Ihe kpatara ị chọghị ị withụ kọfị na sweetener

Nnukwu ụdị shuga bụ akụkụ dị mkpa nke ụwa a. Ọnụnọ ha na nchịkọta nke ụfọdụ ngwaahịa anaghị eju onye ọ bụla anya. Site n'echiche nke ụlọ ọrụ nri, ihe ụtọ bụ ọtụtụ ugboro dị ọnụ ala karịa shuga mgbe niile.

A na-emepụta ndị na-atọ ụtọ ụtọ nke sịntetik na ebumpụta ụwa, nke na-erepịara na ọrịa shuga mellitus, ebe ọ bụ na ha anaghị emetụta metabolism na usoro metabolic na ahụ.

Jiri ihe nnọchianya na ndị nwere ahụike chọrọ ịhapụ mmezi paịlị, n'ihi na ngwaahịa dị ala, yana ụfọdụ calorie efu, nke na-enye ha ihe oriri na nri siri ike.

Ka anyị chọpụta nke ụtọ dị mma - ngwaahịa sitere n'okike ma ọ bụ nke sịntetik? Ole kalori ole di na kọfị nwere mmiri ara ehi na atọ ụtọ?

Ihe na-atọ ụtọ na ihe na-agbanwe agbanwe

Onye ozo edochi nkpuru osisi bu fructose, sorbitol, osisi stevia puru iche, xylitol. Ihe ndị a niile dị ka calorie, ma e wezụga ahịhịa na-atọ ụtọ.

N'ezie, ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere shuga a nụchara anụcha, ihe caloric nke fructose ma ọ bụ xylitol dị obere, mana site na iri nri, nke a anaghị arụ ọrụ pụrụ iche.

Ngwa ahịa sịntetik gụnyere sodium cyclamate, aspartame, sucralose, saccharin. Ego a niile anaghị emetụta ihe ndị na-egosi glucose dị n’ahụ, anaghị eji njikwa nri na ike ume mara mmadụ.

Na ntụle, ọ bụ nnọchianya mmadụ mere nwere ike ịbụ ezigbo enyemaka maka ndị na-achọ iwepu kilogram ọzọ. Mana ọ bụghị ihe niile dị nfe, ọ na-esiri gị ike iduhie anụ ahụ.

Mgbe ị eatingụchara nnukwu iko ihe ọ dietụ dietụ nke nwere ihe na-atọ ụtọ kama ị sugarụ shuga mgbe niile, m chọrọ iri nri. Bụrụ, na-anụ ụtọ ụtọ nke ndị nabatara ya n'ọnụ, na-agwa afọ ka ọ kwado maka carbohydrates. Ma ahụ adịghị anabata ha, nke na-akpalite mmụba agụụ.

Ya mere, iji dochie ihe na-atọ ụtọ shuga mgbe niile, uru dị ntakịrị. Otu iberibe shuga a nụchara anụcha nwere ihe dị kalori 20. Nke a ezughi ma e jiri ya tụnyere mmadụ ole buru oke ibu na-a caloụ calorie kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, maka ndị na - arịa ezé dị ụtọ ma ọ bụ ndị nwere ọrịa shuga, ihe ụtọ bụ ezigbo nzọpụta.

N’adịghị ka shuga, ọ naghị emetụta ọnọdụ nke ezé, ọkwa glucose, metabolism metabolism.

Uru ma ọ bụ merụọ gị ahụ

Na-eji ntụgharị mkpụrụ osisi sitere n'okike, o doro anya na a na-ahụ ha na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na usoro dị oke ala, ha bara uru ma dịkwa mma maka ahụ mmadụ. Ma mmetụta nke ihe ndị mmadụ mepụtara ka enwere obi abụọ, ebe ọ bụ na a ghọtaghị mmetụta ha nke ọma.

Emere otutu nnwale nke ụmụ anụmanụ iji chọpụta ihe ize ndụ ndị mmadụ n'ihi mmetụta ndị nọchiri shuga n'ahụ ahụ. Na 70s nke narị afọ gara aga, ekpughere ya na saccharin na-eduga n'ọrịa cancer eriri afọ. A machibidoro onye nọchiri ya iwu ozugbo.

Agbanyeghị, ọtụtụ afọ ka emechara, nchọpụta ọzọ gosiri na oncology bụ nsonaazụ iri oke oke - 175 gram kwa kilogram nke ahụ. Yabụ, enwere ike inye iwu kwesịrị ekwesị na ọnọdụ dị mma maka mmadụ, ọ karịghị 5 mg kwa kilogram nke ịdị arọ.

A na-enyo enyo site na sodium cyclamate ụfọdụ. Nnwale ụmụ anụmanụ egosila na òké mụrụ ụmụ dị oke egwu n'etiti ihe ụtọ.

Ọtọ keakamere nwere ike ibute nsonaazụ ndị ọzọ:

• Dizziness
• Ahụ erughị ala
• Vomiting
• Ọrịa ụbụrụ
• Iwe na-ewe iwe,
• Mmeghachi omume nfụkasị ahụ.

Dabere na ọmụmụ, ihe dị ka 80% nke mmetụta ndị ọzọ na-esonyere ihe a na-akpọ Aspartame, nke a na-ahụ n'ọtụtụ nnọchi shuga.

Egosighi ya ma enwere nsogbu ogologo oge site na ojiji nke ndị na-atọ ụtọ, ebe ọ bụ na anaghị eduzi ụdị ọmụmụ ihe buru ibu.

Kalori kọfị nwere nnọchi shuga

Ihe dị kalori na kọfị nwere mmiri ara ehi na ihe na-atọ ụtọ. Nke mbụ, ị ga-eburu n’uche ọnụọgụ calories n’ime mmiri ara - nke ka abụba dị n’ara nke mmiri mmiri, kalori karie n’ime iko ihe ọ .ụ .ụ. A na-enyekwa onye na-arụ ọrụ nnọchi shuga - ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ dịgasị iche na calorie site na shuga mgbe niile.

Yabụ, dịka ọmụmaatụ: ọ bụrụ n’inwe kọfị kọfị (gram 10) na 250 ml nke mmiri mmiri, tinyezie 70-80 ml nke mmiri ara ehi, nke abụba nke ọ bụ 2,5%, yana ọtụtụ mbadamba Zum Sussen sweetener, mgbe ahụ ihe ọ thisụ thisụ a bụ naanị calorie 66 . Ọ bụrụ na ị na-eji fructose, mgbe ahụ kọfị site na kalori ọdịnaya bụ kilogram 100. Na ụkpụrụ, ọdịiche ahụ abụghị nnukwu n'ihe metụtara nri kwa ụbọchị.

Ma fructose, n'adịghị ka ọgwụ dochie anya shuga, nwere ọtụtụ uru - ọ na-atọ ụtọ nke ọma, enwere ike rie ya na nwata, ọ na-agbaze nke ọma na mmiri mmiri ọ bụla, ọ dịghị akpasu ezé ire ere.

Were mmiri dị ka 250 ml nke kọfị kọfị, nke a na-etinye mmiri mmiri 70 ml, abụba nke ọ bụ 2,5%. Ihe ọ Suchụ aụ dị otú ahụ nwere ihe dị ka kilogram 62. Ugbu a, ka anyị gbakọọ ihe calorie ga-abụ ma ọ bụrụ na anyị agbakwunye ihe ụtọ dị iche iche na ya:

1. Sorbitol ma ọ bụ mgbakwunye nri E420. Ihe ndị bụ isi bụ mkpụrụ vaịn, apụl, ugwu ntụ, wdg. Kalori calorie ya bụ ọkara shuga ahụ. Ọ bụrụ na etinye shuga abụọ na kọfị, mgbe ahụ iko iko ihe ọ drinkụ isụ hà nhata kilogram kilogram. Na mgbakwunye nke sorbitol - kilogram 80. Site na ịdoụbiga mmanya ókè, sorbitol na-akpalite ịba ụba ikuku na ịmalite. Oke kachasị maka otu ụbọchị bụ 40 g.
2. Xylitol bụ ngwaahịa dị ụtọ na nke kalori karịa ma e jiri ya tụnyere sorbitol. N'ihe banyere calorie ọdịnaya ọ fọrọ nke nta ka ọ hà ka shuga granulated. Ya mere, ịgbakwunye na kọfị anaghị eme ka mmadụ nwee uche, ebe ọ bụ na ọ nweghị uru ọ bụla maka mmadụ iwelata ibu.
3. Stevia bụ ihe edo edo maka shuga na-enweghị calorie. Ya mere, ihe kalori ọdịnaya kọfị ma ọ bụ ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị bụ naanị n'ihi abụba ndị dị na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ n’ịra mmiri ara ehi na kọfị, n’iko nke ihe ọ drinkụ thereụ ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe calorie. Mbelata nke oriri bụ otu ụtọ. Nyocha nke ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta na stevia na tii ma ọ bụ kọfị na-agbanwe uto nke ihe ọ drinkụ .ụ ahụ. Peoplefọdụ ndị dị ka ya, ndị ọzọ enweghị ike ịmata ya.
4. Saccharin dị okpukpu atọ karịa nke ọma karịa shuga granulated, nke a na-egosipụta enweghị calorie, anaghị emetụta ọnọdụ enamel ezé, adịghị atụfu àgwà ya n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ, anaghị eme ka caloric ọdịnaya nke ihe ọ drinksụ caloụ dị elu. Contraindications iji: arụ ọrụ na-arụ ọrụ na ọrụ, enwee ike ịmalite ihie okwute.

