Etu esi ewepu afọ na akụkụ

Ọkpụkpụ bụ mpaghara nsogbu nke ọtụtụ ndị mmadụ, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị. Ọ bụ ebe ahụ ka abụba na-agbakọ, nke na-abụghị naanị emebi ahụ, kama ọ na-emerụ ahụ ike, na-emetụta arụ ọrụ nke akụkụ ahụ. Iji meziwanye ọnọdụ anụ ahụ na ọnụ ọgụgụ, igbochi nsonaazụ na-adịghị mma, ịkwesịrị ịma otu esi ewepụ abụba n'ime afọ. Nke ahụ bụ ihe anyị ga-ekwu maka ya ugbu a.

Njirimara nke oke abụba na afọ

Ọ bụrụ na anụ ahụ na-enweta ọtụtụ kalori karịa ka ọ chọrọ, a na-edebe nri ha na abụba. Nsogbu a abughi na nri nri, kamakwa n'eziokwu na otutu n'ime anyị na-akwagharị ntakịrị, nke na-ebelata ụgwọ ọrụ ume.

Akụkụ etiti ahụ, n'adịghị ka, sịnụ, n'ụkwụ, ka a na-ebugharị ntakịrị na ndụ kwa ụbọchị, yabụ na ọ bụghị ihe ijuanya na maka abụba ọ bụ ebe dị mma maka ịnakọta. Na mgbakwunye, abụba nwere ike ịdị iche. Otu, na ahụ na-echekwa abụba abụọ:

• Abụba dị n'okpuru ala, nke a na-ahụ anya ma na-etinye ya n’afọ, hips, ma n’elu isi.
• Visceral abụba guzobere n’ime ahụ ma na-egbochi akụkụ ahụ dị mkpa: eriri afọ, akpa ume, umeji, obi.

Ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu abụba subcutaneous, n'agbanyeghị, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ bụ visceral ka a na-ewere dị ka ihe dị ize ndụ.

Ọ bụrụ n’ile anya n'otu aka, abụba a na-achịkọta nwere ike ịba uru nke ukwuu, maka na ọ na-echekwa ike, nke nwere ike ịba uru n'ọnọdụ ọnọdụ mberede, ma na - echekwa akwara site na mmebi, na - arụ ọrụ mbelata.

Agbanyeghị, ọghọm ya dịkwa oke mkpa. Abụba visceral na-ebute ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ nke akụkụ ahụ dị nso nwere ike ịnabata. Onye nwere oke ibu na-enwekarị nsogbu na nrụgide na obi, na-enwekarị nsogbu ụbụrụ na-akpata, ọrịa shuga na ụdị oncology dị iche iche.

Njirimara nke ọgụ megide abụba na afọ

A ga-alụrịrị abụba visceral na nke subcutaneous site na mmemme zuru oke nke ga-agụnye iri nri dị mma, mmega ahụ na ịkpa ezi ndụ. Iji nagide otu esi ewepụ abụba n'ime obere afọ n'ụlọ, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

• Ihe oriri kwesịrị ekwesị. Enweghị mkpa maka agụụ - nke a bụ ụzọ dị oke egwu nke ifelata. Ọ dị mkpa iri nri nke ọma, ọfụma ma nwee nguzozi, chịkwaa ọnụ ọgụgụ kalori, wezuga nri na-emerụ ahụ na nri ma wulite ya na ahụike.
• Kaadị calorie. Nke a bụ nkwa dị mkpa nke ifelata - iwepu ume karịa ka ị na-eri. A na-enweta nke a site na ịmachi ihe oriri na ịba ụba mmefu kalori site na egwuregwu. Ezigbo mkpụrụ kalori kwa ụbọchị bụ 300-500. Nwere ike ịgbakọ ihe ngosi dị mkpa ọnụ na onye na-ahụ maka nri. Na mgbakwunye, ugbu a ị nwere ike ị gbata ọsọ enyemaka nke program dị iche iche na ngwa nke tụlere iri nri kalori na oke ike emefu kwa ụbọchị.
• Mmega ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, na-enweghị nke a, ọ gaghị ekwe omume iwepu abụba n'ime afọ, yana tufuo ibu n'ozuzu ya. Otu n'ime mmejọ nke ndị chọrọ iwepu abụba afọ bụ mmega ahụ na-eme naanị na ha. Cheta na mmega ahụ anaghị agba abụba ọkụ, mana anyị chọkwara ka ha melite ahụ ike. Mkpa ọzụzụ cardio bukwara nnukwu. Ọ nwere ike na-agba ọsọ, igwu mmiri na ihe ọ bụla masịrị gị. Ihe bụ isi abụghị ịdị umengwụ ma mee ya mgbe niile.
• Njikwa nrụgide. Nchegbu na-adịgide adịgide na esemokwu na-eduga n'ọgba aghara nke metabolic na ụba nke abụba, gụnyere abụba visceral dị ize ndụ. Ihe ize ndụ ọzọ bụ na ọtụtụ nwere ike ịnata oke nri site na nri nwere kalori. Dị ka o kwesịrị, ọ gaghị enyere aka na nke a. Ọ ka mma ịnabata onwe gị iji tụgharịa uche, na-agụta echiche gị ruo iri, ma ọ bụ gee egwu na-atọ ụtọ.
• Ihi ụra. Enweghị ụra, tinyere akarị ya, na-eduga na nkesa nke ike, na ịba ụba, n'otu n'otu. Na mgbakwunye, enweghị ụra bụ nnukwu ụzọ iji mee ka nchekasị dị, ihe ize ndụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu. Gbalịa ihi ụra maka awa 7-8.

Njirimara nke nri

Mmebe ahụike dị oke mkpa n'ọgụ megide abụba afọ. Ka ị na-ejuju afọ iri nri ị na-agaghị egbu egbu, ma n'ọtụtụ nnukwu, abụba dị n'ime na-agbakọta. Ọ bụrụ n’ịchọ ị felata, notkwesighi ịga n’ihu iri nri, mana mee usoro nri kwesiri ka ọ bụrụ ụzọ ndụ gị - mgbe ahụ ị ga - enwe ike ijide onwe gị n ’ọfụma ọ bụghị n’ibu, ma nwetakwa ya ngwa ngwa. Zụlite nri dabere n'ụkpụrụ ndị a:

• Die n'ime obere akụkụ, mana karịa - 5-6 ugboro n'ụbọchị. Nke a ga - eme ka eriri afọ na metabolism dị ngwa, na mgbakwunye, ị gaghị agụ agụụ. N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-esiri nri - nke a na-akpasubiga iwe ókè na oke abụba visceral, n'ihi nke a.
• Ọ dị mkpa wezuga na nri nri nwere nnukwu kalori, mana anaghị enye uru ọ bụla. Ihe ndị a bụ ụtọ, achịcha, achịcha ọcha, nri ngwa ngwa, sausages, Mayonezi na ụdị ndị ọzọ. Ọ dịkwa mma izere eghe, nnu na nnu nke ukwuu.
• Na-a plentyụ mmiri buru ibu - Ọ na - achịkwa metabolism ma na - eme ka usoro abụba ghara ịdị ọkụ.
• Ewepụkwa abụba niile na nrim. Nke a dị ize ndụ, ọtụtụ na-ebelata ibu na mmehie a. Abụba kwesịrị ịdị, ma ọ bụghị nke dị na margarine na ude site na achicha ahụ, mana ndị isi mmalite ya bụ azụ, akụ, ube oyibo, mmanụ mmanụ.
• Ndi choro iwepu abuba chọrọ iri protein zuru ezu. Hụrụ gị n'anya na ọkụkọ na anụ ndị ọzọ na-esighị ike, azụ, cheese.
• Ghichaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha nwere ọtụtụ eriri, vitamin, mineral, na kalori n’ime ọtụtụ n’ime ha pere mpe. Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ezigbo uru karịsịa.

