A na - eme ka nri shuga dị ala maka ụdị shuga 2

Ndị ọkà mmụta sayensị eduzila ọtụtụ ọmụmụ iji gosipụta nri ndị nwere ike ịdalata shuga dị ala. N'ihi ya, a chọpụtara ọtụtụ otu ngwaahịa dị iche iche nke na-emetụta mkpokọta shuga n'ọbara mmadụ. Nke a bụ, nke mbụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, osikapa, ahịhịa, ngwa nri.

Agbanyeghị, ngwaahịa na - ebelata shuga anaghị arụ otu ọrụ. Iji mezuo ogo shuga dị n’ọbara, mmadụ kwesịrị iburu n’uche nke ụdị nri dị iche iche yana ijikọtara onwe ha.

Nkọwapụta glucose

A na-eji okwu agba agba maka shuga n'ọbara mee ihe iji na-ezo aka n'okwu glucose okwu ọbara. Ọ bụ ihe mejupụtara glucose (dị ka otu n’ime ihe ndị mejupụtara shuga) n’ime ọbara bụ ihe na-egosi ịdị n’iru ahụ. Ọ bụ glucose na-enye ume. Ọ na-abanye n'ọbara ọbara n'ihi usoro dị mgbagwoju anya nke ekewa carbohydrates dị mgbagwoju anya. N'aka nke ya, isi mmalite nke carbohydrates bụ nri dị iche iche anyị na-eri kwa ụbọchị.

Ọbara glucose ọbara na-emetụta ọdịmma mmadụ. Nkịtị glucose ọbara dị 5.5 mmol / L. Homonụ 2 na-emetụta ọkwa insulin n’ime ọbara: insulin na glucagon. Insulin na-ebelata ihe dị n'ime ya, glucagon, n'ụzọ megidere, na-enye aka na mmụba ya. Mmụba shuga dị n'ọbara na-egosi mgbanwe dị ukwuu na ọgba aghara n’ahụ. Ihe ndị kpatara ya nwere ike ịbụ:

• tụụrụ ime
• nnukwu ọbara ọgbụgba
• ọrịa shuga mellitus
• ọrịa nke pancreas na imeju.

Gịnị bụ ọrịa dị egwu?

Ngwakọta dị ukwuu nke glucose nwere nnukwu nsogbu ahụike yana mmepe nke ọrịa ndị dị ize ndụ. Mmụba na-abawanye na shuga dị n'ọbara na-eso akpata ọrịa metabolism na ahụ. Ọkpụkpụ na anụ ahụ niile, tinyere arịa na irighiri akwara na-emetụta. Ọrịa ọgụ na-ebelata. Ebe enwere ọbara mgbali elu n’ebe ndị ọrịa nọ (ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga), nsogbu ndị a nwere ike ime:

• ọnyá afọ
• agba egbe
• mmezu ọhụhụ zuru oke ma ọ bụ nke akụkụ
• atherosclerosis
• ọrịa strok
• infarction myocardial
• Ọrịa na - efe efe nke akụkụ iku ume, akụrụ, akụkụ ahụ, anụahụ.

Otu n'ime ọrịa ndị kasị dị ize ndụ ma dị njọ bụ ọrịa shuga, nke e jikwa ọnụnọ ọbara shuga dị elu mara.

Ihe na-egbu egbu dị egwu nke ịba ụba glucose ọbara bụ mmepe nke coma. Ọrịa shuga 1dị nke atọ, a na-enwe hyperglycemic coma, nke anụ ahụ na-enweta ike ọ bụghị na carbohydrates, kama ọ bụ abụba na protein. Usoro na-ebute ihe ndị na-egbu egbu. Otu ihe ejiri mara shuga dị n’ọbara bụ ísì acetone si n’ọnụ. Ọrịa shuga 2dị nke abụọ, a na-amalitekwa hyperosmolar coma. Ọrịa ya bụ akpịrị ịkpọ nkụ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, na ọgbụgbọ. Ihe mgbaàmà ndị a niile bụ ajọ ihe na-eweta mmalite nke coma ma bụrụkwa ihe ndabere maka izipụ onye ọrịa ozugbo.

Mmetụta nke ngwaahịa na metabolism

Thezọ kachasị mma iji gbochie ọrịa ndị metụtara mmụba nke shuga ọbara na nsogbu nke metabolic bụ nri kwesịrị ekwesị ma guzozie eguzozie. Ndi dibia sayensi n’emekorisi ndi nke nri e kee ihe abuo n’ime uzo abuo: na-enye aka mbelata shuga ma na-atụnye ụbara ya.