Anyị nwere ike ikwubi na mgbakwunye nke dochie mkpụrụ ndụ eke na kọfị agaghị enyere aka belata, n'ihi na ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ahụ ga-adịgide. Ewezuga stevia, ihe ndị ọzọ na-eme ka ụtọ nri afọ na-atọkwa calorie ka shuga mgbe niile.

N'aka, ọ bụ ezie na ndị na-atọ ụtọ ihe anaghị eme ka calorie dịkwuo elu, ha na-akpalite mmụba nke agụụ, yabụ ọ ga-esikwu ike iguzogide oriri nke ngwaahịa amachibidoro kọfị mgbe ị withụ kọfị.

Nri Botitom: n’oge nri, otu iko kọfị n'ụtụtụ tinyere mgbakwunye nke iberibe shuga (kalori 20) agaghị emebi nri ahụ. N'otu oge ahụ, ọ ga-ewepụta ume ike maka ahụ, ọ ga-enye ume, ike na ume.

A kọwara ndị na - enye ihe nchebe kachasị nchebe na vidiyo n'isiokwu a.

Ọgba aghara na kọfị

Ọdịchọ dị mfe n'ịntanetị maka ozi kalori maka iko kọfị ga-arụpụta nsonaazụ site na kalori 3 ruo calorie 3,000. Site na nnukwu ọdịiche ndị dị otú a, ọtụtụ na-eju anya ma meghee ọnụ ha, na-eche ma ndị ọkachamara mere ka ha were obere ዜro na ngụkọta ha. Mana ọ dị ịtụnanya na ọnụọgụ ndị ahụ ziri ezi. Agbanyeghi, iji ghọta ha, onye na-agụ ya ghaghi ịmata ihe “kalori” pụtara.

Mmadu bu ihe mmadu ji eme ihe, ya mere, n’okwu ndi mmadu, o napupu prefix “kilo” ma kwuo okwu banyere kalori, obu ezie na oputara kilocalories. N'otu ụzọ ahụ, ọ na-ekwu maka iko kọfị na pụtara naanị kọfị ọ masịrị ị drinkụ onwe ya, mgbe ụfọdụ mmiri ara ehi, mgbe ụfọdụ nwere shuga ma ọ bụ latte macchiato. Ọ bụ otu a ka ọdịiche dị ukwuu na ihe kalori si eme.

Kalori na kọfị

Kedu kalori ole dị na kọfị? Ezigbo azịza: Fọrọ nke nta ọ bụla. Na iko dị ụtọ kọfị ojii, naanị ihe ruru 3 kcal. Dabere na nkezi kwa ụbọchị ihe onye okenye chọrọ site na 1800 kcal ruo 3500 kcal, dabere na uto na mmega ahụ, nke a bụ ntakịrị ihe. Yabụ na n’iile iko kọfị ị na-a perụ kwa ụbọchị, ị gaghị abụ abụba.

Mmiri ara ehi a zoro ezo, kọfị kọfị, ma ọ bụ mmiri ara ehi dum nwere ike ịbụ bọmbụ abụba. Na mgbakwunye, enwere carbohydrates dị elu na shuga, mmanụ a orụ ma ọ bụ sirop caramel. Mgbe a na-egbo mkpa kalori ahụ, ọ na-amalite iji abụba nri na carbohydrates dị ka “ohiri isi mara abụba” maka “oge adịghị mma.”

Tụnyere kọfị Calorie

Nchịkọta dị mkpirikpi nhọrọ kọfị kachasị ewu ewu ga-eme ka ị mata ike ị nwere ike iji iko 150 ml:

Iji ntụnyere: n'otu ego Coca-Cola gbasara 65 kcal. Agbanyeghị, espresso ka a na -ele na ya pere mpe, ebe a na-ejikwa latte macchiato na iko nwere okpukpu abụọ, nke na - emekwa ọnụ ọgụgụ kalori okpukpu abụọ.

Uzo ozo maka Milk na kọfị

Iji nwee mmụọ kọfị dị ụtọ na-atọ ụtọ, ị na-eji ude kọfị, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ihe etiti dị n'etiti 10 ml na 30 ml.

Ugbo kọfị na mmiri ara ehi zoro ezo na-ata kọfị obere kalori ka ihe dị ka kilogram 35, ihe karịrị okpukpu iri kọfị n’onwe ya.

Otutu uzo ozo acho uto nke mmiri ara ehi doro anya di nma ma na-ebute abuba di obere.

Ọbụna ịgbanye na mmiri ara ehi 3.5% na-ebelata calorie site na 13 kcal. Mmiri ara ehi a na-adịghị ka lactose dị mma ọbụna. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na osikapa dị naanị 10 kcal. Mandelmich ruru 9 kcal na mmiri ara ehi soy na 8 kcal.

Ọ bụrụ n’ịchọ ime n’enweghị mmiri ara ehi dị mma, i kwesịrị ịmalite ụdị nke obere abụba iji belata kalori. Mmiri ara ehi nwere 1,5% abụba na-agbakwunye 9 kcal na kọfị gị na mmiri ara ehi 0.3% skim 7 kcal. N'ihi ya, ị nwere ike ịnụ ụtọ ọtụtụ iko kọfị n'enweghị obi amamikpe.

Dochie shuga

Tinye na kọfị na-ekpo ọkụ, maple sirop ma ọ bụ mmanụ a honeyụ iji gbasaa ọtụtụ ụtọ dị iche iche ma ọ bụ agave syrups na shuga na-akụ ka ịgbasa ụtọ ísì ụtọ. Agbanyeghị, kilogram kilogram abụọ kwa shuga bụ ụgwọ ị ga-akwụ iji tọọ ụtọ a.

Ndi agha nile nke ndi n’enwe obi uto na-ekwe nkwa obi uto n’enye calorie n’azu kọfị. Nanị nsogbu bụ na ahụ anyị enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'etiti shuga na ihe ụtọ. Yabụ, anyị mara ahụ ụtọ dị ebube, ebe ahụ anyị na-arịọ maka ọtụtụ ụtọ karịa. Na njedebe, ị nwere ike iri ihe ụtọ karịa karịa kọfị.

Ndị ọrịa shuga ka na-achọta ndị na-atọ ndị mmadụ ụtọ, mana ndị nwere ahụike kwesịrị iji nke a opekempe.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzere kemịkal, nweta ndochi eke na ihe oriri dịka stevia ma ọ bụ xylitol.

Agbanyeghị, ụzọ kachasị mma bụ ịgbanye ụdị kọfị kachasị mma kama ikpuchi obi ilu mmanya ahụ. Ezigbo kọfị adịghị mkpa shuga ma nwee ike iji ya mee pawuda ma ọ bụ koko.

Black kọfị enweghị kalori. Naanị mgbakwunye nri abụba, dị ka shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi dum, na-eme kọfị obere kalori ka ọ bụrụ bọmbụ ike. Ndị ọzọ gụnyere abụba abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi, yana ndị na-atọ ụtọ. Changgbanwe n’inwe mmanya dị elu na-enyekwu ahụ ụtọ.

Ihe niile gbasara ihe kalori n’ime kọfị na ihe ọ coffeeụ drinksụ kọfị

Ndi Arab ji n’aka - ututu bido n’iko iko kọfị. Ihe ọ drinkụ drinkụ a, nke a na-egosi na enyo TV na nke a na-enyekarị iwu n'ụlọ kọfị, abanyela ndụ mmadụ ugbu a. Akụkọ mgbe ochie ka na-emegharị ala nna ya.

Ihe okike echekwala rue taa na-egosi otu onye ọzụzụ atụrụ na - ahụ maka ebube nke onye na - achọpụta ọka, mana dị ka nsụgharị ọzọ si kwuo, a na - ebu ụzọ mara kọfị n'azụ ụzọ ebe obibi ndị mọnk dị n'Eshia.

Otu ihe doro anya - a na-ekwu maka ikwu ihe ọ drinkụ kindụ dị n'etiti ụdị ihe arụ dị elu nke ihe arụ.

Etu esi edochi shuga n’oge nri?

Nke a bụ ngwaahịa a na-enweta artificially site na okpete na beets. O nweghi ihe ndi bara uru, vitamin obula, mineral.

Agbanyeghị, nke a apụtaghị na sweets enweghị uru ọ bụla. Ihe mejupụtara shuga dị na kọlọtọ nke dị n’ahụ na-akụri glucose na fructose.

Ọkpụkpụ glucose dị mkpa maka sel sel niile, nke kachasị ụbụrụ, imeju na akwara na-ata ahụhụ site na ụkọ ya.

