Porridge maka ọrịa shuga > Nri maka oria mamiri

Ebe ọ bụ na a na-amanye ndị mmadụ ọrịa shuga mellitus ịgbaso nri obere carb, a ga-ewepụ ọtụtụ nri maara nke ọma na nri. Ọ dabara nke ọma, enwere ọka zuru ezu dị iche iche bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga, nwee uto nke ọma na ụtọ.

You nwere ike iji porridge, mana ị kwesịrị iburu n'uche glycemic index, nke na-egosi ọnụọgụ carbohydrates dị n'ime ha dị mfe.

Kedu ụdị ọka m nwere ike iri na ụdị 1 na-arịa ọrịa shuga 2

N'ọnọdụ ụdị mellitus ụdị shuga 1, ọ dị mkpa iburu n'uche na ị ofụ mkpụrụ ndụ ọ porụ anyụ abụọ kwesịrị iji ya tụnyere insulin. Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, a ga-eri ọka ụfọdụ ka ọ ghara ibute nsogbu dị iche iche.

Ndị ọrịa shuga dara n’ụlọ. O meela otu ọnwa echefuru m ihe banyere jumps na shuga ma were insulin. Oh, lee ka m sibu ataa ahụhụ, nkụda mmụọ mgbe niile, oku mberede. Ugboro ole ka m gara nyocha endocrinologists, mana ha na-ekwu naanị otu ihe n'ebe ahụ - "Were insulin." Ugbu a izu ise agaala, ka ọkwa shuga dị n'ọbara abụghị ihe dị mma, ọ bụghị otu ọgwụ insulin na ekele niile maka edemede a. Onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga aghaghị ịgụ!

Ọrịa mamịrị n'ụdị nke mbụ na nke abụọ, enwere ike iji:

millet
bali
buckwheat
ọcha ma ọ bụ osikapa sie,
otis
ọka bali na ndị ọzọ.

Ahịhịa bụ ihe dị n’ọkụ, yabụ, ha na-esonye n’usoro ịsacha ahụ nke toxins, ebe ọ na-eme ka ọ dị nro ma mee ka ọ kwụsịlata ịmịkọrọ carbohydrates.

Mgbe ị na-ahọrọ ọka, ịkwesịrị ịmalite site na ihe ndị a:

ntụ ntụ glycemic (GI),
ego nke eriri
ọnụnọ nke vitamin
ọdịnaya kalori.

Agbanyeghị, ekwesịrị iburu n'uche na ọ bụghị ọka niile nwere mmetụta dị mma n'ọnọdụ ahụike nke ndị ọrịa mamịrị. Tupu ịgbakwunye porridge ọ bụla na nri, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị.

Mpeji ofe

Millet bụ nri kachasị mma nke ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịgbakwunye na nri. Ndị mmadụ nwere oke ọbara dị mkpa kwesịrị ị substancesụ ihe nwere oke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ahụ bụ ihe millet ka a na-ewere dị ka. Otu n'ime ihe bara uru nke millet groats, ọ bara uru ịkọwapụta:

nri mmadụ
ike ume
na-emeputa insulin
enweghi mmeghachi omume nfụkasị.

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iwere ngwaahịa a na-enweghị mgbakwunye ọ bụla ọzọ. Ikwesiri ịzụta akara dị elu, maka na a na-ele ha anya dị ka ihe na-edozi ahụ ma na-ere ya n'ụdị ọcha.

Ndị ọrịa shuga na-arịa ụdị ọrịa nke abụọ na-atụ aro ka esi esi sie mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi. A machibidoro shuga ịgbakwunye, n'ihi na ọ ga-emetụta ọnọdụ nke onye ọrịa ahụ n'ụzọ dị njọ.

Ọkpụkpọ ọka ọka

Iri ahiri nri oka dika ndi n’enwe oria nke abuo di nkpa n’odi nma, nihi na GI ya di iri-asatọ.

Ngwongwo bara uru nke ọka a bụ:

na-emeziwanye ntutu,
enwekwu iguzogide ọrịa malitere ịrịa,
na-ewepu nsị na toxins,
na-ewepụ ọdịdị nke usoro putrefactive na obere eriri afọ,
normalizes arụmọrụ nke sistemụ akwara ozi.

