Mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ maka cholesterol

Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol dị n'ọbara dị elu karịa ka ọ dị na nkịtị, mgbe ahụ, nke a nwere ike ibute ọrịa vaskụla, cholelithiasis, atherosclerosis. Fightlụ ọgụ nke cholesterol ịlụ ọgụ dị mma ọ bụghị ọgwụ, kama iji enyemaka nke nri dị mfe, nke anyị ga-agwa gị gbasara ibe ndị dị na akwụkwọ a. Chebe onwe gị pụọ na nkụchi obi, ọrịa strok, were ihe ọmụma gbochie onwe gị, anyị ga-agwa gị ihe niile gbasara cholesterol! You ga - amata na ọ bụghị naanị “njọ”, kamakwa cholesterol dị mma, kedu ọrụ ọ na - arụ n'ime ahụ, kedu ihe ụkpụrụ dị mma ya na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Ka anyị kwuo maka otu esi elele kọlestrọl dị elu

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Cholesterol bụ ọgwụ nwere ike ime ka ọ dịrị n’imeju ma mekwaa n’ime ọbara dị mkpa maka ahụ mmadụ iji mepụta akwara niile, mepụta homonụ steroid na bile. Ihe a di nkpa n’ime otutu buru ibu onye iro diri oria obara ma mee ka onwu buru ibu site na nkụchi obi.

Ihe kpatara mgbago elu

Cholesterol bụ ihe ana - ahụkarị n'ahụ mmadụ na-emepụta. Naanị 15-20% n'ime ya na nri na-abanye n'ọbara, yabụ ihe kpatara mgbakwunye cholesterol abụghị naanị na nri ezighi ezi nke mmadụ. Ihe kpatara ọnọdụ a bụ:

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

• mkpụrụ ndụ ihe nketa
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• ọrịa shuga mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• mkparị nke ndị na - egbochi beta, na-adị ọcha, immunosuppressants,
• ise siga, mmanya riri ahụ,
• nri adịghị mma.

Ihe egwu nke cholesterol dị elu

Cholesterol Ọbara

• na protein-lipid complexes: HDL, LDL, VLDL (kọstọlọ agbasala) - 60-70%,
• n'ụdị efu - 30-40% nke ngụkọta.

Na-achịkọta nchịkọta 2, mmadụ na-enweta ọkwa ya n'ozuzu. A na-ahụ ihe ngosi ndị a nke cholesterol zuru oke n'ime ọbara dịka ihe arụ:

A na-ahụta ihe na-egosi ihe karịrị afọ dị ka ihe abawanye. Ndị otu nọ n'ihe ize ndụ maka ọrịa nke usoro akụrụngwa gụnyere ụmụ nwoke karịrị iri ise na ise na ụmụ nwanyị karịrị afọ 65 nwere ọkwa cholesterol dị n'ọbara> 4.9 mmol / L.

Kedu ihe ọghọm nke ọrịrị dị elu?

A ga-edobe kọlestrọl “ngafe” na mgbidi nke ime nke akwara ọbara na arịa ọbara nke obi, na-eduga n'ọdịdị nke cholesterol.

Jụọ dọkịta gị ka o mee nchọpụta ụlọ ọgwụ

Anna Ponyaeva. Ọ gụsịrị akwụkwọ na Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) na Residency na Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Jụọ ajụjụ >>

Ihe ncheta nwere ike imechi oghere nke akwara ọbara ma na-eduga na angina pectoris na nkụda mmụọ obi na-adịghị ala ala. Ọ bụrụ na ejiri cholesterol kpuchie ihe ncheta ahụ, ọ dara n'ihi mbufụt ma ọ bụ oke ibu nke arịa ndị ahụ wee banye n'ọbara ọbara, infarction nnukwu myocardial ga-apụta.

Ihe "cholesterol gruel" nke ihe ncheta ahụ e bibiri ebibi na-egbochi akwara ụbụrụ ma na-akpata ọnya afọ mgbu.

Mgbazi ọgwụ ọjọọ

A na-akpọ ọgwụ ndị na-ebelata kọlestrọl ọbara. Ihe mgbochi iji ha:

• ọkwa nke ọrịa ịba ọcha n'anya, ọrịa imeju,
• ime, inye ụmụ ara,
• n'okpuru afọ 18
• iwe nke ọrịa akụrụ,
• onye anabataghi,
• alcohol .ụ mmanya n’otu oge.

Aro ndị a tụrụ maka oriri maka ndị nwere oke cholesterol n'ọbara kwekọrọ na tebụl nke 10, 10C dịka Pevzner si kwuo. Mmezi nke nri bu ihe atukwasiri obi nke iwepu ihe na enye ndu nri nke mgbakwunye cholesterol.

Nkwado izugbe

1. Uru ike kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị 2600 Kcal.
2. A na-atụ aro ka ihe ndị dị na protein dị 90 g (nke 55-60% ka enyere ụmụ anụmanụ na-edozi).
3. Nri oriri a na-eme kwa ụbọchị karịrị 80 g (nke erughị 60% na protein anụmanụ).
4. Carbohydrates - enweghị ihe karịrị 350 g.
5. Ọnụ ọgụgụ nri kwa ụbọchị - 5-6.
6. Ọ dịghị karịa 5 mg nnu kwa ụbọchị.
7. Ọnụ ọgụgụ abụba trans na-emerụ ahụ adịghị karịa 1% nke nri ngụkọta.
8. Nri kwesiri ubochi kwesiri ibu 30-45 gram nke akwukwo nri, 200 g nke akwukwo nri ohuru, 200 g nke nkpuru ohuru.
9. Iri azu kwa ụbọchị 2-3.
10. Onweghi ihe ruru 20 g mmanya n’otu ụbọchị maka ụmụ nwoke, ọ karịghị 10 g maka ụmụ nwanyị.

Ihe atụ

Nri ụtụtụ 1: esi anụ ọkụkọ a Boụ ara, poteto a ghere eghe, elu, salad ọhụrụ tomato, cucumbers, compote mkpụrụ osisi ma ọ bụ tii na-adịghị ike na lemon.

Nri ụtụtụ 2: ọka oatmeal, banana, apụl, Sanwichi imeju.

Nri ehihie: ofe ji ofe obere bekee ma ọ bụ ofe nri nwere obere abụba, iberi ehi anụ ezi, apụl, banana ma ọ bụ oroma, ofe rosehip.

Nri abalị: stew akwukwo nri stew, mmiri mmiri buckthorn, kukumba, tomato ma ọ bụ ube.

Nri akwadoro

• Akwukwo nri, ofe nkpuru,
• Achịcha achịcha, bran
• sie ma ọ bụ anụ ọhịa bekee, anụ ehi, ọkụkọ,
• Mpekere obere obere nnu ma ọ bụ nke e ji esi mmiri mee,
• mkpụrụ obi chiiz casseroles,
• boraji na nri nke semolina, buckwheat, oatmeal,
• ọhụrụ, stewed, sie, akwụkwọ nri.
• Mkpụrụ dị ọhụrụ
• akwa ọcha
• ntakịrị mkpụrụ akụ, mmanụ a honeyụ,
• chiiz ndị a na-ejighi
• Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala
• salads na akwukwo nri
• beri, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, jelii, mkpụrụ osisi stewed, ịchọ mma.

Etu esi wedata cholesterol?

Iji belata ọkwa cholesterol dị elu, ị ga-ebu ụzọ rie nri nke ọma, ma nwekwuo ego maka mmega ahụ.

Ekwuputara na mmega ahu mgbe nile, tinyere nri kwesiri ekwesi na iju ihe ojoo, nwere uto bara uru na onodu aru dum na iwetulata cholesterol “ojoo” karie. Ọzọkwa, enwere ike ịkọkwara ọgwụ pụrụ iche na mmeju.

Onwere nri, nke mejuputara uzo buru ibu nke akwukwo nri n’ime akwukwo nri, n’enye aka belata LDL n’ime obara n’ime ihe dika 30%. Ná nkezi, mmetụta nke nri a na-egosipụta onwe ya ugbua na izu isii na isii.

Isi ụkpụrụ nke nri a bụ ịgbanwe usoro isi nri, yana belata oke abụba anụmanụ. Enwere ike iche ụkpụrụ ndị a maka nri a:

1. Ewepu nri nri nke eji eji margarine mee na udiri nri ndi ozo. Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ achịcha na ụdị anụ. A na-ahapụ ya ka ọ jiri obere butter kalori.
2. Ewezụga bụ nri eghe. A ga-ahọrọ ụdị anụ nwere obere abụba. Cookingzọ kachasị mma isi esi nri bụ ịmị ma ọ bụ jiri mmanụ oriri dị nta.
3. Ewezuga menu nri nchekwa, ngwaahịa anwụrụ na nnu.Ejikọtara ngwaahịa anụ ndị mejupụtara, yana Mayonezi, ice cream, utoojoo uto na ihe ọ variousụ variousụ dị iche iche.
4. Mmụba na ụdị ọka na ọka dị iche iche. Ekwesịrị iji mkpụrụ osisi pectin bara ụba na menu, n'ihi na ha na-enyere aka wepu cholesterol n'ahụ.

Nri a -ụ na-amịpụta mmanụ a honeyụ na-ewu ewu nke ukwuu, ebe apụl nwere ike belata cholesterol na mmanụ a hasụ nwere mmetụta yiri ya, nweekwa ọtụtụ antioxidants. A na-ahụta ka ọ bara uru iwebata mkpụrụ osisi dị iche iche a mịrị amị n’ime nri, nke, n’agbanyeghi ihe di kalori, nwere otutu ihe bara uru maka ahu. Ndị kasị ewu ewu bụ mịrị na prun, yana aprịkọp a mịrị amị.

Olee mkpụrụ osisi mịrị amị na m nwere ike iri ma ọ bụrụ na kọlestrọl dị elu?

Taa, ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na-ere.

Ndị kachasị ewu ewu n'etiti ha bụ:

Mkpụrụ osisi ọ bụla dị iche iche a mịrị amị nwere uru na ọghọm nke ya. Nke nwere ike belata ihe ha na-eri.

Aprịkọp a mịrị amị na cholesterol: abamuru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na contraindications

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile maara na atherosclerosis bụ nsonaazụ nke cholesterol dị elu.

Agbanyeghị, ọ bụghị ọtụtụ ndị mmadụ maara na ọ bụrụ na enwere aprịkọ akpọnwụwo mgbe niile, mgbe ahụ abụba “jọrọ njọ” ga-ahapụ ahụ ahụ, ihe egwu nke ibute ọrịa ga-ebelata.

Ọ bụ naanị ihe dị mkpa ịmara na enyere ndị nwere aprịkọd acid kpọrọ nkụ, nke nwere 80% ihe na-adịghị ala ala, nke na-emetụta ọnọdụ nke arịa ọbara yana ịta n'ọbara n'ime ọbara.

Na mgbakwunye, itinye ego nke sọlfọ oxide n’ime apricots akpọnwụ nwere ike ime ka mmeghachi ahụ nfụkasị na-emetụta usoro iku ume. Yabụ, iji nweta karịa ihe bara uru bekee site na mkpụrụ osisi a mịrị amị na nke opekata mpe nke na-adịghị mma, ịkwesịrị iri ihe karịrị 6 iberibe kwa ụbọchị.

Ihe agụnyere

Ngwakọta nke aprịkọk a mịrị amị gụnyere ọnụ ọgụgụ bara uru micro na macro bara uru nke na-adị irè n'ịgwọ ọtụtụ ọrịa, karịsịa obi.

Ebe ọ bụ na kaisa (apịtị dị ụkọ na-enweghị mkpụrụ) ka a na-ewere dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmiri dị n'ime ya dị ntakịrị. Ndi na - edozi ihe dika 3.4 g kwa 100 g. Abụba abughi ihe karịrị 1 mg. Nnukwu carbohydrates.

E nwere ihe karịrị 62 g kwa 100 g, yabụ, a na-atụle aprịkọp a mịrị amị dị ka mkpụrụ osisi nwere kalori dị elu: nkezi nke 240 kcal kwa 100 g.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị inyocha ego aricụ apricots riri.

Uru ya bụ na ọ nwere eriri ọnụnụ dị ọnụ ala, ihe dịka 7 g na 100 g. Aprịkọp a mịrị amị na-enyere aka ịgbari mgbaze, yabụ ị nwere ike iji ya maka ụbọchị ibu ọnụ ma ọ bụ nri dị mfe.

Aprịkọp a mịrị amị nwere ọtụtụ vitamin: A, B, C, E, nicotinic, folic acid. N'ime ndị na-akụzi macronutrients, potassium, sọks, magnesium, phosphorus kachasị ukwuu. Site na ihe ndị metụtara Chọpụta, iron, ọla kọpa, zinc nwere ike iche.

A kwenyere na aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ nwere cholesterol, mana ọ bụ ezighi ezi. ya n'ime nkpuru a 0.

