10 ngwa nri chia nke ngwa ngwa chia nke ngwa ngwa ngwa uto

Abamuru nke mkpụrụ osisi chia n’anụ n’enweghi ike itule.

ha nwere calorie ole na ole

ha nwere otutu akuku ahihia

ha nwere nnukwu antioxidants

ọ bụ naanị bọmbụ protein

ha bu ezigbo ihe sitere omega-3 fatty acids

Mgbe anyị na-agwakọta mkpụrụ chia na mmiri, ha na-enweta nguzozi helium, na ụdị ikpeazụ nke pudding na-abụkarị nke mousse ma ọ bụ yogọt. Anyị na-ewetara gị 10 Ezi ntụziaka maka chia mkpụrụ puddings, na-enweghị nke nri ụtụtụ gị agaghị enwe ike ịme!

Atụmatụ Ntụgharị

Mkpụrụ Chia nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ndị a bụ onyinye okike, nke a ga-eji ya.

O zuru ezu itinye ha n'ihe oriri gị na obere nri maka nri ụtụtụ, ọ ga-enwe mmekwata ngwa ngwa ọhụụ. Nke a metụtara ọdịdị, ahụike nke ahụ niile, ọrịa na-adịghị ala ala, yana ịmezi ọgụ.

A na-enweta mmetụta dị mma yiri nke ahụ n'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke amino asịd. Enwere vitamin na nke A, B na E. Ọzọkwa, ọ bara uru ikwu okwu iche maka ọtụtụ mineral. Ndị a bụ calcium, potassium, magnesium, phosphorus na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ihe dị kalori nke ngwaahịa a dị obere, nke na-enye gị ohere iji ya ọbụna maka ndị ahụ riri nri. Otu ụzọ mkpụrụ osisi nke abụọ ezuola iji kwadebe otu o kwesịrị. Na mkpokọta, ị kwesịrị icheta oke nke oke, maka 1 tablespoon nke mkpụrụ, 3 ngaji yogọt, mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa ọzọ.

Mkpụrụ Chia bụ nke zuru ụwa ọnụ. Vegan na onye ahụ na-agbaso ụdị nri erimeri nwere ike ịzụ ma kwadebe mkpụrụ ndị a n'enweghị nsogbu. Ọ dịghị ha mkpa isi nri, ngwaahịa ahụ bụ nke sitere n'ihe ọkụkụ sitere na ya.

Pudding na-acha uhie uhie

Mkpụrụ chia na ngwa nri dịgasị iche iche na-aga nke ọma. Nwere ike ikwu maka uru cinnamon ma ọ bụ nutmeg ruo ogologo oge, mana ọ ka mma ịme achịcha dị ịtụnanya otu oge.

Nwa nwanyi obula nwere ike igbanwe ihe omuma ya n’enweghi nsogbu, na-ahapu ihe ndabere nke mkpuru osisi na mmiri ara ehi.

Efrata

mmiri ara ehi oyibo na-emepụta uto na-egbu egbu, nke nwere abụba, ị nwere ike ị alụ almọnd, ihe dịka gram 200
Ihe dị ka gram iri isii,
0,5 tsp - vanilla
1 tsp - cinnamon
0,5 ọka na ginger
Ka ọ dị ugbu a, tinye ụbọchị na kranberị.

Nri ahụ dị mfe ma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agbanweghi dabere na ihe ndị sitere na ya.

A ghaghi agwakọta mmiri ara ehi na nkpuru ma nye ya inye. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na akwadore ihe eji megharịa ọnụ n'ụtụtụ na mgbede. N'okwu dị oke njọ, naanị nkeji 20 na friji tupu iji ya ezuola iji mee ka mkpụrụ dị nro.
A na-agbakwunye ngwa nri niile ma gwakọta agwakọta.
A ga-egbutu berry na mkpụrụ osisi n'ime iberibe mara mma. A na-agbakwunye ha na ngwakọta na nzọụkwụ ikpeazụ.

Ngwọta na-adọrọ mmasị ga-anọnyere eji megharịa ọnụ. Ọ dịghị mkpa ịgwakọta mkpụrụ osisi na beri. Enwere ike idobe ya n'elu nnukwu efere ma ọ bụ chọọ ihe eji megharịa ọnụ. Enyere onye nnabata ohere maka iche n’echiche.

Maka udu mmiri, ị nwere ike jiri mmiri ogwu cranberry chọọ ya mma, fesaa ya na zest ma ị ga-enweta nri ụlọ oriri na ọ servingụ originalụ mbụ na uto mbụ.

