Mmemme mmegharị ahụ maka ụbụrụ ụbụrụ

Cerebral atherosclerosis na-etolite nwayọ wee gosipụta ya na mbelata oghere nke akwara n'ihi nguzosila nke cholesterol. Imebi ikike nke usoro ọbara na - ebute mbelata ihe oriri nke mpaghara ahụ metụtara.

A na-egosipụta erighị ihe na-edozi ahụ nke ụbụrụ site na isi ọwụwa, isi nri, ncheta na-adịghị mma, na mgbasa nke nlebara anya. N'okwu ndị dị elu, mmadụ na-efunahụ ikike ịrụ ọrụ ruo nkwarụ.

Ọnọdụ kachasị njọ na ọbara ọgbụgba ga-abụ ọnya afọ (ischemic, hemorrhagic ma ọ bụ nkwarụ mgbasa) na oke ọnwụ. Usoro ọgwụgwọ ga - enyere gị aka izere ihe ngosi a ma melite ọnọdụ onye ọrịa site na atherosclerosis etolitela.

Ihe mgbagwoju anya nke aru ike bukwa ihe banyere ugboala, nke a ga-atụle n'isiokwu a.

Mkpa ahụike ahụ ike

Ihe omume moto bu ezigbo uzo iji luso ogwu ọgụ. Mmegharị ahụ maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ na - enye gị ohere:

melite mgbasa ọbara, nke na-eduga n'ịbelata ngosipụta nke atherosclerosis,
mee ka ikike ịkpụkọ ọbara rụọ ọrụ
mụbaa arụmọrụ nke obi,
mee ngwangwa metabolism, nke na --ebelata oke cholesterol n'ime akwa akwara,
belata ibu, nke na-eme ka ọnọdụ onye ọrịa dị ala,
mee ka ikike ichekwa ihe nke anụ ahụ ghara ịlụ ọgụ,
mụbaa nnabata nke ibu n’arụ,
mee ka oxygen na -emepụta akwara obi na ụbụrụ.

N'ihe banyere mmebi akwara, ọ dị mkpa icheta na mgbagwoju anya mmega ahụ nkịtị ekwesịghị ịme ka arụ ọrụ gabiga ókè, mana n'otu oge ibu kwesịrị izu iji mee ka ahụ rụọ ọrụ. N'ime nhọrọ mmega ahụ ka akwadoro ka ị chọọ ime ihe ụtụtụ, mmega ahụ, ịme ije, yoga, igwu mmiri. Ikike ikike na klas ntachi obi anaghị anabata.

Dị Mkpa! Mgbe ị na-eme mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere nyocha nke atherosclerosis nke ụbụrụ, ọ dị mkpa iji nyochaa ahụike ha ma dozie ibu ahụ dabere na ntinye onwe onye. Dị njikere tụọ ọbara mgbali elu ma gụọ ọ̀gụrụ. Ihe ndị na-egosi ọbara mgbali ọbara kwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe, ọnụego obi kwesịrị ịrị elu karịa 30% nke data mbụ. Yabụ na mgbe otu narị na-eti ihe otu nkeji ka o mechara usoro mmega ahụ, ọ gaghị adị elu karịa 130. Ma ọ bụghị ya, ibu ga-belata.

Gba egwu

Usoro ọgwụgwọ mmegharị ahụ gụnyere mmega ụtụtụ, nke a ga-emerịrị kwa ụbọchị, yana mmega ahụ ọgwụgwọ ọbụlagodi ugboro 2 n'izu. Ọ ka mma ịmalite ọgwụgwọ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara, mgbe ịhọrọ ibu ị nwere ike ịme ya n'onwe gị n'ụlọ.

Iji wepuo ure na nhicha nke “ijiji” n’iru anya, odi nma ibido mmega ututu n’ebuputaghi n’elu akwa:

Jide n'aka na ị na-eme ọtụtụ ihe omume, n'ihi na nke a ezuru iji aka gị welite aka gị elu, n'akụkụ, n'uko (anyị na-eji otu aka 4-8 ugboro, mgbe ahụ abụọ ejikọtara ọnụ).
Zọpịa mkpịsị ụkwụ gị n’ebe dị anya ma si n’ebe gị nọ pụọ, jiri ụkwụ abụọ ọ bụla na-agbakọta ọnụ.
N'otu oge ahụ anyị na-ewelite aka anyị na ụkwụ ala.
N’agbanweghị ọnọdụ, dina n’akụkụ azụ nke ogwe aka n’akụkụ ahụ gị, na-ehulata ma na-agbatakwa ụkwụ ya abụọ (dị ka à ga-asị na ọ na-eje ije).
Anyị na-ehulata ikpere na ikpere, anyị na-pịa azụ na ọdụdụ ọdụ ihe ndina ọzọ.

A na-eme mmega ahụ ọ bụla ugboro 4-12, klas ndị mbụ anyị na-amalite site na opekempe ugboro ugboro (2-3) maka mmega nke ọ bụla. Mgbe ikpo oku nwusiri ike n'ọnọdụ dịkarịsịrị ala, ịkwesịrị ịnọdụ ala.

Ọ bụ ezie na ahụ na-eme ka ọ gbanwee ọnọdụ, mee mgbatị ahụ maka anya (elu, ala, aka ekpe, aka nri, mmegharị okirikiri). Iji mee ka anya doo gi, zọ aka nkwụ megide ibe gị ma jikọta ya na anya, anya na-emeghe, nọrọ n'ọnọdụ a ruo ọtụtụ nkeji.

N'ọnọdụ ọdụ, anyị na-eme ọtụtụ mmega ahụ (na-agbagharị aka anyị, na-akụ aka ekpe na aka nri, na-agbatị okpueze ahụ n'uko, na-atụgharị isi anyị n'akụkụ).

Omume maka arịa nke olu na isi

Mmetụta dị mma maka ịkwalite mgbasa ọbara n'ime ụbụrụ nwere olu na-ekpo ọkụ:

Site n'oche. Tinye mkpịsị ugodi na mkpọchi n’egedege ihu ma pịa ha n’isi, isi na aka, igbu oge ruo na sekọnd iri atọ na izu ike. Ọzọ ugboro 4-8. Tinyegharịa otu aka na azụ isi, 1 aka kwa ụlọ nsọ.
Ete ntutu nke clavicle, sternum, imi nke olu.
Na-emetụ aka n'ubu ntị.
Bulie ubu gị.

