Nyere aka na akwụkwọ nri biko

Ọtụtụ mgbe, n'ar ị ajụjụ ndị a bụ "thinknu chere achịcha? Gosipụta nri ị na-ede ihe! ”Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga (karịchaa, ndị nwere ọrịa shuga 2) na-aza, sị:“ Gịnị kpatara XE? Gini bu akwukwo nri? ” Nkọwa na ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ọkachamara endocrinologist Olga Pavlova.

Dọkịta endocrinologist, diabetologist, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, Olga Mikhailovna Pavlova onye na-ahụ maka egwuregwu.

Gụsịrị akwụkwọ na Novosibirsk State Medical University (NSMU) nwere akara mmụta na General Medicine na nsọpụrụ

Ọ gụsịrị akwụkwọ site na nsọpụrụ site residency na endocrinology na NSMU

Ọ gụsịrị akwụkwọ site na nsọpụrụ site na Ọpụrụiche Dietology na NSMU.

Ọ gafere nka nka nka na Sports Dietology na Academy nke Fitness na aru ya na Moscow.

Olere anya enwetara ọzụzụ ọzụzụ na psychocorrection of overweight.

Kedu ihe kpatara ịgụta nri achịcha (XE) na kedu ihe kpatara ederede

Ka anyị lee ma ekwesiri ịtụle XE.

Na ụdị ọrịa shuga 1 Ọ dị mkpa ịtụle nkeji achịcha - dị ka ọnụọgụ XE riri maka oriri nri, anyị na - ahọpụta insulin nke dị mkpụmkpụ (anyị na - amụba ọnụ ọgụgụ carbohydrate site na ọnụ ọgụgụ XE riri, ọ na - agbanwe insulin jab maka nri). Mgbe ị na-ahọrọ insulin mkpụmkpụ maka iri nri “n'anya” - na-enweghị ịgụta XE yana n'amaghị ọnụọgụ carbohydrate - ọ gaghị ekwe omume ịnweta shuga dị mma, ha ga-amali shuga.

Na ụdị ọrịa shuga 2 tụlere XE ka achọrọ maka ka ọ dị mma ma kesasịkwa ndị na - eme nri ụbọchị niile iji nwee ike ị sugụ shuga. Y’oburu na iri nri, mgbe ahu 2 XE, mgbe ahu 8 XE, mgbe ahu enwere sugars ga-achu, n’ihi ya, I gha enwe ike ibute oria mamiri n’azu.

Enwere ike itinye data gbasara XE riri na ụdị ngwaahịa ha sitere na ya bụ n'ime akwụkwọ nri. Ọ na - enye gị ohere inyocha nri gị na ọgwụgwọ gị.

Maka onye ọrịa ahụ n'onwe ya, ihe ndekọ nri na-eme ka ọ bụrụ ihe ga - emepe anya - "ọ na - apụta na 3 XE kwa nri pụrụ iche." You ga-amatakwu banyere ihe oriri ..

Etu esi edobe ihe ndekọ nke XE?

• Anyị na-amalite akwụkwọ ọgụgụ nri (mgbe e mesịrị na isiokwu ị ga-amụta otu esi edebe ya)
• Anyị na-agbakọ XE na nri ọ bụla na ọnụ ọgụgụ achịcha kwa ụbọchị
• Na mgbakwunye na ịgbakọ XE, ọ dị mkpa ịchọpụta nri ị riri na usoro ị ga-enweta, ebe ihe ndị a niile ga-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara.

Etu esi edobe akwukwo nri

Iji bido, were akwụkwọ ndekọ aha pụrụ iche nke dọkịta nyere gị nọrọ n'ụlọ oriri ahụ ma ọ bụ akwụkwọ ndetu nkịtị ma depụta ya (peeji nke ọ bụla) maka nri 4-6 (ya bụ, maka ezigbo nri gị): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Nri ụtụtụ
2. Nri ⠀
3. Nri ehihie ⠀
4. Nri ⠀⠀⠀⠀
5. Nri abalị ⠀⠀⠀⠀
6. Nri tupu ihi ụra

