Omume maka oria shuga - mmega ahu di nma

Mmega ahụ dị ezigbo mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ebe mmejuputa ha na-enye anyị ohere iwepụta mgbanwe ndị a dị mma:

• belata shuga ọbara. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge mgbatị ahụ, a na-eri ike, n'ihi nke mkpụrụ ndụ ndị ọzọ na-eche na ọ dị mkpa maka akụkụ ọhụrụ nke glucose,
• na --ebelata ogo nke abụba ahụ (nke ị nwere ike iji dozie akara)
• ntụgharị nke cholesterol dị njọ bara uru. N'oge arụ ọrụ, cholesterol dị ala na-agbanwe ka analog nke na-abawanye n'ihe ngosipụta nke bara uru karịa maka anụ ahụ,
• ndumodu ndu n’uba
• mgbanwe n'ime ọrụ moto nke nrụgide akwara ozi.

Site n’inweta ọtụtụ uru dị otú a, mkpochapu ihe mgbaàmà dị ize ndụ na-adịghị mma, yana ime ka ndụ onye ọrịa dịkwuo mma.

Kedu ụdị mmega ahụ akwadoro maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga?

Omume niile nke ndị ọrịa mamịrị so na ndị otu aerobic. Nke ahụ bụ, ndị a bụ klas agụmakwụkwọ anụ ahụ, n'oge nke enweghị ume ngwa ngwa na nnukwu akwara umeji.

Ibu dị otu a anaghị enye mmụba ma ọ bụ ike, mana ha na - enyere aka belata ọkwa glucose ma belata oke abụba n’ahụ.

N'ihi ọzụzụ aerobic, a na-atụgharị glycogen na anụ ahụ muscle ka ọ bụrụ glucose, nke na-emeghachi na oxygen, na-agbanwe ka mmiri, carbon dioxide na ume maka ahụ ya na-arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ịmalite ọzụzụ anaerobic (dịka ọmụmaatụ, ịkọwa), n'ihi enweghị oxygen, glucose ahụ ewepụtara enweghị ike gbanwee ka ọ bụrụ ihe ndị na-adịghị emerụ ahụ, n'ihi nke onye ọrịa ahụ nwere ike ịnweta hyperglycemia na ọbụna coma nwere nsonaazụ na-egbu egbu.

Typedị nke mbụ

Aredị nke 1 na ụdị ndị ọrịa shuga 2 na-enye usoro mmega ahụ aerobic obere. Naanị ihe dị iche na ndị na-arịa ọrịa shuga na-enweghị insulin, ndị ọrịa nwere ụdị shuga 1 kwesịrị ka ha na-enyocha ọkwa shuga ọbara ha mgbe niile ma nyochaa ahụike ha anya.

Mgbakasị ọ bụla maka ha bụ akara ngosi nke ịkwụsị ọzụzụ ozugbo wee nyochaa ọkwa glucose.

Iji zere nsogbu, a na-atụ aro ịlele ọkwa shuga ma tupu ịmega ahụ ma mgbe emesịrị ya.

Seconddị nke abụọ

Ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nwere ike enweghị ụdị njikwa nke egosi. Ma, nke a apụtaghị na ha adịghị mkpa ịchịkwa ọkwa nke glucose! Ojiji nke mita a na okwu a nwere ike ọ gaghị abụ oke iwe.

Dị ka anyị dere n’elu, ndị ọrịa nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2 chọrọ mmega ahụ aerobic, nke nwere ike ịgụnye mmemme ndị a:

• tụrụ ma ọ bụ ịga ije (nke bara uru mgbe nri gasịrị),
• na-azọ osụsọ dị nwayọ (jide n'aka na ị hụrụ ume iku ume dị!),
• ịnyịnya ígwè
• igwu mmiri
• skate, sklablading ma ọ bụ sking,
• aqua aerobics
• gba egwu ịgba egwu (n’enweghị ihe ndị na-eme ihe ike)

A họọrọ usoro mmụta kwa ụbọchị maka nkeji 20-30. Ekwesịrị ime nhọrọ nke mmega ahụ dabere na mmasị onwe onye na ikike anụ ahụ.