Agbanyeghị, ahụ nwere ike ịnweta otu glucose na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke bụ akụkụ achịcha. Yabụ nkwupụta mmadụ na-enweghị ike ime n’enweghị shuga abụghị naanị akụkọ ifo. Ndakpọ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eji nwayọ nwayọ na ntinye nke akụkụ ahụ na-agbari nri, mana pancreas anaghị arụ ọrụ na oke.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme enweghị shuga ma ọlị, ị nwere ike iji ngwaahịa bara uru dochie ya:

Ngwa ahịa edepụtara nwekwara shuga, mana ha nwekwara ihe ndị na-arụ ọrụ maka ihe ndị dị mkpa maka ahụ. Fiber, nke bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, na-ebelata ike ịnabata carbohydrates n'ime ọbara ma si otua belata mmetụta na-emerụ ahụ na ọnụ ọgụgụ ahụ.

Iji belata agụụ maka ụtọ, ihe mmadụ chọrọ bụ naanị iri 1-2 mkpụrụ, ole na ole nke tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, 2 ngaji mmanụ a honeyụ. Enwere ike iji mmiri ara ehi mee ka ụtọ ilu kọfị dị nro.

Emebere onodu oriri shuga site na Institute nke Nutrition nke Academy nke Medical Sciences ma ọ bụ karịa gram 50-70 kwa ụbọchị.

Nke a gụnyere shuga dị na nri. Enwere ike ịchọta ya ọ bụghị naanị na ngwa nri, kamakwa na achịcha, sausages, ketchup, Mayonezi, mọstad. Na-elegide anya na anya mbụ yogurts mkpụrụ na chiiz ụlọ nwere obere abụba nwere ike ịnwe gram shuga dị 20-30 n'otu ije ozi.

A na-agbaji shuga ngwa ngwa n’ahụ, na-abanye n’afọ, na-esikwa n’ebe ahụ na-abanye n’ọbara. Na nzaghachi, pancreas na - amalite imepụta insulin homonụ, ọ na - eme ka glucose na - erute sel. Ka mmadụ na-a sugarụ shuga karị, ka ị ga-edenyekwu insulin.

Shuga bụ ike a ga-eji emefu, ma ọ bụ ọ ga-edobe.

A na-edobe glucose dị mma n'ụdị glycogen - nke a bụ nri nchekwa carbohydrate nke anụ ahụ. Ọ na - ahụ maka mmebe nke shuga ọbara na ọkwa mgbe niile ma ọ bụrụ na mmefu ike dị elu.

Insulin na-egbochikwa mmebi abụba ma na - eme ka mkpokọta ha dịkwuo elu. Ọ bụrụ na emefughi ume, a na-echekwa shuga n'ụdị nchekwa abụba.

Mgbe inwetara oke carbohydrates, a na-emepụta insulin n'ụba. Ọ na - edozi oke shuga, ọ na - eduga n'ịbelata uche ya na ọbara. Ya mere mgbe ị gachara chọkọleti, enwere agụụ.

Ihe omuma di iche-iche nwere ihe otutu di n’ime ya ma na - ebute oke oke ahu.

Enwere akụkụ ọzọ dị ize ndụ nke Grafica. Sugar na-emebi arịa ọbara yabụ, ekwesịrị idowe okwute cholesterol n'isi ha.

Ọzọkwa, ihe ndị na-atọ ụtọ ụtọ na-emebi ihe mejupụtara ọbara, na-ebelata ọkwa nke "ezigbo" cholesterol ma na-abawanye ụba nke triglycerides.Nke a na - eduga na mmepe nke atherosclerosis, ọrịa nke obi na arịa ọbara. A na - eme ka pancreas, nke a na - amanye ka ọ na - arụ ọrụ mgbe niile na - ebu oke ibu. Na-adịgide adịgide ngafe shuga n’ime nri na-eduga n’inwe mmepe nke ọrịa shuga nke 2.

Jiri aka gị mee achịcha ole ị na-eri.

Ebe ọ bụ na ọ bụ shuga bụ ngwaahịa mepụtara mmadụ, ahụ mmadụ enweghị ike idozi ya.

N'ime usoro mkpochasị nke sucrose, a na-emepụta radicals n'efu, nke na-emetụta sistemụ mmadụ.

Ya mere Ezigbo eze nwere ike ịrịa ọrịa na-efe efe.

Sweets kwesịrị ịdị na-erughị 10% nke ngụkọta calorie.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwanyị na-eri 1,700 kcal kwa ụbọchị, mgbe ahụ ọ ga-enwe ike imefu 170 kcal maka ụtọ dị iche iche n'achọghị ọnụ ọgụgụ ya. Ego a dị na gram iri ise nke marshmallows, gram iri atọ, ụdị swiiti abụọ nke ụdị “Bear-toed” ma ọ bụ “Kara-Kum”.

Nwere ike atọ ụtọ na nri?

Ihe niile E kewara ndị na-atọ ụtọ abụọ n’otu abụọ: eke na eke.

Fructose, xylitol na sorbitol bu ihe ndi ozo. Site na uru caloric ha, ha adịghị ala karịa shuga, yabụ, ha abụghị ngwaahịa kachasị baa uru n'oge nri. Perkpụrụ ha nwere ike ịkwado kwa ụbọchị bụ gram 30-40, yana imerime ya, na-egbochi eriri afọ na afọ ọsịsa.

Stevia bụ ahịhịa mmanụ a honeyụ.

Nhọrọ kacha mma bụ stevia. Nke a bụ ihe ọkụkụ ahịhịa na-eme na South America, akụrụ ya na akwụkwọ ya dị ọtụtụ mma karịa shuga. Mkpụrụ osisi stevia mepụtara "Stevozid" anaghị emerụ ahụ ahụ, enweghị calorie ya mere nchekwa n’oge nri.

N'oge na-adịbeghị anya, a na-ahụta Fructose kacha mma maka shuga, n'ihi ndepụta glycemic dị ala, a na-atụ aro ka ọ jiri ya mgbe nri protein. Agbanyeghị, nyocha emere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na mkpụrụ ndụ imeju na-anabata ya ngwa ngwa ma na-eduga n’ịba ụba nke mkpụrụ egbugbere ọnụ ọbara, mgbali elu, atherosclerosis na ọrịa shuga.

A na-anọchi anya ndị na-atọ ụtọ sịntetị site na aspartame, cyclamate, sucrasite. Omume nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-eche banyere ha bụ nnukwu ihe. Fọdụ anaghị ahụ oke mmerụ ahụ na oge ha, ebe ọ bụ na ihe ndị a anaghị eme ka mwepụta insulin na ha enweghị calorie.

Ndị ọzọ na-ahụta ka ha bụ ọgwụ mgbakwunye na-emerụ ahụ ma na-enye ndụmọdụ na -ebilata oriri ha na mbadamba 1-2 kwa ụbọchị. Emere America dị mma, bụ onye na-eche ma ọ ga-ekwe omume ịnweghachi site na ụtọ. Ndị sitere na ndị na-ahụ maka njikwa onye jiri shuga edochi, nweta ibu .

Ebe ọ bụ na ndị na-atọ ụtọ anaghị aba glucose ọbara, obi iru ala na-abịa mgbe emechara.

N’oge a, mmadụ nwere ike iri nri 1.5-2 ugboro nri karịa ka ọ afterụsịrị ihe ọ sweụ sweụ.

Mgbe ị enụchara ihe ụtọ, enwere agụụ na-eduga na ịba ụba.

Ndị ọrụ nyocha ahụ tụrụ aro na azịza nke anụ ahụ maka uto nke ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ bụ mmepe nke nsogbu metabolic. Ebe ọ bụ na anụ ahụbeghị ihe ụtọ dị ka isi iyi nke ike, ọ na-amalite ịchịkọta ihe n'ụba.

Nwere ike tii na shuga maka oke ibu?

Ọ dabere na ụdị nri mmadụ na-agbaso. Amachibidoro iji shuga na nri protein. agbanyeghị, a na-ahapụ ya n'oge nri ndị ọzọ na oke oke.

Iwu akwadoro kwa ụbọchị bụ gram 50, nke kwekọrọ na ngaji abụọ. Brown Brown nwere àgwà bara uru karịa. O nwere vitamin, fiber ihe nri, nke na-eme ka ahu aru oru na nhazi ya. Ngwaahịa sitere n'okike nwere ndò gbara ọchịchịrị, iru mmiri dị elu na ọnụ ahịa dị ukwuu.

Ihe a na-ere na nnukwu ụlọ ahịa n'okpuru shuga na-acha aja aja bụ shuga nkịtị a nụchara anụcha nke ejiri akwa akwa.

Ọ dị mma iri nri ruo elekere 15 nke ehihie.

Mgbe nri ehihie, usoro metabolic na-ebelata, a na-edobe carbohydrates dị ukwuu n’úkwù na n’úkwù.

Na ichikota

Sugarnwebiga shuga na-emerụ ọ bụghị naanị maka ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ahụike,

Nwere ike ime na-enweghị Grafica: ahụ ga-enweta ike na glucose na ngwaahịa ndị ọzọ carbohydrate,

Nwere ike iji mmanụ a andụ na mkpụrụ osisi,

Miskpụrụ ike anabata iwu kwa ụbọchị karịrị 50 gram.

Ọ gaghị ekwe omume ịsị na ndị na - atọ ụtọ ga - eweta ọtụtụ uru n'oge nri. Ojiji eji shuga n’obere obere ọgaghị emetụta parampat nke onu ogugu a.

