Ndụ Ahụike!

Onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga, ghọtara na ya ga-enyocha ya nri ya kpamkpam na oge na-abịa mgbe ọ na-eche ma mkpụrụ osisi apụl ga-enwe ma ọ gaghị emerụ ojiji ha. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, enwere ike iri ụfọdụ ụdị ha na oke oke.

Ngwongwo bara uru apụl maka ọrịa shuga

A na-etinye apụl maka ọrịa shuga na ndepụta nke mkpụrụ osisi kwere maka oriri, mana nke a apụtaghị na ị nwere ike iri ha na oke akparaghị ókè. Uru nke nkpuru osisi gunyere:

• Ngwakọta bara uru: 85% - mmiri, 10% - carbohydrates, 5% - abụba, protein, acid acids na fiber na-eri nri,
• Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin, ya bụ: A, B, C, E, K, PP,
• Ọnụnọ nke mineral dịka potassium, magnesium, calcium, iron, sodium, phosphorus, ayodiin, zinc,
• Ọ bụ ngwaahịa dị obere kalori. Ihe ndekọ ego nke 100 gram maka ihe dịka 44-48 Kcal.

Ngwakọta dị otú ahụ bara ụba ma bara uru n'ezie na-eme ka apụl nwee mmetụta dị mma n'ahụ ahụ mmadụ. Yabụ, ha nwere ike:

• Iji nwee mmetụta antioxidant, iwepu nsị na mkpokọ n'ime eriri afọ,
• Meziwanye ọrụ nke eriri afọ,
• Weghachite microflora eke nke eriri afọ,
• Gbaa ọbara ekesa,
• Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dị n'ọbara,
• Mee ka usoro ahụ si alụso ọrịa ọgụ sie ike
• Nwee mmetụta mmetụta diuretic,
• Soro nnu na abụba mara abụba,
• Nye mmadụ ume
• Soro na usoro nke mmeghari ekwentị,
• Belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa nke oncological ọtụtụ.

Ajọ ọrịa shuga na-eme ka arụ ọrụ ike na-aga nke ọma

Uru ọzọ dị na iri mkpụrụ osisi apụl bụ mmetụta ha na ọnọdụ ọgụgụ isi, ha nwere ike melite ọnọdụ.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na azịza nke ajụjụ a "enwere apụl nwere ndị ọrịa mamịrị?" Azịza ya doro anya, a ga-elebara anya na enwere ụfọdụ njirimara nke iji ha.

Njirimara nke iwu na usoro ojiji

Ọ bụrụ na onye na-arịa ọrịa shuga chọrọ ịgbakwunye apụl na nri ya, mgbe ahụ o kwesịrị ị attentiona ntị na ụdị dị iche iche na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ha na-enwekarị akpụkpọ anụ na-acha akwụkwọ ndụ. Mana a ka enweghi mgbochi siri ike n'okwu a.

Iji mee ka mkpụrụ osisi apụl nwee abamuru kachasị na ọrịa shuga, ndụmọdụ ndị a ga-ahụrịrị:

• Erila mkpụrụ na afọ efu,
• Ghichaa apụl apụl
• Naanị ghaa mkpụrụ osisi ọhụrụ
• Leruo ihe mgbochi. Na ọrịa shuga mellitus nke ụdị nke abụọ, a na-atụ aro iri ihe karịrị ọkara nke nwa ebu n'afọ, nyegoro ogo ya. Na ụdị ọrịa shuga mellitus nke 1, nke a na-agbadata ruo ¼.

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iri mkpụrụ osisi mba gị, ị ga-azụtara ha ebe enwere ntụkwasị obi idebe ọnọdụ niile dị mkpa maka nchekwa ha.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nhazi apụl, mgbe ahụ, dị ka anyị kwurula na mbụ, ọ ka mma iji ha niile rụọ. Yabụ na ha na-ejigide akụ ha niile. Ma mgbe ụfọdụ ịchọrọ ịkọ nri gị nke ọma, yabụ ị nwere ike itinye usoro ndị a maka ịhazi mkpụrụ osisi:

• Ahụ amị amị. N'ime nke a, mkpụrụ osisi ahụ na - efufu ụfọdụ mmiri, mana ọtụtụ vitamin na mineral ka dị n'ime ha. Apụl a na-eme achịcha nwere ike ịbụ ihe dị ụtọ maka onye ọrịa mamịrị,
• Rykpọcha Ọtụtụ ndị kwenyere na mkpụrụ osisi a mịrị amị enweghị nchebe ma nwee ike ị consumedụ ya na oke akparaghị ókè, mana nke a abụghị eziokwu. Na nhazi nke ihicha, ọ bụghị naanị mmiri niile na-ahapụ mkpụrụ osisi, kamakwa ịta ụba nke shuga na-abawanye, yabụ ojiji nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, na ntụle, kwesịrị inwe oke. Ọ kachasị mma ịme compote dabere na ha, mana na-enweghị mgbakwunye shuga,
• Isi nri. Nsonaazụ ọgwụgwọ ọkụ a bụ jam ma ọ bụ jam.