Omume bara uru dị otú a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na porridge nwere vitamin nke ìgwè B, A, E, PP. Ke adianade do, ọ bụ ọgaranya na Chọpụta ọcha.

Ọ dị mma icheta na ọ gaghị ekwe omume iji ọka mejupụtara ọka na ngwaahịa mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na GI na-abawanye ụba.

Oatmeal

A na-atụ aro Oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị dịka nri ụtụtụ. Iji megharia ya, a na-ahapụ ya ka ịgbakwunye ole na ole mkpụrụ osisi na akụ. Ọ kachasị mma iji ọka ghee ọka niile, n'ihi na nnukwu ma sie ike karị, pere mpe nke GI. Uru ndị na-arịa ọrịa shuga dị na ụdị ebe a na-eme nri bụ nke mejupụtara n'ụba ya bara ụba: vitamin A, B, K, PP, eriri, phosphorus, nickel, ayodiin, calcium, chromium.

Ndị ọrịa mamịrị nwere ụdị ọrịa nke abụọ na-adụ ọdụ ka ha rie nri ọka Hercules, nke sitere na oatmeal. Enwere ike iri ụdị ngwaahịa a otu ugboro kwa izu 1-2. Ngwongwo bara uru nke enwere ike inweta site na iji ya: iwetulata cholesterol dị njọ, imeziwanye usoro nri, na-ahazi usoro obi.

Pea porridge

Amachibidighi iji peas na ọrịa shuga. Enwere ike iri ya, ma ọ bụ n'ụdị ofe ofe, ma ọ bụ tinye ya na ofe na salads. A na-ahapụ ya ka ọ rie iri ube na-eto eto bara ụba na protein na agwa pea. Nke ikpeazụ n'ime ihe mejupụtara ya nwere: beta-carotene, vitamin PP na B, nnu nnu, ascorbic acid.

A ga-esi ofe pea na ofe akwukwo nri. A na-ahapụ ya ka ọ tinye anụ, mana naanị iche. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri ofe na achịcha achịcha, mgbe ahụ, a ga-eme ha site na achịcha rye.

Oghe ọka bali

A na-eji ọka beli achara mee nke ọma, nke nwere GI nke 22%. You nwere ike iji ụdị ngwaahịa a kwa ụbọchị, dị ka nnukwu efere, ma ọ bụ dị ka nri n'akụkụ. Porridge nwere vitamin B, PP, E, gluten na lysine. Uru otu onye na - arịa ọrịa shuga nwere ike inweta site na ị itụ ya:

ndozi na ike nke ntutu, mbọ, ọdịdị nke anụ ahụ,
na-ebelata ịka nká
mmechi nke slags na oke radicals.

Agbanyeghị, ọ dị mma icheta na ndị ọka na-egbu afọ na ndị inyom nwere afọ ime ka amachibido iji ọka bali.

Site na oria shuga nke udi nke abuo, ofe nri ga - aba uru nihi na o ga - enyere aka belata ahu n’ariri obere ihe kalori n’ariri nke oma, ya na udiri nri nke di n’ime ya ga - enyere aka sachaa eriri afọ ya.

Jiri mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ sunflower dinye nri n'akụkụ ya. A na-anabata 250 gram kwa ụbọchị. A ga-eji ya saa ahụ nkeji iri anọ na mmiri, emesịa ọ ga-asa ya n'okpuru mmiri na-agba.

Oghe ọka bali

A na-ewere ọka bali barley dị ka ihe dị mkpa na nri kwa ụbọchị nke onye na-arịa ọrịa shuga, ebe ọ bụ na GI ya bụ nkeji 35. Nri ọka a na-edozi ahụ, nke nwere ụba fiber, ji nwayọ na-agwakọ carbohydrates, eriri nri.