• N'ime nri ọ bụla, dee nri niile ị riri, ịdị arọ nke ngwaahịa ọ bụla ma gụpụta ego ole XE riri.
• Y’oburu na aru n’enweghi aru, karia na XE, ikwesiri iguta calorie na protein / abụba / carbohydrates. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Guta onu ogugu nke riri XE kwa ubochi.
• N'ime akwụkwọ edetu ahụ, rịba ama shuga tupu nri na awa 2 mgbe ị risịrị nri (mgbe nri isi). Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị tụọ shuga tupu, 1 awa, na elekere 2 gachaa.
• Usoro ihe ato dị mkpa bụ ọgwụ shuga na-ebelata mmiri ọgwụ. Ihe edeturu kwa ụbọchị na akwụkwọ edetu nke hypoglycemic ọgwụgwọ - ole insulin na-etinye na nri, ogologo insulin n'ụtụtụ, na mgbede ma ọ bụ na kedu mbadamba mbadamba.
• Ọ bụrụ na ị nwere hypoglycemia, dee ya n'ime akwụkwọ edetu nke na-egosi ihe kpatara hypo na ụzọ iji kwụsị hypo.

N'enye akwukwo nri nri zuru oke, odi ezigbo nma iji dozie nri na usoro ogwu, uzo nke sug sug nma bu n’inwe oso karie idi!

Yabụ, onye na-enweghị akwụkwọ edetu, anyị na-amalite ide!

Ajụjụ Ndị Atụrụ Atụrụ

Think chere n’ezie ihe ziri ezi - ịnwere ike idobe akwukwo nri na akwụkwọ ndetu oge niile. N'ime akwụkwọ nri ị na-egosi ụbọchị, oge na ihe ị riri (ngwaahịa + ya na ya). Ọ ga-adịkwa mma ileba anya na arụ ọrụ dị n'ime akwụkwọ edetu ahụ, n'otu usoro ahụ - ka oge na-aga (kedu ihe ị mere + oge nke ibu ahụ).

Enwere ike ịpụ ncha shuga na akwụkwọ edetu ahụ, mana ikwesiri igosipụta mmiri ole ị na-a perụ kwa ụbọchị.

Ezigbo, Nadezhda Sergeevna.

Gosiputa nri nri kwesiri. Kedu maka ihe ị dere, dịka ọmụmaatụ, "buckwheat"? Mmadu nwere ozi nke buckwheat - 2 tablespoons, ozo - ihe nile 10. Enwere ike igosi ya abughi na gram, kama na tablespoons, ladles, iko, wdg.

Banyere "Adị ndụ m bidola, ọ̀ dị njọ nye m n'ọnọdụ a? "- kedu ihe ị jiri soro onye nyocha endocrinologist? ụdị" ọnọdụ "? I gosipụtaghị nke a, naanị jụọ ajụjụ banyere akwụkwọ edetu. Ọ bụrụ na ị gafee ule ọ bụla, tinyezie foto na ozi ahụ, yabụ ọ ga - adịrị m mfe ịchọpụta. onodu.

Ezigbo, Nadezhda Sergeevna.

Kedu ihe m ga - eme ma ọ bụrụ na m nwere ajụjụ yiri nke ahụ dị iche?

Ọ bụrụ na ịchọtaghị ozi ịchọrọ n'etiti azịza nke ajụjụ a, ma ọ bụ ọ bụrụ na nsogbu gị dịtụ iche na nke a kọwara, nwaa jụọ dọkịta ahụ ajụjụ ọzọ n'otu peeji ahụ ma ọ bụrụ na ọ nọ n'isi isiokwu ahụ. I nwekwara ike ịjụ ajụjụ ọhụrụ, mgbe obere oge gasịrị, ndị dọkịta anyị ga-aza ya. Ọ bụ n'efu. I nwekwara ike ịchọ ozi dị mkpa na nsogbu ndị yiri ibe a na ibe a ma ọ bụ site na nchọta saịtị ahụ. Anyi gha enwe obi ekele ma oburu n’ekwe anyi ka ndi enyi gi mara gi n’igwe.

Mkpokọta 03online.com na-enye ndị nyocha ahụike na mmekorita ndị dọkịta nọ na saịtị ahụ. N'ebe a, ị ga - enweta azịza n'aka ndị na - eme ihe n'eziokwu. Ugbu a, saịtị ahụ na-enye ndụmọdụ na mpaghara 48: allergist, dibịa ọgwụ-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dansatologist, pediatric gylogist, pediatric neurologist, pediatric urologist, pediatric doctor, pediatric doctor, dọkịta pediatric, dọkịta pediatric, doctor poker , ọkachamara ọrịa na-efe efe, dibia ukwu, cosmetologist, ọkà mmụta okwu okwu, ọkachamara ENT, mammologist, ọkàiwu ahụike, narcologist, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma dọkịta na-awa, ophthalmologist a, pediatrician, plastic dọkịta na-awa, proctologist, psychiatrist, psychologist, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, dentist, urologist, pharmacist, herbalist, phlebologist, dọkịta na-awa, endocrinologist.

