Mmiri ara ehi anaghị egbochi mmiri: njiri mara, iwu eji ya na usoro nri

O siri ike ịchọta onye na-amaghị ihe na-enweghị mmasị na mmiri ara ehi zoro ezo. Mana, ọ dị nwute, ụfọdụ mmadụ na-arịa ọrịa dịka ọrịa shuga na-enweghị ike ịhapụ ịnụ ụtọ ụtọ. Ọ bụ maka ha ka anyị ga-ekwu maka ụdị ụtọ dị ka mmiri ara ehi nwere mmiri ara na-enweghị shuga.

Gịnị bụ ihe a

A na-agwọ ọrịa ahụ, akpọnwụọ akpọnwụ, mana mmiri ara ehi niile. Akụ abụba nke ngwaahịa a nwere ike ịdị iche dabere na pasent abụba dị na ndepụta.

Ndụmọdụ bara uru: ị nwere ike ịmata ọdịiche dị n'ụdị mmiri ara ehi mepụtara site na abụba nke akwukwo nri site na icheta iwu ole na ole:

mejupụtara kwesịrị tumadi nwere mmiri ara ehi na ude,
ngwaahịa a kwesịrị ịbụ naanị na iron nwere ike,
ihe e dere na ya nwere GOST,
ihe eji megharịa ọnụ nwere akpọpụta milky isi,
agba ya kwesịrị ịdị ọcha ma ọ bụ nwee obere odo.

Ndị na-atọ ụtọ

Onye ọ bụla ghọtara na okwu "ụtọ" nke mmadụ niile na - arịa ọrịa shuga, na - atụba. N'otu aka, site n'ịtụ ụjọ ọnọdụ ahụ, na n'aka nke ọzọ, site n'ọchịchọ ị themụ ha. Karịsịa iji mee ka ndụ ndị a dị mfe, ihe a kpọrọ mmadụ emepụtala ndị na-atọ ụtọ.

Ha bụ:

Ihe kachasị ewu ewu bụ fructose. Site na aha ya puta ihe doro anya na ha nwetara ya site na nkpuru. A pụkwara ịchọta ya na mmanụ a honeyụ. A na-ewere ya dị ka ihe kachasị nchebe na nke bara uru kachasị.
Stevia na-enwetawanye ewu ewu. E nwere osisi nke otu aha ebe ihe ụtọ a dịpụrụ adịpụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, akwụkwọ stevia dị ọtụtụ ụtọ karịa shuga na ahụ ike. Mgbe ụfọdụ a na-akpọ osisi a ụlọ nkwakọba ihe nwere uru maka ahụike. Ọ dịtụ obere karịa fructose, mana enwere ike ịchọta ya na ngalaba ndị na-arịa ọrịa shuga nke ụlọ ahịa.
Erythritol / erythritol bụ ihe na-atọ ụtọO nwere obere shuga na mmanya. Ma atụla egwu - dịka mmanya, ihe a anaghị arụ ọrụ. Ihe dị ka caloric nke ihe ahụ bụ ihe dị ka 6% nke ihe dị kalori nke ngwaahịa okpete. Ihe ezigbo dochie anya shuga na ihe eji eme ya maka ifelata.

Ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ na ihe eji megharịa ọnụ

Anyị laghachi na isi "heroine" nke isiokwu ahụ. Enweghị shuga enweghị ihe ọ bụla nwere ike imepụta afọ ojuju nke mmiri ara ehi zoro ezo: graris 131 dị na gram 100 nke mmiri ara ehi nwere nnukwu ume. Yabụ, ifelata ibu site na iri nri yummy agaghị arụ ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na i buru n'uche ihe mejupụtara nke goodies: gram 6,6 nke protein, 7.5 - carbohydrates na 9.4 - abụba.

Mmiri ara ehi nwere nzuzo dị mma maka ahụike, dịkwa ka akụrụngwa si eme ya. Potassium na calcium - nke a bụ ihe achọtara n'ụba na ngwaahịa a. Ihe eji megharịa ọnụ nwere vitamin A, B (B1, B2, B3, B6, B12), C, D, E, H na PP. Ojiji nke mmiri ara ehi na - enweghị shuga na-enwe ọmarịcha ahụ na sistemụ mgbochi, akwara, na-eme ka ahụ gbakee ngwa ngwa mgbe eburu ibu dị iche iche. Ọbara, ịhụ ụzọ na ụbụrụ ga-asịkwa “meela” ma ọ bụrụ na ị rie ngaji nke ngwaahịa a.

Esi esi nri?

Ndị nwere ọrịa shuga maara nke ọma na sweets nkịtị adịghị ha. Ya mere, ha na-acho ebe ha ga - eme ka ha mee onwe ha obi uto. Ha maara ahịrịokwu ahụ bụ “glycemic index”, nke na-egosi etu ọ̀sịlịnyị dị n'ọbara, bụ nke a tụrụ n'ụka. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga kwụsịlata nri ha na nkeji iri ise nke glycemic index. Inggafere ọkwa a na ụdị ọrịa shuga 2 bụ ọgwụ dabere na insulin.

Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịnụ ụtọ mmiri ara ehi zoro ezo, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na shuga enweghị ya. Enwere ike ịkwadebe dessert n'adabereghị n'ụlọ ma ọ bụ zụta ya na ngalaba ọrịa mamịrị nke ụlọ ahịa. N'okwu nke abụọ, ị kwesịrị icheta ndụmọdụ ndị akọwapụtara n'elu.

Na nke mbu - echefula na ịkwesiri esi nri maka naanị ngwaahịa sitere na glycemic low:

mmiri ara ehi na skim
gelatin na-agbaze ngwa ngwa
ntụ dị ụtọ - fructose ma ọ bụ stevia.

Na ọrịa na-arịa

Iji mee ka ọrịa mamịrị daa abụba. ị ga-achọ:

3 ngaji mmiri ara ehi ntụ ntụ na-enweghị abụba,
200 mililite nke mmiri ara ehi nke ọdịnaya ọkara nke ọkara ma ọ bụ otu mmiri mmiri,
1 tablespoon nke ọka stachi
2 tablespoons nke erythritol (erythritol).

Usoro nri.

Na mbido, ịkwesịrị ikpebi mmiri ara ehi ịchọrọ: gwọ ma ọ bụ sie. N'okwu nke abụọ, ọ dị mkpa ịnyefe ntụ ntụ mmiri ara ehi na agba aja aja na-acha ọkụ karịa ọkara. Ebila nso n’ebe aka gi di iche iche iji zere ire oku. N'ọnọdụ nke mbụ, ụdị aghụghọ a adịghị mkpa.
Wunye mmiri ara ehi n'ime nnukwu obosara, gbakwunye stachi, erythritol ma wụsa ọkara nke ngụkọta ego mmiri ara ehi. Gwakọta ihe niile nke ọma.
Were ite na-ekpo ọkụ, wụsa obere mmiri (iji zere ịgba ọkụ) ma jupụta na ngwakọta. Na-esote, gbakwunye mmiri ara ehi nke fọdụrụ, ma tinye igbe ahụ maka minit 25 na osi ite ma ọ bụ mmiri mmiri okpukpu abụọ, na-ahọrọ ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma dozie okpomọkụ kachasị.
Mgbe minit 7 gachara, mepee mkpuchi ma jikọta nke ọma. Mee otu ọrụ ahụ ka ọ dị nkeji asaa ọzọ na njedebe nke isi nri.
Ọ bụrụ n ’enweghị mmasị n’akọ mmiri ara ehi zoro ezo, mgbe ahụ sie ya maka minit 5 ọzọ.

