Nri maka oria abuo maka ndi mmadu: menu

N’agbanyeghi eziokwu na enwere otutu oria di iche, otutu oria di iche-iche. Ya mere, iji zere nnukwu nsogbu na ọgba aghara na arụ ọrụ nke akwara dị n'ime ahụ, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịghara ileghara nri kwesịrị ekwesị, na-ahọrọ nri dị mma na nri dị mfe dịka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri nri. E kwuwerị, menu dị otú ahụ ga-emetụta nnabata nke glucose na insulin, gbochie mmebi ọnọdụ nke onye ọrịa, yana mmepe nke hyperglycemia.

Inwe nri dị mma adịghị mfe dịka o siri dị na nlele mbụ. N'ihi ya, mgbe ọtụtụ nnyocha sayensị, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye nhọrọ nke ha maka ndị ọrịa mamịrị, na-atụ aro iri nri dị oke ọnụ nke nri adịghị ọnụ. Nri maka ụdị oria nke 2 maka ndị nkịtị na-esitekwa na iji nri na ọ drinksụ healthyụ dị mma, nke dị mkpa iji mee ka anụ ahụ mezie, na-achịkwa ọkwa mmol / l, ọnọdụ ọma na ọnọdụ mmetụta n'ozuzu ya.

Nkọwapụta na njiri mara

Dịka ụdị nri ọ bụla ọzọ, usoro maka ụdị shuga 2 gbakọrọ maka mmefu ego nke ezinụlọ nke ndị nkịtị bụ ihe pụrụ iche ma baa uru n'ụzọ nke ya. Ọ na-achọ ịchịkwa ọkwa nke glucose na ọbara na nnabata ya. Ngwa nri dị na nri ya ka etinyere na ụdị nke glycemic index, nke ọkwa ya anaghị agafe ogo 45-65.

O di nwute, ọghọm nke usoro ahụ dịkwa. Nke bụ isi - a na-ekewa usoro ibu dị ka ihe kwesịrị ekwesị, n'ihi eziokwu bụ na nchịkọta nri nwere nri dị obere, ihe oriri na ọ dishesụ 90ụ 90%. Sweets, nri mara abụba na nke e ghere eghe, nchekwa n'ụlọ na nkwadebe, mmanụ na-atọ ụtọ na nnu, nri anaghị apụta ma ewepu kpamkpam. Nke a pụtara na ọ ga - esiri ndị umengwụ ike, ọkachasị ndị na - enweghị ike.

Ndepụta nke ngwaahịa amachibidoro iwu

Iji jikwaa ego nke nri riri na ihe kalori ha, a na-atụ aro idobe ya. Ọ ga-adị mkpa ka ị dee ole nri achọrọ ka ọ bụrụ nnukwu nri ma ọ bụ nri nri.

Ndepụta nke nri ị ga-eri n'oge ndụ niile, na enweghị enweghị ndidi na allergies:

• carbohydrates dikwa mgbagwojuanya (nkpuru osisi ohuru, nkpuru osisi (ewezuga nkpuru vaịn na unere), inine na ọka)
• Ngwaahịa ọ bụla dị uto na mmiri ara ehi n'ụdị na-abụghị abụba ma ọ bụ nke nwere nnukwu abụba nke 1% (mmiri ara ehi, kefir, chiiz ụlọ),
• Ulo ozuzu ahihia na azu pere mpe.
• sie ma ọ bụ anụ ọkụkọ anụ ezi, anụ ehi, oke bekee na toki, na-enweghị akpịrị,
• pasta siri ike
• achịcha ojii na bran
• bred
• Ihe ọ juiceụzedụ ejirila nwayọọ ghaa mmiri
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-acha ọcha na nwa tii,
• Hibiscus tii
• nwa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kọfị,
• Grafica nke ndi oria mamiri n’azu.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ na anya mbụ ọ dị ka ndepụta ahụ ezughị, site n'ikike nke esi nri na ezigbo iche echiche, ị nwere ike ịmepụta efere pụrụ iche kwa ụbọchị nke na-adịghị ka ibe ha. Isi ihe bụ echefula na ha akọwaghị onwe ha dịka ndị a:

• ka ọ ghara ịbụ nke e ghere eghe, oseose na anwụrụ,
• dika ihe ndi ozo edobere: pasta sitere na udiri udiri, semolina, osikapa, ahihia bu ahihia na nkpuru ahihia (utoojoo, Mayonezi, ryazhenka, chiiz, ihe ndi ozo, ihe ndi ozo), ihe ndi ozo na achịcha, ihe ndi ozo. azụ na anụ, anụ ọkụkọ e ghere eghe ma sie ya, ihe mgbakwunye n'ụdị mmanya na ketchup, bọta.