Mmega ahụ

Otu n’ime ihe dị mkpa n’otu esi ewepụ abụba n’afọ bụ mmega ahụ. Ọ ka mma inyefe onye ọkachamara maara ọrụ ihe omume a. Biko mara iwu ndị a:

• Akwadoro mmega ahụ na afọ efu - na ụtụtụ, ma ọ bụ otu elekere na ọkara mgbe ị risịrị nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Nke a ga-enye ahụ ahụ ohere imefu ihe kachasị dị omimi nke abụba, ọ bụghịkwa ihe ị riri.
• Soro usoro ziri ezi na ịdị ike. Ikwesiri iji ọkụ na-amalite mmega ahụ, ka ahụ wee nwee oge iji kwadebe maka ibu ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji nwayọ rụchaa ọrụ ahụ, na-enye onwe gị oge iji gbakee. N'akụkụ a, ịgbatị agbatị dị mma.

Dịka anyị kwuworo, ọ dị mkpa ọzụzụ cardio iji gbaa abụba ọkụ. A na-atụ aro ka ha na-etinye oge 2-3 ugboro n'izu ma na-etinye ma ọ dịkarịa ala nkeji iri anọ, nke mere na ahụ ga-amalite itinye nnukwu nchekwa abụba.

Ihe ndị a ga - aba uru maka ịrụ ọrụ n'ime afọ mmega ahụ:

Oge gboo na-agbagharị na pịa.

Needkwesịrị ịgha ụgha na azụ gị, na-agbatị aka na azụ nke isi gị, kpudo ụkwụ gị na ikpere, ma zọ ụkwụ gị n’ala. Welie anụ ahụ, obi ruo n'ikpere. A ga-arụ ọrụ niile site na ịbanye na uru ahụ. Buru ụzọ, mee usoro abụọ ugboro iri, mana ka oge na-aga, ịchọrọ ịgbakwunye nọmba a.

A pịa.

Positionmalite ọnọdụ - dina n’elu ala na azụ ya. Ọrụ gị bụ iji nwayọ welite ụkwụ ruo mgbe ha ruru akuku aka nri n’elu elu. Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị. Emere ihe omumu a na obere akuko, dika nke ozo, o bara uru karie ndi choro ikpochapu abuba n’ala ala.

Pịa abụọ.

Njikọ nke ihe omume abụọ gara aga. Ikwesiri ịgha ụgha na azụ gị, tinye aka gị n'azụ isi gị, kpudo ụkwụ gị. N'otu oge ahụ, bulie akụkụ ahụ dị ala na elu aka, si otú ahụ na-arụ ọrụ ahụ dum n’ime afọ.

Ikike arụ ọrụ, n’oge nke akwara nile n’afọ na-arụ ọrụ. Ikwesiri itinye ihe mmesi ike ka ị dina ala, dịka ị na-eme mkpọtụ, ma n'ọnọdụ a ga - ekwe nkwa ị nwere ike. Maka mbido, 30 sekọnd ga-ezu, ma jiri nwayọ oge a kwesịrị ịba ụba. Ogwe ahụ nwere ọdịiche dịgasị iche: na ikpere aka, etiti, na-ebili n'ụkwụ, na ndị ọzọ. N’inwezi ụdị usoro ihe omumu ahụ, ị ​​nwere ike iji usoro ndị ọzọ wee nwekwuo mmemme.

Ggba ije, ịgba ígwè, tenis, Nordic ije ga-aba uru. Ezigbo oke: mgbatị mgbatị 10%, mgbatị ike 30-40% na ihe ọ bụla ọzọ - ọzụzụ cardio. Ọ bụ n'ụdị ndị ahụ ka ị nwere ike iji ọkụ na-agba abụba ọkụ, ebe na-emechi akwara niile ike ma na-eme ha ihe ike.

Obere ihe banyere njikwa nchegbu

Ekwularịrị ya banyere ihe ize ndụ nke nrụgide na ụjọ ụjọ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. N’ụzọ jọgburu onwe ya, nye ọtụtụ ndị n’ụwa nke a ihe a kacha sie ike - ọ na-adịkarị mfe ịmalite iri nri dị mma ma ọ bụ imega ahụ mgbe niile karịa ịghara inwe ụjọ. Thezọ ndị a nwere ike inyere aka kwụsị ọgụ a:

• Juu. Enwere nkụda mmụọ dị ukwuu iji kwụsị nrụgide site na nri, mmanya na ọgwụ antidepressants. Gbalịa ka ịnọ jụụ ma zuru ike. Ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịpụ apụ n'obodo gị oge ụfọdụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ịnwere ike imechi windo niile dị n'ime ụlọ, gbanyụọ ọkụ ma dinaa ala ma wetuo obi. Site na iwepu ihe ndị na - akpata ọgba aghara, ị ga - eme ka ahụ gị zuru ike.
• Egwuregwu oge gboo. Ihe ndị dị nro na abụ olu ụtọ na-enyere ụbụrụ aka izu ike. O yiri ihe ijuanya, mana ige egwu dị otú ahụ mgbe niile ga - enyere aka gbaa abụba afọ.
• Green tii. Ihe ọ drinkụ Thisụ a abụghị naanị na-eme ka ahụ dị ọcha ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu, kama ọ na-ahụkwa usoro ahụ ụjọ, soothes. Gbalịa jiri kọfị dochie ha ma ọ dịkarịa ala.

Ọzọkwa, ị nwere ike ịmalite ịhịa aka n'ahụ, ihe mkpuchi ahụ, mmiri dị iche. Suchzọ ejikọtara ọnụ nke ọma agaghị ahapụ ohere maka abụba na afọ, ọbụladị nke miri emi. Mana echefula na a ga-akpachapụrụ nsonaazụ ya. Ọ bụ ya mere nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ kwesịrị iji bụrụ ụzọ ndụ gị, ọ bụghị usoro nwa oge.

Kedu otu esi ewepụ abụba n'ime afọ?

Iwepu abụba n'ime afọ na akụkụ bụ nrọ dị oke ọnụ ahịa nke ụmụ nwoke chọrọ ifelata. Agbanyeghị, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ndị buru oke ibu na-egosi izizi ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mma, ịdị umengwụ na mgbanwe metụtara afọ, ihe kachasị mkpa na-esite n'ọtụtụ oge a bụ ị caloụbiga caloric ókè. N’ezie, ịjụ ntụ ọka na ụtọ bụ ihe mbụ ị ga - eme iji wepu nnukwu afọ.

O di nwute, itufu kari kalori na iwepu afo gi n’ime mmeghari adighi mfe. N’ezie, mmadụ nwere ike ị ofụ mmiri soda dị ka nke na-agba kilomita abụọ - ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ị nwee ike ịgụta calorie. Na mgbakwunye, cola, ihe ọ juiceụ ,ụ, ihe ndị na-atọ ụtọ na ice cream na-enwekarị shuga nkịtị, kama ọ bụ fructose sirop, nke na-akpali metabolism ma na-akpalite uto nke abụba subcutaneous n'akụkụ.

Na mgbakwunye, n'agbanyeghị mmega ahụ na-eme n'afọ ike iji meziwanye ụda nke akwara afọ (nke, ihe ịrụ ụka adịghị ya na ọ dị mkpa n'ọgụ megide afọ na-amị amị), nri maka ibu dị oke mkpa maka iwepu ụlọ ahịa na-egbu egbu. Ma abụba dị n ’akụkụ - ọ na - ere ọkụ karịa site na mgbatị anụ ahụ.

Nri ida n’onu

Nwa iwepu afọ n’ime otu izu, ọtụtụ na -echilata nri riri oke ma bido ịgbu agụụ n’ụzọ nkịtị - ikwere na n’ụzọ dị otu a ha ga - enwe ike iwepụ abụba n’akụkụ niile. Ọ bụ ihe nwute, ụdị atụmatụ ibu dị otú a na-eduga naanị na nzaghachi na-adịghị mma nke anụ ahụ (karịchaa, n'ihi ogo nke homonụ cortisol na leptin), n'ihi oke ibu nwere ike ịmalite ịmalite ngwa ngwa.

Nri kacha mma iji nyere aka felata n’ime afọ abụghị “ọgwụ ujo” ma ọlị, kama ọ bụ mgbanwe dị mma maka nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ọtụtụ nri na nri nwere obere glycemic, yana oke jụrụ ihe ụtọ, nri dị mma na nri junk. Nri dị otú ahụ ga - enyere ọ bụghị naanị ifelata ngwa ngwa, mana ọ ga - ahụ na kilogram na - ebugharị anaghị alaghachi n'akụkụ.

