Enwere ike iri oroma maka ọrịa shuga

Oranges, dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, ga-anọrịrị na nri mmadụ. Mkpụrụ osisi a nwere lutein na beta-carotene, na mgbakwunye na vitamin dị mma. Mkpụrụ osisi a gụnyere ihe ndị a ihe ndị mejupụtara:

vitamin A, C, E, nke na - enyere aka ime ka akwara ọbara sikwuo ike
potassium, calcium, magnesium na ihe ndi ozo a choro,
eriri na eriri pectin ndị ọzọ (ihe ndị a na - ewepu afọ ntachi),
Organic acid.

Na mgbakwunye na ngwa ndị bara uru gụnyere na ihe mejupụtara ya, mkpụrụ osisi ahụ nwere ihe ndị a dị mma Njirimara:

na-enyere aka ike ọgụ n'ihi oke ọdịnaya nke ascorbic acid,
na-enyere aka igosipụta usoro nri diges na eriri pectin na eriri nke gụnyere na ihe mejupụtara ya.

Oranges nwere ike ịbụ ihe ọzọ ga-atọ ụtọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na ha enweghị ike imerụ ahụike ha mgbe ejiri ya dị ka oke.

N'ihi ọgwụ antioxidants ha nwere, oroma nwere ike igbochi mmepe nke ọrịa obi, nke na-ebutekarị megide ọrịa shuga.

Ihe ngosi glycemic na ibu glycemic nke oroma

Tupu ị na-ekwu banyere glycemic index nke oranges, ị kwesịrị ịchọpụta ihe echiche a pụtara. A na-akpọ ntụpọ glycemic, i.e. GI, otu ihe ọsọ nke ịbawanye ọkwa glucose na ọbara mgbe erichara otu ma ọ bụ ọzọ. Ndị ọrụ nyocha ọdịiche dị iche iche nke GI:

GI nke oranges kwekọrọ na akara nke 35, nke na-ezo aka na ọnụego dị ala. Nke a pụtara na ibu glycemic nke mkpụrụ osisi dị obere, nke a na-enye gị ohere itinye ya na nri onye na-arịa ọrịa shuga. Mana iji ya eme ihe, abaghị uru ọ bụla, ebe kilogram oroma nke e riri n'oge agaghị abaghị uru onye ọ bụla.

Uru ma ọ bụ ihe ọjọọ?

Endocrinologists nyere ndi mmadu oria shuga iri nkpuru a. Oroma bụ ihe na-enye ike na vitamin, ọkachasị vitamin C, nke na-ewusi sistemụ mmadụ ike, nke bụ ihe ndị ọrịa mamịrị chọrọ. Na mgbakwunye, a na-ahụta vitamin a dị ka antioxidant dị ebube ma nwee ike iwepu nsí na ahụ. Ọzọkwa na mkpụrụ osisi ahụ, enwere vitamin na mineral ndị ọzọ bara uru maka arụ ọrụ nke anụ ahụ. GI nwa ebu n’afọ dị ala nke na ojiji ya anaghị emetụta ọkwa glucose dị n’ọbara mmadụ.

Site n’ihe ndị e kwuru n’elu, anyị nwere ike ikwubi na mkpụrụ osisi citrus ndị a bara uru maka ọrịa shuga, ebe ha nwere ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi citrus a bara uru maka:

sachapụ eriri afọ ma belata ohere afọ ntachi,
nwekwuo acidity nke afọ, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na nke a,
mụbaa anụ ahụ iguzogide ọrịa,
mee ka ahụ dịkwuo mma n’onwe gị.

Manu mmanụ nwere ike ibute nsogbu naanị ma ọ bụrụ na -e rijuru ya ọnụ karịrị oke ubochi niile (a na-ahapụ ya ka ọ ghara iri nri mkpụrụ osisi 1-2 n'ụbọchị.

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi citrus, nke a na-eri n'ụdị jam ma ọ bụ jam, nwere ike imerụ ahụ.

N'ihi ihe mebere ya, oranges na -emezi ahụ mmadụ nke cholesterol na - emerụ ahụ, nke na - enyere aka igbochi mmepe nke ịmịnye arịa ọbara.

Vidio dị n'okpuru ga-ekwu maka mkpụrụ osisi citrus na ihe ha riri.

Njirimara nke ojiji nke oroma n’ụdị 1 na ụdị shuga 2

Thedị ndị mmadụ dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ mkpụrụ osisi riri:

ndị na-eto eto nọ n’agbata afọ 15 na-arịa ụdị ọrịa shuga mbụ, ebe mkpụrụ osisi ahụ bụ ihe ahụ a na-akpọ allergen siri ike,
Maka ndị nwere mkpụrụ osisi citrus,
ndị na-arịa ụdị ọrịa ọnya afọ ma ọ bụ gastritis nke nwere nnukwu acidity.

