Nri iri abụọ na ise nwere ezigbo kọlestrọl ịgụnye na nri gị

You nwere cholesterol ojoo? Nwere nchegbu maka ahụike gị? Cholesterol dị elu bụ nsogbu a na - ahụkarị n'etiti ndị mmadụ, ọ bụrụkwa na ewereghị usoro ziri ezi na oge, nsogbu nwere ike ibute.

Yabụ, kedu ka ị ga-esi bulite ezigbo cholesterol na obere njọ n’ime ahụ? Kedu ngwaahịa ndị nwere ike inye aka? Guo akwukwo a ka imuta ihe banyere cholesterol na nri ndi nwere cholesterol kachasi nma.

Ihe niile ị kwesiri ịma gbasara cholesterol dị mma

Gini bu cholesterol HDL? Ahụ mmadụ na-ahụ maka mmepụta ụdị cholesterol abụọ. A maara ha dị ka LDL na HDL (lipoprotein dị elu), nke a na-ewere dị mma ma baa uru. HDL na-enyere aka wepu cholesterol n'ahụ ma na-eduzi ya na imeju, na-egbochi mmepe nke ọrịa obi dịgasị iche iche. HDL dị ala na nke LDL dị elu na-abawanye ohere nke ibute ọrịa obi.

Informationfọdụ ozi Banyere Cholesterol ọjọọ

Mbelata cholesterol adighi adighi nfe, o na - adi oke onu mgbe ufodu. Usoro a na - eme nwayọ ma chọọ nraranye zuru ezu.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka usoro a dị ngwa. E nwere ngwaahịa ndị emebere naanị iji wee sachapụ aru nke mkpokọta cholesterol. Gini mere cholesterol ojoo ji di oke egwu?

Ihe dịka 2/3 nke cholesterol bụ nke HDL na-ebu. Akụkụ ndị a na-enye cholesterol n’akụkụ dị iche iche nke ahụ ebe achọrọ ya. Ọ bụrụ n'ọtụtụ cholesterol dị n'ọbara, irighiri ihe HDL adịghị arụ ọrụ ha ma tụba ya ozugbo na usoro ọbara, nke na-eduga na mgbochi mkpọchi ọbara ma na-aga n'ihu na mmepe nke ọrịa obi. Nanị ụzọ dị mma iji tufuo oke cholesterol bụ nri anaghị egbu egbu.

1. Salmọn ọhịa

Salmọn ọhịa dị mma maka obi. O nwere ndi nwere mmanu mmanu nke Omega-3 juputara na mmanu nri nke buru ibu. A na-atụ aro iri salmon ọhịa 2-3 ugboro n'izu. Cheta na ọ bụghị nri niile na-eme ka ahụ sie gị ike, yabụ gbaa mbọ mee ka nri gị dị iche iche na iri nri dum.

2. Mackerel

Ngwaahịa ọzọ nke nwere nnukwu HDL bụ mackerel. Tinye ya na nri gị ka ịbelata ohere ọrịa obi na ọrịa nke sistem. O nwere acid ome-3, nke na-abawanye cholesterol ma belata ọnụ ọgụgụ nke abụba dị n’ọbara.

Enwere ike ịdabere na azụ ahịa ọcha site na ngwaahịa nwere nnukwu ọnụọgụ nke HDL. Ọ bụghị naanị nke a ga - ewusi ahụ ike nke sisitemu akwara obi, kamakwa ọ ga - enyere aka belata ọbara mgbali na ihe ọghọm nke egbochi ọbara. Enwere ike ịme buna ma ọ bụ ghee ya iji zere abụba na-emerụ ahụ.

Halibut bụ azụ ọzọ na-echebe obi. Ndị otu American Heart Association na-atụ aro iri azụ a ugboro atọ n'izu. Ọ bụrụ na agwa abụghị maka ụtọ gị, ịnwere ike ịnwale sardines ma ọ bụ ọdọ mmiri. Azụ mmanụ azụ nwekwara ike ịbụ ezigbo ọzọ.

