Cholesterol na-ewedata ihe oriri

Atherosclerosis abụghị ihe ọ bụla a na-akpọ ọrịa nke narị afọ. Know mara na enwere ngwaahịa na - enyere aka igbochi ya?

Cholesterol bụ ihe dị n’ime ahụ mmadụ niile. Ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke cholesterol anyị na-enweta nri, yana imeju na - emeju ụzọ abụọ n'ụzọ atọ. Anyị kwesịrị cholesterol. N'ezie, enwere otu ụdị homonụ sitere na ya, gụnyere mmekọahụ na homonụ na-egbochi nchekasị nke gland adrenal. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ọkwa nke cholesterol dị n'ọbara dị elu, nke a abụghị ihe mgbaàmà na-eyi egwu oge niile. N'ihi gịnị?

Cholesterol dị n’elu Nkịtị

Gbado anya naanị na ngosipụta nke cholesterol zuru oke ekwesịghị ya. Eziokwu bụ na enwere ike ịba ụba ya abụọ n'ihi "ụmụ irighiri ihe" dị njọ nke na-abawanye ihe ize ndụ nke atherosclerosis, yana n'ihi ndị "dị mma", nke, n'ụzọ megidere, na-echebe arịa anyị pụọ mmebi.

Ọtụtụ mgbe, ndị dọkịta na-enyocha ihe a na-akpọ "ụdị egbugbere ọnụ." Ọ gụnyere cholesterol zuru oke, triglycerides, lipoproteins dị elu na nke dị ala, yana ọnụọgụ atherogenic. Maka ndị ọkachamara, ihe ndị kachasị mkpa nke triglycerides na ọnụọgụ atherogenicity (ọ na-ekpughe ruru “lipoproteins” dị mma) (HDL) na “ihe ọjọọ” (LDL) na ngụkọta nke cholesterol. Nọmalị, ihe ngosi a kwesịrị ịdị site na nkeji abụọ ruo 3.5 (dabere na nyocha ụlọ ọrụ ahụ kpọmkwem). Enwekwara oge physiological mgbe cholesterol nwere ike karia karia - nke a bu ime na lactation.

Ngwa ahịa kachasị mma maka ụmụ nwanyị
Dị ka a ga - asị na okike kerepụtara ngwaahịa ndị a iji chekwaa ahụike ụmụ nwanyị, ntorobịa na ịma mma.

Na n'ihe egwu

Ọ dị mkpa ileba anya na ọkwa cholesterol maka ndị nwere ike ịmetụta oke ume (dyslipidemia) na ndị nwere ọrịa ga - eketa ọrịa na usoro akụrụngwa. Cholesterol dị mma maka onye nwere ahụike bụ 300 mcg kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na enwere ihe ndị dị ize ndụ - ruo 250 mcg kwa ụbọchị. Ọ ga-ekwe omume belata cholesterol site na enyemaka nke ngwaahịa pụrụ iche nke 'na-etinye' abụba ma mee ka ọpụpụ ahụ belata, yana imeziwanye ọrụ umeji. Tinye ha n’ime nri gị ọtụtụ oge!

Ngwunye Rosehip bara uru maka ọrụ imeju nkịtị. Na mgbakwunye, ọ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C, nke ahụ anyị chọrọ n’oge oyi. Tinye 15-20 mkpụrụ osisi a kpọrọ nkụ na thermos, wunye 0,5 l nke esi mmiri ma hapụ otu abalị. Otu iko infusion kwa ụbọchị zuru ezu.

Ọgaranya na eriri. Faiba na - ewepu abụba n’ahụ, na - eme ka ime eriri afọ na microflora nwee umeji. N'ihi ya, a na-ebelata cholesterol. Ihe ọzọ bara uru bụ uru bara uru na imeju. Site n'ụzọ, ị nwere ike ịme salad dị ụtọ site na ugu. Grate ya, gbakwunye apụl a gbanyere mkpọrọgwụ, apricots akpọnwụ, 2 tbsp. l mkpụrụ. Jiri uto na uto na lemon ihe ọ sourụụ. Ọ bụrụ n’ịgaghị amasị ugu, zụrụ mmanụ ugu n’ọkụ n’ụlọ ọgwụ ma tinye 1 tsp nke ọ bụla. otu ụbọchị iri nri. Dịka ọmụmaatụ, na ofe ụtụtụ.

Cheese Obi chiiz na azụ

Amino acid bara uru + omega-3. Achịcha ụlọ nwere ihe dị na ya, ya bụ, na-eme ka metabolism abụba dịkwuo mma. N’ezie, nke a metụtara naanị cheese ụlọ dị obere. Na mgbakwunye, chiiz ụlọ bụ isi iyi nke ameth acid methionine, nke bara uru maka imeju. Azụ ndị dị n'oké osimiri (dịka ọmụmaatụ, salmon) bara ụba n'ụdị abụba Omega-3, nke na-atụnye ụkpụrụ nke cholesterol dị mma.

Ples Apụl na mkpụrụ osisi citrus

Nwere ọtụtụ pectin. Pectin na-enyere aka wepu oke abụba na eriri afọ. Iji cholesterol dị mma, mee ya iwu iri opekata mpe ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, 2 nke ha nwere ike ịbụ apụl na citrus. Iji maa atụ, ị na -eri apụl maka nri ehihie, na mmanụ oroma maka nri ehihie.

Ha nwere eriri osisi ma nye aka na ịnabata ma kpochapu abụba. Gụnye oatmeal, buckwheat, ọka beli pel, osikapa ọhịa, quinoa, amaranth na nri. Ọ dị ezigbo mkpa na ọka ndị a anaghị acha.

Ọ dị mma maka eriri afọ na imeju. Nwere antioxidants na-ebelata cholesterol. O zuru ezu iri mkpụrụ osisi iri abụọ na asaa nke plọg n’ụbọchị.

Zọ iji belata cholesterol ọbara na-enweghị ọgwụ

Enwere ọtụtụ ụzọ na-enyere aka belata ọkwa nke ihe dị ize ndụ na ọbara. Otu n'ime ihe ndị nwere ike ibute cholesterol dị elu bụ mmepe nke atherosclerosis, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ nwere ike ịgbanwe ogo ndụ. Enweghị ọgwụ ọjọọ, ụzọ ndị a ga - enyere aka igosipụta akara a:

• Ihe oriri kwesịrị ekwesị. Gbalia iri nri ndi n’enweghi cholesterol, kama ha nwere ike wedata ogo gi n’ime obara. Nhazi nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị ịdị oke oke ka ihe ndị bara uru, vitamin na mineral bara uru.
• Enweghi omume ojoo. Mmanya na-egbu egbu na ụtaba nwere ike ime ka cholesterol ọbara dị ngwa ngwa. Mana ihe dị ka 50 g nke mmanya na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị ga-eme ka ahụ dịkwuo mma. A gosipụtara eziokwu ahụ ihe karịrị otu ugboro. Ọ bụrụ na ị nweghị mmanya dị oke mmanya - họrọ ụdị mmanya dị iche. Isi ihe bụ na ya (cognac, tincture ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ọzọ) kwesịrị ịdị ka eke kwere omume. Enwere ike belata olu nke mmanya dị elu - drinkụọ ihe dịka 35-40 g.

• Mmega ahụ. Egwuregwu bara uru iji dozie ọtụtụ nsogbu ahụike. Mmega ahụ nwere ike belata cholesterol, n’agbanyeghi na ọ naghị adị oke egwu. Usoro kachasị baa uru na-agba ọsọ. Ọ na-akpọ abụba ndị na-agbakọ n’ọbara n’ime obere oge.
• Tii na mmiri ara ehi. Ngwakọta nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enwe ekele dị ukwuu n'ihi ike ya. Ọ bụghị naanị na-ewepụ cholesterol dị njọ n’ahụ na ọbara, kama ọ na-ewusi capillaries (obere arịa ọbara). Iji ihe ọ juụ juụ eji eme ihe ọhụrụ na-ebelata oke nke abụba dị n'ime akwara ji 50%. Isi ihe a chọrọ maka ụdị mmanya ndị a bụ ịdị mma na ịdị mma. Ọ kachasị mma ị drinkụ ihe ọ appleụ appleụ apụl n'oge mgbụsị akwụkwọ, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma n'oge oyi, ihe ọ juiceụ birụ birch n'oge opupu ihe ubi, wdg.
• Igwe ohuru Zọ a anaghị emetụta cholesterol ọbara kpọmkwem, kama ọ bụ na-enweghị isi. Kwa ụbọchị, mgbe ikuku dị mma zuru ezu na-abanye n'ahụ gị, ọbara ga-ejupụta na oxygen. Nke a ga - eme ka ọnọdụ akwara yite, veins. Ije ije n’ime ikuku dị mma bụ akụkụ ọzọ nke mmega ahụ, nke na-emetụta oke ọnọdụ mmadụ.

