Nwere protein nwere ike cholesterol dị elu?

A bụ m ihe ọhụrụ maka ahụrụ m (ebido 4 ọnwa gara aga, na-azụ ọzụzụ ugboro anọ n'izu).

Maka usoro ndụ m (nhọrọ), nri m nwere naanị akụkụ anụ ahụ na-acha ọcha na obere anụ na-acha ọbara ọbara.

Achịcha m na - amị akwa nwere oke oke n'ihi cholesterol dị elu (ana m ewere onodu ndị dị ala iji nyere aka ịchịkwa ọnọdụ a).

N’iche na ahụ m nwere ike ịchọ protin ọzọ maka uto akwara, mgbake na mgbake mgbe a mụsịrị ọzụzụ (enwere m mgbakasị ahụ ma nwee ike ọgwụgwụ mgbe nnọkọ nke ọ bụla), echere m na m ga-eji mgbakwunye protein whey dị ka mgbakwunye na nri m mgbe niile. iji nye ahu gi ezigbo protein.

Agbanyeghị, onye na-azụ m gwara m na iji protein whey ga-emebi cholesterol m nakwa na m kwesịrị iji amino acids kama.

Lee ajụjụ m:

1.) Ojiji nke whey protein supplement nwere ike imetụta cholesterol ọbara? Nke a bụ eziokwu mara?

2. Ojiji BCAA nwere ike inye aka na uto na mweghachi nke anụ ahụ, ọ bụghị na-enwe mmetụta ọjọọ na cholesterol ọbara?

3.) Ogologo oge ole ka m nwere ike iburu BCAAs ma enwere nsogbu ọ bụla na-emetụta ahụike ọ bụla n'ikpeazụ iwere ha?

Ebe ọ bụ na m na-amalitekarị ọzụzụ mgbe e mesịrị ka ụbọchị gachara, m na-amalite ọzụzụ n'ụlọ mgbatị ahụ n'ọnọdụ ike gwụrụ,

4.) Nwere ike iji creatine aka na ọkwa nke ike? Dịka ọmụmaatụ, iji nyere gị aka ịmalite ọzụzụ na mgbatị ahụ na obere ebugo (ma, yabụ, merie ike ọgwụgwụ site na ụbọchị ọrụ)?

Nke mbu, BCAA bu ihe eji eme nkpuru amino acid, ma amino acid bu ihe eji egbochi protein. Ahụ gị nwere ike ịnweta amino acids site na isi mmalite protein n'ihi catabolism. Nweta ezigbo protein, rie ụdị dị iche iche, tinyekwa naanị ihe achọrọ. Paykwụ ụgwọ ego maka ihe ndị dị mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, whey kewapụrụ kama itinye uche dị mfe) adịkarịghị akọ.

1.) Ojiji nke whey protein supplement nwere ike imetụta cholesterol ọbara? Nke a bụ eziokwu mara?

Ọchịchọ maka cholesterol protein whey ozugbo dugara n'ọmụmụ ihe gosiri ihe dị iche: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. N'okwu a, mgbakwunye nke protein whey mere ka ọ pụta ìhè mbelata nke cholesterol na cholesterol LDL (“adịghị mma”) ma e jiri ya tụnyere ìgwè ndị na-ejighi mmeju na casein.

Otu ihe omumu abughi nke oma ma abia na nsogbu nri di mgbagwoju anya, mana opekata mpe kwesiri itughari ya banyere BS mgbe onye nkuzi kwuru na whey nwere ihe ojoo n’arusi obara.

2. Ojiji BCAA nwere ike inye aka na uto na iweghachi akwara anụ ahụ n’etinyeghị cholesterol ọbara nke ukwuu.

Imirikiti ihe m hụrụ yiri ka ha na-atụle nsonaazụ BCAA na-emetụta ụfọdụ otu ọrịa, ebe enwere ike ịchọrọ mmụba ọbara. Enweghi m ego na-egosi na ịgbakwunye BCAA na-emetụta ọkwa cholesterol dị mma na ndị mmadụ.

Achọputara m nkwupụta na wedata cholesterol dị ala site na ị taụ taurine, arginine na carnitine, mana ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha bụ BCAAs (na taurine abụghị ihe amino acid na-emetụta n'ụzọ nri). M ka ga-akatọ nke a.

3.) Ogologo oge ole ka m nwere ike iburu BCAAs ma enwere nsogbu ọ bụla na-emetụta ahụike ọ bụla n'ikpeazụ iwere ha?

Amino acid na mgbakwunye protein anaghị achọ gigun kẹkẹ ma ọ bụ warara. Ha na - enye ụfọdụ nri nri ọzọ ị ga - achọta nri na ọkwa ndị ọzọ. Nke ahụ bụ ihe niile. Enweghị ihe mere ị ga-eji kwenye na enwere nsogbu ọ bụla dị ogologo oge na oke ha, ma ọ bụrụ na ha edoghị nri dị mma. Mkpesa na nri protin dị elu ga-emerụ akụrụ bụ akwa zuru oke dabere na mmachi protein enyere ndị mmadụ nweburu. dị ebe ahụ gbasara akwara.

4.) Nwere ike iji creatine aka na ọkwa nke ike? Dịka ọmụmaatụ, iji nyere gị aka ịmalite ọzụzụ na mgbatị ahụ na obere ebugo (ma, yabụ, merie ike ọgwụgwụ site na ụbọchị ọrụ)?

Eleghi anya ntakịrị. Creatine na-enyere aka na mgbanwe nke ATP (adenosine triphosphate) site na ADP (adenosine diphosphate). Nke a nwere ike inye aka na mgbake n'etiti setịpụrụ, ikekwe enwere ume ọzọ dị tupu ike ọgwụgwụ. Echeghị m na ọ ga-enwe nnukwu mgbanwe na ọkwa ume gị n'ozuzu ya.