Na stevia

Onwere nri ozo di iche na usoro nkwadebe na ihe mejuputara.

Efrata

ọkara otu lita nke mmiri ara skim,
nụrụ ụtọ nke stevia, fructose ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ mịrị,
2 teaspoons nke gelatin (bụchaghị ozugbo).

Usoro nri.

Igbari nke na-atọ ụtọ na mmiri ara ehi, wụsa ngwakọta ahụ na pan wee gbanye okpomọkụ dị ọkụ, ekpuchila akpa.
Mee ka mmiri ara ehi ghee, ghee nke ọma, gbanye onye na-ere ọkụ ka ọ dị ala ma mechie pan.
N'oge a kara aka, esi nri ruo otu awa ma ọ bụ otu awa na ọkara ruo mgbe i nwere ike.
Ka gelatin zaa, na-ete ya mmiri n’ime obere ego.
Nweta usoro mmiri mmiri na-agbanwe agbanwe site na itinye gelatin na onye na-ere ọkụ. Ọ dị mkpa na-egbochi ihe mgbe niile iji zere ịmịchaa.
Tinye gelatin na mmiri ara ehi, nwuo nke ọma. Mgbe nke ahụ gasị, wepu ngwakọta a na-esi na friji ma jide ya ruo awa 5.

Ugbu a ịmara na ịnweghị ike ịgọnarị onwe gị ihe ụtọ dị iche iche n'ihi ọdịdị ahụike. Agụụ nri na ndụ ụtọ na-enweghị mmerụ ahụ ike!

Maka mmiri ara ehi anaghị egbochi mmiri, lee vidiyo na-esote.

Ọrịa shuga nwere ike inye?

diainfo

Ọrịa shuga nwere ike inye?

Siaforchik »Epr 13, 2013 12:11 pm

Ọ ga-ekwe omume maka mmiri ara ehi nwere nkụda mmụọ? Niile ogologo ndụ m ka m hụrụ n'anya ma rie (mgbe m bụ) mmiri ara ehi ọ bụla nwere ụdị ọ bụla, enwere ma ọ bụ koko, ma ọ bụ na-enweghị koko, sie ma dị ọcha. Ma ugbu a, nsogbu dị otú ahụ bụ ọrịa shuga. Ajụjụ bụ: kedu maka mmiri ara ehi zoro ezo na ọrịa shuga? Ha na-atụgharị mkpịsị aka m mgbe niile n’ụlọ nsọ mgbe m jụrụ nke a. Ka emechara, nke a bụ otu n'ime nri kacha atọ ụtọ, ọ bụghịkwa coma na-arịa ọrịa shuga, ruo ọkwa shuga dị 50 - 80 mmol.

Ma ka oge na-aga, ihe niile bịara dị mfe karịa. Ọ na - achọpụta na a na - emepụta mmiri ara ehi na - enweghị shuga, na fructose, uto ahụ bụ otu. Naanị ihe ị ga - eme bụ ịmachi ọnụego kwa ụbọchị - a na - akọwakarị nkọwa zuru ezu na nchịkọta. Yabụ gaa n'ihu, chọọ ọmarịcha ọrụ ebube a.

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere ọrịa shuga 2

Ọtụtụ ajụjụ maka ndị ọrịa na-ebilite mgbe niile gbasara ihe mmiri ara ehi kwere omume na-arịa ọrịa shuga.

A na-ahụta ha dị ka ndị bara uru, mana ọ bụghị n'ọnọdụ niile.

Ọzọkwa, echefula na ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị iche iche. Ya mere, n'ihe banyere mmiri ara ehi, kefir na ihe ndị yiri ya, ịkwesịrị ịchọrọ dọkịta gị mgbe niile.

Uru nke ngwaahịa ara ehi

Ndi mmadu niile mara na ị drinkingụ mmiri ara ehi dị mma. A na - akụzi nke a site na nwata, yabụ na mmadụ nọ n'ọnọdụ ọ bụla nwere ike ị drinkụ iko kefir, yogọt n'atụghị egwu. Ọzọkwa, a na-ahapụkwa mmiri ara ehi a na-eme achịcha.

Ma ọ dị. Agbanyeghị, n'ihe banyere ọrịa ndị siri ike, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, enwere echiche na iji otu ma ọ bụ ihe ọzọ mmiri ara ehi nwere ike imerụ ahụ.

Ndị ọkachamara na-adọta uche nke ndị ọrịa mamịrị mgbe niile na eziokwu na egosi abụba na-arụ ọrụ dị ukwuu maka ha.

A nabataghị akara dị elu maka ọrịa shuga. Ihe dị na ya bụ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ụdị shuga 2 na-eji nwayọ nwayọ ahụ, ahụ adịghị anabata ya.

Ma ojiji nke ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ ga-aba uru dị ukwuu n'ahụ ahụ. Ọ bụghị naanị na ị drinksụ ihe ọ drinksụ Suchụ ndị dị otú ahụ na-enweta ọ butụ, kama ha na-enwekarị lacto- na bifidobacteria, nke na-emetụta ọrụ nke eriri afọ. N'ihi ya, mgbe ị na-eri nri ndị dị mma, ọ ga-aka mma ịgbari nri ndị ọzọ mmadụ riri.

Productsfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi maka ọrịa shuga abụghị naanị ihe anabatara, mana a na-atụ aro ya.

Dịka ọmụmaatụ, ndị ọkachamara nwere ike ịkọpụta mmiri ara ehi iji meziwanye ọnọdụ ahụ mmadụ dum, yana imepụta insulin na glucose n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ma ịhọrọ ngwaahịa maka nri nke ọrịa mamịrị bụ ihe siri ike, ebe ọ bụ na ọ bụghị ha niile ka enwere ike iji ya. Ọ bụghịkwa abụkarị abụba. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa na-adabere na mmiri ara ehi ahọrọ maka nri ndị ọrịa mamịrị.

Mmiri ara ehi nwere ọbara mgbali elu

Banyere ma ọ ga-ekwe omume ị withụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara, yabụ, dịka iwu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ọ bụrụ otu n'ime ọrịa mbụ dị mgbagwoju anya. Ihe dị na ya bụ ihe ọ thisụ thisụ a na-asacha afọ na eriri afọ, na-emekwa ka ọ bụrụ ihe na-egbochi ire ure nke ngwaahịa ndị nwere ike ị daa ọdụ na ngwu.

Ọrịa shuga na mellitus na mmiri ara ehi anaghị ewepụ ibe ha, ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nwere ihe ndị bara uru na microflora na-aba uru na nje ndị dị mkpa. Mgbidi nke eriri afọ na-agbanwe agbanwe, nke na-echebe ha pụọ na mmetụta ọjọọ dị iche iche. Ya mere, eriri afọ ga-adị n'okpuru nchebe a pụrụ ịdabere na ya, ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga na mpaghara a ga-adị ntakịrị. Uru ndị ọzọ ị ofụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga nke 2 bụ enweghị emepụtaghị gas na afọ na eriri afọ.