Kedu ihe oriri belata cholesterol?

Ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi mmalite nke ike na ihe izizi na-emetụta ọkwa cholesterol dị n'ahụ. A ga-akpọrịrị ya n'ọkụ. A na - ekewa ngwa ahịa niile ka ọ bụrụ ihe na - egbochi ya na ndị na - achịkwa ya. Ndị nke mbụ na - alụ ọgụ cholesterol na imeju, nke abụọ na - enye gị ohere idobe ọkwa nke ihe dị mkpa ma gafere oke iwu akwadoro.

Nri iji dozie cholesterol kwesiri

Belata cholesterol na idobe ya n’usoro dị mma ga-ekwe omume iji nri ụfọdụ.

Isi iwu nke ụdị nri a bụ na abụba na-abata ekwesịghị karịa pasent iri atọ nke nri kwa ụbọchị.

N'okwu a, ọ dị mkpa inye mmasị maka abụba ndị dị na azụ ma ọ bụ mkpụrụ, ọ bụ ha ga-enwe ike belata cholesterol.

Imezi ihe oriri na-enyere aka ịghara ị variousụ ọgwụ dị iche iche.

Tokpụrụ ga-agbaso iji belata cholesterol.

1. Zere bọta ma ọ bụ margarine. Kama, ọ ka mma ịhọrọ maka mmanụ oriri - olive, ọka, flaxseed ma ọ bụ sunflower. Ọnụ ego kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ihe dị ka gram 30.
2. Họrọ anụ ezi anụre.
3. Ruo ogologo oge, e kwenyere na n'ihu ọnụnọ nke cholesterol a machibidoro iri iri àkwá. Ruo ugbu a, a chọpụtala na sayensị na ngwaahịa a na oke aka na-enyere aka ịgbari cholesterol n'ime ahụ. Oke inye ohere bụ otu akwa kwa ụbọchị.
4. Iji sachapụ arịa ndị dị na ahụ kwesịrị inweta eriri zuru ezu. Nri dị elu na ya - karọt, apụl, kabeeji. Site na eriri osisi, ihe dị ka pesenti iri na ise nke cholesterol na - apụ apụ n'ahụ. Ruo taa, “akwụkwọ nri ise n'ụbọchị” dị ihe dị ka gram 400, bụ ihe a ma ama.

Mkpụrụ ọka niile ga - enyere aka belata cholesterol, ebe ha bara ọgaranya ọ bụghị naanị eriri, kamakwa na magnesium. Efere ndị dị otú a na-emetụta ọrụ nke eriri afọ niile ma sachapụ arịa ndị ahụ.

Ole nke kachasi cholesterol dị ala?

Ndị isi atọ ahụ bụ oat, ọka bali na ọka. A na - achọta ọka dị mma n'ọtụtụ ọka, ọ bụ ya mere ha ga - eji nọrọ kwa ụbọchị na nri mmadụ niile.

Enwere tebụl pụrụ iche ndị na-enyere aka ịhazi nchịkọta nke ụbọchị nri n'ụzọ ziri ezi iji belata cholesterol.

Porridge maka ọrịa shuga

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

1dị 1 na nke abụọ nke ọrịa shuga mellitus gụnyere nri n’oge ndụ niile.

Iji belata mmetụta ọrịa ahụ, ndị ọrịa mamịrị chọrọ ọtụtụ ihe na-esite na nri a ma ama. Porridge maka ọrịa shuga dị ezigbo mkpa, n'ihi na n'ụdị ha:

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

• protein na abụba,
• carbohydrates nke polysaccharides nọchiri anya ya. Ngwa ngwa ha n’ime afọ na-egbochi afọ ime ọbara,
• eriri, nke na - egbochi obere shuga na obere eriri afọ ma na - ahapụ nsị anụ ahụ,
• mineral na vitamin nwere ụfọdụ pasent na ụdị ọka ọ bụla,
• organic na abụba asịd.

Njirimara nke isi nri

A na-akwado ọka dị mma maka ndị ọrịa mamịrị dịka iwu ụfọdụ si dị:

• esi nri na mmiri, a ga-etinye mmiri ara ehi na njedebe nke usoro,
• Amachibidoro shuga. Ọ bụrụ na enweghị contraindications, a na-agbakwunye otu ngaji mmanụ a honeyụ na efere ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ.
• Tupu isi nri, a ga-asa akwụkwọ grits n'aka ha iji kpochapụ elu oyi akwa nwere nnukwu stachi,
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzọ ịkpa anụ, ọ bụghị isi nri. A na-awụpụ akụkụ nke ọka site na mmiri esi ma ọ bụ kefir na agadi n'abalị. N'okwu a, ihe ndị agụnyere na ngwaahịa anaghị atụfu Njirimara bara uru.

Otu nri ọka maka ọrịa shuga ekwesịghị gafere 200 g (4-5 tablespoons).

Mgbe ị na-ahọrọ porridge, a na-atụle ya:

• ọdịnaya kalori
• glycemic index
• ego nke eriri.

Dọkịta na-aga ahụ bụ mkpebi kacha mkpa ị nwere ike iri nri afọ ọria. Gbalịsie ike iburu n'uche gbasara data onye ọrịa. Agbanyeghị, ụzọ niile a si agbanwe agbanwebeghị.

Oatmeal

Oatmeal (GI 49) bu ihe akwadoro maka udiri 1 na udiri oria abuo. Ọ na - eme ka metabolism dị ala, na - eweghachi akwara obi, na - eme ka uru akwara na umeji ghara ịdị.

Mkpụrụ klọọkụ gụnyere:

• vitamin na mineral
• antioxidants
• inulin, ihe omumu nke insulin na aru mmadu mepụtara.
• eriri (1/4 nke ubochi obula), nke na adighi ewepu carbohydrates ngwa ngwa site na ngiri nri.

Mgbe ị na-esi nri, a na-eji ọka ma ọ bụ oatmeal eme ihe. Agbanyeghị, nri ọka dị iche na-amata akara glycemic dị mkpa (66), nke ekwesịrị ịma mgbe etinye ya na nchịkọta nhọrọ.

Isi nri na mmiri. Agbakwunyere mmiri ara ehi, ụtọ, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'ime efere okokụre.

Oat bran nwere mmetụta dị mma na ọrịa shuga. Insoluble eriri na nnukwu buru ibu na-eduga:

• iji mee ka nri gwuo,
• mkpofu nsị na nsị.
• mgbada kwesiri ngosi na ndepụta glycemic nke ngwaahịa eji na njikọ ya na bran.

Buckwheat nwere ekele na uto ma gụnye ya:

• B, P vitamin, calcium, magnesium, ayodiin na otutu ihe ndi ozo bara uru,
• otutu eriri
• usoro ị na-eme nke nwere uru bara na akwara ọbara ma gbochie oke ibu.

Usoro ihe eji eme bu buckwheat porridge na-abawanye ihe mgbochi, na-eme ka ọbara gbasaa ma wepu cholesterol.

Buckwheat nwere nkezi glycemic index nke 50. A na-esi Porridge mmiri na mmiri na-ejighị mmanụ. Agbakwunye nke mmiri ara ehi, ndị na-atọ ụtọ, abụba anụmanụ ga-ekwe omume n'ọnọdụ nri.

Ahịhịa ahịhịa, nke ahịhịa amịkọ amịkị bara uru maka ndị nwere ọrịa shuga.

Kashi: Olee otu ha si enyere aka?