Ngwaahịa na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose na-etoju, yana ezughị ezu na ọrụ akwara, bụ ihe na-akpata mmepe nke ọrịa shuga mellitus na nsogbu ya.

Kemgbe ọtụtụ afọ, m na-amụ banyere nsogbu nke DIABETES. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - Endocrinological Research Center nke Russian Academy of Medical Sciences jikwaa aka ịmalite ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga mellitus kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 100%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche na-akwụ ụgwọ ụgwọ ọgwụ niile. Na Russia na mba CIS na-arịa ọrịa shuga tupu July 6 nwere ike ịnata usọbọ - EGO!

Ngwaahịa niile ruo n’otu ogo ma ọ bụ ọzọ metụtara shuga ọbara. A na-ekwukarị mmetụta a na nri oriri na carbohydrates. A na-eke Carbohydrates, n’onwe abụọ, a na-ekewa abụọ: a na-egbu ngwa ngwa ma na-egbu ala. Ihe oriri nwere carbohydrates na-agbari ngwa ngwa na-eme ka mmụba glucose dị ngwa. Site na arụ ọrụ nke anụ ahụ, a na-ewepụ ha ngwa ngwa ma ghara ibutere ụmụ mmadụ otu ihe egwu. N'ihe banyere nsogbu ọria akwara ji, ọrịa metabolic, ọrịa na-adịghị ala ala, ngwaahịa ndị nwere carbohydrates digestible. Ndị a gụnyere:

• Grafica
• jam
• shuga nụchara anụcha
• mmiri ara ehi chọkọleti
• ụtọ sodas
• achịcha ọcha na achịcha,
• shuga na ude,
• sie ma sie eghe.

Ndi ahu na aru oru ndi n’eme ka aru di ike nke ukwuu site na aru aru rue oge, ike kariri na ntughari ha. Ya mere, ha anaghị ebute oke mmiri n'ọkwa shuga. Nke a bụ:

• ọka na ọka (ma e wezụga semolina),
• ọka (agwa, peas, lentil),
• pasili ọka wit durum,
• Achịcha ọka juru eju,
• mkpụrụ osisi ekwesighi
• Inine (ma e wezụga poteto),
• ụfọdụ ụdị nke mmiri ara ehi.

Ndekọ mkpịsị glycemic na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro nke ịchịkwa carbohydrates na mmetụta ha na shuga ọbara. Nke a bụ ihe na-egosi etu ngwa ngwa nri siri emetụta mmụba nke glucose dị n’ahụ. A na -emezi usoro glycemic na ndabere nke ngwaahịa ngwaahịa ndị a:

• ụdị carbohydrates
• ego nke eriri
• ego nke protein
• ego nke abụba
• usoro nhazi na nkwadebe,
• nchikota na ndi ozo.

Na 47, a chọpụtara na m nwere ọrịa shuga 2. N’ime izu ole na ole enwetara m kilogram iri na ise. Ike ọgwụgwụ, ụra, mmetụta nke adịghị ike, ọhụụ malitere ịnọdụ ala.

Mgbe m ruru afọ iri ise na ise, m na - eji insulin na-eti onwe m ihe, ihe niile dị njọ. Ọrịa ahụ malitere itolite, ihe ọdịdọ oge bidoro, ụgbọ ihe mberede kpọghachitere m n'ụwa ọzọ. Oge m chere na oge a ga-abụ nke ikpeazụ.

Ihe niile gbanwere mgbe nwa m nwanyị kwere ka m gụọ otu isiokwu na .ntanetị. Gaghị echefula na m kelere ya. Isiokwu a nyeere m aka iwepụ ọrịa shuga kpamkpam, ọrịa a na-ekwu na ọ bụ ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ. Afọ abụọ gara aga m malitere ịkwaga karịa, na oge opupu ihe ubi na ọkọchị, m na-aga mba ahụ kwa ụbọchị, na-eto tomato ma na-ere ha n'ahịa. Ọ na-eju ndị nwanne m nwanyị anya na otu m si na-edebe ihe ọ bụla, ebe ike na ume ike si abịa, ha ekwenyeghi na m dị afọ 66.

Wantsnye chọrọ ịdị ndụ ogologo, nke ume ma chefuo banyere ọrịa a jọgburu onwe ya ruo mgbe ebighị ebi, were nkeji 5 ma gụọ akụkọ a.

