Usoro nri shuga ụdị 1: ihe ndị a tụrụ aro

Nri mara mma, amachibidoghi nri dị oke mkpa maka ịchịkwa ụdị shuga 1. Ezubere nri maka ụdị shuga 1 bụ inye anụ ahụ oke nri nri dị mkpa, ebe ọ na-egbochi oriri shuga, carbohydrates na sodium (nnu). Agbanyeghị, otu nri shuga zuru ụwa ọnụ adịghị adị. Ikwesiri ịghota ka nri nri riri n’otu esi emetụta ahụ gị ma ọ bụ n'ahụ nwa gị (ọ bụrụ na ọ nwere ọrịa shuga).

Diabetesdị shuga 1: nkọwa na eziokwu

• N'ime ụdị ọrịa shuga 1, pancreas enweghị ike imepụta insulin zuru ezu. Ọbara shuga nwere ike ibute ọrịa, dịka mmebi akụrụ, akwara na anya, yana ọrịa obi.
• Ndepụta mkpirisi glycemic na glycemic ibu bụ okwu sayensị ndị e ji tulee nsonaazụ nri nri na ọbara shuga. Ihe oriri nwere obere glycemic ibu (ndeksi) dịkwuo ntakịrị ọbara shuga, ma bụrụ nhọrọ kachasị mma maka ndị nwere ọrịa shuga.
• Oge nri dị ezigbo mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga 1. Ihe oriri kwesịrị ịdị kwesịrị ka ọ dị maka ọgwụ insulin. Iri nri na obere glycemic ibu (ndeksi) na-eme ka usoro nri dị mfe. Iri nri n’edemede dị ala na-ewelite shuga dị nwayọ nwayọ nwayọ, na-ewepụta oge zuru ezu maka mmeghachi ahụ nke anụ ahụ. Izere nri ma ọ bụ iri nri n’oge na-eme ka ohere nke shuga dị ala (hypoglycemia) belata.

Nri ị na -eri maka ụdị shuga 1 kwesịrị ịnwe carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-ahụ n'ime nri ndị a:

• osikapa agba aja aja
• ọka wit dum
• quinoa
• otis
• mkpụrụ
• akwụkwọ nri
• mkpo dị ka agwa, agwa, lentil, wdg.

Ngwaahịa kwesịrị izere ụdị ọrịa shuga 1 gụnyere:

• Ihe ọbonụ Carụ Carbonated (ma nri ma nke oge niile).
• Carbohydrates dị mfe (carbohydrates nụchara anụcha) - shuga na-edozi / nke a nụchara anụcha (achịcha ọcha, achịcha, achịcha, kuki, pasta, wdg).
• Trans fats na nri dị elu nke juru eju abụba nke si anụmanụ.

Abụba enweghị mmetụta dị mma n'ọbara shuga, mana ha nwere ike ịba uru n'ibelata ike oriri nke carbohydrates.

Protein na-enye ike na-adịgide adịgide, na-emetụta shuga ọbara. Nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọhịa sie ike ma nwee ike inye aka belata agụụ maka ụtọ na ịba ụba satiety mgbe ị risịrị. Nri nwere protein bara ụba gụnyere:

• ọka (agwa, lentil, agwa, uyi, wdg)
• nsen
• azu
• mmiri ara ehi ngwaahịa
• anụ ezi na anụ ọkụkọ

Fivedị “superfoods” ise maka ụdị shuga 1 gụnyere: nri ndị nwere fiber, sardines, mmanya gbara ụka, pawuda na tomato.

A na-atụkarị nri Mediterranean maka ndị nwere ụdị shuga 1 n'ihi na ọ gụnyere iri nri nwere nri dị elu, gụnyere ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ụfọdụ mkpụrụ osisi, abụba akwụkwọ nri dị ka mmanụ oliv na mkpụrụ osisi, azụ nwere abụba (mackerel, herring, sardines, anchovies, wdg), obere anụ anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Kedu ụdị ọrịa shuga 1

N'ime ụdị ọrịa shuga 1, pancreas enweghị ike imepụta insulin zuru ezu. Nke a dị mkpa n'ihi na achọrọ insulin ka ọ kwaga shuga (glucose) site n’ọbara gaa n’arụ, akwara na akwara ndị ọzọ nke ahụ, ebe a na-eji ya emepụta ike. Ọrịa shuga dị elu nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu, dịka mmebi nke akụrụ, akwara, na anya, yana ọrịa obi. Na mgbakwunye, mkpụrụ ndụ anaghị enweta glucose dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị.

