Ọrịa Shuga Gainer Dike Protein Gainer

Otu n'ime ajụjụ ndị kachasị na-arịa onye ọrịa shuga na-eche banyere ya bụ nchekwa nke iji protein n'ime usoro ọzụzụ.

Nyocha ndị na-eme egwuregwu bụ ndị ji protein ahụ n'enweghị nsogbu ọ bụla, na-ekwu na ọ nweghị mmetụta ọjọọ ọ bụla n'ahụ ahụ. Yabụ na ọhụụ nke ọrịa nke ọrịa shuga mellitus abụghị nke a chọpụtara. N'okwu a, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọrịa shuga niile na-achọpụta mmụba dị ukwuu na oke olu, mbelata ọnụọgụ abụba n'ime afọ, hips.

Ndị dọkịta na-ekwusi ike na imebi metabolism metabolism, ị nwere ike ị nweta protein, mana enwere ike ime nke a naanị na nlezianya nlekọta ahụike yana nyochaa usoro ọnụọgụ ọbara.

Mgbe mmadụ na-eri ụdị nri oriri na-edozi ahụ, mmadụ kwesịrị ịjụ:

ọgwụ homonụ
mmuo
ise siga
kafiin.

Tupu ịzụta protein, ịkwesịrị iji nlezianya gụọ ihe mejupụtara ya, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume na onye nrụpụta kwukwara shuga ma ọ bụ carbohydrates ngwa ngwa na ngwaahịa ahụ. A na-eri protein na ndị na-arịa ọrịa shuga mgbe ha nwesịrị mmega ahụ, mgbe itinye uche n'ọbara shuga na-agbadata n'ụzọ dị ala n'ihi mweghachi nke glycogen nọrọ n'oge mmega ahụ.

Onye ọrịa ga-ebu ụzọ were ego nke carbohydrates tụrụ aro ya, ma ka oge ụfọdụ, protein na-ama jijiji. Na mgbakwunye na nri protein dị ọcha, a na-ahapụ ya ị productsụ ngwaahịa ndị ọzọ nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ ndị na-enye ibu. Rinrinụ onye na-arịa ọrịa shuga abụchaghị nsogbu.

Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe oriri na-enye ihe egwuregwu na-enye ndị na-enye shuga ibu shuga na-enweghị mmiri. Na mgbakwunye, a na-ahapụ ndị ọkà mmụta ọgwụ endocrino ka ọ burụọ ndị na -ebu abụba (ma ọ bụrụ na ha anaghị emeju glucose na ọbara) na amino acids:

Mgbe ị na-achịkọta ihe oriri na-edozi ahụ dabere na ihe mgbakwunye nri, ọ dị mkpa iji mezie oge mmega ahụ na inje insulin. Ebe ọ bụ na egwuregwu, insulin na protein nwere obere glycemia, a machibidoro iwu iji ha n'otu oge.

Ọnọdụ ndị na-enye ya obere dịtụ iche ma ọ bụrụ na ha nwere naanị carbohydrates dị mgbagwoju anya. Enwere ike ị nweta ụdị mmezi a n'oge ọ bụla.

Ogwu insulin

Isi ihe dị iche n’agbasa ụlọ ahụ na-arịa ọrịa shuga mellitus bụ ihe ọ drinkụ drinkụ dị ukwuu, mwepu nke usoro ọgwụgwọ na ojiji nke insulin, ebe ọ bụ na enwere ọgwụ maka ya.

Onye ọrịa ga-enye ọgwụ ahụ tupu ọzụzụ, etinye ntụgharị n'ime oghere dị n'ime afọ. Dabere na oge ọzụzụ, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịhazigharị usoro nke insulin, belata ego ya.

Endocrinologists na-atụ aro ịbanye na lyspro-insulin, nke na-atụnyere nke ọma na oge ọrụ. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịgbaso nri kwesịrị ekwesị (carbohydrate dị ala, protein), hapụ carbohydrates ngwa ngwa, nyochaa ọbara mgbali, glucose. Ọzọkwa, a ga-emerịrị nke a tupu ọzụzụ na mgbe ọzụzụ gachara.

A nwekwara ike iji insulin Ultrashort mee ihe, mana na agbanyeghị, insulin na-arụ ọrụ ogologo oge ga-adị irè karị.

Ogwe protein

Ogwe dị otú ahụ bụ chọkọletị na ngwa nri, ha bụ ike dị ike, protin, dịkwa mma iji, mere na ntọala nke mebere carbohydrates eke zuru oke nwere protein dị mma. Ha bara ọgaranya na vitamin, ihe ndị metụtara, bụ nri eji eme nri, na-enweghị nke o siri ike iche maka nri ndị na-eme egwuregwu na ndị na-ahọrọ ibi ndụ dị mma.

A na-ahapụ ndị na-enye protin protein n'ọkwa ruo ogologo oge maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga nke 2, ha nwere ọtụtụ protein eke. Ekwenyere na Ogwe ndị ahụ na-emebi ahụ, mana nke a bụ adịgboroja. Ngwaahịa a na - enyere aka inweta ihe eji ewu ụlọ maka oke akwara, ma ọ bụrụ na ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma, ha bara uru.

Anyị ekwesịghị ichefu na ihe mgbochi protein bụ mgbakwunye ahụike nri egwuregwu ma ekwesịghị ịbụ dochie anya ya.

Ikwesiri ịmara na mmanya anaghị amịpụta kpamkpam n’enweghi shuga.