Mmiri ara ehi na ụdị ọrịa shuga 2 bụ echiche kwekọrọ, agbanyeghị, mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ị kwesịrị ị attentiona ntị na ọdịnaya abụba dị ala.

Ma ọ bụ ihe na-achọsi ike ka a beụ ihe ọ vitaminsụ drinkụ ya na vitamin. Ọtụtụ mgbe, ndị na-emepụta na-emeju mmiri ara ehi nwere vitamin A, E na nke otu. Na mgbakwunye, phosphorus, calcium na ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụ mmadụ ga-anọrịrị na mmiri ara ehi.

Mmiri ara ehi emebere ụlọ na-enweghị shuga: enwere ike iri shuga?

Ndị ọrịa nwere ụdị oria ọ bụla kwesịrị igbochi onwe ha n'ụfọdụ nri. Ọnụ ọgụgụ kachasị mmachibido iwu na-adabacha na sweets. Mana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike ịchọta ụzọ ọzọ.

Kemgbe ha bụ nwata, omume ha dị ka mmiri ara ehi a na-enye anụrị amarala ya. Na-arịa ọrịa shuga, ọ na-contraindicated n'ihi shuga ọdịnaya. Agbanyeghị, enwere usoro nri maka mmiri ara ehi a zoro ezo na-enweghị shuga, nke a na-anabata nke ọma na tebụl nri. Ekwesịrị ịkwadebe ya naanị site na nri nwere obere glycemic index (GI).

A ga-enye nkọwa nke echiche GI n'okpuru, na ntọala a, a na-ahọrọ ngwaahịa n'ime usoro nri maka mmiri ara ehi nwere mmiri. Ekene uru nke mmiri ara ehi mechiri emechi na oke oriri maka ọrịa shuga.

Ndekọ Mkpokọta Glycemic

Echiche nke GI na-ezo aka na dijitalụ na-egosi ọnụego mmụba nke glucose ọbara mgbe emesịrị otu ngwaahịa. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-ahọrọ nri nwere GI ruru iri ise.

Mgbe ufodu, ana anabata ya iri nri n’ime ihe ngosiputa ihe ruru nkeji iri asaa n’ime nri shuga, obughi otutu oge n’izu, emesia, n’obere uzo. Nri niile nwere isi ihe karịrị nkeji iri asaa nwere ike iwulite shuga n'ọbara n’ụzọ dị egwu, n’ihi nke a, ha na-ebute hyperglycemia. Na ụdị nke abụọ nke ọrịa shuga, nri dị ize ndụ na-akpalite mgbanwe ọrịa ahụ n'ụdị insulin na-adabere.

GI nke mmiri ara ehi zụrụ azụ ga-abụ PEEJI 80, ebe ọ bụ na ọ nwere shuga. Maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, enwere usoro nri mgbe ejikere mmiri ara ehi ejiri eme ihe na-atọ ụtọ, dịka ọmụmaatụ, stevia. GI ya ga-abụ nke anabataghị ma ọ gaghị emetụta ọkwa glucose ọbara.

Ihe ndị a bụ ndepụta nke obere nri GI nke enwere ike iji mee mmiri ara ehi zoro ezo:

mmiri ara ehi
mmiri ara skim
gelatin ozugbo,
ụtọ, naanị rụrụ (stevia, fructose).

A pụkwara ịzụta mmiri ara ehi na-enweghị shuga na ụlọ ahịa, isi ihe bụ iji nlezianya mụọ ihe mejupụtara ya.

Ihe niile gbasara Nnukwu mmiri ara ehi enwere Free

A na-ere mmiri ara ehi nwere mmiri ara ehi n'ọtụtụ ụlọ ahịa, ọ ga-akwadebe ya naanị dịka GOST kwuru. Ọ bụrụ na labeelu ahụ kwuru "emere dị ka TU si dị", mgbe ahụ ngwaahịa dị otú ahụ nwere abụba akwụkwọ nri na nri.

Aha ziri ezi maka mmiri ara ehi zoro ezo bụ “mmiri ara ehi nile a zoro ezo”; enweghị aha ọzọ ọ bụla. Ọzọkwa, a na-ewepụta ngwaahịa sitere n'okike naanị na Mkpọ, enweghị plastic ma ọ bụ ọkpọ.

Ezi ntụziaka mmiri ara ehi zoro ezo gụnyere naanị mmiri ara ehi, ude na shuga. Ọnụnọ nke ihe oriri ikpeazụ bụ naanị na ngwaahịa nwere shuga. Yabụ, anyị nwere ike ịmata ọdịiche bụ isi maka ịhọrọ mmiri ara ehi nwere nchekwa:

naanị mmiri ara ehi na ude
a na - akwakọ ngwaahịa ahụ naanị na ihe ọzọ emeela ka ọ sie ike,
A na-eme mmiri ara ehi nwere akara na GOST, na-enweghị iwu na ụkpụrụ ndị ọzọ.
mmiri ara ehi nwere isi
agba na-acha ọcha ma ọ bụ na-acha odo odo.

Ọtụtụ mgbe, iji chekwaa mmepụta nke mmiri ara ehi zoro ezo, ndị na-emepụta na-etinye abụba nri, dịka ọmụmaatụ, mmanụ nkwụ, na ya. Na ya, n'aka nke ya, na-emetụta ahụike mmadụ.

Ntụziaka maka mmiri ara ehi zoro ezo dị mfe - ị ga-ebu mmiri ara ehi abụba, nke a na-agabigaghị na nkewapụ, wepu mmiri nke mmiri, site na ya.

Ọ tụgharịrị na mmiri ara ehi zoro ezo bụ mmiri ara ehi gbadoro agbachi.

Uru nke mmiri ara ehi zoro ezo

Ọ bụrụ na nkwadebe ahụ ejiri ezigbo mmiri ara ehi emebere emechi, ngwaahịa dị otú ahụ nwere uru pụrụ iche maka ahụike mmadụ. Nke mbu, n'ihi eziokwu bu na mmiri ara ehi arapuru, mgbe ahu enwere otutu ihe bara uru n’ime ya.

Site n'iji ngaji abụọ nke ngwaahịa a kwa ụbọchị, mmadụ na-eme ka ọkpụkpụ, ezé na akwara sie ike. Mmiri ara ehi zoro ezo na-enyekwa aka ịgbake ike ike mgbe egwuregwu gasịrị. Ngwaahịa a na - eme ka ọhụhụ dịkwuo mma, ọrụ ụbụrụ ma na - eme ka nguzogide anụ ahụ na nje na nje nke etiologies dị iche iche.

Site na mmiri ara ehi zoro ezo, calcium na potassium na-abanye ahụ mmadụ na oke oke. Na mgbakwunye, ngwaahịa ahụ bara ụba na ihe ndị a:

Vitamin A
B vitamin,
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin PP
selenium
site
ígwè
zinc
fluorine.

Ihe dị kalori nke 100 gram mmiri ara ehi na-enweghị mmiri bụ 131 kcal.

Nri ulo

Ezi ntụziaka nke mmiri ara ehi nwere ike inwe naanị mmiri ara ehi. Isi ihe bụ na ọ bụ mmanụ mmanụ ma ọ bụghị nhazi ya na iche. Ọkpụkpọ anụ bụ isi ihe maka ọganiihu nke ngwaahịa na-atọ ụtọ.

