Nchịkọta maka nri obere carb maka ụdị shuga nke 2 maka otu izu, ndụmọdụ ọkachamara

Metabolism na-arịa ọrịa shuga, ọrịa shuga, ọrịa na-adịghị ala ala. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ọgwụ iji merie ọrịa shuga, onye ọrịa ahụ aghaghị ịgbanwe usoro ya kwa ụbọchị. Iji hazie ọrịa glycemia, ezughị oge na oge ị takeụ ọgwụ, mana ọ dị mkpa ileba anya n'ihe oriri. Enweghị nke a, ọ nweghị ọgwụgwọ ga-adị irè. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị na-ahụ maka ọgwụ na-edozi ahụ na-emepụta ọtụtụ ndụmọdụ maka nri obere carb. A chịkọtara ụkpụrụ nduzi ahụ na usoro nri. Ezubere tebụl ọgwụgwọ Nke 9 maka ọrịa shuga 2.

Iji nri eji obere carb eme ihe maka ọrịa shuga

Nri nri eji eme ihe maka obere oria nke abuo, menu nke izu onye obula nwere ike ichota na otutu saịtị nri. Mana ọ kacha mma ịgbaso nọmba nri nri 9, nke na-akọwa nke ọma ụkpụrụ niile kachasị mkpa banyere nri ndị ọrịa mamịrị.

Dị Mkpa! Obere-carb bụ nri nke gụnyere naanị carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Kedu ihe nke a pụtara? Ihe siri ike nke carbohydrate bu ogologo nke carbohydrates di nfe ya na etu o si adabia n'oge igha. A na-etinyekwa fiber n'ime nri nri - fiber na-enye nri, nke dịpụrụ iche na-agbanweghi n'ahụ ya na-agbari agbari.

Nọmba nri 9 bụ nri nke onye ọrịa na-eso ndụ ya niile. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ime ka ọnọdụ ahụ sie ike, ndị dọkịta na-atụ aro ka ike gwụ ọchịchị ahụ ma na-ekwe ka mgbe ụfọdụ ka ụfọdụ ngwaahịa contraindicated ka-etinye.

N'ọnọdụ ndị ọzọ, naanị nchịkwa nri siri ike nwere ike hụ na ọrịa ahụ enweghị isi.

Isi ihe ngosi maka nhọpụta nke tebụl ọgwụgwọ Nke 9:

• Ọrịa shuga na-adị ala ala
• Ibu ibu

N'ọnọdụ siri ike nke ọrịa ahụ, a na-ewepụ carbohydrates dị mfe nri. Site na ọrịa concomitant, a na-atụle mgbanwe nri. E gosipụtara tebụl nke 9 naanị n'ọnọdụ nke ọnọdụ kwụsiri ike.

Kedu nri na nsonaazụ ya maka ọrịa 2?

Kpụrụ dị mkpa nke nri ịrịa ọrịa mamịrị bụ inye anụ ahụ nri niile dị mkpa, mana na-egbochi oke oriri na ume ọkụ. Nri dị otú ahụ kwesịrị ịnwe eriri, vitamin, mineral, protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya, acids fatty. Ekwesịrị ikpokọta nri na oge ị takingụ ọgwụ hypoglycemic ma ọ bụ insulin iji zere ịmị ọkụ n'ọgụ gluu.

Nnyocha nke ndị ọrịa na-eri dị ka nri a n'ụlọ ọgwụ si gosipụta na ọnọdụ izugbe, yana ihe ngosipụta niile, na-ahazi ọsọsọ ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-agbaso ebumnuche nri niile.

Nri nwere obere carb, ndepụta maka ndị ọrịa mamịrị na ndị buru oke ibu, gụnyere ọ bụghị naanị ịkọwa ọdịnaya calorie nke nri, kamakwa ụzọ kachasị mma iji esi nri.

