Ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2: nri dị mfe ma dị mma

Zucchini - 1 pc.
Ugbo Tomato - 4 pcs.
Ntụ ọka niile - 2 tablespoons
Ose Bulgarian na-acha uhie uhie - 1 pc.
Chiiz nụrụ ụtọ
Nnu

Nri:

Itucha inine na akwa juputara.
Na-enweghị bee, fesaa zukini ahụ na grater, tinye obere nnu ma hapụ maka nkeji iri na ise.

Bee osisi na ose n'ime yiri mgbaaka.

Mgbe zukini gachara mmiri mmiri, sụchaa nke ọma.

Tinye ntụ ọka na akwa na ngapụta na-esi na ya pụta, agwakọta.

Debe skwọsh skwọsh na foil ma ọ bụ silicone ute na obere mmanụ ihe oriri.

Tinye akwụkwọ nri na isi, fesaa na mpempe chiiz, ziga na oven preheated ruo ogo 180 maka 35 nkeji.

Tupu ị na-eje ozi, fesaa pizza dị ọkụ na chiiz ndị ọzọ.
Rie nri!

Ntuziaka maka nri na-edozi ahụ maka ndị ọrịa mamịrị 2dị nke 2

A na-egosi ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 dị obere nri 9

Isiokwu 9 dabere n'ụkpụrụ ndị a:

• Mbelata ike nke nri site na iwepu abụba, shuga na nri nke ọma na-agbari. Ibelata nnu na iri nri.
• Iri ọtụtụ protein na abụba sitere na osisi.
• Okwu mmeghe nke nri achicha, esi nri, esi nri.
• Ojiji nke okpomoku nwere udidi nke +30 ... +40 Celsius C, mana obughi oke oku ma obu oyi.
• Nri 5 ugboro n'ụbọchị: nri 3, nri abụọ.
• Ihe 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị.
• Nlezi anya nke njikwa glycemic nke ngwaahịa.

Nri akwukwo nri nke ahihia maka ndi oria mamiri aru

• 0,5 isi nke obere kabeeji,
• 2 zukini,
• 3 karọt,
• 200 g nke dike ma ọ bụ olu
• 1 yabasị,
• 3 tbsp. l mmanụ oriri
• nnu na pasili nụrụ ụtọ.

1. Itucha ma ghee ero. Esi nri ha ruo mgbe ọkara esi nri, igbapu ofe.
2. Na saucepan, weta mmiri dị ọcha na obụpde ma gbakwunye mọstik e ghere eghe, mkpụrụ osisi a kpụrụ akpụ, zukini na karọt.
3. Wunye mmanụ oriri na pan, ighe yabasị.
4. Zipu eghe na ofe, nnu, sie ofe ihe dika nkeji iri.
5. Tinye akwa na efere achara.

Ọkpụkpụ Tomato Soup Recipe

• Mmiri dị milimita 700, mmiri amịrị ma ọ bụ ofe anụ ọkụkọ.
• 0,5 n'arọ nke ugu
• 500 g puree si ọhụrụ tomato grated site sieve,
• 3 cloves nke galiki,
• 30 mg nke mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ sunflower,
• ihe dịka 1 tsp nnu na ose oji,
• 0,5 tbsp. l akwukwo rosemary.

1. Wetakwa mmanụ na pan, gbanye obere ugu, chopped garlic, rosemary na tomato.
2. Sia ihe nkedo ahu maka 5 nkeji ma nyefee ha na ofe esi.
3. 1 nkeji mgbe esi, gbanyụọ ọkụ.
4. Jiri ogwu na -efere efere ahụ.

Skwọsh Caviar Ntụziaka

• 2 zukini,
• 1 nnukwu yabasị,
• 2 ọkara karọt,
• puree nke 3 ohuru tomato,
• 2-3 nke galiki,
• mmanụ oriri
• nnu na ngwa nri uto.

Ihe nlere nke Caviar maka ndi oria mamiri:

1. Bee kpoo akwụkwọ nri.
2. Ikpo pan ahụ ma gbakwunye obere mmanụ.
3. Stew kwadebere nri maka nkeji iri, gbanyụọ ọkụ.
4. Mgbe ikpochasị ighe, ghee ya na blender, gbakwunye puree tomato.
5. Debe caviar na pan ma mee ka minit 15 ọzọ.
6. Ijere chilled.

Casserole Akwukwo nri akwukwo nri

• 200 g nke zukini na-eto eto,
• 200 g nke kọlịflawa,
• 1 tbsp. l bọta
• 1 tsp ọka wheat ma obu ntụ ọka oat,
• 30 g nke 15% ude gbara ụka,
• 10 g nke chiiz siri ike
• nnu nụrụ ụtọ.

1. Mkpokọta pechled zukini.
2. Kọlịflawa mikpuo na esi mmiri maka nkeji 7, wee kesaa maka inflorescences.
3. Mechie akwụkwọ nri na achịcha esi.
4. Gwakọta ntụ ọka ahụ na ude gbara ụka ma tinye ofe fọdụrụ mgbe ị gachara kabeeji.
5. Wụsịa akwụkwọ nri na ngwakọta a na-esi na ya apụta.
6. Wụsa akwa ahụ na cheese, sie na ite ruo mgbe kabeeji na zukini dị nro.

Green Bean Stew Chicken Recipe

• 400 g filet,
• 200 g nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa
• 2 tomato
• 2 eyịm,
• 50 g cilantro ma ọ bụ pasili,
• 2 tbsp. l mmanụ oriri
• nnu nụrụ ụtọ.

1. Bee anụ ahụ n'ime Mpekere dị nro ma ighe ya na pans na-ekpo ọkụ na mmanụ.
2. Tinye yabasị bee na ọkara yiri mgbaaka.
3. Esi nri nke agwa ruo mgbe ọkara ka esi nri.
4. Tinye filet e ghere eghe, yabasị, pọd, tomato mịrị amị na pan.
5. Tinye obere ofe hapụrụ mgbe ị gwerịrị agwa na ọka.
6. Ikwu nri dị na minit 15 n’elu obere okpomọkụ.

Pot Diiki Recipe

• 300 g nke anụ ehi,
• 3 eggplants
• 80 g nke walnuts,
• 2 cloves galiki,
• 2 tbsp. l ntụ ọka
• 2 tbsp. l mmanụ oriri
• 1 tbsp. l ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
• basil, cilantro, pasili, nnu na ose - nụrụ ụtọ.

1. Bee eggplant n'ime cubes ma ighe na mmanụ.
2. Bee anụ ahụ n'ime Mpekere 1 × 1 cm, ghee ya na ntụ ọka ma ghee ya n'akụkụ niile.
3. Mike akụ na ngwa agha ma ọ bụ blender, tinye nnu, lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, ose. Gwakọta ihe niile ruo mgbe ire ụtọ.
4. Tinye eggplant na anụ na ite, fesaa ya na galik, wụsa ihendori ahụ.
5. Kpuchie efere ma tinye ya na oven dị nro.
6. Kpoo efere ahụ ruo nkeji iri anọ na okpomọkụ nke +200 o C.

