Yogurts maka ndị ọrịa mamịrị: nri na-enweghị abụba maka ụdị shuga 2

Ruo ugbu a, ụdị shuga II bụ ọrịa a na-ebutekarị n'etiti ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. N'ọtụtụ oge, usoro ọmụmụ a jikọtara ya na oke ibu, nke na-etolite n'ihi ndụ nke ugbu a nke ọtụtụ mmadụ (oke nke nri carbohydrate na nri, nri na-adịghị mma, iri nri ngwa ngwa, ị oveụbiga nri ókè, enweghị mmega ahụ, nchekasị, wdg). Ọrịa ahụ na-eto obere kwa afọ. N’oge gara aga, a na-ahụta ụdị shuga nke 2 dịka ọrịa nke ndị agadi, mana n’oge a, ụmụ nwoke, ụmụ agbọghọ na ndị agadi nọ n’iru na-eche nsogbu a.

GI nke ngwaahịa ara ehi na mmiri ara ehi

Ihe dijitalụ GI na-egosi mmetụta ngwaahịa dị na oriri nke glucose n'ime ọbara mgbe ejiri ya.

N'ime ụdị shuga nke abụọ, yana nke mbụ, nri na-enweghị nsogbu ọ bụla na ahụike yana GI nwere ihe ruru 50 PIAKES ka enyere, site na iri ise 50 rue iri asaa, ị nwere ike ịgụnye naanị ụdị ngwaahịa a na nri, mana ihe niile dị n'elu 70 PIASES machibidoro iwu.

Ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere obere GI, a na-ahapụkwa ha ka ha rie ya kwa ụbọchị na-erughị 400 grams, ọkacha mma ka awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra. Ngwaahịa nwere GI rue 50 PEEJI:

• Mmiri ara ehi
• Mmiri ara ehi soy
• Mmiri ara ehi Skim
• Ryazhenka,
• Kefir
• Yogọt,
• Ude gbara abụba 10%
• Obi chiiz dị obere abụba
• Tofu chiiz
• Yogọt edeputaghi.

Enweghị ike ịtụle uru yogọt na ọrịa shuga mellitus, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na-ahazi ọrụ nke eriri afọ na-enweghị na-akpalite ịrị elu nke shuga ọbara, kama ọ na-ewepụ nsị na toxins.

Yogọt n'ụlọ bụ ezigbo ihe mgbochi maka ụdị shuga 2.

Abamuru nke yogọt maka ọrịa shuga

Yogọt bụ ngwaahịa nke ọgwụ nje 'lactobacili bulgaricus' ka oxicized mepụtara, yana lactobacili thermophilus. Na nhazi nke ịzu oke, nje na emeputa nri ndi aru mmadu choro. A na-amị mmiri ara ehi dị mma karịa mmiri ara ehi site na 70%.

Yogọt na-enweghị abụba nwere vitamin B 12, B 3 na A, karịa mmiri ara ehi. Ahụ́ onye na-arịa ọrịa shuga chọrọ vitamin site na ìgwè B iji hazie kọlestrọl na ịrụ ọrụ ọrịre nke sistem ahụ. Vitamin A na-eme ka ahụ mmadụ nwekwuo ọrụ nchebe pụọ na nje na nje nke etiologies dị iche iche, na-emekwa ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.

Yogọt dere:

1. Nri protin
2. Calcium
3. B vitamin,
4. Vitamin A
5. Potassium
6. Ndụ nje na-akpata bio.

A drinkingụ iko yogọt kwa ụbọchị, onye na-arịa ọrịa shuga na-enweta uru ndị a:

• E nwere ike ibute ọrịa kansa eriri ala,
• Ọgụ ahụ nke nguzogide n’ọrịa dị iche iche na-aka mma
• A na-ahụkarị ọrụ nke usoro hematopoietic,
• A na-egbochi mmepe nke ọrịa na-emebi emebi na candida ero (candidiasis, thrush).
• Na-egbochi mmepe nke osteoporosis,
• Na-ahụ maka ọbara mgbali elu,
• A na-ahazi ọrụ nke eriri afọ.

Yogọt maka ọrịa shuga bụ ngwaahịa dị oke mkpa, iji nweta uru kacha mma ọ ka mma iji nri dị iche, were ya dị ka nri abalị nke abụọ.

