Ọrịa shuga nwere ike mmiri ara ehi

Ọtụtụ afọ na-alụ ọgụ DIABETES n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe ịgwọ ọrịa shuga site na ị itụ ya kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na mmadụ na-arịa ọrịa oria 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2, mgbe ahụ ọnọdụ steeti a na-enye ọtụtụ mmachi na mgbochi. Iji maa atụ, iji ọtụtụ nri adịghị mma:

bred
nkpuru oma
ice cream
ihe ndozi.

Iji mee ka shuga dị n'ọbara zuru oke, ọ dị mkpa ịnweta akwụkwọ edetu pụrụ iche nke ị ga-edekọ kalori na carbohydrates riri kwa ụbọchị, ma sụgharịa ha na-akpọ achịcha achịcha.

Anyị ekwesịghị ichefu gbasara ị dietụ nri siri ike nke nwere ike igbochi ọfụma glucose.

Difọdụ ndị ọrịa mamịrị na-a productsụ mmiri nke mmiri ara ehi. Ọ bụghị onye ọ bụla kpebiri iji ehi na mmiri ara ewu maka nri, na-atụ egwu imerụ onwe ha na ngwaahịa a. Ndị dọkịta na-ekwu na enwere ike iji mmiri ara ehi mee ihe oriri, agbanyeghị, ekwesịrị iji nlezianya mee nke a.

Gini bu mmiri ara ehi?

Anyị niile maara site na nwata na ngwaahịa mmiri ara ehi dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị maka ndị na-elezi anya na ahụike ha, nke a metụtakwara ozi banyere ma enwere ike iwere mmiri ara ehi dịka ọrịa shuga. Nri mmiri ara ehi nwere ọtụtụ ezigbo ihe bara uru dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga:

casein, shuga mmiri ara ehi (protein a dị mkpa maka ọrụ zuru oke nke ihe niile dị n'ime ahụ, ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga),
nnu nnu (phosphorus, iron, sodium, magnesium, calcium, potassium),
vitamin (retinol, vitamin B),
Chọpụta ihe (ọla kọpa, zinc, bromine, fluorine, silver, manganese).

Etu esi eji?

Mmiri ara ehi na ngwaahịa niile dabere na ya bụ ụdị nri a ga-eri nke ọma na ọrịa shuga. Ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla na efere a kwadebere na ntọala kwesịrị ịdị na obere pasent nke abụba. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ugboro ole, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa ụbọchị onye ọrịa ahụ nwere ike ị nweta obere ụlọ kalori obere bekee, yogọt ma ọ bụ kefir.

Ekwesiri icheta na yogọt na skler na yogọt nwere ọtụtụ shuga karịa mmiri ara ehi.

Ekwesịrị ịchọpụta na n'okpuru mmachibido ahụ, ndị ọrịa mamịrị nwere mmiri ara ehi ọhụụ, n'ihi na ọ nwere ike ịnwe ọtụtụ carbohydrates ma mee ka ọ nwee mmụba dị elu na shuga ọbara.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa nke eji mmiri ara ehi anụmanụ. Mmiri ara ehi a isụ ehi nwere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Nke ikpeazụ a dị iche na na ọbụna mgbe usoro ahụ na-emebi emebi, ọdịnaya kalori ya nwere ike ịgafe akara dị elu nke ụkpụrụ, mana a na-ahapụ mmiri ara ehi nwere pancreatitis, dịka ọmụmaatụ.

Naanị dọkịta nwere ike ikpebi na ị ofụ mmiri ara ewu nke ewu. Otu endocrinologist-diabetologist maka onye ọrịa ọ bụla ga-edobe ụdị nri a ka akwadoro kwa ụbọchị. N'agbanyeghi eziokwu na ngwaahịa di oke oke, enweghi ike ikwuwa okwu, n'ihi na o nwere ike:

saturate na-arịa ọrịa shuga na ihe ndị dị mkpa,
hazie cholesterol ọbara,
budata nwekwuo iguzogide nje.

Enweghi oke abụba n'ime mmiri ara ewu na-akọkarị uche, nke na-enyere aka ịnagide ọrịa nje.

Mmiri ara ehi

Dịka anyị kwuburu, ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ịmepụta oke mmiri ara ehi nke a ga-eri kwa ụbọchị. Nke a ga-adabere ọ bụghị naanị na njirimara nke ahụ mmadụ ọ bụla, kamakwa na nleghara anya nke ọrịa ahụ na usoro ya.

Mgbe ị na-a milkụ mmiri ara ehi, ọ dị mkpa ịmara na iko ọ bụla nke ngwaahịa a (gram 250) nwere otu achịcha 1 (XE). Dabere na nke a, nkezi ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ị drinkụ ihe karịrị ọkara otu lita (2XE) mmiri ara skim kwa ụbọchị.

Iwu a metụtakwara yogọt na kefir. Mmiri ara ehi dị ọcha ga-agbari ogologo oge karịa kefir dabere na ya.

Ngwaahịa mmiri ara ehi

Nwere ike ileghara ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi - whey. Ọ bụ nnukwu nri maka eriri afọ, n'ihi na ọ nwere ike ịhazi usoro mgbaze. Mmiri a nwere ihe ndị ahụ na-ahazi maka ịmịpụta ọrịrị ọbara - choline na biotin. Potassium, magnesium na phosphorus sokwa n’obara. Ọ bụrụ na ị na-eji whey na nri, mgbe ahụ ọ ga - enyere aka:

yọ bụkwaruphu ivu,
mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gharazie isi ike
ime ka ọnọdụ mmetụta nke onye ọrịa kwụsị ịrịa ọrịa.

Ọ ga-aba uru ịgụnye na nri nri nke sitere na ero mmiri ara ehi, nke enwere ike itolite n’onwe ya. Nke a ga - eme ka o kwe omume n'ụlọ ịnata nri dị mma ma dị ụtọ jupụtara na asịd, vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ.

Ikwesiri ị drinkụ kefir dị otú ahụ 150 ml tupu nri. N'ihi olu mmiri ara ehi, a ga-ahapụrụ ọbara mgbali elu, ebido metabolism, ma belata ga-ebelata.

Ndị ahụ nwere ọrịa shuga na nke mbụ nwere ike ịda mba n'ihi eziokwu ahụ bụ na ụdị ọrịa ahụ na-enye mmachi na irube isi na iwu ụfọdụ enweghị ike iwepu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na i jiri echiche chebara ọnọdụ ahụ echiche ma gakwuru ọgwụgwọ nke ọrịa ahụ, mgbe ahụ, enwere ike ịkwado ahụike site na ịhọrọ nri kachasị mma. N'agbanyeghị na ọtụtụ taboos, ọ ga-ekwe omume iri nri dịgasị iche iche ma biekwa ndụ zuru oke.

Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga: ọgwụgwọ dị ụtọ ma ọ bụ mgbakwunye na-emerụ ahụ?

Nri maka oria bu oria n’ariri nke ndu onye oria. Ka o sina dị, site na ngwaahịa ndị enyere ohere ịnwere ike sie nri dị ụtọ nke na-adịchaghị atọ ụtọ na nri mbụ.

Ọtụtụ na-echegbu onwe ha banyere ajụjụ banyere ma ọ ga-ekwe omume ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga ma na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi n'ozuzu. Ka anyị kpoo “i” ahụ site na ịchọpụta isi ihe niile dị n'ajụjụ a.

Ngwongwo bara uru nke mmiri ara ehi

Ngwakọta nke mmiri ara ehi sitere na gburugburu nwere mineral, vitamin na akụrụngwa ume. A na-ekpebi uru ngwaahịa a site na usoro ihe ndị a:

Abụba Mono- na polyunsaturated, nke na-eme ka ụda olu vaskụla na cholesterol dị ala belata.
Casein protein. Na-eje ozi maka nchịkọta anụ ahụ n’anụ ahụ. Na mmiri ara ehi shuga, lactose na - ahụ maka ịkwụwa aka ọtọ na ịrụ ọrụ nke anụ ahụ mmadụ.
Calcium, magnesium, retinol, zinc, potassium, fluorine na ihe ndị ọzọ na-esochi aka na-eme ka ọ dịkwuo ike na ngwa nke ahụ na - egbochi ike ọkpụkpụ.
Vitamin nke otu A na B. Usoro vitamin ndị a na –eme ka arụ ọrụ sie ike nke sistemu akwara, mee ka anụahụ dị ọhụrụ. Vitamin nwere uru bara uru na ọnọdụ anụ ahụ, mbọ na ntutu.

A na-ahụta mmiri ara ehi na -eme ka ọ dị mma ị consumptionụ ihe ọ ;ụ ;ụ; a na-ahapụ ihe ọ toụ lụ 0,5 l nke mmanya kwa ụbọchị. Ewezuga bụ mmiri ara ehi dị ọhụrụ: ị jupụta ụba, ọ nwere ike ibute oke ịrị elu nke glucose.