6. Mmanụ oliv

Mmanụ oliv nwere mmanụ antioxidants dị ukwuu nke nwere ike ịbawanye HDL na cholesterol dị ala. Jiri mmanụ oliv kama iji ude mmiri ma ọ bụ nke ọgwụ iji mee ka ahụike obi ike. Tinye ụfọdụ mmanya iji mee akwa salad na-atọ ụtọ. Ejikwala mmanu mmanu mmanu kpuchie ya, n’ihi na o nwere otutu kalori.

7. Mmanụ Canola

Canola bụ mmanụ oriri mmiri nwere ụba abụba monounsaturated, nke na -ebelata ego cholesterol. A na-atụ aro iji ya mgbe ị na-esi nri kama butter, nke nwere ọtụtụ abụba na-emerụ ahụ. Ha nwere ike meju salads ma ọ bụ ghee inine na ya maka nri ehihie.

Ube oyibo bụ mkpụrụ nwere nnukwu abụba monounsaturated. Nke a bụ otu n'ime isi mmalite HDL cholesterol! Enwere ike ịgbakwunye Mpekere nke ube oyibo na salad mkpụrụ ma ọ bụ mashed ma gbasaa na Sanwichi kama Mayonezi na bọta. Ube oyibo na-enyere aka belata kọlesterol ọjọọ.

9. Brussels puo

Ngwaahịa ọzọ ị nwere ike itinye maka nri gị iji mee ka cholesterol dị mma bụ puliko nke Brussels. Ọ na-ebelata ọkwa LDL site na igbochi ya kpamkpam. Ọbụna abụba na-akwụsị ịmịnye abanye n'ọbara. O nwere eriri soluble, nke bu nhọrọ kacha mma maka iwelie HDL.

11. Lima agwa

Agwa agwa Lima bụ ihe ị ga-anwalerịrị! Ọ na-ebelata oke cholesterol dị mma ma kwalite ọnọdụ sistemụ mmadụ. Enwere ike sie agwa Lima na akwụkwọ nri ndị ọzọ, dị ka karọt na ose, ma ọ bụ tinye ya naanị na salad nri. Ọ bụrụ n’ị na -eme mgbanwe dị obere n’ihe oriri gị, ị nwere ike sachapụ eriri afọ gị, rie nri ngwa ngwa n’enwe obere nri ma nyekwa ahụ gị otu obere fịlafrol, nke dị mkpa iji belata cholesterol dị ala.

13. Osisi almọnd

Ibe obere almọnd kwa ụbọchị ga - enyere aka belata ọrịa obi. Ha juputara na protein, nke na-alụ oke abụba ma na-emeju oge ogologo oge. Almọnd kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. O nwere vitamin E n’ime ya buru ibu, nke na -ewepụta ihe ọghọm nke ibute ụzọ n’ime akwara.

Hazelnuts nwere omega-3 ọdụdụ na-enyere aka ịchịkwa obi gị. O nwekwara eriri, nke na - egbochi oria shuga ma na - enyere aka iri nri dị ala. Ha nwere oke nke polyunsaturated na abụba monounsaturated, nke bara oke uru maka obi.

Ahụekere nwere nnukwu L-arginine. Ọ na - eme ka ọnọdụ akwara ndị ahụ dịkwuo mma, na - eme ka ha nwekwuo ike, ma na - ebelata ohere e nwere ike ịmalite. Ọ na-achịkwa mgbasa ọbara.

16. Pistachios

Pistachios nwere sterol osisi, ihe na-achịkwa cholesterol. A na-etinyekarị ha na ngwaahịa ndị ọzọ, na mmiri oroma, dịka ọmụmaatụ, n'ihi oke ọtụtụ uru ahụike. A na-atụ aro iri ihe dị ka gram 45-50 nke mkpụrụ nri kwa ụbọchị, nke a ga -ebelata cholesterol na-adịghị mma.

