Nri maka shuga di elu

Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ọgwụ maka ọrịa shuga, a na-atụ aro ike iso usoro nri. Ọ bụ okwu dị mkpa iji hụ na oriri na-edozi ahụ nwere nnukwu ọbara n'ọbara ka zuru oke ma wezuga ngwaahịa ọ bụla nke nwere ike ibulite ihe ngosi dị elu. Iji mepụta menu dị otú ahụ - obere ala-carb - a na-atụkarị aro ka ya na onye ọkachamara ga-agbakọta oge iri nri kachasị mma.

Njirimara nri

Nri ala-carb di nke oma, onwere ihe omuma nke oma weputara oge nile. N'otu oge ahụ, enwere ụfọdụ ụkpụrụ maka ogo shuga dị elu nke na-ezuru mmadụ niile. Nri otu ubochi kwesiri ịgunye otu protein na inye carbohydrate. Iji ihe dị ezigbo mkpa n'ọnọdụ mgbe enwere agụụ agụụ. N'okwu a, ụdị nri a agaghị enye aka maka ọdịdị zuru oke.

Ọ dị mkpa, ọbụlagodi mgbe ị na-enwe ntakịrị mmụọ satiety, ịkwụsị nri ahụ. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ike iwepu ọbụna obere ohere ị oveụbiga mmanya ókè. Ọ dị oke mkpa iwezuga ihe oriri ọ bụla nke na-agụnye carbohydrates na-eme ngwa ngwa. Anyi ekwesighi ichefu ihe ekwuputala na mbu - nri kwesiri ibu mgbe niile, ma oburu na a gha ha amanye imeghari, a na akwado ya ka inwe nri. Ọ bụ ụdị nri ga-abụ nke kacha zie ezi.

Ngwaahịa machibidoro iwu

Azịza nke ajụjụ banyere ihe ị nweghị ike iji nri shuga dị elu riri ọtụtụ ihe. Nke a bụ mmachibido iji azụ mmanụ mmanu na abụba anụ; a ga-atụfu ụfọdụ oge, mmanya na-egbu egbu na nri e ghere eghe n'ozuzu ya.

Ndepụta nke ihe niile a na-ekwesịghị iripịa bụ site na caviar, anụ mịrị amị na achịcha esiri esi, yana achịcha na ice cream.

Iji rie shuga dị elu nke ọma, ị ga-agbaso iwu ndị a ma cheta ụfọdụ ihe amachibidoro. Ha siri ezigbo ike, nke a pụtakwara na n’otu ikpe iji ngwaahịa eme ihe nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụ bụrụ nnukwu ihe iyi egwu na ndụ shuga dị elu.

Kedu akwụkwọ nri dị njọ

N’ezie, akwụkwọ nri nwere obere kalori, n’otu oge ahụ, a na-ejupụta ya na eriri, mineral na vitamin. N'agbanyeghị eziokwu na ọ bụ akwụkwọ nri bụ ihe kachasị na - eri nri, enwere ike itinye ya n'ọnọdụ ụfọdụ. Yabụ, akwadoro ike iju:

• aha agwa ọ bụla bụ iwu iburu n’uche
• na-eri poteto, na-eji shuga eme ihe ugboro ugboro.
• ihe karọt, ihendori tomato na tomato mgbe ogwugwo okpomoku.

Azịza nke ajụjụ ị enweghị ike iji shuga dị elu rie ya bụ akwụkwọ nri dị ka beets, ugu (na ọtụtụ buru ibu) na ose. N'ihi ya, ojiji nke aha ọ bụla edepụtara ebe a ga-ebelata, yana iwepụ ojiji nke pickles na pickles kpamkpam. N'ikwu maka ụdị nke a ga-esi jiri shuga dị elu rie akwụkwọ nri, ọ ga-amasị m ị attentiona ntị na mgbanye ha, esi mmiri ma rie nri. Ihe oriri eghe na-emerụkwa nnukwu ahụ.

Mkpụrụ osisi ndị a na-achọghị

Nri nke onye ọ bụla nwere ọrịa shuga kwesịrị iwepu ohere nke iri mkpụrụ osisi ụfọdụ. Anyị na-ekwu maka mkpụrụ fig, mịrị, unere na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ọbara shuga ga-amalite ibili site na iji ụbọchị ma ọ bụ painiapulu. A na-akọwa mmeghachi omume yiri nke ahụ site na ọnụnọ nke carbohydrates dị mfe n'ọtụtụ. Echefula na mkpụrụ osisi ụfọdụ, nke ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke nwere ilu, na-agụnye carbohydrates dị ala.

Ọ bụ ya mere a na-atụ aro ka e rie aha ndị dị otú ahụ, dịka ọmụmaatụ, lemons.

Nri maka oria abuo

Ọria mamiri ọria mamiri oria nke abuo n’adighi n’ime ndi mmadu n’erughi oke n’adighi ike, ebe oke abụba na-agbakọta n’úkwù. Mmụba shuga dị n’ọbara nke metụtara oke ibu bụ ihe a na-ahụkarị n’ebe ụmụ nwanyị nọ, sitekwa n’enyemaka nke nri, ọ bụrụ n’ịchọpụta ọrịa ahụ n’oge, ọ ga-ekwe omume ịkwụghachi ya kpamkpam.

Na ọrịa shuga 2, a na-eme ka nri ahụ belata maka oke ibu, mbelata nri nke abụba anụmanụ, na - enweta Girata dị elu na ngwa ngwa.

Ihe dị mkpa na-eso akpata mmụba shuga dị n'ọbara bụ ịmalite usoro ọrịa metabolic na mmadụ - ọnọdụ e ji mara:

• belata insulin uche
• oke ibu,
• elu triglycerides,
• ọbara mgbali elu.

N'ime ụmụ nwoke, ịba ụba shuga ọbara na-apụta ọ bụghị naanị na imebi nri, dị ka ụmụ nwanyị, kamakwa na ị theụ biya. “Afọ Beer” bụ otu n'ime ihe ịrịba ama nke oke ibu na-egosi na ịchọrọ ilele ọbara maka glucose.