Kedu ụdị mmiri ara ehi na-ahọrọ maka ọrịa shuga?

Mgbe ị na-a milkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga, cheta na iko mmanya ọ bụla hà 1 XE. Mmiri ara ehi na-arakwa ogologo oge anaghị agwakọta nke ọma na ngwaahịa ndị ọzọ, yabụ na-atụ aro ị drinkụ ya n'etiti nri, mana ọ bụghị n'abalị.

Mgbe ị na-ewebata ngwaahịa ahụ n’ime nri, jiri obere olu malite ma jiri nlezianya nyochaa ọnọdụ maka ihe ga-eme ma ọ bụ digesive diges na jumps na glucose. Ọ bụrụ na-ahụghị ihe ịtụnanya ndị dị otú ahụ, drinkụọ mmanya dị mma, na-agbaso ụkpụrụ kwa ụbọchị.

Ngwaahịa nke ewu na ehi di iche iche na ihe mejupụtara ya. Mmiri ara ehi a lessụ nwere obere mmanụ mmanụ; na - echekwa ngwaahịa dị iche iche nke mịrị amị nke nwere mịrị na abụba dị mma maka ndị buru ibu. Mmiri ara ehi, n'agbanyeghị oke abụba, a na-amata na ọ bara uru karịa. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ụmụ ewu na-eri ọ bụghị naanị ahịhịa, kamakwa ogbugbo osisi, anaghị eleda alaka gị anya.

Ihe oriri dị otú a na-emetụta ogo mmiri ara ehi, n'ihi ewu anyị na-enweta ngwaahịa na-enweghị ebe ndị a na-apụghị ịgbanwe agbanwe dị ka:

Lysozyme - na-eme ka eriri afọ ya na-arụ ọrụ, na-emekwa ka ọgwụgwọ nke ọnya afọ dị,
Calcium na sịlịkọn - na-ewusi sistem ike, meziwanye ọrụ akwara obi.

Ahịhịa ehi na mmiri ara ewu n'ụdị shuga nke abụọ na-eme ka ọrụ ahụ sie ike ma na-emetụta oke ọrụ. N'ihi usoro usoro metabolic, ihe ize ndụ nke mgbanwe mgbanwe glucose na ọbara na-ebelata, ọrụ thyroid na-ahazi.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ị drinkingụ mmiri ara ehi soy maka ọrịa shuga. A na-amị ya ngwa ngwa ma ghara ịba karịa afọ, n'ihi na ọ nweghị abụba anụmanụ. Ihe dị n'ime kalori ya dị ala ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi mgbe niile, yabụ, ọ dị mma maka ndị buru ibu ma ọ bụ maka ndị chọrọ ifelata. Thekpụrụ kwa ụbọchị nke mmanya na-egbu egbu bụ iko abụọ.

Ngwa ahịa ara ehi na ọrịa shuga

Mmiri ara ehi dị ọcha adịghị mma maka ndị ọ na-esiri ike ịnabata lactose ma ọ bụ ndị na-arịa protein protein.

Achịcha mmiri ara ehi kachasị mfe ịgbari, ebe ọ bụ na nkewa nke lactose dị na nkewa nkewa.

Ngwa nri mmiri ara ehi maka ndị na-arịa ọrịa shuga ga-agbakwunye ọtụtụ ihe na nri ụbọchị kwa ụbọchị, ebe ha na-emeju ozu ahụ na njiri Chọpụta dị mkpa. Ngwa ahịa ha nyere gụnyere mmiri ara ehi a na-eme achịcha, whey, kefir, bred, obere chiiz ụlọ.

Ọbara kwesịrị kwesịrị iche iche: ịbụ onye na-esite na mmiri ara ehi, ọ na-ejigide otu ihe bara uru na ibelata ọdịnaya nke abụba na carbohydrates. Na mgbakwunye, serum na-akpalite mwepụta nke hormone ahụ a na-akpọ GLP-1. Hormone ahụ na - akwalite mmepụta nke insulin, na - egbochi oke glucose na plasma ọbara.

Ọbara na-emetụta ahụ niile:

Mma ọbara ekesa,
Emeghachite sistem ahụ ma belata nchekasị,
Ọ na - ewepụ ihe nsí, weghachite osisi nkịtị na-eto eto ma rụọ ọrụ ya,
Ọ nwere mmetụta diuretic na mmetụta dị laxative,
N'ụzọ ziri ezi na-emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ, na-akwalite imu ụcha anụ ahụ,
Ọ na-eme ka akpịrị kwụsị ịkpọ nkụ.

Ọbara abụghị ọgwụ, mana ị dailyụ ihe ọ dailyụ theụ kwa ụbọchị na-eme ka ọnọdụ ahụ ike dị na ọrịa mellitus, ọrịa obi na ọrịa ọbara, ọrịa ụmụ nwanyị, ọrịa akụrụ, na nsogbu nri. Usoro ọgwụgwọ - iko 1-2 kwa ụbọchị iche na nri.

Mmiri ara ehi

Nke a bụ aha nke obere microorganisms nke na-agba mmiri ara ehi ka ọ bụrụ “ero” kefir. Ihe ọ drinkụ drinkụ na-aba n'anya, na mgbakwunye na ihe bara uru sitere na mmiri ara ehi, gụnyere folic acid, riboflavin, nje mmiri ara ehi, ayodiin na ndepụta nke ihe niile metụtara.

Ojiji izizi kefir - na obere akụkụ (100-150 ml) tupu nri. N'ime ụbọchị ịchọrọ ị itụ ya ọtụtụ oge, nri kachasị gị kwa ụbọchị bụ 1 lita. A na-ahapụ ya ka ọ takeụọ mmiri mmiri ara ehi maka ụdị nke 1 na ụdị shuga 2, mana ya na caveat: enweghị ike ịjikọ ya na injections insulin!

Iwu nke mmiri ara ehi maka afọ ọria

Enwekwara ndị na-akwado echiche ahụ na mmiri ara ehi na-emerụ okenye ọ bụla, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụike ha. Mana, ọ bụrụ na ihe adịghị edozi ahụ maka protin mmiri ara ehi ma ọ bụ anagide nri lactase, enweghị ihe kpatara ị ga-eji tụọ egwu ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ee, na ọrịa shuga ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi, naanị nke a ga-eme mgbe mkparịta ụka mbido ya na dọkịta ga-akwado echiche ahụ ma ọ bụ depụta nyocha ọzọ.

Na mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị dabere na ya iji rụọ ọrụ nke ọma, gbasoo usoro iwu:

Bido obere n’ụtụtụ ma ọ bụ n’ehihie,
Ọzọ ihe ọ drinkụ drinkụ dị ọcha na mmiri ara ehi gbara ụka,
Debe ọnụ kalori maka nri gị kwa ụbọchị,
Aụkwala iko mmiri ara (2) nke mmiri ara ehi (kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, wdg) kwa ụbọchị,
Lezienụ anya maka ọdịnaya abụba - ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọkwa a n'ime mmiri ara ehi anaghị agafe 3.2%.

Ngwakọta ahụ, nke na-adịghị mma n'ihe banyere ngwaahịa mbụ, agbawo mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na ekpughere ekpomoku ọkụ ogologo oge. Nke a na-abawanye pasent nke abụba na ihe ọghọm nke ịba ụba na glucose.

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Yabụ, ọrịa shuga na mmiri ara ehi dakọtara. Ngwa nri ara ehi na-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa maka ahụike nke ọkpụkpụ, akwara, sistem, obi na akwara.

Enwere m ike iji mmiri ara ehi maka ọrịa shuga?

Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa enwere ike ịkpọ ya ihe otiti nke oge a. Ọ na - emetụta ma nwata ma okenye, yana ụmụaka. Iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, ndị ọrịa mamịrị aghaghị ịhapụ ọtụtụ ụdị nri ndị mmadụ na-eri ahụ ike.

Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị ji enwe nchegbu banyere ajụjụ a: a na-anabata mmiri ara ehi maka ọrịa shuga ka ọ bụ na ọ bụ? E kwuwerị, ọ bụrụ na ị ga - ebi ndụ na - enweghị ihe ọ sweụ andụ na-atọ ụtọ na ihe na-atọ ụtọ, mgbe ahụ ụkọ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike imetụta ahụ ike gị. Azịza ya bụ enweghị nkwekọrịta: ee, ahapụla ya, mana a ga-emerịrị nke ọma.