Ime na ụdị mmebi nke ọrịa ahụ

Ọrịa shuga bụ ụdị ọrịa shuga na-ebilite n’ime ụmụ nwanyị dị ime.

Iji hụ na mgbochi nke mmepe nke oria ma ọ bụ iwetulata shuga, a na-atụ aro imega ahụ mgbe niile.

Anyị na-ekwu maka ọrụ agafeghị oke nke ọ bụghị naanị na ọ nwere uru dị mma na ọdịmma, kama na-emeziwanye ọnọdụ nke nne na-atụ anya..

Nke a nwere ike ịbụ ije ụkwụ kwa ụbọchị na ogige ma ọ bụ ịga ije, klaasị nwere onye nkuzi mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, nke e wuru dịka usoro ụfọdụ (mmega ahụ dị mma, mgbatị ahụ maka ndị nne na-atụ anya), igwu mmiri, aerobics na ihe omume ndị ọzọ na-agunyeghi iku ume. yana nnukwu akwara mgbu.

Mmega ahụ belata shuga dị n’ọbara

Ebe ọ bụ na ihe dị mkpa nke glycogen dị na akwara, ike omume ndị a na-eme n'ọ̀tụ̀tụ̀ kwesịrị ekwesị ga-atụnye ụtụ na mbelata shuga dị ngwa:

1. jiri dumbbell mepụta biceps gị, na-agbagọ ma na -emechi ihu gị,
2. jiri aka a na-eme pịa ubu (aka kwesịrị ịgba aka na ikiaka n'oge ogo 90, na dumbbell kwesịrị ịdị na ọkwa ntị),
3. gbapụta uru akwara ahụ, na-arụ ihe “okpoko mmiri” (aka n'azụ isi, aka na-atụ aka n'akụkụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, a na-adọka azụ elu n'ala).

Omume ume iji wedata shuga, ego zuru ezu. Tupu ịme otu n'ime ndị a, gakwuru ndị na-ahụ maka ahụike gị.

Kedu ọrụ mmega ahụ ga-azọpụta ndị ọrịa shuga?

Ọrịa shuga na-atụ egwu ọgwụgwọ a, dị ka ọkụ!

Naanị ịchọrọ itinye ...

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị ga-egosi mmega ahụ nkịtị.

Iji nweta nsonaazụ dị mma, ịkwesịrị ịme 30 nkeji ọ dịkarịa ala 5 ugboro n'izu. Enwere ike ịhọrọ ụdị ibu n’onweghị.

Nke a nwere ike ịbụ egwuregwu ọ ,ụ, ije ije, Pilates, yoga, ịgba ígwè ma ọ bụ egwuregwu, igwu mmiri na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Isi ihe bụ ịnọgide na-enwe ụda olu kwesịrị ekwesị nke klas na ịnata obi ụtọ na ebubo nke vivacity n'aka ha.

Kedu ụdị mmega nke ndị agadi nwere ike ịme?

Ime agadi abụghị ihe eji egbochi mmega ahụ.

Ma, nyere nbibi nke obi na akwara ọbara, yana ọnụnọ nke ọrịa dị iche iche na-arịa ọrịa na ndị ọrịa nke ụdị a, ọ dị mkpa iji nlezianya gakwuru ụdị ọrụ.

Nhọrọ kacha mma maka ndị agadi bụ ịga ije, ijegharị na ikuku dị ọcha, mmega ahụ dị mfe, mmega ahụ, igwu mmiri. Dị ka ọ dị na oge niile gara aga, ọ dị mkpa ka ndị ọrịa mamịrị dị afọ iri na ụma nyochaa usoro mmega ahụ. Ọ ka mma ịmụrụ klaasị ikuku ọhụrụ.

