Nri maka iguzogide insulin: gini ka m ga eri?

Nlekọta insulin (IR) bụ enweghị ike nke anụ ahụ mmadụ ka insulin mepụtara site na mkpụrụ ndụ β-pancreatic. N'ihi oria a, enwere mmụba n'ọbara shuga na iwepu mmebi nke abụba, na-ebute oke ibu.

Nlegide insulin

Ibu oke ibu, n’aka nke ya, na-a theụbe ihe mgbochi nke sel ịba na insulin, si otu a na - akpalite nrụpụta nke ikpeazụ.

Ọnọdụ ndị dị ka:

• tụụrụ ime
• nsogbu ụra
• enweghị mmega ahụ
• oge uto
• nká.

Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe, imebi ahụ mmadụ nwere insulin na-apụta n'ihi ị insụbiga mmanya ókè, oke ibu na nsogbu metabolic. Nri maka iguzogide insulin, menu nke ubochi anyi tugoro n’okpuru ebe a bu nani uzo isi edozi nsogbu. Ọrịa ga-agbaso ya n’oge ndụ ya niile.

Ọtụtụ mgbe, na IR, ndị dọkịta na-edepụta metformin (mbadamba shuga dị ala nke klaasị biguanide). Ma, ọgwụ ọjọọ nwere ike belata ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ obere oge. Isi ihe a na-elekwasị anya bụ na nri dị mma na njikwa ibu mgbe niile.

Nri izugbe maka nguzogide insulin

Site na IR, ịdị arọ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ. Agụụ na ibute oke ibu ga-ebute mmebi akwara, nke ga - ebute mmepe nke ọrịa ọhụụ.

Nri maka iguzogide insulin: menu maka ubochi niile

Principleskpụrụ dị iche iche nke ihe oriri maka oke ibu na insulin na-eguzogide:

• Ibu ibu kwesịrị ịbụ n'ihi nri ị na - eri kwa ụbọchị na nri. Ndabere nke nri bu:
  • akwụkwọ nri na-amị mkpụrụ bara ụba, bara ụba na eriri,
  • Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala
  • nnụnụ
  • azụ azụ dabere na anụ.
• Ruo ugboro ise kwa ụbọchị ị ga-eri mkpụrụ osisi na-akọghị ede na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere kalori.
• A na-amakarị mkpụrụ osisi na tomato na ọkara nke ụbọchị.
• Abụba Polyunsaturated, nke a na-ahụ n'ime mkpụrụ, mmanụ nri, oliv, ube oyibo na azụ mmanụ, ga-abụrịrị na nri ụbọchị.
• Ọ dịkarịa ala, a ga-a litersụ mmiri ọ drinkingụ 2ụ lita abụọ dị ọcha kwa ụbọchị. Onye nwere IR nwere ike gbakọọ ọnụego mmiri mmiri: 1 ml mmiri dị mkpa 1 kcal.
• Belata nnu (kwa ụbọchị karịa 10 g), ebe ọ na - akwalite njide mmiri n'ime ahụ, si otú ahụ mepụta oke ibu na akụrụ.
• Tupu ị lakpuo ụra, ị ga-achọrịrị nri na akwụkwọ nri nwere nri stachi dị ala ma ọ bụ nke mmiri ara ehi nwere obere abụba. Nri mgbede ekwesịghị ịdị ukwuu.
• Otu ugboro n'izu kwesịrị ibu ọnụ ụbọchị. Maka ndị nwere insulin na-eguzogide, nhọrọ ụbọchị ụbọchị na-esonụ dabara adaba:
  • obi chiiz (maka ụbọchị dum: 200 g nke 5% cheese, 1 liter nke 1% kefir),
  • kefir-apụl (1 n'arọ nke apụl apụl, 1 lita nke kefir 1% abụba),
  • anụ na akwụkwọ nri (300 g nke sie anụ ehi ma ọ bụ toki, 200 g nke stewed n'oge a kara aka),
  • azu na akwukwo nri (200 g nke bred ma obu sie azu, 200 g nke stewed n’oge nke akwukwo).

Na mgbakwunye na nri pụrụ iche, a na-atụ aro onye ọrịa nwere ọrịa mmega ahụ kwa ụbọchị ma kwụsị omume ọjọọ. N’ihi nri oge niile na mmega ahụ zuru oke, mmadụ ga-atụfu ihe ruru kilogram 1 n’arọ karịa otu izu, nke a ga-eduga n’inwekwu ọganihu na uru ahụ mmadụ na-enweta n’ime insulin.