A na-atụ aro ka ịmechaa ya n'ụdị nsogbu ụbụrụ site na ije ije na okirikiri, anaghị eji ọsọ. Mgbatị ahụ na - akwụghị ụgwọ na ebe ahụ niile. Achọghị ọtụtụ mmega ahụ. O zuru ezu iji nkeji 7-10 kwa ụbọchị na ibili n'ụra ga-adịkwu mfe. Mgbe izu ole na ole gasịrị, mgbe ị biliri ọtọ, nkụda mmụọ, ịsụ n'anya n'anya ga-apụ n'anya, enweghị mgbatị ahụ ga-ebelata.

Ndụmọdụ! Ọ ka mma iji ịhịa aka na-eme onwe gị ruo nkeji 3-4. A na-atụ aro ka mmega ahụ maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ ga-emecha jiri obere ịhịa aka n'ahụ mezue ya. Ìhè na -eme ka mmiri na-egbu egbu na nnukwu olu na-eme ka ọbara na-eme ka ụbụrụ na-adịwanye mma, na-eme ka mmega ahụ na-adịwanye mma ma na-ebelata ike.

Dị Mkpa! Mgbochi ọrịa ahụ ka ọgwụgwọ kachasị mma. Ọ kachasị mma ịmalite ịme mmega ahụ site na afọ 40 ruo 45. Na mgbakwunye na mmega ụtụtụ, ọ dị mkpa ka ị na-eme mmega ahụ n'ehihie, ọkachasị n'ibu ogologo oge (ọrụ nkịtị, ma ọ bụ ọnọdụ manyere). Thedị agụmakwụkwọ nkịtị ndị a nwere ezigbo ọfụma: ije ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè. Site na mmepe nke atherosclerosis, a dịghị eji ọsọ.

A na-ahọpụta mgbagwoju anya nke usoro mmega ahụ maka atherosclerosis n'otu n'otu site na ọkachamara na ụlọ ọgwụ.

Yoga na agba egwu

Ntugharị dị nwayọ, ọkachasị na egwu, na -agide nrụgide zuru oke na-emetụta mgbidi vaskụla na ọrụ akwara obi, mmegharị ahụ dị ike na-ewusi ahụ dum ike ma melite mgbasa ọbara n'oge mgbanwe atherosclerotic. Onye ọ bụla nwere ike ime yoga, agbanyeghị ọkwa nkwadebe na afọ. Isi ihe bụ ịhọrọ usoro mmega ahụ dabara adaba wee malite na mmegharị kachasị mfe.

Classesgba egwu, na mgbakwunye na agbasi ike nke mmadụ n'ozuzu, na-edozi ọrụ nke ngwa agha vestibular ma na-enyere aka iwepụ ịda mbà n'obi nke na-esokarị ndị agadi.

Mgbatị ahụ

Mmega ahụ iku ume bụ ụzọ dị mma iji kwado ọbara mgbali elu. Mmelite nke mgbasa ọbara na mweghachi nke nguzozi uche na ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide.

Exercrụ mmega iku ume achọghị ọzụzụ pụrụ iche ma ị nwere ike rụọ nhọrọ abụọ a na-agbanwe agbanwe na ike. Isi iwu iku ume na atherosclerosis bụ obere iku ume karịa ume ume. Inhalation nke imi na-atụ aro ya. Jiri ọnụ na-emegharị ya. Nsonaazụ ahụ ga-adị elu mgbe ị na-akpọ ụda dị iche iche na exhale.

Imezu usoro mmega ahụ dị iche iche maka atherosclerosis na-ekpochapụ ihe mgbaàmà na-ezighi ezi n'ime izu 2-3 site na mmalite ọgwụgwọ. Na - eme ka ahụ sie ike na - egbochi nrụgide, na - eme ka nri ụbụrụ na akwara obi nwee ume. Agbanyeghị, ọgwụgwọ ọkachamara kwesịrị ịnabata ya site n'aka onye ọkachamara. Ibu ahọrọ ahọrọ n’ụzọ na-adịghị mma nwere ike imetụta ahụike nke onye ọrịa.

Echiche nke omumu ihe omumu

Atherosclerosis bụ ọrịa ọrịa na-egosipụta mmebi nke akwara ndị sitere na anụ ahụ jikọtara ọnụ na ngwakọta abụba dị n'ime oghere nke arịa. Ọnọdụ a na - eji nwayọọ nwayọọ eduga n'ọbara.

Isi ọwụwa na-eme mgbe etinyere na atherosclerotic (kọlesterol) mebiri n'ime obere akwara. Ahịrị nke akwara ndị ahụ n'otu oge, na-eduga na-emerụ ahụ nke ọtụtụ akụkụ ahụ dị n'ime. Ọtụtụ mgbe ọ bụ ụbụrụ na ụbụrụ (akwara).

Ka ọrịa ahụ na-aga n'ihu, mgbaàmà ndị a na-amalite igosipụta ifịk ifịk:

ncheta
arụpụtara arụmọrụ,
ike ọgwụgwụ,
ndọpụ uche
ọnọdụ mgbanwe
nsogbu ihi ụra
A na - ejikọta migraine na ọgbụgba.

Ọ bụrụ na akpọrọ atherosclerosis nke akụkụ akwara ozi, mgbe ahụ mmadụ ga-enwe nsogbu mgbaka nke na-esokarị isi ọwụwa. Dika ihe iriba ama nke obodo putara ihe nwuta, okwu nzuzu na anya.

N'ọnọdụ dị elu, na mmebi nke ụbụrụ ma ọ bụ ogwe azụ, onye ọrịa ahụ nwere ahụ mkpọnwụ ma ọ bụ paresis. Site na ahụ mkpọnwụ, mmegharị afọ ofufo na-achịkwaghị achịkwa mmadụ anaghị anọ. Na paresis, mmegharị afọ ofufo na-ada mba ma ọ bụ nwee ụkọ. Ya mere, mgbagwoju nke usoro mmega ahụ maka ọrịa nke usoro akwara ozi nwere ike iweta ọnọdụ n'ọnọdụ onye ọrịa.