Amino acid

Amino acid bu ihe eji edozi aru, ihe nile n’eji aru mmadu mebere protein nile nke mmadu. Ahụ mmadụ na-eji amino asịd tolite, weghachi, wusie ike n’ahụ, ma mepụta enzymes, ọgwụ nje, na homonụ.

Uto olu na oke olu, mgbatị ụda mgbe ọzụzụ, catabolism na lipolysis na-adabere na nri ndị dị otú ahụ. Taa, ihe dị ka amino acids iri abụọ ka amata, 8 n'ime ha adịghị mkpa, ya bụ na anụ ahụ enweghị ike iwepụta ihe ndị dị otu ahụ na-ezu ezu. E nwekwara amino acids na-abụghị akụkụ nke protein ahụ, mana na-arụ ọrụ dị oke mkpa na metabolism: carnitine, arginine, creatine, taurine, ornithine.

Carnitine na-aba uru bara uru nke ukwuu maka ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa shuga, ebe ọ na-enyere aka gbaa abụba subcutaneous, belata cholesterol ọjọọ, ma belata nsogbu nke hyperglycemia.

A na-ewere Carnitine na mmiri nke 500 mg ruo gram abụọ kwa ụbọchị, ọ baghị uru ị gafere ọgwụ a tụrụ aro ya, a na-ewepụ mmamịrị ahụ n'ahụ ahụ. Ọ dị mkpa ị drinkụ ihe ọ :ụ meansụ:

ọkara otu awa tupu ọzụzụ,
n'ụtụtụ na afọ efu.

N'ụbọchị ndị a na-enyeghị ọzụzụ, a na-ewere carnitine n'ụtụtụ na n'ehihie, n'afọ na-eju afọ. Amino acid di nma n’ututu na n’oge nkuzi. Ọ dị oke mkpa na a na-eji carnitine tinyere nri na mmega ahụ, ma ọ gaghị eweta uru.

Ihe ozo di ndu nke n’enyere aka iwepu oke ibu n’ime oria shuga ma na enwekwa ezi onodu ahu bu creatine. Achọtara ya na akwara nke mmadụ na anụmanụ, na-ezo aka na protein. N'ime ahụ, creatine na-akpụ glycine, methionine na arginine. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ụdị oria nke abụọ, a naghị egbochi ọgwụ mkpụrụ osisi, a gaghị atụ aro amino acid naanị ma ọ bụrụ na enwere akụkọ ihe mere eme nke:

Banyere amino acid arginine, ọtụtụ anaghị eche na ịdị adị ya, mana na-enweghị ya ịrụ ọrụ nkịtị bụ ihe agaghị ekwe omume. Ọ dị mma iji ọgwụ a na-akpọ arginine na zinc, ọ bụrụ na enweghị ọgwụ mgbochi, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ị theụ ọgwụ ahụ na capsules ugboro abụọ n'ụbọchị. Still ka nwere ike iji Ọrịa Diiri Ọbara. Ihe mgbagwoju vitamin a nwere zinc.

A na-emepụta amino acid niile n'ụdị capsules, ntụ ntụ, ihe ngwọta ma ọ bụ mbadamba, arụmọrụ nke ndị ọrụ ahụ bụ otu ihe. E nwekwara amino acid n’ụdị injections, a na-edozi ya n’agha, na-agbanyeghị, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị izere injections, ebe ọ bụ na enwere ohere nke imepụta mmeghachi omume na-achọghị na anụ ahụ, na-emebi akpụkpọ ahụ.

A na-anabata amino acid na nri oriri egwuregwu, mana ịgwakọta adịghị mma. Ọ bụrụ na ị drinkụọ ụdị ogige ndị a, ị gaghị enwe ike iri nri n'otu oge, protin na ndị na-enweta ihe, n'ihi na nke a ga-ebelata ọnụego oriri.

Iri ụfọdụ ihe oriri egwuregwu dị mma. Mana anyị aghaghi icheta na ntọala nke ọgwụgwọ bụ usoro ọgwụgwọ nri. Can nwere ike ịmụtakwu banyere nri shuga na vidiyo dị na edemede a.

Oria mamiri

Ekwesịrị iji protein na shuga shuga bụ nke kwere ma ọ dị mkpa. N'ime ndị ọrịa nwere nyocha a, dịka iwu, a na-ebelata itinye uche ya.

Ihe mgbakwunye gụnyere ogwe protein na shakes. Agbanyeghị, tupu iji ya, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta ma nyochaa ahụike gị mgbe niile, na-achọpụta ọkwa nke glucose dị n'ọbara.

Site n'ụdị insulin na-adabere na ọgwụ endocrine, a ga-eburu ọtụtụ ụzọ aghụghọ n'uche. A na-agbari protein na-agbari n’ime nwayọ, ma jiri nwayọ na-eme ka ịbawanye n’ọbara n’obara.

Site n'ọrịa shuga 1dị nke 1, a na-atụ aro ka a na-eme ka protein a na-amị amị. Ha na-abawanye mkpa nke insulin site na ịba ụba oke. Ndị dọkịta na-atụ aro ịzụ protein protein whey.

Ọtụtụ nnyocha egosila na a na-anabata protein a ka ọ withụọ ụdị ọrịa shuga 1. Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa gbakọọ dose insulin kwa protein protein. Ma ọ bụghị ya, ịta shuga ga-aba ụba.

Ọzọkwa, iji nri oriri na-edozi ahụ maka ụdị shuga nke 2, enwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa hyperglycemia. Mgbe ị na-ewere 50 g nke protein dị ọcha, ọkwa glucose na-ebu ụzọ rụọ ọrụ, wee dajụọ, insulin na-ebili, mgbe nke ya mepụtara na-ebelata.

