Kedu achịcha ị nwere ike iri cholesterol?

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Cholesterol na-ezo aka na-egbu egbu ma n'ụdị ya dị ọcha bụ ihe dị egwu nke agba na-acha ọcha, enweghị isi na ụtọ, nke anaghị agbaze na mmiri. A na-emepụta ọtụtụ n'ime ahụ ya (ihe dịka 80%), ihe ndị ọzọ (20%) sitere na nri.

Akụ nke abụba a bụ akụkụ dị mkpa nke mkpụrụ ndụ niile; ma ọ bụrụ na-enweghị ya, ịrụ ọrụ nke ahụ agaghị ekwe omume.

Cholesterol na-arụ ọrụ ndị a:

• na - emepụta homonụ mmekọahụ (testosterone, progesterone, estrogen) na steroid (aldosterone, cortisol),
• na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara dị ike, na-enye ịgbatị na nhazi nke permeability mgbidi vaskụla n'okpuru ọnọdụ dị iche iche,
• na-emepụta abụba na vitamin D,
• maka mmezi nke mmeghachi omume akwara.

N’ezi ozi ya, a gaghị eji ọbara ebuga ya, n’ihi na ọ dịghị agbanye na mmiri. Ya mere, cholesterol dị n'ọbara jikọtara ya na lipoproteins, nke nwere ike ịdị ala ma dịrị njupụta, nke dabere na oke nke abụba na protein.

Lipoproteins dị obere, ma ọ bụ LDL, ka a na-akpọ cholesterol dị njọ, ọ bụ nnukwu ọdịnaya ha nwere n'ọbara na-eduga n'ịmepụta oghere n'ime mgbidi arịa ọbara.

A na-ahụta na lipoproteins dị elu, ma ọ bụ HDL, dị ka cholesterol dị mma. Ha na - enyere aka wepu cholesterol dị njọ, yabụ na ọdịnaya ha dị elu, ka ọ dị mma. Site na ọkwa HDL dị ala, ihe ize ndụ nke ọrịa obi dị elu.

Ihe kpatara mmụba a

Gini mere cholesterol ji ebili? N'ọnọdụ ka ukwuu, ọbara ọgbụgba ọbara dị elu na-akpata site na ndụ na-adịghị mma na omume adịghị mma. Isi ihe kpatara ya bu ndi a:

• Mmegbu nke nri abụba, enweghị nsonye na nri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
• Ndụ Sedentary.
• Nchegbu na-adịgide adịgide.
• Omume ọjọọ: mmanya, ị alcoholụ sịga.
• Ibu ibu

Na mgbakwunye, ụdị ndị a na-eso n'ihe ize ndụ:

• na -enweta ihe nketa
• ụmụ nwoke
• ndị okenye
• umu nwanyi.

Enwere m ike iri achịcha nwere cholesterol dị elu?

Ekwesịrị idowe ngwaahịa ntụ ọka na nri ọ bụrụgodị na enwere nsogbu cholesterol. Ebumnuche ha doziri bụ nri na-egbochi oriri nke na-akpalite ọrịa a. Ha kwesịrị ọzọ. A na - eji ngwaahịa ntụ ọka mepụta nguzogide ike. Ọ dị mkpa ịmara ụdị a ga-ezere, nke, na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ nwere cholesterol dị elu.

Kedu nke bara uru?

Ọtụtụ ụdị achịcha nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụ nwere cholesterol dị elu. Mkpụrụ akụ dum bara ụba na vitamin A, B, K. Ọ na-enyere aka ịgbalite sistemmu obi na akwara afọ. Gbochie uto nke cholesterol achicha kwadebere n’elu uto eke. Ha na-ahapụ caloric mmetụta nke satiety, maka ọnụnọ nke ọtụtụ ihe mejupụtara.

Ọ dị mkpa ịlele glycemic index (GI) na ngwaahịa ahụ. Maka ndị na-arịa cholesterol dị elu, ha ekwesịghị ịdị elu karịa 55.

Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-ewepụ achịcha buru ibu, nke nwere bran. O nwere eriri. Site na kọlestrọl dị elu, a ga-eri ngwaahịa ntụ ọka ojii. Ọ bụ ebe e si nweta ihe dị mkpa: eriri, amino acid, magnesium na ígwè. Ọ belata ahụ nke carcinogens rye achịcha. Ngwaahịa ọka juru n’arụ n’arụ, na-ewepụ nsị na toxins, na-ewusi arịa ọbara na obi ike, na-edozi shuga na cholesterol, karịchaa, nguzozi nke “ihe ọjọọ” na “nke ọma”. A na-atụle atụmatụ bara uru nke bred-bio na ndụ.

• Nke mbu bu ihe puru iche na ya enweghi cholesterol ma obu ya. Kwadebere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Obere na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ.
• Ejiri ntụ ọka mejupụta nke abụọ mejupụtara ya, bụ́ nke nwere ntụ ọka na-akọwaghị ya. Ngwa ngwa juju ahu, mezie eriri afọ, n’arụghị shuga, kama ọ na-ebelata cholesterol.

Kedu ihe kwesiri inwe oke?

Ekwesịrị icheta ụdị achịcha achịcha nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma:

Ọ bụrụ na ejiri achịcha ọka wit mee ntụ ọka, mgbe ahụ, ọ ka mma ịghara iji ya.