Mbelata na ịkwụsịchapu insulin zuru oke na-abụkarị nbibi nke mkpụrụ ndụ na-emepụta insulin na-emepụta insulin. Ebe ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 1 enweghị ike ịmịpụta insulin nke ha, ha ga-emerịrị ya. Nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dị ala site n'iji mmiri ọgwụ insulin na-enweta ya na mmiri ọgwụ kwesịrị ekwesị nwere ike igbochi nsogbu ogologo oge ịrịa ụdị shuga 1, nke a na-atụle ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ.

Kedu ihe kpatara usoro ntuziaka ndị a maka nri shuga maka ụdị 1 dị oke mkpa ji dị mkpa?

Agbanyeghị na enweghị mgbochi nri nri zuru oke maka ụdị shuga 1, ịhọrọ nri ka ahụike nwere ike ikwado nchịkwa nke ukwuu. Oge nri dị ezigbo mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga 1, ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ịdabere na usoro insulin.

Imirikiti ndị nwere ọrịa a na - eji insulin arụ ọrụ ogologo oge (basal insulin ma ọ bụ NPH), nke pụtara na ọ ga - aga n'ihu belata ọkwa shuga dị n'ọhịa ruo awa iri abụọ na anọ. Nke a pụtara na ọ na-ebelata shuga ọbara, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na glucose si na carbohydrates riri riri arụ ọrụ. N'ihi nke a, iri nri ma ọ bụ nri ndagide na-eyi onye nwere obere ọbara (hypoglycemia) ala.

N’aka nke ozo, inwere ike iri nri karie ma obu rie nri nke nwere oke ume nke carbohydrates, nke puru iwulite obara obara nke ukwuu nke na insulin basal apughi ibelata ya nke oma. N'ọnọdụ a, a ga-enye insulin na-adị mkpụmkpụ (ị na-eme insulin mgbe niile) n'ọtụtụ a chọrọ ka dabere na ọdịnaya carbohydrate nke nri na ọkwa glucose n'ọbara tupu iri nri.

Iri nri nwere obere ihe glycemic na -eme ka nri dị mfe. Nri nwere obere glycemic index na-ewelite shuga dị nwayọ nwayọ nwayọ, na-ewepụta oge zuru ezu maka mmeghachi ahụ anụ ahụ (ma ọ bụ ọgwụ insulin).

Ndị mmadụ na-eji nlele glucose na insulin insulin na-aga n'ihu kama glucommeta na insulin na-agbagharị agbatị nwere mgbanwe ụfọdụ na oge ha na-eri, n'ihi na ha nwere ezigbo oge iji nyere ha aka ịtụ oriri na ọrateụ carbohydrate na insulin. Agbanyeghị, mmadụ ọ bụla na-erite uru na ịmara banyere nri ha, na -eme ihe mgbochi ka ha wee kwekọọ na nri nwere obere glycemic dị ala na nri ha dị ka usoro insulin si arụ ọrụ.

Paya ntị na nri na oke ibu, ndị nwere ụdị shuga 1 nwere ike ime ka ọkwa glucose ọbara ha dị ike. Ọbara shuga dị n'ọbara na-egbochi nsogbu nke hypoglycemia na hyperglycemia. Ọmụmụ ihe ọmụmụ gara aga ewepụtala data dị iche iche banyere uru njikwa glycemic ka mma n'ị egbochi ọrịa obi. Ọ bụ ezie na anyị na-eche na hyperglycemia dị njọ mgbe niile, ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ohere dịwanye ibute ọrịa obi na hypoglycemia. Nnyocha na-agwa anyị na ijigide ọkwa shuga dị n'ọbara zuru oke na-egbochi ụdị nsogbu ọ bụla. Bestzọ kachasị mma iji mezuo ebumnuche a bụ iji nri glycemic dị ala na oge nri na-agbanwe agbanwe.

Ọ dịkwa mkpa ịtụle nguzozi (nri, abụba, protein) na nri. Karịsịa, abụba, protein na eriri na-ebelata oriri nke carbohydrates ma si otú a na-enye oge maka insulin ka ọ rụọ ọrụ, jiri nwayọ wepu glucose na ọbara n'ọbara ahụ. Ibe nri na mmiri agbakụta agbatị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dị ala karị.

