Mmemme cholesterol

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Taa, a maara ya nke ọma na cholesterol bụ isi ihe kpatara eji guzobe akwa n'ime arịa.

Ọ bụ plasta cholesterol na-aghọ isi ihe kpatara atherosclerosis.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Formdị ndị a na-etolite ebe a na -eme akwa lipid.

Imechi arịa ahụ na ịkpụcha ọbara ọ bụla:

• infarction myocardial
• ọria mamiri,
• ọrịa strok
• Ọnwụ ozugbo.

Ngosiputa gosiputara na ndi mmadu nwere udiri mmanu nke mmanu mmanu karie oge karia ndi ozo na enweta oria obi. Cholesterol bụ mgbakwunye na ihe ndị ọzọ kpatara ọrịa. Na mgbakwunye na omume na ndụ ọjọọ, ọ na-akpasu ọtụtụ nsogbu.

Karịrị kọlestrọl nkịtị dị ize ndụ yana ọkwa dị ala. Ọ bụrụ na ọ na-abawanye, mgbe a mgbe na ahu pathological Filiks nwere ike ịmalite. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ahụta cholesterol dị njọ "adịghị mma, ọdịnaya nke ndụ ya na-akwado akwara n'ụdị. Ọ bụrụ na lipoproteins dị obere dị n'okpuru nkịtị, mmadụ na-enwe nkụda mmụọ, ụda olu na-apụ n'anya, a na-ahụkwa ike ọgwụgwụ mgbe niile. Na mgbakwunye, enwere nnukwu ihe ibute ọrịa imeju, anaemia, na nsogbu ụjọ sistem. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na steeti a enwere agụụ igbu onwe ya.

Ọnụnọ nke imebi gụnyere ọgwụgwọ. Ọ gụnyere nri na ndụ ike. Agbanyeghị, mmadụ kwesịrị ịlụ ọgụ pathology n'okpuru nlekọta nke ọkachamara, ọ na - esikwa ezigbo ike idozi ụdị nsogbu a. Dị ka ị maara, a na-ebelata cholesterol site na mmega ahụ. Enwere ndụmọdụ pụrụ iche na mgbagwoju anya na-edozi nsogbu ahụ. Mmega ahụ maka cholesterol dị oke mkpa maka ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Ekwesịrị iji nlezianya nyochaa okwu gbasara mmebi nke obere lipoproteins dị ntakịrị, na-arịa ọrịa obi. E jiri ya tụnyere ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị na-emetụta ọrịa karịa. Iji ghọta etu cholesterol si agbanwe n'oge arụ, ị kwesịrị ịghọta uru egwuregwu na nsonaazụ ya na ndị na - egosi.

Uru nke egwuregwu nwere cholesterol

Mgbatị ahụ bụ ọgwụgwọ zuru ụwa ọnụ maka cholesterol dị elu. Ọ bụghị naanị mmega ahụ ga-ewepụ oke abụba na-emerụ ahụ, kama ọ ga-eme ka ndụ na ahụike dịkwuo mma.

Nnyocha sayensị gosipụtara na egwuregwu dị mma maka mmadụ niile, na-enweghị ihe dị iche.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-arịa cholesterol dị elu na-amalite itinye aka na ya. N'okwu a, ọbụna ịnwe cholesterol dị elu ga-abụ nzọụkwụ mbụ iji gbakee.

Nke a bụ mkpebi dị mma, ebe ibu bu na-emetụta obi na akwara ọbara, na-ewusi ha ike. Nchaji ga - eweta uru kachasị n'ụtụtụ. N'iji mmega ahụ, epekele ite na-ebelata nha, yana oke nke lipoproteins dị elu na-abawanye.

Ọ dị mkpa ịghara ibubiga ahụ ókè ma ọ bụrụ na agụmakwụkwọ bụ ihe ọhụrụ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ mụbaa ibu ahụ, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume izere mmerụ ahụ na ahụike na-adịghị mma. Arụmọrụ ga-abawanye ma ọ bụrụ na a na-eme ihe mmụta dị na ikuku dị ọcha. Egwuregwu kachasị mma: igwu mmiri, ịgba ọsọ, egwuregwu n'èzí. Mgbe ị na-ahọrọ egwuregwu, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta, ọ ga-ahọrọ otu mmega ahụ dabere n'ọnọdụ anụ ahụ onye ọrịa.

Agụmakwụkwọ mmụta anụ ahụ ekwesịghị ịchịkwa ya. Tupu mmega ahụ ọ bụla, ekwesịrị ịme ka ikpo ọkụ kpoo mmerụ ahụ. Iji nweta oke elele, ọ dị mma ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

1. Ejikwala ahụ. Echiche nke kwalitere ọzụzụ ga-erite uru na ndudue. Ọ bụrụ na akwadoghị ibu ahụ maka ahụ mmadụ, ị nwere ike merụọ ahụ, mana mbọ agaghị aga n'ihu. Fewbọchị ọzụzụ izizi agaghị agafe nkeji iri ma ọlị.
2. Klaasị kwesịrị ịbụ oge niile. N'agbanyeghị ọnọdụ gị na ihu igwe dị n'okporo ụzọ, ịkwesịrị mụta imeghari ọnọdụ. Na mgbakwunye, mgbe a gbasara klas, ọnọdụ ahụ ga-akawanye mma.
3. Yabụ na mgbatị ahụ ọ bụla bụ ọ joyụ, ị nwere ike ịgbanwe mmega ahụ. Wayzọ a ha agaghị enwe ike ọgwụgwụ.

Kwesịrị ige anụ ahụ. Ọ dị mkpa iji nyochaa ọnọdụ anụ ahụ n'oge egwuregwu.

Ọ bụ ekwesighi ka overexert, ịkwesịrị ịhọrọ ụdị ụda ọgbụgba ahụ ọ ga-abụrịrị ahụ irubere ịme.

Mmega ahụ cholesterol

Enwere egwuregwu kachasị mma nke na - enyere aka belata ogo ihe ahụ.

Enwere ike ịme ha n'agbanyeghị ogo ahụike ha.

Omume anụ ahụ ọ bụghị naanị na-emetụta arụmọrụ, kamakwa na ọnọdụ nke ahụ dum.

Ndị ọkachamara nwere kọlestrọl dị elu na-atụ aro ịmegharị ije n'èzí, yoga maka ndị ọrịa mamịrị, tai chi, igwu mmiri. Gba ọsọ n'ụtụtụ, ịgba bọl, ihe ndị a na-eme igwe, tenis, ịgba bọọlụ, na mmega ahụ ga-aba uru.

Egwuregwu ndị a mara mma, ha dịkwa mma maka ịdị ọcha nke kọlestrọl. Enwere usoro mmega pụrụ iche maka cholesterol dị elu nke nwere ike idozi ọnọdụ ọbara, obi ma wepụ oke abụba. E mere nke ọ bụla n'ime ha maka akụkụ dị iche iche nke ahụ. Ihe omume ndị a ga - enyere aka wepu abụba “adịghị emerụ ahụ”.

• Maka hips, ọ bara uru ịtọgbọ anụ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Can nwere ike ịnwale ịnọdụ ala ụkwụ gị ma mee ka akwara gluteus si n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ.
• Zụ aka, ị ga-akwụ kwụ ọtọ, ụkwụ ga-abụ ubu obosara ya. N'ibido n'ọnọdụ dị mkpa, ọ dị mkpa ka ịgbagharị nkwonkwo ubu na azụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbasa ogwe aka gị dịka o kwere mee, jigide ọnọdụ a ruo ọtụtụ iri nke sekọnd.
• Iji kpoo olu, ịkwesịrị wedata olu na obi, tinyezie olu, laghachi n'akụkụ, na-emetụ aka n'aka. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbanye isi gị na gburugburu.
• Ọ bụ ihe na-enye aka ịzụ ọnụnọ gị. N'ọnọdụ ọdụ, ịkwesịrị imetụ ihu aka gị aka ihulata ikpere. Mgbe ahụ ịkwesịrị ijikọ ụkwụ, wee bulie ma wedata ha ọtụtụ oge.
• Maka azụ ọ ga-aba uru site na ebe ọ kwụ ọtọ iji ụkwụ gbadaa ma jiri aka ya abụọ rute elu ala. Mgbe ahụ ịkwesịrị ikpere n'ala, nkwụ zuru ike n'ala ma kpudo ihu gị. Na ọkwa supine, ụkwụ abụọ kwesịrị ka ebuliri ogo 90.
• Maka ụkwụ. Legskwụ ọzọ, bulie ha elu. Mgbe ahụ nọdụ ala ugboro iri.

Otu nhọrọ nwere ike ịbụ mgbatị ahụ na cholesterol dị elu. Ọ na - etolite mgbanwe, na - ewepụ abụba na anụ ahụ. Mgbatị ahụ na-enyekwa aka ịmalite ịta, itinye uche na ntachi obi. Igwu mmiri na cholesterol na - ejikọkwa ọnụ. Site n'enyemaka nke egwuregwu a, a na-agbanye ọgwụ ahụ n'ime obere oge.

A na-atụ aro ịdebanye aha na ọdọ mmiri maka igbochi ọrịa. Ọ dị mkpa ịhọrọ egwuregwu ga-atọ ụtọ.

Etu esi wedata cholesterol n’enweghi ogwu?

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ.

Approachzọ ziri ezi ga - enyere aka mee ka cholesterol belata ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na achọpụtara ọrịa pathology n'oge mbido, enwere ike iji usoro ọgwụgwọ anaghị agwọ ọgwụ.

Iji nweta cholesterol dị ala, ị ga-agbaso iwu ndị a:

1. Na-a teaụ tii. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka a jiri tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dochie kọfị, n'ihi na ojiji a naghị enwe obi abụọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nnukwu ihe a na-acha odo odo mee, nke a na-eme achịcha anaghị adị oke uru. Ọ na - ebido steeti arịa ọbara ma mee ka ihe ngosipụta nke lipoproteins nwee ike.
2. Qukwụsị ise siga na ị alcoholụ mmanya. Oking hasụ sịga na-emebi ihe na akwara ọbara na obi. Na mgbakwunye, ihe ize ndụ nke ọrịa pathologies okpukpu abụọ. N'ịhapụ ahapụ omume ọjọọ, ị nwere ike ọ bụghị naanị ịkwalite arịa ọbara, kamakwa imebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa kansa. Mmanya na-egbu egbu na-emekwa ka ihe ndị na-adịghị mma na-eme n'ahụ, n'agbanyeghị ndụmọdụ ụfọdụ ndị dọkịta nyere. Mmanya na-aba n'anya enweghị ike ịba uru ọbụlagodi na obere usoro.
3. Creeals na oatmeal ga-ebelata cholesterol ọjọọ.
4. Azụ azụ. Polysaturated acid dị na ngwaahịa azụ, bara oke uru maka ịbelata cholesterol. Ọ bụ mmanụ azụ.
5. Mmanụ oliv ga-enyere aka wepu ihe ọjọọ. Ọ bụ ihe ọzọ na -eme ka abụba jupụta.
6. Ihe Ọụụ Juice. Iji ihe oriri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ga - enyere gị aka iwepụ abụba na - emerụ ahụ ngwa ngwa.