Ọ bụrụ na ihe enyere gị aka, mgbe ọ dị gị ka ike gwụ gị n’oge ọzụzụ, ọ ga-abụ carbohydrates. Ha na-enye glucose uru ahụ na-achọ iji mepụta ike. Protein dị ezigbo mkpa maka iwulite akwara ma nwee ike inye ume, ma a bịa na ọkwa ume mgbe ị na-emega ahụ, ị ga-achọpụta na ọkwa glucose nwere mmetụta miri emi karị, na carbohydrates bụ naanị ụzọ dị mfe ma nwekwaa ụzọ.

M na-ahapụ gị ụfọdụ nkọwa ndị ọzọ. Mmekọrịta dị n'etiti cholesterol na ihe oriri cholesterol agaala nyocha siri ike. A nọwo na-atụle kọlịflawa dị ka ihe bụ isi na-ekpebi ọkwa dị n'ọbara, mana a na-enyocha ọnọdụ a (yana n'ọnọdụ ụfọdụ kpamkpam). Yabụ na ọ ga - ekwe omume na ịza akwa agaghị enyere gị aka.

Enweela ọgba aghara na cholesterol, nke nwere ihe ịtụnanya ọhụụ site n'oge ruo n'oge. Cholesterol dị njọ. Mgbe ahụ, achọpụtara na enwere HDL na LDL, nke ikpeazụ chọrọ mbelata, ihe mbụ kwesịrị ịdị elu maka ụfọdụ mmadụ. Ka ọ dị ugbu a, a na-enyocha echiche na abụba nri. Mgbe ahụ, a na-ekwu na abụba juru eju bụ nsogbu, ebe abụba na-enweghị afọ ojuju nwere ahụike n'ezie. Ihe ụta dị na ọrịa na-akpata oke ibu na-emetụta carbohydrates. Kama ọ bụ naanị carbohydrates a nụchara anụcha. A chọpụtaziri na anụ na-acha ọbara ọbara na-akpata ọrịa kansa eriri afọ. A ga-abụrịrị abụba. Oh chere, mba, abụba juru eju abụghị nsogbu n'ezie, anyị chere na o kwesịrị ịbụ carnitine ugbu a.

Mgbe nkea enwere esemokwu banyere ihe eji acho achoro ma eleghi anya ha choro ma obu uru ha kariri ihe ọghọm ma ọ bụrụ na ụjọ maka cholesterol abụghịdị nsogbu aka nwa.

See na-ahụ ebe m na-anya? Ihe ibe ọ bụla na-ewetara iberibe 5 ọzọ. Agaghị atụ anya ka ndị dọkịta mara banyere nyocha ọhụụ kachasị ọhụrụ n'ihe banyere nri nri, ọ bụrụgodị na ha dị, ha nwere ike rụọ ọrụ na ọnọdụ ihe ọmụma ugbu a. Nke a bụ kpọmkwem ihe ndị dọkịta mere afọ iri abụọ gara aga, mgbe ha gwara gị ka ị rie obere abụba, na narị afọ ole na ole gara aga, mgbe Mercury bụ ọgwụgwọ anwansi maka ọrịa niile. Yabụ, site na nke ahụ n’uche, olee otu ị tụrụ anya ka onye na-azụ ọzụzụ si mara ihe nke ọma karị? Na nkwanye ugwu kwesiri aka ufodu ndi nkuzi oma, otutu PT amaghi ama.

Naanị ihe m nwere ike ikwu bụ ịchọpụta ihe niile enwere ike na ozi gbasara ihe niile (ma sayensị na ezigbo sayensị), ma chọpụta ihe na-arụ ọrụ maka gị. Na nkenke, nri protin ga-eme obere maka cholesterol gị, creatine dị mma, mana ọbụghị mgbakwunye dị ịtụnanya (n'eziokwu, ọ dị oke nkpa), yana ụfọdụ carbohydrates ga-enyere gị aka na mgbatị ahụ. Atụla ụjọ ma ọ bụrụ na mmụba nke carbohydrates na-eduga n'inwe ịdị arọ ngwa ngwa, nke a ga-abụ oge na-egbu mmiri site na glucose / glycogen.

Ihe Nleta cholesterol

Ahụ gị na-eme ụdị cholesterol abụọ, LDL na HDL. Lipoprotein dị obere dị njọ bụ kọlestrọl dị njọ nke na - eme ka mmadụ nwekwuo ọrịa obi, nkụchi obi, na ọnya afọ. HDL, ma ọ bụ npoprotein dị ukwuu, dị gị mma. Ọ na - asachapụ mmerụ - gụnyere LDL na - emerụ ahụ - site n'ọbara ọbara gị. Ahụ gị na-eme LDL cholesterol mgbe ị na -ebu abụba zuru oke, yana HDL cholesterol na nzaghachi maka abụba na-enweghị afọ ojuju na nri gị.

Kesma jijiji

Keszọ protin na-enye mgbakwunye nri dị mma, na-enye gị ohere ị drinkụ nnukwu protein nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri jikọtara ọnụ. Ngwakọta ma ọ bụ protin shake protein ọ bụla nwere usoro aka ya, mana ọtụtụ na-eji protein whey ma ọ bụ soy protein dị ka isi.

Ozi nri

Ha bụ ihe bụ isi mepụta protein na-enwe mmetụta kachasị na ịma jijiji, yana abụba dị na ngwakọta a nwere mmetụta kachasị ukwuu na cholesterol gị. Dabere na USDA, protein soy nwere ihe dị ka 0.1 g nke abụba juru eju na 0.7 g nke abụba na-adịghị eju afọ kwa ounce 30. Otu ụdị protein whey nwere ihe dị ka 2 g nke abụba juru eju ma ọ dịghị enwe abụba na-adịghị eju afọ.