Ihe oriri nwere obere nchịkọta glycemic nwere, dịka iwu, ji nwayọ gbarie ike carbohydrates ma na-atụnye ụtụ nwayọ n'ọbara shuga.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị

Site na echiche ahụike, ọ nweghị ngwaahịa dị na belata shuga ọbara nkịtị. Accuratezọ ziri ezi ga-abụ: nri ndị na-edozi shuga. Ndị a gụnyere ngwaahịa nwere obere glycemic index, nke nwere ike iwetulata ọkwa glucose dị ala na usoro ziri ezi na ịkwadebe na ojiji. Nri na -eme ka shuga di:

1. Azụ mmiri. Ha nwere protein di ukwuu na nke kacha nta nke carbohydrates. Na agbanyeghi eziokwu na squids, shrimps, mọsel na-agbari ngwa ngwa ma na-eme ka enwee afọ ojuju ọsọsọ, ha anaghị enye aka na mmụba shuga, mana, n'ụzọ megidere, na-enwe ike ịnọgide na-ahụ ya.
2. Oatmeal, kama ọ bụ naanị iji ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na-enweghị shuga na jam, ọka a na-enwe ike ịchekwa glucose dị mma n'ahụ. Site na ị oụ oatmeal mgbe niile, ị nwere ike nweta mbelata ọbara shuga. Ọka bali, millet, ọka beli na ndị ọzọ nwere otu mmetụta ahụ.
3. Broccoli Cabbagedị kabeji niile na - eme ka ọsụsọ ọbara dị ala ma nwee ike belata ọdịnaya ya. Ihe njide ndekọ n'etiti kabeeji bụ broccoli. Ojiji nke ụdị kabeji a bara uru karịsịa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2, ebe ọ na-enye aka n'ibu oke.
4. Legumes Ọnụnọ nke agwa, peas, agwa, lentil na nri dị mkpa maka ndị na-enyocha ọdịnaya glucose ọbara. N’agbanyeghi eziokwu na ha nwere buru ibu buru ibu na steeti na carbohydrates, ndi okacha amara na-eme ka ha di na ngwaahịa nke puru iweta shuga obara.
5. Anụ ahụ. Anụ anụ nwere obere nri bụ ngwaahịa dị mma. Na mgbakwunye, ọ bara ụba na protein na chromium ma na-enye aka na nhazi nke mmepụta insulin. Ọ na-ezo aka na nri nke, mgbe eji ya nke ọma, belata ọkwa shuga.
6. Salmọn A na-ewere salmon steamed dị ka ngwaahịa bara uru maka ndị ọrịa mamịrị na ndị hụrụ mmụba dị elu na shuga. Ojiji nke salmon, nke nwere mmanu Omega-3, na-eme ka metabolism di nma ma na - enyere aka mee ka akwara ọbara na akwara obi ike, belata oke ibu.
7. Ngwa nri. Ngwakọta dị iche iche metụtara nri shuga dị ala nke ọbara. Onye ndu n'etiti ha bụ cinnamon. Magnesium na polyphenols dị n'ime ya na-eyi ihe insulin na-eme na ha nwere ike belata glucose ọbara. Ihe ọzọ bara uru ịbelata shuga bụ galik. N'ihi nsonaazụ ya, ọrụ nke pancreas bụ nkịtị.
8. Mkpụrụ osisi sunflower. Osisi nwere ndepụta glycemic dị ala ma nwee ike iji ike mee ka anụ ahụ nwee ike zuru ezu. Nri bara ezigbo uru maka ndị na-enyocha ọkwa glucose ọbara, ndị na-ahụ maka nri na-atụle porridge mere site na oatmeal na mgbakwunye nke mkpụrụ. Cereals na bran sitere n'ọtụtụ akụ na-aba uru.

Ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enwe mmetụta n'ọbara shuga. Iri nri nke zukini mgbe nile, cucumbers, tomato, eggplant, ose, akwukwo ahihia, akwukwo nri na - enyere aka ilebara shuga nke oma anya. Karịsịa bara uru bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eme ka ọsụsọ ọbara dị ngwa ngwa. N'etiti mkpụrụ osisi, mmasị kwesịrị inye citrus mkpụrụ osisi: lemons, oroma, mkpụrụ vaịn, apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, pears, aprịkọ. Ọ bakwara uru iri tomato a na-edeghị ede. Ha bụ ezigbo ihe ọzọ maka ihe ụtọ na ihe ụtọ. Black na acha uhie uhie currants, lingonberries, cranberries bara uru karịsịa.