Otu esi eme yogọt n’ụlọ

Ihe kachasị baa uru bụ ihe a na-ewere yogọt, nke esiri ya n’ụlọ.

Iji mee nke a, ị ga-achọ ma ọ bụrụ ọnụnọ nke onye na-eme yogọt, ma ọ bụ thermos, ma ọ bụ onye na-esi nri nwere ọtụtụ esi esi nri.

Ọ dị mkpa na a na-edozi ọ̀tụ̀tụ̀ mmiri mmiri n'oge mmiri ara ehi nke 36-37 C. A ga-azụta ahịhịa ara ehi n'ụlọ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ụlọ nri ụmụaka.

Iji kwadebe yogọt ị ga-achọ:

1. Mmiri ara ehi nwere abụba ruru pasent 2,5 - otu lita,
2. Omenala nke enwere nri, dịka ọmụmaatụ, VIVO - otu sachet, ma ọ bụ ịnwere ike iji yogọt na - emepụta yogọt 125 ml.

Buru ụzọ, bute mmiri ara ehi ahụ n'ọkụ ma gbanyụọ ya. Jụụ okpomoku dị 37 - 38 C. Ikpokọta n'ime nnukwu efere obere mmiri ara ehi na obere akpa. Ọ bụrụ na ejiri usoro nke abụọ (yogọt mepụtara emezi emezi), mgbe ahụ ọ na-akpali ya ruo mgbe enwetara nha anya otu ma ewepu lumps.

Mgbe ịwụsịrị ihe niile n'ime onye na-eme yogọt ma debe usoro elekere akọwapụtara na ntuziaka ahụ. Ọ bụrụ na a na-eji thermos eme ihe, ọ dị mkpa ịwụnye ngwakọta mmiri ara ehi ngwa ngwa, ebe ọ bụ na thermos na-ejigide okpomọkụ dị adị na-enweghị kpoo yogọt ahụ.

Mgbe ị sie nri, gbanye yogọt na friji ka ọ dịkarịa ala awa anọ, naanị mgbe nke ahụ gasịrị ọ ga-adị njikere kpamkpam.

Iwu dị mkpa maka ọrịa shuga

Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, a na-arụ ọrụ dị oke mkpa site na usoro mmega ahụ na shuga mellitus nke ị ga-emerịrị kwa ụbọchị.

Mmega ahụ na-adịchaghị mma kwesịrị ịdịkarịa ala minit 45, iwu a metụtara ụdị ọrịa shuga 2.

Mana ya na ụdị ọrịa 1 tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ ka mma ịgakwuru onye na-ahụ maka endocrinologist.

Ọ bụrụ na ezughi oge maka usoro mmega ahụ, ihe ọzọ bụ ịga ije na ikuku dị mma. Na mkpokọta, ndị ọrịa mamịrị ka akwadoro ụdị omume a:

You nwere ike zụlite n'ụlọ omume ị ga - eme ka uru ahụ niile sie ike, ma si otú ahụ mee ka ọbara na - erugharị ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Imega ahụ na-enyere mmadụ aka inwe ọ̀tụ̀tụ̀ glucose dị n'ọbara na ngwa ngwa ọ ga-agbasa.

Ihe mgbochi mbu nke oria mamma di nkpa, nke n’abunye obughi soso aru aru, kamakwa nri na ezi omume nke mmadu. Na ụkpụrụ, na mmepe nke ụdị shuga nke abụọ, ọ bụ nri na-ezighi ezi nke na-arụ ọrụ dị ka nkwalite ọrịa ahụ, n'ihi na imirikiti ndị ọrịa mamịrị buru ibu.

Mmadu n’agbanyeghi oria a gha aghaghi iku nri ya nke oma n’ari na akwukwo nri na nkpuru osisi (ewezuga unere, nkpuru ahihia, nkpuru vaịn, nduku), ya na ndi nke anumanu.