• Achịcha ọka achịcha. A ga-ezere ụdịrị ngwaahịa a. Ego ole ihe bara uru maka ahụ dị n’ime ya pere mpe, mana enwere ọtụtụ kalori na stachi. Ihe bara uru nke dị na shells nke ọka adịghịkwa ebe a. Nke a bụ n'ihi mkpa ọ dị maka nhicha ha na imepụta ntụ ọka nke klaasị mbụ.
• Agba ntụ Ọ mejupụtara oka wit na ntụ rye. Ugboro ojiji ụdị ngwaahịa a maka ndị nwere nnukwu cholesterol ekwesịghị gafere ugboro atọ n'izu.

Ọ bụ ihe ekwesighi maka cholesterol nsogbu ịgụnye ngwaahịa sitere na yist, achịcha dị ụtọ, ngwaahịa mgwakota agwa e ghere eghe na mmanụ n'ihe oriri. Maka achịcha na-esi nri onwe onye, ​​nke enwere ike iri ya, a na-atụ aro ya nke ọma iji dochie ntụ ọka ọcha na nha nke klas nke abụọ, ebe ọ na-ejigide akụrụngwa dị mma.

Olee otu esi eme achịcha dị mma n’onwe gị?

Enwere ike idozi ụdị achịcha dị iche iche, ọkachasị achịcha na-enweghị yist. Maka nke a ị ga - achọ: mmiri ara ehi (200 ml), ngaji mmanụ mmanụ ihe oriri (a naghị akọwaghị ya), dị ka ọtụtụ iko ntụ ọka, otu ngaji ngaji mmanụ a ,ụ, oatmeal (iko), ngaji nnu. A na-atụ aro ịgbakwunye obere soda. Mgbe enwetara ngwakọta mmanụ a honeyụ, mmanụ ihe oriri na mmiri ara ehi, oat flakes (nke gafere na blender), ntụ, nnu na soda na-agbakwunye na ya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inye ụdị ahụ gburugburu, ma ọ bụ Adobe, mgbe nke ahụ mechara - ime.

Na achịcha ọcha na ntụ ọka wheat - 250 callas kwa 100 g nke ngwaahịa. Ọbụna ọtụtụ calorie na mmiri. Yabụ, iji ụdị nri ndị a kwesiri belata ma ọ bụ gbahapụ ya na kọlesterol dị elu na ọrịa shuga.

Oge dị mma maka cholesterol - kuki curd-oatmeal. Ikwesiri iri chiiz ụlọ (0% abụba) na ego nke 100 g, mmanụ oatmeal na ntụ ọka - iko, mmanụ ihe oriri (karịa ihe karịrị 2 tbsp. L.). Mix gwakọchaa ude mmiri na ntụ, ị ga-awụpụ otu iko tablespoons na mmiri na mmanụ. A na-eji lemon zest na vanillin mee ihe maka uto. Enweela ngwakọta plastic ahụ, ịkwesịrị ịmepụta obere achịcha kuki ma tinye na mmiri achịcha kpuchie na jiri akpụkpọ anụ. Tinye n'ime ite, preheated ruo 180 ogo. Ime maka 5 nkeji. n’akụkụ nke ọ bụla.

Kacha bara uru iche

Ọ bụ ezie na achịcha bụ ihe dị mkpa maka nri anyị, ị ga-echetarịrị na ngwaahịa a bụ nnukwu kalori. Yabụ, 100 g achịcha ọcha nwere ihe dị kalori 250. Fectionlọ mmanya na-eme ka ihe eji eme nri na ihe ndi ozo nwere ihe ndi kariri karia.

Kedụ ụdị nri dị mma na nke nri?

Ebe izizi a nọ n’ọkwa bụ ngwaahịa achịcha juru n’ọbara. Ha bụ ihe dị mkpa na-enye vitamin A, B, na K. ngwaahịa ahụ nwere nnukwu mkpụrụ nke akụrụngwa osisi na ihe achọrọ. Site na cholesterol dị elu, achịcha ọka niile bụ ihe dị mkpa na-agwọ ọrịa. Ọ na - enyere aka iwepu nsị na - emerụ ahụ, na - edozi eriri afọ ma na - eme ka ụda ahụ dum dịkwuo elu.

Ka ọ dị ugbu a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado ihe a na-akpọ achịcha na-enye bio-cholesterol dị elu. Emere ya site na:

• nsen
• shuga
• mmiri ara ehi
• nnu
• akwukwo nri na abuba ha.

Iji tinye uto na ngwaahịa a, a na-etinye mkpụrụ dị iche iche, mkpụrụ caraway, inine na ngwa ndị ọzọ.

Achịcha emere site na uto eke sitere na mmụọ nwekwara ọtụtụ vitamin. A na-agbakwunye ọka wit na ntụ ọka na ntụ ọka a na-akọwaghị na ngwaahịa a. Ọ bụrụ na i jiri achịcha dị ndụ rie nri, kọlestrọl na-akwụsị ibili. Ihe ndị mejupụtara ngwaahịa a na-abanye n'ime ngwa ngwa digestive, nke na-eme ka mmetụta nke afọ jujuo ogologo oge.

N'etiti ngwaahịa ndị enyere ohere, achịcha bran nwere ebe dị iche, nke na-enweghị otu mmiri cholesterol. Achịcha achịcha nke ụdị a na-enye aka iweghachi ọrụ eriri afọ, na-enye ahụ mmadụ vitamin na mineral ndị dị mkpa.

Achịcha ndị ọzọ

Mgbe ị na-edepụta nri, ndị dọkịta na-atụ aro gụnyere achịcha ojii ma ọ bụ achịcha rye na nri nke nri ekwe. Ma na iche iche enweghi yist ma nwere:

• vitamin dị mma
• amino acid di nkpa
• magnesium
• ígwè
• ihe ndi ozo na ahu kwesiri ubochi niile.