Site na nri maka nnukwu glycemia:

1. Wepu Ngwaahịa Gzụlite Glycemic
2. Belata abụba anụmanụ na-enye aka na mmepe nke atherosclerosis
3. Jikwa oriri nnu, na-eme ọzịza na ọbara mgbali elu

Mmụba shuga dị ụba 1

Ndị na-arịa ọrịa shuga 1 na-enwekarị ndị na-eto eto na ụmụaka. Site n'ọbara shuga dị n'ọbara nke ọrịa a na-ebute, ọtụtụ oge ị gaghị enwe oke ibu na ọ dịghị mkpa iri nri nwere kalori dị ntakịrị, dịka nke enwere ọrịa shuga 2.

Ekwesịrị idozi nri ahụ iji nye anụ ahụ ihe niile dị mkpa maka mmepe, uto.

Afọ ụkwara ume ọkụ

Nnukwu shuga n’oge ime nwere ihe ize ndụ nke ọrịa afọ ime. Nsogbu nkwekorita n’oge a na-abụkarị anaemia, i.e., haemoglobin dị ala n’ime ọbara.

Nhọrọ nke ngwaahịa mgbe ị mepụtara menu maka nri nwere nnukwu shuga na ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị inye anụ ahụ ụgwọ ọkụ, kwụọ ụgwọ maka anaemia, ma na-echekwa lipids ọbara.

Ntuziaka nri 9

Site na ọkwa glycemia dị elu, a na-enye nri nri dị ka Pevzner si kwuo. Dabere na nri Nke 9, a na-atụ aro iri ugboro isii n'ụbọchị.

Ruo 20% nke nri ụbọchị niile kwesịrị ịbụ maka nri ụtụtụ na nri abalị, 30% - n'oge nri ehihie. A na-ekenye mmezi ahụ maka nri ehihie, nri ehihie, nri abalị.

N'okwu nchịkọta, mgbe ị na-achịkọta nri, lelee oke:

• carbohydrates - 300 g
• abụba - ihe dị ka 80 g
• protein - 100 g.

Nnu na ntinye nke WHO ekwesighi karịa 6 g Ndị ọrụ nri n’ime ụlọ na-akpọ njedebe dị elu nke g g.

Ole carbohydrates na nri

A na-agbakọ ego nke carbohydrate site na iji achịcha achịcha (XE). Maka 1XE a na-ewere ya dị ka 12 g nke achịcha ọcha, na ngwaahịa ndị ọzọ ka atụnyere uru a.

Iji mee ka mmụba dị elu na shuga dị n'ọbara, ị gaghị eri nri carbohydrates n'otu oge karịa 8 XE.

Site na XE, ị nwere ike ịhọrọ nri gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịma etu carbohydrates dị na 100 g nke ngwaahịa dị iche iche. Gụọ banyere nke a n'isiokwu "Nri belata shuga."

Peeji a na-agwa gị gram gram iri nri ị na-eri kwa ụbọchị. Iji maa atụ, I kwesiri ịchọpụta ole ị ga-eri n’ụbọchị ojii.

Maka beri a, mkpụrụ osisi carbohydrate dị na 100 g bụ 4.4 g. Iji chọpụta ole blackberry nwere ike iri kama 12 g achịcha ọcha (1 XE), ịkwesịrị idozi obere nsogbu.

1. Ke 100 g nke blakberị - 4,4 g nke carbohydrates
2. Na x g blackberry - 1 XE

x = 100 * 12 / 4.4 = 272 g

Nsonaazụ pụtara na kama achịcha ọcha nke 12 g nke nwere shuga dị elu, ị nwere ike iri 272 g nke blackberry kwa ụbọchị. Dabere na pasent nke carbohydrates (4.4), a na-etinye blakia n'ime otu ngwaahịa nwere ọdịnaya carbohydrate na-erughị 5%, nke a ga-eripịa ya kwa ụbọchị ruo 800 g.

N'ezie, iri 800 g nke blackberries kwa ụbọchị abaghị uru, ma 200 g nke tomato agaghị emerụ ahụ ike gị.

Ngwaahịa nwere nnukwu glycemia bụkwa ngwaahịa nwere nri nwere carbohydrate nke 5-10 g / 100 g. Enwere ike iri ha ruo 200 g kwa ụbọchị.

Otu a gụnyere raspberries nwere carbohydrates 8.3%. Ngụkọta nke 1XE nnọchi ga-adị ka nke a: 100 * 12 / 8.3 = 145 g.

Nke a pụtara na kama achịcha ọcha nke 12 g nwere shuga dị elu, ị nwere ike iri 145 g nke raspberries kwa ụbọchị na-enweghị mmerụ ahụ ike.

Ole carbohydrates na mkpụrụ osisi na tomato

Site na ndepụta dị n'okpuru, ọ dị mfe ikpebi ihe ị ga-eri na shuga ọbara mgbali elu, yana ụdị nri ị gaghị etinye na nri. Ndepụta nke ngwaahịa gosipụtara ụkpụrụ kwekọrọ na ọnụ ala carbohydrates dị na ngwaahịa 1 XE, yana brackets - glycemic index.

Carbohydrates kwekọrọ na 1XE na mkpụrụ osisi na tomato (g), na GI:

• ntụ ọka wheat - 15 (70),
• buckwheat, semolina, oat, ọka bali, ọka bali - 20 (50, 65, 40, 22, 45),
• Mkpụrụ osisi akpọnwụ - aprịkọ akpọnwụwo, apụl, prun - 15-20 (35 - 40),
• achịcha achịcha - 30 (45),
• banana - 60 (60),
• mkpụrụ vaịn - 80 (44),
• persimmon - 90 (55),
• mkpụrụ fig, pọmigranet - 110 (35),
• cherị, cherị - 115 (25),
• rosehip, apụl - 120 (30),
• piom, piich - 125 (22),
• egwusi, goozberị - 130 (65, 40),
• aprịkọt, anyụ - 135 (20, 70),
• raspberries - 145 (30),
• bluuberi, lingonberries, oroma, ube, quince - 150 (28, 25, 35, 33, 35),
• nwa currant., ọbara ọbara. - 165 (15, 30),
• greepu - 185 (22),
• ọka, strawberries - 190 (40),
• blackberry - 275 (22),
• kranberị - 315 (20),
• lemon - 400 (20).

Ekwesịrị ịhọrọ ngwaahịa, na-eburu n'uche glycemic index na ọdịnaya carbohydrate. Ekwesịrị inye ngwaahịa maka ọnụ ahịa GI n'ime 40.