N'ihe ndi ozo ndi mmadu na choo, cholesterol na - emebi aru. Nnukwu npoproteins dị obere na-agbakọ na arịa ma na-etolite oghere atherosclerotic, nke na-eduga na mmepe nke ọrịa nke usoro obi. Mmega ahụ, nri dị mma na edozi edozi ga - enyere aka zere nke a. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri obere gram 35 nke fiber kwa ụbọchị iji weghachi metabolism, ma ihe a, yana magnesium, bara ụba na ọka. Site na kọlestrọl dị elu, a ga-etinye ọka n'ime nri iji belata mgbanye ya ma sachapụ arịa ndị ahụ.

Ndị mmadụ na-eri nri na-edozi ahụ na-adịkarị mfe ibute ọrịa vaskụla na ịrụ ọrụ na nri nke nri.

Mmanụ a porụ na millet

Millet nwere ntụpọ glycemic dị ala (40) ma buru ụzọ na nri ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. A na-ete ofe millet na mmiri. Ọ bụghị ihe kpatara nsogbu ma enwere ike iji ya na efere na-enweghị mmanụ na ọbụnadị obere mmanụ.

Ọrịa millet bara uru:

• amino asịd na-eme ka usoro metabolic sie ike,
• nicotinic acid (Vitamin PP), nke na-ahụkarị metabolism lipid, na-ewepu kọlesterol na-emerụ ahụ, na-arụ ọrụ ike akwara.
• folic acid, nke na-akwalite otite ọbara ma mekwawanye usoro metabolic,
• protein (inositol, choline, lycetin) nke na-enyere aka na nkwado nke cholesterol metabolism ma rụpụta ọrụ lipotropic,
• Ibelata manganese
• ígwè na-akpụ ọbara,
• potassium na magnesium, na-akwado sistem nke obi.
• pectin eriri na eriri, na-ewepụ nsị na nsị na nsị, ma na-atụnye ụtụ na nnabata nke carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Porridge bụ hypoallergenic, nwere mmetụta diaphoretic na diuretic ma na-ahazikwa ọrụ nke eriri afọ.

Dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo, iji sistem millet na-arịa ọrịa shuga nwere ike iwepụ ọrịa ahụ kpamkpam.

Njekọri gụnyere ihe na - eme ka afọ ju, hypothyroidism na ụba acidity nke eriri afọ.

Ọka

Anụ ahụ na-amịkọrọ ofe a n'ụzọ dị mfe ma zuo ezu, yana n'ihi ọnụnọ nke ihe bara uru ọ na-agbakwunye ya na nri ụmụaka maka afọ ọ bụla. Ojiji ya dị mkpa iji wusie ọrụ nchebe nke anụ ahụ ike, melite ọnọdụ nke epidermis, mbọ, ntutu, mezie ngụgụ na obi, wepụ nsị. Nhazi usoro ọka n’ime belata belata abamuru nke ngwaahịa a. Polenta na-asachapụ arịa ọbara ma na-edozi ọkwa nke cholesterol. Ngwa bara uru dị na ngwakọta nke ọka boolu nwekwara:

• vitamin nke otu A, B, C, PP, E,
• potassium
• kalshial
• magnesium
• site
• carotenoids nke na-egbochi mmalite na mmepe nke usoro oncological na imeju na afọ.

Ọka ọka

Ndị ọka wit na-enwe ọtụtụ eriri na pectins, nke na-enwe mmetụta dị mma na ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.Ahịhịa ọka na-eme ka mmiri na-egbu ume ma na-egbochi nkwakọba abụba. Ojiji ya mgbe nile na-enye gi ohere iwetulata shuga ma wepu cholesterol.

Maka ịkwado ofụ ofe, a na-eji ọka wit, egwepịa ma nke toro.

Akara oka di n’ụzọ nke ya nwere ezi uru na aru. Ha na eweghachi shuga ọbara ma na-eme ka mmiri ọgwụ arụ ọrụ, na -eme ka nsacha anụ ahụ dị ọcha ma weghachi ike.

Barley na Pearl Barley

Ube ọka bali na ọka beli bụ nhọrọ kachasị mma maka nri ndị ọrịa mamịrị. Ha abụọ na-anọchi anya ọka bali, n’otu akụkụ na grains niile, nke ọzọ - anuahade.

Ngwakọta nke porridge bụ otu, agbanyeghị, ọnụego mmado dị iche. Yabụ, nkewa ọka bali n’ịkpa n’otu n’otu na-ewe ogologo oge (GI 22), n’ihi nke ọ nwere nnukwu nri nri n’ụdị nke 1 na ụdị shuga 2.

Kupupura bara ụba na eriri ma na - anọchi anya 1/5 nke ihe nchekwa kwa ụbọchị kwa protin.

Efere esi nri

Ka ọ dị ugbu a, e hiwela amịpụta bekee a na-amịpụta owu na - akwụsị ọrịa mamịrị. Ntọala bụ ntụ ọka flaxseed. Ngwaahịa ahụ nwere burdock na artichoke nke Jerusalem, yabasị na amaranth, yana cinnamon, buckwheat, oat na ọka bali. Nkpuru okwu di otua:

• na-eme ka anụ ahụ nwee insulin ike
• nwere ihe yiri insulin mmadụ, na-ebelata shuga ọbara,
• na-emeziwanye ọrụ akwara, na-agwọ umeji.

Pea porridge

Na peas, ọkwa glycemic dị obere (35). O nwere argenin, nke nwere ihe yiri insulin.

Mpekere peaekere na-eme ka nnabata insulin dị, ma ọ dịghị enye aka belata ọgwụ ya. Ọ dị mkpa iji ụdị ọrịa shuga 2 rie ya.

Ahụekere nwekwara ihe ndi ozo na eme ka aru sie ike.

Osikapa ọka osikapa

Ọmụmụ ihe ọmụmụ 2012 nyere ndị ọkà mmụta sayensị ohere ikwubi na osikapa na-emerụ mmadụ na-arịa ọrịa shuga. Ngwa a na - ebute oke ibu, nke na - ebute ụdị shuga 2. Osikapa nwekwara akara glycemic dị egwu (ọcha - 60, aja aja - 79, na ọka ozugbo ọ ruru 90).

Nri aja aja (osikapa agba aja aja) nwere mmetụta bara uru na ndị ọrịa mamịrị. Akụrụngwa ọ na -eri, na-ebelata shuga dị n’ime ahụ, folic acid na-emekwa ka ọ ghara ịdị mma. Osikapa agba aja bara ụba na vitamin B1, nke na-akwado akụrụngwa obi na sistem, yana ihe micro na macro bara uru, eriri na vitamin.

Ntinye akwukwo osikapa na nri (GI 19) nwere uru bara uru n’ahụ metụtara ọrịa shuga.

N'ịtụle ụdị mkpụrụ ọka ọ ga - eri na ọrịa shuga, ọ ga - ekwe omume ịhazigharị menu ahụ ogologo oge ma ghara iwepụ ụtọ nri.

Ngwaahịa Mbelata Ọbara

Kedu ọka na ọka ndị na-agbadata cholesterol n'ime ahụ mmadụ?

Cholesterol bụ otu n’ime ụdị abụba a na-egbu egbu nke imeju mejupụtara ma ọ bụ banye nri.

Ọ dị oke ọkwa dị mkpa iji nọgide na-enwe usoro dị mkpa, yana oke iwe na-akpalite mmepe nke ọrịa dị iche iche. A na-ahụta ụkpụrụ akpụrụ akpụ dị na oke site na 3.6 ruo 5.2 mmol kwa lita.

Okwesiri iburu n’uche na oge ịkawanye ogo nke ụkpụrụ nwere ike jiri nwayọ too. Ọ bụrụ na ndị egosi egosi gafere 6.2 mmol / L, ọghọm nke ibute atherosclerosis na-abawanye nke ukwuu.

N'iburu cholesterol dị ukwuu n'ọbara, ọ na-agbakọta na akwara akwara, jikọta ya na paịlị. Lusdị ụyọkọ ndị a na - egbochi ijegharị ọbara, na - emechi oghere nke arịa ọbara. N’ihi nke a, agụụ oxygen na-eme, ọbara ezughi oke na-abanye akwara na akụkụ ahụ.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Cholesterol, nke a na-agaghị egbochi ya, na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa:

1. mepụta akpụkpọ ahụ maka mkpụrụ ndụ,
2. na-achịkwa ọkwa nke carbon crystallization,
3. na-akpali mmepụta nke acid bile,
4. na-akwalite njikọ nke vitamin D,
5. na-eme ka metabolism dị mma
6. akụkụ nke akwa myelin, nke na-ekpuchi njedebe akwara,
7. na-eme ka nhazi nke ọkwa nke hormonal,
8. na-enyere imeju aka na imepụta abụba.