Abụba na afọ: BMI

Ihe ndeputa nke aru di elu, nke negosi nwoke nke nwere oke ime, ya na otutu oria buru ibu - site na oria shuga rue cholesterol di elu na nsogbu ya na usoro akwara. Na njedebe, ọ bụ oke ibu na-arụ ọrụ dịka ihe ngosipụta doro anya na metabolism nke anụ ahụ anaghị arụ ọrụ.

Tinyere ihe ndị ọzọ, nsonaazụ ọjọọ nke inwe nnukwu afọ n'ime ụmụ nwoke bụ mbelata nke testosterone nwayọ nwayọ. Ọ bụ ka abụba na - aba ụba nke ahụ nke nwoke na - echekwa maka onwe ya (yana afọ karịa), ka abụba a na - emetụta ntughari testosterone na estrogen. Nsonaazụ a bụ mmụba nke oke abụba ụmụ nwanyị na obi na hips, mbelata nke uru ahụ yana mbelata libido².

Afọ ime

N’ime ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị buru oke ibu ma na-achọ ịmị abụba, ọ bụ naanị mmadụ ole na ole nwere “mkpụrụ ndụ ihe nketa zuru oke”. Ọ bụrụgodi na ha nwere dysfunctions metabolic n'ezie, ihe kpatara uto nke afọ a na-eto eto anaghi edina na DNA ma ọlị, kama n'omume iri nri na ibi ndụ ogologo oge. Na iji chupu abụba a, a gha agbanwe agbanwe omume ya.

Ọ bụkwa mmejọ iwere na mmụba na abụba anụ ahụ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha nke na-etolite, na-emetụta ụmụ nwoke niile karịa iri atọ (n'eziokwu, afọ biya na-akọwakarị site na nri kwesịrị ekwesị na ibi ndụ enweghị isi), dị ka nsonaazụ na-enweghị atụ nke ịtụrụ ime (enwere ọtụtụ ihe atụ ebe ụmụ agbọghọ meriri nke ọma. afọ ime izu ole na ole mgbe amuchara nwa).

Etu esi ewepu afọ nwa nwanyi

A na-ekwenye na ụzọ kachasị mma iji wepu afọ maka ụmụ agbọghọ bụ ịbelata mmachi nke nri na-adịghị mma na ịchịkwa CBFU. A na-atụ aro otu esi agụta carbohydrates na isi (nri Kremlin), yabụ gaa n'ihu na nri keto nke na-ewepụkarị carbohydrates na nri. Agbanyeghị, n'ihi ọtụtụ ọdịiche dị n'etiti metabolic, nri nri na-aka arụ ọrụ maka ịdị felata na ụmụ nwoke, ebe maka ụmụ nwanyị, ụzọ kachasị ọsọ iji kpọọ abụba (ọkachasị abụba nsogbu na obere afọ) bụ mmega ahụ oge niile.

Ọ bụghị naanị mmega ahụ na-enyere aka ka ọkụ calorie, kamakwa ịgbanwe metabolism kpamkpam. N'ezie, ahụ nwanyị na-amụta ịchekwa oke ume ọ bụghị na abụba nchekwa n'akụkụ na hips, mana na anụ ahụ akwara (gụnyere site na imeziwanye usoro glycogen). Ihe na - akwado ya na - arụ ọrụ dị iche - a na - eme ọtụtụ mmega ahụ na - ere ọkụ maka ụmụ nwanyị n'otu, nke na - eme ka ịhụnanya egwuregwu gharazie mmetụ.

Kedụ ka esi kpochapụ akara na-egosi na afọ?

Akara akara na afọ na-enwu enwu bụ nsogbu na - enyekarị aka nke ndị mmadụ na - achọ ifelata ngwa ngwa o kwere mee. Cheta na n'ụdị ya, akara aka na anụ ahụ bụ ihe mgbaàmà nke emebi emebi akpukpọ ahụ na ụdị ụdị adịghị mma. Ọ bụ ihe nwute, iwepu akara dị n’elu anụ ahụ enwere ike iji ịwa ahụ plastik mee ya, yabụ a na-atụ aro ka ibido ọgụ ha n’izu ndị mbụ na-efufu gị.

Ọmụmụ sayensị gosikwara na njikọta nke agbatị na anụ ahụ nwere njikọ chiri anya na mbelata njikọta collagen yana ọkwa dị elu nke cortisol ahụ na-akpata nchekasị. Cheta na ọ bụ homonụ a na-abawanye site na nri dị mma na iwepụta mmega ahụ na-agwụ ike. Eziokwu a na-akwado ọzọ na ịkwesịrị ifelata nwayọ nwayọ na ọnọdụ "dị nro", ma anwala ịbelata ngwa ngwa ma wepu afọ gị n'izu.

Etu ị ga - esi felata ngwa ngwa

Onye ọ bụla na - azụ Hollywood maara ihe nzuzo a, ugbu a onye na - agụ ya na - amụta banyere ya.Onye ọka iwu na-ahụ maka ịdị arọ na onye na-azụ Alan Aragon, na-arụ ọrụ maka akwụkwọ akụkọ Health Health na onye na - ede akwụkwọ The Lean Muscle Diet, nke pụtara “Oriri Nri” kwenyesiri ike na ị ga-anyụ kilogram abụba 5 ka ị wee dị ngwa dị ka ugwu nke akwara.

Inwekwu ike ị na -eme abụba site na akụkụ na afọ, na-eme ka azịza nke ọ bụla na ụmụ ụkwụ chọrọ nke ọma na pịa. Gonzọ Aragon si usoro nri na ọzụzụ kọwapụtara ozu ndị egwuregwu si National Basketball Association, ndị na-asọ mpi ahụ na ndị sonyere na Olympics.

Kedu otu esi ewepu abụba subcutaneous? Iji wepu abụba na afọ ngwa ngwa, ịkwesịrị iji atụmatụ usoro oriri Aragan nke afọ ise (a na-atụ aro ka ị gụ akwụkwọ ndụ ọhụụ zuru oke maka oke abụba).

Logụta Calorie na Mmega Ahụ

Ọ bụrụ na ọ na-abịakwute calorie, iwu dị mfe ga-eduzi gị: ịchọrọ ọtụtụ iji tụọ oke ịchọrọ. Iji maa atụ, mmadụ n’arọ dị kilogram 100 n’arọ, mana ọ chọrọ felata ka kilogram 70, nke pụtara na ọ ga-eri ọtụtụ calorie ka mmadụ chọrọ, nke ịdị arọ ya bụ 70 n'arọ.

Dị Mkpa! Ọ bụrụ na mmadụ na-emefu otu awa kwa izu na mmega ahụ na-emega ahụ, a ga-agbakwunye ihe osise 10 na ibu chọrọ ya.Ọ dị mkpa ka a nata ọtụtụ calories kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-ewe oge karị, mgbe ahụ maka elekere ọzọ ọ bụla, ịchọrọ ịgbakwunye otu.

Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ ahụ bụ 70 n'arọ, yana ọzụzụ na mmega ahụ kwa izu na-ewe awa 3, ịkwesịrị ịgbakwunye 12 na ọnụ ọgụgụ 70 ma gbakọọ kalori dabere na ibu a. Ọzọkwa, a ga-emega ahụ maka ma ibu ma ntachi obi.

Pịa Ngwaahịa

Ekwesịrị iri ya na ọnụ ọgụgụ

N’ezie, iji mee ka ịdịghachi dịghachi na nkịtị, ị nwere ike ilekwasị anya naanị kalori, mana ọ bụrụ na ị na-eri nri ga-ezuru gị, ị ga - arụpụta nsonaazụ ahụ ma ghara ịdị ka ị na - eri nri.

Nri protin Eleghị anya, ọ dịghị mkpa ikwu banyere uru nke akụkụ a. Ngwa a maka uto akwara bụ nke a na-apụghị ịgbanwe agbanwe. Na mgbakwunye, protein na-enyere aka belata agụụ ma belata ibu site na ịza ajụjụ banyere otu esi ewepụ oke abụba.