Ihe ị na-agaghị eri ya na ọrịa shuga

Anaghị eji ngwa ahịa nwere GI dị elu na nri carb dị elu. Ihe oriri amachibidoro iji shuga dị elu gụnyere:

• nduku
• ntụ ọka ọcha na arịa ya,
• beets
• unere
• oge
• kwan
• mmanya
• mmanya nwere shuga, wdg.

Ọ bụ ihe siri ike ịgbaso mmachi nri niile nwere shuga dị elu, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na-agbadakarị ma mebie iwu. Ihe ndị dị otú ahụ na-emebi ihe ndị na-akpata nsogbu na-akpata ọrịa shuga mgbe ị kwesịrị ịba ụba nke ọgwụ na-ebelata shuga ma ọ bụ insulin iji mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara.

Iji gbochie mmebi na nri, ị nwere ike iji nri mgbe ụfọdụ nwere GI dị n’elu 40, mana jiri nlezianya gbakọọ usoro onunu ogwu. Mara ụdị ngwaahịa dị na 1XE na GI, ị nwere ike họrọ ngwaahịa bara uru n'ezie.

Dịka ọmụmaatụ, 1 XE na-akọ maka otu ihe melon na goozberị. Mana GI nke melon bụ 65, nke kariri GI nke goozberị (40). Nke a pụtara na gooseberries kwesịrị ka amasị dị ka ngwaahịa nwere nkezi glycemic index.

Ihe atụ ọzọ. Mkpụrụ osisi mịrị amị GI nkezi nke 35 - 40, mana na 1XE naanị 15 - 20 g, i.e., ngwaahịa ndị a nwere oke carbohydrates dị elu. Nke a pụtara na e kwesịrị iwepụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụrụ na ebuli shuga ọbara.

Ndepụta nke akwụkwọ nri

Ndepụta nke akwụkwọ nri na-egosi ọnụọgụ nke gram na 1XE na GI (egosi na brackets):

• sie poteto - 75 (70),
• pea akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 95 (40),
• isi yabasị, beets - 130 (15.70),
• kohlrabi - 150 (15),
• karọt - 165 (35),
• Brussels puru - 205 (15),
• tonips, ose na-atọ ụtọ - 225 (15),
• zukini - 245 (15),
• kabeji ọcha - 255 (10),
• kọlịflawa - 265 (30),
• ugu - 285 (75),
• radish, tomato - 315 (15, 10),
• agwa - 400 (40),
• salad - 520 (10),
• kukumba - 575 (20),
• akwụkwọ nri - 600 (15).

Carbohydrates dịkwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Mgbe ị na-edepụta nri, ọ dị mkpa iburu n'uche na 1 XE nwere mmiri ara ehi 255 g, kefir, yogọt. Glycemic indices, n'otu n'otu, maka ngwaahịa ndị a, 32, 15, 25.

Jide n'aka na ị ga-eburu n'uche ihe dị kalori nke ihe oriri. Site na ọdịnaya caloric, 1 XE kwekọrọ na 50 kcal.

N'otu oge, iji gbochie mmụba dị nkọ na shuga ọbara, ị gaghị eri ihe karịrị 8 XE.

Mkpokọ calorie nke nwere nnukwu shuga na-ekpebi afọ, ogo nke oke ibu, ụdị ndụ ha.

Dochie shuga

Achọghị insulin maka nnweta nke fructose, nke na-eme ka mkpụrụ osisi fructose dị mfe ịnagide ọrịa shuga. Agbanyeghị, ekwesighi ị abusedụ mkpụrụ osisi fructose, ebe ọ bụ na nri ya ugboro ugboro na nri so na-eme ka mmụba nke cholesterol LDL na ọbara, mebie arịa ọbara.

A na-ahapụ ya ka ọ rie mmanụ a honeyụ maka ngaji 1, ebe ọ nwere ihe oriri dị 39% fructose. N'ezie, ihe e kwuru na-emetụta naanị mmanụ a naturalụ.

Kama shuga na fructose, a na-eji sorbitol na xylitol. Ndị a na-atọ ụtọ nwere obere laxative na mmetụta choleretic.

Withbọchị nwere nnukwu ọbara shuga ị nwere ike iri nri karịa 30 g nke xylitol ma ọ bụ sorbitol, na-ewere oge izu 1 ruo ọnwa abụọ n’etiti usoro ọmụmụ, nke ga-ezere ihe ndị na-akpata ya. Ogologo oge eji ihe na-atọ ụtọ bụ ọnwa 2 ruo ọnwa atọ.

Site na mmụba nke ọbara shuga dị n’ime ihe oriri n’ime ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke mgbe afọ 50 gasịrị, a na-ebelata usoro ubọchị nke xylitol na sorbitol ruo 15 - 20 g.

Abụba na nri Nke 9

Mmebi nke metabolism lipid, yana mmebi nke metabolism nke carbohydrates, bụ otu n'ime isi ihe kpatara mmụba shuga ọbara na mmepe nke ọrịa shuga 2.

N'ime ọbara nke ndị mmadụ nwere ọkwa glucose dị elu mgbe ha risịrị nri, ọkwa nke triglycerides na-abawanye, nke na-enyere aka na mmepe nke atherosclerosis, mbelata ịdị mma nke anụ ahụ na insulin.

Site na ịba ụba ịba ụba shuga n'ọbara, ịgbakọ ọnụ ọgụgụ nke abụba dị mkpa, enwere nri ndị na-enweghị abụba, nke ga - egbochi mmepe nke atherosclerosis.

Ma ịgaghị ajụ abụba. Ha na anụ ahụ na-enweta vitamin A, E, D, K. A na-atụ aro ka ọ ghara iji karịa 30% nke kalori / ụbọchị n'ụdị abụba.

Abụba ndị dị mkpa maka ahụ abụghị naanị na-esite na nri, kamakwa na-arụ ọrụ ya na imeju, dịka kọlesterol, nke achọrọ iji wee mepụta sel, njikọ nke homonụ na acid bile.

A na-ebugharị cholesterol n'ime ọbara site na iji protein lipoprotein. Ihe egwu nke atherosclerosis pụtara ma ọ bụrụ na itinye uche nke Lipoprotein dị ntakịrị (LDL) dị ala na ọbara ebili.

