Ntụziaka maka ụdị shuga 1

Oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga 1 bụ isiokwu gbara ọkpụrụkpụ ma sie ike. Ihe isi ike bụ na nri ọrịa mamịrị ga-etinye nri na nri nwere protein dị mkpa, abụba na carbohydrates, vitamin na mineral. N'otu oge ahụ, ha ga-emerịrị ihe ọ bụla maka nri ọ bụla, gbakọọ uru ike ma n'otu oge gbochie mmụba nke ọkwa shuga dị n'ọbara. Youkwesịrị ịhọrọ usoro ndị ahụ maka ndị ọrịa mamịrị 1 ga-aba uru, dịgasị iche, ma bụrụ nke dị ụtọ.

Njirimara nke isi nri maka ndị ọrịa mamịrị

N'ime nkwadebe nke efere maka ụdị ọrịa shuga 1 nke ọrịa mellitus, ọ dị mkpa iburu n'uche peculiarities nke ngwaahịa na-eji ọdịnaya carbohydrate na-emetụta ọkwa ọbara ọbara mgbe ị risịrị. Iwu a na - emetụtakarị: ọka ndị ọzọ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na - egwepịa, ọsọsọ ha ga - amụba ọkwa glucose. Obere ọkụ e mesoro ngwaahịa ndị ahụ, a ga-enweta glucose dị ala site na ha yana belata obere nsogbu nke hyperglycemia postprandial.

Oshọrọ efere maka menu nke ụbọchị kwa n'etiti nri ndị na-arịa ọrịa shuga, ịkwesịrị ị toa ntị na ụzọ nhazi ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, pasta a sie sie ga-abawanye shuga ngwa ngwa karịa ntakịrị nyocha. Ogwu a masịrị nwere ihe ize ndụ nke hyperglycemia karịa nduku a sie. Braised braised ga-eme ka ahụ meghachi omume na carbohydrates, ahịhịa ọka riri nri anaghị eme ka mmeghachi omume ma ọlị. Azụ nwere nnu ga-aba ụba ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara belata karịa azụ e ji azụ ata.

Nkwadebe nke efere ọ bụla maka ndị ọrịa mamịrị 1 dị iche iche, n'agbanyeghị ọnụnọ ma ọ bụ enweghị oke ibu, kwesịrị ịgụnye mgbakwunye shuga. Ọ bụghị naanị banyere tii na kọfị, kamakwa banyere jellies mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe mkpuchi, casseroles na cocktails. Achịcha na-anabata nke ọma maka onye na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụrụ na o nweghị shuga na ngwaahịa ndị ọzọ nwere ike ịkpalite hyperglycemia.

Maka nri shuga, ojiji nke sweeteners bụ ihe a na-ahụkarị, mgbakwunye nke stevia na-atụkarị aro. Ngwa a dị n'ụdị dị iche iche, gụnyere n'ụdị ntụ ntụ, nke dị mma maka iji esi nri. Mmekọrịta dị n'etiti shuga na stevia bụ ihe ndị a: otu iko shuga na-akọ ọkara ọkara teaspoon nke ntụ ọka stevioside ma ọ bụ teaspoon nke ihe mmiri a na-emepụta.

Salads na akụkụ nri na nri shuga

Akwụkwọ nri maka ndị ọrịa shuga bụ otu n'ime nri ndị a na-atụ aro. Akwukwo nri ohuru, na agbanyeghi carbohydrates ha nwere, o nwechaghi ihe omuma n’igbara ogo glucose. Mana ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa maka ahụ, ha bara ụba na eriri ọkụ ma na-enye gị ohere ịgụnye mmanụ ihe oriri na menu dịka otu maka ịkwa akwa.

Iji chọpụta ụdị akwụkwọ nri dị mma ịhọrọ maka esi nri salad, ịkwesịrị ịtụle ndepụta glycemic ha (GI).

Kukumba na salad apple. Were 1 apụl apụl na obere obere cucumbers na bee n'ime ibe, gbakwunye 1 tablespoon nke liwk gbacha gbacha. Gwakọta ihe niile, fesaa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Tonipe salad na nkpuru osisi. Grate ọkara nke rutabaga nke etiti na apụl a na-achaghị acha na grater dị mma, gbakwunye peeled na nke oroma, gwakọtara ma fesaa ya na ntụtụ oroma na lemon.