Gịnị kpatara nri

Nlegide insulin bu mbelata mmeghachi omume nke sel na akwara anụ ahụ na insulin, n’agbanyeghi ma ọ bụ ahụ mepụtara ya ma ọ bụ ntinye ya ka ewepụtara ya. Ọ na - atụgharị na na glucose na - abanye n'ọbara, pancreas na - emepụta insulin, mana sel adịghị ahụ ya.

N'ihi ya, shuga dị elu na-ala elu ma anyịnya na-achọpụta nke a dị ka mkpa insulin na-arụpụta ma na-emepụta ya na mgbakwunye. Ọ na-enyo na pancreas na-arụ ọrụ maka eyi.

Nchịkwa insulin na-ebute oke ibu, ebe mmadụ na-enwekarị agụụ nke agụụ, ike ọgwụgwụ na iwe. Can nwere ike ịchọpụta ọrịa ahụ site na nyocha, ihe ndị bụ isi bụ ihe na-egosi kọlestrọl na glucose n’ime ọbara. Dọkịta na-emekwa akụkọ gbasara onye ọrịa.

Nri maka oria a bu isi ihe eji agwọ ya; mgbe otu izu gachara iji nweta nri, ahuike nke onye ori a di ezigbo nma. Ma ọ bụrụ na ịgbasoghị nri kwesịrị ekwesị, nsonaazụ ndị a nwere ike:

• mmepe nke ụdị shuga nke 2 (nnwere onwe insulin),
• hyperglycemia
• atherosclerosis
• obi ọgụ
• ọria aru.

Nlegide insulin na-eme onye ọrịa ịrapara na usoro ọgwụgwọ nri na ndụ ya niile, iji zere nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụ.

Ntọala nke usoro ọgwụgwọ nri

Site na ọrịa a, a na-egosi nri nwere obere ala, nke na-ewepụ agụụ. Ihe oriri na-edozi ahụ, okpukpu ise ruo isii kwa ụbọchị, ọnụego mmiri riri mmiri ga-abụ site na lita abụọ ma ọ bụ karịa.

N'otu oge, carbohydrates kwesịrị ịbụ ihe siri ike ịkụda, dịka ọmụmaatụ, achịcha site na ntụ rye, ọka dị iche iche, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Amachibidoro ngwa ngwa ntụ, ụtọ, shuga, ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ngwaahịa anụmanụ.

Usoro ọgwụgwọ nke ngwaahịa na-ewepụ usoro nke ighe ihe na ịta ahụ na mgbakwunye nke nnukwu mmanụ mmanụ, n'ihi ọdịnaya calorie ya. Na nchịkọta, ekwesịrị ịwepụ nri niile nwere oke abụba na nri.

Nri a machiri ụdị ngwaahịa a:

1. anụ na azụ nwere akara abụba,
2. osikapa
3. semolina
4. swiiti, shuga na shuga,
5. ntụ ọka na ntụ ọka sitere na ntụ ọka wheat,
6. ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi
7. nduku
8. mefulụ anụ
9. ude gbara ụka
10. bọta.

Ekwesịrị imepụta nri nke onye ọrịa naanị site na ngwaahịa nwere obere glycemic index (GI).

Uru na nri nri

Nri maka insulin iguzogide, ihe nlere maka ubochi obula nke otutu ihe di iche na nke ziri ezi, nwere uru ndi a:

• Nchekwa maka ahụike. Ọ naghị ebute nsonaazụ na ọrịa ọ bụla na ahụ.
• Otutu nri akwadoro, nke gunyere ọka, otutu nkpuru osisi na akwukwo nri.
• Ike zuru oke na ifelata.
• Mgbochi ọrịa shuga.
• Mgbochi ọrịa obi.
• Enweghị mkpa ibu ọnụ.

Uzo ojoo nke nri gunyere:

• Mmachi dị mkpa nke carbohydrates ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nrụgide na ahụ erughị ala.
• Nwee ike ịchịkwa nri onye ọrịa ahụ riri.
• N’ime izu mbụ na 1.5-2, ọ na-esiri mmadụ ike ịkwụwa ụgwọ iri nri.