Mgbatị ahụ maka ụkwụ

Ekwesịrị ịme mgbatị ụkwụ kwa ụbọchị maka nkeji 15. Ọ na - eme ka ọbara na - erugharị n'ọhịa dị ala ma gbochie mmepe nke ụkwụ mamịrị.

Ihe omume ndia:

1. Guzo n’elu ukwu gị ma wedata ukwu gị ala,
2. mgbe ị na-eguzo ọtọ, gharia na mkpịsị ụkwụ ruo n’apata ụkwụ.
3. jiri mkpịsị ụkwụ gị mee mmegharị ụkwụ
4. dinara ala na azụ gị, jiri igwe kwụ otu ebe.

N'oge mmega ahụ, echefula ileba anya n'usoro mmejuputa.

Anya anya

Ọnwụ ọhụhụ bụ satịlaịtị puru iche nke ụdị 1 na ọria mamịrị 2.

Iji mee ka arịa ọbara dị mma ma kwalite n'ọbara nke anya, a ga-eme ihe ndị a kwa ụbọchị:

1. ịpụ mgbe niile ruo nkeji 2 (nke a ga-ahụ na ọbara ga-agba gị n'anya)
2. leda anya gị n'aka nri na n'usoro kwụ ọtọ dọrọ ha gaa n'aka ekpe wee laghachi. Tinyegharịa ugboro 10
3. pịa na nkuanya nke elu n'etughi oge 2 sekọnd, wee hapụ ya. Nke a ga - ahụ na mpụga ọnya oke,
4. mechie anya gi ma megharia nkuchi anya elu na ala. Mee ugboro 5-10.

Exerciseme ahụ kwa ụbọchị ga - egbochi mmepe nke nsogbu, yana ịkwụsị nhụjuanya.

Yoga na qigong maka ndị ọrịa mamịrị

Yoga na qigong (mgbatị ndị China) na-enye gị ohere ịhapụ ike na-enweghị isi, nye anụ ahụ nnukwu ibu, ma belata shuga ọbara.

N'ihi ịdị mfe ya, ụfọdụ mmega ahụ dabara adaba maka ndị okenye. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-enye nkọwa nke otu n'ime ha.

Debe obosara gị ka obosara gị wee guzozie na ikpere. Zuo ike. Ugbu a, gbuo azụ gị dịka nwamba, wee nweghachi ọkpụkpụ ọdụ ahụ. Tinyegharịa oge 5-10. Omume dị otú a ga - enyere aka belata esemokwu site na azụ ala.

N'oge mmezu nke usoro ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na iku ume dị omimi ma tụọ.

Kpachara anya n’oge ọzụzụ na contraindications

Ibu ndị na-arịa ọrịa shuga bara uru n'ezie.

Mana ha aghaghi ịdịrịrị oke ma ọ bụ ndị dọkịta na-abịa.

Ndi nwere oria oria nke mbu aghaghi ijikwa ndu ha aru ya yana odi ogu obara ya tupu ma mgbe omumu ha.

Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ ekwupụtala na ya ga-agbasa, ọdịda akụrụ, ọrụ obi na-arụ ọrụ nke ọma, ọnya azụ, ọrịa azụ, obere nsogbu ga-atụfu, were dochie mmega ume.

Vidiyo ndị metụtara

Etu ị ga-eme mgbatị ahụ na ụdị shuga 2? Vidiyo ahụ nwere ndụmọdụ niile dị mkpa:

Cheta na mmega ahụ ọ bụla nwere ike ịbara uru na ihe ọjọọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta gị banyere ụdị ibu, ike ya na iwu maka ịme klas.

Kedu ihe kpatara ọrịa shuga ji dị mma maka mmegharị ahụ

E gosiputara na ndi mmadu ndi n’egwuregwu n’enweghi nsogbu oria na oria nke ha na aru aru, ha nwere ezigbo metabolism, karie ike. Site na usoro nkuzi oge niile, mmadụ nwere ike ịgakwuru ọchịchị ha ma nwee ike ịchịkwa ụzọ ọrịa ahụ.