Na ọrịa shuga na mgbochi ya, a na-anabata akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị a:

1. Mkpụrụ osisi na-acha ọcha
2. Kọlịflawa
3. Broccoli
4. Tomato
5. Turnip
6. Radish
7. Ta
8. Garlic
9. Ose, acha ọbara ọbara na ose
10. Igba
11. Apụl
12. Pọlọ
13. Apịtị
14. Ofdị mkpụrụ osisi citrus - lemons, tangerines, mkpụrụ osisi grepu,
15. Etu ahihia
16. Raspberries
17. Piich
18. Nectarine.

Site na ngwaahịa sitere na ebumpụta ụwa nwere obere kalori na GI, a na-ahapụ ihe ndị a:

• Anụ anụ ndị nwere obere abụba na - enweghị anụ (ọkụkọ, tolotolo, oke bekee, anụ ehi),
• Azụ nwere obere ume (pollock, hake, pike),
• Àkwá (ọ bụghị ihe karịrị otu ụbọchị kwa ụbọchị),
• Offal (anụ ehi na imeju ọkụkọ),
• Obi chiiz dị obere abụba
• Achịcha mmiri ara ehi - kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred, yogọt,
• Mmiri ara ehi, skim, soy,
• Chefu Tofu.

Site na ịgbaso iwu a dị mfe, onye na-arịa ọrịa shuga ga-enwe ike ịchịkwa shuga ọbara, onye ahụ gbasiri ike ga-ebelata ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu maka abamuru nke yogọt n'ụlọ.

Na-enweghị ọgwụgwọ, ọrịa shuga na-emebi akụkụ ahụ

Enwere ụdị oria abụọ dị mkpa: ụdị 1 na ụdị nke 2. Ọrịa shuga 1 na-amalitekarị na nwata. Ọ bụ nsonaazụ nke mbibi akwara site na usoro mgbochi nke onwe onye ọrịa. Elldị shuga abụọ nke ọrịa shuga, nke na-ekwupụta ihe dịka 95% nke nsogbu niile, na - apụta n'ihi mbelata nke mmetụta nke anụ ahụ na insulin. Nri a na-anwa imeputa homonụ nke ukwuu, mana nke a anaghị akwụghachi ụgwọ maka ihe ndị e mebiri.

Ihe ọghọm mmadụ nwere ịrịa ọrịa shuga na-adabere na akụkọ ezinụlọ, nri, na ụzọ ndụ ya. Nde 366 ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na-ebi na mbara ala, ma ka ọ na-erule 2030, ọnụ ọgụgụ a nwere ike iru nde 522, na-abawanye nrụgide na usoro ahụike ebubigara ibu.

Ngwa nri ara ehi na ụdị shuga 2

N'oge ha na-amụ akwụkwọ, Fran Hu, prọfesọ nke nri na ọgwụ na-efe efe na HSPH, na ndị ọrụ ibe ya ahụghị mkpakọrịta n'etiti ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ yana ihe ize ndụ nke ụdị shuga 2.

Ha tụbara cheese, kefir, mmiri ara ehi, yogọt. Nke ikpeazụ bụ naanị ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike igbochi ọrịa shuga. Nsonaazụ abụkwesiri ntụkwasị obi mgbe mgbakwunye nke ihe ndị dị ka afọ, ndekọta ahụ mmadụ, yana ọnụnọ ọrịa na-adịghị ala ala

Nnyocha ahụ kpughere na iri nanị otu iko bred kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke ụdị shuga 2 site na 18%. Otu nri bụ gram 28 nke yogọt, nke kwekọrọ n’ihe dịka 2 tablespoons.

Prọfesọ Hu kwubiri, sị: “Anyị chọpụtara na ị yoụ yogọt nwere ntakịrị ihe ize ndụ nke ụdị shuga 2, ebe ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ anaghị emetụta ihe ize ndụ nke ọrịa a. Ihe ndị a na-egosi mkpa ọ dị itinye yogọt n'atụmatụ iri nri. ”

Nnyocha ndị gara aga gosiri na nje ndị na-eme ka ọ bụrụ microflora eriri afọ mmadụ na-ahụkarị na-enyere aka idozi nguzogide nke ọdụdụ na antioxidants ahụ. Ikekwe nke a bụ kpọmkwem nsonaazụ yogọt.