Anyị na-aza 96.29% nke ajụjụ..

Gini mere m ji choro akwukwo ihe omuma?

Ọtụtụ mgbe, ndị na-arịa ọrịa shuga enweghị akwụkwọ ọgụgụ shuga. Ajụjụ a: "Gịnị mere ịdekọba shuga?", Onye zaghachi, sị: "Ana m echeta ihe niile," ya na mmadụ: "Ee, gịnị kpatara ịdekọ ya, anaghị m agụta ha, ha na-adịkarị mma." Ọzọkwa, “ọ na-abụkarị ezigbo shuga” maka ndị ọrịa bụ ma okpukpu 5-6 na nke 11-12 mmol / l - “Ọ dị mma, m tiwara ya, onye ọ na-anaghị eme.” Ewoo, ọtụtụ anaghị aghọta na nsogbu nri nri oge niile na oke shuga karịrị 10 mmol / L na-emebi mgbidi arịa na irighiri akwara ma na-eduga na nsogbu nke ọrịa shuga.

Maka nchekwa dị ogologo oge enwere ike ịrịa arịa na akwara na-arịa ọrịa shuga, shuga niile kwesịrị ịdị nkịtị - ma tupu nri ma mgbe emesịrị. Ezigbo shuga sitere na 5 ruo 8-9 mmol / l. Ezi shuga - si na 5 ruo 10 mmol / l (ndị a bụ ọnụọgụgụ anyị na-egosi dị ka ebumnuche shuga dị n'ọbara maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga).

Kemgbe ọtụtụ afọ, m na-amụ banyere nsogbu nke DIABETES. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - thelọ Ọrụ Nnyocha Ọgwụ Endocrinology nke Mahadum Ọgwụ nke Russia jisiri ike mepụta ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 100%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche na-akwụ ụgwọ ụgwọ ọgwụ niile. Na Russia na mba CIS na-arịa ọrịa shuga tupu July 6 nwere ike ịnata usọbọ - EGO!

Mgbe anyị tụlere haemoglobin glycated, ị gha ịghọta na ee, ọ ga - egosi anyị shuga na ọnwa 3. Ma gịnị dị mkpa icheta?

Glycated haemoglobin na-enye ozi banyere nke abụọ sugars maka ọnwa atọ gara aga, n’enyeghị ihe banyere mgbanwe dị iche iche (dispersion) nke shuga. Nke ahụ bụ, glycated haemoglobin ga-abụ 6.5% na onye ọrịa nwere shuga 5-6-7-8-9 mmol / l (akwụ ụgwọ ọrịa shuga) yana onye nwere shuga 3-5-15-2-18-5 mmol / l (ọria mamịrị) .Ma ọ bụ, onye nwere shuga na-awụlikwa na abụọ - mgbe ahụ hypoglycemia, mgbe ahụ nwere nnukwu shuga, nwere ike ịnwe ọbara ọgbụgba glycated dị mma, ebe ọ bụ na mgbakọ na mbụ pụtara shuga maka ọnwa 3 dị mma.

Diary Sugar na - enyere gị aka ijikwa shuga ma chọpụta ọgwụgwọ ziri ezi

Ya mere, na mgbakwunye na nyocha oge niile, ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kwesịrị idebe akwụkwọ ndekọ kwa ụbọchị. Ọ bụ mgbe ahụ na oriri nnabata anyị nwere ike ịtụle ezigbo foto nke metabolism metabolism ma dozie ọgwụgwọ ahụ n'ụzọ ziri ezi.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ndị ọrịa dọrọ aka ná ntị, mgbe ahụ ndị ọrịa dị otú ahụ na-edetu akwụkwọ ndekọ shuga maka ndụ, na oge ọgwụgwọ a na-edozi ha, na-echekwa ederede nri (chee banyere ọtụtụ nri n'oge ụbọchị ha riri, tụlee XE), yana n'ikuku anyị na-enyocha ma ọ bụ ihe ọmụmụ na shuga. , na ihe oriri.

Otu esi ekpebi ihe kpatara ị na-agbake?

Ka anyị chọpụta ihe na-akpata ọtụtụ kilogram n'ọnọdụ gị.