Ndụmọdụ ndị a, yana mmega, ga-enyere aka ibido ahụike gị.

Banyere cholesterol na ụzọ iwetulata ya ka akọwara ya na vidiyo n'isiokwu a.

Mmụta anụ ahụ maka arịa ọbara: mmega ahụ na mmegharị oge niile - mgbochi kachasị mma!

Vaskụla dystonia bụ ihe a na - emegidekarị maka mgbasa ọbara, ihe ndị na - akpata ya nwere ike jikọta ya bụ ma mkpụrụ ndụ ihe nketa na ihe mpụga. Nchegbu, enweghị mmega ahụ, ise anwụrụ, nsonaazụ nke ọrịa ndị gara aga - ihe a niile na-eduga n'eziokwu ahụ na akwara ọbara dị na ụda olu. Ibelata lumen na - eduga n’inweta ọbara ọgbụgba, mmụba nke ọbara mgbali, karịsịa ma ọ bụrụ na enwere nchọpụta nke akwara neurocirculatory dystonia, nke na - eme ka usoro ndị a ka njọ. Ọbụghị ọtụtụ ụlọ ọgwụ na-achọ ọgwụ ike dị ka ndụ ịkpa ike yana mmega ahụ dị mfe maka akwara ọbara nwere ike inye aka weghachite mgbasa zuru oke.

Ọzụzụ Capillary bụ ihe dị mkpa iji meziwanye usoro vaskụla ahụ

Obere akwara ọbara bụ obere anụ. Ha na-ahụ maka ndụ nke sel nke ọ bụla, na-ebunye ya nri dị na ya yana na-egbochi ngwaahịa ndị ire ere. Igwe Capillaries zuru mmadụ niile, "ogologo" ha niile bụ ma ọ dịkarịa ala 60 puku kilomita. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbochi n’ụzọ ọbara ọgbụgba n’ụdị arịa siri kpuchie kpamkpam, mgbe ahụ ngwaahịa ndị na-emebi emebi ga-agbakọ n’ime sel ndị dị nso, a gaghị ewepụ ya n’oge. Nke a ga - ebute ọrịa ma ọ bụghị naanị na akwara obi, kamakwa na akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa.

Ọkachasị onye Japan bụ ọkà mmụta sayensị na onye na-agwọ ọrịa Katsuzo Nishi kpọrọ ọbara “osimiri nke ndụ” ma mepụta usoro ịgwọ ahụ niile site na ọzụzụ nke kabulasis na mmega ahụ iji mee ka arịa ọbara dị.

• Thezọ kachasị mfe mana kachasị dị irè nke nwere ike imeziwanye ọnọdụ capillaries na mgbasa ọbara bụ mmega ahụ. Ikwesiri ime ya n'ụtụtụ, na-apụtaghị n'ihe ndina. N’ịzụlite ụkwụ na ogwe aka, ịkwesịrị ịma jijiji ha nke ọma oge ụfọdụ ruo minit 1.5 ruo 2. Na mgbakwunye na ịhịa aka n'ahụ peculiar massilla capicries, a na-enwughachi mmiri mmiri lymphatic, nke na-enyere aka sachapụ ahụ nsí na nsí.
• Omume ọzọ sitere na ngwa agha nke Niche bụ Fish Fish. Ying dinara n’elu akwa, ịkwesịrị itinye aka gị n’olu n’azu ọkwa nke anọ nke nwanyị akpụ akpụ ụkwụ, dọrọ mkpịsị ụkwụ gị n’ebe ị na-aga, ma, na-ejisi onwe gị ike, jiri ahụ gị niile na-emegharị ahụ, dị ka azụ. Ihe omume a na - enyere aka wepu oke oke akwara ndị dị na spain, ma na - akwalite mgbasa ọbara n’ọrụ.

Kwesịrị ịzụ ụgbọ mmiri mgbe niile, na-emegharị mmega ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị - n'ụtụtụ, mgbe ị tetara, na mgbede.

Etu esi wepu ihe ngbu nke arịa ụbụrụ

Ọrịa ụbụrụ na akwara vaskụla bụ ihe mere ha ji ebute ụbụrụ. Ngosiputa ogwu nke nkpuru obi uto na amachiri otutu ihe amara. Ọ bụ

1. Isi ọwụwa oge niile, anya mmiri, mgbanwe ọbara ọgbụgba,
2. Nausea, mkpọchi ntị na ịhazi ụgbọala,
3. Tinnitus, nsogbu nke ebe nchekwa
4. Ike ọgwụgwụ na mbelata nke arụmọrụ.

Ọrịa vaskụla nwere ike ịkpalite ọnọdụ mgbakasị, mgbanwe nke ikuku ikuku, ọrịa na-adịghị ala ala nke ọkpụkpụ azụ (osteochondrosis, dịka ọmụmaatụ). Iji belata ihe egwu na-emebi emebi, ọ dị mkpa iji mee ka arịa ụbụrụ sikwuo ike. Nke a ga - enyere aka iri nri dị mma, ịgbaso usoro ọchịchị na izu ike, ahịhịa na mmega ahụ pụrụ iche.

Iji meziwanye ọbara dị na ụbụrụ, mmegharị chọrọ mgbanwe n'ọnọdụ ọnọdụ isi - a ga-etinye akụkụ, n'akụkụ ntụgharị, isi tụgharịa, flips na somersaults na ogige mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa iji nyochaa iku ume, mee mmegharị isi ọfụma, na-enweghị njikọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na-adịghị mma, na-agba ọchịchịrị na anya, akpịrị ọgbụgba, a ga-akwụsịtụ mgbatị ahụ ma maliteghachi mgbe ezumike dị mkpirikpi, na -ebelata ike nke mmegharị.

Otu usoro ihe omume iji meziwanye ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị na ụbụrụ

• A na-eme ya ka ọ kwụ ọtọ, obosara ubu-obosara ya. Bugharia isi gi n’azu elekere na azu rue nkeji iri abuo abuo.
• I.P. - otu ihe. Welie aka gị elu, kpoo mkpịsị aka gị. Na-elegide anya, na-arụ ije nke "ịkpụ osisi". Tinyegharịa ugboro 8.
• I.P. - otu ihe. Kpụpụ ụkwụ n'ụkwụ: ụkwụ aka ekpe na-aga n'aka nri, ụkwụ aka nri gaa n'aka ekpe.
• I.P. - otu, ikpere na-echilata. Gbatị aka gị na akuku wee mee ka ntụgharị asynchronous: bugharia aka ekpe gaa ihu, aka nri azụ. Mmega ahụ na-eme ka icheta ihe na ngwa ngwa iche echiche dị mma.
• I.P. - dinara n’elu azụ gị, n’ụkwụ na aka gị na-agbatịkwa ahụ. Eji ụkwụ kwụ ọtọ dịka o nwere ike, jiri aka gị kwado ala ala. Mee nguzo "Birch" ruo nkeji ise.

Nnukwu mmega ahụ maka arịa ụbụrụ - ịgba egwu. Per na-eme usoro ịgba egwu, mmadụ na-azụ nhazi, ọbara nwere oxygen, a na-emegharị ọbara ya. Vesselsdọ ụbụrụ na-agbanwewanye agbanwe, ụda ha na-ebelata. Na mgbakwunye, ịgba egwu bụ ụzọ dị mma iji mee ka nchekasị kwụsịlata ma kwụsịlata nchekasị. Nke a bụkwa ihe dị oke mkpa iji meziwanye akwara ọbara nke ụbụrụ.

Me ka arịa nile nke ukwu sikwuo ike - na ntụkwasị obi na ndụ ike

“Ntughari” maka ọnọdụ kwụ ọtọ bụ mmụba dị ukwuu n'ụkwụ n'ụkwụ. Ọkpụkpụ akwara ụkwụ na-adịghị ike nwere ike ibute ọbara ọbara, n'ihi ya kwa, ihe nwere oke mbibi na akwara. Maka mgbochi nke ọrịa nke arịa nke ụkwụ, ọ nweghị ngwaọrụ dị mma karịa ije. Iji belata ibu dị na nsọtụ nke ala, mmega ahụ na-aba uru karịa na mmiri. Igwu, aerobics mmiri, ịsa ahụ balneological na ọbụna ịwụsa mmiri dị mma n'ụkwụ gị - nke a na - akpali ọbara mgbasa ma na - eme ka arịa nke ụkwụ mebie - ịbawanye na oke oke. Charkwụ ụgwọ dị otú ahụ mgbe niile maka arịa ọbara na-enye aka na ha ime ka ọ dị ike ma na-eme ka mgbidi nke ụkwụ nwere oghere na-agbanwe agbanwe.

Otutu ihe omume ghari ime ka aru nile di nma

• I.P. - iguzo n ’ala, ụkwụ buru ibu karia ubu. Na-eche ihu na ihu, na-eji mkpịsị aka gị iru ala. Mgbe ị na-akụ aka, dobe ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• I.P. - ọdụ n’elu ala. Mee ka ụkwụ gị dị obosara dị ka o kwere mee, Gbakọọ aka na larịị, na-atụ anya iji mee ka ala ahụ daa ihu. Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ọchịchọ 8-10 niile na-eme ka nkeji kwụsịtụrụ.
• I.P. - ikpere n’ala. Gbasapụ aka gị abụọ n'akụkụ wee malite ije ije na ikpere gị azụ na azụ. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, dinara n’ala ma weghachite iku ume.

Omume maka igbochi ụkọ nke ukwu n'ụkwụ na varicose veins

Ggba ọsọ na-enweghị isi bara uru maka ịgwọ arịa nke ụkwụ. Ọ bụrụ n’ịbịaru ọzụzụ n’enweghi ịnụ ọkụ n’obi gabiga ókè, na-ebido ịdịgide nke ibu na oge ọ na-agba, mgbe ahụ ị ga-erite uru ahụ. Contraindications maka ọzụzụ nwere ike ịbụ:

1. Nri obere oge tupu ọsọ
2. Mkpọtụ ma ọ bụ mkpọpu na ntị
3. Ọkpụkpụ na-adịghị ike
4. Ọbara mgbali elu.

Ọ bụrụ na ị na-enwe oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-agụ ọ ,ụ, ọ ka mma ịkwụsị, mee ụfọdụ mmeghachi ume iji weghachi iku ume ma gaa n'ihu n'ije. Mee ka ọzụzụ dịkwuo elu kwesịrị ịbụ naanị mgbe a na - emegharị ahụ niile maka mmega ahụ.