Ngwaahịa GI na mgbako ha

Ndekọ mkpịsị glycemic (GI) bụ ihe na-egosi ngwa-ngwa nke ahụ batrị na-enweta carbohydrates dị n'otu ngwaahịa ma na-eme ka ọkwa glucose dị n'ọbara. GI kachasị dị 100, opekata mpe bụ 0. N’aka ozo, GI na-egosiputa oke glucose emeputara n’oge mgbaze otu nri nri.

Ndekọ glycemic

Ndepụta mgbatị dị elu, dịka ọmụmaatụ, na achịcha ọka wit, pụtara na mgbe ị thisụchara ngwaahịa a, ọkwa glucose ọbara ga-abawanye nke ukwuu. GI dị ala, dịka na ube oyibo, pụtara na ọkwa nke glucose na ọbara ọbara ga-abawanye ntakịrị.

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na nri nwere nri nwere obere glycemic obere (ihe na-erughị 49) na-enyere aka iwepu oke ibu ma belata shuga ọbara. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na mgbe ị na-agbatị ma na-etinye ngwaahịa ndị dị otú a, ahụ na-enweta glucose na-erughị ala. Agbanyeghị, ekwesịrị ịmara na GI abụghị ihe na-agbanwe agbanwe.

Ọ dabere na isi ihe ndị a:

• Ọkwa na mmalite ngwaahịa a.
• Ọnụego Ripening (emetụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri).
• Ofdị nhazi. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ọka gwepịara nwere GI dị elu karịa ọka niile.
• Usoro ọgwụgwọ ọkụ na hydrothermal.
• Ofzọ isi esi nri. Ngwa a gbanyere mkpọrọgwụ ga-enwe obere glycemic index karịa eghe eghe na mmanụ oriri. Ọmụmaatụ, eghe eghe nwere eghe nke 95, ebe sie sie nduku n’ime otu ha bụ 65.

Tebụl Ngwaahịa a kwadoro

N'ime menu nke onye nwere insulin na-eguzogide ọgwụ, ọ dị mkpa ịgụnye ngwaahịa ndị na-eme ka nhazi nke glucose ọbara dị ka ihe dị mma. Nke mbu, ha na etinye onu ahia ha na GI di ala.

Tebụl nri GI dị ala:

Ọzọkwa, a na-enye ndị nwere IR iri nri ndị a:

Ngwa ahia zuru oke ma ọ bụ nke amachiri

Onye nwere IR kwesiri ikwusi ike ị ofụ carbohydrates, nke ahụ na-ewere nwayọ nwayọ.

Ngwa ahia zuru oke ma ọ bụ nke amachiri

Ndị a gụnyere:

• Mkpụrụ dị ụtọ ma cha cha.
• Poteto n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhọrọ nri niile.
• Onyinye.
• Boolu ngwa ngwa.
• Achịcha emere site na ntụ ọka dum.

You ga-amachikwa oke abụba na nri anụmanụ yana ogo GI egosipụtara na tebụl:

Enwere ike iricha ngwaahịa niile dị n'elu karịa ihe dịka 1-2 ugboro n'ọnwa. N'oge ha na-eme ihe, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa ọdịmma gị ma jiri mita glucose ọbara n'ụlọ.

A ga-ewepụ ndị ọrịa nwere nguzogide insulin kpamkpam na nri:

• Ngwaahịa niile nwere shuga na-acha ọcha na agba aja aja.
• Ngwaahịa soseji na sausaji.
• Ngwaahịa emechara.
• Nri ngwa ngwa.

Na IR, a machibidoro ihe oriri nwere GI dị elu (ihe karịrị 70) maka ojiji:

Nri maka iguzogide insulin

Ihe oriri na-edozi ahụ maka IR kwesịrị ịdị obere ma nwee ọdịiche. Ndị dọkịta na-atụ aro iri nri dịkarịa ala 5-6 / ụbọchị. Obere ihe kwesiri ịdị obere, nke na - egbochi nri ị ga - eri nri. Oge izu n'etiti nri abalị na nri ụtụtụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị awa iri na abụọ ka anụ ahụ ghara inwe agụụ agụụ.

A na-ahapụ ya ka ọ ghara iri ihe karịrị 1800 kcal kwa ụbọchị. Ekwesịrị kesaa ha dị ka ndị a:

• Nri ụtụtụ na nri abalị - 25% nke ọ bụla.
• Nri ehihie - 30%.
• Nri ndị ọzọ kwa ụbọchị - 5-10% ọ bụla.

