Etu esi egbu egbu na oria mamiri

N’ezie, ifelata ọrịa shuga bụ ụfọdụ ihe siri ike karịa enweghị ya. “Ọ bụ insulin homonụ, ọ bụ ya.” MarinaStudenikina, onye na-ahụ maka nri, onye na-esote dibịa na linlọ Ọgwụ Fightor. Dị ka ọ na-adịkarị, ọ na-agbadata ogo nke glucose n'ọbara, na-enyere aka ịbanye na sel. " Agbanyeghị, na ọrịa shuga, usoro a na-agbari, na mmalite nke ọrịa ahụ, ọnọdụ na-ebilite mgbe glucose ọbara na insulin dị elu. A na-akpọ ọnọdụ a insulin resistance. Na mgbakwunye, insulin na-eme ka njikọ nke abụba na protein na-egbochi ma na-egbochi ọrụ nke enzymes na-akụda abụba, nke na-eme ka ụba abụba. "

N’otu oge ahụ, ifelata ibu n’arịa ọrịa shuga nke 2 dịkwa mkpa karị, ebe ọ bụ otu n’ime ụzọ ndị isi eweghachi eweghachi mkpụrụ ndụ na insulin ma belata ọbara mgbali elu. Yabụ, ọrịa ahụ bidoro ịlaghachi. “N'omume m, enwere otu onye ọrịa bu onye ọrịa ndị ọrịa shuga na-arịa 2 buru ibu. Ibu ibu dị kilogram 17 dị ka kilogram iri abụọ na asatọ gbadara, glucose ọbara ya weghachitere n’ihe dịka 14 mmol / L ruo 4 mmol / L, ”ka Marina Studenikina kwuru. (lee: Nri maka Ọrịa shuga 2)

Yabụ, ịbelata shuga dị ezigbo njọ, bara uru ma nwee njirimara. Kedu ndị?

Ihe ikwesiri icheta ma oburu n’onodu ibu oria gi?

Ihe ị ga - eme bụ n’okpuru nlekọta nke dọkịta gị. A machibidoro iwu na karịa karịa, a na-egbochi iri nri ndị ọrịa mamịrị. “Usoro nchebe nke ahụ ha na-arụ ọrụ ka njọ,” na-akọwa Ekaterina Belova, onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ, onye isi dibịa nke Center for the Dietetics "nri Nri. - Ọbara ọbara n'ihi agụụ nwere ike ịda. A na-eji insulin na-eme elu, ebe ọ gwụkwara.

Na mgbakwunye, ka ị felata, ọnọdụ nke ndị ọrịa mamịrị ga-aka mma. Ọ bụrụkwa na ọ takesụrụ ọgwụ ụfọdụ, ikekwe ọgwụ ha ga-agbanwe agbanwe.

Enwere ike iwelata ibu ngwa ngwa,n'ihi na, dị ka anyị na-echeta, insulin na-akwalite ịmụba abụba. Ọ bụ ezie na iwu a abụghị ígwè. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ga-echeta ndị ahịa ha ndị tụfuru oke ịrịa shuga 2 site na 1 n'arọ kwa izu, nke a bụ n'ihi akwara anụ ahụ. Nke a bụkwa nsonaazụ kachasị mma maka mmadụ n’enweghi nsogbu ahụike ọ bụla.

Achọrọ mmega ahụ. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwusi ike na ndị ahịa ha na-emega ahụ ike. Ekaterina Belova na-ekwu, "Ma ndị ọrịa nwere ọrịa shuga bụ ikpe pụrụ iche. Ha chọrọ ahụ mmega ahụ oge niile, n'ihi na n'agbanyeghị ọnọdụ ha, ọkwa glucose dị n'ọbara na insulin bụ nke a na-ahụkarị. "

Ọtụtụ n’ime anyị na-ahọrọ mmega ahụ “ọ na-adịkarịghị, ma ọfụma”: ugboro ole na ole n'izu, mana oge niile, otu elekere na ọkara. Iji felata na oria abuo nke abuo, odi nkpa. “Mmega ahụ kwesịrị ịdị nro, mana kwa ụbọchị,” ka Marina Studenikina na-ekwu. - Ezigbo mma - zụta igwe kwụ ọtọ ma lekwasị anya n'ọtụtụ usoro ejiri. N’ụbọchị, mmadụ 6,000 kwesịrị ibido, n’ụbọchị ọzụzụ, puku iri, nke a ga-abụrịrị ike ije. ” Ọ bụchaghị ihe siri ike inweta ụdị a: ime ihe 6000, ọ ga - ezurịrị iji gaa otu elekere na ọsọ ọsọ (5-6 km / h), gafee njem bọs ole na ole.