Ngwaahịa ndị a na-akwado sistemụ ahụ ọfụma n'ụzọ zuru oke, na-enyere aka ịnagide oyi n'oge ọrịa ahụ.

Akụ nke osisi sitere na ya, nke bụ otu n’ime achịcha, na - eme ka eriri afọ mmadụ ghara inwe nsí na-agbakọ n’ahụ kwa ụbọchị. Onye ọrịa na-esochi usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ ngwa ngwa funfuola kilogram ọzọ, nwee mmetụta na ike.

Achịcha nke ụlọ nke abụọ, ma ọ bụ dịka a na-akpọ ya isi awọ, bụ ngwakọta nke ọka na ntụ ọka. Productdị ngwaahịa a adịghị mma maka nri kwesịrị ekwesị, mana enwere obere kalori na ya karịa achịcha ọcha na -eme na ntụ ọka wheat. Na ọgwụgwọ nke cholesterol dị elu, enwere ike imebi achịcha isi awọ ụfọdụ ego: ọ dịghị ihe karịrị ugboro atọ kwa izu.

Otu esi ahuta ngwaahịa

Yabụ, maka ọgwụgwọ nke atherosclerosis, ị ga-enwe ike ịhọrọ ụdị ngwaahịa dị mma, ojiji nke ga-eweta nsonaazụ kachasị arụ ọrụ.

Ihe ngosipụta nke njirimara nke ngwaahịa bụ glycemic index, nke na-ekpebi ogo mmetụta nke iji achịcha eji mee ihe na ọkwa glucose onye ọrịa.

Ihe ngosi a di na ngwugwu obula. Ọ bụ ọrụ dị iche iche nke onye nrụpụta ọ bụla ịkọwa ihe mepụtara ngwaahịa a na akara ngosi.

Ọ dị mma ịmara na ngwaahịa achịcha na mgbakwunye nke bran nwere ndepụta glycemic kachasị ala. A na-ekpebi nke a n'eziokwu site na mkpụrụ osisi ahụ sitere na mkpụrụ nke ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịhazi, n'ihi nke ha na-ejigide ọtụtụ ihe bara uru na microelements.

Usoro nri

Ebumnuche bụ isi nke onye ọrịa, bụ belata cholesterol n’ahụ. Iji rụpụta nsonaazụ ọma, ịkwesịrị ịgbaso iwu ụfọdụ.

N'ime izu abụọ mbụ nke nri, onye ọrịa kwesịrị ị drinkụ opekata mpe iko asatọ nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị ma ọ bụ drinkụọ otu ego nke kefir. I kwesiri iri vitamin, rie otutu inine na nkpuru osisi. Ọ dị mkpa ịgụnye achịcha nri na nri, nke ga - enyere aka ichekwa ọtụtụ ihe na - edozi ahụ na njiri mara ihe.

Ikwesiri iri nri dika usoro ihe omuma ahu siri kee. N'ọnọdụ ọ bụla ị kwesịrị ịhapụ ụzọ usoro nri kwa ụbọchị ma mgbe otu ọnwa gasị, ị ga-ahụta nsonaazụ mbụ.

Varietiesdị dịgasị iche iche bara uru ma na-emerụ ahụ

N’agbanyeghi eziokwu na achịcha bụ ihe dị oke mkpa n’ihe oriri, ekwesiri icheta na ọ bụ nnukwu kalori. Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ihe oriri dị mma na cholesterol dị elu ma rie naanị iche iche achicha achicha, dika:

• Mkpụrụ ọka niile. Ngwaahịa ndị a dị elu na vitamin A, B, K, na fiber. Nwere ike iri cholesterol dị elu, bụ akụkụ nri. Ha na-ahụkarị usoro nri, na-eme ka akwara ndị dị n'ọbara na obi na-arụ ọrụ, na-esokwa akpata ibu. Ha ga - enyere aka wepu cholesterol na - emebi ihe n'ahụ ahụ mmadụ.
• Nri achịcha. Ihe mejupụtara ya: àkwá, shuga, mmiri ara ehi, nnu. Ọ bara ụba na akwukwo nri na abụba anụmanụ. A kwadebere ya site na ntụ ọka sitere n'okike na mgbakwunye nke ntụ ọka a na-akọwaghị na mkpụrụ ọka wheat. Achịcha ahụ enweghị cholesterol na, ọ bụrụ na enwere ụdị dị iche iche na nri onye ọrịa, yana ọgwụ ndị dọkịta nyere ya, cholesterol na-akwụsị itolite. A na-etinye ya ngwa ngwa ma na-enye ogologo oge nke satiety.
• Na bran. Nwere kolesterol. Ọ na-enyere aka na ngịga nri na-arụ ọrụ, nwere ọtụtụ vitamin na eriri, na-ewepu nsí, ihe na-adịghị mma, na-eme ka ihe ghara ịgwụ, na-egbochi oke ibu.
• Nwa. Ọ bụ isi iyi nke vitamin bara uru, amino acid dị mkpa, eriri, magnesium, ígwè. Na-akwado ọgụ, ọ dị mma iji n'oge ọrịa.
• Elewa. Thisdị a na-eji otu ụdị eme ihe mgbe niile iji wepụ carcinogens n'ahụ. Ọ bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga, oke ibu, ma ọ bụ ịnọdụ na nri nri. Ọ nwere contraindication - enweghị ike iri ya site na ndị ọrịa nwere oke acidity nke afọ.
• Yist-n'efu. O nwere nsonaazụ mgbochi, ọ bụ choleretic na expectorant, ọ na - enyere ụmụ nwanyị aka ịnagide mgbu nwoke.