Gịnị bụ ibu glycemic na glycemic index

Ndepụta mkpirisi glycemic na glycemic ibu bụ okwu sayensị ndị e ji tulee nsonaazụ nri nri na ọbara shuga. Ihe oriri nwere obere glycemic ibu (ndeksi) na-amụba shuga dị n'ọbara ruo ntakịrị, na n'ihi ya bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị nwere ọrịa shuga. Isi ihe na-ekpebi oke nri nri glycemic bụ nri nke eriri, abụba na protein o nwere.

Ihe dị iche n’etiti glycemic index na ibu nke glycemic bụ na glycemic index bụ ihe a tụrụ atụ maka nha anya nri, na ibu nke glycemic bụ ịgbakọ ego ole carbohydrates dị n’otu nri nri. Dịka ọmụmaatụ, glycemic index of a pee baaq dị 68, na glycemic ibu ya dị 16 (nke dị mma karịa). Ọ bụrụ na i zoro aka na nchịkọta glycemic, ị ga-eche na peas bụ nhọrọ dị njọ, mana n'eziokwu ị gaghị eri 100 gram peas. N'ịdị na -eme ka nri na -ewekarị nri, peas nwere ibu glycemic dị mma yana bụkwa ezigbo protein.

Otu ụzọ ị paya ntị na ibu glycemic bụ na agụta carbohydrates. Iji maa atụ, ọ bụrụ na ị ga-eji pasili 35 nke carbohydrates, yana gram nke fiber, ị ga-ewepụ gram 5 nke fiber, n'ihi na akwara na-ebelata glycemic nke pasta. Ya mere, usoro insulin na-eme ngwa ngwa kwesịrị ịgbado gram nke carbohydrates 30. You nwekwara ike mụta otu esi agbaso nri glycemic dị ala site na ilele ndepụta nke mmachi nri ma ọ bụ ịghọta otu esi etinye abụba, eriri, ma ọ bụ protein na nri gị.

Carbohydrates maka nri nri maka ọrịa shuga 1

Carbohydrates bụ nri nri na-ebulite shuga n’ọbara. A pụrụ ikewa Carbohydrates dị ka shuga dị mfe ma ọ bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ọtụtụ mmadụ na-eche banyere carbohydrates mgbe ha chere maka ngwakọta achịcha, achịcha, achịcha, ọka, na ihe ụtọ. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwekwara carbohydrates, mana nnukwu fiber na nri na-edozi ahụ na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dị mma, na agbanyeghị carbohydrates.

Carbohydrates dị mgbagwoju anya Nke a bu na nri niile, tinyekwa nri ndi ozo dika faiba, vitamin, na protein di n’abuba. Ihe ndị ọzọ a na-enye nri na-ebelata ike ịmịkọrọ glucose ma mee ka ọ dị n’ọbara shuga. Ihe atụ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya:

• osikapa agba aja aja
• ọka wheat, bali, rye
• quinoa
• oatmeal
• akwụkwọ nri
• mkpụrụ
• ọka (agwa, lentil, agwa, uyi, wdg)

Kaadị dị nro na-adara nke ọma dị ka “nri ọcha,” dịka ọmụmaatụ,

• shuga
• onyinye (site na ntụ ọka a nụchara anụcha)
• achịcha ọcha
• ntụ ọka ọcha
• bred (osikapa, ihe a na-eme achịcha, achịcha, wdg)
• nduku na-acha ọcha

Carbortas dị nfe nwere obere nri ndị ọzọ na -ebelata mmịnye shuga, yabụ na ngwaahịa ndị a na-abawanye ọkwa shuga n'ọbara ngwa ngwa. 1dị nri shuga 1 na -ebelata oriri nke carbohydrates dị mfe maka ịkwado nhọrọ ka mma.