Isi ihe dị na nri kwesịrị ịdị na akwụkwọ nri n'oge nri na tomato nwere GI dị ala. Akụkụ nke abụọ dị mkpa n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ protein, nke nri na-eri kwa ụbọchị nke anụ ezi, anụ ụlọ na azụ.

Ubochi nri kwa ubochi ya na ntuziaka maka iguzogide insulin

Dọkịta ruru eru kwesịrị ịhọrọ nri na ndepụta nri enyere onye ọrịa nwere ọrịa IR. Mgbalị onwe gị iji kpochapụ nsogbu a ma wepụta nri nwere ike ibute ọnọdụ ndị na-adịghị mma yana ịka njọ. Ndị nwere insulin na-eguzogide kwesịrị ịhapụ ụzọ nri dị ka isi nri na eghe ọka.

Ubochi nri kwa ubochi ya na ntuziaka maka iguzogide insulin

Nri niile achọrọ:

• esi nri
• ime
• igwu mmiri
• wepụta
• esi nri ma obu ngwa ndakwa nri.

N'ime usoro isi nri, a na-eji mmanụ olive dị mma dị ka mmanụ ihe oriri, ebe a na-echekwa ihe ndị bara uru n'oge ọgwụgwọ ọkụ. Nri oriri na nguzogide insulin kwesiri idi iche iche dika o kwere mee, n’enweghi nkwanye ugwu naanị 1-2. N'okpuru bụ menu nchịkọta maka ụbọchị ọ bụla.

Mọnde

Ihe oriri maka iguzogide insulin (enwere ike ịgbanwe ma nyekwa ya nri kwa ụbọchị), n’adịghị ka ọtụtụ ụdị nri na-enye ọgwụgwọ adịghị mgbagwoju anya. Ihe mere bu na ndepụta nke ngwaahịa anakwere maka oriri dị ukwuu, yabụ, onye nwere IR nwere ike ịhọrọ nri dị ụtọ na nke ọma.

Ihe nlere nlele nke Monday:

N'ụbọchị kwere ka ojiji nke 2 Mpekere rye achịcha. Ekwesịrị ịhọrọ achịcha achịcha esiri ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 1 gara aga.

Nlele nlele on Tuesday:

Nlele nlele onyonyo:

Nlele nlele on Thursday:

Nlele nlele on Friday:

Nlele nlele on Saturday:

Sọnde

Nlele nlele on Sunday:

Nri maka insulin na-eguzogide ọgwụ (usoro nri maka ụbọchị ọ bụla gụnyere naanị nri ndị kwere ka) bụ ihe dị mma ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ya mgbe niile. Enwere ike ịhụ nsonaazụ ọma nke nri pụrụ iche ka ọnwa 1 gachara. Onye nwere IR nwere ike itu ihe ruru 4 n'arọ n’ime ụbọchị iri atọ. Ọdịmma ya ga-akawanye nke ọma, nke a ga-emetụta ogo ndụ.

Etu esi eji edochi anya

Otu n'ime oge ihe isi ike ndi mmadu nwere IR bu iju ajuju nke uto na ihe uto ha kachasi nma. N’ezie, ndepụta nke nri dị ụtọ ma dị mma maka ezigbo ezé na-atọ ụtọ sara mbara. Ọ bụ naanị mmadụ ka ọ ga-ahọrọ ngwaahịa ndị dabara adaba ma were ọtụtụ nkeji oge ya kwadebe nri dị ụtọ na nke na-edozi ahụ.

Etu esi eji edochi anya

Enwere ike iji efere ndị a dị ka swets maka ndị nwere IR:

• Obi chiiz casserole na akụ, tomato na obere abụba utoojoo ude.
• Apụl bekee na chiiz ụlọ na aprịkọk a mịrị amị.
• Mkpụrụ salad na-eji mmiri ara ehi eme ihe.
• Carrot casserole butere na amia akwa ọcha na obere abụba utoojoo ude.
• Obi chiiz, grated na ya n'oge osisi tomato. Nwere ike itinye utoojoo uto, mkpụrụ ma ọ bụ yogọt nkịtị.

N'ime usoro esi nri, ịnwere ike ịgbakwunye obere nke fructose. Enwere ike ịmịchaa shuga ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ stevia. Industrylọ ọrụ nri nke oge a na-enye ọtụtụ ihe ụtọ maka ndị nwere nnukwu ọbara. Enwere ike ịzụta ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla ma ọ bụ ụlọ ahịa ga-adị mma ọkachamara na nri nri.