N'otu oge, ego cholesterol dị mkpa maka ahụ bụ ọkwa dị ala. Ọ bụ ya kpatara ya, a na-ahụkarị oke ya, nke na-emetụta ọrụ nke obi. Oke cholesterol nwere ike kpalite ọdịdị:

• Ọria obi n'ihi ihe ụnwụ oxygen.
• Ọbara vaskụla.
• Ọrịa ụbụrụ ma ọ bụ nkụchi obi.
• Ọrịa obi.
• Mgbaaka na imeju imeju.
• Ọrịa Alzheimer.

Na mgbakwunye, ọkwa cholesterol dị oke ukwuu na-akpalite mmepe nke varicose veins, thrombophlebitis na ọbara mgbali elu.

Ekwesịrị icheta na cholesterol dị ala, dịka oke ya, na-emerụ ahụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, cholesterol dị mkpa maka ụmụ ọhụrụ maka uto nkịtị nke ụbụrụ, imepụta ụfọdụ homonụ na ọgụ.

Nri ọka bali dị ka otu n’ime ụzọ isi belata cholesterol

A na -eme ọka bali n’azọ ọka bali, ọ na-apụta n’iru ya.

Ngwakọta bara ụba kemịkal nke ọka a na-eme ka ofe barley sie ezigbo uru maka ahụ.

Mkpụrụ osisi dị nro dị nro ma na-enweghị ụtọ, ọ na-anabata ahụ ngwa ngwa.

Ngwongwo bara uru nke ofe barley dị ka ndị a:

1. Chekwa ọkwa dị mma nke hemoglobin.
2. Mwepu cholesterol na - emerụ ahụ n’ọbara.
3. Nggba ume na nsacha nke arịa ọbara.
4. Na -eme mwepu ihe mgbu na afọ na eriri afọ.
5. Na-ewepu oke mmiri mmiri n'ahụ.
6. Na-enye uru akwara na ọkpụkpụ.
7. Na-egbochi ịka nká.
8. Na-egbochi mfu ọdịda n’ọrịa shuga.
9. Normalizes ibu, melite metabolic usoro ahu.
10. Ọ na-ekere òkè na hematopoiesis.

Nri beri bara ụba na vitamin nke otu B, A, D, E na PP. O nwere otutu phosphorus, potassium, calcium, iron na magnesium.

Ọ bụ ya mere, efere a kwadebere na mmiri ga-abụ ihe mgbochi kachasị mma nke ọrịa nje oncologication, gbochie ọdịdị nke plasta cholesterol, kpochapụ afụli, chekwaa ahụike na ntorobịa.

Ihe mgbagwoju nke vitamin na mineral nke bụ akụkụ nke ofe barley ga-eweta abamuru na-enweghị mgbagha maka ahụ niile.

Kedụ uru ọka ọka bara?

Kedu ihe ofe ọzọ ga-enyere belata cholesterol? Otu n'ime ọka dị mfe ogwu nri ma sie ike bụ ọka.

Site na nhazi ya, ha bụ otu n'ime ndị izizi enyere obere ụmụaka ịnwale. Ọka grits bara ụba na eriri osisi, eriri, vitamin na mineral. Ndekọ mkpịsị ọnụ ya dị ala, nke na ọ na-abụkarị ihe dị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga.

Okpukpo ọka ọka bara ụba na vitamin A, C, PP na E, potassium, calcium, magnesium na site. O nwekwara folic acid, iron, vitamin B12, na selenium. N'ihi ọnụnọ nke carotenoids, ojiji nke ọka ọka mgbe niile na-enyere aka igbochi kansa nke imeju na afọ, ọrịa obi.

Polenta na-ebelata ọkwa nke cholesterol ọjọọ, na-asachapụ arịa ọbara ma na-arụ ọrụ nke sistem ahụ dum. N’adịghị ka mkpụrụ ọka ndị ọzọ, usoro nhazi ma gbanwee ka ọ bụrụ flakes ma ọ bụ ntụ ọka anaghị ebelata ego ole ha nwere.

Pokwa polenta mgbe niile ga-emetụta ọnọdụ nke akụkụ niile ahụ:

Iri achicha na - eri nri:

• ike ọgụ
• na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dị, ntutu na mbọ,
• mmekpa ahụ niile gbasara eriri afọ,
• ime ka ọrụ obi rụọ ọrụ, ime ka ọbara dị ọcha,

Na mgbakwunye, ihe ndị mejupụtara ofe porridge na-enye aka na iwepu nsí na ihe na-egbu egbu n'ahụ ahụ.

Ihe oriri nri nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol gị dị njọ na vidiyo n'isiokwu a.

Nri nke cholesterol dị elu (hypocholesterol): ụkpụrụ nke nwere ike ịbụ na enweghị ike, dịka ọmụmaatụ nri

Nri nwere cholesterol dị elu (hypocholesterol, nri na-eme ka lible dị ala) na-ezube ịme ka ihe dị mma ma gbochie ọdịdị nke atherosclerosis na ọrịa obi. Site na mgbanwe dị adị na arịa ndị ahụ, nri na - enyere aka ịkwụsị ọrịa, belata ihe egwu nke nsogbu dị egwu ma dị ogologo ndụ. Ọ bụrụ n ’ihe ndị ahụ na-egosi na nyocha ndị ahụ na-egosi na nyocha ọbara, na akụkụ ahụ na mgbidi nke arịa anaghị emetụta ya, nri ahụ ga-aba uru nke mgbochi.

Otutu n’ime anyi anụla maka kọlestrọl na ihe dị n’ahụ ya. N'ime usoro mgbasa ozi, akwụkwọ mgbasa ozi, na ntanetị, isiokwu nke nri maka atherosclerosis na metabolism metabolism bụ ihe ndị a ka-atụle. Enwere ndepụta nke nri ndị a ma ama nke a na-agaghị eri, yana ihe na-ebelata cholesterol, mana agbanyeghị na-ekwukwa banyere okwu nri kwesiri ekwesi maka metabolism na-enwe ọria.

Nri, ya na odi ka odi mfe, nwere ike aru oru di egwu. Na mmalite nke hyperlipidemia, mgbe, na mgbakwunye na ntụgharị na nyocha ahụ, enweghị mgbanwe ọ bụla ọzọ, ọ zuru ezu itinye nri ahụ iji mee ka ahụike dị mma, ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na nke a na ntinye aka nke ọkachamara ọkachamara. Ihe oriri kwesịrị ekwesị nwere ike belata ibu na igbu oge nke atherosclerosis.

Ọ ghọọla ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọdịnala ịtụle kọlestrọl dị ka ihe dị ize ndụ, nke ị kwesịrị iwepụ kpamkpam, n'ihi na, dị ka ọtụtụ ndị si kwuo, ihe ize ndụ nke atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok metụtara ya na oke. Na mgbalị iji belata cholesterol, mmadụ na-ajụkarị obere ngwaahịa ndị ahụ nwere ihe a, nke abụghị eziokwu kpamkpam.

Cholesterol bụ ihe dị mkpa membranes cell na homonụ steroid, mana ahụ na-arụ ọrụ naanị ihe dịka 75-80% nke olu ọ chọrọ, a ga-enye ihe ndị ọzọ nri. N'akụkụ a, ọ bụ ihe a na-anabata ma ọ baghị uru ịhapụ nri niile nwere cholesterol, ọrụ bụ isi nke nri na-edozi ahụ bụ iji ya mee ka ojiji ọ dị mma iji mee ka ọnụọgụ ọbara dịghachi mma.

Ka echiche banyere ọrịa nke akwara obi na akwara ọbara malitere, ụzọ nri si agbanwe agbanwe. Ọtụtụ akụkọ ifo, dịka ọmụmaatụ, maka àkwá ma ọ bụ bọta, ka dị, mana sayensị nke oge a na-achụpụ ha ngwa ngwa, nri na-enye ego maka hypercholesterolemia na-abawanye ụba, na-apụ iche ma na-adọrọ adọrọ.

