Ihe nlere nke afọ ohuru maka obara mgbali elu

Kedu usoro ọgwụgwọ ọbara mgbali elu Dọkịta gị ahọrọla, ihe niile kwesịrị ịmalite site na imeziwanye usoro nri na usoro nri. Mgbe ụfọdụ enwere ike iwepụ ihe mgbaàmà na-akpata ogologo oge site na naanị otu ezigbo nri nri.

Mana na ezumike o siri ike iso nri, karie mgbe agwaputara oriri buru ibu - ya na olulu olivier, nri azu n’ahia, eghe n’azu na anwu, site na sandwakes na-acha uhie uhie ma obu nke eji eji oji mee ya, ma obu eji salmon ma obu anwuru anwu, ya na achicha eji megharịa onu. na ọtụtụ booze. Ọ bụghị ihe ijuanya na mgbe ị Newụbiga ọhụụ afọ ọhụrụ, ọtụtụ ndị ọrịa na-arịa oke ume na-abanye n'ụlọ ọgwụ ebe ha nwere ezigbo ahụike.

Ka ọ dị ugbu a, nri ọgwụgwọ maka ọbara mgbali elu na-enye gị ohere iji nri dịtụ obere na-emerụ ahụ nke ukwuu. N'ezie, enwere ike ịfepu ihe mgbochi ụfọdụ, mana ịgwọ obere na enweghị isi agaghị.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru ma na-emerụ ahụ

Nke mbụ, ị kwesịrị ị mụta ịghọta anọghị n’a alcoholụ mmanya, ọ bụ ezie na n’obere ogo ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n’anya nwere ike belata nrụgide. Nsogbu a bụ na ọ bụ mmadụ ole na ole na tebụl Afọ Ọhụrụ na-enwe ike igbochi onwe ha na obere ngosipụta pere mpe. Na mgbakwunye, mmanya na-emegide oke ọgwụ ịdebere maka iji ya na-aga n'ihu na ọbara mgbali elu.

Mmachi nke abụọ metụtara nnu tebụl. Ihe a nwere sodium, nke na-a wateromi mmiri n’ahụ. N'ihi njigide mmiri, edema na-amalite, olu nke na-ekesa ọbara na-abawanye ma mgbali ahụ na-ala elu. Dị ka o kwesịrị, nri ekwesịghị nnu nnu mgbe niile. N'ọnọdụ ndị dị oke njọ, ọ dị mkpa iji belata ihe oriri kwa ụbọchị ka gram 2-3 nke nnu.

Ikike nke ato bụ abụba anụmanụ. Ha na-agbari agbari ma na-abawanye cholesterol. N'ihi ya, ihe ize ndụ nke ibute ọrịa atherosclerosis na-abawanye, nke na-egbochi n'ụzọ ọbara na -echebe akwara ọbara.

Mmachibido iwu nke anọ metụtara carbohydrates dị mfe: shuga na Grafica. Ọ bụghị nanị na-enyere aka ịba ụba, ruo oke ibu. Etsetsụbiga mmanya ókè riri ahụ nwere ike ibute mmepe nke ọrịa shuga.

Ngwaahịa ndị ọzọ amachibidoro:

meats-me-ri
a kwadebere n'ime anụ ahụ,
nnu nnu na nnu niile, tinyere nri azụ na caviar,
achicha achịcha na achịcha achịcha, achịcha ọka bekee na nke a na-akọ esighị ike, ngwaahịa muffin.
abụba mara mma, savory na nnu nwere nnu, ngwaahịa mmiri ara ehi dị elu.
ngwaahịa nwere caffeine: tii na kọfị siri ike, ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated ike.

Kedu ihe akwadoro maka nri hypertensive?

O zughị ezu igbochi sodium ọdịnaya nri. Maka ịdị mma ma nọgide na-enwe ahụike, ọ dị mkpa iji hụ na oriri nke sodium antagonists dị na ahụ: potassium, calcium na magnesium. Ihe ndị a na-enyere aka idozi nguzozi nke mmiri, mee ka akwara obi sie ike ma nyere aka mee ka usoro obi ike dịzie.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịgụnye na fibe akwukwo nri nke abụba na abụba akwụkwọ nri n'usoro.

Maka isi nri kwa ụbọchị na nri ememme, ọ kacha mma iji bred, esi mmiri na esi mmiri okpukpu abụọ.

Ngwaahịa maka menu ezumike:

Anụ na-enweghị abụba: anụ nwa ehi, anụ ọkụkọ na toki na-enweghị anụ, nwa atụrụ, oke bekee.
Osimiri nwere obere abụba na azụ nwere mmiri, azụ̀.
Akara: buckwheat, oat, millet, anụ ọhịa ma ọ bụ osikapa na-akọwaghị.
Akwukwo nri: ugu, tomato, cucumbers, zukini, nkochi ime akwa, nke akpu (nke na-acha ọcha, kọlịflawa, Brussels pulite, broccoli), beets na karọt, letus, eyịm, galik, elu. Nduku - na amachaghị ọnụ na ọkachasị bred.
Mkpụrụ osisi: mkpụrụ osisi citrus ọ bụla, kranberị na lingonberries, acha uhie uhie na cur ojii, cherị, apụl, pears, painiapulu, wdg.Mkpụrụ vaịn na-atọ ụtọ na-akachasị nke ọma. Mkpụrụ osisi mịrị amị bara ezigbo uru: aprịkọp, mkpụrụ fig, prunes.

Azụ ofe

Weta 2 l mmiri na obụpde, tinyezie poteto, yabasị, karọt ma saa osikapa afere na pan. Ihe a niile kwesiri ka esi nri ya maka nkeji iri abụọ. Mash na ndụdụ a mkpọ saury ma ọ bụ mackerel na mmiri nke gị, gbakwunye na pan, bido ma sie ya maka nkeji 10 ọzọ.

Na njedebe, gbakwunye akwukwo bay nke ofe ma wụsa 3-4 tablespoons nke mmanụ oriri. Omega-3 ọdụdụ abụba a hụrụ n'ime azụ mmiri ga-aba ezigbo uru maka obi gị, yana mineral na magnesium dị na akwụkwọ nri ga-belata ọbara mgbali.

Ntụziaka ọzọ maka azụ iyak maka ọbara mgbali: cutlets fish. Maka nkwadebe ha ị ga-achọ 1 n'arọ nke iyak (hake, cod ma ọ bụ azụ nke pollock), yana isi abụọ nke eyịm, 150 g achịcha ọcha, ntụ ọka (2 tbsp.), Mmanụ akwukwo nri, ose oji, obere shuga. na nnu nụrụ ụtọ. Sichaa ma hichaa azụ ahụ, kewapụ fillet n'ọkpụkpụ na anụ ahụ, gafere achịcha anụ tinyere yabasị na tinye achịcha ọcha na wrung ọcha. Mgbe nke ahụ tinye nnu, shuga, ose na mix. Ugbu a ọ bụ oge iji mepụta patties, tụgharịa ha na ntụ ọka na ighe n'ime mmanụ oriri ruo mgbe ejiri ọla kọpa kpuchie ha. A na-awụsa cutlets e ghere eghe na ofe azụ siri ike, nke a kwadebere site na anụ ahụ na ọkpụkpụ, ma tinye ya na oven maka nkeji 20 ọzọ. Ije Ozi na utoojoo uto, akwukwo nri ohuru, ahihia, poteto ma obu lingonberries. Ọ bụrụ na ị sie achịcha steamed steamed, ha ga-atọ ụtọ.

Pilaf sitere na osikapa na anụ esiri esi anụ.

Maka otu onye na-eje ozi ị ga-achọ: 125 g anụ anụ ezi, osikapa 50 g, yabasị 1/4, mmanụ ihe oriri 10 g, 1 tomato. Itucha anụ ma sie ya ruo mgbe obi. Obụpde osikapa ma dobe ya na colander.

Kpoo yabasị na yabasị na tomato ma ighe na mmanụ oriri. Ejiri anụ sie sie, ju ya na osikapa sie ya na akwụkwọ nri eghe. A ga-eme ka ihe ndị a niile dịrị na njikere maka pan ma ọ bụ na ngwa ndakwa nri. Mgbe ị na-eje ozi, jiri akwa ọkụ chọọ mma jupụta.

Na akwukwo nri

Na-eche free iji wulite mgbe ị na-akwadebe salads si akwụkwọ nri. You nwere ike were akwụkwọ nri ọ bụla dịka ntọala, yana ịnwale ụdị akwa dị iche iche. Iji maa atụ, oge ụfọdụ were were ọka ma ọ bụ olive dochie mmanụ sunflower. Maka akwa salad, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na yogọt dị obere nwere oke mma. Nwere ike sie salad nri gị dị ụtọ ma sie ike, nke ga-ebu naanị ngwaahịa eke, nke zuru oke maka nri ọbara mgbali elu. Soro ndị enyi gị na ndị gị na ha maara, ma ebe a na-esi esi nri na Internetntanetị!

Ihe ụtọ dị ụtọ

Ndabere nke ihe ụtọ dị mma na nri maka ọbara mgbali elu kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na tomato. Site na ha ị nwere ike ịme poteto, jelii, compotes ma ọ bụ jellies mashed. Ọ bara uru ịgbakwunye aprịkọk, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị.

Agbanyeghị na ị na-eso nri maka ọbara ọgbụgba, usoro nri nwere ike ịnwe obere shuga. Yabụ, ịnwere ike ịgwọ onwe gị nri jam nke ọma. Enwere ike esi ya na minit 6-10 na ngwa ndakwa nri. Were mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato (a ga-egbutu ya nke ukwuu), jikọta ya na obere shuga ma tinye na ngwa ndakwa nri ruo mgbe esiri ya. Ebido mkpụrụ osisi ahụ kwa nkeji 3. Ya mere, ị n’adịghị njikere ịkwadebe isi ike, jam na-enweghị ihe nchekwa. O nwere ụdị carbohydrates dị ala, mana ọtụtụ vitamin na mineral.

Ọ na-egosipụta nke ahụ sodium chloride na-emerụ ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu n’ihi na ọ na - ewelite ọbara mgbali. Na ntuziaka maka nri ọbara mgbali elu, were nnu dị ka o kwere mee. Nke nta nke nta, ị ga - eji ya mara ma bido nụ ezigbo ụtọ nri a na - enyeghị nri.

Ndewo, aha m bụ Andrey. Adị m afọ 27.
Isdị elu dị sentimita 176. Ibu bụ 88 n'arọ.
N'ịbụ onye nwere nsogbu n'ihi oke mgbali, ọ nwere ike iru 200 110.
Tupu ị medicationụ ọgwụ, mgbali ahụ na-adị mgbe niile 130-150 90-100
Cholesterol dị elu: 8.6
Ihe ngosi ndị ọzọ niile bụ ihe nkịtị (dịka dọkịta si kwuo)
Ultrasound nke akụrụ kpughere enweghị ọrịa.
A naghị achọpụta X-ray nke ọrịa okpokoro isi.
Osteochondrosis nke ọkpụkpụ azụ, na-emekpa ya ahụ nke ukwuu. Intercostal neuralgia na ndabere nke osteochondrosis.
Ọrịa mamịrị
Onye na-agwọ ọrịa nyere m iwu ị drinkụ ihe ọorụ 2.5ụ 2.5mg ọkara mbadamba 1 oge n'ụtụtụ. Tinyere mmanya “Schizophrenic” Motherkpụrụ nke Motherwort + Valerianka + Hawthorn + Corvalola na-agwakọta ihe niile n'otu nha ma na-a oneụ otu ngaji eji megharịa ọnụ n'ụtụtụ na mgbede.
Soro nri.
Mgbe ị na-ewere conor, nrụgide ahụ kwesịrị ka ọ bụrụ 120 80 usu 63-70.
Ana m ewere ọnwa 1.
Akara schizophrenic n'ụdị dị otú ahụ ga-ebelata, yabụ a na m a drinkụ otu ngaji na mgbede.
Atorvastatin 5 mg ka edepụtara. ma ọ bụ Crestor.
Mana ha nwere ọtụtụ mmetụta adịghị mma n’ahụ.
Ọ ga-amasi m, ikekwe enwere ụzọ ndị ọzọ iji sachapụ aru nke cholesterol, achọghị m n'ezie iji kemịkal.
Site na nri ewepụrụ nri niile nwere abụba.
Ana m eri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ na-esighi ike ugboro abụọ n'izu, tumadi azụ. Tii na kọfị. Naanị n'ụtụtụ a weakụ na-adịghị ike na mmiri ara ehi. Etu m a drinku mmanya bali, chicory, cranberry juice, juices na just mmiri.
Nrụgide na-ebili n'enweghị ihe kpatara ya. Si na anụnụ anụnụ ma gbacha gbacha. Akpọrọ m ụgbọ ihe mberede ihe karịrị otu ugboro.
Anaghị m eme ihu igwe.
Ọ na - eme n'okpuru nrụgide nkịtị, ọnọdụ dị ka a ga - asị na m na - ele ụwa anya n'akụkụ, dị ka a ga - asị na isi m na - agagharị, mana mmetụta ahụ abụghị ihe nkịtị. Ahụghị m ihe mkpali ọ bụla dị na mpụga iji kpasu ọnọdụ dị otú a.
Iwe na-ewe m, anaghị m ahụ etu esi ewe iwe m na enweghị m ike ịkwụsị ya;
Agbalịrị m ị drinkụ Afobazol, o yiri ka ọ na-enye aka, mana mgbe ị drinkingụsịrị ụzọ ahụ kwụsịrị. Kedu ihe ị chere ma kwuo banyere ọgwụ a?
Abụ m onye na-aokerụ sịga, m na-a cigaretụ sịga 20-30 kwa ụbọchị, enweghị m ike iwepụ àgwà ọjọọ a? Anwara m n’efu na narị otu narị iji kwụsị ị ,ụ sịga, mana m ka na-agbada ma na-a smokeụ sịga karịa, n’oge na-adịbeghị anya, enweghị m ike ịdọta ya n’azụ ntị m ka ọ aụ ọgwụ ike.
Achọrọ m ịkwụsị, mana ọ naghị arụ ọrụ.
Eleghị anya ihe kpatara ya bụ na tupu m jisie ike kwụsị, mana mgbe ọnwa atọ gachara m amalite ị smokingụ sịga ọzọ, ọnwa atọ niile bụ ọkụ mmụọ m, m nọ na-eche banyere sịga, enwere m nrọ m ga-eme ọzọ, m na-adụ ngwa ngwa nwere ike, mana n'otu oge, m na-enwu ọkụ ọzọ.
Daalụ tupu azịza gị.
Na-eche gị ikwu.
Na-ekele, Andrew
Petropavlovsk-Kamchatsky

Ezigbo dọkịta, adara m na saịtị a n'amaghị ama, ahụrụ m "di na nwunye nọ n'ihe isi ike", mụta ọtụtụ ihe ọhụụ na enwere m ekele dịrị gị maka ndụmọdụ gị. Adị m afọ 61, anọ m ọdụ na beta-igbochi ihe dị ka afọ 7, mana n'oge na-adịbeghị anya, amalitere m imeghachi omume ihu igwe siri ike, nrụgide ahụ na-erute ruo 180/120. A na m a drinkụ mmiri n'ụtụtụ gbakwunyere 5 / 12.5, mgbe nri ehihie dọkịta na-atụkwa aro maka coronal, mana m na-a itụ ya ma ọ bụrụ na m chere na nrụgide ahụ agbadala. Usoro gị nwere mmasị dị ukwuu, azụtara m magnesium na mmanụ azụta ozugbo, amalitere m ịmachi nnu, mana nri ... M ghọtara n'ụzọ ziri ezi na ọ bụghị naanị ibu dị oke mkpa, mana nri nwere obere carb? Kedu ihe kpatara m ji na-arịọ, otu oge m mere nri dị iche iche ma buru ibu nke ọma felata site na ijide ya afọ 5. Mana na nri ahụ, m riri ọtụtụ buckwheat (mgbe ụfọdụ m nwere kefir, mgbe ahụ ya na mmiri ara ehi, mgbe ụfọdụ nwere bọta), mana a machibidoro Atkins iwu?
Otu ajụjụ. Enwere m mmachi nnu, enwere ike iji soda mee ihe maka obi mgbawa? Ọ bụ sodium. Dị ka o kwesịrị ịdị, mgbe ị na-a betaụ ọgwụ mgbochi-egbochi, afọ m na-emebi kpamkpam, ha na-achọpụta ọnya na-egbu mgbu, obi mgbawa bụ ihe kacha egbu mgbu.
Daalụ

> ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịfu oke, mana
> na-ekwusi ike na nri nwere obere carbohydrate?

Usoro nri nwere obere carbohydrate dị mma n'ihi na ị na-eriju afọ oge niile, ahụ na-eru gị ala, yabụ enwere ike ịgbaso ya ruo mgbe ebighi ebi. N’ime nri kalori dị obere, mmadụ na-agagharị agụụ. Yabụ, 'oge' ọ ga-ada, ọ ga-aka njọ karịa ka ọ na-eme.

Enwere m olileanya na ị ghọtara na Ezi ntụziaka dị na ibe "Nri maka ọbara mgbali elu: Ezi ntụziaka" Enweghị m ike ịkwado maka ojiji.

> M zụtara magnesium na mmanụ azụta ozugbo

Ọ dịkwa gị mkpa ịmalite nyocha ozugbo, dị ka akọwara n'isiokwu “Ihe kpatara ọbara mgbali elu na otu esi ewepụ ya. Ule ọbara mgbali elu ”

> enwere ike iji soda mee ihe maka obi mgbawa?

Agaghị m eme nke ahụ n'ọnọdụ gị. Site na ọgwụgwọ ọdịnala maka obi mgbawa, ọ na - enyere aka ozugbo - rie ụfọdụ nke ndu (!) Ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ juiceụ cabbageụ kabeeji kabeeji (ọ bụghị sauerkraut, mana nke ndu). M na-akwadokwa ọgwụ maka nkụchi obi "Renny" ma ọ bụ analogues ha - ha nwere calcium na magnesium salts, ụdị nke enweghị mmerụ ahụ, enweghị aluminom.

Ọ nwere ike ịkpata obi mgbawa site na ị carbohydụbiga ya ókè. Eleghị anya na nri nwere obere carbohydrate, ọ ga-abịara gị obere oge. Youkwesighi ikwusi abụba ma ghara iwebiga iwe ókè, rie ihe mgbe niile, mana ntakịrị ntakịrị. E kwesiri iji abụba rie abụba, ma jiri nwayọ, ọ bụghị oke. Ọ dịkwa mkpa ịta nri nke ọma. Ọ bụrụ n’ịgbaso ndụmọdụ ndị a niile, mgbe ahụ gastritis gị ga-agafe.

Ọ bụrụ na ọ na-ekwu "Magnesium (salts nke gluconate na citrate) 1000mg"
.. ọ bụ ezigbo magnesium ka ọ bụ ihe ịchọrọ ịkọ?

Ndewo Adị m afọ 59, ịdị elu 164 cm, ịdị arọ 71 n'arọ. Enwere m nkwarụ abụọ. A wara ya aru na bronchiectasis, a na-ewepu obere ime onu ogugu aka ekpe. Ugbu a, na mgbakwunye na ọbara mgbali elu, enwere m nkụda obi, tachycardia, pancreatitis, cholecystitis, cholelithiasis, osteochondrosis. Isi ọwụwa. Ana m emeghachi omume mgbanwe ihu igwe. Cholesterol na shuga dị n’agbata ekwesighi, ultrasound nke akụrụ na enweghị ọrịa. Ana m esote nri, anaghị m a teaụ kọfị kọfị, naanị ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na ahịhịa.

Anabatara m: losap gbakwunyere n'ụtụtụ, mgbe nri ụtụtụ, na abalị Amlothop. Anọwo m na-a allụ ihe a niile ọnwa abụọ, nrụgide ahụ ka na-awụli elu. M na-a theụ Berodual N. M ga-aga n'ihu ọgwụgwọ a? Okpukpo ahụ malitere ịfụ ụfụ, ọhụhụ mụbara, mgbu pụtara n'akụkụ aka nri, ọ na-adị m ike oge niile. Ọ kwesịrị na m ga-agbanwe ọgwụgwọ ahụ ma ọ bụ wezuga ihe ọ bụla? Dọkịta ahụ dekwara nsị nke abalị. Daalụ tupu azịza gị. N’eziokwu, Galina.

Daalụ nke ukwuu maka ozi bara uru, isiokwu bara uru maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu! Aga m eji ndụmọdụ niile. Maka ebumnuche ụfọdụ, ndị dọkịta edeghị ọgwụ magnesium na ihe ọ bụla ọzọ, mana depụta naanị ọgwụ dị ọnụ.

Ndewo Daalụ nke ukwuu maka ọrụ gị! Site na saịtị ahụ, enwetara m ọ bụghị naanị ọtụtụ ihe ọmụma banyere ọnọdụ m, kamakwa enwere m ezigbo ohere iji melite ya.
Ugbu a ana m anwa ịba nri ọhụrụ, ana m a magụ magnesium b6. Ebe ọ bụ na ụbọchị abụọ agaala kemgbe mgbanwe a gafere nri a, o teela aka ikwu banyere nsonaazụ a, mana ọ dị m ka ọ bụ na ihe niile ga-arụpụta.
Adị m afọ 27, ịdị elu 174 cm, ịdị arọ 114 n'arọ, nrụgide 130 / 80-140 / 90, na-ebili ruo 160/110 na PMS na mgbanwe ihu igwe siri ike. Fourbọchị anọ gara aga, a na-enye m ebepamide na mkpụrụ ọgwụ n'ụtụtụ, mana ruo ugbu a mgbali ahụ dị na 140 / 90-150 / 100. Nnyocha ndị e mere kpughere anemia dị nro (m na-a feụ feroplekt otu ugboro n'ụbọchị), yana mmụba shuga. Dabere na dọkịta, ịkwesịrị ka ị kwụsịlata iji ihe ụtọ na nri starch. Ihe ndị ọzọ bụ ịtụ.
N'ihe banyere nri, enwere m ajụjụ ole na ole. Nke mbu, enwere ike iri nri mara abuba na mmanu abuba ma obu obughi? N'ihi na ụfọdụ edemede edere ya ihe ga-ekwe omume, na ndị ọzọ - ihe na-agaghị ekwe omume. Otu a na-emetụta ọka na nduku - ha kwesiri ka ewepu ha na nri n’ozuzu ha ka ọ nwere ike ịbụ na ha pere mpe? Nke abuo, amaghi m nke oma ihe ubochi ndi anakpo carbohydrate kwesiri ekwenye? E kwuwerị, enweghi carbohydrates dịkwa njọ, isi bidoro merụọ ahụ.Banyere ọrụ mmega ahụ: n'ihe metụtara ọrụ, ọrụ dịgasị iche site na ala ruo n'isi. M ga-enwe ekele maka ndụmọdụ banyere okwu ndị a. Daalụ tupu!

O bu na ichotaghi ozi ị na acho?
Jụọ ajụjụ gị ebe a.

Etu ị gesi gwọọ ọbara mgbali n’onwe gị
n’izu atọ, n’enweghị ọgwụ ndị dị oke ọnụ,
nri "agụụ" na agụmakwụkwọ siri ike:
ntụpụ nzọ ụkwụ site na ntuziaka nzọụkwụ.

Jụọ ajụjụ, nye ekele maka isiokwu bara uru
ma ọ bụ, na ntughari, na-akatọ ịdị mma nke ihe saịtị

Ọ bụrụ na dọkịta kwuru na ị nwere ọbara mgbali elu, ịkwesịrị ime mgbanwe ọ bụghị naanị na ụdị ndụ, kamakwa na nri. Nri maka ọbara mgbali elu bụ ihe na - abawanye arụmọrụ nke ọgwụ ma na - ebelata oke ahụ. Iri oke oke na nke a naanị na-enyere aka na mmepe nke ọrịa. Ọ bụ ya mere ọgwụgwọ ọrịa ọbara mgbakwunye kwesịrị ịgụnye nri kwesịrị ekwesị.

Yabụ na na ọbara mgbali elu, mgbali anaghị ebili, ibu n’arụghị ibu, a ga-ahụrịrị ọtụtụ iwu dị mfe:

Chief Cardiac Surgeon : Usoro mmemme ọgwụgwọ ọbara mgbali elu hiwere ọhụụ! Ego site na mmefu ego na ego pụrụ iche na-akwado ọgwụ ọhụrụ maka ọbara mgbali elu. Yabụ na site na nrụgide dị elu tụda ngwaọrụ CINEMA ...

Na-eri obere obere ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi nke ọma igwu nri.
Zere nri siri ike. Nke mbu, aru ahu gha enwe oke nkpagbu, nke gha akpasu oria iwe. Nke abuo, iwepu ihe oriri nke nri obula nke gi onwe gi gha agha agha imebi aru.
Emela nri nnu. Ngwakọta nke sodium chloride enwere sodium, nke na-ejigide mmiri n'ime ahụ. Ọ na - enyere aka ịbawanye nrụgide, yabụ nri hyposalt ga - aba uru nke ukwuu.
Zere abụba anụ na akwukwo nri. Site n'ọbara mgbali elu, nri cholesterol nwere ike inye aka, n'ihi na plasta cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara na-abụkarị ihe mkpalite nke ọrịa.
Rie shuga dị obere. Nri a na-enye obere carb na-enyere aka oke oke ibu na oke obara.
Aụla mmanya siri ike, kọfị, ma ọ bụ mmanya. Ihe a niile na-akpasu vasospasm iwe.
Gbalịa mee ka ahụ gị na magnesium na potassium mee ka anụ ahụ dị ọcha. Ihe ndị a nwere mmetụta na - ewusi ike na sistem. Enwere ike ịchọta ha ọ bụghị naanị na ogige vitamin, kamakwa na onyinye nke okike (aprịkọp, beets, carrots, kabeeji).
Dina na akwụkwọ nri. Nri ọ bụla maka ọbara mgbali elu gụnyere iji akwụkwọ nri hiri nne. A choro nke a ọ bụghị naanị maka ịdị arọ, kamakwa iji mee ka ọbara dị ọcha.
Iri mmiri kwesịrị ịdịrịrị ma ọ bụ nkịtị. Gbalịa ị drinkụ ihe dị ka lita 1-1.5 kwa ụbọchị.
Etinyekwala nri. O kwere omume ịta, sie, sụọ nri na akpọọ nkụ, mana enweghị ike ighe.