Họta iri nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju (grains dum, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri) ma belata nri ị na -eme ka carbohydrates dị mfe (ngwaahịa ntụ ọka na nri nwere shuga)

Abụba maka nri nri maka ụdị shuga 1

• Abụba nwere obere mmetụta na ọrịrị ọbara, mana ha bara uru n'ibelata oke oriri nke carbohydrates.
• Abụba na-enwekwa ike na ahụike na-enweghị ihe jikọrọ ya na shuga ọbara. Iji maa atụ, abụba dị n’anụmanụ na-eme ka mmadụ ghara ibute ọrịa obi (yana iribiga nri ókè). Agbanyeghị, ngwaahịa mmiri ara ehi, na karịsịa mmiri ara ehi mepụtara ka ọ bụ yogọt, belata ihe egwu a.
• Abụba akwụkwọ nri, dị ka mmanụ oliv, mkpụrụ, mkpụrụ, na ube oyibo, nwere ihe ọghọm ịmalite ọrịa.
• Abụba na - esokwa enwe mmetụta nke afọ ojuju ma nwee ike ikere òkè na ịchịkwa oke iri nri na oke nri.

Nri protin maka nri nri maka oria di 1

Protein na-enye ike nwayọ nwayọ, na-adigide ma na-enwechaghị mmetụta na shuga ọbara. Protein na-enyekwa ahụ ahụ ike na-adịgide adịgide ma na-enyere ya aka ịgwọ ma weghachi ahụ.

Ihe kachasị uru nri protein maka ụdị shuga 1 sitere na ihe ọkụkụ, dịka:

• agwa
• lentil
• mkpụrụ na butters
• mkpụrụ
• peas
• ngwaahịa soya

A na-erikwa protein ndị dị obere obere ọtụtụ oge n'izu. Ndị a gụnyere:

Nhọrọ protein dị mma bụ:

• agwa
• agwa
• nsen
• azụ na azụ
• organic ngwaahịa mmiri ara ehi
• peas
• tofu na ngwaahịa soy
• Meat anụ dị ka ọkụkọ na toki

Protein kwesịrị ịdị mgbe ọ bụla n’oge nri. Ọ bụghị nanị na protin na-eme ka ike ọbara sie ike, kama ọ na-enyekwa aka belata agụụ shuga ma na-amụba satiety. Protein nwere ike isi na anụ ụlọ na ihe ọkụkụ pụta, mana protein anụmanụ bụkarị isi iyi nke abụba juru afọ, oke iribiga ya nke nwere ike ibute mmepe nke ọrịa obi.

Nri protin kwesiri ekwesiri ịgụnye nri na-ebute mmerụ ahụ na ohere nke ibute ọrịa obi. Ngwaahịa ndị a gụnyere:

• anụ uhie
• ultra-pasteurized, mmiri ara ehi inorganic, chiiz na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ
• sausages
• ngwa ahịa anụ mepụtara

Cereals na akwụkwọ nri starch

Mkpụrụ ọka dika osikapa aja aja, quinoa na otis bụ ezigbo isi mmalite nke eriri na nri, ma nwee obere glycemic dị ala, nke a na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ. Aha mmado nke n’egosiputa ihe di n’ime nri eji eme ya na onodu ha bu ihe di mgbagwoju anya maka nghota nkpuru ọka nile. Iji maa atụ, “achịcha ọka wit” ka a na-ampụta iche, na ụfọdụ n'ime achịcha ọka a na-eme achịcha adịghị iche na achịcha ọcha n'ihe gbasara nsonaazụ ha na shuga ọbara (ibu glycemic).

Otu na-aga maka pasta ọka niile - ọ ka pasta. Mkpụrụ ga-achọ insulin obere n'ihi ibu nke glycemic dị ala. Thezọ kachasị mma iji ghọta ha bụ ịlele akara ngwaahịa. Chọta gram graba nke nri ma belata ha na mkpokọta carbohydrates. Ọnụ ọgụgụ a kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 25 kwa otu. Inye nri, dị ka poteto, ugu, ọka, akụrụ, wdg, nwere ọtụtụ carbohydrates karịa akwụkwọ nri, kama obere karịa ọka a nụchara anụcha. Ha bụkwa ezigbo ihe nri dị ka vitamin C. A na-eri ha nke ọma na obere akụkụ yana insulin insulin iji kpuchie 1 nke carbohydrates.

Inine na-abụghị stachi

A ga-eripị akwụkwọ nri ndị na-adịghị akwụsi ike, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.Nri ndị a nwere oke oke na shuga ọbara yana ha nwekwara ọtụtụ uru ahụike, yabụ ị ga-eri ya! Fọrọ nke nta ka mmadụ niile rie ọtụtụ inine - anyị chọrọ opekata mpe ugboro ise kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri ọhụrụ bụ nnukwu nhọrọ, ma na-abụkarị nhọrọ kacha atọ ụtọ. Mmụta emere gosiri na akwụkwọ nri akpọnwụrụ akpọnwụ nwere otu vitamin na ihe nri dị ka achọtara n’inine ọhụrụ, ebe ha na-ajụ oyi ọtụtụ awa mgbe iwere.