Fọrọ nke nta Usoro mgbatị ahụ ọ bụla nwere ụdị shuga 2 na-eme ka mkpụrụ ndụ dị na insulin mara ma na-aba uru n'ọbara. Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ n'okwu a bụ ebumnuche ndị a:

• Mgbochi pathologies nke obi na arịa ọbara.
• Ormmata ọkwa shuga dị n'ọbara nke ụdị shuga dị 2 ma melite nnabata insulin na ogo mbụ.
• Mmetụta bara uru na arụ ọrụ obi na usoro iku ume.
• Mmelite arụmọrụ.
• Nwepu oke ibu.
• Ike olu.

Ọbụna dị mfe odori ya na oria di abuo na - enyere aka mee ka metabolism protein rụọ ọrụ, mee ka usoro nke nkewa gbawara abụba ngwa ngwa. N'ime ụdị ọrịa mbụ, enwere mgbochi ụfọdụ na mmega ahụ. Ekwesịrị ịhọpụta usoro mmega ahụ, na-eburu n'uche usoro ọrịa ahụ na njirimara nke anụ ahụ.

Ihe omumu maka ihe omimi banyere oria abuo nke abuo: Iwu di nkpa

Ọ ga - ekwe omume ma ọ dị mkpa igwu shuga na - arịa ọrịa shuga, mana ọ dị mkpa ịme ya ziri ezi. Ọ dị mkpa na mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 gbadobere n'iwu ndị a:

• Na mbu, ya na onye okacha amara, i kwesiri iweputa usoro nkuzi ziri ezi ma rubere ya anya.
• A na-atụ aro ịmalite site na obere ibu, jiri nwayọ mụbaa ha. Iji mee ka gị gwọọ mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọ izu 2-3.
• Enweghị mkpa ị bulite onwe gị ịrụ ọrụ na mmetụta nke adịghị ike na ikpere. Ikwesiri ime ya na obi uto.
• Ọ bụrụ n ’ị na-ahụ ihe mgbaàmà hypoglycemia, dịka adịghị ike, agụụ siri ike, aka na-ama jijiji, kwụsịtụ ma rie ụfọdụ glucose.
• Klaasị kwesịrị ịdị ogologo. Adsdị ibu ọzọ. Biko mara na ọ bụghị egwuregwu niile ka akwadoro. Iji maa atụ, ịgbanye ọkụ ọkụ anaghị emetụta mmụba nke glucose, mana ịgbatị ụkwụ ma ọ bụ ibuli ibu nwere ike imerụ ahụ.
• Ọ dị mkpa ịkwadebe anụ ahụ maka nrụgide. Gbalia icheta ihe eji ekpo oku ma gbasaa. Ọ na-atụ aro ka ịmalite mmega ụtụtụ maka usoro oria shuga nwere usoro mmiri - jiri akwa nhicha mmiri nke dị jụụ were olu na ubu gị. Nke a ga - enyere aka mee ka usoro metabolic dị elu ma melite mgbasa ọbara.
• Ọ bụrụ n’ịrụ ọrụ na-atọ ụtọ ma na-ebi ndụ dị ala, jisie ike were oge nkeji ise were awa abụọ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-enwe oge mgbu na mọzụlụ gị ma ọ bụ nkwonkwo gị, gakwuru dọkịta dibịa gị. Ọ nwere ike ịkwado ịhịa aka na ngwaike ma ọ bụ ọgwụ.
• Omume kachasị mma n'ụtụtụ. A na-atụ aro ka iri nri awa ole na ole tupu ọzụzụ ma ọ bụ otu awa na ọkara mgbe ọ gbasịrị.
• Ekwesịrị ịkọwa mmega ahụ na-arịa ọrịa shuga na-eburu n'uche ọdịmma onye ọrịa. Ọtụtụ egwuregwu nwere contraindications. Yabụ, n'ụkwụ ụkwụ na-arịa ọrịa shuga, ịgba egwu, ịgba ọsọ na egwuregwu ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike, gụnyere ịba ụba n'ụkwụ n'ụkwụ. Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu anya, ịnweghị ike ibuliri nnukwu ibu.
• Oge izizi ka esonyere onye na-azụ ọzụzụ ma ọ bụ onye gị na ya maara banyere ọrịa ahụ, ọ bụrụ na ahụ adịghị gị, nwere ike inye aka.
• Kwesiri ka gị na ngwaọrụ gị nke na-atụle shuga ọbara na ọgwụ iji belata shuga. Nke a dịkwa mkpa ma ọ bụrụ na ị na-eme njem.