Nkebi ahịrịokwu "tebụl ọgwụgwọ" pụtara nri ọgwụgwọ pụrụ iche. Iji maa atụ, e gosipụtara nọmba nri 10 ma ọ bụrụ na enwere ọrịa obi. N'ihi ya, ọ dabara adaba maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu, ebe ọ na-emezu ụkpụrụ niile nke ihe oriri. Tebụl agbakwunyere na-egosi ngwaahịa ndị amachiri machibidoro:

Ofe	onye anaghị eri anụ, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi	site na anụ, agwa, azu na ero
Anụ	ahịhịa (anụ ọkụkọ, anụ ehi, oke bekee, toki), soseji nri	abụba ọ bụla, viscera (imeju, ụbụrụ, wdg), sausages, mkpọ ma na-aokedụ sịga
Azụ	ndị nwere obere abụba	varietiesdị abụba dị iche iche, ụdị azụ azụ na nke na-ese anwụrụ, ụdị caviar ọ bụla
Ekere	nro esi nri (ihe karịrị otu ụbọchị kwa)	eghe na sie sie sie ike
Ihe eji eme bred	kuki a na-apụghị inyocha, achịcha a mịrị amị site na ntụ ọka nke mbụ na nke abụọ	muffin ọhụrụ, achịcha, achịcha
Porridge na pasta	buckwheat, millet, pasta, osikapa, semolina, hercules na mmiri ara ehi na mmiri	agwa ọka
Mmiri ara ehi	ngwaahịa mmiri ara ehi shuga dị ala	ude gbara ụka, chiiz nnu
Abụba	akwukwo nri na bọta n’ime obere	esi nri na abụba anụ
Akwukwo nri	ewezuga ha niile (tinye akwa na peas naanị efere)	garlic, yabasị, radish, radish, ndị ọ bụla ọzọ na nnu nnu, nnu, ma nke ọma
Ewu	-	olu ọ bụla
Udiri ihe na ihe ndi ozo	akwukwo nri na ofe nkpuru	udiri ihe na-egbu egbu ma na-elu ilu, iyak, anụ na anụ ero
Mkpụrụ osisi, Tomato na Sweets	tomato, jelii, mkpụrụ osisi a mịrị amị, jam, compotes	chọkọleti na muffin
. .Ụ mmanya	tii na-adighi ike, nkpuru osisi na akwukwo nri	kọfị kọfị

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịme nri, soro menu tụrụ aro maka otu izu.

Nke a bụ nri maka ọbara mgbali elu maka ụbọchị asaa.

Mọnde	Omelet, achịcha na tii na-adịghị ike	Apple na Kefir	Mpempe akwụkwọ nri, poteto a potatoesụ, nke mmiri ara n'ime bred, achịcha, ihe ọ carroụ carroụ karọt	Obi chiiz na ihe ọ appleụ appleụ apụl	Inine na-agbagharị na toki steamed, achịcha, mmiri nke mmiri na-enweghị gas
Tuzdee	Osikapa ọka na mmiri, oroma oroma	Banana	Karọt puree ofe, anụ ọkụkọ, stek, mmiri nke enweghị mmanụ	Kuki a na-edeputaghi na kefir	Ahịhịa buckwheat nke nwere salmon a withụ na lemon, achịcha, karọt na salad beetroot, ihe ọ pụ pụ painiapulu
Wenezde	Obi chiiz na mmiri ara ewepụrụ abụba	Mkpụrụ osisi na salad mmanụ na mmanụ nwere mmanụ	Nduku nootle ofe, stewed oke oyibo nwere akwụkwọ nri, achịcha, tii na-adịghị ike	Aprịkọt puree	Pasta na Mpekere nke anụ anụ anụ oriri, achịcha, ofe nke ọhịa ọhịa, karọt grated
Tọzdee	Mmanụ a porụ nke millet na mmiri, mmiri mmiri na-enweghị mmanụ	Apple	Ejiri bred nduku, achịcha, ofe pel pel, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato	Mkpụrụ osisi compote mịrị	Buckwheat nwere toki braised na inine, nri, oroma oroma
Fraide	Omelet na mmiri mmiri na-enweghị gas	Yogọt	Ofe ofe, ofe nwere osikapa sie, ihe ọ juiceụ carroụ karọt, achịcha	Obi chiiz na mkpụrụ osisi na rosehip efere	Ejiri eghe eghe, kukumba na salad tomato, mmiri nke enweghị mmanụ, achịcha
Satọde	Banana puree na mkpụrụ osisi mịrị amị	Ohere nke Oatmeal na mmiri ịnweta mmanụ	Salad nke ndị na-eme mkpọtụ na akwụkwọ nri dị ọhụrụ, bred peley na mpekere nke oke bekee, achịcha, mmiri ịnweta na-enweghị gas	Kefir	Karọt puree nwere anụ squid, achịcha, ihe ọ appleụ appleụ apụl
Sọnde	Semolina, ihe ọ juiceụ peụ peach	Achịcha mkpụrụ osisi	Osi nri osikapa na ogwu, salum nke nwere mmiri sie, achịcha, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato	Inedible kuki na ofe rosehip	Akwukwo nri eji akwukwo nri na crackers, veal na akwukwo nri, achicha, compote nkpuru nkpuru

Ọ bụrụ n’egosipụta nri maka ọbara mgbali elu, ị ga-eji nri ọhụrụ mee ka nri gị dị iche iche ka anụ ahụ wee ghara inweta nrụgide site na enweghị nri ị mara nke ọma. Ezi ntụziaka ga-enyere gị aka.

Dị ka efere maka ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu, oke bekee stewed zuru oke. Anụ ahụ dị nro ma dịkwa ọkụ, mana n’otu oge ahụ na-eju afọ. Kingzọ isi nri n'ihu gị:

Bee anụ oke bekee n'ime nnukwu cubes, kọlịflawa na karọt - gboo, ma jiri ahịhịa ya ghaa tomato.
Na ala pan ahụ, buru ụzọ tinye oke bekee, bekee kabeji, wee kọọ ya na tomato.
Tinye mmiri na pan ma mee ka ngwakọta ahụ dị maka awa 2-2.5 n'elu obere okpomọkụ, na-agbakwunye mmiri mmiri kwa oge.

Ọ bụrụ na nri gị maka ọbara mgbali elu bụkwa nri maka ịbelata oke, toaa ntị na ngwa nri maka salad mkpụrụ osisi na-egbu mmụọ ma dị mma.

Mee banana puree.
Mash painiapulu.
Bee apụl na oroma n’ime obere Mpekere.
Ikpokọta ihe oriri niile ma gbakwunye yogọt gbara obere.

Ntụziaka zuru ụwa ọnụ maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali bụ karọt ofe puree. Nke a bụ ntuziaka maka nkwadebe ya:

Bee n'ime obere cubes na poteto (2: 1).
Debe poteto n'ime ite mmiri ma sie ya.
Sauté awọn carrots wee tinye ya na pan.
Ozugbo esiri esi inine, ghee ya na ngwa agha ya na ntụ.
Obụpde ngwakọta a nkeji iri na ise, gbakwunye ahịhịa na ọka ndị kachasị amasị gị.

Iwu izugbe

Ọbara mgbali elu nke mmadu dabere na otutu ihe na usoro ihe omimi nke njikwa onwe ya na otutu onu ogugu na - eme ka o nwe ike ịkwụsị nsogbu nke ihe ojoo n’enye aka na mmụba ọbara.Agbanyeghị, na a ogologo oge na-akpọ mmetụta, ikike imeghari nke obi usoro ada ada, nke na-eduga mmepe nke ọbara mgbali elu - mmụba na-adịghị ala ala na mgbali ọbara. Ihe ndị a gụnyere:

enweghị mmega ahụ
àgwà ọjọọ (ị abuseụbiga mmanya ókè / ị smokingụ sịga),
ihe oriri na-adịghị edozi
ibu oke ibu
arụ ọrụ, n'ihi nrụgide / ọrịa na-efe efe na sistemụ akwara na etiti (na sistemụ ọmịiko-adrenal),
mmetụta ọjọọ nke ihe dị iche iche metụtara ahụ / kemịkalụ gburugburu ebe obibi,
imebi ruru / mepụta ihe bekee na-arụ ọrụ na homonụ so na iwu nchịkwa ọbara.endothelin , vasopressin , insulin , prostacyclin , thromboxane , nitric oxide ), Kwadoro maka izu ike / ịba ụba ụda nke akwara ire ụtọ nke akwara ọbara,
Mgbanwe na nhazi nke nguzo mmiri / sodium ion na ọrịa akụrụ.

Ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu bụ na n'ọtụtụ oge ọ naghị egosipụta onwe ya n'ụlọ ọgwụ ruo ogologo oge, nke na-eduga mmepe nke ọrịa obi obi (akwara obi ), ọbara mgbali nke ventricle aka ekpe nke obi, ụbụrụ ọrịa strok , arrhythmias, nkụchi obi (nkụchi obi na-adịghị ala ala), ọrụ na-arụ ọrụ ezighi ezi na akụkụ ahụ ndị ọzọ. A na-ekpebi ọgwụgwọ nke ọrịa ahụ site na ọkwa nke ọbara mgbali elu, mana n'ọnọdụ ọ bụla, usoro ọgwụgwọ kwesịrị ịbụ usoro, nke zuru oke ma na-aga n'ihu.

Yana ogwugwo ogwu, ezigbo nri n’oru elu ọbara mgbali bụ ihe kachasị mkpa iji mee ka nrụgide ahụ kwụsịlata ma wedata ya ka ọ dị ka ọ dị afọ. Ntọala nke usoro ọgwụgwọ nri na oke ọbara bụ ụdị ọgwụgwọ dị iche iche Tebụl nọmba 10 dị ka Pevzner si kwuo. Dịka iwu, nri maka ọbara mgbali elu na ọkwa mbụ (ogo 1) dabere Nri nri 15 ya na nnu mgbochi. Site n'ọbara mgbali elu nke ogo 2 ma ọ bụ ọkwa 3 na nsogbu nke usoro akwara obi Nri iri 10 A . Site na ọbara mgbali elu nke ogo oke / ịdị elu (ogo 3/2), na-aga n'ihu na nzụlite atherosclerosis nri na-edozi ahụike na ọgwụ Isiokwu Nke 10 C .

Ọnụọgụ iri maka nri ọbara mgbali elu na - enye ọnụego ahụike nke anụ ahụ na --eme ka anụ ahụ ihe oriri dị na anụ ahụ na ịmepụta ọnọdụ maka nhazi nke mgbasa ọbara.

Thekpụrụ dị mkpa nke tebụl ọgwụgwọ bụ isi:

Physiologically mejuputara ọdịnaya nke protein (85-90 g nke protein), 80 g nke abụba na 350/400 g nke carbohydrates nwere oke nri nke 2400-2500 kcal / ụbọchị maka ndị ọrịa nwere oke ahụ ha. Na oke ibu na ọbara mgbali elu A ga-ebelata uru nri nwere site na 25-30% gaa na 1900-2100 kcal / ụbọchị n'ihi mbelata abụba na 70 g na carbohydrates na 250-300 g, isi bụ n'ihi na mwepu nke carbohydrates nụchara anụcha site na nri ahụ, ọkachasị shuga na ihe oriri / ụtọ. , yana ntụ ọka na ngwaahịa ọka. N'ọnọdụ ebe oke ibu n'ihi ụba calorie nke nri karịrị pasent 20 ma ọ bụ karịa nke usoro ọmụmụ, a na-enye usoro ịgwọ oke ibu. Nri maka ndị ọrịa hy8 dị ka Pevzner si kwuo, mana enwere nnukwu mgbochi na nri nnu. Mmetụta antihypertensive nke oke ibu n'ime ndị ọrịa nwere oke ibu na oke ọbara anaghị enwe obi abụọ, enwerekwa usoro a pụrụ ịdabere na ya n'etiti oke ibu oke ibu na mbelata ọbara mgbali elu, ọtụtụ oge na 1 mmHg. abụrụ / 1 n'arọ.
Akwụsị nnu na 2.5-5 g / ụbọchị. Mgbe ị na-esi nri, a naghị etinye nnu, a na-agbakwunye ya naanị na nri ejikere. Nri oriri nke sodium oriri na Russia na nkezi 160 mmol / ụbọchị, nke kwekọrọ na ihe dịka 12 g nke sodium chloride. E gosiputara na mbelata uru a n’okpuru 7.5 g / day na - eduga n’ibelata oke ogwu na onodu ogwu.Iji mee nke a, o zuru ezu iwepu ngwaahịa nnupụisi doro anya na nri ahụ, ọkachasị ngwaahịa gastronomic (ngwaahịa mkpọ, pickles, marinades, smes meats, sausages, chiiz). A na-adụ ndị na-enwe oke ihe isi ike n'ihi enweghị nnu ume ka ha dochie nnu sodium chloride na potassium / magnesium chlorides. Ndị mmadụ n'otu ụdị dị ala nke ọbara mgbali elu nwere ike iji nnu sodium nke 65% belata nnu, yana n'ọnọdụ ndị siri ike karị, nnu nwere 35% sodium.
Ọkwa dị elu vitamin A , E , Na , otu B na mineral - nnu nke potassium (ruo 4-5 g), calcium, magnesium (ruo 0.8-1.0 g), manganese (ruo 30 mg), chromium (ruo 0.3 mg), coenzyme Q (ihe ruru 200 mg) Vitamin C (ihe ruru 500 mg) choline (ihe ruru 1 g). Ọ dị mkpa ijikwa ogo nke potassium na nri. Enwere ezigbo ihe akaebe na ịba ụba nke ion potassium dị ezigbo mkpa maka ịbelata nrụgide, ebe ọ bụ na potassium nwere mmetụta nchebe na ọbara mgbali elu. Ya mere, nri kwesiri ịgụnye tomato na akwụkwọ nri ọhụrụ (poteto achara, currants, lingonberries, unere, carrots, kabeeji, radishes, galiki, zukini, tomato, ugu, beets, cucumbers, agwa, oroma, anyụ, waterlolons, sea kale, melons), Mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, aprịkọp a mịrị amị, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ fig), mkpụrụ (mkpụrụ pine, almọnd, nkochi)
Ọ dị mkpa igbochi ụkọ magnesium na nri, nke nwere nsonaazụ prophylactic akpọpụtara na ọbara mgbali vaskụla. A na-achọta magnesium n'ọtụtụ buru ibu na osikapa, unere, ube oyibo, agwa mmiri, oatmeal, bran, mkpụrụ, bred, agwa, na ogwu. Ekwesịrị iji calcium ion mee nri nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali, nke na-ekere òkè na nkesa nkesa intracellular / extracellular nke na-achịkwa ọbara mgbali. N'ọtụtụ buru ibu, a na-ahụ calcium na ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpụrụ, azụ azụ. Ugwu a na-akpọ akpọ propelactic mmetụta nwere ọbara mgbali elu nwere folate (Vitamin B) na iji 350-400 mg kwa ụbọchị. Ọ na-eme ka ọrụ akwara voskụla dị ala site na iweda ya ala mgbochi ma belata ihe ọghọm nke ịmalite iku ọbara. Tomato, mkpo, akwụkwọ nri, asparagus, mkpụrụ ọka, bred nke Brussels, mkpụrụ osisi bara ụba na folate.
Ihe na-enye ike na-adịghị mma site na ihe dị ka vitamin carnitine , nke dị nso n’usoro amino acid. Nwere ya na imeju, anụ nwa ehi, anụ ehi, ude, ude mmiri, chiiz ụlọ.
Ihe ize ndụ nke ọbara mgbali sokwa ụkọ chromium na selenium n'ihe oriri. Selenium nwere nri dika nri azu, imeju, ọbọgwụ, tolotolo, ọkụkọ, anụ ehi, anụ ehi na akụrụ. Isi mmalite nke chromium bụ ọka / sunflower, ọka (buckwheat, ọka, ọka beli, millet), mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akwụkwọ nri, chiiz. Ya mere, site na iji nri ụfọdụ nke wedata ọbara mgbali elu, ịnwere ike ịnwe ọkwa nnabata ọbara na ndị ọrịa, ọkachasị mgbe ịchọpụtara ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị dị ala ọbara mgbali, n’adịghị ka ọgwụ ọgwụ, na-eme nwayọ.
Mmachi nke abụba juru afọ na nri ma hụ na afọ ojuju zuru ezu nke ngwaahịa nwere PUFA (polyunsaturated faty acids) nke esite na ya mee. prostaglandins na-enwe oke hypotensive ma nke nwere ike imeziwanye ọrụ nke endothelium, phepat nke ọbara. Iji mee nke a, nri kwesịrị ịgụnye mmanụ azụ, linseed / rapeseed / mmanụ olive (opekata mpe 30 g / ụbọchị), azụ azụ mmanụ (salmon, trout, herring, sardines), mkpụrụ na mkpụrụ.
Akụkụ kachasị mkpa nke nri ndị mmadụ na-enwekarị ike / na-arịa ọbara mgbali elu bụ inye anụ ahụ ọnụego dị mkpa maka mmiri efu, n'ihi na enweghị ahụ ya, lumen nke arịa ndị ahụ na-eso, mgbakwunye ọbara mgbali elu.Olu dị kwa ụbọchị nke mmiri na-akwụghị ụgwọ kwesịrị ịbụ lita 1-2-1.5. Agbanyeghị, na GB jikọtara ya na nkụchi obi, olu nke mmiri na-akwụghị ụgwọ ga-agbadata ruo 0.8-1.0 l / ụbọchị. Amachibidoro iji ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na mmiri ịnweta sodium, tii siri ike na kọfị ojii.
Nri nke nwere ọbara mgbali elu na-egbochi ị beụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya: maka ụmụ nwanyị, ihe ha ruru bụ 20 g, maka ụmụ nwoke, ruo 40 g nke ethyl mmanya. E nwere ụzọ dị iche iche si ele ihe ọ bụla ị ofụ mmanya na-egbu anya anya na ọrịa obi. Obi abụọ adịghị ya, mmụba dị ukwuu nke mmanya siri ike bụ ihe kpatara mmepe nke ọbara mgbali elu na mmanya na-egbochi ọbara mgbali elu, karịsịa maka ọrịa imeju nwere ọbara mgbali elu na usoro ọbara mgbali hepatic / dị ala na mgbali hydrostatic na Portal vein (ọbara mgbali Portal). Agbanyeghị, ọ nweghị ihe akaebe banyere uru ọ bara ịhapụ ị alcoholụ mmanya kpamkpam. Anyị nwere ike ikwuputa usoro ịma mma nke French, mgbe ndị bi na France nwere ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọrịa ọrịa obi, gụnyere GB nwere otu oriri nke abụba anụmanụ na ndị bi na Central na Northern Europe, mana ndị na-eri obere mmanya mmanya na-acha ọbara ọbara mgbe niile.
Akara (nkeji 4-5).

Ọ bụrụ na ọbara ọgbụgba na - arụ n'okirikiri atherosclerosis bụ ọgwụ a ka edepụtara Isiokwu Nke 10 C . Nri Hypocholesterol maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali na-enye mbelata ihe oriri nke abụba anụmanụ, ewezuga oriri nri. cholesterol na carbohydrate na -ari ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ịrị elu na nri nri nke nwere fiber na-enye nri, abụba polyunsaturated (abụba nke nri) na ogo protin inine na-emetụta anụmanụ. Nri maka ọbara mgbali gụnyere mmụba nke ọdịnaya vitamin C na Otu B , Chọpụta ihe, lipotropic bekeelinoleic acid .

Nri maka ọbara mgbali gụnyere mgbakwunye nri:

Ọka ọka / rye, ọka zuru oke na mgbakwunye nke bred. A na-ahapụ ya ka o jiri achịcha ọka na bisikiiki gbakwunyere rie achịcha ụlọ.
Ofe na-eri nri nke nwere akwukwo nri na ọka a na-esiri ya nke ọma, na mgbakwunye nke mkpuru ahihia n’enweghi ighe.
Meatdị anụ uhie dị obere obere n'ụdị sie ya. Na anụ ọkụkọ, oke bekee. Anụmanụ maka ụdị nri ọ bụla ga-eburị sie, esizie efere, wee sie ya n'akụkụ mmiri ọhụrụ.
Azụ azụ / azụ iyak.
Akwụkwọ nri dị iche iche n'oge a kara aka (poteto, kabeji, karọt, beets, skwọsh, ugu, akwa) ma ọ bụ n'ụdị nke stewia akwukwo nri. Site na appetizers - agwa mmiri, vinaigrettes nwere mmanụ oriri.
Achịcha mmiri ara ehi nwere obere abụba na obere ụlọ nwere obere abụba, ude gbara ụka (naanị na efere).
Ugbo ọkụkọ na-esicha anụ dị nro - ihe dị ka iberibe atọ kwa izu, mmiri ara ehi na tomato n’ite anụ ofe ma ọ bụ na mgbakwunye nke ude gbara ụka.
Akara ọka (bali, millet, buckwheat) na pasta n'ụdị ọka, casseroles nwere akwụkwọ nri / akwa chiiz.
Mmanụ a Butụ / bọta / esi nri maka esi nri na nri.
Mkpụrụ / tomato n'ụdị ọ bụla, yana na compotes, jelii na jelii.
Nke ọ drinksụ --ụ - ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị (nnọchi kọfị), ofe rosehip, tii na-adịghị ike, mmiri ara ehi / ihe ọryụ berụ beri.

Akwụkwọ nri na ọka

ọka 2,60.45,236 mkpụrụ osisi 1,20,14,524 kabeeji 0,60,34,624 kabeeji 1,80,14,727 kabeeji broccoli 3,00,45,228 kọlịflawa sie. 30,05,327 sala 1,7,31,312 beets 1,50,18,840 celery 0,90,12,112 asparagus 1,90,13,120 tomato 0,60,24,220 toppinambur 2,10,112,861 pumpkins 1.30,37,728 lentil 24,01,542,7284

Mpempe na usoro nri maka ndị ọrịa nwere oke ume

Ọbara mgbali elu bụ otu n’ime ọrịa ndị ị na-etokarị n’afọ.Nri pụrụ iche maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu na-enyere ọtụtụ aka ịnagide ya. Nchịkọta menu, nke akọwapụtara maka ọrịa a, anyị ga-atụle.

Oriri na-edozi ahụ na ọnụọgụ

Tupu ị ghọta ihe dị mma maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu, ọ dị mkpa iji mepụta nri ezi uche dị na ya. E kwuwerị, ọ bụ ya bụ ntọala nke ụdị nri ọ bụla dị irè.

Iji mee nke a, ịkwesịrị idobe nri nri ise na isii na obere akụkụ nke 200-250 g kwa awa 2.5-3. N'okwu a, nke ikpeazụ n'ime ha ga-agwụ agwụ ọ dịkarịa ala elekere anọ tupu alakpu ụra.

Ya mere, anyị na-ezere inwe agụụ oge niile na ị andụbiga mmanya ókè, nke chọrọ mgbaze ka mma, yana iji mgbakwunye ọbara na mgbakwunye na obi.

Efere ndị ọrịa hypertensive kwesịrị inwe obere calorie ma jupụta eriri. N'akụkụ a, akwụkwọ nri ọ bụla zuru oke. Kpụrụ ha kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarị 300-350 g. A ga-etinyekwa ọtụtụ mkpụrụ osisi na tomato nwere obere shuga na nri ha. Ọ dị mkpa ileba anya n’ichekwa ọnụnụ mmiri riri.

Volumebọchị kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị 1.5 lita, gụnyere ofe na ihe ọ .ụ .ụ. N'otu oge, a machibidoro ị alcoholụ mmanya na-egbu egbu iwu. Ewezuga, ikekwe, bụ mmanya na-acha ọbara ọbara na-acha ọbara ọbara, ọ bụghị karịa 150 ml kwa ụbọchị. Ma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii maka ọbara mgbali na-egosi na nha ọ bụla.

Site na flavonoids, ọ na - edepụta cholesterol dị njọ, na - eme ka ịbawanye arịa ọbara ma nwee uru bara uru n'ọbara ọbara.

Ndị iro obi

O nweghị ajụjụ dị obere bụ ihe ekwesịghị ịdị hypertensive. Site na ọrịa a, nri nri abụba ọ bụla, yana efere a kwadebere na iji butter ma ọ bụ margarine, anaghị apụ na nri.

Nọmba mbụ na ndepụta ojii bụ anụ ezi na nwa atụrụ. Offdị ọpụpụ niile, ọkachasị akwara, akụrụ na ụbụrụ na-eso ha.

Ọ bụrụ n’ị na-akwadebe anụ nri, enyela ya na Mayonezi na ụdị kalori ndị ọzọ.

Ndi oke ọbara nwere ike ị drinkụ kọfị? Ndị dọkịta nyere azịza a na-enweghị mgbagha nye ajụjụ a: na mba ahụ. E kwuwerị, caffeine ọ bụghị naanị na-eme ka nrụgide dị ukwuu ike, kamakwa ọ na-ebelata ịdị nkọ nke arịa ọbara.

Hyusensive menus

Ọ bụghị ihe nzuzo na oke ibu na-emetụta ọnọdụ nke obi na arịa ọbara. Dabere na nke a, ọrụ bụ isi bụ ibu. Nchịkọta nhọrọ maka ndị ọrịa nwere oke ume ga-eburu akụkụ a n'uche.

Yabụ, nri kwesịrị ka anụ na azu dị obere abụba na-achị, steamed ma ọ bụ na osi ite.

Ihe bara uru karịsịa maka ọbara mgbali bụ cod na bass, n'ihi na ha nwere magnesium na phosphorus, nke na-akwado ike nke arịa ọbara yana usoro obara ọbara.

Nchịkọta nri menu hypertensive maka izu ahụ kwesịrị ịgụnye ma ọ dịkarịa ala 4-5 ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka chiiz ụlọ obere abụba, akwa, ma ọ bụ ọ cheụ obere kalori.

N'ọdịdị kwesịrị ekwesị, ọ kwesịrị ịnwe poteto, agwa, achịcha. Epeekere kwesịrị ịkwadebe na akwukwo nri ma ọ bụ nri anụ ahịhịa, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịghara imebi ha.

N'etiti ọka, anyị na-ahọrọ buckwheat, oat na millet.

Ndị enyi kachasị mma nke ọbara mgbali elu bụ beets na karọt. Ha juputara na ihe “nkpuru obi” bu ihe bara uru - potassium na magnesium. Na mgbakwunye, ha jupụtara na eriri, nke na-alụ ọgụ cholesterol na-emerụ ahụ. Na ndepụta kwere ngwaahịa kwesịrị ịgbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị. Iri mkpụrụ osisi aprịkọpịrị ma ọ bụ prunes kwa ụbọchị bụ uzommeputa kachasị mfe ma dị ngwa maka iweda ọbara mgbali elu.