17. Chocolate gbara ọchịchịrị

Chocolate gbara ọchịchịrị bụ nnukwu ohere iji tinye ihe dị ụtọ na ahụike na nri gị. Ọ nwere ike belata cholesterol ọjọọ, nwere antioxidants na flavonoids nke na-arụ ọrụ ebube na obi mmadụ. Ka o sina dị, ejila ụdị ụtọ a rie ya n ’agafeghị oke ka ị ghara inweta kilogram ọzọ.

18. Green tii ma obu oji

Teas na-acha oji na ahịhịa ndụ juru na antioxidants na-enwe mmetụta dị mma. Iko 3 tii kwa ụbọchị ga-ewusi ahụ ike nke usoro akwara obi ma melite ọdịdị nke anụ ahụ. Mgbe mgbe, a na-eji ihe ọ forụ theseụ ndị a eme ihe maka ịdị arọ, iji belata ọbara mgbali elu na n'ịgwọ ọrịa shuga. Ọ ka mma ịtinye shuga na ude na tii, nke a ga-ebelata uru nke mmanya ọ hotụ hotụ.

19. osikapa agba aja aja

A na-ahụta osikapa agba aja dị ka otu n'ime ndị nnọchianya kachasị mma nke mkpụrụ ọka niile nwere ike belata cholesterol LDL. Ọ na - ebelata cholesterol banye n’ime ọbara. Dochie osikapa na-emerụ ahụ na agba aja aja iji nweta ahụmịhe zuru oke nke ngwaahịa a na onwe gị. Ọ na - alụso nrụgide ọgụ, belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ma na - enyere aka belata.

Mmiri ara ehi soy ma ọ bụ tofu cheese nwekwara ike inye aka belata cholesterol dị njọ. O nweghi gram cholesterol na otutu nke Omega-3 fatty acids, nke nwere ezi ahu ike maka ahu ike na obi. Dabere na James Beckerman, MD, mmiri ara ehi agaghị ezu iji belata cholesterol, ya mere ọ tụrụ aro gụnyere nri ndị ọzọ na nri ya.

21. Ube uhie

Onye ndu n’ wedata cholesterol LDL n’etiti mkpo bu agwa uhie. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado ya. Ọkara iko nke agwa uhie na-enwe 3 grams nke eriri soluble na 6 grams nke eriri. Iri bekee mgbe niile na -ebelata ọnụ ọgụgụ lipoproteins dị ala.

Ihe ndị dị na mkpụrụ osisi ahụ nwere vitamin E, bụ́ nke na-akwụsị ịkpụzi cholesterol na ihiwe oghere n’ime arịa ọbara. Nke ahụ abụghị ihe niile, tomato na - enwe ike ịlụ ọgụ kansa ma melite ọnọdụ ọkpụkpụ. Ndị mmadụ na-eri mkpụrụ osisi kwa ụbọchị enweghị nsogbu nri, n’adịghị ka ndị na-adịghị eri tomato. Ndị na-enweghị mmasị na tomato nwere ike iri guavas, kiwi, mangoes ma ọ bụ piich kama. Naanị cheta idobe calorie na mkpụrụ osisi.

24. Nri riri nne

Ihe oriri bara ụba dịkwa mma maka obi. Yogọt, ihe ọ juiceụ orangeụ oroma na kranberị bụ ihe atụ kachasị. Ha na-agbada cholesterol site na 6-15%. Nke ahụ ọ́ bụghị ihe ukwu? Echefula iji nlezianya gụọ mpempe aha ngwaahịa ị zụtara, n'ihi na mgbakwunye na ihe ndị bara uru, a na-ezochikarị ndị na-emerụ ahụ n'ime ha.

1. Oatmeal, bran na nri fiber dị elu

Oatmeal nwere akwara soluble, nke amaara maka ikike o wedata cholesterol ojoo. Naanị 5-10 grams nke nri na soluble eriri na-atụ aro ka ụbọchị iji belata cholesterol. 1.5 iko nke oatmeal kwa ụbọchị nwere ike kpuchie mkpa anụ ahụ a chọrọ.

4. Ngwaahịa etinyere na stanol ma ọ bụ sterol

Ngwongwo ụlọ ahịa jupụtara na ngwaahịa ejiri stanol ma ọ bụ sterol (Chemical herbal) mejupụtara. Ihe ndị a na-egbochi iwebata cholesterol.

Ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi, yoghurts na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ nwere sterols, nke nwere ike belata cholesterol n'ime ahụ site na 10%.

1. Jenetik

Jenetik na-ekpebi ihe niile dị n’ahụ mmadụ, yabụ ịkwesighi iwepu ya. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ike ịmụpụta mkpụrụ ndụ ya na ọkwa cholesterol ezughi oke, mgbe ahụ ihe egwu nke ibute ọrịa na akwara na-abawanye nke ukwuu. Ihe kachasị ewute n'ọnọdụ a bụ na enweghị ike ịchịkwa usoro a. Ọ bụ ya mere ọ dị oke mkpa iji rie nri nke ọma maka ndị ahụ nwere oke ịbawanye ọkwa cholesterol.

2. Enweghị ọzụzụ

Ugboro ole ka dọkịta gwara gị ka ị na-emega ahụ? Ọzụzụ bu akụkụ dị mkpa nke ndụ onye ọ bụla. Ọ baghị uru n ’ụdị mmadụ dị, n’ihi na ịkwesịrị ịzụ ụbọchị niile. Ọzụzụ nwere ọtụtụ uru ahụike. Ha na abawanye cholesterol HDL. Naanị mgbatị ahụ 3 kwa izu maka nkeji iri anọ na ise nwere ike melite ọkwa nke ọbara.

3. acid ezughi oke omega-3 n’ime ahu

Inwe ezigbo nri dị ezigbo mkpa. Ọ mejupụtara ọ bụghị naanị na mwepu nke ihe ụtọ na nke e ghere eghe, kamakwa na oriri mgbe ọ bụla chọrọ vitamin, protein na omega-abụba abụba. Abụba Omega-3 dị mkpa maka ahụ ya ịrụ ọrụ nke ọma. Ha dị ụdị abụọ - docosahexanoic na elcosapentanoic acid. Ọ bụrụ na ọdụdụ abụba ndị a ezughi ezu na nri, mgbe ahụ, o yikarịrị, HDL cholesterol ga-ebelata.

4. Erimeri ihe ọkụkụ na-ezughi oke nri

Ihe nke ikpeazu nke cholesterol dị ala bụ enweghị nri nke ihe ọkụkụ na menu nri ụbọchị. E nwere mkpụrụ osisi nwere ike idozi nsogbu a. Ha na-achakarị acha ọbara ọbara ma ọ bụ odo odo. Mkpụrụ osisi ndị a bara ụba na resveratrol, nke bụ ọgwụ antioxidant dị ike nke na-eme ka nwulite ike na ọkwa cellular. A na-achọta ya na mkpụrụ vaịn uhie, cherị, apụl na tomato.

Kedu ihe mere ịchọrọ HDL cholesterol?

A na-agwakọta cholesterol n'ime imeju, anyị na-esikwa ya na nri. A na-eji ya n’ahụ maka ọtụtụ ọrụ dị oke mkpa, dịka imepụta homonụ na vitamin. Ọ na - eme ka ọkpụkpụ ụkpụkpụ dị mma. Cholesterol dị ukwuu na-agbakọ n'ụdị iberibe n'ahụ mgbidi akwara ndị ahụ ma na-egbochi mgbasa ọbara. Ka oge na-aga, nke a na-ebute ọrịa ndị siri ike nke sistem. N’ọnọdụ a, ezigbo cholesterol nwere ike ịgbata ọsọ enyemaka. Ọ na - ewepu cholesterol na - emerụ ahụ nke ukwuu n'ahụ ahụ, na - ekpochapụ akwara dị iche iche nke cholesterol. Ọ na - enyefe LDL cholesterol laghachi na imeju, ebe a na - edozi ya ma wezuga ya site na anụ ahụ.

Ndụmọdụ ndị a enyere gị aka? Eleghị anya ị nwere ụzọ ndị ọzọ maka iwelie HDL cholesterol? Kekọrịta echiche gị, ahụmịhe ma hapụ nkọwa.