Mmiri ara ehi na uru ya maka anụ ahụ

Ngwa nri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka kwesịrị iweghara nnukwu nri mmadụ niile. Ha nwere ihe ndi emetụtara aru nke aru aru na akụkụ ya niile. Yabụ, ọ bụ naanị mmiri ara ehi nwere protein lactose na casein, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ obi, umeji na akụrụ. Ngwa nri ara ehi nwekwara vitamin nke otu A na B, nnu nke mmiri na ihe ndị metụtara ya.

N'iburu n'uche na na ọrịa shuga na ụdị 1 na ụdị nke 2, obi, akụrụ na umeji bụ ndị mbụ na-ata ahụhụ, ọjụjụ nri a na-ebu ihe ọjọọ na-anaghị ekwe ka akụkụ ahụ weghachite ọrụ ha. Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ị drinkụ mmiri ara ehi ma na-a milkụ mmiri ara ehi ahụ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị.

Kedu ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi na-akwadoro maka ndị ọrịa mamịrị

Na mgbakwunye na mmiri ara ehi, ekwesịrị itinye nri ndị a na nri maka ndị ọrịa mamịrị:

Yogọt dị obere. A ga-eri ya mgbe nile otu ugboro n’ụbọchị.
Mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi. Ọtụtụ mgbe, yogọt ma yogọt nwere ntakịrị shuga karịa mmiri ara ehi dị ọcha, yabụ ịkwesịrị iji ya kpachara anya, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
N'oge ụfọdụ, ịnwere ike iri yogọt, na kefir, na yogọt nke nwere abụba agwakọta, mana nri nwere obere abụba bụ ezigbo ihe edozi.

Taa n'ime ụlọ ahịa ị nwere ike ịzụta ọtụtụ mmiri ara ehi. Nke a abụghị naanị ehi na-adịkarị, kamakwa ewu, na soy, na mmiri ara ehi. N'oge niile, a na-ewere mmiri ara ehi ewu ma na-agwọ ya. Ọ ga - ekwe omume iji mmiri ara ehi mee ka ọ aụ shuga na ọbara?

Ọ bụrụ n’icheta ihe ngwaahịa maka ọrịa shuga na-atụ aro iji ọgwụ ọdịnala, mgbe ahụ mmiri ara ewu ga-adị ebe a.

Ka ọ dịgodị, n'agbanyeghị ogo nri na ọgwụ niile nke ngwaahịa a, a na-egbochi ndị nwere ọrịa shuga.

A kọwara nke a site na nnukwu abụba nke nri a, nke ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ belata nke ukwuu karịa ka ọ dị maka ndị nwere ọrịa shuga. N'ezie, oge ụfọdụ ị nwere ike ị drinkụ ntakịrị nke ngwaahịa a, mana ọ bụ nke a na-achọghị oke mma iji ya eme ihe.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka iji mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, mgbe ahụ, ọ ka mma ịchọ ndụmọdụ dọkịta gị, onye na-agaghị enye ndụmọdụ ọ bụla, kamakwa gbakọọ ụdị nri a ga-eri n'ụbọchị.Mgbe ejiri ya n'ụzọ ziri ezi, mmiri ara ehi maka ọrịa shuga adịghị emerụ ahụ. Kama nke ahụ, akụrụngwa ya na-agwọ ahụ, mezie cholesterol ma mụbaa ọgụ.

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere ọrịa shuga 2

Ihe ngosi glycemic, uru ya na ọghọm ya
Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara?

Ihe Mmakọ
Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga

Mmiri ara ehi eji ndị ọrịa mamịrị

Ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị na-a ofụ mmiri ara ehi. Nke a bụ n'ihi ebubo nke ikekwe abawanye na shuga ọbara ma ọ bụ na ngwaahịa a ga-emetụta nhụsianya nke sistem nri. Ekwesịrị ka gị na onye ọkachamara kwurita uru yana nsogbu mmiri ara ehi dị iche iche, mana ị drinkingụ ya bụ ihe ọ bụla. Mustkwesiri ịhọrọ ọnụọgụ, oge eji yana ụdị ngwaahịa.

Ihe ngosi glycemic, uru ya na ọghọm ya

Ihe ngosipụta nke GI nke mmiri ara bụ 32, nke kwekọrọ na ngwaahịa niile - ewu na ehi (a kwụrụ ma hazie ya). Ya mere, odi nkpa ka enwe obi abụọ banyere uru ngwa ọrụ a dị n’anụ ahụ. Nke a bara uru n'ihi njiri mara aha:

ọnụnọ nke casein, shuga mmiri ara ehi. Ihe nchebe dị iche iche dị ugbu a bụ ihe dị mkpa maka ọrụ nke akụkụ ahụ niile dị n'ime ahụ na-arịa ọrịa shuga (akụrụ, usoro obi),
nnu nnu, gụnyere phosphorus, iron, sodium, magnesium,
B vitamin, ya bụ retinol,
Chọpụta ihe: ọla kọpa, zinc, bromine, fluorine.

N’ihi ya, mmiri ara ehi nwere ọtụtụ ihe bara uru maka ahụ, ma mmadụ gbasiri ike ma ndị nke na-arịa ọrịa shuga. Ọ gaghị ekwe omume ị toa ntị na protein, abụba na carbohydrates, na-agbakwunye ihe ndị mejupụtara. Agbanyeghị, ka ọ wee bụrụ otu narị uru ọ bara maka oria a ewepụtara, ọ ga-adị gị mkpa ịmata atụmatụ nke iji ya.

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara?

A na-adụ ndị ọrịa shuga ume ị drinkụ mmiri ara ehi na obere kalori ogo. Nke a nwere ike ịbụ abụba dị obere ma ọ bụ aha soybean. N'ikwu okwu banyere ngwaahịa dị ọhụrụ (nke anaghị ejikọ ya), ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji ya kwa ụbọchị, mana na ọnaghị erughị 200 ml. Ma ọ bụghị ya, ọ na - eme ka ọbawanye ọbara shuga, na - akpaghasị nri.

Mgbe ị na-a aụ mmanya, a ga-echetarịrị na iko ọ bụla nwere otu XE. Site na nke a, ndị ọrịa mamịrị nwere ezigbo ụgwọ glucose na-ahapụ iji nri ahụ ihe na-erughị ọkara otu lita (2XE) nke mmiri ara ehi skim kwa ụbọchị. N'okwu a, nke a anaghị emetụta mmụba shuga. N'inye uru nke ngwaahịa a, mmiri ara ehi na ụdị 2 na ụdị shuga 1 bụ ndị dakọtara kpamkpam. Ekwesịrị ịdebe ya dị iche iche ọ drinksụ withụ na elu GI - ọhụrụ na ewu yana otu esi egbu mmanya.

Amachibidoro mmiri ara ehi dị n'ime ndị ọrịa mamịrị n'ụdị nke mbụ na nke abụọ. Nke a bụ n'ihi na ọ gụnyere oke carbohydrates. Ya mere, na ọrịa shuga, ojiji ya nwere ike bụrụ ihe kpatara mmepe nke ima elu glucose.

Ọ ga-a drinkụ mmiri ara ewu: Njirimara bara uru na contraindications maka ọrịa shuga

Ọrịa shuga mara ndị mmadụ kemgbe oge ochie, na agbanyeghị na mmadụ, ọ bụ ihe nwute, amabeghị otu esi agwọ ya, agbanyeghị, ọ dị ka ọ ga - ekwe omume ịnye onye na - arịa ọrịa ndụ zuru oke.

Agbanyeghị, maka ndị na - anụ naanị nchọpụta a si n'ọnụ dọkịta, ọ dị ka ọnwụ ọnwụ, nke a na - eme onye ọrịa ahụ ka ọ bụrụ nke jupụtara na ntaramahụhụ na njide onwe ya na nri kachasị. Ndi ntre?

N'ezie, maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga, ndụ ha niile kewara abụọ: ndụ tupu nchọpụta a na mgbe ọ gachara. Agbanyeghị, na eziokwu, mmadụ na-achọkarị ịmata ihe ọ bụla na-eme, yabụ maka ndị ọrịa mamịrị n'onwe ya, ọ bụghị oke ọrịa dịka ụdị ndụ ha na-eji eme ya, yabụ agaghị enwezi nsogbu ọ bụla.

Nri siri ike bu isi ihe eji ebi ndu a. Ma agbanyeghị na onye na-arịa ọrịa shuga enweghị nhọrọ, ọ ka na-esiri ọtụtụ ndị ike ịnapụ onwe ha nri ndị ha na-eri. Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ewu maka ụdị shuga 2?