Amamihe ndi mmadu

Dọkịta na-enye ọgwụ iji gwọọ ọbara ọgbụgba. Agbanyeghị, na mgbakwunye na ya, ịnwere ike iji Ezi ntụziaka ndị mmadụ maka ọbara mgbali elu. Dika nkwesi obi ike nke ndi okacha mara, viburnum di nma karie na nka.

Iji kwadebe ọgwụ ahụ, ị ga-agafere otu anụ grinder 1 iko nke viburnum ma gwakọta ya na mmanụ a honeyụ. Ikwesiri ị theụ ọgwụ ahụ maka 1 tbsp. l Nkeji 20 tupu nri. Recipesfọdụ usoro nri maka ndị ọrịa oke ume gụnyere mkpụrụ osisi citrus. Grate lemon na bee, tinye 1 tbsp. l

azọpịpị rosehip tomato na kranberị, yana iko mmanụ a .ụ. Were ngwakọta nke 1 tbsp. l kwa ututu na anyasi.

Dabere na ihe akaebe nke ọtụtụ ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu, persimmon bụ ezigbo ọgwụgwọ maka ọrịa ha. Iji rụpụta nsonaazụ kachasị mma, a na-atụ aro iri otu mkpụrụ osisi kwa ụbọchị ma ọ bụ kwadebe mmiri mmiri n'ime ya.

Na ndị ọkà mmụta sayensị Scandinavia kwubiri na nso nso a na unere na-enyere aka n'ọgụ megide ọbara mgbali elu.

Mkpụrụ osisi abụọ n'ụbọchị maka ọnwa 2-3, dị ka ngụkọta ha si dị, ga-eme ka nrụgide ahụ dịghachi na nkịtị ma jụ ọgwụ.

Agbanyeghị usoro nrụgide dị elu ị họọrọ, buru ụzọ nweta nkwenye ọkachamara. Ọ bụrụ n’ịchọpụtala ụzọ enyerela gị aka, kọọrọ ndị ọzọ na-agụ banyere ha.

Oriri na-edozi maka nri mgbali elu. Nchịkọta afọ ọhụrụ maka ọbara mgbali elu: ihe na-agaghị ewelite ọbara mgbali na Afọ Ọhụrụ

Basickpụrụ dị mkpa maka nri maka ọbara mgbali elu

Yabụ na na ọbara mgbali elu, mgbali anaghị ebili, ibu n’arụghị ibu, a ga-ahụrịrị ọtụtụ iwu dị mfe:

Na-eri obere obere ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi nke ọma igwu nri.
Zere nri siri ike. Nke mbu, aru ahu gha enwe oke nkpagbu, nke gha akpasu oria iwe. Nke abuo, iwepu ihe oriri nke nri obula nke gi onwe gi gha agha agha imebi aru.
Emela nri nnu. Ngwakọta nke sodium chloride enwere sodium, nke na-ejigide mmiri n'ime ahụ. Ọ na - enyere aka ịbawanye nrụgide, yabụ nri hyposalt ga - aba uru nke ukwuu.
Zere abụba anụ na akwukwo nri. Site n'ọbara mgbali elu, nri cholesterol nwere ike inye aka, n'ihi na plasta cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara na-abụkarị ihe mkpalite nke ọrịa.
Rie shuga dị obere. Nri a na-enye obere carb na-enyere aka oke oke ibu na oke obara.
Aụla mmanya siri ike, kọfị, ma ọ bụ mmanya. Ihe a niile na-akpasu vasospasm iwe.
Gbalịa mee ka ahụ gị na magnesium na potassium mee ka anụ ahụ dị ọcha. Ihe ndị a nwere mmetụta na - ewusi ike na sistem. Enwere ike ịchọta ha ọ bụghị naanị na ogige vitamin, kamakwa na onyinye nke okike (aprịkọp, beets, carrots, kabeeji).
Dina na akwụkwọ nri. Nri ọ bụla maka ọbara mgbali elu gụnyere iji akwụkwọ nri hiri nne. A choro nke a ọ bụghị naanị maka ịdị arọ, kamakwa iji mee ka ọbara dị ọcha.
Iri mmiri kwesịrị ịdịrịrị ma ọ bụ nkịtị. Gbalịa ị drinkụ ihe dị ka lita 1-1.5 kwa ụbọchị.
Etinyekwala nri. O kwere omume ịta, sie, sụọ nri na akpọọ nkụ, mana enweghị ike ighe.

Nọmba nri iri maka ọbara mgbali elu

Otu ahia	Hapụrụ:	Amachibidoro:
Ofe	onye anaghị eri anụ, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi	site na anụ, agwa, azu na ero
Anụ	ahịhịa (anụ ọkụkọ, anụ ehi, oke bekee, toki), soseji nri	abụba ọ bụla, viscera (imeju, ụbụrụ, wdg), sausages, mkpọ ma na-aokedụ sịga
Azụ	ndị nwere obere abụba	varietiesdị abụba dị iche iche, ụdị azụ azụ na nke na-ese anwụrụ, ụdị caviar ọ bụla
Ekere	nro esi nri (ihe karịrị otu ụbọchị kwa)	eghe na sie sie sie ike
Ihe eji eme bred	kuki a na-apụghị inyocha, achịcha a mịrị amị site na ntụ ọka nke mbụ na nke abụọ	muffin ọhụrụ, achịcha, achịcha
Porridge na pasta	buckwheat, millet, pasta, osikapa, semolina, hercules na mmiri ara ehi na mmiri	agwa ọka
Mmiri ara ehi	ngwaahịa mmiri ara ehi shuga dị ala	ude gbara ụka, chiiz nnu
Abụba	akwukwo nri na bọta n’ime obere	esi nri na abụba anụ
Akwukwo nri	ewezuga ha niile (tinye akwa na peas naanị efere)	garlic, yabasị, radish, radish, ndị ọ bụla ọzọ na nnu nnu, nnu, ma nke ọma
Ewu	-	olu ọ bụla
Udiri ihe na ihe ndi ozo	akwukwo nri na ofe nkpuru	udiri ihe na-egbu egbu ma na-elu ilu, iyak, anụ na anụ ero
Mkpụrụ osisi, Tomato na Sweets	tomato, jelii, mkpụrụ osisi a mịrị amị, jam, compotes	chọkọleti na muffin
. .Ụ mmanya	tii na-adighi ike, nkpuru osisi na akwukwo nri	kọfị kọfị

Iji maa atụ

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịme nri, soro menu tụrụ aro maka otu izu.

Nke a bụ nri maka ọbara mgbali elu maka ụbọchị asaa.

Daybọchị	Nri ụtụtụ mbụ	Nri ụtụtụ nke abụọ	Nri ehihie	Tii di elu	Nri abalị
Mọnde	Omelet, achịcha na tii na-adịghị ike	Apple na Kefir	Mpempe akwụkwọ nri, poteto a potatoesụ, nke mmiri ara n'ime bred, achịcha, ihe ọ carroụ carroụ karọt	Obi chiiz na ihe ọ appleụ appleụ apụl	Inine na-agbagharị na toki steamed, achịcha, mmiri nke mmiri na-enweghị gas
Tuzdee	Osikapa ọka na mmiri, oroma oroma	Banana	Karọt puree ofe, anụ ọkụkọ, stek, mmiri nke enweghị mmanụ	Kuki a na-edeputaghi na kefir	Ahịhịa buckwheat nke nwere salmon a withụ na lemon, achịcha, karọt na salad beetroot, ihe ọ pụ pụ painiapulu
Wenezde	Obi chiiz na mmiri ara ewepụrụ abụba	Mkpụrụ osisi na salad mmanụ na mmanụ nwere mmanụ	Nduku nootle ofe, stewed oke oyibo nwere akwụkwọ nri, achịcha, tii na-adịghị ike	Aprịkọt puree	Pasta na Mpekere nke anụ anụ anụ oriri, achịcha, ofe nke ọhịa ọhịa, karọt grated
Tọzdee	Mmanụ a porụ nke millet na mmiri, mmiri mmiri na-enweghị mmanụ	Apple	Ejiri bred nduku, achịcha, ofe pel pel, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato	Mkpụrụ osisi compote mịrị	Buckwheat nwere toki braised na inine, nri, oroma oroma
Fraide	Omelet na mmiri mmiri na-enweghị gas	Yogọt	Ofe ofe, ofe nwere osikapa sie, ihe ọ juiceụ carroụ karọt, achịcha	Obi chiiz na mkpụrụ osisi na rosehip efere	Ejiri eghe eghe, kukumba na salad tomato, mmiri nke enweghị mmanụ, achịcha
Satọde	Banana puree na mkpụrụ osisi mịrị amị	Ohere nke Oatmeal na mmiri ịnweta mmanụ	Salad nke ndị na-eme mkpọtụ na akwụkwọ nri dị ọhụrụ, bred peley na mpekere nke oke bekee, achịcha, mmiri ịnweta na-enweghị gas	Kefir	Karọt puree nwere anụ squid, achịcha, ihe ọ appleụ appleụ apụl
Sọnde	Semolina, ihe ọ juiceụ peụ peach	Achịcha mkpụrụ osisi	Osi nri osikapa na ogwu, salum nke nwere mmiri sie, achịcha, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato	Inedible kuki na ofe rosehip	Akwukwo nri eji akwukwo nri na crackers, veal na akwukwo nri, achicha, compote nkpuru nkpuru

Dị ka efere maka ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu, oke bekee stewed zuru oke. Anụ ahụ dị nro ma dịkwa ọkụ, mana n’otu oge ahụ na-eju afọ. Kingzọ isi nri n'ihu gị:

Bee anụ oke bekee n'ime nnukwu cubes, kọlịflawa na karọt - gboo, ma jiri ahịhịa ya ghaa tomato.
Na ala pan ahụ, buru ụzọ tinye oke bekee, bekee kabeji, wee kọọ ya na tomato.
Tinye mmiri na pan ma mee ka ngwakọta ahụ dị maka awa 2-2.5 n'elu obere okpomọkụ, na-agbakwunye mmiri mmiri kwa oge.

Ọ bụrụ na nri gị maka ọbara mgbali elu bụkwa nri maka ịbelata oke, toaa ntị na ngwa nri maka salad mkpụrụ osisi na-egbu mmụọ ma dị mma.

Mee banana puree.
Mash painiapulu.
Bee apụl na oroma n’ime obere Mpekere.
Ikpokọta ihe oriri niile ma gbakwunye yogọt gbara obere.

Ntụziaka zuru ụwa ọnụ maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali bụ karọt ofe puree. Nke a bụ ntuziaka maka nkwadebe ya:

Bee n'ime obere cubes na poteto (2: 1).
Debe poteto n'ime ite mmiri ma sie ya.
Sauté awọn carrots wee tinye ya na pan.
Ozugbo esiri esi inine, ghee ya na ngwa agha ya na ntụ.
Obụpde ngwakọta a nkeji iri na ise, gbakwunye ahịhịa na ọka ndị kachasị amasị gị.

Followinggbaso nri maka ọbara mgbali elu ga-ebelata ihe mgbaàmà nke ọrịa. Dịka iwu, ịmebe nri na-enweghị nnu. nke nwere ike melite ọnọdụ ahụ niile.

Ụfọdụ Ezi ntụziaka maka ọbara mgbali elu

Cheta! Onye ọ bụla nwere ike igbochi ụzọ ọrịa ahụ na-ejighi ọgwụ, o zuru ezu ịmalite iri nri nke ọma dabere na mkpa anụ ahụ gị.

Ugu, egusi na lemon

Bee ugu, belata ya na mmanụ a andụ. Melon, apụl, akụkụ nke lemon bee n'ime mkpa, obere iberibe. Dọnye ya na ugu n'ime nnukwu efere salad. Debe Mpekere dị mkpirikpi lemon gburugburu salad.

Salad nke carrots na apụl nwere mkpụrụ

Ghichaa karọt, bee na grate na grater grater. Gwakọta na mmanụ a .ụ. Iri mkpụrụ apụl, jikọta ya na karọt. Garnish na pasili epupụta fesaa na akụ.

Carrot Salad na Jam na Mkpụrụ

1 karọt
30g jam
20g walnuts
30g kranberị

My carrots, bee, ete ke mma grater. Tinye jam, gwakọtara, gbanye na nnukwu efere salad. Anyị na -akpọ cranberries ma were mkpụrụ.

Akpa, Ezi ntụziaka

Borsch na ofe akwukwo nri

1 obere beetroot
100 g nke ọcha kabeeji
4 nduku
1 karọt
2 tomato
Elu, bọta, ude gbara ụka, nnu.

Itucha beets, bee, bee n'ime mkpa ibe, fesaa na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma tinye ka simmer.

Mgbe ihe dị ka nkeji tinye carrots, seleri, tomato na beets. Iri ihe niile ruo ihe dị ka nkeji 10. Tinye kabeeji na akwụkwọ nri a kwadebere, gbakwunye mmiri ma ọ bụ ofe akwukwo nri. Mee ka ịdị njikere. Mgbe borsch dị njikere, gbanye tomato mịrị amị n'ime ya.

Tupu na-eje ozi, oge ya na utoojoo ude ma fesaa ya na ahịhịa.

Mmiri ara ehi na ugu na semolina

100 g ugu
Mmiri ara ehi 350 g
25g semolina
15g shuga
10g bọta
100 g mmiri.

Anyị na-ehicha ugu, bee n'ime cubes ma gbanye simmer na mmiri ruo mgbe obi. Mgbe ọ dị njikere, hichaa ya na mmiri site na sieve. Anyị na-ete mmiri ara ehi na ime biya semolina. Esi nri maka minit 10, jikọta ya na ugu ejiri maski, tinye shuga na bọta.

Apple ofe na a rosehip ofe

150g apụl
20g akpọnwụ rosehip
25g shuga
Pawuda 0.1g
Achịcha ọcha 50g
500g mmiri.

Wunye mmiri pọpụ na mmiri esi na esi nri maka 5 nkeji. Mgbe ahụ, anyị na-esi ọnwụ 3 - 5 awa, nyo, gbakwunye cinnamon na shuga. Tinye grated apụl, obụpde, mgbe ahụ jụụ. Anyị na-egbutu achịcha ahụ n'ime obere cubes, kpoo ya na oven. Ije Ozi na ofe.

Mpekere aprịkọt na osikapa

20g osikapa
80g akpiri apikoro
15g shuga
50g ude
Mmiri 450g.

Họchaa aprịkọp a mịrị amị, itucha, gbue. Wunye esi mmiri, gbanye shuga ma setịpụ inye awa 2 ruo 3. Mgbe ahụ, tinye osikapa na ude. A na-enye oyi na tebụl.

Isi ihe oriri

Siri anụ n'ime ụtọ na uto uto

Anụ ezi 150g
5g bọta
30g utoojoo ude
Ntụ ọka 5g
10g mịrị
15g prunes
25g apụl
5g nke dil
100g nke akwukwo nri.

Obụpde anụ ahụ ma bee ya ụzọ abụọ. Na-akwadebe ihendori ntụ ọka na ofe akwukwo nri. Sook prunes na mịrị n'ime mmiri oyi. Anyị na-ewere ite, gbanye mmanụ na ya, wụsa ya obere mmiri, tinye anụ ebe ahụ. Na n’elu anyị na-eji ura na-ehi ụra, mechie mkpuchi ma jiri nwayọọ ruo minit 5. Wunye ihendori ma sie ya maka nkeji 10 ruo 15.

Wụsa ya na ahịhịa tupu ị na-eje ozi.

Sie anụ anụ yabasị na yabasị

150g softloin
1 yabasị
25g bọta.

Ghichaa anụ, na-enye ya ụdị nke pancake. Were mmanụ tee mmanụ nke pan ahụ, gbasaa anụ, jupụta na ọkara na mmiri. Mechie mkpuchi ma sie ya maka 5 - 7 nkeji. Anyị na-ewepụ anụ ahụ, mịkpọọ ya ntakịrị ma ghee ya na mmanụ n'akụkụ abụọ. Anyị na-ehicha yabasị, bee n'ime yiri mgbaaka, ighe. Anyị na-ejupụta amịrị amịrị na yabasị eghe na -eme ihe ma na-eje ozi.

Efere nke efere nwere ike iji ya eghe eghe ma ọ bụ zukini.

Semolina zrazy na anụ

50g semolina
Mmiri ara ehi 150g
80 g anụ
20g bọta
1 akwa
10 g ntụ ọka wheat.

Weta mmiri ara ehi ahụ n'ọkụ, gbakwunye semolina na esi nri, na-akpali, maka nkeji 10. Tinye mmanụ, akwa akwa. Igwakorita nke ọma ma kee n'ime achịcha 2 - 3.

Obụpde anụ ahụ, gabiga abụọ anụ a na-egwe eghe. Ihe na-akpata nri na-agbasa na tortillas. Jikọọ ọnụ, tụgharịa na ntụ ọka ma ighe.

Bred pike perch na mmiri ara ehi ihendori

125g zander
20g bọta
Mmiri ara ehi 75g
5 g ntụ ọka
10g crabs
100g nduku
1 akwa
15g chiiz.

Bee pike perch fillet n'ime iberibe 3-4 ma sie ya. Na ala nke ite, tee mmanụ, gbanye azu, wunye obere mmiri ara ehi. Debe olu cervical n’elu. Wụsa ihendori fọdụrụnụ ma fesaa ya na chiiz.

Obụpde poteto ma mee ya masịrị poteto, na-agbakwunye ya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ndokwa gburugburu zander, fesaa na chiiz na akpọọ nkụ.

Apụl nwere obere chiiz na mịrị amị

200g apụl
30g mịrị
60g ụlọ chiiz
10g bọta
Nkochi ime akwa 1
5g semolina
30g utoojoo ude
15 g shuga.

Hichaa obi chiiz ma jikọta ya na semolina, mịrị, shuga, nkochi ime akwa na bọta.

Na apụl, gbupụ elu, wepụ isi ma jupụta na ndochi. Anyị na akpọọ nkụ.

Ije Ozi na utoojoo ude na shuga.

Inine keagwara iche schnitzel na mmiri ara ehi ihendori

Carrots 50g
75 g kabeeji
40g ọhụrụ nke apụl
50g swede
75 g nke mmiri ara ehi
20g bọta
5 g shuga
1 akwa
10g semolina
Ọka ọka 15g
5g chiiz

Bee karọt na rutabaga, gbue ma sie ya na obere mmiri na bọta. Iri kabeji na stew na mmiri ara ehi. Ikpokọta kabeeji na karọt na rutabaga, gbakwunye akwa, ọka, shuga na kukumba grated. Gwakọta nke ọma, kpụọ schnitzels abụọ, ghee n'ime ntụ ọka na ighe na mmanụ.

Kwadebe ihendori mmiri ara ehi, wụsa schnitzel na ya ma fesaa ya na grated chiiz. Wụsa mmanụ na akpọọ nkụ na oven.

A na-eme Casserole site na mkpụrụ akwụkwọ nri na chiiz ụlọ

100g apụl
20g mịrị
Fig 20g
Chiiz 50g
1 akwa
15g bọta
10g shuga
5g semolina
1 karọt obere
25g inine
30g utoojoo ude.

Itucha na gbue karọt na onye ọka Korea. Jiri mmanụ a addedụ ghee n’ime mmiri ruo mgbe nro. Tinye mkpụrụ akwụkwọ nri e ghere eghe. Stew maka nkeji 5, gbakwunye apụl na mkpụrụ fig. Gwakọta chiiz obi na semolina, àkwá, mịrị na shuga. Were ụdị tee ma dina akwa nke cheese, mkpụrụ osisi, wdg. Wụsa elu na mmanụ na akpọọ nkụ.

Ejrijikwa mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na ude gbara ụka

Obere isi nke mkpụrụ osisi ọcha

100g apụl
50g nke aprịkọt
30g mịrị
20g inine
20g bọta
30g utoojoo ude

Site na isi nke kabeeji anyị bee skillet ma sie ya ruo mgbe ọkara dị njikere. Anyị na-arahụ na sieve, hapụ mmiri. Anyị na-ekewa n'ime akwụkwọ, ebipụ ndị ahụ nwere oke siri ike ma tinye ha na bọọdụ.

Anyị gbue akwụkwọ nri, gbanye na saucepan, wụsa mmiri ebe ahụ, tinye mịrị na 5 g mmanụ. Stew maka nkeji 5, jikọta ya na aprịkọt na mkpụrụ osisi apụl. Anyị dina n’elu akwụkwọ kabeeji, kechie n’ụdị envelopu ma sie ya n’elu.

Ije Ozi na utoojoo ude.

Ugu na Apple Pudding

100g ugu
100g apụl
Mmiri ara ehi 50g
15g semolina
10g shuga
1 akwa
20g bọta.

Bee, gbue ma sie stew na mmiri ara ehi ruo mgbe ọkara dị njikere. Tinye mkpụrụ osisi apụl na simmer ruo mgbe ighe ọkụ. Yet semolina ma esi nri maka 5 nkeji. Jụụ, igba shuga, protein. nkochi ime akwa. Gwakọta ihe niile nke ọma, tinye ya na ebu na ime.

Ije Ozi na-agba mmanụ.

Mmanụ a porụ na millet nwere mkpụrụ osisi na mmanụ a honeyụ

50g millet
30g prunes
20g akpọnwụ aprịkọt
20g mịrị
100g mmiri ara ehi
20g bọta
30g mmanụ a .ụ
Nnu, shuga nụrụ ụtọ.

Anyị na-asa millet nke ọma ma wụsa ya n'ime mmiri ara ehi na-esi esi, gbakwunye shuga na bọta ma sie ya ruo mgbe i nwere oke. Tinye mkpụrụ osisi a na-asa ahụ na ofe, gwakọta, kpuchie ya ma tinye ya n'ime oven ruo awa 2-3.

Jiri mmanụ n’elu tebụl. Iche iche, anyị na-enye mmanụ a honeyụ.

Beets juputara na apụl, osikapa na mịrị

Beets 150g
75g apụl
15g osikapa
Mịrị 25g
15g bọta
50g utoojoo ude
5g shuga
1 akwa
Cinnamon

Ime beets, ị nwere ike obụpde, bee. Wepu etiti na ngaji.

Obụpde osikapa, gbakwunye shuga, mịrị, mkpụrụ apụl, bọta na cinnamon. Mix ọma ma stof beets. Wunye beets na ude gbara ụka na ime.

Ugu na aprịkọt na mmiri ara ehi ihendori

150g ugu
75g nke aprịkọt
15g bọta
5g shuga
Mmiri ara ehi 50g
Ntụ ọka 5g
5g ọcha crackers

Bee ugu, bee n'ime cubes, ighe ke butter.

Iri krikọ, gwakọta ya na ugu, tinye ya na ụdị tee, wụsa mmiri ara ehi, wụsa ya na achịcha achịcha, fesaa na bọta na akpọọ nkụ.

Semolina nwere mkpụrụ apụl na mkpụrụ vaịn

50g semolina
30g apụl
20g mịrị
Mmiri ara ehi 75g
1 akwa
20g bọta
5 g shuga.

Anyị na-esi ofe semolina na mmiri ara ehi na mgbakwunye nke butter. Jụụ, iwebata akwa. Ghichaa apụl, bee n'ime obere cubes ma gbakwunye na porridge. N'ebe ahụ, anyị na-agbakwunye mịrị mịrị amị. Gwakọta nke ọma ma ghaa pancakes na pan na mmanụ.

Ije Ozi na jam, utoojoo ude, jelii ma ọ bụ jiri sirop.

Curd souffle na aprịkọt na mkpụrụ

100g obi chiiz
10g semolina
1 akwa
15g shuga
Mmiri ara ehi 20g
30g nke aprịkọt
25g peeled walnuts
10g bọta
30g utoojoo ude.

Kpoo mkpụrụ ruo mgbe ire ụtọ ma gwakọta ya na aprịkọt a gwakọtara agwakọta na curd. Igwakorita nke ọma ma tinye ụdị tee ya. Anyị na akpọọ nkụ. Ije Ozi na utoojoo ude.

Ude Yogọt

100g yogọt
25g utoojoo ude
25g shuga
Mmiri ara ehi 20g
3G gelatin
1 nkochi ime akwa
Cinnamon

Kpoo nkochi ime akwa na shuga, tinye ya na gelatin nke nwere mmanu tupu agwusi ya. Akpali ruo gelatin na-agbaze kpamkpam, kpoo, gbakwunye cinnamon. Gọta ude gbara ụka na yogọt ma tinye ihe ngwọta nke gelatin na ya. Na Na Na na jụụ.

Achịcha na mpekere, mịrị na apịtị

Ntụ ọka 50g
100g mmiri ara ehi
1 akwa
10g shuga
29g butter
30g mịrị
30g nke aprịkọt
30g utoojoo ude
Carrots 50g.

Gwakọta mmiri ara ehi, ntụ ọka na shuga, akpọọ nkụ 2. Itucha, kpoo ma sie stew na obere mmanụ, tinye mịrị, aprịkọt. Anyị na-etinye mince ahụ na pancakes, kechie ma sie ya n'akụkụ abụọ.

Ije Ozi na utoojoo ude.

Piliki jupụtara na obi chiiz na akụ

60g osisi
60g ụlọ chiiz
Nkochi ime akwa 1
5g semolina
10g shuga
25g peeled walnuts
50g utoojoo ude
3G bọta.

Itucha osisi, dok na mmiri oyi, wepụ mkpụrụ. Gwakọta chiiz ụlọ na semolina. Tinye nkochi ime akwa, shuga, na mkpụrụ osisi a ghere eghe. Iri ite ahụ, tinye ya n’ebe a na-amị mmanụ, tinye obere mmiri na ime. Yet utoojoo ude ma jee ozi.

150g apụl
20g nke aprịkọt
15g mịrị
15g almọnd
20g shuga
Cinnamon

Na apụl, wepụ isi. Gwakọta mịrị, nke a na-etinye na mbụ, na shuga na almọnd achara. Ime, na-eje ozi, fesa na sugar weere na pawuda.