Ofkpụrụ maka nkwadebe dị mfe, ịkwesịrị ịpụ naanị mmiri mmiri ara ehi. N'okwu a, mmiri ara ehi anaghị ekpuchi, simme karịrị obere okpomọkụ, na-akpali iwere oge ọbụlagodi awa abụọ. Na ụkpụrụ, ma ngwaahịa dị njikere ma ọ bụ na ọ dịbeghị, ọ dị mfe iji chọpụta ma ọ dị mkpa ka esi esi mmiri ara ehi zoro ezo.

Site na mmiri ara ehi dị otú a, ọ dị mma iji nri ndị na-enweghị shuga na -eme nri ga-abụ nri ụtụtụ mbụ.

Maka ndị buru oke ibu, nsogbu dị otú ahụ dịkwa n'ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị 2, enwere uzommeputa dabere na mmiri ara ehi skim na gelatin.

A ga-achọrọ ihe ndị na-esonụ

0,5 l skim mmiri ara ehi
Stevia ma ọ bụ ndị ọzọ rụrụ shuga nnọchi - nụrụ ụtọ,
gelatin ozugbo - 2 ngaji.

Gwakọta mmiri ara ehi na sweetener ma gbanye ọkụ, ejirila mkpuchi kpuchie pan. Mgbe mmiri ara ehi na-ete, kpali ya, belata ọkụ na mkpuchi. Simmer 1 - 1.5 awa, ruo mgbe mmiri mmiri malitere thicken.

Jiri mmiri dị obere igbari gelatin ngwa ngwa, hapụ ya ka ọ zaa. Mgbe emesịrị etinye na osi ite ma wetara otu ụdị, ka na-akpali akpali. Wunye na mmiri tara mmiri n’ime mmiri ara ehi jụrụ ajụ. Tinye ọgwụ ọdịnihu na friji maka opekata mpe awa ise. A ga-agbakwunye mmiri ara ehi a gbakọtara agbari na nri ụtọ na-enweghị nri shuga, na-agbanwe ụdị ụtọ ha.

Vidiyo dị n'isiokwu a na-akọwa otu esi ahọrọ mmiri ara ehi echekwara.

Gosiputa shuga gi ma obu hota okike maka ntuziaka.

Mmiri ara ehi zoro ezo

Ndi n’aria n’aria oria mellitus n’enwe ike igbuputa onwe ha nke obi uto n’enwe uto nri. N'otu oge, ọtụtụ ihe mgbochi ndị a bụ ọgwụgwọ. N'agbanyeghị nke a, ọ bụrụ n'ịchọrọ, ihe niile ị nwere ike ịchọta nnọchi dị mma.

Ihe ụtọ dị otú a dị ka mmiri ara ehi nwere nchekasị maara nke ọma site na nwata. Ma dị ka mkpụrụ osisi dị ụtọ nke nwere ọrịa shuga, a na-egbochi ya n'ihi nnukwu ịta shuga dị n'ime ya. Agbanyeghị, enwere ihe nzuzo dị ka esi eme mmiri ara ehi n’ụlọ. Naanị ihe eji megharịa ọnụ, nke ga - achọta ebe dị na tebụl nri.

Amamihe Glycemic Index

Ndekọ mkpịsị glycemic bụ ihe ngosi dijitalụ nke na-egosipụta arụmọrụ nke mmụba glucose ọbara mgbe ị risịrị ụfọdụ ngwaahịa. Nri nke ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgụnye nri nke akara gosipụtara na-agaghị agafe uru nke nkeji iri ise.

Naanị mgbe ụfọdụ, a na-enye ya ohere iji nri jiri ngwaahịa gosipụta isi ihe dị iche iche. Agbanyeghị, nke a ga - amachibidoghị karịa ọtụtụ ugboro n'izu ma n'ezie na akụkụ pere mpe.

Kpamkpam nri niile, ntanye nke karịrị 70 nkeji, na-akpalite oke mmụba na shuga n'ime ahụ, ma, n'ihi ya, na-aghọ ihe kpatara hyperglycemia.

N'ihe banyere ụdị ọrịa nke abụọ, nri dị ize ndụ na-enye aka na ntụgharị ya n'ụdị insulin na-adabere.

Nde glycemic nke mmiri ara ehi zoro ezo nke a zụrụ n'ụlọ ahịa ahụ ruru nkeji 80 - n'ihi nnukwu ịta shuga. Ndị nwere ọrịa “ụtọ” nwere ike iji ihe pụrụ iche nye ndị ọrịa mamịrị ịkwadebe ya. N'okwu a, ndepụta ngwaahịa ga-agbadata nke ukwuu, ọ ga-adị n'etiti ụkpụrụ a na-anakwere ma ọ gaghị eme ka mmụba dị ukwuu n'ọbara.

Ntụ ọka na - enweghị mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi nwere naanị obere usoro glycemic na - atụ aro usoro ndị a:

mmiri ara ehi
mmiri ara skim
gelatin na-agbaze ngwa ngwa
rụrụ ụtọ.

Iji kwadebe mmiri ara ehi, ị nwere ike iji osi ite ma ọ bụ mepụta usoro a na ngwa ndakwa nri. Ọ bụrụ n’inweghị oge zuru oke iji sie mmiri ara ehi eji eme ụlọ, ị nwere ike ịzụta ya n’ụlọ ahịa ọ bụla. Ihe kachasị mkpa na nke a bụ iji nlezianya gakwute ọmụmụ nke ihe mejupụtara.

Shoplọ ahịa ụtọ

A pụrụ ịchọta mmiri ara ehi a zoro ezo, nke shuga na-enweghị ya, na shelves ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla. N'otu oge ahụ, a ga-emerịrị ya na-adabaghị na ihe GOST chọrọ. Ọ bụrụ na aha a, ị ga-ahụ ihe ndetu “emere na TU”, nke a pụtara na ngwaahịa ahụ gụnyere abụba akwụkwọ nri na ụdị ụdị nri niile.

A ga-akpọ mmiri ara ehi nwere mmiri oyi “mmiri ara ehi niile,” enweghị nhọrọ ndị ọzọ anabata. Na mgbakwunye, ngwaahịa a na-akwakọba naanị na Mkpọ - amachibidoro akpa plastic.

Ya mere, anyị nwere ike ịchọpụta ihe ndị bụ isi ekwesịrị ịgbaso na usoro ịhọrọ ọgwụgwọ anụ ahụ:

ihe mejupụtara ya bụ naanị ude na mmiri ara ehi,
nkwakọ ngwaahịa maka ngwaahịa a naanị nwere ike nke tin,
isi na-egbu egbu
ngwaahịa nke acha ọcha ma ọ bụ ubé na-acha odo odo,
A na-emepụta mmiri ara ehi edobere naanị na GOST.

Dịka iwu, iji chekwaa oge, ndị na-emepụta na-eji ụfọdụ aghụghọ eme ihe n’ichepụta mmepụta mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, a na-etinye abụba nri n'ime ihe mejupụtara ya, nke a na-eme dị ka mmanụ nkwụ. N’ezie, n’enweghi ike iche banyere otu o si emetụta ahụike mmadụ.

