Nri maka shuga di elu

Nri ị withụ shuga dị n’ọbara anaghị akagbu ọgwụ ma ọ bụrụ nke dọkịta nyere ya iwu. Ma ọ gaghị ekwe omume ime na-enweghị ya, ebe ọ bụ na ọ na-emetụta otú ọrịa ahụ ga-esi gaa. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a, ọ ga-ekwe omume ịhazi ọkwa glucose ma chebe ahụ gị pụọ na nsogbu ọrịa nwere ike ibute.

N'agbanyeghị ụdị ọrịa shuga ị nwere na ogo ole ị nwere, ịkwesịrị ịgbaso nri nwere obere carb. N'otu oge, ị ga - achọpụta nsonaazụ ngwa ngwa - mgbe ihe dị ka ụbọchị abụọ ruo atọ site na mmalite nke nri, shuga ọbara na-amalite ịlaghachi na nkịtị. Agbanyeghị, ị ga-enwerịrị ileba anya n'ihe oriri nwere obere kalori, ụkọ carbohydrates dị n'ime ya na ọnụnọ nri dị na vitamin.

Ọtụtụ mgbe ndị nwere nsogbu na oke glucose na-ebu oke ibu. Site n’ịgbaso nri pụrụ iche nke na-ebelata ọbara shuga, ị nwere ike ọ bụghị naanị ịmeju ọkwa shuga, kamakwa mee ka ị dịkwuo mma.

Iri nri glucose di n'ọbara kwesiri ibu ugboro ugboro (ugboro ise rue ugboro asaa kwa ụbọchị), obere akụkụ - nke a ga - enyere gị aka ịghara imebiga ihe ókè. N'ezie, mgbe ị na-ekpebi menu, ọ dị mkpa ime ihe na-ekesa ọrịa, enwere ike nfụkasị anụ ahụ na ngwaahịa ụfọdụ, na, n'ezie, ịta glucose. Ọ dịkwa mkpa ịtụle ọdịnaya caloric nke nri, dabere n'ụdị ọrụ mmadụ. Ka ọ na-achọkwu ume, ka nri ya ga na-enyekwu nri.

Nri nri glucose dị elu

Tupu ịgbaso nhọrọ nri ọ bụla, ọ dị mkpa ịgakwuru ndị na-ahụ maka ahụike gị. Agbanyeghị, iwu izugbe bụ otu: nri kwesịrị ịdị mgbe niile. Ọ kachasị mma nye ndị akwụkwọ nri ọhụrụ (yana bred, sie ma steamed), nri nwere obere kalori. Nke ọ drinksụ --ụ - herbal teas. Amachibidoro mmanya na-egbu egbu kpamkpam! Ma mmiri dị ọcha ị kwesịrị ị drinkụ mmiri dịkarịa ala 2,5 lita, belụsọ, n'eziokwu, ị nweghị contraindications maka nke a.

Ikwesiri iwepu ike zuru oke:

• nri eghe
• anụ abụba ụmụ anụmanụ
• mmiri
• chiiz nnu, yana akwa nwere nnukwu abụba,
• ihe ọ juụicesụ, ahịhịa dị ụtọ na soda,
• azu mmanu
• marinade
• Pịkụl
• caviar
• ice cream
• mefulụ anụ.

Idebe nri nwere shuga dị n’ọbara, echegbula na ị ga-ewepụcha ihe ndị na-atọ ụtọ, n’agbanyeghi, n’ezie, ị ga-ejikwa oke shuga na nri ị na-eri. Nwere ike iri mmanụ a honeyụ n’ụbọchị - nke a ga-abara ahụ uru ma mee ka usoro oriri nri dị mma.