Usoro: need ga-eri ihe dịka gram protein nke kilogram ọ bụla nyị chọrọ. Iji ruo oke agụụ nke 70 kilogram, ịkwesịrị iri protein dị 140-150. 1 gram bụ 4 kalori. Yabụ, kalori nke a na - enweta site na protin ga - amụba site na 4. Na nke a, a na - enweta ihe dị ka calorie 600.

Abụba. Ọtụtụ afọ, a na-ahụta ihe a dị ka nri mmụọ. Agbanyeghị, ihe ọmụmụ ọhụụ egosila na abụba ndị a enweghị ihe ha na ya na ndị na-eme n'afọ na n'akụkụ.

Nkwupụta ahụ na enyemaka nke abụba ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ na ị oveụbiga mmanya ókè, ebe ha na-enye mmetụta nke satiety, bụ nke a na-atụghị anya ya. Na njedebe, mmadụ na-amalite iri obere nri ma ọ na-eriju afọ.

Usoro: maka kilogram ọ bụla dị gị mma ị ga-eri 1 gram abụba, ya bụ, na nke a gram 70. 1 gram nke abụba bụ calorie 9, a na-enweta calorie 630 site na abụba. Ọnụ ego a bụ ihe dịka 40% nke ngụkọta.

Carbohydrates. Ihe oriri bara ụba na carbohydrates abụghị naanị ụtọ, kamakwa nwere nnukwu vitamin na mineral. Yabụ, ịgaghị ajụ ngwaahịa ndị dị otú a kpamkpam, mana ịkwesighi iji ha eme ihe, n'ihi na ụdị shuga nke 2 nwere ike ịmalite. Iri oke abụba na protein ga - eme ka ịkwado ebumnuche dị mma, nke a na - enweghị ike ikwu maka ụnwụ nri na ịjụ ihe ndị a.

Dị Mkpa! Ekwesịrị inye ihe kachasị mkpa maka protein na abụba, enwere ike ekenye ọnụ ọgụgụ kalori kalori na carbohydrates!

Mepụta nke aka gi

Needkwesiri iwulite nri gi dabere na nri niile - nke di na okike. A na-atụ aro ka enye mmasị maka:

1. anụ
2. mmiri ara ehi ngwaahịa
3. nsen
4. akwụkwọ nri
5. mkpụrụ
6. agwa
7. mkpụrụ
8. Na ngwaahịa ntụpọ rye.

Anyị agaghị echefu na ngwaahịa dị ka achịcha, candies na mmanya ọ areụ areụ na-emerụ ahụ nke ukwuu, yabụ, ewezuga ha na nri. Dịka ntuzi iwu maka iri nri kwesiri iji njiri nri.

Nwekwara ike iji ụtọ karịa mgbe ị na-eri nri, nke a ga - enyere aka wepu shuga ma belata ngwa ngwa.

Enwere ike ịhọrọ ngwaahịa ma gwakọta gị na ụtọ gị, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ kalori, abụba, protein na carbohydrates kwekọrọ n'ibu chọrọ. Valueskpụrụ nri nke ihe ndị a enweghị ezigbo calorie, mana ọ na - eme ka ọ dịkarịa ala ịtụle nri gị.

Nri nri

Iji mee ka usoro oriri na-edozi ahụ dịkwuo irè na ajụjụ a: otu esi ewepụ abụba n'ime afọ na n'akụkụ niile apụwo n'anya n'onwe ya, iwu ndị a ga-eduzi gị:

Ọ dịkarịa ala, a ga-eri akwụkwọ nri abụọ kwa ụbọchị. Ha nwere obere kalori na ọtụtụ eriri nri, nke ga-enye satiety ogologo oge.

Iwu ahụ metụtara mkpụrụ osisi, ha kwesịkwara iri nri ugboro abụọ. Site n'enyemaka mkpụrụ osisi, akwara na-arụ ọrụ nke ike nri na-enye ume ọrụ juputara na nri, mkpụrụ osisi anaghị enwekwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara karịa ọka na ngwaahịa ndị ọzọ nwere nnukwu stachi afọ.

Iri nkpuru ga - enyere aka ịghara iribiga nri oke ókè na nri ndi ozo. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-aba ụba nke carbohydrates. Agbanyeghị, ọ bụrụ na enwere nsogbu na akwara, ị kwesịrị ịmata kpọmkwem mkpụrụ osisi ị nwere ike iri ya na pancreatitis.

Yabụ, ị ga-amachi onwe gị naanị ugboro abụọ nke ọka, ọka na akwụkwọ nri nke nwere nnukwu nri afọ. A na-ahapụ carbohydrates na nri ndị ọzọ.

N'ụbọchị ọzụzụ, ịkwesịrị iri nri otu awa tupu klaasị na 1 elekere ikpeazụ mmega ahụ ikpeazụ. Maka nri ọ bụla, ịkwesịrị ịgbakọ ego nke protein, abụba na carbohydrates n'ụzọ ziri ezi. Nke a dị mkpa iji nye uru ahụ ike. Mgbatị ahụ ga-adị mfe ịme, yana abụba dị na afọ na akụkụ ga-apụ n'anya ngwa ngwa.

Justkwesiri iburu n'uche na ọnụ ọgụgụ nke protein na carbohydrates kwa ụbọchị adịghị agbanwe agbanwe. Rie mmadụ n’usoro iji mezi nsonaazụ ya. Lee nhọrọ atọ:

• Ihe akpịrị dị na mmanya, nke mejupụtara ngwakọta nke protein na carbohydrates. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike itinyekwu mkpụrụ na ya.
• Mmanya nke na-abụkarị protin, dịka Nutrition W kacha na ½ iko nke oatmeal na iberibe mkpụrụ.
• Turkey Sanwichi ma ọ bụ salad salad.

Weputa nkọwa nile nke isi gi

Otu ugboro n'izu, ahụ kwesịrị inye ya ezumike ma mee ya ezumike. Ọ bụ ezie na nri ratụ ratụ na-enwe obere obere nri, ọ ga-achọta ebe ọ bụla. Maka ahụ ọ bụla, ị nwere ike ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.

Ọ baghị uru nfuli ọzọ mmadụ nwere 10, 20, 30 ... Ọ dị mkpa na onye ọ bụla nwere ike kpọọ ha ọkụ ngwa ngwa.

1. Kedu otu esi ewepu afọ n’ime ụlọ n’ime otu izu?

Ọcha mara mma na nke dabara adaba abụghị nke ejiji na-ewu ewu dịka ihe na-egosi na mmadụ na-eme nke ọma, ahụike ya. Yabụ, ọtụtụ mmadụ na - echekarị ụdị ha, ọkachasị na mmalite nke oge opupu ihe ubi, mgbe ị ga - apụ na uwe dị ọkụ nke na - ekpuchi ihe niile n'ụzọ dị nfe. Mgbe ahụ ọtụtụ na-eju anya n’otu esi ewepu afọ ma felata.

Emeela mgbalị dị iche iche iji felata, mana ọtụtụ nwekwara mmasị etu esi eme ya n'ụlọ. Fat sua abụba n’afọ na-achọ nnukwu mbọ, ma nke kachasị, usoro ịdọ aka n’ọrụ. Ofkpụrụ nke usoro a ga - enyere aka wepu afọ na obere oge.

Yabụ, iji kpochapụ abụba afọ a na-akpọ asị n'ime otu izu, ị ga-achọ:

• a moreụ mmiri, ọ ga - adị mma 1.5 - 2 lita kwa ụbọchị nke mmiri ara ehi,
• rie obere akụkụ ka afọ gị wee ghara isetị nri, kama ọ na-agbada n’ihu,
• Mee egwuregwu kachasị amasị gị, dịka ịgba ọsọ, mgbatị ahụ, ịgba egwu afọ ma ọ bụ Pilates,
• hụ na ị wepụrụ nri eghe, nri dị ụtọ na nke starch.
• tụfuo ihe ọ carbonụ carbonụ na-aba n'anya na mmanya.

