Nri maka shuga di elu: ngwaahịa, menu ihe nlere

Nri nwere oke glucose na - egosi mmachi nri. Gbaso ndụmọdụ ụfọdụ ga - eme ka o kwe omume iweta shuga na nkịtị ma gbochie nsogbu ọgba aghara n’ahụ na ọrịa dị iche iche.

Thekpụrụ dị mkpa nke nri bụ ka ị belata oke carbohydrates ma ọ bụ hapụ ha kpamkpam. A machibidoro ya iri nri carbohydrates na-adị ngwa ngwa. Inye calorie kwesịrị ịdị ala, ihe oriri nwere ọtụtụ vitamin, na ngwaahịa ndị na-abawanye shuga ọbara ga-apụrịrị.

Ọtụtụ mgbe, n'ọkwa glucose dị elu, nsogbu nke ibubiga ibu ókè, na nri nwere shuga dị n'ọbara na-enye ohere dị mma ọ bụghị naanị iwetulata shuga ma mezie metabolism, kamakwa na-elekọta ọdịdị gị.

Ihe oriri nwere nnukwu ọbara ọbara ga-abụrịrị oge niile, a ga-ekekwa nri ụbọchị ọ bụla n'ime nri 5 - 7 wee rie obere akụkụ, na-ezere ị oveụfe mmiri.

Mgbe ị na-etolite nri, ekwesiri ị greata ntị na uru ahụ, ọrịa ndị dị adị, itinye uche na shuga na ekweghị ibe nọrọ na ngwaahịa ọ bụla. Dị oke mkpa bụ ọrụ mmadụ ka ọ tụọ maka ụgwọ ọrụ ike ga-ebilite n’oge nri.

Nri okpete di elu

Maka onye ọrịa ọ bụla, dọkịta kwesịrị ịmalite ịkọ nri. Isi ihe bụ nri. Ntọala nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe ọ drinksụ andụ ya na tea herbal, obere kalori.

Iri shuga dị elu apụtaghị na ị ga-ahapụrịrị ihe niile na-atọ ụtọ, mana ọ dị mkpa idobe ọdịnaya shuga na ngwaahịa ọ bụla. Gbalịrị ị toa ntị na ọnụọgụ protein, carbohydrates na abụba nri. Nri ziri ezi kwesiri inwe carbohydrates 45%, protein 20% na abụba 35%. Ọ bụ na nke a bụ na enwere ike inweta ọkwa shuga nkịtị.

Nri nwere nnukwu shuga na - eme ka ị jiri nwayọ na - achịkwa mkpụrụ osisi mgbe ị na - eri nri, ebe ọ bụ na ọ bụghị ha niile ka a ga-eri. A na-anabata mkpụrụ vaịn, wiwi na apụl, mana unere ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị agaghị eri.

Na mgbakwunye, nri nke nwere nnukwu shuga ga-esoro ugboro ole a na-eri nri. Ọ kachasị mma iri nri mgbe mgbe na obere akụkụ, maka otu ụbọchị ị nwere ike iri nri ugboro anọ ruo asaa. A na-atụ aro iji nnu eme ihe iji belata, hapụkwa mmanya kpamkpam.

Akụkụ kachasị ukwuu nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri (yabụ, sie ya, ma nke ọhụrụ) na mkpụrụ osisi. Ihe dị oke mkpa bụkwa usoro ị drinkingụ mmanya, kwa ụbọchị ịchọrọ ị drinkụ ọbụlagodi 2.5 lita mmiri dị ọcha.

Nri Nri Oria na ime

Ime ime na-eme ka ụmụ nwanyị na-eri nri mgbe ọ nwere oke glucose. Ọ bụla otu n'ime nri ndị ahụ na - emerụ ma nwa e bu n'afọ na nne ya. Mothersmụ nne ndị nwere ọdịnihu nwere shuga dị ha mkpa kwesịrị ilebara ọkwa ọbara ha anya oge niile, ma gbaa mbọ hụ na a zụlitela kọlesterol ha mgbe ha dị ime.