Site na mmụba shuga, oriri nke abụba juru afọ na abụba anụmanụ na-emebi ọnọdụ nke arịa ọbara, na-eme ka mmụba dị elu na ọkwa nke glycemia, na-akpalite mmepe nke ọrịa shuga.

Uru oke LDL na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị bụ 2.6 mmol / L. Ekwenyere na 5 g nke abụba, bọta, mmanụ ihe oriri kwekọrọ:

• ude, utoojoo ude 20% - 25 g, GI - 56,
• mmanya gbara ụka 10% - 50 g, GI - 30,
• chiiz siri ike - 17 g GI - 0.

Protein dị na nri Nke 9

Nri kalori nwere shuga di na ọbara nwere obere protein di elu (rue 20%) karie iri nri kwesiri gi (rue 15%). Oke nke anụmanụ na ihe ọkụkụ osisi bụ 55: 45, n'otu n'otu.

Karịsịa mkpa ịbawanye oriri protein:

• ime dị n'ọrịa afọ ime.
• ụmụaka
• ndị ọrịa ọnya kpatara ọrịa
• na ọrịa shuga,
• ndị okenye.

Belata ego nke protein n’ime nri dị mkpa maka ọdịda akụrụ. Ngwaahịa nwere 12 g nke protein dị ọcha, a na-egosipụta ntụpọ glycemic na izizi:

• anụ ezi anụ, anụ ọkụkọ - 65 g, (0),
• azụ dị obere, chiiz obi 9% - 75 g, (0, chiiz ụlọ - 30),
• mmiri ara ehi sausages, akwa - 100 g (28, 48).

Nri achọrọ

A na-esi ofe na akwukwo nri ma ọ bụ anụ ezi, ofe azu. A na-ahapụ ya ka iji ofe anụ ugboro abụọ n'izu.

Anụ, anụ ọkụkọ, azụ maka isi nri bụ sie ma ọ bụ steamed.Dị ka akụkụ nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji akwụkwọ nri sie ya na akwụkwọ nri.

A na-eri àkwá dị ka 1 - 2 kwa ụbọchị. Na nnukwu kọlesterol, a na-ewepụ nkochi ime akwa ahụ.

Nchịkọta nri nri ụbọchị ọ bụla Nke 9 maka shuga dị elu na oke ahụ gị nwere ike ile anya:

• nri ụtụtụ
  • mmanụ awheụ '
  • Obi chiiz dị obere abụba
  • tii
• 2 nri ụtụtụ - mmiri ara ehi ọka wheat,
• nri ehihie
  • anụ kabeeji ofe na utoojoo uto,
  • anụ nwere anụ sie eghe,
  • compote na xylitol na nkpuru osisi,
• nri abalị
  • Steam Meatballs
  • karọt stew
  • cutlet,
  • tii
• n'abalị - iko kefir nke obere abụba.

Mgbe ị na-ahọrọ efere, ha na-eduzi ya site na afọ, njirimara nke onye ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, na ọrịa na-efe efe, ha anaghị esi nri site na iji kabeeji, anaghị eji radishes, rhubarb, akwụkwọ nri.

Wayszọ ndị ọzọ iji jikwaa glycemia

Na mgbakwunye na nri Nke 9, gọọmentị akwadoro ọgwụ maka shuga dị elu, enwere ụzọ ndị ọzọ iji belata glycemia. Dịka ọmụmaatụ, nri nwere obere carbohydrate nwere ike ịbụ usoro nchịkwa shuga.

Emeghachila abụba anụmanụ maka nri nwere obere carbohydrate, a matawokwa carbohydrates, gụnyere mkpụrụ osisi na tomato dị ka ndị kpatara ịba ụba shuga ọbara.

Dika iwu nri nke nri ndi nwere carbohydrate di uku, oburu na enwere elu suga, i gaghi eri site na carbohydrates n’ihe niile di na nri ndi emebu. Naanị akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka anabata.

Dịka ngwaahịa dị mma, nri nwere obere carbohydrate na-enye cheese, anụ, tinyere abụba, azụ, bọta, àkwá, akwụkwọ nri.

Typesdị nri a kọwara akọwa nwere ndị na-akwado ya na ndị na-emegide ya, mana ụdị nri kacha mma na -ebelata shuga bụ omume.

Shouldkwesịrị ịhọrọ nri dabere na ndụmọdụ nke dọkịta gị, ahụike gị, gosipụtara nsonaazụ nke ị sugarụ shuga ọbara.

Ndepụta Ngwaahịa Glycemic

Ndị ọrịa nwere ike iri nri nke usoro ha nwere ruru akara iri anọ na asatọ. Nri, ihe ọ drinksụ withu ya na ihe ngosi nke 50 - 69 kwesiri ikwusi na menu, a na-ahapụ ya gram 150 ka ọ bụrụ ugboro atọ kwa izu. Ọrịa ahụ kwesịrị ịdị na mgbaghara. Ọ bụrụ na ngwaahịa ndị ahụ nwere ndeksi karịrị ma ọ bụ hara nhata 70, yabụ, a ga-ewepụ ha na nri ahụ ebighi ebi, n'ihi eziokwu nke ịba ụba glucose n'ọbara mmadụ nwere ike ibute n'ọ nabatara.

Enwere otutu atụmatụ na-abawanye GI site na ndị ekwuru na tebụl. Yabụ, ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na tomato na-ekekọta ọnụ, mgbe ahụ ọnụego ha ga-abawanye site n'ọtụtụ nkeji. N'oge ọgwụgwọ nke karọt, celery, beets, ndepụta ha bụ nkeji iri asatọ na asatọ, mana n'ụdị dị ọhụrụ, ihe ngosi akwụkwọ nri anaghị agafe 35 nkeji.

Ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị ị fruitụ mkpụrụ osisi na ihe ọ berụ berụ beri, n'ihi eziokwu ahụ bụ na n'oge nhazi ha, ha ga-atụfu eriri ha kpamkpam, nke bụ maka nkesa edo edo na ịnabata glucose. Naanị 100 milliliters nke ihe ọzedụzedụ a mịrị amị ọhụrụ nwere ike ịkpasu ihe ngosi dị ize ndụ mgbe shuga ọbara ghọrọ 15 mmol / L.