Cholesterol na nri

Ihe ọiceụ inụ na protein protein soy nwere ọtụtụ abụba karịa abụba na-enweghị afọ ojuju, o yighịkwa ka ọ ga-abawanye ọkwa nke LDL cholesterol dị njọ. Whey protein, n'ụzọ dị iche, nwere ọtụtụ abụba jupụta ma nwee ike ịba ụba cholesterol. Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ, payaa ntị na nri ndị akọwapụtara na ihe oriri dị mkpa maka protein na-ama jijiji ma ọ bụrụ na ị na-achọpụta cholesterol

Enwere cholesterol n'ime àkwá ahụ?

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Ọrụ dịịrị nsen na nri anyị siri ike iji tufuo. Site na nwata, anyi nile bu ndi eji ngwaahịa a. Akwa a na-eghe eghe, akwa agbari, omelettes bụ nri a na-ahụkarị na kichin ọ bụla. Ma ọ bụrụ n’icheta ọtụtụ efere nke gụnyere nsen, ọ na-abụ n’enweghi àkwá, ọkara nke Ezi ntụziaka enweghị ike ịba uru. N'otu oge, a na-ahụta àkwá dịka nri na-aba ezigbo uru. Mana n’oge na-adịbeghị anya, isi echiche na akwa bụ ngwaahịa na-emerụ emerụ, ọkachasị ndị mmadụ nwere nsogbu na sistem obi na-agbasi mbọ ike. Ka anyị nwaa ịchọpụta ya, bido site n’ịchọpụta ihe àkwá bụ, ihe mejupụtara ya na ma ọ nwere cholesterol.

Ngwakọta nke Chicken Eggs

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Na isi, enwere ike iri akwa nnụnụ ọ bụla. N’ọtụtụ mba, ọ bụ omenala mmadụ iri akwa nnụnnụ tit na ọbụna ụmụ ahụhụ. Ma anyị ga-ekwu maka ihe ndị kachasị ewu na mbụ maka anyị - ọkụkọ na nnụnụ kwel. N'oge na-adịbeghị anya, enwere echiche dịgasị iche gbasara àkwá nnụnụ kwel. Otu onye na-ekwu na akwa nnụnụ kwel nwere naanị ihe bara uru, ma mmadụ kwenyere na àkwá niile bụ otu.

Akwa nwere nri protin na nkochi ime akwa, ya na nkochi ime akwa n'ime ihe karịrị 30% nke ngụkọ akwa. Ihe ndị ọzọ bụ protein na shei.

Akwa ọcha nwere:

Mmiri - 85%
Ndi na - edozi - ihe dị ka 12.7%, n'etiti ha ovalbumin, conalbumin (nwere Njirimara mgbochi mkpali), lysozyme (nwere ihe ndị na-egbochi nje), ovomucoin, ovomucin, ụdị ovoglobulins abụọ.
Abụba - banyere 0.3%
Carbohydrates - 0.7%, nke kachasị glucose,
B vitamin,
Enzymes: protease, diastase, dipeptidase, wdg.

Dịka ị siri hụ, abụba dị na protin bụ nke a na - eleghara anya, yabụ anyị nwere ike ikwubi na ihe cholesterol dị na akwa bụcha protein. Enweghị cholesterol n'ime protein ahụ. Ngwakọta nke egg nkochi ime akwa bụ dị ka ndị a:

Protein - ihe dị ka 3%,
Abụba - ihe dị ka 5%, nke ụdị ọdụdụ ndị a na-anọchi anya:
Monounsaturated faty acids, ndị a gụnyere omega-9. Fatty acid a gwakọtara n'okpuru okwu omega-9 n’onwe ha anaghị emetụta ọkwa cholesterol n’ahụ, mana, n’ihi nguzogide kemịkalụ ha, dozie usoro mmiri n’ahụ, na-egbochi itinye cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara, si otú a gbochie ihe egwu nke atherosclerosis na thrombosis. N’enweghi omega-9 n’ime ahụ mmadụ, ike na-adị ya ike, ike gwụrụ ya ọsọ ọsọ, ihe ana - egbochi ọrịa, na - ahụ akpọnwụ akpịrị na mucous membranes. Enwere nsogbu na nkwonkwo na mgbasa ọbara. Ọrịa obi na-atụghị anya ya nwere ike ime.
Polyunsaturated acids fatty nke Omega-3 na omega-6 nọchiri anya ya. Ihe ndị a na-enye ọkwa cholesterol dị n'ọbara, na -ebelata cholesterol nke “jọrọ njọ,” na-egbochi atherosclerosis na nsogbu ndị ọzọ nke sistem. Ha na-abawanye ike n’ọkpụkpụ akwara ọbara na akwara, na-eme ka anụ ahụ nweta kalsel, si otú a na-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ sie ike. Omega-3 na Omega-6 na-eme ka nkwonkwo na-eme ka nkwonkwo dịkwuo elu, na-egbochi ogbu na nkwonkwo. Enweghi oke abụba nke polyunsaturated na-emetụta sistemụ ụjọ ma nwee ike ibute ụjọ na ọbụna nsogbu uche. Oncologists, dabere na ahụmịhe bara uru, na-ekwu na enweghị Omega-3 na Omega-6 na ahụ na-eme ka ohere nke kansa dịkwuo njọ.
Acid ajuju juru eju: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. A na-ewere Acid dị ka linoleic na linolenic dị mkpa. Site na nkwarụ ha, usoro ndị na-adịghị mma na-amalite n'ime ahụ - wrinkles, ntutu ntutu, mbọ mbọ. Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eme maka ụkọ acid ndị a, nsogbu na-arụ ọrụ nke sistem, uru ọbara na-ebido na abụba metabolism, yana atherosclerosis na-amalite.
Carbohydrates - ruru 0.8%,
Nkochi ime akwa nwere vitamin 12: A, D, E, K, wdg.
Ihe a na-achọ 50: calcium, potassium, phosphorus, magnesium, sodium, zinc, copper, selenium, wdg.

