Kedụ ka ọ dị n'ụdị pea n'ọrịa shuga

Anyị na-enye gị ka ị gụọ akụkọ banyere isiokwu a: "agwa n'ime ọrịa shuga" na nzaghachi ndị ọkachamara. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịjụ ajụjụ ma ọ bụ dee okwu, ị nwere ike ịme nke a n'okpuru, mgbe isiokwu ahụ gasịrị. Ọkachamara ọkachamara nke endoprinologist ga-aza gị n'ezie.

Ọ dị nwute na, ụdị shuga 1, n'ọtụtụ ọnọdụ nke ụdị nke abụọ, enweghị ike ịgwọ. Agbanyeghị, onye ọrịa ahụ nwere ike ịmụta ịnwe ọrịa a. Mana maka nke a, ọ ghaghi icheghari etu o si ebi ndụ.

Yabụ, otu ihe dị mkpa nke ọdịmma na ịchịkwa shuga ọbara maka onye ọrịa shuga bụ nri. Ya mere, nri ubochi kwesiri ikwuputa nri kwesiri ekwesiri itule - protein, abụba na carbohydrates.

Enwere ọtụtụ nri amachibidoro na nke akwadoro maka ọrịa shuga 2 na ụdị nke 2. Ihe oriri bara uru nke na-enyere aka ịchịkwa ọkwa glucose ọbara gị bụ mkpo. Ma enwere ike iri peas na ọrịa shuga, olee uru ọ bara na otu esi esi ya.

Ngwaahịa a nwere nnukwu nri nri. Ihe dị n'ime kalori ya bụ ihe dị ka 300 kcal. N'otu oge ahụ, peas na-acha akwụkwọ ndụ jupụtara na vitamin dị iche iche - H, A, K, PP, E, B. Na mgbakwunye, o nwere ihe ndị metụtara ya dịka sodium, magnesium, ayodiin, iron, sọlfọ, zinc, chlorine, boron, potassium, selenium na fluorine, na ihe ndị ọzọ dị ụkọ - nickel, molybdenum, titanium, vanadium na ndị ọzọ.

Nakwa na ihe mejuputara ahiri ahu enwere ihe ndia:

1. stachi
2. polysaccharides
3. protein nri
4. polyunsaturated ọdụdụ asịd,
5. ihe eji eme nri.

Ndepụta ọka glycemic nke peas, ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ, dị iri ise na 100 g nke ngwaahịa. Ahịrị ahụ kpọrọ nkụ nwere obere GI dị afọ 25 na nke 30. Oke ube esiri ya mmiri nwere GI nke –25, ọzọ na pea ndị dị mma nwere 45.

Ọ dị mma ịmara na ụdị agwa a nwere otu ezigbo akụ. Yabụ, n'agbanyeghị ụdị peas dị iche iche na usoro nke nkwadebe ya, ọ na-ebelata GI nke ngwaahịa a riri.

A na-echebaghị akara achịcha dị iche iche. Eziokwu ahụ bụ na na 7 tablespoons nke ngwaahịa nwere naanị 1 XE.

Ndepụta insulin nke peas dịkwa ala, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ihe atụ glycemic index nke pea porridge.

Ọ bụrụ na ị na-eri peas mgbe niile n'ụdị ọrịa shuga nke ọrịa shuga 2, mgbe ahụ ndepụta ahịrị ọbara ọbara ga-agbada. Na mgbakwunye, ngwaahịa a anaghị enye aka na mwepụta nke insulin, n'ihi nke a na-eji nwayọ nwayọ na-emetụta glucose.

Peas maka ọrịa shuga bụ isi mmalite nke protein, nke nwere ike ịbụ nnọchi anụ. Na mgbakwunye, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iji ngwaahịa a n'ihi na ọ na-agbari ngwa ngwa ma gbarie, n'adịghị ka anụ.

Na mgbakwunye, ndị ọrịa mamịrị na-egwu egwuregwu ga-eri ya. Nke a ga-enyere ahụ aka ịnagide ibu ahụ dị mfe, ebe ọ bụ na mkpo na-eme ka arụmọrụ dịwanye elu ma na-edozi ahụ.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, iji ahụekere oge niile ga-abụ ihe na-akpali akpali nke ọrụ ụbụrụ, si otú a na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma. Uru ya dịkwa ka ndị a:

• normalization nke ọrụ nke digestive akụkụ,
• mbelata ọrịa kansa,
• na-ewepụ obi mgbawa,
• mkpalite nke usoro ịmụgharị,
• ebighị nke ọgụ na metabolism,
• igbochi oke ibu,
• na - egbochi mmepe nke obi na akụrụ.

