Porridge na-arịa ọrịa shuga: Ndepụta nke nri akpọrọ, na nke iwu na-akwadoghị, Nri, Ndụmọdụ Ahụike

Ndi mmadu choputara oria 2 ma obu udiri oria 1 kwesiri ilebara anya kari iri nri. Nchịkọta nri ụbọchị ọ bụla nwere ike ịgụnye ọtụtụ ọka dị iche iche, sitere na ọka beli pel ma jedebe na buckwheat. Agbanyeghị, ụfọdụ ọka nwere ike ịme ka ọkwa glucose dị elu karị, ọkachasị ma ọ bụrụ na esighi nri porridge maka ọrịa shuga n'ụzọ ziri ezi. Yabụ, onye ọ bụla na-arịa ọrịa a kwesịrị ịmara ụdị ọka ndị enyere ya ka ọ rie ma otu esi akwadebe ya nke ọma.

N'ikwu okwu banyere ikike ọka maka ọrịa shuga, ekwesịrị ibu ụzọ kpọọ. Mkpụrụ ọka a bụ ihe na - eme ka carbohydrates dị, ọ dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2. Ọkpụkpụ buckwheat maka ọrịa shuga nwere njirimara ndị a:

Buckwheat nwere vitamin B na C, yana magnesium, calcium, iron, ayodiin na ihe ndi ozo choro aru mmadu.
A na-etinye ọtụtụ eriri na buckwheat, nke na-eme ka ntụpọ glycemic ghara ịdị, nke dị mkpa maka ịhazi usoro nri, yana maka njigide nke carbohydrates riri, nke anụ ahụ na-enweta na buckwheat n'onwe ya na ngwaahịa ndị ejiri ya na ya.
Buckwheat nwere rutin, nke nwere ezigbo uru na steeti akwara ọbara. Ngwaahịa a nwekwara ihe ndị dị na belata nke oke ibu, nke dị ezigbo mkpa maka ụdị shuga 2.
N'ihi ezigbo micro- na macroelement mejupụtara, buckwheat groats na - amụba ọgụ, wepụ cholesterol ma na - ebugharị ọbara.

Cookingzọ esi esi nri Buckwheat

Uru doro anya nke ọka a bụ na ugbu a enweghị teknụzụ GMO na-enye gị ohere ịkọ ihe ọkụkụ a. O di nkpa iburu n’obi na enwere ike sie ofe nke buutu buckwheat maka oria n’apughi nri, dika n’etinyeghi nkụ. Ọ bụrụ na i jiri mmiri ọkụ na-a withụ mmiri ọka a n'abali, mgbe ahụ n'ụtụtụ n'ụtụtụ ga-adị njikere maka ojiji. Abamuru nke efere a dị oke mkpa.

Maka isi nri buutu buckwheat na oria shuga, nhọrọ kacha mma bụ esi nri n’elu mmiri na mgbakwunye nke obere nnu. A naghị etinye mmanụ na efere. Ọ bụrụ na mmadụchọrọ ịgbakwunye ụtọ, mmiri ara ehi, abụba anụmanụ na ihe ndị ọzọ na ofe, mgbe ahụ a ga-eme nke ọma:

Ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 1 kwesịrị ịtụle ego nke carbohydrates ma hazie ọgwụ insulin.
Ndị ọrịa ahụ na-arịa ọrịa shuga na-akpata insulin kwesịrị idowe nri kalori ma buru n'uche na buckwheat nwere ndepụta glycemic nke 50.

Site n’oge ruo n’oge, a ga-agbakwunye yabasị na olu n’iri nri a kwadebere.

Ọkpụkpọ ọka ọka

Ọ ga - ekwe omume na porridge ọka shuga? Ọka ọka abụghị nhọrọ kachasị mma maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, n'ihi na ntụpọ glycemic nke ngwaahịa a bụ 70. Ọ bara uru ị payinga ntị n'eziokwu ahụ mgbe ị na-esi nri ya na-abawanye, ma ọ bụrụ na ị gbakwunye bọta ma ọ bụ mmiri ara ehi na efere, porridge ga-abụ ezigbo bọlbụ glycemic maka onye ọrịa .

Ihe na-atọ ụtọ bụ eziokwu bụ na a na-eji ọka agwọ ọrịa a. A na-eji eriri ndị na-ekpuchi isi nke kabeeji n'okpuru akwụkwọ dị n'elu na usoro ọgwụgwọ ọdịnala iji belata ọkwa shuga. Nchọpụta dabere na ọka ọka bụ n'ezie ike na-emetụta oke carbohydrate, mana nke a emetụtaghị ya na ọka ọka.

Ikwesiri ị paya ntị n'eziokwu ahụ na cobs nwere xylitol, nke a na-eji dị ka ihe ụtọ maka ndị ọrịa chọpụtara ọrịa shuga. Mana lee, ekwesịrị iburu n'uche na ọka na ntị bụ ngwaahịa dị iche iche.

Mgbe ị na-aza ajụjụ banyere ma ofe ọka ọ ga-ekwe omume nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ọ gaghị ekwe, ekwesịrị ịdeba ama na mkpụrụ ọ cereụ isụ mkpụrụ osisi nwere oke-kalori nwere ntụ ọka glycemic dị elu. Porridge ezighi ezi maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ụdị 1.

Enwere ike ịkpọ Oatmeal bụ ngwaahịa pụrụ iche, nke zuru oke maka inye ndị ọrịa na-arịa ụdị ọrịa shuga 1 ụdị 2. You nwere ike iri oatmeal na ọrịa shuga maka isi ihe atọ, nke bụ ndị a:

Na efere normalizes lipid na carbohydrate metabolism.
Porridge na-eme ka imeju na -akpo nri na usoro zuru oke.
Oatmeal nwere mmetụta bara uru na steeti microflora nke eriri afọ niile.

A na-akọwa ihe ndị a site na mejupụtara nke oatmeal pụrụ iche, nke nwere:

Inulin, nke bu ihe nlere nke osisi n’ime insulin.
Mineral na vitamin.
Faiba, nke na -elata ike iwebata ike n’ari nri n’ime ahihia.