Mmetụta n’usoro mejupụtara ọbara na sistem

Iji mee ka aprịkọt a mịrị amị belata cholesterol ma nwee naanị uru bara uru, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị acidic, ọ bụghị nke ụtọ. Ma ọ bụghị ya, a na-akpọkwa apricots dị otú ahụ a na-akpọ Tajik ma ọ bụ Uzbek. Acidic abụghị naanị ịbawanye ọgụ, belata ike isi ọwụwa, mana ọ na - enyere aka belata ogo cholesterol n'ime ọbara.

A na-egbochi aprịkọp ụtọ dị ụtọ na ndị nwere oke ibu, yana ụdị ụdị ọrịa shuga ọ bụla, ebe ọ nwere shuga 80%.

Na enweghị contraindications, ụdị ụtọ dị iche iche nwere uru bara uru na mgbidi vaskụla. Ha na - ewepụ nnabata nke akwara ndị ọbara kpatara ma ọ bụ ihe ncheta atherosclerotic. Enwere ike ịkọwa nke a site n'eziokwu ahụ na aprịkọp a mịrị amị nwere nnukwu ọnụọgụ potassium ma e jiri ya tụnyere sodium. Nnukwu ihe na-eme ka mgbidi vaskụla ahụ nọgide na-adị mma mgbe niile, ọ bụghị ịdapụ.

Aprikọp a mịrị amị na-enyekwa aka ime ka akwara obi sikwuo ike, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi, ọrịa strok.Mmụba na ụba nke hemoglobin na-abawanye ihe oxygen na ọbara, na-enye ohere ka anụ ahụ ndị dị na ischemia n'ihi iberibe ikuku atherosclerotic jupụta oxygen na nri.

Vitamin A na - eme ka ọnọdụ nke ọ bụghị naanị obi pụta, kamakwa akụrụ, yabụ ihie cholesterol ga - arụ ọrụ nke abụọ. A na-eji aprịkọt jiji mee n'ime nri magnesium ma nyere aka belata ogo mgbaàmà ọbara mgbali elu.

Mmetụta n’arụ ahụ dum

Ebe ọ bụ na aprịkọk a mịrị amị nwere njigide niile bara uru, enwere ike iji ya mee ihe n'enweghị nsogbu ọ bụla maka ọgwụgwọ na mgbochi nke ọtụtụ ọrịa. Ọ bụrụ na n'oge ahụ, ọrịa ahụ ejikọtaghị ihe na atherosclerosis, mgbe nke a gasịrị ọ nwere ike bụrụ ihe mgbagwoju anya ma ọ bụ ihe kpatara mbadamba ikuku atherosclerotic.

Aprịkọt a kpọrọ nkụ na-eme ka ọrụ nke akụrụ na -eme ka ọrụ pụta: ọ na-akpali oke nke nnu nke arọ ọla, toxins na cholesterol. Arụ dị ka akụkụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eme ka eriri afọ na - emegharị emepụtakwa ma ghara ikwe ka abụba niile nweta, nke na -ebelata mbelata nke cholesterol ọbara.

Mgbe ị na-eji aprịkọl akpọnwụwo akpọnwụ maka ịdị arọ, i kwesịrị inyocha ego a riri, ebe oke mkpụrụ osisi a nwere ike ịkpasu iwe na afọ ọsịsa. Site na ọrịa ọrịa oncological, enwere ike ịhụ mmegharị nke usoro pathologies siri ike. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin na-emetụta mgbidi vaskụla, akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ.

Njirimara Njirimara nke apricots akpọnwụwo:

• lowers cholesterol
• na-eme ka akwara vaskụla na-agbanwe,
• na - eme ka akwara obi sie ike
• lowers ọbara mgbali elu
• na-ebelata ike na ugboro ole isi ọwụwa,
• Na-akpali motility eriri afọ,
• rọrọ abụba ọjọọ,
• na - eme ka akpụkpọ ahụ dị mma, ntutu na mbọ aka.

Etu esi eri

Ọ kachasị mma iri aprịkọp a mịrị amị n'oge opupu ihe ubi na oge oyi. Ọ bụ n'oge a ka anụ ahụ anaghị enweta vitamin. Ọ bụchaghị nnukwu ya. Naanị mkpụrụ isii n’ụbọchị ga-ezu maka ahụ gị inweta vitamin niile dị mkpa, micro na macro.

Na mgbakwunye na iri nri n'ụdị ya dị ọcha, enwere ike ịme apịtị site na apịtị a mịrị amị. Maka ọgwụgwọ nke atherosclerosis, a na-atụ aro ịkwadebe ngwakọta nke mkpụrụ osisi a na mmanụ a honeyụ. Ọ dị mkpa ịpịchaa aprịkọp a mịrị amị site na eghe eghe anụ ma jiri 2 Mmanụ a tablespoonsụ mee ihe. Enwere ngwakọta n'ụtụtụ na mgbede maka otu ọnwa. Mgbe ahụ ị ga-ezumike ruo ọtụtụ izu, wee gụgharịa ọgwụgwọ ahụ.

Prunes, mkpụrụ nwere ike ịgbakwunye otu ngwakọta. Na mgbakwunye na broths, ọ bara uru iji esi nri compotes, nke ọ bụghị naanị na-edozi ahụ, kamakwa ọ dị irè na ịbelata cholesterol, iji mee ka mgbochi na oke ibu.

Contraindications na nsogbu

Otu ihe aprịkọl akpọnwụ akpọnwụ bụ na o nwere sọlfọ sọlfọ, nke, mgbe e jiri ya mee ogologo oge, na-agbakọkwa ahụ ma na-eme ka mmeghachi ahụ nfụkasị na-emetụta usoro iku ume. Ọ dị ize ndụ karịsịa nye ndị na-arịa hypotension na ọrịa nke eriri afọ. N'ọtụtụ, ọ nwere ike imerụ mmadụ ahụ nke ukwuu.

Ndị dị otú ahụ, na ilekiri mbụ, mkpụrụ nkịtị a mịrị amị dị ka aprịkọk a mịrị amị abụghị naanị ụlọ nkwakọba vitamin na mineral, kamakwa ngwaahịa nke nwere ike belata cholesterol, mụbaa ọgụ, belata ike isi ọwụwa ma melite mgbaze.

Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ịlele nha kwesịrị ekwesị ma rie nri karịa ego enyere n'iwu kwa ụbọchị iji zere ọdịdị nke mgbaàmà na-adịghị mma, dịka afọ ọsịsa, ọnya afọ, hypotension. Na mgbakwunye na iji ya n'ụdị dị ọcha, ị nwere ike esi nri compote, jam ma ọ bụ tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na salads.

Aprịkọp a mịrị amị n'ụdị ọ bụla ga-ejigide àgwà ya niile bara uru ma belata cholesterol dị ala.

Cholesterol na-ewedata ngwaahịa ngwa ngwa ọfụma

Ngwaahịa nke na-ebelata cholesterol ọbara ngwa ngwa ma dị irè - ndị a bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi a ma ama nke na-enyere aka n'ịgwọ ọrịa atherosclerosis na nsogbu ya, a na-eji ya eme ihe dị ka usoro ọgwụgwọ.Tinyere ọgwụ na ọgwụ ọgwụgwọ ndị mmadụ, nri nri na-enye aka inweta ezigbo nsonaazụ ma mezie LDL n'ime ọbara.

Ndepụta nke ihe bara uru na ngwaahịa

Ngwaahịa maka iwetulata cholesterol kwesịrị ịnwe ihe bara uru na-enyere aka belata oke abụba anụ ahụ n’ahụ, hichaa arịa ọbara nke ite na belata ogo ha.

Ihe ndị a bara uru gụnyere:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Osisi eriri.
5. Enweghi mmanu mmanu abuba.

Resveratrol bụ ihe eji emepụta ahịhịa, ọ bụ akụkụ nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke nwere agba ọbara ọbara ma ọ bụ odo odo.

A na-ahụ ihe a na mkpụrụ vaịn na mmanya na-acha ọbara ọbara. Weta na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, tomato, plums na akụ. Resveratrol nwere mmetụta dị iche n'ahụ ahụ mmadụ, ọ bụghị naanị na-ebelata cholesterol, kamakwa ọ na-eduga n'ịrụgide ịdịgide. Na-emetụta antioxidants ma nwee mmetụta antitumor.

A na-ahụ Phytosterol n'ọtụtụ nri: mmanụ ọka, oroma, lemon, agwa, mkpụrụ dị iche iche, na ọbụna fig.

Phytosterol bụ ihe dị ka cholesterol, ọ bụ osisi sitere na ya, ọ bụghị anụmanụ. A na-etolite membranes ahịhịa site na phytosterol. Ọ na - enyere aka iwetulata LDL n'ọbara site na 15%.

A na-ahụ polyphenol na okpete. Ume a bara uru nye onye ọ bụla na-arịa ọrịa atherosclerosis. Agaghị ahụ polyphenol na ngwaahịa ndị ọzọ, ya mere, ọ bara ezigbo uru. Enwere ike ịzụta ihe a na-ere ọgwụ, a na-ere ya na capsules ma nye ya ọ bụghị naanị iwetulata LDL, kamakwa dị ka ụzọ maka ịbelata ibu.

Osisi ahihia bụ ahihia ọka, ọka oatmeal, ọka na ọka. Fiber na-asacha mgbidi afọ dị na nsị na ihe ndị na-emerụ ahụ. Ọ na-amịrị toxins na abụba dị ka ogbo, na-eme ka ihe na-arụ ọrụ nke sistem. Na mgbakwunye, eriri nwere ezigbo ọrụ na sistemụ akwara ozi. Ọ na - enyere aka iwepụ lipids n’ahụ ma na - enye aka ịfe oke.

Achịcha abụba na - adịghị eju afọ - nke a hụrụ n'ime azụ. Fishdị azụ ndị a dị mma kachasị mma maka ndị nwere oke LDL dị elu:

• salmọn ma ọ bụ salmon ọhịa,
• imechi na hake,
• sardines.

Nri nwere cholesterol dị n'ọbara ga-ebu ọgwụ Omega-3 bara uru. Ha na-enyere aka belata ọkwa LDL ma mụbaa HDL. Azụ ahụ agaghị ahọrọ naanị n'ụzọ ziri ezi, kamakwa esi nri.

Isi ite ma ọ bụ sie n’ime ite ndọkụrịta ga-egbu “ihe niile bara uru, ma ụdị efere a agaghị ewetara mmadụ uru ọ bụla.

Ma ọ bụrụ n’ịgbasa azụ, sie ya ma ọ bụ ghee ya na oven - mgbe ahụ n’enweghị obi abụọ ọ ga-eweta uru n’ahụ.

A na-enwekwa ike ịnweta mmanụ a na-ewepụ cholesterol n'ahụ nri ndị nwere ụba abụba juru.

A na-adụ ọdụ ka ejiri: mmanụ olive, flax, mkpụrụ sesame. Nwere ike ị drinkụ mmanụ 1 tbsp. ngaji kwa ụtụtụ.

Turkey na azụ nwere kọlestrọl dị elu na-anọchi anụ, ha nwere obere abụba ma metụtara ngwaahịa nri. I nwekwara ike iri anụ nwa ehi na anụ ọkụkọ.

Mpekere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na - ebelata cholesterol, ha na - enwe mmetụta bara uru na imeju, na - asacha ya ma na - arụ ọrụ ọhụụ. You nwere ike ịzụta ogwu nke mmiri ara ehi na ụlọ ahịa ọgwụ.

Cholesterol na-agbadata ma na-ehicha arịa arịa: ndepụta na tebụl

Ndepụta nke ngwaahịa nke nwere ike cholesterol dị n'ọbara ọsọ ọsọ.

1. Mkpụrụ osisi bluuberi na mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara (raspberries, strawberries na ọbụna kranberị na-enye aka n'ịbelata ogo lipoproteins dị ala na ọbara).
2. Green tii (nke a abughi ihe eji emechi tii).
3. Mkpụrụ pọmigranet na apụl na-acha ọbara ọbara (nwere ọ bụghị naanị eriri, kamakwa ihe bara uru nke sitere na osisi).
4. Pasili, celery, chiiz na galiki (bara ụba na flavonoids).
5. Osikapa agba aja aja (zuru ebe niile na China, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ma dị oke ọnụ).
6. Ube oyibo (mkpụrụ osisi a bara ụba na sterol osisi na-achịkwa usoro nke iwetulata cholesterol n'ime ọbara).
7. N'ịzụlite cholesterol, ha na-eji mkpụrụ flaị, agwakọta ya na mmanụ a honeyụ ma rie 1 teaspoon kwa ụbọchị. Usoro nri a bụ ihe ewu ewu maka na ọ dị mfe imepụta ma dịkwa ọnụ ala.
8. Mkpụrụ ọka wit - nwere estrogen nke ihe ọkụkụ sitere. Ha na-enyere ahụ aka ịchịkwa ọkwa cholesterol na-esoro onwe ha, iji kpochapụ lipid n'ụzọ nkịtị.
9. Ọ bụrụ na ihe LDL dị n’ahụ na-aba ụba, mgbe ahụ ọ bara uru ịgwakọta nri na sesame mkpụrụ na mkpụrụ sunflower n'ime ha 400 mg nke phytosterol.
10. Mkpụrụ ginger na mkpụrụ osisi ga - eme ka ihe ndepụta dị iche iche mejupụta, a ga - eri ha ọnụ ma ọ bụ iche iche, ma mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jiri mmiri esi esi mmiri.