Eziokwu na-atọ ụtọ

Obere ihe amaghi ma mara ezigbo mma banyere mmiri ara ewu:

ọnụ ọgụgụ na-egosi na ndị bi n'akụkụ ugwu ma na-a consumeụ ihe ọ cowụ cowụ na ndụ ha niile, kama ọ bụ naanị mmiri ara ewu na mmiri ara ehi mere, ọtụtụ n'ime ha na-ebi ogologo ndụ ruo otu narị afọ!
ọ bụ ngwaahịa ewu gbakwunyere na mmiri ịsa mmiri ara ehi na Cleopatra ama ama nke,
ọ nwere nsonaazụ dị mma na anụ ahụ na ntutu isi nke mmadụ, n'ihi na ahịrị ịchọ mma "na mmiri ara ewu" bụ ndị a ma ama n'etiti ndị chọrọ ịmegharị ahụ ma kpochapụ ezughị oke.
ọ b ụ ya otu mmiri ara ara zuru oke, ọ nwere ike ịbụ onye nnọchi anya ya, ma ọ bụrụ na nne enweghị ya n'ụba.
ejiri ya mee ihe na Rome oge ochie dị ka ntọala nke ọgwụ iji gwọọ ọrịa ahụ, a rụpụtakwara ya site n'enyemaka nke ihe mgbakwunye dị iche iche dị ka sesame.
N'oge ochie, ndị ọkwọ ụgbọ mmiri jiri ha mee njem ogologo njem iji nwee mmiri ara ehi ọhụụ.
Ewu nwere ike inye ụmụ ntakịrị nri ara, maka mmiri ara ha maka ya, maka nke a, a na-ahụkwa ewu n'obere anụ ọhịa niile dị n'ụwa.
Ihe karịrị ọkara nke ndị Russia enwetụbeghị mmiri ara ewu.
3.5t - nke a bụ mkpịsị ewu ewu na - emebi kwa afọ site na Australia.

Ngwaahịa bara ụba na silicon, aluminom, ọla kọpa, sodium, calcium, manganese, ayodiin, vitamin nke otu A, B, C, D, E, phosphorus, yana ọtụtụ ihe ndị ọzọ achọrọ na enzymes.

Ikekwe ọ bụ ihe siri ike ịchọta ngwaahịa ọzọ nwere ụdị “ihe akụrụngwa”. Ka a sịkwa ihe mere ọtụtụ ndị ji mara na mmiri ara ewu nwere ike ịgwọ ọrịa fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa niile.

Na agbanyeghị, njikọ kemịkal bara ụba yana ihe ndị ọzọ bara uru nke ngwaahịa a ga-eme ka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga mellitus ghara ịgọnahụ onwe ha mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ọnụego oriri

Ezigbo mmiri ara ehi a maka ịrịa ọrịa shuga na-adabere na nri kalori kwa ụbọchị nke onye na-ahụ maka ahụike gị setịpụrụ.

Ọtụtụ mgbe, mgbe emechara nchọpụta nchọpụta, dọkịta na-enyere onye ọrịa aka ịme menu nri ziri ezi dabere na nri calorie kwa ụbọchị.

Normkpụrụ a na-adabere kpọmkwem n'ụdị ọrịa ahụ si apụta, yabụ ịkwesịrị ileghara ya anya, na-ekwere na e mepụtara iwu iji mebie ha.

Ọ dị mkpa ịghọta na site na njirimara niile dị mma nke mmiri ara ewu, mgbe a na-emegbu ya na ị theụbiga ụbọchị ọ bụla, ọ nwere ike belata ọnọdụ onye ọrịa, na-abawanye ọkwa nke glucose n'ọbara.

Ngwaahịa a, n'agbanyeghị pasent dị ala nke ọdịnaya abụba, ka dị mmanu mmanu, yabụ ọ dị mkpa ịmebata ya n'ime nri gị nke nta nke nta ka ọ ghara ibute ọrịa shuga. Ime nke a dị mkpa naanị mgbe ịgachara dọkịta nke ga - enyere gị aka ịhọrọ menu dị mma. Adrapagidesi ike na nri ulori kwa ụbọchị ga - enyere gị aka ịnụ ụtọ mmiri ara ehi kachasị amasị gị ma ghara ịgọnahụ onwe gị n'ihi nri.

Iri mmiri ara ehi kwesịrị ịdị obere, ugboro ole a ga-eji ya eme ihe karịrị otu ugboro kwa awa atọ.

Ma ọ bụghị ya, ị jiri aka gị na-eme ka ọnọdụ gị ka njọ. Ahụ gị agaghị ekwu “daalụ” maka nke ahụ.

A na-ewere ogo kachasị mma kwa ụbọchị nke mmiri ara ewu dị ka otu iko, na ego a nwere ike ịdị iche dabere n'ụdị ọrịa shuga shuga, nrịba nke ọrịa ahụ, yana njirimara nke anụ ahụ, nke niile, bụ nke a kacha mara amara na nyocha na endocrinologist.

Kedu ihe m kwesịrị izere?

Gụnyere mmiri ara ewu na menu gị kwa ụbọchị, ị ga-ezere isi ihe ụfọdụ gbasara ojiji eji ya:

Usoro nri mmadụ na-arịa ọrịa shuga na-ebukarị ibu, karịchaa, ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2. Ya mere, ọ ka mma izere ọnọdụ ndị nwere ike ịme mgbari nri ma ghara ị consumeụ mmiri ara ehi ozugbo nri,
ojiji nke mmiri ara ehi oyi dị ize ndụ n'ihi na ọ nwere ike ibute afọ ntachi, yabụ ọ ka mma ịghara iri mmiri ara ehi n'ụdị oyi,
careful ga-akpachara anya gbasara ihe ị na-eri na-arịa ọrịa shuga. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi nwere pungent ma ọ bụ isi na-adịghị mma, nke ekwesịghị ịdị, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhapụ iji ya maka ihe nchekwa. Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe ị na-azụta mmiri ara ehi eji eme ụlọ, nke, dị ka ị maara, na-ere n'emeghị iwu niile enyere n'iwu,
Ngwaahịa a, dị ka anyị kwuru n'elu, nwere oke nke ịchịkwa ihe ndị dị na ya, n'ihi na iji ya ugboro ugboro nwere ike ịkpalite mmepe nke hypervitaminosis,
ọ ka mma ị milkụ mmiri ara ehi esila ma zere uzuoku, ebe ọ nwere ike ịbụ na iri oke ube nwere ike ibute oke glucose ọbara.

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga?

Ọrịa shuga mara mmadụ kemgbe. Ndị ọkà mmụta ihe ochie chọtara nkọwa nke akara nke ọrịa shuga n’ihe odide oge ochie nke ndị Ijipt malitere na narị afọ nke 16 BC. Ruo na mmalite nke narị afọ gara aga, a na-ewere ọrịa shuga dị ka ọrịa na-egbu egbu. Site na nchọpụta insulin na 1921, ọrịa ahụ butere ụdị ọrịa ndị mmadụ na-achịkwa. Taa, ọ gaghị ekwe omume ịghachite ọrịa shuga, mana ndị ọrịa ọ bụla nwere ike ibi ndụ zuru oke ma chee na ha ruru eru.

Ndi dibia ekewa oria ya na uzo abuo: - oria di oria. Ofdị ọrịa insulin na-akpata. A na-ahụkarị ya n'ọgbọ ndị na-eto eto ma na-achọ ịgbasochi usoro ịgba inulin anya nke ọma, ụdị ọrịa shuga II nọ. Ọrịa ahụ "emeela agadi." Omume maka ndị gbara afọ iri anọ na, dịka iwu, buru ibu. A na-egosi inje insulin naanị na oge ngwụcha nke ọrịa a, mana ọ bụghị mgbe niile.

Enwere m ike iji mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi maka ụdị 1 na ụdị shuga 2?

N'agbanyeghị ụdị ọrịa shuga, nri bụ akụkụ dị mkpa n'ịgwọ ọrịa. Ihe mmadụ riri na ugboro ole a na-ahụ n’arụ shuga dị n’ọbara ya. Vibrations nke ọkwa a dị oke egwu ma nwee ike ibute hypoglycemia (ọkwa shuga dị ala) ma ọ bụ hyperglycemia (ọkwa dị elu). Ma nke ahụ, na nke ọzọ dị ize ndụ maka ahụike ma nwee ike ibute nsonaazụ dị mwute.

A ga-azụ onye na-arịa ọrịa shuga ịchịkwa ọkwa shuga dị iche iche na ịhọrọ ngwaahịa maka nchịkọta ya nke ọma, na-eburu n'uche nkọwa ya. Mana nke a apụtaghị na nri kwesịrị ịdị oke na iche na nri onye nkịtị nwere ahụike.

Nụrụ nchoputa nke "Ọria mamiri," ndị ọrịa na-atụ ụjọ na amachibidola ọtụtụ nri ugbu a maka ha. N'ezie, iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri doro anya ma na-a onlyụ nanị carbohydrates nke na-agaghị akpalite ịrị elu n'ọkwa a.