Mara ya, ị ga - enwe ike ịchọpụta nri ole belata shuga dị n’ọbara. Tebụl dị n'okpuru nwere ndepụta nke nri ndị kachasị ewu ewu ma gosipụta usoro nchịkọta glycemic ha (Fig. 1,2,3,4).

Mgbe ị na-ahọrọ efere maka nri gị, toaa ntị n'ụzọ a kwadebere ha. Akwụkwọ nri, sie anụ, anụ na azụ, steepụ nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ ngwakọta nke mmanya na mmanụ olive.

Ihe ọ drinksụ drinksụ

Okwesiri iburu n’obi na obughi nri, kama o bu ihe o drinksu affectu na-emetụta ogo suga nke obara. Ihe na-abawanye bụ ihe ọ drinksụholicụ na-egbu egbu: vodka, cognac, mmanya dị ike. Ejila mmanya dị ụtọ, tinctures, mmanya na-egbu egbu, biya. Sodas, syrups, ihe ọicesụ ,ụ, mmiri mmiri na nectars nwere nnukwu shuga. Ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi stewed sitere na mkpụrụ osisi sitere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi bara ụba bara uru karịa ma ọ bụrụ na ejiri shuga kacha nta kwadebe na nkwadebe ha.

Ihe ọ thatụveraụ ndị na-enyere aka ịbalata glucose ọbara gụnyere: kọfị ojii ojii, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ịchọ mma. St John's wort, akwukwo ahihia ahihia, bluuberi (akwukwo ya na nkpuru osisi), akwukwo ndi blackcurrant, ahihia, osisi chicory nwere ihe na ewelata shuga.

Iji mezuo mbelata nke ọbara na nri ị haziri nke ọma, ị ga-agbaso iwu dị mfe:

• tii, kọfị na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ adịghị atọ ụtọ ị drinkụ,
• wezuga anụ ụtọ na nke ọhụrụ,
• nye mmasị na achịcha isi awọ na bran,
• Ọ dị mma iri akwụkwọ nri esighị esi
• swiiti, achicha, caramel kwesịrị iji mkpụrụ vaịn bịrịbịrị, ube brọd, lingonberries, dochie ya
• Achịcha adịghị.
• mgbe ị na-esi nri, jiri ngwa nri: akwukwo ahihia, galik, ose,

Ihe oriri nke nwere carbohydrates ngwa-ngwa na-abanye n’ime ahụ ngwa ngwa ma buliekwa ọbara shuga ọsọ ọsọ. N'ihi ya - mmetụta nke elation, ọ joyụ, afọ ojuju. Ahụ ga-eme ka ahụ nwee mmetụta ndị a, yabụ na-achọ iri ụtọ, ihe ndị ọzọ, nri ngwa ngwa na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Gbalịa mee ka ahụ gị mata ihe dị mma ọ bụghị naanị iri nri. Iji nyere gị aka ịbịa asọmpi na njem, ịgba egwu na ịbụ abụ, agụụ maka azụmahịa na-atọ ụtọ.

Kpụrụ nri

Thekpụrụ bụ isi nke ịkwadebe nri kwesịrị ekwesị maka ọrịa shuga bụ ngụkọta nke carbohydrates. A na-agbanwe ha n'okpuru ọrụ nke enzymes ka ha bụrụ glucose. Ya mere, nri ọ bụla na-ebulite shuga n’ọbara. Mmụba ahụ dịgasị naanị na nke ukwu. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịza ajụjụ nke ihe oriri dị ntakịrị sugar shuga. Naanị ọgwụ na-ebelata glucose nwere otu ụdị mmetụta, mana ọ bụghị nri. Ma enwere nri ndị na-abawanye shuga ntakịrị.

Iji hụ na nri a na-eri ka ọ bara uru dị ka o kwere mee, ọ dịghị ewulitekwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, a na-ejizi usoro glycemic index.

Ndekọ glycemic

Ndị dọkịta na njedebe nke narị afọ nke 20 chọpụtara na ngwaahịa ọ bụla nwere ndepụta ntụ ọka nke ya. Emere mmepe ndị a naanị maka ọgwụgwọ na mgbochi nke ụdị ọrịa shuga mellitus nke 2 - usoro ọgwụgwọ nri. Ugbu a, ihe ọmụma banyere glycemic index nke nri na-enyere ndị mmadụ aka ibi ndụ zuru oke na nke kwesịrị ekwesị.