Tebụl mkpochasị anụ ahụ

Cholesterol na-ewedata ihe oriri

Ọ bụrụ na mmadụ rie nri nke ọma, mgbe ahụ cholesterol ọdịnaya ya agaghị agafe oke kwere. Ma ọ bụrụ na oke abụba abawanyelarị, ọ bara uru ị attentiona ntị na nri oriri na-edozi ahụ.

Kedu ngwaahịa na-ewepụ cholesterol n'ahụ ma belata ego nke lipoproteins dị ala, tebụl:

Nri nwere cholesterol di elu n’ime ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dị oke mkpa - nke a bụ ntọala nke ọgwụgwọ. Usjụ ị addụ ọgwụ ndị a ma ọ bụ ndị ọzọ na ịgbaso iwu dị mfe ga - enyere aka belata ọkwa cholesterol dị n'ọbara ma zere mmepe nke atherosclerosis, thrombosis, nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Nlere nlele

Ndi dibia choro choro ihe dika nri cholesterol n’ile n’otu n’otu. Mana iji nweta ya, ị ga-akpọtụrụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ.

Nwere ike ịmepụta otu menu maka otu izu n’enweghị enyemaka nke dọkịta. Shouldkwesịrị ịgbaso iwu ahụ ma ghara ịtụ egwu nyocha.

Ihe ị ga-eri n'ụbọchị fọdụrụnụ n'izu na cholesterol dị elu, ịnwere ike ịmepụta menu onwe gị, dabere na mmasị onwe gị.

Ọtụtụ na-arụ ụka na e kwesịghị iri ihe olu nwere kọlestrọl dị elu. Ha na-agbari agbari ma na-etinye aru na ihe ojoo na nsị. Ma ọ bụrụ na esi esi nri n’ọkụ, ọ ga-abara ha uru.

Nri maka cholesterol di nma bu ezigbo mgbakwunye ma obu uzo ozo maka ogwu. Ma a ga-agbaso iwu banyere oriri na-edozi ahụ mgbe niile n'emebighị atụmatụ ndị ahụ. N'okwu a, ngwaahịa a ga - enyere aka rụọ ọrụ ọfụma ma zere nsogbu.

Walnuts dị mma maka cholesterol?

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Onye ọ bụla nweela nsogbu na ọkwa ya dị elu maara otú e si ejikọta walnuts na cholesterol.

Ọ dị ezigbo mkpa iji belata ogo nke ihe a n’ime ahụ: cholesterol dị elu nwere ike ịmepụta oke mgbakasị (mkpụmkpụ ume, isi ọwụwa) yana ịbụ ihe na-akpata ọrịa.

Cholesterol nwere ike ibute:

• akwara obi
• ọrịa imeju na akụrụ
• nkụchi obi na ọgụ,
• ọbara mgbali elu
• thrombosis.

Ọ bụ ya mere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ nke ọgwụ ọdịnala ji etinye ndụ ha n'ọgụ megide ọkwa ya. N'ime ha, enwere ezuru ndị sitere na mkpụrụ akụ bụ ezigbo ọgwụgwọ maka cholesterol.

Oriri na-edozi ahụ nwere kọlestrọl dị elu - nri dị mma ma na-emerụ ahụ. Nri maka cholesterol di elu

Nri bu otu ihe di nkpa n’agha megide atherosclerosis. Nke mbu, a choro iji belata oke abụba site na 1/3. Ma ọ bụrụ na ị na-eso naanị nri, cholesterol “ọjọọ” na-ebelata site na 5 - 10%. Ọ ga-belata 25%. Ya mere, tinyere nri nri, a na-enye ọgwụ (statins) na cholesterol dị ala.

Ọrụ nke cholesterol n'ime ahụ

A choputara cholesterol na aru nke aru, 80% n’ime ya ka akpaghari n’ime imeju. Ndị fọdụrụ na-eji nri n'ụdị ngwaahịa anụmanụ. Statins na-egbochi enzyme n'ụdọ cholesterol a. Ọ bụ otu n’ime ihe ndị mejupụtara mgbidi ụlọ, etinye aka na njikọ nke:

• homonụ nke eriri afọ adrenal na homonụ mmekọahụ,

Cholesterol dị elu na-emerụ ahụ ahụ: na-eduga na atherosclerosis, infarction myocardial, ọrịa strok.

Cholesterol ọbara nkịtị:

• maka mmadụ niile dị mma - ruru 5.0 mmol / l,

• na ọnụnọ nke IHD na ọrịa shuga mellitus (kemgbe afọ 2009) cholesterol na nri

Ihe oriri ndi a nwere akacha cholesterol:

Ọbara cholesterol na-adalata site n’agụụ, ọrịa na-efe efe nke akpa ume, ọrịa ọjọọ, hyperthyroidism, ọnya ndị dị n’etiti usoro ụjọ.

Mgbe afọ 40 gasịrị, ọ dị mkpa ijikwa kọlestrọl ọbara dịkarịa ala 1 kwa afọ.

Nsonaazụ abụba na cholesterol

Umu anumanu mejuputara na abuba ndi a juputara na cholesterol.

Abụba abụba na-adịghị edozi nke cholesterol dị ala sitere na ihe ọkụkụ.

Abụba Monounsaturated dị n'ime azụ, na-eduga n'ọgwụ cholesterol nkịtị.

N'ime nri, ọ ka mma iji mmanụ oriri.

Nhọrọ nke ngwaahịa

Maka nke a, ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa dabere na ọdịnaya abụba ha:

Mmiri ara ehi

• mmiri ara ehi - ọdịnaya abụba adịghị elu karịa 1.5%,

• ude na ude gbara ụka - wezuga na menu ma ọ bụ belata ego ha na nri ma were obere abụba rie ya.

• chiiz - nke nwere abụba na-erughị 35%,

Yogọt - mmiri ara ehi ma ọ bụ abụba - ọ bụghị karịa 2%,

• wepu margarine na bọta na nri ma ọ bụ belata ya nke ọma.

Mmanụ nri

Olive mmanụ na-ebelata cholesterol. Obere ọka sunflower, ọka, ahụekere, na mmanụ soybean bara uru.

Anụ ngwaahịa

Veal, anụ ehi na nwa atụrụ dị mma maka oriri na-edozi ya na cholesterol dị elu.

Ekwesịrị ịpụpụ sausages, anụ ezi, sausages.

Imeju, obi, ụbụrụ gụnyere cholesterol dị elu ma ekwesighi maka nri.

Anụ Turkey bara uru na obere ọdịnaya abụba (3 - 5%).

Ekere

Ihe nkochi ime akwa nwere otutu cholesterol, ya mere odi nkpa igbochi iji akwa: eri ihe kariri 3 - 4 iberibe izu. A na-anabata protein n'ime ọtụtụ.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

N’ụfọdụ mba ndị dị na Yurop, bụ́ ndị nwere obere ọnwụ n’ihe banyere nkụchi obi, ọrịa strok, ọbara mgbali elu, ọrịa kansa, a na-eji nri ndị dị n’osimiri Mediterenian mee ihe oriri maka ya na kọlestrọl dị elu. Ọ gụnyere itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na menu kwa ụbọchị. Nri a dabere na iwu "nri ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị." Ọrụ ọ bụla nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ejiri:

• salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ (3 ngaji),

• mkpụrụ osisi ọ bụla a mịrị amị (1 tablespoon),

• efere nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi jụrụ oyi (2 tablespoons).

Carbohydrates

Iri cholesterol di nri bu kalori.Calorie na-esite n'ụba abụba anụmanụ n'ime obere ego. N'ọnọdụ ndị a, carbohydrates na achịcha na pasta bụ ihe ọzọ. Achịcha ahụ nwere eriri ihe oriri. Ha na-ejikọ cholesterol n'ime eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ.

Mmanya na-egbu egbu

Ọ guzosie ike na ị ofụ mmanya na-aba n'anya na obere ntakịrị na-egbochi mmalite na ọganihu nke atherosclerosis. Obere akụkụ mmanya iji mee ka ha sie ike na - egbochi ọbara ịkpụcha ọbara na arịa ọbara, na - abawanye cholesterol.

Ewubere iwu usoro eji eme ka mmanya gbue:

• maka ụmụ nwoke - nkeji iri abụọ na otu kwa ụbọchị,

• maka ụmụ nwanyị - nkeji iri na anọ.

Otu ihe otite bu 8 g nke mmanya di ocha. Site na nke a, a na-ahapụ ị intụ mmanya na-egbu egbu kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na-enweghị nsogbu ahụike - 60 g (ma ọ bụ 200 g mmanya na-acha ọbara ọbara, ma ọ bụ 220 g nke biya). Maka ụmụ nwanyị, a na-anabata 2/3 nke ego dị n'elu.

Ebe ọ bụ na ọnụego a na-adịkarị mgbe niile, a naghị atụ aro mmanya maka mgbochi nke atherosclerosis na nri nwere kọlestrọl dị elu. Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ shuga dị n'ọbara, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri nwere kọlestrọl dị elu, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị banyere ohere ị drinkingụ mmanya na-egbu ọbụna obere mmanya.

Kọfị

Achọpụtara ya na mwepu kọfị na nri na-ebelata cholesterol site na 17%. Kọfị dị n'ime ala na-abawanye ụba cholesterol n'ihi abụba ndị zoro ezo na ya.

Tii

N'ihi ọnụọgụ flavonoids dị ukwuu, tii na-emetụta obi na akwara ọbara, ọ bara uru maka igbochi ọrịa obi.

Mkpụrụ

Nri protein na akwukwo nri n’enyeghi mmanu mmanu n’enye mmanu bu ihe bara uru n’enye nri n’ime cholesterol di elu. Jiri mkpịsị mkpụrụ osisi na menu na-agbadata cholesterol.

Menu maka cholesterol di elu

Iri cholesterol riri elu kwesiri ijide ihe oriri nke na - abawanye oke nke ihe di nma ma kwusi ihe oriri nwere otutu cholesterol ojoo.

Ihe dika menu ubochi ato diri cholesterol di elu:

Daybọchị mbụ

Nri ụtụtụ Nke 1: ajuju buutu buckwheat (100 - 150 g), ihe ọ plụ plụ piom, tii.

Nri ụtụtụ Nke 2: tangerine, apụl ma ọ bụ ube.

Nri ehihie: ara ọkụkọ, osikapa, karọt na salad kabeji, mkpụrụ osisi rosehip.

Nri: salad nke ose di uto, tomato na cucumbers na mmanu olive, yogọt di obere.

Nri Anyasị :, azụ gbara ụka, salad na mgbakwunye nke ọka ọka, ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nke abụọ

Nri ụtụtụ Nke 1: Muesli na mgbakwunye nke bran, enwere ike na yogọt dị obere.

Nri ụtụtụ Nke 2: salad nri, ihe ọ appleụ appleụ apụl.

Nri ehihie: ofe - ugu puree, anụ ehi nwere obere ume, agwa, tii.

Nri: jelii, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ.

Nri abalị: sie asparagus na ọka ọka, obere abụba, achịcha rye, tii.

Bọchị nke atọ

Nri ụtụtụ Nke 1.

Nri ụtụtụ Nke 2: salad mkpụrụ osisi, bred.

Nri ehihie: ofe akwukwo nri, akwukwo nri nke eji mmanu flaxseed, azu azu di na ite, compote.

Nri: apụl, achịcha bran.

Nri abalị: salad na chiiz, bred abụọ, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.

Mkpụrụ na kọlestrọl dị elu

Mkpụrụ nwere kọlestrọl dị elu bụ ihe mbụ ị na-agbakwunye na nri. Abụba Monounsaturated, nke ha juputara, cholesterol dị ala, yana eriri nke dị n'okpuru ha. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na njirimara ha nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru bara uru, ha dị oke mkpa n'oge obere nri nri maka ndị na-eche maka ọnụ ọgụgụ ahụ.

Walnuts

A na - achọta acid a na oke azu na azu.

Ọ na-arụ ọrụ ndị a:

• na-achịkwa ọkwa abụba dị n'ahụ ma na-eme ka ọ belata,
• na - egbochi imepụta iberibe ite nzu na mgbidi arịa ọbara.

Walnuts nwekwara ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ:

1. Tocopherol, nke na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara.
2. Sitosterol, nke nwere ike belata ọnụego ya bụ abụba amịkọrọ na-abanye na ngba.
3. Phospholipids, nke belatara ụdị "cholesterol" cholesterol nke edobere na mbadamba.