Iji mee nke a, ịnwere ike ịzụta ngwaọrụ pụrụ iche nke ị nwere ike ikpebi mkpokọta glucose na otu ọbara. Ekwesịrị tụọ shuga naanị na afọ efu tupu ị rie nri.

Ga-eri nri n’ime awa 3 ọ bụla, ma n’abali n’etiti ekwesịghị ịdị ihe karịrị awa iri. Olee mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na-ekweghị ka e rie ya n’abalị? Kpamkpam ihe niile!

Ime ime na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na a ga-emerịrị isi ihe oriri na-eri na nri dị ala nke nwere obere nnu, mmanụ na ngwa nri.

Kedu ihe dị mma iri mkpụrụ ọka? Buckwheat bara ezigbo uru, ya na ofe ofe, salads na akwukwo nri ma obu ezigbo akwukwo nri. Site na ihe ụtọ, nri shuga dị ala na kuki bisikiiti dabara adaba. A naghị atụ aro iri anụ na-acha ọbara ọbara, olu, nke na-atọ ụtọ ma ọ bụ nri na-ekpo ekpo.

Nlele ezigbo nri shuga

Ekwesịrị ime nri dị afọ iri na atọ maka ọrịa shuga dabere na afọ onye ọrịa, ogo ya na ọkwa glucose. Nri bụ naanị ụzọ isi eweta shuga na nkịtị, yabụ, a ga-eji nlezianya họrọ nri ahụ, yana ịmara ụdị ngwaahịa ga-aga ebe ahụ, jide n'aka na ị ga-agbaso ndụmọdụ nke onye na-ahụ maka nri na-ahụ maka nri na endocrinologist. Na mgbakwunye na nri, ị nwere ike itinye ọrụ mmega ahụ ọkụ, nke mere na enwere mmemme zuru oke.

Nri kwesiri ka o dabere na nri kalori. Ọ dị ezigbo mkpa iripị akwụkwọ nri n’oge, a ga-achịkwakwa mkpụrụ nke mkpụrụ osisi, n’ihi na ọtụtụ n’ime ha nwere ọtụtụ shuga ma machibidoro ya n’ọkwa glucose dị elu. Cereals ga-aba oke uru n'ihi na ha nwere ike belata ogo shuga ma gbochie ịmalite cholesterol. Dị ka efere dị n'akụkụ, ị nwere ike iri oatmeal, osikapa na buckwheat.

Nri oriri di elu

Ajuju banyere ihe a ga-eri ka ị na-eso ịdalata shuga na-echegbu ọtụtụ mmadụ nwere nnukwu shuga, yana nsogbu na ọria ma ọ bụ nsogbu homonụ na ahụ. Ihe ndị a bụ ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-anabata n'ọtụtụ shuga ma na-enye ohere iweta mmepụta ya na itinye uche ya na nkịtị:

1. Akwụkwọ nri - bụ ihe ndabere maka nri. Ha riri ha nke ọma, ma ha nwekwara ike butere ma ọ bụ sie. A naghị atụ aro ka inine eghe.
2. Mkpụrụ osisi - ọ bụ naanị ndị nwere obere shuga na glucose na-anabata. A na-atụ aro ka ha rie mgbe oriri nke isi.
3. Ngwa nri greere - bred na ngwa nri ndi ozo kwesiri inwe obere carbohydrates di ala. Nhọrọ dị mma bụ achịcha rye, achịcha ọka, achịcha protein na achịcha bran. A naghị atụ aro iji muffins, achịcha, achịcha na mpịakọta.
4. Anụ anụ - ọ ga-abụrịrị nri nri. Veel dabara adaba, anụ ọkụkọ, anụ ehi, yana azụ. Ngwaahịa ndị a niile sie sie ma ọ bụ steamed.
5. Achịcha mmiri ara ehi - akwa, akwa chiiz, akwa chiiz ụlọ. A na-ahapụ Kefir, ihe ọ orụ creamụ gbara ụka ma ọ bụ yogọt ghara ị takeụ ihe karịrị iko abụọ kwa ụbọchị.
6. Àkwá - ị gaghị eri ihe karịrị iri abụọ n'ụbọchị. Krups bụ ihe kachasị baa uru na nri nwere nnukwu shuga, ebe ha nwere ike belata kọlesterol, nwee nnukwu protein na akwukwo nri na vitamin B. , bali na millet. Mana amachibidoro semolina.