Ndị dọkịta ekwupụtala etu ihe eji eme ihe ụbọchị ọ bụla na kcal maka ndị ọrịa shuga. Carbohydrates na-enye ahụ gị ike. Nri dị iche iche nwere ihe dị na carbohydrate dị iche iche n'otu n'otu. Iji mee ka ihe gbakọọ gbakọọ, webatara 1XE (achịcha). Ya na carbohydrates iri na abụọ ma ọ bụ 48 kcal. Nwere usoro ịgụta ọnụ, onye na-arịa ọrịa shuga nwere ikike nke ime nri dị iche iche ma na-atọ ụtọ.

Ndepụta nke nri shuga kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. Nchịkọta nhọrọ ahụ gụnyere:

Mmiri ara ehi (ehi) - nkwado protein maka ndị ọrịa mamịrị!

Ihe ọ suitableụ drinkụ kachasị mma maka ọdịnaya nke protein, carbohydrates, vitamin na mineral. O nwere calcium, potassium, phosphorus, magnesium, phosphates, macro na micronutrients. Ma mmiri ara ehi kwesịrị ịdị obere abụba. Otu iko mmiri ara nke skim (250 ml) nwere 1XE. Kwa ụbọchị, ọ ga-ekwe omume iri ihe karịrị iko 1-2 nke mmiri ara ehi na-ajụ.

Ọ dị mma ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga?

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga? Azịza nke ajụjụ a nwere ike ịbụ ihe ziri ezi. Ee, ọ bara uru. Mana ọ bụrụhaala na ọdịnaya abụba ya pere mpe. Ọnọdụ a bụ eziokwu karịsịa maka mmiri ara ewu, ebe ọ bụ na ya onwe ya na-ete mmanụ nke ukwuu.

Nri nke onye na - arịa ọrịa shuga aghaghị ịnwe mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ka anyị bido na mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi ehi bụ ngwaahịa na-edozi ahụ nke ọma. O nwere otutu vitamin, carbohydrates na protein, yana mineral, odi nkpa maka mmadu. Calcium dị na mmiri ara ehi dị ezigbo mkpa maka ahụ onye ọrịa mamịrị.

Chọpụta ihe, phosphorus, potassium nke dị na otu iko mmiri ara ehi nwere ike igbo mkpa mmadụ kwa ụbọchị.

Ma mmiri ara ehi ekwesịghị abụba abụba. O zuru ezu ị drinkụ ihe ọ glassesụ glassesụ iko mmiri ara ehi abụọ kwa ụbọchị.

Ma ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agbaze agbaze ka ọ dị mma karị, na-etinyekwa ngwa ngwa n'ime ahụ. Ekwesịrị itinye ngwaahịa dịka chiiz ụlọ ma ọ bụ buttermilk na nri onye ọrịa mamịrị. Ọ ga-adị ezigbo mma ma ọ bụrụ na ọrịa mamịrị amalite ị yoụ yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi a edara n’ọkụ. A na-etinye ngwaahịa ndị a ngwa ngwa karịa mmiri ara ehi.

Na mgbakwunye, mgbe ha na-akwado nkwanye, protein nke dị na mmiri ara ehi na-agbaji, yabụ afọ onye ọrịa anaghị ebu oke ibu, nke na-adịghị mkpa.

Otu ihe ị ga-eme. N'agbanyeghị uru doro anya nke mmiri ara ehi, ma ehi ma ewu, ịkwesighi ị productsụ ngwaahịa ndị a na-enweghị ndụmọdụ tupu ha na nnabata gị na dọkịta gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ntụ ntụ mmiri ara ehi, n'ihi ụfọdụ atụmatụ nke nkwadebe ya.

A ga-eji mmiri ara ewu takenụọ nke ọma. Ngwaahịa a bara ụba na amino acid, enzymes dị iche iche, vitamin, lactose. Mmiri ara ehi riri bụ na sodium na calcium. O nwere otutu ihe eji eme ihe choro maka mmadu, ya na lysozyme .. Lysozyme bu ihe eji aru ogwu nke na - akwalite ọgwụgwọ nke ọnya ma na - eweghachi microflora nke eriri afọ.

Ọ bụrụ na dọkịta ahụ akwadoro ị daụ mmiri ara ehi na nri lactic acid, ekwesighi ị takenụ ya karịa otu ugboro, ugboro abụọ n'ụbọchị.

O doro anya na mmiri ara ehi nwere ike ịbara ma onye gbasiri ike ma onye na-arịa ọrịa shuga ọgụ. Ma, ọ bụ mmanu mmanu.

Ọ dị mkpa iji nlezianya rie ya, na-eleba aro ndị a anya:

Ngwaahịa ngwaahịa nwere mmiri ara ewu kwesịrị inwe abụba nwere oke karịa pasent 30.
Ọ bụrụ na agụrụ mmiri ara ewu na nri, ị ga-akpachara anya lelee ihe dị kalori nke ụbọchị nke dọkịta gị nyere gị ikike.
Needkwesiri iri nri dị ka nke nta, ka awa 2 ma ọ bụ 3 gachara.

Mmiri ara ehi riri karịa usoro nri mmadụ. Ọ na - enyere aka mee ka metabolism dịkwuo elu, na - eme ka ịba ụba nke arịa ọbara, na - ewusi ọkpụkpụ ike. Mmiri ara ehi weghachitere ọrụ thyroid. Nke a dịkwa ezigbo mkpa maka onye na-arịa ọrịa shuga.

Uru na nke dịgasị iche iche nke mmiri ara ehi

Ihe dị kalori ka ọ bụrụ na 100 ml - 62 kcal. B / W / U ruru - 2.8 / 3.6 / 4.78.

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na protein protein nke mmiri ara ehi, karịsịa mo1 beta-casein, dị iche na nke mmiri ara ehi mmadụ, ọ nwere ike isi ezigbo ike igbari maka mmadụ nkịtị.

Nnyocha na-egosi na beta-casein A1, yana insulin bovine dị na mmiri ara ehi, nwere ike ịkpalite mmeghachi omume autoimmune na ụmụaka nwere mmerụ ahụ nwere mkpụrụ ndụ HLA (ọgwụ leukocyte antigen).

Ihe mmeghachi ahụ nke autoimmune na-eme ka ahụ mepụta ọgwụ mgbochi megide mkpụrụ ndụ beta - mkpụrụ ndụ na-emepụta insulin na-akpata - site n'iji nwayọ mebie mkpụrụ ndụ ndị a ma meghee ụzọ maka ọrịa shuga 2.

Ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị ịkwụsịlata mmiri ara ehi ha ruo ntakịrị (150-200 ml kwa ụbọchị), ọ bụrụ na ị kpebie iri ya, ọ ka mma ịhọrọ maka mmiri ara ehi na-echekwa achịkwa, site na 1.8% ruo 2.5 %

Dị Mkpa! Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi na-aba ụba na calcium karịa ụdị ngwaahịa ndị ọzọ, nsonaazụ ya na shuga ọbara nwere ike ịdị njọ.

Akụkọ banyere otu n'ime ndị na - agụ akwụkwọ anyị, Inga Eremina:

Ibu m kacha nwee obi mgbawa, m dị ka ndị na-agba mgba atọ 3, nke bụ 92kg.

Kedu otu esi ewepụ oke ibu kpamkpam? Kedu otu esi anagide mgbanwe hormonal na oke ibu? Ma ọ dịghị ihe na-emebi ma ọ bụ ntorobịa mmadụ dịka mmadụ ya.

Ma ihe ị ga-eme iji felata? Surgerywa ahụ ọyịre laser? Achọpụtara m - opekata mpe ise. Usoro nchekwa - LPG ịhịa aka n'ahụ, cavitation, RF na-eweli elu, myostimulation? Obere ego karịa - usoro ahụ na-efu site na 80,000 rubles na onye ọkachamara n'ihe banyere nri. Can nwere ike gbaa mbọ gbaa ọsọ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ara.

Na mgbe ị ga-ahụ oge a niile? Ee ma ka dịkwa oke ọnụ. Karịsịa ugbu a. Ya mere, maka onwe m, ahọpụtara m usoro ọzọ.

Ezi ntụziaka

Kefir na cinnamon na-eme nke ọma. Suchdị mmanya na-enyere aka ịchịkwa mkpokọta glucose na ọbara n’ebe ndị ọrịa nwere ọria mamịrị nọ. Kefir nwere obere abụba na obere ihe ụtọ a ga-abụ nnukwu nri nri abalị. N'ihi ísì ụtọ nke cinnamon, mmanya a na-anọchi anya ihe na-atọ ụtọ, ma na-emekwa ka ọnọdụ ka mma.