Ogologo oge ole ka ịrapara na nri?

N’adịghị ka ọrịa ndị ọzọ, a gwọrọ ọrịa shuga nke 2, kama ọ bụ naanị ka a na-elekọta ya na ndụ niile. Ya mere, a na-akwanyere ihe eji enyere ndụ aka mma ma na-edozi ya oge niile, yana mmega ahụ dị mfe. Nke kachasị nke ọma, ọ bụrụ na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri ehihie, nwere ndị na-egwu ọla, protein na vitamin.

Dị ka nri ụtụtụ, ọ ka mma ịhọrọ carbohydrates na protein dị mgbagwoju anya (oatmeal nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, protein omelet ma ọ bụ àkwá ọkụkọ sie, obere anụ nwere chiiz ma ọ bụ obere anụ chiiz). Maka nri ehihie, ị ga - enwe ike iri ofe akwukwo nri na ofe anụ ọkụkọ nwere ofe dị obere, ofe ahịhịa steamed, anụ anụ a mịrị anụ, bekee a na-eme achịcha na chiiz na oven, skwọsh na kabekọ, salad nke tomato na cucumbers ọhụrụ, nke nwere mmanụ olive, grated. beets na karọt, tinyere ọtụtụ nri ndị ọzọ dabere na obere kalori. Maka nri abalị, ọ ka mma ịhọrọ ọkụ, nri ndị a na-enyeghị nri, dị ka chiiz ụlọ nwere obere abụba na mịrị, salad mkpụrụ na 1% kefir, ugu na-eme achịcha, na apụl a na-eghe n'ime ite.

Nri maka oria nke abuo maka ndi mmadu, ihe dika ndi agha

Yabụ na n'ụbọchị ọrụ na ngwụsị izu mmetụta nke satiety, ịdị mkpa na ọnọdụ dị mma anaghị apụ, ọ ka mma ijikọ protein, abụba na carbohydrates n'etiti onwe gị n'ụkpụrụ ndị a: protein 35%, carbohydrates 50%, abụba 15%.

Nhọrọ mbu

N'ụtụtụ, nkeji 20 mgbe ị teta: tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na otu mbadamba nke xylitol (sweetener), miliki porridge na mịrị ma ọ bụ akụ (nhọrọ), anụ ọkụkọ esiri esi anụ.

Nri: apụl apụl, kọfị ojii na-enweghị shuga (ịnwere ike ịgbakwunye mmiri ara skim).

Maka nri ehihie na 13-00-14-00: ofe akwukwo nri sitere na noodles siri ike, 100 g nke sie anụ ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ 2 na-esiri esi nri ngwa ngwa maka di na nwunye.

Nri: kefir nwere obere abụba ma ọ bụ mmiri ọzedụlyụ mmiri 200 ml.

Na mgbede na 17-00: mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri, mkpụrụ osisi ọ bụla, 50 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Nhọrọ nke abuo

Maka nri ụtụtụ: omelet protein sitere na anụ ọkụkọ 2, mkpụrụ vaịn 1/2, ọ bụghị ezigbo tii dị ọcha na otu mbadamba ihe ụtọ.

Nri: ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato dị ọhụrụ.

Maka nri ehihie: ofe nwere meatb, buckwheat ma ọ bụ achịcha rye nwere akwa chiiz ụlọ ma ọ bụ akwụkwọ nri.

Nri nri nke abuo: salad nkpuru osisi, iko kefir nwere obere ume.

Maka nri abalị: stewed kabeeji, buckwheat meatballs, kukumba ọhụrụ.

Nhọrọ nke ato

N'ụtụtụ na 8-00: buckwheat porridge na mmiri ara ehi skim, karọt a na-egbu mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ pumpụ ugu.

Nri achicha na 11-00: tii jiri oji mee ihe di uto, akwa sie.

Maka nri ehihie na 14-00: mmiri ara ehi ma ọ bụ ofe pea, mpempe anụ a mịrị amị.