Site na ngwa ihe bara uru dị na ihe mejupụtara, mkpụrụ ndụ ahụ nwere mmetụta dị mma na pancreas, na-ewepụ cholesterol, na-eme ka glucose na-eme ka ọ ghara ịdị mma, na-eme ka ọbara na-erugharị, na-eme ka akwara nri dị ọcha, na-asachapụ akụrụ na imeju, na-ewusi sistemụ ahụ ike nke etiti.

E nwere ọtụtụ iwu maka iji ngwaahịa a iji nweta uru kachasị na ya:

Mgbe ị na-agbanye mmiri, ọ ka mma jupụta mmiri oyi oyibo ahụ, ebe ọ bụ na iji kọntaktị na-ekpo ọkụ ọ ga-atụfu ihe na-agwọ ya.
Tupu isi nri, a ga-asacha grits nke ọma.
Ori ogwu ga - eweta abamuru kacha mma na nri ehihie ma ọ bụ n'ụtụtụ, na --enye mmadụ ume na ọfụma.

Semolina porridge

Semolina bụ ọka eji eme ala, ana - eme ya semolina, achicha achicha, osikapa na nke. N'ime ya nwere ọtụtụ ihe bara uru na-emeziwanye ọnọdụ ahụike, bulie ike mmadụ.

N'agbanyeghị nke a, ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị iri semolina. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na GI nke ọka dị 65% (ọnụ ọgụgụ karịrị akarị). Endocrinologists anaghị agwa ndị nwere ọrịa shuga ịgbakwunye efere nwere ngwaahịa a na nri. Inmalite semolina n’ime ahụ nwere ike ịkpalite mmụba n’arụ ahụ (n’ihi ọgwụ ndị insulin na-emepụta ngwa ngwa), n’ihi nke a - oke ibu.

Ebe ọ bụ na semolut nwere gluten, ọ nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị ahụ na onye ọrịa. Site na nsogbu, ọrịa celiac nwere ike ịpụta (mmebi nke usoro nri, n'ihi ihe ndị bara uru anaghị etinye). A naghị akwado Semolina maka ụmụaka na-adabere na insulin, n'ihi na ọ na-ewepụ calcium.

Agbanyeghị, dabere n'eziokwu ahụ bụ na ọka a nwere ọtụtụ ihe dị mkpa, na nnabata nke dọkịta, ị nwere ike iji ya ọtụtụ oge n'izu (dabere na njirimara nke otu ọrịa ahụ).

Buckwheat porridge

Buckwheat bụ onye ndu n’etiti ọka ndị na - eme ka ume ọrụ jupụta ma na-emeju ahụ mmadụ na vitamin na mineral. N'ihi vitamin ndị dịnụ, eriri, ihe ndị na-achọpụta, phospholipids, mmadụ ọ bụla nwere ike iji ya, gụnyere ndị ọrịa mamịrị.

Ọ na-atụ aro iri naanị obere achicha buckwheat, na agbanyeghị, enwere ike iji mkpụrụ ọka (minced) nwere ike iji dozie muffins ma ọ bụ ọka nwa. A na-akpọ Buckwheat porridge maka ọrịa mamịrị n'ihi na ọ nweghị mmetụta na ọkwa glucose na ahụ. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ya maka iji ụdị ọrịa ndị a:

cholecystitis
thrombosis
anaemia
ọzịza nke akụkụ ahụ niile
ibu oke ibu
malfunctions nke obi na arịa ọbara,
mgbakasị ahụ.

Maka ndị ọrịa shuga nke ụdị ọrịa nke abụọ, buckwheat ga-aghọ isi iyi nke ịba ụba hemoglobin na iwetulata cholesterol dị njọ.

Buckwheat GI bụ 50%, yabụ, ndị ọrịa mamịrị nke ụdị ọrịa mbụ, mgbe ị na-eji ọka ndị dị otú ahụ, ịkwesịrị ịhazigharị insulin. Isi nri buckwheat adịghị mkpa, ọ nwere ike steamed ma rie ya n'ụdị a dị ka efere okokụre.

Osikapa ọka osikapa

Ndị ọrịa shuga dị mma na-eri osikapa agba aja aja, n'ihi na GI ya nwere ọnụego dị ala. Na-atọ ụtọ, osikapa dị otú ahụ adịghị iche na nke ọcha, kama ọ nwere mmetụta bara uru karị.