Ndụmọdụ gbasara ihe oriri maka ụdị ọrịa shuga II nke ọrịa mellitus

Soro nri na ọrịa a na-atụ aro ya mgbe niile. Site na oke ibu, nri kalori kwa ubochi nke ndi nwanyi bu 1000-1200 kcal, ma obu ndi nwoke di 1300-1700 kcal. N'iburu ahụ ahịrị dị mkpa, ọ dịghị mkpa ibelata iri nri kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na anụ ahụ na-eme ka akpịrị glucose dị nro na-emebi emebi n'ọrịa shuga, mmadụ ekwesịghị ịkwụsịlata oriri nke carbohydrates dị mfe ngwa ngwa n'ime ahụ, kamakwa abụba. Nke a dị mkpa maka igbochi oke ibu, ebe ndị mmadụ na-arịa ọrịa a nwere ike ịnwe oke ibu. E kwesiri ekewa nri ubochi ubochi rue 5-6: nri ato (n’enweghi nri) na udiri abuo (2-3, kefir, yogọt, chiiz ulo, wdg). Ihe oriri a dị mkpa iji nọgide na-enwe glucose kwa afọ.

Ngwaahịa akwadoro maka ụdị ọrịa shuga nke II:

• achịcha na-eme achịcha na bred, ụdị achịcha pụrụ iche (protein-wheat ma ọ bụ protein-bran) na achịcha,
• ube anaghị eri anụ, okroshka, achịcha, 1-2 ugboro n'izu, a na-ahapụ ya iri ofe n’elu nke abụọ anụ ma ọ bụ ofe azụ,
• Anụ nwere anụ dị obere nri, anụ ọkụkọ n'ime esi anụ, anụ a na-eme achịcha, aspic, 1-2 ugboro n'izu ka akwadoro na nri eghe,
• sausaji nwere obere abụba (soseji sie ya, ham berem)
• ụdị azụ dị iche iche, ụdị azụ dị nfuli na-enweghị ihe karịrị otu ugboro n'izu,
• inine ọ bụla, akwụkwọ nri dị ọhụrụ, sie ya, ụdị esi nri, poteto na nduku na-atọ ụtọ.
• mkpụrụ osisi apụl na mkpụrụ osisi (apụl, pears, plums, piich, mkpụrụ osisi citrus, lingonberries, raspberries, cranberries, currants, wdg), mgbe ị na-eme efere si tomato na mkpụrụ osisi, ịkwesịrị iji ụtọ.
• pasili ọka * durum agbakwunye na ofe ma ọ bụ efere ndị ọzọ, oat, buckwheat, millet, bran,
• nsen no bubu 1 pc. kwa ụbọchị (ma ọ bụ 2 PC. 2-3 ugboro n'izu) n'ụdị omelettes nwere akwụkwọ nri ma ọ bụ sie sie, ị ga-eburu n'uche na àkwá agbakwunye na efere,
• Mmiri ara ehi nwere obere abụba na mmiri ara ehi (a (ụ ụlọ, chiiz, mmiri ara ehi dum, kefir, yogọt, ude gbara ụka na bọta na-agbakwunye na efere),
• mmanụ oriri adịghị ihe karịrị 2-3 tablespoons kwa ụbọchị (ọ ka mma ịgbakwunye mmanụ na-enweghị isi na salads site na akwụkwọ nri ọhụrụ),
• A na-eji ihe ndị na-eme ka mmanya na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ naanị maka ndị na-atọ ụtọ.
• ihe ọ sugarụ sugarụ shuga na-enweghị (tii, kọfị, ihe oriri, mkpụrụ osisi na-enweghị osisi na ihe ọ berụ berụ beri, ofe rosehip, mmiri ịnweta).

Ngwaahịa ewepụrụ na nri maka ọrịa shuga:

• shuga, choko, swiiti, ice cream, na-echekwa, achịcha, na-afectionụ mmanya na ude, ude na-egbu egbu,
• ụdị anụ na anụ ọkụkọ na-egbu egbu, offal, yana anụ ezi sitere na ha, mmanu abuba,
• abụba na-egbu egbu, nri mkpọ,
• mepụta ahihia nke mmiri ara ehi, ọkachasị ude, ihe ọrtsụ yoụ yogọt, mmiri ara ehi a bakara, chiiz curd,
• isi nri margarine,
• osikapa, semolina,
• mkpụrụ osisi na ụtọ (mkpụrụ vaịn, unere, fig, mịrị, wdg),
• ihe ọ withụ withụ tinyere shuga agbakwunyere, ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated dị ụtọ, mmanya.