Enwere ike iri chiiz ụlọ maka nri ụtụtụ. Site na ịtinye mkpụrụ osisi ole na ole, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọkara ole na ole n'ime tomato na efere nwere chiiz obere obere abụba, onye ọrịa ahụ ga-enweta nri ụtụtụ dị ụtọ na nke na-adịghị emerụ ahụ ike.

Nhọrọ dị mma bụ iji whey. Onweghi ihe ndi di ndu n’ariri ndi oria mamria aru, n’adịghi ka mmiri ara ehi ohuru, ebe ogba agha. A na-akwado Whey maka ndị buru oke ibu, dịka ọ na-ahụkarị metabolism ma na-akwalite ibu ibu.

Nri maka oria mamiri machibidoro nri riri oke, mana nke a aputaghi na nri nri adighi ike uto. N'iburu n'uche mkpa ahụ ike ha, onye ọrịa ahụ ga-enwe ahụike mgbe niile.

O kwere ka agwakọta mmiri ara ehi na kọfị, tii, ọka.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, nri gị dị iche iche nwere nri kefir dị ọhụrụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịzụlite mmiri ara ehi n’ụlọ.

Na-a suchụ ihe ọ suchụ aụ dị otú ahụ tupu nri na obere akụkụ - 50-100 ml kwa oge 1. Nwere ike ị drinkụ ihe dị ka 1 lita kwa ụbọchị.

Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga: uru na aro

Ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso nri pụrụ iche. Nri ahụ na-enye maka ojiji nke obere kalori oriri na mgbochi nke nri nwere shuga. Site na ụdị nke 1 na ụdị ọrịa shuga 2, a ga-etinye mmiri ara ehi n'enweghị nsogbu ọ bụla.

Ndekọ glycemic na insulin

Na nri nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iwebata ngwaahịa nwere obere glycemic na insulin index. GI na-egosipụta ọnụego glucose na-abanye n'ọbara, AI - ihe na-egosi ịdị ike nke mmepụta insulin n'oge oriri otu ngwaahịa. GI nke mmiri ara ehi - nkeji iri atọ, nkeji iri abụọ na asatọ, AI - 80, nke kalori ọnụ, dabere na ọdịnaya abụba dị 54 kcal.

Mmiri ara ehi bara ọgaranya na bekee:

casein - protein nke sitere na anụmanụ, dị mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ nke anụ ahụ,
Mineral: phosphorus, iron, magnesium, calcium, potassium, sodium, copper, bromine, fluorine, manganese, zinc,
vitamin A, B, C, E, D,
abuba abuba.

Ehi na mmiri ara ewu

Na nkezi, abụba ọdịnaya nke mmiri ara ehi bụ 2.5-3.2%. Na ọrịa shuga, abụba kachasị mma nke ngwaahịa a bụ 1-2%. Abụba ndị a na-agbari ngwa ngwa. A naghị atụ aro ka ndị ọrịa gbagote afọ 50 ị toụ mmanya dị ọcha. N'oge a, ahụ ga-aka mma nke ọma n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi.

A maara mmiri ara ehi nwere ọnụọgụ dị elu karịa nke mmiri ara ehi. Ọbụna mgbe usoro mmebi pụrụ iche gasịrị, ọ nwere ike idobe ọdịnaya kalori ya. Na agbanyeghị, ngwaahịa a bara ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị, mana abụba ọdịnaya nke mmiri ara ehi ekwesịghị gafere 3%. Ọ dị mkpa ka ịdekọ calorie. A na-atụ aro ka ọ sie ya tupu ịmalite.

Mmiri ara ehi nwere akụrụngwa kalsonia, sodium, lactose, silicon, enzymes na lysozyme. Ihe nke ikpe azu na –eme ka nri digestive: weghachite microflora eke, arua aru. Ngwaahịa ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-edozi cholesterol.

A ga-eri mmiri ara ehi nwere ụdị shuga 2. N'agbanyeghị oke abụba dị elu, ihe ọ theụ drinkụ ahụ na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ, nke na-enyere aka ịchịkwa oke ahụ.

Otu esi eji ya

Mkpebi banyere ike ịakeụ mmiri ara ehi na ọrịa shuga na kwa ụbọchị ọ bụ onye na-ahụ maka endocrinologist. Dabere na ngosipụta ndị mmadụ n'otu n'otu na mmeghachi omume uche, enwere ike idozi ọnụọgụ ahụ. A na-edozi nri ahụ dabere n'ụdị ọrịa na ụdị nke usoro ahụ.

Na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi n'ụdị ya kachasị mma. 250 ml nke ngwaahịa ahụ nwere 1 XE. A na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ milkụ toụ nke mmiri ara ehi 0,5 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọdịnaya abụba ya anaghị agafe 2.5%. Iwu a metụtara kefir na yogọt. Na kefir, vitamin A nwere ihe (retinol) karịa na mmiri ara ehi. Anabataghị yogọt obere abụba. Na nkezi, nchịkọta glycemic nke mmiri ara ehi fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, ọdịnaya kalori nwere ike ịdị iche.

Whey bara uru nke ejiri mmiri ara nke skim. Ọ bara ụba na magnesium, calcium, potassium na phosphorus. Enwere ike ị drunkụ mmanya kwa ụbọchị maka iko 1-2. A na-eji usoro ekewa ekewa ekeji dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị.

A na-anabata mmiri ara ehi n'ime ọrịa shuga 1. N'okwu a, anaghị atụ aro iji ngwaahịa ahụ na afọ efu. N'ime ụdị shuga 2, mmiri ara ehi bụ taboo. O nwere ihe ndi kariri carbohydrates n’enye, nke puru ime ka ima elu ma nwee nguzosi mmanu obara.

Amachibidoro ndị ọrịa ị creamụ mmanya gbara ụka. A na-ahụta ya dị ka ngwaahịa dị kalori, yabụ ọdịnaya abụba ya agaghị agafe 20%. Ndị ọrịa mamịrị enweghị ike iri ihe karịrị 4 tbsp. l utoojoo ude kwa izu.

Ewu mmiri ara ehi na-atụ aro ka iwesa ya na obere akụkụ na oge nke awa 3. Thekpụrụ kwa ụbọchị adịghị karịa 500 ml.

O kwere ka agwakọta mmiri ara ehi na kọfị, tii, ọka.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, nri gị dị iche iche nwere nri kefir dị ọhụrụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịzụlite mmiri ara ehi n’ụlọ. Na-a suchụ ihe ọ suchụ aụ dị otú ahụ tupu nri na obere akụkụ - 50-100 ml kwa oge 1. Nwere ike ị drinkụ ihe dị ka 1 lita kwa ụbọchị. Usoro ntinye aka bụ ụbọchị 25. Nwere ike ikwugharị ya ka izu abụọ gachara. Anakwere ogwu nke kefir ka ijikọ insulin.

Arụrụ n'ụlọ “Mmiri ara ehi”

Ọrịa ọdịmma enweghị ike iji ndị ọrịa mamịrị mee ya: ọ nwere nnukwu shuga. Mmiri ara ehi a zoro ezo dị mfe ịkwadebe n'onwe gị - na mgbakwunye nke ụtọ na gelatin. N'okwu a, e kwesịrị iri ihe eji megharịa ọnụ obere obere.

Ọgwụ ọdịnala na-enye ọgwụgwọ maka ndị ọrịa mamịrị - a na-akpọ "mmiri ara ehi ọla edo", nke na-achịkwa ọkwa nke glucose dị n'ọbara.

Buru ụzọ kwadebe ntọala ahụ. Efrata: 2 tbsp. l turmeric na mmiri 250 ml. Gwakọta mmanụ na mmiri na ọkụ ma gbanye ọkụ. Obụpde maka 5 nkeji. K ga-enweta mpempe mpempe akwụkwọ yiri.

Ekwesịrị ịchekwa ya n'ime akpa iko na friji. Iji kwadebe ihe ọ goldenụ goldenụ ọla edo, gbanye mmiri ara ehi 250 ml ma tinye 1 tsp. sie turmeric. Ebido ma were 1-2 ugboro n'ụbọchị, n'agbanyeghị nri.

A ghaghi itinye mmiri ara ehi na nri nri nke ndi oria nwere oria 1 na oria 2. Ọ na - eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, na - ahụkarị ọrụ pancreas, nke na - eduga n'ịmepụta insulin kpụ ọkụ n'ọnụ. Ngwa nri-mmiri ara ehi na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ, na-enye aka na ọnwụ nke oke ibu.

Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga

Dabere na otu narị afọ, ndị afọ ha gaferela afọ ole ha gafere, nri ara ehi riri nri na nri ha. Avicenna dụrụ ndị okenye ọdụ ka ha milkụọ mmiri ara ewu, tinyere mgbakwunye nke mmanụ a orụ ma ọ bụ nnu. Hippocrates jiri ụdị mmiri ara ehi dị iche iche gwọọ ọrịa ụfọdụ.