Ndụmọdụ ndị a niile ga-enyere gị aka ifelata n’ime otu izu. Mana ị ga-aghotarịrị na ụzọ ndị kasị mma isi tufuo ibu dị n’elu ka akọwara n’elu, na, n’ezie, n’ime otu izu, ị gaghị ewepụ afọ gị kpamkpam, kama ị ga-atọ ntọala maka njirimara gị mara mma na nke zuru oke.

Ka anyị leba anya n’ihe ndị dị mkpa na ndụmọdụ maka ifelata n’ime afọ:

• Mgbe ị na-ahọrọ mmega ahụ iji chụpụ abụba site na afọ, ị kwesịrị ị paya ntị na ịrụ ọrụ site na ahụ gị ma ọ bụ dumbbell na-eweta nsonaazụ kasịnụ.
• Anụ ahụ mgbe ha nwesịrị mgbatị ahụ chọrọ oge iji gbakee, yabụ, imega ahụ kwa ụbọchị bụ ibu zuru oke.
• Na-eme atụmatụ iwepu afọ gị ngwa ngwa, ịkwesighi ịnye ibu n'akụkụ aka ya, mana ọ bara uru na-ekesa ya n'ahụ niile - ya mere abụba ọkụ na-ekpo ọkụ karị.

Usoro 3. Nri

“Nri maka iwepu afọ gị” - ọ bụrụ na ị na-eche ya, yabụ n'eziokwu ị ga-ahọrọ nri kwesịrị ekwesị maka ahụ gị. Ka m chetara gi otua na mgbakwunye na usoro mmega ahụ dị mma maka ịkwafu afọ - nri ga-aba uru nke ukwuu ma ga - enyere gị aka ifelata ngwa ngwa.

Iji nweta ọdịdị mara mma, n’ezie, ị ga-elele nri gị ruo mgbe ebighi ebi, na -eme ka ọ bụrụ ụzọ ndụ, ọ bụghị igbu otu ihe mberede n’otu oge.

Na - enyere aka ị na - ebu ọnụ ụbọchị ngwa ngwa, nke na - enye gị ohere ida kilogram - ọzọ, sachapụ onwe gị nsí, na - enyekwa aka na mgbidi nke afọ.

Na nkọwapụta zuru ezu, anyị ga-atụle nhọrọ nri maka gị n'okpuru ederede.

4.zọ nke ọma

1. Nke mbụ, ịchọrọ ịsacha anụ ahụ na idobe eriri afọ.
2. Ihe ọzọ ị ga - eme bụ ịgbaga oriri bụ obere obere nri ugboro ugboro.
3. Ọ dị mkpa iji kpochapụ ihe "na-emerụ ahụ" na nri: trans fats, confectionery, smoked / salted, meat faty.
4. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ga-ejupụta na nchịkọta nhọrọ: eriri ha ga-enye mmetụ nke afọ ojuju, mee ka eriri afọ na-arụ ọrụ, ma abụba na-agbaze.
5. Iwu kachasị nke ịbelata ibu ọ bụla: kwere na onwe gị, ị ga-aga nke ọma!

5.zọ 5. Na-eme ka ahụ dị ọcha

N'ime ahụ na-egbu egbu nke mmiri, usoro metabolic na-aga ngwa ngwa, nke pụtara na abụba na-agba ngwa ngwa. Enema (mana ha na - emebi microflora) nwere ike ịbụ ụzọ iji kpochapụ abụba na afọ, yana iji mmanụ castor, nke a na - agbarighị n'ahụ, mana na - amanye cilia nke eriri afọ ka ọ mebie ma si otú a mee ka ahụ dị ọcha, na - enyekwa ezigbo nsonaazụ. Ọzọkwa, usoro a ga - enyere aka sachapụ ọbụna obere eriri afọ, nke na - adịghị etinye aka na nhicha ahụ.

Ọ dị mkpa. Mgbe ị na-ekpebi ịsacha ahụ, hụ na ị kpọtụrụ dọkịta gị!

Aghugho ozo a ghapu iji rute ime bu lemon-nnu na-ewelite dika uzo Bureva si di, nke a bu usoro a (nke iji ihe omumu mmiri-lemon-salt na ime ihe omumu) bu imeghe valve ya n’ime, nke ga - eme ka mmiri ya gha n’iru n’ime eriri afọ dum, na - ewere slags, toxins.

E nwekwara ụzọ ndị a na -eme ka anụ ahụ dị ọcha: ịkpụ ahịhịa na raw, osikapa bekee na ịkpụ ya. Cleanssacha nke ọ bụla bụ otu, yabụ, tupu i kpebie, mụọ ozi banyere usoro a wee kpọtụrụ dọkịta.

6. Nri maka ịfu n’afọ - họrọ nri gị

Enwere ọtụtụ usoro nri maka ndị chọrọ ihicha afọ ha. Ha ga-amị mkpụrụ ma ọ bụrụ na edobe iwu ha niile.

Oriri maka oke ibu nke afọ ekwesịghị ime ka opekata mpe jụ , ekwesịrị ịghọta ya dị ka otu oge ndụ, usoro a na-eme kwa ụbọchị na ndụ ụfọdụ.

Ibu Ibu ibu aghaghi ibu oke oke , n'ihi na a naghị ahụta nsonaazụ ozigbo, yana nsonaazụ ikpeazụ na-abịa naanị na ekele.

Mgbe ụfọdụ o siri ike ikpebi n’otu ụdị nri. Nwere ike imechi nhọrọ gị, gbado anya ndị kachasị na-eri nri, dịka ọmụmaatụ, protein (nke kachasị ama ama Nri Ducan na Kremlin ) ma ọ bụ Mediterranean (nke anaghị abụ oke nri dị ka ụzọ isi eri nri).

Isi ihe bụ ịghara ichefu gbasara ụkpụrụ nri dị ala, ka ịghara ime ka akụkụ ụfọdụ buru ibu.

Mmechi

Girlsmụ nwanyị m hụrụ n’anya, echere m ugbu a ịmara nke ọma etu esi ewepụ afo, ihe omume ndị dị mma maka unu na otu esi eri nri nke ọma iji kpochapụ abụba na afọ.

Ma ọ bụrụ na ntaramahụhụ dị otú ahụ bara uru ngwa ngwa, mana mkpofu ngwa ngwa nke kilos na oke, nke a na-eweghachi na ọnụ ọgụgụ ka ukwuu, ịkwesịrị iche. Maka ahụike, ọnụ ọgụgụ na ọnọdụ mmetụta uche, ihe kachasị mma bụ, agbanyeghị ogologo oge, mana ọ ka tụkwasịrị obi ma nwee oke ibu.

Akwadebewokwa m gị vidiyo "" Ihe omume ise kachasị elu nke na-enyere aka wepu afọ. " Nwee obi ụtọ na ị na-ekiri! =)

Etu ị ga-esi felata n’ụlọ ma wepu abụba n’afọ na n’akụkụ: Ndụmọdụ Dr. Agapkin

Mmadu “na -eme ka” onye mara mma site n’oge ọkọchị, nke mere na site n’enyemaka nke ezigbo ihe oriri na mmega ahụ na-efunahụ ya, ọ ga-ele anya dị ka onye kwesiri na mmiri. Ndị ọzọ na-ezu ike n’oge ọkọchị ma na-ahapụ onwe ha nke ukwuu - mana site na afọ ọhụrụ ụlọ akwụkwọ ha na-eme atụmatụ ifelata n’ụlọ: gaa na nri ma bulie iwepu abụba site na afọ na akụkụ. Tupu anyị agbadata azụmaahịa, ka anyị chọpụta ihe ịdị arọ nke afọ na-adabere na ihe omume ga-aba uru n'ezie.

Ka ị ghara iduhie onye ọ bụla, ọ ka mma ịmalite ozugbo site n'eziokwu ahụ bụ na ọ gaghị ekwe omume ifelata mpaghara gị. Ahụ na-ebelata ibu n’ebe niile obere ihe, na abụba ebe nsogbu dị, ma ọ bụ afọ, hips ma ọ bụ ihe ọ bụla, agaghị ahapụ gị ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri dị ka ọ dị na mbụ, ebe ị na-eme nnukwu igwe na-akwọ ma na-eme ụdị usoro niile. N’aka nke ọzọ, nanị ịnọdụ na nri, ị gaghị enweta ọmarịcha ọnụ ọgụgụ - iji nweta nsonaazụ dị mma ịkwesịrị ịga n'ihu na ihu niile, echefula ileba ahụike gị anya.