Quail nwere akwa cholesterol karia - ihe ruru 600 mg kwa 100 g nke ngwaahịa. Otu ihe na-eme ka obi jọọ gị njọ: akwa a kwụrụ dị obere okpukpu 3-4 dị obere karịa ọkụkọ, ya mere a na-ahụta kwa ụbọchị cholesterol n'ihe dị ka àkwá nnụnụ kwel atọ. N'otu oge, ịkwesịrị ịghọta na àkwá na kọlestrọl ka ejikọtara ọnụ, ndị mmadụ nwere nnukwu cholesterol n'ime ọbara kwesịrị ịma nke a ma buru n'uche na nri ha.

Uru na ọghọm nke ngwaahịa a

Nri ara arara ahu onwe ya dika ihe bara oke uru ma di nkpa maka aru mmadu. A gọnarịghị uru ha, naanị ọnụnọ cholesterol na-ewelite ajụjụ ahụ. Ka anyi nwaa itule uru na ọghọm dị na ya wee ruzuo ya.

Ngwuputa nke àkwá site n’anu ya di elu - 98%, i.e. akwa mgbe ị risịrị rie ihe anaghị etinye ozu ya mma na slag.
Ihe ndi n’echeputara n’ime akwa di ezigbo nkpa maka aru ahu.
Ihe mejupụtara vitamin nke àkwá dị iche n’ụzọ nke ya. Ma ọ bụrụ n’iburu n'uche na a na-etinye obi vitamin a niile n'ụzọ dị mfe, mgbe ahụ àkwá bụ naanị nri nri dị oke mkpa. Yabụ, vitamin D na-enyere ahụ aka inweta kalsel. Vitamin A dị mkpa maka ọhụụ, ọ na-eme ka akwara optic sikwuo ike, na-akwalite mgbasa ọbara ma na-egbochi mmepe nke cataracts. Vitamin nke otu B, nke di na nnukwu àkwá, di nkpa maka mmekorita nke metabolism na ọkwa cellular. Vitamin E bụ ihe dị ike sitere n'okike na - egbochi ọrịa, ọ na - enyere aka ịgbatị ndị ntorobịa nke mkpụrụ ndụ anyị, ọ dị mkpa maka ahụ ike n'ozuzu ya, yana na - egbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere kansa na atherosclerosis.
Ihe ndị dị n’ime ala nke dị n’ime akwa na-arụ nnukwu ọrụ maka ọkpụkpụ na akwara nke anụ ahụ, na-ahụkarị ọrụ nke akwara na akwara obi. Na mgbakwunye, ọdịnaya iron na àkwá na-egbochi mmepe nke anaemia.
Abụba dị na nkochi ime akwa ahụ, n'ezie, nwere cholesterol. Mana n’elu, anyị achọpụtala ole ihe bara uru abụba a nwere. A na-anọchi anya abụba abụa, na mgbakwunye na cholesterol dị njọ, site na ihe anụ ahụ dị mkpa, gụnyere ndị dị mkpa. Banyere Omega-3 na Omega-6, ihe ndị a na-enwe ike ibelata cholesterol. Yabụ, na nkwupụta na akwa nwere kọlestrọl bụ naanị ihe na-emebi emebi bụ arụmụka.

Mgbe edepụtasịrị ihe bara uru nke àkwá, a ga-ekwu na nsen nwere ike imerụ ahụ n'ọnọdụ ụfọdụ.

Àkwá nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị (ma e wezụga nsen kwelili).
Nwere ike ibute salmonellosis site na àkwá, ya mere ndị ọkachamara na-atụ aro iji akwa ncha na-asa akwa ahụ tupu ị sie nri.
Iri akwa nke ukwuu (karịa anụ 7 karịa otu izu) na-ebulite ohere nke ọnwụ site na ọrịa obi. Nke a ekwesịghị iju anyị anya, ịmara ókè cholesterol dị n’ akwa. Site na ịba ụba nke àkwá, a na-edobe cholestrol a na mgbidi nke arịa ọbara n'ụdị okwute ma nwee ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma. Azụ ọkụkọ na kọleji ha nwere ike ịkpa arụ kama ịdị mma.

Na mgbakwunye na àkwá ọkụkọ, àkwá nnụnụ kwel juru eju taa, nke dịtụ iche na ụtọ, ihe mejupụtara na Njirimara.

Nsen Quail

Ihe mara ndi mmadu bu nnụnụ Quail kemgbe oge ochie. Ọtụtụ narị afọ gara aga, ndị dọkịta China ji ha maka ọgwụ. Ọzọkwa, dị ka ndị ọkọ akụkọ ihe mere eme si kwuo, ọ bụ ndị mbụ nyere ndụdụ maka nnụnụ kwel ahụ. Ha toro nnụnụ kwel ndị ahụ n'ụzọ ọ bụla, ọkachasị akwa ha, na-enye ha ihe anwansi.