Nke a na-egosi na iri obere protin na-eduga n'ịbelata shuga ọbara, na nke a bụ n'ihi mmụba dị mma nke insulin. Homonụ ahụ na-amalite iju mgbe glucose daa.

Otu esi ahọpụta protein

Enwere ụdị protein 6 dị: whey, casein, soy, collagen, mmiri ara ehi na akwa.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, buru n'uche:

Profaịlụ Amino acid. Ngwakọta dị mma nwere amino acid 18 nke nwere abụba maka abụba na-egbu ma na-ewu akwara. A na-ewere protein protein Whey ka ọ bara uru karị. O nwere amino acid nile.
Ihe mejuputara na ihe ndi ozo. Ntụ ntụ ahụ nwere ihe karịrị pasent 3-4%. Ngwunye ndị ọzọ pere mpe, ka mma.
Ihe mgbakwunye. Anabatara ịzụrụ ihe uto ọ bụla, ọzọ. Ngwakọta ahụ ekwesịghị ịbụ saccharin, cyclamate ma ọ bụ aspartame.

A na-atụ aro ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 ka ha jiri akwa, casein ma ọ bụ protein nri. Ha ga enyere aka ifelata.

Iji nweta oke, were ọghọm dị n'ụdị nlebara anya. Ha na-a itụ ya mgbe ọzụzụ ume. N’ụbọchị ọzụzụ n’efu, ha na-a proteinụ protein dị mgbagwoju anya.

Ihe ngbanwe

Proteinnara protein, ịhapụ ị refuseụ ọgwụ mgbochi homonụ na ọgwụ, mmanya na-a smokingụ sịga.

Ọ bụ contraindicated iji ya n'ihi na onye ekweghị ibe ya, nfụkasị mmeghachi omume. Enweghi ike iwere ya site na ịrụ ọrụ akụrụ na imeju, ọrịa na-adịghị ala ala na usoro mkpali.

Ọ na-contraindicated bụrụ na nke akpaghasị ọrụ nke eriri afọ, akasi ka mmepe nke hepatic na gbasara akụrụ pathologies.

Ọrịa shuga na-edugakarị na nsogbu na-egbu egbu. Oké ọbara shuga dị oke ize ndụ.

Aronova S.M. nyere nkọwa banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga. Na-agụ zuru ezu

Gịnị bụ onye na - enweta ego - nhazi na nhazi ọkwa

Akụkụ bụ isi nke ndị na-enye onyinye bụ ọdịnaya nke protein na carbohydrates dị ukwuu, nke mere na mgbe ọzụzụ gachara, ha nwere ike weghachite ụgwọ ume ike ngwa ngwa.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị abụba na nchịkọta nke carbohydrates na protein mee ka ndị na-eme egwuregwu rụpụta akwara ngwa ngwa site na iji ndị na-enye ya. N'okwu ahụ n'onwe ya pụtara ihe mgbakwunye nri a - site na uru Bekee pụtara ịba ụba, iji mezuo.

Enwere ike kenye ndị na-enye ibu ibu site na carbohydrate na protein protein ha, wee kee ha abụọ site na kalori ọdịnaya - karịa protein na ndị na-erite ihe, obere kalori.

Kalori di elundị na-enye ibu ibu - nwere carbohydrates ngwa ngwa, ihe kalori ha sitere na calorie 1000 ruo 1300. Oke nke protein na-enye carbohydrates na mgbakwunye ndị a bụ 1: 4. Ekwesịrị ịhọrọ ụdị mgbakwunye a maka ịba ụba, yana ndị egwuregwu nwere aka dị egwu.
Ndị na - enye protein dị elu - bụ carbohydrates nwere ihe ndekọ glycemic dị ala, ọdịnaya caloric ha abụghị kalori 1000. Oke nke protein na-enye carbohydrates na ndị ahụ na-enye onyinye dị ihe dịka 1: 2.

Kedu otu ngwakọta protein-carbohydrate si arụ ọrụ, olee ụdị ị ga - ahọrọ maka onwe gị?

Echiche nke ngwakọta protein-carbohydrate dị adị ogologo oge - tutu akwadebe ya site na akwa ọcha na agwakọta na shuga na mmiri ara ehi.

Ndi na-edozi ihe kariri mfe karia inweta aru ma o buru na nri ya na carbohydrates. N'otu oge ahụ, ihe mejupụtara nke onye na-azụ ahịa kwesịrị ịgụnye ma carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya nwere obere ndeke glycemic.

Nke a bụ nzuzo nke arụmọrụ - ngwakọta protein-carbohydrate na-enye anụ ahụ nnukwu ume na glycogen, nke dị mkpa maka akwara anyị.

Na nkenke, ndị na-enye onyinye na-enyere akwara aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Kedu onye ga-ahọrọ?

Họrọ ndị na-enye onyinye, na-elekwasị anya maka ịdị arọ gị na ọkwa nke mmega ahụ. Protein dị na ngwaahịa a nwere ike ịdị site na 10 ruo 40%.

Ọ bụrụ n’ị ga-efufu ibu ma kpochapụ abụba dị oke ọnụ, zụta ndị na-enye ibu ibu nwere obere carbohydrates - ha enweghị calorie dị ala ma atụghị egwu ibu.
Site na dystrophy muscle na ịdị arọ, na ntụle, ọ ka mma ịhọrọ ndị na-enye calorie dị elu. Onye erite uru nke ọma họọrọ nwere ike ịghọ ike dị omimi nke dị mkpa maka ọzụzụ zuru oke.
Mgbe ị na-amụ ihe mejupụtara nke onye na - azụ ahịa, toaa ntị na nchịkọta glycemic - obere ọ dị, ka mma. Ndepụta glycemic dị ala na-egosi na onye na-azụ ahịa nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-enye nsonaazụ kacha mma.