Usoro nri maka mmiri ara ehi zoro ezo dị mfe. Iji mee nke a, ịkwesịrị ị takeụ mmiri ara ehi juputara na abụba, nke a na-agabatabeghị ma ọpụpụ wepu mmiri nke ya ruo mgbe achọrọ inogide. N'ihi ya, mmiri ara ehi zoro ezo abụghị ihe ọ bụla karịa mmiri ara ehi ara ehi. Iri nri n’ime igwe achịcha agaghị ewe oge gị.

Ntụziaka maka Condensed Milk

Ihe nzuzo nye “nri” mmiri ara ehi edozi bụ na ọ bụ naanị mmiri ara ehi ka a na -eme ya. Ihe kachasị mkpa bụ na ọ nwere obi ike ma ghara ịhazi nhazi site na onye na-ekewapụ ya. Ọdịmma bụ isi ihe na-atọ ụtọ dị mma.

Principlekpụrụ nke nkwadebe dị mfe nghọta. Site na mmiri ara ehi, ịkwesịrị ịfụpụ ọtụtụ n'ime mmiri mmiri ọ nwere.

N'ime usoro ahụ, a na-eme ka mmiri ara ehi na-agba obere ọkụ na-enweghị mkpuchi, na-akpali mgbe niile ruo ọtụtụ awa.

Ebe ọ bụ na usoro a bụ ihe na - enye nsogbu, ọtụtụ na - ahọrọ iji mmiri ara ehi emebere anụ na - aracha ngwa ngwa, na - ahọrọ usoro masịrị ha na mbụ. Site n'ụzọ, na-eso usoro a dị n'elu, ị nwere ike esi nri koko.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga maara nke ọma banyere oke ibu, maka ha ụzọ isi mee ya bụ iji dochie shuga mgbe ọ bụla na stevia, yana mmiri ara ehi na-enweghị atụ. Na mgbakwunye, gelatin ozugbo dịkwa na ya.

Mgbe agwakọta mmiri ara ehi na dochie shuga mgbe niile ma gbanye ya n'ọkụ, ị ga-ahụrịrị na ekpuchighị pan na ngwakọta. Na obere okpomọkụ, a ga-eme ka mmiri ara ehi dị ihe dị ka otu elekere na ọkara, ruo mgbe usoro ntanetị ga-amalite.

N'ịbụ onye jupụtaworo mmiri n'ime gelatin, ọ dị mkpa iji nye ya oge maka ọzịza. Site n'itinye ihe n'ekwu mgbe nile ma na-ebute ya n'omume na otu esi agbanwe, a na-etinye ya n’ime mmiri ara ehi jirila mmiri tojuru. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-agbanye friza n'ọdịnihu dịkarịa ala awa anọ.

Adị ọgwụgwọ a ga-abụ mgbakwunye mara mma na nri nri nke enweghị shuga, yana ọgwụgwọ onwe.

Ime mmiri ara ehi eji eme ụlọ maka ndị ọria mamịrị

Mbelata nri maka ndị ọrịa nwere ọrịa endocrine kemgbe ụwa. Ha metụtara ọtụtụ ngwaahịa nri, ọkachasị ntụ ọka, ihe ụtọ, eghe na ihe ndị ọzọ.

N'akụkụ a, ịhapụ ileghara mmiri ara anya na-enweghị shuga ekwesịghị ileghara anya.

Ọ dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị ịmata etu nke a si dị, ma ọ nwere ike ịchọta otu na ụlọ ahịa yana otu esi esi ya ya.

Enwere uru ọ bụla mmiri ara ehi a zoro ezo

N'ọnọdụ a ga-eji usoro nri ndị a eme ihe (na-egosipụta iji ngwaahịa dị mma na ahụike), aha mmadụ ga-anabata nke ọma. N'iburu n'uche itinye uche dị elu, anyị nwere ike ikwu maka ọnụnọ dị mkpa karịa nke ihe bara uru.

Iji ụbọchị abụọ tbsp. l dị ka ihe eji megharịa ọnụ, payaa ntị na nkwado siri ike nke akụkụ ọkpụkpụ, ezé na uru ahụ.

Uru ndị ọzọ na-adịghị atọ ụtọ dị na ụtọ bụ mgbake ọsọ ọsọ nke ike anụ ahụ mgbe egwuregwu, oke ibu dị ogologo.

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, aha ahụ na-eme ka ọrụ anya, ọrụ ụbụrụ na-abawanye ogo nke iguzogide ọnya na-efe efe na mmiri nje.

Ikwesighi ileghara ihe ahụ anya:

tinyere ihe eji megharịa ọnụ, calcium na magnesium na-abanye ahụ mmadụ na oke oke,
nwere ọtụtụ vitamin ogige ndị jupụtara na ngwaahịa a: A, B, C, PP,
Chọpụta ihe ndị a, nke a bụ phosphorus, selenium, iron, yana fluorine na zinc,
ụkpụrụ kalori (kwa 100 g.), na-enweghị mgbakwunye shuga, ga-abụ 131 kcal.

Tozọ esi esi nri mmiri ara ehi emebere maka ndị ọrịa mamịrị

Iji nweta ngwaahịa dị mma, a na-atụ aro iji mmiri ara ehi kachasị. Ọ dị mkpa na ọ bụ nkwuwa okwu ma ghara ịbịanye nhazi na onye kewara - ụdị omume ndị a na-emebi ogo ngwaahịa a.

Ngwakọta algorithm dị mfe: ịkwesịrị ikpochasị ọtụtụ n'ime mmiri mmiri. A gaghị ekpuchi mmiri ara ehi (a na-eme ya ka ọ dị ntakịrị ntakịrị ọkụ, na-akpali oge awa abụọ). Enwere ike ịchọpụta ịdị njikere nke aha ahụ site na-agbanwe agbanwe - ọ bụrụ na ọ ruru ogo ndị achọrọ, uto ahụ agbanweela kpamkpam.

Ga - eji ihe ndị a: 500 ml nke mmiri ara skim, stevia ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ rụrụ arụ (nke a na - eji ụtọ ya, ma ọ ka mma na nke kacha nta), abụọ tsp. gelatin ozugbo. Ihe omumu uzo ozo bu:

agwakọta mmiri ara ehi na sweetener ma gbanye ọkụ, ekwesighi iji mkpuchi ahụ,
mgbe ọ boilingachasịrị, gwakọta ya, belata ike ọkụ ma kpuchie ya,
Ọ na-atụ aro ka ị daa ụtọ nke ukwuu n'ọkụ dị nwayọ maka nkeji 60-90.

A na-awụpụ gelatin ngwa ngwa na obere mmiri mmiri, na-enye ya ohere ịza. Mgbe etinyere ya n’elu osi ite ma wetara ya otu, na-agbanye n’ihu. A na-awụsa mmiri ara ehi ahụ jụrụ oyi na mmiri dị nro ma wepụsịa ọdịnihu ọ dịkarịa ala awa anọ na friji.

Site na ngwaahịa dị ụtọ nke a gosipụtara, ọ ga-ekwe omume ijere pancakes na-enweghị shuga, nke ga-abụ nri ụtụtụ mbụ zuru ezu. Maka ndị buru oke ibu, nsogbu a dịkwa n'ọtụtụ ndị ọrịa na-anaghị insulin, enwere usoro dabere na mmiri ara ehi na-enweghị abụba na gelatin.

Ọ ga - ekwe omume ndị ọrịa mamịrị inwe kefir?