Ntị carbohydrates. Ibelata ibu na-elekwasị anya naanị kalori ma ọ bụ - n'ihe banyere pyramid nri. Y’oburu na ifepu oria nke obi uto karie gi, ikwesiri ilebara anya ike iweghari aru.

Gaghị ahapụ ha kpamkpam, mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzere ugboro ugboro na -efekarị ọkwa shuga dị n'ọbara. Ya mere, nke mbu, ịkwesiri ilekwasị anya na ngwaahịa nwere obere glycemic index. Na nke abuo, nwaa ịghara ịta ụta n'etiti nri, n'ihi na nri ọ bụla bụ nzukọ insulin nwere. Ma na mgbede, enwere ike inweta oke nke carbohydrates. Site na nkwekọrịta na dọkịta. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ gị ahapụghị nhọrọ, n'ihi na, dị ka iwu, ịnọ na nri, ya na mkpụrụ osisi, ọka, achịcha, anyị 'na-ekechi' mgbe oge nri gafere.

Ọ dị ezigbo mkpa ilere usoro ị drinkingụ mmanya. “DARA!” Na-echetara mgbe niile etu o siri dị mkpa inye mmadụ ahụ mmiri zuru oke. Karịsịa n'oge ịbelata oke, n'ihi na ọ na-ekere òkè na usoro metabolic niile ma na-ewepu nsị mkpofu, nke a na-ebute n'oge ibu ibu karịa ka ọ dị na mbụ.

Marina Studenikina kwuru, sị: “Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, nke a bụ ihe dị mkpa karịsịa. - E kwuwerị, mkpụrụ ndụ ha nọ na ọnọdụ nke akpịrị. N’ụbọchị, okenye kwesiri ị drinkụ mmiri 30-40 ml nke mmiri mmiri n’arọ n’arọ n’arọ. Na 70-80% nke ya kwesịrị ịbịa na mmiri dị ọcha n’enweghị gas. A ga-atụfu nri ndị dị ka kọfị. Site n'ụzọ, ọ dị mma iji chicory dochie ya: ọ na-edozi usoro metabolic na ọkwa shuga dị n'ọbara. "

Mkpa ị drinkụ vitamin.

Marina Studenikina na-ekwu, sị, “Ana m akwado ndị ahịa m na-arịa ọrịa shuga chic na zinc. "Chromium na-eweghachi mmetụta sel na insulin ma na-enyere obere ọbara shuga, na zinc na-akwalite ọgụ, nke a na-ebelata na ọrịa a, ma na-eme ka insulin ahụ na-eme ka ọ dị mma."

Chọrọ ndụmọdụ nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-etolite na ndị okenye. Ọ na-esiri ha ike ịnakwere eziokwu ahụ na n'ihe metụtara ọrịa a, ụzọ ndụ ha ga-agbanwe. Marina Studenikina kwuru na “ọ bụrụ na mmadụ achọpụta nke a wee na-ewughachi ya, iwelata ya ibu abụghị nsogbu. - Ana m ekwu nke a site na ahụmịhe nke ndị ahịa m. N'ikpeazụ, onye na-arịa ọrịa shuga nwere ọtụtụ ohere ọ ga-adịrị dị ka onye ọ bụla ọzọ. ”

Iwu maka ifelata maka ndị ọrịa mamịrị

Tupu ịmalite iri nri, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta iji nweta ndụmọdụ ya, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanwee usoro ịsụ ọgwụ. Ọzọkwa, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịnabata iji belata ibu ngwa ngwa. Ọ bụ ihe niile gbasara obere insulin, na-egbochi imebi abụba. Ibepu otu kilogram kwa izu bu nsonaazụ kacha mma enwere ike, mana enwere ike ịbelata (calorizer). Amachibidị iri nri kalori dị mkpa maka ndị dị otu a, ebe ọ bụ na ha agaghị enyere aka belata ngwa ngwa, ha nwere ike ibute coma ma nwee nnukwu nsogbu homonụ nke ukwuu.

Ihe ị ga-eme:

1. Gbakọọ ihe ị chọrọ kalori kwa ụbọchị,
2. Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta nri, gbadoro anya na iwu nri maka ndị ọrịa mamịrị,
3. Gbakọọ BJU, ịmachi oriri kalori n'ihi carbohydrates na abụba, rie nke ọma, na-agabeghị nke KBJU,
4. Rie nkera, keta oke n ’ikpa oke ubochi niile,
5. Wepu carbohydrates dị mfe, họrọ nri nwere obere abụba, nri GI dị ala, yana ịchịkwa akụkụ ya,
6. Kwụsị ịta ata, mana nwaa ịghara ịhapụ iri nri echere,
7. Na-a waterụ mmiri nke ọma kwa ụbọchị
8. Were vitamin na mineral,
9. Gbalịa iri nri, ị medicineụ ọgwụ na imega otu oge.

