Obi chiiz casserole maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Obi chiiz dị obere obere nri bụ nri bara uru maka ọrịa shuga nke ụdị niile.

Maka nri dị iche iche, ị nwere ike iji akwa dị iche iche mezie efere achicha.

Akwukwo nri, nkpuru osisi na nke osisi beri na-edozi ahu na vitamin na mineral. Nye onyinye maka ahụike na ọdịmma.

Otu esi chiiz obi na - emetụta shuga dị n’ọbara

Obi chiiz bụ ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agba mmiri. A na-enweta Curd site na iwepu whey na mmiri ara ehi (bred). Ngwaahịa a na-esi na ya apụta nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị carbohydrates, nwere ihe mejupụtara amino asịd zuru oke. Vitamin: A, D, B1, B2, PP, carotene. Mineral: calcium, phosphorus, sodium, magnesium, iron. Obi chiiz nwere ọtụtụ kalsel, yabụ ọ bụrụ na enwere nsogbu dị ya na akụrụ na nkwonkwo, ị ga - amachi iji ngwaahịa a.

Maka shuga, a na-atụ aro nri nwere obere kalori, yabụ, a ga-ahọta obere ụlọ - 1%. Ngwakọta bara uru nke ngwaahịa mmiri ara ehi dị 80 kcal. Protein (kwa 100 g) - 16 g, abụba - 1 g, carbohydrates - 1.5 g. Weta ụlọ 1% dị mma maka ịme achịcha, akwa chiiz casseroles. Nakwa maka itinye na nri maka ụdị 1 na ụdị shuga 2.

GI nke chiiz ụlọ dị ala, ya na 30 PIECES, nke na-ewepu shuga na mberede na shuga, yabụ enwere ike iri ya na ọrịa shuga na-enweghị ụjọ.

Shouldkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa dị ọhụrụ nke agbasaghị oyi. A na-atụ aro ka iji obere ụlọ chiiz 2-3 ugboro n'izu, ruo 200 g kwa ụbọchị.

Mgbe ị na-esi nri casseroles chiiz ụlọ, ị ga-agbaso iwu ndị a dị mfe:

• jiri ụtọ (stevia kasị mma maka ndị ọrịa mamịrị),
• ejila semolina ma ọ bụ ntụ ọka ọcha,
• etinyela mkpụrụ osisi a mịrị amị na sasaza (nwere GI nke dị elu),
• agbakwunyela mmanu (ma mmanu mmanu mmanu, nnukwu efere)
• Ekwesịrị iji chiiz ụlọ nke 1% abụba mee ihe.

Nkwado izugbe maka nri:

• ọ dịghị mkpa itinye mmanụ a honeyụ na azize n'oge a na-esi nri (mgbe a na-ewe iwe dị ọkụ karịa 50 Celsius C, ọtụtụ n'ime nri ndị ahụ na-efu)
• Ọ ka mma ka ịgbakwunye mkpụrụ osisi, tomato, elu na obi chiiz efere mgbe nkwadebe na ọhụrụ ụdị (iji chebe uru Njirimara nke ngwaahịa ndị a),
• a na-atụ aro ka iji dochie akwa anụ ọkụkọ na nnụnụ kwel,
• jiri akpụ akpụ silicone na oven (anaghị achọ mmanụ mmanụ),
• Mike na mkpụrụ ma fesaa ha na casserole mgbe ịsachachara nri (ọ dịghị mkpa ịgbakwunye mgbe isi nri),
• hapụ efere ka ọ jụọ oyi tupu egbue (ma ọ ga-ada udi).

A na-esi nri cosa n'ụlọ chiiz casserole na oven, onye na-anụ ngwa ngwa na n'ime mmiri ọkụ. Ejighi microwave na nri dị mma, yabụ, na-arịa ọrịa shuga, ọ bụkwa ihe na-achọghị ka eji ya. A na-agbanye ọkụ na 180 Celsius C, oge ịme achịcha bụ minit 30-40. N'ebe onye na-esighi ike, a na-etinye efere anụ ezi n'ime ọnọdụ “achịcha”. N’ebe a na-anya mmiri okpukpu abụọ, a na-eghe casserole maka nkeji iri atọ.

Bran casserole

Iji mee ka ngwaahịa curd dị mfe gafere traktọ, ịchọrọ ịgbakwunye eriri na casserole, i.e. bran. Na mgbakwunye, efere dị otú ahụ ga-atụnye ụtụ na satiety.

• obi chiiz 1% - 200 g.,
• nsen quail (4-5 PC.),
• bran - 1 tbsp. l.,
• utoojoo ude 10% - 2 tbsp. l.,
• ntụ ntụ stevia na ọnụ mma (nụrụ ụtọ, maka ụtọ).

Gwakọta ihe niile, tinye iji kwadebe. Kama utoojoo, ị nwere ike iji kefir 1%.

Chocolate casserole

• obi chiiz 1% - 500 g.,
• koko ntụ ntụ - 2 tbsp. l.,
• 4 akwa ma ọ bụ akwa nnụnụ kwel
• mmiri ara ehi 2.5% - 150 ml.,
• stevia (ntụ ntụ),
• ntụ ọka niile - 1 tbsp. l

Mgbe casserole dị njikere - fesaa ya na mkpụrụ dị n’elu ma ọ bụ tinye tomato, mkpụrụ osisi (kwere maka ọrịa shuga). Fọrọ nke nta onye ọ bụla nwere ike iri tomato maka ndị ọrịa mamịrị; ha nwere GI dị ala. A na - amachibido banana ma ọ bụ wezuga mkpụrụ osisi kpamkpam. Apụl dị ụtọ, mkpụrụ vaịn - jiri nlezianya. Na ọrịa shuga, ọ bara uru karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ (na oge).