A ga-enwe akara mmụta:

• Ime achịcha ntụ ọka wheat. Enweghị uru bara uru, mana n'otu oge ahụ nwere ọtụtụ stachi na calorie. A na-eme ya site na ntụ ọka nke klas nke mbụ, ya bụ, site na ọka dị ọcha kpamkpam site na shei ahụ, nke ihe ndị bara uru dịgidere.
• Agba ntụ. Ọka ọka na rye ntụ ọka. Site na ịba ụba cholesterol, enwere ike iri achịcha dị otu izu n'izu karịrị ugboro atọ.

Ọzọkwa nsogbu cholesterol akwadoro na-eri iche iche achịcha yist, achịcha, achịcha, achịcha, pasta nke emere site na ọka dị nro, achịcha eghe, achịcha, achịcha.

Site na ịme achịcha nnwere onwe, ị nwere ike iri nri cholesterol dị elu site na ntụ ọka nke ọkwa nke abụọ, mana ọ bụghị nke mbụ. Ọ bara uru karị maka ahụike ma dabara adaba maka ndị ọrịa na-arịa oke ibu, ọrịa shuga, cholesterol dị elu.

Kedu achịcha ị nwere ike iri cholesterol

Mgbe ị na-edozi kọlestrọl dị elu, ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa achịcha kwesịrị ekwesị. Isi ihe nkatọ bụ ndebanye aha glycemic. A nabatara grad gradị ndị a:

• Obere ruo 55.
• Nkezi site na 56 ruo 69.
• Dị elu site na 70 ruo 100.

GI na-ekpebi ogo ikpughe shuga dị n’ọbara. Onye nrụpụta kwesịrị igosi ihe ngosi a na ngwugwu. N'ihe cholesterol, GI kwesiri ịdị ala ka 55. Achịcha na bran nwere ntanye dịkarịsịrị ala dịka (ruru 45, dabere na ngwaahịa ahụ). Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ, sị: “Jiri nri kọlesterol mee ihe. You nwere ike iri ya kwa ụbọchị n’enweghi nsogbu ahụike gị. "

Nri achicha

Ọrụ kachasị nke onye ọrịa na-abụ ịhazi ọkwa nke ihe na-egosi ọbara ọbara na-adịghị mma (ihe ruru cholesterol na-emerụ ahụ na nke bara uru). Nri achicha nwere ike inye aka na nke a. Ihe a choro ime bu nnabata ya. Ọzọkwa, kwa ụbọchị ịkwesịrị ị keụ kefir, na-a vitaminsụ vitamin nke dọkịta nyere gị, rie nri na mkpụrụ osisi zuru ezu (ịkwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala 300 grams kwa ụbọchị n’ebughị n'uche nduku), achịcha nri.

Ekwesịrị iri ya nke ọma, na-eri nri kwa awa 3-4. Ọ dị mkpa ịwepụ ngwaahịa sitere na achịcha puff, iji zere ojiji nke oriri abụba, ịjụ nri ngwa ngwa. N’ime otu izu, ụdị ụdị nri ahụ ga-enye nsonaazụ dị mma.

Ya mere, ịhapụ ngwaahịa achịcha kpamkpam enweghị uru ọ bara. Ọ dị mkpa ka onye ọrịa ghọta nke achịcha dị mma ma họrọ ụdị dị iche iche nwere obere GI (> 55) nke ha masịrị, ma mụọ ihe mejupụtara ahụ na aha ahụ mgbe ịzụrụ. Atụmatụ nri na-edozi ahụ ga - enyere aka ịzụlite onye na - ahụ maka nri na - echebara akaebe na uche nke onye ọrịa.

Ebumnuche ndu nke cholesterol na ihe ize ndụ nke ịba ụba ya

Kemm, cholesterol bụ abụba na-agbanwe agbanwe, enweghị mmiri.Ntinye ya na nri dị mkpa, ebe ọ bụ ihe a na-ewu maka owuwu sel na mkpụkọ nke homonụ (ụmụ nwoke na nwoke na nwanyị, glucocorticosteroids). N'ime ọbara, ọ na-ejikọ na protein, na-akpụ Lipoproteins.

Enwere ụdị lipoproteins dị iche iche, dabere na ịdị ukwuu nke irighiri ihe ha. Mmụba nke cholesterol na-eme ka mmụba kwekọrọ na mkpokọta lipoproteins dị ala. Mmụba ha na-ebute obere akwukwo cholesterol na mgbidi nke akwara, na-ebelata dayameta ha na ntinye nke usoro ahụ na-esote:

• Ọrịa obi na - ebunye ọbara obi ike ezughi oke ọnya nke akwara akwara.
• Cerebral atherosclerosis bụ nsonaazụ na-edozi ahụ n'ụbụrụ.
• Ọbara ọgbụgba - mmụba mgbe niile na ọbara ọgbụgba dị elu karịa nke kwesịrị, na - etopụta n'ihi ntakịrị akwara akụrụ.
• Ibelata akwara nke aka aka - ọbara erughị ala na-amalite na akwara ụbụ ụkwụ, nke nwere ike ibute akwara necrosis (ọnwụ).