Ntọala nke onu ogugu mara mma: otu esi ewepu abuba

Ihe mbu ị ga-ebu n’uche mgbe ịmalite ọgụ na kilogram n’ozuzu ya na oke abụba n’ime afọ bụ na enweghị ọrụ ebube. Superfoods na ude ọrụ ebube na extracts sitere na osisi - ihe a niile, mara mma nke ukwuu, mana eziokwu bụ na ndị a bụ naanị mbọ iji nweta ego site na amaghị ndị mmadụ. Ma ndị ama ama 'ịma jijiji' n'ụzọ dị iche iche, ma ọ bụ eriri maka ifelata - ịsụsọ oke, ị ga-efufu mmiri, ọ bụghị abụba ma ọlị, ga - enyere aka iwepụ ọtụtụ ụba.

Ọ bụ ezie na homonụ nwere ike ịbubata abụba na-agbanye n'ahụ mmadụ niile, abụba n'akụkụ ahụ niile ga-aga nke ọma. Nke mbu, nsonaazụ dabere na ọbara a na-enye n’arụ na ọtụtụ n’otu n’ọrụ ya na kwa n ’ọrụ ndị nabatara ekwentị. N'ebe ndị ahụ anaghị aka oke uru iji chekwaa abụba, ọ ga -e belata ma belata ngwa ngwa. Ma okirikiri a na-enye site na mmalite maka ịchekwa abụba ga-echekwa ya nke ọma, iji wee sonye ya, ị ga-agba mbọ.

Usoro ifelata na-eme n’ụzọ dị iche iche maka onye ọ bụla, ihe niile dabere na njirimara nke anụ ahụ. N'ime ụmụ nwoke, ala afọ bụ nke ikpeazụ ifelata ọtụtụ mgbe, na ụmụ nwanyị - isi, akuku, ogwe aka na n'úkwù.N'ezie, iji nagide mpaghara nsogbu ahụ, ị ​​ga-enwe ndidi - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anụ nwere ike ibuga ọnọdụ nkịtị na afọ nke usoro ọzụzụ na nri kwesịrị ekwesị, ọ bụ ezie na ị ga-ahụ mgbanwe ndị mbụ dị mma mgbe ọnwa 3 gachara.

Etu ị ga-esi hichaa afọ gị na ịmịpụta akuko: omume na nri

Ozi ọma ahụ bụ na mmadụ niile nwere akwụkwọ akụkọ. Ozi ọjọọ bụ na buru oke ibu na-ama abụba gbara ya gburugburu: n'ime ya na mpụga akụkụ nke akpa nwa. Onye ọ bụla maara na ọ gaghị ekwe omume ị nweta cubes ndị dị ọnụ ahịa na-enweghị mgbatị ahụ, agbanyeghị, ọ nweghị mmega ahụ na -akpali abọ ga-enyere gị aka ịmị abụba na afọ gị. Nke ahụ bụ, iji belata oke abụba na mpaghara a, ịkwesịrị ibelata oke abụba na ahụ.

Nyere n’ọrụ nke uru ahụ na-ewe ume dị ukwuu, ọ dị mkpa, nke mbụ, ime mmega ahụ ebe akwara kachasị nwee ahụ, na-agba ọtụtụ kalori - ya bụ, akwara n’ụkwụ. Ọ bụ ya mere ịgba ọsọ na ịgba ígwè, yana ibu ike na ụkwụ - akpa ume na squats na dumbbell ma ọ bụ a barbell - na-ahụta dị ka ndị kachasị arụ ọrụ ma nyere aka belata oke abụba, gụnyere na afọ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwepụ abụba na afọ, yabụ ezuru gị igbochi onwe gị iri nri ma gaa arụ ọrụ cardio, mana ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ akarị pịa, mgbe ahụ ịbelata abaghị uru karịrị akarị. Usoro nke ime ka akwara dị na-arụ ọrụ dị ka ndị a: n'oge mgbatị ahụ, anụ ahụ mebiri emebi, anụ ahụ na-eweghachikwa oge ezumike ndị a pere mpe, n'otu oge na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu. Ahụ anyị na-enweta ihe eji ewu ụlọ - amino acid - site na protein a riri, yabụ usoro a ga-esi hibe naanị ga-ekwe omume n’inwe protein, abụba na carbohydrates kwesịrị ekwesị, n’ime ihe oriri, nke adịghị n’ịdị felata. N’ikwu ya n’ụzọ dị nfe, ọ gaghị ekwe omume ịsacha abụba ma rụkwaa akwara n’otu oge.

Ọ dị mma ịmara na uru ahụ dịgharịrị "n'ime omimi" nke oghere dịịrị afọ dịịrị afọ dị larịị, enweghị ike ịkwaghari ya. Na agbanyeghị, adịghị ike nke otu ahụ na-eduga n'inweta ọnya afọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta tummy dị larịị, ịkwesịrị ịzụ ya. Ọ bụrụ n 'nrọ gị bụ ihe dị ike, na-atụgharị akwara ogologo, nke ga-agbakwunye “cubes” ịchọrọ na ọnụ ọgụgụ gị.

Ezi ihe oriri na ahụ ike dị gara gara site na Dr. Agapkin

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ka ị felata n’agaghị nweta oke akwara, ị ga-echerịrị nri gị kpamkpam, mana ịkwesighi ịbelata obere kalori kwa ụbọchị. Ọ dịghị ihe ọzọ kama agụụ na-egbu mgbu, ihe na-esighi ike site na nri, afọ na-emebi emebi na oke ịba ụba na njedebe, ụzọ ndị ahụ na-akpata radical adịghị eduga. N’aka nke ozo, onweghi onye kagbuola iwu a dị mfe “ị felata, ị ga-eri obere kalori karịa i riri,” ọ bụrụ n’ịdị, n’etiti abalị, iri nri ụtọ, mana dabara na calorie kwa ụbọchị, oke ahụ ka ga-apụ.

Sergei Agapkin, ọkachamara na sistemụ ọgwụgwọ ọdịnala, onye na-eme ihe mmemme Na Na nke Kachasị Mkpa na TV Rossiya, nwere usoro ibu ọrụ nke aka ya, nke esiteghị n'ịjụ nri, kama na ị consumptionụ obere nri nke mma. Usoro a gụnyere nri 4-5 kwa ụbọchị na obere akụkụ, obere bran na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Na mgbakwunye, a na-eme usoro Agapkin maka ndị na-enweghị ike jụ nri ratụ ratụ, mana dịkwa njikere maka mgbatị anụ ahụ. Dọkịta ahụ - dibịa na-ahụ maka ahụike na onye na - ahụ maka ahụike egwuregwu - na - atụ aro ijikọta nri kwesịrị ekwesị na mmiri ikuku, nke ga - enyere gị aka belata nrụgide na nkwonkwo, ma na - eme yoga - ọ na - achịkwa usoro ahụ niile ma na - enyere aka iwulite ọgụgụ isi n'ụzọ ọhụrụ. N’ihi nke a, ọ pụta na mmadụ na-amalite itinyekwu uche na mmetụ ahụ dị n’ime, ọ naghị etinye oge ya niile na-achọ nri ọhụrụ.

N’ezie, afọ na-emetụtakwa ọsọ na ịdị irè nke ifelata, ma ọ bụrụ na ị gaferela afọ iri atọ, ịkwesighi ị belata calorie naanị site na ịgbanye nri kwesịrị ekwesị, kamakwa ịbawanye ike kalori site na ịgbakwunye mmega ahụ na-adịghị mma. N'ezie, ka oge na-aga, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ahụ toned, ị ga-eme ka ọnụọgụ na ike nke mmega ahụ belata ma hapụkwa nri nwa oge, na-agbanwe kpamkpam na nri dị mma. Eeh, ahịrịokwu a maka onye maara abụba na nri e ghere eghe na-ada egwu, mana echefula na agwa bụ ihe nke abụọ, na oge na-aga ị ga-amata ezigbo ụtọ ngwaahịa - na-enweghị ụtọ na nri ndị na-eme ka ọ dị ụtọ.