Ọ bụrụ na a na-atụ aro ehi na mmiri ara ewu maka ọrịa shuga, mgbe ahụ kefir na-akpata arụmụka mgbe niile. N'otu aka, onye ọ bụla maara na ọ nwere ike ịba uru karịa mmiri ara n'onwe ya. Agbanyeghị, n'ihe banyere shuga, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhọrọ kefir nke ọma.

Ọkachamara na-atụ aro ị attentiona ntị naanị na ngwaahịa nwere obere abụba. Dịka ọmụmaatụ, na-arịa ọrịa shuga, a ga-anabata 1% kefir.

Enwere ike ị aụ ihe ọ drinkụ drinkụ dị otú ahụ na iko otu iko na mgbede. Nke a ga - eme ka eriri afọ na - arụ ọrụ ma na - eme ka nri mmadụ na - agbasawanye ụfọdụ. Goodzọ dị mma iji kefir bụ ịtinye ya na bootu buckwheat. Nke a bụ nri dị mma, nke anaghị anabata, mana ndị ọkachamara n'ihe banyere nri maka ụdị shuga 2 na-atụ aro ya.

Ọ bụrụ na mmadụ enweghị kefir n'anya, mgbe ahụ ị nwere ike iji ụdị ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi a na-eme achịcha kama. Mana ọ bara uru ị drinkingụ ihe karịrị ọkara iko otu ụbọchị. Ihe ọ drinkụ Thisụ a nwere ihe owuwu denser, nke na-emetụta ọnụego digestibility. Mgbe ị na-ahọrọ kefir ma ọ bụ ryazhenka, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ọnụnọ nke ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbakwunye na ngwaahịa ahụ, mgbe ahụ, aghaghị ịhapụ ya.

Utoojoo ude na ụlọ chiiz

A na-anabata ngwaahịa ndị a nwere ọrịa mellitus nke ụdị nke abụọ, mana na oke oke nwere oke abụba. Ndi okacha mara ka etinye nnabata uto na obi ulo n’ime menu ubochi. Ma ndị a kwesịrị ịbụ nri nwere abụba. Ma na nhọrọ ndị dị otú ahụ nwere ike iri ihe karịrị abụọ teaspoons kwa ụbọchị.

Banyere ojiji nke ude gbara ụka dị ka akụrụngwa nke efere ọ bụla, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ohere iji ngwaahịa a. Iji maa atụ, onye na-arịa ọrịa mamịrị nwere ike inye obere ofe a kwadebere n’elu ude gbara ụka. Obi chiiz ụlọ nwekwara ike ịbụ akụrụngwa nke nnukwu efere. Ọ nwere ike

Ma ịkwesịrị ịhọrọ akwa chiiz maka efere ndị a nke ọma. O kwesịghị oke abụba.

N'ihe pere mpe, chiiz ụlọ na ude gbara ụka maka ndị ọrịa mamịrị bara ezigbo uru.

Nri ndi a nwere otutu nke kalsia na ihe ndi ozo di nkpa. Na mgbakwunye, enwere ọgwụ ndị ọzọ na-enyere aka idozi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Yogọt na yogọt

Eziokwu ahụ ị nwere ike ị milkụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara, a marala ugbu a, ma ekwekwala ị useụ yogọt. Ihe ọ Thisụ Thisụ a maka ndị nwere ọrịa shuga 2 ga-aba uru nke ukwuu. Ihe dị n'ime kalori ya dị ala, yana digestibility dị oke mma, yabụ, nsogbu agaghị adị na ọrụ nke eriri afọ. A na-akwado yogọt maka ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa afọ ntachi, na-anwa ịnya isi na nsogbu ndị ọzọ nke ngwu nri.

Isi ihe bụ ị drinkụ mmiri ara ehi ọdụ regularlyụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ị itụọ ya kwa ụbọchị, mgbe ahụ metabolism ga-adị mma, ọkwa shuga dị n'ọbara ga-alaghachi na nkịtị. Mana enwere ike nweta nsonaazụ a site na iji ya dị ọcha. Ihe ekwesịghị ị inụ mmiri ahụ ekwesịghị ị inụ ya.

Ọ bụrụ na mmiri ara ewu bara uru maka ọrịa shuga na mmiri ara ehi, mgbe ahụ, a ga-eji yogọt mee ihe n’uche doro anya. Yoghurts kwesịrị ịdị obere calorie na kpamkpam. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a naghị anabata ngwaahịa nwere shuga. Iji ngwaahịa mmiri ara ehi dị otú ahụ, ị nwere ike imerụ anụ ahụ.

Ma yogọt onwe gị ga-aba uru.

N'ime ha, ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ, tomato ma ọ bụ iberibe mkpụrụ osisi. Enwere ike iri ụdị efere a kwa ụbọchị, mana ọ bụghị karịa 200 g kwa ụbọchị.

Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga: uru na aro

Ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso nri pụrụ iche. Nri ahụ na-enye maka ojiji nke obere kalori oriri na mgbochi nke nri nwere shuga. Site na ụdị nke 1 na ụdị ọrịa shuga 2, a ga-etinye mmiri ara ehi n'enweghị nsogbu ọ bụla.

Ndekọ glycemic na insulin

Na nri nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iwebata ngwaahịa nwere obere glycemic na insulin index. GI na-egosipụta ọnụego glucose na-abanye n'ọbara, AI - ihe na-egosi ịdị ike nke mmepụta insulin n'oge oriri otu ngwaahịa. GI nke mmiri ara ehi - nkeji iri atọ, nkeji iri abụọ na asatọ, AI - 80, nke kalori ọnụ, dabere na ọdịnaya abụba dị 54 kcal.

Mmiri ara ehi bara ọgaranya na bekee:

casein - protein nke sitere na anụmanụ, dị mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ nke anụ ahụ,
Mineral: phosphorus, iron, magnesium, calcium, potassium, sodium, copper, bromine, fluorine, manganese, zinc,
vitamin A, B, C, E, D,
abuba abuba.

Ngwongwo bara uru

Mmiri ara ehi na-enwe mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke pancreas. N'ihi nke a, a na-akpali mmepụta nke insulin, nke dị mkpa maka insulin na-ewe ma na-arịa ọrịa shuga mellitus. Productsụ ihe ọ daụ Dailyụ kwa ụbọchị na-enyere aka igbochi oyi, ọbara mgbali elu na oke ibu.

Calcium na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis na mmebi ahụ. Minenweta na-eme ka ọnọdụ mbọ na ntutu dịkwuo mma.

Ehi na mmiri ara ehi ewu

Na nkezi, abụba ọdịnaya nke mmiri ara ehi bụ 2.5-3.2%. Na ọrịa shuga, abụba kachasị mma nke ngwaahịa a bụ 1-2%. Abụba ndị a na-agbari ngwa ngwa. A naghị atụ aro ka ndị ọrịa gbagote afọ 50 ị toụ mmanya dị ọcha.N'oge a, ahụ ga-aka mma nke ọma n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi.

A maara mmiri ara ehi nwere ọnụọgụ dị elu karịa nke mmiri ara ehi. Ọbụna mgbe usoro mmebi pụrụ iche gasịrị, ọ nwere ike idobe ọdịnaya kalori ya. Na agbanyeghị, ngwaahịa a bara ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị, mana abụba ọdịnaya nke mmiri ara ehi ekwesịghị gafere 3%. Ọ dị mkpa ka ịdekọ calorie. A na-atụ aro ka ọ sie ya tupu ịmalite.