Ndị Japan wakporo ókèala China nwere obi ụtọ na obere nnụnụ ahụ na ihe bara uru nke, dị ka ndị China si kwuo, a hụrụ n'ọkụ nnụnụ kwel. Ya mere, nnụnụ kwel ruru Japan, ebe a ka na-atụle ya ka nnụnụ bara uru. Na akwa nnụnụ kwel bụ ihe oriri bara uru, nke dị ezigbo mkpa maka ahụ na-eto eto na ndị agadi. Na japan, na-arụsi ọrụ ike n ’ịhọrọ nnụnụ kwel na-arụpụta ihe bara uru.

Na Russia, ịchụ nta nnụnụ kwel na-atọ ha ụtọ, ma a na-eji nwayọọ agwọ akwa. Estlọ na nnuku nnụnụ kwel na Russia bidoro na ọkara nke abụọ nke narị afọ nke 20, mgbe e si Yugoslavia kpọta ha USSR. Ugbua nnụnụ kwel na-arụsi ọrụ ike, ebe ọrụ a bara uru ma ọ naghị esiri ike - nnụnụ kwel na-akọpụtacha nri na idebe ya, na okirikiri mmepe ha, site na idobe akwa na nnabata na ịnata akwa site na ịtọgbọ, bụ ihe na-erughị ọnwa abụọ.

Taa, ọmụmụ nke akụrụngwa nnụnụ kwel na-aga n'ihu, ọkachasị na Japan. Ndị sayensị Japan achọpụtala:

Àkwá Quail na-enyere aka wepu radionuclides n’ahụ.
Ngwurugwu Quail nwere mmetụta dị mma na mmepe nke uche ụmụaka. Eziokwu a bụ ihe ndabere maka usoro mmebe nke steeti, nke na nwata ọ bụla nọ na Japan kwesịrị inwe akwa nnụnụ kwel na nri ya kwa ụbọchị.
Azụkọ Quail dị elu karịa vitamin, mineral na amino acid na akwa nke nnụnụ ndị ọzọ.
Àkwá Quail adịghị akpata mmeghachi omume nfụkasị, n'ọnọdụ ụfọdụ, n'ụzọ megidere, ha nwere ike igbochi ha.
Àkwá Quail fọrọ nke nta ka ọ ghara ịka njọ, ebe ọ bụ na ha nwere lysozyme - amino acid a na-egbochi mmepe nke microflora. Ọzọkwa, lysozyme nwere ike ibibi mkpụrụ ndụ nje, ọ bụghị naanị. Ọ nwere ike ibibi mkpụrụ ndụ kansa, si otú a na-egbochi mmepe nke ọrịa kansa.
N'ihi ihe mebere ya pụrụ iche, akwa akwa na-asacha ahụ mmadụ ma wepụ cholesterol. Nnukwu lecithin ha nwere bụ onye ama ama ma nwee ume nke cholesterol. Quail na akwa cholesterol nwere njikọ chiri anya.
Na mgbakwunye na Njirimara niile edepụtara bara uru, akwa nnụnụ kwelm na mkpo ha nwere ihe ndị ọzọ dị ha mkpa n'ime àkwá n'ozuzu ha.

Isi okwu nke uru na ọghọm nke akwa maka ndị nwere cholesterol dị elu bụ ihe arụmụka na nyocha na-aga n'ihu. Ajuju ajuju a na - ejikota akwa na cholesterol, ihe omumu ohuru na-enye azịza a na-atụghị anya ya kpamkpam. Ihe mere bu na cholesterol na nri, mu na cholesterol n’ime obara bu ihe abuo. Abụọ na ịba, cholesterol nke dị na nri na - agbanwe “ihe jọrọ njọ” ma ọ bụ “nke dị mma”, ebe a na-etinye cholesterol “ọjọọ” na mgbidi nke arịa ọbara n'ụdị iberibe, ma “ọ dị mma” na-egbochi nke a.

Yabụ, cholesterol dị n'ahụ ga-aba uru ma ọ bụ na-emebi ihe, dabere na gburugburu ebe ọ na-abanye ahụ. Yabụ, ma cholesterol dị na akwa bụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bara uru na-adabere n'ihe anyị na-eri akwa ndị a. Ọ bụrụ na anyị ejiri achịcha na butter rie àkwá ma ọ bụ bekee eghe eghe, mgbe ahụ anyị na-enweta cholesterol ọjọọ. Ma ọ bụrụ na anyị na-eri akwa, yabụ na ọ gaghị ewelite kọlestrọl. Ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na kọlestrọl na àkwá adịghị emerụ ahụ n'onwe ya. Ma enwere ụfọdụ Maka ụfọdụ ndị, n'ihi ọdịdị nke metabolism ha, iwu ndị a anaghị etinye ha, a naghịkwa atụ aro ka ha rie ihe karịrị akwa 2 kwa izu.

I nwere ike iri akwa n’ime cholesterol dị elu, mana ịkwesịrị ịlele nha, ebe ọ bụ na a ka nwere kọlestrọl n’ime akwa ọkụkọ, mana akwa ahụ nwekwara ọtụtụ ihe na-eso akpata mbelata ya. Banyere nnụnụ kwel, ihe cholesterol dị n'ime ha dị elu karịa nke ọkụkọ, mana ha nwekwara ọtụtụ ihe bara uru. Ya mere, akwa, nke ọma, nọgide na-abụ nri nri bara uru ma dị mkpa. Isi ihe bụ iji ha n'ụzọ ziri ezi ma mara nha.

Mmekorita nke cholesterol na protein

Protein abuana ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ usoro niile dị na ahụ. Taa, protein protein nwere ụdị niche dị iche, n'ihi na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agbanye ya. Nri a na -eri n’ime nri buru ibu na-enyere gị aka iwulite ahụ mara mma, na -ebu abụba. Ọtụtụ ndị nleta na gyms na-ewere protein dị ka ihe ndabere, n'ihi na ọ na-enyere aka belata ike oriri, nke bụ nnukwu ihe dị mkpa n'oge arụ ọrụ anụ ahụ.