Abamuru nke mgbatị ahụ

Maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis, mmega ahụ bụ ezigbo mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ bụ isi. Ọtụtụ mgbe, ọrịa ahụ na-ebilite na mmalite nke ọdịda metabolic n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ, na-emegharị ala.

Mgbatị ahụ maka atherosclerosis:

na-abawanye ụda olu, akwara ọbara,
normalizes metabolism,
na-eme ka mkpochasị nke toxins kwụsị, cholesterol dị njọ n'ahụ,
na-eme ka obi sie ike
mejupụtara ọbara na oxygen, nri.
na-ebelata ihe ọghọm nke ọrịa obi.

Mmega ahụ na-eme kwa ụbọchị. A na-ahụta nsonaazụ ndị ahụ mgbe ọnwa ọzụzụ gachara.

Nkuzi nkuzi di nkpa

Mmegharị ahụ maka atherosclerosis nke ụbụrụ gunyere: mmega ahụ, mmega iku ume, ije ije, egwuregwu n'èzí, ebe igwu mmiri, egwuregwu satin, ije Nordic.

Mgbe ị na-ahọrọ mmega ahụ, afọ onye ọrịa, ogo nkwadebe, ọkwa nke atherosclerosis, a na-elebara ọrịa ndị na-agakọ ọnụ. Ndị mbido kwesịrị ịgbaso iwu ole na ole:

Mgbatị ahụ na-amalite site na ikpo ọkụ, ịgbatị ahụ dị larịị. Ọ bụrụ na naanị ibu na-aga ije, na-egwu mmiri, sịnịma ma ọ bụ na-eje ije, ọ ga-adị mma ka ị gbakwunye ha na mgbatị ụtụtụ.
A na - ejikọga ahụike yana ihe dị iche iche maka imepụta akwara nke olu, ubu, ogwe aka. Nweghị ike ịgbanyegharị nke ọma, gbanwee ọnọdụ nke anụ ahụ, ngwa ngwa squat ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ. Mmegharị kwesịrị ịbụ nwayọ, na-adị mma n'enweghị nsogbu.
N'oge mgbatị ahụ, ha na-elezi anya nke ọma, obi ha. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala, a na-akwụsị ọrụ.
A na-eme mmega ahụ n'ime ọrịa na-efe efe nke ukwu yana oke ọkụ, nrịanrịa nke ọrịa na-adịghị ala ala, thrombosis, isi ọwụwa.

Mgbe imeghari uru ahụ na ibu, enwere ike ịba ụba. Iko ike, ọkwa a na-anabata ga-enyere gị aka ịhọrọ onye na-enye ọzụzụ maka usoro mmega ahụ. You nwere ike ịnyagharịa dika obi gị siri dị. Ọ bụrụ na ahọpụtara ibu ahụ n'ụzọ ziri ezi, mgbe a gbasasịrị mgbatị ahụ mmadụ na-enwe ịrị elu na ike, ọnọdụ dị mma.

Mee mmega ahụ ọkụ

Na akụkụ ụbụrụ arteriosclerosis, a na-eme mgbatị ahụ nwayọ nwayọ, na-ejideghị iku ume gị:

Chọpụta akwara nke olu. Mee isi ntụgharị n'ihu, azụ, aka nri, aka ekpe. 15 ugboro maka ọ bụla ntụgharị.
Ha na-adọta ọnụ ọgụgụ site na 1 ruo 10 na imi ha dị na mbara ikuku, anya ha mechiri emechi, na oke nke ngagharị kacha. Gymdị mgbatị ahụ dị mma maka ọgwụgwọ nke ọrịa ụbụrụ nke atherosclerosis, osteochondrosis cervical (ogbo mgbaghara).
Bilie ma wedaa ubu gị ọtụtụ ugboro. Na-eku ume evenly, miri.
Ije ije na ntụpọ 1-2 nkeji.
Oge gboo. Kwụ nwere obosara n'ubu, azụ na-akwụ ọtọ. Sie nwayọọ nwayọọ ka úkwù gị yiri nke ala.
Na-eche ihu n'ihu. Ha na-eguzo ọtọ, na-ewere nzọụkwụ kachasị dị mma n'ihu, na-ehulata ikpere na akuku aka nri. Ha na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha, gbanwee ụkwụ ha.
Toso n'ihu, aka nri, aka ekpe.

A naghị eji dumbbell ma ọ bụ ndị ọzọ na-ebu ibu n'oge oge a na-ekpo ọkụ. A na-emegharị mmega ahụ ọ bụla ugboro 6, ngụkọta nke 2-5 bịara. Enwere ike ịme ọkụ n'oge ọ bụla nke atherosclerosis.

Oke omumu

Ọ dị irè maka ọgwụgwọ, mgbochi nke atherosclerosis nke arịa ụbụrụ, olu. Nke mbụ, ha na-eme mmega ahụ oge 1 / ụbọchị, jiri nwayọ na-abawanye ibu ahụ, na-ebute ya ugboro 3 / ụbọchị.

Mgbakwunye Nke 1 - a na - eme mmega ahụ niile ka ị na - anọdụ n'oche:

Debe aka gi. Jiri nwayọ nwayọ gbado ụkwụ, na-achọ iru ụkwụ ahụ. Ha na-eme ya nke ọma, na-ezere ọdịdị mgbu.
Welie aka nri, bie aka ekpe. Ekpe aka ekpe - dabere n'aka nri.
Jide oche oche, dozie ụkwụ ha. Azụ kwụ ọtọ.
Mee ume miri emi, na-agwụ gị ike, zọda isi gị, aka nri, azụ, aka ekpe. Chere 20-30 sekọnd tupu oge ọzọ ị na-eme iji zere ure.

A na-emegharị mmega ahụ ọ bụla ugboro 2-4 ugboro, ọ nweghị ihe karịrị 2 nso.