Isi usoro nke nri Nke 9:

• Ajuju nri zuru oke na ndekota glycemic.
• Dị ka ndị na-atọ ụtọ, jiri naanị ndị na-atọ ụtọ glucose, ihe ndị sitere n'okike ma ọ bụ nke wuru, na oke oke,
• A na-ekewa nri ụbọchị ọ bụla na obere nri 5-6. Nke a dị mkpa iji kesaa oriri niile ụbọchị ma zere agụụ,
• Ihe dị kalori ihe dị ka ụbọchị - 2300-2700 kcal, nwere ike ịdị iche dabere na ịdị arọ anụ ahụ, okike, afọ, ọrụ arụ, ọrịa ndị metụtara ya
• Oge oge gị na dọkịta gị na ileba anya na nyocha mmiri ọbara.

Amachibidoro ma nyekwara ngwaahịa

Iji mee nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị mma icheta ụdị nri anabata na nke contraindicated maka ojiji.

Ngwa ngwa na ụzọ maka nkwadebe ha:

• Akwukwo nri na ahihia n’onu na - akaghi aka, ewezuga poteto, okacha nma ocha
• Ugbo ahihia ma ọ bu nke ukwu. O kwere omume n'ụdị steamed cutlets, sie, stewed ma ọ bụ butere,
• Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi 2-3 n'ụbọchị (apụl, aprịkọt, piich, plums), dị ọhụrụ ma ọ bụ na compotes, jelii, ihe ọ sugarụ sugarụ shuga na-enweghị,
• Ahịhịa na bọta na gram 20-30 kwa ụbọchị,
• Ngwaahịa ara ehi dị obere (mmiri ara ehi, kefir, chiiz ụlọ),
• Achịcha esiri esi mmiri (barley, millet, buckwheat, oatmeal),
• Noodles siri ike
• A naghị a teaụ tii ma ọ bụ kọfị otu ugboro n'ụbọchị.
• Kwa ụbọchị, nwata chọrọ mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ, nke bara ụba nke abụba abụba,
• Edepụtara ụfọdụ ngwaahịa maka ịkọ maka ịdị arọ (green buckwheat, Jerusalem artichoke, chicory) n'ihi inulin na nke mejupụtara,
• Azụ obere abụba ji obere ma ọ bụ mee achịcha.

Ndepụta ngwaahịa amachibidoro:

• Anụ anụ gbara ọchịchịrị, karịsịa eghe
• Fectionchọcha
• Nri ngwa ngwa
• Poteto, unere, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• Osikapa, semolina na naanị pere mpe ka akwadoro.
• Nri mkpọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke a mịrị amị, nnu,
• Yogurts dị ụtọ, ude gbara ụka, ude,
• Bọta ntụ ọka,
• Pasili dị iche iche dị nro.

Kalori na-eri nri

Ihe di n'ime calorie bu ume nke otu ngwaahịa, ihe ngosi a n’egosi ike ike ahu nwere ike mee site na igbari otu ngwaahịa.

Na ọrịa shuga, nri kalori kwa ụbọchị na-agbadata obere ka ọnọdụ metabolic steeti onye ọrịa chọrọ. Ọtụtụ mgbe ọ bụ 2400-2700 kcal, mana ọ nwere ike ịdị iche dabere na mgbagwoju anya, ndị na-egosi ule nyocha.

Iji tụọ nsonaazụ nke nri, a na-eji akara egosi ọbara ọgbụgba na-agba ume, nke na-egosi nkezi glucose ọnwa atọ gara aga.

Ihe oriri na-enweghị Carbohydrate nwere ntakịrị kalori ọdịnaya, yabụ, enwere ike ịrịa ọrịa shuga n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke enweghị oke. Otu a gụnyere akwụkwọ nri na ọka. Ha nwekwara eriri akpukpo aru, nke bara uru na nri ngwu, na inweju afọ juju ngwa ngwa. Ekwesịrị ijikọ ha na nri nwere ume.

A na-anabata nri Carbohydrate na-anabata ọrịa shuga - ndị nwere stachi, na-eji nwayọ gbadaru glucose.

Ndị na-atọ ụtọ ụtọ enweghị glucose, n'ihi nke a kalori caloric ha dị obere karịa nri ndị ọzọ dị ụtọ. Ya mere, enwere ike itinye ihe ụtọ na-enweghị ihe ọ naturalụ naturalụ na anụ ọkụ mmụọ na desserts, nke a na-eme ka ha rie nri ma baa uru.

Menus maka ndị ọrịa nwere ụdị nke abụọ

Tebụl na-egosi ihe dị ka menu nri afọ ọ bụla maka onye ọrịa mamịrị dịka iwu nke usoro ọgwụgwọ ọrịa Nke 9.

Echefula banyere mmiri mmiri chọrọ kwa ụbọchị, dabere na afọ, ibu na ọnọdụ ahụ, olu a dịgasị 1000-3000 ml kwa ụbọchị.

Ekwesịrị ijikọ ihe oriri niile na ọgwụ, ewezuga nri nri dị iche iche, nke emepụtara iji zere agụụ na hypoglycemia.

Meat Ezi ntụziaka

Na Internetntanetị, enwere ọtụtụ nri maka nri anụ ala dị ala maka ndị ọria mamịrị na ndị oke ibu.

Achọpụtara protein, nke dị n'ọrịa shuga bụ isi iyi nke ike, bụ anụ, nke a ga-esiri esi nri nke ọma ka ịhapụ oke nri nke nri n'ime ya.

Ebe ọ bụ na a machibidoro ọrịa shuga na nri eghe, anụ nwere ike stewed, sie, sie. Ezi ntụziaka ole na ole a na-ahụkarị na-enye gị ohere ịghara ichegbu onwe gị banyere uru na nri nke nri anụ. A na-anabata anụ ọ bụla esi nri nke ọma maka ọrịa shuga.

• Anụ ezi akpụ akpụ na mkpụrụ osisi kọlịflawa. Kọlịflawa - ihe oriri a na-eri eri na - enwe ogologo nri nri n'ime mejupụtara. A na-ahọrọ ezi n’apịtị dịka o kwere mee, na-ekewa veins niile nke abụba tupu isi nri. Tingchapu anụ ahụ n'ime obere iberibe, na-ekewa kabeeji n'ime inflorescences, a ga-eghe ha ruo ọtụtụ minit na nnukwu okpomọkụ na-enweghị mmanụ ruo mgbe “ọkụ” pụtara, wee kpuchie ma sie ya ruo mgbe esiri ya, ọkachasị ogologo. A na-etinye ose, nnu na galiki ka ha detụ ire.
• Anụ ehi nwere obere ume na-aga nke ọma na nri niile. A na-egbutu yabasị, zukini, eyịm, galiki, mgbịrịgba mgbịrịgba ma gwakọta ya na Mpekere nke anụ veel, na-etinye ya na oven, fesa ya na obere mmanụ oliv ma fesa ya na ngwa nri, sie na ogo 180 ruo ihe dị ka awa 2.
• Anụ ọkụkọ na steamed ma ọ bụ cutkey toki. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji aka gị sie mince iji mata maka ihe mejupụtara ya ma zere imebi abụba. Gwakọta anụ ahụ minced na yabasị, galik, ngwa nri na nnu, àkwá, a na-etinye stachi kwa 0,5 n'arọ nke anụ minced. Esi nri na mmiri okpukpu abụọ maka minit 25-30.
• Anụ anụ esiri anaghị atọ ụtọ dị ka nke a asara n'ọkụ ma ọ bụ sie. Mana ọ bara ezigbo uru iji ahịhịa. Isi ihe bụ ijide n’aka na obere anụ dị n’anụ ahụ.

Iji gbochie nsogbu shuga, nri bụ otu ihe dị mkpa na ọgwụgwọ. Iji nweta ihe a na-akpọ “honiimuunu”, ya bụ, ịgbaghara, ekwesịrị idobe nri kwesịrị ịdị kwa ụbọchị na ndụ onye ọrịa. Dabere na ndị ọrịa ahụ n'onwe ha, nke a ga-adị mfe ma ọ bụrụ na ị gakwuru okwu ahụ na ịmara banyere ọrụ, yana ịdị mkpa na echiche niile. Nri oriri nwere ike idi ezigbo uto ma nweekwa ike n'otu oge. Ka oge na-aga, onye ọrịa na ahụ ya arụ ọrụ na-arụ ọrụ a.