Fọrọ nke nta ka ndị niile chọrọ ifelata wezuga shuga na nri ha.

N’ụtụtụ na-enweghị iko kọfị ma ọ bụ tii siri ike - enweghị ebe ọ bụla.

N’ezie, enwere ndị nwere mmasị ị drinksụ mmanya ndị a na-enweghị shuga (ọbụlagodi akụkọ a na-ekwu otu a), mana maka ụfọdụ n’ime anyị anaghị adịcha mfe ịkwụsị ndị na-atọ ụtọ. Ọ dị mma, olee otu ị ga - esi drinkụọ latte na-enweghị syrup ma ọ bụ espresso na-enweghị shuga? Nke a bụ nkwulu. Mana, dị ka oge niile, ezumike dị iche iche na-abịa n'oge na-adịghị anya, yabụ na ọtụtụ mmadụ chọrọ ime ka ahụ ha nwee ọdịdị. Na ihe ị ga - eme ka ifelata maka ezumike dịka o kwere omume? Nke ahụ dị mma - hapụ shuga.

Sugarjụ shuga ọkacha mmasị gị kọfị nwere ike ọ gaghị atọ ezigbo ụtọ, yabụ anyị na-aga na mgbasa ozi ụlọ ahịa buru ibu ma jiri dochie “obere kalori” roba. Na ebe a ka nsogbu bidoro. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ihe ụtọ na-enweghị ihe mmadụ bu pụta ụwa nwere ike bụrụ ihe mmerụ ahụ na ahụike.

Kedu ihe ị ga-eme ka ịgbakwunye ndị na-atọ ụtọ ụtọ kọfị na ihe ọ otherụ andụ ndị ọzọ na ihe oriri.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya, mana ha dabere na ihe onwunwe nke sucrose ka ọ daa ngwa ngwa na ngwu, ngwa ngwa, banye n'ọbara. N'ihi ugboro ugboro na ịchịkwa shuga nọchiri ndị na-abụghị ihe okike, ọrịa ndị dị ka caries, ọrịa shuga, oke ibu nwere ike ịmalite.

Kedu maka ndị ọrịa mamịrị na-ekwesịghị iri shuga? Ndị dọkịta na-ekwu na ndị na-atọ ụtọ na obere obere adịghị ize ndụ, karịchaa ma ọ bụrụ na ị họrọ ndị na-atọ ụtọ - sorbitol ma ọ bụ fructose. Ndị dọkịta na-atụ aro ịingụ ihe ọ fruụ thanụ karịa fructose 30-40 g kwa ụbọchị, mana ị gaghị etinye aka na ngwaahịa a, ọkachasị maka ndị nwere ahụike nwere ike ịhọrọ ụdị eke ọzọ na shuga na ndị na-atọ ụtọ - maple sirop ma ọ bụ mmanụ a honeyụ.

Ọrịa ndị nwere ike ịkpasu ndị na-atọ ụtọ ụtọ:

Ihe na-atọ ụtọ aspartame bụ otu n'ime ihe ndị na-emerụ ahụ na-atọkarị ụtọ. Enweghị ike ịgbakwunye ya na ihe ọ hotụ hotụ na-ekpo ọkụ, n'ihi na mgbe okpomọkụ 30 degrees C, ọ na-agbadata na formaldehyde (carcinogen), methanol na phenylalanine, bụ ndị na-egbu egbu na protein ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, na mmiri ara ehi na latte). Aspartame nwere ike ibute ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, isi ọwụwa, afọ mgbu, ahuhu, palpitations, ehighị ụra, ịda mba, na nlebara anya maka ndị na - efelata - na --ekwu agụụ.

Saccharin Sweetener - na oke doses na-arụ ọrụ dị ka carcinogen, nwere ike ime ka e guzobe etuto ahụ.

Suclamate sweetener - ọtụtụ mgbe nwere ike ime ka allergies na dermatitis.

Sweeteners sorbitol na xylitol - nwere agwa di nwayọ na choleretic (xylitol karịa sorbitol). Of useụbiga ihe ụtọ dị iche iche ókè nwere ike bute kansa kansa. Agbanyeghị, uru ihe ndị a dị ụtọ bụ na, n'adịghị ka shuga, ha adịghị eme ka ọnọdụ ezé ka njọ.

Fructose sweetener - nwere ike ibute imeghasị oke nke nguzozi acid n’ahụ.

Nsogbu ojoo ozo na ihe ndi ozo di nma

Na mgbakwunye na eziokwu ahụ na-atọ ụtọ nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa, ha nwere ndọghachi azụ ọzọ dị ịrịba ama.

Ihe na-atọ ụtọ ụtọ adịghị emetụ n'ahụ, yabụ enweghị ike iwepụ ha n'ụzọ nkịtị!

Y’oburu n’acho iji dochie shuga na ntinye shuga, gwaa dọkịta gi. Ọ ga - enyere gị aka ịhọrọ nhọrọ kachasị mma na usoro maka ahụ gị.

Gaghị adị ndụ na-enweghị kọfị dị ụtọ, mana ịchọrọ ifelata, ọ ka mma ịhọrọ ndị na-atọ ụtọ - stevia, maple syrup, n'ọnọdụ dị oke njọ - mmanụ a honeyụ.

A maara na shuga na-ewere dị ka ihe ọjọọ dị ọcha, yabụ na ọtụtụ na-ewepụ ya na nri, ọkachasị na nri maka ịbelata oke. Somefọdụ dochie shuga na mmanụ a honeyụ, ndị ọzọ na-eji aenụ mmanya, ndị ọzọ na-ajụkwa ị generallyụ mmanya ọ drinksụ sweetụ. Zụlite nke ọma, ma ndị kpebiri iji mmanụ a honeyụ. A na-atụle ndị na-atọ ụtọ na-adịghị emerụ ahụ, ha na-ahapụ ha maka nri, ebe a na-egbu kọfị na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, ha na-agwakọta ngwakọta na-arụ ọrụ megide ahụike mmadụ.

Morning amalite na kọfị na tii siri ike.

N'ọtụtụ mmadụ, ụtụtụ na-amalite site na mmega kọfị, 75% nke ndị na-a coffeeụ kọfị na-agbakwunye shuga na ya. O siri ike ikpochapu agwa a, yabụ ụfọdụ mmadụ na-eji ọ sweetụ pụrụ iche maka nke a. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ndị na-atọ ụtọ nwere obere kalori, ha ka bụ ọgwụ. N'ebe a, ajụjụ na-ebilite banyere mmalite nke ndị nọchiri shuga, enwere ihe ndị ọ bụghị nanị na anaghị enyere aka ịbelata ibu, kamakwa na-eme ka nsogbu ahụike dị adị ka njọ. Ndị dọkịta anaghị akwado iji dochie shuga maka nri na ọ drinksụeningụ na-atọ ụtọ, enwerekwa ihe kpatara nke a.

Kedu ihe ojoo bụ ndị nọchiri shuga

Nke mbu, ojiji a na-ejighi ihe ndi ozo bu ihe ojoo. Iji ha eme ihe gabiga ókè ọ bụghị naanị na ọ na-emetụta ọrụ nke usoro nri, kamakwa ọ na-akpata nha nha, na-aghọ oke ibu na mmepe nke ọrịa shuga. Sucrose na-agbari ngwa ngwa wee banye n'ọbara, wee si otú a bulie ntụ ọka shuga, bụ́ nke na-eduga n'ọbara shuga. Ajuju gi banyere ndi oria mamelitus di nkpa, ikwesiri ịhọrọ ndi okacha amara, ma jikwa ya dika odi aru. Sorbitol na fructose agaghị emerụ ahụ, ndị a bụ ihe nnọchi ebumpụta ụwa, mana ịkwesighi ịgabiga dose ahụ (ihe dịka 35 g nke fructose kwa ụbọchị). Maka ndị nwere ahụ ike, ndị chọrọ naanị ịkwụsị shuga, ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro iji nhọrọ ndị ọzọ, mmanụ a honeyụ na maple sirop, kamakwa n'ime oke kwesịrị.

Kedu ọrịa nwere ike ịmalite site na iji ihe na-atọ ụtọ mmadụ

A na-ewere Aspartame dị ka ndị ọkachamara na-emerụ ahụ, ọ bụ ihe a ma ama. Ọ bụghị onye ọ bụla maara na ihe ụtọ a na-emerụ ahụ mgbe agbakwunye kọfị na-ekpo ọkụ na ihe ọ otherụ .ụ ndị ọzọ. A na-agwakọta ngwakọta na-egbu egbu nke carcinogens nke formaldehyde, methanol na phenylalanine. Carcinogens na-emebi ahụ mmadụ, karịchaa, ha na-egbu egbu na mmiri ara ehi agbakwunyere na-a coffeeụ kọfị. Jiri aspartame maka ịeningụ mmanya kwesịrị ị drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ nwere oke okpomọkụ anaghị akarị ogo 30.