Njirimara nke isi nri oatmeal

Ọ kachasị mma iri oatmeal maka ọrịa shuga 2 na ụdị 1 naanị ọka. Agbanyeghị, n'ọtụtụ oge naanị mkpụrụ ọka oat ka achọtara na ere. Ọ bụrụ na ngwaahịa a abụghị maka nri ngwa ngwa, kama ọ bụ ọka na-emebi emebi, mgbe ahụ, a na-echekwa ihe niile nke oatmeal na ya, yabụ, enwere ike ịkwadebe ya na ya.

Ọ dị mma ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ bụ na n'ime oatmeal na-esi nri ngwa ngwa ndeze glycemic bụ 66, nke a na-ewere dị oke elu maka onye nwere ọrịa shuga.

A na-atụ aro Oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị ka esi nri n’ime mmiri. Maka ụtọ dị ụtọ, ụtọ, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na-agbakwunye na okpochara okokụre. N'ezie, ịkwesịrị ịtụle mgbakwunye carbohydrates na-adaba na nri nri kwa ụbọchị na nke a.

Mpeji ofe

Kedu ụdị ọka nke ọrịa shuga ka na-ekwe ka e rie? Achịcha ndị a hapụrụ ka nwere ofe millet, ebe ọ bụ millet nwere ntụ ọka glycemic dị ala, nke nha 40. Ọ kachasị mma iji esi nri ahụ na mmiri, na-enweghị mgbakwunye mmanụ, yana ngwa ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ọrịa shuga adịghị, enwere ike ịkwadebe porridge na ndabere nke obere abụba ma ọ bụ tinye obere mpempe butter na ya mgbe ị sie nri.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa afọ ime, ndị ọkachamara na-atụ aro na ndị ọrịa dị etu a na-etinyekwa mịrị amị miliki na nri ha.

Oatmeal maka ọrịa shuga: uru na uru nke porridge

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị ga-akpachara anya nyochaa nri gị ma rie nri ndị anaghị akpasu shuga na shuga. Enwere ike iji oatmeal mee ọrịa shuga?

Iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga, ọ dị mkpa ka ị rie nri belata cholesterol. Ndị dọkịta na-atụ aro iri oatmeal, mana kedu uru ọ bụ na gịnị kpatara ya?

Oatmeal maka ọrịa shuga: nchịkwa shuga

Ọ bụ ogologo ume ma ọ bụrụ na iji ya, ị ga-echefu agụụ maka ọtụtụ awa. Ọ na-emetụta viscosity nke ọdịnaya nke afọ, si otú ahụ mee ka ohere nke glucose dị n'ọbara ma na-ebelata mgbaze. Ngwongwo a nke oatmeal na-enyere aka ịchịkwa ọkwa insulin, ọ bụ ya mere a na-atụ aro porridge maka ndị ọrịa mamịrị.

Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kwesịrị izere ọgwụ cholesterol. Oatmeal nwere beta-glutan, ọ na-eji ahụ pọluzulu na-eme ka anụ ahụ jupụta ma si otú a na-agbada cholesterol ọbara. Eriri na-egbochi mgbidi afọ na eriri afọ ma gbochie iwebata cholesterol n'ime ọbara.

Dokwesighi iri oatmeal kwa ụbọchị, izu 2-3 ugboro n'izu. Naanị ịchọrọ ịdọ aka na na bootu ngwa ngwa na akpa na nwere ihe ụtọ agaghị arụ ọrụ, họrọ kpochapụwo "Hercules".

Mgbe ị na-esi sie ofe, etinyekwala shuga na ya, ma e wezụga ikekwe ngaji mmanụ a .ụ. Enwere ike dochie mmiri ara ehi ma ọ bụ wunye oatmeal n'abalị na yogọt anụ ma rie oatmeal maka ụtụtụ ụtụtụ. Iji melite uto, gbakwunye obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato.

You nwere ike sie ya n'ụzọ dị iche iche - wụsa mmiri esi na ya ma hapụ ya ime biya, sie ya na ite ma ọ bụ tinye ya na ngwa ndakwa nri maka nkeji 2-3. Nwekwara ike itinye ngwa nri dị iche iche na efere a gwụchara, dị ka cinnamon ma ọ bụ ginger.

Kedu ụdị ọka ọ forụ forụ maka ọrịa shuga ga-ekwe omume?

Dị ka anyị kwuru, jide n'aka na ịgụnye oatmeal na nri gị. Ma e wezụga ya, enwere ọtụtụ ọka ndị ọzọ na-emetụta insulin ma na-enyere aka ịchịkwa ya:

Osikapa agba aja aja Gini mere acha? Nsogbu ahụ niile bụ na enwere ahịhịa buru ibu na calorie nke “tọgbọ chakoo” na osikapa ọcha, yabụ na ọ na-emetụta ahụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga n'ụzọ na-adịghị mma. Osikapa agba aja aja bụ ezigbo ihe ngwọta, ọ na-edobe shuga ọbara n'otu ọkwa ruo ọtụtụ awa.

Ọkpụkpụ ọka - kwesiri ịdị na nri nke ndị ọrịa mamịrị, ọ na - achịkwa insulin ma ọ dịghị akpalite mmụba dị ukwuu na ya, Ọzọkwa, ọ nwere mmetụta dị mma na usoro metabolic.

Mgbe ị na-akwadebe ọka maka ndị ọria mamịrị, ị kwesịrị icheta na ịnweghị ike itinye ha nnukwu butter ma ọ bụ shuga na ha, nke a ga-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara.

Buckwheat na-agwọ ọrịa shuga, oatmeal - obi, na semolina…

Ndị Russia hụrụ ọka nri ụtụtụ. Nke a dịkwa mma - ha bara uru karịa ọka nri ụtụtụ. Ma enwere porridges ọ bụla ... Ọ dịwo anya a maara na ọka nwere ọtụtụ vitamin B, nicotinic acid, magnesium, potassium, zinc, na selenium. Ihe ndị a niile bara uru ma dịkwa mkpa.