Nkwupụta na choro protein na-enweghị kọlịflawa maka egwuregwu adịghị mma. Dị ka ị maara, ihe ahụ na-arụ ọrụ na-ewuli akwara ike, ma ihe ọkụkụ na-emekwa ka ihe ọkụkụ ghara inye nsonaazụ ọ bụla. Ame ezigbo usoro nri ga - enyere aka mee ka akwara dịkwuo mma na enweghị mmerụ ahụ ike. The Theụbiga ihe ndị dị ka mgbakwunye ahụ ọgụ dị ize ndụ ma na-emetụta imeju na akụrụ. Ọ bụrụ na i jiri ha na-ezighi ezi, ị gaghị enwe ike ịhapụ naanị n'enweghị onye mara mma, kamakwa ị nweta nsogbu ahụike. Maka egwuregwu, nri ziri ezi dị mkpa. Naanị nri nwere vitamin na mineral dị mkpa ga-enyere aka nweta nsonaazụ. O kwesiri ka icheta na protein di nkpa ka cholesterol.

Ozugbo onye ahụ gara mgbatị ahụ, ebumnuche ahụ bụ ịchọta ahụike enyemaka mara mma. Ihe enyemaka kachasị na nke a bụ nri protin. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị nwere ike ịchọpụta na nsonaazụ ahụghị. N'ọtụtụ oge, nsogbu ahụ bụ cholesterol dị ala. Onye ọ bụla kwesịrị ịma na achọrọ ezigbo cholesterol maka akwara na ọdịmma. Ya mere, onye na-eme egwuregwu ọ bụla kwesịrị iji ya. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa belata oriri nke abụba ma jiri ngwaahịa dị mma dochie ha. Ma ọ bụghị ya, ọdịda ga-eme n'anụ ahụ, ị ga-akwụkwa nnukwu ụgwọ maka ọnụ ọgụgụ. Nri dị otú ahụ kwesịkwara ịnwe abụba oriri, nke gụnyere acid a na-ejigide zuru ezu.

Mkpụrụ osisi na-eme ka ihe ọkụkụ dị ala nwere ike belata cholesterol. Ya mere, mgbe ụfọdụ protein nwere kọlestrọl dị elu bara uru. Dịka ọmụmaatụ, protein soy na-egbochi atherosclerosis. Ihe omuma ndi o nwere bu ihe ogwu na - egbu egbu.

Okwesiri iburu n’uche na nri ndi protein, obughi na ndi n’egwuregwu n’iile, kama ndi mmadu. Protein bu ihe eji aru aru.

Na mgbakwunye na nri, nri protin nwere ike ịbụ na ebumpụta ụwa. N'ime nri a ga - enwe ngwaahịa ndị na - esighị ike ịtụtụrụ onwe ha. Na protein, ọ bụrụ na mmadụ enweghị echiche banyere ihe oriri n’egwuregwu, ọ na-esikarị ike ịhọrọ. Nri protein sitere na eke gụnyere:

Na mgbakwunye na otu ngwaahịa a gụnyere ọka wit na ọka.

Nri Nri Ngwunye

Ihe njide ihe ndekọ maka ọdịnaya protein bụ soy.

Nri a haziri nke ọma bu ihe ndabere maka aru aru mara mma.

Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ protein ọzọ, ọ na-amalite inye ya nri. Ka ịhọrọ nhọrọ kachasị mma ịchọrọ ịkpọtụrụ ọkachamara. E nwere ọtụtụ ụdị ụdị mgbakwunye a.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Na mbu bu protein whey. A na-emepụta ya site na whey. Nwere kemịkal. Protein a nwere uru ihe dị ndụ dị na ya, ọ na-abanyekwa ngwa ngwa. Ọ ka mma iji ya mgbe a gbasara mgbatị. Uru ndị ahụ gụnyere obere ụgwọ.

Protein protein, dị iche na nke gara aga, dị oke ọnụ karịa. N'agbanyeghi nke a, o nwere ezigbo ihe ngosipụta nke uru ndu, ma oge iwere bụ awa 4-6.

Protein protein Casein adịghị atọ ụtọ nke ukwuu, na mgbakwunye, ọ naghị agwakọta nke ọma na mmiri. A na-etinye ya nwayọ nwayọ, protein a dị mma maka ojiji abalị.

Protein soy bụ ihe a ma ama, ọ bụghị n'efu kemgbe oge ochie, a na-ahụta soy dịka isi mmalite protein. O gbariela nke ukwuu. Maka ọtụtụ ndị, ụdị protein a nwere ike ibute ọbara. Otu n'ime ike ya na-ebelata cholesterol.

Otito protein nwere ụdị protein dị iche iche. A na-ejikọ uru niile na otu mgbagwoju anya, yabụ ụdị a bụ nke kachasị baa uru.

Ọ bụrụ n’inweghị oge, ma ọ bụ ịchọrọ ịma jijiji, ị nwere ike iji ogwe protein. Otu nwere ihe oriri protein ubochi.

A na-eme ha niile site na ngwaahịa sitere n'okike, na-enweghị ihe mgbakwunye kemịkal. Iji mepụta nsonaazụ ahụ, ịkwesịrị ikpokọta ihe mgbakwunye na mmega ahụ na nri edoziziri. N ’nri nri, a na-eji onye na-azụ ahịa abawanye. Nke a bụ mgbakwunye nwere protein na carbohydrates.

Dika ndi okacha mara si kwuo, o bu “onye ndozi” nke nri, mana ojiji o bu ya bu esemokwu. Nke bu eziokwu bu na enwere otutu carbohydrates n’ime ya dika ichoro ka ha too uto uto uto. Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume iji nri buru ọtụtụ ihe.