Hamie mmiri - ana - atụgharị isi ya, etinye aka n'okpuru nku aka ya. Ghachie - a na-eweghachi isi ya azụ, ebe akụkụ ya na-amị, na -eme ka uru ahụ dị.
Na - ịbanye n'ime - agbatị aka, na - atụpụ isi gị. Wepụ ya - were mmalite ọnọdụ.
Were iku ume miri, mgbe ị na-ebugharị ubu gị azụ. Exhale - ubu na-adọta n’ihu. Ha na-ezu ike mọzụlụ, na-ezu ike maka 10-20 sekọnd, na-emeghachi mmega ahụ.
Iku ume, were ogwe aka gị n'akụkụ, kpudo ụkwụ gị, wee gbatịa.
Welie aka nri gị chee ihu, gaa n’akụkụ, laghachi na aka ekpe. A na-emegharị mmegharị ọzọ na ụkwụ. Edula, buliela elu. Ọ bụrụ na ọ siri ike idowe nguzozi, ịnwere ike ijigide oche. Azụ kwesịrị ịdị kwụ ọtọ.

A na-eme ihe omume ọ bụla ugboro ise, na-abịaru 2-4 nso.

Were azụ ụkwụ aka nri, tinye aka na ụkwụ. Hapụ aka ekpe, laghachi azụ aka nri, pịa ya na obi. Jiri ume miri emi, kuzie ume. Bilie ọtọ. Tinye aka na aka na ukwu ozo.
Iku ume miri emi, welie aka gi elu, si n’elu, n’enwekwala ikiri ụkwụ n’elu ulo.
Yinggha ụgha na azụ na-e stepsomi usoro. Mee ihe omume ahụ maka sekọnd 30-60.
Tingnọdụ ala na-eche ihu. Na iku mmiri - gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ. Ghagharịa - gbado ihu, na-achọ iru aka gị.
Tinye aka gị na mpaghara 90 0, ọbụ aka. Na iku mmiri - gbatịa obi gị ihu. Wepu ume - zuru ike.

Mee ugboro 5-10, ọnaghị karịa ụzọ 3.

Mgbatị ahụ na-eme ka ọbara na-ekesa ya n'isi, obi, olu afọ, na-ewepụ mkpọchi.

Omume ndị ọzọ maka arịa arịa

Site na akwara akwara akwara, a na-ebunye onye isi ya ọbara. Ike gwụrụ, arịa dị warara na-ebelata ihe oriri, na-ebelata ikuku oxygen na sel.

Ugboro ugboro, uju, nkụpu ga-ekwe omume. Yabụ, mgbatị ahụ gụnyere usoro mmega ahụ iji mee ka akwara niile dị na akwara ike, akwara ndị a:

Dabere na mgbidi na azụ na azụ. Ghaa mmiri, pịa na mgbidi ruo ókè o kwere mee ka enwee ike esemokwu n'olu. Jide ọnọdụ ahụ maka 5-10 sekọnd, zuru ike.
Nọdụ ala oche, tinye nkwụ na ọkpọiso gị, na-agbada n'okpuru ka ịzọlata isi gị. Mee ka olu dị olu, mepụta nguzogide nke nrụgide. Debe isi gị kwụ ọtọ. Ogologo oge nke mmega ahụ bụ 10-15 sekọnd.
A na-emega ahụ, a na-etinye nkwụ n'azụ isi, mgbe ahụ n'akụkụ aka nri na n'akụkụ aka ekpe.
Emezuru ihe ndị ahụ site na ntụgharị nke isi, ugboro iri elekere 10, ma klọọkụ ugboro iri.

Amachibidoro klaasị site na iwe ọkụ nke osteochondrosis.

Mgbatị ahụ

Mmegharị ahụ na - eme ka ahụ dị omimi, mekwaa arịa ọbara, mekwaa ọbara ma oxygen, mekwaa metabolism. Nkuzi bara ezigbo uru na ikuku ohuru, nke na - eme ka o nwekwuo ike ịgwọ ọrịa. Rulekpụrụ bụ isi: ikuba imi, kupụ n'ọnụ site na n'ọnụ.

Omume dị irè maka atherosclerosis:

Guzoro ogologo, ubu obosara ya iche. Tinye nkwụ nke otu aka na obi, nke ọzọ na afọ. Were obere ume 4-6 dị nkenke, jiri akpa ahụ rụọ ọrụ, ma ọ bụ afọ.
Na-agbakọta ọnụ, aka agbatị.Iku mmiri - ịrị n’elu mkpịsị ụkwụ, na-agwụ ike - gbadaa.
Thekwụ buru ibu karịa ubu. Kwuo ume, feghachite azụ. Ghachie - jiri nwayọ laghachi ebe mmalite.
Guzoro ọtọ ma obu nọdụ ala, were nwayọ nwayọ 4. Jide ume gị ruo ihe dịka 10 sekọnd, exhale.

Maka otu nnọkọ, a na-atụ aro ịme mmega nke ọ bụla n’ime oge 10-15.

Gịnị bụ ọrịa a?

Atherosclerosis (ICD 10) bụ ọrịa na-emetụta ụdị akwara dị iche iche. Mkpụrụ egbugbere ọnụ (abụba / cholesterol) na-achịkọta n'ahụ mgbidi arịa ọbara, nke na-eduga n'ịrụ ọrụ ọbara.

N'ebe nsonye, ọrịa ahụ nwere ụdị ndị a:

atherosclerosis nke akwara ọbara (akwara) - na - eduga na nkụchi obi, na - etolite angina pectoris na ischemia,
aortic - mmebi nke nnukwu arịa ahụ (gbasara obi, afọ), na - emetụta akụkụ ahụ niile, na - arụ ọrụ ha,
Naalụ atherosclerosis (akụrụ arịa) - na - eduga na oke mgbali elu, akụrụ gbasara akwara,
ọrịa ụbụrụ - emeghasịkwa akụkụ ahụ niile,
akụkụ - mebie arịa nke aka na ukwu na / ma ọ bụ ala.

Ọrịa ahụ gosipụtara onwe ya n'otu ebe na ọnya, na ebe dị mgbagwoju anya. Gị na ya na-emega ahụ bara ezigbo uru. Ihe omume anụ ahụ ahọpụtara na-eweghachi metabolism nke onye ọrịa, nyere aka ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa iwetulata ọkwa cholesterol dị ala, nke kpatara nsogbu ahụ.

Olee ihe omume anụ ahụ kacha baa uru?

Mmega ahụ na-enyere aka belata usoro mbibi ọrịa ahụ nke koko. Ọ dị mkpa icheta nke ahụ N'ime mmega ahụ niile, ihe kachasị n'ụwa niile bụ ịgagharị na mgbatị ụtụtụ.. Ha dị mma maka ogo ọrịa ọ bụla, a na-ejikwa ya maka mgbochi.