Buckwheat, oatmeal na barley porridge nwere otutu eriri, nke a dịkwa oke mma - ọ na - egbochi itolite. Protein na ọka bụ mediocre, ma e wezụga buckwheat. Mkpụrụ ọka a bụ ntọala zuru oke nke amino acid dị mkpa.

"Ma nke kachasị na nri ọka, na nke a bụ ezigbo Achilles nke ọka niile," ka Alexander Miller, onye na-eri nri, na-ekwu na sayensị. - Ha bụ 70-85% mejupụtara nke ihe a, nke na - agbanwe glucose dị ụtọ na usoro nri.

Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ na-abanye n'ọbara. Ma a na-ewepụta glucose dị mfe karịa ngwaahịa a, ọ na-etinye ya ọsọ ọsọ yana ngwaahịa ahụ ọ na - emerụ ahụ nke ukwuu: ọ na-eme ka shuga dị n'ọbara na-eme ka abụba karịa. N'ihi ya, nke a na - eduga n’ubu oke ibu na ọrịa shuga.

A na - eke nri niile, dabere na GI, ụzọ atọ: maka ngwaahịa ndị na - emerụ ahụ, ntanye ahụ dị elu karịa 70 (ekwesịrị ka ha rie ya karịa ka o kwere mee - ha na - eme ka glucose ọbara dị ike na ngwa ngwa), maka ngwaahịa GI na - agafeghị oke - site na 56 ruo 69, yana ọ dị mma. - erughi 55 (lee ọkwa).

Ọbụna ọka ọka kachasị mma - oatmeal, buckwheat na osikapa ọka dị ogologo - n'ezie, dị na oke n'etiti nri dị mma ma na-agafeghị oke. Nke a pụtakwara na ị gaghị emebiga ya ókè.

- N'akụkụ a, ọ bụ ihe ịtụnanya ụwa dum nke ndị na-arịa ọrịa shuga na-eme maka fridge buridge na-atụ m n'anya. - Ha kwenyesiri ike na ọ baa uru na ọrịa ha, ọtụtụ na-a withụbiga ya ókè. Nke a n’agbanyeghi eziokwu na enweghi ihe omuma sayensi banyere abamuru nke buckwheat n’ime oria shuga.

Na nnwale, o belatara glucose ọbara dị ihe dịka 20% na oke maka ọrịa shuga. N’ezie, n’agbanyeghi na ndi sayensi Canada adighi njikere iza ajuju, olee ofee kwesiri ka eri nri ka chiro-inositol gha aru oru n’ime mmadu.

O kwere omume na ọ ga-adị mkpa iche n'ụdị mkpụpụta ma jiri ya na usoro ọgwụgwọ dị elu karịa na buckwheat. Enweghị azịza nye ajụjụ ndị a, mana n'ọnọdụ ọ bụla nke ọka maka ndị na-arịa ọrịa shuga kasị mma buckwheat na, ikekwe, oatmeal.

Ngosiputa ihe ha bara uru egosiputara na ogo iri abuo Mgbe nke ahụ gasịrị, na United States, e nyewere ya ikike ide na ngwugwu oatmeal: “Akụrụngwa nri dị ụtọ nke oatmeal nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma ọ bụrụ na ejiri ya dị ka akụkụ nke nri nwere obere abụba na kọlestrọl."

Ihe nzuzo nke semolina

Ohere ọkụkụ anyị kacha amasị bụ ihe na-emerụ ahụ. Enwere starch dị ukwuu na semolina, GI na-erikwa ụba, yana protein, vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ dị obere. Semka bụ ọka ọpụrụiche pụrụ iche, n'eziokwu, ọ bụ ngwaahịa site na mgbe amịpụta ọka.

Iji kpebie ya, ịkwesịrị ịnwe agụmakwụkwọ ka elu ndị ahịa: na nkwakọ ngwaahịa, egosiri ya site na koodu "ika M" ma ọ bụ na leta "M", nke na-ekwu ntakịrị nye onye zụrụ ya. Semolina kachasị mma, mana ọ bụghị mgbe niile kachasị atọ ụtọ, a na-esite na durum mee ya ma leta ya "T".

Na semolina nwere “MT” na ngwugwu abụghị otu ma ọ bụ nke ọzọ, ngwakọta nke ọka dị nro na durum (nke ikpeazụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 20%). Kedu ihe kpatara anyị ji chepụta ụdịrị ụdị ahụ nke na-enweghị nghọta maka ndị na - azụ ahịa, mmadụ nwere ike ịkọ nkọ. Mana ọ bụghị naanị nke ahụ, a na-egosighi ozi a na nkwakọ ngwaahịa.

Osikapa dị nso na “ike” na semolina. N’eziokwu, enwere ụdị osikapa dị mma. A naghị ete osikapa agba aja aja, ọ na-ejikwa shei ụdị agba aja aja, nke nwere vitamin B1, B2, E na PP. Ogologo ọka osikapa dị mma, ọ na-eme obere ma nwee GI dị ala.

Kash rating

Obere GI * (ihe ruru 55):

buckwheat porridge - 54,
oatmeal - 54,
osikapa nke nwere ogologo - 41-55.

Nkezi GI (56-69):

osikapa agba aja - 50-66, ofe si osikapa nkịtị - 55-69 (mgbe ụfọdụ ruo 80), osikapa basmati - 57, osikapa ogologo - 55-75, oatmeal ozugbo - 65.

GI dị elu (karịrị 70):

semolina - 81.

Rịba ama * Obere nke GI (glycemic index), obere porridge na-atụnye ụtụ na mmepe nke oke ibu na ọrịa shuga.

Oatmeal maka ọrịa shuga

Na ọrịa shuga mellitus, onye na-arịa ọrịa enweghị ike iri otu nri ahụ tupu ịchọpụta ọrịa ahụ. Onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri nri dị ka nri pụrụ iche si edozi, nri na-edozi ahụ, na-agbanwe agbanwe, ma n'otu oge ahụ, nwere obere carbohydrates.

Enwere ọtụtụ nri maka ndị ọrịa mamịrị zuru oke, nwee vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ bara uru. Anyị ga-eleba anya n’otú oatmeal si enyere ndị ọrịa shuga aka 1 na ụdị nke 2 ma gosi gị ụzọ dị mma isi mee porridge a maka ndị ọrịa mamịrị.