Ọ bụrụ na akwụkwọ nri adịghị gị mma, were ya na ahịhịa dị ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị, mmanụ oliv ma ọ bụ akwa vinaigrette. Ọbụ na itinye obere mmanụ n’ime akwụkwọ nri gị mma karịa ịghara iri ha mgbe niile. Gbalịsie ike iripịa akwụkwọ nri niile na agba - nke a bụ ezigbo ụzọ iji nweta ihe oriri niile na ahụ gị chọrọ.

Kedu nri ị kwesịrị izere maka ụdị ọrịa shuga 1?

Ndị nwere ụdị oria 1 kwesịrị izere iri ọtụtụ nri adịghị mma. Ọ bụrụ n’inwe ụdị shuga 1, ị ga-amachi nnukwu nri ị na -eweta ma ọ bụ ihe oriri ị na-akpata nwere nnukwu glycemic, nke gụnyere:

• ihe ọ carbonụ carbonụ karama (ma nri ha na oge niile)
• carbohydrate hazie ma nụchara anụcha (achịcha ọcha, achịcha, achịcha nduku, kuki, pasta)
• trans abụba trans (ngwaahịa nwere okwu ahụ bụ “hydrogenated”)
• ihe oriri riri oke

Belata iri nri “ọcha,” dị ka onyinye na achịcha achịcha, achịcha, nri ọ bụla nwere ntụ ọka, shuga, poteto ọcha, wdg. Nke a bụ ụzọ dị mfe iji wepu nri nwere nnukwu glycemic dị elu na nri. Ọ dị mkpa icheta na n’adịghị ka ụdị ọrịa shuga 2, nhọrọ nri adịghị enye aka na mmepe nke ọrịa shuga 1, mana nri ndị a riri riri na-emetụta ikike ịchịkwa ọrịa. Ndị nwere ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 nọ n'ihe ize ndụ maka nsogbu metụtara shuga ọbara dị elu, dị ka ọrịa obi na oke ibu. N'akụkụ a, ọ dị ezigbo mkpa ị attentiona ntị na nri dị mma, yana iji nri ndị na-abawanye n'ihe ize ndụ nke ibute ọrịa obi.

Zere nri adịghị mma nke nwere abụba trans, sugar, na ntụ ọka a nụchara anụcha

Kedu ụdị nri a na-akwado maka atụmatụ nri maka ọrịa shuga 1

Ndị a bụ nri ịchọrọ itinye n’ime atụmatụ nri gị:

• carbohydrates ọka niile na-emezi ka ogo insulin dị
• nri dị na nri Mediterranean
• edozi, nri na mkpụrụ osisi
• nri glycemic dị ala

Ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1, dị ka ndị ọzọ niile nwere mmasị igbochi ọrịa na-adịghị ala ala, kwesịrị ịgbaso otu atụmatụ iri nri siri ike. Agbanyeghị, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịmatakwu ihe ndị na-eme ka a na-eme ka ihe na-eme ka insulin gbanwee ya. Iji mee nke a, enwere ọtụtụ iwu ị nwere ike ịgbaso.