Iri nri nke oma abughi nhoro nri ndi dabere na iwu GI, kamakwa ntinye uche na ihe ngosi ndia.

• ọdịnaya kalori
• nde insulin
• ego nke vitamin na mineral bekee.

Ndepụta insulin (II) na-egosi etu pancreas si ewepụta insulin homonụ nke ọma mgbe o richara nri ụfọdụ. Mgbe ọ dị elu karị, ọ bara uru nri.

Yabụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka nwere AI kachasị elu, yabụ ịkwesịrị itinye ha na menu kwa ụbọchị.

Ihe oriri amachibidoro

Site n'ọbara nke ọbara mgbali elu, a machibidoro iwu ị beụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ime ha nwere ndepụta glycemic dị ala. Ihe egwu dị iche kpamkpam. Mgbe mmanya na-abanye n'ọbara ọbara, a na-ahụta ya dị ka nsi, na-etinye mbọ niile iji tinye ya. N'oge a, mwepu nke glucose na-abanye n'ime ahụ n'oge oriri nke ngwaahịa ọ bụla na-egbochi.

Ọ na - achọpụta na mgbe mmanya ka na - aba n'anya, a na - enweta glucose dị nkọ, nke na - eduga, ya na ụdị nke abụọ nke ọrịa shuga, hyperglycemia. Ya mere, ọ nweghị ihe ijuanya ma ọ bụrụ na ọ na - egosi na shuga na - egosi ọbara bụ 7 ma ọ bụ ọbụna 8 mmol / l.

Ọ gaghị ekwe omume dee n’otu ahịrị ihe mmadụ ekwesịghị iri n’ebe ọnụnọ ọrịa shuga na steeti na-arịa ọrịa shuga, n’ihi na ndepụta nke nri “dị ize ndụ” dị n ’ụdị nke ihe ọkụkụ na anụmanụ sitere.

Ndepụta ngwaahịa nke ihe ọkụkụ si na-emerụ ọrịa shuga dị elu:

1. osikapa, osikapa ọka, millet, semolina,
2. sie karọt, celery, beets,
3. ọka, poteto,
4. anyụ, egusi, persimmon, banana, painiapulu, kiwi,
5. shuga
6. ntụ ọka ọka ata.

Ọ dị ezigbo mkpa ịghara ịzụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mkpọ na ngwaahịa, karịchaa, ndị mmadụ na-ahụkarị ụdị a, ebe ọ bụ na a na-etinye shuga ọcha na ihe nchekwa na nri ndị na - emebi ọrịa shuga na ngwa mkpọ.

A machibidoro ị Juụ mmiri mkpụrụ osisi, nectars, jelii na stachi maka ị ,ụ ihe ọ ,ụ carbonụ, ihe ọ carbonụ inụ carbonated dị ụtọ, na mgbakwunye GI nke ihe karịrị 70 nkeji, ha nwere calorie dị elu, nke na-akpalite nguzobe abụba - nke a bụkwa ihe kpatara akpata ọbara mgbali elu.

Nnukwu ọbara shuga na-ewepụ nri mmadụ ihe ọ bụla nke na-emepụta mmepụta (marshmallows, halva, iris, sorbet) na nri ntụ ọka. Ma, enwere ike ịkwadebe ha n'ụlọ, na-ejighị shuga na-acha ọcha. Ọ amama ezigbo ụtọ na ọtụtụ ihe eke goodies.

Amachibidoro ngwaahịa anụmanụ:

• margarine, bọta, ude gbara ụka, ude, mmiri ara ehi nwere, tan na ayran,
• anụ ezi
• ndakpo
• nwa atụrụ
• azu mmanu mmanu - mackerel, salmon, tuna, azu kaapu, sprat, azu azu,
• azụ azụ - caviar, mmiri ara ehi.

Udi nri anumanu enweghi ike ime ka nnabata nke glucose di n’ime obara n’ihi onu ogugu di obere, n’agbanyeghi nke oma, a machibidoro ya n’ihi oke cholesterol ojoo, nke n’eduba na mgbochi nke obara obara na iguzo cholesterol.

Amachibidoro ị toụ shuga na ngwaahịa nri:

1. sauces, Mayonezi,
2. soseji, sausaị,
3. mefulụ anụ
4. Mkpụrụ osisi a mịrị amị - mịrị, fig, unere a mịrị amị.

O zughị ezu ịmara ihe ị ga - eri nnukwu shuga, ị ga - enwekwa ike iji nri ndị ọrịa mamịrị sie nri nke ọma.

Iwu esi nri

N'ime ngwaahịa anabatara maka nri Nke 9, nke ezubere maka ndị ọrịa mamịrị na ndị nwere ọrịa shuga, ị nwere ike esi nri dị iche iche na-adịchaghị mma na nri nke ezigbo ahụike.

Achịcha akwụkwọ nri, nke a na-akwadebe salads, casseroles, n'akụkụ akụkụ, kwesịrị ịdị na tebụl ndị ọrịa mamịrị. Inine kwa ubochi nke akwukwo nri nwere ike buru 500 grams. A na-eji mmanụ oriri, nke nwere obere ihe ọ ,ụụ edozi salads, nwere yogọt a na-edebeghị ede ma ọ bụ chiiz na-enweghị abụba.

Mmụba na shuga dị n'ọbara na-ekwe nkwa ọtụtụ nsogbu, otu n'ime ha bụ nchịkọta nke cholesterol n'ahụ na mmụkọ nke arịa ọbara. Iji zere nsogbu a, onye ọrịa ahụ ga-amata ma ọ ga-ekwe omume iri nri eghe, n'ihi na ọ na - enyere aka imepụta cholesterol na nri. Ee, ma na ọnụọgụ dị oke. Ọ ka mma ighe na panf Teflon ka ọ ghara iji mmanụ.

Olee ụzọ ụfọdụ dị nchebe iji sie nri?

• esi nri
• maka di na nwunye
• wepụta
• ime na oven
• na ngaji
• n'ime ngwa ndakwa nri
• na osi ite.

Ojiji nke nri nri, nke otu n’ime usoro a dị n’elu kwadebere na-ekwe nkwa onye ọrịa na-enweta n’aka ya naanị ihe ọma maka ahụ.