Ọtụtụ amaghịdị na enwere ike iji ụfọdụ nri na ọka mee nri, dịka ọgwụ. Ngwado ọgwụ mgbochi immuno nke ọtụtụ akwụkwọ nri, ahịhịa na ngwaahịa anụmanụ ka amata.

N’ezie, dịka ọmụmaatụ, chives nwere ike belata oke nke ndị nwere ọrịa afọ dị iche iche, oats na - enye aka n’arịa ọrịa shuga. Azụla ọka ọka * mere ngwa ngwa, n'ihi na ha nwere nnukwu shuga na nchekwa.

Ntụziaka nọmba 1

Nke a bụ uzommeputa maka ịkwadebe usoro ọgwụgwọ nke ndiife - ngbanye nke mkpụrụ ọka oatịpughi edepụtara: a na-ewere otu iko grains, wụsara ya na mmiri oyi (na olu nke 1 liter) wee pụọ n’abali. Mgbe nke a gasiri, agwara wunye ngwakọta a n’ime nnukwu ihe mechiri emechi ma sie nri n’elu obere ọkụ ruo mgbe mmiri mmiri belatara n’ihu ihe dị ka ọkara.

Secondzọ nke abụọ esi esi nri

Can nwere ike ịkwadebe infusion nke ọka oat na-akọpụtaghị n'ụzọ ọzọ - maka nke a, ị ga - ewere gram 250 nke mkpụrụ a na - akọwaghị, 2 tbsp. tablespoons nke ọka bali achara, ahịhịa. Wunye mmiri ịsa mmiri karịrị lita abụọ ma tinye thermos maka abalị. Mgbe ịsachara nri ahụ, a ga-ajụrịrị ma mee ka ọ dị nro ma mee ka ọ gbanwee, gbakwunye obere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma were ya mgbe ọ bụla akpịrị kpọrọ gị nkụ.

Ntụziaka nọmba 3 infusion

Iji belata ọkwa shuga dị n'ọbara, ị nwere ike ịkwadebe infusion nke 100 gram oat grains na iko 3 iko mmiri. Were infusion tupu nri - maka mmụba ka mma, ugboro abụọ ruo atọ n'ụbọchị. You nwekwara ike iji ahịhịa ma ọ bụ ahịhịa oat iji mee infusion.

Abamuru nke ọka

Uru dị ukwuu ga-abịa ọ bụghị naanị site na ọka niile, kamakwa site na oats flakes. Ndị a bụ naanị ọka ndị na-emebi emebi, yabụ na-enweghị ihe ọ bụla dị iche na nri nke nri ya dum.

N'ime ha, uru niile maka ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịkagbu ọnụnọ shuga, ihe nchekwa, ihe ndị na-emerụ ahụ. Maka shuga, ọ dị ezigbo mkpa iri ọ bụghị naanị oatmeal na ọka, kamakwa site na otite. Ha nwere ọtụtụ potassium, magnesium na ọtụtụ mineral ndị ọzọ, ha nwekwara ike belata shuga ọbara.

Bran na-amalite iji teaspoon, mgbe nke a gasịrị ị isụ ọgwụ ubara ugboro atọ ka oge na-aga. Ijide n'aka na ị branụ bran na mmiri, na ọbụna ka mma ime biya ha mmiri ọkụ n'ihi na ọkara otu awa tupu eri.

Ngwakọta na akụrụngwa

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ọka otite nwere ọka ndị kacha baa uru. O nwere otutu ngwa bara uru. Carbohydrates dakọtara bụ ihe dị oke mma maka ike dị mkpa. Ahụ na-amịkọrọ ha nwayọ nwayọ, nke mere na a na-ejide mmetụta nke afọ ojuju ogologo oge.

Mkpụrụ ahịhịa - nwere uru bara uru n'ịrụ ọrụ eriri afọ. Mgbe ịbanye n'ime eriri afọ, eriri na-arụ ọrụ dị ka panicle, na-ewepụ ihe niile na-adịghị mkpa. Oatmeal nwere vitamin kachasị bara uru maka ọrịa shuga.

Vitamin B - uru nke oatmeal na ọrịa shuga bụ ihe kachasị bụ ọdịnaya nke vitamin a bara uru. Vitamin nke otu a na-akwado ọrụ nkịtị nke sistem ahụ, wepu mgbakasị ahụ, ehighị ụra nke ọma.

Vitamin B1, B6, B12 bụ ihe a na-akpọ vitamin nke neurotropic nke na-ahụ maka ọrụ nkịtị nke mkpụrụ ndụ akwara, na-eme ka nhazi ha dịkwuo mma, na-egbochikwa mmebi nke neurons na ọrịa mellitus.

Vitamin B1 (thiamine) na arụ ọrụ dị mkpa na usoro nke metabolism ike, mmebi nke carbohydrates. Ngwa nri nri maka afọ ọsịsa ga-enwerịrị izu oke nke ihe a, ebe ọ bụ na ọrịa a na-ebute mmụba na ahụ anụ ahụ nke thiamine, yabụ, erughi ya.

Ọmụmụ nyocha ahụike gosipụtara na oke ọnụọgụ vitamin B1 na-egbochi nsogbu ịrịa ọrịa shuga - ọrịa obi (cardiomyopathy), nke ejikọtara ya na nrụgide nke usoro biosynthesis hexosamine.

Vitamin B6 (pyridoxine) dị mkpa maka metabolism protein nkịtị, njikọ nke GABA - onye na-ahụ maka mgbasa ozi nke sistemụ akwara dị n'etiti ya, yana ndị mgbasa ozi ndị ọzọ na-etinye aka na iji ígwè na kọmpụta haemoglobin. Ebe ọ bụ na ọrịa shuga so na ịrị elu na ihe protein, nri na nri kwesịrị imeju maka ụkọ ha na-ebute.

Vitamin B12 (cobalamin) na - etinye aka na njikọ nke protein, nucleic acid, nkewa sel, gụnyere hematopoietic. Ihe ahụ na-egbochi haemolysis, na-eme ka mmepụta nke myelin n'ọba nke akwara, na-akpali njikọ nke nchịkọta dị iche iche, na-egbochi abụba nke mkpụrụ ndụ imeju na anụ ahụ.