A sị ka e kwuwe, ọ bụ naanị mgbe i kpebiri ihe kpatara oke ibu, ị nwere ike ịmalite ịhọrọ usoro ifelata (ịhazigharị nri, nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ dị mkpa, wdg).

Ọ bụrụ na ịchọpụtaghị isi mmalite nke oke ibu, mgbe nri ọ bụla ma ọ bụ ọnwa ọ bụla ọzụzụ na mgbatị ahụ, ị ​​ga-alaghachi ụdị ndụ gị dị mma. Ma kilogram nke ị rụsiri ọrụ ike ga-abịaghachikwute gị ọzọ, na-akpọrọ ụfọdụ ndị enyi karịa.

Iji chọpụta ihe kpatara ị na-agbake, o zuru ezu iji rụọ ọrụ atọ dị iche iche:

1. Nwee ndidi
2. Detuo ma dekọba ya n'ime akwụkwọ nri (aka nri nri)
3. Nyochaa ozi enwetara.

Ugbu a, ka anyị nyochaa ihe ọ bụla.

1. Nwee ndidi

Ihe a di ezigbo mkpa na ahia obula. Ihe ịga nke ọma gị dabere na mmejuputa ya.

N'ọtụtụ oge, ndị mmadụ anaghị emezu ebumnuche ha n'ibelata oke. Ha na-amalite ifelata, belata 3-5 n'arọ, na-enwe nsonaazụ mbụ ma zuru ike. Ha nweziri ibu ọzọ. Na ihe isi ike ndị mbụ ha na-ada mbà na ihe niile na-alaghachi na square.

Ọrụ anyị bụ ịrụ ọrụ nke ọma na ịghara ịdị ka ndị ọzọ. Ya mere, tupu ịmalite ifelata, ịkwesịrị iji ndidi nyochaa ihe ị na-eme, chọta mmejọ ma mezie ha.

Ndị enweghi ndidi na-achọ “ọgwụ anwansi na ọgwụgwọ ọrụ ebube”, zụta ya n'ụzọ atọ, ma nyefee ha ọrụ niile maka ndụ ha.

3. Nyochaa ozi enwetara.

Mgbe ị mejupụtasịrị akwụkwọ nri nri, gaa ihe ọzọ - nyocha ozi.

A sị ka e kwuwe, nri dị mma na-edozi ahụ nke ọma. Maka otu, nke a pụtara iri nri mgbe elekere isii nke ehihie, maka onye ọzọ anaghị eri nri na McDonald na KFS, maka nke atọ enweghị nri nwere ntụ / shuga / nnu, wdg.

Gini mere iji mebie oge gi na akwukwo nri?

Akwukwo nri nri di nkpa maka ndi riri ya na ndi choro ibu ibu ma wuo olu.

Ọ bụrụ na inwetakwu kilogram, mgbe ahụ enwere ụfọdụ ihe kpatara nke a, ma yikarịrị, ha na-edina na nri na-adịghị mma na oke kalori.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị abụghị ka ị felata, kama ọ bụ iji wuo akwara, mgbe ahụ, site na enyemaka nke akwụkwọ ndekọ nri, ị ga-ahụ ahụ mara mma, tochara arụ.

Akwụkwọ ọrụ kachasị mkpa bụ igosipụta nri ị riri n'ụbọchị. Ọzọkwa, mgbe ịdere ihe niile ị riri riri egosi oge, ọ nwere ike gbanwee kalori kalori. Nke a ga - enyere aka ịchịkwa ibu na nri.

E kwuwerị, ọ bụ ihe siri ike nghọta ozugbo ị na-eri ma ị naghị eri. May nwere ike iche na anaghị eri ma ọ bụ rie obere ihe n’oge ehihie, ma bukwa ibu.

Ọmụmụ okwu

Ya mere, ọ bụ otu n'ime onye ahịa m. Nwanyị, afọ 40, nwunye anaghị arụ ọrụ ụlọ. 150dị elu 150, ịdị arọ 65.

O kwenyere mgbe niile na ọ na-eri nri nke ọma, n'ụzọ ziri ezi, ọ dịghị emebiga nri ókè, na-ekiri nri ya na tii kama ị drinksụ ọgwụ mkpali. Ebee ka oke ibu ji abịa?

Dika ndi ozo ndi ozo ndi choro ifelata, anyi malitere site na akwukwo nri.