Basickpụrụ dị mkpa nke nri

Nri maka ndị ọrịa nwere oke ume na - enyere naanị ma ọ bụrụ na ezuru ụkpụrụ ndị bụ isi:

Ghaa nkebi (ugboro ise ma ọ bụ karịa) na obere akụkụ.
Oge ikpeazu ọ na-atụ aro iri nri 1 - 2 awa tupu alakpu ụra.
Needkwesiri esi nri n'enweghị nnu.
Olu nke mmiri a na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị 1.5 lita.
A na-akwado efere nke abụọ site na esi nri, ịcha mmiri ma ọ bụ ịmị ọkụ.

Ngwaahịa eji n’oge nri maka ọbara mgbali elu nwere ihe ndị a:

Mejupụtara nri guzozie.
A na-ebelata oke abụba anụmanụ (anụ, àkwá, margarine) na carbohydrates ngwa ngwa (ụtọ, pasta, shuga).
Ọ dị mkpa ịnweta ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke choline na methionine na menu - ha na-akụda abụba. Nke a gụnyere mmanụ oriri.
Kwesịrị ịgbalị iri azụ na nri bara ụba na magnesium na potassium ugboro ugboro.

Iri ọbara mgbali elu ga-erite uru naanị ma ọ bụrụ na e belata nnu. Enwere ike itinye ya na nri ọbara mgbali elu naanị mgbe ịgachara dọkịta ma tinye ya na efere ahụ ozugbo. N'akụkụ a, ịkwesịrị ịmara ndepụta nke ngwaahịa nwere nnukwu nnu n'ime:

perch, pike perch,
beets, kabeeji, karọt, zukini,
osikapa, otite,
anụ oke bekee, anụ.

Dị Mkpa! Ihe calorie nke nri kwa ubochi na aru aru ya kariri karia 2500 kcal. N'okwu a, abụba na protein kwesịrị ịbụ 100 g, na carbohydrates - 400 g.

Ngwaahịa enyịme

Ngwaahịa ndị dị otú a gụnyere ndị na-enye aka kachasị na mbelata nrụgide na onye ọrịa. Osisi a na –eme ihe (bran, kọlịflawa), nke na-edozi oche na nri, na-eduga n'ibu ibu. Iribiga ibu ókè na-abụkarị ihe kachasị akpata ọbara mgbali elu.

Protein - ihe ndabere maka imepụta sel, na-enye ụda olu akwara dị mkpa, nke dị oke mkpa na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu. Calcium na potassium dị mkpa maka ọrụ obi nkịtị. Achịcha abụba nke nri mmiri na - emejulata cholesterol ọjọọ.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka ọbara mgbali elu gụnyere iji ngwaahịa ndị a:

achịcha a mịrị amị n'ụdị nke ndị na-akụ ọkpọ ma ọ bụ site na ntụ ọka dum, bran,
Anụ ahụ nwere obere anụ na ngwaahịa azụ - toki na ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, pike, cod,
nkuzi mbu n’ime ofe akwukwo nri ma obu n’ime mmiri ara ehi.
Ahịhịa nwere ayodiin - skwid, oporo, agwa mmiri,
mmiri ara ehi nwere obere pasent nke abụba - kefir, mmiri ara ehi, bred, chiiz ụlọ.
utoojoo ude na bọta - 20 g ozugbo n'ime efere,
anụ ahụ siri ike sie omelette - 4 PC. kwa izu
chiiz enweghị anụ na abụba.
ahihia na akwukwo nri dika skwọsh na ugu nke wedata cholesterol,
mmanụ oriri n'ụdị ejiji maka salads,
mkpụrụ osisi na ata ọhụrụ na ata ọhụrụ,
aụ sitere na chicory na ọka bali, ofe rosehip, compote,
mkpụrụ osisi mousses na jellies, mmanụ a honeyụ, marmalade,
cinnamon, vanillin, akwukwo mmiri, mkpụrụ nke caraway - ngwaahịa iji meziwanye ihe oriri.

Ihe anaghị ekwe

Ha na-ebelata ịdị nkọ nke arịa ọbara na ọ bụghị naanị na-eme ka mmerụ ahụ dịgide, kama ọ nwekwara ike iduga atherosclerosis. N'akụkụ a, ọ dị mkpa ịwepụ ngwaahịa "cholesterol" site na nri maka ọbara mgbali elu.

abuba na abuba
mefulụ anụ
Mayonezi abụba
marinade
anu mara abuba
tii siri ike na kọfị
ose na mọstad
koko na chọkọleti
Pịkụl
bred,
soda
mmanya

Ngwaahịa enwere ike itinye ya na menu mgbe ụfọdụ

N'ime nri dị mma maka ọbara mgbali elu, e nwere nri dị mma maka oriri, mana enwere ike iri ya otu ugboro n'izu:

mmanụ oriri
pasta siri ike,
olu, radishes, tonips,
agwa
bọta - 20 g kwa ụbọchị,
chiiz esichara
dị ụtọ - 50 - 70 g kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ịdị arọ ya bụ nke nkịtị,
nnu - 3 g na nnabata nke dibia na-eleta.

Ntị! Dochie nnu site na ịgbakwunye ngwaahịa dịka lemons, mkpụrụ osisi candied, anise na mkpụrụ nke caraway na mgwakota agwa. Dill, citric acid ma ọ bụ mmanya nwere ike ịgbakwunye mgbe ị na-esi nri ọmụmụ mbụ na nke abụọ. N'ime oge a ga - agbanwe mmasị uto ma nyere aka ịhapụ nnu n'ime nri adịghị echegharị.

Izu oke izu

E nyere ezigbo ihe atụ nke ezigbo ihe oriri maka ọbara mgbali elu na tebụl, nke ga - enyere aka ịghọta ngwa ahịa enwere ike iji ya na ihe enwere ike ijikọ ya.

Ofbọchị izu	Nri ụtụtụ	Nri ụtụtụ nke abụọ	Nri ehihie	Tii di elu	Nri abalị
Mọnde	Achịcha buckwheat, mmiri ara ehi	Banana	Obere ofe, veel, achịcha	Ryazhenka	Vinaigrette, osikapa nwere anụ ọkụkọ, tii
.Zọ	Mushrooms stewed na utoojoo ude, tii, oatmeal kuki	Apple	Dabere na borscht, achịcha, toki fillet, chicory	Mmiri ara ehi	Azụ ghere eghe, salad ube oyibo, ahịhịa herbal
.Bọchị	Oatmeal, tii nwere mmiri ara ehi	Sanwichi nwere azụ nwere abụba	Lentil porridge, anụ ọkụkọ sie, tii	Tii na achịcha	Pịa curd mousse na tomato, rosehip efere
Nke	Omelet protein, achịcha nwere jam, ihe ọ juiceụ .ụ	Obi chiiz ụlọ	Achịcha a na-eghe achịcha, achịcha achịcha steamed, ihe ọ juiceụ berụ beri	Kefir	Oke oyibo nwere steepụ, yabasị, salad na apụl, tii
Fri	Vinaigrette na mmanụ oriri, achịcha, tii	Yogọt	Ugbo ahihia, ara ọkụkọ, ihe ọ drinkụ barụ barley	Ngwakọta na Mkpụrụ	Poteto achara, letus, toki, kefir
Sat	Mkpụrụ osisi salad na yogọt, compote	Kefir na achịcha	Ihe oriri Pilaf, azụ nwere sie sie poteto, tii	Mkpụrụ apụl	Ose juru na ya, chiiz obi ụtọ, thyme ofe
Anyanwụ	Obi chiiz casserole nwere mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi	Oroma	Utoojoo ude akwukwo nri, anụ toki, stewed na okpukpo abụọ, tii na lemon	Yogọt	Azụ Steam, akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe ọ .ụ chụ chicory

Ọnụnọ nke nri maka ọbara mgbali elu 2 na 3

Nri nwere ọbara mgbali ogo nke abụọ na-abụkarị nnu na-enweghị ihe ọ bụla ma na-agụnye karia bran, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmiri. Irè galik na ube oyibo. A na-ewepụ nri ndị dị abụba na anwụrụ ọkụ ọbụlagodi na obere obere. I kwesịrị ị paya ntị na nchịkọta nke ngwaahịa ụlọ ahịa - ole ha nwere nnu, koko na butter.

Ìgwè nke atọ nke ndị ọrịa nwere oke mmerụ ahụ nọ mpaghara nsogbu dị oke, ngwaahịa ọ bụla amachibidoro nwere ike imetụta ọdịmma mmadụ ya n'ụzọ na-adịghị mma. Maka ndị ọrịa dị otú ahụ, a anaghị ewepu nnu kpamkpam. Otu na-eri maka nri nwere abụba anụmanụ. Enwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nri iri na isii ruo asaa, mana ijikwa ọrụ belata. Inwe akwukwo nri na nkpuru nkpuru osisi na - eme gi obi uto. Nke a ga - enye ike ma mezie ọnọdụ gị.

Nrụlata Mbelata Ngwaahịa

Na 2013, a họọrọ isiokwu nke Ahụ Ike Worldwa Ọchịchị, nke a na-enwe kwa afọ, ọbara ọgbụgba: "Ọgụ a na-ebuso ọbara mgbali abụghị ọnwụ, kama ọ bụ ndụ!", Ebe ọrịa a bụ otu n'ime ihe ndị juru ebe niile taa. Ọ na etolite na okenye ọ bụla nke atọ n’ụwa.

N'ịbụ ndị pụtara otu ugboro, ọbara mgbali na-adịgide n'oge ndụ niile, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ghara igosipụta onwe ya ogologo oge. Agbanyeghị, ọ bụ ihe kpatara isi ọwụwa, ahụike na nchekasị.

Na mgbakwunye, ịba ụba nke ọbara mgbali na-akpalite ọgba aghara nke usoro akwara obi ma na-emetụta ọtụtụ sistem nke akụkụ ahụ mmadụ. Ọbara mgbali elu, makwaara dị ka ọbara mgbali elu, na-ebulite ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok, na akụrụ.

N'okwu dị mfe, ọbara ahụ na - erugharị n'ahụ arịa ọbara, ha onwe ha na - akakwa ike n'ihi oke nrụgide.

A na-ahụta ọbara mgbali elu dịka ọrịa ndị agadi, mana, ọ bụ ihe nwute, ọrịa a adịbeghị obere karịa. N'ụbọchị taa, ị nwere ike izute nwoke gbara afọ 25 na-arịa ajọ ọrịa a. Why na-ajụ, sị, "Gịnị mere o jiri were zoo?"

Ihe dị na ọbara mgbali elu na-etolite n'enweghị mgbaàmà doro anya, mmadụ nwere ike na-enwe isi ọwụwa. Ọbara ọgbụgba, dị ka ọrịa, dị obere, n'ihi na ụzọ ndụ anyị agbanweela nke ukwuu.

Ọ bụrụ n’ichetara nne na nna anyị ochie ndị nọrọla ụbọchị n’ụbọchị dị mma ikuku, na-agagharị, na-eri nri nke ọma, ha gụnyere nri ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ pụtazie ebe ndị na-eto eto mụbara. ọbara mgbali

Hụ otu anyị si ebi na ihe anyị riri. Ndị na-eto eto na-anọ ọtụtụ ụbọchị na kọmputa, na-eri nri hamburgers na mmanya. Ọtụtụ ihe na-akpata ọbara mgbali na-adabere n'omume na ebumnuche nke onye ahụ.

Ebe dị mkpa na sistemụ igbochi na ịgwọ nsogbu a ka a na-eri site na nri ndị belata ọbara mgbali elu, nke nwere mmetụta na-emetụta mmeghachi omume kemịkal na usoro dị na ahụ ma na-enyere aka dobe arịa ndị ahụ. Site n'ọbara mgbali elu, ị medicationụ ọgwụ ezughị.

Ọ dịkwa mkpa ịmata ihe dị gị mkpa na nri adịghị gị mkpa. Ikekwe ịmara na nri pụrụ iche nke nwere ọbara mgbali elu dị ezigbo mkpa.

Yabụ, iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ịgụnye ngwaahịa ndị dị ala ọbara mgbali, na nke ka nke ọma, vitamin na mineral ndị dị n’ime ha: vitamin C, E, potassium, magnesium, omega-3 acid, folic acid.

Vitamin C nke a hụrụ n’ime lemons, oroma, ahịhịa ojii, ose na-acha ọbara ọbara, strawberries, kiwi.

Vitamin E - na osisi hazelnuts, mkpụrụ osisi oliv, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi sunflower, almọnd, pasili.

Potassium - na celery, olu, salad ndụ ndụ, mịrị, aprịkọk a mịrị amị.

Magnesium - na sesame osisi, agwa, inine, mkpụrụ osisi sunflower.

Omega 3 asịd - na mmanụ oliv, salmon, mackerel, walnuts, halibut, azụ azụ.

Folic acid - na pasili, elu hips, raspberries, Mint, salad ndụ ndụ, àkwá, chiiz obi, azụ.

Vitamin na mineral ndị a niile ga - enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu, yabụ tinye nri nwere ha n’ime nri gị, ọbara mgbali gị ga-eji nwayọ belata. N’ezie, ihe niile dị mfe, ịchọrọ icheta ụfọdụ iwu dị mfe ma nwaa ịgbaso ha.

Iri akwukwo nri na nkpuru osisi. Site na mkpụrụ osisi, a na-ahapụ ya iri apụl, aprịkọ, unere, ụbọchị, mkpụrụ vaịn, oroma, mkpụrụ osisi, mango, lemons, piich, painiapulu, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi, tangerines, mkpụrụ osisi dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, blackcurrant na aronia, nke na - enyere aka ime ka mgbidi nke ọbara sie ike. arịa, na-emekwa ka ha na-enwe ike ịkwụghachi.

Carrots, ube oyibo, ugu, ịgha mkpụrụ osisi, salad mmiri, beets, akwa, skwọsh - akwụkwọ nri. I kwesịkwara iri mkpụrụ ọka ọcha n’acha ọhụrụ, akwụkwọ nri mịrị amị na tomato, poteto, pepa, brokoli, akwụkwọ nri.

Ọ dịwo anya a matara, dịka ọmụmaatụ, beets na karọt bara ezigbo uru maka ọrụ obi. Ha nwere otutu magnesium na potassium, yana akwukwo nri (fiber). A ga-eri akwụkwọ nri nke ọma, yana n'ụdị salads na vinaigrettes. Nduku jaket jeted nwekwara mmetụta bara uru na nrụgide. Chọrọ ya na anụahụ.

Inine stewed dị mma, a na-ahapụ ha ka ha tinye obere oliv ma ọ bụ mmanụ sunflower. Mana, ọgụ kachasị mma mgbali elu bụ galik, nke gụnyere ihe ndị na - eme ka arịa ọbara. Site n'ọbara mgbali elu, ọ bara uru iri 1-2 nke galiki kwa ụbọchị.

Ọ bakwara uru ị drinkụ ihe ọ madeụlyụ mkpụrụ osisi a ka emere ọhụrụ.

Belata mmiri nnu (ruo 3-5 g), ma gbokwaa ihe anwụrụ ọkụ, nri mkpọ, nnu dị n’ime ya na nri ndị ọzọ nwere nnu n’ime nri, ebe nnu na-ejigide mmiri n’ime ahụ ma nwekwaa ike iweli ọbara.

Dịka nkwụghachi ụgwọ nnu, ịnwere ike iji ụfọdụ oge na ngwa nri: dill ọhụrụ, pasili, cilantro na basil, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mma (ọ dị mkpa!) Coriander, laurel, marjoram, celery, yana ginger ga - enyere aka belata ọbara mgbali elu. Na-enyere aka belata nrụgide na, dịka ọmụmaatụ, dandelion.

Echefukwasi itinye akwukwo dandelion ohuru na salads na oge opupu ihe ubi na udu mmiri, na oge oyi, apuru iche ya ma gbakwunye ya dika okpukpo okpukpu kporo nku ya na ofe na akwukwo nri.

Wezuga nri eghe n’ime nri gị, erila nri nwere abụba: mmanu abuba, anu ezi, butter, margarine, brisket, Mayonezi na nri ndi ozo di obi. Ndị dọkịta ji n’aka na anụ abụba bụ ihe na-akpatakarị ọbara mgbali elu. Ahịhịa tosh na-adị obere, ọkụkọ na veel bụ nri dị mma maka gị.

Enwere ike ịtụle iyak bụ ezigbo ihe na-eme ka ọ ghara ịda mba. Azụ obere mmiri ndị dị obere dị ka cod na bass mara mma bara uru maka ọbara mgbali elu. N’ụfọdụ ụdị azụ azụ, dị ka floray na tuna, enwere ọtụtụ nke selenium, nke na-ahụ maka ịgbasi ike akwara obi.

Agbanyeghị, azụ nwere oke nwere ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụike obi - acids faty (nke kachasị omega-3). Ha na-enyere imeju aka ịnagide nri abụba ngwa ngwa. Izi ezi nke phosphorus na calcium n’ahụ dị ezigbo mkpa maka ọbara mgbali elu.

Azụ na azụ ndị ọzọ dị n'okirikiri, gụnyere mmiri mmiri, na-enwe ọtụtụ ayodiin, phosphorus, magnesium na potassium.

Dị ka o kwesịrị, ngwaahịa ọka si wee bụrụ otu n'ime ngwaahịa bara uru maka ọbara mgbali elu.Achịcha (site na ntụ ọka wheat ma ọ bụ na mgbakwunye nke bran, achịcha pita) na ọka (oat, millet, buckwheat, bali) na-edozi ahụ.

Nri ọka niile a na-akpọ carbohydrates, nke a na-agbari ogologo oge, anaghị agbanye ọdụ nchekwa.

Akara, dị ka mkpụrụ osisi na-acha agba nke nwere agba, nwere eriri bara uru, yana ọtụtụ ụzọ esi achọrọ arịa dị mma.

Offọdụ n’ime nri kachasị mma nke nwere ike belata ọbara mgbali gị bụ nri nwere klọdi dị elu. N'akụkụ a, ọ nweghị ihe bara uru karịa ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara: nonfat ma ọ bụ mmiri ara ehi nonfat, buttermilk, kefir ma ọ bụ yogọt, chiiz siri ike.

Ahụ nwere ọtụtụ ihe dị mkpa: mkpụrụ, mkpụrụ na mkpo: almọnd, ahụekere, walnuts, sisis, mkpụrụ sunflower, pumpkins, mkpụrụ osisi paini, ngwakọta nke ụdị mkpụrụ osisi, agwa na lentil.

A na-enwe ọmarịcha pastas, ahụike granola na mkpụrụ osisi na mkpụrụ, na-agbakwunye mkpụrụ osisi, mmanụ a honeyụ na nri ndị ọzọ. Na weebụsaịtị anyị na ngalaba “Healthy Nutrition” ị ga-ahụ ọtụtụ Ezi ntụziaka dị otú ahụ bara uru.

Mkpụrụ osisi mịrị amị (mịrị, aprịkọp a mịrị amị, prunes) n'ọtụtụ buru ibu nwere magnesium na potassium. Maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu, nke a bụ nnukwu ohere iji merie agụụ maka ihe ụtọ na nri ndị na-adịghị mma ma jiri mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ na achịcha mara mma.

Belata ị ofụ tii, kọfị, na ihe ọ otherụ caụ ndị ọzọ affeụrụma. Jiri mmiri ọgwụ na-eme ka ahụ sie ike nke nwere mkpụrụ ndụ akwara dochie ha: tii sitere na mkpụrụ osisi rosehip, tii na tii hibiscus, nke na -eme ka akwara vaskụla ma na-eme ka usoro metabolic dị mma. Ọ ka mma ị drinkụ ya n'ụdị oyi, ebe tii na-ekpo ọkụ hibiscus tii na-ewelite nrụgide.

Teadị tii na-abachaghị uru bụ tii a na-etinye na Mpekere apụl, mkpụrụ osisi blackcurrant ma ọ bụ ifuru linden, yana jelii na stew. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na a machibidoro koko mgbe mbụ na-enyekwa aka belata nrụgide. Na mgbakwunye, o nwere potassium, iron, magnesium, phosphorus.

Mana ka koko wee baara gị uru, ị kwesiri ị drinkụ ya n’enweghị shuga.

Nrụpụta Ihe Enyemaka Ọ bụghị naanị nri. N'ụzọ dị oke egwu, otu n'ime ihe kachasị mkpa maka mbenata nrụgide bụ mmiri. Ndị ọrịa hypertensive maara mgbe niile na njigide mmiri n'ime ahụ na-ebute mmụba, ya mere na-anwa ị drinkụ obere oge. Nke a bụ nghọtahie dị ize ndụ! Mmiri di nkpa maka onye aru ya 88% mejuputara.

Ndị mmadụ na-a littleụ obere mmiri, na-ekwenye na ha ji ihe ịga nke ọma dochie ya - tii, kọfị, mmanya ọ ,ụ drinksụ, wdg. N’ezie, iko kọfị ma ọ bụ tii a drunkụrụma ga-ewepụ mmiri karịa n’anụ ahụ karịa nke a natara site na ya, n’ihi ị caụ caffeine. Ahụ mmadụ na-amalite ịgbasi mbọ ike ijigide mmiri dị mkpa, site na ya nke edepụtara edem na mgbali ebili.

Waterrinụ mmiri zuru ezu kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata nrụgide.

Kwụsị ị drinkingụ mmanya. Mgbe ị alcoholụsịrị mmanya, ọsụsọ na-abawanye na ahụike, na ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, enwere nnukwu usoro sistem.

Dịka iwu, ngwaahịa dị ala belata dị ọnụ ala, dịkwa ọnụ ala, usoro nri si n’aka ha dị mfe ịkwadebe. Ka ị ghara iju gị anya na ihe esi esi esi, anyị kpebiri inye gị ọtụtụ usoro nri maka ngwaahịa sitere na ngwaahịa akwadoro maka ọbara mgbali elu.

Nduku vinaigrette na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Efrata 400 g nke sie poteto, 200 g nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 2 tbsp. ntụ ọka mmanụ,

Nri:
Obụpde poteto na skins ha, bee, bee n'ime okirikiri. Iri yabasị na-acha akwụkwọ ndụ eyịm ye mix na poteto, oge ya na nnu na mmanụ oriri.

EfrataBeets 1 mejupụtara, 350 g nke ọcha kabeeji, 300 g nduku, 1 tbsp. ntụ ọka, 2 tbsp. bọta, 70 g tomato mado, 100 g nke utoojoo ude, dil na pasili,

Nri: Esi nri beets chopped n'ime mkpa cubes na salted mmiri esi. Ikpokọta kredded kabeeji dị iche iche na nke berem na beets. Oge ya na ntụ ọka e ghere eghe na pasili a gwakọtara ya na utoojoo uto na mado tomato, mee ka otuto.

Ọ bụrụ na tomato adịghị, enwere ike dochie ya na tomato ọhụrụ, nke a ga-ebipụ, gbanye ya na mmanụ wee tee ya site na sieve.

Siri anụ n'ime ụtọ na ihendori uto

Efrata150 g nke anụ ezi, 5 g nke bọta, 30 g nke utoojoo ude, 5 g ntụ ọka ọka, 10 g mịrị, 15 g nke mkpụrụ vaịn, 25 g apụl, 5 g nke dil,

100 ml nke akwukwo nri.

Nri:
Obụpde anụ ahụ ma bee ya ụzọ abụọ. Mee mpekere ntụ ọka na ofe akwukwo nri. Sook prunes na mịrị n'ime mmiri oyi. Were ite, gbanye mmanụ n'ime ya, wụsa ya na obere mmiri, zipu anụ ahụ. Mkpụrụ nke dị elu, mechie mkpuchi ma kpoo maka minit 5. Wunye ihendori ahụ ma sie ma ọ gafee minit 10-15 ọzọ. Wụsa na ahịhịa tupu ị na-eje ozi.

Chicken cutlets juru na ya na olu

Efrata 1 n'arọ nke ọkụkọ, 200 g nke olu, yabasị 1, àkwá 1, 1 tbsp. ntụ ọka, nnu, ose, achịcha, mmanụ oriri,

Nri:
Itucha ọkụkọ fillet, bee n'ime akụkụ ma kụọ nke ọ bụla. Bee yabasị na gbue ya nke ọma. Itucha na bee mushrooms. Sauté yabasị ya na ero na mmanụ oriri. Iti akwa, nnu, ose. Dọrọ iberibe ọkụkọ na bọọdụ ịkpụ.

N'etiti nke ọ bụla mpempe akwụkwọ, dina ahịhịa ya na yabasị. Nyefee na fillet mpịakọta, na-ejide ya na ezumike. Tụgharịa ha n'ime ntụ ọka, mikpuo n'ime akwa amia ama ma tụgharịa n'ime achịcha. Tinye akwụkwọ mpịakọta ahụ n'ụdị tee ya na mmanu akwukwo nri ma tinye ya n'ekwukwo ekwute tupu ogo 180, ebe esiri ya.

Tinye nke a na-etinye meatballs na efere ma jiri akwa mee ya mma.

N'ezie, enwere ọtụtụ usoro nri ndị ọzọ. Site na iwepu nri na-emerụ ahụ na nri gị, ndị ọrịa nwere oke ume nwere ike iri nri dị ụtọ, dị iche iche na, nke kachasị mkpa, ahụike. Kwe ka nri dị ala mee gị ihe nzuzo nzuzo megide ọbara mgbali elu, n’ihi na site n’enyemaka ha iweda ọbara mgbali elu ka ọ dị ka o kwesịrị, n’ezie, enwere ike. Gbalịa ya, ị ga-eme nke ọma.

Iri nri di iche-iche ma sie ike!

Nri maka ọbara mgbali elu - oriri na-edozi ahụ nwere ọbara mgbali elu

A na-egosipụta ọbara mgbali elu site n'ọbara mgbali elu mgbe niile. Ọrịa a dị ize ndụ maka nsonazụ ya. Ọkpụkpụ ọbara mgbe niile na - eduga n'ịrụ ọrụ na sistem.

Nke a na - emetụta akụkụ ahụ. N'ọnọdụ ndị siri ike, ọ ga-ekwe omume ọnwụ. Ọgwụgwọ oria a na-ejikọ aka ọnụ iji nweta mmetụta na-adịgide adịgide.

Otu n’ime ihe mejupụtara bụ nri maka ọbara mgbali elu.

Ọrụ nke nri

Ọbara mgbali elu bụ ọrịa a na-ahụkarị. Onye nke atọ ọ bụla nọ na mbara ala nwere mgbaàmà ọbara mgbali elu.

Na ọkara nke ndị agadi, nke a bụ nyocha zuru oke. Iji bie ndụ dị otú a na ọbara mgbali elu dị otú a, mmadụ ga-amụta idozi nrụgide ahụ.