Na agbanyeghị njiri mara mma ọ bụla, agwa pụtakwara imerụ ahụ onye ọrịa mamịrị. Yabụ, ndị na-ata ahụhụ site na ịmegharị ugboro ugboro ga-eji ya na obere ihe. Ọzọkwa, na nke a, peas mkpọ ma ọ bụ ofe sie na mmiri, ọ dị mma ijikọta ya na dill ma ọ bụ fennel, nke na -ebelata njikọ ikuku.

Ọzọkwa, ọrịa shuga na peas enweghị nkwekọ ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ emeela agadi. Anaghị anabata mkpo ọka maka gout na mgbe a na-enye nwa ara.

Nke bụ eziokwu bụ na n'ụdị peas enwere purines na-eme ka ịba ụba nke uric acid. N’ihi nke a, ahụ ya ga-amalite ịchịkọta nnu ya - urates.

Ọzọkwa, ekwesighi iji usoro nri maka ndị ọrịa mamịrị na-arịa ọrịa shuga maka urolithiasis, thrombophlebitis, cholecystitis na ọrịa akụrụ.

N'ihi ya, ọ bịara doo anya na ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgakwuru dọkịta tupu ha eri mkpo.

Kedu ụdị peas ndị bara uru maka ndị ọrịa mamịrị na otu esi eri ha?

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile maka ndị ọrịa mamịrị gụnyere ụdị peas atọ - peeling, ọka, shuga. A na-eji ụdị izizi izizi ọka, ofe na ndị ọzọ. A na-ejikwa ya maka ichebe ya.

A pụkwara ịhọrọ pear ụbụrụ, n'ihi na ọ nwere uto dị ụtọ. Ma ọ ka mma isi nri ya, ebe ọ na - eme nfe ngwa ngwa. Ọ dị mma iji peas ọhụrụ, mana ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ichebe ya.

Ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị, gụnyere peas, anaghị emetụta nri mgbe niile. E kwuwerị, enwere ike ịkwadebe ọgwụ hypoglycemic dị iche iche site na mkpo.

Nlekọta ihe mgbochi glycemic dị mma bụ pọd na-eto eto. 25 grams nke akụrụngwa, jiri mma kee ya, wunye otu lita mmiri wee sie nri ruo awa atọ.

E kwesịrị ị drunkụ mmanya ahụ n'ụdị ọrịa shuga ọ bụla, na-eke ya n'ọtụtụ doses kwa ụbọchị. Ogologo oge ọgwụgwọ a dị ihe dị ka otu ọnwa, mana ọ ka mma ịhazi nke a na dọkịta iji gbochie mmepe nke ujo insulin.

Ọzọkwa, a na-ekwe ka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-ata ahịhịa ndụ, n'ihi na ha bụ ihe na-enye protein. Ọgwụ ọzọ bara uru maka ndị nwere shuga dị elu ga-abụ ntụ ọka agwa, nke dịkarịsịrị irè n'ọrịa ụkwụ. Ekwesịrị iburu ya tupu nri maka ¼ tablespoon.

Na mgbakwunye, ị nwere ike iri peas jụrụ oyi. Ọ ga-aba uru karị n'oge oge oyi na oge opupu ihe ubi, n'oge ụkọ vitamin.

N'otu oge ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ụdị mkpo n’ikpeazụ karịa ụbọchị ole na ole ịzụrụ, n’ihi na ha na-atụfu vitamin ngwa ngwa.

Ọtụtụ mgbe, a na-eji pine porridge na-arịa ọrịa shuga. E kwuwerị, peas belatara shuga dị n'ọbara. Ya mere, ekwesiri iri ụdị nri ndị a otu ugboro n'izu. Ube a na-akọ pea dị mma dị ka nri abalị maka onye ọrịa mamịrị.

Ekwesịrị ịorụ Porridge n'ihi na o nwere ọtụtụ mineral bara uru yana ihe ejiri achọpụta. Iji kwadebe ya, ị ga-ebu ụzọ kpoo agwa ahụ maka elekere 8.