E nwere obere iwu, mana ha chọrọ agbanwe agbanwe na itinye aka. Nsonaazụ agaghị abịa ngwa ngwa, mana usoro a ga - agbanwe ndụ gị ka mma.

Mmega ahụ maka ndị ọrịa mamịrị

Usoro ọzụzụ ọzụzụ eji arụ ọrụ atọ kwa izu adịghị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ọ dị ha mkpa ịzụ ọtụtụ oge - na nkezi 4-5 ugboro n'izu, mana klas onwe ha kwesịrị ịdị mkpụmkpụ. Ọ ka mma ịmalite na minit 5-10, jiri nwayọ na-abawanye oge ruo nkeji iri anọ na ise. Maka klaasị, ịnwere ike ịhọrọ ụdị mgbatị ahụ ọ bụla, mana ndị ọrịa mamịrị chọrọ iji nwayọ ma jiri nlezianya banye usoro ọzụzụ.

Ọ dị mkpa ịgbaso iwu nri ka ọ dị, tupu ọzụzụ na mgbe ọzụzụ gachara ka a ghara ịrịa hypoglycemia. N’ihe dị ka elekere, awa abụọ tupu a na-arụ ọrụ, ị ga-eri nri nri nke protein na carbohydrates. Dabere n'ọkwa shuga gị, mgbe ụfọdụ, ị ga-ewere obere nri carbohydrate tupu ị na-arụ ọrụ. Ma ọ bụrụ na oge ihe ọmụmụ a ji ihe karịrị ọkara otu awa, ị ga-agbaba n'ime nri carbohydrate dị mfe (ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ yogọt), wee gaa n'ihu ọzụzụ ahụ. Ekwesịrị ka gị na dọkịta gị kwurịrịa isi okwu ndị a.

Ọrụ ndị a na-enyeghị ọzụzụ dị ezigbo mkpa n'ihi na ọ na-eme ka ike calorie dịkwuo elu. E nwere ọtụtụ ụzọ isi mee ka calorie karịa. Ọ bụrụhaala na ị banye n’usoro ọzụzụ ọzụzụ, ọrụ ụlọ ga-abụ ezigbo enyemaka.

Ndị mmadụ zuru oke kwesịrị ilekwasị anya ọ bụghị na mmega ahụ, kama na ije ije. Ọ dị mma ịga ije kwa ụbọchị ma gaa ije 7-10 puku nzọụkwụ. Ọ dị mkpa ịmalite na nke kacha nta, iji nwee ike na-arụ ọrụ mgbe niile, jiri nwayọ na-abawanye oge ya na ike ya.

Isi ihe ndị ọzọ dị mkpa

Nnyocha e mere egosiwo na ụra ezughị ezu na-ebelata ikike insulin, bụ́ nke na-atụnye ụtụ maka uto ụdị shuga II n’etiti ndị mmadụ buru ibu. Sleepra ụra zuru ezu maka awa 7-9 na-eme ka insulin mara mma ma metụta ụzọ ọ ga-esi. Na mgbakwunye, na enweghị ụra, ike igbochi agụụ. Chọọ ifelata, i kwesịrị ịmalite ihi ụra nke ọma.

Isi ihe nke abụọ dị mkpa bụ njikwa nke nrụgide n'oge oke ibu. Sochie mmetụta gị, cheta ihe mmetụta, mara oge dị mma na ndụ. Nabata na ịnweghị ike ijikwa ihe omume ụwa, mana ị nwere ike melite ahụike gị ma belata ibu (calorizator). Mgbe ụfọdụ nsogbu ụbụrụ na-anọdụ ala nke ukwuu nke na mmadụ agaghị enwe ike ime ya n’enweghị enyemaka. Kpọtụrụ ọkachamara iji nyere gị aka imeri ha.

Lebara onwe gị anya na ọdịmma gị, achọrọla onwe gị nnukwu ihe, mụta ịhụ onwe gị n'anya ugbu a ma gbanwee omume gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga na oke ibu karịrị akarị, ị ga-eme obere mbọ karịa ndị ahụ siri ike, mana enwela nkụda mmụọ, ị nọ n'ụzọ ziri ezi.