Mmiri ara ehi nwere akụrụngwa kalsonia, sodium, lactose, silicon, enzymes na lysozyme. Ihe nke ikpe azu na –eme ka nri digestive: weghachite microflora eke, arua aru. Ngwaahịa ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-edozi cholesterol.

A ga-eri mmiri ara ehi nwere ụdị shuga 2. N'agbanyeghị oke abụba dị elu, ihe ọ theụ drinkụ ahụ na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ, nke na-enyere aka ịchịkwa oke ahụ.

Otu esi eji ya

Mkpebi banyere ike ịakeụ mmiri ara ehi na ọrịa shuga na kwa ụbọchị ọ bụ onye na-ahụ maka endocrinologist. Dabere na ngosipụta ndị mmadụ n'otu n'otu na mmeghachi omume uche, enwere ike idozi ọnụọgụ ahụ. A na-edozi nri ahụ dabere n'ụdị ọrịa na ụdị nke usoro ahụ.

Na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi n'ụdị ya kachasị mma. 250 ml nke ngwaahịa ahụ nwere 1 XE. A na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ milkụ toụ nke mmiri ara ehi 0,5 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọdịnaya abụba ya anaghị agafe 2.5%. Iwu a metụtara kefir na yogọt. Na kefir, vitamin A nwere ihe (retinol) karịa na mmiri ara ehi. Anabataghị yogọt obere abụba. Na nkezi, nchịkọta glycemic nke mmiri ara ehi fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, ọdịnaya kalori nwere ike ịdị iche.

Whey bara uru nke ejiri mmiri ara nke skim. Ọ bara ụba na magnesium, calcium, potassium na phosphorus. Enwere ike ị drunkụ mmanya kwa ụbọchị maka iko 1-2. A na-eji usoro ekewa ekewa ekeji dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị.

A na-anabata mmiri ara ehi n'ime ọrịa shuga 1. N'okwu a, anaghị atụ aro iji ngwaahịa ahụ na afọ efu. N'ime ụdị shuga 2, mmiri ara ehi bụ taboo. O nwere ihe ndi kariri carbohydrates n’enye, nke puru ime ka ima elu ma nwee nguzosi mmanu obara.

Amachibidoro ndị ọrịa ị creamụ mmanya gbara ụka. A na-ahụta ya dị ka ngwaahịa dị kalori, yabụ ọdịnaya abụba ya agaghị agafe 20%. Ndị ọrịa mamịrị enweghị ike iri ihe karịrị 4 tbsp. l utoojoo ude kwa izu.

Ewu mmiri ara ehi na-atụ aro ka iwesa ya na obere akụkụ na oge nke awa 3. Thekpụrụ kwa ụbọchị adịghị karịa 500 ml.

O kwere ka agwakọta mmiri ara ehi na kọfị, tii, ọka.

Ero kefir

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, nri gị dị iche iche nwere nri kefir dị ọhụrụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịzụlite mmiri ara ehi n’ụlọ. Na-a suchụ ihe ọ suchụ aụ dị otú ahụ tupu nri na obere akụkụ - 50-100 ml kwa oge 1. Nwere ike ị drinkụ ihe dị ka 1 lita kwa ụbọchị. Usoro ntinye aka bụ ụbọchị 25. Nwere ike ikwugharị ya ka izu abụọ gachara. Anakwere ogwu nke kefir ka ijikọ insulin.

Mmiri ara ehi na-acha odo odo

Ọgwụ ọdịnala na-enye ọgwụgwọ maka ndị ọrịa mamịrị - a na-akpọ "mmiri ara ehi ọla edo", nke na-achịkwa ọkwa nke glucose dị n'ọbara.

Buru ụzọ kwadebe ntọala ahụ. Efrata: 2 tbsp. l turmeric na mmiri 250 ml. Gwakọta mmanụ na mmiri na ọkụ ma gbanye ọkụ. Obụpde maka 5 nkeji. K ga-enweta mpempe mpempe akwụkwọ yiri.

Ekwesịrị ịchekwa ya n'ime akpa iko na friji. Iji kwadebe ihe ọ goldenụ goldenụ ọla edo, gbanye mmiri ara ehi 250 ml ma tinye 1 tsp. sie turmeric. Ebido ma were 1-2 ugboro n'ụbọchị, n'agbanyeghị nri.

A ghaghi itinye mmiri ara ehi na nri nri nke ndi oria nwere oria 1 na oria 2. Ọ na - eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, na - ahụkarị ọrụ pancreas, nke na - eduga n'ịmepụta insulin kpụ ọkụ n'ọnụ. Ngwa nri-mmiri ara ehi na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ, na-enye aka na ọnwụ nke oke ibu.

Ozi

OGWU, Bido? Ọ ga-atọ gị ụtọ nke ukwuu!

Already gafeela ule ahụ tupu. Nweghị ike ịmalite ya.

Mustkwesịrị ịbanye ma ọ bụ tinye aha gị iji malite ule ahụ.

You ga-emerịrị ule ndị a.

Azịza ha ziri ezi: 0 si 9

Scored nwetara akara 0 n'ime 0 (0)

Nkezi rụpụtara

Nsonaazụ gị

Daalụ maka oge gị! Lee nsonaazụ gị!

Mmiri ara ehi nwere agba - uru na ọghọm | Mmiri ara ehi zoro ezo

| Mmiri ara ehi zoro ezo

O siri ike ịchọta onye na-agaghị achọ mmiri ara ehi zoro ezo. Ọbụna ndị na-eso ụzọ nri dị iche iche na-eri nri na-ahapụ ibe ha iri ihe na-atọ ụtọ nke mmiri ara ehi a dị ụtọ. Somefọdụ na-erikwa nri na mmiri, na-echetadịghị nsonaazụ ya.

Ọ bụ ihe nwute, ọ bụghị onye ọ bụla maara na iri mmiri ara ehi nwere shuga dị kwa ụbọchị. Ma mgbe ahụ, ọ ka mma ime nke a yana ngwaahịa ndị ọzọ, achịcha a na-asa na tii.

Ga-amuta uru na ọghọm dị na tii a na-adọ adọ.

Ndị a bụ ndụmọdụ nke ọ bụghị naanị ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, kamakwa ndị dọkịta. Kedu ihe jikọrọ ha, gịnị kpatara na ha enweghị ike iri oke nri? E kwuwerị, nke a bụ ngwaahịa sitere n'okike nke nwere ike iji nri ụmụaka. O nwere ihe ndi ahu bara uru na vitamin na mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, glucose emerụbeghị onye ọ bụla ahụ.

Ya mere, onye ga-atụkwasị obi n'ihe banyere mmiri ara ehi a zoro ezo? Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ma ọ bụ nwee ndị na-akwado ngwaahịa a. Ọzọ, anyị ga-anwa ịmatakwu nke ọma ihe bụ emerụ mmiri ara ehi zoro ezo, ma ọ nwere opekata mpe. Ma n'otu oge ahụ - anyị ga-atụle okwu nke ngwaahịa a ma ama zuru oke contraindicated.

Ngwongwo ihe ahia

Ezigbo mmiri ara ehi a kwadebere n'ụzọ kwekọrọ na GOST kwesịrị ịnwe naanị mmiri ara ehi, shuga, na n'ọnọdụ ụfọdụ mmiri. N'okwu a, shuga n’onwe ya bụ ihe eji egbochi ndụ.