Ọ baghị uru ịtụnye ihe latte na-ekpo ọkụ iji dochie anya, mana ihe na-atọ ụtọ a kwesịrị ekwesị maka latte ice, ebe ọ bụ na ihe ọ drinkụ isụ dị oyi. N'otu oge ahụ, ọ bara uru ịmara na dochie anya a nwere ike ibute ọgbụgbọ, isi ọwụwa, na mgbaze. Somefọdụ, aspartame na-akpata ehighị ụra, ọgbụgbọ, na ọbụnakwa ịda mba. Ọ dị mkpa ịmara maka ndị kpebiri ịhapụ ịgba sugar maka aspartame, maka ọdịnaya kalori niile dị ala, ọ na-abawanye agụụ, nke na-agaghị felata na-ebute oke ibu.

Ndị ọzọ na-atọ ụtọ adịghị emerụ ahụ, mana a ga-eji ya. Iji maa atụ, igbu egbu n'ihe ụfọdụ na - akpata rashes na ahu akpukpo ahu akpukpo ahu, ma fructose nwere ike iwelata nguzogide a acid ndi acid. Nnabata saccharin dị ukwuu adịghị anakwere, n'ọnọdụ a ọ na-arụ ọrụ dị ka carcinogen, ọ nwere ike ibute mmepe nke etuto ahụ. Banyere sorbitol na xylitol, ha na -emepụta mmetụta ụbụrụ na-adịghị ala, na-enwe utịle choleretic, yana imerụ ya ahụ mgbe niile na-enye aka na mmepe nke ọrịa kansa.

Kedu ihe ndị na-emepụta shuga na-agbaghị nkịtị?

Ọ dị mkpa ịmara na ịingụ ọgwụ nke ndị na-atọ ụtọ ụbọchị ọ bụghị naanị na-akpata mmepe nke ọrịa dị iche iche, kamakwa eziokwu ahụ bụ na ihe ndị a, ọ bụ ezie na ha mepụtara nro nke uto, anụ ahụ anaghị etinye ha n'ahụ na enweghị ike iwepụ ya n'ụzọ nkịtị. Ya mere, mgbe ị na-eji dochie kama shuga, soro ntuziaka ahụ, ma nweta ndụmọdụ ọkachamara. Ọ dị mma karịa iji ndị na-atọ ụtọ ihe karịa shuga, dị ka maple sirop, stevia na mmanụ a honeyụ.

Ọ bụrụ na ịchọta mmehie, biko họrọ mpempe ederede wee pịa Ctrl + Tinye .

Ntị: ozi dị na edemede a bụ maka ebumnuche ọhụụ. Ọ na-atụ aro ịgakwuru onye ọkachamara (dọkịta) tupu itinye ndụmọdụ ahụ akọwara n'isiokwu ahụ.

Etu ị ga-esi gbakọọ ọdịnaya calorie

A maara na mmanya ahụ ọtụtụ ndị hụrụ n'anya na-eju afọ. Ya mere, anyị nwere ike iche na enwere ọtụtụ kalori n'ime ya, ndị ahụ na-anwa ịdebe ọnụ ọgụgụ ahụ ekwesịghị ị drinkụ ya. N’ezie, ihe niile adịchaghị nfe. Kalori kọfị kọfị dị obere - ihe dị ka kilogram 2-3 n'ime otu iko. Mana ọ dị na ojii, enweghị ihe mgbakwunye. Ọ ga - esiri na ị gaghị enwe ike ịghaghachite na ụdị ihe ọ drinkụ andụ a ma ị nwere ike iji ya n'enweghị nsogbu, ọbụlagodi ịgbaso nri.

Mana onye na-a itụ ya n’ụdị a - ojii, obi ilu? Naanị ndị hụrụ ọhụụ. Ọ kachasị amasị ị toụ ihe ọ thisụ thisụ a na shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ, na mmiri ara ehi, ude na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Nke a bukwara oke nke na-abawanye oke kalori na mmiri na-adọrọ adọrọ.

Yabụ, kọfị nke mmiri ara ehi na shuga adịlarị ihe dịka 100 kcal. Ọ ga-adị obere ma ọ bụrụ na i tinye uto okpete na mmiri ara skim. Enwere ike ịgụta ole kalori na kọfị na mmiri ara ehi na ndị na-atọ gị ụtọ n'enweghị onwe. Dịkarịa ala, na-emecha nweta nkwubi okwu banyere otu esi enwe ike ị formụ ya, ka ị ghara imebi ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị ama ama nke agbakwunye na iko:

Grafica a ngaji:

• mmanụ a --ụ - kilogram 67,
• ọcha shuga - 25 kcal,
• okpete - 15 kcal,

mmiri ara ehi na tablespoons:

• ude - 20 kcal,
• abụba pịa ude - calories 50,
• ude mmiri - 15 kcal,
• mmiri ara ehi - 25 kcal,
• mmiri ara ehi dị obere - 15 kcal.

Echekwala na ọ bara uru iji mmiri akọrọ dochie mmiri ara ehi ma ọ bụ ude, n'ihi na ọnụ ọgụgụ kalori na ngwakọta a rụchara ga-ebelata. Otu ude mmiri nwere ihe dị ka k 40 40, nke dị karịa karịa mgbe ị na-eji ndị sitere n'okike. Yabụ, ị drinkingụ mmanya na ịdị fefe na mmanya dị otu a agaghị arụpụta ya, mana ọ ga - ekwe omume imerụ nri gị.

Ọtụtụ ajụjụ na-ebilite banyere gịnị kọfị kalori na mmiri ara ehi. Ngwakọta a maka ọtụtụ ndị na-atọ ụtọ maka ụtọ ya, yana maka ike ngwa ngwa ị toụ ihe ọ .ụ .ụ. Mana onye ọ bụla ghọtara na kalori ga-adị elu. Ikekwe nke a bụ ngwakọta kachasị emerụ maka ukwu - ihe dịka 75 kcal na 100 gram mmiri. N'ihi ya nkwubi okwu - ma jiri nwayọ na-eme onwe gị ka oge ụfọdụ, ma ọ bụ na ọ bara uru iji calorie dị ala karịa dochie ya.

Otu na-aga maka soluble nhọrọ. Ọ bụghị naanị na ọ naghị atọ ụtọ mgbe niile, abaghị uru ọ bụla, mana ọdịnaya calorie ya dịkwa oke elu - ihe dị ka k k 120. Ọbụlagodi na ị nara ụdị dị mma, dị oke ọnụ, mgbe ahụ nsogbu nke ukwu agaghị aga ebe ọ bụla, naanị ụtọ ga-aka mma. N'okwu a, ọ ka mma ịzụta ọka ma sie ya na Turk. Ihe dị ka otu ụgwọ ahụ ga-apụta, mana ọdịnaya calorie ga-adị ala, yana vitamin niile nke ihe ọ blackụ blackụ ojii na-atọ ụtọ bara ụba nke ukwuu agaghị aga ebe ọ bụla.

Echefula banyere otu mmeju a ma ama. Otutu mmadu nwere kọfị na chọkọleti (maka ntakịrị ọfụma ma ọ bụ ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na igwe ojii). Mana ọ bara uru ịmara na ngwakọta dị otú ahụ na-ewetara anụ ahụ 120 kcal ozugbo. Ndị a bụ naanị akara mmụta gbara ọchịchịrị. Chocolate na mmiri ara ehi na ndị ọzọ.

Etu esi ewelata kalori

Ọ bụ mmadụ ole na ole dị njikere ịhapụ ụdị mmanya ahụ na-atọ ụtọ kpamkpam. Agbanyeghị na kalori ọdịnaya ọkacha mmasị gị kọfị na mmiri ara ehi na-enweghị shuga (yana ọbụna ya karịa). Na enweghị ihe mgbakwunye ndị a, ọ bụghị mmadụ niile nwere uto. Ma enwere ike belata obere ihe maka onu ogugu. Hapụ ị drinkụ mmanya kachasị amasị gị bụ nhọrọ.

• Zụta naanị kọfị ọka dị mma.Ọbụna ezigbo soluble, dịka ị maara, nwere ọtụtụ kilocalories.
• Gbalịa ị makeụ ihe ọ homeụ atụ n’ụlọ n’ụlọ Turk ma ọ bụ akụrụngwa eji arụ ọrụ maka nke a. Lee, ị maara nke ọma ihe agụnyere na mmanya a gụchara. Ọ bụ naanị ndị na-emepụta ya maara ihe dị n'ime ire igwe. Na mgbakwunye, ị drinkingụ mmanya na ọsọ abụghị nhọrọ kacha mma.
• Na-a oneụ otu iko n'ụtụtụ. Ee, kalori na kọfị nwere shuga na ude buru oke ibu. Ma, ọ bụrụ na ị na-ebugharị oriri ha ruo ọkara nke mbụ nke ụbọchị, ma ghara ị drinkụ mmiri mmiri mgbe niile ma ọ bụ na igwe na-ere ihe, ị nwere ike belata mmetụta ha na ọnụ ọgụgụ ahụ.
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ ịhapụ cookies, achịcha, chọkọleti na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ n’ọkụ. Ọ bụrụ na ịchọghị ị drinkụ ihe ọ nakedụ “ụ “gba ọtọ” ma ọlị, ị nwere ike ịmeju nri ọka, chiiz ụlọ na ahịhịa. Ọ dị ụtọ nke ukwuu, ebe ọ dị mma ma ghara imetụta ukwu.
• Gbalịa mee onwe gị ka ị drinkụọ mmanya ojii, ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi enweghị isi ụtọ. Nwere ike wepu ụtọ gị na mbụ. Ihe calorie nke kọfị na-enweghị shuga na ude mmiri nwere anabatakarị, ụtọ ahụ na-adịgidekwa nwayọ.
• Ma ọ bụ, ị ga - eme ihe dị iche - jụ mmiri ara ehi na ude, wee kpochapụ ndị na - atọ ụtọ. Ihe calorie nke kọfị nwere shuga (ọkacha mma ịta) dịkwa obere. Nke nta nke nta, ị nwere ike belata ọnụọgụ mgbakwunye ruo mgbe ị nwere ike ịgbanwe kpamkpam na ụdị ojii.
• Akwaga ọtụtụ bụ ma eleghị anya isi ihe ga - enyere gị aka iwepụ ihe ọjọọ niile nke ihe ọ ofụ invụ na - akpali akpali.