Kedu ihe ga - eme ma ị hapụ nri?

Nri maka iguzogide insulin na - enyere aka igbochi mmepe nke oria dika:

• ọrịa strok
• atherosclerosis
• obi ọgụ
• ụdị ọrịa shuga 2
• hyperglycemia.

Enweghị nri pụrụ iche, mmebi imeju na mmebi nke akwara ji nwayọọ nwayọọ na-eme, nke na-eduga n'ọbụ mmepe nke abụba (stearosis). Ihe oriri maka nguzogide insulin na-arụ ọrụ nke ukwuu ma dịkwa ọnụ. Nchịkọta nke emebere nke ọma maka ụbọchị niile ga - enyere ndụ aka ịka ezi ndụ.

Ndepụta Ngwaahịa Glycemic

Echiche nke GI na-egosi ọnụọgụ dijitalụ nke ọnụego mmebi nke carbohydrates mgbe ha riri nri. Mpempe akwụkwọ dị ala, ngwaahịa dị mma maka onye ọrịa. Yabụ, nri ndị nwere insulin na-eguzogide n'ihe nri anaghị esite na nri ndị nwere GI dị ala, naanị oge ụfọdụ, ọ na-ahapụ ya ka iri nri dị iche na nri nke tozuru oke.

Treatmentzọ ọgwụgwọ okpomọkụ anaghị emetụta mmụba nke GI. Mana na nke a enwere ọtụtụ ihe ewezuga. Dịka ọmụmaatụ, akwukwo nri dị ka karọt. Na udi ohuru ya, o kwere ka ihe nnabata insulin, ebe GI bu nkeji iri ato na ise, ma mgbe esiri ya, o machibidoro ya nke oma, ebe ndeputa a bara ezigbo uru.

Nhọrọ nke mkpụrụ osisi maka ọrịa a buru ibu ma a na-ahapụ ha karịa 200 grams kwa ụbọchị. A machibidoro ya esi esi esi mmiri mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na GI ha nwere ike ịkpalite ima elu n'ọbara shuga, ruo 4 mmol / l n’ime nkeji iri mgbe ị justụchara naanị iko mmanya. Ihe a nile bụ “ọghọm” nke eriri, nke na-ahụ maka ịba ụba glucose na ọbara.

E kewara usoro atọ ahụ ụzọ atọ:

• ihe ruru 50 PIICES - ala,
• 50 - 70 PIJI - ọkara,
• ihe karịrị 70 EGO - elu.

Enwekwara ngwaahịa na enweghi GI. Na ebe a, ajụjụ na-ebilitekarị maka ndị ọrịa - enwere ike ịgụnye ụdị nri ahụ na nri. Azịza doro anya bụ mba. Ọtụtụ mgbe, nri ndị a na-aba ụba kalori, nke a na-eme ka ha bụrụ ihe a na-agaghị anabata.

Enwekwara ndepụta nke ngwaahịa nwere GI dị ala, mana ọdịnaya calorie dị elu, nke a gụnyere:

Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta nri, ị ga-ebu ụzọ payaa ntị na ngwaahịa GI na ọdịnaya kalori ha.

Ngwaahịa hapụrụ

Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na ngwaahịa anụmanụ kwesịrị ịdị kwa ụbọchị na tebụl nri. Mgbe ị na-eji ma kwadebe ụfọdụ ngwaahịa, ọ dị mkpa ịgbaso ọtụtụ iwu.

Yabụ, ọ ka mma iri mkpụrụ n'ụtụtụ. Ebe ọ bụ na glucose natara ha n’ime ọbara na-adịkarị mfe iji oge anụ ahụ mmadụ na-eme, nke na-eme na ọkara nke ụbọchị.

A na-akwadebe efere mbụ. A kwadebere iko nke abụọ dị ka ndị a: mgbe anụ mbụ gwọrọ, a na-agba mmiri ma wụsa ọhụrụ, a na-enwetakwa efere nke efere mbụ. Ka o sina dị, ndị dọkịta na-achọkarị ofe ihe oriri, nke a na-etinye anụ ahụ ugbu a n'ụdị emechara.