Iri nri nke walnuts oge nile (zuru ezu na 30 g, nke a bụ otu nju aka) ana achi achi na cholesterol a “jọrọ njọ” ga-ebelata. Mana iji mee nke a, iwu dị mkpa kwesịrị ilebara anya: a na-eri mkpụrụ osisi naanị n'ụdị. Achapụrụ agbacha, nnu, glazed - ụdị mkpụrụ ndị a niile bụ naanị ihe na - emerụ ahụ ma ha nwere ike iwelite ọdịnaya abụba ya.

Ofdị mkpụrụ ọzọ

Na mgbakwunye, uru kachasị ukwuu na ọgụ megide cholesterol nwere ike iweta:

• hazelnut
• pistachios
• ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi paini,
• Pecan
• ahuekere.

Agbanyeghị, enwere ụdị mkpụrụ akụ na - ekwesịghị iri oge mgbe ndị mmadụ na - arịa cholesterol dị elu:

• Onye Brazil
• macadib,
• cashews
• ụfọdụ ụdị cedar.

Nke a bụ n'ihi nnukwu abụba ha.

Mana ọ bụrụ n’itinye ha n’ime ihe oriri nke ọma na obere obere, mgbe ahụ ha nwere ike ịba uru.

Ihe oriri cholesterol na-ebelata

N'ezie, ọ bụghị naanị mkpụrụ belata cholesterol dị elu.

Na mgbakwunye na ha, ị nwere ike ịgbanwe ọkwa nke ihe a n'ime ọbara site na ịtinye ngwaahịa ndị ọzọ na nri gị:

Iji hụ na ngwaahịa ndị a niile na-eweta uru kachasị, ọ dị mkpa ịgbaso iwu ole na ole dị mkpa:

1. E kwesịrị iji mmanụ tee mmanụ (oli kacha mma). A gaghị eji utoojoo ude ma ọ bụ Mayonezi mee ihe.
2. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụdị mkpụrụ ụfọdụ nwere ike belata cholesterol, a ga-eji nlezianya bịakwute ya - nke a bụ ụdị nri dị kalori, na maka ndị na-eche maka ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ gaghị arụ ọrụ.
3. Azụ azụ, na mgbakwunye na iwetulata cholesterol, nwekwara ike belata viscosity ọbara - mana ọ bụrụhaala na ha riri na bred, sie ma ọ bụ steamed. Azụ e ghere eghe adịghịzi ahụ ike.

Enwere ụfọdụ nri na, n'ụzọ megidere, nwere ike ịbawanye cholesterol.

Ndị nwere nsogbu ga-ezere ha:

• Achịcha na nri a kwadebere na ya,
• ngwaahịa ara ehi
• chiiz siri ike
• akwa yolks
• bọta.

Ọ bụrụ na emezuru ọnọdụ ndị a niile, ị ga - enwe ike ijide n'aka na mbelata cholesterol ga - eme.

Akụkụ nke mgbanwe nri

Ọtụtụ mgbe, ọkwa cholesterol dị egwu na-achọ otu mgbanwe siri ike na omume iri nri.

N'agbanyeghi eziokwu na o di ka odi nfe - o zuru ezu ima ima ihe ị choro - n’ezie, ikwesiri icheta otutu isi ihe:

1. Ekwesịrị ịgbakwunye mkpụrụ na tomato na nlekọta dị ukwuu na nri nye obere ụmụaka (afọ 3). N'oge a, ngwaahịa ọ bụla ị na-amaghị, nke nwere ihe dị elu nke ihe ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, nwere ike ibu allergen siri ike.
2. Maka ngwaahịa ọ bụla, ọ dị mkpa ịchọpụta contraindications maka ọrịa ụfọdụ yana oge ole kachasị enye ohere iji rụọ ọrụ - dịka ọmụmaatụ, ịchọ mma linden mgbe ịchọrọ ogologo oge nwere ike ibute ọhụụ.
3. Ojiji iji usoro ọgwụgwọ ndị mmadụ kwesiri ịkpọtụrụ dọkịta - mgbe mgbe ha nwere ike imegide ọgwụ ụfọdụ edepụtara maka ịlụ ọgụ cholesterol na ọrịa ndị ọzọ jikọtara ọnụ.

Kedu ụdị sweets ka m nwere ike iri cholesterol dị elu?

Onwere ndi mmadu n’enweghi ike ibi ndu n’enweghi ato uto, ya mere edoziri ha. Obi ụtọ a na-enweta n’ihe nri kacha amasị gị bụ otu n’ime ihe kacha mkpa na ndụ na-atọ ụtọ. Ma ọ bụrụ na mmadụ nwere cholesterol dị elu? A na-ekwu na ọlestụ na cholesterol enweghị ike iche. Ọ bụ n'ezie ịhapụ ihe ụtọ? Mba, ọ bụghị uru ya. Naanị ị ga - achọ ịma ihe sweets ị nwere ike iri na cholesterol dị elu, nke na - egbochi contraindicated.

Andtọ na cholesterol

N'ikwu okwu banyere mmekorita nke cholesterol na ihe na ato uto, anyi na - ekwucha eziokwu. E kwuwerị, shuga na cholesterol ejikọtaghị n'ụzọ ọ bụla. Isi iyi nke cholesterol dị n'ahụ bụ abụba sitere n'ọmụ anụmanụ. Ma ihe mejupụtara ọtụtụ ihe ọetsụ andụ na ihe ụtọ dị naanị ngwaahịa nke abụba ndị a nwere. Nke a bụ bọta, mmiri ara ehi, ude, ude gbara ụka, àkwá. Ya mere, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ma ọ ga-ekwe omume iji swetaesta na kọlestrọl, ị ga-ebu ụzọ mụọ ihe mejupụtara ha.

• Achịcha, achịcha, bisiki, ude, akpụrụ mmiri. Ngwakọta nke ngwaahịa ndị a na-agụnye abụba sitere n'ụmụ anụmanụ, yana n'ọtụtụ buru ibu. A ga-ewepụrịrị nri ndị a n’ime nri gị.
• Sweets na chọkọleti. Ọ bụrụ na ihe mejupụtara ngwaahịa ndị a gụnyere mmiri ara ehi na ihe mgbakwunye ọ bụla, ihe ndị a na-atọ ụtọ ndị a bụkwa isi iyi nke cholesterol.
• Kuki O nwere ma ọ dịkarịa ala àkwá, na-abụkarị bọta, yana, n'ihi ya, cholesterol.

Ngwa ahịa ndị a niile ka na - enye ọria nke ukwu cholesterol, ma ọ bụ ihe amamihe karịa ịhapụ ha kpamkpam. Ma ọ bụghị ihe niile bụ enweghị olileanya. Can nwere ike ịchọta ezigbo ụtọ ihe na-agaghị emerụ ndị nwere cholesterol dị elu.

Cholesterol Na Sweets

Ọ dabara nke ọma, enwere ngwaahịa dị otú ahụ. Ha nwere ike mejuo agụụ maka ụtọ na inye afọ ojuju maka ọjụjụ nke ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ.

• Ilu na chocolate gbara ọchịchịrị. Ngwakọta nke chọkọleko a nwere ihe karịrị 50% koko koko. Koko bu nkpuru ogwu, ebe otutu n’ime ha di. Ihe antioxidants na-egbochi ịka nká cell site na igbochi mmepe nke atherosclerosis. Cocoa nwekwara ihe ọzọ na-adọrọ mmasị - ọ nwere ike ịmịcha ọbara, nke na-enyere aka melite metabolism ma gbochie itinye cholesterol na mgbidi arịa ọbara. Ya mere, chọkọleti dị otú a abụghị naanị ịbawanye cholesterol, kamakwa n'ụfọdụ doses na-enyere aka belata ya. Banyere chọkọleti na ihe mgbakwunye, onye ọ bụla kwesịrị izere, belụsọ maka nke mkpụrụ akụ na-eme ka ihe mgbakwunye. A maara mkpụrụ akụ maka uru ha, ọ bụkwa akụkụ nke nri ụfọdụ iji belata cholesterol. Nwere ike ị drinkụ koko, mana na mmiri ara ehi.

• Halva. Halva bụ ngwaahịa ochie, nke afọ ya laghachiri ọtụtụ puku afọ. Ha na-ekwu na halva abụghị naanị emerụ na cholesterol, kama na-enyere aka belata ọkwa ya. Nke a bụ n'ihi peculiarities nke mejupụtara a na-emeso. Halva nwere cholesterol osisi - phytosterol. N'otu oge ahụ, ọ na-amalite ịchụpụ cholesterol dị njọ ma n'otu oge ahụ etinyeghị onwe ya na mgbidi nke arịa ọbara n'ụdị nke oghere atherosclerotic. Na mgbakwunye, halva nwere oke eriri, ọla kọpa na vitamin D. Nke a na-enyere aka melite metabolism na ahụ. Ihe kachasị bara uru halva si ele ihe na - alụ ọgụ cholesterol bụ sesame, ahụekere na halva na - esochi mkpụrụ osisi sunflower. Enwere ike ịkwadebe Halva n'echeghị ụlọ. Dịka ọmụmaatụ, iji sie sesame halva, ị ga-achọ 300 g nke mkpụrụ sesame na 100 g mmanụ a liquidụ mmiri. Ighe mkpụrụ sesame na pan, wee gafere blender ma ọ bụ kọfị, ma sie ihe a ga-esi na ya pụta ọzọ. Na-esote, gwakọta sesame na mmanụ a honeyụ na igwakorita nke ọma ruo ihe dị ka nkeji 10, tinyezie ebu na friji otu ụbọchị. Nke a bụ ikekwe usoro nri kachasị mfe. N’ezie, enwere ọtụtụ usoro esi nri.

• Marmalade. Iji kwadebe ọgwụgwọ a, a na-eji mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, sugar na thickener (pectin, agar-agar) eme ihe.Dịka ị pụrụ ịhụ, marmalade, dị ka ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na-enweghị kọlestrọl, enweghị abụba anụmanụ ma ọlị. Ọzọkwa, ihe dị ka pectin ma ọ bụ agar agar nwere ikike iwepu cholesterol na toxins n'ahụ. Marmalade bara uru maka microflora eriri afọ, ọ na-egbochi dysbiosis na ọbụnadị na-egbochi radion ionizing. You nwere ike iji aka gị mee marmalade. Iji mee nke a, ịchọrọ pectin, ọkachasị mmiri mmiri, enwere ike ịchọta ya na ụlọ ahịa. Ratio: 1 n'arọ nke mkpụrụ osisi na 750 g shuga. Ọ bụrụ na ejiri fructose na mmanụ a honeyụ dochie shuga nha hà, mgbe ahụ uru dị na marmalade dị otú ahụ ga-abawanye. Na ntanetị enwere ọtụtụ usoro esi eme marmalade. Principlekpụrụ bụ isi - a na-eme ka shuga mashed n'elu obere obere ọkụ mgbe ọ na-akpali, a na-etinye pectin na thicken. Ọzọ, agwakọta ngwakọta ahụ na Emọ ma mee ka ọ dị mma.

• Marshmallows. Marshmallows, dị ka marmalade, nwere ihe ndị siri ike dịka agar-agar ma ọ bụ pectin. Uru ha bara na ọgụ cholesterol. Na mgbakwunye, marshmallows nwere iron, phosphorus na ihe ndị ọzọ bara uru. Ojiji nke marshmallows nwere ezigbo mmetụta na sistem nri, ahụike nke ntutu na mbọ, yana ọnọdụ arịa ọbara. N'ụlọ, marshmallows nwekwara ike ịkwadebe, o yikarịrị ka ọ bara uru karịa zụta n'ụlọ ahịa, n'ihi na marshmallow nwere azụmahịa nwere ike ịnwe agba na isi. Ihe mejupụtara nke marshmallows ụlọ, dịka ọmụmaatụ, apụl, gụnyere: apụl, akwa ọcha, shuga, shuga, mmiri, agar-agar, shuga vanilla. Usoro esi esi esi nri esi nri emebe marmalade. Ihe dị iche bụ na nsonaazụ nke a na-ebute mgbe a na-esichaghị nri, mana a pịa ya n'ọtụtụ nkebi. Enwere ike ịchọta nri Marshmallow na Internetntanetị, họrọ naanị uzommeputa na-enweghị abụba anụmanụ, dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ ude.

• Marshmallow. Nri a nwere mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri, shuga (dị ka omenala si dị, kama shuga, achịcha kwesịrị inwe mmanụ a honeyụ) na ndị toro eto Dị ka marshmallows, ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru ma na-enyere aka iwepu cholesterol n'ahụ. Ntụziaka ahụ yiri nri marshmallow, naanị ngwaahịa ikpeazụ ka edobere n'ụdị, pịa ma kpoo ya na ite ma ọ bụ ite, wee bee. Site n'ụzọ, pastille bụ ihe nchọpụta Russia. A na-ewere obodo Kolomna dị ka ala nna ya.

Enwekwara ihe na-ato uto n’enweghi nsogbu mmadu n’aju, dika ima-nma, ihe ndi ozo nke ndi Turkey. Isi ihe bụ na ihe mejupụtara ngwaahịa ndị a abụghị abụba anụmanụ sitere na anụmanụ.