Vesselsgbọ mmiri n'olu dị mma bụ isi nke ịdị mma

Olu bụ akụkụ dị ezigbo mkpa nke ahụ mmadụ. Ọ bụ ebe a ka a na-etinye akwara dị mkpa, nke na-esite na ya obubata ọbara na ụbụrụ na ogwe spinal. Ike gwụrụ olu na - eme ka mmadụ nwee nsogbu mgbe niile iji mee ka isi na azụ kwụ ọtọ. Esemokwu a na - eduga na mkpakọ nke arịa ọbara, claming endings akwara. Site na ebe a - imebi mgbasa ọbara, isi ọwụwa, ọbara mgbali elu na mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị mma.

Ingme ka akwara dị ike sikwuo ike, ị nwere ike weghachi arịa nke olu ma si na wezuga ọrịa. N'etiti mmega ahụ, a na-ewere ọnọdụ bụ isi site na ntụgharị, ntụgharị na ntụgharị nke isi. Ekwesịrị ịme mmegharị niile nke ọma, anaghị echezọ iji nyochaa iku ume kwesịrị ekwesị. Enyere nsonaazụ dị mma site na mmegharị ahụ ndị China, ebe enweghị mmegharị dị nkọ na ọrụ. Enwere ike ịme mmega ahụ maka arịa arịa na olu ike ma n’ụlọ ma n’ebe ọrụ - nke a anaghị achọ ebe edobere iche.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Omume iji mee ka uru ahụ dị n’olu sie ike

• Iguzoro na mgbidi, na-anwa ijide n’aka na akụkụ ahụ niile na-emegidesie ike na mbara ihu. Na n'ike mmụọ nsọ, m na-agba mbọ 'ịrapara' n'ahụ ụlọ ahụ, na-ebelata olu m n'olu dịka o kwere mee. Jide ume gị ma dowe ọnọdụ a maka 5-6 sekọnd.
• Nọdụ ala oche, tinye nkwụ gị n'egedege ihu ma pịa ike, na-amanye isi gị ka ọ laghachi azụ. N'otu oge, na-ekechi olu, ịkwesịrị iguzogide mmegharị nke isi. Ekwesịrị ijide "esemokwu" a na ọkụ elektrik kachasị maka sekọnd 5-7, ebe iku ume kwesịrị ịkwụsị. Mgbe oge gwụchara, kpochapụ ikuku ma zuo ike maka sekọnd 10-12. Tinyegharịa mmegharị ugboro atọ ruo ugboro asaa.
• A na-emegharị mmegharị yiri nke ahụ na isi a dọbara n'ihu ma gaa n'akụkụ. Usoro mgbatị a dị mma na ụbọchị ị nwere ike ịme mmega ahụ 1-2 kwa elekere - nke a bara ezigbo uru maka ịgbatị arịa nke olu na ụbụrụ.
• Jiri nwayọ bugharia isi ya na semicircle, site n'otu ubu ruo na nke ọzọ, na-ejide ya n'ọnọdụ siri ike. Tinyegharịa oge 8-12, jiri nwayọ mụbaa.

Kedu ka esi azụ obi na arịa ọbara?

Iji mee ka arịa na obi dị mma ruo ogologo oge, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ọzụzụ ha mgbe niile. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị agadi, n'ihi afọ ha, belatara ọrụ ha. Oke ikuku oxygen zuru oke na mmega ahụ enwere ike - agaghị echezọ ndị okenye.

Ọzụzụ obi na akụrụngwa kwesịrị ịmalite n'ụtụtụ, ozugbo ịmụrụ n'ụra. Ntughari site na aka na ukwu bu ihe omumu nke gha eme ka obara nwuo “too”, ebe ubara ndi ahu gha abawanye. A ga-eme tigts, squats na ntụgharị nke ahụ ya na nyochaa oge ọnụego obi. Ọ bụrụ na ọnọdụ onye ahụ na - azụghị onwe ya nọ na - eti ihe dị ka 90-100 kwa nkeji, mgbe ahụ obi ya anaghị enweta oxygen na ọbara zuru oke. Site na mmụba dị ka arụ ọrụ nke anụ ahụ n'ozuzu, obi obi na-abawanye. Ya mere, obi na arụ ọrụ karịa, na-enweta ọbara zuru oke n'ihi ọrụ ọma nke aorta.

Ole na ole maka obi na arịa ọbara

• Bilie na mkpịsị ụkwụ ma jiri ikpere dị elu na-eje ije.
• Legskwụ dị obosara n’ubu. Aka bidoro, mgbe a na-ejide aka ya n’ime ụlọ elu. Mgbe etinyere anụ ahụ n'aka nri, ụkwụ aka nri na-waraka aka nri. Gbalịsie ike ịrụ ọrụ dị ka o kwere mee. Tinyegharịa mmegharị ahụ gaa n'aka ekpe. Mee ugboro 8-9, echefula iji chịkwaa iku ume.
• Megharia aka gi abụọ ma jiri aka gi kee nke ozo. Aka nri bụ ubu aka ekpe, na nke ọzọ. Mee ka ụlọ ahụ kwụrụ ọtọ. Mee ka ikwugharị ugboro ugboro na ije nwayọ na enweghị obi erughị ala n'ime obi ugboro iri ise.
• Aka tinyere ahụ ya, ụkwụ na-emechi ihe ọ bụla. Aka iji mezue okirikiri zuru ezu: azu - elu - gaa n’ihu. A na-ebu ụzọ ntụgharị ihu n'otu uzo, wee gbanwee ntụgharị gaa na-abụghị. Nkwugharị - site na 10 ruo 50.
• Ying dinara ala na azụ gị, ị ga-ebulikwa ikpere n'ala n'ụkwụ 90 ° ma mee ka mmegharị nke anyịnya igwe. Ejila iku ume gị.
• N'ịnọ n'ọnọdụ dị egwu, bulie ụkwụ gị aka ogologo gaa ogo 30-40 cm ma mee mmegharị ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 20-25.

Jiri mmiri ọkụ, ịgba ịnyịnya ígwè, mmega ahụ, na steepụ, zụọ obi. Anyị ekwesịghị ichefu naanị otu ihe: ibu ahụ kwesịrị ịbawanye nke nta nke nta. Isi ihe mgbe ị na-eme mmega ahụ abụghị ọnụọgụ ha na ike ha, kama ịdị na-eme oge niile. Ekwesịrị ịgbaso usoro siri ike: mmega ahụ na izu ike. Mgbe ahụ akwara akwara nke obi ga-abawanye, akwara obi na akwara ọbara ga-ewusi ike, uru dị na ọzụzụ ga-apụta ìhè.

Mmegharị ahụ maka ọbara mgbali elu

Nke kachasị mkpa bụ ọzụzụ nke arịa ọbara maka ọbara mgbali elu. Mmụba ọbara mgbali elu na-ejikọkarị n'eziokwu ahụ bụ na mgbidi nke arịa ndị ahụ anaghịzi enwe ike izu ike na ọbara ahụ 'esighị ike' site na arịa dị warara. Mgbanwe Atherosclerotic na akwara akwara - plasta cholesterol na mgbidi ha na-agbakwunye nsogbu na ọbara mgbali elu. Ọ bụrụ na etinyeghị mgbalị iji zụọ arịa nkịtị, mmụba na-adịghị ala ala nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.

Dị Mkpa! Site n'ọbara mgbali elu, ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọrụ, ịgbatị aka na ụkwụ, mmega ahụ niile nke ọbara na-eruga n'isi. Can nweghị ike ijide ume gị na mbọ anụ ahụ - nke a nwere ike ibute mmụba dị ukwuu karị.

Mgbatị Ọgwụ

• Ọkụ: na-agagharị n'ime ụlọ ahụ, na-enwe ntụgharị dị mma. Aka na ukwu anaghị eme ọfụma - obere aka, bends, ọkara squats. Mgbe ị na -eje ije, ị nwere ike ịmegharị mmegharị ụkwụ. Oge - 5 nkeji.
• Nọdụ ala oche, tinye ụkwụ gị na anya nke 30-40 cm, welie aka gị elu. Wedata aka gị n’ala ma kwagide ha n’azụ gị, chere ihu n’ikpere gị. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị idobe isi gị ogologo, elele na-aga n'ihu.
• Na-esighi na oche bilie, gbatị aka aka abụọ n’akụkụ, n’otu oge ahụ bulie ụkwụ ikpere n’ala n’ikpere aka n’obi. N'otu oge, ha na-achịkọta aka ha n'ihu ha, na-enyere aka ijide ụkwụ ha. Mee aka nri na aka ekpe na aka ekpe, ugboro isii.
• Aka gị n'akụkụ - iku ume, ka ị na-eku ume, tinye aka gị n'úkwù ma tụnye anụ ahụ aka nri. Tinyegharịa site na mkpọda n'aka ekpe. Nwere ike ịme mmega ahụ ka ị na-anọdụ ala ma guzoro ọtọ.
• Aka di iche, mee ka ahu guzozie. Were ụkwụ aka nri n'ụzọ doro anya gaa n'aka nri, jidesie ya ike n'ogo nke 30-40 cm .. Tinye ụkwụ otu aka iji otu mmegharị ahụ.

Mgbatị ahụ

Oxygenme ka ọbara too oxygen, nke bu vasodilator sitere n'okike, na-enyere aka nke ukwuu site na mmega iku ume. Enwere ọtụtụ omume nke mmega iku ume - Chinese Qigong jimnazik, Strelnikova iku ume mgbatị, Buteyko miri iku ume, yoga. Na teknụzụ niile dị iche iche, a na-eji udu ume iku ume na otutu myirịta: iku ume dị mkpụmkpụ site na imi, njigide iku ume na ọpụpụ ebumpụta ụwa nke dị n'ọnụ.

Mgbe iku ume yogic, iku ume na-esite na mkpụkpụ nke afọ, site na nkwụsịtụ, ume na-esochi - afọ a na-eweghachi ọzọ. Ọtụtụ ihe omume iku ume nwere ike belata obara ọbara ma mee ka akwara ọbara dị mma. Na mmepe nke usoro iku ume ga - enyere aka ichefu banyere ọbara mgbali elu ruo ọtụtụ afọ.