Ọ bụrụ n’iburu n'uche ndụmọdụ niile maka ịkwadebe na nhọrọ apụl, mgbe ahụ ị nwere ike itinye onwe gị na mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ ma sie ike na ya n'atụghị egwu.

Ezi ntụziaka maka apụl nwere ọrịa shuga

N’ezie, ịchọghị mgbe niile ka ị rie mkpụrụ osisi apụl. Mgbe ụfọdụ enwere agụụ iji onwe gị gwọọ ihe ụtọ ma ọ bụ salad dị ụtọ. Ọ bụ ezigbo adị. Naanị ọnọdụ bụ iji naanị Ezi ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị, nke na-egosi obere opekata mpe ma ọ bụ enweghị izu shuga yana enweghị nri nwere nnukwu ntụ ọka.

Charlotte na apụl ntụ ọka rye

Ndepụta ihe enwere ike ime site na apụl maka ndị ọrịa mamịrị, Achọrọ m ịmalite site na charlotte na-esi ísì ụtọ na apụl. Ọdịiche ya na ụdị kpochapụla bụ na a ga-eji shọtụ dochie shuga, yana ntụ ọka wit na ọka.

1. 4 ọkụkọ na akwa na sweetener iti ya na igwekota ma ọ bụ whisk. Ole nke ihe di uto kwesiri ịdabere na udiri ihe uto ya dika ndi oria mamiri.
2. Otu iko rye ntụ ọka amalite ihi ụra n’ime nnukwu efere, na-aga n’ihu mgwakota agwa ahụ. Ekwesịrị ime nke a obere akụkụ ka akụkụ ya wee ghara etolite. Na nchịkọta, a ga-agwakọta ụdị ntụ ọka abụọ n'otu nha: rye na ọka. Ighazi ule ikpeazụ kwesịrị ịdị nha,
3. A na-aghọrọ mkpụrụ osisi apụl 3-4, dabere na nha ha. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ebipụ ha n'ime obere iberibe,
4. A gwakọtara apụl apụl na mgwakota agwa,
5. Ejiri ntakịrị oliv ma ọ bụ bọta jiri mpempe ya na akụkụ ya. Wụsara ya dum esi nri,
6. A na-eme ka oven dị ọkụ ruo ogo 180 ma ziga ya ya. A kwadebere charlotte dị ihe dị ka nkeji iri anọ na ise, mana ọ bụrụ na mpempe akwụkwọ ahụ pere mpe ma ọ bụ, na nke ọzọ, buru ibu, oge nwere ike ịdị iche.

Charlotte na apụl ntụ ọka rye

Charlotte nke emere site na ntụ ọka rye dị nro, dị nro ma dịkwa ụtọ nke ukwuu.

Bee apụl na obi chiiz

A na-anabata apụl a gbanyere mkpọrọgwụ maka ndị ọrịa mamịrị. Ha na-enwetụ ọ tastyụ n'ezie ma n'otu oge ahụ na-ejikwa uru ha. Ma nke kachasị mkpa, enwere ike ịgbanwe ha na ụtọ dịgasị iche iche.

1. A na-asa apụl 2 na-acha akwụkwọ ndụ na-asa ahụ ma peeled. Iji mee nke a, jiri nwayọ bepu okpu nke nwa ebu n’afọ wee jiri mma sachaa anụ ahụ, na -emepụta ụdị nkata.
2. Kwadebe ndochi. Iji mee nke a, a na-agwakọta gram 100-150 gram nke obere obere ụlọ chiiz na akwa 1 na stevia nụrụ ụtọ. Ejikọtara ihe niile na ndụdụ ma ọ bụ whisk. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye obere ego nke mkpụrụ ma ọ bụ aprịkọk a mịrị amị. A na-ahapụ ya ka ọ tinye ihe ntụtụ nke cinnamon,
3. Iberibe mkpụrụ osisi apụl ahụ ma mechie mkpuchi ya na mbụ,
4. Na mmiri a na-eme achịcha, wụsa obere mmiri na ala ma tinye apụl n'ime ya,
5. A na-agbanye ọkụ maka ogo 200 ma tinye ya n'ime ihe dịka nkeji 20-30.

A ga-eji ihe eji megharịa ọnụ mee ihe na-ekpo ọkụ site na ịgbakwunye yogọt sitere n'okike ma ọ bụ obere ude nwere ya. Mpekere apụl na-egbu egbu na-arịa ọrịa shuga ga-atọ ya ụtọ na usoro ya siri ike na ụtọ dị ụtọ.

Salad dị mma na salad karọt

Nri a na-eme kwa ụbọchị nke onye na-arịa ọrịa shuga ga-agacharịrị ìhè, mana, n'otu oge ahụ, salads na-edozi ahụ. Echefula na ọ bụghị mgbe niile ka ha nwere naanị akwụkwọ nri; mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ apụl, zuru oke maka ebumnuche a.