Ọ na-enyo na ọ dịghị mkpa ịhapụ ị drinkụ mmanya kachasị amasị gị. Ọzọkwa, ụdị ọka nwere nnukwu vitamin na mineral, ndị dị anyị mkpa maka ahụ anyị. Ọ bụrụ na ị bịaruo nkwadebe ahụ ma jiri uche gị, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ịnụ ụtọ uto na isi ahụ, kamakwa ichegbu onwe gị niile gbasara ọnụ ọgụgụ gị.

Kedu kalori ole dị na kọfị na mmiri ara ehi, yana shuga na-enweghị ya

A na-erikarị kọfị kọfị mmanya ọ hotụ .ụna-enwe mmetụta na-akpali akpali nke CNS dị nro. Nke kacha masị bụ mkpụrụ ọka e ghere eghe, eghe eghe, gbadata na steeti ụfọdụ ma bụrụ nke a wụnyere na Turk n'elu ájá ma ọ bụ efere dị ọkụ.

Taa n'ụdị sọlfụ na-ere ụdị iche nwere ike ịnwetara site na nhicha nkụ na obere okpomọkụ nke ihe ọ drinkụratedụ buru ibu, na granules ụfọdụ kọfị kọfị ngwa ngwa enwere obere ala nke ngwaahịa ala.

Kọfị na-egbu egbu ọ bụghị naanị na-ekpo ọkụ, kamakwa chiri anụ, yana ọbụna ice cream.

Jiri na usoro nri maka maka oke ibu

Kọfị (eke na soluble) dị na menu nke kọfị-kọfị, nri chocolate na ụbọchị ọpụpụ na flakes herculean. Agbanyeghị, ọrịa ndị metụtara mgbasa ọbara na ọbara mgbali elu, ị excessiveụbiga mmanya ókè nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ dum.

Barista ọ bụla maara ihe karịrị ụzọ iri nri maka ime kọfị na-atọ ụtọ: ya na mmiri ara ehi, ude, caramel ma ọ bụ chọkọletị chọkọleji. Ma ihe ọseụ andụ na cocktails - nhọrọ dị obere.

Ngwakọta uto nke banana banana na kọfị siri ike na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe ọhụrụ. Iji mee mmanya, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a:

• 1 banana banana chara acha
• 2% vanilla na-ekwu okwu mmanya ma ọ bụ mmiri ara ehi vanilla (300 ml),
• kọfị ala nkịtị (teaspoon na-enweghị ndagwurugwu),
• cinnamon (½ ngaji),
• vanillin (1 sachet).

Obụpde otu ngaji kọfị na 100 ml nke mmiri oyi ka enwetara 85 ml ihe ọ theụ drinkụ. Bee banana ma bee n'ime akụkụ 4. Debe ihe niile ị chọrọ n’ime n’ime ite na-acha ọcha ma na -eche n’ihu ruo sekọnd 30.

Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike dochie vanilla smoothie na smoothie mere site na strawberries, melons, cherị ma ọ bụ cherị. Ike nke ihe ọ drinkụ theụ bụ 82,4 kcal / 100 g.

A ga-awụnye mmanya na-agwụ agwụ n'ime iko ma nwee ike fesaa ya na chocolate chocolate.

Kọfị na mmiri ara ehi - ngwakọta kpokọtara ojii na ọcha, na-etikarị ya ka ọ nụrụ ụtọ na agba. Ihe ndị dị mkpa:

• mmiri ara skim (550 ml),
• gelatin a na-ata ata (1 tablespoon),
• kọfị n'ala (tablespoon),
• vanillin (1.5 g).

Sook gelatin na 100 ml nke mmiri oyi maka otu awa na ọkara. Kewaa uka nke putara na uzo abuo.

Obụpde mmiri ara ehi jelii site na otu: bido mmiri ara ehi, gbakwunye vanilla na jụụ, wee wụsa gelatin n'ime iyi dị mkpa na ikpo ọkụ, na-enweghị ibute ya, wepu ya na okpomọkụ.

Site na otu iko mmiri oyi na ngaji nke mmiri mejupụtara, ime kọfị, igbapu site na mkpali ma mee ka ọ dịtụ mma, wụsa na gelatin na ikpo ọzọ. Tinye mmiri ara ehi na ngwakọta kọfị na mpempe akwụkwọ na-enweghị mgbanye ma ziga na friji. Ihe dị na calorie dị ihe dị ka 53 kcal.

Iji kwadebe ihe eji kọfị kọfị, ị ga-achọ ihe ndị dị mfe ma dị ọnụ ala:

• nri oat bran (160 g),
• ntụ ịme achịcha (2.5 g),
• kọfị akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ (teaspoon),
• Chek obere ụlọ ma ọ bụ abụba na - enweghị abụba (1.5 ma ọ bụ 300 g),
• squirrels si 5 nsen.

Iji dozie mgwakota agwa ahụ, pịa 3 squirrels na mkpọda ụfụfụ. Oat bran (enwere ike iji ntụ ọka ma ọ bụ rye dochie ya), ghaa ya na ntụ ntụ site na iji kọfị kọfị, ma jiri nwayọọ jikọta ya na protein.

Were mmanụ a cookingụ na-esi nri, gbanye protein ahụ, mee ka ọ sie ike ma ghee ya na okpomọkụ nke 180 Celsius C na-erughị minit 13. Ma n'oge a ịchọrọ ịkwadebe ude: kụọ ihe nchebe ndị ọzọ ma jikọta ya na curd akwụkwọ ji agwụ site na sieve. Wepu akwa protein na oven.

Site kọfị ozugbo na-eme ka infusion dị ike. Bee mpe mpe akwa ahụ na mpe mpe akwa ahụ ma belata ha na kọfị maka sekọnd 2-3. Maka “kuki” dị otú ahụ, tinye 2 ngaji ude, kpuchie ya na ọkara nke ọzọ n'elu, ma jiri bọọlụ bọl chọọ mma, ziga na friji n'otu ntabi anya.

Wụsa obere ntụ ntụ tupu ị na-eje ozi. Uru ike eji megharịa ọnụ bụ 129 kcal / 100 g.

Ime achịcha abụghị naanị ụtọ, kamakwa ahụ ike. Maka nhazi nke muffins obere kalori, a ga-achọrọ ngwaahịa ndị a (ụfọdụ nwere ike ịzụta naanị n'ụlọ ahịa nri egwuregwu):

• cheese dị obere abụba dị obere, mana ọkacha mma kpamkpam abụba abụba (ihe dị n'ụdị 2.5),
• eriri (ngaji abụọ),
• anụ ọkụkọ + 2 protein,
• protein protein (55 g),
• Mịrị gbara ọchịchịrị (mkpụrụ osisi atọ na-atọ ụtọ),
• kọfị-akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ kọfị na koko ntụ ntụ (ihe ọ teaspoụ 2.5ụ 2.5 nke ọ bụla),
• ntụ ịme achịcha (1 tablespoon),
• mmanụ oriri.

Saa mịrị mịrị ma mee ka mmiri banye na mmiri maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa. Mike cheese, tinye protein, eriri ma tie ya na igwekota ma ọ bụ blender.

Ewebata akwa ọkụkọ 1 na protein n'ime mgwakota agwa, tinye ntụ ntụ, koko, kọfị na mịrị (na-enweghị mmiri). Ebido mmiri a na-akpata ma mee ya na ịkpụzi silicone.

Ime na ogo 190 maka nkeji 27-30. Uru ike muffins dị otu narị gram bụ ihe ruru 154 kcal.

Smoothies abụghịzi abụ okwu. Nke a bụ ihe ọ drinkụ veryụ dị ụtọ nke ukwuu maka ahụike maka ndị na-ahụ maka ahụike ha. Ihe ndị dị mkpa:

• kọfị na-esighi ike kọfị (250 ml),
• banana
• yogọt kpochapụwo na-enweghị filler ma ọ bụ snowball (250 ml),
• cinnamon (1/3 ngaji),
• koko ntụ ntụ (ngaji eji megharịa ọnụ),
• raspberries (50 g).

Bee banana na ihe ndị ọzọ niile, jiri blender tie ya ka ọ dị larịị. Gbanye n'ime iko dị ogologo ma fesaa ya na cinnamon. Ihe dị ka calorie nke ihe ọ drinkụ isụ bụ 189 kcal / 100 g.