Site na anụ ma ọ bụ iyak, ị nwere ike ịkwadebe cutlet nri ma sie ya obere mmanụ.

Kranberị Mousse Ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị

• 50 g kranberị
• 1 tsp gelatin
• 30 g xylitol,
• 1 iko mmiri.

1. Wunye gelatin na 50 ml nke mmiri ọkụ ma hapụ maka 1 elekere.
2. Jiri nwayọ ghaa cranberries na xylitol, gbakwunye mmiri mmiri fọdụrụ, obụpde na nje.
3. Gwakọta efere beri na-ekpo ọkụ na gelatin, okpomoku, ghara iweta otuto.
4. Jụụ ngwakọta ma kụọ ya na igwekota.
5. Wụsa mous ahụ n'ime ebu, gbanye na friji maka ime ka ọ sie ike.

Tropicano Chocolate Ice cream Recipe

• 2 oroma
• 2 ube oyibo,
• 2 tbsp. l stevia
• 2 tbsp. l agwa agwa
• 4 tbsp. l koko ntụ ntụ.

1. Kechie zest nke oroma site grater na afanyekwa ihe ọ .ụ .ụ.
2. Tinye anụ nke ube oyibo ma jiri blender kpoo nri ahụ.
3. Gwakọta ngwakọta a rụpụtara na stevia na koko ntụ.
4. Gwakọta ihe niile ma bufee ya na iko. Wụsa na koko agwa na zest oroma.
5. Refrigili eji megharịa ọnụ maka 1 awa.

E nwere ọtụtụ usoro dị mfe nghọta ma dịkwa ọnụ ala maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ nwere ike ịbụ nri anụ, obere kalori, anụ ma ọ bụ nri azụ. Iji ngwaahịa dị iche iche, ị nwere ike esi nri ọ bụghị naanị nri kwa ụbọchị, kamakwa eji megharịa ọnụ, nri abalị.

Oriri na-edozi ahụ maka ndị ọrịa Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ

Isi nsogbu nke ndị ọrịa mamịrị na-arịa ụdị ọrịa nke abụọ bụ oke ibu. Usoro ọgwụgwọ nri ka ebuso oke nke onye ọrịa ike. Mkpụrụ anụ ahụ na-achọ ọgwụ ka ukwuu insulin. Otu ihe dị oke egwu na-aga, ka ọ na-eme homonụ karịa, ka ọ na-amụba ọnụ ọgụgụ sel abụba na-abawanye. Ọrịa ahụ na-amalite ngwa ngwa karịa ike ọrụ insulin. Enweghị nke ahụ, arụ ọrụ na-adịghị ike nke pancreas, nke ihe a na-akwalite na-eme ka ọ kwụsị kpamkpam. Ya mere, mmadu gh’aghọrọ onye nwe insulin.

A na-egbochi ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị ifelata ma mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara sie ike, akụkọ ọdịbendị ndị dịnụ banyere nri:

Ya mere, carbohydrates na protein dị iche iche

Ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2, na-eri otu protein dị ka ndị mmadụ nwere ahụ ike. A na-ewepụ abụba na nri ma ọ bụ na-ejikwa ya na oke. E gosipụtara ndị ọrịa nri nri ndị nwere carbohydrate na-adịghị ewulite shuga ọbara n'ụzọ dị egwu. A na-akpọ carbohydrates dị otú ahụ nwayọ ma ọ bụ sie ike, n'ihi ọnụego nnabata na ọdịnaya nke eriri (fiber plant) na ha.

• ọka (bọkiti, millet, ọka beli),
• mkpo (peas, soybeans),
• Inine na-abụghị stachi (kabeeji, elu, tomato, radishes, toni, skwọsh, ugu).

Enweghị cholesterol dị na efere nri. Akwụkwọ nri nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara abụba (zukini - 0.3 g, dil - 0,5 g kwa 100 g nke ngwaahịa). Carrots na beets na-abụkarị eriri. Enwere ike iri ha n’enweghị ihe mgbochi, n’agbanyeghi uto ha dị ụtọ.

Nchịkọta ahaziri iche maka ụbọchị ọ bụla maka obere carb maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga dị 1200 kcal / ụbọchị. Ọ na-eji ngwaahịa nwere obere glycemic index. Uru otu o siri jiri mee ka ndị na-ahụ maka nri na ndị ọrịa ha nwee ike na-emepụta ụdị nri dị iche iche ka ha wee nwee ike ịdị iche na nri dị na nri ụbọchị. Yabụ, nchịkọta glycemic nke achịcha ọcha bụ 100, peas green - 68, mmiri ara ehi dum - 39.

N'ime ụdị ọrịa shuga 2, mmachi na-emetụta ngwaahịa nwere shuga dị ọcha, pasta na ebe a na-eme achịcha emere site na ntụ ọka, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na tomato (unere, mkpụrụ vaịn), na akwụkwọ nri ndị na-eme nri (poteto, ọka).

Ahịrị dị iche n'etiti onwe ha. Mkpụrụ ndụ anụ ahụ mejupụtara pasent 20 nke nri kwa ụbọchị. Mgbe afọ iri anọ na anọ gachara, ọ bụ maka afọ a ka ụdị shuga dị iche iche 2 bụ ihe e ji mara ya, a na-atụ aro ka o jiri akụkụ nri (soy, olu, lentil) dochie obere anụ nri na anụ mmiri.

Tlezọ aghụghọ nke teknụzụ akwadoro maka shuga

N'ime ndepụta nri nri, ọrịa endocrine pancreatic nwere ọnụ ọgụgụ tebụl 9. A na-ahapụ ndị ọrịa iji mkpụrụ nnọchianya sugar (xylitol, sorbitol) mee ihe ọ drinksụ sweetụ dị ụtọ. N'ime nri ndi mmadu enwere nri na fructose. Nesstọ uto - mmanụ a honeyụ bụ carbohydrate dị ka 50%. Ahịrị glycemic nke fructose bụ 32 (maka ntụnyere, shuga - 87).

E nwere ụzọ aghụghọ dị na teknụzụ na-esi enye gị ohere iji lee ọnọdụ dị mkpa maka imezi shuga na ọbụna belata ya:

• okpomoku nke nri riri
• ngwaahịa agbanwe agbanwe
• iji protein, carbohydrates na-adịghị ngwa,
• oge eji.