Ihe ụtọ niile edepụtara anyị, agbanyeghị na ha enweghị kọlestrọl ma ọ bụrụ na ha na-enyekwa aka na mgba megide ya, nwere otu ọghọm dị na ya - ha dị oke calorie. Ekwesighi ichefu ihe a, n'ihi na, dịka ndị sayensị si kwuo, ọ bụ ahụ na-emepụta ọtụtụ ihe cholesterol dị n'ime ahụ mmadụ. Na oke ibu "na-akpali" usoro iji mee ka ọkwa nke cholesterol dị njọ ma belata ọkwa dị mma, cholesterol dị mma. Ya mere, ekwesighi ikwusi na cholesterol na ihe ndi ozo. Soro usoro ahụ, debe onwe gị n'ụdị, zere ị oveụbiga mmanya ókè! Nke a ga - enyere aka ichekwa ahụike maka afọ ndị na - abịa.

Gịnị bụ kọlestrọl?

Cholesterol dị n'ahụ mmadụ na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa:

• Na-esonye na nguzobe nke enweghi akwara.
• Form na-akpụ ụyọkọ sel.
• Ọ bụ akụkụ nke bile.
• Ọ na - ekere òkè na njikọ nke steroid na homonụ mmekọahụ.

Dịka ị si hụ, cholesterol bụ ihe dị oke mkpa iji hụ na ọrụ na arụ ọrụ niile nke akụkụ ahụ na sistemụ niile. Ọ bụghị naanị na ihe a na-abanye ahụ ahụ n’èzí, kama ọ na-arụ ọrụ n’onweghị ya.

Na nyocha ọbara, a na-ahụkarị ọtụtụ ihe na-egosi: kọlestrọl ọnụ, obere lipoproteins dị ala ma dị elu (LDL na HDL).A na-ejikọ ha n'ihi eziokwu ahụ bụ na a na-ebugharị cholesterol n'ime ahụ dị ka akụkụ nke lipoproteins ndị a. A na-ahụta LDL dị ka ihe ọjọọ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha na-ahụ maka mmepe nke atherosclerosis na ịmepụta mbadamba atherosclerotic na mgbidi nke arịa ọbara. Na HDL na - echebe sistem site na atherosclerosis, a na - akpọkwa ya ihe ọma, alfa-cholesterol.

Uru nri dị mkpa nke oporo

Azụ nke oke osimiri a bara ụba na vitamin, Chọpụta ihe na asịd anaghị eju afọ. Ọzọkwa, ha nwere ọtụtụ protein, nke a na-anabata ngwa ngwa, nke dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị.

100 grams nke oporo nwere naanị 2% abụba! Ha bụ nri mmiri.

Shrimp nwere akụrụngwa bara uru - astaxanthin carotenoid. Ọ dị irè karịa ọgwụ antioxidants ndị a na-enweta na mkpụrụ osisi. Egosipụta abamuru nke nri azụ n'oge ọgwụgwọ yana maka mgbochi nke ọrịa nke endocrine na sistemụ ọbara, ọrịa shuga mellitus, ụkwara ume ọkụ, ụbụrụ varicose, ọrịa autoimmune. Ha na-emekwa ka ebe nchekwa na ọhụụ dịkwuo mma.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Chorimerol Shrimp

Erimeri ihe ndia nwere otutu cholesterol, nke na adabaghi ​​ya na pasent pere nke abụba ha nwere. Kedu cholesterol dị n'ime oporo? 160-200 mg kwa narị graf nke mmiri. Na nlele mbụ, nke a bụ nnukwu ego. Mana ekwesịrị ịmara na ịdị mkpa dị mkpa, ọ bụghị ịkpa ọtụtụ. Ka anyị chọpụta ya.

Nnyocha e mere egosiwo na na oporo n'ọbara, ọkwa HDL na-abawanye karịa LDL. N'ihi ya, ndek atherogenic na-ebelata. Nke a bụ ihe ngosipụta nke na-egosi ohere ị nwere ibute ọrịa atherosclerosis. Agwakọta abụba na-enweghị afọ ojuju na crustaceans na-ebelata cholesterol ọbara. Magnesium sokwa eme nke a.

Cheta na cholesterol nwere ike banye n’ime ahụ mmadụ site na mpụga, na enwere ike ịbakọta ahụ anyị n’ime ahụ site na abụba juru. N'ihi na na oporo ha abughi ihe ozo, mgbe ozo cholesterol nke cholesterol agagh eme. Ngụkọta ya niile n’ọbara agaghị aba ụba.

Ahụ dị cholesterol n'ime ihe oriri. Ọ na - egbochi arịa ọbara ka o mebie ma na - ekwukwa okwu. Ọ bụghị n’efu ka a na-ewere nri Mediterenian kacha mma maka ahụike. Azụ ndị dị n'oké osimiri nwekwara ọtụtụ abụba dị mma dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma. Azụ nwere ọtụtụ abụba polyunsaturated, nke a na-ahụ maka ịma mma na ahụike nke anụ ahụ. Ọ dịghị mkpa ịtụ egwu nke cholesterol dị elu na mmiri azu, ego nke cholesterol zuru oke na-ebili n'ihi HDL, nke bụ nchekwa kachasị mma megide atherosclerosis.

Ngwakọta egwu shrimp

Maka ndị okenye, ọ nweghị nsogbu dị na nsonye nke ngwaahịa ndị a na nri a hụrụ. Mana maka ụmụaka na-erubeghị afọ atọ, ha nwere ike bụrụ ndị na-enweghị nchekwa. Ikekwe mmepe nke mmeghachi omume nfụkasị na ha. Protein, nke bara ụba na crustaceans, nwere ike ibute mmeghachi omume achọghị. Ọrịa Allergy:

• Akpụkpọ anụ ahụ.
• Oropharyngeal edema.
• Rhinitis na laryngitis.
• Ihe mgbaàmà dyspeptik: ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, mgbu afọ.
• Isi ọwụwa.
• Anaghịzi eme mkpesa na mgbakasị ahụ.
• Anafilactic ujo na enwere oke N'ezie.

Ihe kachasị dị ize ndụ bụ oporo dị ala na cholesterol enweghị ihe jikọrọ ya. N'oge ndụ ha, crustaceans a na-enweta toxins na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ dị na gburugburu ha. Ya mere, ọ dị mkpa ị attentiona ntị n’otú ndị na-esi akpacha ajị agba na-eto, otu esi etinye ha. Ọ ka mma ịhọrọ ndị na-emepụta ngwaahịa a maara nke ọma.

Artifrimari artikili nwekwara ike iru ihe niile achọrọ. Ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma jiri kemịkal kemịkalụ na-eme ka uto nke crustaceans dị ngwa.

Gbalịsie ike ị attentiona ntị na agba nke ngwaahịa ahụ tupu ịzụta.Ọ kwesịrị ịdị nchara pink. Ọ dị mkpa na crunaceans bụ mmiri. Ọ bụrụ n’ịchọọ na prawns akpọọ nkụ ma nwee ọnya ọcha, gafere. Ihe ịrịba ama ndị a na-egosi na ha kpọnwụrụ akpọnwụ. Ohere mebiri emebi n'ụzọ doro anya ma ọ bụrụ na isi ya gbara ọchịchịrị.

Kedu ụzọ kachasị mma isi esi nri shrimp?

Agbanyeghi na cholesterol na oporo abughi ihe ojoo, odi nkpa ịkwado ya nke oma iji nweta otutu ihe a. Recipesfọdụ Ezi ntụziaka na-eji abụba abụba ma ọ bụ sọks na-efunahụ uru niile nke oporo. Ikwesiri ima ihe a, nihi na otu esi cholesterol nke oma kedu ma otu ihe ojoo jikwa na ngwaahịa nke akwusila udiri. Companylọ ọrụ nke nwere abụba ga-emepụta cholesterol ọjọọ.

Otu n'ime usoro kachasị ewu ewu bụ esi nri shrimp na batter, nke gụnyere iji nnukwu bọta, ntụ ọka na àkwá. Nke a na - eme ka usoro nri a ghara ịnabata ndị nwere cholesterol dị elu yana maka ndị na - enyocha ahụ ike ha.

Nhọrọ kacha mma maka isi oporo bụ isi nri. N'ụzọ dị otú a, a na-esi shrimp na nkeji, na-echekwa ihe bara uru na vitamin. Jiri sie shrimps dị ka efere kwụ ọtọ ma ọ bụ tinye salads.

Oporo ha na akwukwo ahihia ohuru - dikwa nma. Saladdị salad a dị mfe bụ nnukwu nri nwere protein, abụba dị mma na eriri.

Efere Mediterranean dịkwa mma. Iji maa atụ, risotto azụ ma ọ bụ pasta. Onyinye ọka wit Durum bụ ihe dị mma, anaghị emerụ ahụ. Ha nwekwara otutu protein, faiba. Ejikọtara ya na mmiri azu na mmanụ olive, nke a bụ nri dị mma.

Cheta na cholesterol bụ ihe na - egosi ihe na - egosi ọnọdụ sistemụ okirikiri, na - enye gị ohere inyocha ihe ọghọm nke inwe ọnya ọgbụgbọ na atherosclerotic. Di elu larịị nke ihe ngosi a, ka ọghọm ibu ọrịa mmebi akụkụ ischemic. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iji nri obere cholesterol rie nri dị mma ma ọ bụ otu ebe cholesterol anaghị eme ka ọkwa LDL dị, dị ka oporo sie.

Nri akwadoghị ngwaahịa

• E ghere eghe na mmanụ, efere ndị a smụrụma.
• anụ mara abụba, anụ ọkụkọ na azụ, mmanu abuba,
• achịcha, achịcha, achịcha ọcha, osikapa,
• ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated dị ụtọ, chọkọletị,
• ngwa nri, sauces,
• olu
• akwa yolks
• kọfị siri ike, tii, koko,
• sausages
• mepụta ahihia nke mmiri ara ehi, gụnyere chiiz,
• Ngwaahịa nwere nnukwu ihe eji echekwa, ihe ndị na-adịghị mma, ihe ndị na-adịghị mma, na-eme ka ọ dị ụtọ.

Ọgwụ ọgwụgwọ na ọgwụ ndiife

Ugbu a, ka anyị kwuo banyere otu esi emeso akwa cholesterol na ọgwụgwọ ndị. Cheta na iji ọgwụgwọ na-agwọ ndị mmadụ ekwesịghị ikpochapụ ọgwụ ma gbochie iji statins.

1. Tinye mmiri 20 nke propolis tincture na iko mmiri. Were mmiri propolis ugboro atọ n'ụbọchị tupu nri.
2. Azọpịa ukwu ginger n'ime galik galik, tinye mmiri ọ 3-5ụ 3-5ụ 3-5 na tii. Nwere ike ị drinkụ ihe ọ rootụ rootụ osisi ginger n'ụtụtụ na mgbede.
3. Ime biya ginger na-eji ngaji abụọ nke ginger root shavings, tinye obere iberi lemon na teapot.
4. N'otu ụzọ ahụ tii si linden okooko osisi na-brewed (2 tablespoons nke Fikiere okooko osisi kwa liter mmiri). Tii dị mma n'ụtụtụ, na nri ehihie na mgbede. You nwere ike igbari 1-2 g nke ahịhịa pollen maka ị drinkingụ tii.
5. Kwadebe mmanụ ahụ n’onwe gị, nke ị ga-eji choch 10 nke galik n’ime iko abụọ nke mmanụ oliv. Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ si na galik ma ghee ya na mmanụ, hapụ ya ka ọ buru ya. Jiri akwa salads.
6. Kwadebe infusion na dil. Were iko 1/2 nke dill ohuru, otu ngafe nke mgbọrọgwụ valerian nke ala. Yet esi mmiri esi nri maka nkeji 20. Ka ọ na ime biya ụbọchị ole na ole, nje.Na-a spoonụ infusion tupu nri ọ bụla na a spoonful mmanụ a honeyụ.
7. Yet 2 tablespoons nke anụ apesụ ahụ n'ime ofe na-ete, wunye otu iko esi na mmiri ma gbanye 2 awa n'elu obere okpomọkụ. Ka ọ na ime biya ma jụụ. Choputa infusion tupu ojiji. Na-a 3ụ ugboro atọ n'ụbọchị tupu nri.

Ọgwụ ndị a na-ahụ maka ndị mmadụ dị mma karị iji gbochie e guzobere cholesterol.

Mmega ahụ

Gbochie enweghi ike aru oru dika ihe kpatara aru ike na akwara.

Mmega ahụ ekwesịghị ịkpasu ọnọdụ ahụike gị. Meanszọ kachasị dị irè bụ mgbatị ahụ na-agafeghị oke. Ezubere ha ime ka akwara vaskụla na akwara obi wee tinye ya:

• Nordic ije ma ọ bụ ije ije n'ime ikuku dị ọcha,
• Dị mfe na-agba ọsọ na a agafeghị oke ije
• Omume ụtụtụ (squats, ụkwụ na-atụgharị, na-amali elu na ntụpọ),
• mgbanwe na ịgbatị ahụ,
• ike omume na dumbbell,
• ikuku ma obu igwu mmiri.