Na mgbakwunye, n'oge nri, ọ gaghị afụ ụfụ nyochaa omume nke ahụ gị - ọ nwere ike ịzaghachi kpọmkwem maka mgbanwe nri, ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị chọpụta mgbanwe ndị ahụ ozugbo. Enwere ike ịme nke a, dịka ọmụmaatụ, iji ngwa ekwentị "Encyclopedia of Health", nke Sergey Agapkin mepụtara.

Ihe na-akpata oke nro na afo

Nwaanyị ọ bụla nke nwere oke abụba ma ọ bụ na -eme ka akpụkpọ ahụ afọ ya chọrọ iwepu afọ ya na akụkụ ya n'enweghị mmega ahụ. Mana, tupu ịmalite ime ihe ndị ahụ, ọ bara uru ịchọpụta ihe kpatara dugara n'ọrịa afọ.

• Enweghị ezi nlebara anya maka postcho. A na-ahụkarị ụdị ọrịa a n'oge ọrụ n'ọfịs na ụzọ obibi nkịtị. N'ihi ya, ị ga - enweta ngbanwe nke spain, na - enweghị ụma nke ihe dị n'ime ahụ gaa n'ihu. N'ụdị ndị ahụ, a ga-edobe abụba gabigara afọ karịa ngwa ngwa.
• Ọrịa metabolism na malfunctions na nguzozi nke homonụ.
• Ahụ erughị ala na-akpalite mgbanwe na ụbụrụ homonụ na ọrịa metabolic, nke na-ebute oke abụba na afọ.
• Usjụ mmega ahụ mgbe niile na ị .ụ oké mmanya. Nke a bụ nke abụghị naanị maka oke abụba n'ime afọ, kamakwa enwere nsogbu obi, ụkwụ, arịa ọbara.
• Nnukwu ngwa ngwa buru ibu nke ụmụ nwanyị mụrụ nwa. Akpụkpọ ahụ agbasiri agbari (ọ bụrụ na a isụghị ya nwa ahụ ozugbo) ga-ejupụta abụba na-eme ngwa ngwa, nke ahụ siri ike iwepu na-enweghị mmega ahụ.
• Nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa. Karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-esonyere nsogbu metabolic na ọnụnọ nke ọrịa shuga.
• Nri na-ezighi ezi na ụra na -eche nche na ịmụrụ anya.

Ndụmọdụ: otu esi ewepu afọ gị n’enweghị ọrụ ọfụma n’enweghi mmega ahụ

Ndụmọdụ ndị a enweghị ike iwepu abụba n’afọ na-enweghị mmega ahụ, kama ha na-eme ka ahụike ka mma, mee ka ahụ dị ọcha.

• Tẹme ọphu ọ dụdu g'ọ ha. Nke a bụ otu n'ime ihe dị mkpa ga - enyere aka mesie ntụpọ nke ọnụ ọgụgụ ahụ aka ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, ịdị mma ya. Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị mmadụ, mgbe ahụ, ịnọghị nro nwere ike ịdọrọ uche gaa n'ebe dị ezigbo mma afọ.
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri. Odika achọrọ maka ị drinkingụ mmiri dị ọcha kwa ụbọchị bụ iko 8. Liquid bụ ihe eji egbochi mmiri ị deụ mmiri, wepu nsí na-emerụ ahụ ngwa ngwa. Yabụ, ị ga - ewepụ obere ego paụma (ya na afọ ya). Iji jiri mmiri rụọ ọrụ nke ọma, ịkwesịrị iji ya rụọ ọrụ nke ọma. Rinrinụ mmanya bụ naanị mgbe nri gachara. N'okwu a, ọ ka mma ichere ma ọ dịkarịa ala minit 15-20.
• Na-agbaso iwu “A alcoholụghị mmanya”. Nke a bụ ihe dị mkpa, na-enweghị nke enweghị ike iwepu afọ na akụkụ na-enweghị mmega ahụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ị drinkingụ biya.
• Kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ nri. Ihe a gụnyere ọtụtụ nuances. Nke mbu, wepu nri nri n’ime nri. Ọ bụghị naanị na nchekwa na-eme ka edobe abụba n'ime afọ, mana na -emekarị ugboro ugboro. Gbalịsie ike igosipụta usoro ọrụ nke ngwara nri. Iji mezuo nke a, o bara uru ịbawanye ụba nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ na nri gị. Lezienụ anya na akụkụ: ha kwesịrị ịdị obere. Ikwesiri iri nri ugboro 4-5 n’ụbọchị. Enweghị nri siri ike, n'ihi na ha ga-enyere aka wepu afọ na-enweghị mmega ahụ naanị nwa oge.
• Jiri ọgwụ nje na-eme ka ihe ndị na-egbu nri rụọ ọrụ. Ha na-akwado mgbari na mmebi nri. You nwere ike ị supụ ọgwụ ahịa, ma ọ bụ eatụọ naanị nri mmiri ara ehi: chiiz ụlọ, kefir, yogọt.

• Kedu otu esi ehicha afọ gị n’enweghị mmega ahụ? Iji mee nke a, ọ dịghị mkpa iji mmega ahụ siri ike wepu onwe gị. Kama, ọ bụ iwu ịme ka ịgagharị na-agagharị kwa ụbọchị n'ime ikuku dị mma, jụ igwe mbuli elu ma rịgoro na steeti kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọrụ adịghị anya, tụfuo ụgbọ ala ma ọ bụ ụgbọ njem ọha. Ọ ga-adị mma ma baa uru.
• Tụfuo chịngọm. Chewing chịngọm, mmadụ na-elo ikuku, nke nwere ike ịkpasu iwe ma nwekwuo ume n’afọ n’ogo. Ọ ka mma iji mint lollipop dochie chịngọm ahụ.
• Wepu ma ọ bụ belata ihe oriri nwere shuga. N'ime ihe ọ purchasedụ juụ zụrụ, ihe ndị na-atọ ụtọ, enwere ọ bụghị naanị nnukwu shuga (ọ bụghị mgbe niile eke), kamakwa agba nke wuru, ihe mgbakwunye. Y’oburu na iju ihe ndia adighi nma ma o nweghi ochicho, i gha eji dochic gbara oji ma obu nke ozo n’adighi nma dochie ha.
• Chee maka iji vitamin na mineral kari. Ha agaghị abụ oke arụ n’arụ ahụ, ọkachasị nke nwanyị, nke e bu n’uche na ịmụ ụmụ. You nwere ike dochie ọdịnaya nke nri na ahụ na ezigbo nri ma ọ bụ zụta ọgwụ ụlọ ọgwụ vitamin-mineral mara mma. Ha na - enyere aka ịchịkwa nguzozi nke hormonal, mmebi nke nwere ike ịkpasu ịtụba oke oke abụba na afọ.
• Wepụ ọnọdụ nrụgide. N'oge ọnọdụ nrụgide, a na-emepụta homonụ nke nrụgide, nke nwere ike ibute nsogbu na eriri afọ na usoro ahụ ndị ọzọ, ịreatụbiga mmanya ókè, nke ga-akpachapụ anya na ọ ga-emetụta ọnụ ọgụgụ nke nwanyị, ọkachasị na afọ na akụkụ. Ọ dị mkpa idozi ụra na ịmụrụ anya.