Mmụba nke okpomọkụ na-eme ka mmeghachi omume kemịkalụ kemikal dị n'ime ahụ. N'otu oge, ihe oriri na-edozi ahụ nke efere dị ọkụ na-abanye n'ọbara ọbara ngwa ngwa. Ndị ọrịa mamịrị nri kwesịrị ịdị ọkụ, drinkụọ mmiri dị jụụ. Site na-agbanwe agbanwe, a na-akwado iji ngwa ahịa ndị mejupụtara emepe emepe emepe emeghe. Yabụ, ntụpọ glycemic apụl bụ 52, ihe ọ juiceụ fromụ sitere na ha - 58, oroma - 62, ihe ọ juiceụ --ụ - 74.

Otutu aro sitere na endocrinologist:

• ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịhọrọ grains niile (ọ bụghị semolina),
• akpọọ nkụ, emela ya,
• tinye ngwa nri na efere (ose ojii, pawuda, turmeric, mkpụrụ flax),
• Gbalịa iri nri carbohydrate n'ụtụtụ.

Ngwa nri na-eme ka nri nri na-agbari agbari ma nyere aka belata shuga dị n'ọbara. Calorie sitere na carbohydrates riri maka nri ụtụtụ na nri ehihie, anụ ahụ na-elekọta ruo ụbọchị ngwụsị nke ụbọchị. Mmachibido maka iji nnu nnu tebụl sitere n'eziokwu ahụ na etinye ya oke na nkwonkwo, na-enye aka na mmepe ọbara mgbali elu. Mmụba na-arịwanye elu nke ọbara mgbali bụ akara nke ụdị ọrịa shuga 2.

Ezi ntụziaka maka nri calorie dị ala

Nri, salads, sandwiches na mgbakwunye na efere dị na tebụl oriri. Site na igosiputa okike na iji ihe omuma nke ngwaahịa nke ndi ọrịa endocrinological na-atụ aro, ị nwere ike iri nri zuru oke. Usoro nri maka ndị ọrịa shuga nke 2 nwere ihe ọmụma banyere ịdị arọ na ngụkọta calorie nke nri, ihe ndị ọ na-eji eme ya. Ihe omuma a nyere gi aka iburu n'uche, megharia dika odi nkpa, ego nri riri.

Sanwichi na azụ asa (125 Kcal)

Wụsa ude chiiz na achịcha, dina azụ, ghaa ya na iko sie carrots ma fesaa ya na eyịm green.

• Achịcha rye - 12 g (26 Kcal),
• chiiz esiri - 10 g (23 Kcal),
• azụ azụ ịkpụ azụ - 30 g (73 Kcal),
• carrots - 10 g (3 kcal).

Kama cheese eji eme ya, a na-ahapụ ya ka o jiri ngwaahịa nwere obere kalori - ngwakọta curd na-eme n'ụlọ. A kwadebere ya n'ụzọ a: nnu, ose, eyịm gbacha gbacha na pasili na-agbakwunye chiiz 100 dị obere. 25 g nke ngwakọta zuru oke nke ala nwere 18 kcal. Enwere ike iji basil chọọ ya mma.

Akwa akwa

N'okpuru foto ahụ, ọkara abụọ - 77 kcal. Kpachapụ anya belata nsen sie abụọ n'akụkụ abụọ. Mee otu nkochi ime akwa ya na ndụdụ, gwakọta ya na ude nwere obere abụba na mpekere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ọma. Nnu, tinye ose ojii oji n’ala nụrụ ụtọ. You nwere ike iji oliv ma ọ bụ osisi olivu chọọ ya mma.

• Akwa - 43 g (67 Kcal),
• eyịm akwụkwọ ndụ - 5 g (1 Kcal),
• utoojoo ude 10% abụba - 8 g ma ọ bụ 1 tsp. (9 kcal).

Nlele na-enweghị atụ nke àkwá, n’ihi nnukwu ihe cholesterol dị n’ime ha, bụ ihe ezighi ezi. Ha bara ọgaranya na: protein, vitamin (A, otu B, D), protein nke protin akwa, lecithin. Na iwepu ngwaahịa nwere kalori zuru oke na uzommeputa nke ndi oria abuo bu ihe nzuzu.

Skwọsh caviar (1 akụkụ - 93 Kcal)

Zuru na-eto eto na obere bee dị larịị bee n'ime cubes. Tinye mmiri na ebe a na pan. Mmiri mmiri chọrọ nke ukwuu nke na ọ na-ekpuchi akwụkwọ nri. Esi nri zucchini ruo mgbe juu.

Bee eyịm na karọt, gbue ya, sie ya na mmanụ oriri. Tinye sie zukini na akwụkwọ nri eghe na tomato, galik na ahịhịa. Mike ihe niile dị na igwekota, nnu, ị nwere ike iji ngwa nri. Iji dozie na multicooker maka minit 15-20, a na-eji ite nwere mgbidi dochie multicooker ahụ, nke ọ dị mkpa iji kpalite caviar mgbe mgbe.

Maka oru 6 nke caviar:

• zukini - 500 g (135 Kcal),
• eyịm - 100 g (43 Kcal),
• karọt - 150 g (49 Kcal),
• mmanụ oriri - 34 g (306 Kcal),
• Tomato - 150 g (28 Kcal).

Mgbe ị na-eji skwọsh tozuru okè, a na-egbutu ha na pee. Ugu ma ọ bụ zukini nwere ike dochie ihe oriri.

Usoro nri nwere obere kalori maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 nwere ewu ewu.

Leningrad Pịkụl (1 ọrụ - 120 Kcal)

Na anụ anụ tinye ọka ọka, sie poteto ma sie ya ruo mgbe nri esiri ọkara. Grate carrots na parsnips na grater grater. Inye akwụkwọ nri na Sauté na yabasị na bọta. Tinye cucumbers nnu, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, n'ọnụ mmiri na allspice na ofe, chopped na cubes. Ije ozi Pịkụl na herbs.

Maka ofe ofe 6:

• ọka wit - 40 g (130 Kcal),
• nduku - 200 g (166 kcal),
• karọt - 70 g (23 Kcal),
• eyịm - 80 (34 Kcal),
• parsnip - 50 g (23 Kcal),
• Pịkụl - 100 g (19 Kcal),
• Ihe ọụ tomatoụ tomato - 100 g (18 Kcal),
• bọta - 40 (299 Kcal).

Na-arịa ọrịa shuga, na ntụziaka nke usoro ọmụmụ mbụ, a na-ete ofe, a na-ewepụ weze abụba ma ọ bụ abụba gabigara ókè. Enwere ike iji ya mee ihe maka ofe ọzọ.

Nri eji edechaghị maka ndị ọrịa mamịrị

N'ime nchịkọta nhọrọ otu izu, otu ụbọchị yana ezigbo ụgwọ maka shuga ọbara, ị nwere ike ịchọta ebe eji megharịa ọnụ. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ gị ọdụ ka ị sie ma rie ya ụtọ. Nri kwesiri iweta obi uto nkejuju afọ, afọ ojuju site na nri ka enyere anụ ahụ site na nri nri dị ụtọ nke emere site na mgwakota agwa (pancakes, pancakes, pizza, muffins) dika usoro nri pụrụ iche. Ọ ka mma ime achịcha ọka na oven, ma ghara ighe na mmanụ.