Nke a bụ ihe ngosipụta nke gosipụtara n’ụzọ ziri ezi mmụba nke glucose ọbara mgbe o riri otu ngwaahịa. Ọ bụ ihe dị iche iche maka efere ọ bụla ma na - esi na nkeji ise na iri ise na ise. A na-agbakọ atụmatụ perebiti na laabu na jikọtara ọnụ.

A na-atụ aro ka ndị nwere ọrịa shuga nke 2 rie nri ndị ahụ glycemic index anaghị karịa iri atọ.

Ọ bụ ihe nwute, ọtụtụ ndị ọrịa kwenyere na mgbe ha gbanwere nri pụrụ iche, ndụ ha ga-agbanwe “ịdị ndụ adịghị atọ ụtọ”. Ma nke a abụghị eziokwu. Nri ụdị ụdị ọ bụla, ahọrọ dịka profaịlụ glycemic siri ike, nwere ike ịtọ ụtọ ma baa uru.

Ngwaahịa nri

Nri nri zuru oke kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mmiri ara ehi na ngwaahịa anụ. Naanị otu ngwa ahịa ndị a nwere ike ịgba mbọ nweta vitamin na mineral zuru oke n’ahụ, nri ziri ezi nke akwukwo nri na abụba anụmanụ. Ọzọkwa, site na enyemaka nke nri zuru oke, ị nwere ike ịhọrọ nke ọma ihe nchekwa, abụba na carbohydrates chọrọ. Ma ọnụnọ nke ọrịa ahụ na-eme ka nchịkọta nke mkpụrụ osisi glycemic nke ngwaahịa ọ bụla, yana nhọrọ nke ụdị nri.

Ka anyị lebagodị anya n’otu n’ime nri nri ọ bụla.

A kwenyere na akwụkwọ nri bụ nri kacha mma ọsụsọ shuga maka ụdị shuga 2. Nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Mana enwere eziokwu na nkwupụta a. N'ihi iji akwụkwọ nri, shuga ọbara adịghị eto. Ya mere, enwere ike iri ha na oke. Ewezuga bụ naanị ndị nnọchi anya ndị nwere nnukwu stachi (poteto, ọka). Ọ bụ carbohydrate dị mgbagwoju anya na-eme ka nchịkọta glycemic nke ngwaahịa ahụ dịkwuo elu.

Ọzọkwa, itinye akwụkwọ nri na nri na-enyere aka ịme ka ịdị arọ dị mma, nke bụ nsogbu na-abụkarị ndị nwere ọrịa shuga 2.Akwukwo nri, na mgbakwunye na obere glycemic index, nwere obere kalori. Yabụ, itinyeghachi ume n'ọrụ mgbe ị na-eji ha ezughị. Ahụ́ na-eme ka ike gwụsịo ma malite iji ihe ndị ha nwere. A na-achịkọta akụ na ụba ma hazie ya n'ike.

Na mgbakwunye na ọdịnaya kalori dị ntakịrị, akwụkwọ nri nwere eriri n'ime ihe mejupụtara ha, nke na-enyere aka ịgbalite mgbaze ma melite metabolism. Ọtụtụ mgbe na ndị buru oke ibu, usoro ndị a na-ezughị ezu, na maka ịtalata oke na ịdịkarị aka, ọ dị mkpa iwelie ya.

Inine ndị a, dị ọhụrụ ma ọ bụ mgbe a gbasasịrị ọkụ (sie, steamed, butere), na-enyere aka belata shuga:

• zukini
• kabeeji
• radish
• akwa
• kukumba
• celery
• Jerusalem artichoke
• salad
• ose dị ụtọ
• asparagus
• ọhụụ
• ugu
• tomato
• inyinya
• agwa
• akwụkwọ nri

Inine na-acha akwụkwọ ndụ dị mma maka ọrịa shuga n’ihi ọdịnaya magnesium ha dị elu. Akụkụ a na - enyere aka mee ka metabolism dịkwuo elu, n'ihi ihe oriri nke na - ebunye shuga dị n'ọbara n'ọrịa shuga nke 2.

Ọ bụrụ na ịgbaso ndepụta ahụ, ị ​​ga-enye mmasị maka akwụkwọ nri ndị ahụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ fọrọ nke nta ka enweghị akwụkwọ ụtọ.

Na nwute, ntinye doro anya mgbe ịfufuchara oke ntụ ọka ahụ nke ọma nwere ike dochie ya na mkpụrụ osisi anaghị arụ ọrụ na ụdị shuga 2. Nke bụ eziokwu bụ na mkpụrụ osisi nwere aftertaste na-atọ ụtọ n'ihi ọdịnaya glucose dị elu. Ọzọkwa, ha nwere carbohydrates ngwa ngwa, njikwa nke kwesịrị ibute ụzọ.