Idote cholesterol na mgbidi vaskụla na-apụta n'ụdị ihe ncheta atherosclerotic. N'ime ọbara mgbali elu, mgbapu ihe nwere ike ibilite. N'okwu a, ọbara ọgbụgba na-etolite, nke na-eduga na nzụlite akwara nke vaskụla n'ụdị ọgbụgba myocardial infarction ma ọ bụ ọrịa ụbụrụ (nsonazụ akwara akwara ndị na-enye akụkụ ahụ ndị a na thrombus guzobere).

Ọ dị mkpa ịmata! Onwere ihe edoziri n’oru cholesterol n’ime ọbara, nke sitere na 3.6-7.8 mmol / L. Ọkwa dị elu karịa elu dị elu na-egosi mmalite omume nke itinye nsị na mgbidi akwara. Nri a na-eme kwa ụbọchị bụ 250 mg kwa ụbọchị, maka ndị nwere nnukwu ọdịnaya - 100-150 mg.

Cipleskpụrụ na usoro iwu nri

Oriri na-edozi ahụ nwere kọlestrọl dị elu ga-enye nsonaazụ dị mma, dabere na ụkpụrụ ndị a ga-agbaso:

• A ga-ejikọ nri iji belata cholesterol na mmega ahụ, nke ga-eme ka usoro nghota ya dị ngwa site na sel na ibelata lipoproteins dị ala.
• Ọ dị mkpa ịkwụsị ị smokingụ sịga na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya, n'ihi na ihe ndị a na-akpalite ihe oriri na-edozi ahụ nke ọrụ akwara na-ezughị ezu. Enwere ike ịchọta nkọwa zuru ezu banyere iwu nri, n'isiokwu banyere nri maka ọrịa ọnya.
• A ga-ewepụrịrị abụba sitere na anụ sitere na nri.
• Ghichaa anụ, azụ na àkwá adịghị karịa ugboro 2 n'izu.
• Gaghị amachi onwe gị etu nri siri ju - protein na carbohydrates ga-abanyerịrị n'ahụ mmadụ, ezigbo nri nwere kọlesterol anaghị egosi mbelata nri, mana mgbanwe na ogo ya.
• Efere si nri bụ ọkacha mma steamed, sie ma ọ bụ stewed.

Ngwaahịa hapụrụ

Ndepụta nke ngwaahịa na-enyere aka belata cholesterol ọbara na lipoproteins dị ala gụnyere

• Azụ. Enwere ike iri ya ma osimiri ma osimiri.
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - nwere vitamin na mineral niile dị mkpa maka ahụ, asịd Organic, nke bụ akụkụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile, na-eme ka nkwalite metabolism dịkwuo mma.
• Buckwheat ma ọ bụ ọka osikapa, millet esiri mmiri.
• Achịcha na - acha uhie uhie (achịcha rye) - na - enye ahụ ahụ ihe ọkụkụ dị mkpa na vitamin na vitamin B. Na mgbakwunye, o nwere calorie ole na ole.
• Ngwa ahịa mmiri ara Skim - kefir, yogọt.
• Anụ anụ dị obere - oke bekee, anụ ọkụkọ, anụ ehi.
• Abụba na - akwukwo nri - sunflower ma ọ bụ mmanụ oliv. Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị n’ọkụ bụ ezigbo nri dị n’etiti nri.

Ngwa ahịa amachibidoro

Ọ bụghị nanị na ngwaahịa ndị a ka a ga-eri mgbe niile, kama ọ na-atụ aro iwepụ ha kpam kpam na nri, ebe ha nwere oke cholesterol ma nye aka na mmụba ọbara ya:

• Meat abụba - anụ ezi, ọbọgwụ, ọgazị.
• Ngwaahịa sitere na mmiri ara ehi skim - bọta, ude gbara ụka, ude, chiiz, chiiz obi.
• Meat ọkara mejupụtara ngwaahịa - sausages, sausages, pastes.
• Sweets - sweets, achicha, ice cream creamy. Ọ ka mma iji ihe eji eri nri dochie ha.
• Azụ ọkụkọ - a na-ahụ akwa kachasi nke cholesterol na nkochi ime akwa.
• Ihe a na-eme bred na ntụ ọka.
• Fofọdụ azụ mmiri - oporo, skwid.
• Mayonezi

Na nkowa ozo, enwere ike ichota cholesterol nke ihe di n’ime tebulu:

Menu maka cholesterol di elu

Ihe omuma atu nke nri na ubochi abuo akwadoro maka cholesterol di elu:

Nri nwere cholesterol di elu apughi iwetulata n’ọkwa ya, kamakwa belata ogo nke atherosclerotic plaques na mbido mmepe ha. Nke a ga - egbochi nsogbu ndị ga - eme n'ọdịnihu na arịa ọbara, obi, ọbara mgbali elu ma melite ogo ndụ.

Kedu ihe ọghọm nke cholesterol dị elu?

A na-akpọ cholesterol ọjọọ, nke bụ akụkụ nke LDL, dị ize ndụ. Ọ bụ ya bụ onye na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, na-ebute ma na-akpụ nzu nke cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara. Na njikọta mgbanwe na arịa, ọrịa dị iche iche na-etolite etolite, nke nwere ike ibute bụghị naanị nkwarụ, kamakwa ọnwụ. Themfọdụ n’ime ha bụ:

• angina pectoris
• akwara obi
• ọbara mgbali elu
• infarction myocardial
• ọrịa ụbụrụ na ụbụrụ,
• na-anyụchasị endarteritis.

Kedu ka ha si enye onyinye ọbara?