Site na mmekorita ọ tụgharịrị na ụbọchị mbụ n'ụtụtụ ụtụtụ site na 8:30 - 10:30 a na-eri ya:

Soseji 250 grams

Chocolate 70 grams

Nwa achịcha 250 grams

Pita 300 grams

Imeju salad na akwa na Mayonezi 200 grams

Ajụrụ m: “I riri achịcha chiiz niile?”

Onye ahịa: “Otu obere chiiz fọdụrụ, gram 30-40.
Anọ m n’agha, echeghị m na m riri ọtụtụ ihe.
Mmanụ ọzọ tomato, kukumba, ose na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude gbara ụka, ebe ọkara kilo.
Naanị ihe ijuanya! ((""

Onye ahịa: "Ugbu a, enwere ohere ihi ụra."

M: “Na-ehi ụra nke ọma. Mgbe ọtụtụ nri gasịrị, n'ezie, achọrọ m i hie ụra. ”

Onye ahịa: “Daalụ, eriwo m ọtụtụ nri?”

M: “Ee. Gịnị ka ị na-eme mgbe ị na-eri nri? ”

Onye ahịa: “Ana m elele TV.”

Ndị enyi m, nke a bụ akụkọ sitere na omume m, ọ na-egosi etu ndị mmadụ si ehie ụzọ, na-ekwu na ha na-eri ihe dị mma, mana ibu anaghị ada. Ibu ibu na-apụ naanị mgbe nri na-achịkwa, yana maka nke a, ịchọrọ ị nweta akwụkwọ nri.

Amalite idejupụta mpempe akwụkwọ nri, malite n’ụbọchị ndị mbụ, ị ga-amụta ọ bụghị naanị ole ka ị riri ma ọ bụ obere ihe ị na-eri, kamakwa ma ị na-emezigharị nke protein, abụba na carbohydrates.

Ikekwe ị na-elekwasị anya n'ihe oriri bara ụba na abụba, na ụkọ protein.

Chọrọ ifelata ngwa ngwa n'ụlọ? Odoghi gi anya ebe m ga ebido?
Were nnwale ahụ na nkeji ise chọpụta ebe ị ga-amalite ifelata maka gị:

Kedụ uru ọ bara n’ederede akwụkwọ / ịba uru dị arọ?

Ihe ndebiri onyonye nri dị ka ụgwọ / kredit maka onye na-edekọ ego, ego gị na mmefu gị.

I tinye nri nile nke aru gi nwetara n’ime ubochi dum, ya na mmefu abughi ihe ichoro, kama obu mmega aru obula (ije, nkuzi).

Act na-eme dịka onye na-edekọ ego gị ma debe ihe ndekọ. Naanị kama ịrụ ọrụ ndekọ ego ka ị ga - enwe aha nke ngwaahịa egosipụtara, na kama ego, ọnụ ọgụgụ nke ọdụdụ (calorie, protein, abụba na carbohydrates).

Kedụ ka esi edobe akwụkwọ nri ọfụma.

Ya mere, anyị eruterela akụkụ kachasị baa uru - otu esi edebe akwụkwọ ọgụgụ nri nke ọma. M ga-agwa gị otu ndị ahịa m si debe akwụkwọ nri, nye njikọ maka ndebiri ederede nri na usoro dị mma ma gwa gị otu esi eme ya.

Y’oburu n’idebebebeghi akwukwo ihe oriri, na mbu o nwere ike dicha ka odi ihe ijuanya na oge n’ile anya, mana m gha gwa gi otu esi eme nke oma ma ghara itinye otutu oge na mgbali na idebe akwukwo.

Isi ihe bụ ịghọta n’onwe gị na ugbu a ịchọrọ inyocha ọnọdụ gị ugbu a. Enweghị mkpa ịgbanwe nri ị na-eri ụbọchị na-esote ụbọchị.

Chọrọ ezigbo eserese. Ya mere, rie dị ka ọ dị na mbụ, dị ka oge ikpeazụ niile, na-enweghị ịgbanwe ihe ọ bụla.

Nzọụkwụ # 1 - Kpebie ihe mere ịchọrọ akwụkwọ nri

Iji bido, dee ihe mere ịchọrọ idebe akwukwo nri ma depụta ozi gbasara onwe gị:

1. Gosipụta ebumnuche gị (ịtalata oke, inwe oke akwara, ịchịkwa usoro iri nri ma ọ bụ ịdị mma). Gosipụta ebumnuche a kapịrị ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, belata ibu n'ime ọnwa 2 site na 6 n'arọ. Na mgbakwunye, detuo ihe mere ị ga-eji felata.