Ihe omuma a gha enyere ndi ahu aka site na iji aka ha ghota ihe banyere nri ha.

Ihe oriri maka ọbara mgbali elu apụtaghị ịhapụ ihe niile dị ụtọ. Iwu a nke iji ngwaahịa ụfọdụ emere ndị ọzọ. Ọ bụ ihe na-ezighi ezi iche na n'oge nri ị ga - eri naanị ihe anaghị atọ ụtọ na obere nri. Nke a bụ oge mgbe ochie maka nri.

Nri maka ọbara mgbali elu:

na-ebelata coagulation ọbara
-emechi arịa ọbara
na-emezi usoro usoro metabolic,
na-egbochi mmepe nke atherosclerosis,
na-eme ka ọnọdụ mgbidi nke arịa ọbara sie ike,
na-enyere aka akụrụ arụ.

Njirimara nke ihe oriri maka ụdị mmadụ dị iche iche

Usoro nri kwesịrị ekwesị maka ọbara mgbali elu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ụfọdụ iche.

Nri maka ụmụ nwoke nwere ọbara ọgbụgba kwesịrị ịba ọgaranya nwere kalori. Maka menus hypertensive, menu nwekwara ike ịba ụba ma nweekwa ọtụtụ ụzọ dị mma. Enwere ike sie anụ ahụ e ghere eghe na-eghe na panini na-enweghị mmanụ. Ngwaahịa a dị mma ma ụtọ dị mma. Celery, azụ na-acha ọbara ọbara, àkwá, pọmigranet na nri mmiri bara ezigbo uru maka ụmụ nwoke.

Mụ nwanyị nwere ọbara mgbali elu dị mfe na nke a - mkpa anụ ahụ ha maka nri erughị nke ụmụ nwoke. Ee, na omume dị mfe maka ụmụ nwanyị, n'ihi na nri ga - enyere aka mezie ọnụọgụ ahụ. Iji mee nke a, jiri mmanụ oliv na celery mee nri.

Iji dozie vitamin na abụba, ịchọrọ nri nwere nnukwu ọdịnaya nke omega-3 acid (nke a bụ azụ - salmon na salmon pink). Ngwaahịa bara uru dịka:

Akụkụ ndị kachasị ukwuu na ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu bụ ndị agadi. Nri nke nwere ọbara mgbali elu bụ naanị maka ha ka ọ dị mkpa. Na mgbakwunye na ọbara mgbali elu, ha na-enwekarị ọrịa ndị ọzọ, ịkwesịrị ịnọgide na-enwe ahụ na-esighi ike ruo ọtụtụ afọ.

I kwesịrị iri anụ ezi na azụ, ofe nri, ọka, mkpụrụ mmiri ara ehi, akwụkwọ nri steamed. A na-anabata site na ịme achịcha na achịcha na-enweghị mmanụ.

Principleskpụrụ nke nri maka ọbara mgbali elu

Onye hibere nri nri Russia M.I. Pevzner kwenyere na site n’enyemaka nke nri ọgwụ na nri, ọ ga-ekwe omume belata ọnọdụ onye ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu.

Na narị afọ gara aga, o dere usoro ọgwụgwọ 15 (tebụl) maka ọgwụgwọ nke ọrịa dị iche iche a ka na-eji. Site n'ọbara mgbali elu, a na-edenye tebụl ọgwụgwọ Nke 10.

Site na imezu usoro nke nri kwesịrị ekwesị na nrụgide dị elu, ọ ga-ekwe omume belata ị ,ụ ọgwụ, ọdịmma, nrụgide kwụsiri ike.

Ihe oriri maka ọbara mgbali elu kwesịrị iso usoro ndị a:

Nri kwesiri inwe nri abuo n ’ubochi ato - nri ato na nri abuo. Nri ụtụtụ na nri maka ọbara mgbali elu ga-abụ nke obi na nke na-edozi ahụ, nri abalị - ọkụ, awa 2 tupu ị lakpuo ụra.
O kwesịrị iji mmiri mee ihe pere mpe. Onbọchị na nri maka ọbara mgbali elu, noụọ ihe karịrị 1 - 1.2 lita mmiri.
Kwesiri iri nri n'otu oge na ebe izu ike. Mgbe ụfọdụ, naanị ịgbaso usoro nri ga-ebelata oke ọbara mgbali elu.
Ekwesịrị belata ma ọ bụ kpochapụ nnu kpamkpam. Nke a ga - ebelata anụrị na - emegharị ahụ, na - ebili mmiri nkịtị. Na tebụl ọ ka mma itinye shaker nnu dị iche maka ọbara mgbali elu na tebụl (5 g). Yabụ na ọ ga-adị mfe ijikwa ihe oriri n’oge ọbara ọgbụgba.
Maka ndị na-abawanye oke ibu, a ga-eme usoro iji belata. Ọtụtụ mgbe, nsogbu nke ọbara mgbali elu na ọbara mgbali elu na-ebilite n'ihi kilogram ndị ọzọ.
Ekwusi okwu ike na nri kwesiri ime ya na ngwaahịa ndi nwere magnesium, potassium, calcium. Ngwaahịa nwere sodium bụ ihe kachasị mma pụọ na nri maka ọbara mgbali elu. Nke a na-akpali mbelata nke cholesterol ọbara na ọbara mgbali elu.
Ihe oriri maka ọbara mgbali elu kwesịrị idozi, zuru oke. O kwesịrị inwe izu zuru oke maka ihe niile ahụ chọrọ maka ọbara mgbali elu.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a ga-eji abụba anụ dochie abụba anụmanụ. Nke a na - enyere aka belata obara mgbali elu.
Ekwesịrị belata oriri shuga. Nke a na - eme ka metabolism metabolism na-edozi ahụ.
Ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali kwesịrị ịkwụsị àgwà ọjọọ - ịkwụsị ị smokingụ sịga na ị alcoholụbiga mmanya ókè.
Rie nri bara ụba nke selenium (squid, nuts, azụring) ma ọ bụ were vitamin dị mgbagwoju anya were ya. Ihe a na - egbochi mmepe nke arrhythmias nwere ọbara mgbali elu, ọ bara uru maka obi na akwara ọbara, ma na - enyere aka belata ọbara mgbali.
A naghị atụ aro ka ighe ya n’oge isi nri. Thezọ kachasị mma maka nhazi bụ ịbanye.

Beets stewed na apụl

A na-asacha bekee 150 g nke beets sie ma bee n'ime obere iberibe. N'otu aka ahụ, anyị na - ahazi 60 g nke apụl apụl.Anyị na-ekpo ọkụ ọkara otu teaspoon nke ntụ ọka achara n’ọkụ ma tinye 5 g nke bọta, 30 g nke ofe akwukwo nri na ngaji nke obere ude gbara ụka.

Obụpde uka ahụ maka nkeji 10 wee nyo. Na-esote, gbakwunye ngwakọta na beets na apụl ma kpoo obere ọkụ maka minit 10 - 15. Nnukwu uzommeputa maka ịlụ ọgụ oke ibu.

Oke oyibo ke utoojoo ude ihendori

Anụ anụ ezi (ihe dị ka 100 g) bụ bee n'ime obere iberibe ma ghee eghe n'ime mmanụ oriri n'ime ego 1 tbsp. l Tinye otu iko ngaji ofe akwukwo nri na ngaji nke uto ahiri na anụ. Stew n'okpuru mkpuchi ruo mgbe esi nri. Ntụziaka ahụ dị mfe, mana ọ bara uru maka ọbara mgbali elu.

Paprika na-ede ede

Anyị na-ehichapu otu di na nwunye nke ọkara mgbịrịgba na mkpụrụ, kpoo mmiri na-esi esi ma wepu anụahụ. A na-etinye otu tablespoon nke ọka bali, nke a na-etinye ya tupu awa 2 ruo 3, wee jiri nnu tinye ya n'ọnụ mma ma gbue yabasị nke ọma.

All ejighị ya kpọrọ ighe ke akwukwo nri efere na ego nke 50 g, ruo mgbe bali thickens. Mgbe ahụ, juputara igwakorita na-esi na uka ma stof-ede ede. Na-esote, kpoo ha maka nkeji 10 na oven na okpomọkụ nke ogo 180. Nke a bụ usoro nri na-atọ ụtọ, nke na-edozi ahụ ma sie ike maka ọbara mgbali elu.

Mmechi

Usoro nri maka ọbara mgbali elu ga - enyere aka mee ka nrụgide dị na nkịtị ka ọ dị oke ibu. Nhọrọ ziri ezi nke ngwaahịa ga-abawanye ọgụ ma gbochie mmepe nke atherosclerosis na ọrịa ndị ọzọ na-ejikọ ọnụ.

Liancegbaso iwu na usoro ọgwụgwọ nri ga - enyere ndị na - arịa ọbara mgbali elu aka ka ha nọrọ n'ọnọdụ dị mma ma bie ezigbo ndụ na - enweghị mgbali na mgbakasị ahụ.

Ndị nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ibu ụzọ nyochaa usoro nhazi nri na nri ụbọchị, maka na ụzọ ndụ si emetụta mgbasa ọbara. N'oge nkwadebe nri maka ọbara mgbali elu, ọ dị mkpa iji nlezianya dozie ogo nke protein, carbohydrates na abụba.

Ọgwụ ọ drinkụ --ụ - biiti kvass

Iji jide n'aka na a na-ejikọta beets na nrụgide, ọ zuru ezu iji aka aka gị na-a experimentụ iko nke beetroot kvass.

Iji kwadebe ya, ịkwesịrị iji beets redder na colder, mmiri dị ọcha karị, tuo nke mint dị ọhụrụ ma ọ bụ nke mịrị amị na 1 teaspoon nke ude gbara ụka dị obere.

Yabụ, anyị na-asa ma hichaa ihe ọkụkụ ndị gbara mgbọrọgwụ, belata ha adịghị oke ma jupụta ite 3-3 maka 2/3. Igbari ude mmiri na mmiri, maa jijiji nke ọma, wụsa beets ma gbakwunye Mint (ị nwekwara ike na-enweghị ya).

Enweghi mmiri buru ibu n’ime akpa - nke na ọ gaghị erute n’olu site na cm 2-3 tupu ịtinye karama ahụ n’ebe a na-ekpo ọkụ ekpochi, a ga-eji ntụ ga-ekpuchi ya.

N'oge ọgbụgba ahụ na-agba agba, ebu ga-apụta n’elu mmiri - ọ dị mkpa ka a na-asacha ya mgbe niile, mana nke mbụ - jiri mmiri na-asọ mmiri, nke ga-apụta otu ugboro na mbido. Iji mee nke a, jiri nlezianya wụsa kvass na-eto eto ma jiri mmiri dị ọcha hichaa ite ahụ, na-enweghị na-ewepu akwụkwọ nri dị na ya.

Ha we juputara na nkpuru ahihia ma laghachi n’onodu ha. Kvass ga-adị njikere n’ụbọchị iri.

Na mgbakwunye na mmetụta antihypertensive, ọ nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ, ọkachasị, ọ na-enyere aka iweghachi nguzozi vitamin na mmalite oge opupu ihe ubi, ịlụso ike ọgwụgwụ ọgụ. Izu iko ị ofụ otu iko iko ihe ọ healingụ healingụ na - agwọ ọrịa!

Nri edozi ahu maka aru ike

Iji wepụta nri, ị ga - eji ndụmọdụ ndị a:

Belata oriri nnu ruru 5 g kwa ụbọchị.
Amachi oriri carbohydrates na-egbu egbu (jam, shuga, mmanụ a honeyụ).
Iji mee ka mmiri ghara idozi zuru ezu iji jikwaa lita 1.2-1.5 kwa ụbọchị (ị drinkingụ oké mmanya na-akpalite ọzịza).
Bọta na ude gbara ụka ịgụnye na menu n’ime obere akụkụ.
Nduku , mkpo, achịcha gbara ọchịchịrị iji rie nri pere mpe.
Akụkụ bụ isi nke nri ga - abụrịrị akwụkwọ nri / mkpụrụ osisi na ọka ọhụụ.
Site na anụ ezi ka eji ọkụkọ ara eme ihe , oke bekee, turkey fillet.
Ọkụ ọgwụgwọ a na-arụkarị site na isi nri ma ọ bụ ịmịkpọ ahụ, a na-ahapụ ya ime achịcha na oven.

Nri Nri Ọbara

Ihe eji eme ka nri ndi mmadu di elu bu ihe eji eme ka nri di omimi. Yabụ, enwere ụdị nri nri na-eme ihe ugboro abụọ. N’okpuru nri ụfọdụ, enwere ọ bụghị naanị mmelite na ọdịmma, kamakwa mbelata n’ịdị ahụ.

Ngwaahịa eji bụ obere kalori, na tebụl edozi edozi enyere aka na-akpali usoro mgbaze. Iri ahihia di otutu ma juputara na ikpochapu nsia nke ihe ojoo na ihe ojoo ndi na emebi oria microflora.

Mebe gburugburu ebe obibi dị mma na-eme ka ọrụ metabolic dị na ọkwa cellular. Mbelata iri nnabata ma ọ bụ ịjụ ya na-enye nsonaazụ nke ịhapụ ahụ oke mmiri, nke na-emetụta oke ibu. Na-eweghachi usoro usoro vitamin dị mkpa.

Mgbe usoro usoro metabolic dị n’ọrụ, enwere abụba ngwa ngwa nke abụba. Udiri nri na - eme ka aru too ndi mmadu.

Nri nri abuo a ma ama bu DASH, ndi okacha amara nke ndi America na ndi dibia zuputa ya. Ọ gụnyere iwu niile dị mkpa maka ịchịkwa mgbasa ọbara na oke belata. Ha jisiri ike kpọọ ya nke kachasị ewu ewu na nke dị irè.

Patientsfọdụ ndị ọrịa jisiri ike merie ọbara mgbali elu ma nweta ọdịdị mara mma. N'ime ihe ndị ọzọ, tebụl nri na-ebelata ohere ọnya na-egbu, na-ewepụ okwute nke akụrụ, na-egbochi ịmalite nke ọrịa ọjọọ nke ụfọdụ ụdị, na-enwekwa uru dị na anụ ahụ n'ozuzu ya.

Kesaa nri kwa ụbọchị maka 5-6 nnabata na obere akụkụ. Nri, na-ekiri usoro. 2 awa tupu alakpu ụra, kwụsị iri nri ọ bụla.
Guzogide oke e isi ihe oriri.Nri kwa ubochi kwesiri inwe:
- ndi na-edozi 90 g (nke 50 g sitere na anụmanụ)
- carbohydrates 350-400 g (a na-ahọrọ akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi),
- 80 g abụba (nke 25 g nke ihe oriri si),
Mgbe ị na-edepụta menu gụnyere ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na magnesium, potassium na mmanụ oriri.
Na-a productsụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị obere abụba.
Ngwa ahịa amachibidoro ekwesịrị iwepụ kpam kpam na menu.
Itule mmiri kwa ụbọchị replenish na a rosehip efere, mineral ka mmiri, ihe ọlyụzedụ ndị amịpụtara amị site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Esi nri Nwere ike n'ọtụtụ ụzọ, belụsọ ighe. Nri e nyere n’ozi ekwesịghị ịbụ oke oyi ma ọ bụ ekpo ọkụ.
Ikwusi ma ọ bụ kpochapụ ihe niile nnu.
Na-emeju okpokoro nri ihe mgbagwoju anya na ndi choputara aru nke mmanu ndi choro mkpa (A, B, C, E, potassium, magnesium, ayodiin, phosphorus, calcium).

Ndepụta nke ngwaahịa amachibidoro iwu

obi chiiz (ihe ruru pasent 5)
àkwá (ọ bụghị ihe karịrị otu juu-sie kwa ụbọchị),
ụdị ọ bụla galik,
lemons,
akwụkwọ nri, ahịhịa, mkpụrụ osisi,
compotes site na tomato, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọ juụlyụ ndị amị amị ọhụrụ, decoctions nke hips rose,
jelii, jelii,
Mmiri ara ehi nwere obere abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi,
ọka
Anụ anụ na azụ,
ihe oriri na ụlọ, na mmiri,

azu na anu nwere abuba,
mkpụrụ
broths gbadoro anya
olu
agwa
pickles na pickles,
mefulụ anụ
ihe ọ containingụ containingụ nwere dyes, ihe nchekwa ndụ, mmanụ, mmanya,
akwụkwọ nri
sausaị,
ngwa-ngwa na nri mma,
kọfị, koko, teas siri ike,

Na mgbakwunye, ịkwesịrị belata ojiji nke nnu ma ọ bụ kwụsị iji ya. Oge dịgasị iche iche na ngwa nri na - enyekarị ahịhịa na mkpụrụ, ọtụtụ n'ime ha na - emetụta mgbasa ọbara. Ya mere, n'oge nri na ndụ kwa ụbọchị, ọ ka mma ịhapụ iji ha ma ọ bụ belata ojiji ha.

Ihe eji eme ya

Ọkara-sized biiti mgbọrọgwụ kụrụ - 2 PC.,
Kukumba (ọhụrụ) - ọkara obere obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
Nku ahihia nke yabasị-acha odo odo - 1 obere ụyọkọ,
Pasili na dil - 1 ụyọkọ ọ bụla,
Lemọn - 1 iberi,
Yogọt dị obere obere - 1 teaspoon. ngaji
Sie akwa ọcha - 5 PC.,
Nnu nke oke osimiri - n'ọnụ nke mma.

Isi nri

Anyị na-ehicha beets ahụ, bee ha ụzọ anọ hà nhata, jupụta na mmiri iji kpuchie ya kpamkpam, ma sie ya. Anyị ji mma were enyocha ihe dị na ya - ọ kwesịrị ịbanye na akuku mkpụrụ.
Mike biiti pulp, yana kukumba n'ime ihe eji eme nri ma ọ bụ bee n'ime obere cubes.
Esiri m ghe eghe eghe.
Ga-akụri na squirrels.
Gwakọta ihe niile mejupụtara ma jupụta na beetroot. Tupu ịmalite ozi, tinye yogọt na mmiri ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Emela!

Beetroot salad

Ntụziaka dị mfe maka salad a, ihe okike ya na uto kachasị adọrọ - nkwa na ọ ‘ga-agbanye’ n’ime menu ezinaụlọ, ndị ụlọ anyị niile na-arụ n’ụlọ ga-echezọ gbasara ọbara mgbali elu.

Iji kwadebe ya, were akwụkwọ nri abụọ na-ajụ ọkara, sie ha ma were grater nwere oghere ndị kacha nta. Ọzọkwa, atọ chiiz na nke siri ike (50 g), 1-2 galiki. Anyị na-emeju salad ma ọ bụ ude nwere obere abụba - onye na ihe hụrụ n'anya karịa.

Anyị na-agbasa salad na-acha uhie uhie n'ụdị pyramid na achịcha achịcha (anyị na-eme ha iji iko nkịtị site na Mpekere achịcha dị mkpa). Nwere ike ito mkpụrụ sesame na mkpụrụ osisi dill iji mee ka ọ dị ka osisi fir. Tọrọ ụtọ, ma ihe kachasị mkpa - nri dị njikere dị njikere!

Beetroot tost

Ọ na-enyo na beets na ọbara mgbali belata, ọ nwere ike ịdị ụtọ nke ukwuu na tii. Nri dị ụtọ dị otú a nwere ike ịmasị ma ju ha anya n'otu oge! Ma ihe kachasị mkpa - ọ bara uru maka obi na nrụgide na-eme ka usoro ...

Iji nweta otu of marmalade, ị chọrọ 450 g nke beets, 1 tebụl. ginger, shuga (ọkacha mma na peeled) - ihe dị ka 100 g, 1 obere lemon.

Anyị na-akpọọ nkụ beetroot (ọ na-atọ ụtọ karịa ihe ọ juụicyụ) na oven, kpuchie ya na foil.
Anyị na-ehicha ma gbanye ya na mado nwere blender.
Anyị na-agbakwunye ginger na lemon (zest nwere ihe ọ juiceụ )ụ), shuga. Kwesighi isi ọnwụ - naanị ịchọrọ itinye ite ahụ n'ọkụ, hapụ nkụ nke beetroot. Anyị na-agwakọta maka minit 5 na-aga n'ihu.

Anyị na-echekwa marmalade anyị na-enwe ọ inụ n'oge oyi, na-ebuga ya na ite. Ọ na-atọ ezigbo ụtọ ma ọ bụrụ na i were obere achịcha a mịrị amị, gbanye ya iberi Adyghe chiiz, na n’elu - ngaji nke citroot marmalade. Ictọ dị otú ahụ agaghị eme ihere inye ndị ọbịa tii tii - ọ ga-eju ha anya!

Menudị nri dị otú ahụ bara ụba bụ ihe akaebe na-egosi na ọ bụghị naanị belata nrụgide, mana, na-egwu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ egwuregwu ọ bụla na "nnukwu nchịkọta" anyị, nwere ike ibute nri dịgasị iche iche, nke bụ eziokwu karịsịa n'oge opupu ihe ubi.

Nlere nlele maka izu

A na-ekewa nri ụbọchị ọ bụla n'ụlọ oriri 5.

yabasị na yabasị na tomato, tii,
eghe eghe
ofe puree, ofe azu, osikapa, ofe nkpuru
yogọt
steamed meatballs, salad akwukwo nri, tii na mmiri ara ehi,

Akpụkpọ anụ sie, tii.
mkpụrụ osisi mịrị amị na karama a pịrị apị,
hake azu ofe, ofe achicha, osikapa
akwa chiiz casserole,
sie anụ ọkụkọ, tii ya na mmiri ara ehi,

oatmeal tii
jelii nke nkpuru, nkpuru osisi
ofe na mpekere meatballs, salad akwukwo nri, compote nkpuru nkpuru,
kefir
Azụ na akwụkwọ nri eghe na oven,

akwa chiiz casserole, mmiri ara ehi,
jelii nkpuru
stew akwukwo nri, ara ara ara ehi, tii,
kefir
steamed oke bekee cutlet, ihe oriri,

àkwá a ramara etuto, tii,
akwukwo nri smoothie
ofe akwukwo nri, oke bekee na kari kranberị, kissel,
yogọt
achicha ọka azu achara, uto akwukwo nri, na tii,

Oatmeal, tii sitere na ahihia,
mkpụrụ osisi smoothie
ofe azu, buckwheat, salad akwukwo nri, compote,
obi chiiz
Anụ anụ ọkụkọ, esiri esi,

akwa chiiz casserole, mmiri ara ehi,
akwukwo nri smoothie
akwukwo nri, azu azu, jel,
jelii nkpuru
bred bekee bekee na ite, ihe oriri, tii,

Azu ya na akwukwo nri

Itucha fillet pollet ma tinye obere nnu. Grate karọt na grater grater, ma bee yabasị n'ime obere cubes ma ọ bụ ọkara yiri mgbaaka. Nyefee akwụkwọ nri na mmanụ oriri maka nkeji 3. Tinye ohiri isi nke akwụkwọ nri na mpempe achịcha, kpuchie ya na azụ iyak n’elu.

Anụ nri

Chicken fillet bee n'ime mkpa n'ígwé. Ntakịrị nnu. Bee n'ime obere cubes tomato, yabasị, ogwu. Ebido akwụkwọ nri. Tinye anụ, akwụkwọ nri na mpempe achịcha, fesaa n'elu chiiz na chiiz siri ike. Ime na oven maka minit 35, na-ekiri usoro okpomọkụ nke 180 Celsius.

Ọjụjụ nnu

A na-ahụta ị fluidụfe mmiri karịrị otu n’ime ihe na-akpata ọbara mgbali elu. Iji nnu eme ihe na-akpalite njigide mmiri n'ime ahụ, yabụ, ọ dị mkpa belata ojiji ọ na-esi nri. Onu ogugu n’enwe udiri ubochi onye nwere aru di 15 g.

Ọ bụrụ n’ịgbaso nri maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu, ị kwesịrị belata ọnụego ya ruo 5 g ma ọ bụ hapụ nnu nnu ọzọ.

Mgbe ị na-edepụta menu, ekwesịrị iburu n'uche na ngwaahịa ndị emechara emeworị nnu, na nke a, ọ dị mkpa belata ego akwadoro.

Ejikọtara echiche nke ndị ọkachamara na nri nri juru eju. Enwere ihe egwu dị elu maka ọgụ nke adịghị ike, dizziness na ngosipụta ndị ọzọ na-adịghị mma. Na mgbakwunye, akwara anụ ahụ na-agwụ ike, onye ọdịdị ya na-adịkarịsịrị felata na-enweghị ntụpọ na enweghị uche.

N’oge a na-ebu ọnụ, a na-eme ka ihe ndị na - egbu egbu na - arụ ọrụ nke na - emerụ ahụ ike.

Ya mere, ọ bara uru ka ị tụọ nsonaazụ a tụrụ anya na iyi egwu

Ọ bụrụ na akwadoro, mgbe ahụ ha na-ejikarị nri ụbọchị na mmachi mmiri na vitamin. Ọ bụ dọkịta debere ya ogologo oge agụụ agụụ, ọ na-arụkwa ya n'okpuru nlekọta ya.

Irè

Liancegbaso usoro nri na ndụ ntụsara ahụ ga-eme ka ahụ jupụta n'ahụ mmadụ na ihe bara uru ma mepụta ọnọdụ maka iweghachi usoro metabolic.

Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eri nri akọwapụtara maka otu ọnwa, ị nwere ike nweta nsonaazụ ndị a:

Hichaa eriri afọ site na nsí na nsí.
Wepu mmiri mmiri gabigara ókè.
Ka ị kwụsie ike ọbara mgbali
Meziwanye ọrụ usoro nri.
Weghachi mgbanwe ọrụ.
Igosi ibu site na 4 ruo 12 n'arọ.

Nri nwere obere kalori ga - enyere aka iwulite ahụ mmadụ na usoro ọchịchị ọhụrụ, si otú a gbanwee ogo ndụ. Otu usoro ihe omume nke dibia a nwapụtara ga-eme ka o kwe omume inwe mmetụ ahụ ike na ume.

Nchọpụta nke "ọbara mgbali" abụghị ihe egwu dịka o nwere ike iyi. Ọ bụ kpamkpam ike naghachi ya. Maka ndụ ntụsara ahụ, isi ihe bụ iso iwu nke usoro ọgwụgwọ, ihe dị mkpa ga-abụ ihe oriri. Etu ị ga - esi mee ka ahụike dị mma, ọ bụghị imerụ nri kachasị amasị gị, otu esi eri ọbara mgbali elu, gụọ n'okpuru.