Na ndị na-arịa ọrịa shuga, metabolism nke vitamin a anaghị arụ ọrụ. Oatmeal nwere ọrịa shuga na-egbochi erughi ya n’ahụ. Nri na oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga kwesịrị imeju maka ụkọ nke ọ bụghị naanị vitamin, kamakwa mineral, ụkọ nke na-eduga n'ịdị njọ n'ọnọdụ ndị ọrịa. A na-ahụ ọtụtụ ihe dị mkpa na mmanụ oatmeal.

Phosphorus - bụ ihe dị mkpa, bụ akụkụ nke akwara olu na ụbụrụ, na-achịkwa ọrụ nke sistem ụjọ, ọ dị mkpa maka ọrụ akwara obi.

Iodine bụ ihe dị mkpa na-akwado arụmọrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ, usoro endocrine. Iron na - etinye aka na hematopoiesis, na - egbochi nsogbu nke ọrịa shuga na sistem.

Inulin na ọrịa shuga

Akụ a bụ polyfructosan, akụkụ nke ọtụtụ osisi. N’ezie, ọ bụ fiber na-eri nri nke nri enzymes na-agaghị agbari.

Inulin - Usoro ọgwụgwọ pụrụ iche iji mee ka usoro metabolic dị mma, na-eme ka metabolism gharaziere ndị ọrịa mamịrị. A ga - ejikwa ya gbochie ọrịa, yana ihe a na - akpọ "prediabetes" - mmebi nke nnabata nke anụ ahụ maka carbohydrates.

Na ọrịa shuga, inulin nwere ọtụtụ mmetụta:

normalizes metabolism, na-achịkwa shuga ọbara, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, enwere ike iji ya dị ka ngwá ọrụ ọzọ na usoro mgbagwoju anya nke ụdị m na ụdị ọrịa shuga II nke mellitus, na-eme ka ọrụ eriri afọ, akwara na-egbochi usoro mbibi na pancreas, na-egbochi nsogbu. , gụnyere site na usoro obi (ọkachasị, mgbanwe atherosclerotic na akwara ọbara, nhụjuanya anya, ọrụ ezughi oke ọrụ, obi arrhythmia), ọ nwere mmetụta choleretic, na-akwado ọrụ imeju, na-echebe ya pụọ na mmetụta ọjọọ nke ihe gburugburu ebe obibi, na-eme ka mkpochasị nke nsị, ngwaahịa n'efu, ngwaahịa metabolic na-enweghị isi na ahụ, na-akwalite mmụba na ọnụ ọgụgụ bifidobacteria na eriri afọ, nke na-etinye aka na vitamin, na-ahụ maka ọrụ nkịtị nke sistem.

Kedụ ihe m ga-eri na ọria mamịrị?

Kedu nri oriri oatmeal na-eme ka ahụike ka mma? Nri na nri maka oria mamịrị nwere ike ịgụnye ọtụtụ nhọrọ.

Otutu ọka na-ahụta dị ka ihe bara uru, mana ha nwere ndọghachi azụ dị ukwuu: oge nkwadebe. Obụpde ọka ahụ ruo ọtụtụ awa.

Muesli. N’uche, mkpụrụ ndị a bụ steamed ọka dị njikere iri. Oatmeal ọrịa shuga a ka mma iji kefir.

Sprouted otis. A na-etinye ọka n’akpịrị n’ime mmiri, na mgbe ọ pụtachara nke obere ome, a na-eji ya dị ka nri nri. Enwere ike iji mmiri were toro itupu.

Ogwe osisi oat Bụ ezigbo ihe oriri a na-enye maka nri shuga. Naanị 2-3 ogwe kpamkpam dochie akụkụ nke oatmeal. Nwere ike ịkpọga gị ka ị na-arụ ọrụ, n'ime obodo, maka ịga njem nkịtị.

Kissel oat. Na ụdị kpochapụwo, ọ bụ nri zuru oke, ọ bụghị ịchọ ya mma. Enwere ike ịkwadebe Kissel n'ụlọ: wụsa 2 tablespoons nke pre-chopped otis mmiri, wetara ka a obụpde ma tinye ụfọdụ ọhụrụ tomato ma ọ bụ jam. Kissel na mmiri ara ehi wara nma. Younwekwara ike ịzụta jelil oatmeal mere eme.

Oat bran. Ha na-a teaspoonụ teaspoon, jiri nwayọ weta kwa ụbọchị na ngafe 3. Ngalaba na-eme ka ogo shuga dị n’ọbara ngwa ngwa.

Nsonaazụ nke iri oatmeal

A na-eji ihe oriri na nri maka ọrịa shuga, gụnyere oatmeal, jelii, granola na ngwaahịa ndị ọzọ, eme ihe n'ụzọ gara nke ọma na ọgwụgwọ dị omimi nke ọrịa. Patientsfọdụ ndị ọrịa jikọrọ ka ebuga ha na ọgwụ arfazetin, yana ụgwọ ọgwụ ndị ọzọ.

IKWU! A na-atụ aro iji ngwaahịa oat maka ọrịa shuga naanị n'inwe nwayọ n'ụzọ ọrịa ọ nweghị ihe egwu coma.

Oatmeal na cinnamon na mịrị

Isi nri oatmeal bụ sayensị. Ọtụtụ na-ajụ nke a na mbụ ilele ihe mmụta dị mfe n'ihi na kama na ofe ofe na-atọ ụtọ ma dị nro, ha na-enweta achicha nsure ọkụ. Tozọ esi esi nri wagon oatmeal nke ọma na obere trolley.

Oatmeal esi nri kacha mma na obere okpomọkụ, n'okpuru mkpuchi, na-akpali oge ụfọdụ. Ọ bụrụ na i si n’ụlọ osi ite pụọ ruo ogologo oge, ikpe ahụ agaghịzi adị. Porridge na mmiri ara ehi, dị ka iwu nke ihe oriri kwesịrị ekwesị, bụ ngwaahịa ndị kwekọrọ. Ya mere, ọ ka mma esi nri n’elu mmiri.