Kwesịrị iwepu mkpụrụ osisi na nri ma ọ dịkarịa ala ruo oge ụfọdụ ma ọ bụrụ na mgbanwe ọ bụla na steeti ahụ na-achọpụta.

Kedu ụdị i si eri mkpụrụ osisi?

Maka ndị na-arịa “ọrịa shuga”, ọ ka mma iri oroma ọhụrụ, na-enwe ya na mbụ. Ya mere nkpuru osisi di nma.

Ekwesiri ighota na uzo okpomoku obula nke nkpuru citrus a, nwere ike ibute GI n’ime ya, bu ihe ojoo nye ndi oria. Nke ahụ bụ, ịkwesịrị ịhapụ mkpụrụ osisi jam, jam, jelii na mousse kpamkpam.

Ọzọkwa, maka ndị nwere ọrịa shuga, a naghị anabata endocrinologists ka ha juụọ ihe ọ squeeụzedụ ọhụụ nke sitere na oranges, ebe ọ bụ na enweghi pectins n'ime mmiri a kwadebere, nke na -ebelata ọnụego mmụba nke ọkwa glucose n'ahụ. Achọghịkwa ị toụ compotes na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi nke mkpụrụ a, rie ya ma ọ bụ mịkpọọ.

Ọrịa ọabetesụ Oụ oroma oroma

Ndị mmadụ na-arịa “ọrịa shuga”, ọ ka mma igbochi onwe ha ma ghara ị drinkụ mmiri oroma mmanụ n'ụtụtụ. Nke bụ eziokwu bụ na asịd dị n’ime oroma nwere ike imebi afọ. Ma, ị freshụ ihe ọ juiceụ freshụ freshly alyụ a eatenụ erimeri anụ uhie ga-ekwe omume. Yabụ na iron dị n’ime anụ ahụ na-etinye ọfụma karị, ihe ọ theụ theụ ahụ agaghị akpasu mgbidi nke afọ.

GI nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma nke a mịrị amị ọhụrụ dị 45.

Ihe ọ orangeụ orangeụ oroma zụtara nwere shuga, yabụ, a na-abawanye GI nke ihe ọ thisụ thisụ a (ihe dị ka afọ 65), nke nwere ike iso kpata oke shuga dị n’ahụ mmadụ, ma na-emetụta ahụ ike nke ndị ọrịa shuga n’ụzọ dị njọ.

Ọrịa shuga oroma

Na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike ị drinkụ ihe ọ decoụ ofụ peels oroma. Ọ bụghị naanị nchekwa maka ahụike, mana ọ bara uru. Nke bu eziokwu bu na icho mma ahu nwere otutu otu ihe bara uru dika nkpuru osisi nile. Ọ bụrụ na ị na-a brothụ efere ahụ mgbe niile, mgbe ahụ ị nwere ike saturate anụ ahụ na vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru.

Kwadebe ihe ịchọ mma nke peels oroma dị nfe. Iji mee nke a, bee mkpụrụ osisi atọ, wụsa ya na mmiri mmiri, gbanye na stovu ma sie nri maka minit 10-15. Hapụ ka ajụkwa. You nwere ike ị drinkụ ọgwụ ahụ ụbọchị niile n'ihe dị ka otu tablespoon n'otu oge.

Ndị na-arịa ọrịa Endocrinologists anaghị ekwe ka ndị na-arịa ọrịa shuga rie mkpụrụ osisi oroma, n'ihi na GI ha dị elu (ihe dị ka afọ 75). Ekwesiri ighota na oburu na onye nwere oria shuga nke udiri rie nkpuru nkpuru osisi, mgbe ahu gha gha edozita onwa insulin.

Enwere ike iri nri otite maka ụdị nke 1 na ụdị nke 2, mana ọ dịkwa mkpa. Mkpụrụ osisi a bụ ụlọ nchekwa vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke mmadụ. N'ihi GI dị ala, mkpụrụ osisi citrus ndị a dị mma ịeri n'ime ụbọchị.

Ngwongwo bara uru

Mkpụrụ osisi nke anwụ nwere vitamin A, B₁, B₂, C na PP. Ọ gụnyere ihe ndị a na-esote: magnesium, phosphorus, sodium, potassium, calcium na iron.

Ihe ndị a na-asachapụ ọbara ihe na-egbu egbu, na-eme ka anụ ahụ dịkwuo ụtọ, jupụta ya na ike na ume, na-emekwa ka agụụ juwanye afọ.

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara, mana oroma bụ ọgụ na mgba na-alụso ọrịa ọjọọ dị ka ọrịa ọgụ. Mkpụrụ osisi citrus a bara uru maka anaemia, nsogbu nri, ụkọ nri, adịghị ike izugbe na ike ọgwụgwụ. Ya mere, oroma maka ụdị shuga nke 2 nwere ike ma ọ bụ?

N'ime ihe ndị ọzọ, ọ nwere oke mgbochi ịka nká n'ahụ ahụ niile. N'ihi ọdịnaya potassium, a na-eji oranges maka ọbara mgbali elu, atherosclerosis, ọrịa imeju, ọnụnọ nke oke ibu na gout.

N'ihi nnukwu shuga, citric acid, gluten na salts organic n'ime ihe ọ juiceụ ofụ mkpụrụ osisi a, a na-eji ya n'oge ochie na-agwọ ọnya na ọnya.

Tinyere ihe ndi ozo, o nwere mgbochi oria, antimicrobial na mgbochi nfụkasị. N’oge na-adịbeghị anya, a bịara mara na oranges na-ebelata ọkwa nke abụba “ọjọọ” n’ọbara.

Oroma na shuga di elu

Dị ka ị maara, na ọnụnọ nke ọrịa shuga, akụkụ bụ isi nke nri ụbọchị kwesịrị ịbụ nri kwesịrị ekwesị ma dị mma. Ọ dị mkpa iri nnukwu ọgwụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi citrus nwere nnukwu nri nri, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji ya na nri ọ bụla.

A na-ahụta ha dị ka mkpụrụ kacha mma na ọrịa ụfọdụ, gụnyere ọrịa shuga. Nwere ike iri ụdị citrus a n'ụdị eji megharịa ọnụ ma ọ bụ dịka akụkụ nke nri ụfọdụ.

Otu ihe dị mma nke antioxidants dị na oroma na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-achọsi ike iji na nsogbu nke metabolism metabolism. Ihe ndị a pụrụ iche nwere ike ichebe ahụ pụọ n'ọrịa obi dịka ọrịa strok na nkụchi obi, yana ụfọdụ ụdị akpụ neoplasms.

Iji gbochie mmepe nke ọrịa ndị dị n'elu n'ihi ọrịa shuga, a na-atụ aro ka ọ rie mkpụrụ osisi oroma dị ụtọ. Carbohydrates ndị mejupụtara ụdị mkpụrụ citrus a bara uru nke ukwuu.

Dị ka ọ na-adịkarị, otu mkpụrụ osisi nke ọkara na-ebu ihe dị ka gram iri na otu. Ndekota nkpuru osisi oroma di iri ato na ato.

Ọ bụ ya mere enwere ike jupụta nwa ebu n'afọ n’ime ọrịa shuga. Na mgbakwunye, pasent dum nke carbohydrates dị n'ime ya ka a gosipụtara n'ụdị nke sucrose na fructose.

A maara na ihe mejupụtara ya nwere eriri eke sitere na mmiri, nke na-enyere aka belata nnabata shuga site na oghere afọ. Nke a na-eme ka o kwe omume idobe nchịkwa glucose na plasma ọbara.

Otu mkpụrụ nwere ihe dị ka gram ise nke fiber, dabere na ịdị arọ nke mkpụrụ osisi ahụ. N'akụkụ a, enwere mmachi: ọ ka mma ịghara ị orangeụ oroma ọhụụ, mana iri mkpụrụ n'onwe ya - n'ihi nke a, nri ndị ọzọ ga-abanye ahụ.

Na ọrịa shuga, ọ bụ ya bụ isi iyi nke vitamin C, nke dị mkpa maka ndị nwere ọrịa a. Ọ dị mma ịmara na ngwaahịa a edozi n'etiti uru na ọghọm. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ya na ndị ọrịa ha.

Obere mkpụrụ enweghị ihe karịrị gram tara nke carbohydrates dị mma, nke a na-anabata ngwa ngwa.

Ndepụta nke mmanụ oje nwere nke kacha nta, nke na-atụ aro na ọ naghị emetụta mkpụrụ osisi ndị ahụ na-eme ka mmụba shuga dị ukwuu.

Isi ọnọdụ maka ị juiceụ mmiri sitere na ya bụ iburu n'uche ọdịnaya shuga dị na plasma. Njirimara dị mma nwekwara ike ịkọ na eziokwu ahụ bụ na mmanụ ndị pụrụ iche dị n'ime mkpụrụ osisi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na ọgwụgwọ nke ọrịa pathologies nke goms na onu, akpan akpan stomatitis, nke bụ ihe na-eme ugboro ugboro na ndị ọrịa nke endocrinologists.

Mgbe ị na-eji mkpụrụ osisi a, ọ bụghị naanị ihe dị mma, kamakwa isi ihe na-adịghị mma. Mmanụ ala maka ọrịa shuga nwere ike bụrụ nke na-adịghị mma. A naghị akwado mkpụrụ osisi a maka ndị na-arịa ọrịa na-emetụta usoro nri. Ọzọkwa, ị ofụ mmanya citrus na-egbochi nsogbu nke metabolism metabolism. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na shuga dị na mkpụrụ ha na oke ịta.