A ga-ete mmiri mmiri ahụ wee mee ka mmiri ahụ dị ọcha, gbanye mmiri wee gbanye n'ekwú. A ga-asa agwa bekee ruo mgbe ha ga-eme ka ọ dị nro.

Na-esote, a na-eme ka ofe sie sie anụ na-ajụ oyi. Na mgbakwunye na nduku eji esiji, ị nwere ike nye akwụkwọ nri uzuoku. Yụkwa na efere dị ụtọ, ị ga-eji ngwa nri sitere n'okike, akwukwo nri ma ọ bụ bọta.

A na-esiri ofe Chickpea n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu oge. Mana maka isi ahụ, enwere ike ịgbakwunye peas esiri ya na ngwa nri dịka galik, sesame, lemon.

Ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị na-agụnye ịme soups. Maka stew, jiri mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ akpọnwụ.

Ọ ka mma isi ofe ahụ na mmiri, mana ọ ga - ekwe omume isi ya na ofe anụ nwere obere abụba. N'okwu a, mgbe ọ wụsịrị mmiri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya igbapu ofe nke mbụ ejiri, wee wụsa anụ ahụ ọzọ ma sie ofe ọhụrụ.

Na mgbakwunye na anụ ehi, a na-etinye ihe ndị na-esonụ n'ime ofe:

A na-etinye peas n'ime ofe, ma mgbe esiri ya, a na-etinye akwụkwọ nri dị ka poteto, karọt, eyịm, na mkpá akwụkwọ na ya. Ma na mbu, ha na-asacha, bee ma ghee eghe, nke a ga --eme ka nri ghara ota adighi nma, kamakwa obi.

Ọzọkwa, usoro nri maka ndị ọrịa mamịrị na-agbadata ime ofe mashed na-esi ísì ụtọ site na agwa a sie. Enweghị mkpa iji anụ, nke na-eme ka efere a bụrụ ihe ngwọta kachasị mma maka ndị anaghị eri anụ.

Ofe nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri ọ bụla. Isi ihe bụ na ha kwekọrịtara ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, broccoli, lek, dị ụtọ tupu, poteto, karọt, zukini.

Ma ọ bụghị naanị ofe na ofe pea maka onye na-arịa ọrịa shuga ga-aba uru. Ọzọkwa, enwere ike sie ụdị mkpo a dị iche iche ọ bụghị naanị na mmiri, kamakwa steamed, ma ọ bụ ọbụna sie ya na mmanụ oliv, ginger na soy sauce.

Dịka anyị na-ahụ n’ajụjụ nke ma peas enwere ike ịnwe ọrịa shuga, ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara n’ihe banyere nri na-enye azịza doro anya. Ma ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na enweghi contraindications nke akọwapụtara n’elu.

Ndi okacha mara ihe nlere na ahihia di iche-iche n’apata ahiri agwa pea na agwa ahu nwere ihe omuma n’egwuregwu a.

Ọ dị mma iri peas, ofe na ofe si na ya maka ọrịa shuga.

Pea na Russia abụwo ihe kachasị amasịkarị ngwaahịa. O sitere na ya ha mere ofeles na ofe, ofe na ofe for pies.

Ma taa osisi ndị osi ite nke ụwa dum hụrụ n'anya. A maara na nri kwesịrị ekwesị bụ ihe kachasị mkpa achọrọ na ọgwụgwọ ọrịa shuga.

Ahịrị maka ọrịa shuga na-ezute ọnọdụ a ma bụrụkwa ụdị ahịhịa bea na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ.

A na - etinyekarị peas na nri, n'ihi na ọ na - emezu isi ihe a chọrọ - iji gbochie hyperglycemia n'ihi ikike iji nwayọ daa carbohydrates.

Osisi ahụ nwere obere kalori, nke bụ 80 Kcal kwa 100 g (maka ngwaahịa ọhụrụ). Ahịrị dị otú ahụ nwere GI nke naanị 30.

Mana n'ụdị a mịrị amị, nchịkọta glycemic nke osisi na-abawanye ruo 35 nkeji. N'otu oge ahụ, ọdịnaya kalori nke ngwaahịa ahụ na-abawanye - 300 Kcal. Ya mere, nri ịba mamịrị anaghị etinye peas a mịrị amị. Otu a na-aga maka ngwaahịa mkpọ. N'ihi oke calorie ya, o kwesiri ibu oke ya.