Mgbatị ahụ siri ike

Omume maka oria di iche di iche. Na mgbakwunye na mgbatị ahụ, ndị ọkachamara siri ọnwụ na uru dị na ịghara igwu mmiri gabigara ókè, na-enye ndụmọdụ ịgakwu ije, na-eji mmega ahụ dị mma ma tụọ anya na Pilates na yoga. Igwe mmiri, skis, rollers, ịnyịnya ígwè nwekwara ike ịba uru.

Emechaa klaasị, saa mmiri oyi ma ọ bụ mee akwa oyi. Bido na mmiri mmiri nke ime ụlọ wee jiri nwayọ belata ogo ahụ. Ikwesiri isi na mwepu banye n'obi.

Ugbu a tụlee ihe omumu nke mmega ahu maka oria oria abuo:

• Needkwesiri ịmalite iji mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ. Bido n’isi mechie n’ụkwụ. Ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma nkwonkwo n'ụdị dị mma: olu, ubu, pelvis, ala na ụkwụ. Ekele maka okpomoku a na-eme ka ahụ dị ọkụ, ahụ na-akwadebe maka ibu. Mgbe ahụ obere oge ole na ole gaa ije.
• Ahịhịa. Positionmalite ọnọdụ - iguzo ọtọ kwụ ọtọ, ụkwụ nwere obosara n’agbata iche. Buru ụzọ gaa ije, na-akụda ụkwụ nke abụọ na ikpere, laghachi na ọnọdụ ịmalite. Gbaa ise ugboro maka ụkwụ ọ bụla.
• Sinụ na mkpịsị ụkwụ Ka iguzo ọtọ, ukwu ka ijikọta. Ugbu a ịkwesịrị iji bulie ọba ụkwụ ụkwụ aka ekpe na mkpịsị ụkwụ nke aka nri, mgbe ahụ gbanwee ọnọdụ ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri. Guzoro n’elu mkpịsị ụkwụ gị wee mee ụkwụ gị nwayọ nwayọ site na n ’ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 8-10.
• Torso ebuli. Ikwesiri ịgha ụgha n’elu azụ gị, ogwe aka gafere n’obi gị. Tụọ ụkwụ gị. Ugbu a nọdụ ala nwayọ, na-anwa ịghara ịkwatu ụkwụ gị n'ala ma ghara ikpelata ikpere gị. Ọzọ, ịkwesịrị ịdata ikpere gị na obi gị, nọrọ n'ọnọdụ a ruo sekọnd ise, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Tinyegharịa ugboro iri.
• Ntughari azu. Positionmalite ọnọdụ - ịgha ụgha na azụ gị. Kpoo ikpere gị, debe aka gị n'akụkụ anụ ahụ. Na-agụta site na 1 ruo 10, jiri nwayọ bulie ihe nkwado ahụ dị ka o kwere mee, na-edozi ahụ ya n'ubu na ubu, wee jiri nwayọ wedata ala. Tinyegharịa ugboro asatọ.
• Kwụ. Kwesiri ibili, were ụkwụ na aka gị zuru ike n’elu ala. Mee usoro ntụgharị ọzọ na ụkwụ aka ekpe gị na aka nri gị, ka ị na-enwe nguzozi. Tinyegharịa ugboro iri maka ụkwụ ọ bụla.
• Mgbanye. Needkwesịrị ịnọdụ ala, ụkwụ ga-agbasa dị ka o kwere mee. Ikwesiri ị were karama rọba wee gbajie ya n'akụkụ ọ bụla o kwere omume, na-agbada afọ gị n'ala. Ugbu a mee anụ ahụ ole na ole na ụkwụ ọ bụla, na-agbadata n'ọnọdụ dị ala maka sekọnd 5-7.
• Slopes. Kwesịrị ịnọdụ ala, gafee ụkwụ gị “na Turkish”, weta aka gị n'ụlọ arụ gị ma pịa ha n'ikpere gị. Dabere n’akụkụ nke ọ bụla n’oge, na-achọ imetụ ala gị aka n’ikpere. Gbaa ise ugboro n'akụkụ ọ bụla.
• Ezumike. Ikwesiri ibili, tinye obosara ubu ukwu gi iche, kpudo n’ala ma gbadaa iru ala, na-emeghari mmeghari aka gi site n’akuku gaa n’akuku. Gwụzie, gbaa mbọ jiri aka gị metọọ ala. Mee mmeghari mmiri nke oge opupu ihe ubi wee jiri nwayọọ laghachi na ọnọdụ mbụ ya.