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ mgbe obi ọgụ na ọrịa strok gasịrị

Ọ bụghị naanị mmega ahụ na-enyere aka igbochi ọrịa obi. Usoro ịweghachi n'oge izizi na infarction na-enye nnabata mmado nke mmega ahụ. Edere ụlọ ọgwụ usoro izizi mmega ahụ ka ọ ga-eme mgbe ọ nọ n'ụlọ ọgwụ, n'okpuru nlekọta nke dọkịta. Ma ọbụlagodi mgbe ọ nwusịrị ahụ, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịme mmega ahụ pụrụ iche kwa ụbọchị, na-aghọrọ ibu na ntụrụndụ enwere ike, ọ dịkarịa ala ọkara elekere. Iji weghachi myocardium, achọrọ ọbara na nri zuru ezu, maka nke a, enwere ike ịme mmega ahụ.

A na-eme klaasị dị iche iche na oche, nke gụnyere ịgbatị na iwetulata ala na ogwe aka ya na oge ọ bụla, na-elezi anya n'ụzọ nke iku ume iku ume. Ije ije n'otu ebe, na-eche ihu aka nri na aka ekpe, na-atụgharị ụkwụ - a ga-eme ihe omume ndị a mgbe ị na-ejikwa usoro ahụ. Obara obi ekwesịghị ịrị elu karịa otu narị ihe karịrị otu narị na mkpụrụ akụ kwa afọ.

A na-akwụghachi mgbatị azụ na-ebute oge site na iji ịhịa aka n'ahụ na usoro mmega ahụ. Iji weghachite ike ngagharị ahụ furu efu n'ahụ, ọ dị mkpa iji usoro na ịnụ ọkụ n'obi na-emega ahụ. Omume izizi a ga -eme ya na onye inyeaka, mana, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, enwere ike ịme ụlọ ọgwụ dị mgbagwoju anya nke onye ọrịa n’onweghị. Na usoro mmega ahụ mgbe ọrịa strok gasịrị, ọ dị mkpa igbochi ọrụ karịrị akarị na nrụgide gabigara ókè. Itygachi anya na nhazi usoro ihe eji emega ahụ ga-enwe ike iweghachi ọ joyụ nke ije.

Abamuru nke egwuregwu iji mee ka kọlestrọl gị guzozie eguzozie

Enwere m ike ịme egwuregwu dị elu kọlestrọl? Ọbụghị naanị ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa, site na nkuzi ụbọchị, usoro a ga-arụpụta ezigbo ihe.

Dị Mkpa! Mgbatị ahụ ga-abara onye ọrịa uru ma ọ bụrụ na agbaso ndụmọdụ niile.

Mmetụta dị mma nke mmega ahụ na-apụta ìhè naanị mgbe a hụrụ usoro klaasị ma anụ ahụ anaghị enwe oke nrụgide n'ihi mgbatị ahụ siri ike. Na mkpokọta, mmega ahụ na cholesterol bụ echiche polar, ya bụ, usoro ịba ụba nke mmega ahụ na-eduga n'ịbelata ya.

N'ime mmetụta bara uru nke mmega egwuregwu, maka onye nwere cholesterol dị elu, enwere:

• nkịtị ọbara mgbali elu,
• ụba oxygen na-abanye na akụkụ ahụ,
• nha obi,
• belata abụba anụ ahụ.

E kwesịrị ime klas dị mma ma nwee ọ .ụ. Ọtụtụ arụmọrụ kachasị dị mma na-emetụta ahụ, ma ọ bụrụhaala na klas ndị dị na ikuku dị ọcha. Mgbe ị na-ahọrọ egwuregwu ahụike, ịkwesịrị inye mmasị na igwu mmiri, ịgba ígwè, egwuregwu nke agagharị agagharị na ịgba ọsọ.

Echiche nke ndị ọkachamara

Dabere na ndị ọkachamara n'ihe banyere ọgwụ, ndị nọ na nyocha zuru oke banyere mmekọrịta mmadụ na ahụ ya na ọkwa cholesterol dị n'ọbara, mbelata nke ọrụ moto na - eduga n'ibe nwayọ nwayọ anụ ahụ nke sistem. Nke a na-akpalite nguzobe cholesterol paịlị ma na - emesakwa na - eduga na mgbanwe atherosclerotic na arịa ọbara.

Ndekọ ọnụ ọgụgụ anakọtara gosiri nsonaazụ ndị a:

1. Ọnwa isii nke mmega ahụ nwere ibu dị ala kwa ụbọchị dugara mweghachi nke metabolism nkịtị na mbelata ọkwa LDL na 50% nke ndị sonyere.
2. Afọ nke mmega ahụ, ahọpụtara maka onye ọrịa ọ bụla, mere ka kọlestrọl dị ka 80% n'ime ndị sonyere ọmụmụ ahụ.
3. Mgbe afọ abụọ nke mmega ahụ na -eme mgbe niile, ọkwa cholesterol dịghachiri na nkịtị na 100% ndị sonyere n'ọmụmụ ihe a, ọbụlagodi ndị nọ na mmemme dị fechaa.

Ihe ozo puru iche banyere ihe omumu ndia bu njirimara nke ihe omuma nke nkuzi n’eji agbanwe cholesterol ojoo. Mmega ahụ mgbe niile na ọnọdụ na-aga nke ọma nwere ike nweta mbelata ọrụ na LDL karịa ka mmega ahụ nkwalite siri ike.

Ọ dị mma ịmara na mmega ahụ siri ike yana cholesterol dị elu agaghị abara onye ọrịa uru, mana na-emegide ya, ga-emetụta ahụ ike ya n'ụzọ na-adịghị mma.

Mgbatị iji kwado cholesterol gị

Iji mee ka cholesterol dị ala, ịkwesịrị ịmalite iji mmega ahụ nke ụdị ọ bụla - nke a ga - abara uru ahụ ọfụma na-eme ka ọdịmma mmadụ kawanye mma. Isi ihe dị mkpa bụ ngwakọta nke nrụgide egwuregwu na usoro ezi uche dị na ya na usoro iri nri - na nhọrọ a, iwepu abụba gabigara ókè ga-adị ngwa ngwa.

Mmadu nwere ikike inwere onwe ya ikpebi ihe ahu a choro, otodi, ndumodu okacha adighi adighi mkpa - dibia gha enyere gi aka hota udiri mmega ahu ga enyere aka ikwusi mmanu ndi ahu mma.

Na cholesterol dị n'ọbara, a na-atụ aro ịhọrọ egwuregwu ndị a:

Mana ekwesịrị iburu n'uche na egwuregwu ndị a nwere ike ịchọ ọzụzụ pụrụ iche ma ọ bụ ogologo oge. Ọ ga-ekwe omume wedata cholesterol site na enyemaka nke mmega ahụ dị mfe na-achọghị nkwadebe anụ ahụ iji rụọ, dịka ọmụmaatụ, mmega ụtụtụ.

Nhọrọ dị mma iji dochie sọchi n'ụtụtụ, maka ndị contraindicated n'ụdị dị otú a, bụ Nordic ije, nke na-adịchaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na belata ibu n'ozuzu ya.

Vidiyo dị n’isiokwu a ga-eme ka ndị na-agụ akwụkwọ mara nke ọma na ịme ụdị mmega ahụ dị mfe nke nwere ike belata cholesterol.

Iwu izugbe maka igwu egwu egwuregwu na cholesterol dị elu

Ka mmega ahụ wee rụpụta ihe dị mma, a ga-aghọrọrịrị ya na cholesterol dị elu bụ ụdị ihe mgbochi. Maka ụfọdụ ndị, nsogbu ndị dịka jog n'ụtụtụ nwere ike imerụ ahụ, ebe ibu na sistemụ mgbasa mgbe ọ na-agba ọsọ.

Iji nweta oke kachasị na mmega iji wepu hypercholesterolemia ma n'otu oge emeghị ihe ọjọọ, ịkwesịrị ịgbaso ụfọdụ iwu:

1. Ejila ịnụ ọkụ n’obi eme ihe, akakwala oke n'ahụ gị, maka na ị nwere ike ibute mmebi ahụike na mgbatị ahụ siri ike na-enweghị nkwadebe tupu. Ibu ahụ n'ime klaasị kwesịrị ịbawanye nwayọ, n'otu oge, yana oge ha.
2. Ekwesịrị ịgbanwe ụdị klaasị na mmega ahụ, nke bụ ụzọ akpachapụ anya na-enyere aka mee ka ahụ ghara ịdị na-eri ahụ. Ọzọkwa, ụzọ a ga - enye ohere iji nwekwuo ike kesaa mbọ nke aka ha.
3. Akwụsịla usoro na ọzụzụ na usoro a na-adị kwa ụbọchị. Oge ihu igwe, enweghị mmụọ ekwesịghị ịbụ ihe kpatara ekpochapụ egwuregwu. Ka o sina dị, inwe ahụ esighi ike, ọkachasị yana yana ịgụta ọnụ ọgụgụ dị elu nke ahụ ma ọ bụ mgbali elu, kwesịrị ịbụ ihe mere ịga eleta dọkịta, ọ bụghị maka ịga ọzụzụ.Mmụba na ọbara mgbali elu na ndabere nke ọmụmụ ihe siri ike bụ ihe na-akpata nchegbu, mgbe mgbe mgbaama dị otú ahụ na-ekpebi ike mmadụ.
4. Ntuziaka maka mgbatị ahụ dị nchebe na-edozi mkpa ọ dị ịdị na-elegide anya mgbe niile site na onye ọrịa nke obi obi.

Ọnọdụ bụ isi maka nkesa nke egwuregwu bụ ezi echiche nke anụ ahụ mmadụ - mmadụ ekwesịghị ịmanye ya ime ihe ọ na-adịghị ike. Ọ ka mma inwe afọ ojuju na obere ma jiri nwayọ rute elu, na-abawanye ọrụ dabere na ọzụzụ ha. Ọnụahịa nke enweghị nrube isi na iwu ndị a bụ nbibi na-eduga na mmebi nke ibu ahụ.

Ibu Ibu Dị Mfe

Ọ ga-ekwe omume belata ndị na-egosi abụba anụ ahụ na ọkwa nke LDL na-egosi ọ bụghị naanị site n'enyemaka nke mgbatị anụ ahụ dị elu, kamakwa site na usoro ọzụzụ kachasị mfe site na usoro ọgwụgwọ mmega ahụ.

Dị Mkpa! Onye nkuzi usoro mmega ahụ ga - enyere onye ọrịa aka ikpebi ụdị mmega dị mma. Ọkachamara ga-ekpebi ịdị adị nke ihe omumu.

Agbanyeghị, ekwesịrị iburu n'uche na tupu ịme usoro ọmụmụ mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na dọkịta gị kparịta ụka gbasara mmega ahụ kachasị mma na onye nkuzi.