Otu n'ime ihe bara uru dị na ụdị sọyị a nwere bụ iji mee ka mbelata glucose na - erite n'ọbara site na mgbaze. Na mgbakwunye, osikapa bara ụba na vitamin B, nke na-eme ka ọnọdụ nke ụjọ ahụ ka mma. Na mgbakwunye, site na iji osikapa eji osikapa eme ihe oge niile, ị nwere ike nweta njirimara bara uru ndị a:

mee ka mgbidi nke arịa ọbara si dị,
wepu cholesterol ojoo,
wepu nsí na toxins,
iji kwado ọrụ nke eriri afọ (maka nke a ka mma iji osikapa ojii).

Efere esi nri

Karịsịa maka ndị ọrịa mamịrị, a na-emepụta porridge nke a na-akpọ Stop Diabetes. Emepụtara ya na ntụ ntụ flax na ngwa bara uru: ọka bali, oat, buckwheat, Jerusalem artichoke, yabasị, burdock, cinnamon. Nke ọ bụla n’ime ihe ndị a nwere ọrụ ọgwụgwọ iche:

Arụ, nke a na-achọta n’ime ọka, na-ewepụ shuga dị ukwuu n’ọbara.
Burdock na Jerusalem artichoke, nwere insulin, nke yiri nke mmadụ. N'ihi nke a, a na-ebelata ọkwa shuga,
Yabasị nwere sọlfọ, nwere mmetụta antidiabetic.
Ngwurugwu flaxseed na-eme ka anụ ahụ na akwara dịkwuo elu nke insulin.

A na-ahụta porridge flax dị ka ihe bara uru n'ihi na ọ na-eme ka ọrụ pancreas na imeju na-arụ ọrụ.

Nri akwukwo nri uto

A na-atụ aro ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na-esi nri ọka n’abụghị abụba, mmiri ara ehi a na-ede ede iji mee ka uru ha na-erite ma melite ahụike ha. Mkpụrụ ọka dị mma bụ ngwaahịa dị oke mma maka ịkwadebe ọmụmụ nke abụọ:

Achịcha ọka bali na akwụkwọ nri (tomato eghe, zukini, garlic, eyịm).
Pilaf na mgbakwunye nke osikapa ma ọ bụ osikapa steamed.
Oatmeal na mkpụrụ osisi esiri mmiri (ezigbo nhọrọ maka nri ụtụtụ nke mamịrị). Ọ bụrụ na ịchọrọ ụtọ porridge, ọ ka mma ịtinye ihe na-atọ ụtọ na ya.
Mmanụ a porụ na mịrị amị na mmiri ara ehi (ga-abụ nnukwu mgbakwunye na efere mbụ).

Echiche maka ịme ọka dị iche iche. Isi ihe ị ga-atụle bụ shuga, bọta na ihe ndị ọzọ amachibidoro ịrịa ọrịa shuga enweghị ike ịgbakwunye ha. Comb jikọta ụtọ nke ọka na ọkụkọ ma ọ bụ akwụkwọ nri nke ọma, ị nwere ike nweta ezigbo uto na nri nri.

Na 47, a chọpụtara na m nwere ọrịa shuga 2. N’ime izu ole na ole enwetara m kilogram iri na ise. Ike ọgwụgwụ, ụra, mmetụta nke adịghị ike, ọhụụ malitere ịnọdụ ala.

Mgbe m ruru afọ iri ise na ise, m na - eji insulin na-eti onwe m ihe, ihe niile dị njọ. Ọrịa ahụ malitere itolite, ihe ọdịdọ oge bidoro, ụgbọ ihe mberede kpọghachitere m n'ụwa ọzọ. Oge m chere na oge a ga-abụ nke ikpeazụ.

