Anabatụrụ mkpụrụ maka ọrịa shuga?

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-ahụ ọtụtụ dị ka ahịrịokwu. Agbanyeghị, na iji ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, mmadụ nwere ike ịrụ ọrụ ma dịrị ndụ n’enweghị nsogbu ọ bụla. Dịka iwu, usoro ọgwụgwọ bụ nri siri ike, nke na-egbochi oriri nke ọtụtụ ngwaahịa. N’isiokwu a, anyị ga-atụle ma ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ maka ọrịa shuga.

Mkpa nke nri obere Carb

Ihe oriri na-egosi ihe ị ga-eri na ihe ị ga-agbakwunye na ndepụta nke nri amachibidoro. Ihe atụ bụ mwepụ shuga, nri, nnu nke ukwuu na abụba anụmanụ n'ihe oriri. Oge oge ọrịa shuga na-enweghị ọgwụgwọ na-ekpebi mkpa nri dị na ndụ niile, nke pụtara na a ga-eji ndị kwere ekwe dochie nri ndị amachibidoro. Ihe atụ bụ mwepu anụ ezi n’ime nri, yana dochie anya anụ ezi, dịka ọmụmaatụ, anụ ọkụkọ. Mkpụrụ n'ụdị ọrịa shuga mellitus abụọ na-aghọ isi iyi nke protein dị mkpa nke ahụ kwesịrị ịnọgide na-arụ ọrụ ya dị mkpa. Ihe nchebe ndị a bara uru n'ihi ihe ọkụkụ.

Ngwakọta nke mkpụrụ nwere ike ịgụnye ihe ndị nwere ike belata mkpụkọ glucose dị n'ọbara. Ndị a gụnyere:

1. Arụ nke dị n'ime mkpụrụ bara uru nke ukwuu, ebe ọ na - enye gị ohere ime ka metabolism dị ngwa ma wepu nsí, toxins, na - eme ka usoro nri nri gbarizie.
2. Ihe mejupụtara nwere acid a na-ejikọtaghị ọnụ nke ahụ chọrọ.
3. Ezi nutlet nwere ike bụrụ isi iyi vitamin vitamin nke anụ ahụ chọrọ.
4. Calcium bụkwa ihe bara uru, na-eme ka ahụ mmadụ dum dịkwuo mma.

Isi ihe ndị a dị n’elu na-ekpebi na a na-etinye mkpụrụ akụ na efere ugboro ugboro. Nwekwara ike iri anụ na-arịa ọrịa shuga n'ụdị ya dị ọcha.

Enwere ike itinye walnuts na nri?

Buru n’uche na mkpụrụ niile nwere mmetụta dị iche iche n’ahụ. Ọ bụ ya mere ị ga-eji tụlee ụdị mkpụrụ ị ga-eri na-arịa ọrịa shuga na otu esi mejupụta ha si emetụta ụdị ọrịa nke abụọ a na-ekwu okwu ya. Enwere ike ịkpọ ahịhịa nkịtị.

Njirimara nke ukpa Grik gunyere isi ihe ndia:

1. Fiber bụ akụkụ. Akụkụ a na - eme ka usoro nri digestive dịkwuo mma, na - enyere aka weghachite anụ ahụ. Ya mere, ekwesiri iri walnuts na oria shuga iji meziwanye onodu aru.
2. Tinye ha dika ihe n’eji esi nri. Ọ dị oke mkpa ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ na mkpụrụ ekwesịghị idobere ọgwụgwọ ọkụ.
3. Site na oria shuga, enwere ike itinye walnuts na nri iji hazie acidity nke usoro nri. Ngwaahịa a na-aba uru bara uru na n'ihi na ọ dị irè na nnukwu acidity. Enwere ike iji Walnuts mee ihe dịka prophylaxis nke atherosclerosis na otu n'ime ọgwụ ndị a na-eji na ọgwụgwọ.
4. Enwere ike ịkpọ isi ihe ọzọ dị mkpa na ihe mejupụtara ya nwere ọtụtụ zinc na manganese. Mgbe ince, ihe ndị a nwere ike belata oke shuga dị n’ọbara. Ihe mejupụtara ahụ enweghị ọtụtụ carbohydrates, nke na-emerụ ahụ na mmepe nke ọrịa shuga.