Ukpa ogwu

Walnut pudding bụ ihe nwute na-esighi ike na nke izizi. A kwadebere ihe eji megharịa ọnụ a na almond ma ọ bụ mmiri ara ehi oyibo.

Ngwa nri na ihe niile mejupụtara na ngwakọta dị ịtụnanya mkpụrụ osisi chia na mmiri ara ehi. I nwekwara ike iji yogọt esi nri ụtụtụ yiri ya, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ sie ezigbo ụtọ ma sie ezigbo ụtọ.

Pudding chọkọletị

Ndị hụrụ ihe ụtọ n'anya na-amasịkarị ihe chocolate.

Enwere ike ịkwadebe pudding mkpụrụ Chia maka uto nke ndị a hụrụ n'anya. Enweghị ihe dị mgbagwoju anya na ịgbakwunye ezigbo chocolate.

Royal Raspberry Pudding

Maka ndị chọrọ ịhọrọ eji megharịa ọnụ kachasị ụtọ, enwere usoro esi nri eze.

Nke a bụ ngwakọta kachasị amasị gị nke na-enye gị ohere ịnụ ụtọ ụtọ ma hụ amara ha niile. Isi ihe eji megharịa ọnụ a bụ na etinyere ya dịka akwa.

Ihe ndị dị mfe:

5 tbsp. l - chia mkpụrụ,
1 tbsp. - mmiri ara ehi almọnd,
1 tbsp - bluuberi na raspberries.

Ọ kasị mma iji tomato na nkera na ọkara. Ha ekwesịghị ịbụ oyi kpọnwụrụ, ọbụlagodi n’oge oyi enwere ike ịchọta nfe.

A ga-agwakọta mkpụrụ chia na mmiri ara ehi vegan. Ọ nwere ike ịbụ almọnd ma ọ bụ aki oyibo. A ga-ahapụ ngwakọta ahụ na friji maka awa 5. Mgbe ahụ agbanwe agbanwe ga-adị mma maka pudding.
A na-egbutu berry iche na blender. Ọ ka mma ịhapụ obere ego maka icho mma. Ejikwala ahihia na nkpuru osisi beri.
A ga-ebufe oghere ndị ahụ na enyo enyo. Disheschọta efere mara mma dị mkpa maka iji mkpụrụ osisi bryding a.
Ikwesiri itinye ngwaahịa a n'ime akpa na akwa. Nke mbụ bụ mkpụrụ osisi apụl, nke abụọ bụ mkpụrụ mmiri chia nwere mmiri ara ehi, nke atọ bụ bred bred. Uzo ikpeazu bu iji nkpuru ohuru di icho mma. A pụkwara itinye mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka mangoes.

Ihe si na ya pụta bụ eji megharịa ọnụ nke ukwuu. Nwere ike ịdọrọ uche ya na otu ọdịdị ya. Site na nri ụtụtụ n'ụlọ agaghị enwe ike ịjụ ụlọ niile. Ọzọkwa, ihe mejupụtara ya bụ ihe ịtụnanya na ahụike. Ha na-enye aka na ọgwụgwọ anụ ahụ.

Nri desserts maka ndi vegans

Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ ma mara mma, ahụike na ngwa ngwa. N'ihe banyere pudding yiri nke ahụ maka abalị, ịkwesịrị ịme oghere, mgbe ahụ ọ ga-anọgide na-edobe efere na ntinye ma chọọ mma. Childrenmụaka na ndị okenye agaghị ajụ nri ụtụtụ dị otú ahụ.

Ọ kachasị mma ime ka ezinụlọ nweta ezigbo nri. Enwere ike itinye ihe ndị na-adịghị ahụkebe. Nke kachasị, nhọrọ ugu bụ ewu ewu. Mgbe ị na-ahọrọ mmiri ara ehi, ekwesighi ịkpa oke echiche gị; ịnwere ike ịnwere pudging na oat, aki oyibo, almond na mmiri ara ehi ndị ọzọ.

Ọtụtụ ndị nwunye anaghị echedị etu nri vegan nwere ike isi sie ike. N'okwu banyere ya, onye ọ bụla na-echeta akwụkwọ nri a sie sie ike, mana ọbụlagodi nri ọnụ ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ enweghị ike iche.

N'ezie, pudding chia nwere ike ịbụ ihe okike na nke izizi. A na-ahazi ya nke ọma dabere na ihe omume. Nke a bụ ezigbo nri ụtụtụ, nri abalị ma ọ bụ nri ụmụaka, eji mepụta ihe ndozi n'adabereghị.

