Etu esi mee ka aru nke okpukpo kpochapu

Ọ bụ shuga dị n’ime ahụ bụ ihe na-akpata ọrịa shuga, oke ibu, nsogbu obi, imeju na akụkụ ahụ ndị ọzọ.

Ma, n’agbanyeghi na o siri ike wepu shuga gabigara oke n’ahụ, enwere ụzọ ị ga - esi mee ka ahụ gị dị ọcha.

Yabụ, n’ime naanị otu izu, ị ga - eme ka ahụike gị ka mma site na iwetulata shuga gị.

Y dị njikere maka ụbọchị izu asaa?

Mgbe ngwụcha ule dị otú a, obi ga-adị gị mma, ị ga-enwetakwu ume, ị ga-enwekwu ike, na-enwe ọerụ. Na mgbakwunye, nhicha dị otú ahụ ga-enyere aka ịgbatị ma nwetagharịa. Cheta na ịdị arọ dị mma bụ ihe na-egosi ezi ahụike.

Edemede a nyere ndụmọdụ na usoro iji nyere gị aka inwe ahụ iru ala.

Mana buru ụzọ, lee anya n’ajụjụ ndị a: ha metụtara gị?

Ihe ojoo juputara na mmadu

You nwere afọ? Ka ị bu oke ibu karịrị akarị? Sugar na-agbakarị shuga na carbohydrates? Ghara ifelata na nri di ala?

Ma ọ bụ ikekwe, ihe ka njọ ma na-achọpụta na ị nwere ụdị shuga 2? Ọ bụrụ na ị zara “Ee” nye ajụjụ ndị a niile, oge eruola ka ị kwụsị shuga ma sachapụ onwe gị ụdị ngwaahịa a na-emebi ihe. Mkpa detox.

Olee otu esi eme nke a? Nyocha marathon nke ụbọchị asaa a iji nyere aka sachapụ ahụ gị, uche gị na echiche gị. Bido ibi ebi ndu kacha mma!

1. B toa mkpebi decisionsacha onwe gi

Ihe kachasị sie ike na azụmahịa ọ bụla bụ ịbịa mkpebi iji bido mejuputa ya.

May nwere ike kpebie ugbu a ịsacha shuga gị. Gwa onwe gị: "Oge eruola ịkwụsị shuga ma bido ibi ndụ kacha mma. Amalitela m ibi ndụ dị mma. Amalitewo nzọụkwụ mbụ."

N'elu mpempe akwụkwọ dee ndepụta nke ihe mere ịchọrọ iji kwụsị shuga. Megharia akwukwo ole na ole n’elu ulo (ulo).

Tinye ndepụta ahụ na friji, na enyo ahụ na ime ụlọ ịwụ ahụ, tinye ya na desktọpụ gị na ụgbọ ala dashboard. Gbalịa ịgwa ndị ị hụrụ n'anya ihe ị kpebiri. Kwere m, n'oge a ị ga-achọ nkwado na enyemaka nke ezinụlọ na ndị enyi.

Nye shuga

2. Kwụsị iri shuga

Thezọ kachasị mma iji kwụsị shuga bụ naanị kechie ya. Echegbula onwe gị na echekwala eziokwu ahụ bụ na ị kpebiri na mberede ị kwụsị iri ihe ị na-eri kemgbe.

Decided kpebiri na mgbanwe dị mkpa na ndụ na ebumnuche ziri ezi. Ingkwado ndị ị hụrụ n'anya ga-abịa na aka.

Ọ P BER D .BỌ DIF EGO. Agbanyeghị, n'oge oge kachasị sie ike, mgbe ịchọrọ ịhapụ ebumnuche ebumnuche ahụ, cheta ebumnuche kpaliri gị. Chee ihe kpatara i jiri wepu ikari ahihia n’ime nri gi, kedu odi nkpa ka ojuju shuga di maka ahuike gi.

N’ezie, ikwu ka mfe karịa ime eme. Mana ka kwụsịnụ iri ụtọ. Ọ gaghị enwe ohere maka ndị na-atọ ụtọ wuru na ndụ gị.

Ha na-abawanye agụụ gị maka shuga ma na-eduga n'ịba ụba abụba na ahụ. Jụ nri ọ bụla nke nwere abụba hydrogenated ma ọ bụ nke a na-akpọ abụba trans.