Mgbe ahụrụ, nri dị ole na ole na-abanye ahụ, nke na-eme ka ọ dị mfe karị ịrịa ọrịa dị iche iche. Mgbe anyị na-atụle ma ọ ga-ekwe omume iri ụdị walnuts nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2, anyị na-arịba ama na nkwanye bụ iji opekata mpe 7 kernels kwa ụbọchị. Nke a na - eduga na nhazigharị akwara nke anụ ahụ na mbelata ohere nke ịmalite nsogbu ndị ọzọ.

Shouldkwesịrị ị paya ntị n'eziokwu ahụ bụ na mmanụ ukpa bụ ngwaahịa ọrịa mamịrị, nke jupụtara na vitamin na mineral bara uru dị iche iche.

Enwere m ike iri ahụekere?

N'ime afọ ndị gafeworonụ, a na-enwe arụmụka gbasara ihe a na-ekwu na ahụekere dị mma maka ahụ. Ugbo a bụ ihe a na-ahụkarị, enwere ike ịzụta ya n'ọtụtụ ụlọ ahịa, ọnụahịa ahụ dị ntakịrị. Enwere ike iri ahụekere n'oge mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala nọ na ajụjụ, ma ọ bụ ọ bara uru iwepụ ngwaahịa a na nri ụbọchị.

Iji bido, toaa ntị n'eziokwu ahụ bụ na ahụekere sitere na ezinụlọ legume, ya bụ, enweghị ike ịkpọ ya mkpụrụ. Agbanyeghị, ọtụtụ na-ewere ha ka mkpụrụ, yabụ tụlezie na nke a.

Njirimara ahụekere gụnyere isi ihe ndị a:

1. O nwere otutu ihe bara uru, nke anyị na-ekwu maka vitamin na mineral.
2. Ahụekere kachasị baa uru bụ ndị sitere Argentina. Nwere ike ịmata ha site n ’ọdịdị ziri ezi na ezigbo nha.
3. Njirimara nke ihe mejuputara gụnyere ọnụnọ nke protein na antioxidants dị ukwuu, yana ihe ndị ọzọ bara uru na vitamin.

Ahụekere, n'ọtụtụ n'ọbara, bara uru n'ọrịa a na - agbagha n'ihi mbelata cholesterol n'ime ọbara yana oke osisa nke usoro uto nke mkpụrụ ndụ akwara. Usoro a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ opekata mpe 30. Ọtụtụ ahụekere kwa ụbọchị adịghị mma.

Enwere ike itinye almọnd na nri?

E nwere ụdị almọnd abụọ dị iche iche: ilu na ụtọ. Dịka akụkụ nke ihe ilu, enwere hydrocyanic acid, nke bụ ihe dị ize ndụ nye ahụ mmadụ. Ọ bụ ya mere ekwesịrị iji rie mkpụrụ osisi almọnd ilu naanị mgbe nhichasịchara. Almọnd a nwapụtara nwere ihe ndị a:

1. Ihe mejupụtara ya nwere ezigbo calcium, nke enyere ya na oke ezughi oke mgbe ị na-eri nri.
2. Almọnd nwere phosphorus, ígwè na ihe ndị ọzọ bara uru Chọpụta ihe, vitamin.

Iji mee ka shuga dị n'ọbara, a na-atụ aro iri nri dịkarịa ala iri kwa ụbọchị. Agaghị akwado nnukwu ego. Thenweta ego almọnd kwesịrị ekwesị na-enye gị ohere ilekọta ahụ, wepụsịa ohere ị nwere ibute nnukwu nsogbu na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala.

Na mmechi, anyị na-arịba ama na ngwaahịa niile nwere njiri mara glycemic. Naanị site na iji nyocha zuru ezu nke glycemic index anyị nwere ike iwepu ohere nke nsogbu. Tebụl ndị pụrụ iche emepụtara maka ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ozi zuru ezu banyere ole achịcha achịcha dị na ngwaahịa ahụ na ihe nchịkọta glycemic ha. Tupu itinye ngwaahịa ahụ kwa ụbọchị, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ dọkịta, dị ka n'ọnọdụ ụfọdụ amachibidoro mkpụrụ osisi: mmepe nke ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala na nsogbu nwere ike ime ka a ghara itinye akwụkwọ nri, ahụekere ma ọ bụ almọnd.