A machibidoro nri nri glucose dị elu

Nke a bụ isiokwu dị mkpa na ịkwadebe nri. Iji nnukwu glucose dị n'ọbara, ịkwesịrị ka ị kwụsịtụ ma ọ bụ ka ịhapụ ịhapụ ihe oriri nwere ọtụtụ carbohydrates, glucose na shuga.

Wezuga nri a ga - ewezuga ihe ọ alcoụ alcoụ na - egbu egbu, yana nri ero, Grafica (ma e wezụga mmanụ a honeyụ) na ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi. Na mkpokọta, anyị na-ekwusi ike na shuga ọbara na mmanya na-ekwekọ ekwekọ!

Ihe oriri na-enyere aka belata shuga kwesịrị ịdị elu. Nweghị ike iri anụ ezi, mkpụrụ vaịn, unere, nnu na nnu, n'ihi na ngwaahịa ndị a niile ga - amụba shuga ọbara.

Ihe dị omimi Nchịkwa Nri

Iji mee ka ọnọdụ nke anụ ahụ dịghachi na nkịtị, a na-atụ aro ịmalite ụdị menu dị oke ma soro ya. Ọ bụrụ na menu si na ndepụta nke nri anabata na nke amachibidoro, enwere ike idozi nri ahụ ngwa ngwa.

• omelet nke nwere àkwá abụọ, otu ngaji nke ude gbara ụka na 100 g nke bean,
• tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ decoction nke hips rose.

1. salad akwukwo nri
2. Achịcha na bran.

• ofe na buckwheat ma obu akwukwo nri,
• sie anụ ọkụkọ,
• karọt ọhụrụ na salad mkpụrụ osisi,
• mmanụ a honeyụ na-a .ụ.

• osikapa na azu,
• salad akwukwo nri
• otu iko kefir ma obu tea site na ahihia.

Site na nri a, enweghi agụụ, yabụ a na-anabata ya ngwa ngwa.

General ụkpụrụ nke oriri na-edozi

Enwere ike iche ha na ndepụta ndị a:

• Nri kwesiri ibu carbohydrate.
• Normkpụrụ ike kwa ụbọchị bụ ike caloric 1500-1800.
• A ghaghi icho agụụ.
• Ndabere nke ihe oriri kwesiri ịbụ carbohydrates dị mgbagwoju, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yana protein anụmanụ na akwukwo nri.
• A ga-ewepụrịrị ngwaahịa ndị na-emebi emebi. Karịsịa carbohydrates dị mfe.
• A ga-ahọrọ ngwaahịa dị obere kalori, yana ịchịkwa glycemic index.
• Nri kwesiri ịdị obere. Rie nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere mpaghara.

Onye ọ bụla nwere mmasị n'ụkpụrụ nri akwadoro maka shuga dị n'ọbara na nri ndị egosipụtara maka oriri kwesịrị ịmara na ọ ka dị mkpa ịgbaso usoro ị drinkingụ mmanya. Ekwesighi ka ekwenye ekwenye. Ọnụego ya kwa ụbọchị dịkarịa ala 2,5 mmiri dị ọcha.

Beets na nduku kwesịrị ka ewezuga ya na nri ahụ n'ihi na ha nwere nnukwu ntụ ọka. Ekwesịrị inye bred, sie ya na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ha na-etolite otu n’ime ihe ndi mmadu n’egosiputa n’ime nri di iche-iche nke obara di elu.

Ngwa nri akwụkwọ nri nke enwere ike iri oke n’atụghị egwu kwesịrị ka ekwusie ya ike na ndepụta ndị a:

Akwụkwọ nri bara uru nke ukwuu n'ihi na ha bụ isi mmalite nke nri na-etinye aka na nri diges na metabolic - ndị a bụ nnu nnu, vitamin, ihe ndị metụtara nri, eriri nri na Organic acid.