Mkpebi cholesterol na - eme mgbe a na - eme nyocha ọbara nke biochemical. Ebee ka ọbara si abịa? A na - amata ọbara site na akwara iji chọpụta kọlestrọl ọnụ. A na-ewere ngalaba nke mgbanwe dịka mmol kwa otu ọbara.

Tupu inye onyinye ọbara maka cholesterol, ịkwesịrị ịchọpụta iwu iji zere nsonaazụ a na-apụghị ịtụkwasị obi.

1. Ha nyere ọbara na afọ na-adịghị ọcha n'ụtụtụ, nri ikpeazụ ọ na-erughị awa 12-14 tupu nyocha.
2. Ọ ka mma ịjụ nri ndị nwere abụba ụbọchị ole na ole tupu nyocha.
3. Nweghị ike ị alcoholụ mmanya n’ehihie.
4. Otu elekere tupu usoro ahụ, ị ​​ga-akwụsị ị smokingụ sịga.
5. Tupu ịmalite ime ule ahụ, ịnwere ike ị drinkụ mmiri nkịtị.
6. N’ụbọchị tupu inye onyinye ọbara, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ọ ghara ịdị ụjọ, zere ịgbalịsi ike.
7. Ekwesịrị ịdọ dọkịta ahụ aka na ntị tupu ị drugsụ ọgwụ ọ bụla nwere ike imetụta cholesterol. Ndị a bụ statins, NSAIDs, fibrates, homonụ, diuretics, vitamin, ọgwụ antihypertensive na ndị ọzọ. Ọtụtụ mgbe, nnabata tupu nyocha a na-akagbu.

Usoro nke cholesterol zuru oke n'ime ọbara bụ 5.2 mmol kwa lita. Ọ bụrụ na ngosipụta ahụ nọ na nha site na 5.2 ruo 6.5 mmol kwa lita, anyị na-ekwu maka ụkpụrụ oke. Egosiputara ogo di elu ma oburu na cholesterol di n’ime ọbara kariri mm 6.5.

HDL kwesịrị ịdịkarị n'etiti 0.7 na 2.2 mmol n'otu lita. LDL - adịghị elu karịa 3.3 mmol.

Ọkwa cholesterol nwere ike ịgbanwe na ndụ niile. Na afọ ndụ, dịka iwu, ha na-abawanye. Ihe ngosi a abughi ihe di na nwoke (2.2-4.8) na umu nwanyi (1.9-4.5). N'oge ọ dị obere na etiti, ọ dị elu na ụmụ nwoke, mgbe okenye (mgbe afọ 50 gasịrị) - na ụmụ nwanyị. Iwu maka ụmụaka bụ 2.9-5.2 mmol.

Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol agafeela etu a siri chọọ, a na-enye nkọwapụta nkọwa zuru ezu - profaịlụ nwere uru ọhụụ.

Kedu mgbe a na-achọta kọlestrọl dị elu?

A na-ahụta oke cholesterol na ọnọdụ na ọrịa ndị a:

• Ọrịa obi na-arịa
• Ọrịa cancer akpa ume
• hyperlipidymia ịmụ nwa,
• ọrịa shuga
• oke ibu
• alisụrụma
• ọrịa akụrụ
• hypothyroidism
• n'ime ụmụ nwanyị dị ime
• na iji ihe oriri oke abụba.

Nnukwu nri cholesterol

Nke mbu, ịkwesiri iwepu ngwaahịa na-abawanye cholesterol na menu. Ndị a gụnyere ndị a:

• anụ
• ngwaahịa ara ehi
• azụ̀, azụ̀,
• Fectionchọcha
• nri eghe
• ihe niile mara abụba
• akwa yolks.

Ọ dị mkpa icheta na cholesterol dị ala na-eduga na mmepe nke atherosclerosis na mgbochi nke arịa ọbara. Cholesterol bara uru na-enyere aka nhicha arịa nke mbadamba nkume atherosclerotic. Yabụ, a ga-etinye ihe oriri nwere ya na nri. Iri ezigbo nri ga - enyere aka belata cholesterol ma sachapụ ọbara. Ngwaahịa na-ahụkarị ọkwa ya dị ka ndị a:

• Mmanụ olive na -ebelata cholesterol ọjọọ (LDL) site na 18%,
• ube oyibo belata mkpokọta 8% ma bulie HDL bara uru site na 15%,
• bluuberi, mkpụrụ osisi breeki, raspberries, strawberries, lingonberries, pọmigranet, mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara, chokeberry na-atụnye ụtụ na mmepụta HDL ma na-abawanye ya na 5%
• mmanụ salmon na sardine mmanụ nwere ụba abụba bara uru, ọ bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka cholesterol dị ọcha,
• oatmeal
• nkpuru ọka nile
• agwa
• soybeans
• nkpuru flax
• kabeji ọcha
• galiki
• dil, letus, akwụkwọ nri, pasili, eyịm belata cholesterol ọjọọ,
• aprịkọt, apịtị achara, akpọnwụ akpọnwụ, karọt, prun,
• mmanya uhie
• achịcha n'obosara, achịcha bran, kuki oatmeal.

Nlere nlele maka iwetulata cholesterol

Nri ụtụtụ: osikapa siela na mmanụ oliv, kọfị site na ọka bali, kuki oatmeal.

Nri ehihie: tomato ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla.

Nri ehihie: ofe si na akwukwo nri n’enweghi anu, akwukwo nri nke azuru sie, nri ọka juru, nkpuru obula obula (akwukwo nri ma obu nkpuru).

Nri: karọt salad ya na mmanụ oliv.