Ngwaahịa hapụrụ

Na ụdị ọrịa shuga na-abụghị insulin na ọrịa shuga tupu ọrịa shuga, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere azịza insulin dị elu ga-enyere belata shuga ọbara. A na-ahapụ otu ụbọchị iri ihe dị ka gram 150 nke ụlọ obibi, ọnụego mmiri ara ehi a na-eme kwa ụbọchị (kefir, mmiri ara ehi a bakụrụ, yogọt) ruru 250 milliliters.

Yo sie yogọt esi esi nri gị, ọ bụ naanị mmiri ara ehi dị mma. Iji kwadebe, ịchọrọ onye mbido, nke a na-ere ya n'ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa, yana onye na -eme yogọt ma ọ bụ thermos.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere shuga dị elu mgbe niile, a na-atụ aro ka ọ wụọ akwụkwọ nri bea a mịrị amị ma ọ bụ tinye ya ọhụrụ na salads tupu nri. Iwere ahihia bea oge niile, mgbe otu izu gachara ị ga-ahụta ọgwụgwọ dị mma - ọkwa glucose dị n'ọbara.

Akwụkwọ nri agaghị ekwe ka shuga dị n’ahụ too too n’ihi oke eriri. Ahapụrụ ndị a:

1. eggplant, zukini, skwọsh,
2. mkpụrụ oliv
3. ụdị kabeji niile dị iche iche - kọlịflawa, brọkọlị, Brussels na-epulite, kohlrabi, na-acha ọcha, isi na-acha ọbara ọbara, Peking,
4. tomato
5. kukumba
6. lek, ọbara ọbara, yabasị, galik,
7. ose, agwa Bulgarian, ilu,
8. Ahịhịa - agwa, agwa, lentil, ọkụkọ,
9. ube oyibo
10. Jerusalem artichoke.

Ọ bụrụ n'ọbara shuga dị elu karịa ka ọ na-achọ, mgbe ahụ, a ga-etinye akwụkwọ nri pụrụ iche na nri ahụ. Ha dị mma maka nri ọ bụla - nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ma ọ bụ nri abalị. Nri a na-anabata kwa ụbọchị bụ 500 gram.

Ndị ọrịa mamịrị na-ajụkarị ajụjụ a - enwere ike iri akwụkwọ nri na-adaghị na listi "nchekwa". Enweghị azịza doro anya, ọ dabere n'ụzọ ọrịa ahụ. Agbanyeghị, a na-ahapụ ihe oriri nwere GI na ọkara ma ọ dị elu na nri ọ na-akarịghị ugboro atọ n'izu, ruo 150 grams.

Maka nri ụtụtụ, ọka dị mma, n'ihi na ha nwere ike imebi carbohydrates, nke na-edozi ahụ ahụ ike ogologo oge.

GI dị elu na ọka ndị a:

O nwere ọka dị n’elu na-eme ka ịbawanye ụba nke glucose n’ọbara.

Ọzọkwa, maka nri ụtụtụ, mkpụrụ osisi, tomato, dị ka:

1. apụl, pears,
2. plọg
3. apịtị, piich, nectarine,
4. beri na breeki, ube ahihia,
5. ụdị mkpụrụ osisi citrus dị iche iche - tangerines, lemon, wayo, mkpụrụ osisi, pomelo, oroma,
6. mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi,
7. goozberị
8. raspberries
9. bilie hip
10. junipa.

Ofkpụrụ nke mkpụrụ osisi na tomato kwa ụbọchị ga-abụ 250 gram.

Otu esi ahazi ogo glucose n’ebughi oke mbadamba

Ọ ga - ekwe omume n'ụzọ ọ bụla karịa iri nri edoziziri iji belata oke glucose n'ọbara. N'ezie, egwuregwu nwere ike imezi ụgwọ maka ọrịa shuga na ọrịa kansa.

Yabụ, ekwesịrị ịdị na-ahụ maka ịrịa ọrịa shuga oge niile, oge otu ihe ọmụmụ bụ nkeji 45-60. Egwuregwu na shuga abụghị naanị dakọtara, kamakwa ọ bara uru. N'oge mgbatị ahụ, ahụ gị na-eme nnukwu glucose, nke ọrịa shuga karịrị akarị.

Egwuregwu bụ usoro ọgwụgwọ abụọ na-abụghị ọgwụ maka ọrịa "ụtọ". Ọzọkwa, a na-ahụta egwuregwu dị mma mgbochi ọrịa shuga.

Enwere oge mgbe ọgwụgwọ nri na mmega ahụ mgbe niile anaghị enye nsonaazụ achọrọ, mana mmadụ ka na-achọghị ị drugsụ ọgwụ na-ebelata shuga. N'okwu a, ị nwere ike ịgakwuru ọgwụ ọdịnala.

Ihe ndị sitere n'okike na-ahụ egosiputa onwe ha n'ibelata mkpokọ glucose na ọbara ma na-akpali ọrụ nke arụ ọrụ dị iche iche:

• mkpụrụ osisi apụl
• ahịhịa,
• bean doo
• ọka ukwu,
• otis (ere na ụlọ ahịa ọgwụ),
• bilie hip
• chicory.

Ọ bụrụ na ị tụgharịrị na ọgwụ ọdịnala, ị kwesịrị ịdọ aka ná ntị endocrinologist banyere mkpebi a ka o wee nwee ike nyocha nke ọma banyere nyocha ahụike ahụ. Usoro ọgwụgwọ na ọgwụgwọ ọdịnala anaghị enye nsonaazụ dị mma ozugbo, ebe ọ bụ na ihe ndị sitere n'okike ga-achịkọtara nke ọma.

Agwa agwa bụ ụzọ a ma ama iji wedata glucose ọbara. Usoro ọgwụgwọ ọdịnala ndị akọwapụtara n'okpuru nwere ọtụtụ nyocha dị mma sitere n'aka ndị ọrịa. A kwadebere ọrụ otu ụbọchị dị ka ndị a:

1. wụsa milligrams iri nke mpempe akwụkwọ na 100 milliliters esi mmiri,
2. gbanye ofe ahụ ọkụ ma gbanye nkeji iri na ise,
3. mgbe ahụ, kpagide ma kwe ka ị juzie gị,
4. were, n'agbanyeghị nri ị ,ụ, ngaji ugboro atọ, ugboro atọ n'ụbọchị,
5. ubochi kwadebe ofe ohuru.

