Achịcha protin

Nzọụkwụ site na usoro uzommeputa na foto

- Gbanye ọkụ na 175 Celsius.

- Kpuchie akwukwo nke pan achicha site na iji bred, were mmiri kpuchie mgbidi ya ma fesaa ya na oka wit. Ma ọ bụ kpuchie mpempe akwụkwọ ahụ dum. (Ọ kachasị mma ịme n'ụdị silicone, ị gaghị achọ ikpuchi ya ma fesa ya. Ikwesiri ịsaa ya na mmiri tupu itinye ntụ ọka ahụ.

- Buru ụzọ kpọnye ihe niile akọrọ na nnukwu efere, wee tinye casserole na protein ma gwakọta ihe niile na igwekota ruo mgbe ire ụtọ.

- Tinye mgwakota agwa ahụ n’ụdị a kwadebere, juu, fesaa ya na mkpụrụ ma tinye ya na ite a kara aka maka minit 50-60.

- Hapụ achịcha ahụ emechara ka ọ dịtụ nwayọ n’ụdị ahụ, wee kpochapụ ya nke ọma, mgbe ijide n’aka na achịcha ahụ na-arapara n’ebe niile site na mgbidi ahụ. Achịcha achịcha ahụ kpamkpam na akwa waya.

- Debe nri na friji. Mpekere Sliced ​​nwere ike kpọnwụrụ ya obere n'ime ebe a na-ebugharị toaster.

Achịcha achịcha achicha Chocolate Oroma:

• 3 scoops nke protein protein
• 1 tbsp. ntụ ọka almond (oat) ntụ ọka
• 2 nsen
• 2 oroma
• 1 tsp ntụ ntụ
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp 0% yogọt abụba
• 2 tbsp ilu gbara ụka chocolate

Anyị na-agwakọta ngwaahịa ngwaahịa mmiri niile na ndị ọkpọ nkụ niile. Mgbe ahụ, anyị na-agwakọta ihe niile ma wụsa ngwakọta ahụ na ebu ahụ na oven maka 160 C maka minit 45.

Oriri na-edozi ahụ na 100 gr.

• Ndi na-edozi: 13.49 gr.
• Abụba: 5.08 gr.
• Carbohydrates: 21.80 gr.
• Calorie: 189.90 kcal.

Ntụ ọka achịcha banana:

• 3 scoops nke vanilla ma ọ bụ protein whey protein
• 1,5 banana
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp yogọt adighi
• 3 tbsp obi chiiz 0%
• 6 mkpụrụ nke ụbọchị
• 1,5 tsp ntụ ntụ
• 1 tsp aki oyibo (sunflower, olive)

Jiri mmanu mmanu mmanu ahu, wukwasi ya na ngwakọta, fesaa ya na cinnamon na nkpuru egwepia, karia maka 180 C maka nkeji iri atọ.

Ga-enweta protin karịa ma ọ bụrụ na ị ga-eri achịcha protein na ụlọ eji eme ya.

Ezigbo ihe oriri

Nri nri dị kwa kilogram 0.1. ngwaahịa bụ:

Nri usoro

1. Tupu ikpuo mgwakota agwa ahụ, ị ​​ga-edowe ite achịcha ahụ ka ogo 180 (ọnọdụ convection). Mgbe ahụ, ị ​​ga-egwepịa àkwá ahụ n'ime cheese, nnu ma jiri ihe igwekota ma ọ bụ whisk.

Ihe ama dị mkpa: dabere na ika gị na afọ nke gị stovu, okpomoku a na-etinye na ya nwere ike ịdị iche na nke kachasị na oke ruru ogo 20.

Ya mere, anyị na-adụ gị ọdụ ka ọ bụrụ iwu iji chịkwaa ngwaahịa a n'oge a na-eme achịcha, nke mere na, n'otu aka, ọ naghị ere ọkụ, ma n'aka nke ọzọ, ọ na-eme achịcha nke ọma.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie okpomọkụ ma ọ bụ oge nri.

1. Ugbu a ntụgharị nke akụkụ akọrọ abịawo. Were almọnd, ntụ ntụ protein, oatmeal, plantain, flaxseed, mkpụrụ sunflower, soda na agwakọta nke ọma.

1. Tinye ihe na - adịghị mma na uka site na paragraf nke 1 ma jikọta ya nke ọma. Biko mara: na ule ahụ, o nweghị ọgwụ ga-adị, ma e wezụga, ikekwe, mkpụrụ na mkpụrụ nke sunflower.

1. Nzọụkwụ ikpeazụ: tinye mgwakota agwa ahụ na pan achịcha ma jiri mma dị nkọ na-adọtị aịlị. Oge achịcha ahụ bụ naanị ihe dị ka nkeji iri isii. Gbalịa mgwakota agwa ya na obere osisi: ọ bụrụ na ọ ga-arapara, mgbe ahụ achịcha ahụ adịbeghị njikere.

Ọnụnọ nke ịsa achịcha na-enweghị mkpuchi osisi adịghị mkpa: ka ngwaahịa ahụ wee ghara ịrapara, a ga-ete mmanụ ma ọ bụ jiri mpempe akwụkwọ pụrụ iche.

Achịcha na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ site na oven mgbe ụfọdụ yiri obere mmiri mmiri. Nke a bụ ihe nkịtị. Ekwesịrị ka ahapụ ngwaahịa a ka ọ jụọ oyi ma jeere ya ozi.

Rie nri! Nwee anụrị.

A na-ahụta nri achịcha na-enweghị protein na nke kachasị mma n'ọgụ megide nkwụnye abụba na afọ.