Ihe ị na - agaghị eri ya na ọbara mgbali elu

Otutu nri ndi amachibidoro n'usoro nri di nma maka obara riri elu. Havekwesighi ịghọ onye anaghị eri anụ, ma ọ bụ rie naanị akwụkwọ nri nkịtị, mana ị kwesịrị ichezọ maka ọtụtụ nri kalori dị elu. Echegbula, n’ihi na ihe ka n’ọnụ n’ime ha na-eri naanị n’onweghị ya, yana mgbanwe ọ bụla, gụnyere nri na-edozi ahụ, na-enwe mmetụta dị mma na ndụ gị.

Nnu Dochie ya, ahịhịa dị ọhụrụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu, tii siri ike, kọfị.
Sugar, carbohydrates dị mfe. Achịcha, chọkọleti, koko, achịcha site na bọta, achịcha ọka, achịcha ejiri bọta bọta ga-afụ gị ụfụ.
Abụba juru afọ Nke a bụ ihe niile anụ abụba: a machibidoro ndị nwere ọbara mgbali elu site na mmanu abuba, anụ, azụ nwere abụba, sausaji, bọta, ghee, ude, ihe niile ụdị chiiz.
Ndị na-eri ezigbo nri n’ọkụ, anụ a nedụrụ n’ọkụ, ichebe ya, anụ na-ese anwụrụ. Achịpụrụ mkpụrụ osisi apụl, mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ, mọstad, horseradish, nri mkpọ, anụ a smụrụ n'ọkụ ga-ewepụ.

Kedu ihe m ga-eri na ọbara mgbali elu

Nri maka hypertensives na-eguzosi ike n'ihe, ọ dị mfe ma dị ụtọ ịgbaso ya. Ọ bụrụ n’ịma iri anụ - na mbụ ọ ga - esiri gị ike, mana mgbe ahụ, ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka nwere ike imepe site n'akụkụ ọhụụ ma ọ bụrụ na ị na - eji ha nri. Redubelata iri nri anụmanụ nwere abụba ga - eme ka ị nwee mmetụta dị nfe, ike, ike ọhụrụ. Iji ọbara mgbali elu, ị nwere ike iri ihe ndị a:

Akwụkwọ nri: ọhụrụ, stewed, steamed - ha na - egbochi nnabata nke cholesterol na ndị ọrịa oke ume.
Mkpụrụ dị n'ụdị salads, smoothies, ọ juụlyụ amịkpọ amịchacha.
Anụ anụ nwere obere anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Azụ ọkụkọ enweghị mmanụ, toki, veel, azụ ọcha: pike perch, cod, hake, perch, azu uhie. Ezigbo ụlọ na-enweghị abụba, kefir, bred, ude mmiri, mmiri ara ehi.
Achịcha rye ọka niile.
Achịcha ọka, mkpụrụ akụ, akịrị.
Mmanụ a ,ụ, jam na shuga n’ókè kwesịrị ya.

Nnukwu nri Nri siri ike na ụmụ nwoke

Ihe ndị dị mkpa e ji eme nri maka ọbara mgbali elu n'ime ụmụ nwoke bụ satiety, ọdịnaya kalori na vitamin. Site n'ụzọ dị mma, nri maka ọbara mgbali elu nwere ike ịba nri, yana ụtọ. Azụ mmiri, azụ na-acha ọbara ọbara, galik, celery, àkwá, pọmigranet bụ ihe bara uru maka ụmụ nwoke. Nke abuo, oburu na ighoro egho n’azu, igaghi ahapu ya kpamkpam. Ngwọta dị mma maka ndị nwere ọbara mgbali elu bụ ịzụta pan nke eghe: ị nwere ike sie ya na enweghị mmanụ, nsonaazụ ya bụ anụ e ghere eghe ma ọ bụ azụ: tuna, salmon, trout.

Nri Nri Ndi Nwanyi

Ọ dị mfe ịgbaso nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị nwere ọbara mgbali elu: ha chọrọ nri dị obere karịa ụmụ nwoke. Uru nke nri maka ọbara mgbali elu bụ na ọ ga - enyere aka belata paụnd ọzọ ma meekwa ahụ ya ka ọ dịghachi mma. Gbalia ịgunye mmanu olive maka isi nri na akwa salads n'ime umu nwanyi nwere nnukwu nsogbu. Ọ dị mkpa ịghara iri nri na vitamin zuru oke na abụba na-aba uru maka ahụ nwanyị, agụụ na nri. Enwere ike ịchọta ha na ngwaahịa dịka:

azu nwere Omega-3 acid (salmon, salmon pink, salmon),
ube oyibo, brọkọlị, na-acha ọcha, ọbara ọbara, kọlịflawa na mkpụrụ osisi a na-amịpụta mkpụrụ osisi, ube ọka, oatmeal,
mịrị, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka oke ọbara na oke ibu

N'ime ndị ọrịa buru ibu, ọbara ọgbụgba na-apụta ugboro atọ karịa na ndị mmadụ na-ebu oke ibu. N'okwu a, ihe ọghọm nke ọrịa obi na-abawanye, achọrọ nri siri ike, achọrọ ọ bụghị naanị iwetulata ume, kamakwa ịtalata. Agbanyeghị, oriri na-edozi ahụ maka ọbara mgbali elu na oke ibu ekwesịghị oke oke, ekwesịrị iji nwayọ nwayọ mee ka ọ ghara ibute nrụgide, nke ga - eme ka nrụgide dịkwuo elu. Na mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ kachasị, ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị dị ka:

mmanya na ị ofụ sịga maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.
ojuju nri ngwa ngwa, ndi ara atoka,
egwuregwu, usoro ihi ụra dị mma,
ojiji nke ngwaahịa nwere potassium na magnesium: apụl, mkpụrụ vaịn, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kabeeji, elu, radish, beets, mkpụrụ osisi grape, peas. Aprịkọk a mịrị amị, mkpụrụ ọka, ụbọchị na mkpụrụ osisi ga-anọchi sweets kpamkpam.

Nri maka obara mgbali 2

Nri maka ọbara mgbali elu nke ọkwa nke abụọ kwesịrị ịnwe nnu-enweghị, nwere ihe oriri na-acha uhie uhie, bran, mkpụrụ osisi a mịrị amị. Nnọọ uru maka galik dị na galik na -agwagharị. Anụmanụ a machibidoro iwu, anụ atụrụ, ọbọgwụ, ọga, anụ ezi, anụ arụ ọ bụla (akụrụ, umeji, ụbụrụ), ụdị azụ dị nro: agwabut, mackerel, pangasius, ngwaahịa ndị mechiri emechi, mmiri ara ehi a na-eme n'ụlọ na mmiri ara ehi.Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ihe mejupụtara nke ngwaahịa a rụchara: ọdịnaya nke margarine, koko, kọfị na nnu kwesịrị ịbụ nke kacha nta.

Nri maka ọbara mgbali 3 ogo

Ngwaahịa nwere ọkwa mgbali elu ọkwa atọ kwesịrị iji nlezianya họrọ tupu ha abanye na tebụl. Ọ dị mkpa ileba anya na ihe mejupụtara ya na ịdị mma ya, iji wepụta nnu na abụba anụmanụ dị ka o kwere mee. Needkwesiri iri nri mgbe mgbe n’obere akụkụ, dọkịta gị nyere gị iwu maka ịnabata ego. Yabụ na nri nke nwere ọkwa ọkwa 3 dị ka nke tara akpụ, rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke a ga - emeju gị ike ma melite ọnọdụ gị.

Nri maka nsogbu ọbara ọgbụgba

Firstbọchị mbụ mgbe nsogbu a ka emere ka nbudata: enwere naanị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka ọkụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara itinye nnu n'oge a na-eme nri, kama ka ịtinye nnu nnu na efere a kwadebere ugbu a. Nri ozo maka nsogbu nke oke onodu ume ala kwesiri ibu acid acids, nke na-emebi akwara ọbara ma belata ohere ibute atherosclerosis. Nke a bụ azụ nwere uhie na-acha uhie uhie, azụ. Fluids kwa ụbọchị kwesịrị ị drunkụ ihe ọ literụ thanụ karịa 1 liter, gụnyere ọmụmụ mbụ.

Nri maka ọbara mgbali elu na ọrịa obi

Ndụmọdụ ndị siri ike maka cores na ọbara mgbali elu bụ otu - nke a bụ otu ụdị nri Nke 10, nke e mere iji belata ọbara mgbali, melite mgbasa ọbara yana arụ ọrụ nke akwara obi. Thekpụrụ bụ isi nri maka ọbara mgbali elu na ọrịa obi abụghị iri nri kalori karịa ka ị na-eri. Ngụkọta nri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 2 n'arọ, otu onye na-eje ozi - ọ dịghị ihe karịrị 350 g.

Nri nwere ọbara mgbali elu n’oge agadi

Onu ogugu di elu nke ndi oria agadi bu ihe ojoo nke aru: oria ahu gha eme. Ọ dị mkpa ka dọkịta hụ ya mgbe niile, n'ihi na ọbara mgbali elu na-eyi nsogbu ndị na-egbu egbu ike. Ihe oriri dị na nrụgide dị elu na agadi bụ ihe dị mkpa dị mkpa: ekwesịrị inye ndị ọka a na-emeghe, anụ a mịrị amị, ofe na mmiri, akwụkwọ nri stewed, ngwaahịa mmiri ara ehi. A machibidoro patties, buns, dumplings, mana pancakes ma ọ bụ pancakes nke esiri na-enweghị bọta nwere ike iji ya mee ihe maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.

Menu maka obara mgbali elu otu izu

Kedụ ihe ị ga - eri mgbe ike dị elu ka ị ghara ileghara steaks, eghe eghe na achịcha achịcha? N'ime usoro ịmụ ihe, ị ga-achọpụta ọtụtụ nri dị iche iche sitere na inine, obere ụlọ, ihe ụtọ mkpụrụ osisi, ofe anaghị eri anụ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Atụla egwu maka mmachi, n'ihi na ọrịa a ga-agbada naanị nkwụsi ike, omume dị mma, irube isi n'iwu niile. Maka gị, nchịkọta nhọrọ nri maka ọbara mgbali elu maka izu dị n'okpuru.

Nchọnchọ maka ndị ọrịa nwere oke ọbara Nke 1:

oatmeal na banana,
ofe akwukwo nri na broccoli, ọka, poteto,
stelet ọkụkọ gbọmgbọm, agwa ya na tomato,
kefir.

NchNhr maka ndi obia nwere obara mgbali nke Nke 2:

muesli na kefir,
buut ite, akwukwo nri stewed.
mkpụrụ
sie azụ, sie poteto,
yogọt.

Nchọnchọ maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali Nke 3:

mkpụrụ osisi salad
ofe na agwa, ite,
ọnụ ọgụgụ mkpụrụ
"Pilaf" site na osikapa, olu, karọt,
chicory.

Ihe ọ juiceụ squeeụ ejirila nwayọọ ghaa mmiri
osikapa ọka
inine ọhụrụ, azu azu ma ọ bụ toki,
banana ma ọ bụ apụl
kefir.

akwa chiiz casserole,
mkpụrụ
ofe ofe na mmiri, osikapa, asparagus,
ọka bali
akwụkwọ nri steamed, ihe ọ creamụ creamụ utoojoo uto na ogwu.

tii, mmiri ara ehi bisikiiti,
akwa ọcha
stewed azụ, ọkụkọ ọkụkọ patties,
mkpụrụ
broccoli puree ofe
jelii nkpuru osisi ma obu jelii.

Kedu ụdị nri nri a machibidoro iwu

Maka ndị ọrịa nwere oke ume, amachibidoro ọtụtụ nri nri usoro anaghị akwado.

Anabataghị iji ya maka mgbali elu:

Ihe ọ gasụ gasụ gas zụrụ n’ụlọ ahịa
Abụba juru eju: mmanu abuba, chiiz, azu mmanu, soseji,
ise siga
nri ndi eji aru n'ọhia (mustard, horseradish),
ngwaahịa a họọrọ
nri mkpọ
I gaghi eri iri chocolates na koko. Amachibidoro kandụl na ụlọ mmanya.

Ekwesiri iwepu ngwa ahịa amachibidoro iji nri maka ọbara mgbali elu, were ndị ga-edochi ya. Jiri nnu na ngwa nri dochie nnu na shuga maka ọbara mgbali elu.

Ọtụtụ ngwaahịa adịghị mkpa maka ndụ, ndị a bụ omume nri anyị.

N'inwe oke nnu na nnu, mmadụ na-enwe ezigbo uto nke ngwaahịa, nke ọ ga-amasị karịa karịa na nnu.

Iwu usoro nke nri maka obara mgbali elu

Ihe mgbaru ọsọ nke nri na-achụ na ọbara mgbali elu bụ:

normalization nke mgbasa ọbara,
mmezi nke akwara obi, urinary na hepatic-biliary sistem,
mmezi nke metabolic na ịdị mkpa,
gbasara ọrịa obi na akwara ozi,
mgbochi nke atherosclerosis.

N'otu oge ahụ, usoro ọgwụgwọ kwesịrị inye ahụ ahụ anụ ahụ maka nri, mana mee ka oriri nke ihe ndị metụtara vitamin na vitamin dịkwuo elu.

Ihe e ji mara nri nwere ọbara mgbali elu ka ọ dị n’ime ka ihe dị n’ime kalori belata n’ihi mbelata nke ụba abụba na carbohydrates na nri.

Dabere na tebụl ahụike nke Pevzner, nri a kwekọrọ na tebụl nke 10. Dabere na iwu nke Ministry of Health of Russia Federation, ihe oriri na ọbara mgbali elu na ụlọ ọrụ ọgwụ kwekọrọ na ụdị nri (ATS).

protein - 85-90g, nke 50g nke protein anụ,
abuba, nke 25-30 g nke abuba akwukwo nri,
carbohydrates, carbohydrates dị mfe (shuga) ha - enweghị ihe karịrị 50g.

Ihe oriri kwa ụbọchị bụ kilocalories.

Nkwado ngwaahịa maka ụmụ nwoke

Ọgba ume bụ ihe siri ike ụmụ nwoke ịnagide. Ha anaghị amasị ịrapara na nri nwere ọbara mgbali elu, maka na ha ga-ahapụrịrị nri kachasị amasị ha.

Ebe ọ bụ na e ghere eghe na ọbara mgbali elu, anụ ahụ na azụ nwere ike sie ya. Isi nri apụtaghị iji mmanụ eme ihe. Menmụ nwoke nwere ike ịgbakwunye pọmigranet, azụ na-acha ọbara ọbara, galiki, àkwá, celery, anụ mmiri na menu.

Iwu dị mkpa maka ọbara mgbali elu bụ ụmụ nwoke na-enweta vitamin, ọnụ ọgụgụ ziri ezi kalori, na satiety.

Tlezọ aghụghọ nke nwanyị oriri

Maka ụmụ nwanyị ọbara mgbali, nri maka ọbara mgbali elu kwesịrị iwepụta kalori ole na ole, mana vitamin na nri zuru ezu. Nọmba iri nri na-ezute mkpa ndị a, yabụ, na-enye aka n'ibelata oke, imegharị ahụ.

Womenmụ nwanyị dị mma na-ejikarị ya eme ihe maka nzube nke oke ibu. Nwanyị nwere ọbara mgbali elu n'oge ọbara mgbali nwere ike ịgbakwunye azụ uhie, oatmeal, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ oliv, mkpụrụ na nri ya.

Ngwaahịa hapụrụ

Mgbe ị na-eri nri ọbara ọgbụgba, ị ga-erikwu ihe ọkụkụ. Na mbụ, ọ ga-esi ike ịhapụ anụ na butter. Ma mgbe ahụ ahụ ga-adị ọkụ, ụra ga-adị ike, mmetụta nke ike ga-apụta n'ehihie, ịda mba na ụra ga-apụ n'anya.

N'oge ọbara mgbali elu, a na-anabata nri ndị a na nri:

nkpuru osisi n’oge
obi chiiz na mmiri ara ehi,
achịcha rye
Inine: ha na egbochi ihe cholesterol.
agwa
azu: ụdị osimiri nwere obere abụba, azụ dị uhie,
anụ ezi: anụ ọkụkọ, anụ ara,
mkpụrụ
mmanụ a .ụ
akwukwo ahihia,
jam.

Ọbara na - eso oke afọ, yana nri ịgwọ ọrịa kwesịrị ịgụnye nri nwere nnukwu eriri. Nke a ga - enyere aka ịhapụ mgbaze, sachapụ eriri afọ, mee ka akwara ya dịkwuo elu.

Oge maka ụfọdụ ndị ọrịa

N'ime ndị okenye, ọbara mgbali elu na-ebili. Nke a bụ n'ihi mgbanwe afọ-eto. Mustkwesịrị ịnọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta. Ọ ga-atụ aro ka ịghara iri ọbara mgbali afọ a, nke ekwesịrị ịhọrọ. Nwere ike ị na-ata akwụkwọ nri nke oge a ma na-a milkụ mmiri ara ehi ọtụtụ oge. Agbanyeghị bọta na achịcha bekee na nri maka ọbara mgbali elu.

Maka ndị ọrịa hypertensive na-arịa ọrịa obi, ihe ọ strongụ strongụ siri ike na azụ nwere mmanụ ga-egbochi ngwaahịa na nri. Ihe dị kalori n’ihe oriri a na-eri n’ime ọbara maka ọbara mgbali elu ekwesịghị elu. A naghị akwado oke ibu maka ụdị ndị a. Akụkụ ha kwesịrị ịbụ nke pere mpe, ekwesịrị ịkwanye ike niile n'ụbọchị.

Site na nsogbu, nri kwesịrị ịbụ ihe pụrụ iche. N'oge mbido, ọ ka mma ịhazi nbudata maka ọbara mgbali elu. Ihe ngwaahịa wezuga, dọkịta ga-agwa. Ọ bụ naanị ọka ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri na-eri.

Ọzọkwa, nri maka ọbara mgbali elu gụnyere acid polyunsaturated iji gbasaa arịa ọbara ma belata ihe ize ndụ nke atherosclerosis. Nri ahụ gụnyere nri mmiri, azụ uhie nwere ọbara mgbali elu na ndị ọrịa.

Nri nwere nnukwu ọbara ọgbụgba - ọkwa nke abụọ na nke atọ, chọrọ nlezianya nyocha nke ogo nri. Ọ ga ewezuga nnu, shuga, anụ nwere abụba, ngwaahịa ara ehi na abụba na nri maka ọbara mgbali elu. Anụ ofe anụ na-anabata oge 1 otu izu. Àkwá na-adịghị karịa iberibe 2 kwa izu.

A wezuga ya na nri n’oge ọbara mgbali elu nke ihe eji eme offal, ihe ọ strongụ strongụ siri ike, sweets n’oge ọbara mgbali elu. Nwere ike iri nri mgbe mgbe, na obere akụkụ. Iji dozie anụ ahụ, ịkwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri na ụdị niile enyere, mkpụrụ osisi, ahịhịa ọhụrụ, ihe ọicesụ ,ụ, mkpụrụ n'ime nri.

Ọ dị oke mkpa iji nyochaa mmegharị afọ na ime ihe maka oge maka afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi.

Ogbenye na-enweghị nri

Followinggbaso usoro nri a na-enye ndị ọrịa ọbara mgbali elu ịme ọbara mgbali elu ma na-a lessụ ọgwụ dị ala. Ibu ibu jiri nwayọ belata, ọkwa cholesterol na-ebelata, mgbidi arịa ọbara na-ewusi ike, ọgụ na-aka mma. Pezọ nke ọbara mgbali elu pụrụ iche ya na nri ya si bụrụ ihe mgbochi maka mmepe nke nsonaazụ ọjọọ nke ọrịa ahụ.

Ọ bụrụ n’ịgbasoghị nri nke nwere ọbara mgbali elu, a ga - enwe mmetụta mmetụta nke ọbara mgbali elu ka oge na-aga. Ọrịa ịba ụba ugboro ugboro ga-amalite, vaskụla atherosclerosis ga-etolite, ihe na-esote mmebi ọbara. Nke a ga - ebute angina pectoris na infarction myocardial. Nri maka ọbara mgbali elu nwere ike igbochi ụdị ọrịa ọjọọ ndị a.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ọbara mgbali elu

Ezi nri maka ọbara mgbali elu bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ. Na nmalite mmalite nke ọrịa ahụ, nri a na-enwe ike ime ka nrụgide kwụsị, na-enweghị ịmalite ị drugụ ọgwụ.

Ebe ọ bụ na ụfọdụ ngwaahịa nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dị elu, ebe ndị ọzọ nwere ike belata ya.

Ya mere, hypertonic ọ bụla bụ ihe dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbaso menu pụrụ iche, kamakwa ịmara ndepụta nke ngwaahịa ndị kwesịrị iwepu na nri gị.

Ngwa ahịa amachibidoro

E nwere ọtụtụ nri na-enye aka na ọbara mgbali elu. A na-atụ aro ịhapụ nri ndị a:

Nri oriri riri oke. Ndị a gụnyere ice cream, anụ mara abụba na azụ.
Mmanya na-acoụ mmanya. Hapụrụ maka ụbọchị ọ bụla karịrị mmanya gram 150.
Sweets. Ime achịcha na ụdị ụtọ ndị ọzọ na ude bọta.
A na-ewepu uda na-egbu egbu niile, mkpọ, na a smụrị ha na nnu.
Nnu Onye iro dị ike maka ahụ mmadụ. Karịsịa dị ize ndụ maka ọbara mgbali nke ogo nke abụọ.
Abụba anụmanụ. Onye ọzọ edochi anya ga-abụ abụba oriri. Mana, ha ekwesịghị karịa 1/3 nke ngụkọta abụba a riri.
Carbohydrates dị ọkụ. Ihe ndị a bụ ihe ndị na-atọ ụtọ, mmanụ a andụ na shuga.

Nkwado izugbe

Maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu na-arịa ọrịa shuga, nri kwesịrị ekwesị dị mkpa, nwere ọtụtụ ngwaahịa na-eso akpata nhazi nke ọbara mgbali elu.

Pasili (nsonaazụ bara uru na arịa ọbara),
nduku na osikapa (ihe ndabere maka nri niile eji ọbara mgbali elu mee),
rosehip (nwere akụ bara uru ma ọ bụrụ na eri ya kwa ụbọchị dịka ihe eji achọ mma),
nri dị elu na potassium na magnesium (mee ka obi rụọ ọrụ, na-ewepụ mmiri mmiri gabigara ókè).Isi mmalite bụ piich, painiapulu, beets, anụ mmiri, letus. N'oge usoro ọgwụgwọ, ọgwụ ụfọdụ na-enwe ike wepu magnesium na potassium n'ahụ, yabụ, achọrọ iji ngwaahịa ndị a,
garlic (na-emetụta ọrụ nke obi). Hapụrụ iji ụdị ọ bụla kwa ụbọchị ọtụtụ cloves,
Ofe na ofe akwukwo nri na ahihia (o kacha mma rie akwukwo nri na oka). Ugboro abụọ n'izu, na-agbaso nri, ị nwere ike esi ofe anụ na-adịghị mma ma ọ bụ ofe nwere obere abụba.

Ọbara mgbali ga-apụ… maka 147 rubles!

Jiri nlekọta nnu pụrụ iche nye ndị na-enweghị ike ịhapụ ya kpamkpam. Nnu kwa ubochi nnu kariri gram isii. N'oge ị na-esi nri, echefula kpamkpam na ị nwere ike ighe ihe.

Nri kwesiri ibu ihe eji aru aru ma obu sie nri dika odi nkpa, ma, njo, stewed. Nri oriri kwesịrị ịbụ nkera - nri isii. Na mgbakwunye, enwere mgbochi ọkụ n'oge eji eme ya - maka nri oyi adịghị ihe karịrị 15, maka efere dị ọkụ na-erughị ogo 60.

Soro ndụmọdụ ndị a maka ụdị shuga 2.

Ihe dị nso menu

Nke 1

Echi ga-ekewa nke mbụ na nke abụọ.

omelet (mana ọ bụghị ihe karịrị akwa abụọ na enweghị mgbakwunye nke mmiri ara ehi).
tii ma ọ bụ tii nwere mmiri ara ehi.

anụ ezi anụ
bojupụtara bekee na-enweghị nnu,
ofe akwukwo nri.

nduku
sie azụ
rosehip compote.

iko nke kefir na-enweghị abụba.

Ọ bụrụ na-achọpụta ọbara mgbali elu, mgbe ahụ tinye nri ndị a:

oatmeal na mmiri ara ehi,
Obi chiiz nwere obere abụba na mkpụrụ osisi,
salad nke akwụkwọ nri na chiiz ọhụrụ
tii na lemon.

mkpụrụ osisi salad
rotement compote ma ọ bụ nhọrọ nke hibiscus tii, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, mmiri,
apụl na ugu puree.

anụ ezi siri ike (a ga-eji azụta dochie ya)
ofe akwukwo nri ma obu ebe ofe obula
pọpụl anụ ezi nke azụ ma ọ bụ azụ ma ọ bụ azụ bred nke dị nro,
nduku, juputara poteto, ma ọ bụ mkpụrụ osisi (apụl, pears),
ihe ọ juiceụ vegetableụ mkpụrụ osisi.

mkpụrụ osisi (unere, apụl, piich, painiapulu),
inine (beets, karọt, ugu),
achicha emere site na achicha
chiiz akwa
tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ hibiscus.

mmiri ara ehi ọ bụla gbaa ụka drinksụọ 0%
stewed akwukwo nri,
botini (kesaa nkpuru ọka di iche iche ka ubochi n'izu),
salad akwukwo nri
efere rosehip ma ọ bụ tii na lemon.

mmiri ara ehi ọ drinksụ drinksụ ma ọ bụ mmiri ara ehi,
greepu ma ọ bụ apụl apụl.

Nchịkọta nke ọ bụla kwesịrị iburu n’uche achịcha ọcha kwa ụbọchị - 250 gram, na rye - 100 grams. A na-ahapụ ya ka ọ ghara ịfe karịa gram 20 nke bọta na ofe.

Ezi ntụziaka maka nri dị mma nwere ọbara mgbali elu

Efrata: lemon, ugu ọhụrụ, egusi, lemon na mmanụ a honeyụ.

Ahịhịa peeled dị na grater ma gwakọtara ya na mmanụ a honeyụ. A na-egbutu ihe ndị ọzọ fọdụrụ n'ime Mpekere. Agwakọta ihe niile ma tinye na nnukwu efere salad.