Na atherosclerosis, ụdị usoro mmega ahụ bara uru:

ije - ndị agadi ruru 2 km., Ndị na-erughị 5 km. opekempe
mgbatị ahụ - na-eme ya n'ụtụtụ,
inyinya inyinya - ihe dịka awa 2,
akpụrụ mmiri ice - 1.5 awa kwa nkuzi, enwere ike otu ugboro n'izu,
ịgba ịnyịnya ígwè - ruru 15 km., asuredgba ịnyịnya,
na-anya ụgbọ mmiri - site na 5-10 km.

Mgbe ọ gwachara ọgwụ, a na-ahapụ ndị ọrịa mmega ahụ dị nfe. A na-ahapụ ya ka o mesoo ha naanị ma ọ bụrụ na onye ahụ agbakee ma nweekwa ike ịlaghachi na ya.

Mmega ka ị dinara n’azụ gị:

Kpoo aka gị na ikpere gị wee kuru ume, meghee aka gị na iku ume - oge 5-10 na usoro abụọ.
Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ, gbatị aka gị n'akụkụ aka gị, pịa ma zuo aka gị ka ọ bụrụ aka ugboro 5-10, wee jiri otu akụkụ mee ha otu ugboro na nke ọzọ 5-10 ugboro, megharịa ugboro 2.
Ọkpụkpụ aka nri wee gbue ikpere, kpaghee ma kwụzie ya ugboro abụọ, gbagọrọ agbagọ ma mezie aka ekpe ya ugboro abụọ, wee gbatuzie - ikpere aka nri na aka ekpe ugboro abụọ, gbaruo abụọ.
A na –emezi ụkwụ n’ụkwụ, jiri nwayọ na - agbatị ikpere aka nri wee gbatịa, agbatị aka ekpe, mee ugboro anọ na usoro anọ.

Omume nkwụ ọtọ:

Anyị na-ejide ụkwụ ọnụ, aka na ahụ, anyị na-agbatị ụkwụ aka nri na-agbatị n'akụkụ, na-alaghachi ebe ahụ, na-eme ya ugboro anọ, wee jiri ụkwụ aka ekpe mee otu ihe ahụ.
Kwụ nwere ubu obosara dị iche iche, ogwe aka dị n'akụkụ aka, anyị na - eme iji aka na - eme ka akụkụ ahụ dị n'akụkụ, gbadata ume, gbatị ma were ume, kwughachi ugboro 5-10.
Kwụ jikọtara ọnụ, aka na eriri - na - ebuli ụkwụ kwụ ọtọ, na - akpụgharị ha n'akụkụ, anyị na - eme ugboro anọ na usoro abụọ.

Kedu otu esi agwọ ọrịa na ọgwụgwọ ndị mmadụ, gụọ ebe a ka anyị ga-esi merie ọrịa ahụ, mụta ebe a.

Usoro ọgwụgwọ mmega ahụ ma ọ bụ usoro mmega ahụ

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ maka atherosclerosis sitere na mmega ahụ nkịtị yana oke dị ka 1 n'arọ ma ọ bụ na-enweghị ya, na-eje ije, mmega iku ume.

Amachibidoro ịme egwuregwu na arụ ọrụ siri ike na atherosclerosis. Dịka ọmụmaatụ, nke a bụ iweli ihe karịrị 1 kilogram, na-eme mmezi na njigide ume dị mgbagwoju anya, mmegharị dị ize ndụ na ọnọdụ mgbanwe. A na-agbatị ahụike usoro ọgwụgwọ oge ezumike ma tụọ ya, ọnụọgụ nke ugboro ugboro ahụ dabere na njedebe, ogo mmepe nke ọrịa yana afọ onye ọrịa.

Ekwesịrị ịmegharị mmegharị ọfụma yana izu ike mgbe ọ bụla ịgachara. A na-ahọrọ mmega ahụ dị iche iche n’otu n’otu ma tinye njem ụbọchị, igwu mmiri, ịkwọ mmiri.

Ije ije na nkezi nkeji 30 sekọnd ruo nkeji.
Toso n'akụkụ 5-6 ugboro n'akụkụ ọ bụla (aka na eriri, ụkwụ ubu obosara iche).
Jiri oche na-emega ahụ - jigide azụ oche ma jiri aka ya bulie ụkwụ abụọ ruo ugboro 3-5, ma ọ bụ, ijide aka ya abụọ, jiri nwayọ ghee, kubie ume, guzoro ọtọ - kubie ume.
Torso tụgharịa - ụkwụ jikọtara ọnụ, aka na eriri, mee ugboro 5-6, ume mgbe ị na-atụgharị.

Klaasị maka atherosclerosis nke ikpere ala (mee ka ọ dịrị n'ọbara, mee ka akwara ndị ọzọ guzo ọtọ).

anyị anọdụ n’oche ma welie aka anyị elu, kuru ume, wedata aka anyị, kubie ume ugboro 5-6,
ọdụ n'oche, jide aka gị n'ubu gị, tụgharịa na ubu nkwonkwo 16-20 ugboro,
ọdụ, setịpụ aka gị na sọks gị wee kwụ ọtọ, mee ugboro 5-6,
na-eguzo ọtọ, bulie ụkwụ gị elu ma jiri nwayọ maa jijiji maka 30 sekọnd ọ bụla.

Mmega ahụ maka mmebi nke akwara ozi metụtara mmebi akwara (ezubere ibelata nrụgide na ihicha arịa nile nke isi:

ije 1-2 nkeji
iguzo ọtọ, ụkwụ dị iche iche, bido imegharị ahụ nwayọ gaa n’ihu, mgbe ị na-agwụ ike - anyị na-agbatị ọsọ ma na-anyụ (5-6)
jiri oche ma ọ bụ nkwado anyị mee ụkwụ abụọ kwụ ọtọ n'akụkụ, anyị na-atụgharị ugboro iri,
anyị kwụ ọtọ ma tụgharịa aka, na-etinye aka anyị na iku ume, kugharia ume ume (ugboro 4-6).

Kedu ihe m ga - eme maka mgbochi?