Kọfị smoothie nwere ike ịbụ ezigbo nri ụtụtụ maka dormouse na ndị na-anaghị eri ụkpụrụ n'ụtụtụ. N'ihi na e wezụga caffeine, ihe ọ drinkụ containsụ ahụ nwere isi mmalite nke carbohydrates ngwa ngwa. Nri ngwaahịa:

• kọfị brewed (75 ml),
• kiwi (1 ibe),
• mmiri ara ehi 1,5% abụba (100 ml),
• grated gbara ọchịchịrị (teaspoon),
• nutmeg ma ọ bụ ginger ala (1/5 teaspoon).

Bekee kiwi, bee n'ime nnukwu iberibe ma tinye nnukwu efere. Wunye kọfị, mmiri ara ehi, wụsa nutmeg ma kụọ ihe niile mejupụtara maka sekọnd 25. Wụchaa ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ n'ime iko abụọ wee fesaa ya na koko koko n’elu. Uru ike nke smoothie nwere kọfị bụ 133.7 kcal.

% nke ubochi acho achoputara na tebụl a bụ ihe ngosipụta nke na-egosi ogo pasent nke ụkpụrụ kwa ụbọchị n’otu ihe anyị ga-emeju anụ ahụ anyị site na ị drinkingụ kọmiti kọfị 100.

Kọfị anụ a roara n’ọkụ nwere obere ihe dị mkpa anụ ahụ chọrọ. N'ime 100 ml nke mmanya biya, achọtara kilogram 2 ruo 7, dabere n'ụdị kọfị na nhazi ya.

100 ml kọfị nwere ihe dị ka mg 40 nke kọfị.

Narị narị afọ ole na ole gara aga, a na-atụle kọfị dị ka ihe ọ drinkụ ,ụ, naanị ihe ọ theụ creamụ ọha mmadụ nwere ike inweta. Olee otu i si eji ya?

Kedu kalori ole dị na kọfị nwere ụtọ

ristretto - 1 kcal (1 iko)

espresso - 2 kcal (1 na-eje ozi)

Longo / americano - 2 kcal (225 ml)

cappuccino -cal (225 ml)

latte machiato -cal (225 ml)

kọfị mocha (jiri chocolate) —cal (225 ml)

frappuccino (ya na ude) - 215 kcal (225 ml)

A na - akọwaghị shuga aja aja (okpete) - 15 kcal (1 tsp)

* mmanụ a honeyụ - 67 kcal (1 tsp)

* mmiri ara skim - 15 kcal (50 ml)

* abụba mmiri ara (dum) - 24 kcal (50 ml)

* mmiri ara ehi ude mmiri - 20 kcal (1 tbsp. l)

* pịa ude abụba - 50 kcal (1 tbsp. l)

* mmiri ude mmiri - kcal (1 tbsp. l.)

* ude - kcal (2 tsp)

Ihe ngwugwu ahụ nwere calorie. Gbakọọ.

N'ikwu eziokwu, ekwesighi ịdị ihe karịrị 10, kama ọ bụ naanị ojii, na-enweghị ihe ọ bụla.

Ndi ifelata ha na-atọ gị ụtọ?

Ebumnuche ndị na-atọ ụtọ bụ ebido maka ndị ọrịa mamịrị. Ma ugbu a, ndị chọrọ ifelata na-eri ha. A ga - enwe uche ọ bụla?

ATdị iche iche na usoro

Ndị na-atọ ụtọ ụtọ bụ ihe na-agbanwe agbanwe. Nke mbu gunyere fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Ha niile, ewezuga osisi stevia, nwere calorie nke ukwuu ma na-abawanye shuga ọbara, ọ bụ ezie na ha abụghị nke shuga a nụchara anụcha.

Ndị ọkà mmụta sayensị sitere na Mahadum Purdue nke America mere ọtụtụ nnwale na oke ma chọpụta na ụmụ anụmanụ na-enye yogọt afọ a na-eme ka ọ dị ụtọ ka ukwuu na-eri calorie karịa ma na-ebu ibu karịa anụmanụ ndị na-enye otu yogọt nri ma nwee shuga mgbe niile.

Ndị nọchiri mkpụrụ osisi (saccharin, cyclamate, aspartame, potassium acesulfame, sucracite) anaghị emetụta shuga ọbara ma ghara ịba uru. Ọ bụ ha bụ ndị, na echiche, nwere ike ịbụ ezigbo enyemaka maka ndị kpebiri ifelata. Mana ahụ adịghị mfe iduhie.

Cheta ihe a na-eri mgbe ị drinkụchara nnukwu achịcha! N’inwee uto dị ụtọ, ụbụrụ na-eduzi afọ iji kwadebe maka mmepụta nke carbohydrates. N'ihi ya mmetụta nke agụụ.

Na mgbakwunye, ebe ị kpebiri iji shọchị kọfị dochie shuga ma ọ bụ kọfị, ị nwere ntakịrị uru.

N'ime otu shuga a nụchara anụcha, naanị 20 kcal.

Youkwesiri ikwenye na nke a bụ ihe dị mkpa ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ calorie onye na-ebu oke ibu na-erikarị kwa ụbọchị.

Eziokwu na -ezighi ezi na ndị na-atọ ụtọ anaghị enye aka maka oke ibu bụ eziokwu doro anya gosipụtara na USA: nri dị kalori na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ihe karịrị 10% nke ihe oriri niile, ndị America ka bụrụ mba kachasị n'ụwa. .

Ma, maka ụtọ ndị na-egbu egbu, ọkachasị ndị nwere ọrịa shuga, ndị na-atọ ụtọ bụ nzọpụta n'ezie. Na mgbakwunye, ha, n'adịghị ka shuga, anaghị emebi enamel ezé.

Na ndị na-atọ ụtọ anụrị, ihe niile doro anya. A na-ahụta ha na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, na imeru ihe n'ókè na-adịkwa mma.

Na 70s nke narị afọ gara aga, mmata na-agbasa gburugburu ụwa: saccharin n'ọtụtụ onunu (175 g / n'arọ ahụ) na-akpata ọrịa kansa eriri afọ. Amachibidoro onye nnọchi anya ya na Canada ozugbo, na ndị na-emepụta United States ka achọrọ itinye akara ịdọ aka ná ntị.

Agbanyeghị, mgbe afọ iri na ọkara gachara, ọmụmụ ihe ọhụrụ egosila na n'usoro ọgwụ ọ na-erughi 5 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị ahịrị, ụtọ a na-ewu ewu abụghị ihe iyi egwu.

Sodium cyclamate na-enyo enyo: oke na-enye ya ka ọ mụpụtara oke oke oke.

Ma, emebebeghi ya ma obu ihe ogwugwu di ogologo site na ojiji ha emebeghi ihe omumu di omimi banyere isiokwu a. Yabụ, taa usoro eji enwe mmekọrịta na ndị na - eme ihe na - atọ ụtọ dị ka ndị a: ọ ka mma ka ndị inyom dị ime na ụmụaka ghara iri ha ma ọlị, ma ghara ịkatọ ihe ndị ọzọ. Maka nke a ịkwesịrị ịma usoro nchekwa na njiri mara nke ụtọ ọ bụla.

A na-akpọkwa ya mkpụrụ osisi, ma ọ bụ shuga mkpụrụ osisi. Nwere ya na tomato, mkpụrụ osisi, mmanụ a honeyụ. N’ezie, ọ bụ otu ihe ahụ carbohydrate dị ka shuga, naanị 1.5 ugboro dị ụtọ karịa. Ndekọ mkpịsị glycemic nke fructose (ogo nke mmụba shuga ọbara mgbe ị risịrị nri a) bụ naanị 31, ebe shuga nwere ihe ruru 89. Ya mere, a na-anabata ihe ụtọ a maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

+ Nwee anụ ụtọ dị ụtọ.

+ Mmiri nke ọma.

+ Ọ dịghị akpata ezé ezé.

+ Enweghị mkpụmkpụ maka ụmụaka na-arịa ọrịa shuga.

- Site na ihe ndị nwere caloric erughị ala shuga.

- Dịtụ ala iguzogide elu okpomọkụ, anaghị anabata esi mmiri, nke pụtara na ọ dịghị adabara jam ke kpukpru Ezi ntụziaka metụtara kpo oku.

- Ọ bụrụ na ị doụbiga ya ókè, ọ nwere ike ibute mmepe nke acidosis (mgbanwe na nguzozi acid-base nke anụ ahụ).

Kachasị kwere ekwe dose: 30-40 g kwa ụbọchị (6-8 teaspoons).

Ndi otu ndi akwukwo ma obu polyols. Isi mmalite ya bụ mkpụrụ vaịn, apụl, ugwu ntụ, blackthorn. Ihe fọrọ nke nta ka ọkara ọkara kalori calorie dị ka shuga (2.6 kcal / g fụsịrị 4 kcal / g), mana ọkara dịkwa ụtọ.

A na-ejikarị Sorbitol na nri ndị ọrịa mamịrị. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka mee ka ezé dị mma - ọ bụghị ihe a na-adabaghị na ọ bụ akụkụ nke ọtụtụ ihe nhicha na nhicha ahụ.