Mee mmega ahụ ndị a oge niile.Ha ga - enyere aka ịchịkwa ụzọ ọrịa ahụ, melite ọdịmma yana ụda ahụ dum.

Njirimara ihe oriri na-edozi ahụ maka Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ

Na-arịa ọrịa shuga, nri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa. Ọ ga-ewu ya n'otu ụzọ ahụ maka ndị ọzọ sonyere na egwuregwu, mana Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nwere naanị obere glycemic index dị obere. Ihe oriri kwesịrị ịgụnye anụ ezi azụ na azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Abalị 2-3 tupu mmega ahụ ka akwadoro iji nri oriri na-edozi ahụ carbohydrate.

Ntọala glucose na mbido mgbatị ahụ kwesịrị ịdị 4-8 mmol n'otu lita. Mgbe ihe ngosi a karịrị akarị, metabolism na-ama jijiji. Ahụ nọ na steeti a ngwa ngwa ike gwụrụ, yana ịdị irè nke ihe mmụta. Na mgbakwunye, ịta karịa 12 mmol / liter dị ize ndụ. A na-atụ aro iji tụọ shuga ọbara dịkarịa ala ugboro 2-3 kwa mgbatị ahụ. Ihe ngosi ya nwere ike igbanwe oge niile. Ọ dị mkpa iji mgbanwe ọ bụla na ahụ dị mkpa. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị njọ na ọdịmma, ọ ka mma ịmechara mgbatị ahụ na mbụ. Njehie nke otutu bu mwepu nke carbohydrates na nri iji gbochie hyperglycemia. Nke a na-ebelata nrụpụta nke ọzụzụ ma na-akpata hyperglycemia post-workout mgbe ọ na-eweda ọkwa adrenaline n'ọbara.

Ihe ize ndụ ọzọ bụ hypoglycemia post-ọzụzụ, nke nwere ike ime 5 awa elekere anya mgbe ọ bụla mmega ahụ, ọtụtụ mgbe n'abalị. Ọ dị mkpa ikwe ka anụ ahụ jupụta glucose ma lelee glucometer mgbe niile.

Nweta akwukwo akwukwo. Nke a ga - enyere aka ịchịkwa etu ahụ si anabata nrụgide. Dee ụbọchị mmega ahụ niile, ụdị mmega ahụ, yana oge ihe ọmụmụ ya, na ọkwa glucose dị n'ọbara. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịhazi insulin, ọkachamara ahụ ga-emezi usoro onyonye na-eburu n'uche ibu na usoro nchịkwa insulin (nsị ma ọ bụ site na mgbapụta).

Anyị na-atụ aro ikiri vidiyo nwere mmega maka ụdị shuga 2.