N'ezie, naanị peas dị mma bara uru. Uru GI dị ala na-eme ka osisi a bụrụ iwu maka ịgụnye nri nri. Peas, nke nwere eriri na polysaccharides, na-enyere eriri afọ aka iji nwayọ weghara monosaccharides site na carbohydrates agbajikwa, nke a dịkwa ezigbo mkpa n'ọrịa shuga.

Adị nnọchite ụdị ọka dị ka peas, nwere ụdị vitamin na mineral dị iche iche gụnyere:

• vitamin B, A na E,
• iron na alumini, titanium,
• stachi na abuba abuba
• sọlfọ, molybdenum na nickel, ihe ndi ozo bara uru.

Ngwakọta pụrụ iche nke kemịkal na-enye ohere peas:

• cholesterol dị ala
• hazie abụba metabolism,
• melite nsia osisi
• gbochie ụkọ vitamin,
• gbochie glycemia,
• belata ihe ize ndụ nke oncologies dị iche iche,
• arginine dị n'ime osisi ahụ na ihe insulin na-arụ.

N'ihi ya, iri peas maka ndị ọrịa mamịrị bara ezigbo uru. Ngwaahịa a na-enye afọ ojuju. Ọnụnọ nke magnesium na vitamin B dị n'ime ya na-eme ka usoro ụjọ ahụ kwụsị. Enweghị ahụ ha na-akpata adịghị ike na ụra efu.

Peas nwere uto uto, nke a ga - eme ka ọnọdụ onye ọrịa ka ọ dị mma

Ahịhịa bụ ụdị akịrịka a na-ahụkarị. Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'ụdị peas dị ka:

• shuga. Ọ nwere ike na-eri ya na mbido ogbo nke chara n'onwe. A na-erikwa flaps ndị ahụ,
• na -akpọ. Ofdị pọdụ a bụ inedible n'ihi isi ike.

A na-akpọ peas na-eto eto na-eto eto "peas." A na-eri ya ọhụrụ (nke kachasị mma) ma ọ bụ n'ụdị nri mkpọ. A na-achịkọta pea kachasị ụtọ na mkpụrụ ụbọchị iri (mgbe okooko) gasịrị.

Pọd nke osisi ahụ na-egosi ihe ọ andụicyụ ma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. N'ime - akatabeghị obere peas. Na ọrịa shuga, nke a bụ nhọrọ kachasị mma. Jiri pọdat rie nri ahụekere kpamkpam. Ọzọkwa, a na-egbute osisi ahụ n’ụbọchị nke iri na ise. N’oge a, ahụekere nwere ihe kachasị n’ime shuga. Ogologo osisi na-acha, otú ahụ ka stek ndị ọzọ ga-agbakọta n'ime ya.

Iche iche, ọ bara uru ịkọwa ụdị ụbụrụ dị iche iche. Enyere aha a n 'ube n'ihi mkpọchi nke ọka n'oge ihicha ma ọ bụ na njedebe nke agba. Akwa stachi dị n'ụdị a, ma ụtọ kachasị mma - ụtọ. Mkpọ ọka a mịrị amị bụ nke kachasị mma, a na-eji ha maka salads ma ọ bụ dị ka akụkụ nri. Nwere ike itinye ha na ofe, mana ịkwesighi isi nri.

Mgbe ị na-azụ ngwaahịa mkpọ, jiri nwayọ mụọ ọmụmụ ya. Họrọ ebe e dere ihe: "site n'ụdị ụbụrụ."

Pekpụ peasing maka ọrịa shuga abaghị uru. Ọ bụ nnukwu stachi na calorie dị elu.

A na-anakọta Legume mgbe mkpụrụ ọka ruru ihe achọrọ, kama ọ buru oke ibu. A na -eme ahịhịa na ọka site na ụdị ahụekere ahụ; a na-akụ ha ma ọ bụ na-ere ya kpamkpam. A na-ejikarị maka canning.

Peas a fụlatara bụ ezigbo ihe nri na-enye ihe na-edozi ahụ. Ọ bụ ọka nke ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ toro. O nwere otutu protein na eriri, otutu ihe choro. Sprodị puo na amịcha nke ọma.