A na-eji ule ahụ:

• ntụ ọka - rye ma ọ bụ gwakọtara ya na ọka.
• Obi chiiz - enweghị abụba ma ọ bụ chiiz grated (suluguni, feta cheese),
• akwa protein (enwere otutu cholesterol n'ime nkochi ime akwa),
• na -esi soda.

Dezaati "Cheesecakes" (1 akụkụ - 210 Kcal)

A na-eji chiiz ụlọ ọhụrụ, nke nwere nke ọma (ị nwere ike ịgagharị na ebe a na-egwe anụ). Gwakọta ngwaahịa mmiri ara ehi na ntụ ọka na àkwá, nnu.Tinye vanilla (pawuda). Igwakorita na mgwakota agwa nke ọma iji nweta uka, na-akụ aka. Ghee akụkụ iberibe (ours, okirikiri, n'ámá). Ighe ke mmanu akwukwo nri na okpomoku. Tinye cheesecakes dị njikere n’elu akwa nhicha iji wepụ abụba gabigara ókè.

• Obi chiiz dị obere - 500 g (430 Kcal),
• ntụ ọka - 120 g (392 kcal),
• àkwá, 2 PC. - 86 g (135 kcal),
• mmanụ oriri - 34 g (306 Kcal).

A na-atụ aro ijere achịcha chiiz na mkpụrụ osisi, tomato. Yabụ, viburnum bụ isi iyi nke ascorbic acid. E gosipụtara beri maka ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu, isi ọwụwa.

Nchọpụta nke ọrịa shuga mellitus na-abọrọ ndị ọrịa na-anaghị anabata oke ọrụ na nnukwu nsogbu oge ikpe. Ọgwụ maka ọrịa a bụ ịchịkwa glucose ọbara. Enweghị ihe ọ bụla banyere mmetụta nke ihe dị iche iche na ọnụego mkpocha carbohydrates site na nri, ndepụta glycemic ha, na nri kalori, ọ gaghị ekwe omume ime njikwa mma. Ya mere, iji kwado ọdịmma onye ọrịa yana igbochi nsogbu mamịrị.

Carbohydrates na protein

Ndi na edozi na carbohydrates, bu oke ihe eji enyere ha nri, ruo n’otu ogo ma obu ozo na-abawanye ogo shuga. Ọ bụ ezie na a ga-amatarịrị na usoro nke mmetụta ha na ahụ dị iche.

Protein bụ protein nke bụ ihe eji arụ ụlọ pụrụ iche. O sitere na “brik” ndia ka emere mmadu. Ndi protein, ịbụ akụkụ dị mkpa nke ihe eji eme intracellular, na –eme usoro metabolic n’arụ.

Na mgbakwunye, a na-ekenye ọrụ akara ka protein ahụ, dị ka njikọta nke usoro metabolic. Ọ bụ protein intracellular system na-arụ ọrụ ndị a. Ihe ndị a gụnyere protein protein. Ọbara na-ebu ha, na-edozi oke nke ihe dị iche iche na plasma.

Banyere ọrịa shuga, ihe niile ga-apụta ìhè ozugbo ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu na insulin bụ protein protein a na-achịkwa. Yabụ, ọ dị nnukwu mkpa iji nri nri protein juju mmadụ.

Ihe oriri bara ụba na protein gụnyere: akwa ọcha, azụ, anụ ọkụkọ, anụ ehi, chiiz.

Banyere carbohydrates, enwere echiche na-ezighi ezi na ọ bụ nri maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iwepụ kpam kpam na carbohydrates.

N'ikwu okwu banyere mkpa nke carbohydrates maka ịrụ ọrụ nke ọma, ọ bara uru na ha kwụọ ụgwọ ụgwọ ọrụ ike mmadụ site na 70%.

Nkwupụta - nwoke bụ mmadụ nye mmadụ, enwere ike ịdabere na ya kpam kpam.

Emepe echiche a, ekwesịrị imesi ya ike na site na mmerụ ahụ ha, a ga - ekewa ngwaahịa nri nwere carbohydrates ụzọ atọ, nke na - enye ndị ọrịa mamịrị ogo ogo dị iche iche.

Ihe atụ nke obere kalori

Maka ndị ọrịa mamịrị nwere ọrịa akpọrọ, okwu a bụ “nri” na-abịa n'ụdị agba, na-enye enweghị olileanya, nkụda mmụọ, na nkụda mmụọ. Ikpe a nwere ike ime ka ịchị ọchị na ọchị ọchị, enweghị ihe ọzọ.

Ezi nri anụ ọkụkọ, ihe ọmụmụ mbụ dị ebube, nri akụkụ nke broccoli, kọlịflawa, osikapa agba aja aja, ọka beli, ọka ma ọ bụ oatmeal - ndị a, na mbido mbụ, ngwaahịa na-enweghị atụ dị n'aka dibịa afa, nke onye ọrịa ọ bụla nwere ike ịbụ, ga-abụ ezigbo ọrụ nke isi nri. .

Ma, nke kachasị mkpa, ihe m chọrọ imesi bụ na Ezi ntụziaka maka ọrịa shuga bara ezigbo uru maka ndị mmadụ zuru oke.

Anyị ga-amalite ịkụnye agụụ ozugbo, na-ebulite ngwa ọgụ dị arọ ma na-enye ntụziaka maka nri dị mfe ma dị ụtọ (nke gosipụtara foto ndị nwere agba) maka ndị ọrịa mamịrị.

Pizza si .tali

Kedu otu esi amasị gị maka onyinye a - Pizza maka ndị ọrịa mamịrị? Ee, eeh ị nụrụ nke ziri ezi - ọ bụ Pizza.

Detuo udiri ihe di nfe na nri di nma maka nri a ma ama.

Maka isi nri, anyị na-eji ntụ ọka nwere obere glycemic index.

N'okwu a dabara adaba:

• ntụ ọka buckwheat - nkeji iri ise.
• ntụ ọka chickpea - nkeji iri abụọ na ise.
• ntụ ọka rye - nkeji iri anọ na ise.

Mgwakota agwa: ntụ ọka rye - 150 grams + 50 grams nke buckwheat na chickpea ma ọ bụ ntụ ọka flax, yist akọrọ - ọkara otu ngaji, tuo nnu na 120 ml nke mmiri ọkụ. Kpoo ngwa nri niile nke ọma. N'ihi na ripening, ebe ọtụtụ awa na nnukwu efere tee mmanụ ihe oriri.