N'otu oge, shuga na-agbakwunye calorie na ngwaahịa a. Maka mmepe izugbe, mmiri ara ehi nwere shuga nwere shuga nwere:

ndi na - edozi - 7.2 gr.,
abụba - 8.5 g.,
carbohydrates - 56,0 gr.

Calorie ọdịnaya nke ngwaahịa a bụ 323 kcal.

Site na nke a anyị nwere ike ikwubi na ngwaahịa nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe, yana nnukwu oriri ha nwere ike ibute oke ibu ngwa ngwa na mmụba shuga ọbara. Nke a abụghị ikwubiga okwu ókè. Mmiri ara ehi a zoro ezo na-atọ ụtọ nke ukwuu ma maa abụba. Enweghị ike iji ya tụnyere ọtụtụ ngwaahịa eji achọ mma.

Na mgbakwunye, mmiri ara ehi zoro ezo bụ ngwaahịa nwere kalori dị elu, nke a bụkwa ihe ọzọ mere ị ga-eji eri ya buru nnukwu ibu.

Mmiri ara ehi na-egbochi mmiri maka anụ ahụ

Ọ bụrụ na ihe niile dị ezigbo mma, mgbe ahụ onye ọ bụla ga-eri nri a na ụlọ akụ na-enweghị eche maka nsonaazụ ya. Ka o sina dị, ọtụtụ amụtala kemgbe ha bụ nwata na ọ gaghị ekwe omume ị eatụ nnukwu mmiri ara ehi. Ndị nne na nna gwara anyị na ị excessiveụbiga ihe ọ ofụ excessiveụ na-atọ ụtọ ụtọ pụtara njem ngwa ngwa na dọkịta ezé.

Njikọ nke nnukwu shuga na lactic acid na-eduga n'ịba ụba nke nje ndị na-emetụta ọnụ, yana, n'ihi ya, ọdịdị nke caries. Nke a bụ ihe mbụ mere ịghara iji mmiri ara ehi rie mmiri ara ehi.

Ihe nke abuo bu ihe di ka calorie di elu. Dịka ị maara, kalori ị kwesiri iji ọkụ.

Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu riri otu mmiri ara ehi zoro ezo tupu ọzụzụ siri ike, ọ nweghị ihe dị njọ na nke ahụ, ọ ga-agba calorie ahụ ozugbo, ebe ọ na-ewulite akwara dị mkpa ma ghara ịhapụ ike dị mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ nke ahụ. Ma ọ bụrụ na i rie ngwaahịa kalori dị ukwuu n'ụba kwa ụbọchị, calorie ndị a na-aghọrọ abụba gabigara ókè.

A na-eji shuga emeju mmiri ara ehi. Nke a bụ usoro nri na-agbanwe agbanwe nke na-eme kemgbe ọtụtụ narị afọ. Na shuga n'ọnọdụ a na-arụ ọrụ nke nchekwa. Ọ bụ na ụgwọ ya ka a ga-echekwa akụ nke mmiri ara ehi zoro ezo otu afọ.

A na - egbochi shuga n'etiti ndị na - arịa ọrịa shuga na onye ọ bụla buru oke ibu. Ya mere, ọ bụghị naanị ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, kamakwa ndị dọkịta machibidoro ndị ọrịa dị otú ahụ mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na eleghara ndụmọdụ ndị a anya, nke a nwere ike ibute nsonaazụ na-egbu egbu.

N'ihi ya, ụmụaka ekwesịghị iri ọtụtụ mmiri ara ehi. Maka obere ihe dị ndụ, mkpa iji hazie shuga n'ọtụtụ buru ibu nwere ike ibute mmalite nke mmeghachi omume nfụkasị. Diathesis na ntì mgbe a activeụchara mmiri ara ehi a activeụrị abụghị ihe ọhụrụ. Notghara ikwu maka nsogbu ezé na ibu oke ibu.

O kwere omume inye nne ara ara nne?

N’ime afọ ime, ịnwere ike iri nri niile. Isi ihe bụ na ọnụọgụ ha na-agafeghị oke. Otu a metụtara mmiri ara ehi. Womenmụ nwanyị dị ime nwere ike ikwesịrị ị eatụ mmiri ara ehi dị mma, dịka ndị ọzọ niile. Normkpụrụ dị iche iche kwa ụbọchị nke mmiri ara ehi ga - eme ka ụmụ nwanyị dị ime bụ 1 tablespoon. O nweghị ike imerụ ahụ ọ bụla.

Banyere ị milkụ mmiri ara ehi ara mgbe a na-a breastụ ara, ndị na-enye mammologists, ndị na-amụ maka ụmụaka na ndị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na-atụ aro ngwaahịa a Kama ọ bụ naanị n’ụdị tii. Nke ahụ bụ, herbal ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, nke nke 1 nke mmiri ara ehi a gbakọtara agwakọta na-abawanye ara, na-agbakwunye nne na-eto eto.

Kedu ngwaahịa dị na ite ahụ?

Echefula na mmiri ara ehi zoro ezo n’ahịa ụlọ bụ ngwaahịa kachasị adịgboroja. Ọ bụ nke a na-ebutekarị nsonaazụ obi ụtọ kacha mma nke iji ya n'ọtụtụ buru ibu.

A na-ejikarị nkwụ ma ọ bụ aki oyibo dochie ọtụtụ ndị na-emepụta abụba mmanụ. Dị ka ịmara, a na-etinye ya n'ọrụ na mgbidi nke arịa ọbara na-eduga n'ịmepụta mkpụkọ ọbara.

Ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma na-agbakwunye ihe eji egbochi mmiri, ndị na-acha ọcha, ndị na-acha odo odo, ndị na-ahụ maka ihe mkpuchi, kemịkalụ na ngwaahịa ahụ, ojiji nke Iwu Ahụ Ike nke Russian Federation machibidoro. O di nwute, anaghi egosiputa ha mgbe ha no n’ime mmiri ara ehi. Yabụ, ịkwesịrị ịzụta naanị ngwaahịa a nwapụtara, ogo nke enweghị mgbagha.

Mmanụ a naturalụ ara nwere ike ọ gaghị eri ihe na-erughị 45 r. Ọ bụrụ na ọ dị ọnụ karịa, ọ dị mma, mana ọnụahịa nke ike ya na 25-30 rubles kwesịrị ịdị egwu.

Na mgbakwunye, ekwesịrị ị attentiona ntị na oge ele anya dị ka freshness nke ngwaahịa ahụ. Isi okwu a abụghị naanị na mmiri ara ehi kubie ume nwere ike ịnwe nhazi na-adịghị mma yana ụdị adịghị mma.

Ọtụtụ mgbe n'ime ite ahụ, mmiri ara ehi mkpọ achara. Ọ bụ nje fungus nwere ike ibute nsí na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

A ga-atụfu ite a mịrị amị na-agwaghị ya. Mmebi nke ụdị nkwakọ ngwaahịa ahụ na-egosi na nje na-amalite ịmụba n'ime ya.

Idenye aha na ọwa anyị na Yandex.Zen! Pịa “denye aha na ọwa ahụ” iji gụọ Sgushhenka.ru na ndepụta Yandex