1. Otu insulin kpuchitere gram 15 nke carbohydrates. Nke a bụ grains 20 g dum grains, akwụkwọ nri stek 70 g (dị ka nduku ma ọ bụ nduku ụtọ). Nke a bụ uche mmadụ niile, onye ọ bụla nwere ụdị ọrịa shuga 1 kwesịrị ịma ọkwa insulin nke ya na carbohydrates. Ihe ruru na-adabere na oge ọrịa shuga, ọkwa nke mmega ahụ na oke ahụ. Usoro nke insulin ga-ahazigharị maka ọkwa glucose ọbara tupu nri. Ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n'ọbara karịrị nke mgbago, dịka ọmụmaatụ, karịa 120, tinye mgbakwunye insulin ọzọ iji belata. Dị ka ọ na - adị, otu mgbakwunye ọzọ na - wedata ọbara shuga n'ihe dị ka 50 ugboro, mana ọzọ, nke a dịgasị iche iche site n'otu onye gaa n'ọzọ.
2. Atụmatụ nri dị mma kwesịrị ịgụnye protein dị elu, abụba dị mma, yana carbohydrates dị mgbagwoju ala pere mpe. Agbanyeghi 45-65% nke carbohydrates na-atụ aro n'ọtụtụ ntuziaka, ọmụmụ gosipụtara na ịmachibido nri nke carbohydrates na-enye ndị mmadụ ọrịa shuga ume insulin, nwee shuga ọbara kwụsie ike ma nwee ahụ iru ala karị.
3. Mgbe a na-eri carbohydrates, ha kwesịrị ịnwe ibu nke glycemic dị ala.
4. Mgbe ha riri abụba na protein, ihe ha kwesiri inweta bụ site na ihe ọkụkụ.
5. Enwere ike itinye usoro nke ụdị nri a ngwa ngwa site na iji nri ndị Mediterranean. Nke a na-ezo aka na ezigbo ụdị nri nri Mediterenian na-ejikarị na ndịda Italytali na Gris. Agbanyeghị, etinyela nri Naịjirịa na “Americananized Italian”, nke a na-ejuputa na pasta na achịcha. Nutkpụrụ nri na oke osimiri Mediterenian gụnyere ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ụfọdụ mkpụrụ osisi, abụba akwụkwọ nri dị ka mmanụ oliv na mkpụrụ, azụ azụ dịka sardines, na obere anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Atụmatụ nri a maka ụdị nke ịrịa ọrịa shuga 1 jupụtara n’ihe oriri nwere nri na-enye vitamin, mineral, na ihe ndị ọzọ nwere ihe ndị na-agwọ ọrịa.

Kedu aro ndị nwere ike iji mee ihe maka nri afọ 1

N’ihi eziokwu ahụ nwere ike ịbụ na ị maghị ọtụtụ carbohydrates na kalori nri ị na-eri nwere mgbe gị na ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị na-erikọ nri, ọ nwere ike siere gị ike ịchịkwa ọnọdụ ahụ, ọkachasị ma a na-enyekarị gị nri ndị kachasị mma, dị ka eji megharịa ọnụ! Mgbe ndị nwere ụdị oria 1 na-eri n'ụlọ, ọ dị nnukwu mkpa ka ha lelee ọkwa shuga dị n'ọbara ha tupu nri na awa 2 mgbe nri gachara ịhazigharị insulin mgbe nri ma ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n'ọbara ha adịghị mma.

• I rie nri, egbula oge ịjụ ajụjụ banyere ihe dị n'ime efere ma ọ bụ otú e si akwadebe ya.
• Gị na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị tupu gị ekwuo ihe mgbochi na nri ị chọrọ.
• Gwa ha na ọ dị mkpa ka ahụike gị ogologo oge nwee usoro iri nri dị mma, ma jụọ ha ka ha ghara enye gị nri na-adịghị mma maka gị.
• Ndị enyi na ndị ikwu na-achọkarị igosipụta ịhụnanya ha, na-achọ ka ị rie ihe eji megharịa ọnụ, n'agbanyeghị etu ọ si dị njọ. Ikparịta ụka ga-enyere ha aka ịghọta na ha kacha enyere gị aka site na ichebara arịrịọ gị maka nri gị echiche. Mgbe ahụ ha ga - eche na ha na-egosi ịhụnanya ha n'ezie, na-elekọta ọdịmma gị ogologo oge.

5 superfoods maka ụdị shuga 1

Superfoods bụ nri na-enye ahụ ike gị, na mgbakwunye na inye ahụ gị abụba, protein, ma ọ bụ carbohydrates. Superfood nwere ike ịba ọgaranya na vitamin ma ọ bụ nri ndị ọzọ na-aba uru bara uru maka ndị nwere ụdị shuga nke 1. N’adịghị ka nri na-egbochi gị, ị nwere ike iri superfoods na nke ọbụla.