Mgbe mgwakota agwa ahụ adịla njikere, mgbe olu ya okpukpu abụọ, gwakorita ya ma tụgharịa ya n'ụdị ebe a ga-eme achịcha ahụ. Tinye n'ime ite. Ime na oven kpo oku ruo 220 ogo maka 5 nkeji ruo mgbe ubé browned jikọrọ ọnụ iche.

Mgbe nke ahụ gasị, ịgbakwunye ndochi ahụ n'ọha ọ bụla achọrọ ma sie ya maka minit 5 ọzọ ruo mgbe chiiz na-agbaze.

• ọkụkọ
• toki anụ
• mọsel
• oke mmanya
• eyịm
• Tomato
• mgbịrịgba ose
• mkpụrụ osisi oliv ma ọ bụ mkpụrụ oliv
• ero ndu ọ bula,
• nonfat ike chiiz.

Ugu Tomato ofe

Ime nri abalị maka ụdị ịrịa ọrịa mamịrị dịkwa mfe.

Ekwesiri icheta na usoro nri niile maka ndị ọrịa mamịrị dabere na ogidi atọ, n'ụzọ dị mfe karị, a na-ewu ya n'okpuru iwu atọ bụ isi:

• ofe - naanị anụ ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ na mmiri "nke abụọ",
• inine na mkpụrụ osisi - na - adị ọhụrụ ma enweghị nchekwa,
• ngwaahịa - naanị jiri obere glycemic index (ọ bụghị karịa nkeji 55).

• ugu - 500 g
• garlic - 3 cloves,
• tomato puree - 500 g, nke edoziworo site na tomato ohuru
• nnu nnu - nụrụ ụtọ, mana ọ bụghị karịa 1 teaspoon,
• mmanụ oriri (olive) - 30 mg,
• epupụta Rosemary - ọkara otu tablespoon,
• efere - 700 ml,
• ose ala - otu ụzọ n'ụzọ anọ nke teaspoon.

1. Ọcha a na-ejikwa mma ọkụ ata.
2. A na-ezigakwa galiki pọmig na pọmịn ebe a.
3. Tomato puree na-agbakwunye na ihe niile stewed maka 5 nkeji.
4. Anyị na-ejikọ ngwaahịa ahụ stewed ọkara okokụre na esi esi ofe, weta otuto. Wepu si okpomoku - ofe dị ụtọ dị njikere.
5. Mgbe ị na-eje ozi, ịnwere ike ịgbakwunye greens.

Kabulata Solyanka

E nwere ọtụtụ ụdị hodgepodge. Ntụziaka a bụ isi ihe, ọ bụghị ofe.

• kọlịflawa - 500 g
• eyịm - otu isi,
• Ose Bulgarian - 1 pc.,
• tomato puree - tomato mashed atọ.
• karọt - 1 pc.
• mmanụ oriri - abụọ tbsp. ngaji
• nnu, ngwa nri - nụrụ ụtọ.

1. A na-akụ mkpụrụ osisi na yabasị, saa ahụ, gbue ya nke ọma ma sie obere obere ọkụ maka minit 5.
2. A na-etinye mousse ohuru ohuru n’ebe ahụ.
3. A na-ahịrị kọlịflawa site na inflorescences ma ziga ya na ngwa nri.
4. A na-eji nnu nnu nnu karịa, yana mgbakwunye nke ngwa nri.
5. Nkeji 10 mgbe enyechara ya ma kpoo ya, enwere ike inye ya tebụl.

Ewu ahihia n’ite tinyere anụ na ofe

Zucchini na eggplant bara ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị.

Ọ dị mkpa imesi ike glycemic index of eggplants na ihe kalori ha, nke bụ nkeji iri na ise na iri abụọ na atọ kcal n’otu narị. Nke a bụ naanị ihe ngosi dị ịtụnanya, yabụ bNdị mmadụ na-ebi akwa maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 nwere ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, kamakwa, ha nwere ezigbo ahụ ike.

Ọ bụghị naanị ezinụlọ gị, kamakwa ndị ọbịa ga-enwe ekele maka ụdị ọrụ a “omenkà” a.

• anụ a --ụ - 300 g
• eggplant - 3 PC.,
• ukpa (peeled) - 80 g.,
• garlic - 2 nnukwu cloves,
• ntụ ọka - 2 tbsp. ngaji
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 1 tbsp. ngaji
• mmanụ oriri - 2 tbsp. ngaji
• elu - basil, cilantro, pasili,
• nnu, ose, ngwa nri - nụrụ ụtọ,
• akụwa - 2.

1. Bee ihe eggplant n'ogologo, fesaa ya nnu ma hapụ 30 nkeji iji kwụsị obi ilu.
2. Dice ma ighe eggplant na mmanu akwukwo nri n’okpuru okpomoku di elu.
3. Bee anụ site na fim ahụ, bee n'ime 1 cm cubes ma tụgharịa na ntụ ọka.
4. Fry na otu oyi akwa, iji zere ịrapara, ị nwere ike ịme nke a n'ọtụtụ usoro.
5. Na ngwa agha, ghaa mkpụrụ na nnu ma ọ bụ jiri blender ghaa mkpụrụ. Tinye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na ose, jiri mmiri utegwakọta na nsị nke ude gbara ụka.
6. Mechie eggplant na anụ ke ite abụọ, fesaa na finely chopped garlic, wụsa ahụekere ihendori, kpuchie ya na mkpuchi ma tinye na oyi na-atụ oven. A chọrọ oven dị mma ka ite ahụ ghara ịgbaji n'ihi ọdịiche nke okpomọkụ.
7. Esi nri na efere 40 nkeji na okpomọkụ nke 200 ogo.
8. Wụsa ya na ahịhịa tupu ị na-eje ozi.

Spanish dị mma gazpacho ofe

Ntụziaka a dị mfe ga-amasị ndị ọrịa shuga na sultry okpomọkụ - nri na-enye ume ọhụrụ, tonic na ahụ ike.

• tomato - 4 PC.,
• cucumbers - 2 PC.,.
• Ose Bulgarian - 2 PC.,.
• yabasị - 1 pc.,
• garlic - 2 cloves,
• mmanụ olive - 3 tablespoons,
• mmanya mmanya - 1 tablespoon,
• achịcha si Borodino achịcha - 4-5 iberibe,
• nnu, ngwa nri, ose, pasili, basil - nụrụ ụtọ.

1. Bepụ beal sie tomato, tinye ha n'ime cubes.
2. Anyị na-ehicha ma bechaa mkpụrụ osisi ahụ.
3. Ibe ata mgbịrịgba n'ime obere ibe.
4. A na-agafe blender ngwaahịa niile, gụnyere galik.
5. Tinye mma ghere eghe ma ziga ka ime biya ruo awa 3 na friji.
6. Tupu ị na-eje ozi, tinye crackers na ofe.
7. Enwere ike idozi agbanwe agbanwe nke efere site na ịgbakwunye ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato dị ọhụrụ.