Banyere cholesterol dị elu na ihe a

Tonye ka ịkpọtụrụ maka enyemaka

Nwere ike ịkpọtụrụ GP nke mpaghara gị maka nyocha ọbara biochemical. Onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-ahọpụta ọgwụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-eduga gị na onye ọrịa obi, onye ga-ahọpụta ọgwụ dabere na steeti sistem obi gị, ihe kpatara ọrịa ahụ, ọkwa cholesterol, afọ, oke ahụ na ọrịa ndị metụtara ya.

Na mmechi - olee otu ozo ị ga - esi belata cholesterol n’enweghi ọgwụ

Enwere ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị nke nwere kọlestrọl dị elu?

Cholesterol bụ ihe ana - emepụta n'ahụ ahụ mmadụ ọ bụla na ogo 80% ma dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ ya kwesịrị ekwesị.

Ihe ahụ na - akwalite mmepụta nke homonụ ụfọdụ (progesterone, vitamin D, wdg), na - ekere òkè n'ịkpụzi sel, na - agbari nri, ma na - arụkwa ọtụtụ ọnụọgụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. Ọkpụkpụ kachasị dị na ya bụ imeju achọpụtara, nke a hụrụ n'ọbara, akụrụ, gland adrenal na anụ ụbụrụ. Ndị fọdụrụ na-eji nri.

E nwere otutu cholesterol ndi ozo, bu:

• Ọdịmma 'ezigbo' ma ọ bụ nnukwu npoprotein (HDL),
• “Ihe jọrọ njọ” ma ọ bụ njupụta nke lipoprotein dị ala (LDL),
• triglycerides.

Ha bụ otu na ihe mejupụtara. Ihe dị iche bụ naanị na ngwakọta na abụba na protein. A na-ahụta ụba protein na HDL, ebe ntakịrị dị na LDL. N'ihe banyere oke cholesterol, oke ụba ya na-agbakọ. Cholesterol a na - emerụ ahụ na - arapara n'ahụ arịa ndị ahụ, na - akpụ ngwugwu atherosclerotic, nke na - ebelata nhichapụ dị na arịa ndị ahụ ma na - egbochi mgbasa ọbara. Na enweghị nyocha na ọgwụgwọ oge, a na-emeghe iberibe, na-akpụ ọgbụgba ọbara nke na-egbochi ọpụpụ ọbara kpamkpam.

Enwere isi cholesterol abụọ, ya bụ nri na imeju mmadụ n’onwe ya, na-eme ya. Dịka iwu, ogo cholesterol na-emepụta zuru ezu maka ahụ. A na-emejupụta ihe oriri buru ibu site na nri nke nwere abụba anụmanụ. Izu oke a nwere ike ịdị oke egwu na ahụike yana ndụ mmadụ.

Fruits fruitsụ mkpụrụ osisi akpọnwụ riri ahụ kwa ụbọchị bụ otu n’ime ụzọ isi gbochie cholesterol dị elu. N'ihi ọdịnaya nke ọtụtụ ihe bara uru, mkpụrụ osisi a mịrị amị ọ bụghị naanị saturate ahụ nwere ihe ndị dị mkpa, kamakwa na-egbochi mmepụta ọzọ nke cholesterol, ịmịkọrọ ya, ma na-enyekwa aka na ngwa ngwa iwepụ ihe a. Ọbụlagodi obere mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mmetụta bara uru na steeti ahụ.Na mgbakwunye, echefula banyere mkpa maka mmega ahụ oge niile, nke bụ ụzọ dị mma iji lụ ọgụ megide cholesterol n'ihi mmụba nke oke ọbara na-aga site na imeju na mkpochapu nke LDL.

Ngwongwo bara uru nke aprịkọp

Aprịkọt achara n'ime cholesterol dị elu bụ ngwaahịa bara uru. N’ezie, mkpụrụ osisi a kpọrọ nkụ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke ọtụtụ ihe bara uru Chọpụta isi, gụnyere ascorbic acid na retinol. Intmebata ngwaahịa a n’ime nri gị kwa ụbọchị bụ ụzọ kachasị mma iji chebe onwe gị pụọ na akụrụ na nsogbu nke thyroid. Ọ na - eme ka ọrụ nke endocrine na usoro mkpụrụ ndụ, yana ọ na --eme ka prophylactic maka ọbara mgbali elu. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ekele maka ikike ịbelata cholesterol, aprịkọk a mịrị amị nwere ike melite ọrụ obi.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ isi iyi nke vitamin PP, ma ọ bụ n’ụzọ ọzọ nicotinic acid, nke na-enwe mmetụta kpọmkwem na ịta cholesterol. Na mgbakwunye, ọ na-emekwa ka akwara obi sie ike, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ ọnya ma ọ bụ nkụchi obi. Ọzọkwa, aprịkọk a mịrị amị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dịkwuo elu, n'ihi nke a na-enwekwu nhicha nke arịa ọbara site na ngwugwu cholesterol, ebe na-eme ka ọbara na-erugharị n'ahụ gị.

A na-atụle aprịkọt a mịrị amị na mmanụ a honeyụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata cholesterol ọbara. Iji kwadebe ọgwụgwọ a, ị ga-agwakọta aprịkọk a mịrị amị, mmanụ a ,ụ, lemon, mịrị na obere nke walnuts. A na-egwepịa ihe niile a ma chekwaa ya na friji n'ime akpa iko. Were ọgwụ na ego nke 1 tbsp. otu ụbọchị maka minit 30 tupu i rie nri. Aprịkọk a kpọrọ nkụ na kọlestrọl enweghị ihe mgbochi ọ bụla. Naanị ihe bụ na ngwaahịa a na-egbu egbu, ọ na - egosipụta naanị n'ọnọdụ arụmọrụ nke ngwaahịa a.

Ọzọkwa, ndị na-arịa ọrịa shuga, hypotension, na ọrịa peptic ulcer kwesịrị ịkpachara anya.

Akwukwo ogwu na Cholesterol

Akwukwo ahihia nwere otutu nri n’ime ha. N'ime ha, vitamin, fiber, malic na citric acid, mineral ndị bara uru, yana pectin. Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ mkpụrụ osisi apụl na ngwaahịa ndị akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi oke ọdịnaya ha. A tinyekwara ngwaahịa a n’ime nri ndị mmadụ nwere ọrịa nke akụrụ, imeju na nkwonkwo.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Cholesterol dị elu na-egosi ịhapụ iri ọtụtụ nri. A na-atụ aro ka a na-eji mma dị iche iche, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi a nwere mmetụta dị mma na steeti akwara ọbara, ọ bụ ihe mgbochi pụrụ ịtụnanya megide ọrịa obi ọfụma n'ihi ọnụnọ nke fiber bara uru. Prises na-enyekwa aka ịnagide ọbara mgbali elu, ịda mba na arụmọrụ belata. Ọzọkwa, enwere mmetụta choleretic na diuretic. Mkpụrụ dị ezigbo mkpa bụ maka ụmụ nwanyị n'oge menopause.

Mmetụta nke prunes na cholesterol n'ime ahụ mmadụ bụ ọnụnọ nke eriri na - enweghị mmiri, n'ihi nke bakteria na-aba uru bara uru na-emepụta acid protein. Ọ na - agbada cholesterol LDL. Dabere na nyocha ahụ, a chọpụtara na acid propionic na-ebelata mmebi cholesterol nke imeju.

Na mgbakwunye, akwara osisi na-ejikọ eriri bile nke imeju na-ewepụta, nke na-esite na ahụ. N'ihi ya, imeju na-amalite ịgbaze cholesterol maka nguzobe acid ọhụrụ, nke pụtara na ọ na-ebelata oke uche ya kpamkpam.

Ọ bụghị naanị na a na-eji paịres iji kwadebe efere dị iche iche, kamakwa ejiri ya n’onweghị ya.Iji gbochie ma belata ogo cholesterol n'ime ọbara, ọ ga-ezuru gị iri mkpụrụ osisi iri, nke agbazere na mbụ n'abali. N'ihi ya, ị nwere ike ọ bụghị naanị belata cholesterol, kamakwa iji dozie nsogbu ahụ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.

Ndị nwere ọrịa bile na akụrụ, yana ndị nne na-enye nwa ara, kwesịrị iji nlezianya mee ihe site na iji ọgwụ.

Mịrị maka kọlestrọl dị elu

Nke a bụ mkpụrụ osisi akpọnwụwo akpọnwụ nke na-anaghị efodu uru ya mgbe emesịrị. Kama nke ahụ, oke amino asịd, micro na nnukwu ihe bara ụba na-abawanye nke ukwuu. Mịrị nwere ọtụtụ kalori. Ihe dị ka kram 100 nke ngwaahịa. Ọzọkwa, o nwere protein, carbohydrates, fiber nke abụba na protein acid, potassium, calcium, iron, magnesium, vitamin, wdg.

N’agbanyeghi eziokwu na mkpụrụ vaịn nwere ike ime ka ahụ mmadụ bukwuo ibu n’ihi ọdịnaya nke glucose na fructose zuru ezu, a na-ahụkarị ngwaahịa ahụ na ndepụta nke akwadoro maka ịlụ ọgụ cholesterol.

A na - ebute nsonaazụ cholesterol n'ime ahụ n'ihi a mịrị site na iwepu ihe na - e biomi na ahụ. Iri mịrị na-eso akpata ọkụ a na-akpọ kọlesterol dị ukwuu na nyochaghachi ya na imeju. Na mgbakwunye, mkpụrụ vaịn, dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile a mịrị amị, nwere polyphenols, nke a na-achọ iji belata nnabata nke cholesterol. N'ihi ya, ọdịmma ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi na-aka mma.

Uru ọzọ a theụ nke mkpụrụ osisi aisụ n’ime nri bụ ọnụnọ nke eriri buru ibu, nke na - egbochi ihe toxins na ihe ndị ọzọ na - emebi ihe, ma na - enye aka iwepụ ngwa ngwa site n’ahụ mmadụ, ebe ha na --ebelata ọnụọgụ nke nje na ohere nke nsogbu na eriri afọ.

Cholesterol dị elu bụ nsogbu dị ngwa ngwa maka ọtụtụ ndị oge a. Amalitere ọrịa nke ejikọtara ya na ihe a nwere ike ibute nsonaazụ dị oke njọ maka anụ ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ọ bụghị naanị ịchọpụta nsogbu ahụ tupu oge eruo, kamakwa iji usoro mgbochi. Yabụ, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ndụ na nri.

A na-atụle ihe bara uru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na vidiyo n'isiokwu a.

Nlekọta Ezi nri cholesterol dị elu

1. Anụ ọkụkọ a Bakụ ara: a na-akụ ọkụkọ nke ukwuu, a na-etinye galik na mkpá akwụkwọ, a na-etinye ya na mmiri ara ehi, gbasaa na akwa, sie, ma sie nnu dị njikere. Ije Ozi na akwukwo nri ohuru.

2. A na-egbutu fillet ọkụkọ n'ime cubes, stewed na saucepan na mmiri ruo mgbe ọkara ga-esi ya, gbakwunye 300 g nke agwa na mpekere, ngwa nri, stew ruo mgbe ọkụkọ na-esi nri. Bee nkpuru ogwu ohuru, wukwasi gi mmanu mmanu, tinye nnu na ato uto, jeere oku.

Nri dị otú ahụ enweghị carbohydrates dị mfe, yabụ ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịnagide ya nke ọma. Ebe ọ bụ na ọ dozighị ezi, ọ contraindicated na ime, lactating, ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.

N’oge agadi ma ọ bụ jiri ibi ndụ nkịtị, a na-ebelata metabolism nke ukwuu.

N'okwu ndị a, anaghị atụ aro iwepu ngwaahịa niile nwere cholesterol, ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ịmachi ya.

N'okwu niile, tupu ịmalite iri nri, ọ dị mkpa ka ịgụta onye dọkịta ndụmọdụ.

Kedu ka apricots akpọnwụ si emetụta cholesterol

Nnukwu nchịkọta cholesterol dị n'ọbara bụ ezigbo nsogbu maka ụmụ mmadụ. Mwepu nke ihe ndị dị otu ahụ si na iwu metụtara mmepe nke ọtụtụ ọrịa, ọkachasị atherosclerosis, megide ọnọdụ ndị dị ize ndụ dịka nkụchi obi na ọrịa strok na-ebukarị.

Ebe enwere ihe ize ndụ nke pathologies nke akwara obi, ị ga-elebara ahụike gị anya ma chọpụta ikepụta nsogbu a.Nke mbu, ọdịmma mmadụ dabere na nri ya, iwu dị mfe ga - enyere aka zere nnukwu nsogbu.