Ọnụego kwa ụbọchị

A ga-eji oke nlezianya rie mmanụ maka ụdị shuga 2. A na-ahapụ ihe dị ka otu ma ọ bụ kacha nke mkpụrụ abụọ kwa ụbọchị.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị rie nri.

Ọ dị mkpa icheta na a naghị akwado ya ka edo onwe ya n'okpuru mkpụrụ osisi a maka ọgwụgwọ ọkụ, ebe ọ ga-efunahụ ihe niile bara uru. Na mgbakwunye, ọ ga-enwetara ndepụta ntụpọ glycemic.

Ya mere enwere ike iri oroma nke nwere oria abuo? Ọ bụrụ n’ịgbaso ụkpụrụ, ha ga-eweta uru, ọ bụghị imerụ ahụ.

Etu esi eji?

Ọ bụ mmadụ ole na ole matara ma enwere ike iri ọrịa shuga na oranges. Banyere ndị nke mbụ, ha nwere ndepụta ntụaka dị ala.

Agbanyeghị, ọ dị elu karịa ụdị mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, dị ka mkpụrụ vaịn.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya maka ndị na-arịa oke nri na-egbu ike na-egbochi oke mandarins, ọkacha mma. Mana nke a apụtaghị na ha ga-ahapụrịrị kpam kpam. Obere ntakịrị nke mkpụrụ osisi a nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke akụkụ ụfọdụ dị n'ime.

Ọrịa ọgụ na-esiwanye ike, shuga ọbara na-ebelata. Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iji mma achara. Ọ nwere ike melite ọnọdụ ahụike onye ọrịa.

Oranges nke nwere ụdị ọrịa shuga 2 agaghị emerụ ma ọ bụrụ na ị rie mkpụrụ nkwụ ụbọchị. Nke a agaghị echegbu onwe gị banyere mmụba dị elu na shuga ọbara. Ọ dị mkpa ịmara na mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi abụọ dị otú ahụ kwa ụbọchị, a na-enye ahụ ahụ vitamin na mineral niile dị mkpa. Ọ bụrụ n’inyocha nyocha zuru ezu banyere ozi niile dị n’elu, anyị nwere ike ikpebi na oroma nwere ọrịa shuga n’ókè agaghị emerụ ahụ.

Ekwesịrị ị consumedụ mmanụ mmanye n'ụzọ ziri ezi, na-eburu n'uche ihe niile achọrọ na ndụmọdụ nke ọtụtụ ndị dibịa na-enye.

agabigala ogo mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị, nke bụ ihe dị ka mkpụrụ osisi abụọ,
tupu iji ya, a naghị atụ aro ka ịhazi mmanụ oroma,
ị gaghị a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ ihe ọ juiceụ freshụ mmiri,
A na-atụ aro ka ikpokọta ya na ụdị mkpụrụ osisi ma ọ bụ nkụ.

Ọ bụrụ n’ịgbaso usoro iwu dị mfe nghọta na nghọta, ị ga - ejikwa aka gị ịchịkwa ọdịnaya glucose na ọbara. N'otu oge, ọ dịchaghị mkpa ịgọnarị onwe gị nri kachasị amasị gị.

Vidiyo ndị metụtara

Yabụ, enwere ike iri oroma nwere ọrịa shuga 2? Azịza ya na vidiyo ahụ:

Na mkpokọta, oroma na ụdị ọrịa shuga 2 bụ ihe dakọtara. Mana ekwesiri icheta na oroma nwere ụdị oria nke abụọ nwere ike ịrụ ọrụ n'ahụ mmadụ abụọ. Na obere ntakịrị, ọ ga-erite uru naanị, ọ bụrụ na emegburu ya, n'ụzọ megidere, ọ na-emerụ ma bulie ọkwa shuga. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị rie nri. Naanị ya nwere ike ịkọwa n'ụzọ zuru ezu banyere akụkụ dị mma na nke ọjọọ nke ngwaahịa nri a.

Ihe niile dị n’elu mkpụrụ osisi citrus a nwere uru ọ bara. Ha na-ewusi ọgụ nke ndị ọrịa mamịrị ọgụ, nyere aka ịlụ ọgụ oyi, mụbaa agụụ, nye ohere iji nagide ọrịa nke eriri afọ na ume. Mgbe ejiri ya n'ụzọ ziri ezi, ha na-enyere aka melite ọkwa ahụike nke ọrịa shuga. Naanị ihe nwere ike imerụ anụ ahụ bụ mmiri oroma oroma. Ọ bụghị naanị na ọ gaghị eweta uru ọ bụla, kama ọ ga-emekwa ka ọ dịkwuo elu n'ọbara shuga n'ọbara, nke dị oke ize ndụ.