ osisi ahụ a mịrị amị, ịkwesịrị itinye ha na saucepan ma sie nri ruo mgbe enwetara uka ga-ekwe omume.

Mgbe o nwesachara mmekorita, a na-agbakwunye sorbitol, ma obu ozo edochi shuga. Ikwesiri ighe ngwakọta ahụ maka minit 5 ọzọ, na-agbakwunye ihe onyonyo ndị kwere ka ọrịa shuga na ya, ọtụtụ oge, ndị a:

Ọ bụghị naanị nke a ga - eme ka ụtọ nke efere dị mma, kamakwa ọ ga - abara onye nwere ụdị ọrịa shuga ọ bụla uru.

Mgbe jam gachara nke oma, odi ya nkpa. A na-eri nri n’obere akụkụ. Ọ kachasị mma iri nri a na-ere ihe karịrị otu ugboro n'ụbọchị, wee chekwaa ya n'ebe ezigbo ọchịchịrị.

N'ịchịkọta, anyị nwere ike ikwu na a na-anabata iji vaịn maka ọrịa shuga abụọ nke ụdị nke mbụ na nke abụọ.

n'ụdị akụrụngwa
dị ka akụkụ nke salads,
dị ka jam.

Na mmechi, anyị na-akwado vidiyo dị n'isiokwu a, nke ga-ekpughe isi uru nke prunes.

Njirimara na usoro iji prunes na-arịa ọrịa shuga

Tupu ojiji, ngwaahịa ahụ ga-ejupụta na mmiri n ’ụlọ okpomọkụ maka ọkara otu awa, wee sachaa nke ọma na mmiri na-agba agba ma jiri mmiri na-agba mmiri mee ka ọ dị nro. I nwekwara ike kpoo mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmiri ọkụ, dochie mmiri dị ọcha ọtụtụ ugboro.

Iji belata ibu nke carbohydrate nke ngwaahịa a, ndị ọkachamara na-adụ ndị ọrịa mamịrị ume ka ha rie prunes dị ka akụkụ nke nri ndị ọzọ: gbakwunye ọka, casseroles, salads. Obi anụ ahụ na-eme nke ọma na cheese, akụ, anụ a mịrị amị, karọt, apụl. A na-ahapụkwa Kissels, compotes na jam na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Ihe kwere omume mgbochi

Akwukwo ahihia bu ihe otutu kalori (100 g nwere ihe dika 240 kcal, dabere na otutu ahu). Nsonye na nri nke oke mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ibute oke ibu ngwa ngwa, nke a na-achọghị ka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Site na BMI nke ihe karịrị 25 n'arọ / m², a ga-ahapụ ịgbanye ọgwụ nke prunes.

Ọzọkwa, anaghị atụ aro ngwaahịa a maka ndị nwere nsogbu eriri afọ (flatulence, iwe afọ, yana oke ọnya afọ). Site na usoro edepụtara ọgwụ nje, ekwesịrị iji mkpụrụ osisi akpọnwụ akpachapụ anya, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịkwalite mmetụta nke ọgwụ ahụ.

Prune na-agwakọta uto na uru, a na-atụkarị aro maka ndị dọkịta na ndị na-ahụ maka nri. N'inye ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị nke 2, a gaghị ahapụ ọgwụ a. Isi ihe agaghị agafe usoro a tụrụ aro ma họrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị.