Charlotte maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Ọnụnọ nke ọrịa shuga na-egosi idebe ọnọdụ nri a kapịrị ọnụ, mana mgbe ụfọdụ ịchọrọ ịgwọ onwe gị - dịka ọmụmaatụ, esi nri charlotte, nke nwekwara ike iri nri na ahụike. N’ezie, n’otu oge ahụ a gha esoro iwu ụfọdụ, nke a na-atụsi anya na ị ga-ebu ụzọ soro ndị ọkachamara na-emekọ ihe, yana ntinye n’onwe ya, nke mere na nri mamịrị ahụ ziri ezi ma zie ezie.

Njirimara nke isi nri

Nke mbu, aga m acho itinye uche na eziokwu ahụ bụ na uzommeputa maka ime charlotte kpochapụwo adịghị iche na nke mbụ, belụsọ na eji fructose kama shuga. N'ikwu okwu banyere ihe ndị bụ isi, ọ ga-amasị m ịdọrọ uche gaa na iji yogọt sitere n'okike ma ọ bụ ude gbara ụka nke ọdịnaya obere abụba - 150 ml, 100 gr. fructose, yana akwa atọ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji tuo nke cinnamon, ise tbsp. l oat bran na apụl atọ.

Ọzọkwa, m ga-achọ ịdọrọ uche gaa na njirimara nke nkwadebe ahụ, nke mbụ, n'eziokwu na ị ga-agwakọta yogọt, bran na fructose. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị iti àkwá ahụ ma webata ha n'ime mgwakota agwa ahụ ga-esi na ya pụta. Mgbe ahụ, a na-ahụ apụl ahụ ma ghee ya, wee fesa ya na pawuda nkịtị. Na-esote, ịkwesịrị ikpuchi mpempe akwụkwọ pụrụ iche na mpempe akwụkwọ mmiri ma tinye apụl n'ime ya. Nanị mgbe nke ahụ gasịrị, a na-awụpụ mgwakota agwa ahụ n’elu ma na-eme charlotte na ite kachasị ọsọ na ogo 200 maka ọkara elekere.

Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iji usoro ọzọ nke ịkwadebe charlotte maka ndị ọrịa mamịrị 2. Maka nke a, a na-eji ntụ ọka rye, nke bara uru karị ma e jiri ya tụnyere ọka wit, ma glycemic index ya dị ala. N'ikwu okwu banyere ihe ndị eji eme, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ojiji nke rye na ntụ ọka ọka na ọkara iko.

Ọ dị ezigbo mkpa ị attentiona ntị na njirimara nke nkwadebe nke charlotte dị otú a, nke bara oke uru na ọrịa shuga. N'ikwu okwu banyere nke a, ndị ọkachamara lebara eziokwu ahụ anya na uzommeputa ahụ ga-abụ nke ziri ezi ma ọ bụrụ na ezuru ọnọdụ ndị a:

maka nkeji ise ọ ga-adị mkpa ịpịa àkwá na fructose,
Mgbe ahụ ịchọrọ ịgbakwunye ntụ ọka tupu agwakọta ya na agwakọta ọnụ,
Ọ ga-adị mkpa ka bee ma ghee mkpụrụ osisi apụl ahụ, wee ghee ya na mgwakota agwa ahụ.

Mgbe usoro ndị ahụ ewepụtara, mpempe akwụkwọ ahụ jupụtara na mgwakota agwa ma dọba ya na oven. Họrọ nke na-egosi ogo nke ogo 180 ma mee charlotte maka nkeji iri anọ na ise. Ekwadoro ya ka o were efere a gosipụtara n'ụzọ ziri ezi n'ụdị agbaze agba agba, nke ga-akachasị uru maka ndị ọrịa mamịrị ọ bụla.

More na ụzọ

Ntụziaka ọzọ maka charlotte bụ iji mmanụ oatmeal. Enwere ike iji ha dị ka ntụ ma ọ bụ gwakọta na rye ma ọ bụ aha ọzọ. Ọ dịkwa mkpa na, na mgbakwunye nke oatmeal, charlotte nwere nnọchi shuga, dịka ọmụmaatụ, nri a na-egosi na stevia. Uru ọzọ nke aha ahụ bụ ikike nke nkwadebe ya na oven ma ọ bụ multicooker.

Na-esote, m ga-achọ ịdọrọ uche gaa na njirimara nke nkwadebe ahụ, ya bụ ihe ndị bụ isi nke efere a enyere. Maka nhazi nke charlotte, ọ ga-adị mkpa iji mbadamba ise nke shuga dochie, apụl anọ, protein sitere na akwa atọ. Na mgbakwunye, 10 tbsp. A na-agbakwunye na ihe mejupụtara. l oatmeal, 70 gr. ntụ ọka na obere mmanụ mmanụ maka lubrication na-esote.

Iji mee nke a, a na-eme ka protein ahụ pịa ma pịa ya na ihe okpukpo dochie ọnọdụ ụfụfụ. Mgbe ahụ ọ ga-adị mkpa bee apụl ahụ ma bee ya na Mpekere. Ngwakọta dịkwa mkpa bụ ntụ ọka, yana ya oatmeal, gbakwunye na protein na gwakọtara nke ọma ka o kwere mee. Mgbe nke a gasị, ọ ga-adị mkpa ikpokọta ọ bụghị naanị apụl, kamakwa mgwakota agwa, nke edobere na akpa arịa ochie. Dịka anyị kwuru na mbụ, achịcha ga-ekwe omume ọ bụghị naanị na oven, kamakwa na ngwa nrị.