Nri maka cholesterol di elu

Iwu usoro nri ọ bụla “ziri ezi” bụ nguzozi. Nri kwesiri inwe otutu ngwaahịa di iche-iche kwesiri ekwesiri iji mee ka obara di nma - ọka, anụ, akwukwo nri na nkpuru osisi, mmiri ara ehi ya na okike ya. Agaghị eche nri ọ bụla “nwere otu akụkụ” bara uru ma na-emebi ihe karịa ka ọ dị mma.

Mgbe mmadu jujuru anụ, nri mmiri ara ehi, ma ọ bụ, ịgbaso ndụmọdụ ndị gbara agba ọhụrụ, na-ata naanị kabeeji na apụl, napụ onwe ya mkpụrụ akụ, ọka, protein anụmanụ na ụdị mmanụ ọ bụghị, anaghị enweta nsonaazụ achọrọ n'ịbelata cholesterol, mana ọ na-esokwa akpata ya. nsogbu nke ọrịa metabolic.

Ọdịghị nrị a na -eme ka nri belata. Ọ na-egosikwa ọnụnọ na nri nke ihe niile dị mkpa, mana ọnụọgụ ha, njikọta na usoro nkwadebe nwere ọtụtụ atụmatụ.

Approzọ kacha mma maka ị dietụlata mkpụrụ ndụ:

• Site na cholesterol dị elu, ọ bụ ihe ezi uche dị na iwebata ọdịnaya kalori nke nri dabere na ụgwọ ọrụ ike, nke dị mkpa karịa ndị buru ibu. (Uru ike nri ekwesịghị ịfe karịa “oriri” nke kalori. Ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata - a na -ebelata mkpụrụ obere kalori).
• A na-ebelata oke abụba anụmanụ maka mmanụ ihe oriri,
• Olu nke inine na mkpụrụ osisi riri.

A na-egosi nri maka iweda cholesterol n'ọbara maka ndị nwere oke olu dị ala na-enweghị ọgwụ akwara vaskụla dịka ụlọ ọrụ nke igbochi ọnya anụ ahụ. Ọ bụ ndị chọpụtara na atherosclerosis nke aorta na nnukwu arịa ndị ọzọ, cardiac ischemia, encephalopathy dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ nke ọrịa ndị a.

Iri oke, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga bụ ọrịa shuga na - agbakarị mgbakwunye cholesterol na ụmụ irighiri mmiri nke atherogenic ya, yabụ ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa a kwesịrị iji nlezianya nyochaa mgbanwe na usoro biochemical ma soro usoro nri dịka mgbochi ma ọ bụ ọgwụgwọ.

Okwu ole na ole kwesiri ikwu banyere cholesterol n’onwe ya. A maara na n'ime anụ ahụ ọ dị n'ụdị nke ụmụ irighiri ihe dị iche iche, ụfọdụ nwere mmetụta atherogenic (LDL - lipoproteins low), ya bụ, a na-ewere cholesterol dị ka "adịghị mma", ebe akụkụ nke ọzọ, n'ụzọ megidere, dị mma "(HDL), na-egbochi itinye oke abụba conglomerates na mgbidi nke arịa ọbara.

N'ikwu okwu banyere cholesterol dị elu, ha na-apụtakarị ọnụego ya zuru oke, agbanyeghị, ọ ga-abụ ihe na-ezighi ezi ikpe ikpe naanị site na nke a. Ọ bụrụ na ngụkọta cholesterol mụbara n'ihi irighiri ihe ndị “dị mma”, ebe obere lipoproteins dị ala na nke dị ala nọ n'ọnọdụ kwesịrị, ọdịghị mkpa ikwu gbasara ọrịa.

Ọnọdụ dị iche, mgbe ụmụ irighiri ihe ndị atherogenic na-abawanye na, yabụ, ngụkọta ọkwa cholesterol, bụ ihe ama aka na ntị. Ọ bụ ihe dị ka mmụba nke cholesterol a ga-atụle n'okpuru. Mmụba nke cholesterol dị ala n'ihi obere lipoproteins dị ala na nke dị ala na-achọ ọ bụghị naanị nri na-eme ka ike gwụlata, kamakwa, ikekwe, mgbazi ọgwụ.

N'ime ụmụ nwoke, a na-ahụ mgbanwe mgbanwe n'ụdị egbugbere ọnụ tupu mgbe ụmụ nwanyị, nke ejikọtara ya na njiri homonụ. Latermụ nwanyị mechara daa ọrịa atherosclerosis n'ihi hormone nwoke na nwanyị estrogen, ọ bụ ya mere ha ji agbanwe ihe oriri ha n'oge agadi.

Kedu ihe a ga-atụfu na hypercholesterolemia?

Site na cholesterol dị njọ ", ọ na-atụkarị aro ịghara iji:

• Anụ anụ, ofe, karịsịa eghe, ghere eghe,
• Achịcha anụ ahịhịa,
• Ime achịcha na achịcha achịcha, ihe na-atọ ụtọ, achịcha,
• Caviar, oporo,
• Ihe ọbonụ Carụ Carbon, mmụọ,
• Ahịhịa nri, anụ ndị a smụrụ n'ọkụ, sausages, anụ mkpọ na ngwaahịa azụta,
• Ngwa nri abuba abuba, chiri abọ, ice cream,
• Margarine, abụba, na-agbasa,
• Nri ngwa ngwa - hamburgers, french french, nri ozugbo, crackers na chips, wdg.

Ndepụta ngwaahịa edepụtara akọwapụtara dị oke mma, ọ nwere ike iyi mmadụ na ọ nweghị ihe pụrụ iche na mgbochi ndị dị otú ahụ. Agbanyeghị, nke a bụ ihe dị oke njọ: oriri na-edozi ahụ nwere kọlesterol dị elu abụghị naanị bara uru, kamakwa ọ nwere obi ụtọ, ụtọ, dịgasị iche iche.

Na mgbakwunye na iwepu nri "dị ize ndụ", ndị oke ibu kwesịrị ịgbanwe nri ha ma belata kalori ị na-eri. Ọ bụrụ n’inwe agụụ inwe ihe oriri ga-emetụta ya n’ehihie, karịchaa, n’abalị, ọ ka mma iji saloon na-amacha ma ọ bụ brọshiki wụsara ya na mmanya, mmanụ oliv ma ọ bụ obere abụba, obere ụlọ, obere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. Site n'iji nwayọ belata olu na calorie nke nri, ọ bụghị naanị na-ebelata cholesterol, kamakwa ọ na- ahụ ịdị arọ.

A ka na-ahụta akwa dị ka ihe dị "egwu" n'ihe metụtara ngwaahịa atherosclerosis n'ihi oke ọdịnaya cholesterol dị n'ime ha. Ka ọ na-erule 70s nke narị afọ gara aga, ọnụ ọgụgụ mgbahapụ nke àkwá ruru oke ya, mana ọmụmụ ndị sochirinụ gosiri na cholesterol dị n'ime ha enweghị ike ịtụle ma ọ bụ ihe ọjọọ ma ọ bụ ihe ọma, na mmetụta ọjọọ ya na mgbanwe ahụ bụ ihe ịrụ ụka.

Na mgbakwunye na cholesterol, akwa nwere lecithin bara uru, nke, n'ụzọ megidere cholesterol ahụ.Mmetụta atherogenic nke àkwá na-adabere n'ụdị nkwadebe: nsen eghe, karịsịa na mmanu abuba, soseji, abụba anụ ezi nwere ike imerụ metabolism abụba, mana enwere ike iri àkwá siri ike.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke bekee maka ndị ahụ nwere oke ketara eketa na ịmịpụta akwara metabolism, akụkọ gbasara ezighi ezi nke ezinụlọ nke atherosclerosis na ọrịa obi. Ndị ọzọ anaghị emetụta mmachi ndị a.

Mmanya na-aba n’anya bụ otu n’ime ihe ndị na-akpata arụmụka banyere agụụ nri mmadụ na-eri. Ekwuputara na ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu na-egbu egbu, biya nwere ike ịka njọ na-egosi ihe na-akpata metabolism ma na-abawanye cholesterol, ebe obere cognac ma ọ bụ mmanya, na Kama nke ahụ, na-ahazi metabolism n'ihi oke ụba nke antioxidants.