Nri abalị: anụ a boiledụ esiri esi nri na poteto a mịrị amị, chiiz nwere obere abụba, tii na-acha akwụkwọ ndụ, kuki ratụ.

N'abalị: yogọt.

Kedu ka esi belata ọgwụgwọ ndị mmadụ?

Ọ kachasị mma iji nri na ọgwụ ọdịnala belata cholesterol. A na-atụpụta ọtụtụ usoro ọgwụgwọ dị mma, nkwadebe nke ga-achọ ngwaahịa na ọgwụ ike.

Enwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa ọ bụla na bee ozugbo. Tinye ntụ ntụ na nri. Flaxseed agaghị enyere aka cholesterol dị ala, kamakwa ọ ga - eme ka nri ahụ na - agbari nri, na - ebute ọbara mgbali elu.

Wunye otu iko oatmeal na lita mmiri esi na thermos. N'ụtụtụ echi ya, kpachie mmiri e jikere eji esi nri, drinkụọ ụbọchị. Kwa ụbọchị ị ga-esi ofe efere ọhụrụ.

Iji belata cholesterol, a na-akwado kvass biiti. Bee akwụkwọ nri ole na ole ọkara ma bee n'ime ibe. Jupụta na ọkara ite ite atọ nke beetroot ma wụsa mmiri oyi sie n’elu. Tinye akpa ahụ ebe dị jụụ ruo mgbe ọ na-agbaze. Ozugbo gbaa ụka malitere, kvass nwere ike ị beụ mmanya.

Mkpụrụ owuwe ihe ubi

Na nha nha nara St John wort, nkpuru osisi, nkpuru osisi, ahihia akpukpo ahihia, ma obu ugbo agha. Wunye otu iko esi mmiri na ngaji nke ngwakọta ma hapụ ya ka ọ buru maka nkeji 20. Na-a partụ akụkụ atọ nke iko ugboro atọ n'ụbọchị maka ihe dị ka nkeji iri atọ. tupu nri. Ọgwụgwọ ahụ dị otu ọnwa.

Garlic tincture

Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji lụ ọgụ cholesterol dị njọ. Otu isi galik kwesịrị ka ọ bụrụ peeled, grated ma wụsa vodka (1 liter). Mechie akpa ahụ ike, tinye ya na akụkụ gbara ọchịchịrị ma sie ọnwụ ụbọchị iri, na-ama jijiji kwa ụbọchị. Mgbe tincture dị njikere, kpoo ya ma tinye ya na friji. Na-a 15ụ mmiri 15 kwa ụbọchị ugboro abụọ n'ụbọchị.

Na ebumnuche nke cholesterol dị elu, a na-atụ aro ka mmanụ a honeyụ na-eri mgbe niile. Iji mee ka arịa ndị ahụ dị ọcha, enwere ezigbo ọgwụgwọ, maka ịkwadebe nke cinnamon chọrọ. Gwakọta mmanụ a honeyụ (2 tbsp. Tablespoons) na cinnamon (3 tsp.), Wunye iko mmiri ọkụ abụọ. Na-a timesụ ugboro atọ kwa ụbọchị.

Ọgwụ ọgwụ

Ọ bụrụ na ọgbụgba nri na ọgwụgwọ ndị mmadụ enyereghị aka, ọ dị mkpa iji ọgwụ ọgwụ gwọ kọlestrọl. Maka ebumnuche ndị a, a na-eji ọtụtụ ọgwụ ọgwụ, n'etiti ndị:

• akpụ
• fibrates
• bile acid excreting elekọta mmadụ,
• nicotinic acid.

Ka ị na-a drugsụ ọgwụ ndị a maka ịdịkwu oke, ị ga-agbaso usoro nri na ibi ndụ dị mma.

Mmechi

Ekwesiri icheta na mbadamba ikuku na atherosclerotic na-amalite idobe na mgbidi nke akwara ọbara n'oge ntorobịa ha. Cholesterol ọbara ọbara dị elu bụ ihe egwu nke ọnwụ nke ọrịa obi na arịa ọbara nke afọ ọrụ. Iji zere atherosclerosis na nsogbu ya, ịkwesịrị inye onyinye ọbara mgbe niile maka cholesterol, nyochaa nri ma na-ebi ndụ dị mma. Ọ bụrụ nnwale ọbara gosipụtara karịa oge ọ dị, ọ dị mkpa belata ya ma sachapụ arịa ndị ahụ. Ekwesiri icheta na ọ dị ize ndụ ma ọ bụrụ na, megide ndabere nke mmụba nke cholesterol ọjọọ, a na-ahụ ọkwa dị ala nke ọma. N'okwu a, ọ dị mkpa iji belata ihe na-emebi ma nwekwuo uru.

Kedu ụdị achịcha m nwere ike iri cholesterol dị elu?

Ihe a na-eme bred bụ obere kalori, ọkachasị achicha emere site na ntụ ọka ọcha. Achịcha ọka nwere 250 kilogram na kilogram nke 100. A na-ahụta ọdịnaya kalori ka ukwuu na ịme achịcha, oriri nke a ga-ebelata na ọrịa shuga na ọkwa cholesterol dị elu.

Kedu ụdị achịcha m nwere ike iri? Iji zaa ajụjụ nke ndị ọrịa, ịkwesịrị ịghọta ụdị ngwaahịa a na-ewere dị ka nri (obere kalori) na uru maka ahụ. Achịcha ntụ ọka na - eme nri bụ ihe dị na vitamin B, A, K. O nwere ọtụtụ eriri mkpụrụ na mineral. Ngwa dị otú a bụ ihe dị mkpa na-agwọ ọrịa.

