Nri maka ọrịa shuga 2 kwa ụbọchị

Mgbe mmadụ nwere usoro insulin nke na - eme ka mmadụ mebie insulin (imebi ihe sel gị na - eme insulin), dọkịta na - ada ụda na anya mbụ, ọrịa na - eweta nkụda mmụọ - ụdị shuga nke abụọ ma ọ bụ ọrịa shuga na - enweghị ọgwụ insulin.

N'ezie, ọrịa a na-eme mgbanwe ụfọdụ na ndụ ebidobere, mana ị ga-enweta ya ọsọ ọsọ na ndụ onye ọrịa mamịrị, n'ozuzu, adịghị iche na ndụ onye ahụike. Isi ihe bụ ịdebe ọtụtụ iwu dị mfe, otu n'ime ha bụ nri ahọrọ nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga n'ụzọ ziri ezi. Nri kwesịrị ekwesị bụ ọgwụgwọ bụ isi.

N’okpuru, a ga-akọwapụta iwu dị iche iche, dịka nke ọ dị mkpa isi mepụta nri maka ndị ọrịa mamịrị 2, etu esi esi nri ma rie ya nke ọma ka ọkwa glucose dị n’ọbara ghara ịba ụba, ma gosipụta usoro izu maka izu.

Etu esi eke nri zuru oke

Nri nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga bụ otu ihe ahụ na ntọala nke nri dị mma. Nchịkọta nri ụbọchị ọ bụla gụnyere inine, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ na azụ, ọka na ọbụna achịcha. N’ezie, esiri esi ya ike na iwu ụfọdụ.

A na-erikarị mkpụrụ osisi na bred n’ụtụtụ, mgbe mmadụ kacha arụ ọrụ. Nke a ga - enyere aka ịbanye glucose ngwa ngwa nke na-abanye n'ọbara. Kpụrụ ga-abụ gram 200. Amachibidoro ị juụ mmanya mkpụrụ. Ha nwere glucose bara ụba, akwara enweghị ya n’ime ihe ọ aụ .ụ a. Naanị otu iko ihe ọ juiceụ canụ nwere ike ime ka ọkwa shuga dịkwuo site na 4 - 5 mmol / L.

Ihe nchebe anụmanụ, ya bụ, anụ, azụ na azụ, kwesịrị ịdị na tebụl onye ọrịa kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, a na-atụ aro nri ahịhịa site na ụdị ngwaahịa a. Ọ kaara gị mma ịgbakwunye anụ ma ọ bụ azụ esiri esi na ofe. Mgbe ị na-ahọrọ protein anụmanụ, mmadụ kwesịrị iburu iwu ndị a:

• ihe oriri ekwesịghị inwe mmanụ mmanu
• wepụ anụ na abụba n’anụ ahụ.

A na-ahapụ ya ka ọ bụrụ mgbe ụfọdụ ka ụdị azụ dị nro na nri, dịka ọmụmaatụ, trout ma ọ bụ mackerel, n'ihi ọnụnọ Omega-3 bara uru na ihe mejupụtara.

E kwesịrị iji nlezianya rie nsị, ọ bụghị karịa otu ụbọchị. Nke bụ eziokwu bụ na nkochi ime akwa nwere nnukwu cholesterol dị mma, nke nwere ike iso na-egbochi arịa ọbara. Nke a bụkwa nsogbu a na-ahụkarị maka ndị ọrịa mamịrị n'ụdị ụdị ọ bụla. Ọ bụrụ na n’ime nri nri ọ bụla ịchọrọ iji karịa otu akwa, mgbe ahụ ọ ka mma iji naanị protein.

Mgbe ị na-eri nri, ịkwesịrị ị na-eri porridge ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Ọ bụ ebe e si enweta carbohydrates dị mgbagwoju anya dị mkpa maka ụdị shuga 2. Ọdịdị nke nri dị ọkachasị mma, etinyekwa bọta na ọka.

A na-anabata ọka ndị a:

1. buckwheat
2. oatmeal
3. aja aja (aja aja), osikapa
4. osikapa ọka
5. ọka bali
6. ọka bali.

Endocrinologists na-ekwe ka ofe ọka dị na nri ka ọ dị iche. Ọ na-emetụta mmụba nke shuga ọbara, mana n'otu oge ahụ, na-emeju ahụ onye ọrịa na ọtụtụ vitamin na mineral.

Ihe ndị a Dairyụ ara na-eme ka a na-enweta calcium. Productdị ngwaahịa a na-eme nri dị ụtọ. Naanị otu iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ ga-abụ nri abalị ikpeazụ maka onye ọrịa.

Akwukwo nri bu ihe eji akpo fiber, vitamin na mineral. Okwesiri iburu n’uche na inine kwesiri imeju nke ọkara nke nri onye obia. A na-eri ha dị ọhụrụ, na-eme nri akụkụ dị mgbagwoju anya, ofe na casseroles.

Ime achịcha nke ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịkwadebe site na ntụ ọka ụfọdụ iche, ya bụ:

Na mgbakwunye na nri etinyere, ọ dị mkpa ma ziekwa maka usoro nhazi nke temprechọ. Ka e were ya na nri eghe n’ime mmanụ mmanụ dị ukwuu furu ọtụtụ ihe oriri ya, ebe ọ bidoro inwe cholesterol dị njọ.

N'ime ụdị shuga nke abụọ, a na-egosi ọgwụgwọ na-esonụ nke ngwaahịa a:

1. obụpde
2. maka di na nwunye
3. n'ime ngwa ndakwa nri
4. na oven
5. na osi ite
6. na ngaji
7. simmer na mmiri; a na-ahapụ obere mmanụ ihe oriri.

Iwu kachasị mkpa nke na-eduzi endocrinologists na ịhazi nri shuga bụ nhọrọ nri dị na ndepụta ha glycemic index (GI).

Ihe ngosi a gosipụtara nke ọma n’ịchịkwa ọkwa suga nke ọbara.