1. Otu nnukwu karọt na otu apple apụl na-ete na ọkara grater na nnukwu efere,
2. A na-agbakwunye mkpị mkpụrụ aka na nnukwu efere. N’oge ọdịnala, ha bụ walnuts, mana ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike iji ndị ọzọ detụ ire, isi ihe bụ na ha enweghị abụba,
3. Uwe ejiji dị nfe: ọ bụ ihe ọ lowụ sourụ gbara ụka dị ala na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. You nwere ike ịgwakọta ha dabere na mmasị uto. Ndị ọzọ lemon ihe ọ ,ụ lemonụ, ka akpọ akpọ uto,
4. Ọ na-adịgide naanị nnu nke salad. Iji mee nke a, n'ezie, ọ dị mkpa na imeru ihe n'ókè.

Apple na Carrot salad

Salad dị otú a na-emeju anụ ahụ n'ụzọ zuru oke na vitamin na mineral, na-emekwa ka eriri afọ.

Bee na apụl na oat bran

Nhọrọ ọzọ maka ịrịa ọrịa mamịrị bụ achịcha nwere apụl na oat bran. Ọ bụ ụdị charlotte ọzọ, mana ọbụna nri kalori na obere kalori. Mee ya ka ọ sie ike ma ọlị.

1. Na nnukwu efere, gwakọta 5 tablespoons nke oat bran (ịnwere ike were oatmeal), 150 ml nke yogọt anụ ahụ na pasent dị ala na onye na-atọ ụtọ ụtọ,
2. Iti akwa 3 iche iche, mgbe nke a gasịkwara ịgbakwunye ha na yogọt-oat base,
3. A na-asa apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 2-3, pee ma bee n'ime obere cubes,
4. Mpempe akụkụ n'akụkụ tee mmanụ na obere mmanụ. Gbasaa mkpụrụ osisi apụl a gbanyere na ya, fesaa ya na cinnamon ma wụsa ya na ngwakọta,
5. A na-agbanye ọkụ maka ogo 200 ma tinye ya n'ụdị. A na-eme achịcha dị otú ahụ ihe dị ka ọkara otu awa.

Echefula na ijere achịcha ọ bụla, gụnyere achicha a, dị mkpa n'ụdị eji ekpo ọkụ ma ọ bụ juputara kpamkpam, ebe nri dị oke ọkụ nwere ike imetụta ahụ onye ọrịa mamịrị n'ụzọ dị njọ.

Apple jam

A nwekwara ike iji mkpụrụ osisi nke ọrịa shuga mee ka jam. Ebe ọ bụ na shuga bụ ntọala nke jam, jam ma ọ bụ marmalade ọ bụla, na nke a, ọ dị mkpa iji ihe na-atọ ụtọ ọzọ, dị ka stevia dochie ya.

1. A na-asacha mkpụrụ osisi apụl 8, 8, dabere na nha, na-egbutu ya na peeled ma bee n'ime obere Mpekere. Mkpụrụ apụl ọ bụla kwesịrị ime 6-7,
2. A na-edobe apụl a kwadebere na pan, nnu nke nnu, ihe ọ ofụ ofụ nke ọkara lemon na a teaspoonụ nke vanilla wepụ, ọ bụrụ na achọrọ,
3. Ọ ka ga-awụpụ obere mmiri wee gbanye pan ahụ n'ọkụ na-adịghị ngwa,
4. Mgbe apụl dị nro zuru ezu, wepu pan ahụ na ọkụ ma na-etinye ya na blender na ya. Ọ kwesịrị ịbụ jam
5. Ọ na-anọgide naanị ịgbakwunye ụtọ. N'okwu a, ịnwere ike iji stevia.

Ihe ngbanwe

Na mkpokọta, enweghi ọgwụ mgbochi siri ike maka apụl nwere ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ọkwa shuga nke onye ọrịa dị oke elu, ọ dị mkpa tupu na mgbe ọ gachara iri mkpụrụ osisi ahụ, jiri glucometer nyochaa ya. Ọ bụrụ na ọkwa ahụ bara ụba nke ukwuu, ọ ka mma iwelata olu gị riri ma ọ bụ tụọ apụl apụl.

Ọzọ contraindication nwere ike ụba acidity ke afo. N'okwu a, ọgba aghara na nsogbu ọgba aghara n'ụdị afọ ọsịsa nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị emerụ ahụ.

Ọzọkwa, echefula banyere mgbochi mgbochi. Ọ bụrụ na iri ọtụtụ mkpụrụ apụl ma ọ bụ ọtụtụ oge, mgbe ahụ ọnọdụ ahụ nwere ike ịka njọ.

Na n'ikpeazụ, ọ dị mkpa ịtụle ndụmọdụ ndị a kwuru na mbụ maka nhazi mkpụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ntakịrị ihe ị ga - eri bụ jam, nke kachasị - mkpụrụ osisi raw.

Idenye aha na saịtị anyị ka ị ghara ileghara ihe ndị kachasị akpali anya!

You amasị saịtị anyị? Soro ma obu tinye aha (nzipu ozi banyere ihe ohuru ga abia na mail) na uzo anyi na MirTesen!