Mgbe ị na-a alcoholụ mmanya iji mee ka cholesterol dị ala, anyị echefula na ọnụ ọgụgụ ahụ kwesịrị ịbụ nke a na-agabigaghị ókè (ruo 200 g mmanya kwa izu na ruo 40 g nke cognac), ọ ofụ ofụ ahụ ekwesịghị inwe obi abụọ, yana n'otu oge ị contraụ ọgwụ na-ebelata ọgwụ na-ebelata ọgwụ.

Kedu ihe m ga-eri?

Site na cholesterol buru ibu, a na-atụ aro ya:

1. Anụ anụ ndị dị obere - tolotoba, oke bekee, ọkụkọ, anụ ijiji,
2. Azụ - hake, pollock, salmon pink, azụ azụ, tuna,
3. Mmanụ oriri - olive, linse, sunflower,
4. Ọka, ọka, bran,
5. Achịcha rye
6. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi,
7. Mmiri ara ehi, cheese cheese, obere kefir ma ọ bụ obere abụba.

Ndị na-agbaso nri ịba ọcha n'anya, sie anụ ma ọ bụ iyak ma ọ bụ uzuoku, inine, stew, esi mmiri, were obere mmanụ. Ekwesighi irichapụ mmiri ara ehi, yana ude mmiri ara ehi. Obi chiiz nwere obere abụba nke 1-3%, kefir 1.5% ma ọ bụ abụba - ọ ga - ekwe omume ma baa uru.

Yabụ, na ndepụta ngwaahịa ngwaahịa nri ọ pụtara karie ma ọ bụ doo anya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwepu isi nri na eghe dị ka otu esi esi esi nri. Ọ bara uru karịa iri nri steamed, stewed steamed. Uru kachasị ike nke nri kwa ụbọchị bụ ihe dị kalori 2500.

• Udiri isi - ihe ruru ugboro ise n’ụbọchị, nke mere na etiti oge n’etiti nri dị obere, ewezuga ọdịdị nke agụụ agụụ.
• Mmachi nnu: ọ dịghị ihe karịrị 5 g kwa ụbọchị,
• Olu mmiri dị otu lita na ọkara (n’enweghi contraindications si akụrụ),
• Nri anyasi - ihe dika awa 6-7, emesia
• Cookingzọ nri a na-anabata bụ esi esi, esi mmiri, ịfụ mmiri, ịme achịcha.

Ihe omuma atu nke nri mmanu nri

O doro anya na nri adịghị n’ụwa niile. Anyị niile dị iche iche, yabụ, nri nri n’ime ndị nwoke na nwanyị nwere ịdị iche, oke ibu, nwere ọrịa dị iche iche ga-enwe njiri mara ya. Maka ịdị elu dị elu, nri kwesịrị ka onye ọkachamara n'ihe banyere nri ma ọ bụ endocrinologist ga-edepụta ya, na-eburu n'uche njirimara nke metabolism yana ọnụnọ nke otu ọrịa.

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ọnụnọ na nchịkọta nhọrọ nke ngwaahịa ụfọdụ, kamakwa njikọta ha. Yabụ, ọ ka mma esi ofe ofe maka nri ụtụtụ, ma jikọta anụ na ngwa nri, kama ọka, na nri ehihie - etu esi eme ya bụ iri nri mbụ. N'okpuru ebe a bụ usoro nlere maka izu, nke ọtụtụ ndị nwere ọrịa Lipid na-esochi ya.

Daybọchị mbụ:

• nri ụtụtụ - buut ite erimeri (ihe dị ka gram abụọ), tii ma ọ bụ kọfị, enwere ike ị withụ mmiri ara ehi
• Nri ụtụtụ II - iko mmanya, salad (cucumbers, tomato, kabeeji),
• nri ehihie - ofe na akwukwo nri dị nro ma ọ bụ ofe anụ, osikapa ọkụkọ pọmpụ na ngwa nri stewed, ihe ọryụ berụ beri, bekee nke bred.
• nri abalị - fillet iyak, steamed, osikapa, tii na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi.
• Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ kefir obere abụba, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred.

• nri ụtụtụ - ome nke sitere na àkwá 2, salad nke kabeeji ọhụrụ nwere mmanụ (nnu nnu dịkwa mma),
• Nri ụtụtụ II - ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ apụl, ube
• nri ehihie - ofe akwukwo nri ya na iberi nke bred
• nri abalị - souffle iyak na eghe poteto, grated beets na bọta, tii.

• maka nri ụtụtụ - oat ma ọ bụ ọka ọ ,ụ ,ụ, nke amịpụtara na mmiri ara ehi na-enweghị abụba, tii, ị nwere ike - na mmanụ a ,ụ,
• Nri ụtụtụ II - chiiz ụlọ nwere obere abụba na jam ma ọ bụ jam, mmiri mkpụrụ osisi,
• nri ehihie - ofe kabeji sitere na kabeeji ọhụrụ, achịcha bran, stewed nduku na veel, mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• nri abalị - grated karọt na mmanụ sunflower, akwa chiiz casserole na prunes, tii na-enweghị shuga.

Fobọchị nke anọ:

• nri ụtụtụ - millet porridge na ugu, kọfị na-adịghị ike,
• Nri ụtụtụ II - bred nke obere mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi,
• nri ehihie - beetroot ofe na ngaji nke obere obere uto na-egbu egbu, achịcha bran, osikapa stewed, osikapa, mkpụrụ osisi etinyere,
• nri anyasi - durum wheat palọ, salad salad ọhụrụ, kefir nwere obere ume.

Ifbọchị nke ise:

• nri ụtụtụ - muesli nke nwere yogọt ndị na-emere onwe ya,
• nri ehihie - ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, kuki akọrọ (cracker),
• nri ehihie - ofe na anụ ezi anụ, achịcha, ọka stewed na goulash sitere n'echiche ahụ, mkpụrụ osisi etinyere,
• nri abalị - ugu porridge, kefir.

Enweghị nnukwu mmebi site na akụrụ, imeju, eriri afọ, a na-ahapụ ya ka ọ hazie ụbọchị mgbe ụfọdụ. Iji maa atụ, udara apụl (ruo otu kilogram apụl kwa ụbọchị, chiiz ụlọ, obere anụ sie ya na nri ehihie), ụbọchị chiiz ụlọ (ruo 500 g nke chiiz ọhụrụ, casserole ma ọ bụ chiiz, kefir, mkpụrụ osisi).

Ihe edepụtara na ndepụta egosi. N’ime ụmụ nwanyị, ụdị nri dị obere anaghị ebute nsogbu nke mmụọ, maka na mmekọahụ dị mma na-adịkarị ụdị nri na mgbochi dị iche iche. Menmụ nwoke na-enwe nchegbu banyere mkpokọta kalori na mmetụta agụụ na-apụghị izere ezere na enweghị ngwaahịa nke ike. Enwela obi nkoropụ: ọ ga-ekwe omume ịnye anụ dị ụtọ, ọka, na mmanụ oriri nri kwa ụbọchị.

Typesdị anụ ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia nwere ike iri bụ anụ ehi, oke bekee, anụ arụ, tolotolo, anụ ọkụkọ, esiri esi n'ụdị uzuoku, goulash, soufflé, n'ụdị sie ma ọ bụ stewed.

Nhọrọ nke akwụkwọ nri bụ nke a na-akparaghị ókè. Nke a nwere ike ịbụ kabeji, zucchini, beets, carrots, radishes, toni, pumpkins, broccoli, tomato, cucumbers, wdg Inine nwere ike ịzọ, steamed na ọhụrụ dị ka salads. Tomato bara uru na ọrịa obi, na-enwe mmetụta mgbochi ọrịa n'ihi nnukwu antioxidants na lycopene.

A na-anabata mkpụrụ osisi na tomato. Apụl, pears, mkpụrụ osisi citrus, cherị, blọgụ, kranberị ga-aba uru nye mmadụ niile. Unere dị mma, mana a naghị atụ aro ya maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga n'ihi nnukwu shuga, mana maka ndị ọrịa nwere ọrịa obi na mgbanwe mgbanwe metabolic na myocardium, unere ga-aba uru nke ukwuu n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe metụtara (magnesium na potassium).