Mkpụrụ osisi na tomato

Nri etinyebere maka shuga dị n’ọbara na-egbochi ihe ndị otu a mepụtara. A ga-ahapụ ụdị dị ụtọ - ị ga-amachi iji fig, egonu, mkpụrụ vaịn, mịrị, unere. Ọ dị ezigbo mkpa ịjụ ụbọchị.

Ma ngwaahịa ndị a ka a na-anabata:

• Mkpụrụ osisi Citrus: mkpụrụ osisi vaịn, oroma, lemon, asụsụ Mandarin.
• Mkpụrụ osisi: nectarines, apụl, piich, plums, pears.
• Osisi ohia na ubi: cherị, strawberries, cherị, raspberries, kranberị, currants, blueberries, bluuberi.

Mkpụrụ dị ukwuu karịrị ọtụtụ mkpụrụ osisi karịa mkpụrụ osisi ndị a na-eme kwa ụbọchị, n'ihi ya, a ga-atụfu ha. Site n'ụzọ, site na ikike ị nwere ike ịme mmanya mmanya, compotes na ihe ọ compoụ softụ dị nro. Ihe ọ Suchụ drinksụ ndị dị otú a na-emetụta nri.

Azụ na anụ

Na-aga n'ihu na-amụ ndepụta nke ngwaahịa nwere shuga dị n'ọbara, a ga-ahụrịrị na n'ọnọdụ a ka akwadoro iji ụdị abụba dị ala:

Mgbe ị na-esi nri anụ, ọ dị mkpa iji wepu anụ na abụba gabigara ókè. A na-ahapụ ya ka oge ụfọdụ jiri mmanu nri - obi ọkụkọ, ire, imeju na-eri nri. Mana ị ga-ahapụ ngwaahịa ndị dị otú a:

• Uslọ ahịa.
• Uslọ ahịa.
• Anwụ nro esiri esi.
• Anụ ezi na anụ ezi na-egbu egbu.

Agbanyeghị, ndepụta ngwaahịa enyere maka shuga dị n'ọbara abụghị obere. Nri nwere ike iche iche na azịza nke mmiri:

Isi ihe bụ ịhazi ihe ndị sitere na protein anụmanụ. N'ọnọdụ ọ bụla ịkwesịrị ighe ha. Ọ ka mma esi nri ma ọ bụ ime. Efere dị otú ahụ dị mma ma na-edozi ahụ.

Mmiri ara ehi

Site na nri ga-ewepu ụdị ngwaahịa a:

• Weta na-acha odo odo.
• Ude na ude.
• Mmiri ara ehi.
• Gbasaa, margarine na bọta.

Ma n'aka nke ọzọ, nri nwere shuga dị elu na-enye gị ohere iji ngwaahịa ndị a:

• Ryazhenka.
• Kefir nwere obere ume.
• Chiiz "Ahụike".
• Suluguni.
• Brynza.
• Enweghị yogọt eke.
• Obi chiiz dị obere obere.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na enyere ngwaahịa ndị a, ma mgbe ị na-eji ha, ịkwesịrị ịma nha. Kefir nwere obere ume bara uru, mana ịkwesighi ị aụ otu lita n'otu oge, dịka ọtụtụ nwere ike hụ n'anya.

Isi ihe dị mkpa na carbohydrates dị mgbagwoju anya nwere shuga dị n'ọbara. Ndepụta nke ihe oriri riri ka o si dị:

Ọka a na-edozi ọkwa shuga nke ọma. Mana semolina na ụdị osikapa na-acha ọcha ga-ahapụrịrị. Otu na-aga maka granola na ọka. Ha nwere nchekwa na ebe obibi ya, yana ihe na-atọ ụtọ na-eweta oke nsogbu.

Site n'ụzọ, ọ ka mma ịhọrọ grits greys.

Amachibido iwu

Nri nwere okpukpo ọbara dị elu dị mma. Onye bidoro idebe ya ga-ahapụ ọtụtụ ihe, gụnyere ụtọ ya na mbụ:

• Curtọ curd chiiz.
• Ọka
• Swiiti.
• Ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na-atọ ụtọ.
• Syrups.
• Na-echekwa
• Ihe ọ .ụụ dị ụtọ.
• Halva.
• Akpụkpọ anụ.
• Ihe ọfectionụfectionụ na ihe ọetsụetsụ ọ bụla.
• Achịcha achịcha na-eme achịcha, bisiki, muffins, achịcha, achịcha, wdg.
• Mmanya na-egbu egbu

Ndị a bụ ngwaahịa na - emerụ emerụ - ọbụlagodi obere ihe ezuola maka ọbara ọbara "ịmaba" n'ọkwa dị oke egwu.