Uru na mmerụ ahụ

Ndị na-eburu ibu bụ ngwaahịa dị mkpa maka ndị na-arụ ọrụ gyms mgbe niile ma na-eme nnukwu ike. Ngwakọta ndị dị otú a dịkwa mkpa maka ndị nwere obere ibu - ndị niile, ọbụlagodi na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, enweghị ike nweta oke olu.

Uru onye goro ahia doro anya:

Zigharị ike zuru oke ma belata ike ọgwụgwụ.
N'ihi carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọ na - eme ka mmadụ nwekwuo ọkọnọ amino asịd n’ahụ.
Ọ na - akwalite ịmụgharị akwara n'ime obere oge.
Ọ na - enyere gị aka ịbawanye oke olu site na 3-7 n'arọ maka otu ọnwa.

Ndị na-eme egwuregwu maara mkpa na-emesi ikena a na-atụ aro ka ndị na-enye ibu ibu maka ọ bụghị naanị site na bodybuilders, kamakwa ndị mmadụ na-arụ ọrụ ikuku, ịkụ ọkpọ, bọl, basketball, egwuregwu na egwuregwu ndị ọzọ.

Ga na-eburu ndị na-enye ha onyinye, ị chọrọ nyochaa usoro ọgwụgwọ nke ọma - Nsonaazụ ị consumptionụbiga ihe oke ókè nwere ike ọ bụghị naanị obi uto, mana ihe egwu.

Typesfọdụ ndị na - enye onyinye nwere ọtụtụ shuga ma nwee ike ibute ọrịa shuga, imeju na akụrụ. Dozi, ihe ojoo nwere ike imere onu ogugu gi bu na o siri ike wepu kari mmezi nke ibu site n’aka ndi n’enye ha ihe.
Ọ bụrụ na creatine dị na mgbakwunye, a na-egbochi ya na ọbara mgbali elu.

Ndị nwere ọrịa mellitus, ọrịa ọbara na ebumnuche nke allergies kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu ịmalite inye onyinye.

Mmetụta ọghọm - gịnị kpatara ị ga - eji chọọ ileghara ndị ọbịa?

N'ọtụtụ oge, nsonaazụ ya na-apụta n'ihi oke ị orụ oke ma ọ bụ na ngwaahịa adịghị mma.

N ’ụlọ ahịa egwuregwu ị nwere ike ịchọta ndị na-enye ibu n’ ọnụ ahịa dị iche iche - mana enyefela ọnwụnwa ịchekwaa! Dịka iwu, ndị na-enye ibu dị ọnụ ala adịghị mma, ihe ndị mejupụtara ha nwere ike ibute ụdị nfụkasị dị egwu.

Ọrịa ndị a na-ahụkarị:

Mmụba na oke abụba. A na-egosipụta mmetụta nke akụkụ a n'iji oke oke. Iji zere ọdịdị nke paụnd ọzọ, were ndị na-enye ya ibu ma a nyechaa ha ọzụzụ.
Ọkpụkpụ uhie na anụ ahụ na ọnya. Ntupu nwere ike ime ma na iri nri ma na ngwakọta adịghị mma. Copenagide nsonaazụ na-adịghị mma ga - enyere aka belata akụkụ a na --eme, ma ọ bụ were ngwaahịa ka mma dochie ya.
Nsogbu afọ - afọ ọsịsa, bloating na flatulence. Ngwaahịa mmiri ara ehi na-eweghachi microflora eriri afọ, yana iwelata òkè a na-eri, ga - enyere aka mee ka afọ ju nnupụisi.

Afọ ole ka ndị na-ebubata ibu dị ibu nwere ike ị beụ mmanya?

Ndị na - eme egwuregwu nwere ike nwee ike inweta ihe dị arọ site na 16 afọ., ebe ọ bụ na volumetric ahụike na-enweghị ihe mgbakwunye nri bụ ihe siri ike iru.Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nyere onyinye nwere ike ịpụta “18+” - nke a pụtara na ngwaahịa ahụ nwere ihe ndị na-emerụ ahụ na-eto eto.

Nabata ndị na-enye ihe ruru afọ 16 ma anaghị atụ aro tupu! N'ime oge a, anụ ahụ kwesịrị ime onwe ya, ngwakọta dị iche iche nke nri nwere ike ime ka ike gwụ ya.

Maka ndị nwere oke ibu ọ bụghị isonye na egwuregwu ndị ọkachamara, afọ kachasị mma iji bido iso ndị nyere ya ihe bụ 22-24 afọ. Ọ bụ n'oge a ka anụ ahụ dị njikere maka ọzụzụ siri ike.

Etu ị ga - esi were ndị na - enye ibu ibu - ndụmọdụ si n’aka ndị egwuregwu

Nweta ziri ezi nke ndị nyere onyinye dị mkpa iji nweta nsonaazụ kachasị site na ojiji ha.