Na ọrịa shuga, ahịrị ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma belata ihe ize ndụ nke atherosclerosis. A ga-eri nri pịrị apị naanị. You nwere ike ịgbakwunye ha na saladi-nri. Ekwesiri iji ọgwụ a mee ihe n'ọnọdụ ọrịa shuga na dọkịta.ads-mob-2

Site na uru nke ndu, ọ karịa anyị ntụ ọka ọcha na mbụ karịa karịa ugboro abụọ. Akara ntụ na-ebelata GI nke ngwaahịa esiri ya, nke pụtara na ọ na-alu oke ibu. Egosiputara ya na oria shuga dika ogwu mgbochi sclerotic, na n’usoro protin o nwere ike buru oke n’arụ.

Akara ntụ bụ ihe eji eme nri, maka:

• na - enyere ndị na - alụ ọgụ ọgụ
• nsogbu nke oke ibu
• na-egbochi ọbara mgbali elu
• ọ na-arụ ọrụ nke ọma na akwara obi
• lowers cholesterol
• nwere ihe bara uru maka ahụ ya: threonine na lysine,
• pyridoxine vitamin B6 na-enyere aka ịgbari amino acid,
• selenium na ihe mejupụtara nke ngwaahịa ahụ nwere njikwa antioxidant, a na-etinyekwa protein kpamkpam.
• na-eje ozi dị ka prophylaxis nke ọrịa endocrine dị ka akụkụ nke nri,
• eriri anụ ahụ na-emetụta ọrụ afọ.

Na efere mamịrị ọ bụla ga-ezute isi ọnọdụ - iji glycemic dị ala. Mkpọ ofe n'ọnọdụ a dabara nke ọma.

Iji mee ofe pea bara uru maka ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso usoro algorithm ndị a maka nkwadebe ya:

• Peas dị ọkụ bụ nhọrọ kachasị mma. Anabatakwa ngwaahịa akpọnwụ n’oge a na-esi nri, mana o nwechaghị uru.
• efere dị mma. Ọ dị mkpa igbapu mmiri nke mbụ site na anụ, wee kwadebe ofe na mmiri nke abụọ,
• gbakwunye yabasị, galik na karọt na ofe. Ọ ka mma ịghara inine inine, ma jiri broccoli dochie nduku
• ọkụkọ ma ọ bụ toki tozuru oke maka ụdị anụ. Ha na-akwadebekwa achịcha na ofe nke abụọ,
• ọ bụrụ na ofe bụ akwukwo nri (onye anaghị eri anụ) maka isi, ọ dị mma iji liik na kabeeji.

A na-ewere peas (nke dị ọhụrụ) na ọnụego 1 iko kwa liter mmiri. A na-agbanye mmiri akọrọ akọrọ ruo awa 1-2, wee jiri anụ sie ya (ihe dị ka otu awa). Nchịkwa kachasị mma nke ofe bụ n'ụdị nduku mashed. Nnu n'ime ofe kwesịrị ịbụ nke kacha nta. Adgbakwunye ahihia dị ọhụrụ ma ọ bụ nke kpọrọ nkụ ga-eme ka efere ahụ dị ụtọ ma chekwaa uru ya .ads-mob-1

Nke a bụ nri na-edozi ahụ. Ọ dị mfe ịkwadebe ma nwee GI dị ala (ọ bụrụ peas dị ọhụrụ), ọ bụ ya mere eji akwado ya maka nri na-arịa ọrịa shuga.

Ọ bụrụ na agwa a mịrị amị, ha na-egbu mmiri ruo awa 10. Mgbe ahụ, a na-adọta mmiri. O nwere otutu uzuzu na ihe ojoo. Peas a sacha na-adị ọcha ma dịkwa nro.

Pee porridge na ite

Usoro esi eme ka ofe oyibo di nfe. A na-esi agwa anụ ahụ n'ime mmiri ruo mgbe esiri ya kpamkpam. Enwere ike iji obere mmanụ oliv ụtọ. A naghị atụ aro ka a na-eme pea peridge ka ọ rie nri anụ ya.