Akara pancakes dabara adaba maka ofe mamịrị. Enwere ike ijere ha iche iche dị ka mgbakwunye na usoro izizi.

• ntụ ọka rye - 1 iko,
• zukini - 1 pc.,
• akwa - 1 pc.,.
• pasili, nnu, ngwa nri, ahịhịa - na ụtọ gị.

1. Peeled zukini.
2. Tinye akwa, chopped herbs, nnu na ngwa nri n’ebe ahụ.
3. A na-eghe fritters na mmanụ oriri. Agbanyeghị, achịcha steamed steamed ga-aba uru karịa onye na-arịa ọrịa shuga.
4. Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-eji ntụ ọka rye dochie ya na ntụpọ 3: 1.

Azụ casserole na osikapa

Na efere a ga-ad ị mma, ndị ezinaụlọ niile ga-erikwa nri ehihie na nri abalị.

• azụ mara abụba - 800 g.
• osikapa - iko abụọ,
• carrots - 2 PC.,.
• mmanya gbara ụka (obere abụba) - 3 tablespoons,
• yabasị - 1 isi,
• mmanụ oriri, nnu, ngwa nri.

1. Esi nri tupu aghaasite na ibepu ya n'ibe.
2. Ikpokọta eyịm eyịm ye karọt na azụ, megharịa minit 10 na mmanụ ihe oriri.
3. Na ala nke ebu tinye ọkara osikapa, saa ahụ nke ọma ma sie ya.
4. A na-eteze osikapa na mmanụ gbara ụka ma gbanye ya na ngwaahịa.
5. E debere nke fọdụrụ osikapa n’elu, nke a na-efesa ya na grated chiiz.
6. A na-etinye efere ahụ maka nkeji 20 na oven, na-ewe iwe ruo ogo 210.
7. Mgbe e guzobere crust ọla edo, a na-akwado efere ahụ.

Achịcha uhie na-eme achịcha na foil

Ntụziaka a abụghị naanị ihe dị mfe nghọta, kamakwa nri mara mma ma dị ụtọ nke enwere ike ịgụnye nke ọma na nchịkọta ezumike maka ndị ọrịa mamịrị.

• azu uhie (fillet ma obu steak) - 4 pcs.,
• akwukwo bay - 3 PC.,
• lemon - 1 pc.,.
• yabasị - 1 pc.,
• nnu na ngwa nri uto.

1. Iberibe akụkụ A na-etinye azu uhie n’elu foil nke yabasị na yabasị, na-egbutu ya na ọkara yiri mgbaaka.
2. A na-etinye lemon, bee n'ime yiri mgbaaka na akwụkwọ mmiri, ebe a na-akwado ya.
3. A na-awụsa efere dị elu na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
4. A na-eji foil mechie azụ nke ọma ma ziga ya maka nkeji iri abụọ na oven, na-ebu ụzọ kpoo okpukpu 220.
5. Mgbe ikpochara, a na-edobe efere ahụ n’elu efere dị iche iche, fesa ya na ahịhịa ma jee ozi na tebụl.

Skwọsh caviar

Zucchini caviar zuru oke dị ka akụkụ nri maka ndị ọrịa mamịrị.

• zukini - 2 PC.,.
• kpọọ isi - otu isi,
• carrots - 1-2 PC.,
• tomato puree - 3 tomato (mashed),
• galiki - 2-3 cloves,
• nnu, ngwa nri - nụrụ ụtọ.

1. Nri akwukwo nri kpochara ma kpochaa nke ọma.
2. Mgbe ahụ, ha na-ada na a na-ekpo ọkụ pan, na mgbakwunye nke mmanụ ihe oriri.
3. Mgbe ikpochasịchara, a na-eji mmanụ na-acha ọcha eteji ngwaahịa ahụ, a na-agbakwunye puree tomato ma gbanye ya na minit 15 ọzọ.
4. A na -efere efere ahụ na tebụl.

Tropicano ube oyibo Chocolate

• oranges - 2 PC.,
• ube oyibo - 2 PC.,
• stevia ma ọ bụ stevioside - 2 tbsp. ngaji
• agwa agwa (iberibe) - 2 tbsp. ngaji
• koko (ntụ ntụ) - 4 tbsp. ngaji.

1. Rubs zest.
2. Ihe ọ orangeụ orangeụ oroma.
3. Iji blender, gwakọta ihe ndị a: mmiri ọ ,ụ ,ụ, ube oyibo, stevioside, koko ntụ.
4. Wụsa isi ha pụta na iko plastik, gbakwunye Mpekere nke agwa koko, fesaa ya na zest ma zigara friji.
5. Nri eji megharịa ọnụ dị njikere n’oge awa. Ndị ọbịa na-enwe obi ụtọ na gị.

Strawberry jelii

• strawberries - 100 g
• mmiri - 0,5 l.,
• gelatin - 2 tbsp. ngaji.

1. Sook tupu oge gelatin.
2. Tinye strawberries na saucepan, tinye mmiri ma sie ya maka nkeji 10.
3. Wunye gelatin n’ime mmiri ahịhịa na-esi esi esi ma weta ọzọ. Wepu sie tomato.
4. Na tupu akwadebe Ebu, tinye ọhụrụ strawberries, bee lengthwise, wukwasi ke decoction.
5. Kwe ka iji mee ka ọ dị jụụ maka otu awa na friji - mgbe emesiri, ihe eji megharịa ọnụ ahụ dị njikere.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

• apụl - 1 pc.,.
• asụsụ Mandarin ma ọ bụ oroma - 1 pc.,
• ihe ọ juiceụkinụ ugu - 50 gr.,
• mkpụrụ, mkpụrụ - 1 teaspoon,
• ice - 100 g.

Nri:

1. Mechie na blender ma kụọ nke ọma: mkpụrụ apụl, oroma, ihe ọ pumpụ pumpụ ugu, ice.
2. Enubanye n’ime nnukwu iko. Wụsa na mkpụrụ pọmigranet, mkpụrụ akụ ma ọ bụ mkpụrụ.
3. Enwere ike iji mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka filler, mana mgbe niile na-eji obere glycemic index.

Curd Souffle

• Obi chiiz dị obere abụba (ọ bụghị ihe karịrị 2%) - 200 g.,
• akwa - 1 pc.,.
• apụl - 1 pc.

1. Kpochapu na bee apụl.
2. Tinye ihe niile mejupụtara n'ime akpa ma jikọta ya na blender.
3. Ndokwa n’ime obere obere obere ihe maka ngwa ndakwa nri.
4. Esi nri na kacha ike maka 5 nkeji.
5. Wepu si na oven, fesaa ya na cinnamon ka ọ dị jụụ.