Maka mgbochi nke ọrịa, enwere ọtụtụ mmega ahụ, nke kachasị n'ime ha:

Imechi ukwu na aka - na ọnọdụ supine, anyị na-amalite iweta ụkwụ na aka ọnụ, mgbe ahụ, anyị na-esetị aka ma gbatịa, jiri nwayọ laghachi ebe amalite (ọ na-asachapụ ụbụrụ ụbụrụ nke ọma, na-agbasa ọbara site na isi.
Azụ ọla- rụrụ mgbe ọ tetara. N'ebe ịgha ụgha n’elu akwa, dina aka gị na mpaghara nke vertebra nke anọ, dọpụta sọks nke ụkwụ gị n’ebe ị nọ, anyị na-eme ka ahụ sie ike. Site na ogbugbu kwesịrị ekwesị, ịnwere ike inwe obere ịma jijiji na aka na ụkwụ, mgbatị ahụ na-eme ka ọbara na-ebugharị.
Mgbada - Ezubere ya maka nsachapụ ọbara ọbara na ike ha. A na-eme ya mgbe ụra dichara n'ụra. Anyị na-amalite iweli ogwe aka na ụkwụ, ma ghara ịma jijiji ahụ ruo ihe dị ka nkeji 3 (mmega ahụ na-eme ka ọbara dịkwuo mma, na-enyere aka wepu nsị nke akpakọtara na arịa ahụ, na-ume.

Enwere ọgwụ mgbochi ọ bụla?

Na atherosclerosis maa mmega ahụ ma nye mmega ahụ kwesịrị naanị ịkpachapụ anya. Enwere contraindications. Iji maa atụ, ndị okenye enweghi nsogbu ngagharị na ọrịa nkwonkwo ekwesighi ịkọwapụta usoro mgbochi ga-achọ nnukwu ọrụ.

Mmachibido na-emetụta mmiri igwu mmiri, ịnya ụgbọ mmiri, ịgba ịnyịnya, ogologo ije, jiri oche na-emegharị ma dinara ala. Ndị agadi agaghị enwe ike isi n'ala daa pụọ na enweghị enyemaka na mmerụ ahụ, nwere ike imerụ onwe ha ahụ mgbe ha ji oche na-arụ ọrụ, ụfọdụ enweghị ike iweli ha n'ụkwụ na-enweghị ihe mgbu.

Mmechi

A pụrụ ịgwọ ọrịa Atherosclerosis, n'agbanyeghị na ọ dị nnọọ ize ndụ na mmepe nke nsogbu ọhụrụ. Ọ dị mkpa ịchọpụta ihe ịrịba ama nke ọrịa ahụ ma chọọ enyemaka ahụike. Iji gbochie nke a, ị kwesịrị ị carefullya ahụ gị nke ọma, na-eme mmega ahụ, na-ebi ndụ dị gara gara nke ọma na nri dị mma, ekwekwala ka ahụ mee ka ahụ sụọ ngọngọ.

Ọ bụrụ na ịchọta mmehie, biko họrọ mpempe ederede wee pịa Ctrl + Tinye.

Mgbatị ahụ maka atherosclerosis

Tupu ịmalite mgbatị ahụike ahụike, ịkwesịrị ịchọpụta ihe niile gbasara ọrịa gị. Atherosclerosis nke arịa ụbụrụ jikọtara ya na ọbara mgbali elu.

Tupu ịmalite ọgwụgwọ, dọkịta ahụ kwesịrị ịkọwa n'ụzọ zuru ezu n'okpuru ọnọdụ ọrụ nke ụbụrụ na - eme ka ọ dị mma - ọ bụ ịnọ oge niile n'ọnọdụ ọnọdụ ihu igwe dị mma, mgbatị ahụ (yana atherosclerosis nke arịa ụbụrụ) na mgbatị ahụ na-agafeghị oke.

Ndị ọkachamara etolitela usoro ọgwụgwọ mmega ahụ maka atherosclerosis nke ogo 1 na nke abụọ, mmega ahụ na-eku ume ọkụ, bụ nke a na-eji akụkụ ụfọdụ na-esote, na-arụ ọrụ dị mkpa:

A na-agagharị ije ije nkeji abụọ na ntabi anya, na nke abụọ ma ọ bụ nke atọ, a na -eme nku mmiri, ma site na nrịgo nke atọ ma ọ bụ nke anọ, a na-eme ume.
Bilie n’otu n’otu jikọọ ụkwụ, aka na azụ azụ. Sụpụ imi, mgbe ị na-eru n'afọ. N'oge mmụọ nsọ, ekwesịrị ibute afọ dị ka o kwere mee. Onye na-eme ngagharị a ekwesịghị ịgbanwe ọnọdụ ịmalite, ịkwesịrị ileba anya n'ọnọdụ gị. A na-eme ihe niile nwayọ nwayọ ma na-emekọrịta ihe, a na-emegharị mmegharị ọ bụla ugboro 3-4.
Jide azụ oche. Oge squat ugboro ise, iku ume esighi ike.
Jide azụ oche, tinye ụkwụ gị ọtọ. Na akaụntụ 1, tinye aka ekpe gaa n'akụkụ. Tụgharịa agba n'otu uzo, na-ewere azụ ụkwụ aka nri. Na akaụntụ 2, laghachi na otu ọnọdụ. Na 3 na 4, mee otu ihe ahụ, naanị jiri aka nri na aka ekpe. Ihe niile na-emeghachi na nkezi ugboro 3-4.
Jide aka na azụ, kpọnye anụ ahụ azụ ma mee ngagharị mmiri ugboro asaa, na-atụgharị isi gị, ebe aka ekpe na -akpata azụ. A na-eme ihe a niile ka ị na-agwụ. Na mmụọ nsọ, laghachite n'ọnọdụ mbụ. A na-eme otu ihe ahụ na ụkwụ aka nri.
Guzo ọtọ ma mechie ụkwụ gị abụọ. Kpọọ ụkwụ aka nri, mgbe ikpere ga-emetụ aka ekpe aka aka. Ozu ahu na aru. Ewe nku ume. Otu ihe ahụ na -emere ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ. A na-eme ha niile ugboro 3-4.