Ọ bụrụ na enweghị oge maka nkwadebe ọgwụ ọgwụ ndị mmadụ, mgbe ahụ n'ụlọ ahịa ọ bụla ị nwere ike ịzụta mmịpụta ọka. Were ntuziaka ndị a.

Ileba anya na ụkpụrụ usoro ọgwụgwọ nri maka ọrịa shuga na ị payinga ntị na mmega ahụ, mmadụ nwere ike belata ọrịa ahụ obere ntakịrị ma gbochie nsogbu nke nsogbu.

Vidiyo dị n’isiokwu a na-ekwu maka nri amachibidoro maka ndị nwere nnukwu ọbara.

Ndabere nri

Isi ihe eji emesia nri ike maka shuga bu ibelata ma obu kpochapu oriri nke carbohydrates n’iru. Maka ebumnuche a, etolitela nri pụrụ iche. Bringme ka shuga dị n’ọbara n’ nkịtị, ị ga-ebu ụzọ belata ọnụ ọgụgụ carbohydrates na nri gị kwa ụbọchị.

Isi iwu nke nri:

• Mbelata carbohydrates, nke mbu.
• Belata calorie nke nri, karịchaa na nnukwu ahụ,
• Inye vitamin nke ọma
• Leruo nri anya.

A na-emepụta nri nwere obere carb iche iche maka onye ọrịa.

Mana enwere ọtụtụ usoro nri chọrọ ka emechara ha niile:

• Kwa ụbọchị, a ga-enwerịrị ụfọdụ protein na carbohydrates na nri,
• Naanị ihe ị ga - eri bụ mgbe enwere agụụ zuru oke.
• Obi ntakịrị jupụta, nri a ga-akwụsị,
• Amachibidoro ịkpachara anya
• A na-ewepụ nri ndị nwere carbohydrates dị oke ọsọ na nri.
• Oge nri
• N’ebe a na-eyigharị nri ruo ọtụtụ awa, achọrọ obere nri.

Mgbe ị na-etolite nri, ị ga-echebara echiche:

• Isi ahu
• Ọnụnọ nke oke ibu,
• Ọrịa ndị metụtara ya
• Ọbara shuga,
• Buru n'uche ọdịdị nke mmemme emepụtara (ụgwọ ọkụ),
• Anyi aghaghi ichefu banyere ike ahu n’iru ihe oriri na nri nri.

Nri maka oria mamiri

1. Ezigbo mma maka ndị ọrịa, a na-atụle nri 4-5 kwa ụbọchị.
2. Maka nri ụtụtụ mmadụ kwesịrị ịnata 30%, maka nri ehihie - 40%, maka tii ehihie - 10% maka nri abalị - 20% nke ngụkọta oge calories nke nri ụbọchị.
3. Site na nkesa nri dị otú a A na - egbochi mgbochi mgbanwe dị ukwuu na mkpokọ glucose na ọbara, nke na - eduga na nhazi nke carbohydrate na ụdị metabolism ndị ọzọ.
4. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịbanye na nri, mgbe ahụ, ọ kwesịrị ịbụ ihe dịka 15% nke nri ụbọchị, ka ọ dị, ekwesịrị belata uru caloric nke nri maka nri ụtụtụ 1 na nri ehihie.
5. Nri kwesiri iju, nke bụ oge ụfọdụ, ma na obere akụkụ.
6. Tupu ojiji enwere ike esi nri: esi nri, steepụ, ime mmiri, ịmị ọkụ.
7. Amachibidoro ighe na mmanụ.

N'agbanyeghị na nri siri ike kwesịrị eripịa:

Nri nwere ọtụtụ ihe suga n’ime n'ọbara bụ carbohydrate.

A na-eke Carbohydrat n'ime:

Ndị dị mfe nwere fructose na glucose (na-enyere aka ịbawanye shuga) ma belata belata oriri ha. Mgbakwunye (akwụkwọ nri na ọka) na - enyere aka belata shuga, yabụ ekwesịrị ka ha rie ha.

A machibidoro iri nri nwere nnukwu shuga

Ọtụtụ ndị mmadụ na-arịa ọrịa a na-ajụ onwe ha ihe enwere ike rie shuga dị elu na ihe a na-agaghị eri.

Onwe nri di otutu machibidoro inwe nnukwu shuga ike:

• Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ shuga: unere, mkpụrụ vaịn, ụbọchị, mkpụrụ vaịn, fig, egusi, peson, painiapa, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.
• Emerụla nduku, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, beets na karọt na nri.
• A ga-ekpochapu nnu kpamkpam ma ọ bụ nke e ghere eghe n’ime nri
• Belata iji ngwa nri na ihe nnabata, nke nwere ike itulite agụụ n’ime mmadụ.
• O tinyere ose, horseradish, mọstad, abụba abụba, na mmiri nnu. Maka ha, onye ọrịa nwere ike mebie nri ma rie nnukwu nri, nke a ga - eduga n'ọba shuga.
• A na-ewepụ nri ndị nwere nnukwu lipids: sausages, saus na sausages, anụ mara abụba (nwa atụrụ, anụ ezi), anụ ọkụkọ (ọbọgwụ, ọgazị), anụ mịrị amị, nri mkpọ na mmanụ, caviar.
• Ofe ofe ofe na mmanu abuba siri ike - anu ma obu azu.
• Site na ngwaahịa mmiri ara ehi: chiiz nnu, mmiri ara ehi curd, ụtọ, ude gbara ụka, ude gbara ụka, chiiz ụlọ na mmiri ara ehi, margarine.
• Ihe ọụfectionụ ọ bụla: shuga, ihe ndi ozo, ihe omuma ndi nwere shuga, syrups, jam, ihe ndi ozo di nma, ice cream, halva.
• Ihe eji eme achịcha, achịcha na achịcha puff: achịcha, mpịakọta, kuki ụtọ, muffins, achịcha, achịcha, nri ngwa ngwa, pasta.
• Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu, karịsịa ike: biya, vodka, cognac, champeenu, mmanya dị ụtọ, wdg N'ihi ọdịnaya dị kalori ha, ha nwere ike imetụta ọkwa glucose ọbara. Na mgbakwunye, mmanya na-emebi mkpụrụ ndụ akwara, gụnyere ndị na - emepụta insulin.
• Ọka ndị amachibidoro: semolina, osikapa, millet.
• Akwụkwọ nri eghe.