Cinnamon Apple Casserole

Iji kwadebe efere, were apụl apụl na-atọ ụtọ. A na-egbutu mkpụrụ osisi n'ime Mpekere ma ọ bụ grated. Can nwere ike akpọọ nkụ ma ọ bụ tinye nke ọhụụ na efere achara. N'oge mgbụsị akwụkwọ, Antonovka bụ ezigbo mma.

• obi chiiz 1% - 200 g.,
• anụ ọkụkọ - 2 PC.,.
• kefir - 2 tbsp. l
• apụl
• pawuda.

Akwa ọcha na-amia iche na weere na obi chiiz. Ekem agbakwunye yolks na cinnamon. Maka ụtọ ọzọ, jiri stevia. A na-etinye mmanụ a Honeyụ na efere esiri esi.

Casserole na Jerusalem artichoke na akwukwo nri ohuru

Jerusalem artichoke (ụrọ ụrọ) nwere inulin, n'oge ire nke fructose guzobere. Inulin enweghị ihe jikọrọ ya na insulin. Gi nke Jericho artichoke di ala karia nke nduku. Na atọ uto ube dị ụtọ. Iji kwadebe akwa chiiz casseroles, sie tubers, jikọta ha chiiz ụlọ. Kpoo achicha ahụ, ghaa ahịhịa ọhụrụ: pasili, dil, cilantro, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (fesaa ya na ahịhịa mgbe ịchachara ya).

• obi chiiz 1% - 200 g.,
• Jerusalem artichoke
• ọhụụ.

Nwere ike wụsa casserole nwere obere ude gbara ụka. Tinye nnu na ngwa nri uto. Nri ahụ na-esi na letus ọhụrụ dị mma.

Ugu casserole na zukini

Ugu nwere otutu carotene, dị mma maka ọhụụ. A na-amakarị ma na-abawanye agba oroma nke ihe oriri, karịa vitamin. Ugu na skwọsh bụ grated ma gwakọtara ya na obi chiiz na àkwá. A na-etinye ngwakọta ahụ ime. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbakwunye ngwa nri na efere: turmeric, nutmeg. Kama zucchini, ị nwere ike itinye zukini, skwọsh.

• obi chiiz 1% - 200 g.,
• inine
• 2 ọkụkọ àkwá
• ngwa nri na nnu nụrụ ụtọ.

A na-agbakwunye otu ngaji nke ude nwere obere abụba na efere a gwụchara.

Omuma Curd Casserole

Kwadebere dị ka casserole ji esiji ụlọ. Naanị nnọchi shuga na-agbakwunye kama shuga. A na-ejikwa fructose, sorbitol, na erythrin. Nhọrọ kachasị mma na ihe kachasị mma maka ndị ọrịa shuga bụ stevia. Akwukwo nke putara n'ihe osisi a enweghi otu ahihia. You nwere ike itinye teaspoon mmanụ a honeyụ dị elu (mgbe efere ahụ dị njikere ma dịtụ mma). A na-eji ntụ ọka dochie Semolina. A na-eji mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, gụnyere chiiz ụlọ, na-enwe obere abụba. A tinyeghi mmanu mmanu.

• obi chiiz 1%,
• ọkụkọ ma ọ bụ àkwá nnụnụ kwel (1 ọkụkọ egg ma ọ bụ àkwá abụọ achara abụọ n'ime gram 100 nke cheese),
• kefir (150 ml kwa 500 g nke ụlọ chiiz),
• Mgwacha ọka nwere obere abụba 10% (1 tbsp.spoon kwa 100 g),
• ndị na-atọ ụtọ (1 mbadamba ihe kwekọrọ na 1 shuga shuga),
• ntụ ọka ọka (1 tablespoon kwa 100 g),
• bran (1 ngaji kwa 100 g).

A na-eji casserole dị njikere chọọ cherị, Mpekere oroma, asụsụ Mandarin, mkpụrụ osisi vaịn, pọmigranet.

Berry casserole

Tomato na chiiz n'ụlọ na-aga nke ọma. Iji mee ka casserole bụghị naanị ụtọ, kamakwa ahụike, ọ dị gị mkpa iri mkpụrụ osisi na-enweghị ọgwụgwọ. A na-asa ahịhịa ọhụrụ, na-etegharị n'ime jam. Ọ bụrụ na a na-eji kranberị utoojoo, a na-etinye ntụ ntụ stevia ma ọ bụ mmanụ a steụ maka ụtọ. Mgbe casserole dị njikere - a na-eji bred jeliko mmiri ya. Nwere ike iji mkpụrụ osisi mechiri emechi. Site na ntu oyi ngwa ngwa ma na-elele ụbọchị mmebi, ha nwekwara ọtụtụ vitamin.

• obi chiiz 1% - 200 g.,
• ntụ ọka niile - 2 tbsp. l.,
• kefir ma ọ bụ ude gbara ụka - 2 tbsp. l.,
• mkpụrụ osisi (mkpụrụ osisi beri, mkpụrụ osisi beri, mkpụrụ osisi beri, bredon, na bred.

Na cherị na cherị, a na-ewepụ oge ọ bụla n’ọkpụkpụ ma ọ bụ na-ejikwa tomato.

Obi a cheeseụ n'ụlọ ji mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mgbakwunye na bran bụ ihe kachasị mma ma na-enyere aka melite ọnọdụ nke ọrịa shuga.