Ya mere, enwere ike iji charlotte na nnukwu ọrịa dị ka ọrịa shuga mellitus - ụdị nke mbụ na nke abụọ. Agbanyeghị, ka uzommeputa ahụ sie ike dịka o kwere omume, a na-atụkarị aro ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara. Ọ bụ ya ga-akọwa etu ekwesịrị isi mee nkwadebe ahụ na kedu ihe bụ isi atụmatụ ya nke na-ahapụ ịhapụ imerụ ahụ ọrịa mamịrị ahụ.

Kemgbe ọtụtụ afọ, m na-amụ banyere nsogbu nke DIABETES. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - Endocrinological Research Center nke Russian Academy of Medical Sciences jikwaa aka ịmalite ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga mellitus kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 100%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche na-akwụ ụgwọ ụgwọ ọgwụ niile. Na Russia na mba CIS na-arịa ọrịa shuga tupu July 6 nwere ike ịnata usọbọ - EGO!

Uru ma ọ bụ ihe ọjọọ?

A na-ewere charlotte oge ochie maka ndị ọrịa mamịrị dịka amachibidoro ngwaahịa, ebe o nwere ọtụtụ shuga na kalori. Ma achicha mkpụrụ osisi a ga - abụ ọgwụgwọ kachasị amasị gị, ma ọ bụrụ na isi ya site na ngwaahịa "nri".

Iji mee ka charlotte wetara gị ụtọ uto ma ghara imebi ihe, ịkwesịrị iso iwu ole na ole:

họrọ ezigbo ihe eji edozi ya
areatụbigala ókè,
buru n'uche na nnabata nke ndị na - atọ ụtọ,
rapara na teknụzụ esi nri.

Charlotte Ezi ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị

Dịka mgbe charlotte na-eme nri, nri maka ndị ọrịa mamịrị nwere nkọwa dị ukwuu. Nwere ike esi ya n’ọkụ ma ọ bụ n’ọkụ esi nri. Isi nri na ngwa ngwa dị ngwa ngwa, mgwakota agwa na-atọ ụtọ ma dị nro, mana ị ga-eburu n'uche na ịkwesịrị itinye obere ndochi na charlotte ma ọ bụ tụgharịa achịcha ahụ iji mee mgwakota agwa ahụ.

Charlotte nwere apụl na pawuda

Enwere ike isi chalotte a n'ọkụ ngwa ngwa. Iji kwadebe efere ị ga-achọ ihe ndị a:

4 àkwá (dum na 3 squirrels),
apụl - 0,5 n'arọ
ntụ ọka (rye) - 250 g, nwere ike ịga ntakịrị karịa,
ngaji nke itu uto,
ntụ ịme achịcha - ọkara akpa,
ọkara ngaji nnu,
pawuda nụrụ ụtọ.

Isi nri mgwakota agwa. Jikọta àkwá ahụ na dochie shuga ma tie nke ọma na blender (ruo mgbe etolite ụfụfụ). Tinye ntụ ọka ahụ gwakọtara na ngwakọta ahụ, gbakwunye nnu, pawuda, ntụ ntụ ebe ahụ, gwakọta nke ọma. N'ihi ya, ị ga-enweta otu ụdị, ude mmiri.

Bee peeled apụl n'ime cubes (3 cm), jikọta ya na mgwakota agwa. Griiz mmiri achịcha na mmanụ ihe oriri ma fesaa na ntụ ọka rye. Bee otu apụl n’ime Mpekere dị larịị ma debe ya na ala nke ebu. Wụpụ ntụ ọka ahụ. Oge isi nri na multicooker bụ elekere 1 (ọnọdụ “achịcha”), mana echefula ịlele mgwakota agwa ahụ oge ụfọdụ maka ịdị njikere.

Takenkpụchapu ihe si na multicooker na - apụ apụ tupu nkeji iri na ise. mgbe esi nri. Oge a ịchọrọ ịmebe mkpuchi ahụ.

Charlotte na kefir nwere pears na apụl

Ngwurugwu ọzọ dị ụtọ ma dị nro ga-amasị ọtụtụ ndị. Iji kwadebe ugboro isii ị ga-achọ:

200 ml nke kefir,
250 g rye ntụ ọka
3 nsen
2 pears na apụl 3,
otu ngaji soda
5 tbsp. ngaji mmanụ a .ụ.

A kwadebere Charlotte dị ka ndị a:

A na-egbuze pears na apụl.
Iti akwa na ọcha ruo mgbe lush, tinye soda na mmanụ a honeyụ na ngwakọta (a ga-agbaze mmanụ a honeyụ na mmiri ịsa ahụ).
A na-awụnye Kefir (preheated) n'ime ngwakọta, wụsa ntụ ọka n'ime ya ma gwakọta nke ọma.
N’usoro a kwadebere (n’ụzọ, silicone nwere ike lubricated na-enweghị ihe) wụsa akụkụ nke atọ nke mgwakota agwa, wụsa mkpụrụ osisi ma jupụta nke ọzọ.
Ime na okpomọkụ nke 180 C, oge nri 45 nkeji.