Mpekere dị ụtọ nke nwere zukini na maple sirop ihendori

Echere m na ọtụtụ anụworị banyere mkpụrụ nke chia ma ọ bụ sage Spanish. Mkpụrụ ndị a pere mpe, dịtụ yiri mkpụrụ osisi flax, nwere ọtụtụ uru bara uru. Na mmiri, mkpụrụ chia na-eto ma na-abawanye nha site na ugboro iri na abụọ. Mkpụrụ ndị ahụ enweghị ụtọ a na-ekwu okwu, ya mere, ọ dabara adaba itinye ha na efere dị iche iche, bred, salads, cheese, wdg

Nzọcha nzọụkwụ site na foto

Ihe omuma banyere uru nkpuru a bara.
Njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi chia

E nwere akụkọ mgbe ochie banyere uru mkpụrụ osisi chia dị, na agbanyeghị. Oge ụfọdụ site n’ihe niile a na-ekwu gbasara nnukwu ngwa ahịa a, ọ gaghị ekwe omume ịmata ọdịiche dị n’ihe nyocha na ihe dị na asịrị. N'ezie, ọ bara uru maka ndị na-akụ ahịhịa gburugburu ịkọ mkpụrụ chia nwere ọtụtụ ozi banyere ọrụ ebube nke mkpụrụ ndị a. Zụ ahịa taa bụ ngwa agha dị ike, ka anyị lebakwuo anya na nhazi na akụrụngwa nke ngwaahịa a.

Ka anyi bido site na nke bu eziokwu. 2 tablespoons nke mkpụrụ osisi chia nwere:

31% monounsaturated (ahụ ike) abụba, protein 16%, carbohydrates 44% na eriri 38%.

Naanị calorie 85
Ome nke abụba ugboro abụọ karịa gram 100, nke salmon,
41% nke nri kwa ụbọchị (fiber),
6 kalịntiiki karịa ugboro iko mmanya,
32% nke ị magụ kwa ụbọchị na magnesium,
6 ugboro iron karịa akwụkwọ nri
64% karịa potassium karịa otu banana,
Ugboro abụọ na ọtụtụ antioxidants karịa blueberries.

Na mgbakwunye, mkpụrụ chia nwere: zinc, phosphorus, vitamin A, E na C, thiamine, niacin, riboflavin.

Dịka anyị siri mara, ọtụtụ mkpụrụ osisi nke calcium na-ahọrọ karịa dị ka isi mmalite nke uru a bara uru karịa ụmụ anụmanụ. E gosipụtara, dịka ọmụmaatụ, kalsia si mkpụrụ sesame ma ọ bụ akwụkwọ nri ka mma nke ọma n'ime ahụ karịa kalsel site na mmiri ara ehi.

Ọ na-atụgharị na mkpụrụ chia bụ ezigbo ezigbo calcium, Omega-3, eriri, potassium, na magnesium. Nke a abụrụla nke ukwuu na ọ bụ ihe kwere nghọta na ihe kpatara ha ji sị na mkpụrụ chia na-enye ume na ume, ha dị ka vitamin siri ike naanị na nkwakọ ngwaahịa kachasị mma. E kwuwerị, kọmpụta vitamin ndị ahụ anyị na-azụta na ụlọ ahịa ọgwụ anaghị aracha ahụ, anụ ahụ nwere ike ịhọrọ nri ọ chọrọ na nri.

Kedụ nsogbu ị ofụ mkpụrụ chia mgbe nile:

Usoro nri nri na-aka mma
A na-achịkwa ịdị arọ anụ ahụ, n'ezie, ọ bụrụ na, na mgbakwunye na mkpụrụ chia, ị na-eri ma na-a plentyụ ọtụtụ mmiri.
A na-emezi usoro akụrụngwa ma mekwaa mma na abụba
Lowers cholesterol,
2 tablespoons nke mkpụrụ osisi chia ogologo oge na-enwe mmetụta nke afọ ojuju na n'ihi nke ịchọrọ iri obere. Nke a bara ezigbo uru maka ndị chọrọ ifelata. Enwere nri oriri dị mma dabere na mkpụrụ ndị a dị ebube.
A na-aga nyocha mkpụrụ mkpụrụ Chia ma ọ ga - ebute ọgwụgwọ maka ọrịa shuga nke abụọ.
A na-eme ka ezé na ọkpụkpụ sie ike, n'ihi ọdịnaya dị elu nke calcium, magnesium na phosphorus,
Akụkụ ahụ na-adị gịrịgịrị ka chia na-achịkwa shuga dị n'ọbara, otu n'ime ihe na-akpata abụba na afọ.