Nyefee nkeji iri na ise nke oge n'efu, nweta ngwaahịa niile dị na ndepụta ahụ, ma malite ịkwadebe nri ụtụtụ kachasị atọ ụtọ, dị ka nde kwuru. Dika ha na ekwu, oatmeal, onye nwe!

Efrata

Mmiri oyi - 1 ½ tbsp.
Nnu - ½ tsp
Mịrị na-enweghị mkpụrụ - 2 tbsp.
Oatmeal "Hercules" - 2/3 Art.
Ala cinnamon (lowers shuga) - 1 tbsp.

Etu esi edozi oatmeal na cinnamon: weta mmiri n’ite. Solim. Tinye mịrị. Mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị na-ataze, nke pụtara na ị nwere ike ị nweta ụgwọ ọka mbata. Anyị dejupụta na Hercules, gbakwunye cinnamon, jiri mkpuchi kuchie saucepan ma sie nri obere obere. Mgbe minit 5 gachara, gbanyụọ ya, mana ewepụkwala stovu.

Nri ahụ kwesịrị ịbịa. Ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike ịtọ ụtọ: gbakwunye shuga dochie ya na kalori efu, dịka ọmụmaatụ, stevia. Nke ahụ bụ ihe niile. Ọ dịghị ihe dị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ n’ị chee na mịrị dị ụtọ ma na-emerụ ahụ, ị nwere ike dochie ya na ụfọdụ mkpụrụ osisi akpọnwụ bara uru maka ọrịa shuga.

Ọmụmaatụ, akpịrị brọdị ma ọ bụ pọmpụ fịọkụ. Ana m echetara gị na a ga-ahọta oatmeal na-enweghị nchekwa, ọ na-agbari gbatịkwuo ogologo ya na ahụike ka ukwuu. Gbalịa ka ị ghara ịgafe udara cinnamon.

Gụ calorie na carbohydrates. Ahịa na-ebu: 4 Energy (kwa otu): Kalori - 60 protein - 2 g Abụba - 1 g Carbohydrates - 10 g eriri - 2 g Sodium - 150 mg

Oatmeal - ngwaahịa dị oke nke na-eme ka cholesterol dị elu, nrụgide, shuga ọbara, na-enyere aka belata ma hie ụra nke ọma.

Enweghị oge enweghị nri iji sie nri ụlọ na-akpali ndị bi na megacities iji rie nri ndị na-adịghị mma, ọtụtụ n'ime anyị nwere nri ụtụtụ, nri achicha, nri ngwa ngwa.

Ma isi nri oatmeal anaghị ewe oge dị ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na o wụọ mmanụ oatmeal n’elu mmiri esi n’otu abalị. N'ụtụtụ, ọ ga - abụ nri ụtụtụ dị njikere - kpoo ya ọkụ, gbakwunye bọta ma ọ bụ mmiri ara ehi, ọ bụkwa ya. Anyị echefula gbasara uru ngwaahịa a bara.

Yabụ, akụrụngwa bara uru nke oatmeal: na -ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na oncology

Ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Harvard, dabere na nyocha banyere nri, ndụ na ọnọdụ ahụike nke mmadụ 100,000 ruo afọ 14, kwubiri na ị regularụ nri naanị 28 gram nke oatmeal ma ọ bụ osikapa agba aja, ma ọ bụ nri ọka ọ bụla (naanị 1 nri kwa ụbọchị) na-ebelata. ihe egwu nke ọrịa shuga na ọrịa obi.

Lowers cholesterol Dika oat di elu na eriri, otu oatmeal kwa ubochi nwere ike belata cholesterol site na 5-15% (lee otu esi wedata cholesterol n’enweghi ogwu).

Lowers shuga ọbara ma na-enyere aka felata.

Oatmeal na -ebelata ihe ize ndụ nke ụdị shuga 2. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na oatmeal bụ carbohydrate dị nwayọ, nwere ndepụta glycemic dị ala. Ebe ọ bụ na iri nri oatmeal maka nri ụtụtụ, mmadụ na-ezu oke ogologo oge - nke a na - enyere aka belata shuga ọbara ma na - enyere aka ịbelata oke ibu.

Ezigbo maka ndị na-eme egwuregwu

N'ezie, ọ dị mkpa maka ndị egwuregwu, ọkachasị n'ụtụtụ maka nri ụtụtụ. Dabere na ọmụmụ e bipụtara na ibe nke "JAMA: Medicine Internal" - na - eme ka ọzụzụ ahụ dịkwuo oke, ma ọ bụrụ na elekere 1 tupu mgbe ahụ, onye na - eme egwuregwu riri akụkụ nke porridge site na oatmeal.

O nwere otutu carbohydrates na protein, ya na akwara buru ibu n’ogologo oge n’agaghari ike zuru oke n’ime ahu.

Ọ na - amụba ọgụ ma na - enyere aka ịda mba

Nnyocha e bipụtara na Molecular Nutrition & Food Research gosipụtara na oatmeal nwere beta-glucans, nke na-etinye aka na mwepụta nke cholecystokinin, ọgwụ neuropeptide nke bụ ọgwụ antidepressant nke na-achịkwa agụụ ma na-akpata mmetụta nke satiety.

Ọ na - enyere ehighị ụra nke ọma

Ndị nwere nsogbu ịrahụ ụra nwere ike iri ya maka nri abalị. N’iburu adịghị ike nke serotonin n’ime mmadụ, nsogbu ehighị ụra na-eme. Oatmeal nwere vitamin B6 zuru ezu, nke na-akpali mmepụta serotonin. Ọzọkwa, oatmeal na-akwalite mmepụta ahụ nke homonụ na-ehi ụra - melatonin, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa maka ndị na-arịa ehighị ụra nke ọma.

Ngwongwo bara uru

Oatmeal tinyere nri nri ndi oria mamịrị. Na mgbakwunye na nsonaazụ niile dị mma na arụ ọrụ nke anụ ahụ, ọka a na-enye gị ohere ịchịkwa spikes ọbara ọbara, nke na-eme ka ndụ onye ọrịa dịkwuo elu.