N'ime usoro mmega ahụ kachasị dị mfe maka hypercholesterolemia, usoro ndị akọwapụtara na tebụl ahụ ka amaara iche.

Ihe omume ndị a kọwara ga-esonye na usoro mmega ahụ n'ụtụtụ.

Mmetụta dị mma nke anụ ahụ maka ahụ ahụ dị oke mkpa. Site na mmega ahụ oge niile, yana mmụba nwayọ nwayọ nwayọ, mmadụ na-eme ka ahụike ya ka ọ dị mma.

Usoro mmega ahụ dị elu

N'okpuru usoro klaasị, ọnọdụ ahụike na ogo ahụike nke ahụ na-abawanye, nke a na-eme ka o kwe omume ịme nhọrọ mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya.

Dị Mkpa! Ojiji nke mmega ahụ iji belata oke cholesterol abụghị ihe kpatara ịhapụ ị medicationsụ ọgwụ ndị dọkịta nyere.

Nhọrọ kacha mma maka usoro mmega ahụ dị mgbagwoju anya iji belata ihe ọjọọ na iwelie ọkwa cholesterol dị n'ọbara bụ:

1. Squats. N'ịkwụ ọtọ, ịkwesịrị itinye aka gị n'úkwù ma debe ụkwụ gị n'ubu dị iche. A ga-emerịrị squats na oke, na-eweta nke ọ bụla n'ime ha gbagọrọ agbagọ nke ikpere 90˚. Otu ụzọ chọrọ ihe dịka 10-30 squats.
2. Pịa Ebe o dinachara n’elu akwa dị larịị, a chọrọ ka edobe ụkwụ ya abụọ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dozie ụkwụ ya. Welie anụ ahụ na ikpere, ma n'ahịrị kwụ ọtọ, ma site na ntụgharị nke akuku, mgbe ahụ n'otu akụkụ, yana n'akụkụ nke ọzọ, ugboro 10-20 ugboro.
3. Pịgharịa. Iji zụọ aka gị, ịkwesịrị ịme ihe nkedo site na ihe ejirila ugboro 10-20. Dịka nkwado, mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ nwere ike ime ihe, na-eme ka ịdị elu ya dabere na ike nke onye ọrịa. Agbanyeghị, aka, ga-edoziri ubu obosara iche.
4. Azụ. Trainzụ akwara azụ nke azụ, a na-atụ aro ka ọ were ọnọdụ supine. N ’ọnọdụ a, ịkwesịrị idobe aka gị n’azụ isi gị ma mee ihe dị ka ogo 5 nke anụ ahụ n’azụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-ahapụ iji ngwa ndị ọzọ.
5. Maka mmepe nke eriri ubu. Ọ dị mkpa idozi dina n’elu akwa dị larịị, ma bulie dumbbell dị ihe dị ka 1 n'arọ. Jiri aka gị n’elu ahụ, ịkwesịrị iji bulie ha isi ma nyeghachi ha ọnọdụ mbụ ha. N'otu ụzọ, a naghị anabata ihe karịrị iri 10 ụdị mmetụ a.

Ogologo oge nke mmega ahụ bụ nkeji 20-30. Nke a ga - enyere gị aka iru arụmọrụ kachasị n'oge kachasị ntakịrị. Ihe dikwa mgbagwoju anya n’onwe ya ebido ma mechie mmega ihu oma.

Iji rụpụta nsonaazụ kachasị mma, a ga-ejikọ mmega ahụ yana igwu mmiri n'ime ọdọ mmiri ma ọ bụ ije Nordic.

Otu esi wedata cholesterol ojoo ma bawanye mma

Enweghi ike ichota ọgwụgwọ ọgwụgwọ mmega ahụ. Ha na-eme ka obi mmadụ rụọ ọrụ, na-edozi shuga na ọkwa insulin, ma na-eme ka ịmịnye ọbara. Nke a na - eme ka ọdịmma anyị dị mma, n'ihi na mgbe a na - emega ahụ, anụ ahụ na - emepụta homonụ nke obi ụtọ - endorphins.
Oké ụjọ Mmega ahụ kwesịrị ịbụ nke dị ọkara ume, yana ịdị ala n'obi ekwesịghị ịkarị 100-130 na-eti kwa nkeji. Ọ nwere ike ịbụ ịgba, ịgba ọkụ, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu. Ndi choro ikere n’otu n’otu nwere ikehota ulo ndozi ahu ha n’enye ha uto.

• Ọ dị mkpa iwebata mmegharị nwayọ. Ọ bụrụ na ejighị anụ ahụ mee ka nrụgide dị, ọ ka mma ịmalite site na ije.
• Na mbido, ọ ga-ezu ime ịme mmega ahụ ugboro abụọ ruo atọ n'izu. Ma jiri nwayọ gaa na-eme ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị.

Mgbe ọnwa atọ nke usoro mmega ahụ dị elu, ogo lipoprotein (HDL) nke ukwuu ga-ebili pasent asaa. Nke a pụtara na ọghọm nke ibute atherosclerosis ga-ebelata nke ukwuu.

Iji zere inwe nsogbu obi, mmadụ ga-agbaso iwu ndị dọkịta kwuru: 3 x 30 x 130.

Nke a pụtara na ị ga-etinyerịrị oge ọbụla n'izu, n'izu, opekata mpe atọ. Na na usu ahụ kwekọrọ na 130 gbagwojuru kwa nkeji.
Etu amalite? Bido mmemme mmega ahụ jiri minit 15 na-agbadata cholesterol gị n'ụbọchị. Mee ha ugboro ise n'izu, na-ezumike, dịka ọmụmaatụ, na Tuesday na Fraịde.

• Jiri nwayọ bulie oge ọzụzụ ahụ ka ọnwa atọ gachara ka usoro mmega ahụ were nkeji iri ise.

Mgbe ị ga-eme? Kwesighi ịme mmega ahụ n'oge ụfọdụ n'ụbọchị. Gbado anya na iri nri. E kwesịrị ime otu klaasị otu awa mgbe nri ma ọ bụ nkeji iri atọ tupu nri.

• Cheta: iji mee ka uru ahụ dị ọkụ, a ga-emerịrị mmega ahụ ọ bụla ugboro 5-15.

Omume dị mfe iji nyere aka belata cholesterol

Aka aka

Nke 1. Iguro, tụgharịa ubu na azụ.

№ 2. Gbalịa igbasa aka gị ogologo oge o kwere mee, dịka ị na-achọ ikpuchi nnukwu wiil.

Mba. 1. Tinye ntutu gị na obi gị, ma weghachi isi gị ka o kwere omume. Gbalịa jiri aka nri gị metụ isi gị otu oge.

2. Mee ntụgharị isi: otu n'aka ekpe, otu oge - n'aka nri.

N'azụ omume

Nke 1. anhapụ iji aka gị metụ ala ahụ.

Nke 2. Bie ikpere gị. Tinye aka gị na nkwụ gị wee mee “catgege”.

Nọmba 3. lezọ kandụl. Yinggha ụgha, bulie ụkwụ kwụ ọtọ.

Hips mmega

Nke 1. Mee akụkụ n'akụkụ.

Nke 2. Nọdụ ala ụkwụ gị. Bughari aka gị site n'otu ukwu gaa na nke ọzọ.

Mmegharị Ahụ

Nke 1. Sitnọdụ ala, chere ihu na mgbada. Gbalịa imetu ikpere aka gị ọtọ.

Nke 2. Dina ala. Welie ụkwụ gị elu, wee jiri nwayọ belata ha.

Omume maka ụkwụ.

№ 1. Guzoro, bulie ụkwụ aka nri kwụ ọtọ: nke mbụ - aka nri, mgbe ahụ - ekpe. Na Anglịkan.

Easyzọ 5 dị mfe iji belata cholesterol

A na-eme cholesterol n'ime abụba n'ime ahụ mmadụ site na abụba, akụkụ ya esitekwa na nri, ọ dị ezigbo mkpa maka ahụ, ebe ọ bụ akụkụ nke membranes cell na ụfọdụ homonụ.

Ọ bụrụ na cholesterol na - arụ ọrụ ma ọ bụ na - abanye n'ime ahụ gabiga ókè, mgbe ahụ ọ ga - amalite itinye ya na mgbidi nke akwara ọbara, nke na - enye aka na mmepe nke ọrịa ndị siri ike dịka atherosclerosis ma ọ bụ infarction myocardial.

Ihe kpatara oke cholesterol

Mmụba na nchịkọta nke cholesterol n'ime ọbara na-emetụta ndụ n'ụzọ dị ukwuu. Ọ bụrụ n ’iri nri na-ezighi ezi, na-agagharị ntakịrị, buru oke ibu, na-a smokeụ sịga ma na-a alcoholụ mmanya na-egbu egbu, mgbe ahụ enwere nnukwu ihe ize ndụ nke mmụba na ọkwa ya na ọbara.

Ọzọkwa, cholesterol nwere ike ịbawanye na ọrịa ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ: na hypothyroidism, ọrịa shuga mellitus, ọrịa imeju, wdg Enwere ike ịchọpụta mmụba nke cholesterol ọbara n'oge menopause.

A na - akpọ cholesterol dị elu hypercholesterolemia.

Etu esi wedata cholesterol

Suzọ kachasị mkpa iji belata cholesterol bụ ime mgbanwe ndụ na ime ka nri dị mma. Mana nke ahụ abụghị ihe niile. Ọ bụrụ na ọkwa nke cholesterol adịlarịrị dịka nsonaazụ nyocha nke ụlọ nyocha ma ọ bụ na -eme ka njedebe dị elu nke ụkpụrụ, mgbe ahụ ị nweghị ike ịme na-enweghị ị specialụ ọgwụ pụrụ iche. Mee nke a ka dọkịta gị si gwa gị.

Jiri minit 10 kwa ụbọchị na-emega ahụ.

Sedzọ ndụ ịnọ otu ebe na-eduga n'ọbara ọbara n'ime arịa ndị ahụ na idobe kọlestrọl hiri nne na mgbidi ha. Emegaghị ahụ ma ọ bụ enweghị mmega ahụ bụ ihe otiti nke onye mepere anya.

Imega ahụ nkeji iri kwa ụbọchị na-enyere aka belata cholesterol1.

Ikgba ọsọ, ịgba mwe ọsọ, ịgba ígwè, ahụike, usoro ikuziri - oke ntụrụndụ n’oge anyị hiri nne, onye ọ bụla nwere ike họrọ ihe masịrị ha.

Kwụsị ise anwụrụ ma ọ bụrụ na ịtabeghị.