• Dịkwuo ụba nke carbohydrates dị mma na nri gị. Ha na-enye mmụọ nke satiety ogologo oge ma nye gị ohere iri nri dị ala. Ọ dị mma iri ngwaahịa dị mma nke na-agaghị nanị saturate ahụ, kama ọ ga-enye gị ohere iwepu oke abụba n'ime afọ na-enweghị mmega ahụ mgbe oge ụfọdụ gasịrị. Ọ ka mma ma ọ bụrụ achịcha aja aja, osikapa agba aja aja, mkpụrụ akụ ọ ,ụ ,ụ, couscous, bulgur.
• Amachibido iji nri ndị na-eme ka nri sie ike belata. N'ihi usoro metabolic dị n’ahụ, enwere ike idobe stachi n’ime afọ n’ụdị abụba.
• Tụlee belata nri ị nwere kalori. You nwere ike iji usoro agụgụ kalori. N'otu oge, ọ bara uru ịtụle ma ụdị na ngwaahịa dị iche iche ị kwesịrị ịhapụ ma ọ bụ belata nke ukwuu na nri iji dobe afọ gị. Mgbe ị na-agbakọ, ịkwesịrị icheta na obere ntakịrị kalori ihe anụ ahụ chọrọ bụ 1000 - 1200. Ọ dị mkpa ịghọta na o kwesịrị, edozi nri kwesịrị ekwesị ga-erite uru, ọ bụghị iri nri siri ike.
• Ọ bụrụ n’ịhọrọ usoro nke ịgụta calorie na ịgbanwe ihe oriri, ọ ga-adị mma ka ị chee echiche site na nchịkọta ihe aga n’ihu ma soro naanị ya, na-eme nkwadebe nri na nri. N'ebe ọrụ, jụ nri nri ratụ ratụ, sie nri dị n'ụlọ ọrụ tupu ị nwee nri. Ejila nri aka ike.
• Lezienụ anya na oge maka isi nri kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-esi nri, ejila mmanụ ochie, jụ mmiri dị iche iche (zụrụ azụ). Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ iwepu ọtụtụ kilo n'ime afọ, ịkwesịrị inye mmasị maka ụzọ nri ndị dị ka ịchekwa nri, ịmị ọka, ịmị ọkụ. Jiri mmanu ma ọ bụ mmanụ oliv dochie bọta ma ọ bụ mmanụ ihe oriri.

Usoro ịchọ mma ga-enyekwa aka iwepu afọ na kiloma ndị ọzọ na-enweghị mgbatị ahụ, iji mee ka ụdị nke ukwu. Enwere ike ime ha abụọ na salons mara mma, site na ịkpọtụrụ ọkachamara, ma ọ bụ n'adabereghị n'ụlọ.

Usoro kachasị ewu ewu maka afọ ime bụ ịhịa aka n'ahụ na ihe mkpuchi ahụ. Ọtụtụ na-enwe obi abụọ banyere usoro ndị dị otú a, n'ihi na ha anaghị atụ anya nsonaazụ dị ukwuu na ha ma ekwenyeghị na ha nwere ike iwepu nsogbu afọ na-enweghị mmega ahụ. Ma enwere ọnọdụ mgbe ọ bụghị naanị mmadụ iwepu oke ibu n’ime afọ site na iji usoro ịchọ mma, mana ọbara ya na-adịkwa mma, ịgbatị akara na cellulite n’afọ ya belata, akpụkpọ ahụ ya na-agbanwe agbanwe.

Hịa aka Massing Na-emegide Beldị Mgbakwunye Belly

Kedu otu esi wepu afọ n’enweghị nri na mmega ahụ? Enwere ike ime nke a ọ bụghị naanị site na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, kamakwa site n'enyemaka nke usoro ịchọ mma: ịhịa aka n'ahụ na ihe mkpuchi ahụ.

• Masshịa aka mmiri dị na ime ụlọ ịwụ ahụ. N'oge usoro ahụ, a na-eziga iyi mmiri n'ime afọ, na-agbanwe nrụgide ahụ oge ụfọdụ. Iji wepu afọ na-enweghị mmega ahụ, ọ ka mma ịme usoro dị otú ahụ kwa ụbọchị. Mmiri a “mmega ahụ” bụ ụdị “okpomoku Charcot” n’ụlọ.
• Acuhịa aka n'ahụ Vacuum. Maka ya, a na-eji ụlọ akụ pụrụ iche eme ihe, nke enwere ike ịzụta na ụlọ ahịa ọgwụ. Tupu usoro ahụ, gbanye akpụkpọ ahụ ma hichaa ya, tinye mmanụ sitere na almọnd, mkpụrụ oliv ma ọ bụ piich. Ha ekwesighi ịmara ọnụ nke Mkpọ ahụ. Banklọ akụ na-ejide akụkụ anụ ahụ afọ ma ha na-emekwa mmegharị gburugburu.
• Honeyhịa mmanụ a .ụ. Tupu ịhịa aka n'ahụ, a na-eji nhicha ehicha afọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye mmanụ a honeyụ na ya. Ozugbo etinye ngwaahịa a n'ime akpụkpọ ahụ, a na-etinye nkwụ na mpaghara ahụ mmanụ ma na-adọta nke ọma n’akpụkpọ ahụ. Ya mere, ha mepụtara ụdị ihe mmetụta ezumike. Mee usoro ahụ karịa nkeji 7-8. Wepu (kpochapu) ihe ndi nke n’ebukpo achu ahihia.

Elegharala ihe mkpuchi na-eme site na itinye ngwakọta eji eme ihe maka cellulite. Dịka ọ dị na ịhịa aka n'ahụ, a na-asacha akpụkpọ ahụ kpamkpam, a na-etinye ngwakọta ahọtara, akụkụ nke afọ ahụ ka ejiri fim cling. Debe ngwakọta a n'okpuru ihe nkiri dị na afọ gị ma ọ dịkarịa ala minit 20. N'oge a, ị nwere ike rụọ ọrụ ụlọ ma ọ bụ mee ihe ị hụrụ n'anya.

Ihe ndị kasị ewu ewu ma dị irè bụ ngwakọta na-eji mmanya, algae, mmanụ a ,ụ, soda, ụrọ. Usoro ndị dị otú a dị mma maka ndị chọrọ ịsacha afọ ha ngwa ngwa na-enweghị mmega ahụ.

Bọchị na-ebu ọnụ maka ahụ

Iji mee ka ahụ belata, hichaa ma belata abụba dị n’ime afọ, mechie ya ma mekwaa ngwa ngwa n’enweghi mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị na-ebu ọnụ ụbọchị, mana ọbụghị nri.

• Ibupute anụ ahụ na kefir - na - ewepu oke abụba n'akụkụ na ukwu. Dịkarịa ala 1 liter nke kefir kwesịrị ị beụ mmanya kwa ụbọchị. Iji wepu afọ na nsonaazụ ahụ ama ama, mara ụbọchị ndị ahụ na kefir ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
• Na-eji apụl sachaa anụ ahụ. N'ime ụbọchị dum, rie naanị apụl, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ma ọ bụ aprịkọk a mịrị amị. Ihe ruru kilogram abụọ nke apụl ga-ezuru ụbọchị 1. Ikwesiri iji ha maka nnabata 5-6. Dị ka ihe ọ drinkụ onụ n'ụbọchị a, ịnwere ike esi nri efere rosehip.
• Loadkpọpu chọkọleti. Nnukwu nhọrọ maka ndị hụrụ ụtọ ihe ụtọ. N'ehihie, rie gram nke 200-250, ọ bụghị otu oge. Chocolate kwesịrị ịdị na-elu ilu, nwee obere ọdịnaya nke koko. A ga-enweta nsonaazụ ya naanị mgbe a na-ekesa ịnabata chocolate n'otu oge ụbọchị mgbe ị na - ebutu.

Ndị buru oke ibu na-ekwukarị na ka afọ, iwepu kilogram na-enweghị isi na mpaghara nsogbu (gụnyere na afọ) bụ ihe agaghị ekwe omume na-enweghị mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na naanị ihe ga - egbochi iwepu afọ na - egbu egbu ma ọ bụ kilogram ọzọ nwere ike ịbụ umengwụ. Ọ na-eme ka ọ sie ike ịchịkwa nri na-edozi ahụ ma bie ndụ dị gara gara.

Ya mere, enwere ike iwepu afọ ahụ na-enweghị mmega ahụ n'oge ọ bụla.N'otu oge, nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ afọ ekwesịghị ikwenye. Naanị ịchọrọ ịrapara na ndụmọdụ na usoro dị mfe ga-enyere gị aka inweta ọnụ ọgụgụ zuru oke na afọ efu na-enweghị nnukwu mbọ.

Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, onye dibịa ezinaụlọ na-eme ihe nyochaziri ma kwadobe ya.