You chọrọ iwepu abụba afọ, mana ịhapụ inye nri? Mgbe ahụ, uzommeputa a nwere ike ịdị mma maka gị!

Site na ụdị achịcha kwesịrị ekwesị, ị nwere ike iwepu abụba afọ

Abụba dị n'ime n’ime afọ na eriri afọ dị oke ize ndụ. Iji kpochapu ya, ọtụtụ na-eri nri obere carb ịchịkwa shuga ọbara ma ghara inweta mwakpo agụụ. Ozi ọma maka mmadụ niile: ọ bụrụ n’ịhọrọ nri nwere obere carb, ịgaghị mkpa inye nri achịcha iji wee felata.

Dị ka ọtụtụ ọmụmụ egosiworị, nri protein dị elu na-enyere aka ịlụ ọgụ ndị ọzọ. Na nri protein naanị maka nke a mma! N'adịghị ka achịcha ndị a na-eme kwa mgbe, bụ́ nke a na-ata ata site na ọka wit a nụchara anụcha na shuga, a na-emekarị achịcha protein site na ọka niile. Na mgbakwunye na ọdịnaya dị elu osa ọ bụkwa ọgaranya eriri , nke na - enyere aka belata abụba visceral.

Ọ bụghị mmadụ niile na-eme ntuli aka maka obere bred. Criticifọdụ na-akatọ achịcha protein, na-eche na ọ dị ọnụ ma na-atọ ụtọ karịa ka nkezi. Na mgbakwunye, a katọrọ ya na ọtụtụ ụdị protein achịcha nwere abụba dị elu na, yabụ, achịcha protein dị kalori karịa ụdị achịcha a na-ejikarị.

Gịnị bụ eziokwu na ihe bụ akụkọ ifo?

Achịcha ole, n'ikpeazụ, bụ ọkacha mmasị gị, n'ezie, ọ bụ ihe masịrị gị. ma onye ọ bụla chọrọ ifelata kwesịrị ị toa ntị na ihe ị na-eri achịcha.
Kama abụba anụ ma ọ bụ chiiz, abụba ham ma ọ bụ toki toki ka a ga-ahọrọ mma.
Ndị anaghị eri anụ ga-ahọrọ ọka, hummus, ma ọ bụ tuna iji mejupụta ụfọdụ n'ime protein ha.

Achịcha protin bụ ezigbo ngwọta ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri carbohydrates, mana achọghị ịhapụ nri.

Gịnị bụ achịcha protein?

Ọ dị arọ, kemmiri ihe na ihe kọmpat: achịcha protein nwere obere carbohydrates karịa achịcha mgbe niile, mana dabere na ihe eji eme ya, okpukpu anọ karịa protein na mgbe ụfọdụ n’ime okpukpu atọ ruo iri karịa abụba .
Nke a bụ n'ihi na achịcha protein anyị dochiri ntụ ọka protein, soy flakes, ntụ ọka ọka juru, flaxseed ma obu ntụ ọka lupine na mkpụrụ / mkpụrụ, chiiz obi na nsen . Achịcha a na-eju afọ ogologo oge ma na-enye aka n'ibelata ibu.

Achịcha protin:4-7 g carbohydrates 26 g protein 10 g abụba
Achịcha Na-agwakọta:47 g carbohydrates 6 g protein 1 g abụba

Lightdị ọkụ na nke ikuku airy Oops , nke ihe oriri atọ: akwa, ude chiiz na obere nnu.

Achịcha protein ngwa ngwa

Obi chiiz na àkwá (protein ma ọ bụ nkochi ime akwa) bụ ihe ndị bụ isi,
Agwakọta ha na almọnd, bran ma ọ bụ ntụ ọka, soy, ntụ ọka, ntụ ntụ, nnu, na mkpụrụ ị ga-atọ ụtọ.

Enwekwara ike ịme achịcha protin n'enweghị ụlọ, mgbe ahụ ịchọrọ karịa mkpụrụ akụ / bran ma ọ bụ mkpụrụ na obere mmiri. Ma ọ bụ ịnwere ike iji yogọt dochie ahịhịa ma ọ bụ usoro ọka ọka.
NDMỌD::Achịcha ahụ na-adịkwu ụtọ karị mgbe ị na-akụ karọt ahụ ma tinye ya na mgwakota agwa. Ọ dị mma ịgbakwunye ngwa nri achịcha ma ọ bụ mkpụrụ caraway na mgwakota agwa.

6 echiche maka “Ntụ ọka achịcha Na-adịghị Mfe”

Ekwesịrị m ịme achịcha protein. Ọ nọrọ na ngwaahịa a ruo ọkara afọ, mgbe ahụkwa ka mkpụrụ obi rịọrọ achịcha nkịtị. Ugbu a, m na-enye mmasị maka achịcha "Borodino".

m na-erikwa ihe ọzọ ...

Onwe m, enwere m ụdị achịcha a nwere ezi ahụike. M na-agbalị mgbe niile ịkpọrọ ya laa. Ma anyị onwe anyị emeghị achịcha, n'agbanyeghị na mgbe ụfọdụ anyị chọrọ ịnwale. Ezi ntụziaka, ọ ga-ekwe omume isi nri ihe niile.

N'ụzọ dị mma, Ntụziaka ahụ dị mfe - ị nwere ike ịnwale n'enweghị nsogbu ọ bụla

Ugbu a, ọ naghị adị mfe ịhọrọ achịcha dị ụtọ ma dị mma na ụlọ ahịa. N'ụlọ, stovu bụ ụzọ mgbapụ. Mana, ọ dị nwute, iji mee nke a oge niile ịchọrọ ọzọ oge ...