Nri gị kwesịrị ịbụ nke nguzozi na protein, abụba na carbohydrates, ha kwesịrị ịdị na nri nke 20% x35% x45%, n'otu n'otu. Nke a ga - enyere gị aka ịhazi shuga dị n'ọbara gị.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa ụfọdụ maka menu gị, lekwasị anya na tebụl glycemic index. Ọ bụrụ na ngwaahịa ahụ nwere ndeksi ruru 40 - enweghị mmachi iji ya, ma ọ bụrụ na 41-69 - rie ụdị ngwaahịa a site n'oge ruo n'oge. A na-ewepụ ihe ọ bụla nwere ndebiri buru ibu na nri.

Olee mkpụrụ osisi na tomato a na-anabata ma nke na-ekwesịghị?

N’ịgbaso nri nwere oke glucose, gbochie oriri nke mkpụrụ osisi, a ga-ewepụ ụfọdụ n’ime ha kpamkpam n’eriri nri, ebe ha bụ isi mmalite nke carbohydrates dị mfe.

• A na-ahapụ ya iri nri: kiwi, apụl, plọg, mangoes, strawberries, mkpụrụ vaịn, piich, pọmigranet, mkpụrụ osisi, oroma, ube, cherị, pọmịlo, mkpụrụ osisi, tangerines, raspberries, aprịkọri, gooseberries, aprịkọ akpọnwụwo.
• Ewezuga: mịrị, fig, ụbọchị, painiapa, mkpụrụ vaịn, unere, mkpụrụ osisi niile na-atọ ụtọ

Otu ụbọchị ị ga - eri ihe karịrị 300 g nke mkpụrụ osisi na ọbụghị otu oge, mana kewara ọtụtụ nnabata n'ụbọchị. Oge kachasị mma maka iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi bụ mgbe nri gasịrị.

Ọ dị mma iji sie mkpụrụ osisi na tomato n'ụdị mousses, compotes, jelii ma jiri ha mee salads dị ụtọ.

Kedu akwụkwọ nri nwere ike ịbụ n'ihe ị na-eri, oleekwa nke enweghị ike?

• A na-ahapụ ya iri nri: tomato, kabeeji nke ụdị nile, eggplant, cucumbers, ugu, zucchini, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, radish, asparagus, radish, soy, pea, letus, mgbịrịgba bekee, skwọsh, lentil, zukini, sọrel, rhubarb, celery, garlic, oke osimiri, ure
• Ewezuga: poteto, beets, karọt, agwa, tomato e gwere ọkụ, yabasị yabasị, ihendori, eghe

Akwụkwọ nri nwere nnukwu uru: ha nwere obere kalori, bara ụba na fiber na-eri nri, mineral na vitamin. Agbanyeghị, atụkwasịla obi na inine, ọ bụghị ha niile bara uru. Anaghị eghe nri maka efere, naanị sie, stewed, steamed na, n'ezie, akwụkwọ nri ọhụrụ.

Kedu ọka ndị a ga-eri nwere nnukwu shuga, ma nke enweghị ike?

• A na-ahapụ ya iri nri: buckwheat, otis, ọka bali, osikapa agba aja aja, millet, ọka bali, azọrọ, ọka ọka
• Ewezuga: semolina, osikapa eji egbu egbu mara mma

Esi nri na mmiri ara ehi, ma ọ bụrụ na ntakịrị mmiri ara ehi chọrọ ya.

Enwere ike ịme achịcha a na-eme achịcha, achịcha bran, yana achịcha ọka n'ozuzu ya na rye ma ọ bụ jụọ ya.

Maka ndị hụrụ onyinye pasta: otu ugboro n'izu ị nwere ike ị nweta otu onyinye onyinye sitere na ọka wheat.

Kedu ngwaahịa mmiri ara ehi m nwere ike iri?

• A na-ahapụ ya iri nri: obere cheese na obere ude, yogọt, mmiri ara ehi, yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị, kefir, biokefir, chiiz ndị nwere obere abụba, acidophilus
• Ewezuga: curds na chiiz, ude na-atọ ụtọ, chiiz anụrị

Ọ dị mma iji esi mmiri esi esi anụ ahụ esi nri: puddings, casseroles, cheese cheese dị.