Site na ụba cholesterol na oke buru ibu, a ga-ahapụ ụmụ anụmanụ na-edozi protein, na-eji protein protein. Mana ọ dịghị mkpa ịhapụ ịgbanwe nri gị.

Nke mbu, ị ga-akpachara anya nyochaa njiri mara ihe oriri egwuregwu.

Ngwaahịa cholesterol

Iji belata cholesterol ọbara, a na-atụ aro iwepu nri ụfọdụ n’ime nri.

Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbasochi menu pụrụ iche ma wezuga mmanya na-aba n'anya, ị smokingụ sịga na ndụ.

Abụba ụmụ anụmanụ riri nne nwere ike iwelite ọkwa nke ihe ahụ, yabụ, ọ dị ha mkpa inwe oke.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ime mgbanwe ụfọdụ na nri:

A ga-ewepụrịrị abụba dị ọcha. Needkwesiri ilekwasị anya na anụ na-esighị ike. Ọ nwere ike ịbụ amịrị, toki, oke bekee, ọkụkọ. Erila anụ si na anụ.
Iri azu mgbe nile. Sturgeon, salmon, whitefish, na omul nwere acids polyunsaturated dị mkpa maka ahụ. A ga-eri ụdị azu dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
A ga-eri ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
Mmụba na nri nke mkpụrụ osisi. Ezigbo usoro onunu ogwu bu ugboro abuo kwa ubochi. Mkpụrụ bara uru ọ bụghị naanị n'ụdị ọhụrụ, kamakwa n'ụdị mkpụrụ osisi akpọnwụwo.
Tomato bụ izuzu zuru oke na menu. Cranberries kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ọ bụghị naanị iwepu abụba gabigara ókè, mana ọ ga-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga ma na-enyekwa aka igbochi nsogbu obi. Cranberries na-enyekwa aka iwepu ọrịa.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri akwụkwọ nri na-enweghị ihe mgbakwunye. Ọ na-atụ aro iri ha ọtụtụ ugboro n'izu. Nwere ike itinye ube oyibo na artichokes na salads na akwukwo nri.
Mkpụrụ, mkpo na ọka. Iji mee cholesterol ka ọ bụrụ ihe nkịtị, ịkwesịrị iri oatmeal kwa ụtụtụ. Achịcha e ghere eghe na-enye aka.

Ikwesiri ị paya ntị na akara ngwaahịa mgbe ị na-azụ. Ọ dị mkpa na ha enweghị kọlestrọl. Isi nri kwesiri inwe nri n’obere akwara. Ọ bụrụ na nke a ga - ekwe omume, mgbe ahụ, ọ ga - adị mma ka ịhapụ ya kpamkpam na usoro esi nri. Iji mee ka ndụ gị dị mma, ịkwesịrị ikpokọta ngwaahịa: anụ na akwụkwọ nri, na mkpo na ọka.

Isi ihe bụ na nri edoziziri, yabụ kọlestrọl ga-abụ onye inyeaka. Karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ọ dị mkpa maka akwara iji topụta nke ọma. Na protein, ịkwesịrị ikpokọta ngwaahịa ndị sitere n'okike, nke bụ ihe ndị na-ewu ahụ maka ahụ. Enweghi ike ijikọ ndụ na-arụ ọrụ na oke ihe a. Yabụ, ọ bụghị naanị arịa ọbara, kamakwa akụkụ ahụ niile na-agbasi ike.

Ọ bara uru ịnwe protein ga-agwa ndị ọkachamara na vidiyo ahụ n'isiokwu a.

A na-ejikọ protein na kọlestrọl, mana kedu?

Ọ dị mkpa ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ bụ na cholesterol anọghị na protein nke osisi sitere, n'otu n'otu, ọ dị na ngwaahịa ndị nwere oke nke abụba anụmanụ. Eziokwu ahụ bụ na cholesterol nwere ike kpalite oruru nke cholesterol n’elu mgbidi nke akwara ọbara, mmadụ ịkpa ụdị ihe a dị oke egwu ma nwee ike ibute ọrịa obi, kpasu iwe ma ọ bụ nkụchi obi.

Emela ọsọ ma chee na ị nwere ike rie naanị protein nke si na mkpụrụ osisi. N'oge ọmụmụ ogologo oge, gụnyere ịtụle ihe mejupụtara protein “anụmanụ” ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị na-eduga ná nkwubi okwu bụ na o nwere obere obere cholesterol, nke na-agaghị emetụta usoro mmepe nke atherosclerosis na ahụ ike. Ndị chọrọ inweta oke olu kwesịrị ịtụleghachi omume ha na ngwaahịa anụmanụ, n'ihi na usoro na-enweghị ikere cholesterol siri ike. N'ime usoro dị iche iche dị na ahụ mmadụ, ọ ga-enwe ike ịnweta ibu n'ihi nke ya, idobere olu cholesterol nke imeju mepụtara. Ọ bụrụ na enwere sistemụ na - arụ ọrụ n'ime usoro, oriri nke ihe ọkụkụ agaghị arụpụta ihe. Ndi protein na cholesterol na emekorita, lipoproteins na - enyere protein aka ka ha jupụta n’uju.

Gịnị bụ protein?

Ndị na-eme egwuregwu na-enweta ihe oriri protin. Protein bụ nri nri dị mkpa maka mmega ahụ. Ihe o mere bu iji mee ka oru ngozi riba uru ike.

Ntị! Ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu na-emetụta protein. Ha na-anọchite anya ntọala nke nri dị mma.