A maara ị Smụ sịga na -eme ka cholesterol ọbara dị elu ma guzobe plasta cholesterol n'ime arịa ọbara. Smokingkwụsị ise anwụrụ ọkụ na-eme ka cholesterol dị mma “dị mma” dị elu site na 10%, nke pụtara na cholesterol ga - adị mfe ịhapụ ahụ.

Gbanwee ụdị nri ị na-eri

Anyị niile na-akpachasị anya na -emebi agwa, ma ọ bụrụ na onyinyo nke nkụchi obi ma ọ bụ nkụchi gbabara na ahụike anyị, mgbe ahụ bụ oge ịgbanwe echiche anyị gbasara nri ụbọchị.

Zere ngwaahịa nwere mmanụ nkwụ. Manufacturersfọdụ ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma na-agbakwunye ya na ọnụ ahịa mmanụ dị ala dị ọnụ ala, na-enweghị mgbagha kpamkpam banyere eziokwu ahụ bụ na nkwụ na-eme ka mmụba nke cholesterol.

Olive, yana ọka na linseed nwere oke abụba nke monounsaturated.

Nnyocha sitere n'aka Dr. Grandi, bụ onye na-elele kọlestrọl, egosila na nri nwere nnukwu abụba na-ebelata oke cholesterol ọbụlagodi karịa nri siri ike.

Ekwesịrị ilebara anya iji dochie abụba ndị ọzọ na abụba monounsaturated, ọ bụghịkwa ịgbakwunye ya mmanụ.

Inine mgbe nile nke inine na nkpuru osisi, nkpuru na nkpuru ebelata cholesterol n'ime obara. Otu kachasị dị mma n'echiche a bụ galiki dị ọhụrụ, mana n'oge ọgwụgwọ ọkụ, ọ na-efunyụọ ihe ndị bara uru.

Echefula banyere mkpo. Agwa, peas na lentil nwere eriri ahịhịa na - esi mmiri ike (pectin), nke na - ejikọ cholesterol ma wepụ ya n'ahụ. Nchoputa sitere n’aka ọkachamara n’ihe banyere ihe oriri bu James W.

Anderson gosiri2 na mkpo ahụ jiri nwayọ belata cholesterol ọbara.

N'ime otu nnwale, ụmụ nwoke ahụ riri 1.5 iko nke agwa a sie sie ụbọchị niile maka izu 3 belata ọkwa cholesterol ha 20%.

Likedị ka Buddha

More na ndị ọzọ na ndị ọkà mmụta sayensị na-agbakwasị ụkwụ na nchekasị mmekọrịta mmadụ na ibe ya maka mmepe nke atherosclerosis: mgbe usoro ụjọ ahụ na-eme ya obi ụtọ, mbelata ọbara arịa na-esiri ike n’ibugharị ọbara. N'okwu a, cholesterol dị ala na-ebi n'ahụ mgbidi ahụ, na-ebute usoro nke ịmalite ikpo ihe n'ime arịa. Ya mere, iji nọgide na-enwe ahụ ike: hapụ omume nke idozi esemokwu na oke ụda.

Debe nkeji ole na ole kwa ụbọchị iji tụgharịa uche na izu ike.

Jiri otutu nka uche ichota udo nke obi.

Dibikor nke ogwu ahu, nke ndi sayensi Russia mebere na ihe eji aru aru aru, taurine ga enyere aka belata cholesterol. Ọgwụ na - enyere aka belata ọkwa nke "ihe ọjọọ" ma mee ka ọkwa "dị mma", cholesterol na - echebe. Ọ ga - enyere ndị ọrịa nwere ọrịa shuga ọ bụghị naanị iwetulata ọbara ọbara, kamakwa ijikwa ọkwa shuga ha nke ọma.

Lelee cholesterol gị ma gbasie ike.

• Ihe omuma ndi mmadu nke V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Isi nke 15. Mmetụta ọrụ moto na arụ ọrụ nke mmadụ.
• Ndụmọdụ ndị dọkịta America. Deborah the Weaver deziri ya. - M.: ZAO Publishing Readers Digest, 2001

Egwuregwu cholesterol dị ala

Universalzọ zuru ụwa ọnụ ma baa uru iji lụsoo oke ọgụ bụ agụmakwụkwọ anụ ahụ n'ọtụtụ ya. Isinggba ahụ bụ mmeri ọ bụghị naanị n’elu cholesterol dị elu, ọrịa, kamakwa enweghị enweghị uche, akara aka nke ndụ.

Uru ngagharị

Egwuregwu na kọlestrọl bụ echiche polar. Mmega ahụ na-eweta uru a na-agaghị agbagha agbagha:

• belata ogo nke abụba n’ahụ,
• nkịtị ọbara mgbali elu
• rụpụta uru na obi,
• mee ka uru oxygen na-abawanye na anụ ahụ na akwara.

N’aka nke ọzọ, ibu obere moto na - eme ka mgbanwe ndị na - adịghị mma na arụ ọrụ nke akwara dị n’ime, nke na - eduga n ’ọnọdụ obi, usoro ọbara, mmepe nke ili cholesterol n’ime arịa, yana mbelata n’inye oxygen n’ahụ.

Ibu ibu

Oke LDL karịrị akarị na elu bụ nsogbu abụọ metụtara (ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile). Enwere ike idozi ha site na egwuregwu na-emegide cholesterol ma n'otu oge ahụ belata ibu. Ọ na-achọ naanị ndidi na uche maka nsonaazụ achọrọ.

warningdọ aka na ntị Ọ bụrụ na oke ibu ma ọ bụ oke ibu, mmega ahụ kwesịrị ijikọ ya na nlele ọbara mgbali, akwara obi na kọlestrọl.

Atherosclerosis

Ka elu ọkwa nke plasma cholesterol, ihe egwu ka ọ nwere ibute ọrịa atherosclerosis. Iji gbochie nke a, yana igbochi mmepe nke ọrịa ahụ, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọgwụgwọ.

Akụkụ dị na nke a bụ mmegharị mgbanwe zuru oke. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịmachi ike mmega ahụ, lelee klaasị klas nke ukwu, ekwela ka mmega ahụ dị ngwa maka nhazi ngwa ngwa na nhazi nke ọma.

Emega mmega ahụ n’ebe a na-ekpo ọkụ nke ọma.Ọ bụrụ na ọmụmụ na-eme n'èzí n'oge oyi, mgbe ahụ ịkwesịrị iji ejiji dị ọkụ.

Cholesterol dị ala

Iji zụlite cholesterol bara uru, ị kwesịrị ịdị na-emega ahụ oge niile ma nye mmega ahụ opekata mpe atọ. N'ime usoro mmegharị, a na-akpụkọta lipoprotein - enzyme na-akụda abụba ma mepụta ọnọdụ ndị dị mkpa maka mmepụta cholesterol dị mma. Otutu onu ogugu mmega (na-eburu ịhazigharị ihe), elu ọkwa HDL bara uru.

Nhazi usoro mmega ahụ nke ọma ga - enyere aka iji nwayọ rute nsonaazụ ahụ achọrọ. Naanị ị ga - enwe ike ichere, echefula banyere ịme egwuregwu.

Enwere ụfọdụ ndụmọdụ ndị nwere ike inyere gị aka n'ụzọ nke atụmatụ arụmọrụ.

Tupu ịmalite mmega ahụ na nke mbụ, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị. O kwere omume na ọ bụghị ụdị mmegharị niile ka aga-egosi na nchọpụta nke onye ọrịa. Ọ dịkwa mkpa ịtụle ị medicationsụ ọgwụ na-emetụta arụ ọrụ akwara obi.

N'oge ọmụmụ nke mbụ, ibu kwesịrị ịbụ ihe na-erughị nkeji iri abụọ na oke aka. Nhazi usoro ịchọrọ ịmalite site na ikpo ọkụ ma mechie ya na mmegharị yiri ya.

Rịba ama ọsụsọ nọ n'ọrụ n'oge mmega ahụ bụ oke abụba na cholesterol dị njọ, mana ekwesịrị iburu ịkpa oke n'uche. Ọ bụrụ na n’oge mmega ahụ mmadụ nwere ike ikwu okwu, mana ahụ erughị ya ala, mgbe ahụ ibu ya ziri ezi

Echefula na egwuregwu na-ebelata cholesterol, mmadụ ekwesịghị ibuso ụdị niile n'usoro n'usoro, kama ọ bụ naanị nke dabara adaba ma ọ bụ nke enwetachala.

Ọtụtụ nnwale gosipụtara na usoro mmega ahụ bụ ihe kachasị baa uru maka ịhazi cholesterol ọbara: ịgba ọsọ, ije ije, simulator treadmill, aerobics. Ekwesịrị ijikọ ihe omume kwesịrị ya.

Gulargachi

Ihe omume ndi emere site na ikpe rue ikpea abaghị uru, ebe ha na ebughi ebum n’uche. Otu njem njem sọọsọ n’oge oyi ma ọ bụ otu nleta nke ọdọ mmiri agaghị eme ka ahụike ka mma. Ihe kachasị mkpa bụ ịdị na-emegharị ahụ kwa mgbe, n'ihi na cholesterol dị elu na egwuregwu agaghị agakọ.

Pdọ aka na ntị ị na-eme ka ị nwee ike itinye oge maka ọzụzụ na usoro ndụ gị oge niile.

Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na njigide ahụike. Mmegharị ahụ anaghị ekwe ka ọbara gbochie, na cholesterol - ka edobe n'ahụ mgbidi arịa ọbara.

cholesterol cholesterol

Mmega ahụ maka ọrịa ụbụrụ

Atherosclerosis nke arịa ụbụrụ bụ ọrịa na-anaghị ala ala nke na-eduga na mmebi nke mgbidi arịa ọbara.

Nkịtị sclerotic, nke na-ebili n'ihi oke cholesterol, na-arapara n'ahụ akwara ọbara, n'ihi nke ha na-adị warara.

Nke a na - egbochi ọbara ọbara nkịtị, n'oge na - adịghị anya ọ ga - ebute nnukwu nsogbu nke akwara obi yana ọnwụ.

Ọzọkwa, ụbụrụ arteriosclerosis na-enye aka na mmepe nke gangrene nke njedebe, ọrịa shuga siri ike ma ọ bụ endarteritis oke.

Ọdịdị nke atherosclerosis bụ ọdịdị nke abụba n'elu mgbidi akwara.

Na mmalite nke usoro dị otú a, mmadụ anaghị enwe ahụ erughị ala ọ bụla, ọ gaghị ekwe omume ịmata nsogbu dị n'ụlọ.

A na-enwe ahụike nkịtị ruo mgbe ọnya sclerotic na-egbochi 85% nke vaskụla lumen. N'okwu a, akụkụ ahụ enweghị ike ịnwe oke ọbara dị mkpa maka ịrụ ọrụ.