Na mgbakwunye na agụmakwụkwọ anụ ahụ, iji nọgide na-enwe ahụ nkịtị, ọ dị mkpa iji zere ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide, kpochapụ omume ọjọọ ma soro ndụmọdụ niile nke dibịa na-aga.

Principleskpụrụ dị iche iche nke agụmakwụkwọ anụ ahụ maka atherosclerosis

Site na ọnya atherosclerotic ọnya akwara, egwuregwu dị ka nke a nwere ike ịdị ize ndụ, ebe ọ bụ na ọ na-akpalite spasm nke anụ ahụ na akwara ọbara, nke nwere ike ime ka ọnọdụ onye ọrịa ka njọ. Ka o sina dị, ọrụ ahụrụ onye ọrịa ahụ kwesịrị ka edobere ruo oke. Kpamkpam maka nke a, a na-eji usoro mmega ahụ.

Ebumnuche bụ isi nke usoro mmega ahụ maka atherosclerosis bụ iwepụ spasm nke akwara na arịa ọbara, chekwaa usoro ọbara na microcirculation na akụkụ ahụ na-enye akwara olu nke cholesterol na-emetụta.

Mgbe ị na-ahọrọ usoro mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis, mpaghara nke mbibi kacha njọ na arịa, ọkwa nke ọrịa, afọ na okike nke onye ọrịa ahụ, enwere nsogbu na ọrịa ndị na-efe efe. Principleskpụrụ dị iche iche nke usoro ọgwụgwọ mmega ahụ na-esite na nkwalite siri ike nke nkwonkwo ọbara na-ejikwa ibu kachasị nwayọọ.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịgbaso iwu ndị a:

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji akụrụngwa egwuregwu, a na-ahọrọ ihe nwere oke dị ala. Ọ bụrụ na enwere ohere ịme ihe n'ebughị ibu, a na-eme mmega ahụ na-enweghị ha.
Buru ụzọ, mee mmega ahụ kachasị ọkụ - iku ume, mgbatị ahụ, static - nke mere na ahụ 'na-eme ka ahụ dị ọkụ'. Naanị mgbe ngwụcha klaasị ka ha na-amalite ịrụ ibu dị mgbagwoju anya, ma, ọ bụrụ na nke a na-enye ohere ọnọdụ onye ọrịa ahụ ugbu a.
N'ihe ngosi nke nkụchi obi, ọkụ na-ekpo ọkụ, mmetụta nke ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa na nkụ, ọrịa ọ bụla, a na-akwụsị nkuzi ahụ.
Igosi mgbatị ahụ na-agafeghị oke, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-adịghị nwayọ. Ekwesiri idobe iku ume ya: na ume ya, mmeghari choro mgbali ekwesiri ime, wee mechaa maka oge ole na ole, na-eku ume, wee laghachi ebe mbido. Ekwesịrị ime nke a na-enweghị njakịrị na oke nrụgide.

Isi ihe eji eme ihe maka usoro ọgwụgwọ mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis bụ usoro nke usoro ahụ ahọpụtara n'otu n'otu. Ọ ka mma ịme mmega ahụ kwa ụbọchị ruo minit 5 karịa ọtụtụ ugboro n'izu maka ọkara otu elekere. Jiri ịhịa aka n'ahụ tonic maka atherosclerosis tupu mmalite nke ibu ahụ ma zuru ike na njedebe naanị ma ọ bụrụ na enweghị akara nke thrombosis na mbufụt nke mgbidi arịa ahụ na saịtị ndị a chọrọ ka ekpughere.

Kedu ka usoro mmega ahụ

Usoro ọgwụgwọ mgbatị ahụ na atherosclerosis na-ebelata ihe na-akpata ọnya, n'ihi na a maara ya nke ọma na otu n'ime ihe kpatara ọrịa ahụ bụ enweghị mmega ahụ ma ọ bụ enweghị mmega ahụ. Ọdịdị mmega ahụ na mmegharị ahụ nke na - anaghị akpalite mmetụta nke esemokwu na - enye aka na mgbanwe nke anụ ahụ:

ọ na-a moreụkwu ikuku oxygen, nke dị mkpa maka mgbanwe gas kwesịrị ekwesị na akwara dị n’ime, ụbụrụ na anụ ahụ dị nro - onye ọrịa ahụ na-enwe ọganihu na ọnọdụ, ike na-abawanye, nkwekọrịta myocardial na-abawanye,
ihe na - eme ka ahụ nwee ike ichekwa ma na - eme ka ahụ mmadụ dị ọzọ,
na - emegide ihe gbasara mmega ahụ, a na - eweghachi metabolism, a na - ebelata cholesterol ọbara na glucose.

Na mmechi, ọrụ ahọpụtara nke ọma na-enye aka na mkpochapu mọzụlụ na akwara ọbara, n'ihi nke ọbara na-esite n'ọbara na akwara ahụ.

Nhazi usoro mmebe nke ala

Nhọrọ nke mmega ahụ maka atherosclerosis nke ala akụkụ bụ n'ihi ọnụnọ nke mgbanwe ndị dị ka imebi akụkụ ahụ nke ime, spasm nke aorta na-eme ka uru ahụ gluteal na tibial na-esochi ike. Iji bido, a na-atụ aro ịhapụ akwara ndị ahụ ka ọ ghara ịdị na-emechi ya site n'ime nwayọ na pelvis na sacrum. Ha na-aga n'ihu na mmejuputa usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ nke atherosclerosis, nke na-ewusi usoro akwara ike nke akụkụ ala, iweghachi obara ọbara na iwepu ọnya:

Mgbatị ahụ "Swimmer". Emere onye ọrịa ahụ n’ala n’elu afọ ya. Aka na-agbatị ogwe aka, ụkwụ na-agbatị, na-eche ihu n’ala. Jiri nwayọ gbagowe aka nri na aka ekpe. Kwesiri imeghari uche n'otu oge, na-echekwa nlele nke ihu gị (guzo ọtọ n'ihu gị). N'oge elu ịrị elu nke mmụọ, a na-ejide iku ume nke sekọnd 1-2, mgbe ahụ, na ume ya, aka gị na-ada n'ala. Tinye aka na ogwe aka ekpe na ukwu aka nri. Tinyegharịa ugboro 10.
Mgbatị "Ọkụ Ọkụ". Onye ọrịa ahụ na-adị n'akụkụ anọ niile, a na-atụgharị nlele ya anya n'okpuru ala n'okpuru isi ya. N'otu oge ahụ, ụkwụ aka nri guzoro gbatịa ma gbatịkwa azụ ma aka ekpe ya gbatịkwara gaa n’ihu. Na-ejide ume na ọnụ ọgụgụ kasị elu, na exhale, aka na-alaghachi ọnọdụ mbụ ha. Tinye ụkwụ ahụ na aka ekpe ya na aka ekpe ugboro ugboro. Oge niile isi dị na mbido mbụ, a na-ele anya ihu n'ala, azụ na-akwụ ọtọ. Tinyegharịa ugboro 10.
Mgbatị ahụ "Turtle". Ntọala onye ọrịa ahụ n’ala n’elu azụ ya. Kwụ ga-adị iche iche, na-ehulata ikpere, a na-akpụrụ ụkwụ ya nso nsochi. N’ewe ume, pelvis na-eji nwayọ ala, ụkwụ gafere n’ahụ. Na ike ọgwụgwụ, pelvis na ụkwụ ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Tinyegharịa ugboro 10.

Ọzọkwa, mmega ahụ atherosclerosis nke ahụ dị ala na ụkwụ nwere ike ịgụnye ije ije ebe akụkụ nwere akpa ume na azụ, na-esetị akụkụ ahụ aka na azụ. Ọ bara uru n'ụdị ọrịa a bụ mgbatị iku ume na atherosclerosis nke arịa nke ala ala. Nke mbu, egosiputara ndi oria na-ete iku ume, nke na enyere ha aka ịlaghachi azu n’ime aru ha dika okwesiri ma mee ka nsogbu di n’ime ala.

Usoro ihe omume maka arịa ụbụrụ na olu

Omume ọgwụgwọ maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ nwere naanị ebumnuche - na -eme ka mmerụ ahụ dị n'olu na azụ, na-ebelata njigide mọzụlụ na azụ isi na olu. Nnukwu ibu dị ụdị nke atherosclerosis bụ contraindicated, ya mere mmega niile bụ ma otu ma ọ bụ na-egosi na-enwe obere esemokwu na ahụ.

Ndị na-esonụ omume na-atụ aro:

Iomi usoro nke ịgha ụgha. N'otu oge, aka na –emegharị ije n'akụkụ ụkwụ, bụ nke na - emegharị: a na - ebute aka nri aka na apata ụkwụ aka ekpe, n'aka ekpe gaa n'aka nri. A na-akwụgide ubu aka ahụ n’elu.
Yinggha ụgha na azụ gị, weta ikpere gị n'obi gị, jiri aka gị jide obere ụkwụ gị. Nke mbụ, ụkwụ aka nri, mgbe ahụ aka ekpe, yabụ na oge iri n'aka ekpe 10 ọ bụla. Isi na-edina n’elu ala, akwara olu na-ezu ike.
O welie aka guzo. Aka na-emechi na mkpọchi n'ihu ahụ, wee bilie site na iku ume (emeghekwa ahịhịa!). Jide ruo 2-3 sekọnd wee jiri nwayọ belata. Tinyegharịa oge 10-15.
Aka kere ọdụ. Ihu ikpere ga-adị iche, aka na-adị n'elu n'úkwù, na ikpere aka ga-adị obosara, na-agbada agbada na obi. Na mmuo, ogwe aka agbasasịwo, agbatị na ọnọdụ yiri ala, isi biliri ntakịrị. N’ewe ume, ogwe aka dị elu na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha, agba na-agbadata n'obi.

Na enweghị isi ọwụwa, a na-ahapụ ndị ọrịa ịme mgbatị maka olu. Iji mee nke a, tigharia isi na azụ na n'akụkụ. N'otu oge, ubu na-anwa idebe, azụ na-akwụ ọtọ.

Ọgwụ Yoga

A na-eji Yoga na qigong mee ihe maka ọnya atherosclerotic nke arịa nke ala ala. Enyere nhọrọ maka ịmegharị uru ahụ na ịgbatị ha:

na-esite n ’oche ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ,
asana "nwa" (ịnọdụ ọdụ ụkwụ gị, dinaa n'úkwù gị ma dinaa ụkwụ gị n'ala, gbatị aka gị n'ihu),
asana "nkịta" (ịgbasa ụkwụ gị karịa karịa ubu gị, dabere ihu, tụkwasị aka gị n'oche oche ma ọ bụ, ọ bụrụ na mgbanwe ga-ekwe, ala, ụkwụ na azụ na-akwụ ọtọ),
agbatị asanas - anọdụ ala, mee ka aka ekpe gị kpudo ikpere n’elu ikpere aka nri, mgbe ahụ aka nri dị n’elu aka ekpe, ị nwekwara ike rụọ asanas mgbe ị na-ehi ụra.

Enwere ike ijikọ yoga na omume iku ume ma ọ bụrụ na enweghi mgbochi.

Agehịa aka n'ahụ maka atherosclerosis

A na - eji ịhịa aka n'ahụ oge gboo maka atherosclerosis na - ejikarị nlezianya anya naanị na enweghị enweghị ngosipụta ọgwụgwọ dị egwu nke ọrịa ahụ. Nsogbu a bu na enwere ike imebi mgbidi nke akwara a site na ikpughe ha. N'ihi ya, ncheta cholesterol na mkpụkọ ọbara nwere ike ịpụ ma duga nsonazụ ya.

Attentionaa ntị! Mmetụta ịhịa aka n'ahụ dị egwu na akara nke thrombosis, thrombophlebitis, yana mwakpo ischemic.

Achọghị ịhịa aka oge gboo maka atherosclerosis nke arịa ụbụrụ. Tupu mmalite nke usoro 2-3, a na-ahapụ onye ọrịa ịme mmetụta dị nro na mpaghara olu akwa. N'okwu a, akụkụ nke olu adịghị emetụta ya. Ọkachamara ahụ na - akụri ubu, mpaghara dị n'agbata ubu na azụ nke olu. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ gachaa nnọkọ ahụ nwere ọnya na akụkụ ahụ ọ bụla, akpịrị ịkpọ nkụ, ụra, ahụike nke ahụike niile, a na-akagbu.