Akara nwere ike di iche iche: buckwheat, millet, oatmeal, ọka na ọka wheat, osikapa, lentil. Ọrịa metabolism nwere nsogbu metabolism ekwesịghị ịbanye na osikapa, a machibidoro semolina isi. Porridge bara uru maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị skim na mgbakwunye nke obere bọta, ha na-enye ume zuru oke maka ọkara mbụ nke ụbọchị, na-eme ka metabolism abụba dị mfe ma na-eme ka mgbaze.

N'ime nri anụ, akwụkwọ nri na salads, ọ bara uru ịgbakwunye elu, galiki, eyịm, nke nwere antioxidants na vitamin, gbochie itinye akụ na abụba n'elu mgbidi vaskụla, ma melite agụụ.

Sweets bụ ụzọ dị iche iji nwee ntụrụndụ, ọkachasị maka ezé dị ụtọ, mana ịkwesịrị icheta na carbohydrates dị mfe nghọta, achịcha, achịcha ọhụrụ nwere nnukwu mmetụta na carbohydrate na abụba metabolism. Ihe ndị a na-akpọ carbohydrates karịa na-eduga atherosclerosis!

Site na mgbanwe dị iche iche na-egbu egbu, a na-atụ aro ịhapụ ị bakingụ mmiri na ịme achịcha, mana ọ ga - ekwe omume mgbe ụfọdụ ịgwọ onwe gị na marshmallows, pastille, marmalade, mmanụ a honeyụ. N'ezie, a ghaghi ịdebe ihe niile ekwesighi ịkpachapụ anya, mgbe ahụ iberibe marshmallow eleghi anya na-emebi ahụ. N’aka nke ozo, enwere ike dochie ihe atochapu na nkpuru - o na adi uto ma odi nma.

Fluids na hyperlipidemia kwesịrị ka a gwagbuo - ihe ruru otu lita na ọkara kwa ụbọchị. Y’oburu na enwere oria akuko nke icho ichoghi, i gaghi etinye aka na mmanya. Amaghị ịụ tii na ọbụna kọfị na-esighi ike, mkpụrụ osisi stewed, ihe ọ ,ụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ bara uru. Ọ bụrụ na enweghi ike ikelata metabolism, yabụ ọ ga - ekwe omume ịtinye shuga n'ụdị ihe ọ reasonableụ reasonableụ ọ reasonableụ reasonableụ ọ ,ụ, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịjụ shuga n'ihi fructose ma ọ bụ ndị na-atọ ụtọ.

Dịka ị siri hụ, nri na-enye cholesterol dị elu, ọ bụ ezie na o nwere ụfọdụ nuances, anaghị egbochi oke nri. Nwere ike iri nri ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, mgbe ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, na-enye onwe gị nri zuru ezu n’etuchaghị ụtọ na ụdị nri dị iche iche a kwadebere. Isi ihe bụ agụụ ịlụ ọgụ maka ahụike gị, enwere ike imeju mmasị ụtọ n'ihe ihe bara uru ma dịkwa mma.

Nzọụkwụ 2: mgbe ịkwụ ụgwọ jụọ ajụjụ gị n'ụdị dị n'okpuru ↓ Nzọụkwụ 3: can nwere ike kelee onye ọkachamara ahụ maka ụgwọ ọzọ maka ego akwụ ụgwọ bit

Ọka bali

Togụnye na ofe dị otú ahụ na nri gị iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin, mee ka ịdị arọ gị ka mma ma mekwaa metabolism n’ahụ, na-ewusi ma na -eme ka usoro akwara dị ọcha. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụkwa aro ka i jiri cholesterol dị elu rie porridge a iji wepu ya na ọbara ma gbochie e guzobe ya. Nke a bụ n'ihi ihe ndị a, nke bara ụba na bred osikapa:

• vitamin A, B, D, E, PP,
• ihe micro na macro (calcium, magnesium, potassium, phosphorus, iron).

Oatmeal sir

Ndị ọkachamara na-atụle peepe si oatmeal kasị baa uru ma e jiri ya tụnyere ọka ndị ọzọ. N'ihi ihe mejupụtara ya, o nwere ihe ndị a:

• na-eme ka ọkwa shuga dị ike
• na-eweghachi vitamin na ịnweta nguzozi,
• hazie cholesterol,
• jiri ihe ndị bara uru jupụta anụ ahụ.
• na-enye aka ịbelata ibu.

Oatmeal gụnyere ihe ndị a:

Mkpụrụ akụ a bara uru n'ihi ọdịnaya vitamin ya.

• eriri
• carbohydrates dikwa mgbagwojuanya
• vitamin
• amino acid
• Omega 3
• sodium
• chlorine
• magnesium
• ayodiin

Ọ dị mma ịme nhọrọ maka ọka ndị nkịtị, ebe ọ bụ na ọka site na ngwugwu na nkwadebe ngwa ngwa enweghị uru dị ala. A na-atụ aro ya ka esi nri na mmiri na-enweghị ịgbakwunye bọta, shuga, mmiri ara ehi, mana ị nwere ike iji ndị na-atọ ụtọ - mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi na tomato maka ụtọ.

Echiche ndị ọkachamara: olee ụdị ndị bara uru?

Tebụl na-ewepụta ọka, nke, dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, enwere ike iri ya iji belata kọlesterol:

Mmanụ nri

Otu n'ime nri ndị na-emegiderịta onwe ha iri. Mmanụ oriri dị ọhụrụ enweghị ọtụtụ kọlesterol ma nwee ike belata ọkwa nke ihe nwere ọbara. Ihe bara uru karịsịa bụ ifuru mmanụ na sunflower. Ọ bụrụ na i jiri mmanụ sie mmanụ, ihe bara uru ga-ekusa, ọ ga-aghọ isi mmiri cholesterol a na-achọghị. Otu tablespoon nke ngwaahịa si olive nwere 22 mg nke phytosterols, nke dị oke mkpa maka ịmepụta microflora bara uru n'ahụ anyị.

Ngwaahịa a na-adabere kpọmkwem n'ihe anụmanụ ahụ na-eri. Anụ anụ dị mma nke ọma cholesterol bara ụba n'ụdị herbivorous. Ihe kpatara nke a bụ saturation nke ngwaahịa a na ọla kọpa, nke dị oke mkpa maka nbibi nke ihe na-emerụ ahụ. N'ime anụmanụ ndị ọzọ, anụ nwere mmanu mmanu, a naghị akwado ya iri. Iri anụ ezi, anụ ezi, toki, ọkụkọ. N'okwu a, usoro esi nri dị ezigbo mkpa. Anụ anụ a Roara n'ọkụ na akụrụngwa ga-adị nnọọ ala karịa steamed ma ọ bụ sie.

Ihe kachasị bara uru bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, mmiri dị ọcha. A na-ahọrọ mkpụrụ osisi apụl ọhụrụ, pọmpụ, mkpụrụ vaịn n'oge oge. Y’oburu n’inwe mmasi n’onwe ha na odi nma ha, thenua mmiri o, nu, ma oburu na odighi ya, o di nma ị aua iko ocha di ocha. Ọ ga-arụ ọrụ niile nke nhicha ahụ. Mmiri, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, nwere ike wepu untes ndị achọghị, cholesterol dị njọ. Gas Dụ mmanya gas na-ada mbà nke ukwuu. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na carbon dioxide na-emetụta ọnọdụ nke arịa ọbara.

Anyị na-eji ngwaahịa ndị dị ka ọka mee kwa ụbọchị. Achịcha, ogbe achịcha, kuki - ihe a niile kwesịrị ịbụ ọka. Ọ bụ naanị otu a ka aru anyị ga-esi nweta eriri. Ebe a na-eme achịcha ndị ọzọ, ngwaahịa ọka kwesịrị ka ewepụrụ ha. Ọ dị mma iri almọnd, mkpụrụ. Porridge dabere na ọka nke buckwheat, osikapa, ọka, bali, ọka ga-abụrịrị nri ụbọchị onye ahụike.