Oge kachasị mma iji ngwakọta protein-carbohydrate bụ otu elekere tupu ọzụzụ na n’oge Nkeji 30 mgbe ya gụsịrị akwụkwọ. Ọ bụ n’oge a ka ahụ gị chọrọ ume ọzọ.
N’ụbọchị n’enweghi ọzụzụ, ịjụ ịba uru abụghị uru ọ bara. Ọtụtụ bara uru riri ngwakọta tupu nri abalị, odika 1-2 awa mgbe nri ụtụtụ. Otu Na-eje Ozi Kwa .bọchị na-enweghị mgbalị anụ ahụ ezuru. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ahụ gị na-enweta oke olu nwayọ nwayọ, ị nwere ike itinye akụkụ ọzọ.
Echefula na onye na-enweta ego bụ naanị mgbakwunye, nri kwesịrị ekwesị na-arụkwa ọrụ dị mkpa iji nweta oke akwara. Nhọrọ kacha mma maka ndị na-eme egwuregwu bụ nri ugboro ugboro - 6-7 ugboro n'ụbọchị. Ọ tụgharịrị na ụbọchị ị nwere ike iji nri nkịtị 3-4 ugboro, na ndị na-enye ya 1-2 ugboro. Ihe oriri a ga - enyere ahụ aka inweta vitamin na mineral ndị dị mkpa.

Iwu maka ijikọ onye na - ebu ibu na ụdị nri nri ndị ọzọ

Ihe mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu kachasị mma yana ndị nyere onyinye bụ creatine. Protein na carbohydrates dị na ndị ahụ na-enye onyinye na-enye aka na nnabata ya.

Na mgbakwunye, maka ịba ụba karịa, ndị na-eme egwuregwu na-ewere protein, ọtụtụ ihe mgbakwunye vitamin na ihe anabolic.

Mana n'oge nkụ, iwepu oke akwara, yana ịmeghachite ahụ efe, anaghị atụ aro iji onye na-azụ ihe.

Enwere m ike ị drinkụ ihe dị arọ maka ndị ọrịa shuga, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-arịa nfụkasị?

Ngwakọta nke protein-carbohydrate nwere nnukwu shuga - A machibidoro ịnabata ụdị nri a maka ndị ọrịa shuga. Agbanyeghị, enwere ndị na-enye onyinye ebe shuga dị ntakịrị. Enwere ike iji ngwaahịa dị otú a mgbe ị nyochachara dọkịta na onye na-enye ọzụzụ.

Womenmụ nwanyị dị ime chọrọ ihe mgbagwoju anya vitamin, mineral, yana nri nwere protein, carbohydrates na abụba. Ọ bụrụ na nri gị enweghị nri, dịka ọmụmaatụ, protin, ị nwere ike ịgakwuru ndị nyere gị ya. Ma kpachara anya mgbe ịzụrụ - ọtụtụ ngwakọta maka ndị na-eme egwuregwu nwere ihe mgbakwunye na mmịpụta nke nwere ike imerụ nwa ebu n'afọ.

Nke kachasị, ọ ka mma ịhapụ iji oriri na-edozi ahụ ma jiri ngwaahịa ihe okike dochie ya. Allergy na ndị na-enye ya bụ onye ọ bụla na-ebilite n'ihi nnabata nke ihe mebere mmadụ. Ọtụtụ mgbe, ihe nfụkasị na-apụta n'ihi lactose, nke bụ akụkụ nke ngwakọta.

Ọ bụrụ na ngwaahịa dị gị nfụkasị ahụ, jiri nwayọ mụọ ọmụmụ nke ndị na - azụ ahịa ere ere ngwaahịa nwere ihe ị na - amaghị.

Ndị na-enye onyinye na Russia

Na Russia, ndị a tụkwasịrị obi bụ:

Mass siri ike (nri kacha mma)
Pro Gainer (Nutrition kacha mma)
Ezi-Mass (BSN)
Super MassGainer (Dymatize)
Ezi Gains (Nutrition Universal)
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
Anụmanụ anụmanụ (Universal nri)
Ezi-Mass 1200 (BSN)
Ebili gị Mass (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 ihe mere ị ga-eji drinkụọ ndị na-enye ibu ọrụ

Yabụ kedu ihe ịchọrọ iji buru ndị nyere onyinye? Anyị na-ekpughe nzuzo niile!

ọnụọgụgụ calorie n'otu oge ị na-eje ozi. Ọzụzụ siri ike agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ume adịghị, na ndị na-enye ibu ibu karịa inye ahụ anyị kalori.
Ọnụnọ dị na ngwakọta nke abụba ndị ziri ezi. A na - akpọ abụba ndị a na - akpaghị aka na - akpata triglycerides, ọ dịkwa mkpa maka mmụba ngwa ngwa.
Ala nke iji. Ikike ibu dị adaba iburu, ị nwere ike ị drinkụ ha n’oge ọbụla n’ụbọchị, ma n’otu oge ahụ nyekwa ahụ ahụ ọnụ ọgụgụ dị mkpa kalori.
Mmetụta kachasị mma mgbe ejikọtara ya na creatine. Dị ka anyị kwurula, a na-etinye obi gị dum na protein na protein. Site na iji mgbakwunye abụọ, ị nwere ike imezu ebumnuche gị ngwa ngwa - ngbasapụ akwara.
Iweghachite akwara ngwa ngwa. Ihe niile dị mfe ebe a - mọsọsọ mọzụlụ na-agbake, ị ga-enwe ike ịzụ ọzụzụ karịa.

Protein -Ntinyela Ọbara - Ọgwụ Ọrịa shuga

Etu esi eme ka protein na ọbara di elu na gịnị kpatara eji achọ ya? N’ịkọwapụta nyocha ọbara, protin dum pụtara na nchịkọta nke globulins na albumin dị n’ime ọbara, protein dị ala dịkwa n’ọbara na-abụ akara aka nke arụ ọrụ dịgasị iche iche n’ahụ. A na-atụle grams kwa liter nke ọbara kwa otu protein.