N’ime iko, were ntụ aka were fụchachaa ihe niile dị n’ime ya. Anyị na-atụgharị ya na iko ma ọ bụ ihe mkpuchi ma tinye ya na friji maka abalị. N'echi ya, jiri mkpụrụ osisi, mkpụrụ akụ chọọ ya mma

Tọrọ ụtọ, ahụike ma na-enye afọ ojuju .. n'ihi na mkpụrụ akụ na-amacha nke ọma na mmiri mmiri n'otu ntabi anya, mmetụta nke juju na-apụta ngwa ngwa.

Rie nri

N'ihi na beri oyi akwa:

1 banana banana

ọkara nke strawberries friza

Ikpokọta ihe niile pudding ruo mgbe ire ụtọ. Ka ngwakọta a kwụrụ maka nkeji 15-20. Akpali ọzọ iji jide n'aka na mkpụrụ chia na-agwakọta nke ọma na ihe ndị ọzọ. Mgbe ahụ, na blender gwakọtara ihe niile eji eme ihe maka beri. Dọnye n'ígwé iji nweta ụdị nke ikpeazụ nke efere ahụ.

Maka icho mma:

6 ngaji granola

Bee apụl n'ime akụkụ 4 ma wepu mkpụrụ. Mike mmiri ara ehi, apụl, ụbọchị, ginger na vanilla na blender. Tinye mkpụrụ chia na ngwakọta a gbanyere ma gwakọta nke ọma. Wunye pudding n'ime iko 4 ma kpoo ya n'abali n'otu ntabi anya. Jiri mkpụrụ osisi apụl na graola mee pudding ahụ.

10. Pudding na chia mkpụrụ, chọkọle na raspberries

Mpekere atọ chia

Iko mmiri ara ehi 1,25

60 g nke agba gbara ọchịchịrị (ọbụlagodi 70% koko koko)

Raspia 170 g ọhụrụ ma ọ bụ friza

ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ shuga

Agbazekwa chọkọlọm na mmiri ịsa ahụ wee gwakọta ya na ọkara mmiri ara ehi. Na blender, ghaa ahihia na mmiri ara ehi foduru ma gbakwunye mkpụrụ chia na ngwakọta a na-arụpụta. Dọnye pudding na n'ígwé, fesaa na grated chocolate na icho mma na raspberries.

Chocolate Chia Pudding

Anyị na-atụ aro ka ị nwaa nhọrọ mbụ maka pudding chia, nke a ga-akwado ya n'ụlọ.

Mkpụrụ Chia guru nri kacha mma. Chọta ihe bara uru na ihe ọhụrụ na-adọrọ mmasị mgbe niile, yabụ anyị kpebiri ịnwale ma kesara gị nsonaazụ ahụ.

Anyị ekwuola banyere uru mkpụrụ osisi chia dị maka ahụ, ị nwere ike gụọ njikọ ahụ.

Mkpụrụ Chia na - a liquidụ mmiri nke ọma. Ha na-aza ma na-abawanye na olu site ugboro 2-3.

A na-eji pudding mkpụrụ chia mee nri ụtụtụ ma ọ bụ dị ka nri, a na-akwado ya nke ọma, naanị wụsa mkpụrụ ndị ahụ na mmiri ma sie ọnwụ. Nke kacha dị mma: 3 tablespoons (25 g) nke mkpụrụ kwa iko mmiri mmiri (250 milliliters), mgbe ahụ uche gị.

Dịka akụkụ mmiri, ị nwere ike iji mmiri ara ehi, almond, aki oyibo, nut, soy, nke ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, anyị siri nri na almọnd. Ihe ọ Juụ Juụ, bred na-enweghị ihe mgbakwunye, mmiri na ọbụna katyk na-abụghị acidic dịkwa mma. Enwere nnukwu ala maka nnwale maka gị ịkwesịrị ịhọrọ nhọrọ ahụ.

Mkpụrụ Chia enweghị ụtọ ịkọ. Ya mere, a na-ejikọ ha na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa ọ bụla. Enwere ike idobe pudding mkpụrụ chia na friji ruo ọtụtụ ụbọchị.

Anyị nyere iwu mkpụrụ chia na ụlọ ahịa ịntanetị iHerb.com. Na Tashkent, enwere ike ịzụta ha na ụlọ ahịa nri ahụike.

Yabụ, anyị na-eso gị 4 nri esi nri chia pudding.