Akwukwo nri akwukwo nri

Efrata: poteto, carrots, pasili, kabeeji, bọta, ude mmiri, mmiri ara ehi, akwa.

A na-etinye ntakịrị mmiri. A na-egbunye ahịhịa ma fesa ya na mmiri esi. Mgbe ha gbasasịrị, ọ dị mkpa ịhapụ ikpu ya otu elekere. A na-eme Omelet naanị site na akwa ọcha na mmiri ara ehi.

Biko mara na n'ime nke a, a naghị esi omelet ahụ na pan, kama emere ya na oven. Mgbe nkwadebe, a na-egbutu omelet n'ime iberibe.

Tinye ihe ọ spoonụ creamụ gbara ụka nke ọma, Mpekere omelet na ofe okokụre ma jiri gram (pasili) chọọ mma.

Amịrị na akwụkwọ nri

Efrata: amịrị, karọt, rutabaga (ụdị kabeeji), poteto, ahịhịa, ndụdụ nke kabeeji.

A na-ebu ụzọ ebu anụ amị. Mgbe ahụ, a na-atụba carrots, kabeeji na rutabaga n'ime mmiri esi mmiri maka anụ. E kwesịrị isi sie poteto dị n'ime ite dị iche.A na-egbutu ngwaahịa esi nri n'ime Mpekere ma jiri ya na ude ihe ọ sauceụ creamụ na-esi ísì ụtọ na nke ahịhịa (ị nwere ike itinye letus, pasili, dil).

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Nri: fig, karọt, mịrị, chiiz ụlọ, àkwá, shuga, semolina.

Na mbido, a na-egwe ọka karọt, ọ na-ete na mmiri na mgbakwunye nke ngaji butter. Obere oge, apụl na mkpụrụ fig na-agbakwunye pan na pan. N'otu oge ahụ, a na-agwakọta curd na àkwá, mịrị, semolina na obere shuga.

A na-ete mmanụ mbadamba achịcha dị njikere. A na-edobe casserole n'ọtụtụ akwa - chiiz ụlọ na mkpụrụ osisi na akwukwo nri, na-aghọrọ ha (n'ikpeazụ ị ga-enweta ihe anọ, mana ị nwere ike ime karịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ). A na-ete mmanụ n'elu elu akwa ahụ, ma ziga ebu ahụ na oven.

A na-eji ude uto dị njikere.

Ekwesịrị ịkwado ihe oriri na-edozi ahụ maka ọbara mgbali elu site na ụbọchị ibu ọnụ. Ogologo nke eji ebugharị mbugharị bụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu (ọ kachasị ụbọchị iri). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye ụbọchị ebu ọnụ maka ndị nwere oke ibu na oke mgbasa ọbara. Ibupute gụnyere iji nanị otu ngwaahịa n’ụbọchị.

Ihe nlere nke igbapu ume

Mmiri ara ehi. Ugboro abụọ nke awa abụọ iji drinkụọ otu narị gram mmiri ara ehi. Tupu ị lakpuo ụra - narị gram ihe ọ twoụ fruitụ abụọ na mgbakwunye nke gram 20 nke shuga.
Anyụ Ọnụego beri kwa ụbọchị n’oge a na-ebutu ya bụ kilogram na ọkara. A na-eri iberibe wiwi a n’ịkwụ isii.
Akwukwo nri A ga-enwe nri isii n’ụbọchị, yana ngụkọta nke otu kilogram na ọkara na akwụkwọ nri. A na-ahapụ salalat inine na-eri nri ka o jiri gram ise nke mmanụ oriri mee ya.

Ndụmọdụ bara uru maka ọbara mgbali

Nsogbu ndị na-adịgide adịgide nwere ike ibute ọbara mgbali elu, ebe ịchọ mma nke ahịhịa (chamomile, pepemint) na tincture nke valerian ga-aba uru. A na - ahụkarị nrụgide ahụ n'ihi nsonaazụ ọma nke decoctions decorative na sistem ụjọ. Ọ baghị uru dị ala karịa ọbara mgbali elu bụ ojiji nke mkpụrụ osisi blackcurrant na viburnum (ma nke ọhụrụ ma n'ụdị chọọ ya mma).

Site na ịba ụba nke nrụgide, a na-atụ aro ka ị nweta ọgwụ mgbochi mkpị. A kwadebere ya dị ka ndị a: ahịhịa na-ewere nnewort na valerian, dil (mkpụrụ) ma wụsa ya na mmiri esi. A na m a drinkụ mmanya a finishedụrụma ugboro abụọ n'ụbọchị maka ọkara iko.

Nke mbu, ikwekorita na nri kwesiri ekwesi ga enyere gi aka iwepu nri ndi ozo, nke di nkpa maka obara mgbali elu. E kwuwerị, otu kilogram nwere ike iweli nrụgide site na otu milimita nke mercury. Oké ibu abụrụla ihe kacha akpata ọrịa ọbara ọgbụgba n'ime ọtụtụ mmadụ.

Izu oke nke mineral na ihe ndi ozo di nkpa ga eme ka obara di ala. Mana, echefula na agụụ ọbara mgbali elu na ihe oriri niile nwere obere calorie ka amachibidoro - nke a ga - emerụ ahụike ma ọ gaghị emetụta mmụba nke ọbara mgbali elu.

Nri maka ọbara mgbali elu: nri maka ọbara mgbali elu, menu maka oke ibu

Ọbara mgbali elu bụ ọrịa a na-ahụkarị nke bụ ihe jikọrọ ọnụ nke jikọtara ụdị ọbara mgbali elu.

Ọrịa a bidoro imechi oghere nke mgbidi akwara na obere arịa, nke na-eduga n'ọbara ọgbụgba.

Agaghị agwọta ọrịa ahụ kpamkpam, mana nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu ga-ebelata ihe mgbaàmà ma nọgide na-enwe ọbara mgbali nkịtị.

Ndị na-agwọ ọrịa na ndị na-ahụ maka obi na-ekwu na oriri na-edozi ahụ na mmega ahụ bụ ọnọdụ dị mkpa maka ọgwụgwọ dị mma.

Nri maka ọbara mgbali elu, ahọpụtara n’iburu n'uche njirimara onye ọrịa ahụ, ga-ebelata mkpa iji ọgwụ.

Atụmatụ nri maka ọbara mgbali elu

Nri oriri na-edozi ahụ wepụrụ nri ndị a:

mefulu nri
oke anụ na ahịhịa,
kọfị na tii ojii,
ụdị abụba ọ bụla
Chocolate na koko
mmanya
oseose, nnu nnu na anwụrụ anwụrụ,
mmiri.

Ọ bụrụ na nri ihe ndị dị n'ime ya enweghị ngwaahịa edepụtara, mgbe ahụ ịbelata cholesterol ọbara na iwepụ mmiri dị ukwuu n'ahụ ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọ bụ cholesterol na-akpata ọbara mgbali elu. Ọ bụrụ na-ebelata, mgbe ahụ, nrụgide ahụ na-agbanwe.

Fishdị azụ dị iche iche bara uru maka obi na akwara ọbara. Nri maka ọbara mgbali elu na-egosi mbelata iri abụba anụmanụ, mana azụ nwere ike iri ya.

Attdị abụba na-agụnye Omega-3 ọdụdụ asịd na ayodiin, nke dị mkpa maka arụ ọrụ kwụ chịm nke obi na arịa ọbara. Ọzọkwa, nri ọbara mgbali elu na-agụnye ị oilụ mmanụ azụ n'ụdị mmiri ma ọ bụ n'ụdị capsules.

Ezi nri maka ọbara mgbali elu na - eme ka enwere ike:

mmezi ọrịa metabolic (ọrịa shuga, oke ibu, atherosclerosis),
na-akpali ihe nke ọgwụ (beta-blockers na diuretics),
na-echebe ahụ mmadụ site na nsonaazụ ọgwụ ọjọọ.

Nri maka ọbara mgbali elu kwesịrị saturate ahụ:

Ihe oriri na-edozi ahụ maka atherosclerosis kwesịrị ịnwe uru kalori, nke a na-agbakọ iburu n'uche na ebumnuche mmadụ banyere oke ibu. Maka otu ụbọchị, onye na-arịa ọbara mgbali elu nwere ike iri nri nwere sodium na nri nke ihe ruru 2500 mg nke nri. Nri nnu ekwesịghị gafere 6 gram. Dabere na nke a, ị nwere ike gbakọọ ụdị nri maka otu izu.

Fọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na nri n'otu ụbọchị kwesịrị ịnwe naanị gram 3 nke nnu. Ọ bụrụ na isi na -eri nri ndị emechara ọkara, ị kwesịrị ịmara na ha nwere nnukwu nnu, yabụ ụdị oriri na-adịghị mma.

Ekwesịrị iri nri maka ọbara mgbali elu n’obere-ọgụgụ, n’enyeghị oke usoro onyonyere ha. Ọ kwesịrị iburu n'uche na ị oveụbiga mmanya ókè na-emetụta ala nke akwara ọbara, ya mere ndị ọrịa nwere oke ọbara mgbe ha riri nri na-echekarị ihe ọjọọ.

Ọ dị oke mkpa ka ị tinye na menu gị ngwaahịa ndị ahụ ọ bụghị naanị na ọ gaghị eme ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu, kamakwa belata ya:

Ahịhịa nwere nnukwu eriri. Site n'enyemaka nke akwụkwọ nri, mmadụ ogologo oge nwere ahụ afọ ojuju, yabụ na ọ naghị areatụbiga mmanya ókè.
Iji mee ka obi na arịa ọbara dị ike, ịkwesịrị iji nri nwere magnesium na potassium. Nchịkọta kwesịrị ka karọt, beets na aprịkọk a mịrị amị, nke a anaghị ebute oke ibu,
I kwesiri iri azu na oke ahihia, n'ihi na nri ndi a nwere otutu uzo esi acho,
Nri kwesiri iju. N'abalị ị nwere ike iri nri kefir, mkpụrụ osisi na bred,
Naanị anụ ahụ kwụ ọtọ kwesịrị ịdị na nchịkọta nhọrọ. Ọtụtụ mgbe ọbara mgbali na-apụta n'ihi eziokwu bụ na paịlị na-arịa ọrịa mebiri emebi nke anụ ahụ na-egbu anwụrụ na anụ mara abụba.

Na oke ibu, ị gaghị enwe ike ifelata nke ukwu site n'enyemaka nke nri siri ike, nke a ga-emebi ahụike ọbara mgbali elu. N'ihi agụụ, anụ ahụ agaghị anabatacha ihe niile bara uru. N'ihi ya, mmadụ nwere ike inwe:

adịghị ike
oke dizzness
ndina.

Mgbe agụụ na-agụ mmadụ, abụba adịghị abụ ọkụ, anụ ahụ na-arịa ụkọ mmiri. Mgbe nri ahụ gasịrị, uru ngwa ngwa buru ibu.

Nri nri hypertensive

A gwara ndị otu American Cardiology ka ha nye gị nri pụrụ iche maka ọbara mgbali elu DASH - Dietary Approach to Stop Hypertension. Nri dị otú ahụ maka ndị ọrịa nwere oke ume gụnyere ịbelata nri nke abụba anụmanụ na ngụkọta anụ.

A na-atụ aro irikwu azụ, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na abụba na-adịghị eju afọ, ya bụ, mmanụ nri. Nri a na - eme maka oke ọbara ga - egbochi oke ụtọ na nnu. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike some were ọgwụ ụfọdụ eji arụ ọrụ maka nrụgide.

A na-ekesasị nri niile n’eriri nri ugboro 4-5 n’ụbọchị. Nri abalị kwesịrị ime ihe na-erughị elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra.Nchịkọta menu na-egosi na onye ọrịa ga-eri ọtụtụ oge, mana ọ bụghị imebiga ihe ókè, na-anwa izere mgbakasị obi na-enweghị isi.

DASH Hypertonic Diet bụ mmemme oriri na-edozi ahụ pụrụ iche nke nwere obere anụ ezi nri. N'ihi mmụba n'ụba mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-eri, anụ ahụ mmadụ jupụtara na calcium, magnesium na potassium.

Ihe Nlere Nke Izu Izu

120 g ude chiiz,
150 g semolina mmiri ara ehi porridge,
200 ml nke tii na mmiri ara ehi.

250 g pearl ofe na akwụkwọ nri
55/150 g sie karọt na karọt puree,
200 ml nke apụl compote.

Nri: 200 mg nke rosehip decoction.

85/150 g nke sie sie azụ ya sie,
90 g pilaf,
200 ml nke tii na mmiri ara ehi.

Maka ụbọchị dum, nri maka ọbara mgbali elu na-agụnye iri achịcha ọka 250 g, yana shuga 50 g, menu ga-adị ka nke a.

280 g buckwheat mashed porridge
100 g nke mmiri ara ehi.

120 g nke apụl a na-eme achịcha na shuga.

55/110 g amịrị stroganoff si sie anụ,
150 g sie poteto,
200 g nke apụl compote.

Nri: 50 g tinye apịtị ndị a mịrị amị.

230 g karọt na apụl meatballs,
200 ml nke rosehip decoction.

Ubọchi ubochi nile: nri achicha nke ọka bilianu 150, 10 nke butter. Na oke oke ibu, a na-ewepu shuga.

Iji nri, ị nwere ike belata ibu n’ime obere oge, n’elu ya mmadụ na-eme ka akwara gbasie ike ma mee ka ahụ dum dịkwuo elu. Vidio dị n’isiokwu a na-ekwu banyere ihe nzuzo niile nke nri.

Dị mkpa ịmara! Ọbara mgbali elu bụ ọrịa a na-ahụkarị n'ọrịa obi. Ọ guzosiri ike na 20-30% nke ndị toro eto na-arịa ya. Na nká, mmụba nke ọrịa ahụ na-abawanye ma rute 50-65%.

Onye ọ bụla maara nsonaazụ nke ọbara mgbali elu: ndị a bụ ọnya na - enweghị mgbanwe nke akụkụ dị iche iche (obi, ụbụrụ, akụrụ, arịa ọbara, fundus). N'oge nke ikpe-azụ, nsogbu na - agbagha, ike na ogwe aka na ụkwụ apụta, ọhụụ na-akawanye njọ, ebe nchekwa na ọgụgụ isi belatara nke ukwuu, ọnya nwere ike ịkpalite.

Iji ghara ibute nsogbu na arụ ọrụ, ndị mmadụ kuziri ihe site na ahụmịhe ilu iji belata nrụgide n'ụlọ eji…

Principleskpụrụ

mode ike

Ihe oriri na-edozi ahụ maka ọbara mgbali elu kwesịrị ịbụ obere akụkụ: ruo ugboro 4-5 kwa ụbọchị na obere akụkụ. Ọnọdụ a na - ebelata ibu na akwara na nri nri ma na - enyere gị aka ịme ka ịdị arọ gị dị mma (ndị nwere oke ibu na - arịakarị ọbara mgbali elu). Nri ikpeazụ kwesịrị ịdị tupu awa atọ tupu ị lakpuo ụra: mgbe izu ike, a dịghị agbaze carbohydrates iji mepụta ike, mana agbanwee abụba, nke na-abawanye ibu.

A na-anabata ụdị ụdị nri nke ngwaahịa na-abụghị ma ọ bụ ighe: esi nri, ịmị ọkụ, ịsa ahụ (ugboro ugboro), mmiri. Ekwesịrị ịwepụ ihe oriri na - eghe, n'ihi na, nke mbụ, ọ na - eji abụba karịa ụzọ esi nri, na nke abụọ, n'oge a na - esi nri, a na - emepụta ngwaahịa mmebi abụba nke na - emerụ arịa ọbara, na - akpali ụbụrụ ma na - abawanye n'ihe ize ndụ nke ịla ọjọọ. akpụ akpụ. Ekwesịrị inye nri nri n'ụdị obere oge (ya bụ, iji ya na - eme nri).

Ewezuga nri nwere obere okpomoku ma ọ bụ nnukwu ọkụ dị ọkụ nke na-akpaghasị eriri afọ ma na-akpali usoro ụjọ ahụ. Okpukpo nri kachasi nma bu ogo 15-65.

nnu na mmiri,

Oriri nke sodium chloride nwere mmachi 5-6 grams kwa ụbọchị. Nri gabigara ókè na-akpata vasospasm ma na-adọta mmiri mmiri, nke na-eduga n'ịbawanye ụda nke mgbasa ọbara, ọzịza na ịnọgide na-enwe mmụba ọbara. Tụkwasị na nke a, nnukwu nnu dị n'ahụ na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ n'ime akwara ozi, na-eyi nsogbu nke ụbụrụ ike. Ego ole mmiri-anaghị akwụ ụgwọ (gụnyere ofe na mkpụrụ / akwụkwọ nri) mmiri dị naanị 1.5 lita kwa ụbọchị.

Site n'ọbara mgbali elu, ị theụ ihe ọ alcoụ alcoụ ndị na-aba n’anya dị ụkọ.Amachibidoro ị alcoholụ mmanya na-egbu egbu. Mmanya ethyl na-eme ka ụjọ na-adị n’etiti ndị mmadụ, na-eme ka mmadụ ghara ịdị n’otu, na-eme ha ike ma na-akpasu akụrụ. Na nnukwu ọnụọgụ, ọ na - akpata vasospasm na mmụba ọbara, mana iwere ya na obere obere kwa ụbọchị n'ụdị iko mmanya na-acha ọbara ọbara nwere vasomotor na mmetụta anti-atherosclerotic.

vitamin na mineral

Ihe oriri nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ịba ụba na vitamin (C, otu B, E, A) na mineral (potassium, magnesium, calcium, phosphorus na ayodiin). Ascorbic acid na - ewusi sisitemu na akwara ọbara ike, nwere antiatherosclerotic utịp. Vitamin B na-egbochi ahụ vasospasm, na-echebe mgbidi akwara na cholesterol, ma na-eme ka iku ume anụ ahụ na akụkụ ahụ ndị a zoro ezo. Potassium nwere mmetụta vasomotor, ọ bụ ngọngọ sodium ma na-eme ka ntụpụ ahụ dị n'ahụ ya dị mma, na-eme ka akwara myocardial pụta ma ọ bụrụ na ọ nwere mgbasa mgbasa ọbara. Magnesium na-eme ka ahụ mmadụ dị ụtọ na arịa cobex, na -ebelata oke obara nke arịa ọbara. Iodine nwere mmetụta mgbochi sclerotic. Achọrọ Phosphorus iji meziwanye ọrụ ụbụrụ, yana calcium - iji nọgide na-enwe ụda olu.

Mkpa nri

Gbaso ụkpụrụ nke usoro ọgwụgwọ ahụike maka ọbara mgbali elu ga - enyere aka mee ka ọbara sie ike ma were obere ọgwụ hypotonic belata.

Na mgbakwunye, nri maka ọbara mgbali elu ga-enyere belata cholesterol ma belata ibu, gbochie mmepe nke atherosclerosis. Vitamin na mineral na -ebelata ike nke mgbidi vaskụla, mezie ụda vaskụla ma mụbaa ọgụ. Tebụl ọgwụgwọ maka ọbara mgbali elu bụ mgbochi nke mmepe nke nsogbu nke ọrịa.

Otu esi ahọrọ ngwaahịa na usoro nri?

Ekwesịrị ịhọrọ ụdị nri nri maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu dabere na mgbanwe nke mgbanwe ọbara mgbali na ọtụtụ ihe ndị mmadụ n'otu n'otu. Mgbochi ụfọdụ nri bụ ezigbo azịza ọ bụla iji meziwanye arịa ọbara gị. Nke a dị mkpa maka ndị okenye na-arịa ọbara mgbali elu, yana maka ụmụaka na ndị ntorobịa iji gbochie ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọbara mgbali elu.

Reduzọ Mbelata Nrụgide

Onweghi naanị usoro ọgwụgwọ maka iweda ọbara mgbali elu, dabere na ntinye aka na sistemụ metabolism nke anụ ahụ, kamakwa ndị nke eke, gụnyere ime kwa ụbọchị na ịdị mma nri. N’aka ozo, enwere ike inweta ihe kemikal dị iche iche maka ị na-emetụta mgbidi arịa ọbara, n’ụzọ dị nwayọ na eke - dịka akụkụ nke nri ndị akọwapụtara.

Gịnị bụ ọbara mgbali nkịtị?

Cheta na maka ndi okenye, a na-ahuta iwu dika obara ruru 140/90 mm. Hg. Art. Ọ bụrụ na ndị akọwapụtara gị maka nha nrụgide ugboro ugboro karịrị ọnụọgụ ndị a, anyị na-ekwu maka ihe ịrịba ama nke ọbara mgbali elu.

Mmụba ọbara mgbali elu bụ ọkwa nke mgbali elu nke systolic nke karịa 140, yana obere diastolic - karịa 90 mm. Hg. Art.

Mmụba ọbara mgbali elu - ihe iyi egwu na ahụike

Mmụba ọbara mgbali na-emetụta ọnọdụ nke akwara ọbara. Enwere ihe iyi egwu abụghị naanị ahụike, kamakwa na ndụ onye ọrịa. Ndekọ ọnụ ọgụgụ nke nsonaazụ na-egbu egbu n'ime ndị ọrịa na-arịa oke ume na-apụta nke ukwuu.

Ọbara mgbali elu na-akpalite ọtụtụ ọrịa dị njọ, gụnyere na ọrịa nke usoro obi. Ọ dị ezigbo mkpa iwepụ ụdị ihe iyi egwu ahụ na oge na ikike, n'ihi na nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ ọnọdụ ọrịa

Na-eri nri anụ.

Imirikiti ndị ọrịa ka akwadoro anụ ahụ siri ike. Cheta na ọbara mgbali na - ebuso mmalite nke atherosclerosis. Atherosclerotic plates na-ebelata vaskụla lumen ka a na-eme site na cholesterol dị ala nke nri na abụba anụmanụ.

Ndị ọrịa nwere oke ume kwesịrị ịhọrọ ọkụkọ, tolotolo ma ọ bụ veel n'atinyeghị mmanụ.

Yabụ na nri ndị dị ụtọ na nke nwere obere abụba adịghị atọ gị ụtọ, gbakwunye ya ihe ọ lemonụ ,ụ lemon, pasili, dil na basil. Ihe mgbakwunye ndị a ga - enyere aka ịkwalite ma nwekwuo ụdị ụtọ dị iche iche.

Mmachi ma ọ bụ ịjụ ngwaahịa nwere abụba anụmanụ. Belata nri nwere abụba anụmanụ, gụnyere saus, butter, na ghee.

Abụba nke akwụkwọ nri ga-akacha iri nri gị.

Usjụ nri eghe na achịcha.

Amachibidoro oriri ọ bụla e ghere eghe. Mgbe ị na-anya, jiri ọka na mmanụ oliv na-ata. Jiri mpempe bọta jiri gram dochie edo edo ọdịnala na obere ude nke ude mmiri. Na-ajụ achịcha, achịcha, muffins, chiiz na anụ ezi.

Akwukwo nri na nkpuru osisi, tinyere ahihia n’ime menu nke ubochi.

Needkwesịrị ịga “kichin akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ” ”Nke a pụtara ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kama abụba na carbohydrates. Akwụkwọ nri na-enye gị ohere ka ịchekwa afọ na afọ ruo ogologo oge.

Rie otutu eriri ubochi obula, nke n’enye aka belata cholesterol n’ime ọbara, na-egbochi ya ịbanye.

Mmachi shuga.

Ọ gaghị abụ ihe atụ ga-ajụ ịjụ shuga. Carbohydrat, nke aru na-anabata ngwa ngwa, na-akpalite oke ibu. Ọ dị mma iji mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ dochie kuki na ihe ndị na-atọ ụtọ.

Hụ ọkacha mmasị na ngwaahịa ọka niile nke ahụ diges na-eri ogologo oge, mana enweghị mmerụ ahụ.

Senzọ nwere ezi uche bụ ịbawanye ụba magnesium na potassium n’ahụ.

Magnesium na potassium - na tebụl mgbe niile. Senzọ nwere ezi uche bụ ịbawanye ụba magnesium na potassium n’ahụ, nke na-eme ka akwara obi sie ike, na-abawanye ọrụ ya.

Gbalịsie ike na na tebụl iri nri gị, ọka dị ka ọka, kabeeji, apịtị, karọt, beets. Site n'enyemaka ha, ị ga - emezigharị ihe nchekwa niile dị mkpa n'enweghị ihe oke ibu.

Ngwaahịa nke mmiri si malite. Shouldkwesịrị ị attentiona ntị na ngwa nri, nke nwere ndepụta nke ihe achọrọ dị mkpa.

Ngwaahịa nke mmiri si malite

Rie ahiri ahihia, ahihia, akwara, ma ọ bụ azụ na-egbu obere nri kwa ụbọchị. Mgbe ị na-esi nri azu, ejila nnu.

Amachibidoro Posts iwu. Chetakwa na ibu ọnụ (okpukpe) na ọbara ọgbụgba bụ ihe ekwekọrịtaghị.

Amachibidoro ya ị toụ ntakịrị nri, yana ịghara iri nri ọtụtụ ụbọchị!

Rịba ama Nri oriri ọ bụla maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị iburu n'uche iwu ole na ole -

obere nnu, nri na abụba na nri nke na - akpata usoro ịba ụba ọbara mgbali.
Ihe mgbakwunye dị mkpa bụ ilele ahụ mgbe niile.
Ọnọdụ mmezi.

Schọpụta na ihe oriri dị mma, dabere na nrụpụta nke ịba ụba ma ọ bụ belata ibu.

Maka mgbanwe ọ bụla a na-atụghị anya na ahụ, jide n'aka ịkpọ dọkịta gị. Achọrọ enyemaka na-adịghị agbanwe agbanwe, dịka ọmụmaatụ, site na ndị na-ese anwụrụ ọkụ ma ọ bụ ndị na-a abuseụbiga mmanya ókè. Ationsgba aka na dibia bekee na dibia bekee g’enyere onye oria aka ikwusi omume ojoo.

Selenium nwere ọbara mgbali elu. Nri na ogwu

Selenium nwere ọbara mgbali elu.