Taa, enwere ike zụta nri ezubere maka ndị nwere ọrịa shuga ọ bụghị naanị n'ụlọ ahịa ọgwụ, kamakwa n'ọtụtụ ụlọ ahịa. N'ime ngwaahịa maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ihe ụtọ dị iche iche a na-eme na-enweghị mgbakwunye shuga, ya mere ndị ọrịa nwere ohere ịme nri n'ụzọ dị ka enweghị mmetụta mmachi na n'otu oge ahụ na-eburu n'uche ndị dọkịta.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Iji jiri aka gị mepụta nri maka ọrịa shuga II, ị nwere ike iji ndụmọdụ ndị dị n'okpuru. A na - atụ aro ka ekewa ngwaa n’otu n’otu:

Otu 1 - ngwaahịa nke na - eme ka ogo glucose dị n'ọbara dị elu: shuga, mmanụ a ,ụ, jam, ihe ndị na-atọ ụtọ, gụnyere nri ụtọ na achịcha, mkpụrụ osisi dị ụtọ na ihe ọ theirụ theirụ ha, ihe ọ softụ softụ dị nro, kvass eke, semolina, wdg. nri dị kalori: butter, azụ iyak, ngwaahịa mmiri ara ehi, Mayonezi, saus, akụ, wdg.

Otu 2 - ngwaahịa nke na - ebuli ọkwa shuga dị n’ọbara: achịcha ojii na ọcha, poteto, pasta, osikapa, mmanụ ocha, buckwheat, swiiti maka ndị ọrịa mamịrị, wdg. mmanu akwukwo nri.

Otu 3 na-achikota ngwaahịa ndi oriri ha amachaghị ma ọ bụ nwee ike ịba ụba: akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na - achaghị acha (apụl, pears, plums, quinces) na tomato, yana ihe ọ withoutụ drinksụ na-enweghị shuga agbakwunye ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ.

Ndi mmadu Obese kwesiri iwezuga ngwa ahia na nke otu nke ato, kwusi oke onu ahia nke otu ndi abuo ma bulite onu ogugu sitere na ndi otu nke ato. Ndị nwere ụdị anụ ahụ kwesịrị ịdị na-ewepu otu ụdị ngwaahịa 1, belata ọnụ ọgụgụ ngwaahịa sitere na otu abụọ, mmachi maka ha adịghị ike dịka ndị mmadụ na-ebu oke ibu.

N'ime ọtụtụ ndị na-atọ ụtọ taa a na-enye m, ga-akasị m ka m gosipụta ntụ ọka shuga stevia, nke a na-eme na ahịhịa ahịhịa. Site na ụtọ, ọ dị ọtụtụ ugboro karịa shuga, mana ọ naghị emetụta ọkwa nke glucose dị n'ọbara. Na mgbakwunye, ahịhịa mmanụ a honeyụ, nke a na-esi mee ka ihe na-atọ ụtọ carbohydrate, nwee ọtụtụ ihe bara uru na vitamin.

Nri nke oria shuga bu ihe di nkpa na ogwu. Nri a họọrọ nke ọma ma soro usoro nri niile ga - enyere aka zere ịgbachapụ agbatị n'ọbara glucose ọbara, nke ga - emetụta ọnọdụ nke ahụike na ọdịmma. Ọzọkwa, n'ọtụtụ ọnọdụ, ndị ọrịa na-ejikwa ike belata ọgwụ shuga dị ala.

Akụkụ nke nri shuga

Site n'ọrịa dị otú ahụ, ihe kachasị mkpa bụ ịnwe ọkwa shuga dị mma. N’iburu ụdị nke abụọ, a na-eme nke a site na idozi ụdị nri, ya bụ, mmadụ ga-enyocha onwe ya ihe ọ na-eri ma na-eburu ọdịnaya nke carbohydrate, gụnyere shuga n’ihe oriri.