Efere akụkụ nri, n'adịghị ka salads ọhụrụ, nwere GI dị elu karịa n'ihi nhazi nke ogo ngwaahịa.

Salad Greek. Dice na mix 1 green bell ose, 1 nnukwu tomato, tinye ole na ole mkpụrụ osisi bekee, pasili 50 g nke feta, mkpụrụ osisi 5 buru ibu. Were otu ngaji mmanụ mmanụ.

Ekwesịrị iburu ụkpụrụ ndị a na ụdị ọrịa mellitus mbụ nke ọrịa shuga, ebe ọ bụ na a na-ejikọkwa nri n'akụkụ yana anụ ma ọ bụ azụ, na ngụkọta nke carbohydrates nwere ike ibu oke.

Anabataghị ụtọ desserts maka ụdị shuga 1

Ajuju nke "tea di uto" ma obu ihe eji megharịa ọnụ mgbe nri anyasi bucha ndi obi uto dika ndi mmadu. Efere dị otú ahụ, dị ka iwu, na-agụnye ntinye nnukwu shuga na ntinye ahụ. Ka o sina dị, ị nwere ike ịchọta Ezi ntụziaka maka ndị na-arịa ọrịa shuga, nke a kwadebere n'enweghị mgbakwunye shuga.

Strawberry Jelly. Yet 100 g nke strawberries n'ime 0,5 l mmiri, weta nke a obụpde ma esi nri maka nkeji 10. Tinye 2 tablespoons nke gelatin gbara agba tupu ị gwọ ya, gwakọta nke ọma, hapụ ya ka ọ gbue ọzọ ma gbanyụọ ya. Wepu tomato site na mmiri mmiri. Tinye tomato ahihia ohuru, wedata ya na ọkara, ghazie ma mụọ mmiri mmiri. Kwe ka ajụkwa maka otu awa na igwe nju oyi.

Curd souffle. Iti a blender 200 g nke obi chiiz na a abụba ọdịnaya nke adịghị karịa 2%, 1 egg na 1 grated apụl. Hazie uka na tins ma tinye microwave maka 5 nkeji. Wụchaa ya na cinnamon.

Aprịkọt mousse. 500 g nke aprịkọt na-enweghị mkpụrụ wunye ọkara iko mmiri na simmer maka nkeji 10 na obere okpomọkụ, mgbe ahụ kụọ aprịkọl nke mmiri na blender. Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ ahụ site na ọkara oroma, kpoo ma kpasuo ya otu ngaji na nke gelatin. Iti 2 akwa na elu ala, jiri nwayọ gwakọta ha na gelatin na aprịkọt puree, gbakwunye tuo oroma zest, tinye ha na Ebu ma na-ajụkwa oyi ruo ọtụtụ awa.

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri smoothie. Bee ma bee apụl na tangerine n'ime iberibe, tinye n'ime blender, gbakwunye 50 g nke ihe ọ pumpụ pumpụ ugu na imirikiti ice. Iti uka ahụ nke ọma, gbanye n'ime iko, jiri mkpụrụ pọmigranet garnish.

Dịka ihe eji megharịa ọnụ maka ụdị shuga 1, a na-ahapụ ụfọdụ Grafica nwere obere GI: chocolate gbara ọchịchịrị, marmalade. You nwere ike mkpụrụ na mkpụrụ.

Ime achịcha na-egbu egbu

Achịcha dị ụtọ, achịcha na-egbu egbu na achịcha na-esi ísì ụtọ - nri ụtọ ndị a niile na-emebi ọrịa shuga, n'ihi na ha na-eyi hyperglycemia ọgụ ma na-abawanye n'ihe ize ndụ nke atherosclerosis nke arịa ọbara n'ihi oke cholesterol. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na a machibidoro ịme achịcha ọ bụla nye ndị ọrịa mamịrị. Enwere ọtụtụ usoro esi nri maka nri nwere GI dị ala. Ha anaghị ebute ọrịre dị na glucose ma na-eme ka o kwe omume ịkwadebe efere dị ụtọ maka tii ma ọ bụ kọfị.