Iri nri mgbe nile na-eme ka eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma, na-ebulite ike, na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu na nsị. Ọnọdụ akwara ọbara na obi na-emekwa ka ọ dị mma, nke na-enyere aka ịchekwa shuga ọbara nkịtị, zere ịba ụba ma mee ka mmezi kọwaa.

Achịcha bio bụ ngwaahịa pụrụ iche, ọdịnaya cholesterol dị na achịcha bụ efu. A kwadebere ya na-enweghị mmiri ara ehi, shuga granuzed, akwa ọkụkọ, nnu, akwukwo nri na abụba anụ. Jiri akwukwo nri, nkpuru osisi, ngwa nri - ha na - enyere aka melite uto.

Achịcha dị ndụ bụ ụdị a na-eme na ndabere nke ntụ ọka nkịtị, ntụ ọka na-akọwaghị na ọka wit. Ọ na-emeju ngwa ngwa, na-emetụta oke motility eriri afọ, anaghị emetụta glucose ọbara, na-ebelata LDL.

Na-emegide usoro nri nri, ịkwesịrị iri achịcha na achicha achịcha. Achịcha ahụ enweghị kọlestrọl, a na-eme ya site na ntụ ọka dị ala, jupụta na fiber, mmiri mmiri na vitamin. Ngwa ngwa na-eme ngwa ngwa, emela ka ọ gbanwee ma gbaa ụka na eriri afọ.

Achịcha ọka enweghị ike iweli cholesterol. Ọzọkwa, ọ nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ na-eme ka nri ahụ na-agbari nri. Dabere na ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ndị ọrịa nwere atherosclerosis kwesịrị iri achịcha bran kwa ụbọchị.

Achịcha na bran na-enyere aka belata ibu, mezie metabolism lipid.

Rye na achịcha isi awọ

Ọ bụghị ihe nzuzo na site n'ihe oriri nri, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịhapụ ị ofụ achịcha ọcha. O nweghi cholesterol, ma enwere otutu carbohydrates, nke n’eduba n’inwe oke ibu.Yabụ, maka ndị ọrịa mamịrị, amachibidoro ụdị ngwaahịa a, ebe ọ bụ na ọ ga-eso mee ka oke abụba dị n’ahụ, nke na-eduga n ’ịba mba n’ụzọ ịrịa ọrịa shuga.

A na-eme achịcha ojii ma ọ bụ nke rye na ndabere nke rye sourdough. Dabere na teknụzụ ziri ezi, Ntụziaka ahụ kwesịrị ịbụ nke yist. Ejiri vitamin, amino acid, ígwè, magnesium mejuputa ngwa ahia. Achịcha rye bara ezigbo uru n'oge oyi, ebe ọ na - enyere aka ịkwalite ọnọdụ enweghị nsogbu.

Mkpụrụ ahịhịa, nke dị na achịcha rye, na-enyere aka iwepụ nsí na ahụ, na-eme ka uru ahụ digeses, jupụta ogologo oge. Ebe ọ bụ na a na-emefu ume na mgbaze nke eriri, mmadụ na-atụfu ibu. Ya mere, ndị ọrịa mamịrị ụdị achịcha ga-ekwe omume.

A naghị atụ aro ka etinye achịcha isi awọ na nri n'ihi na uru nri ya bara obere. Na nri, ị nwere ike iri ọtụtụ ugboro n'ọnwa. Intụbiga ihe ókè nwere ike ime ka LDL dị n'ọbara.

Achịcha Borodino, n'ihi ị ofụ mkpụrụ ndụ akwara ndị dị n'ime eriri afọ na mkpochapu ahụ sitere na ahụ, na-enyere aka belata cholesterol n'ime ọbara.

Etu esi achọpụta nri nri?

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ịkwesịrị ị attentiona ntị na ihe ngosi dị ka glycemic index, ọ na-egosipụta mmetụta nke ngwaahịa a na-eme achịcha na ụkpụrụ shuga dị n'ahụ ahụ.

Achọpụtala na achịcha nri nwere obere ntụ ọka. Ọ bụrụ na ịzụta ngwaahịa ahụ na ngalaba ọrịa shuga, mgbe ahụ enwere ike igosipụta GI na ngwugwu ahụ. Enwere tebụl pụrụ iche na ntanetị nke na-egosi ndekọ nke ngwaahịa. Should kwesịrị ị paya ntị na ọtụtụ ntụ ọka, ihe mgbakwunye, ngwa nri, ma enwere yist na ihe mejupụtara, ndụ nchekwa.

Ihe kacha glycemic index maka bran achịcha. Enwere ike iri nke ọma n’ahịa ndị ọrịa mamịrị nwere kọlestrọl. Agaghị emezi ngalaba, yabụ, na-ejigide nri niile na akụrụngwa nke akụrụngwa na-emetụta usoro nri. Mgbe ị na-asacha ahụ, glycemia anaghị eto, lipids na-emerụ ahụ nke na-eme hypercholesterolemia pụọ.

Site na mmụba nke cholesterol ọjọọ, ịhapụ inye achịcha adịghị mkpa. Justchọrọ ịmara ụdị ngwaahịa na-egosi dị ka ngwaahịa nri, họrọ ụdị dị iche iche masịrị gị na onye na-emepụta ihe na-adịghị mma.

A kọwara achịcha bara uru na vidiyo ahụ n'isiokwu a.