A na-ahụta nsonaazụ dị mma n'ihi ịhapụ nri nke carbohydrate na nri. Leucorrhoea na-enyere aka iwulite akwara ma na-akpali usoro nke ịmepụta ụdị dị mma.

Eziokwu! Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na site n'iji protein, ihe na-akpata ọrịa cancer. Suchkpụrụ dị otú a enweghị ihe ngosi sayensị ọ bụla gosipụtara site na nnwale.

Nri protin dị mkpa maka ndị na - eme egwuregwu n'ihi na ọ bụ nri protein na - enyere aka jupụta ọkọnọ ike dị mkpa ma zere ike anụ ahụ. Agbanyeghị, ekwesiri icheta na iri nri na-egbu protein nwere mmetụta dị mma na akụrụ na umeji, yabụ, ịba ụba nke ihe ndị dị otú ahụ ga-agharịrịrịrịrịrị etu ọ bụla. Ọ dị mkpa idobe nguzozi, nri mono nwere ike ibute mmepe nke ọrịa.

Uru na ọghọm nke cholesterol

Ihe ahụ nwere nnọchi anya viscous ma na - ekerekwa oke na usoro metabolic na ahụ. N'ime afọ 10 gara aga, kọlestrọl enwetala aha dị ka ihe na-emerụ ahụ, mana mmerụ ahụ ya bụ n'ụzọ ụfọdụ akụkọ ifo. Naanị obere nri mmanụ mmadụ na-enweta na nri na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na oriri riri nne sitere anụmanụ. Ihe dịka 80% nke lipoproteins bụ nke ahụ mmadụ mepụtara. Usoro a na-enye umeji.

Ndi protein na cholesterol nwere njikọ chiri anya, nnabata nke protein na-agaghị ekwe omume na-enweghị oke nke lipoproteins. A na-anabatakarị ya ma mara nke ọma na na cholesterol dị ukwuu, atherosclerosis na-amalite, nke na-akpalite ngosipụta nke ọnọdụ dị ize ndụ - nkụchi obi, ọrịa strok. Na agbanyeghị, ikpe dị otú ahụ nwere ike ịkọwa ihe dị iche, n'ihi na na 50% nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa strok ọkwa nke lipoproteins dị n'etiti ụkpụrụ a na-anabata n'ozuzu ya.

Ihe na - akpata atherosclerosis bụ ụmụ irighiri ihe cholesterol na - emerụ ahụ. Ọrịa ọgbụgba na-adị n'ihi mmerụ ahụ na arịa nke ihe dị iche iche. Ahụ mmadụ nwere ụfọdụ ikike imeghari onwe ya ma na-anwa iweghachi iguzosi ike n'ezi ihe nke ụgbọ ahụ site na iji "nrụzi" mmebi nke ihe ncheta cholesterol.

Ọ bụrụ na ahụ mmadụ nwere cholesterol nkịtị, mgbe ahụ, ihe mmeju a na - ebido usoro dị mma nke ọtụtụ usoro:

na-ekere òkè na mmepụta homonụ,
na-eme mmeghari nke ekwentị,
na - edozi usoro usoro metabolic.

N'okwu a, ọ nweghị nsogbu a ga-atụ anya ya site na mmewere. Ọ bụrụ na oke ụba nke ihe ejiri abanye nri n'ahụ nri, sistemụ enweghị ike iji akụrụngwa maka ebumnuche ya. A na-edebe Lipoprotein na mgbidi nke arịa ọbara, nke na-eduga na mmepe nke atherosclerosis. N'okwu a, a na-atụ aro ka ịbelata oriri nke ihe na-emerụ ahụ site na iripị ngwaahịa osisi.

Kedu ka ha si emekọrịta?

Maka onye kpebiri ịgbanwe ọdịdị ya, ma jiri aka ya kpebie iji arụ ọrụ anụ ahụ maka ebumnuche ndị a, protein na-aghọ “chọta”. Ihe dị iche iche na-enye ohere ọtụtụ oge iji mee ka usoro uru ahụ dịkwuo ngwa ngwa ma kwe ka ị nweta ike na ume. Ọ bụrụ na usoro niile na-aga n’anụ n’ụzọ ziri ezi, mmụba nke oke agaghị ewe oge, mana ọ bụrụ na enweghi cholesterol n’ahụ, agaghị enwe mmetụta ọ bụla. Ọzụzụ mgbe nile na iji mgbakwunye nri maka abụba akwụkwọ nri agaghị arụ ọrụ.

Shouldkwesighi ịbanye n'ime ọdọ mmiri ahụ ma nwaa ịtụtụghachi ọkọnọ ahụ site na ịgbanwe nri dị na mma nke ngwaahịa ndị nwere abụba anụmanụ. Mgbanwe ndị ahụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Ọ dị mkpa icheta nri eji edozi ahụ, agbanyeghị iji mmeju emeju n'ụdị protein.

O siri ezigbo ike ịhọrọ ihe oriri, nke ga-erite uru n'onwe ya. Onye na-ahụ maka ahụike na ahụike ga-enyere aka ikpebi nhọrọ dị mma. should kwesịrị ịchọrọ enyemaka maka ịkwadebe menu ụbọchị ụbọchị. Ileghara iwu ndị a anya, nwere ike ime ka mbọ niile a na-agba ghara ịbụ ihe efu, otu akwara dị ike na ịmepụta ahụ efe ga-akụ afọ n’ala.

Ndi na-edozi, abụba na carbohydrates - ihe ndị a niile na mgbakwunye vitamin ga-abụ ntọala nke nri mmadụ. Naanị nri nri kwesịrị ekwesị, yana ịgbalịsi ike nke anụ ahụ, bụ ezigbo nzọụkwụ dị mma maka njirimara mara mma yana ịkwalite ahụike.