Nke kacha dị ize ndụ nye ụmụ mmadụ bụ abụba anụmanụ na ụdị ihe ụtọ ụlọ ọrụ, mana a ga-eji ihe ọkụkụ dochie anya mkpụrụ osisi - mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ha niile bụ ụlọ nkwakọba ihe bara uru nke ahụ mmadụ na-etinye.

Aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ nwere cholesterol?

N’ezie, nke a bụ akụkọ ifo nke ihe na-akwadoghị. Aprịkọp a mịrị amị bụ ihe dị mkpa maka nri onye ọrịa nwere nnukwu kọlestrọl.

Aprịkọp a mịrị warara ga-eweta uru pụrụ iche nye ahụ mmadụ. Ha nwere potassium, calcium na beta-carotene. Ascorbic acid dị n'ọtụtụ, n'ihi na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ịrụ ọrụ dị ka isi mmalite ya na oriri ya ga-eme ka o kwe omume ịtụgharị ihe ndị dị mkpa.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-egbochi mmepe nke ọbara mgbali elu, ọrịa nke akụkụ ahụ, akụrụ na umeji. Ihe dị obere kalori na-enye ohere iji ngwaahịa ahụ maka ndị ọrịa buru ibu.

Enwere ike ịme aprịkọt a mịrị amị na mmụba nke ịta ahụhụ banye n'ime nri, mana ị kwesịrị ị paya ntị na nlezianya nhọrọ nke mkpụrụ osisi kwesịrị ekwesị.

Ngwakọta bara uru

Ọ dị mkpa iji gosi eziokwu ahụ bụ na aprịkọt a mịrị amị nwere ọnụ ọgụgụ bara ụba bara uru ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Mkpụrụ osisi echekwara site na ihicha.

• kalshial
• magnesium
• potassium
• ígwè
• site
• ayodiin
• vitamin nke otu A na C,
• antioxidants
• ihe ndi otu PP.

Ntị! Ngwaahịa nwere glucose na fructose n'ime mkpo ya. Ihe ndi a bu mmanu eji eme ihe bu ndi mmadu n’aria oria.

Ka o sina dị, ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwu na akụrụngwa na-arịa ọrịa shuga nwere ike imerụ ahụike nke onye ọrịa, ya mere a ga-eji nlezianya yana ya na ọnụọgụ oke.

Enweghị cholesterol na ngwaahịa a - eziokwu akwadoro.

N'ịtụle ụdị ihe mejupụtara kemịkal nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmadụ ga-ekwuputa uru nri ya:

• kays - mkpụrụ osisi a mịrị amị nke na-enweghị nkume enweghị mmiri,
• mkpokọ protin na 100 gram nke ihe dị ihe dịka 3,4 g,
• ọdịnaya abụba - adịghị karịa gram 1,
• carbohydrates - karịrị 62 gram.

Ekwesịrị icheta na aprịkọp a mịrị amị dịpụrụ adịpụ site na ahịrị mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ihi ọdịnaya calorie dị elu, nke bụ 240 kcal.

Nri a nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi, nke nwere kọlestrọl dị n'ọbara kwesịrị ịmepụta ntọala nke nri mmadụ.

Akụkụ ahụ na-enye gị ohere igosipụta usoro nhazi nri n'ime eriri afọ ma dabara adaba maka iji ya na ụbọchị nri.

Ntị! Ndị mmadụ na-eche na enwere kọlestrọl dị na aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ na-emehie.

lipoprotein dị ntakịrị na ngwaahịa nri a bụ efu.

Of Theụbiga akụrụngwa ga-aba uru ọ bụghị naanị ndị ọrịa nwere nnukwu ntụpọ nke ihe na-emerụ ahụ na ọbara, kamakwa ndị mmadụ nwere ahụ ike. Theta ihe dị mkpa na aprịkọ akpọnwụwo ga - enyere gị aka ịgbanye vitamin a chọrọ site na iri gram 50 nke ngwaahịa a kwa ụbọchị.

Dị Mkpa! Ọ dị mkpa ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ bụ na ọ bụ naanị ngwaahịa ekepụtara maka akwadoro n'okpuru ọnọdụ ọkọlọtọ bara uru. Okwesiri ị payinga ntị na nhọrọ nke ngwaahịa maka ojiji, n'ihi na ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma ga-eji ihe eji esiji, ụdị ihe nchekwa na ihe ndị na-adọrọ adọrọ iji kwalite ụtọ na ịgbatị ndụ shelf.

Isiokwu dị n’ime

• Nzoputa
• Prinkpụrụ Oriri Na-ahụ Maka Nri
• Ngwaahịa cholesterol dị elu
• Nhicha anụ ahụ
• Efere ya na cholesterol dị elu

E nyere ibe akwụkwọ mmeghe ahụ nke akwụkwọ ahụ Ntụziaka 100 maka cholesterol dị elu. Tọrọ ụtọ, ahụike, ezi obi, na-agwọ ọrịa (Irina Vecherskaya, 2013) enyere anyị aka site na ibe anyị - ụlọ ọrụ lita.

Ngwaahịa cholesterol dị elu

Mmanụ oliv nwere abụba kasịnụ nke anụ riju afọ. Ọ na - eme ka mmanụ ụgba na - arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị drinkụọ mmanụ olive na afọ efu kwa ụbọchị, mgbe ahụ ị gaghị etinye akwa cholesterol na arịa.

Mkpụrụ mmanụ mmanụ a na-ebulata cholesterol.

Akwukwo nri. Ekwenyere na nri nke ahụike kwesịrị inwe akwụkwọ nri 400 g nke akwụkwọ nri (belụsọ nduku) kwa ụbọchị na kwa afọ. Ọbụlagodi na atọ kwesịrị ịdị ọhụrụ. N'ime akwụkwọ nri dị nwere ike ịga kabeji, karọt, beets. Carrot na-asachapụ ọbara ahụ, na-ewepụ nsị ahụ n'ahụ, na-akwalite resorption nke egbochi mkpụkọ ọbara. Kwesiri iri nri karama abụọ kwa ụbọchị. Turnip nwere mmetụta cholesterol dị ala. Ewu, eghe na squash niile bara uru: cucumbers, zukini, zukini, ugu.

Salad na-eweta folic acid n’ahụ mmadụ, na-enyere aka ịmalite mmepe nke sel ọhụrụ na ahụ.

Site na anụ ọkụkọ, ịkwesịrị iri toki na ọkụkọ (ọbọgwụ na ọgazị bụ nri nwere cholesterol dị ukwuu). Ekwesịrị esi esi nri anụ ọkụkọ n’erighị anụ, n’ihi na o nwere oke kọlestrọl na abụba.

Site na anụ, mmadụ ga-eri anụ nwa ehi, anụ na-eto eto na-enweghị oke abụba a na-ahụ anya, anụ nwere obere abụba, na oke bekee.

Azụ na azụ. Azụ kwesịrị ịdị na-eri nri oge niile, azụma na -ari oke mmiri, yabụ uru ọ ga-eweta. Azụ mgbe niile agaghị anabata cholesterol na mgbidi arịa ọbara. Azụ ekwesịghị ịdị oke ọnụ. Ọbụna azụzụ nkịtị nwere vitamin A, B, D, omega-atọ nke ọdụdụ. Sardines, sprats, mackerel, salmon, azụ azụ - 2-3 ugboro nke 200-400 g kwa izu. Tuna, cod, haddock, ndagharị - enweghị mmachi.

Achịcha ọ bụla na-egbu oge ịnabata abụba na itinye abụba. Mpekere Green na-aba uru na ha ga-enye anụ ahụ ume ọrụ. Agwa bara uru.

Mkpụrụ osisi Citrus nwere ọtụtụ vitamin na-echebe arịa ọbara. Mkpụrụ osisi grepu na wayo nwere vitamin P, na-eme ka ọrụ nke vitamin C (ascorbic acid) dịkwuo elu ma na-abawanye ụda vaskụla.

Walnuts bụ ihe kachasị nweta vitamin E. vitamin a na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara. Walnuts nwekwara phospholipids - ihe ndị na-ebelata cholesterol, na setosterol, nke na -ebelata iwebata cholesterol na usoro nri. N’ụbọchị ịkwesiri iri nri 3-4. Uru almọnd.

Eyịm, galik na-egbu oge ịka nká nke arịa ọbara, mee ka ahụ ha wayo na abụba sachapụ ha. A na-eji galik gbochie egbochi mkpụkọ ọbara. Ọ na-ebelata ọbara mgbali.

Apụl nwere ọgaranya pectin, nke na-ewusi arịa ọbara. Arụ nke dị na mkpụrụ osisi apụl na-egbochi oke ibu ghara itolite. Maka mgbochi, ịkwesịrị iri 1-2 apụl kwa ụbọchị.

Porridge, ọka bụ ihe nkịtị, ọ bụghị ngwa ngwa. Na mkpokọta, ịkwesighi iji ihe ọ bụla na sachets, cubes, ite, iko, n'ihi na ngwaahịa ndị a nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye na ihe nchekwa, ndị na-eme ka ekpomeekpo, ọkachasị, monosodium glutamate, nke na-akpata palpitations na ọsụsọ. Gbalia esi esi ofe mmiri na mmiri.

Oatmeal nwere nkwa iwetulata cholesterol site na iji ya mgbe nile, oburu na cholesterol di elu. Oatmeal nwere ọtụtụ vitamin A, vitamin B, bara ụba na protein, carbohydrates, potassium, zinc, fluoride, ihe metụtara amino acid. Oatmeal fiber na-eme ka ahụ dị ọcha. Enwere ike inweta mmetụta kachasị ukwuu nke oatmeal ma ọ bụrụ na ị rie ya n'ụtụtụ, na afọ efu.

Epeekere kwesịrị iri ofe, nke nwere ọtụtụ poteto, onye anaghị eri anụ.

Juice. Belata cholesterol ma ọ bụrụ na ị themụrụ ha n'oge nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ, ma ọ bụ ngwakọta nke ihe ọ juụ ,ụ zuru ezu n'ụbọchị.

A na-achọkarị mkpụrụ osisi a mịrị amị nke edeghị n’ahụ.

Achịcha sitere na ntụ ọka dum, ọka, pasta si durum ọka.

Cheese, kefir, yogọt pere mpe.

Scallop, oporo.

Ihe ọruitụ drinksụ mkpụrụ osisi, popsicles.

N'ime ihe ọ youụ drinksụ ịchọrọ ị teaụ tii, mmiri, ihe ọ .ụweetụ ndị a na-adịghị agbasaghị. Na-a wineụ mmanya na-acha ọbara ọbara: otu iko otu ụbọchị na-ewelite ọkwa "cholesterol" dị mma.

Site na oge eji ose, mọstad, ngwa nri, mmanya, lemon, bred.

Àkwá ndị ahụ. Naanị àkwá 3 kwa izu ka a na-atụ aro, gụnyere àkwá ndị ahụ eji eme ihe maka ịkwadebe ngwaahịa ndị ọzọ. Ekwesighi ịwepụ akwa akwa kpamkpam, n'ihi na ha nwekwara ihe anticholesterol (lecithin, wdg).

Bọta. N'ime ngafe abụọ na-enweghị oke (sandwiches abụọ nwere bọta), ị ga-eri ya nke ọma n'ihi na o nwekwara ihe cholesterol.

Ngwa nri ara ehi kwesịrị ịdị obere abụba ma ọ bụ abụba. A na-etinye cholesterol dị n'ime ha ngwa ngwa, ọ na-abanye n'ọbara ọbara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, yabụ nnukwu ngwaahịa nke ngwaahịa ara ehi nwere nnukwu abụba ekwesịghị ịdị na nri gị. Obi chiiz - 0% ma ọ bụ 5%, mmiri ara ehi - kacha nke 1.5%. N'otu ụzọ ahụ, ngwaahịa mmiri ara ehi niile: kefir bụ ma 1% ma abụghị abụba.

Chiiz Inye mmasị chiiz ndị nwere abụba ruru 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

Achịcha ntụ ọka dị mma.

Azu eghe na mmanu akwukwo nri nri.

Mussel, crabs, lobsters.

Agwọ ụdị ehi, anụ atụrụ, apata ụkwụ, imeju.

Eghe eghe, stewed.

Ihe omimi, ihe ndi ozo, ude, na ice cream.

Mkpụrụ: ahuekere, pistachios, hazelnuts.

Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu, ihe ọ sweetụ sweetụ dị ụtọ.

Ihendori soy, Mayonezi nke nwere obere kalori, ketchup.

Mayonezi Oge salads na yogọt, kefir, oroma dị obere abụba.

Pasili Curd, achịcha curd, achịcha, achịcha kachasị mma, oporo, squid, margarine siri ike, mmanu abuba, ude ice cream, puddings, achịcha, bisikiiti, ihe ụtọ.

Ngwa nri mmiri ara ehi dị ụtọ, anụ na-acha ọbara ọbara (anụ ehi na anụ ezi), margarine.