Protein protein bụ ihe dị mkpa na-egosi metabolism amino acid na arụ ọrụ nke usoro ndọghachi azụ nke ahụ. Ọkwa ya gosipụtara ókè sistemụ mmadụ na akụkụ ahụ dị njikere ịzaghachi nke ọma maka mmebi ọ bụla, dịka ọrịa, na nsogbu ndị ọzọ enwere ike. Kedu ihe kpatara paramita a na-agbadata, gịnịkwa ka m ga-eme ma ọ bụrụ na protein protein dị ala?

Ọrụ protin

Site na echiche nke ndu, protein dịkarịsịrị iche bụ ụdị polymer dị iche iche.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% ọ mejupụtara amino acid dị iche iche, ihe ndị bụ isi bụ:

globulins bụ protein ndị nwere nnukwu ihe mejupụtara na-etinye aka na mmepụta ọgwụ mgbochi na ihe ndị ọzọ site na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Amino acid ndị a bụ ihe dị ka ọkara nke ihe niile mejupụtara ọbara ahụ.
Albumin - ihe dị ala dị ala dị ala na - arụ dị ka mbupu na isi mmalite nke ihe ụlọ maka akwara nke ahụ mmadụ, site na nke na - eme ka mkpụrụ ndụ na - eto eto. Albumin na-agbanye ọnụ ọgụgụ kachasị elu,
mmiri fọdụrụnụ bụ fibrinogen - akụkụ dị mkpa, ihe bụ isi nke ike ọbara ịkpụkọ.

Ọkpụkpụ ọbara na-etinye aka n'ọtụtụ mmeghachi omume kemịkal na usoro metabolic nke anụ ahụ:

ha na - ebugharị nri dị iche iche na anụ ahụ (ndị a bụ homonụ na lipids, na mineral, na pigmenti, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ),
site n'enyemaka ha, ebubata ọgwụ iji webata akụkụ ahụ ndị a na-ele anya na-ebu,
Ha na arụ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ nke sistem na-alụso ọrịa ọgụ, na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ahụ na-aza mmebi ahụ,
na-enweghị ha ịmịnye ọbara agaghị ekwe omume,
ogige ndị a na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi na-enye edo edo na nkesa nke ihe ndị mejupụtara ọbara n'ọbara,
Ha na-ahụ maka itule nkịtị acid.

Ihe ịrịba ama nke enweghi protein:

Mbelata dị ukwuu na nsị mmamịrị, ruo kpam kpam.
Mmebi akwara obi nwere ike ime.
Uwe.
Ngosiputa nke ihe iriba ama nke oria nke kpatara enweghi protein na aru.

Ọ bụrụ na agbada ọkwa protein dị n'ọbara - maka dọkịta, nke a nwere ike ịbụ akara ngosipụta nke nsogbu ahụ n'ahụ onye ọrịa, gụnyere mbelata ihe ngosipụta iji mara ọnụnọ nke ọnya ọjọọ.

Ekwesịrị icheta na ọkwa dị oke elu nwekwara ike ikwu okwu banyere ọgba aghara, na ibuli ya elu karịa ụkpụrụ chọrọ nlekọta ahụike.

Taa a na-anabata ya n'ozuzu oke, nwee ahụike tozuru oke, ọdịnaya protin kwesịrị ịdị na gram 65 ruo 82 n'ime otu lita ọbara. Ma enwere oge mgbe ị nwere ike ịhụ ntakịrị mbelata na ihe a na - abụghị nsore.

N’onwe ya, obere mbelata na protin niile apụtabeghị ịkọwa ọrịa dị oke njọ ma gosipụta ya, dịka ọmụmaatụ, n’ebe ụmụaka na-eto eto, ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-amụ nwa.

A na-egosipụtakwa mbelata protein zuru oke na nne ndị na-eto eto n’oge a na-enye nwa ara, enwere ike ịchọpụta ya n’etiti ndị nọrọla ogologo oge, mgbe egosighi nri nwere oke nri.

N'ime ihe ndị ọzọ nwere ike belata mkpokọta protein zuru ezu n'ime ọbara:

Akpịrị ịkpọ nkụ
Mgbatị ahụ siri ike
Agụụ.

Site na echiche physiological, ụfọdụ ihe kpatara hypoproteinemia (enweghị protein na ahụ) bụ ndị a:

oke mmiri ịba ụba mgbe oke nke mmiri dị n’ọbara na - abawanye ma na - eme ka ọbara na - apụta,
erighị nri na-edozi ahụ: ị na-eso obere protein, nri protein dị ala,
ọbara ọgbụgba na-adịghị ala ala ugbu a
n'ihi ọtụtụ ihe, mbibi nke protein na-arụ ọrụ nke ukwuu.
enweghi protein na eme ka aru aru di iche iche.
A na-agbadata protein dị n'ọbara na ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus,
nsị dị iche iche ike,
ọrịa fever
ọrịa imeju
nsogbu eriri afọ (arụ ọrụ na-abanye na mmiri).

A na-eme nnyocha na mkpokọta protein.