Ọ gosipụtala onwe ya na cosmetology n'ihi ike ya ime ka anụ dị nro: ndị na-emepụta ude, shampoos, lotions na gels mgbe ịkpụchara ntutu na-anọchi glycerin mgbe mgbe.

Na ọgwụ, a na-eji ya dịka choleretic na laxative.

+ Na-egbochi mmiri ọkụ, dị mma maka nri.

+ Ebube siri ike na mmiri.

+ Ọ dịghị akpata ezé ezé.

+ Nwere utịp.

- Na ọnụọgụ buru ibu, ọ na - akpata ịmị mkpụrụ na afọ ọsịsa.

Kachasị kwere ekwe dose: 30-40 g kwa ụbọchị (6-8 teaspoons).

Site n'otu otu polyols dị ka sorbitol, ya na ihe niile na-esonye. Naanị ụtọ na kalori - dị ka ihe ngosi ndị a si dị, ọ fọrọ nke nta ka ọ hà ka shuga. A na - ewepụta Xylitol tumadi site na cobs ọka na owu ọka.

Otu dị ka sorbitol.

Oke na-anabata kwa ụbọchị: 40 g kwa ụbọchị (8 teaspoons).

Nke a bụ ahịhịa ahịhịa nke ezinụlọ Compositae nke a mụrụ na Paraguay, ọkwa nke onye na-anụ ụtọ anatawo na nso nso a.

Mana ọ ghọtara ozugbo: stevia nwere okpukpu abụọ karịa 250-300 karịa shuga, ebe, n'adịghị ka ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ, ọ naghị enwe calorie ma ghara ịbawanye ọbara ọbara.

Mkpụrụ ndụ stevioside (nke a na-akpọ n'ezie ụtọ nke stevia) etinyeghị aka na metabolism ma kpochapụ ya kpamkpam n'ahụ ahụ.

Na mgbakwunye, stevia bụ ihe a ma ama maka akụrụngwa ọgwụgwọ ya: ọ na-eweghachi ike mgbe ike gwụchara ya na ahụ ike ya, na - akpali insulin n'ahụ, na - eme ka ọbara mgbali elu, ma melite mgbaze. A na-ere ya n'ụdị ntụ ntụ na sirop maka ụtọ dị iche iche.

+ Ọ na-eguzogide mmiri, dị mma maka isi nri.

+ Mmiri na-adị mfe n'ụzọ dị mfe.

+ Ọ dịghị emebi ezé.

+ Ọ naghị emetụta shuga dị n’ọbara.

+ Nwere akụrụngwa na-agwọ ọrịa.

- Otu uto doro anya nke ọtụtụ ndị enweghị mmasị.

Igosi ike ikwado: 18 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ya (maka mmadụ na-ebu kilogram 70 - 1.25 g).

Oge nke sịntetik sweeteners bidoro ya. Saccharin dị okpukpu atọ karịa ụtọ karịa shuga, mana nri ndị bịara n'oge nwere ụtọ ọla. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ewu ewu saccharin mere n'oge Agha Secondwa nke Abụọ, mgbe shuga dị ụkọ. Taa, a na-emepụta mkpụrụ okwu a bụkarị mbadamba mbadamba ma na-ejikọ ya na ndị ọzọ na-atọ ụtọ iji mee ka obi ilu ya.

+ Anaghị enwe calorie.

+ Ọ dịghị akpata ezé ezé.

+ Ọ naghị emetụta shuga dị n’ọbara.

+ Atụla egwu ịkpuchi ọkụ.

+ Ezigbo akụ na ụba: otu igbe nke mbadamba 1200 na-anọchi shuga shuga 6 (18-20 mg nke saccharin n'otu mbadamba).

- tastetọ ụtọ ụtọ.

- Contraindicated na akụrụ odida na a ọchịchọ na-etolite nkume akụrụ na eriri afo.

Ogologo kachasị anabata: 5 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị ahịrị (maka mmadụ na-ebu 70 n'arọ - 350 mg).

30-50 ugboro dị ụtọ karịa shuga. A na - enwe cy cycate calcium, mana ọ gbasaghị ebe niile n'ihi uto ilu. Oge izizi, achọpụtara ihe ụtọ nke ihe ndị a na 1937, ha wee malite iji ha dị ka ndị na-atọ ụtọ naanị na 1950s. Ọ bụ akụkụ nke ọtụtụ ihe ụtọ na-ere na Russia.

+ Anaghị enwe calorie.

+ Ọ dịghị akpata ezé ezé.

+ Na-eguzogide okpomọkụ dị elu.

- Mmeghachi omume nfụkasị anụ ahụ.

- Agaghị akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime, ụmụaka, yana ndị nwere nsogbu gbasara akụrụ na ọrịa urinary.

Igosi ike ikwado: 11 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ya kwa ụbọchị (maka mmadụ na-ebu kilogram 70 - 0.77 g).

Otu n'ime ihe ndị na-atọ ụtọ n'ụwa niile, ọ nwere ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke "kemịkal na-atọ ụtọ". Emejupụtara ya na 1965 site na amino acid abụọ (asparagine na phenylalanine) na methanol. Ihe dị ka shuga dị ụtọ ugboro 220, ma, n'adịghị ka saccharin, enweghị uto.

A naghị eji aspartame eme ihe n'ụdị ya dị ọcha, a na-agwakọta ya na ndị ọzọ na-atọ ụtọ, ọtụtụ mgbe na potassium acesulfame.

Omume uto nke duo a kacha nso maka uto shuga mgbe nile: acesulfame potassium na-enye gi ohere inwe uto na ntabi anya, na aspartame na-eme ka afrirtaste mara nma.

+ Anaghị enwe calorie.

+ Ọ dịghị emerụ ezé.

+ Ọ dịghị abawanye shuga dị n’ọbara.

+ Mmiri nke ọma.

+ Ahụ́ na-agbajikwa amino acid nke na-etinye aka na metabolism.

+ Ọ nwere ike ịgbatị ma mee ka uto nke mkpụrụ osisi dị ogologo, ya mere, a na-etinyekarị ya na nchịkọta nke mkpụrụ osisi na-ata ata.

- Igwe nju oyi. Tupu ịgbakwunye ya na tii ma ọ bụ kọfị, a na-atụ aro ka ọ jụọ ha ntakịrị.

- Ọ contraindicated maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ nke phenylketonuria.

Igosi ike ikwado: 40 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ya kwa ụbọchị (maka mmadụ na-ebu kilogram 70 - 2.8 g).

200 ugboro dị ụtọ karịa shuga ma na-eguzogide nnukwu okpomọkụ. Ka o sina dị, acesulfame potassium adịghị ewu ewu dị ka saccharin na aspartame, n'ihi na ọ na-adịghị ike nke ukwuu na mmiri, nke pụtara na ị gaghị eji ya drinksụọ mmanya. Ọtụtụ mgbe, a na-agwakọta ya na ndị ọzọ na-atọ ụtọ, karịchaa na aspartame.

+ Anaghị enwe calorie.

+ Ọ dịghị emebi ezé.

+ Ọ naghị emetụta shuga dị n’ọbara.

- Ọ bụ akwadoro maka ndị na-ata ahụhụ site na akụrụ odida, yana ọrịa nke ọ dị mkpa iji belata oriri potassium.

Ogologo kachasị anabata: 15 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ya kwa ụbọchị (maka mmadụ na-ebu 70 n'arọ - 1.5 g).

A na - enweta ya site na sucrose, mana site na ụtọ, ọ dị okpukpu iri karịa nna nna ya: sucralose dị ihe dị ka okpukpu 600 karịa ụtọ. Onye na-enye ihe ụtọ a bụ mmiri mmiri dị ukwuu, na-akwụsi ike mgbe ọ na-ewe iwe ma ọ naghị akụda ahụ. N'ime ụlọ ọrụ nri, a na-eji ya n'okpuru akara Splenda.

+ Anaghị enwe calorie.

+ Ọ dịghị emebi ezé.

+ Ọ dịghị abawanye shuga dị n’ọbara.

- peoplefọdụ ndị mmadụ na-eche na chlorine, ihe nwere ike ịbụ egbu egbu, bụ akụkụ nke ihe omimi nke Sucralose.

Ogologo kachasị anabata: 15 mg kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ya kwa ụbọchị (maka mmadụ na-ebu 70 n'arọ - 1.5 g).

Olee otú ọtụtụ calories na nwa kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye

• 1 Otu esi kọọ calorie
• 2 Etu esi ewelata kalori

Ọtụtụ mmadụ na-achọ ibi ndụ dị mma, na-egwu egwuregwu, na-ahụ maka nri ha.

Ma mgbe ụfọdụ ajụjụ na - ebilite - olee otu esi ejikọta kọfị na nke a? Ọtụtụ ndị hụrụ ihe ọ Theụ drinkụ ahụ n'anya na ọ bụghị onye ọ bụla dị njikere ịhapụ ị pleasureụrị ọ havingụ iko - onye ọzọ n'ụbọchị.

Ihe calorie nke kọfị bụ isiokwu dị mkpa onye ọ bụla kwesịrị ịghọta, maka onye ọ bụghị naanị ihe ụtọ dị mkpa, kamakwa otú o si emetụta ọdịdị ahụ.