Anabatụrụ anụ na ngwaahịa azụ̀ nwere ndepụta dị ala:

• toki
• veel
• ọkụkọ
• anụ ezi
• nnụnụ kwel
• anụ ọkụkọ na imeju anụ ehi,
• Ire anụ
• perch
• pike
• Pollock

Azu kwesịrị ịdị na nchịkọta nhọrọ izu ụka ọbụlagodi ugboro abụọ. A na - ewepu ojiji nke caviar na mmiri ara ehi.

Maka anụ na azụ iyak, a na-anabata akwụkwọ nri na ọka dịka nri dị n'akụkụ. Nke ikpeazụ bụ ọkacha mma ka esi nri naanị na mmiri na ọ bụghị oge na butter. Ihe ozo gha eme bu mmanu akwukwo nri. Site na mkpụrụ ọka na-anabata:

1. buckwheat
2. ọka bali
3. aja aja (aja aja), osikapa
4. bali groats
5. pasili ọka wit durum (ọ na-akarịghị ugboro abụọ n'izu).

A na-anabata akwa na nri nke ọ na-akari karịa otu ụbọchị, agbanyeghị na enwere ike ịba ụba nke protein, GI ha bụ ihe efu. Ihe nkochi ime akwa ahu nwere ihe egosi 50 PIEJI ma nwekwa cholesterol bara ụba.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere GI, ewezuga ndị nwere abụba. Nri dị otú ahụ nwere ike ịbụ nnukwu nri abalị nke abụọ zuru oke. Ahapụrụ ngwaahịa ndị a:

• mmiri ara ehi na skim
• ude 10%
• kefir
• yogọt adighi akpukwo,
• mmiri ara ehi a bakara
• yogọt
• obi chiiz
• tofu chiiz.

Akwụkwọ nri a na-eri n’ime ọkara nke nri ụbọchị ọ bụla. A na-akwadebe salads na akụkụ dị mgbagwoju anya site na ha. A machibidoro ihe nduku n'ihi GI dị elu, ihe dị ka nkeji iri asatọ na asatọ. Ọ bụrụ na ekpebie ya ịgbakwunye nduku na oge mbụ, mgbe ahụ otu iwu kwesiri ịdị. A ga-egbutu okwesiri n'ime cubes ma kpoo ya na mmiri oyi. Nke a ga-eme ka akụkụ bekee nke stachi.

Akwụkwọ nri dị ala:

• skwọsh
• eyịm
• galiki
• akwa
• tomato
• kukumba
• zukini
• ose, acha ọbara ọbara na mgbịrịgba
• peas a mịrị amị,
• ụdị kabeji niile - ọcha, ọbara ọbara, kọlịflawa, brọkọlị.

Nwere ike itinye ngwa nri na mkpịsị ahịhịa na efere, dịka ọmụmaatụ - pasili, dil, oregano, turmeric, basil na akwụkwọ nri.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi na tomato nwere GI dị ala. A na-eji ha eme ihe ọhụrụ, dị ka salads, mmeju maka ọrịa na-arịa ọrịa shuga na ịmepụta ihe ụtọ dị iche iche na-enweghị shuga.

Mkpụrụ osisi na tomato anabataghị n'oge nri:

1. uhie na ojii currant,
2. acha anụnụ anụnụ
3. apụl, ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke gbara ụka,
4. aprịkọt
5. nectarine
6. strawberries
7. raspberries
8. plọmba
9. ube
10. ahịhịa ọhịa.

N'ime ngwaahịa ndị a, ị nwere ike ịkwadebe ụdị nri dị iche iche ga-enyere aka n'ọgụ megide nguzogide insulin.

N'okpuru bụ menu nchịkọta. Enwere ike ịgbanye ya, ma ọ bụ gbanwee ya, dịka mmasị onye ọrịa si dị. A na-esiri efere niile naanị n'ụzọ kwere - steamed, na ngwa ndakwa nri, sie na oven, ghere eghe ma sie ya.

Ọ ka mma igbochi oke nnu, ebe ọ bụ na ọ na - eme ka njigide nke mmiri dị n'ahụ karịa ịkpasu akụrụ na oke. Ọrịa ndị a ebutelarị ọtụtụ akụkụ ahụ. Eferela iwu - 10 gram kwa ụbọchị.

Ọ dịkwa mkpa icheta oriri nke mmiri mmiri zuru ezu, opekata mpe abụọ lita kwa ụbọchị. Nwekwara ike gbakọọ ụkpụrụ mmadụ - otu mililita mmiri na-eripịa ihe ọ bụla calorie riri.