Achịcha vanilla siri ike

Might nwere ike iche na o siri ike iji ụdị mmachi a niile rie nri. Mana ọ dịghị, ọbụlagodi na-eso nri na -eme ọbara mgbali elu, enwere ike ịgbanwe menu. N'ịtụlela ụfọdụ esi esi nri, ị nwere ike ịhụ nke a.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ihe ụtọ, ị pụrụ ọbụna ime achicha chọkọletị. Iji mee nke a, ịchọrọ ihe ndị a:

• yogọt na-enweghị abụba - 250 g,
• anụ ọkụkọ - 2 PC.,.
• ntụ ọka - 7 tbsp. l.,
• abụba gbara ụka na-enweghị ntụ ọka - 100 g,
• fructose - 4 tbsp. l.,
• ntụ ọka bekee na vanillin.

Ikwesiri ịgwakọta fructose na àkwá ọkụkọ, mgbe ahụ, na-agbakwunye vanilla, chiiz ụlọ, ntụ ọka na ntụ ịme achịcha n'ime ya, kụọ nke ọma.

Kpuchie efere a na-eme achịcha na mpempe akwụkwọ wee wụsa mgwakota agwa ahụ, wee ziga ya na oven, buru ụzọ ruo 250 Celsius. Ime maka nkeji 20. Ka bisikiiti na-akwado, ị ga - eme ude - pịa vanilla, cream uto na fructose.

Jiri mmanụ a na-esi ísì ụtọ tee ya achịcha, jirikwa mkpụrụ osisi kachasị amasị gị chọọ ya mma. Ma ọ bụ mkpụrụ.

Omelet na broccoli na nsen quail

Nnukwu nhọrọ maka nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Iji kwadebe omelet dị otú ahụ, ị ​​ga-achọ:

• ihe ọ lemonụ lemonụ lemon - 4 tụlee,
• broccoli - 1 pc.,.
• nsen quail - 3 pcs.,
• mmanụ oriri - 50 ml,
• nnu bụ obere tuo
• mmiri - 15 ml.

Na obere akpa, tie akwa ma tinye nnu, mmiri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na uka. Ghicha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kabeeji kpamkpam ma gbue ya. Enubanye n'ime uka akwa, gwakọta, ma gbanye n'ime pan na-ekpo ọkụ, tee mmanụ. Kwadebe omelet maka nkeji 6 n’elu obere okpomọkụ.

Pollock fillet na ihendori

N'ime nri ndị nwere shuga dị ukwuu n'ọbara, ị nwere ike ịme ụdị ụtọ a. Components ga-achọ ihe ndị dị otu a:

• Chives - 50 g
• Mmanụ oroma dị obere - 50 ml,
• radish na-eto eto - 100 g,
• lemon - 1 pc.,.
• mmanụ olive - 40 ml,
• fillet pollock - 1 pc.,
• tuo nke nnu na ose.

Yabụ, ịkwesịrị ịsacha akwụkwọ nri ma ghee ya nke ọma, gwakọta ya na ude mmiri na ude mmiri. Tinye na mmiri a tinye mmiri ọ juiceụ squeeụ sitere na Mpekere lemon dị larịị nke 2-3. Mgbe ahụ kpoo mmanụ olive na pan na ighe pollock n'akụkụ abụọ.

Mgbe ọ dị njikere, gbanye n’elu efere ma wụsa n’ite e ji esi nri.

Eji ofe

Iri dị otú ahụ kwesịkwara itinye na nri gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà na-adịghị mma na shuga dị n'ọbara na-enye mmadụ nsogbu. Ofe olu iri nri nke oma. Yabụ, ịchọrọ ngwaahịa ndị a:

• olu porcini ohuru - 200 g,
• kabeeji - 200 g
• karọt - 2 PC.,
• mgbọrọgwụ pasili - 1 pc.,
• peas akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ½ iko,
• tomato - 1 pc.,
• yabasị - 1 pc.,
• bọta - 2 tbsp. l.,
• bay doo - 2 pcs.,
• nwa peas - 5 ego,
• ụfọdụ ọka na mmiri eyịm utọ.