2. Dee paramita gị (ịdị arọ gị ugbu a, ọ ga-adị mma ka a tụọ gị n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ, olu olu, hips, ukwu).Maka ịchọpụta ezi nsonaazụ nsonaazụ, ị nwere ike ide ogo mpaghara nsogbu: olu dị n'okpuru obi, olu 10 cm karịa otube, olu nke obosara obo ụkwụ, olu nke ukwu ala, wdg).

3. N'ime akwụkwọ edetu gị, tinye foto n'ozuzu ya na oghere dị omimi na foto nke ebe nsogbu iji hụ ọganihu nke ịtalata ma ọ bụ inweta uru ahụ.

Nzọụkwụ # 2 - Nkwadebe

1. Ọ bụ ihe amamihe dị na ị nwere oke kichin. N'ezie, ị nwere ike ịme na-enweghị ha, mana data agaghị adị n ’ezi.

Ọ bụrụ na ịnweghị igwe, ma ị chọghị ịzụta ha - ọ nweghị ihe o mere. N'ime ụlọ ahịa ọ bụla buru ibu enwere akpịrịkpa. You ga - eme salad ma ọ bụ kwadebe efere nke abụọ - mee ihe nchịkwa na - atụle ngwaahịa ndị azụrụ.

Kewaa ngwaahịa ndị ahụ n'ime obere akpa. Dịka ọmụmaatụ, akụkụ mkpụrụ akụ zụrụ site na ibu nwere ike kooruru nri n'ụlọ ahịa. Ọ bụrụ n ’iri mkpụrụ iri n’ụbọchị, tụọ mkpụrụ iri n’arụ, dee onwe gị n’ime akwụkwọ ndetu ma ọ bụ cheta.

Nwekwara ike iji ngwaahịa ndị ọzọ, dị ka ngwongwo bred.

Anyị na-azụta ọtụtụ ngwaahịa na ngwugwu ma ọ bụ ite. Mgbe ị tinyere ngwaahịa a n’elu efere, gụọ ọnụọgụ gram na ngwugwu ahụ, ma kpebie ihe ị ga-etinye n’elu efere gị.

2. a ga-achọ akwụkwọ ederede dị mfe iji mkpịsị edemede ma ọ bụ ihe edeturu na ekwentị. Debe ha mgbe niile. Ozugbo ma ọ bụ n'oge nri, were oge ole gram ma ọ bụ milliliters zuru.

Nzọụkwụ # 3 - Gettingmalite Akwụkwọ edenye Nri n'ụzọ ziri ezi

Budata ndebiri ederede nri ma dejupụta ndebiri ederede site na iji iwu ndị a:

1. Mgbe ị gachara nri ụbọchị, dee ndepụta nke nri niile edere na ekwentị gị ma ọ bụ n'akwụkwọ ndetu.

Dee:
Olee mgbe? Kanye akara n’oge nri gị (nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na nri ụtụtụ).
Gịnị? Aha efere na ngwaahịa.
Ego ole Na grams na mililirs.

Dị Mkpa! Dee nkọwa zuru ezu banyere ngwaahịa a, ọ dị ezigbo mkpa mgbe ị na-agbakọ ọdịnaya calorie nke nri (dịka ọmụmaatụ, utoojoo uto 20% abụba - 100 g, kefir 3.2% abụba - 200 g) ma ọ bụ efere okokụre (dịka ọmụmaatụ, ofe ofe - 200 g, ya na anụ ezi) - 50 g na mmanụ oliv 67% abụba - 2 ngaji).
Idozi “obere nri” (dịka ọmụmaatụ, kedu kọfị, tii, ihe ọ drinksụ youụ ka ị ,ụrụ, ole ụtọ, sandwiches, mkpụrụ osisi ị riri).

Na mgbede, o siri ike icheta ihe niile e riri n’ụbọchị, ma ọ bụrụ na kalori na nri akwụkwọ ndekọ nri sitere n’ezie, mgbe ahụ ị ga-ehie ụzọ maka nri gị na nri gị.

