Ọ ga-ekwe eri eri mkpụrụ osisi apịtị na-arịa ụdị shuga 2 n'ụdị ya

Ngwa ahịa a gosipụtara nwere obere glycemic index nwere ike iji ya na ndepụta nke usoro nri ụfọdụ. Otu n'ime ha bụ achịcha achịcha:

1. a na-eme mgwakota agwa n'ụzọ dị, nke na-esochi ighe egwe ọka, mkpụrụ. Enwere ike iji ụfọdụ akụkụ ndị ọzọ.
2. Ọ dị mkpa na achịcha ga - eme n'ọdịnihu iji nyetụ ya, site na nke ọ bụla eji eme ya,
3. emesịa, a na-edozikwa usoro ahụ akwadoro nke ukwuu, ya bụ etinye ya na ite ma ọ bụ igwe achịcha.

Dabere na ọnụọgụ ogo na ule na-esite, enwere ike ịme bred ahụ maka nkeji 15 ma ọ bụ karịa. Mgbe ahụ, ọ na-adọpụta ya, na-egbu ya ma rie ya kwa ụbọchị.

Ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a na-eme achịcha bụ ngwaahịa ndị ahụ na-abụghị na ndepụta nke ihe ndị kachasị achọ, ọ ga-akacha mma ịlele ịdị mma na ojiji ha. Ọ bụ n’okwu a ka a ga-ekwe ka ndị na-arịa ọrịa shuga mee ụdị mmanya a.

Na mgbakwunye, enwere ike iji aprịkọt apịtị dị ka akụkụ nke salads, compotes, mgbakwunye anụ, pilaf na ọtụtụ efere ndị ọzọ. Iji nweta uru kachasị maka ahụ, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ onye ọkachamara tupu ị beforeụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. E kwuwerị, ihe anyị na-eri na-enwe mmetụta dị ukwuu na ahụike dum.

Nyere ihe a nile, aga m acho iduga uche na eziokwu bu na aprịkọp nke akpọnwụwo na ndepụta nke nri ndị ọrịa shuga na-anabata. Agbanyeghị, ọ dị ezigbo mkpa na ndị ọrịa soro ndụmọdụ niile ewepụtara na mbụ, wee cheta na ngwaahịa ọ bụla, ọ bụrụhaala na ejiri ya karịrị akarị, nwere ike imerụ ahụike niile.

Enwere ike ịmecha anụ ahụ site na iji "compote" nke aprịkọp a mịrị amị. Z00 g nke tomato wunye lita mmiri. Nọgide na-ekpo ọkụ obere ihe dị ka otu awa. Na-agbakwunye nzụlite agụụ zuru oke, na-a infụ infusion ọ na-akpata kwa elekere na ọkara. Nke a na-enyere ọ bụghị naanị sachapụ ahụ nke ọma, kamakwa iji kpochapụ mmetụta na-adịghị mma nke ibu ọnụ na-enye.

Zọ kachasị mma bụ iji esi mkpụrụ osisi aprịkọt esi nri. N'okpuru ọnọdụ ụlọ ọrụ, mkpụrụ osisi na-agbanye n'ọtụtụ shuga shuga, wee kpọọ ma zipụ maka ire ya. N'ụlọ, ịnwere ike ịhọrọ mkpo ọka kachasị mma ma ọ bụ jiri nnọchi shuga ka nri ị na-eri ghara imetụta ọdịmma gị.

Iji malite, a na-ahọrọ mkpụrụ osisi aprịkọt gbara agba ma peeled. A na-eme usoro a kachasị mma n'oge mkpụrụ osisi ndị a, ka mkpụrụ osisi ndị ahụ pụta dị ka o kwere mee. Ahọkwala aprịkọ kasị mara mma nke otu ụdị ejiji - nke a nwere ike igosipụta ọdịnaya dị elu nke kemịkal ha.