Ọtụtụ achịcha a na-eme achịcha nke ndị ọrịa mamịrị na-adabere na chiiz ụlọ. Onwe ya nwere uto milky dicha uto ma ya achoghi ntinye uto. N'otu oge ahụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-aga nke ọma, ọ na-adị mfe ma na-eme bred.

GI ụfọdụ efere na chiiz ụlọ

Obi chiiz casserole maka ndị ọrịa mamịrị. Gwakọta 200 g nke chiiz ụlọ na oke abụba nke 2%, àkwá 2 na 90 g nke oat bran, gbakwunye 100-150 g mmiri ara ehi, dabere na-agbanwe agbanwe nke oke. Tinye curd na oatmeal na ngwa nri na-eji nwayọ ma sie nri maka 40 nkeji na ogo 140 na ọnọdụ ịme achịcha.

A na-ejikarị ntụ ọka oat flakes, achịcha ọka mee ihe dịka isi ihe eji eme ka ndị na-arịa ọrịa shuga, shuga na-eji stevia dochie ya.

Kuki kuki. Mix 2 tablespoons nke ntụ ọka dum, 2 grated ọhụrụ, 1 egg, 3 tablespoons nke sunflower, 1/3 teaspoon nke stevia ntụ ntụ. Site na ya pụta uka, ụdị achịcha, tinye na tee mpempe akwụkwọ tee na akpọọ nkụ maka nkeji 25.

Ime achịcha dabere na ntụ ọka niile bụ nri, kuki dabara adaba dịka nri dị n'etiti nri ndị kachasị mma maka ụdị shuga 1.

Ntanetị ọzọ maka salads dị iche iche dị mma maka ọria mamịrị ma dị ụtọ nke ukwuu, lee vidio dị n'okpuru.

Efere maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 pinned post

Salad dị ezigbo ụtọ ma na-atọ ụtọ maka nri abalị!
kwa 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Efrata
2 àkwá (mere na-enweghị nkochi ime akwa)
Gosiputa ...
Agwa uhie - 200 g
Turkey fillet (ma ọ bụ ọkụkọ) -150 g
4 pickled cucumbers (ị nwekwara ike ọhụrụ)
Utoojoo ude 10%, ma ọ bụ yogọt na-acha ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye maka ejiji - 2 tbsp.
Garlic kloovu nụrụ ụtọ
Greens hụrụ n'anya

Nri:
1. Obụpde fillet turlet na àkwá, jụụ.
2. Na-esote, wedata cucumbers, àkwá, fillet n'ime mpempe.
3. Gwakọta ihe niile nke ọma, gbakwunye agwa na ihe ndị dị ụtọ (galik galik nke ọma).
4. Jiri nri uto ma ọ bụ yogọt jujuchie salad.

Ezi nri

Turkey na ndị mmeri nwere ofe maka nri abalị - dị ụtọ ma dịkwa mfe!
Kwa 100gram - 104,2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Efrata
400g toki (ara, ị nwere ike iburu ọkụkọ),
Gosiputa ...
150 gr nke ndị mmeri (bee n'ime mkpa okirikiri),
1 akwa
1 iko mmiri ara ehi
150g mozzarella chiiz (grate),
1 tbsp. l ntụ ọka
nnu, ose oji, nutmeg nụrụ ụtọ
Daalụ maka Ntụziaka.

Nri:
N’ụdị anyị na-agbasa ara, nnu, na ose. Anyị na-etinye olu n’elu. Isi nri ite ọkahamhamham. Iji mee nke a, gbazee butter n'elu obere okpomọkụ, gbakwunye otu ngaji ntụ ọka ma gwakọta ka enweghị lumps. Ikpo mmiri ara ehi ahụ ntakịrị, gbanye n'ime bọta na ntụ ọka. Mix ọma. Nnu, ose nụrụ ụtọ, tinye nutmeg. Esi nri maka minit 2 ọzọ, mmiri ara ehi ekwesịghị obụpde, jikọta ya mgbe niile. Wepu si kpo oku ma tinye akwa amia. Mix ọma. Wụsịa ara ya na ero. Kpuchie ya na foil ma tinye ya n'efere preheated ruo 180C maka nkeji 30. Mgbe minit 30, wepụ foil ma fesaa na chiiz. Ime ọzọ minit 15.