Nlere Anya Nutrition

Nri ụtụtụ 6am.
1 iko mmiri
Cutlet 100 grams
Curd 50 grams
Utoojoo ude 30 grams
1 tablespoon jam
Lemọn tii na-enweghị shuga 250 ml

Nri ehihie 14:10
Otu iko kvass 250 ml
Nku umu nkita abua di 150 grams
Abụọ ọka 350 grams
Iri abụọ na ato 300 grams
Tomato 100 grams

Nri 16:20
Yogọt 3,2% 300 ml
Na-eme ya gram 150

Nri abalị 19:30
Sie anụ ọkụkọ ara 300 grams
Abụọ sandwiches nwere bọta na azụ uhie
Nri achịcha 100 grams
Mmanụ 15 grams
Azụ uhie uhie 60 grams
Banana 100 grams

Tupu akwa 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Chocolate iri atọ

2. Debe akwukwo nri dika ubochi asaa (site na Mọnde rue Sọnde, ma obu site na Wenezde rue ụbọchị Tuesday, nke a adịchaghị mkpa). Tinye mmega ahụ n'ime ya, dịka ọmụmaatụ, ije n'ime ogige ahụ n'ogologo nkeji 30, ma ọ bụ nwee mmega ike 1 hour + 20 nkeji.

3. Wepụta oge maka nyocha nke kalori. Dejupụta ozi niile dị na mpempe akwụkwọ nri nri kachasị mma maka ụbọchị asaa.

4. N'iji mgbakoro nri, tulee menu gi n’ime ubochi asaa.

Onye nyocha ngwaahịa
Ntụziaka Ntụziaka

Naanị detuo data sitere na tebụl gị na onye nyocha ahụ n'ime ụbọchị 1.

Nyefee data ahụ enwetara na nyocha nke KBJU (kalori, protein, abụba, carbohydrates) na usoro ihe oriri gị.

Dọba data nke ụbọchị nke abụọ n'otu ụzọ ahụ na ndị ọzọ wee nwee ike iji ụbọchị asaa niile.

Iji chọpụta ọtụtụ kalori, protein, abụba na carbohydrates ịchọrọ, gụọ akụkọ ahụ: "Etu esi amalite ifelata n'ụlọ."

N’ihi nke a, ị ga-enweta nyocha zuru oke banyere nri gị n’ime ụbọchị asaa site na kalori, protein, abụba na carbohydrates.

Mme ndudue ewe ke ẹkpenyene ke ini ẹnịmde leta?

Nọmba njehie 1. Bido idebe akwụkwọ edetu, jupụta ụbọchị 1-2 ma dobe ya. Cheta, ikwesighi idebe akwukwo akwukwo ihe oriri gi na ndu gi. Iji nweta ezigbo nri banyere nri gị, o zuru ezu iji nweta data maka ụbọchị 7-14.

Mejọrọ # 2. Site na ịhapụ ndekọ nke otu nri, ị na-ewe iwe ma kwụsịkwa ịdekọ data site na nri ndị ọzọ ụbọchị niile.
Ọbụlagodi na ọ dị otu ihe funahụrụ gị, ọ nweghị ihe ọjọọ mere.
Cheta ihe ị riri, dee opekata mpe ihe ma gaa n’ihu n’enye akwụkwọ ozi.

Njọ # 3. Otu n'ime mmejọ bụ isi. Nri esi nri na nke esiri esi enye ha nri.
Mgbe ị na-abanye data n'ime “Ihe Ntụle Ahịa”, họrọ nke mejupụtara nke ngwaahịa a kwadebere.
Dịka ọmụmaatụ, oatmeal na mmiri ara ehi, ọ bụghị oatmeal. Ọ bụrụ na i nyochala ngwaahịa ahụ tupu ị na-esi nri, wee họrọ mmiri ara mmanụ oatmeal.

Mmechi

Mgbe ụbọchị asaa nke 14-14 na-ejide akwụkwọ edetu nri, ị ga-aghọta ọtụtụ kalori, protein, abụba na carbohydrates ị na-eri. You gafere ókè ị riri kalori ma ọ bụ nke na enweghị nri na-edozi ahụ.

Mgbe ituchara data niile, ị nwere ike jiri nwayọ malite ịgbanwe nri gị ka ọ ka mma. Otu esi eme nke a, agwara m n’isiokwu.

Denye aha onye edemede nke ederede na Instagram:

Ihe kacha mkpa abụghị ka ị gbanwee usoro nri gị kpamkpam. Debe onwe gi ihe mgbaru ọsọ kwa izu. Iji maa atụ, ọ bụrụ n’ịhụ na ị na-eri ọtụtụ abụba, setịpụ ihe mgbaru ọsọ iji belata oriri gị na 20%. N’izu na-abịa, agbanwelarị pasent protein na carbohydrates.