Enwere uzommeputa dị mfe maka aprịkọk a mịrị amị, nke kwere maka ọrịa shuga ma ghara ịkpata nsogbu:

1. A na-asacha mkpụrụ osisi pitted n'okpuru mmiri ma tinye ya na nnukwu akpa.
2. Iji kwadebe sirop ọkọlọtọ, a na-eji kilogram shuga kwa 1 lita mmiri. Na ọrịa shuga, ọ ka mma wedata uche gị ma ọ bụ jiri nnọchi shuga.
3. A na-etinye aprịkọ n'ime mmiri sirop ma nọgide na-enwe obere okpomọkụ maka minit 10-15. Iji mee ka aprịkọt ndị a mịrị amị ndị ọzọ kemmiri ihe, enwere ike ịhapụ mkpụrụ ya n'ime mmiri mmiri ruo ọtụtụ awa.
4. A ga-agharịrị mkpụrụ osisi si n'ọkụ na-agwọ. Ha kwesịrị ịnọ n’anyanwụ ma ọ dịkarịa ala otu izu ka ngwaahịa a rụchara ghara imebi. Ọ ga-adị ngwa ngwa ịkpọ nkụ mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na itinye ha na oven maka awa 6-8.

Chekwaa mkpụrụ osisi a mịrị amị na arịa e ji osisi rụọ ma ọ bụ n’ime akpa, n’ọnụ ụlọ na udu mmiri dị ala. Akpa plastic adịghị adabara maka nzube a. Liancegbaso ọnọdụ nchekwa nile bụ uru ọzọ nke isi nri aprịkọp n'ụlọ achara.

Ihe ngbanwe

Aprịkọp a mịrị amị nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị ma kpatara ahụ ahụ nsogbu kama ahụike a tụrụ anya. E kwesiri iji nlezianya nye umuaka.

N’ime ọnọdụ nke eriri afọ (pancreatitis, peptic ulcer, na ndị ọzọ) amachibidoro ị fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Na-arịa ọrịa shuga, ọrịa mmekpa ahụ bụkwa ihe a na-achọghị, nwere ike ịkpalite ịrị elu nke glycemia.

Nke a dị oke ize ndụ nye nwa ebu n’afọ na-etolite.

Ndị nwere oke ahụ kwesịrị ịdị na-akpachara anya na-eji aprịkọt amịrị. Maka nri nwere obere carb, ọ dịchaghị mma. Ọ ka mma mgbe ụfọdụ iri nri aprịkọt - a sugarụ shuga a mịrị amị dị elu.

Uru na ọghọm nke apricots akpọnwụwo ụdị ọrịa shuga 2

Mkpụrụ osisi a mịrị n’ọkụ maka ọrịa shuga bụ ihe kacha amasị ọtụtụ ndị. Ọ bara uru itinye mkpụrụ vaịn maka ọrịa shuga na menu ụbọchị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche ma a ga-eri aprịkọt a mịrị amị mgbe ha chọpụtara ọrịa shuga. Aprịkọri mịrị amị nke nwere ụdị shuga 2 nwere ike inwe mmetụta na-abụghị nke nwere oghere.

Aprịkọt a mịrị amị maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike ọ bụghị naanị bara uru, mana ọ nwekwara ike imerụ ahụ. Ndị dọkịta enweghị ike ịkọwapụta n'ụzọ doro anya ma a ga-eri aprịkọk a mịrị amị na ọnụnọ nke ọrịa shuga.

E kewara echiche ndị ọkachamara. Offọdụ n'ime ha kwenyere na ngwaahịa a bụ mkpụrụ kalori dị mma.

O nwere shuga nke ndu, nke anaghi acho maka oria di otua. Akụkụ ọzọ nke ndị dọkịta na-ekwu na echiche nke aprịkọt na ọrịa shuga kwekọrọ.

A kọwara echiche a site na eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ọtụtụ ihe bara uru.

Mgbe ị na-eji aprịkọk akpọnwụ akpọnwụ akpịrị maka shuga, ọ bara uru ịtụle nnukwu pasent nke shuga (ihe ruru 85%) na ya, mana nchịkọta glycemic nke ngwaahịa ahụ pere mpe, yabụ ma ọ bụ iji ọgwụ a na-atọ ụtọ nke dọkịta, nwere ike ikpebi ya, dabere na ogo usoro ahụ.