Ọ na-ewepu ọla dị arọ site na anụ ahụ (Mercury, manganese, lead, cadmium).
Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke enzyme glutathione peroxidase, nke na-echebe anụ ahụ na mmebi nke oxidative.
Agụnyere na usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, gụnyere arrhythmias siri ike.
Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnwụ mberede n'ihi ventricular fibrillation.
Mbelata oxygen oxygen chọrọ.
Na-ebelata nsonaazụ ọgwụ ọtụtụ ọgwụ na ahụ.
Ọ bụ ihe mgbochi na ọgwụgwọ maka ọrịa Keshan na-aga dị ka kadioyopathy

Ihe dị ka selenium nwere nnukwu ọrụ iji kwalite ọrụ nke ọtụtụ akụkụ ahụ, gụnyere sistem.

Dose nke selenium

Ọ dị mkpa ikpebi usoro dị mkpa nke selenium maka ọbara mgbali elu. Ọ bụrụ na ụdị a zuru oke na nri, mgbe ahụ ị na-atụ aro ịkwado selenium n'ọtụtụ oge. Dofefe oke ogwu na-eduga na nsonaazụ na-adịghị mma, yabụ, achọrọ ndụmọdụ ọkachamara. Mgbe ị na-ewere usoro onunu ogwu ha si na usoro akwadoro nke 400 mcg (kwa ụbọchị).

Nyere aka Healthtù Ahụ Ike giveswa na-enye ntọala ndị a (usoro kwa ụbọchị):

ụmụ nwoke - 70 mcg

ụmụ nwanyị - 55 mcg

ụmụaka - gbakọọ site na ibu (1 mcg kwa kilogram nke ịdị arọ).

Nri na Selenium

Asọmpi na ego nke selenium:

Ọtụtụ ihe a mmewere na olu.

Osisi ogwu nwere otutu nke selenium:

Oke osimiri (spirulina).
Akwukwo akwukwo.
Akwukwo osisi Eucalyptus.
Asambodo mgbọrọgwụ
Ahịhịa na-ere nri.
Melilotus officinalis,
Ahịhịa ahịhịa Ephedra.

Ọnụ ego nke selenium na ngwaahịa ụfọdụ

Peoplefọdụ ndị mmadụ ezughi oke ike na selenium, n'agbanyeghị iri nri kwesịrị ekwesị. Ruo n’ókè ụfọdụ, ihe kpatara nke a bụ mbelata nke ego nke selenium na ala n'ihi ojiji nke ịnweta nri. Osisi enweghị ike iwepu selenium si n’ala. Ka o sina dị, ọ baghị uru iji ọgwụ maka aka gị na-enweghị nyocha na izu.

Ọ ga - ekwe omume ị drinkụ selenium na mbadamba (nri nri) maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu?

Ọgbọ mbụ nke ọgwụ ndị a nwere ọtụtụ nsonaazụ yana obere bioavailability. Ndị a bụ ọgwụ adịghị ọnụ, dịka sodium selenate na selenite, yana sọlfọ sọlfọ. Ugbu a na ụlọ ahịa ọgwụ enwere ọgwụ ọhụrụ nwere ezigbo bioavailability. Ihe ndi a bu ihe ndi ozo nke selenium nwere ihe ndi ozo (bio-ligands).

A na-ebugharị ha dị ka o kwesịrị, naanị obere nha ha bụ ọnụahịa dị elu karịa. Ndị kachasị ewu ewu bụ ụdị akpọnwụ nke selenium, selenium-methionine, selenium-cysteine.

Selenium na mejupụtara vitamin-ịnweta ogige

Mgbochi Ọrịa Cancer.
Iji mee ka ahụ sie ike mgbe ọgwụgwọ gasịchara.
Dịka ọgwụgwọ ọzọ maka ọrịa obi, gụnyere ọrịa obi, ọbara mgbali, arrhythmias.
Mgbe ike gwụchara myocardial iji mee ka akwara obi dị ike.

mmezi nke cholesterol,
ime ka elastic nke arịa ọbara,
mwepu nke ọla dị arọ site na anụ ahụ,
mmezi nke ihe na ala.

A na-aụ ọgwụ ndị ahụ naanị dị ka onye ọkachamara si gwa ya ma ọ bụ naanị nyocha ọtụtụ.

Top 10 Hypertensive Ngwaahịa

Curd. A na - eji ngwaahịa na - enweghị abụba (0.1 ruo 1.8%). Nwere calcium, phosphorus, potassium na magnesium, protein, ascorbic acid, vit. B, A, na PP. Iwu kwa ụbọchị bụ gram narị na otu narị na iri ise.
Ose Bulgarian (ọbara ọbara). O nwere otutu ascorbic acid, lycopene (antioxidant), capsaicin (alkaloid). Nkịtị - akwụkwọ nri abụọ na-ebu ibu kwa ụbọchị.
Salmọn Azụ nwere ọtụtụ vitamin, polyunsaturated acid, potassium, tryptophan, yana omega-3 na -6 ọdụdụ asịd. Nkịtị - ugboro atọ n'izu site na narị narị abụọ nke azụ iyak na-akụ.
Oatmeal porridge. Nwere carbohydrates, ahụike, iron, antioxidants, selenium, magnesium, iron. Norma - efere ofụ ofe kwa ụbọchị, ọkacha mma maka nri ụtụtụ.
Ugu osisi. Ejiri ya na ụdị n'ụdị. Ngwakọta - vitamin, gụnyere vit. K n'ọtụtụ, ọtụtụ ihe achọrọ (zinc). Kpụrụ bụ ihe dị ka gram iri abụọ kwa ụbọchị.
Koko Gụnyere ihe ndị metụtara traktị (potassium, calcium, magnesium), ọtụtụ vitamin (K na PP), nri. Nkịtị - enweghị ihe karịrị abụọ ma ọ bụ ugboro atọ kwa izu maka iko.
Mmiri ara ehi (skim). O nwere ihe ndi a na acho acho (magnesium, calcium, potassium), yana protein, nri, vitamin na ufodu. Nkịtị - dị ka iko atọ maka otu ọ bụla.
Chocolate ojii nkịtị.Na-enyere aka belata cholesterol n'ihi flavonoids, nwere ihe dị mgbagwoju anya. Nkịtị - iri atọ grams kwa ụbọchị.
Tii bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Na mgbakwunye na ngwakọta nke ihe bara uru, ọ gụnyere vitamin P dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, nke na-eme ka ịgbatị ọbara sie ike. Normkpụrụ bụ iko ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị.
Almọnd O nwere otutu ihe choro (potassium na magnesium) nke vitamin B, tinyere riboflavin na niacin (B3), protein, na nri. Normkpụrụ bụ gram kwa ụbọchị.

Njirimara nke isi nri na nnukwu nsogbu. 3 iwu dị mkpa

Itule abụba, protein na carbohydrates. Ndị ọrịa nwere oke ume na-ebute ahụ ha na nsogbu naanị n'ihi na agwaghị ha maka ụdị nri nri. Ha kwesiri ima ezi okwu di nfe nma -

A ga-ahọrọrịrị ngwaahịa niile na-eburu n'uche ihe mejupụtara ha na nguzozi.

Nke a metụtara, nke mbu, na nkesa siri ike na ike zuru ezu nke abụba, carbohydrates na protein.

Calorie Achọrọ Kwa :bọchị:

Pasent iri na ise nke nri bụ maka protein

Ngụkọta protein

Usoro iri nri. Ekwesịrị ịgbanwe ya nke ukwuu na obere mpaghara. Ekwesịrị ị Foodụ nri ọfụma n’oge.

Iri ise na ise na carbohydrates

Ndị ọrịa hypertensive kwesịrị ichefu banyere ọgba aghara na nri a na-akparaghị ókè otu mgbe.

Ebumnuche nke oriri na-edozi bụ iji belata mgbali na mgbidi nke arịa ọbara. Gbalịsie ike na nri abalị anaghị agabiga awa iri. Na nke ọ bụla, emelabiga nri ókè tupu ị lakpuo ụra!

Controlchịkwa iwepu mmiri n’ahụ. Ekwela ka nnu na abụba chịkọbara n’ahụ gị, mee ihe ndị dị mkpa iji wepu mmiri mmiri na ya, nke na-eso akpata ihie edema.

Iji mee nke a, chọpụta usoro ị drinkingụ mmanya kachasị mma, hapụ soda na ihe ọ sugụaryụ na-egbu egbu.

Requiredkpụrụ a na-achọ kwa ụbọchị maka ọbara mgbali elu nwere ike ịdị n’otu lita na ọkara ruo lita mmiri a na-agbanyeghị mmiri, nke a na-enweghị carbon.

Ngwaahịa maka nri izu

Udiri ihe eji eme ulo nwere obere ihe.
Tea sitere na ahihia.
Achịcha ọka.
Mberi nke skim chiiz na achịcha.
Mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi.
Flakes nwere mmiri ara ehi nwere abụba.

Salad na-enweghị mmanụ.
Tii ma ọ bụ rosehip mmanya.
Obere ọka dị iche iche (apụl, karọt, beets, ugu).
Mmiri ọkụ na-ekpo ọkụ na-enweghị gas ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ tii nke abụọ ma ọ bụ nke atọ).

Ọtụtụ azụ̀ ghere eghe ma ọ bụ nke anụ riri anụ na-esiri ya ike.
Iri nri dị iche iche.
Salad Green na obere mmanu akwukwo nri.
Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na pulp.
Steam cutlets.
Utoojoo ihendori.
Efere nduku eji esi nri.
Pụrụ apụl ma ọ bụ pears.
Compote na jelii.

Otu ma ọ bụ abụọ mgbawa.
Ihe ọ .ụ .ụ Hibiscus.
Apple, ube, greepu ma ọ bụ kiwi.
Curd nonfat uka.
Casserole.

Yogọt nkpuru.
Kefir nwere obere ume.
Salad akwukwo nri.
Ohu ọka ọ bụla.
Steam cutlet si inine.
Ahịhịa tii.

Dị ka nri tupu izu ike nke abalị:

Mmiri ara ehi Kefir ma ọ bụ mmiri ara skim.
Kiwi ma ọ bụ obere oroma.

Usoro tebụl nke ngwaahịa na ọnụego oriri dabere na ihe mejupụtara

Ngwaahịa na% fiber, ọdịnaya kalori kwa 100 g

Azu na azu ka odi nma nye ndi hypertonics na adighi mmanu mmanu, na ubara ura ma obu sie ya. Otutu nkpuru mmiri ara ehi di ala na protein zuru oke kwesiri itinye ya n’ime nri.

Cheta na nri obere kalori na idobe nguzosi ike n’onye n’enyeghi ihe kwesiri ime ka onagide obara kwusi, kama o gha aputa ihe ndi n’enwekwu nsogbu.

Ihe oriri dị oke mkpa maka ọbara mgbali elu

Achịcha-mịrị amị ngwa nri (nye mmasị na ntụ ọka nke ọkwa nke abụọ).
Akwụkwọ nri na salads.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmiri niile dị n'okirikiri azụ na azụ.
Siri anụ (ma ọ bụ steamed) anụ.
Nri dị iche iche ofe (anaghị anabata ighe nri)
Ofdị ọka ọ bụla, tinyere mmiri ara ehi.
Nri mkpụrụ osisi.
Caviar si zucchini na eggplant.
Buckwheat na ọka bali.
Abụọ abụọ n'ụbọchị. O kwere omume dị ka akụrụngwa n'otu nnukwu efere.
Achịcha mmiri ara ehi - ngwaahịa sitere na cheese, cream, yoghurts, cream cream low-fat, kefir, obere bọta.
Anụ ọkụkọ, anụ erimeri, toki na veel, steamed na sie.
Nri dị iche iche na ngwa nri, tinyere pawuda na akwukwo.
Compotes na jelii sitere na mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị.
Ngwaahịa sitere na mmanụ a .ụ.
Ihe ọ Juụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Akwara tii na kọfị (na ikike nke dibia ịga).

Nri ndị na-emerụ ahụ na ọnụnọ ọbara mgbali elu

Isi iwu! Nọgidesiri ike na-enweta ihe dị kalori 2,000 ruo 2,700 kcal kwa ụbọchị.

Ọrịa hypertensive nwere ike iji maka otu ụbọchị:

100 grams nke protein
ihe dị ka gram 450 nke carbohydrates,
ihe ruru 100 grams nke abụba.

Zere nri na-emerụ ahụ dịka:

ụdị achịcha dị iche iche,
achịcha e ghere eghe
achịcha anụ
pasita, buns, ọcha, wdg.
ahihia, ahihia na nkpuru ndi ozo.
salinity.
mefulụ anụ
efere ọ bụla nwere oseose na eghe,
anụ abụba abụba,
abụba anụmanụ,
Ọkpụkpụ chiiz enweghị abụba,
imeju ngwaahịa
ụbụrụ nri
oseose seasonings
Mayonezi
ihe ọ .ụ carbonụ carbonated
ihe ọ coffeeụụ kọfị (maka ndị na-enwetaghị ikike ị themụ ha na dibia bekee).

Nri saury (mackerel) gwọrọ

Mmiri - lita abụọ

Nduku - ọka abụọ

Osikapa - ngaji okpokoro 1 na-enweghị okpu.

Otutu azụ mkpọ n’ime mmiri ya.

Vegetablesgbakwunye inine e ghere eghe na osikapa sarala nke ọma na mmiri ọ boilingụ .ụ. Semi esiri esi, tinyezie azu azu (n’enweghi ihe ọ juiceụ )ụ) n’ime ite ahụ, sie ya maka nkeji 8-10 ọzọ. Nkeji ise tupu ị na-esi nri, tinye akwukwo mmiri na 15 ml nke ihe oriri. Wụsa ya na ahịhịa ọhụrụ tupu i jee ozi.

Minced anụ cutlets uzuoku

800 gr. azu (hake, cod, pollock)

Achịcha stale - slice.

Ntụ ọka - tebụl atọ. l

Mmanụ nri - a tablespoon.

Obere nwa oji ka oji.

Sugar - a teaspoon.

Mee azụ nke minced, gbakwunye yabasị, bekee achịcha a gwakọtara na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri (sụchaa nke ọma), mmanụ niile na mmanụ oriri. Ighachite nke ọma. Hazie patties gburugburu na uzuoku ruo mgbe esi nri (ihe dị ka ọkara otu awa ma ọ bụ nkeji iri atọ, dabere na nha nke ihe ndị ahụ). Ijere osikapa ma ọ bụ nduku mara mma. Letsdị cutlet ndị ahụ dị mma na ihendori lingonberry.

Sie anụ ahụ eghe

Anụ nwere obere anụ - 150 gr.

Yabasị - 1 pc. (obere).

Mpempe akwụkwọ nri - 15 ml

Esi nri anụ na osikapa iche. Osikapa doss na colander.

Iri yabasị, gbue tomato n'ime cubes, na karọt n'ime cubes. Igbu mmanụ na obere okpomọkụ. Jụụ anụ ma bee n'ime obere osisi. Gwakọta ihe niile mejupụtara - osikapa, anụ na akwụkwọ nri. Kpochapụ n'okpuru mkpuchi emechi n'elu obere okpomọkụ. Wụsa na ahịhịa tupu ị na-eje ozi.

Oriri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịgwọ ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Ọnọdụ dị mkpa iji mee ka nrụgide belata bụ nri edozi edozi. Nkesa nke ọma na ngwaahịa, nri nri pere mpe, nguzozi nke ihe ndi na edozi, carbohydrates na abụba na - enyere aka belata obara mgbali elu. Na-edu ezigbo ndụ, werekwa ntụkwasị obi lelee ụwa!

Iwu nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ọgwụgwọ ọbara mgbali elu

Ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali, pụtara na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị bi n'ụwa. Usoro ọgwụgwọ zuru oke gụnyere nri maka ọbara mgbali elu, nke metụtara mmụba nke ngwaahịa ngwaahịa, mbelata nnu na abụba na-adịghị mma.

Nri maka ọrịa dị otú a na-achịkwa ya nke ukwuu, n'ihi na enweghị nrube isi na ya nwere ike ibute ọnọdụ ahụ.

Isi usoro nke nri maka ọbara mgbali elu

Ọrịa ọgwụ na-edozi ahụ dị ezigbo mkpa na ọgwụgwọ nke ọbara mgbali elu. Ikwekọ n'ụkpụrụ nke usoro nri nri na-ebelata ihe egwu nke nsogbu metụtara ọbara ọgbụgba dịka ọrịa shuga, atherosclerosis, oke ibu, ọrịa obi obi, infarction myocardial, wdg.Maka nri nwere ọbara mgbali elu, ụkpụrụ ndị metụtara n'ozuzu ha bụ ihe e ji mara ha, dabere na ya, ndị ọrịa kwesịrị ịgbaso iwu ndị a:

Belata ibu gabigara ókè. Ihe a dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na pasent 80 nke ndị ọrịa nwere oke oke ibu, mbelata ya na-ebelata ọbara mgbali,

Belata ma ọ bụ wepu kpamkpam nnu iri. Nke a na-emetụta sistemụ akwara etiti (nsogbu ndị ọrụ ya bụ otu n'ime ihe na-ebute mmepe nke ọbara mgbali elu). Ibelata oke nnu n’ime nri na-egbochi ọrụ akụrụ. Na mgbakwunye, nnu na-ejide mmiri na anụ ahụ, nke edere edere. Site n’ibelata ntakịrị nnu ka ọ dịkarịa ala, mbelata ọbara mgbali elu site na ibelata mmiri dị n’ime ọbara. Na 40% nke ndị ọrịa ọbara mgbali elu na-eji nri na-enweghị nnu, mbelata ọbara mgbali elu na ọkwa ndị a na-ahụkarị na-eji ọgwụ adịghị,

Jupụta na nri na ọbara mgbali dị mkpa potassium, magnesium na calcium. Magnesium dị n’ime ihe oriri na-emebi arịa ọbara ma na-enyere aka belata ọbara mgbali elu. Magnesium nwekwara mmetụta bara uru na sistemụ akwara Central, na-ewepụ obi ụtọ. A na-ahụ nnu ya na mkpụrụ, mmehie, oatmeal, soy, carrots, dil, pasili, unere, blackcurrant na azụ.

Potassium na-eme ka ọnọdụ akwara obi dịkwuo mma. A na-achọta nnu ndị sitere na potassium n’ Inine na mkpụrụ osisi, nke bara uru na-eri raw. Ọtụtụ potassium na poteto, eggplant, kabeeji, prunes, aprịkọp, mkpụrụ vaịn, ụbọchị, aprịkọt. Ọ bụrụ na anụ ahụ nwere mmiri ọgwụ salts dị elu, mgbe ahụ, onye ọrịa nwere ike ị nwee ike iji nnu tebụl dị obere,

Jiri abuba akwukwo nri dochie okpukpo anumanu. Akpukpo ọdụdụ nke ha nwere na-enyere aka belata ọbara mgbali elu. Azụ̀ oké osimiri na mmanụ nwere mmiri nwere mmanụ ọdụdụ nke nwekwara mmetụta yiri ya. Nke a na-enyere aka ịhazi metabolism nke Lipid ma belata kọlestrọl ọjọọ. Na mgbakwunye, nri mmiri nwere protein dị mma, vitamin, nnu nke mmiri na ayodiin. Yabụ, na nri nwere ọbara ọgbụgba, a ga-enwe azụ na azụ azụ, nke nwere ike dochie anụ anụ,

Belata oriri shuga yana ngwaahịa ndị dị na ya. Site n'ọbara mgbali elu, a na-enwekarị mmebi nke metabolism metabolism, nke na-eme oke ibu na mmepe nke atherosclerosis. Enwere ike dochie shuga na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na carbohydrates,

Gbaa mbọ hụ na enwere ezigbo protein dị na nri . Ewezuga anụ anụ, isi ha bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, azụ na àkwá.

Gbaa mbọ hụ na inweta vitamin zuru oke: C, A, E, ìgwè nke B, R. Isi mmalite nke vitamin - akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke mmiri jupụtara na sodium, nwere obere kalori. Eriri nke dị n’ime ha na-akpali akwara nri, nke na-atụnye ụtụ n’iwepu cholesterol,

Lelee 5-6 nri kwa ụbọchị. Obere akụkụ anaghị ekwe ka ịreatụbiga mmanya ókè, na-ebubata ọrụ nke ngwara na obi,

Belata mmiri ịbanye na 1-1.2 lita kwa ụbọchị (ewepu ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated, mmiri nnu nke nnu, mmiri siri ike, kọfị). Redubelata ọnụọgụ nke free mmiri n’ahụ ga-eme ka ọrụ akwara obi rụọ ọrụ.

Aụla mmanya siri ike nke na-emebi mgbidi nke arịa ọbara. A nabatara mmanya na-acha ọbara ọbara na obere obere.

Ofzọ isi esi nri maka nri hypertensive

Ofzọ isi edozi nri na isi nri adịghị mkpa karịa ịchekwa nri na etu esi eri nri.

Unaczọ ụdị nhazi ngwaahịa dị ka ịmị, ị smokingụ sịga, salting, ịtụ nri maka ọbara mgbali elu bụ nke anabataghị.

Enwere ike esi nri, ghee ya, stewed.

Dịka ọmụmaatụ, poteto a na-eme achịcha bara uru nke ukwuu maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu, nke a na-eripịa ya na bee, mana french frips enweghị atụ.

Ọzọkwa, mmasị kwesịrị steamed cutlet karịa eghe.

Kama achịcha na ube ọkụ, ọ bara uru iji ihe ọkụkụ na-anọpụ iche, ahịhịa, ahịhịa, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Ndi choro ihe ato uto ka ha ghazie ichoro na nri uto, ichoro nkpuru osisi na nri ndi edoziri n’elu ha.

Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka maka desserts na apụl, apricots akpọnwụ, prun, unere.

Kedu ihe enwere ike itinye na nri maka ọbara mgbali elu

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ahọrọ ọgwụ ndị bụ́ isi ndị ọrịa nwere ọbara mgbali ga-eri. Dabere na ha, ịnwere ike ịme menu otu onye maka otu izu. N'okwu nke ọ bụla, ịkwesịrị ịnabata dọkịta gị.

Ihe a na-eme achịcha na ntụ ọka: ọka wheat, rye na achịcha ọka, bisikiiti na kuki biskiiti, achịcha ọhụrụ, na chiiz obi, anụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ofe: akwukwo nri na ọka n’anu nri n’ere nri, ahịhịa ofe, ofe, ofe, ofe, nkpuru osisi,

Anụ: obere abụba - sie ma ọ bụ ghee, ofe anụ anụ.

Ngwaahịa a Dairyụ ara: mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, chiiz ụlọ na obere abụba (nke nnu dị ntakịrị),

Azụ: ụdị dị iche iche dị n'oké osimiri na azụ ndị dị na azụ n'ụdị bred, siekwa,

Àkwá: sie ya, naanị protein (nsen 2-3 kwa izu)

Ahịhịa: buckwheat, oatmeal, millet, ọka bali,

Akwụkwọ nri: kabeeji nke ụdị dị iche iche, karọt, beets, poteto, eggplant, cucumbers, ugu, tomato, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, garlic, yabasị,

Mkpụrụ osisi na tomato: ụdị dị iche iche nke mkpụrụ osisi na bred, mkpụrụ osisi a mịrị amị,

Ihe ọ :ụrinụ: tii na lemon, tii na mmiri ara ehi, ihe oriri, mkpụrụ osisi na ihe ọ berụ berụ beri, compotes (shuga na-enweghị ya), infusions na decoctions,

Abụba: mmanụ ihe oriri maka esi esi nri na maka akwa akwa (butter na obere oke, ma ọ bụ ewezuga ya kpamkpam).

Ihe ewepu na nri maka obara mgbali elu

Mgbe ha na-edepụta otu ihe oriri maka ọbara mgbali elu, ndị ọka mmụta ọgwụ nri na-atụ aro ịhapụ iji ngwaahịa ndị a:

Bọta achịcha bekee, biskiiti, achịcha mara abụba na achịcha, achịcha. Ọzọkwa ewezuga ngwaahịa ntụ ọka ndị amịpụtara site na ịmị amị (donuts, brushwood),

Efere esiri anụ, azu, akịrị, anụ ya,

Anụ oriri, abụba, sausa, anụ a okedụrụ, nri mkpọ,

Azụ nwere nnukwu osimiri na iyak ndị dị ụtọ, ụdị ọokedụokedụ ndị aokedụrị, nnu, ma ọ bụ azụ, salmon caviar,

Ngwa ahịa ara ehi nwere nnukwu abụba, ude, ude gbara ụka, chiiz ụlọ, chiiz,

Akara: semolina, osikapa,

Radish, radish, tonip, akwụkwọ nri, sọrel,

Umu olu di iche iche,

Sugar na ngwaahịa ya, mkpụrụ vaịn, mịrị, na-echekwa, jam, ice cream, chocolate,

Ihe ọ :ụ Dụ: koko, kọfị, chocolate na-ekpo ọkụ, tii siri ike,

Isi nri abụba, ụmụ anụmanụ.

Ihe dị ka otu ụbọchị menu: nri maka ọbara mgbali elu

Nri ụtụtụ mbụ: omelet nwere akwụkwọ nri, achịcha rye, tii na mmiri ara ehi,

Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl (nke dị ọhụrụ, ma ọ bụ bred),

Nri ehihie: ofe akwukwo nri, ofe anụ eji esi ofe, na ebe a na-eme buckwheat, ihe ọ juiceụ cụ kranberị,

Nri: akwukwo nri vinaigrette,

Nri abalị: salad na calamari, ya na osikapa na akwukwo nri, apricots compote akpukpo ahiri,

Nri Anyasị nke Abụọ: kefir enweghị abụba.

Gịnị na-enye nri maka ọbara mgbali elu

Ọgwụ ọgwụgwọ nri maka ọbara mgbali elu na-enye nsonaazụ mara mma. N’ilebe iwu dị mfe iri nri, onye ọrịa nwere ọbara mgbali elu (ọkachasị n’ọkwa nke mbụ nke ọrịa) nwere ike belata ihe egwu ma belata ọnụọgụ ọgwụ ị takenụrụ.

Nri maka ọbara mgbali elu anaghị ebute ihe isi ike na ya. Usoro ike niile nke mepere kemgbe ọtụtụ afọ agaghị agbanwe agbanwe nke ukwuu.

Nwere ike ịmalite site na ịmachi nnu, yana shuga, wee jiri nwayọ belata oke abụba na anụ. N'ihi ya, a ga-ezere mkpọpu ụkwụ dị nkọ na ọbara mgbali. Nsonaazụ n'ụzọ ziri ezi nke nri nri bụ mbelata ọbara mgbali elu na ịdị ọcha ya.

Oge nri nke afọ ọhụrụ maka ọbara mgbali elu: gịnị na-agaghị ebulite mgbali ọbara na Afọ Ọhụrụ?