Akwukwo nri anaghi enwe otutu kalori, mana ha nwere otutu fiber, mineral, vitamin. Ọ bụ ezie na a na-ewere akwụkwọ nri dị ka ihe dị mkpa nke nri, enwere ụfọdụ ihe amachibidoro.

Inine dị ụtọ gụnyere:

• Legumes
• Nduku
• Carrots
• Tomato na-agwọ ọkụ
• Beets
• Ugu
• Ose dị ụtọ.

N'ime nri, a ga-amachi ngwaahịa ndị a. Achọrọ iwepụ marinade na pickles na nri. Ọ bụrụ na enwere shuga dị ukwuu n'ọbara ọbara, ịkwesịrị ịkwụsị na akwụkwọ nri nwere obere carbohydrates. Ọ dị ezigbo mkpa ka esi esi ofe akwụkwọ nri: stewed, sie, nke ndu.

Site na nri onye ọrịa ga-ekwe:

Ebe ọ bụ na nri ndị dị ka juputara na nri dị ala juputara na nri, oge kachasị mma maka ịmị mkpụrụ bụ mgbe nri gachara. A na-ekewa ngụkọta ụbọchị kwa ụbọchị nke gram 300 ga-eketa ma rie ya n'ụbọchị.

Offọdụ n'ime mkpụrụ osisi ahụ, nke gbara ụka ma ọ bụ nke na-elu ilu, na-agụnye carbohydrates na-erughị ndị dị ụtọ, ya mere na ndepụta ojii. Dịka ọmụmaatụ, lemon na greepu.

Ngwaahịa soya

A na-ekwe ka ngwaahịa soy rie obere akụkụ. Carbohydrates dị n'ime ha na - eme ka ọtụtụ shuga nwee ọbara n'ọbara, mana jiri nwayọ zuru ezu.

Ose na nnu adịghị emetụta oke shuga dị n'ọbara. Mgbe ị na-azụ mọstad, ịkwesịrị ijide n'aka na ọ nweghị shuga.

Na ị na-ahọrọ ngwa nri ndị ọzọ, ị ga-ezere ihe oriri nke nwere carbohydrates zuru oke. N'ime ụlọ ahịa ahụ, ọnụ ọgụgụ dị mma nke edoziworo ma maịịeazi na-agụnye ọnụ ọgụgụ karọt nke na-anabataghị ya, yabụ ọ ga-aba uru karịa iji mmanụ mgbe ị na-akwadebe salad, ọ nwere ike iji aka gị mee ka mayonnaise dị ala.

Iji nweta usoro protein n'ime nri, achọrọ ngwaahịa ndị a: anụ, stewed, stewed ma ọ bụ steamed. Amachibidoro ya ighe ya ma rie ya. Imeju, ire, wdg ka a na-ahapụ ka ọ pere mpe.

A na-anabata àkwá, mana ọ bụghị ihe karịrị 1 kwa ụbọchị, dị ka omelet, sie sie soft ma ọ bụ dịka otu n'ime ihe dị na efere. Naanị protein ka akwadoro.

Amachibidoro ngwaahịa ndị mmiri ara ehi na-emetụta:

• Anụ na-atọ ụtọ
• Ude, mmiri ọ sweetụ daụ nri ọ sweetụ anyụ toppings: yoghurts,
• Obi chiiz ụlọ
• Griasy uto,
• O kwere omume ị drinkụ mmiri ara ehi 2 iko ụbọchị ma naanị site na nkwenye nke onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ.

Enwere ike iri mmanụ a honeyụ?

A na-ewere mmanụ a Honeyụ dị ka ihe na-akpata arụmụka. Ndị ọkachamara agaghị ekwenye ma à ga-eri mmanụ a orụ ma ọ bụ na a gaghị. Akụkụ bụ isi maka ịkwado ngwaahịa a bụ na ọ na-etinye fructose na glucose, nke a na-amịpụta n'emeghị insulin, nke dị mkpa maka ahụ ike gwụrụ.

O tinyekwara chromium, nke na-akwalite mmepụta nke homonụ, nke na-akwalite oke shuga n’ọbara ọbara ma na-eme ka e nwee njikọ anụ adipose.. Chromium na-egbochi mpụta nke ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mkpụrụ ndụ abụba.

Na-a honeyụ mmanụ a honeyụ mgbe niile maka nri, ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga mellitus na-ahụ ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị dị ala, mbelata nke ihe na-arịa ọbara ọgbụgba.

Nlele nlele

• Nri ụtụtụ: porridge, omelet, kọfị sitere na chicory, tii,
• 2 nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri oriri,
• Nri ehihie: ofe ma ọ bụ borsch, meatballs, steamed meat, meatballs, compote ma ọ bụ jelii, juices,
• Nri nri: salad akwukwo nri, cheese, nkpuru osisi, ofe rosehip,
• Nri abalị: azu na akwukwo nri, tii.

Nri ime

Iji zaa ajụjụ a, kedu ihe ụmụ nwanyị dị ime ga-eri nwere nnukwu shuga, buru ụzọ chọọ ịgbanwe nri.

N'oge afọ ime na ịba ụba nke ịta ahụhụ, ihe mgbaru ọsọ nke nri bụ inye obere kalori ihe oriri dị ka enwere ike, mana nri na-edozi ahụ.

• Maka nri ụtụtụ, ịkwesịrị iri nri nwere eriri juru, nri achịcha, ọka, akwụkwọ nri.
• A na-eme nri.
• N'ime ụbọchị ịchọrọ ị drinkụ iko mmiri 8.
• Maka ime, ude chiiz, sauces, margarine ka ewepụrụ na nri.
• Anabataghị ịgha mkpụrụ ka enwee obi mgbawa. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya karịa iri sunflower osisi nke na-agafebeghị ọgwụgwọ ọkụ.
• Mgbe ị nyochachara dọkịta gị, ị ga-achọpụta ihe achọrọ na mineral chọrọ vitamin, nke ngwaahịa nwere ike ịgụnye ha.

Keepdebe nri na mmụba shuga adịghị esiri ike. Otutu ngwaahịa anabatara nke oma na-enye nri udiri nri na nguzozi.