Ọ dị mma iji mmiri ara ehi maka ụdị shuga 2? Ihe ị ga-ahọrọ na otu esi eji ya nke ọma?

Ehi ma ọ bụ mmiri ara ewu?

Dabere na mpaghara obibi na njiri mara nke nri mba, a na-enweta ngwaahịa bara uru site n'ọtụtụ anụmanụ, belụsọ maka ehi - atụrụ, ewu, kamel, mgbada. Mmiri ara ehi ọ bụla dị mkpa na nri nri, o nwekwara uru bara uru.

1 otu iko ehi ehihe bu ubochi kpuchie mkpa nke okenye, ogo di uku:

maka protein - site na 15%,
abụba - 13%
calcium na site - 38%,
potassium - 25%.

Na mpụga, nke ikpeazụ na-acha ọcha, ebe o nwere obere agba. Na otu isi, nke a kọwara site n'eziokwu ahụ na mmiri mmiri nke ewu ahụ nwere ike ịnabata ikuku acid sitere na anụ anụmanụ. Ngwa ehi nwere agba mara mma na isi na-atọ ụtọ.

Ọrịa endocrinological nke pancreas na-apụta na ọdịdị nke ụdị nsogbu dịgasị iche iche site na sistem n'ime ahụ. Ọkpụkpụ eriri afọ na-emegharị maka usoro metabolic na-enye nsogbu na ịba ụba acidity na gastritis.

Usoro mgbasa ozi na-arịa oke oke. Atherosclerosis nke arịa dị iche iche (akụkụ ụbụrụ, venous, peripheral), ọrịa obi obi na-eme. Ọbara ọbara gbagoro, nhụjuanya na - apụta (cataract), bufere oke.

A na-eji mmiri ara ehi Skim (skim) eme ihe:

oke ibu
imeju, afọ, pancreas,
usoro urinary
ike ọgwụgwụ.

Ihe ọ drinkụ promotesụ ahụ na-akwalite uto na ime ka ọkpụkpụ sie ike, mweghachi nke homeostasis (ihe mejupụtara lymph na ọbara mgbe niile), metabolism na arụ ọrụ nke ụjọ ụjọ. A na-atụ aro ndị ọrịa na-esighị ike, ọ bụghị naanị mmiri ara ehi, kamakwa ndị mejupụtara ya (ude, buttermilk, whey).

Ngwa ahịa ara ehi maka ndị ọrịa mamịrị

A na-enweta skim ọ drinkụ asụ n'ihi usoro nkewa. A na-emepụta ude (akụkụ dị iche) na ulo oru nyocha nwere abụba dị iche (10, 20, 35%). Uru nke mmiri ara ehi a bụ abụba abụba dị n'ime ya nwere akpụkpọ ahụ pụrụ iche (shei). Ọ bara ụba na ihe ndị nwere uru bara uru na sistem na akwara.

A na-ahụta Buttermilk dị ka ngwaahịa lactic acid na-eri nri n'ihi ọdịnaya nke lecithin (ihe na-emegide antisclerotic) dị na ya. E guzobere ya na ọkwa nke mmepụta mmanụ. Lecithin na-abanye n'ime mmiri ara. Ahụ mmadụ na - agbari protein na abụba na buttermilk.

N'ime imepụta casein, akwa na chiiz, whey guzobere. Uru ya dị na ọdịnaya nke lactose, yana obere abụba na protein. Mmiri ara ehi dị mkpa maka microflora nkịtị n'ime eriri afọ. Ọbara bụ ụzọ kachasị mma iji lụ ọgụ atherosclerosis, n'ihi ọnụnọ nke ihe metụtara na ihe mejupụtara. Ojiji ya na-enye nsonaazụ dị mma na ọgwụgwọ nke cholecystitis.

Uru niile nke mmiri ara ehi

Ngwa nri ara ehi nwere ihe karịrị narị narị kemịkalị kemịkalị pụrụ iche. Ha dị elu na kemịkal maka nri ndị ọzọ.

Ndepụta mmiri ara glycemic nke mmiri ara ehi bụ 30, ya bụ, 100 g nke ngwaahịa ga-amụba shuga ọbara ugboro atọ erughị glucose dị ọcha. Cholesterol dị n'ime ya bụ 0.01 g, ma e jiri ya tụnyere anụ ọkụkọ ara - 0.06 g, kwa 100 g nke ngwaahịa. Ihe ọ drinkụ fatụ 1-enweghị mmanya nwere 100 Kcal.

Na mmiri ara ehi 3,5%:

protein - 2,9 g
carbohydrates 4.7 g
ike bara uru - 60 Kcal,
ọla (sodium - 50 mg, potassium - 146 mg, calcium - 121 mg),
vitamin (A na B1 - 0.02 mg, B2 - 0.13 mg, PP - 0.1 mg na C - 0.6 mg).

Ngwaahịa nwere ihe karịrị narị narị, gụnyere protein, abụba, lactose. Amino acids nke mebere protein (lysine, methionine) bu ihe ndi sitere na ndu, nkpuru ogwu di elu na ezigbo onodu odi nma. Abụba mmiri ara ehi nwere nnukwu agbaze agbaze. Achịcha abụba na-adịghị edozi ahụ na-anabata ya ngwa ngwa na ngwa ngwa, bụ ndị na-ebu vitamin (A, B, D). Edobeghi ha n’ahu, kama ha si n’azu puta.

Dika ihe eji edozi nri, lactose no dika onodu oge nri, ma uto di ala. Ọ na - arụ ọrụ dị ka isi iyi nke ike, na - edozi ọrụ nke microflora eriri afọ, na - ewepụ usoro ndị dị adị na ya. Lactose nwere ihe dị mkpa na mmeghachi nke gbaa ụka nke na - eme ka kefir, yogọt, chiiz ụlọ, chiiz, ude gbara ụka, koumiss. Bacteria na-a milkụ mmiri ara ehi si na shuga na-emepụta acid na-akpata sọpụlụ nke ngwaahịa sitere n'aka anụmanụ.

spasmodic mgbu na eriri afọ,
ikuku na -emezi ikuku,
na-arịa ọrịa afọ ọsịsa,
mmeghachi omume nfụkasị ahụ.

Ana amịkọrọ calcium nke ọma karịa achịcha, ọka, akwụkwọ nri. Nke a na - eme ngwaahịa ngwaahịa ara ehi bara oke uru maka ndị agadi nwere ụdị ọrịa shuga na - arịa ọrịa shuga 2 nke ọrịa mellitus, ụmụ nwanyị dị ime nọ na-ehi ụra, na ụmụaka. Ngwunye nchara (iron, ọla kọpa, cobalt), nke bụ akụkụ nke ihe mejupụtara, na-etinye aka na mmeghari nke sel ọbara. Iodine n’anụ ahụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke akụkụ nke endocrine system.

Mmiri ara ehi ofe Recipe

Nri a na-edozi ahụ ma dị mfe, nke a kwadebere site na ma nke ewu na mmiri ara ehi, nwere ike ịdị na tebụl kwa ụbọchị na ọgwụgwọ nri maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji ụdị ndị ọrịa shuga 2 maka nri ụtụtụ, nri nri ma ọ bụ nri ehihie.

Maka nke a, a ga-asacha ahịhịa ọka ma jikọta ya na mmiri ara ehi, na oke nke 1: 3. Weta na obụpde. Ọ ka mma ịwụsa ngwa ngwa ọka a washedara n'ọkụ n'ime mmiri ara ehi esi esi. Ikwu ya ruo mgbe a ga-egwe ọka eghe. A na-anabata nnu n'ime njedebe nke nri.

Iri isii ofe ị ga-achọ:

mmiri ara ehi - 500 g, 280 Kcal,
ọka wit - 100 g, 316 Kcal.

Na obi nke dị mfe nri bụ nnukwu ọtụtụ mmiri ara ehi ofe, na mgbakwunye na nke akwụkwọ nri (sie ugu), raspberries, pitted cherị. Enwere ike iji oatmeal dochie ọka wit, n'ọtụtụ 150 g.

A na-agbakọ akụkụ nke ofe mmiri ara ehi dabere na achịcha achịcha (XE) maka ndị ọrịa mamịrị na-agwọ ọrịa insulin, site na kalori maka ndị ọrịa ndị ọzọ. Otu bụ 1.2 XE ma ọ bụ 99 Kcal. Akụkụ nke mmiri ara ehi ofe na oatmeal ga-enwe 0,5 XE (36 Kcal) ọzọ.

Mmiri ara ehi niile, 3.2% abụba, na-abụkarị ihe achọrọ. E gosipụtara ndị ọrịa mamịrị belata iji abụba anụmanụ. A na-ahapụrụ ha ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi (1.5%, 2.5%).