Charlotte na kefir na chiiz ụlọ

Na efere a abụghị naanị ụtọ, kamakwa enwere ntakịrị kalori, yabụ, ọ zuru oke maka nri ụtụtụ ọ bụrụgodị maka ndị ọrịa mamịrị 2. Ntụziaka dị n'okpuru bụ maka ugboro anọ. Iji sie nri, were nri ndị a:

300 g nke plọg
Ntụ ọka gg 150
3 tbsp. l mmanụ a .ụ
200 g nke na-enweghị abụba ụlọ,
1 akwa

A na-etinye plọg pịrị apị na ala nke mpempe akwụkwọ a kwadebere (peeled na ala). A na-awụpụ kefir dị ọkụ n'ime ntụ ọka ahụ a na-etinye, a na-agbakwunye mmanụ a liquidụ mmiri ma gwakọta ruo mgbe nsụkọ mejupụtara. A na-awụpụ mgwakota agwa ahụ n'otu akụkụ. Ime na oven dị mma nke ukwuu maka ọkara otu awa (na 200 Celsius C). Tupu i kpochapu chalotte n’udi, kwe ka o guzoro nkeji 5.

Maka ndị chọrọ ịhụ otu ugboro karịa ịgụ otu narị ugboro, anyị na-enye vidiyo nke nwere usoro nzọụkwụ nke nri ọzọ dị ebube - charlotte mere nke hercules.

Atụmatụ aghụghọ na aghụghọ Charlotte

Ndị ọrịa nwere ụdị nke 1 na ụdị nke ọrịa shuga ekwesịghị ịhapụ ihe ụtọ ọ bụla. Mana ịkwesịrị ịtụle ụdị nri ị ga-esi esi, ole na ole ị ga-eri. Anyị na-enye gị ka ị mata ụfọdụ ndụmọdụ:

Jiri nri nwere glycemic index n'okpuru 50 nkeji iji kwadebe nri gị. A na-anakwere iji nke kacha nta nke ngwaahịa nke abụọ a - na ọnụọgụ ọnụọgụ ruru 70.
ọtụtụ ndị mmadụ mara na amachibidoro oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị, mana ị nwere ike iji ntụ ọka oatmeal,
ebe ọ bụ na nri ndị pere mpe na-akpata nri ndị na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike iri obere charlotte.
A ga-eri nri achịcha maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ, mmegharị ahụ ga-enyere ahụ gị aka ịnweta glucose n'ime ọbara ngwa ngwa,
wepu nri a site na nri gi n'oge ogba aghara oria.

Dịka ị pụrụ isi hụ, ya na ọrịa shuga ị nwere ike iri nke ọma. Charlotte maka ndị ọrịa mamịrị bụ ezigbo ihe atụ. Anyị enyela naanị usoro nri ole na ole, ị nwere ike ịkọ nkọ ma nwalee site na iji ihe ọzọ dochie otu ihe. Nwee nri gị ma nwee ahụ ike!

Charlotte Ntụziaka mmanụ a Honeyụ

Ndị nwunye na-ajụkarị onwe ha - ka esi akpọọ nkụ achịcha ọka na apụl? Charlotte na-enweghị shuga na apụl dịka ntụziaka a siri ike ịkwadebe. Ngwakọta ndị ahụ bụ otu esi eme ya na usoro nri kpochapụwo, ọ bụ naanị shuga anọ mmanụ a replacedụ dochie shuga. Ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mmanụ a honeyụ na cinnamon ga-atọ ụtọ ọ bụghị nanị ndị na-ahụ maka ọdịnaya kalori nke efere ahụ, kamakwa onye ọ bụla nọ n'ụlọ. Ntụziaka ahụ ga-aba uru na Ọgọstụ, mgbe mkpụrụ apụl ọhụrụ chara acha ma malite ịnakọta mmanụ a honeyụ.

Will ga - achọ:

akwa - 3 PC.,
apụl - 4 PC.,.
bọta - 90 g,
pawuda - ọkara otu ngaji,
mmanụ a --ụ - 4 tbsp. l.,
ntụ ịme achịcha - 10 g,
ntụ ọka - 1 iko.

Agbazekwa bọta ma gwakọta ya na mmanụ a warụ ọkụ.
Iti na àkwá, wụsa ntụ ịme achịcha, cinnamon na ntụ ọka iji mee mgwakota agwa.
Bee na bee apụl n'ime Mpekere.
Tinye mkpụrụ osisi n'ime efere esi nri ma wụsa mgwakota agwa.
Esi nri na charlotte na oven 40 nkeji, họrọ ogo nke 180 Celsius.

N'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ nweghị ọkwa nke ịta shuga na àkwá, charlotte dị oke egwu agaghị arụ ọrụ. Ma ọ ga-esi ísì ụtọ ma gbasie ike.

Na oatmeal

Maka ndị na-eri nri, usoro nri maka achicha mkpụrụ na oatmeal zuru oke. Ha na-edochi ọkara ụkpụrụ ntụ ọka. Kama shuga, a na-eji mmanụ a honeyụ mee ihe ọzọ. Na mgbakwunye, mmanụ adịghị na ntinye ahụ, nke pụtara na agaghị enwe centimita ọzọ n'úkwù.