3. moreụọkwu mmiri, tii na kọfị dị obere

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, rie obere calorie. Drinking waterụ mmiri ọdinụdinụ ga - enyere gị aka na nke a.

Zere ihe ọ juụ juụ na-egbu egbu, karịsịa site na itinye uche. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-eghe eghe, n'ezie, dị ebube, mana na oke oke oke.

Ọ dị mma, n'ezie, hapụ Pepsi na Coca cola. Ewezuga nwa ọhụrụ ahụ banyere ihe egwu ihe ọ dangersụ theseụ ndị a. Ha nwere nnukwu shuga. Ghichara anya na mmanya ọ sportsụ drinksụ egwuregwu dị iche iche. Emegbula ha.

4. Na-eri protein (protein)

EGO NA-EKWU EGO! Ihe oriri ọ bụla bụ, nke mbụ, protein, abụba na carbohydrates. Ọ dịghị ihe ọzọ!

Karịsịa ụtụtụ kwesịrị ịbụ nri protein. Protein na-edozi shuga dị n’ọbara, insulin ma belata agụụ maka ihe ndị na-atọ ụtọ.

Na mgbakwunye, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha rie ihe na awa mbụ nke edemede.

Tinye nri nwere protein na nri gị kwa ụbọchị. Ma lebara anya nri ụtụtụ anya pụrụ iche. Nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ụbọchị niile ma mee ka ogo gị rụọ ọrụ.

5. Ghaa Carbs Ndị Ziri Ezi

Ruo oge ụfọdụ, chefuo nri ndị nwere stachi. Anyị na-ekwu maka achịcha, poteto, onyinye, beets na pumpkins. N'oge usoro iji kwụsị, ị ga-eri ọtụtụ akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Ghichaa ọtụtụ akwụkwọ nri ị chọrọ. Akwụkwọ nri ọhụrụ ga-eme naanị gị mma.

Lezienụ anya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, asparagus, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, eyịm akwụkwọ ndụ, zucchini, yana tomato, fennel, eggplant, artichokes na ose - ndị a bụ ụfọdụ n'ime ngwaahịa a tụrụ aro.

Cheta na ị chọrọ ụdị nri ahụ n’ime izu niile!

Mgbe ị na-eri nri shuga dị ala, zere carbohydrates. Mana enwere otu ụdị carbohydrate ị nwere ike iri oke nke ịchọrọ: ndị a bụ akwụkwọ nri.

Agbanyeghị, zere akwụkwọ nri na-eme ka ahụ sie nri. Zere nduku ma ọ bụ beets. Mmachibido iwu dị otú a ga-adịru naanị ụbọchị 7. Mgbe otu izu gachara, ịnwere ike iri nri ndị a.

6. Rie abụba ziri ezi

Cheta na abụba anaghị eme ka afọ ju gị. Ndị a niile bụ ihie ụzọ na-eduhie ọtụtụ ndị mmadụ. Eziokwu anyị juputara bụ nnukwu shuga, ọ bụghị abụba ma ọlị.

Ihe oriri nwere abụba, site na iche, na-enyere gị aka inwe ume na ike zuru oke. Abụba dị mma na-enyere aka ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara. Nke a dị mkpa iji mee ka mkpụrụ ndụ gị rụọ ọrụ ma nye gị ike.

Cheta na, tinyere protein na carbohydrates, abụba bụkwa akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla, na ihe nwere ike itinye aka na uru ibu bụ oke shuga.

Abụba ga-enyere gị aka inwe ike zuru oke ma merie agụụ maka ụtọ.

Abụba dị na mkpụrụ, mkpụrụ, olive (aki oyibo) mmanụ, ube oyibo na azụ nwere mmanụ na-enyere aka ibido ahụike n’ime sel nke ahụ.

Gbalịa itinye abụba dị mma na nri gị kwa ụbọchị.

7. Jikere maka kachasị njọ

Jikere maka eziokwu ahụ na ị nwere ike ịmalite “imebi” shuga. Yabụ, ị ga - enwe ngwaahịa mgbe niile ga - enyere gị aka imeri oge a siri ike.