Site na ọrịa a, a na-anabata mmiri, teas na kọfị dị ka mmiri mmiri. Olee ihe ọzọ nwere ike ime ka ihe ọifyụ ofụ dị iche iche dịkwuo ụtọ? Rosehip bara uru nke ukwuu na ọrịa shuga na nguzogide insulin. A na-ahapụ ya ị drinkụ ihe dị ka 300 ml kwa ụbọchị.

• nri ụtụtụ - steepụ omelet, kọfị ojii nwere ude,
• nri ehihie - salad mkpụrụ osisi nke nwere yogọt na-enweghị ete, tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tofu cheese,
• nri ehihie - ofe achicha na ofe akwukwo nri, Mpekere abuo nke bred
• ehihie ehihie - obere ụlọ chiiz soufflé na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii na-acha akwụkwọ ndụ,
• nri abalị mbụ - bred pollock na akwụkwọ nri, kọfị na ude,
• nri abalị nke abụọ bụ iko ryazhenka.

1. nri ụtụtụ - chiiz ụlọ, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude,
2. nri ehihie - akwụkwọ nri stewed, akwa ara ehi, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
3. nri ehihie - ofe akwukwo nri, balieni nke eji aru aracha ara oku, eghe achicha nke rye, tii,
4. nri ehihie - salad salad,
5. nri abalị mbụ - meatballs sitere na osikapa agba aja aja na toki na ihendori tomato, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
6. nri abalị nke abụọ bụ iko bred.

• nri ụtụtụ mbụ - kefir, 150 grams nke breeki,
• nri ụtụtụ nke abụọ - oatmeal nwere mkpụrụ osisi a mịrị amị (apricots akpọnwụ, prunes), bisiki abụọ na fructose, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
• nri ehihie - ofe barley, akwa ọka na steeti na tomato na yabasị, hake, kọfị na ude,
• nri ehihie - salad nri, eghe achicha
• nri abalị mbụ - buckwheat nwere patty imeju, tii na-acha akwụkwọ ndụ,
• nri abalị nke abụọ - ụlọ chiiz, tii.

1. nri ụtụtụ mbụ - salad mkpụrụ osisi, tii,
2. nri ehihie - steepụ omelet nke nwere inine, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
3. nri ehihie - ofe akwukwo nri, ofe osikapa na osikapa, mberi achịcha rye, tii,
4. tii n'ehihie - tofu cheese, tii,
5. nri abalị mbụ - akwụkwọ nri stewed, cutlet steetị, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
6. nri abalị nke abụọ bụ iko bred.

• nri ụtụtụ mbụ - curd soufflé, tii,
• Nri ụtụtụ nke abụọ - salad nke artichoke nke Jerusalem, karọt na tofu, bekee nke achịcha rye, ofe rosehip,
• nri ehihie - ofe millet, ahihia azu na ọka bali, osikapa na-acha aja aja nwere ude
• nri ehihie nwere ike ịgụnye Jerusalem artichoke salad maka ndị ọrịa mamịrị, dịka ọmụmaatụ, Jerusalem artichoke, karas, àkwá, nke nwere mmanụ olive,
• nri abalị mbụ - akwa esiri esi mmiri, kabeeji stewed na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, iberi achịcha rye, tii,
• nri abalị nke abụọ bụ iko kefir.

1. nri ụtụtụ mbụ - salad mkpụrụ, ofe mkpụrụ,
2. nri ehihie - steepụ omelet, salad akwukwo nri, tii ndu,
3. nri ehihie - ofe achicha, osikapa na osikapa agba, mpekere achịcha ọka, tii,
4. ehihie, tii - cheese na-enweghị abụba, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
5. nri abalị mbụ - pollock butere na ohiri isi, bekee nke achịcha rye, tii,
6. nri abalị nke abụọ bụ iko ryazhenka.

• nri ụtụtụ mbụ - iberi achịcha rye na tofu, kọfị na-acha akwụkwọ ndụ na ude,
• nri ehihie - salad nri, sie ya,
• nri ehihie - ofe agwa, ofe anụ esi ya na achicha anụ, bekee nke achịcha rye, iberibe ite,
• ehihie tii - obere ụlọ chiiz nke nwere obere abụba na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii,
• nri abalị mbụ - meatballs na tomato ihendori, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude,
• nri abalị nke abụọ bụ iko bred.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, isiokwu nke oriri maka oriri na-egbochi insulin na-aga n'ihu.