Bata na uzo anyi "Etu uto na obi uto" ma gi onwe gi, n'ime otu ndi mmadu nwere udiri ihe ahu, n'okpuru nlekota nke ndi oru nlegha anya, mezuo ebumnuche gi na ihe omuma.

Akwụkwọ nri nri - pdf akwụkwọ "Wayzọ ga-zuo oke oyiyi"

Enwere m obere onyinye maka gị - ndebiri akwụkwọ nri n'ụdị akwụkwọ "Wayzọ ga-ese onyinyo zuru oke". Jupụta ụdị ma onyinye ga-abịa email gị!

Asi m gi na oma. Hụ gị na Wellness School!
Ekaterina Lavrova nọnyeere gị

Daalụ maka nkọwa doro anya na ndụmọdụ bara uru.

Isiokwu bara uru nke ukwuu

Daalụ maka isiokwu enyemaka ahụ.

Enwere m ekele maka ọrụ gị, amụtara m ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ site na edemede ahụ.

Isiokwu enyere aka. Mana! Banyere m ozi ahụ, anaghị m akwado ihe ndebanye aha ahụ bụ. Akwụkwọ ahụ abịaghị

ezigbo akwukwo nri

Gịnị kpatara njikọ adịghị arụ ọrụ?
Akwụkwọ edemede ma akwụkwọ nyocha anaghị emepe.

Lada, ihe niile emegheala m

Daalụ maka isiokwu na-enye aka!

Daalụ nke ukwuu! Ihe niile doro anya ma doo anya .. obere ihe fọdụụrụ ... iji lelee ihe a niile!

Ekwenyere m ndenye aha a. Akwụkwọ ịde akwụkwọ ahụ abịaghị.

Njikọ ahụ jupụtara, akwụkwọ edetu ahụ abịaghị.
Mụ agbọghọ, ndị m bịakwutere, ị nwere ike izitere m nzipu ozi?
[email protected]
daalụ tupu

Ndewo Veronica! Na sistemụ anyị gosipụtara, ọ nwere akwụkwọ edetu bịakwutere gị na mail 8.06. Ọ bụrụ na ị bịabeghị, nwaa ịdebanye aha na akwụkwọ akụkọ na ịdenye aha ọzọ (n'otu ma ọ bụ igbe ozi ọzọ). Kwa ụbọchị, ihe karịrị mmadụ 1000 na-ahụta akwụkwọ edetu ahụ. Ikekwe ụdị ụfọdụ nke ada ada. Ọ bụrụ na mmadụ niile enwetaghị, a ga-enwe ọtụtụ nkọwa gbasara enweghị ike, mana naanị 4 n'ime ha ka dị ugbu a.

Mụ nwanyị, ọ nwere onye nwetara akwụkwọ ọgụgụ? O doro anya na, dịka ọtụtụ ndị ọzọ nọ ebe a, ọ nweghị ihe bịakwutere m!

• 10 ụkpụrụ nke ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ maka ịbelata oke + Nchikota maka izu (5.00 n'ime 5)
• Calorie okpokoro ngwaahịa dị kwa gram 100 - ụdị zuru ezu (5.00 n’ime 5)
• Etu ị ga - esi malite ifelata nke ọma n home ụlọ - Ntụziaka maka usoro 5 dị mfe (5.00 n’ime 5)
• Zọ 3 dị mfe iji bulie igwe ojii n'ụlọ maka nwa agbọghọ na nwoke (5.00 n'ime 5)
• Nri iri TOP-5 maka oke ibu n’enweghi nsogbu ahuike na nke menu ya ubochi obula (5.00 n’ime 5)
• Etu ị gha esi gbafere ịnyịnya gị n’ụlọ - wayszọ 9 dị mfe site na onye mmeri na-eme ka ihe mara mma (5.00 n’ime 5)
• Nri maka ezigbo aro maka ubochi obula - 7 nhọrọ kacha mma sitere n’aka onye na-edozi ahụ (5.00 n’ime 5)
• Horoscope kachasị mma maka afọ 2019 site na akara zodiac na afọ ọmụmụ - ndụmọdụ nke onye na-agụ kpakpando (5.00 n'ime 5)
• 35 nri ebe magnesium bụ ihe kachasị - tebụl (4.86 n'ime 5)
• Enweghị magnesium n'ime ahụ - isi ihe mgbaàmà 10. Kedụ ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na enweghi magnesium n'ime ahụ?