Oatmeal bara uru maka ọrịa shuga nke nwere nnukwu vitamin nke vitamin A, C, E, PP, K, P, na vitamin B. Oats dị n'ọkwa mbụ n'etiti mkpụrụ akụ na ụba nke abụba na protein - 9% na 4%, otu isi. Oatmeal nwere ụdị ihe dị mkpa maka arụ ọrụ nke ndị ọrịa mamịrị, mineral (ọla kọpa, silicon), choline, stachi, trigonellin.

Oatmeal na-enyere aka ịchịkwa ọdịmma onye ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 n'ihi ụdị ndị a:

Ndepụta mkpịsị glycemic dị ala na nnukwu ihe oriri nke akụrụ dị n’ime otis na-enye aka n’ime ka shuga dị n’ọbara kwụsie ike.
Nnu ndị dị n’ime ala nwere mmetụta bara uru n’ọrụ nke akwara obi, mee ka ọnọdụ nke akwara ọbara dịkwuo mma, nyere aka wepu kọlesterol dị mma n’ahụ, ma nyere aka zere ịmịcha ọbara.
Onu ogugu ndi kariri carbohydrates, protein na abuba di otutu n’enye ike, mee ka usoro omimi ahu sie ike.
Inulin nwere inulin, ọgwụ ana insulin na –eme ka osisi nweta. N'ime ụdị shuga 2 (insulin-based), iwebata oge nri n’ime menu n’ụbọchị nri dabere na ọka a n’eme ka ị belata ogo insulin, belata ugboro na olu insulin insulin.
Osisi na-enye ihe ọkụkụ ogologo oge, si otú a na-enye aka n'ịchịkwa ibu. A na-agbari fiber ogologo oge, n'ihi nke usoro nri nke ọrịa mamịrị nwere ike ịnagide oke nchegbu. Ntọhapụ glucose dị ala na-egbochi ohere nke ịba ụba shuga ọbara mgbe ị risịrị nri. N'ihi oke ọdịnaya nke eriri keadighi rarii, oatmeal na ọrịa shuga mellitus na-enye aka n'ụzọ dị mfe nke ọrịa ahụ.

Ojiji oatmeal na-enye gị ohere ịchịkwa ọdịmma onye ọrịa nwere ọrịa shuga

N’ikpeazụ, ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri ọka a n’ihi na ọ na-akpali mmepụta nke enzymes pụrụ iche nke na-eme ka usoro glucose kwụsị. N'ihi nke a, pancreas na - eme ka insulin nọ n'ọtụtụ buru ibu, nke na - emetụta oke ọrịa ahụ na ọdịmma onye ọrịa.

Nsogbu ma ọ bụ nchekwa: ibute ihe ndị ka mkpa ụzọ

Maka ọtụtụ ihe, oatmeal maka ọrịa shuga dị mma. Ma ọ bụghị nchekwa mgbe niile. Yabụ, a naghị atụ aro ndị na-arịa ọrịa shuga ka ọ jiri porridge ozugbo oatmeal n'ihi ọnụnọ shuga, nnu, ụtọ dị iche iche, na ihe nchekwa.

Ngwaahịa na-emerụ ahụ maka ụdị shuga 2 nwere ike ịbụ ma ọ bụrụ na ị gafere karịa nri ụbọchị. Nweghị ike iri oatmeal kwa ụbọchị na nnukwu akụkụ, ebe nke a na - enyere aka ịsacha calcium n'ahụ, na-egbochi nnabata vitamin D na mineral n'ime mgbidi eriri afọ. N'ihi ya, a na-akpaghasị metabolism nke Phosphorus-calcium, ihe mebiri emebi akwara nke anụ ahụ, nke nwere ike ịgbagha usoro nke pathology ma na-ebute mmepe nke osteoporosis na ọrịa OPA ndị ọzọ na ndị ọrịa mamịrị.

Ọdịmma nke iji mmanụ oat eme ihe maka ndị ọrịa mamịrị na-abụkarị ihe ọkụkụ na-akpata. Ọ bụ n'ihi ọnụnọ nke eriri ahịhịa na stachi n'ime ihe mejupụtara ngwaahịa a. Iji zere nsonaazụ na-adịghị mma, a na-atụ aro ị drinkụ oatmeal nwere ọtụtụ mmiri mmiri.

Mana ihe kachasị mkpa bụ, oatmeal jelii, ofe, ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na nri ọka ọ bụla enwere ike ịmebata na nri ahụ naanị ọrịa. Ọ bụrụ na enwere ihe ize ndụ nke hypoglycemia na hypoglycemic coma, usoro a ga-ahapụrịrị ịgbanye ngwaahịa a.

Iwu nri

Maka ndị nwere ọrịa shuga, enwere iwu pụrụ iche na isi nri. Dịka ọmụmaatụ, enweghị ike iji shuga na niile, ọkachasị na-arịa ụdị shuga 2.A bịa n'ihe banyere oatmeal, enwere nhọrọ abụọ ị ga-eme n'enweghị onye na-atọ gị ụtọ. Nke mbu, karia shuga, jiri ihe edo edo ma obu ihe edo edo. Nke abuo, tinye nri riri ezi nri n’ime efere - mmanu mmanu, nkpuru osisi a mịrị amị, tomato, mkpụrụ osisi ọhụrụ. Nwere ike iri bred dị otú ahụ na-enweghị egwu - ọ gaghị emerụ ahụ ahụ, ọkwa glucose n'ọbara mgbe nri gachara.