Aprịkọt Mousse

• aprịkọri na-enweghị mkpụrụ - 500 g.,
• gelatin - ngaji 1,5,
• oroma - 1 pc.,
• akwa quail - 5 PC.,
• mmiri - 0,5 lita.

1. Sook gelatin ma maa mma zest oroma.
2. Wunye aprịkọt na mmiri, gbanye ọkụ ma simmer maka nkeji 10.
3. Jụụ, jiri blender tie dum mmiri ruo mgbe ịkpụchapụrụ ya.
4. Afanyekwa ihe ọ juiceụ fromụ na ọkara oroma.
5. Iti akwa, iche, tinye gelatin ebe ahụ ma juputara kpamkpam.
6. Gwakọta ihe niile mejupụtara, gbakwunye zest oroma. Enubanye akpụ akpụ na friji ruo ọtụtụ awa ruo mgbe o siri ike.

Nri oriri maka ndi oria mamiri abughi ihe mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ - ọ bụ ihe na - aga n’ihu na ndụ, maa mma, juputara na mmetuta dị mma.

Etu esi eri ndi oria mamiri

Ọ bụrụ na dọkịta achọpụta ụdị shuga nke abụọ, mmadụ kwesịrị ịtụle nri ya ma bido iri nri dị mma. Ihe oriri echekwara kwesịrị inwe nri niile dị mkpa.

Ndị dọkịta na-atụ aro iri ugboro ugboro, ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị, n'obere akụkụ. Ekwesịrị ịwepu abụba na mmanụ e ghere eghe na nri dịka o kwere mee. Anụmanụ na azụta ga-ahọta ụdị abụba dị obere.

Ekwesịrị itinye nnukwu akwụkwọ nri na menu kwa ụbọchị, karịchaa mgbe onye ọrịa buru oke ibu. Ofdị ngwaahịa a bara ụba na eriri na vitamin, n'ihi nke a na-agbada na nchịkọta glycemic nke efere niile na-eri n'otu oge na akwụkwọ nri.

• Iji mee nri maka izu gị niile, ọ dị mkpa ịmata onwe gị na echiche dị ka otu achịcha. Ihe ngosi a nke ego nke carbohydrates nwere ike ịgunye 10-12 g nke glucose, yabụ ndị nwere ọrịa nyocha nke ụdị 2 ma ọ bụ ụdị shuga 1 kwesịrị ịhapụ ihe karịrị achịcha 25 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na iri nri ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị, ịnwere ike iri nri kachasị 6 XE kwa nri.
• Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ calories achọrọ na nri, ịkwesịrị iburu n'uche afọ, ịdị arọ nke ndị ọrịa mamịrị, ọnụnọ nke mmega ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike n'onwe gị ịhazi usoro nri, ịgakwuru onye ọkachamara n'ihe banyere nri maka ndụmọdụ.

Ọ dị ndị mmadụ karịrị iri nri oke nri kwesịrị iri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-akọghị kwa ụbọchị, ọkachasị n'oge ọkọchị. Ekwesịrị ịwepu abụba dị ụtọ na nri dị mma na nri ọ bụla o kwere mee.

Oke dị gịrịgịrị nke mmadụ, n'aka nke ahụ, kwesịrị iwelite kalori ọdịnaya nke efere iji kwado ịdị arọ na metabolism na ahụ.

Kedu ihe enwere ike rie ya na ọrịa shuga

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịnye mmasị maka ọkụ na ihe oriri na-edozi ahụ na-enweghị ndepụta glycemic dị ala. Na ire ị ga-ere achịcha nri pụrụ iche nke emere site na ntụ ọka gịrịgịrị, a na-ahapụ ya iri ihe karịrị 350 g kwa ụbọchị. Nde glycemic nke ngwaahịa a bụ nkeji iri ise, na achịcha nwere bran - nkeji iri anọ.

Mgbe ị na-akwadebe porridge dabere na mmiri, a na-eji buckwheat ma ọ bụ oatmeal. Ejiri nri dị mma na-agbakwunye na mgbakwunye nke ọka wit (GI 45 nkeji) na ọka beli na GI 22, ha bara ezigbo uru.

A na-ete ofe maka ndị na-arịa ọrịa shuga na-adabere na akwụkwọ nri, ugboro abụọ n'izu, a na-ahapụ ya ka esi esi ofe na ofe nwere obere abụba. A na-eri ngwa nri ka mma, sie ya. Inine kachasị bara uru gụnyere kabeeji, zukini, ahịhịa ọhụrụ, ugu, ugu, tomato. A na-atụ aro salads iji mmanụ ihe oriri ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ.

1. Kama nsen ọkụkọ nwere GI nke nkeji iri anọ na asatọ, ọ ka mma ịgụnye nnụnụ kwel na menu, enwere ike iri ha n'ụba abụghị ihe karịrị otu ụzọ abụọ kwa ụbọchị. Site n'ụdị anụ dị iche iche họrọ ụdị nri dị iche iche - oke bekee, anụ ọkụkọ, anụ ezi na-ata nri, a na-anụ ya, sie ya.
2. A na-ahapụkwa ihe eji agwa agwa. N'ime mkpụrụ osisi tomato, a na-ahọrọ ụdị acidic karịa, ebe ndị ụtọ nwere nnukwu glycemic index n'ihi nnukwu shuga. Tomato na-erikarị nri ọhụrụ, a na-ejikwa mkpụrụ osisi stewed na desserts na-eji ụtọ.
3. A na-ahụta tii tii ka ihe ọ usefulụ drinkụ bara uru, gụnyere ya na-atụ aro ka esi esi nri compote na mgbakwunye nke rose hips. Kama shuga, a na-eji nnọchi shuga eme ihe n'oge a na-akwadebe efere ụtọ, n'etiti ha Stevia bụ ụtọ na-atọ ụtọ na nke kachasị mma.
4. Site na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agba mmiri, ị nwere ike iri otu iko otu bred, kefir, ntụpọ glycemic nke bụ nkeji iri na ise. Dịka nhọrọ, a na-etinye chiiz ụlọ nwere glycemic index nke 30 nkeji na nri ahụ, a na-ahapụ ya iri ihe karịrị 200 g nke ngwaahịa a kwa ụbọchị. Enwere ike iri mmanụ ọ bụla pere mpe, ọnụọgụ 40 g kwa ụbọchị.

Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị jụ kpamkpam site na achịcha achịcha na kalori dị elu, mmanu abuba, anụ ezi na-egbu egbu, ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, ngwa nri, marinades, mkpụrụ osisi dị ụtọ, swiiti, chiiz ndị dị ụtọ, ketchup, Mayonezi, anwụrụ na efere nnu, soda dị ụtọ, sausages, sausages, nri mkpọ anụ mara abụba ma ọ bụ ofe azu.