Iji belata mmetụta ọjọọ nke ọrịa atherosclerosis, ọtụtụ ọnọdụ ga-ahụrịrị. Naanị otu a ka usoro mgbasagharị si arụ ọrụ. Exercdị mmega ahụ dị iche iche maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ ga - enyere aka ịnagide nsogbu a.

Obere nkuzi nkuzi

Mmepu ahu bu obere akwara obara n’ahu mmadu. Ha na-enye aka iweta ọbara dị otu ọ bụla kwesịrị ịdị, yana ime ka nsị na nsị niile dị mkpokọ dị ọcha.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-eme atụmatụ na ahụ nke nkezi mmadụ karịrị 60 puku kilomita nke obere arịa ndị a.

Ọ bụrụ na mbadamba ikuku na atherosclerotic amalite na-agbakọ na mgbidi ha, mkpụrụ ndụ enweghị ike inweta oke nri kwesiri.

N'ihi nke a, ha ga-anwụ n’oge na-adịghị anya, na-ejide nsí ihe na-emerụ ahụ n'ahụ na oghere ha. Ha agaghị enwe ike ịpụ ọpụpụ ruo mgbe ọntọpụ ọbara ọbara.

Maka nke a, mmadụ nwere nsogbu ọ bụghị naanị na akụrụngwa obi, kamakwa ọrịa imeju na akụrụ. Mmega ahụ maka ụbụrụ arteriosclerosis ga-enyere aka ịnagide nke a.

Onyinye mmuta Japan bu Katsuzo Nishi mere onyinye buru ibu maka usoro ọgwụgwọ. Usoro ya bu ihe puru iche ma taa enweghi ntu. N’ịbụ onye amụrụla nwatakịrị na-arịa ọrịa, ọ nwetara nkọwa na-akụda mmụọ ozugbo: o yighị ka ọ ga-adịgide ruo afọ 20.

Ka osila di, Niches jisiri ike mee ka ahụ ha dịkwuo mma, kamakwa zọpụta ọtụtụ nde mmadụ n’ajọ ọrịa nke usoro akụrụngwa. Usoro ya nwere usoro mmega ahụ dị mfe maka ụbụrụ atherosclerosis, nke na-enyere aka ịmalite ịmịnye ọbara ma mee ka mgbidi nke arịa ọbara sie ike.

Ihe kachasị dị na Nishi bụ usoro algorithm ndị a:

1. Mgbatị ahụ “Imechi ukwu na aka” - dinara n’elu ebe siri ike, tinye obere akwa n'okpuru olu. Weta ụkwụ gị na aka gị ọnụ, na-ezu ike ọzọ ma megharịa ya ọzọ. Gbatịa aka gị na ụkwụ gị mechiri emechi, wee laghachi na ebe ị na-amalite. Mmega ahụ dị otú ahụ maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ na-enyere aka ịbawanye mgbasa ọbara yana sachapụ obere nsị nke toxins.
2. Mgbatị ahụ "Vibration" - usoro a na - enyere aka ịsachasị capilla ngwa ngwa, yana wusi mgbidi ha ike. Mee mmega ahụ ozugbo ị tetara, dina n'ụra. Iji mee nke a, ịkwesịrị, dina na azụ gị, welie aka gị na ụkwụ gị n'ikuku, wee jiri nwayọọ tụọ ahụ gị dum ruo nkeji 2-3. Complexdị ahụ dị mfe dị mfe na-enyere aka ịhazi ọrụ nke ọ bụghị naanị na mgbasa, kamakwa usoro nke lymphatic. Ọzọkwa, mmega ahụ na-eme ka mmiri ghara ịdị nsị na ụbụrụ.
3. Mmega ahụ "Goldfish" - ọ dịkwa mkpa ịrụ ọrụ dina n'ihe ndina ozugbo ịmụrụ anya. N'ihe dị larịị nke akwara vertebra, tinye aka gị n'okpuru olu, ọ dị mkpa ka adọtara sọks ụkwụ gị nke ukwuu. N'okwu a, anụ ahụ kwesịrị ikwesi ike. Ọ bụrụ n’ịme ihe niile ọfụma, ị ga - enwe obere mkpọtụ n’ahụ niile na - enyere aka wepu akwara azụ nke ụda oke ma mee ka mgbasa ọbara.

Iji rụpụta nsonaazụ kacha mma site na mmega ahụ maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ, a ga-eme ụlọ Nishi ahụ ọtọ ugboro abụọ n'ụbọchị: mgbe ọ kpọtere ma ozugbo tupu ụra.

Gbalịa iri nri dị mma, rie ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ na azụ uhie dị ka o kwere mee. Ọ bara uru ịhapụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu kpamkpam na-emetụta ọnọdụ nke metabolism.

Mgbatị ahụ pụrụ iche maka arịa arịa

Enwere usoro mmega ahụ maka ụbụrụ atherosclerosis nke ụbụrụ, nke nwere ike ịsacha oghere ọbara site na mbadamba sclerotic.

Usoro dị otú a sitere na echiche dị iche iche, ntụgharị na ntụgharị nke akụkụ ahụ, ogwe, aka nzụlite, ụfọdụ ihe na ọtụtụ ndị ọzọ - mmadụ ọ bụla ga - achọpụta ma zụlitere onwe ya ụdị ahụ ọ ga - enwe ike ịrụ.

Y’oburu n’inwe ọgwụgwọ di ot respon u ah u, inwere ike imeziwanye obara obara n’ime, mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ. Iji mee ka ọrụ nke akwara ọbara dị ike, ọbụna ụdị mmega ahụ dị mfe dị ka ịgbanye ụkwụ na aka ekpe yana aka nri ga-enyere aka. Ọzọkwa, ije dị mma na ikuku dị mma ga - enyere aka guzobe ọrụ nke arịa ụbụrụ.

Iji mee ka nsonaazụ guzosie ike, rụọ ọrụ ndị a:

• Dina ala, gbatị aka gị n'akụkụ aka gị, ma emesia bulie aka ekpe ma ọ bụ aka nri. Nwekwara ike iji aka gị mee swings.
• Iguzoro n’ụkwụ gị, tụgharịa isi gị n’oge elekere, wee kụọ elekere n’oge. Okwesiri ime ihe omumu obula ruo nkeji iri abuo na abuo.
• Dina ala, bulie ụkwụ gị elu ma buru “Birch” ahụ a ma ama site na nwata. Nọrọ n'ọnọdụ a ruo minit 2-3, mgbe izu ike nke obere gasịrị, gụgharịa usoro a.
• Guzo ukwu gi, kpoo aka gi buliri elu n’ime ulo. N ’ọnọdụ a, mee ntụpọ na azụ, aka ekpe na aka nri. Tinyegharịa ogige ahụ ugboro 8-10.
• Ọkpụkpụ aka na ụkwụ ga - enye aka mee ka ọbara na-ekesa ngwa ngwa. Ọ kachasị mma ịme nke a na-ezighi ezi ka mmiri wee rụọ ọrụ nke ọma. Omume a gbasara ụbụrụ arteriosclerosis na-enyere aka iwelie nlebara anya na itinye uche.

Iji nweta nsonaazụ kachasị mma site na mmega ahụ physiotherapy maka ọrịa akwara arteriosclerosis, ọ dị mkpa ịgbaso nri pụrụ iche ma were ọgwụ dọkịta gị depụtara.

Ishọrọ ogo nke mmega ahụ bụ ọkacha mma na akwara gbasara ọrịa, maka na ọ bụrụ na ịmee mmega ahụ na-ezighi ezi, ị nwere ike ibutere anụ ahụ gị nsogbu. Na ụbụrụ arteriosclerosis, a na-atụkarị aro ka ị na-agba ọsọ ma na-efegharị.

Ọ kachasị mma ịnye mmasị maka ịga ije Scandinavian, igwu mmiri, ije ije na ogige.

Omume maka igbochi ọrịa atherosclerosis

Iji gbochie mmepe nke ụbụrụ arteriosclerosis, ọ dị mkpa mgbe niile ịme ọtụtụ mmega ahụ. Site n'enyemaka ha, ọ ga-ekwe omume ịhazi nrugharị ọbara, zụọ anụ ahụ yana oke oxygen dị mkpa.

Olu na-arụ nnukwu ọrụ na njikwa ahụike ụbụrụ. Ọ bụ n’ime ya ka a na-etinye ọtụtụ ụzọ ọbara niile na-enye maka ekesa ọbara. Ọ bụrụ na ha amalite ịpịgharị na crteical vertebrae, ụbụrụ anaghị enweta oke ọbara na oxygen.

Can nwere ike inwe ụdị mmebi ahụ site na isi ọwụwa na ure ugboro ugboro, ọbara mgbali elu.

Iji nagide nsogbu a, ịnwere ike iji ihe a dị mgbagwoju anya maka ọrịa ụbụrụ:

• Kpoo isi gị nwayọ na ụzọ dị iche iche maka nkeji 5-7, megharịa mmega ahụ ọtụtụ oge n'ụbọchị.
• Nọdụ ala oche ma tinye nkwụ gị n’egedege ihu gị. N'iji obere aka gị jiri aka gị, weghachite isi gị, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, akwara nke akwara ga-emerụ ma gbochie nke a. Maka nsonaazụ kachasị mma, jide ume gị n'oge ikpughe.
• Guzo n'akụkụ mgbidi ahụ ka azụ wee sie ike n ’elu ala. Mgbe ị na-eme mmiri, gbalịa ijide n'aka na vertebra ọ bụla nwere njikọ na ala - nke a ga - eme ka ọkpụkpụ akwara ahụ rụọ ọrụ. Were poise a maka sekọndị 5-10, kwugharị mmega ahụ ugboro 3-4.
• Were pusi pusi ma gbasaa olu gị ka o kwere mee. Yabụ ị nwere ike ịhazi ọrụ nke akwara ndị na-ahụ maka mgbasa ọbara.

Iji mee mmega ahụ na atherosclerosis nke arịa ụbụrụ iji rụpụta nsonaazụ niile enwere ike, n'oge ọgwụgwọ ọ dị mkpa ka mụta iku ume nke ọma.

Maka ebumnuche ndị a, e mepụtara usoro pụrụ iche, nke a na-akpọ mmega iku ume maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ.

Ndị mmepe ya na-enye ndụmọdụ iku ume n’ime afọ, ume kwesịrị ịdị nkọ ma dịkwa omimi.