Nchikota a bu “ibu” kari ndi oria mamria aru ma buru ndi akpata iri nri. Nnu bụ ezigbo ihe dochie anya galik ma ọ bụ ahịhịa. Porridge maka ọrịa shuga dị mma iri nri karịa 1-2 ugboro n'izu. Nke a ga - ebelata mkpa onye ọrịa chọrọ insulin.

Ahịhịa ndụ ndụ ka mma iri nri ọhụrụ. Site na mmiri ara ehi ara, a na-ejikwa pọdk. Udiri a bara ụba na protein, na-eme ka ọ bụrụ ihe ọzọ maka anụ.

Na-arịa ọrịa shuga, ntụ ọka ahụ dịkwa mma. Ikwesiri iwere ya maka 1/2 tsp. tupu nri ọ bụla. Ntụpọ Polka na-agbazinye onwe ha nke ọma na kefriza, yabụ, iji wee gwọọ onwe gị na ngwaahịa ọhụrụ n’oge oyi, ịkwesịrị ịkwadebe ya maka ọdịnihu.

Achịcha kpọrọ nkụ dị mma maka ịme ofe na ọka. Ọ ga-amịpụta:

Ndị ọrịa shuga na-enwekarị mmasị na ajụjụ a: enwere ike iri agwa kwa ụbọchị? Azịza doro anya adịghị, n'ihi na ọrịa shuga na-ejikọkarị ya na ọrịa nje, nke nwere ike ịbụ ihe kpatara mmachi ma ọ bụ ọbụna iwepu peas site na nri onye ọrịa mamịrị. Ndụmọdụ nke endocrinologist dị mkpa ebe a .ads-mob-2

Oge ụfọdụ, peas na-acha akwụkwọ ndụ na-akpata bloating. Ya mere, ndị ọrịa mamịrị nwere nsogbu eriri afọ kwesịrị iri ya obere oge.

ads-pc-3Peas nwere contraindications:

N'ọnọdụ ọrịa shuga, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụego oriri agwa kwa ụbọchị ma gafere ya.

Ochụpụ ngwaahịa ahụ na-akpalite gout na nkwonkwo mgbu n'ihi mkpo uric acid dị n'ime ha.

Banyere uru nke peas na pea peridge maka ndị ọrịa mamịrị na vidiyo:

Agwa maka ọrịa shuga nwere uru a na-agaghị agbagha agbagha - ọ na-echebe arịa ọbara ọbara na cholesterol ma belata ogo shuga. Ọ na - eme ka metabolic Filiks dị n’ahụ na-esighi ike site na ọrịa ma na-emetụta ọrụ ya dum. Mana peas enweghị ike dochie ọgwụ ọgwụ. Ọ bụ naanị nnukwu mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ bụ isi.

1. 
   Fadeeva, Ọrịa Anastasia. Mgbochi, ọgwụgwọ, nri nri / Anastasia Fadeeva. - M.: Peter, 2011 .-- 176 p.
2. 
   Gurvich, Mikhail Oriri maka ọrịa shuga / Mikhail Gurvich. - M.: GEOTAR-Media, 2006. - 288 p.
3. 
   Ọgba aghara nke metabolism metabolism, Medicine - M., 2013. - 336 p.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akowara na weebụsaịtị, itinye aka na ndị ọkachamara na-adị mkpa mgbe niile.

Otu esi ahhota ezi

A na-ere peas na ahịhịa, nke ọhụrụ, ala na mpempe mkpọ. Iji mee ka efere dị ụtọ, ngwaahịa ahụ sie ma nwee ọ pleasedụ maka ọdịdị ya, ịkwesịrị ịma otu esi ahọrọ ya nke ọma.

Mgbe ịzụrụ peas ọhụrụ elebara anya n'ọdịdị. Peas kwesịrị ịbụ otu nha na ụcha ya. Ọ bụrụ na ha edo edo, ikwesighi ị were ya. Ngwaahịa dị mma nwere ntụpọ, ọ bụghị mmiri, enweghị ntụpọ na ngwugwu, enweghị paịlị na unyi.

Mgbe ị na-ahọrọ nke ọma nyocha nke ngwugwu. Mmiri kwesịrị anọghị, enwere obere stachi na ala, agba bụ odo edo edo. Peas gbara ọchịchịrị dị njọ.