Iji tụọ ego nri a na-eri kwa ụbọchị na ụdị nri ọ na-edozi, ndị ọrịa mamịrị na-abanye ndenye n'ime akwụkwọ edetu, nke na-egosi ụdị nri a na-eri n'ụbọchị. Dabere na data ndị a, mgbe ị mechara nyocha ọbara maka shuga ọbara, ị nwere ike ịlele ókè nri ọgwụgwọ ọgwụgwọ si emetụta ahụ niile.

Ọzọkwa, onye ọrịa ahụ na-agụta ọnụ ọgụgụ kilocalories na nkeji achịcha riri.

Na-adọta nri nri maka izu

Iji chịkọta menu ahụ n'ụzọ ziri ezi, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịmụ ma họrọ nri maka efere nke nwere ụdị shuga nke 2 kwa ụbọchị. Họrọ efere ndị ziri ezi ga-enyere tebụl pụrụ iche aka, nke na-egosi nchịkọta nke ngwaahịa.

Onu nri obula n’eji ofe obula nwere ike karie 250 g, uzo esi aru ma obu azu karia 70 g, akuku nke ahihia ma obu kari nduku bu 150 g, nri achicha riri 50 g, ma olu nke mmiri obula obula i sha n’a kariri otu iko.

Site na nkwanye a, a na-akwado nri ndị ọrịa mamịrị maka ụbọchị ọ bụla. Iji mee ka ọ dị mfe ịghọta ihe ị ga-etinye na menu maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie na nri abalị, ị nwere ike ịtụle ụdị nri ga-eme kwa izu maka ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ.

• Okpueze Hercules nwere obere bọta, karama a mịrị amị, achịcha, na mkpụrụ osisi stewed na-enweghị shuga.
• Herbal tii na mkpụrụ vaịn dị maka nri ehihie.
• Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka esi ofe na-enweghị nnu, salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere anụ, achịcha na ihe ọryụ berụ beri.
• Dị ka nri maka nri ehihie, jiri apụl na-acha akwụkwọ ndụ na tii.
• Maka nri abalị, ị nwere ike iji achịcha na compote sie obere anụ mara abụba.
• Tupu ị lakpuo ụra. Nwere ike ị drinkụ otu iko bred.

1. N'ụtụtụ, ha na-eri nri ụtụtụ na akwụkwọ nri e gbutere, azụ̀ ji achịcha, achịcha na-adịghị egbu egbu.
2. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ịnụ ụtọ inine na chicory.
3. Nri ehihie na ofe siri ike na mgbakwunye nke ude gbara ụka, anụ ezi nri na achịcha, eji megharịa ọnụ, mmiri.
4. Nwee chiiz ụlọ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi. Ihe nri ozo bara uru bu mmanu di iche-iche.
5. Nri abalị bụ àkwá sie àkwá, steamed cutlets, achịcha na-arịa ọrịa shuga, tii a na-akọghị.
6. Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ otu iko ryazhenka.

• Maka nri ụtụtụ mbụ, ị nwere ike inye aka buckwheat, cheese dị obere, abụba, tii.
• Maka nri ehihie, naanị drinkụọ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ compote.
• Na-eri nri na ofe akwukwo nri, anụ ọkụkọ sie, achịcha, ị nwere ike ijere apụl na-acha akwụkwọ ndụ na mmiri ịnweta.
• Dị ka nri maka nri ehihie, jiri apụl na-acha akwụkwọ ndụ.
• Maka nri abalị, ịnwere ike iji anụ sie sie ya. Achịcha ọka, na -eme achịcha na compote.
• Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ yogọt nke obere abụba.

1. Maka nri ụtụtụ, ha na-eri bekee osikapa na beets, bekee nke cheese ọhụrụ, achịcha, na-a aụ ihe ọ fromụ fromụ sitere na chicory.
2. Maka nri ụtụtụ, a na-akwadebe salad mkpụrụ citrus.
3. Maka nri ehihie, ofe akwukwo nri, ofe akwukwo nri nke nwere stew, achịcha na jelii ka enyere.
4. Nwere ike ijide ụta iji rie mkpụrụ osisi na savory tii.
5. Miri nri abalị, azu afere, achịcha bran, enweghị tii.
6. Tupu ị lakpuo ụra, ha na-a keụ kefir.

• Maka nri ụtụtụ mbụ, ị nwere ike esi nri nke karọt na apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, chiiz ụlọ nwere obere abụba, achịcha, tii na-enweghị akwụkwọ.
• Nri ehihie nwere ike ịbụ nke mkpụrụ osisi na - enweghị mmanụ na mmiri ịnweta.
• Jiri nri ofe, ofe azụ, zukini, anụ ọkụkọ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
• A na-enye salad salad n’ọkụ.
• Maka nri abalị, ị nwere ike esi nri buckwheat, kabeeji hụrụ n'anya, ha bụ achịcha na tii na-enweghị shuga.
• Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ otu iko mmiri ara ehi nke skim.

1. Nri ụtụtụ nwere ike ịgụnye oatmeal, salad karọt, achịcha na chicory ozugbo.
2. A na-etinye salad citrus na tii na-enweghị shuga maka nri ehihie.
3. Maka nri ehihie, ịkwadebe ofe noodle, imeju stewed, sie osikapa obere ego, nye achịcha na mkpụrụ osisi stewed.
4. Maka nri dị ụtọ, ịnwere ike ịnweta salad mkpụrụ osisi na mmiri ịnweta enweghị mmanụ.
5. Maka nri abalị, ị nwere ike inye mkpụrụ ọka bali pel dị mma, steepụ zucchini, achịcha, tii na-enweghị shuga.
6. Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ yogọt.

• Maka nri ụtụtụ, ha na-eri buckwheat, bekee nke chiiz ọhụrụ, salad nke beets beets, achịcha, ihe ọ drinkụ unsụ na-enweghị atụ.
• Nri ụtụtụ ị nwere ike ịnwe mkpụrụ osisi na chicory akọghị.
• Maka nri ehihie, ha na-eme ofe ọka, ọkụkọ nwere osikapa, egwe ọka, na-enye achịcha na mmiri mkpụrụ osisi kranberị.
• N'ehihie ị nwere ike iri nri dị ụtọ na mkpụrụ osisi citrus, ihe ọ unsụ unsụ a na-edeghị ede.
• Maka nri abalị, osikapa ofe elekere, cutlet, salad nri, achịcha, tii a na-edeghị ede.
• N'abalị ị nwere ike ị drinkụ otu iko ryazhenka.

Nke a bụ nri nri dị ka otu izu, ị ga - agbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na ụma gị. Mgbe ị na-achịkọta menu, ọ dị mkpa ịghara ichezọ itinye ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka o kwere mee, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị oke oke. Ọzọkwa, echefula na ọ dị mma ijikọta nri na mmega ahụ na ọrịa shuga.

Kedu nri dị mma maka ọrịa shuga ka onye ọkachamara ga-akọwa site na vidiyo n’isiokwu a.