Ghichaa apụl, pọmpụ, mkpụrụ osisi citrus, mkpụrụ vaịn, unere na-enwekwu ugboro ugboro. Ndị a bụ ngwaahịa na-agbada cholesterol ozugbo. Tomato dị oke mkpa - strawberries, raspberries, currants. Ha nwere nri na-edozi ahụ karịa nke mbụ. Mana ọ dị mma iri mkpụrụ osisi na ọkara nke mbụ ka ha wee nwee oge we nweta ahụ. Mgbe nri ehihie, ị ga-eri ya nke ọma. Typedị nri a bara ụba na akụrụngwa ahụ ike, nke dị mkpa maka mgbaze kwesịrị ekwesị.

Thezọ a na - ahụkarị iji wepụ cholesterol dị n'ọbara bụ iri carrots, beets na skwọsh. A kwesiri iri ahihia ma dika esi nri. A na-atụle poteto dị ka ihe bụ isi nke cholesterol na-adịghị mma. Ma isi nri ma ọ bụ esi nri adịghị mma. Inine steamed, na mgbakwunye nke obere mmanụ olive, ga-abụ ezigbo nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Mmiri ara ehi

Ọ bara ezigbo uru iji mmiri ara skim, cheese, kefir, chiiz. Iji belata cholesterol, ekwesighi iri ụdị nri niile nwere abụba. A na-ahapụ ya ka ijikọta ha na ndị ọzọ (tii na mmiri ara ehi, chiiz ụlọ na ihe ọ juiceụ juiceụ, kefir nwere achịcha ọka). Ọ bụrụ na o siri ike ịjụ ngwaahịa ndị a, ghee ha. Dịka ọmụmaatụ, maka isi nri ọka ma ọ bụ akwụkwọ nri, ị nwere ike iji mmiri ara ehi gwakọtara ya.

Na Armenian, Azerbaijani, nri ndị Turkey, ihe ndabere nke efere ọ bụla bụ ngwa nri. Ma mba ndị a enweghị ịwa ahụ na ọrịa atherosclerosis. Akwụkwọ nri dị iche iche dị ka oge eji arụ ọrụ bara uru nke ukwuu maka ahụ. Mana anaghị atụ aro iri uhie na ose, ala peas dị ụtọ. Oge ndi ozo: basil, nkpuru osisi nke uzo, akwukwo akwukwo, marjoram, pasili, ihe nwere ike buru ihe ndi ozo mara nma. Ekwesịrị iji ngwaahịa ndị dị ala cholesterol dị mkpa, karịchaa ma ọ bụrụ na mmiri ọgwụ adịghị agwọ ha.

Ndepụta nke nri kwesịrị iwepu na nri

A na-ahụkarị kọlestrọl na ngwaahịa anụmanụ nwere abụba. N'ebe a, ahịrị dị ezigbo mkpa - anụ ezi anụ ezi na -eme ihe bara uru, a ga-ahapụrịrị abụba na nri. A na-ahụkwa nnukwu cholesterol na abụba, ude gbara ụka, na ụfọdụ ụdị chiiz ụlọ. Nke a bụ ndepụta dị mkpụmkpụ nke ngwaahịa dị otú a:

• ụbụrụ anụmanụ ọ bụla
• umeji, achịcha,
• caviar nke azu di iche iche, abuba nke ihe di ndu n’ime mmiri,
• àkwá, ọbọgwụ, nnụnụ kwel,
• bọta, ude gbara ụka, mmiri ara ehi abụba na kefir,
• oporo na skwid (nri mmiri ndị ọzọ nwekwara ike ibu kọlesterol).

Ọ bụrụ na i kee kọlestrọl ọnụ ka ọ dị mma na ihe jọrọ njọ, mgbe ahụ ọdịiche dị na ha bara ụba. Ọ bara uru maka ahụ Organic compound dị na ngwaahịa niile a dị n'elu n'ọtụtụ buru ibu. Ka cholesterol dị n'ime ha wee ghara ime njọ, ịkwesịrị ịkwadebe efere ndị ahụ nke ọma. Nke a bụ ụfọdụ usoro izugbe maka isi nri dị mma:

1. Ejila nnukwu nnu, shuga na ose ojii.
2. Ejikwala ngwaahịa, mana ọ ka mma iwepu usoro a maka ịhazi ha.
3. Steam ma ọ bụ obụpde.
4. Tinye mmanu akwukwo nri tupu i rie nri, obughi n’oge isi nri.
5. Jiri ego kachasị mma nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi maka nri dị iche iche, ọbụlagodi anụ.

NchNhr na ngwaahịa nke wedata cholesterol “dị njọ”

Iji nyere gị aka ịgagharị nri cholesterol dị ala, jiri nri nri.Ngwaahịa niile ga-adịrịrị ọhụrụ, nke ndụ na nke kemmiri. Nkịtị cholesterol ọbara ga-agbake n'ime ọnwa ole na ole, ọ bụrụ na ị gbasoro ndụmọdụ ndị a:

1. Nri ụtụtụ - ofe nke carrots, eyịm ọhụrụ, obere poteto na anụ nwere obere abụba na ọka ọ bụla (gbakwunye obere mmanụ ihe oriri tupu nri). Jiri apple ma ọ bụ oroma dị ọhụrụ hichaa ya. Enyere ikike iji achịcha na bran, achịcha. Nri ehihie - osikapa osikapa nwere azu. Green tii na lemon. Nri abalị - salad ọ bụla na akwụkwọ nri ọhụrụ na mgbakwunye nke mmanụ oriri. Achịcha na bran ma ọ bụ ọka dum. Kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ọfatụ warmụ.
2. Nri ụtụtụ - buckwheat, osikapa ma ọ bụ ọka ọka ọka na mgbakwunye nke mmanụ ihe oriri, ahịhịa. Infusion ma ọ bụ compote nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, kuki ndị a na-ejikọtaghị. Nri ehihie - borsch na-enweghị eyịm eghe, na anụ na ahịhịa. Nri abalị - nri ọ bụla dị n'akụkụ ya na anụ anụ esiri esi. Kefir ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ na mmanụ a honeyụ na lemon.
3. Nri ụtụtụ - akụkụ nri ọ bụla na salad akwukwo nri, otutu nke ahihia. You nwere ike ime salmon ma ọ bụ azụ ọzọ. Tii na tomato (cherị, cherị, strawberries, strawberries, currants, wdg) Nri ehihie - ofe akwukwo nri na mgbakwunye nke mmanu akwukwo nri. Obi chiiz skimmed na mmiri ọzedụzedụ etere. Nri Anyasị - cutlets Stelets na-enweghị anụ mara abụba, ọka ma ọ bụ akwa bekee. Kefir, tii ma ọ bụ mkpụrụ osisi compote na-akọghị. Achịcha ọka.

Typedị menu ọ bụla ị họọrọ, na-ejedebeghị ya, ị ga-eri karọt na kabeeji, beets na yabasị ahịhịa ndụ, apụl na pears, tomato na mmiri. Ọ bụrụ n’etiti oge n’etiti nri dị mma ị chọrọ iri nri, mgbe ahụ unere ga-akacha mma karịa kuki, na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ka ahụ ike karịa kọfị. Nri mara mma nwere nri cholesterol pere mpe.

Tebụl cholesterol

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ụfọdụ ụdị nri dị mma, lee anya na tebụl (foto dị n'okpuru). Ọ na-egosi ego cholesterol (na mg) maka nri ọ bụla dị 100 g. A na-atụ aro iri nri nke ukwuu na onye na-egosi ihe karịrị 2000 mg kwa ụbọchị. Mgbe ahụ arịa ndị ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma, afọ nke ahụ ga-ekwekọ na ọnọdụ anụ ahụ nke onye ahụ.

Ndụmọdụ banyere nri vidiyo sitere na Elena Malysheva

Iji nweta echiche doro anya banyere cholesterol, ọ bara uru ịtụle echiche dị iche iche nke ndị ọkachamara n'okwu a. Site na-elele vidiyo na-esonụ, ị ga-amụta echiche ndị ọzọ gbasara iri nri dị mma. Vidio ahụ ga-ekpughe ihe nzuzo nke ịdị ogologo ndụ, nye ndụmọdụ banyere isi nri na ndụmọdụ ndị dị mma maka ndị chọrọ ịgbaso ụzọ ndụ dị mma.