Ihe niile gbanwere mgbe nwa m nwanyị kwere ka m gụọ otu isiokwu na .ntanetị. Gaghị echefula na m kelere ya. Isiokwu a nyeere m aka iwepụ ọrịa shuga kpamkpam, ọrịa a na-ekwu na ọ bụ ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ. Afọ abụọ gara aga m malitere ịkwaga karịa, na oge opupu ihe ubi na ọkọchị, m na-aga mba ahụ kwa ụbọchị, na-eto tomato ma na-ere ha n'ahịa. Mymụnne nna m nwanyị juru anya n’inwe ihe niile, ebe ike na ume niile si abịa, ha ekwetaghị na m dị afọ 66.

Wantsnye chọrọ ịdị ndụ ogologo, nke ume ma chefuo banyere ọrịa a jọgburu onwe ya ruo mgbe ebighị ebi, were nkeji 5 ma gụọ akụkọ a.

Isi mmalite nke carbohydrates na ọrịa

Kedu ọka ọ bụla na-arịa ọrịa shuga m nwere ike iri ma ọ bụrụ na ọrịa n’onwe ya amachibidoro ị ofụ carbohydrates? Ọka ndị bara uru maka ọrịa a:

A ga-eri ụdị ọka a na ụdị shuga 2 naanị nke esi mmiri. Ọ bụ contraindicated bụrụ na ọrịa iri semolina porridge, ebe ọ bụ carbohydrate dị ọcha, na-enweghị ọdịnaya nke ihe ọ bụla bara uru. A ga-eri ọka ndị fọdụrụ, n'ihi na mgbakwunye na carbohydrates, ha bara ụba na fiber na-eri nri, nke dị mkpa maka ahụ.

Oatmeal na buckwheat maka ụdị shuga 2

Site n'ọrịa shuga nke 2, a na-egosipụta oatmeal maka ojiji. O nwere ihe mbu di ya n’ahu choro n’oge ọrịa mamelitus - nke a bu insulin. Iri oatmeal kwa ubochi nyere aka belata ahu aru adighi nma n’ime ihe a. Ekele maka oatmeal, cholesterol kapịrị, ọ nwere uru bara uru na ngụgụ nri. Site na oatmeal ị nwere ike ịkwadebe infusion na-agwọ ọrịa, nke a na-akwadokwa maka ụdị shuga 2.

Porridge maka ọrịa shuga ekwesịghị belata glucose ọbara. Buckwheat nwere mmetụta a kpọmkwem. Ọ na-atọ ọtụtụ ndị nwere afọ dị iche iche mma na -emekarị ahịhịa ndụ buckwheat mara mma. Anụ ahụ na akwụkwọ nri, azụ, azụ, ụdị sọsis dị iche iche ga-aga nke ọma, yabụ ojiji ọ ga-abụ ọ beụ nye onye ọ bụla na-enwe mmasị iri ihe ọma. Buckwheat nwere vitamin B, ihe ndi a na-egbu egbu, rutin, protein akwukwo nri. Iri achicha buutu buckwheat otutu oge n'izu bara uru nke ukwuu maka oria shuga, ebe o na enyere aka iguzogide mgbochi, na - ewepu oke cholesterol, na - ewusi mgbidi nke obara obara. O nwere njirimara dị ịtụnanya - n’oge ịkụ ya anaghị eji ọgwụ dị iche iche ma ọ bụ fatịlaịza pụrụ iche, nke na-aba uru maka ahụ.

Can nwere ike itinye obere mpempe butter na buckwheat ma ọ bụ oatmeal porridge iji kpughee ma melite uto nke ọka ndị a dị ebube.

Ọka ndị ọzọ kwere

Na ọka ọka, glycemic index dị obere, ya mere, a na-atụ aro ka etinye ya na nri maka ọrịa a. Achịcha ọka ọka esi nri na mmiri nwere obere kalori. Ọ na - enyere aka na - eme ka glucose ọbara dị ala ma ọ na - aba uru n'ozuzu maka usoro nri, ebe ọ na - amịcha ngwa ngwa ma ghara iwe iwe eriri afọ na - esighi ike. Isi nri ọka grits dị mfe ma dịkwa ngwa ngwa, ya na ya ị ga-eresị nri ndị dị ụtọ, yana mgbakwunye nke anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri.