Oriri na-edozi ahụ maka oke shuga na cholesterol

Nnukwu shuga na cholesterol bụ ndị ibe dị mkpa maka ọrịa shuga. Nri nwere shuga di elu na cholesterol (cholesterol) gha enwe ike idi nma. Nri a haziri nke oma nwere ike belata nsonaazụ ojoo nke ọrịa n’ahụ na - egbochi mmepe nke ọrịa shuga. Ndabere nke nri nri n’okwu a bụ iji nri ndị nwere obere kalori. Ọ dị mkpa iji belata sọks carbohydrates na abụba anụmanụ dị nfe.

Mkpa TOmata! Enwere ike ịgwọ ọrịa shuga dị elu n’ụlọ, n’enweghị ịwa ahụ ma ọ bụ ụlọ ọgwụ. Naanị gụọ ihe Marina Vladimirovna kwuru. gụọ nkwanye ahụ.

Ntuziaka maka nri niile

Iji belata ọdịnaya nke ihe na-emerụ ahụ a kpụrụ na ọrịa shuga mellitus, ọ dị mkpa iji guzobe nri kwesịrị ekwesị.

A na-ebelata shuga n’otu ntabi anya! Ọrịa shuga n’afọ nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, dịka nsogbu ọhụụ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọnya, ọria na ọbụna etuto ahụ! Ndị mmadụ kuziri ihe ilu iji mee ka ọkwa shuga ha dị mma. gụọ na.

Nchoputa emere n’ihe gbasara nri erimeri egosiputala na nri kwesiri ekwenye ekwesi:

Ọ bụ nke a bụ ihe dị mma maka ahụ onye ọrịa mamịrị. Iji mee ka shuga na cholesterol dị mma n'ọbara, a ga-ahụrịrị iwu ndị a:

A na-eri nri na obere akụkụ ọkara opekata mpe ugboro asaa n'ụbọchị.
Izu ike abalị ekwesịghị gafere awa iri.
A ga-eri nri carbohydrates n'ụtụtụ. Isi mmalite nke carbohydrates anabatala bụ inine, achịcha aja aja, ọka.
A na-ahụ protein dị mkpa na azụ, anụ mmiri, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere pasent nke abụba, protein akwa, anụ.
Abụba abụba sitere na osisi.
Site n'ọbara ọbara mgbali elu na nkụchi obi, a ga-ewepụrụ nnu maka isi nri. N'ọnọdụ ndị ọzọ, enwere ike iji nnu mee ihe ruru 4 g kwa ụbọchị.
A na-ewepụ shuga na ntụ ọka ọka, yana mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga, na nri.
Akụkụ bụ isi nke nri kwesịrị ịnwe nri ndị nwere obere kalori.
N'ime ụbọchị, ị kwesịrị ị drinkụ ihe ruru 1.5 lita nke mmiri dị ọcha.
Izere ite mmanụ.
Mgbe ị na-esi nri, ọ dị mkpa ịnye mmasị maka sie, stewed na mmiri na efere uzuoku.
A na-atụ aro iji nri mbụ mee nri.
Efere dị ọhụrụ.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Kedu ihe m ga-eri?

Site na cholesterol dị elu na shuga, a na-ahapụ ihe ndị a:

bred, ndị na-eme mkpọtụ na ngwa ndị ọzọ dị bred site na ntụ rye, ntụ ọka ọka nke abụọ, bran,

Azụ nwere obere azụ na azụba,

anụ ehi, anụ ehi, oke bekee,

anụ ọkụkọ na-enweghị anụ

botini si na oat, buckwheat, ọka bali, tinyere ya na ahihia na ofe,

Inine dị ọhụrụ, sie ya, were ụdị nke mmanụ oriri,

mkpo, ma ọ bụghị ihe karịrị ugboro 2 n'izu,

Ngwaahịa ara ehi dị obere - cheese, kefir, yogọt, ude mmiri, yana chiiz nwere obere abụba (ihe ruru 40%).

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Gini bu ihe amachibidoro?

Iji meziwanye nsonaazụ ọbara ọbara yana nri metabolism na-enyere aka nwere nnukwu shuga na cholesterol na usoro ọbara. Na nri a, ọ dị mkpa ịhapụ:

mmanya ọ .ụ .ụ
anụ mara abụba, anụ ahụ na-egbu egbu, anụ na-egbu egbu, abụba anụmanụ,
chiiz siri ike nwere nnukwu abụba ruru 40%,
oke abụba na shuga na-agba mmiri ara ehi,
azu mmanu
smes meats, marinade,
ihe ọ juụicesụ n'ime akpa tinyere shuga agbakwunyere, mmiri mmiri,
jam, nkpuru osisi di utọ
onyinye, semolina,
chọkọleti, koko, shuga, na kọfị nke ike dị elu.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Ezi nri nri maka shuga na cholesterol dị elu

Site na nnukwu ọdịnaya shuga na cholesterol, enwere ike ịkwado usoro nri, nke edepụtara na tebụl:

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Nlere nlele

Site na ịba ụba glucose na cholesterol, ndị na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ na-atụ aro nri pụrụ iche dịka menu esesịrị achịkọta.

Ihe dị ka nri nwere nnukwu shuga ruo otu ụbọchị yiri nke a:

Nri ụtụtụ - buutu buckwheat, apụl, tii.
Nri ehihie - salad nke tomato na cucumbers, ihe ọ juiceụ carroụ karọt.
Nri ehihie - ofe akwukwo nri, ofe azu anumanu, steepu osikapa, eghe achicha nke rye, oroma ohuru.
Nri - oatmeal, ihe ọ appleụ appleụ apụl.
Nri abalị - sie ma ọ bụ sie azụ nwere obere abụba, akwụkwọ nri stewed, achịcha bran, enweghị tii.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Okwu ikpeazu

Ọdịmma ọdịnaya shuga na cholesterol anaghị ahụ ya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọgwụ ahaziri ha, n'ihi na mgbanwe ọ bụla na ọkwa glucose na n'ọbara na-emetụta mgbidi vaskụla, na-akpata mbufụt. N'ebe mbibi, cholesterol na-amalite iru, site na nke atherosclerotic plaques etolite. Ihe mgbochi na ọnọdụ a ga - abụ nri iji belata ọkwa shuga na ọgwụ insulin, yana mmega ahụ siri ike ma na - eje ije n'ikuku ọhụrụ.

O dikwa ka o gaghi ekwe omume ịgwọ oria shuga?

Na-ekpe ikpe site na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a, mmeri n'ọgụ a na-alụ megide ọbara ọbara dị elu adịghị n'akụkụ gị.

Cheworịla banyere ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ? O kwere nghọta, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa dị oke egwu, nke, ọ bụrụ na agwọghị ya, nwere ike ịkpata ọnwụ. Anụmanụ oge niile, urination ngwa ngwa, ọhụhụ ụzọ. Ihe ndị a niile amaara gị nke ọma.

Ma enwere ike ịgwọta ihe kpatara ya kama nsonaazụ ya? Anyị na-akwado ịgụ otu edemede banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga ugbu a. Gụọ akụkọ >>

Atụmatụ ike

A na-abawanye shuga na kọlestọl ọbara n’etiti ndị agadi na ndị agadi. Yabụ, ozugbo ị ga - amalite igbochi nri na - edozi ahụ, ọ ga - akawanye elu na ịzere nnukwu nsogbu. Ọdịmma nri nke onye ọrịa nwere ọrịa metabolic, nke gụnyere ọrịa shuga mellitus, oke ibu, hyperuricemia yana mkpokọta lipoproteins dị ala na nke dị ala. Must ga-edobekwara obere nri. Onye ọrịa ahụ ga-amụta iri nri mgbe mgbe, na obere akụkụ na n'otu oge ahụ. Nke a ga - agba mbọ hụ na - eme ka ihe dịrị n’otu na - egbochi ihe na - eme ka nri gị na - abanye na eriri afọ.

Ihe na -eme ka shuga na cholesterol belata nri

Nri “ziri ezi” nwere ike ịbụ ụdị ọgwụgwọ. Site na cholesterol dị elu na ọrịa shuga, a na-atụ aro nri ndị a:

Akwukwo nri. Ha bara uru dị ọhụrụ ma ọ bụ ka stew nwere mmiri ara ehi. Site na akwukwo nri, kwesiri inye karọt na akwukwo nri ka nma. Patientsfọdụ ndị ọrịa na-enwe ahụ ụtọ karịa skwọsh na osikapa.
Achịcha rye nri.
Anụ na-enweghị abụba. Ndị a gụnyere anụ ehi, anụ ehi, oke bekee, ọkụkọ, toki. Obụpde anụ ahụ tupu ighe.
Azụ nwere obere abụba. A na-erikwa mmiri esiri esi mmiri (oporo, squid, scallops).
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka.
Àkwá ndị ahụ. Ọ dị mma ịbelata ọnụ ọgụgụ ha site na ibelata ruo otu ụbọchị.
Akara mmiri ara ehi. A na-ahapụ ya ka ọ rie buckwheat, osikapa, ọka bali, millet na akpa.
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi amịghị amị. Mana mkpụrụ osisi dị ụtọ kwesịrị ka amachaghị. Mkpụrụ osisi ndị a gụnyere mkpụrụ fig, kandụlo, peach na anyụ.
Spicesfọdụ na-esi nri.
Efere Rosehip.
Mmanụ nri. Olive, nke bụ akụkụ nke nri "Mediterranean", ka mma karịa.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Amachibidoro ngwaahịa

Na ọrịa shuga na mmụba ya na ọbara nke cholesterol, triglycerides, lipoproteins dị ala na nke pere mpe, a machibidoro iri nri ndị a:

Efere.
Achịcha e ghere eghe. Ngwaahịa sitere na bọta ma ọ bụ mgwakota agwa akwukwo na-emerụkwa ndị ọrịa dị otú ahụ.
Anụ anụ buru ibu. Ndị a gụnyere ọbọgwụ, ọgazị, na ụfọdụ ehi na ezì. N'ime ha bụ imeju, akụrụ, ụbụrụ. Anụ dị otú ahụ na-abawanye cholestrol na ọbara.
Azụ nwere abụba. Speciesdị osimiri nke ya. A machibidoro ya iri nri caviar na ngwongwo mkpọ.
Jụụ sie ma ọ bụ nsen eghe.
Ahịhịa niile.
Pickles. Inine na-atụtụ ma ọ bụ nke a mịrị amị agaghị enwe uru maka ndị ọrịa nwere nnukwu shuga na cholesterol.
Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi, ọkachasị ndị nwere obere eriri.
Ofe na ngwa nri n’elu anụ, azụ ma ọ bụ ero ero. Mọstad, ose na horseradish na-contraindicated.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Gịnị kpatara ha ji emerụ ahụ?

Ndị ọrịa chọrọ nkọwa maka mmachibido iwu iji ụfọdụ ngwaahịa. Ndi sayensi n’egosiputa ihe ndia:

Ihe egwu nye ndu onye oria bu shuga.

Anụ a okedụrụ n'ọkụ na-abawanye cholesterol. Yiri, ụfọdụ n'ime ha na-emerụ mucosa gastric.
Achịcha dị mma, achịcha na achịcha na-eme ka nnabata glucose dị n'ọbara.
Ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị, karịsịa na-atọ ụtọ, na-enye mmụba dị nkọ nke shuga.
Salted na abụba dị ụtọ na-akpalite mkpokọta LDL na VLDL.
Sweets na ọbụna chocolate dị ọcha na-egbu egbu maka ọrịa shuga.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Ntụziaka nri

Nri nwere cholesterol dị elu yana ọrịa mellitus na-eso ya kwesịrị ịdị siri ike, mana dịgasị iche. Ọ bụ ọnọdụ a nke ga - enyere gị aka idobe anụ ahụ na ahụike siri ike n'etinyeghị ya aka. Ekwesịrị ịchekwa protein, abụba na carbohydrates zuru ezu na efere iji wuo mkpụrụ ndụ imepụtaghachi. Nri ahụ aghaghi ịnwe oke nnu, nke a na-eji ewu akwara. Ndị ọkà mmụta sayensị, ndị dọkịta na ndị ọrụ ụlọ ọrụ ihe oriri ewepụtala nri pụrụ iche maka ndị ọrịa nwere nchọpụta ahụ dị n'elu.

Salads ahụike

Ha nwere ike ịbụ ihe oriri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na - enweghị ngwaahịa nwere ike belata glucose ọbara dị ala na obere lipoproteins dị ala. Nhọrọ kacha mma bụ mkpụrụ osisi pine na tomato nwere mmanụ oliv. Nke ikpeazu na-enye aka na mmepe nke ọrịa metabolic. A na-eme nri ngwa ngwa na vitamin na nri ndị dị mkpa iji weghachi ahụ.

Azụ na anụ

Iji belata ọkwa nke glucose na cholesterol "ọjọọ" n'ime ọbara, a na-atụ aro iji ụdị abụba dị obere. Ndị a gụnyere anụ oke bekee, anụ ezi, anụ toki na anụel. N'etiti nri mmiri, ị nwere ike esi nri azụ ma ọ bụ oporo, ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ adịghị arịa ahụ. Ezigbo nri dị ụtọ bụ salmon, nke bụ ihe sitere n'okike nke protein na abụba abụba dị mma.

Eatingzọ nri ndị ọzọ

Iji belata mkpokọta nke molesterol molekul, triglycerides na glucose n’ime ọbara, ịkwesịrị ịhapụ nri ngwa ngwa, ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, margarine na ụdị ichebe na marinade niile. Udebe akwukwo nri, ihe ọlyụlyụ a zedara n’ọkụ na salads nke mkpụrụ osisi ga-abụ ihe ọzọ. Ọ bụrụ na onye ọrịa nwere cholesterol dị elu, a na-atụ aro ka ọ rie ọtụtụ ọka. Nke ikpeazụ na-akpali nhicha nke eriri afọ.

Mkpa Ọbara Ọbara maka ndị ọrịa mamịrị

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa metabolic mejupụtara ìgwè dị ize ndụ maka mmepe nke ọrịa nke ọrịa obi. Ndị ọkà mmụta sayensị ọgbara ọhụrụ hụrụ njikọ doro anya n'etiti erughi insulin, shuga di elu na cholesterol. Ya mere, enweghi homonụ nke pensụl na-ebute mmụba na-adịgide adịgide na glucose ọbara, nke na - eme ka ịrị elu na cholesterol, na - ebu ụzọ nke akụkụ ya "jọrọ njọ" (LDL, LDL), mbelata nke ụmụ irighiri ihe “bara uru” (HDL).

Ka oge na-aga, a na-amalite idobe ụmụ irighiri akwara dị ala ma ọ bụ dị ala na ọdụ endothelial nke akwara nke akwara, na-eduga na ọnọdụ atherosclerosis, yana mmepe nke nsogbu site na sistem. Ya mere, atherosclerosis na ọrịa shuga nwere mmekọrịta siri ike n'etiti onwe ha. Ma na njirimara oge nsogbu ndị a, yana ezigbo ụzọ ịbịakwute ha, ọ ga-ekwe omume belata mmetụta ọjọọ ha na ahụ.

Iwu iri nri iri na abụọ maka nnukwu shuga na cholesterol

Mmụba na kọlestrọl plasma na glucose bụ ihe mgbaàmà na-egosi na malfunction emetụ n'ahụ. Mana ekwesighi itule udiri onodu a dika ahuruokwu, nihi na inwere ike imezi ihe oma ike mmezi. Iji mee nke a, ị ga-agbaso iwu ndị a dị mfe.

Ihe mbu ime karie belata carbohydrates dị mfe na nri, mana ọ ka mma ịhapụ ha kpamkpam. Ndị dị mfe ga-anọchi carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke anaghị akpata spikes na shuga. Ha kwesiri ị nweta ihe dị ka 55% nke nri. A na-enwe akwụkwọ nri, mkpụrụ akụ, pasili, nke naanị ọka durum nọchiri anya nri ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ga - anọchi anya ya.
Dị mkpa ego nke protein kwesịrị ị withụ sie anụ, anụ ezi, na azụ mmiri. Ọ kachasị mma iri nri protin yana akwụkwọ nri eji eme ya mgbe niile - nke a na-eme ka mmịpụ ya na-abawanye uru.
Abụba anụmanụ (bọta, mmanu abuba) kwesiri iji mmanu akwukwo nri dochie anya ya (linseed, oka, mmanu oliv). Agbanyeghị, ịgaghị emegbu ha! A ga-ahapụ Margarine kpamkpam.
Mgbe ị na-eri àkwá ọkụkọ, ekwesịrị inye protein. Yolks a gaghị anabata ihe karịrị 2 otu izu kwa izu (ọ gaghị ekwe omume ịjụ yolks kpamkpam).
Mkpa amachi ego shugaeri kwa ụbọchị. Nri ya na aru ekwesighi iji nri ma obu ihe o bula gramsụọ gram 40.
Ekwesịrị inye mmasị mmiri ara ehi ngwaahịa obere abụba. Nke a metụtara cheese, mmiri ara ehi, ude mmiri.
A na-akacha eri nri dị mma sie, stewed, butere. Nri nri na - eduga n'ọba kalori, ọdịnaya abụba, nke na - emetụta ogo nke cholesterol.
Iji belata cholesterol na shuga, ị ga-ezere ị alcoholụ mmanya. Mmanya na-egbu egbu na-emebi imeju, pancreas, na-eduga na imebi ọrụ ha.
Ọ dị mma ịgụnye na menu ndozi nke ogwu ma obu ahihianke nwere mmetụta bara uru na metabolism. Ndị a na-agụnye hips rose, osisi ogbugbo osisi buckthorn, horsetail ubi, akwụkwọ pepa.
Iji mezie metabolism, a ga-ahụ ya nke ọma. na-eri nri. Ọ dị mkpa iri nri na obere akụkụ, ma mụbaa ihe oriri ruo ugboro 5-6 n'ụbọchị. A ga-enwerịrị nri ụtụtụ zuru ezu, ana-atụ aro iri nri abalị mgbe elekere anọ tupu ụra.
Na-a atụ mmiri dị lita 2 dị ọcha mmiri kwa ụbọchị. N'oge ọkọchị, enwere ike ịba ụba oke mmiri.
Na-eri nri ndị na-eme ka shuga dị ala na kọlestrọl dị ala mgbe niile.

Iji mee ka nri ahụ too nke ọma, a ga-ekpughere anụ ahụ n'usoro. mmega ahụ. Imega ahụ mgbe niile, ọkachasị ikuku dị ọcha na-emetụta akwara niile, na-eme ka ọrụ ha ka mma. N'ihi nke a, njikọta njikọta metabolic niile na - eme, nke na - enye ohere belata ọkwa nke shuga plasma na cholesterol.

Kedu ihe oriri belata shuga ọbara na cholesterol

Ndị ọrịa nwere nsogbu metabolic na lipids na-ajụkarị ndị dọkịta ha ajụjụ a: “Gịnị ka m ga-eri nwere nnukwu glucose na kọlesterol?” Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri n’oge a na-ekwu na nri ndị nwere nnukwu shuga na kọlesterol kwesịrị ịnwe nri ndị na-enyere aka belata itinye uche n’ihe ndị a n’ime ọbara. ọbara. Nri nwere ihe ndi puru iche. phytosterols, normalizes glycemia, na-enye gị ohere ịlụ ọgụ hypercholesterolemia.

Ngwaahịa bara ụba na phytosterols gụnyere:

soybeans
ọka na sunflower mkpụrụ mmanụ (akọwaghị),
mkpụrụ sesame
mkpụrụ (almọnd, pistachios, walnuts),
na-apụtakarị rapeseed na mmanụ oliv,
buckwheat groats
brọkọlị broccoli
pulp nke ube oyibo.

Nri ma ọ bụ ngwa nri eji eme ya iji kwadebe ụdị nri dị iche iche (ginger, mọstad, galiki, pawuda, nutmeg) ga - enyere aka belata ọkwa shuga. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi citrus, artichoke nke Jerusalem, ụdị apụl, tomato, ose, na akịrịkọ na-enye aka ịlụ ọgụ glucose na cholesterol dị elu.

Iwu maka ime nri nri nwere shuga di elu na cholesterol

Otu esi wedata cholesterol ọbara n'ụlọ, onye ọ bụla kwesịrị ịma mgbe afọ 40 gasịrị, dị ka nri na-ebelata ọkwa ya na-abụ ihe mgbochi maka mgbanwe afọ-emetụta afọ n’arụ ọbara, atherosclerosis na ọbara mgbali elu.

Nwere ike iwetulata shuga ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma site na iji ihe ndị na-enye afọ ojuju dochie ndị na-arịa ọrịa shuga. Ha bụ eke: fructose, xylitol, sorbitol na stevia, nke nwere ntakịrị nsonaazụ yana usoro. Ekwesịrị iji kemịkal - aspartame, saccharin, sucralose, na obere.

Ọ bụrụ na cholesterol na shuga dị n'ọbara, a na-enyekarị nri nri - nri jikọtara ọnụ Nke 9 na 10 dị ka Pevzner si kwuo. Thekpụrụ ndị bụ isi nke iwu usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ:

Nri ugboro ugboro - ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere mpaghara.
Kalori n'ime ka nri ghara iribiga nri ókè.
Oriri na-edozi ahụ nwere nnukwu shuga gụnyere mbelata carbohydrates n’ime nri n’ihi ojuju shuga na ntụ ọka kachasị mma, ngwaahịa na nri ndị dị na ọdịnaya ha.
Carbohydrates na ego nke 250 - 300 g kwesịrị isite na akwụkwọ nri, achịcha na-acha aja aja, mkpụrụ osisi na-achaghị acha, ọka site na mkpụrụ akụ na-agbachabeghị agbacha.
Protein dị n’ime nri nwere nri ara. Nri achoro achoro n’aka azu, nkpuru mmiri ara uto nke ndi nwere abuba di obere, nke di uto, akwa azu, chiiz bu nke ulo. Anụmanụ na-atụ aro ụdị abụba dị obere. N’oge agadi, nri anụ dị n’ime menu ga-ebelata, ma belata azụta azụ̀.
Abụba abụba na 60 g, ọkara nke ihe ọkụkụ ga-enwetarịrị ya.
Site na nrụgide dị ukwuu na mmebi nke ọrụ obi, a na-edobe nnu n'ime nri. N'okwu ndị ọzọ niile, ọ ga-ekwe omume kwa ụbọchị na-erughị 4 g.
Regimerinụ mmanya - mmiri ọ cleanụ cleanụ dị ọcha kwesịrị ịdị 1.2 - 1.5 lita.
Mkpụrụ ọcha na nke mkpụkọ dị oke, ya mere a na-akwadebe efere mbụ.
Anaghị egwe ihe, ite ma ọ bụ ite mmanụ.

Ihe oriri iji mee ka cholesterol dị ala kwesịrị ịgụnye nri nwere mmetụta lipotropic - igbochi idobere oke abụba n'anụ Subcutaneous na imeju. Ndị a gụnyere: anụ a ,ụ, azụ nwere obere abụba, ọkachasị azụ, azụ chiiz, tofu. Ngwaahịa ndị a gụnyere amino acid dị mkpa - choline, methionine, lecithin, betaine na inositol.

Omega 3 na Omega 3 na Omega nke nwere abụba nwere mmetụta nke lipotropic A na-ahụ ya na linseed, ọka na mmanụ olive, azụ. Mpempe microelement dị ka ayodiin na-emekwa ka metabolism abụba dịkwuo mma, ya mere a na-atụ aro ka ya na kọlesterol dị elu nwere salads site na agwa mmiri.

Achịcha ọka a mịrị amị nwere ike ịbụ nke a na-ere kọfị ma jiri ya mee ihe dị ka nnu. Iji mee ka uto ahụ dịkwuo mma, a na-atụ aro ka ịgbakwunye ọka na mịrị amị nke ọma. Fiber nwere ihe eji eme ulo. Akwụkwọ nri na akwukwo nri na ahihia na - ewepu oke shuga na cholesterol na eriri afọ.

Tupu ojiji, bran kwesịrị iji mmiri esi, a ga-agwakọta ya na kefir, yogọt, ihe ọ juiceụ ,ụ, mmiri ọka, bekee. A na-ejikọ anụ anụ na azụ azụ na bran - a na-eji ha eme achịcha tupu a na-eme achịcha, a na-akwadebe ofe na mmiri ọ fromụ fromụ site na bran.

Ibelata shuga ọbara dị mfe ma ọ bụrụ na ị maara ngwaahịa ịchọrọ maka nke a iji tinye na menu maka ụbọchị ọ bụla. Ndị a gụnyere: eyịm a ghere eghe na sie ya, cinnamon, ginger, Jerusalem artichoke, chicory, blueberries, blueberries maka ọrịa shuga.

Amachibidoro oriri na nri

Nri oriri nwere shuga di elu na cholesterol na - egosiputa nri na efere na - emetuta ihe ngosi ndia. Na ọrịa shuga na hypercholesterolemia machibidoro iji ya Na-eri anụ mara abụba, sausaji, mmanu abuba, ihe na-atọ ụtọ, achịcha, anụ ndị na-egbu egbu, sodas, unere, nri ndị nwere nnukwu nri, nri mmiri ara ehi nwere nnukwu tii, kọfị, kọfị, na koko.

Nke di nkpa usoro ọgwụgwọ ọkụnke eji eme nri. A na-atụ aro ka esi esi nri, ghee ya na oven ma ọ bụ na ghee, uzuoku, stew. Mgbe ị na-eghe nri, ọdịnaya kalori na abụba nke efere dịkwuo ụba, nke a na-anabataghị maka nri nri. Mgbe ị na-esi nri compotes, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ịchọ mma, a naghị atụ aro ya ka ịgbakwunye shuga ọcha. Iji mee ihe ọ theụ sweetụ dị ụtọ, ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ a honeyụ.

Nsogbu nke metabolic, ihe kacha pụta ìhè nke ya bụ mmụba na mmiri cholesterol na shuga, abụghị ahịrịokwu. Site na nchọta oge a na-achọpụta ọrịa, iji mee ka ndị na-ahụ maka ya mata, o zuru ezu ịgbaso ụkpụrụ nke nri nri, yana ndụmọdụ ọgwụ ndị ọzọ.

Ọ bụ ihe amamihe dị na inye onyinye ọbara oge niile iji chọpụta ọkwa shuga na cholesterol dị na ya. Ihe ndị a dị mfe ga - enyere aka ichekwa ahụike, mee ka atụmanụ ndụ dịkwuo elu!