Agbanyeghị, nchịkọta nhọrọ ụdị ndị ọrịa mamịrị na-egbu egbu nwere oke usoro - ọ fọrọ obere ka ọ bụrụ ihe niile ka enyere ka ewezuga swiiti. Ọ nwere ihe kwere, mana na ọnụọgụ dị oke. Ma a na-atụ aro ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere. Nke ahụ bụ, yoghurts maka ndị na-arịa ọrịa shuga agaghị emerụ ahụ, ma ị nwere ike iri ha, n'agbanyeghị na edobere ụfọdụ, ebe ọ bụ na njụ ha buru oke ibu.

Ihe ọ Suchụ drinksụ ndị dị otú ahụ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-agba agba nke na-aba uru maka ahụ dum. Ha nwere ezigbo ọrụ na arụ ọrụ nke eriri afọ ma na-enyere aka idozi nguzozi nke microflora.Site na ọrịa a, yogọt adịla mma n'onwe ya, n'ihi na ọnọdụ mmadụ na ọdịmma mmadụ na-adị mma.

Ngwakọta nke ihe ọ .ụ .ụ

Ugbu a enwere ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke yogọt dị iche iche, mana ha dịgasị iche naanị na ọdịnaya abụba na ụtọ. Nchikota nke ezi aru nke 3.2% nwere

• protein - 5 g
• abụba - 3,2 g,
• carbohydrates - 3,5 g.

O nwere ndeko glycemic nke 35 ma ya na nkeji achicha 0.35. Nke a pụtara na yogọt ndị dị otú ahụ maka ndị ọrịa mamịrị enweghị mmerụ ahụ. Agbanyeghị, tupu ịzụrụ ihe, ịkwesịrị ịgụta akara ahụ ma tụfuo iche iche nwere ụtọ dị iche iche - chọkọlọm, caramel, tomato na mkpụrụ osisi.

Ndị mmadụ na-ajụkarị gbasara bred bluuberi - ndị nwere ọrịa shuga ga-eri ya. Ehee, ekwela ya - acha odo odo bu ihe bara uru na oria a, ya onwe ya nwere otutu uru na pancreas ma belata shuga obara. Agbanyeghị, ịkwesịrị ilele ọdịnaya carbohydrate na ihe mejupụtara, ọ bụrụ na ọ buru oke ibu, mgbe ahụ ọ ka mma ịhapụ ya.

Ọ ga - ekwe omume ịrịa ọrịa shuga iri yogọt ndị dị obere abụba? Ọ dị mma ịjụ ndị dị otú ahụ, n'ihi na site n'ibelata ọ̀tụ̀tụ̀ abụba n'ime ha, ha na-aba ụba carbohydrates, ha bụkwa ndị iro nke ndị ọrịa mamịrị.

Uru na ọghọm nke ọrịa shuga

Ihe ọ Theseụ Theseụ ndị a nwere ọtụtụ vitamin dịgasị iche iche, nke doro anya na-ekwu maka ọdịmma ha. Na mgbakwunye, ha bara ụba na njiripụta Chọpụta, nke ọtụtụ n'ime ha dị mkpa - ayodiin, magnesium, potassium, phosphorus, calcium na ọtụtụ ndị ọzọ.

Agbanyeghị, ọdịnaya carbohydrate dị na ihe ọ thisụ thisụ a dị nnọọ ala, yabụ yogọt maka ọrịa shuga nke 2 ka a na-atụ aro na nri gị kwa ụbọchị. Mana ekwesịrị iburu n'uche na a gaghị eri ihe karịrị 200-300 g nke ngwaahịa a kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ya, shuga ka nwere ike ibili.

Na mgbakwunye, ịnweghị ike itinye ihe ụtọ maka uto - jam, mmanụ a ,ụ na ndị ọzọ. Ma enwere ike ịme salad akwụkwọ nri, jiri yogọt a na-edeghị ede.

Yabụ, mgbe ịchọpụta ma yogọt a ga - ekwe omume ịrịa ọrịa shuga, ị ga - agbasa nri gị na mmanya na - agwọ ọrịa. Agbanyeghị, cheta: zere obere abụba yana ihe ndị na-atọ ụtọ. Ngwaahịa a na-ejikarị, nke a na-ejikọtaghị ọnụ bara uru ọbụna na ọrịa a.