Elldị shuga abụọ nke ọrịa mellitus anaghị ewepu ohere ịnwe mkpụrụ dị ụtọ, mana lee, ịkwesịrị ịkpachara anya. Jiri naanị ngwaahịa ndị nwere glycemic index nke na-erughị nkeji iri atọ.

Tụlee mkpụrụ osisi kachasị nwee ahụike na ụdị mmetụta dị n'ahụ ahụ.

• Udara Ọ bara ụba na eriri, nke na-enyere aka melite mgbaze na igbochi afọ ntachi mgbe ị na-eri nri nwere obere carb. Cherry bụkwa ọgaranya na vitamin C ma nwee Njirimara antioxidant, nke na-emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ nke ọma ma kpochapụ ihe na-emerụ ahụ.
• Lemọn Ọ bara uru nke ukwuu, ebe ihe mejupụtara ya na-ebelata mmetụta na glycemia (ọkwa shuga dị n’ọbara) nke ihe nri ndị ọzọ na-eji ntụ ọka glycemic dị elu. Ihe ọzọ na-atọ ụtọ bụ ọdịnaya calorie ya dị njọ. Nke a na-enweta site na eziokwu ahụ na lemon n’onwe ya na-akpalite mmụba nke metabolism n’agha n’agbanyeghi na ngwaahịa a nwere obere kalori. Vitamin C, rutin na limonene n’ime ihe mejupụtara bụ ụkpụrụ dị elu maka ịdị na-eme metabolism na ọrịa shuga. A pụkwara iri mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ.
• Apụl Green na peel. Mkpụrụ osisi nwere ụdị ha mejupụtara (na peel) nnukwu iron, vitamin P, C, K, pectin, eriri, potassium. Iri nkpuru apụl ga - enyere aka mejupụta enweghi mineral na vitamin iji meziwanye metabolism nke cell. Fiber na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ngwa ma mezie nri nri. Ma erila ọtụtụ apụl. Izu ezu kwa ụbọchị iri 1 ma ọ bụ 1-2 obere apụl.
• Ube oyibo Nke a bụ otu n'ime mkpụrụ ole na ole na-emetụta shuga dị n'ọbara gị n'ezie site na iwetulata ya. Ọ na - eme ka mmadụ nwee ike inyocha insulin. Ya mere, ube oyibo bụ mkpụrụ bara ezigbo uru maka ụdị shuga 2. Na mgbakwunye na akụrụngwa bara uru, ọ nwere protein dị ukwuu, mineral bara uru (ọla kọpa, phosphorus, magnesium, potassium, iron), na-edepụtakwa ihe ndị ọzọ dị mkpa maka folic acid na ahụ.

Ngwaahịa ndị ọzọ

Were nri na nkpuru (osisi cedar, walnuts, ahuekere, almọnd na ndi ozo) tuo nri. Ha bara ọgaranya na protein na carbohydrates ngwa ngwa. Ma ọdịnaya caloric ha dị elu nke ukwuu, yabụ ịkwesịrị igbochi ojiji ha na ndị nwere oke ahụ.

A na-anabatakwa ezinụlọ legume na mọstri na nri ahụ, ebe ha na-etinye ọtụtụ ihe bara uru Chọpụta na protein dị mkpa, carbohydrates dị nwayọ.

Ihe ọ inụ Dụ n’ụdị tii ma ọ bụ kọfị nwere ike ị withụ ya otu obi ụtọ, mana ị ga-amụta otu esi akwadebe ha na-enweghị shuga.

Ngwa ndị soy na-enye aka imeju onye ọrịa ahụ ụkọ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na-ezighi ezi. Ha bụ ndị ọrịa shuga kpamkpam na-adịghị emerụ ahụ.

Ọ dị mma icheta na idobe nri mgbe niile bụ ihe mbụ, ebe ọ bụ na enweghị mkpali iji mee ka glucose na-ebelata mkpa ọgwụgwọ ọgwụ. Nke a na-ebelata ihe ọghọm nsogbu.

Ma echefula mgbanwe ndụ ndị ọzọ ma lelee ọgwụgwọ ọgwụ. Ebe ọ bụ na nhọrọ nke ibi ndụ dị mma yana ọrịa ahụ bụ ọrụ dị ogologo ma na-egbu mgbu nke a na-akwụghachi ụgwọ n'ọdịmma na ogologo ndụ.