Maka nri abalị: mkpụrụ osisi ọ bụla, curry 1% ọka.

Enwere ike ijikọ menu a chọrọ ka ejiri jikọta ya na ibe gị, tinyekwa nri onwe gị, na-agbaso ndepụta nke ngwaahịa a nwapụtara (lee anya n'okpuru).

Nyocha nke nri maka ụdị shuga nke 2 maka ndị nkịtị

• Valeria, onye dị afọ 36

Gini bu oria abuo, amaara m nke oma! Ya mere, agbasoro m isi na nri e mebere maka ndị nkịtị. Ihe ndepụta ya na-enye nri dị mfe ị nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa na ọnụahịa na-adịghị ọnụ.

Dọkịta gwara m na iri nri adịghị mkpa ... yabụ, onweghị ihe ị ga-eme, ịkwesịrị ịgbaso ntuziaka ahụ.

N’agbanyeghi afọ ndụ m, a chọpụtala m ụdị ọrịa shuga dị iche iche, nke ekwesịrị ilebara ya anya kwa ụbọchị. Usoro ọgwụgwọ ahụ gụnyere nri nri dabere na obere kalori. O siri ike ịrapara n'ahụ ya, yabụ mgbe ụfọdụ m na-akụda…

Ọ bụ ezie na ibi ọrịa dị ka ọrịa shuga siri ike, ị ga-ama ya ka oge na-aga. Isi ihe bụ ịmụ ka esi esi nri nri ga-adabara ezinụlọ gị niile.

Basickpụrụ dị mkpa nke ụdị nri maka ụdị shuga 2

N'okpuru ebe a, anyị depụta usoro nri chọrọ maka ọrịa shuga:

• oriri dị kalori kwesịrị ịbụ etu e si eme ka mmadụ nwee ike, gbakọọ na-eburu n'uche afọ, ogo ahụ, ọrụ, okike,
• enwere nnukwu ihe jikọrọ ya na ihe jikọrọ ya: protein - abụba - carbohydrates = 16% - 24% - 60%,
• A na-ewepụ carbohydrates nụchara anụcha, bụ́ nke ndị nọchiri shuga, kpamkpam,
• nri kwesịrị ka ejiri ihe ndị dị n’ime ala, vitamin, fiber na-enye ihe oriri,
• a na-egbutara abụba anụmanụ n’ ọkara
• ikwesiri iri nri dika esi eme ya, obu kwa ubochi n’otu oge.

Mgbe ị na-achịkọta nri usoro ịlele maka ọrịa shuga 2, ịkwesịrị ịgụta ego nke carbohydrates. Maka ebumnuche a, e mepụtala usoro achịcha achịcha: otu achịcha bụ 10-12 g nke carbohydrates. Otu nri ekwesịghị ịnwe karịa achịcha asaa.

Menudị nri nri afọ 2 ụdị ọrịa shuga

Nri nri nke 1500 kcal, carbohydrate 12 dị ka nke a:

• nri ụtụtụ mbụ na 7.30 - Mpekere abụọ nke chiiz siri ike ma ọ bụ soseji nwere obere abụba, ọkara otu iko sie ọka, bred achịcha na 30 g,
• nri ehihie na 11 elekere - 1 mkpụrụ, a gram achịcha 30-gram, soseji ma ọ bụ chiiz na-eri 30 g,
• nri abalị na 14 nke ehihie mejupụtara otu achịcha na 30 g, ofe kabeeji anaghị eri anụ, otu azụ, bọl anụ ma ọ bụ sausaji abụọ, iko ngafe ọka,
• n'oge nri ehihie na nri maka ụdị shuga 2 na elekere 5 nke ụtụtụ, anyị nwere iko kefir, chiiz nwere obere abụba na 90 g,
• nri abalị mbụ na elekere iri abụọ nke mejupụtara achịcha iri atọ na 30 g, ọkara iko nke ọka ọ boiledụ boiledụ, otu akwa, ma ọ bụ olu, ma ọ bụ anụ ezi, ma ọ bụ tost anụ na 100 g,
• nri abalị nke abụọ na 23 nke elekere gụnyere 30 g nke soseji nwere abụba, iko kefir nwere achịcha dị mbadamba.