Nke a bụ ụfọdụ nri iji nyere aka merie agụụ maka ụtọ gị: anụ tolotolo, salmọn, bred, na mmanụ almọnd.

Nke bụ eziokwu bụ na n’ime ụbọchị asaa a, ọkwa shuga dị n’ọbara ga-awụ elu mgbe niile. Ọ ga-ajụ, wee tụgharịa nkịtị.

Ya mere, dịkwa njikere maka mgbanwe mberede na ọnọdụ. Oge ga-agbanwe mgbe ịchọrọ ịkwụsị ihe ị malitere. Ekwela ka ike gwụ gị, gaa na njedebe.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, chọọ enyemaka na obere nri dị n'ụdị nri dị mma (jide n'aka na ị ga-etinye protein na carbohydrates na nri). N'ebe a, ị nwere ike inyere mkpụrụ ma ọ bụ anụ toki aka. Soro iwu ndị a dị mfe ma ị ga-emeri agụụ maka nri nwere ume.

8. Kpachara anya n’ihe ị na-a .ụ.

Nri shuga, nke a na-a inụ n’ime ihe ọ variousụ variousụ dị iche iche, na-akpatara gị mmerụ ahụ karịa nke a na-ahụ n’ihe oriri. Ihe a bụ na ahụ ya na-adọta ngwa ngwa ma debe ya na akwara gị ozugbo.

Anyị na-ekwughachi otu ugboro: echefula banyere Coca Cola, Pepsi, Fanta na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-emerụ ahụ nke ji nwayọ nwayọ ma mebie ahụike mmadụ.

N'oge nsacha ahụ, tụfuo ụdị iko mmanya ọ bụla. Họrọ mmiri dị ọcha.

9. Mee ka nrụgide ghara ịchịkwa

Nnukwu onye iro bụ nchekasị. N’ihi ya, gbalịala ijide onwe gị. Enwere ọtụtụ mmega iji nyere gị aka imeri nchegbu.

Nke a bụ otu n'ime ha - were obere ume miri emi. Yoga bụ ezigbo ọgwụgwọ maka nrụgide. Ekwela ka nrụgide kpasuo atụmatụ gị. Ejila nri dị ụtọ echilata nrụgide.

Abamuru nke ihi ụra

10. Ihi ụra nke ọma dika ahụ gị chọrọ.

Iri ezigbo ụra na-akpali gị ị toụ shuga na carbohydrates. N'ihi ya, ahụ na-agba mbọ ime ike maka ike na-adịghị.

Nnyocha sayensị gosipụtara na ndị mmadụ na-ehi ụra naanị awa 6 kama ịnwe 8 ahụ kwuru na ha nwere mmụba na homonụ agụụ na-ebelata agụụ agụụ.

Dịka ọ dị n’usoro mkpofu ọ bụla, izu ike dị oke mkpa ma rụọ ọrụ dị mkpa na usoro mgbake ahụ. Ọ bụghị naanị shuga ga-asachapụ anụ ahụ gị, kama ọ ga-eweghachi ma zuru ike.

N'ozuzu, usoro ịsacha ahụ pụtara na ahụ gị ga-arụ ọrụ oge ọrụ ụbọchị asaa. Gbaa mbọ hụ na ezumike n'abalị gị ọbụlagodi awa asatọ.

Ọ bụrụ n ’i hieghi ụra zuru oke, agụụ maka ihe ụtọ ga na-eto naanị, nke ga-eme ka ịkawanye usoro shuga dị ọcha.

Cheta na n’oge a oge ị ga-agbanwe ọnọdụ gị, ị ga-enwekwa ịrị elu na ike nke ike. Mgbe ụfọdụ ike ga-agwụ gị ike, mana mgbe ụfọdụ ọ ga - adị gị ka ike a akpọnwụla.

Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ụdị a, hụ na ị wepụtara oge iji zuru ike zuo ike. Wepụta oge hie ụra n'ehihie. Ma, n’ezie, onweghị onye kagbuo izu ike zuru ezu nke abalị.

Cheta na ahụ gị chọrọ izu ike karịa ka ị chere. Youchọrọ ịda mbà na nrụgide, mee karịa ma nwee obi ụtọ? Ihi ụra ma zuo ike.