Will ga - achọ:

otite - ọkara otu iko,
ntụ ọka - ọkara iko,
apụl - 4 PC., họrọ ụdị dị ụtọ,
mmanụ a --ụ - 3 tbsp. l.,
pawuda - a tuo
akwa - 1 pc.,.
protein si atọ.

Ikewapụ nkochi ime akwa na ịma jijiji.
Kpoo squirrels anọ na iko ọzọ na ụfụfụ siri ike.
Tinye ntụ ọka na ọka n'ime protein, na-akpali site na ala elu. Yet n'ime nkochi ime akwa ebe ahụ.
Bepụ apụl n'etiti ma bee n'ime cubes.
Tinye mmanụ a honeyụ na ha ma gwakọta.
Wunye apụl n'ime mgwakota agwa.
Tinye mpempe akwụkwọ n’ime ite ahụ wee wụsa mgwakota agwa n’ime ya.
Ime achicha ahụ na oven maka ọkara otu elekere na 180 Celsius.

Jiri ifuru akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ fụchaa ya. Oatmeal na ihe mejupụtara ga-agbakwunye ntụ ọka na ikuku. Ọ bụrụ na ha chọrọ, ha nwere ike ịbụ tupu ala.

Na kefir na chiiz ụlọ

Mgwakota agwa curd na -acha nke ọma na mmiri mmanụ a inụ na achịcha. Ntụziaka a dịkwa mma maka ifelata, n'ihi na calorie dị ntakịrị n'ime ya.

Will ga - achọ:

apụl - 3 PC.,.
ntụ ọka - 100 g
mmanụ a --ụ - 30 g
obi chiiz 5% - 200 g,
kefir nwere obere ume - 120 ml,
akwa - 2 PC.,.
bọta - 80 g.

Bee apụl na bee n'ime Mpekere.
Sauté bọta na mmanụ a honeyụ na-eghe na mpempe achịcha maka minit 5-7.
Mee mgwakota agwa sitere na cheese, kefir, ntụ ọka na àkwá. Iso na igwekota.
Wunye mkpụrụ n'ime mgwakota agwa.
Ime charlotte na oven na 200 Celsius C maka ọkara elekere.

Fructose Apple Pie

Charlotte uzommeputa nke fructose fọrọ nke nta ka ọ dị iche na ụdị kpochapụwo, a na-ewere fructose kama shuga. Isi nri bụ isi aka onye ọ bụla, ọbụlagodi isi nri novice.

Will ga - achọ:

yogọt ma ọ bụ nke ude na - enweghị ude - 150 ml,
fructose - 100 g,
akwa - 3 PC.,
pawuda - a tuo
oat bran - 5 tbsp. l.,
apụl - 3 PC.

Gwakọta yogọt, bran na fructose.
Iti àkwá ma tinye ya na mgwakota agwa.
Bee apụl na bee n'ime cubes, fesaa ya na cinnamon.
Tapawa mpempe achịcha na mpempe achịcha ma gbanye apụl n'ime ya.
Wunye mgwakota agwa ahụ n’elu.
Ime ihe eji megharịa ọnụ na oven na 200 Celsius C maka ọkara otu awa.

Chere ruo mgbe charlotte jụrụ, ma ị nwere ike ịkpọ ụlọ gị ka tii.

Ndekọ glycemic

Ndekọ a glycemic (GI) bụ ihe ngosipụta nke metụtara ọfụma nke glucose na ọbara, mgbe ejiri ya. Ọzọkwa, ọ nwere ike ịdị iche na usoro nkwadebe na nguzosi ike nke efere. Anaghị anabata ndị ọrịa shuga ị drinkụ ihe ọ juụ juụ mkpụrụ osisi, ọbụna mkpụrụ ha, nke nwere GI dị ala. Ihe a niile bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ngwaahịa dị otu a enweghị eriri, nke na-arụ ọrụ nke inye glucose otu n'ime ahụ.

Enwekwara iwu ọzọ - ọ bụrụ na ewetara inine na mkpụrụ osisi na ntanetị nke nduku mashed, mgbe ahụ GI nke dijitalụ ha nke GI ga-abawanye. Mana nke a apụtaghị na ịhapụ ịhapụ ụdị nri ndị a, naanị nha oke kwesiri ịdị obere.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ịkwesiri ịdabere n'ihe ndị a na-egosi glycemic index:

Ihe ruru 50 PESCES - kwere na nha ọ bụla,
Na 70 PIICES - iji ohere ndị a anaghị adịkarị mma,
Site na nkeji 70 na karịa - n'okpuru mmachibido iwu.

N'okpuru ebe a bụ ngwaahịa achọrọ maka nkwadebe nke charlotte, na-eburu n'uche glycemic index ha.

Ngwaahịa Charlotte

Ekwesịrị ịchọpụta ozugbo na achịcha ọ bụla, gụnyere charlotte, kwesịrị ịkwadebe naanị site na ntụ ọka dum, nhọrọ kachasị mma bụ ntụ ọka rye. Nwekwara ike esi nri oatmeal, maka nke a, na blender ma ọ bụ kọfị grind, ghaa oatmeal ka ntụ.

Àkwá raw bụkwa ihe na-agbanweghi agbanwe n’ime ụdị nri a. A na-ahapụ ndị ọria mamịn ihe karịrị otu akwa kwa ụbọchị, maka nkochi ime akwa nwere GI nke 50 na ọ bụ oke-kalori, mana ntinye protein bụ 45 PIECES. Nwere ike iji otu akwa, tinye ihe ndị ọzọ na mgwakota agwa na-enweghị nkochi ime akwa.

Kama shuga, a na-anabata mmanụ a goodsụ nke ụtọ n'ụdị mmanụ a aụ, ma ọ bụ jiri ihe na-atọ ụtọ, na-agbakọọ mkpokọ nha ọ bụla. A na-akwado Charlotte maka ndị ọrịa mamịrị site na mkpụrụ osisi dị iche iche, a na-ahapụ ndị ọrịa ihe ndị a (yana obere glycemic index):

A ga-ete mmanụ bakeware na obere mmanụ ihe oriri n’ite ya na ntụ ọka rye.

Charlotte na osi ite

Ọtụtụ ndị na-ewu ewu na-abawanye ụba na nri.

N'ime ha, a na-enweta charlotte ngwa ngwa, ebe ha nwere ntụ ọka dị nro na ụtọ.

Ọ bụ naanị ihe kwesịrị ịmara na ọ bụrụ na ejujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujuju anya anya, yabụ na ọ ga-atụgharị otu oge mgbe ị na-esi nri iji nweta mgwakota agwa ghere eghe.

A kwadebere uzommeputa mbụ, nke a ga-eme n'okpuru ebe a, na apụl, mana dịka mmasị onwe gị, ị nwere ike dochie mkpụrụ osisi a na ihe ọ bụla ọzọ, dịka ọmụmaatụ, plọm ma ọ bụ ube.

Charlotte na apụl, nke ga-achọ:

Otu akwa na squirrels atọ,
0,5 n'arọ apụl
Sweeterer nụrụ ụtọ,
Rye ntụ - 250 grams,
Nnu - 0,5 tsp
Na-eme ntụ ntụ - sachets 0,5,
Cinnamon nụrụ ụtọ.

Ekwesịrị ịchọpụta ya ozugbo na enwere ike ịchọ obere ihe maka ntụ ọka rye. Mgbe ị na-esi nri, ị kwesịrị ị paya ntị na ịdị n'otu nke mgwakota agwa, nke kwesịrị creamy.

Ikpokọta akwa na protein na ihe na-atọ gị ụtọ ma jiri whisk ma ọ bụ blender kụọ ya. Nhọrọ nke ikpeazụ bụ ọkacha mma, ebe ọ dị mkpa iji nweta nguzobe ụfụfụ. Ifucha ntụ ọka n’ime ngwakọta akwa, gbakwunye cinnamon, nnu na ntụ ịme achịcha. Gwakọta ihe niile juputara ruo mgbe a ga-enweta ngwakọta homogeneous.

Bee apụl site na isi na bee, bee n'ime cubes atọ centimeters ma gwakọta ya na mgwakota agwa. Jiri mmanu sunflower mee mmanu mmanu bara uba ma fesaa ya na ntụ. Na ala tinye otu apụl bee n'ime mkpa Mpekere ma wụsa mgwakota agwa ahụ. Ime na mmiri achịcha maka otu awa. Ma ị kwesịrị ị na-elele mgwakota agwa ahụ oge maka ịdị njikere. Site n'ụzọ, anyị nwekwara usoro nri dị mma maka ịme applesauce na-enweghị shuga.

Mgbe akpọre charlotte, mepee mkpuchi multicooker maka nkeji ise ma ọ bụ mgbe nke ahụ mechara wepu ngwongwo ndị a na-eme achịcha.

Charlotte na oven

Charlotte na mmanụ a honeyụ na kefir bụ ihe na-atọ ụtọ ma dịkwa nro.

Ekwesịrị ịme ya na oven na okpomọkụ nke 180 C maka minit 45.

Iji mee ka usoro nri sie ike, ị nwere ike iji pan achicha gburugburu.

A na-ete mmanụ charlotte na mmanụ sunflower ma jiri ntụ ọka gwọọ ya, ọ bụrụ na a na-eji ebu sịlịkọn eme ihe, mgbe ahụ, ọ dịghị mkpa ịkpụcha ya ọkụ ma ọlị.

Maka charlotte na-eje ozi isii, a ga-achọ ihe ndị na-esonụ:

Kefir - 200 ml,
Rye ntụ - 250 grams,
Otu akwa na squirrels abụọ,
Atọ atọ
Pears abụọ
Soda - 1 teaspoon,
Mmanụ a --ụ - 5 tablespoons.

Ube na apụl bee na isi ma bee n'ime Mpekere dị nkpa, ị nwere ike iji ihe eji egbutu ihe. Ikpokọta àkwá na squirrels, kpoo mgbe ahụ kpụzie ụfụfụ ahịhịa. Na ngwakọta akwa tinye soda, mmanụ a honeyụ (ma ọ bụrụ na o buru ibu, mgbe ahụ gbazee na ngwa igwe), tinye kefir na-ekpo ọkụ.

A na-agbakwunye ntụ ọka rye ọka dị ka akụkụ dị iche iche n'ime ngwakọta ahụ, gwakọta ruo mgbe a ga-enweta otu ngwakọta. Consistdabere agbanwe agbanwe karịa fritters. Wụsa 1/3 nke mgwakota agwa ahụ na ala nke ebu ahụ, tinyezie apụl na pears ma jiri ya gbanye mgwakota agwa ndị ọzọ. Mgbe ahụ zipu charlotte na oven.

Mgbe ọ dị njikere, ka guzo ya n otu n ’nkeji ise ọzọ wee werezi ya.

Curd Charlotte

Charlotte a abụghị naanị ụtọ pụrụ iche, mana o nwere obere kalori, nke bara uru maka ụdị shuga 2, n'ihi na ọtụtụ ndị ọrịa buru ibu. Achịcha achịcha a zuru oke dị ka nri ụtụtụ mbụ zuru oke, n'ihi na ọ gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi na-agba agba.

Iji kwadebe ugboro anọ ị ga-achọ:

Pọlọ - 300 grams,
Rye ntụ - 150 grams,
Mmanụ a --ụ - atọ tablespoons
Obi chiiz dị obere - 200 grams,
Kefir-enweghị abụba - 100 ml,
Otu akwa.

Iji kpochapu plums site na okwute na ime ka ọkara belata. Dina na ala nke ebu na-ete mmanụ mmanụ sunflower wee fesaa ya na ntụ ọka rye ma ọ bụ oatmeal (enwere ike ịme ya site na-egweri oatmeal na blender). Idobe plums pịrị.

Sift ntụ ọka, gbakwunye kefir ma gwakọọ uka n'ụdị. Mgbe ahụ, tinye mmanụ a honeyụ, ọ bụrụ na oke oke, mgbe ahụ gbazee, na chiiz obi. Akpali ọzọ iji mee ka uka dịrị n'otu. Wụsa mgwakota agwa ahụ na-agbanye na plọg na ime na oven na okpomọkụ nke 180 - 200 C maka minit 30.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, e gosipụtara usoro nri ọbara ọgbụgba ọzọ na-arịa ọrịa shuga.

Na ntụ ọka rye

Ntụ ọka rye bara uru karịa ntụ ọka wit, n'ihi na ntụ ọka glycemic dị ala. N'ime chalotte maka ndị ọrịa mamịrị sitere na ntụ ọka rye, a na-ewerekwa flours abụọ ahụ n otu. Ma ọ ga-ekwe omume ịgbanwe etu o si masị nke rye iji mee ka uru ahụ juchaa.

Will ga - achọ:

ntụ ọka rye - ọkara otu iko,
ntụ ọka wheat - ọkara otu iko,
akwa - 3 PC.,
fructose - 100 g,
apụl - 4 PC.,.
mmanụ ka mmanu mmanu.

Iti àkwá na fructose maka minit 5.
Gbanye na ntụ ọka ahụ etere eke.
Bee gbue apụl, wee ghee ya na mgwakota agwa.
Jupụta mgwakota agwa ahụ na mgwakota agwa.
Họrọ okpomọkụ nke 180 Celsius C ma mee achicha maka minit 45.

Ya na Hercules na ngwa nju

Enwere ike iji oatmeal ọ bụla dochie anya ma ọ bụ akụkụ ntụ ọka niile dị na efere dị ka achịcha mkpụrụ. Charlotte maka ndị na-arịa ọrịa shuga na Hercules, na mgbakwunye ọka, nwekwara mbadamba ihe ụtọ. Nwere ike sie ya nke ọma n’ekwú ma n’ọkụ na-anaghị egbu oge.

Will ga - achọ:

ụtọ - 5 mbadamba,
apụl - 4 PC.,.
protein si àkwá 3,
oatmeal - 10 tbsp. l.,
ntụ ọka - 70 g
mmanụ ka mmanu mmanu.

Wụchaa ndị ọcha na otiti na sweetener n'ime ụfụfụ.
Bee na bee apụl n'ime Mpekere.
Tinye ntụ ọka na Hercules na protein ma ghee nwayọ.
Gwakọta apụl na mgwakota agwa ma tinye nnukwu efere.
Mee mmemme multicooker na ọnọdụ akpọọ nkụ nkeji iri ise.

Achịcha nri chọrọ ụfọdụ nkà, mana, n’ozuzu, Ezi ntụziaka bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ dị na mbụ. Ha ga-adị mkpa maka ndị na-agbaso nri ụfọdụ ma ọ bụ soro usoro nri.

Mmanụ a inụ na charlotte uzommeputa na-enweghị shuga ga-agbakwunye ụtọ dị ụtọ. Ntụ ọka Rye na bran ga-eme ka mgwakota agwa ahụ dị iche na ụdị ma gbakwunye ihe sitere na desserts mbụ. Esi nri ụtọ na uru ahụike!

Nchekwa ndị ọrịa mamịrị Charlotte

Charlotte bụ achịcha apụl a na-akwadebe ngwa ngwa na ọsọ ọsọ, yana n'okpuru iwu ụfọdụ mgbe ị na-ahọrọ nri, enwere ike iji ya mee ihe na nri nke ndị ọrịa mamịrị. A kwadebere achịcha a dị ka usoro esi esi nri, mana n’etinyeghị shuga dị ọcha.