ọnya na-efe efe nke ahụ siri ike,
ọrịa imeju na akụrụ,
n'ime ndị ọrịa nwere nkụ, n'ọnọdụ ndị dị otu a, a na-ebelatakarị protein protin ọbara,
ndị nwere ọrịa kansa
ndị ọrịa chọpụtara ọrịa metabolic na anaemia,
a na-enyocha ndị ọrịa nwere nsogbu iri nri na ọrịa akụkụ nke diges na-edozi maka protein iji chọpụta ogo nke ọrịa,
na nyocha zuru oke nke onye ọrịa,
tupu arụ ọrụ, nhọpụta nke ụfọdụ usoro ahụike, na - edepụta ọgwụ - iji chọpụta ike ahụ iji weghachi ihe ndị dị n'ime ya,
n'oge ọgwụgwọ - iji chọpụta arụmọrụ ya.

Site na nyocha ahụ, ndị dọkịta nwere ike ịchọpụta ọnọdụ onye ọrịa ahụ nọ, nyochaa ahụike ya. Nchịkọta protein niile na - enye gị ohere ịchọpụta izizi yana ịdị mma nke metabolism protein, mepụta nkwubi okwu banyere nri onye ọrịa ma nye ndụmọdụ maka otu esi eme ka protein dịkwuo ma nwekwuo itinye uche ya.

Ka iwetulata ma ọ bụ iwetulata protein, ị ga-ebu ụzọ chọpụta ihe kpatara ọnụọgụ ahụ na ọkwa ya.

Ọ bụrụ na dọkịta achọpụta na a na-ebelata ihe ndị dị na ya, ọ na-ahazi ọmụmụ ihe ọzọ iji chọpụta ihe kpatara ọdịda ahụ na ịkọwa usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka nchọpụta ahụ.

Ọmụmụ ihe ndị a gụnyere, gụnyere ihe ndị ọzọ, nyocha protein dị omimi maka ogo nke globulins na albumin na mkpokọta protein.

Ntuzi nke nri kwesiri ka emee ya, uzo ozo ka nri ju protein. N'ọtụtụ oge, nri kwesịrị ekwesị nwere ike iwulite mkpokọta protein.

Ọrịa Shuga Gainer Dike Protein Gainer

Na-akwadokwa ọkwa shuga ruo ogologo oge
Weghachi nrụpụta insulin nke pịkụl

Ọrịa shuga mellitus na-ezo aka na ọrịa endocrine, a na-ejikọta ya na enweghi insulin, hormone nke otu peptide. Ọrịa Pathology ga-abanye ọsọ ọsọ banye n'ọgba na-adịghị ala ala, na-akwụsị ụdị usoro metabolic niile, na-eduga n'ọbara shuga dị ukwuu. Onye na-arịa ọrịa mamịrị na-arịa adịghị ike, nkwarụ anya na oke ibu nke ịdị iche iche.

Mmega ahụ na-adịchaghị mma nwere mmetụta dị mma na ahụike nke ndị ọrịa dị otú a; Nanị ihe ga - abụ ọkwa nke atọ nke ọrịa ahụ, mgbe mgbatị ahụ siri ike adịghị mma ọbụlagodi n'okpuru nlekọta ahụike siri ike.

Egwuregwu na-enyere aka ọ bụghị naanị ịnọgide na-enwe glycemia, kamakwa ọ na-enyere aka belata ahụ, na-ewusi ụda olu ike, na-ebelata ohere nke ọnwụ na nsogbu microangiopathic.

Ọ bụrụ na ọrịa shuga na-arụ ọrụ na-ewuli anụ ahụ ike, ọ dị mkpa ka ọ jiri ọtụtụ protein nke protein, iji meziwanye ogo anụ ahụ ma mezie mkpụrụ ndụ ahụ, ọ dị mkpa iji protein na ụdị nri ndị ọzọ. Ma anabolic steroid maka ọrịa shuga bụ ihe a na-achọghị, ọ na-esiri ike ịkọ ihe ga-esi na ojiji ha mebiri metabolism, karị na ụdị shuga nke abụọ.

Protein maka ụdị ọrịa shuga 2

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-enwekarị mmasị n’otú protein si ekwe ka ogo glucose dị elu. Ndi na - edozi - ihe bara uru na oria shuga, nke na - ewusi ọkpụkpụ ike ma nwee uru na sistemụ niile.

Mana nnabata ya aghaghị ịchịkwa. Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ị attentiona ntị na mmiri protein dị ukwuu.

Gịnị bụ protein?

A na-akpọkwa protein dị ka protein, ihe ndị a bụ ihe ndị nwere ihe ndị dị ndụ nwere ihe ndị mejupụtara nitrogen. Ndi protein na-abanyekwa n'ahụ mmadụ yana ngwaahịa anụmanụ na osisi sitere na ya. A na-ahụta oke nke ihe a na anụ na azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz, cheese ụlọ, àkwá, ọkụkọ, sausages.

A na-ahụ protein n'ime achịcha, mkpo (soybeans, agwa), ọka. Iri protein zuru ezu na-enye sistemụ ahụike siri ike na ịrụ ọrụ nke sistemu ndị ọzọ, na-ewusi ọkpụkpụ ike ma na-enyere aka na ahụ ngwa ngwa. Ọnụnọ nke protein n'ime nri ụmụaka na ndị ntorobịa, yana ndị metụtara egwuregwu, dị ezigbo mkpa.

N'ime ndị ọrịa mamịrị, a na-ebelata oke protein n’ahụ.

Enwere m ike iji protein maka ọrịa shuga?

A na-anabata ojiji nke protein na ọrịa shuga. Agbanyeghị, tupu etinye ngwaahịa a na menu, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dibịa bekee ma lelee ọnọdụ ahụike oge niile, na-anwale ọbara.