Na ụdị shuga nke 2, mgbe ị na-esi nri, ị nweghị ike iji shuga

Iwu ole na ole ọzọ dị mkpa:

Esi nri site na ọka, oatmeal, bran. A na-eji esi nri ọka ọka ngwa ngwa - minit 10-15. Ọ na-ewe nkeji 20-25 iji sie bran. Ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ ọka site na ọka niile naanị ọkara elekere.
Dị ka mmiri mmiri nke oatmeal, jiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara skim.
Maka mgbanwe a na-ahapụ ya ka ọ tinye mkpụrụ, ugu na mkpụrụ osisi sunflower.
Ọ bara uru iji cinnamon mee efere ahụ, nke na-eme ka uru dị n’etiti ahụ dị mma n’ihi ike nke belata ọkwa shuga dị n’ọbara.
Ojiji nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na Ezi ntụziaka ga-ekwe omume naanị na obere obere n'ihi ịba ụba nke fructose na glucose na ha.
Ndị na-atọ ụtọ (mmanụ a honeyụ, shuga shuga, ndị na-atọ ụtọ), nke na -ebelata akụnụba bara uru nke oatmeal ma nwee ike imetụta ọrịa ahụ n'ụzọ ọjọọ.
N'ime nkwadebe nke oatmeal, a na-ahapụ ya ka ọ na-eji bọta na mmiri ara ehi, mana naanị na obere pasent nke abụba.

Usoro ndị ọzọ na uzommeputa eji eme mmanụ oatmeal adịghị iche na nkwadebe mbụ nke nri ọdịnala a. Nri a na-eme kwa ụbọchị - ugboro 3-6 nke ¼ iko ọka (ọka).

Mmechi

Okwu ole na ole ikpeazụ. Na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, ha na-eri ọ bụghị naanị ofe, kama ha na-eri casseroles, desserts, granola site na otis, na-a jụ jelii na ihe ịchọ mma ndị a. Otutu akwukwo esi eme gi ka ighazie nri nkpuru mamiri, mee ya ka odi uru, kamakwa uto. Ghichaa porridge na obi uto, mana echefula idebe oke, itule ngwaahịa dị na nri.

Followinggbaso usoro nlekọta ahụike na iwu a na-anabata n'ozuzu gị, ị ga-enwe obi ụtọ mgbe niile. Cheta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ndụ ọbụlagodi ụdị ọrịa dị oke njọ.

Ube ọka bali na ọka bali

N'ikwu okwu banyere ọka nke nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke ndị ọrịa ga-eri, ekwesịrị ikwu banyere ọka bali. Anabatakwa ihe ọka bred na nri maka ndị ọrịa na-arịa ụdị shuga 1. Ihe ndekota glycemic nke ngwa ahia a bu 22. A na-eme ọka bali na ube di n’elu ala nke otu akara - barley. A bịa n'ọka baliel, ọ bụ ọka a pịrị apị. A na-aghọrọ ọka bali ọka bali. N'ihi ya, ihe mejupụtara ọka ndị a bụ otu ihe, ihe dị iche na-abụ naanị na ọnụọgụ kwụrụ ngwaahịa a.

Iji maa atụ, ọka bali n’agha mkpụrụ ndụ mmadụ na-agbagọ karịa karịa ọka bali, ya mere nwere ntụpọ glycemic dị ala. Maka nke a, ọka bali pel nwere nri nri ka mma maka ụdị nke 1 na ndị na-arịa ọrịa 2.

Dị ka ọka ndị ọzọ dị larịị, ọka bali na ọka millet nwere ụdị kachasị mma n'ihe banyere uru ihe oriri, yana ndekọ akụrụngwa na-ezughị ezu. Ọ na-ahazi ọrụ nke eriri afọ. Na mgbakwunye, ọka ndị a nwere protein dị mma maka ahụ. Naanị otu akụkụ ofe mebiri emebi nwere ike inye ahụ mmadụ otu ụzọ n'ụzọ ise nke usoro amino asịd kwa ụbọchị.

Ọ ga-ekwe omume na osikapa osikapa maka ọrịa shuga? N’oge na-adịbeghị anya, e weere osikapa bụ ezigbo ngwaahịa maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga. Mana n'ihi nnyocha ndị e mere na 2012, a bịara mara na ọka a na-enye aka na -arụkwa ibu na mmepe nke ụdị shuga 2. Ndekọ mkpịsị glycemic nke ngwaahịa a bụ 60, ọ bụ ya mere osikapa abanye n'ime nri ndị amachibidoro maka ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, ọ bara uru ịtụle eziokwu ahụ na nke a anyị na-ekwu maka osikapa. Osikapa agba aja aja nwekwara ntụ ọka glycemic dị elu. Ihe ọ rụpụtara bụ 79.

Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị ịmara na osikapa osikapa, nke ezubere maka esi nri ngwa ngwa, nwere ntụ ọka glycemic dị elu karịa, nke bụ 90. Ma ika osikapa bara uru nke ukwuu, ebe ọ bụ na nchịkọta glycemic ha bụ naanị 19.

N'ihi ya, ekwesighi ị consumedụ osikapa na ọrịa shuga. Ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ nke a, ọ kachasị mma iji esi ofe sie dabere na osikapa, ọkacha mma naanị na mmiri, ị nwekwara ike iji obere nnu wee fesaa efere ahụ. N'okwu a, ị ga-ebu ụzọ degharịa ọgwụ insulin.

Nri

Ọ bụrụ n’arụ onye na-arịa ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga nke mellitus nke abụọ n’uche ụdị mkpụrụ ọka ọ ga-ekwe ka ọ rie ma nke a ga-atụfu, mgbe ahụ ị ga-edobe nri maka otu izu ma ọ bụ otu ọnwa. N'okwu a, ị kwesịrị ị paya ntị n'eziokwu bụ na mkpụrụ ọka nwere ọrịa a ga-agbanwe.

Akpukpo ahihia bukwara nri nri onye oria. Akụkụ akụrụngwa a adịghị abanye na mgbidi eriri afọ, na-asachapụ ya, si otú a na-ewepụ nsị niile, toxins yana feces. Nke a dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na onye ọrịa na-arịa afọ ntachi. Na mgbakwunye, eriri nwere ike belata nnabata nke abụba na shuga, n'ihi nke a na-ebelatakwa ogo glucose. Ihe ịchọrọ kwa ụbọchị chọrọ maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịbụ gram 30-40. A na-enweta pyeled rye na ntụ ọka oat, ugu, agwa, olu. N'otu oge, ọka ga-aza ọkara nke ụkpụrụ a, akụkụ nke ọzọ ga-aghọrọ mkpụrụ na akwụkwọ nri. Ọ bụ n’usoro ngụkọ a ka a na-achịkọta nri ndị ọrịa mamịrị.