Ọ bụrụ na ọnọdụ onye ahụ bụ nke nkịtị ma dọkịta ahụ kwadoro, ị nwere ike ịgbakwunye obere poteto 4 ọzọ, nke etinyere na mbụ iji bulie starch wepụ.

A ga-eji mmiri ọkụ gbanye mmiri dị ka anụ ọkụ. Mgbe oge na-aga, wepu ma gbue nke ọma. Etinyekwala mmiri - a ga-eme ya ofe.

Ighe musiki ghaa uto na ofe n'ime butter, ya na chopped ya tinye ya na yabasị mmiri, tomato na karọt. Mgbe minit 7 tinye ofe ma gbakwunye na mmiri na-efu na mmiri. Yet shredded kabeeji. Weta ya na okpukpo okpukpu kariri okpukpu nke okpukpu okpukpu, wee sie nri maka 1/3 na nwayọ.

Mgbe ihe dị ka ọkara dị njikere ịgbakwunye peas na ngwa nri.A na-eji ofe na-acha akwụkwọ ndụ na ahịhịa na-acha nri dị njikere.

Epeekere caviar

Nri a nwekwara ike megharia nri. Nke a bụ ihe ịchọrọ iji sie ya:

• mkpụrụ pọmigranet - 70 g,
• garlic - 2 cloves,
• eggplant - 2 PC.,
• walnuts - 50 g,
• mmanụ oriri - 30 ml,
• tuo nnu.

Ekwesịrị ịsa ahịhịa, ma bepụ ọdụ ya, sie ya na oven na okpomọkụ nke 180 Celsius C ruo mgbe esiri ya kpamkpam. Mgbe ahụ dị jụụ, gbue ma tinye ya na nnukwu efere. Tinye mkpụrụ osisi a na-egbughị egbu, mkpụrụ pọmigranet ma tie ya nke ọma.

A ga-enwerịrị uka ewepụtara, nke kwesịrị iji mmanụ oriri, nnu na galiki sie. Mgbe nke a gasịrị ị nwere ike ije ozi.

Ugu ofe ofe

Ọzọ uzommeputa. Achịcha ugu dị mma maka nnukwu shuga, ma lee ihe ịkwesiri ịkwadebe nri a:

• ngwaahịa ọkụkọ ọkụ - 1.5 l,
• eyịm na karọt - 2 PC.,.
• ugu - 350 g
• bọta - 50 g,
• grated ike chiiz - 70 g,
• elu na chives,
• tuo nke nnu na ose.

Ọzọ, ọ bụrụ na dọkịta na-enye gị ohere iri poteto, ị nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ 2 (jide n'aka na ị ga-eji nhicha mmiri were saa).

Iri akwụkwọ nri. Obụpde ofe, tụọ poteto ahụ ma sie ya maka nkeji 10. N'oge a, ighe karọt, eyịm ye ugu ke bọta (nkeji 7-8 zuru ezu). Wee tinye ha na ofe. Esi nri ruo mgbe ugu dị nro. You nwere ike itinye nnu na ose.

Dichaa ofe ahụ, ma jiri ịcha ọcha fụọ nke fọdụrụnụ. Mgbe ahụ, na-akwụsịghị ịbanye na ya, wụsa na ofe - a ga-enweta ego dị iche iche na-enweta nroko creamy.

Ije Ozi na croutons, fesaa ofe na herbs, chiiz na eyịm akwụkwọ ndụ.

Ntabi nke izu

Ekwesịrị iburu n'uche ihe ndị a niile ndị mmadụ na-ajụ ajụjụ a: “Ọ bụrụ na e bulie shuga n'ọbara, kedu ka ọ ga-esi wedata ya?” Nri nwere ike ịdị iche ma dị ụtọ, isi ihe bụ ịchọ usoro nri ọhụrụ ma ghara ịtụ ụjọ ịtụgharị ha n'eziokwu. Na n'ikpeazụ, ọ bara uru ịtụle menu dị mkpokọta maka izu ahụ, nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ya.

• Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ nwere obere abụba, nri achicha nke buckwheat na iko koko.
• Nri: iko mmiri ara ehi.
• Nri ehihie: ofe abuba nke nwere ahihia ohuru, ihendori nke anu aru na nkpuru osisi jel.
• Nri ehihie: udara apụtaghị.
• Nri abalị: azu afere sie ya na ofe mmiri ara ehi, otu iko tii ma gbue na kabeeji.

• Nri ụtụtụ: otu ube bali ria, coleslaw, akwa sie na ihe omuma kọfị.
• Nri: iko mmiri ara ehi.
• Nri ehihie: ahuekere a mịrị amị, okuko, imeju anụ ehi na ofe na iko anụ ezi.
• Nri: jelii nkpuru.
• Nri abalị: esi nri ọkụkọ, anụ ezi stewed na otu tii.

• Nri ụtụtụ: àkwá dị etoo nke na-enweghị nkochi ime akwa na steepụ ọhụrụ, steal veal, tomato ọhụrụ, otu achịcha ọka na tii.
• Nri: achịcha na bred na bifidobacteria.
• Nri ehihie: salad salad, ofe ero, anụ ọkụkọ, iberi elekere bekee na obere achịcha.
• Nri: obere yogọt na mkpụrụ vaịn.
• Nri abalị: azu azu na ofe akwukwo nri, ihe omuma ohuru sitere na apụl uto.

• Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke buckwheat, chiiz ụlọ nwere obere abụba na ude gbara ụka na ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị.
• Nri: kefir.
• Nri ehihie: ofe kabeeji ofe with kabeeji ohuru, sie anụ na ofe na iko compote.
• Nri: ube.
• Nri Anyasị: gbue na kabeeji, sie azụ nwere mmiri ara ehi, tii.

• Nri ụtụtụ: ụfọdụ oatmeal, chiiz ụlọ na akwa akwa utoojoo na otu iko koko.
• Nri: jelii.
• Nri ehihie: nri uto, otu mpekere anụ ahụ, akụkụ nke buckwheat na tii.
• Nri: otu ube na-achaghị agbacha.
• Nri abalị: akwa etinyere, vinaigrette na tii.

• Nri ụtụtụ: buutu bumpwich, ụfọdụ caashar skwọsh, bred achịcha na tii.
• Nri: 2-3 iberibe achịcha akọrọ, mkpụrụ osisi compote.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri, sauerkraut, mmiri ndi ozo nwere azu nke azu di obere, nkpuru osisi mịrị amị.
• Nri: obere oroma na otu iko tii.
• Nri abalị: obere ụlọ chiiz casserole na tomato, ofe rosehip.

• Nri ụtụtụ: salmon salted, àkwá sie (1-2 iberibe), achịcha achịcha, ọkara kukumba ọhụrụ na iko tii.
• Nri achicha: cheese eji aka ha pere mpe, nkpuru osisi nke oke.
• Nri ehihie: kabeeji na-adị umengwụ, ofe kabeeji, achịcha abụọ.
• Nri: crackers, tii nwere mmiri ara ehi.
• Nri Anyasị: bea peridge na anụ ehi anụ ehi, ahịhịa na tii.

Dabere na nke a, ọ ga-ekwe omume ịghọta ụdị nri nri nwere ọbara mgbali elu ka egosipụtara maka ntinye. N’ezie, enwere ike ịgbanwe ya - enwere ọtụtụ iri nri na-adị ngwa ịkwadebe ma dị oke ụtọ. Isi ihe bụ na nri ga-ezu ezu maka ahụ.

Site n'ụzọ, ị ka nwere ike iri nri mgbede tupu awa 2 tupu ụra. Ọ nwere ike ịbụ apụl gbara ụka, iko kefir nke nwere obere abụba, mkpụrụ osisi a na-egbu egbu, ụfọdụ mmiri ọ sourụ sourụ mmiri ara ehi, di na nwunye na-eme mkpọtụ na tii, wdg.