Isi aro maka mmiri ịrịa shuga:

Ntụ ọka. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya esi nri site na iji bye ntụ, oatmeal, buckwheat, ịnwere ike ịgbakwunye ọka wit ma ọ bụ oat bran, ma ọ bụ gwakọta ọtụtụ ụdị ntụ ọka. A machibidoro ntụ ọka nke ọkwa kachasị elu na mgwakota agwa ịgbakwunye.
Ọka. A na-ewebata ndị na - eme nri mgwakota agwa n'ime mgwakota agwa ma ọ bụ ndochi - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, mmanụ a isụ na-ekwe ka amachaghị. Amachibidoro shuga nkịtị.
Ekere. Ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke àlele na ule ahụ akabeghị karịa abụọ, nhọrọ ahụ bụ otu akwa na protein abụọ.
Abụba. Achịchaghị bọta, a na-eji ngwakọta mmanụ calorie dị obere dochie ya.
Nri. A na-ahọrọ ụdị mkpụrụ osisi acidic, nke na-akacha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwere obere glucose. Na mgbakwunye na apụl, ị nwere ike iji cherry plọm, pears ma ọ bụ plums.

Ekwesịrị icheta na ọbụna mgbe ị na-eji ngwaahịa ndị akwadoro maka ndị ọrịa shuga, ego achicha a riri kwesịrị ịdị oke. Mgbe ị risịrị nri ahụ, ọ dị mkpa iji mezie njikwa nke ogo glucose n'ọbara, ma ọ bụrụ na ihe ngosi ndị ahụ agafeghị oke, mgbe ahụ enwere ike ịgbakwunye nri ahụ na nri.

Ezi ntụziaka

A na-eghe eghe eghe n’ime osi ite ma obu ji esi nri, ma oburu n’inwe isi.

Otutu udiri udiri charlotte na-adighi ike. Ha nwere ike di iche na iji ntụ ọka nke ọka ma ọ bụ ọka dị iche iche, iji yoghurts ma ọ bụ akwa ụlọ, yana ọtụtụ mkpụrụ osisi maka imeju.

Iji oat bran kama ntụ ọka ga - enyere aka belata calorie nke efere. Ihe nnọchi dị otú a bara uru maka ngwe nri, na-enyere aka belata cholesterol n'ime ọbara, wepụ nsị anụ ahụ.

Ntụziaka maka fructose charlotte na oat bran:

iko oat bran
Yogọt na-enweghị mmanu 150,
1 akwa na squirrels abụọ,
150 grams nke fructose (nke yiri shuga dị n'ọdịdị),
3 apụl nke ichebeghị ụdị,
pawuda, vanilla, nnu nụrụ ụtọ.

Gwakọta bran na yogọt, tinye nnu nụrụ ụtọ.
Iti àkwá na fructose.
Bee apụl, bee n'ime mkpa Mpekere.
Ikpokọta amia àkwá na bran, igwakorita na mgwakota agwa na utoojoo ude agbanwe agbanwe.
Jiri mpempe akwụkwọ jiri ekpuchi mpempe iko ahụ, wụsa mgwakota agwa ahụ mechara.
Tinye apụl na mgwakota agwa, fesaa ya na cinnamon ma ọ bụ ọka shuga dochie n’elu (ihe dị ka 1 tablespoon).
Ime na oven na 200ºC ihe dị ka nkeji 30-40 ruo mgbe aja aja na-acha aja aja.

Na ngwa nju

Iji osi ite ngwa ngwa na-echekwa oge, chekwaa uru bara uru nke ngwaahịa, ma belata oke abụba ejiri. A na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga mellitus jiri ngwaọrụ a mgbe ị na-esi nri site na nri a na-eme kwa ụbọchị, yana maka ịme achịcha.

A kwadebere Charlotte na oatmeal "Hercules" na sweetener dịka usoro nri ndị a:

1 iko oatmeal
sweetener n'ụdị mbadamba - 5 iberibe,
3 akwa ọcha,
2 apụl 3 na-acha akwụkwọ ndụ na pears 2,
0,5 iko oatmeal
margarine ka mmanu ahụ
nnu
vanillin.

Iji mee ka mgwakota agwa ahụ karịa viscous, na mgbakwunye na oatmeal, a na-eji oatmeal eme ihe, nke a na-enweta site na-egweri Hercules na kọfị kọfị.

Otuu squirrels ruo mgbe ọnụnọ nke ụfụfụ pụtara.
Gwuo mbadamba dochie shuga, gbanye na protein.
Wunye oatmeal n'ime arịa nwere protein, tinye nnu, vanillin, wee jiri nwayọ tinye ntụ ọka na mix.
Bee apụl na pears, bee n'ime cubes nwere akụkụ nke 1 cm.
Mkpụrụ osisi akwadoro na mgwakota agwa.
Agbazekwa ngaji nke margarine ma tee ọka.
Tinye mkpụrụ ọka ahụ na nnukwu efere.
Nịm ọnọdụ "achịcha", a ga-ahazi oge na - akpaghị aka - ọ na - abụkarị nkeji iri ise.

Mgbe ịmechara achịcha, wepu iko ahụ n’aka osikapa ngwa ngwa ma mee ka achicha ahụ kwụrụ ebe dị ka nkeji iri. Wepu charlotte na ebu, fesaa elu n’elu pawuda.

A na-ewere iji rye ntụ ọka na achịcha dịka nhọrọ bara uru karị, enwere ike dochie ya na ntụ ọka ọka ma ọ bụ jiri ya na oke ọnụ na buckwheat, oatmeal ma ọ bụ ntụ ọka ọ bụla.

