Filin Quinoa na Citrus Chicken > Nri maka oria mamiri

Gluten Free, Fitness

Quinoa na ude mmiri, brisket dị nro na citrus dị ọhụrụ. Ngosipụta mara mma, mara mma na ngwakọta pụrụ iche. Followinggbaso ntuziaka a, ọ naghị esiri ike ịkwadebe nri dị n'ụlọ nri.

Maka uzommeputa ị ga - achọ:

mmanụ oriri - 2 tbsp.
eyịm - 2 PC.
ose dị ụtọ - 3 PC.
galiki (gbue) - 2 cloves
ọka quinoa ọka (anaghị etinye ya ọnụ) - iko dị 3/4 -

ọka, nke na-atọ ụtọ dịka osikapa na-enweghị mbipụta. Kwesịrị ekwesị maka pilaf na salads. Site n’ala s. "href =" / akwụkwọ ọkọwa okwu / 202 / kinoa.shtml ">

ofe akwukwo nri - 4 iko

tomato puree - 1 tablespoon

tomato (bee, wepụ mkpụrụ ma gbue ya nke ọma) - 3 PC.

Ugbo Italy - 1 tsp

Ntụziaka:

Iji sie ose dị ụtọ iji sie quinoa, ọ dị mkpa.

Iri yabasị finely, bee na gbue sara.

Tinye mmanụ ahụ na nnukwu skillet karịrị obere ọkara. Tinye yabasị na ose, simmer, na-akpali, ihe dị ka nkeji 5. Tinye galik na simmer ihe dị ka nkeji abụọ. Tinye quinoa, nkpuru akwukwo nri na puo tomato.

Weta ya na obụpde ọzọ, wee kpuchie ma tọọ minit 20, ma ọ bụ ruo mgbe quinoa kernels ga-eme ka ọ dị nro. Tinye mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ na oge iji ya. Simmer ruo mgbe ihe niile ga-ekpo ọkụ, wee jeere ya ozi.

akara akara: 0.00
ibo: 0

Ihe eji eme ya

2 Ngagharị nke anụ ezi fillet (BIO),
1 mkpụrụ osisi ose
1 mkpụrụ osisi ose
1 mkpụrụ osisi ose
2 cloves nke galiki,
100 grams nke yabasị,
100 grams nke quinoa,
200 grams pịa ude,
1 tablespoon nke almọnd ala,
2 ngaji nke curry ntụ,
1 teaspoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon
200 ml nke anụ amịrị,
nnu na ose nụrụ ụtọ,
ụfọdụ mmanụ aki oyibo maka ighe,
na arịrịọ nke 1/4 ngaji nke ọka carob dị ka ihe mkpuchi.

Ego ole eji eme ihe maka obere carb a bụ maka ugboro abụọ. Nkwadebe nke ihe eji eme ihe na-ewe ihe dika 15 nkeji. Ọ ga-ewe gị ihe dị ka nkeji iri abụọ iji sie ya.

Usoro esi nri

Itucha quinoa juputara na sieve, wee wochaa, na-ewere mmiri mmiri okpukpu abụọ, na nke a, na 200 ml nke anụ amịrị ihe dị ka minit 15.

Mgbe ị na-esi nri, a ga-etinye mmiri niile. N'ọnọdụ ọ bụla, igbapu mmiri mmiri fọdụrụnụ ma hapụ quinoa na pan ahụ ka na-ekpo ọkụ mgbe ị na-esi nri maka minit 10.

Ghichaa mkpụrụ nke ose, wepụ mkpụrụ na ụkwụ ma bee n'ime ibe.

Bee yabasị, saa ma bee n'ime yiri mgbaaka. Bechaa galiki bekee ma gbue gbue n'ime cubes.

Tinye mmanụ oyibo na pan na ighe mpempe ose n'ime ya. Mgbe ahụ, gbanye ose ntakịrị na pan ma ighe ya ghee galik dị ọcha na ya.

Tinye yabasị na aja aja na agba aja aja niile, na-akpali oge ụfọdụ. Na njedebe, akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ ntakịrị ihe siri ike.

Mgbe ị na-akwadebe akwụkwọ nri, ị nwere ike ịme achịcha almọnd na curry ma belata medallions. Maka ihendori ahụ, kpoo obere mmanu oyibo na obere ofe ma sie ebe almọnd na uyọkọ n’ime ya.

Wunye ha ude na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ma hapụ ihe niile ka ọ jiri nwayọ ruo mgbe esiri ya. Ọ bụrụ na achọrọ, ose na oge 1/4 ngaji ntụ ọka bean. Emela.

Iji mee medallion fillet anụ ehi, mmanụ ọkụ oyi n'ime ite, oge a na oke kachasị ọkụ. Ighe ya na akuku ya na otu nkeji, wee belata okpomoku kpo oku.

Ighe ihe medallion n’elu okpukpu kporo oku di n’akuku nke ozo rue minit 3-4 ruo mgbe esi nri. N'etiti ha kwesịrị ịdị pink. Na njedebe, nnu na ose nụrụ ụtọ.

Ijere medallion n’elu efere nke almọnd curry sauce na ose na quinoa. Rie nri.

Ntụziaka “Amịrị na Quinoa n'ụzọ ndị China”:

Anyị na-etinye quinoa iji sie nri.
Anyị na-asa ọka ahụ n'ọtụtụ mmiri ka ọ ghara iwe. Jupụta mmiri na nha nke 1: 2 ma gbanye ya na mmiri salted 15 nkeji.

Ka ọka ndị ahụ na-esiri esi, were anụ afere.
Bee ya na mpempe mkpa, gbakwunye galik, ghaa ya na mmanu soy na mmanu mmanu,
choo oge achoro quinoa, mana o nwere ike idi ogologo.
M wee 4 tbsp. l ihendori na bọta.
Kama anụ ehi, ị nwere ike iji obere fillet ara na-adị fere fere (dịkwa ezigbo ụtọ).

Bee n'ime yabasị ibe, ose na kukumba.

Mgbe quinoa dị njikere, anyị na-ekpo ọkụ pan, gbanye obere mmanụ oliv (ihe oriri), kpochaa anụ ahụ na marinade (dobe marinade) ma fụchaa anụ a nnukwu ọkụ maka minit 3.