Site na inine, ị gaghị eri nri radishes, radishes, sọrel, akwụkwọ nri.

Achịcha bọta, pasta e ji ụdị ọka wit dị nro mee.

Mmiri ara ehi, ngwaahịa ara ehi na abụba.

Eghe eghe n’elu abụba anụmanụ ma ọ bụ ala siri ike.

Ofe na ofe anụ.

Azụ eghe n’anụmanụ, nri siri ike ma ọ bụ abụba amaghi.

Squid, oporo, ahịhịa.

Ezi ezi, anụ mara abụba, ọbọgwụ, ọsụsọ, sausages, sausages, pastes.

Bọta, abụba anụ, mmanu abuba, margarines siri ike.

Poteto, akwụkwọ nri ndị ọzọ eghe na anụmanụ ma ọ bụ abụba a na-amaghị, ibe, french fries.

Ime achịcha, ihe na-atọ ụtọ, ude, ice cream, achicha n’elu abụba anụmanụ.

Ndị isi mmiri, nnu.

Kọfị, chocolate na-a withụ na ude.

Oge a na-akụ: Mayonezi, ude gbara ụka, nnu nnu, ude.

Cholesterol na-ebelata mgbakwunye

Vitamin E. Ọ bụ antioxidant siri ike. Ekwenyekwara na ọ na-egbochi mbibi nke LDL cholesterol ma si otú a na-egbochi iguzobe paịlị. Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-a vitaminụ vitamin E nwere mbelata nke ọrịa obi.

Omega abụba atọ. Nwere mmanụ azụ iyak. E gosipụtala ha iji chebe mbufụt, igbochi ọbara ọgbụgba, na ala triglycerides. Ihe ndị a niile na - enyere aka belata ihe ize ndụ nke atherosclerosis. Omega-atọ nwere ike iripịa ka Mmeju ma ọ bụ enwetara site na ngwaahịa sitere: flaxseed, rapeseed na primrose oil.

Green tii. Green tii nwere ihe ndi n’eme ka ihe ghara idi ire nke atherosclerosis. Phytochemicals ndị a (ma ọ bụ polyphenols) na-eme ka metabolism dị ala na cholesterol dị ala. Na mgbakwunye, ha bụkwa ọgwụ antioxidants.

Garlic. Emeela ka o doo anya na galiki nwere ihe di n’ime ya nke na-eme ka obara kpuchie ya, nke n’onwe ya na-egbochi imechi mkpụchi ahu. Na mgbakwunye, egosiputara na ọ na-ebelata cholesterol. A na-atụ aro ka egbute galiki dị ọcha.

Protein soy Na-enyere aka cholesterol dị ala site na ịba ụba secretion nke bile acids.

Genistein na-arụkwa ọrụ dị mkpa na igbochi oxidation nke LDL cholesterol, ebe ọ nwere ihe antioxidant.

Nicotinic acid (vitamin B3). Isi ọrụ ya bụ ịchịkọta abụba n’ahụ niile. Nke a na - enyere aka belata ego triglycerides nke imeju mepụtara, nke na - enyere aka wedata LDL. Enwere ike ịbawanye ọkwa HDL ruo 30%, nke a na-eme nicotinic acid dị oke irè.

Folic Acid, Vitamin B12 na Vitamin B6. Achọpụtara na ọkwa dị ala nke vitamin B12 na B6, na-eduga n'ịba ụba nke ọkwa homocystin, nke na-emetụta ọrụ nke obi na-adịghị mma. Nke a na - eme ka ihe dị oke egwu ibute ọrịa atherosclerosis na ọrịa obi.

Nri ụtụtụ: anyị na-eji anụ ezi anụ, (gram 140), brọdụ buckwheat, tii nwere mmiri ara ehi (nonfat).

Nri ụtụtụ nke abụọ: salad kelp.

Nri ehihie: ofe ọka (bali na akwụkwọ nri), na mgbakwunye nke mmanụ oriri, steamed cutlet, nri nri n'akụkụ nri.

Nri: wụsa rose hips na thermos, (200 ml nke ịchọ mma), soy bun (50 g).

Nri abalị: mkpụrụ osisi pilaf, azụ gbara ụka, tii na mmiri ara ehi.

N'abalị: kefir (200 ml).

Nri ụtụtụ: obụpde buckwheat porridge, tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: otu apụl.

Nri ehihie: bali (ofe) na akwukwo nri na mmanu akwukwo nri,

Meat steaks ma ọ bụ meatballs, stewed inine (carrots), compote.

Nri: ime biya bilie hips.

Nri abalị: bee akwụkwọ nri n'ime salad, jiri mmanụ oriri mee ya. Azụ braised na ihendori. Nduku. Tii

N'abalị: iko kefir.

Nri ụtụtụ: omelet protin na mmiri ara ehi, bọta na ude gbara ụka, ma ọ bụ oatmeal nwere mmiri ara ehi na bọta, salad akwukwo nri na ogwu, tii ma obu kọfị nwere mmiri ara ehi.

Nri ụtụtụ nke abụọ: skim na obi chiiz nwere obere shuga, tinye apụl, iko nke efere hips rose.

Nri ehihie: anyị na-esi ofe akwukwo nri si na poteto, kabeeji, karọt na tomato. Obụpde anụ ahụ ma jiri ofe n'akụkụ. Stewed apụl.

Nri abalị: Ahịhịa, achịcha ọcha, shuga, mkpụrụ osisi ọhụrụ, ihe ọ roseụ roseụ rosehip. Azụ braised nwere azụ (zander), pilaf nwere mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii.

N'abalị: otu iko bred.

Bee ngwaahịa maka arịa ọbara na obi

Mmanụ a Honeyụ bara uru nke ukwuu maka sisitemu akwara obi, ọ na -eme ọrụ obi ike, na-akpali nrugharị ọbara, na-eme ka usoro metabolic ma na - enyere aka ịzu oke na oxygen. Ọ bụ ya mere ịme mmanụ a honeyụ n’ime nri gị kwa ụbọchị, enwere ike ị consumedụ ya 50 g otu ụbọchị otu awa tupu nri.

Dabere na propolis iji meziwanye ihe mejupụtara ọbara, ọbara na-erugharị dị ka onye nnọchianya na-ewusi ike dị ukwuu: mix 25 tụlee nke propolis tincture na iko nke obere mmiri ara ehi, were ya ugboro atọ n'ụbọchị ọkara otu awa tupu nri.

Dabere na mmiri ara nne iji mee ka ọbara dị ọcha ma mee ka obi sie ike: jelụ mmiri jelụ ọhụrụ na mmanụ a buckụ buckwheat (1: 10), were ngafe atọ na ọkara otu ọkara ọkara otu awa tupu nri.

Na ndabere nke mmanụ a honeyụ na ihe ọ juiceụ radụ radish megide vaskụla atherosclerosis: gwakọta mmanụ linden mmanụ a naturalụ na mmiri ọishụ radụ radish (na nha 1: 1), were otu tablespoon ugboro 3-4 n'ụbọchị otu ọnwa.

Iji hazie usoro metabolic: kwa ụbọchị mgbe ị tetara, drinkụọ otu iko mmiri ọ drinkingụ drinkingụ dị ọcha na mgbakwunye nke iberi lemon na otu ngaji mmanụ a honeyụ.

Mmetụta n'ahụ mmadụ

Ekwesiri iburu n'uche na ọ bụ nanị aprịkọd acidic akpọnwụwo nwere ikike ịbelata cholesterol n'ihi nnukwu ọdịnaya nke nicotinic na ascorbic acid - ihe bụ isi ndị iro nke lipoproteins dị ala.

N'etiti ezigbo uru nke aprịkọt a mịrị amị na-enweghị ụtọ, e nwekwara:

• ike iwepu isi ọwụwa
• oruru obara n’aru,
• mmụba nke ọrụ ọgụ,
• na-ewepụ mkpọchi nke arịa ọbara,
• na - eme ka akwara obi sie ike
• na-eme ka ịbawanye elu nke haemoglobin n'ime ọbara,
• n'ihi ọdịnaya nke vitamin A na-enye mwepu cholesterol,
• na - egbochi arịa ọbara site na atherosclerotic bloodts,
• mbelata n'ọbara cholesterol.

Achịcha mkpụrụ, n'adịghị ka ụtọ, ndị ọrịa shuga na ndị mmadụ nwere ike rie ya. obese.

Ntị! N'ihi ọdịnaya magnesium, nwa ebu n’afọ na-eweta mmetụta bara uru n'ahụ ahụ mmadụ na ọbara mgbali elu. Ekwuputara na oriri nke aprịkọtara akpọnwụ na-enye aka na nro nke etuto ahụ na-emebi emebi, nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ anụ ahụ, ntutu na mbọ, na-emeziwanye usoro ha.

Ọ dị mkpa ilekwasị anya na oriri nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, karịsịa n'oge mgbụsị akwụkwọ-oge oyi, n'ihi na ọ bụ n'oge a ka ahụ mmadụ enweghị vitamin. Ọ baghị uru iripịa mkpụrụ n’ọtụtụ buru ibu, mkpụrụ osisi 5-6 kwa ụbọchị ezuola.

Nwere ike ịkwadebe ihe ndozi siri ike nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na mgbakwunye nke aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ, ha ga-enyekwa aka wepu cholesterol na inye ihe mgbochi nke atherosclerosis.

Ọ bara uru iripịara ngwakọta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmanụ a honeyụ na mgbakwunye nke mkpịsị aka ya na mkpụrụ niile dị iche iche.

Ntị! Aprikọp a mịrị amị na ngwaahịa ịkpa a areụ bụ ihe na-egbu ahụ, yabụ ịkwesịrị iri ya nke ọma.

Ngwakọta a bu isi ihe maka ezi ahuike na iguzogide oria na oge ojoo.

Eziokwu ahụ bụ na enwere cholesterol na aprịkọ akpọnwụ akpọnwụghị, na mgbakwunye, ụfọdụ uru site na mmewere maka mmebi dị otú ahụ na ahụ.

Echefula banyere ihe ize ndụ nke mmeghachi omume nfụkasị mkpụrụ osisi akpọnwụwo iji ogologo oge.

Enwere ike wepụta uru nri ọ bụla naanị na iji ya were obere nri, iri oke buru ibu nwere ike imerụ anụ ahụ.

Mmetụta na cholesterol

Aprịkọp a mịrị amị nwere vitamin A

Aprịkọstik kpọrọ nkụ nke cholesterol dị elu na-enyere aka ịme ka ngosipụta a dịkwuo elu. Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mmetụta dị mma na mgbidi nke arịa ọbara, na-egbochi ntachiri arịa ọbara site na mkpụkọ ọbara ma ọ bụ paiti.

A na - enweta nsonaazụ a n'ihi eziokwu ahụ na aprịkọt a mịrị amị nwere ọtụtụ potassium. Nke a na mineral na-akwado ụda nkịtị nke mgbidi nke arịa ọbara.

N'ihi atherosclerosis, ihe kpatara nkụchi obi na ọrịa strok na-ebili. Iri aprịkọk a mịrị amị na-enyere aka inye ọbara n’ihe niile bara uru bara uru, ikuku oxygen na igbochi izobe okwute nke atherosclerotic.

Megide mmụba nke cholesterol ọbara, a na-atụ aro iji ụdị mkpụrụ osisi acidic akpọnwụrụ akpọnwụ. Ha nwere nnukwu nicotinic na ascorbic acid, nke bụ otu n'ime ndị iro kachasị abụba.

Vitamin A, nke dị n’ime aprịkọlị a mịrị amị, na-enyere aka melite ọrụ akụrụ. N'ihi nke a, a na-ekpochapụ cholesterol n'ahụ ahụ ọtụtụ oge ngwa ngwa.

Etu esi eji?

Iji mezie ọkwa cholesterol n'ime ọbara, ị nwere ike iji ya kwa ụbọchị n'ụdị ọcha ya ma ọ bụ site na ịtinye ya na efere. Iberibe mkpụrụ osisi isii a mịrị amị zuru ezu kwa ụbọchị maka inye anụ ahụ vitamin na mineral.

I nwekwara ike esi nri nke na-agwọ ọrịa cholesterol. Iji mee nke a, hapụ aprịkọt a mịrị amị gafere afere anụ, tinye ntakịrị mmanụ a honeyụ. Ngwaahịa a na-esite na-eri nri kwa ụbọchị ugboro abụọ maka otu ọnwa. Mgbe nke ahụ gasịrị, kwusi ruo izu 2-3 ma kwughachi ọzọ. Ọ bụrụ na achọrọ, a na-ahapụ mkpụrụ na prun ka ha tinye ya n’otu a iji mee ka arụpụta dị mma.

A na-eji ya eme ihe n'ụzọ dị elu nke lipids na-emerụ ahụ na ọbara na compote dabere na aprịkọ akpọnwụwo. Ihe ọ Thisụ Thisụ a ga - enyere ọ bụghị naanị ịhazi ọkwa cholesterol, kamakwa ịkwado ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, iji mee ka ahụ gị dị oke mma.