Anụmanụ na ngwaahịa anụmanụ

Ọ dị mkpa ileba anya na protin zuru oke na nri gị. A na-eji anụ ahụ, ghee ya ma sie ya. Naanị ụdị anụ, azụ na anụ ọkụkụ ka ahọpụtara.

A pụrụ iri àkwá kwa ụbọchị, ma ọ dịghị karịa 2pcs. kwa ụbọchị.

You nwere ike iri nri n’oge dị ka imeju na ire.

Kedu otu esi agwakọta nri nwere nnukwu shuga na ime ime.

Ọ bụrụ na nwanyị dị ime nwere glucose ọbara dị elu, ọ kwesịrị iji nlezianya nyochaa ugboro ole oriri. Nweghị ike ite nri, ebe nke a ga-emetụta ọ bụghị naanị ahụike ya, kamakwa ahụike nke nwa. N’ọnọdụ a, ọ dị mkpa ileba shuga dị n’ọbara mgbe niile. Ngwaọrụ ndị pụrụ iche nke erere na pharmacies na enyere aka. Otu ntụpọ ọbara zuru ezu iji chọpụta ọkwa shuga gị. Isi ihe bụ na nyocha ọbara maka nyocha ga-eme na afọ efu.

Ekwesịrị iwere nri n’etiti oge awa 3, oge ezumike ekwesịghị ịdịru karịa awa 10.

Tupu ị lakpuo ụra, a machibidoro mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi!

Oriri na-edozi ahụ n’oge ime kwesịrị ịdị nwayọ, nwegasịrị nnu, mmanụ na, ọkachasị, nri.

Nri maka ụmụ nwanyị dị ime nke nwere nnukwu shuga kwesịrị ịnwe obere kalori ma n'otu oge ahụ kwesịrị ịbụ nke na-edozi ahụ.

• Nri mbụ dị mma ịmalite na nri nwere fiber na-enye nri: ọka, akwụkwọ nri na achịcha ọka.
• Ọ bụrụ n’ị sie nri anụ, jide n’aka na ị ga-ewepu abụba a na-ahụ anya, gụnyere anụ si nnụnụ.
• N'ime ụbọchị ịchọrọ ị drinkụ mmiri mmiri 2.
• A machibidoro Margarine, sauces, efere na-ekpo ọkụ na oseose, kọfị na tii siri ike, ọesụ creamụ ude.
• Ọ dị mkpa ime ka nri ịnweta vitamin-mineral nke mejupụtara nri gị.

Nlere nlele maka shuga di elu

A na-achịkọta nri maka ichebara afọ onye ahụ, ogo ole o nwere, nsogbu metụtara ahụike yana ihe ndị na-egosi glucose. Gaghị ejikwa naanị otu ọgwụ were dozie ọbara ọbara, n'ihi na ọ dị oke mkpa ịgbaso iwu niile nke nri nri, soro ndụmọdụ ndị dọkịta - endocrinologist na onye na-edozi ahụ. Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na iche echiche ma bido ime mmega ahụ ọkụ - mmega ahụ na-enyere aka weghachi ahụike kpamkpam.

M na-enye gị ọtụtụ nhọrọ maka menu nri, gakwuru onye ọkachamara ihe kachasị gị mma:

Ihe dị ka nri atọ a na-atụghị anya ya na-enyere aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara, lee vidio a:

Dịka ị siri hụ, nri nwere glucose dị n'ọbara juputara na nri dị iche iche. Agaghị enye gị ohere ka agụụ gụọ gị, yabụ na-azọrọ, na -eme ka shuga dị n'ọbara. Na ya ị gaghị enwe ahụ iru ala, ị gaghịkwa amanye onwe gị ka ị jidesie ụdị nri ahụ ike maka ndụ gị niile. E kwuwerị, a na-anabata ụdị nri ahụ n'ụzọ dị mfe.