Mgbe ị na-azụ ngwaahịa mkpọ, gbanye ite ahụ. Ọ bụrụ na ụda ahụ dara ada, mgbe ahụ onye nrụpụtaghị echekwara na ngwaọrụ. Ọ bụrụ n ’ịgọrọ agị, mmiri dị ọtụtụ karịa peas. Were ite a mịrị amị, na tin nwere ike ree ire ere.

Na ala nke iko iko, obere stachi nwere ike ịnọ. Ọ bụrụ na enwere stachi buru ibu, akụrụngwa akụrụngwa jupụtara, ọ baghị uru iji ọrịa shuga. Peas n'onwe ya bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo na agba aja ekwesịghị.

Hụ ụbọchị mmebi ahụ mgbe ị na-azụ peas na ngwugwu na ite. Ọ bụrụ na ọ bụghị naanị ebe ahụ, debe ya ma chọọ ụbọchị mwepụta ahụ. Ejiri ink dee ya onye mepụtara ya.

Site na peas, ị nwere ike esi nri ọtụtụ nri dị ụtọ nke anaghị achọ iji ọtụtụ teknụzụ.

Peas bara uru n’ụdị ọ bụla, sie ya, sie ma sie ya.

Njupụta yiri bolig pea, mana enwere uto na-atọ ụtọ karịa.

Maka oru anọ ịchọrọ:

• 600 gr peas,
• Mkpụrụ abụọ sesame 200
• Lemon 2
• 6 cloves nke galiki,
• 8 tbsp. l mmanụ oliv
• 2 iko mmiri oyi
• ngwa nri na-atọ ụtọ (nnu, ose oji ojii, coriander, turmeric).

1. Wunye peas awa na mmiri oyi. Gbanwee mmiri ugboro abụọ.
2. Esi nri ruo 1.5 awa.
3. Ighe sesame na achara pan ruo nkeji 2, gbakwunye 4 tsp. mmanụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmiri oyi. Isoro jiri blender.
4. Dichaa mmiri si na peas sie n'ime akpa dị iche. Mash, jiri nwayọ ịgbakwunye mado na ngwa nri ndị ọzọ. Iji mee ka ọ dịkwuo nro, tinye ofe na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na njedebe.

Tupu ị na -eje ozi, ghaa ahịhịa na osisi pọmigranet.

Afere dị mma maka ndị anaghị eri anụ, ndị na-ebu ọnụ na ndị e gosiri nri nri. Dosa bụ achịcha na-esi ísì ụtọ. Meziwanye nri nri na oriri.

Iji kwadebe efere ị ga-achọ:

• Iko 0,5 ntụ ọka (ọkacha mma osikapa),
• ¼ iko peas,
• 200 ml mmiri
• 1 tsp turmeric, mọstad, ose uhie na mkpụrụ osisi cumin.

1. A na-etinye peas na mmiri oyi ruo awa 8. Mgbe ọ dị nro, gbanwee mmiri ma gwerie ya na nduku mara mma.
2. Tinye ntụ ọka osikapa, nnu na ose. Hapụ n'ime ebe a na-ekpo ọkụ maka awa ole na ole.
3. Ghaa ite ahụ. Yet 3-4 tbsp. l mgwakota agwa, ighe na abụọ.

A na-akpọghari pancake dị njikere. Ije ozi na salad nke akwukwo nri ohuru. Garnish na pasili, dil ma fesaa na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Ihe ngbanwe

Ahịhịa Green bụ ihe na-emerụ ahụ maka ọrịa bowel na ọchịchọ nke flatulence. N'okwu a, ojiji a ga-eji oke, ọ dịghị mkpa ịjụ. You nwere ike iji dill ma ọ bụ fennel rie ya, ha na-ewepụ mmetụta nke mkpo ọ bụla, na-ebelata nguzobe gas.

Kwesịrị ịkpachapụ anya ka a ga-eri nri n’oge afọ ime na ụmụ nwanyị na-ete nwa. Nwere ike ịkpasu nsogbu digestive, bloating siri ike.

A machibidoro ya ịgụnye n'ihe oriri na arụ ọrụ akụrụ na imeju. Protein nke dị n’ime ya nwere ike ibute ibu ma belata ọkpụkpụ, yabụ ịkwesighi iji ya eme ihe. A na-atụ aro ka iji ya n’ụdị ọ bụla na-erughị 2-3 ugboro n’izu.