A na-eme Charlotte na mmanụ a honeyụ na apụl na-enweghị shuga na ntụ ọka rye na oven, n'ihi na ị ga-achọ:

0,5 iko rye ntụ ọka,
Iko 0,5 nke oat, buckwheat, ntụ ọka wheat (nhọrọ),
1 egg, 2 akwa ọcha,
100 grams mmanụ a honeyụ
Margarine 1 tablespoon
apụl - 4 iberibe
nnu
vanilla, cinnamon nhọrọ.

Teknụzụ esi esi nri bụ kpochapụwo. Iti akwa ruo mgbe okpukpu abụọ ga-abawanye ụba, wee wụsa mmanụ a honeyụ na mix. A na-eji mmanụ a honeyụ nke mmiri ara ehi, ọ bụrụ na ọ dịworị mkpu, ọ ga-ebu ụzọ kpoo ọkụ na mmiri ịsa ahụ.

Enwere ike ịkwadebe ntụ ọka Buckwheat n'adabereghị site na-egweri grit n'ime kọfị kọfị, a na-akwadebe oatmeal ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịzụta ya na ụlọ ahịa pụrụ iche.

Na ngwakọta nke àkwá na mmanụ a honeyụ tinye ntụ ọka nke ụdị dị iche iche, nnu na ighe mgwakota agwa. A na-asa apụl, isi ma bee n'ime nnukwu cubes.

A na-ekpo ọkụ pan na achicha ahụ na oven, mgbe ahụ, a na-ete ya na margarine, a na-etinye apụl na ala ya.

Site n’elu, a na-awụsa mkpụrụ osisi ahụ na mgwakota agwa, tinye ya n’efere a kara aka (ogo 180), butere minit 40.

Nhọrọ ọzọ maka ite na ite bụ na flakesat flakes. Me achịcha a kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị 2, ọ nwere obere kalori. Enweghị abụba na ntinye ahụ, nke a ga - enyekwa aka izere ịnata ụgwọ ndị ọzọ.

0,5 iko buckwheat flakes,
Iko 0,5 nke ntụ ọka buckwheat
2/3 iko fructose
1 yabasị, agwa 3
3 apụl.

A na - ekepụta protein ahụ na nkochi ime akwa ya na ndị ọzọ, na - agbakwunye fructose, ihe dị ka nkeji iri.
Wunye ntụ ọka na ọka a mịrị amị, nnu, gwakọta, gbakwunye nkochi ime fọdụrụ ebe ahụ.
A na-akwadebe apụl dịka ọ na-adịbu, a na-ebipụ ya n'ime cubes na mgwakota agwa.
A na-agbakwunye Vanilla na cinnamon ka hachọrọ.
Ala nke mpempe akwụkwọ a bu ezigbo akpụkpọ anụ, a na-awụpụ mgwakota agwa nwere apụl.
Ime na oven na okpomọkụ nke ogo 170 maka 35-40 nkeji.

Ọ dị mkpa iji nyochaa elu achịcha ahụ, mgwakota agwa n'ihi buckwheat nwere agba ọchịchịrị karịa, ịdị njikere iji osisi na-enyocha ya.

Ntụziaka vidiyo maka charlotte na-enweghị shuga na bọta:

Obi chiiz ga-enyere aka inye mkpụrụ osisi ahụ mkpụrụ ụtọ, n’ịhọrọ a ị nwere ike zere ịhapụ ndị na-atọ ụtọ. Curd ka mma ịhọrọ nke e rere na ụlọ ahịa, abụba dị ntakịrị ma ọ bụ nke nwere obere abụba - 1%.

Maka curlotte curd ị ga-achọ:

Otu iko cake 1
2 nsen
½ iko kefir ma ọ bụ yogọt (obere kalori),
ntụ ọka - ¾ iko,
4 apụl
1 ngaji mmanụ a honeyụ.

N'okwu a, ọ ka mma iji oatmeal - rye ma ọ bụ buckwheat anaghị agwakọta iji detụ chiiz ụlọ.

A na-egbutu apụl na-enweghị isi na bee n'ime obere cubes, gbakwunye mmanụ a honeyụ na ha wee hapụ ọtụtụ minit.

Iti àkwá ahụ, gbakwunye ngwaahịa ndị ọzọ ma igwakorita ntụ ọka ahụ.

A na-eme achịcha a na-eme achịcha dị ọkụ, na-ete ya obere margarine ma ọ bụ bọta, a na-etinye apụl na ala, na-atụba ya na colander iji wepụ mmiri mmiri. Mgwakota agwa a na-elezi anya kpuchie apụl Ebe n'ime ite dị ọkụ ruo ogo 180, sie nri maka 35-40 nkeji. A na-ewepụ charlotte dị mma n'ụdị ha, a na-efesa elu ya na fructose anuahade.

Ntụziaka vidiyo maka obere kalori curd curls:

Ezi nri ahọpụtara n’ụzọ pụrụ iche na-eme ka ndị ọrịa mamịrị nwee ike ịkọwa menu nke ọma, jiri achịcha na ihe ụtọ ndị ọzọ. Mmanụ a andụ na ndị na-atọ ụtọ ga-enwe ike dochie shuga, bran na ọka ọ willụ giveụ ga-enye mgwakota agwa ahụ ụdị na-adịghị ahụkebe, chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt ga-agbakwunye ụda ụtọ pụrụ iche.