Uru nke ngwaahịa ara ehi

Ndi mmadu niile mara na ị drinkingụ mmiri ara ehi dị mma. A na - akụzi nke a site na nwata, yabụ na mmadụ nọ n'ọnọdụ ọ bụla nwere ike ị drinkụ iko kefir, yogọt n'atụghị egwu. Ọzọkwa, a na-ahapụkwa mmiri ara ehi a na-eme achịcha.

Ma ọ dị. Agbanyeghị, n'ihe banyere ọrịa ndị siri ike, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, enwere echiche na iji otu ma ọ bụ ihe ọzọ mmiri ara ehi nwere ike imerụ ahụ.

Ndị ọkachamara na-adọta uche nke ndị ọrịa mamịrị mgbe niile na eziokwu na egosi abụba na-arụ ọrụ dị ukwuu maka ha.

A nabataghị akara dị elu maka ọrịa shuga. Ihe dị na ya bụ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ụdị shuga 2 na-eji nwayọ nwayọ ahụ, ahụ adịghị anabata ya.

Ma ojiji nke ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ ga-aba uru dị ukwuu n'ahụ ahụ. Ọ bụghị naanị na ị drinksụ ihe ọ drinksụ Suchụ ndị dị otú ahụ na-enweta ọ butụ, kama ha na-enwekarị lacto- na bifidobacteria, nke na-emetụta ọrụ nke eriri afọ. N'ihi ya, mgbe ị na-eri nri ndị dị mma, ọ ga-aka mma ịgbari nri ndị ọzọ mmadụ riri.

Productsfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi maka ọrịa shuga abụghị naanị ihe anabatara, mana a na-atụ aro ya.

Dịka ọmụmaatụ, ndị ọkachamara nwere ike ịkọpụta mmiri ara ehi iji meziwanye ọnọdụ ahụ mmadụ dum, yana imepụta insulin na glucose n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ma ịhọrọ ngwaahịa maka nri nke ọrịa mamịrị bụ ihe siri ike, ebe ọ bụ na ọ bụghị ha niile ka enwere ike iji ya. Ọ bụghịkwa abụkarị abụba. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa na-adabere na mmiri ara ehi ahọrọ maka nri ndị ọrịa mamịrị.

Mmiri ara ehi nwere ọbara mgbali elu

Banyere ma ọ ga-ekwe omume ị withụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara, yabụ, dịka iwu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ọ bụrụ otu n'ime ọrịa mbụ dị mgbagwoju anya. Ihe bụ na ihe ọ thisụ thisụ a na-asacha afọ na eriri afọ, na-emekwa ka ọ bụrụ ihe na-egbochi ire ure nke ngwaahịa ndị nwere ike na-egbu oge na ngwu.

Ọrịa shuga na mellitus na mmiri ara ehi anaghị ewepụ ibe ha, ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nwere ihe ndị bara uru na microflora na-aba uru na nje ndị dị mkpa. Mgbidi nke eriri afọ na-agbanwe agbanwe, nke na-echebe ha pụọ na mmetụta ọjọọ dị iche iche. Ya mere, eriri afọ ga-adị n'okpuru nchebe a pụrụ ịdabere na ya, ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga na mpaghara a ga-adị ntakịrị. Uru ndị ọzọ ị ofụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga nke 2 bụ enweghị emepụtaghị gas na afọ na eriri afọ.

Mmiri ara ehi na ụdị ọrịa shuga 2 bụ echiche kwekọrọ, agbanyeghị, mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ị kwesịrị ị attentiona ntị na ọdịnaya abụba dị ala.

Ma ọ bụ ihe na-achọsi ike ka a beụ ihe ọ vitaminsụ drinkụ ya na vitamin. Ọtụtụ mgbe, ndị na-emepụta na-emeju mmiri ara ehi nwere vitamin A, E na nke otu. Na mgbakwunye, phosphorus, calcium na ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụ mmadụ ga-anọrịrị na mmiri ara ehi.

Ọ ga - ekwe omume ndị ọrịa mamịrị inwe kefir?

Ọ bụrụ na a na-atụ aro ehi na mmiri ara ewu maka ọrịa shuga, mgbe ahụ kefir na-akpata arụmụka mgbe niile. N'otu aka, onye ọ bụla maara na ọ nwere ike ịba uru karịa mmiri ara n'onwe ya. Agbanyeghị, n'ihe banyere shuga, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhọrọ kefir nke ọma.

Ọkachamara na-atụ aro ị attentiona ntị naanị na ngwaahịa nwere obere abụba. Dịka ọmụmaatụ, na-arịa ọrịa shuga, a ga-anabata 1% kefir.

Enwere ike ị aụ ihe ọ drinkụ drinkụ dị otú ahụ na iko otu iko na mgbede. Nke a ga - eme ka eriri afọ na - arụ ọrụ ma na - eme ka nri mmadụ na - agbasawanye ụfọdụ. Goodzọ dị mma iji kefir bụ ịtinye ya na bootu buckwheat. Nke a bụ nri dị mma, nke anaghị anabata, mana ndị ọkachamara n'ihe banyere nri maka ụdị shuga 2 na-atụ aro ya.

Ọ bụrụ na mmadụ enweghị kefir n'anya, mgbe ahụ ị nwere ike iji ụdị ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi a na-eme achịcha kama. Mana ọ bara uru ị drinkingụ ihe karịrị ọkara iko otu ụbọchị. Ihe ọ drinkụ Thisụ a nwere ihe owuwu denser, nke na-emetụta ọnụego digestibility. Mgbe ị na-ahọrọ kefir ma ọ bụ ryazhenka, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ọnụnọ nke ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbakwunye na ngwaahịa ahụ, mgbe ahụ, aghaghị ịhapụ ya.

Utoojoo ude na ụlọ chiiz

A na-anabata ngwaahịa ndị a nwere ọrịa mellitus nke ụdị nke abụọ, mana na oke oke nwere oke abụba. Ndi okacha mara ka etinye nnabata uto na obi ulo n’ime menu ubochi. Ma ndị a kwesịrị ịbụ nri nwere abụba. Ma na nhọrọ ndị dị otú ahụ nwere ike iri ihe karịrị abụọ teaspoons kwa ụbọchị.

Banyere ojiji nke ude gbara ụka dị ka akụrụngwa nke efere ọ bụla, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ohere iji ngwaahịa a. Iji maa atụ, onye na-arịa ọrịa mamịrị nwere ike inye obere ofe a kwadebere n’elu ude gbara ụka. Obi chiiz ụlọ nwekwara ike ịbụ akụrụngwa nke nnukwu efere. Ọ nwere ike

Ma ịkwesịrị ịhọrọ akwa chiiz maka efere ndị a nke ọma. O kwesịghị oke abụba.

N'ihe pere mpe, chiiz ụlọ na ude gbara ụka maka ndị ọrịa mamịrị bara ezigbo uru.

Nri ndi a nwere otutu nke kalsia na ihe ndi ozo di nkpa. Na mgbakwunye, enwere ọgwụ ndị ọzọ na-enyere aka idozi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Yogọt na yogọt

Eziokwu ahụ ị nwere ike ị milkụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara, a marala ugbu a, ma ekwekwala ị useụ yogọt. Ihe ọ Thisụ Thisụ a maka ndị nwere ọrịa shuga 2 ga-aba uru nke ukwuu. Ihe dị n'ime kalori ya dị ala, yana digestibility dị oke mma, yabụ, nsogbu agaghị adị na ọrụ nke eriri afọ. A na-akwado yogọt maka ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa afọ ntachi, na-anwa ịnya isi na nsogbu ndị ọzọ nke ngwu nri.

Isi ihe bụ ị drinkụ mmiri ara ehi mgbe niile. Ọ bụrụ na ị itụọ ya kwa ụbọchị, mgbe ahụ metabolism ga-adị mma, ọkwa shuga dị n'ọbara ga-alaghachi na nkịtị. Mana enwere ike nweta nsonaazụ a site na iji ya dị ọcha. Ihe ekwesịghị ị inụ mmiri ahụ ekwesịghị ị inụ ya.

Ọ bụrụ na mmiri ara ewu bara uru maka ọrịa shuga na mmiri ara ehi, mgbe ahụ, a ga-eri yogọt naanị na oke nwere oke. Yoghurts kwesịrị ịdị obere calorie na kpamkpam. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a naghị anabata ngwaahịa nwere shuga. Iji ngwaahịa mmiri ara ehi dị otú ahụ, ị nwere ike imerụ anụ ahụ.

Ma yogọt onwe gị ga-aba uru.

N'ime ha, ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ, tomato ma ọ bụ iberibe mkpụrụ osisi. Enwere ike iri ụdị efere a kwa ụbọchị, mana ọ bụghị karịa 200 g kwa ụbọchị.