Can nwekwara ike ịnwale iku ume site na otu imi - nke a ga - enyere gị aka iwetu obi ma megharia metabolism gị. Mmezi mmegharị ahụ nke nwere atherosclerosis nke arịa ụbụrụ na-emetụta steeti nke gland thyroid, imeju, na-eme ka metabolism dịkwuo elu.

Ingagharị kwa ụbọchị n'ime ogige ahụ ga - enyere aka iwepụ mmadụ nke nwere ọrịa nkọ na ụbụrụ. Ihe mgbagwoju anya nke mmeghari ahu na eme ka ogugu oxygen banye n’ar. Ọ na - enyere aka ịmalite metabolism, nke na - enyere aka wepu cholesterol n'ahụ. Mmetụta dị otú ahụ na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na mmadụ enweghị palele sclerotic na mgbidi arịa ọbara.

Ọ na-enyere aka ịmalite ịmịnye ọbara n'oge ọmụmụ atherosclerosis n'ụbụrụ. Mmad adighi enwe mmega aru, obula, usoro ya nile di. Nwere ike ịchọta onwe gị ngwa ngwa usoro mmega ahụ nke atherosclerosis nke arịa ụbụrụ ị ga - eme.

Cholesterol na mmega ahụ: mmemme ọgwụgwọ

Lipoproteins dị ala na nke dị elu dị n'ọbara mmadụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ụkpụrụ ha nọ na oke, ekwesighi imezi ọkwa. N'okwu ahụ mgbe ihe ngosi ahụ na-agafere njirimara nkọwapụta - ịkwesịrị ịme ihe.

Activitiesrụ ọrụ anụ ahụ ọ bụghị naanị na-akpata oke ọkụ nke oke anụ ahụ dị oke oke, mana ọ na-enwekwa mmetụta bara uru na ọnọdụ onye ọrịa n'ozuzu ya na ndụ ya niile. Ọ bụrụ na ntụpụghị iwu adịghị egosipụtakarị nke ọma iji kwalite ihe osise niile, o zuru ezu iji lelee nri ahụ ma mee mmega ahụ ọkụ kwa ụbọchị.

Otu esi ejikọta cholesterol na arụ ọrụ anụ ahụ, yana ụzọ dị iche iche enwere ike iji weghachite ndị gosipụtara na ntinye kachasị mma, onye na-agụ ga-amụta.

Mgbochi na ịchịkwa mkpokọta LDL.

Yoga megide cholesterol ọjọọ - encyclopedia nke yoga na Ayurveda

Cholesterol bụ ihe dị nro, dịkwa ka waks nke na-agbakọ na arịa ọbara yana akwara ndị dị n'ahụ.

Akụkụ ahụ na - eme ya site n'otu aka ya site na enyemaka nke imeju, akụkụ cholesterol na - abịakwute anyị nri nwere ụba abụba juru. Otutu cholesterol na ngwaahịa ndi a: mmiri ara ehi, anụ anụmanụ, anụ ọbara ọbara, akwa nkochi ime akwa.

Ewezuga bụ azụ mmanụ mmanụ na mmanụ oriri, nke gụnyere abụba abụba na-enweghị afọ ojuju.

N’ezie, cholesterol dị mkpa n’arụ anyị, dịka ọmụmaatụ, ọ na-agbanwe ìhè anyanwụ ka ọ bụrụ vitamin D, na-enweghị nke, n’aka nke ya, ọ gaghị ekwe omume iwepụta homonụ mmekọahụ, ibụ membranes cell, na ndị ọzọ.

Ka osi di, a choro cholesterol abuo nke oma: “ihe ojoo”, nke na-adọta n’ute nti obiri obara na “odi nma” - na - ejikọ cholesterol “ojoo” ma bufee ya na imeju ka o burufu.

Iri cholesterol buru ibu nke “juputara” nwere ike iduga n’inwe oghere atherosclerotic n’elu mgbidi nke arịa ọbara, nke na-ebelata dayameta ha ma mee ka arịa ndị ahụ na-emebi emebi.

Mgbe ọbara nwere nnukwu cholesterol, mgbe ahụ nke a bụ akara ejiri doo anya nke ị na-eche maka ahụike gị. Ọtụtụ nnyocha gosipụtara na ogo dị elu nke ihe a na-eme ka ohere nke myocardial infarction, ọrịa obi na-efe efe, atherosclerosis, ọrịa strok, ọrịa imeju na ụfọdụ ọrịa ndị ọzọ siri ike.

No n'ihe ize ndụ ma ọ bụrụ na ihe oriri gị nwere nri nwere ọtụtụ abụba juru eju (àkwá, sausages, anụ na-acha ọbara ọbara, wdg), na-ebi ndụ enweghị isi, ị nwere nsogbu nke oke oke, na-a aụ nnukwu mmanya anwuru anwuru, i bu nwoke, i nwekwara ihe iriba ama.

Yoga na cholesterol

Ugbu a onye ọ bụla ghọtara na cholesterol kwesịrị ka edobe ya na ọkwa ụfọdụ, mana ihe dị anya site na mmadụ niile maara etu esi enyere onwe ha aka, ọ bụrụ na enwee nsogbu.

A nwaputara ya na nnwale na ọ bụ naanị site n’ịgbanwe ụdị nri mmadụ ga-enweta rụpụtara ezigbo ihe.Ma ọ bụrụ na ị tinye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na nri ahụ, nsonaazụ ya agaghị adịte aka ịbịa. Dị ka mmega ahụ, yoga asanas nwere ike ime ihe.

Nke a na-ezo aka n'ọnọdụ ndị ahụ metụtara mgbakasị ahụ na izu ike nke ụfọdụ uru ahụ, na-a organsụ akụkụ ahụ dị n'ime. Na mgbakwunye na asịrị na-eme ngwa ngwa, a na-etinye usoro iku ume dị iche iche na klaasị - pranayama, nke nwere ike ịhazi usoro ume ọkụ.

Ntụgharị uche nwekwara mmetụta dị mma, ya mere, ọ na-eme ka ahụ mmadụ na psyche nwee ume, nke dị ezigbo mkpa maka iwepu cholesterol.

Ojiji nke ngwa ọrụ ndị a dị n'elu na ogige ahụ na-enyere aka weghachi ahụ, yana iwepu ụjọ, nke bụ otu n'ime isi ihe kpatara ịkpakọ nsị na ahụ.

LDL cholesterol - “kọlestrọl ọjọọ”

ọ bụrụ na ịmalite omume ugbu a, mgbe ahụ zere ọtụtụ nsogbu enwere ike n'ọdịnihu

oke larịị - ọ ka mma ịghara ịla azụ na mgbazi

Kedu ụdị ọnọdụ ịchọrọ ịme?

Ọ bụrụ n’itụbeghị ụdị yoga ọ bụla, ịnwere ike ịnwale yoga otu ọnwa kwa ụbọchị maka ọkara ọkara. Lelee cholesterol nke ozo ma tulee ya dika odi tupu mmalite klaasị.

Ọ ga-eju gị anya, mana ahụ gị ga-alaghachi na nkịtị. Agbanyeghị, mgbe nsonaazụ nsonaazụ a, ekwesighi ịhapụ ahapụ klas. Nọgide na-eme ha kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye na mmetụta mgbochi, klaga yoga ga-enyere aka iwepụ ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ mmadụ niile nwere.

Kedu ihe omume akwadoro maka cholesterol dị elu?

Enwere ike ịkọwa ihe dị iche iche anọ dị n'ime asrey na pranayama, nke dịnụ ọbụna maka onye adịghị njikere. Themfọdụ n’ime ha bụ:

-Surya Namaskar ma ọ bụ “Ekele diri Anyanwụ”

Ka anyị leba anya na nkuzi ndị a.

N'okwu ahụ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-arụsi ọrụ ike, ihe dị ka asanas ga-abụ ezigbo ihe ngwọta maka gị Surya Namaskar. Onye na-eme ya, mmadụ na-eme oke akwara niile, nke mere na anụ ahụ na-agbanwewanye.

Ihe mejuputara ulo a nwere otutu asanas jikọtara ọnụ. Enwere ike ịrụ ha ma na statics ma na Ọnọdụ. Dabere n'ụdị ị họọrọ, oge igbu oge ọ bụla ga-adabere nke ukwuu. Yabụ, n'ọnọdụ dị omimi, oge dị ihe dịka 15-30 sekọnd, na mgbe a na-egbu egbu, ọ bụ ihe dị ka iku ume ise.

Anuloma-Viloma - iku ume yogic.

Emere ya dika ndi a:

1. Ikwesiri imechi isi mkpịsị aka nri gị, bụ nke a mere ka i wee ku ikuku ikuku naanị site na ekpe.

2. Mgbe nke a gasị, anyị na-emechi ekpe, mepee aka nri wee kpochapụ site na ya.

3. Ekwesịrị imegharị okirikiri ọtụtụ oge.

Site na pranayama a, ị nwekwara ike imeziwanye itinye uche gị.

Kapalabhati

Tupu ịmalite ịmalite ime ihe, ịkwesịrị ịnọdụ n'ọnọdụ kachasị dị gị mma. Ọzọ, anyị na-agba mbọ itinye uche anyị niile na iku ume.

Ogologo oge na ike nke mmụọ nsọ kwesịrị ịdịkarị, ma mgbe ị na-agwụ ike, hụ na ị ga-enyocha etu ị ga - esi mee ya ọsọ, yana etu afọ gị siri na - arụ ọrụ.

Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe karịrị iri ise usoro ihe omumu kwa ụbọchị.

Omume a gụnyere iku ume miri emi. Iji mezuo ya, ịkwesịrị ịnọdụ n'ọnọdụ dị mma, tinye aka gị n'ikpere gị, naanị mgbe ịmechara nke a, ịkwesịrị ịbanye ikuku ngwa ngwa ma kpochapụ ikuku site na oghere imi abụọ (site na okirikiri anọ ruo iri).

Mgbe imesịrị, ị ga - a inụ ikuku, ka ị na - adọbanye afọ gị n'ime, wee jiri ike na-agba ume, na - emeghari oghere dị n'ime afọ. Jide ume gị nwa oge.

Mgbe nke ahụ gasị, jide oghere imi aka ekpe ma jiri aka nri ikuku ikuku. Jide ume gị nwa oge.

Omume niile dị n'elu bụ mmega ahụ dị oke mma n'ọgụ megide cholesterol dị elu. A na-ebelata ọkwa ya n'ihi mbelata nke abụba ọbara, nke a na-enwe mmetụta dị mma na obi na sistemụ ụjọ.

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụike gị, cheta na ọ bụ naanị mmega ahụ, nri dị mma na ndụ na-arụ ọrụ ga-enyere ọkụ karịa oke ahụ ma gbochie mmụba nke cholesterol dị "n'ọbara."