Ndị na-eme egwuregwu mamịrị na-agbaso nri protin na-ekwu na enweghị mmetụta ọ bụla na-adịghị mma n'ahụ ha - ọ bụ naanị mmụba na oke olu.

N'ime ụdị shuga 2, a machibidoro iri protein ahụ n'otu oge ị asụ mmanya, ị smokingụ sịga, ị coffeeụ kọfị, na iri nri dị arọ.

Usoro onunu ogwu maka oria shuga

Ahụ nke onye na-arịa ọrịa mamịrị na-efunahụ protein ngwa ngwa, mana ịgaghị agafe iwu maka iji ihe a. Iwu maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ 1.1-1.3 gram kwa kilogram nke ịdị arọ. Ọgwụ maka ndị na-eme egwuregwu dị obere karịa - 1.5-1.8 grams kwa kilogram nke ịdị arọ.

Otu protein dị kwa ụdị mkpa maka ụmụaka na ndị na-eto eto. Ihe kachasị protein dị na ngwaahịa sitere na anụ anụmanụ (ọkụkọ, àkwá, azụ). Ndị nwere nnukwu shuga nwere ike ịgbakwunye mkpo na ọka, akụ na mkpụrụ osisi na nri ha.

Kesma jijiji

Ọnọdụ protein nwere ike ịpụta na menu onye ọrịa n'ọnọdụ ndị a:

mgbe dibia bekee nabatara ihe mejupụtara protein a theụ,
Nri protin nwere obere shuga nke onye ọrịa na-eso.

Ihe ọ drinkụ drinkụ nwere ike ọ gaghị enwe mkpụrụ osisi amachibidoro ndị ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, unere.

Ojiji nke mmanya na-emetụta:

afọ ime
ọgwụ ọ na-eji
njikwa nyocha
mejupụtara nke ihe ọ drinkụ .ụ
ọnụ ọgụgụ mmanya ahụ onye ọrịa na-a theụ kwa izu.

Ihe mejupụtara nke mmanya ahụ na-emetụta mkpebi dọkịta na-ekwu maka izi ezi nke ojiji o were shuga dị elu.

Maka onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga, ọrịa protin bụ ihe a na-achọghịkarị - o nwere shuga na carbohydrates dị ize ndụ. Ya mere, tupu ojiji, ijide n'aka ịkpọ dọkịta. Maka ndị na-eme egwuregwu, ọ ka mma iri protein site na nri site na nri. Kesfọdụ ụta protein na-egosi na enyere ma ọ bụ machibido maka ndị nwere nnukwu shuga.

Enyere ozi a maka ozi ndị ọzọ naanị na enweghị ike iji ya maka ọgwụ onwe. Ejila onwe gi ogwu, o nwere ike idi nsogbu. Gwa dọkịta gị mgbe niile. N'ọnọdụ nke kọọ ma ọ bụ jupụta ihe niile sitere na saịtị ahụ, achọrọ njikọ na ya.

Ọrịa shuga type 2 nwere ike ịkwụsị ya

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na enwere ike ịkwụsị protein 2 nke nwere protein whey, Med kwa ụbọchị na-ekwu. N'ime abamuru nke whey mebiri, ọ nweghị onye nwere ike ịtụ anya ya.

A na-eji ihe nchebe protin eme ihe na-ewuli akwara.Mana ndị sayensị na-emesi anyị obi ike na ngwaahịa a bara uru karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga 2.

Ọkachamara sitere na Mahadum Newcastle duziri ọmụmụ abụọ na mpaghara a: n'ahụ ụmụ nwoke nwere oke ibu yana ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

Na nnwale izizi ahụ, a kpọrọ ụmụ nwoke iri na abụọ nwere ogo oke ibu. Enyere ụmụ nwoke ka ha jiri nkeji iri atọ zoo ezumike ma ọ bụ nkeji iri atọ ọzụzụ nke ọma. Mgbe ahụ, tupu nri ụtụtụ, nke nwere ọtụtụ carbohydrates, 20 g nyere.

protein whey ma ọ bụ placebo. Nsonaazụ ndị a dị ka ndị a. Protein protein Whey nwere ike ịchịkwa shuga ọbara.

Na mbu, enwere mmụba n'ọbara ọbara mgbe usoro nri ụtụtụ gasịrị, n'ọnọdụ a, ọ nweghị ọbara shuga.

Dị ka nnwale nke abụọ, a kpọrọ ndị ọrụ afọ ofufo 11 nwere ụdị shuga 2. Ha kwesiri inwe 15g tupu nri ụtụtụ. protein whey. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ahụ, ndị ọrịa mamịrị enweghị mmụba na shuga ọbara.

Achọpụtara eziokwu dị otú ahụ na mgbe ị na-eburu ihe a tupu iri nri, enweghị ọchịchọ na isiokwu dị mkpa ịnweta nri. Ọzọkwa, ihe nwere chiiz na mmiri ara ehi na-enye ohere ịchịkwa shuga maka ndị ọrịa mamịrị 2.

Nchoputa sitere na ihe omumu abuo a bu udiri udiri oria abuo a nwere ike iji protein whey kwusi. Ọ ga - ekwe omume ịchịkwa shuga ọbara n'ọrịa shuga nke 2 ma gbochie mmụba ya ma ọ bụrụ na i jiri protein whey tupu nri.

Na mbu, ndi okacha si na Mahadum Nguputa gosiputara na protein whey na - enwe ike iweta cholesterol n’usoro ma hazie obara obara. Site na ihe a, enwere ike igbochi mmepe nke ọrịa obi.