1. eriri

Ihe oriri nwere faiba bụ nnukwu nri maka na ha na-ebelata ụdị nri nri ọ bụla, na-abawanye mmetụta nke satiety (satiety) ma na-eme ka ọmarịcha ọbara. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara na ọ bụghị naanị eriri ọkụ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi na ndị nwere ọrịa shuga 1, kamakwa belata mbufụt. Ọzọkwa, eriri a hụrụ n'ime otite dị mma maka iwetulata LDL cholesterol. Ezi isi mmalite nke eriri soluble bụ:

Nke a bụ nri dị elu maka ndị nwere ọrịa shuga 1, n'ihi na azụ a bụ ihe dị mma na-egbochi omega-3 fatty acids. Sardine nwekwara obere njikọ na nri nri, anaghị adị n'ihe ize ndụ nke ị overụbiga mmanya ókè ma ọ bụ mbibi ebe obibi, o yighịkwa ka Mercury ma ọ bụ PCB merụọ ya nke ukwuu. Nwee ọ sụ sardines ọhụrụ nwere ihendori marinara ma ọ bụ mkpọ mkpụrụ mmanụ mmanụ monounsaturated.

A na-eji ya mee ihe dị ka ihe sizinin ma ọ bụ salads ndị ọzọ. Mmanya na-egbu egbu ma ọ bụ acetic acid na-eme ka afọ ghara ịmịkọrọ afọ, nke na-enye ọtụtụ mmetụta dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga 1. Nke a na-enyere aka belata mwepụta glucose na n'ọbara, si otú a na-eme ka o nwee obere nzaghachi insulin kwụsie ike kama ịba ụba nke insulin. Mmanya na-emekwa ka mmetụta nke satiety dịkwuo mma, yabụ ọ bụrụ na ị nwere mmasị na vinaigrette ma ọ bụ salad ọ bụla na mmanya dị ka ụzọ mbụ, o yighị ka ị ga-emebiga ihe ókè n'oge agụmakwụkwọ.

E gosiputara na cinnamon na-ebelata ọkwa glucose ọbara n’ahụ mmadụ, gụnyere ndị nwere ọrịa shuga 1. Cinnamon na-eme ka glucose na-ebu ọnụ ma na-eri nri (glucose postprandial). Nyocha uto nke cinnamon n’anụ ahụ n’ime ọtụtụ ọmụmụ na nyocha usoro. Cinnamon nwekwara ọtụtụ polyphenols, ndị na - enyere aka igbochi mmepe nsogbu nke ọrịa shuga. You nwere ike chọpụta ihe ndị ọzọ bara uru maka cinnamon ebe a - cinnamon: uru na ntinye nke ezigbo ụtọ a.

Agbanyeghị na mkpụrụ osisi dị ụtọ dị na mkpụrụ osisi, ha nwere nguzozi nke glycemic nke ọma na eriri maka fructose. Nke a putara na uru kariri ihe ojoo nke fructose na shuga. Agba gbara ọchịchịrị nke na-enye tomato ụcha ha bụ ọgaranya polyphenols, nke nwere ọrụ antioxidant dị elu. Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi anyị na-eri na-achawanye mma, anyị na-enwekwu polyphenols.

Mmanya na-aba n’anya na ịrịa ọrịa shuga 1

Otutu ndi mmadu nwere oria 1 n’aria ka ha consumptionubiga mmanya ókè. Nnyocha e mere na-egosi na otu mmanya na-egbu egbu kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na abụọ maka ụmụ nwoke na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi na ọ dịghị emetụta ọrịa shuga n'ụzọ na-adịghị mma.

Ihe ọ alcoụ alcoụ mmanya na-egbu egbu (ihe ọ )ụ )ụ) = 1 iko vodka ma ọ bụ cognac (25-30 ml), 1 iko mmanya (100-120 ml) ma ọ bụ obere iko biya (220-260).

Agbanyeghị, mmanya nwere ike belata shuga ọbara, yabụ na ọ dị mkpa ịmara gbasara hypoglycemia ma lelee shuga ọbara gị tupu ị drinkingụ mmanya. Iri ihe ọ willụ alcoụ na-egbu egbu ga-enyere belata ihe ize ndụ nke ịba ụba hypoglycemia. Ọ dịkwa mkpa ịmara na mgbaàmà nke hypoglycemia na-agbakarị mgbaàmà nke mmenaanya. A na-atụ aro ka ị jiri ịdọ aka na ntị na-egosi na ị nwere ọrịa shuga, yabụ ndị mmadụ mara na ịkwesịrị inye nri ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà hypoglycemia. Ọ dịkwa mkpa icheta na a drinksụrụma mmanya na-egbu egbu na mmanya (dịka margaritas) na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ carbohydrates. Ihe ọ Theseụ Theseụ ndị a na-abawanye ọbara shuga.