Switgbanwe na nri ụdị oria abụọ

Nke mbụ, ị ga - ewepu ngwaahịa ndị na - akpasu gị iwe. Ihe ndị a gụnyere ihe ndị na-atọ ụtọ, kuki na achịcha. A na-achọ akwa osisi na mkpụrụ osisi na tomato kwesịrị ịdị, ma na friji - ịkpụ nke celery, ose dị ụtọ, kukumba na karọt.

Afere gị kwesịrị ịnwe akụkụ abụọ, otu n'ime ha nwere akwụkwọ nri. E kee ọkara nke ọzọ ụzọ abụọ: otu akụkụ juputara na protein, na nke ọzọ nwere carbohydrates na-agba agba. Ọ bụrụ n ’ị na -ewe nri karịrara tinyere nri protin ma ọ bụ abụba dị mma n’obere obere, ọkwa shuga ka dị.

Mgbe ị na-eri nri maka ụdị shuga 2, nke mere na shuga anaghị ebili, lekọta onwe gị ọrụ: ọ dịghị ihe karịrị 150 g achịcha, ma ọ bụ 200 g nke poteto, osikapa, onyinye kwa ụbọchị, na ọka a na-eme kwa ụbọchị bụ 30 g. kọfị, tii, ngwaahịa mmiri ara ehi, ihe ọ juụ ,ụ tupu nri.

Ọ bụrụ na i kpebie ịrapara cutlets, tinyezie oatmeal kama achịcha, minced kabeeji, akwụkwọ nri dị ọhụrụ, karọt n'ime anụ minced. Dochie osikapa na-acha ọcha na-enweghị ụdị, ụdị soseji na-egbu egbu - ube oyibo, jiri ahịhịa na oatmeal dochie muesli.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịta ahịhịa, were anụ ya, ofe, ọka. Ghaa akwụkwọ nri na oven, esi nri vinaigrettes, salads na-ekpo ọkụ, stews. Ọ bụrụ na oge adịghị, mgbe ahụ zụta ngwakọta nke akwụkwọ nri.

Amachibidoro nri dị mma ịnabata ụdị nri shuga abụọ

Ihe atụ nri nri maka ụdị shuga nke 2 gụnyere nri ndị a akwadoro:

• efere anụ anụ ehi, anụ ehi, oke bekee, toki, ọkụkọ n'ụdị ma ọ bụ sie,
• ofe na-adịghị ike efere iyak ma ọ bụ anụ, a decoction inine ole na ole ugboro izu,
• efere nke azụ nwere abụba dị ka cod, pike perch, carp nkịtị, saffron cod, sie ma sie ya,
• Efere, esi nri, esi nri, ma sie ya.
• efere akwa karịrị abụọ kwa ụbọchị,
• nri na nri nke mkpo, ọka, pasta n’obere ọnụ, ebe a na -ebelata ole achịcha na-eri,
• ụtọ na uto, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ - lemons, oranges, Antonov apụl, kranberị, currant uhie, wdg. Hapụrụ ka 200 g kwa ụbọchị,
• yogọt, kefir, akwa chiiz ruo 200 g kwa ụbọchị, mmiri ara ehi site na ikike nke dọkịta,
• kọfị na-adịghị ike, tii na mmiri ara ehi, ihe ọicesụ fromụ si na tomato, mkpụrụ osisi, tomato,
• mmiri ara ehi, sauces, sauces na-enweghị oseose uto na akwukwo nri efere na mgbọrọgwụ, tomato puree, mmanya,
• akwukwo nri na bọta n'ime ego agaghị akarị 40 g kwa ụbọchị,
• ọ bara uru iwebata ofe na rosehip na yist si n'ime nri iji mee ka vitamin na mineral.

Nri maka ụdị shuga 2, nke mere na shuga anaghị ebili, machibidoro ngwaahịa ndị a:

• nnu, anwusi, agwa, anwuru anwu na nri uto, anu ezi na mmanu,
• chokoleti, ihe ndi ozo, ihe ndi ozo, ihe ndi ozo, manu, akuko, ice cream na ndi ozo ndi ozo.
• Mọstad na ose
• mmanya
• shuga
• mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ na nke ọhụrụ, unere.

Ndị a bụ ndụmọdụ kachasị maka nri ndị ọrịa mamịrị. Nwee obi ụtọ ma nwee ahụike!

Nri 9 maka ụdị shuga 2: menu nri izu

Nri 9 maka ụdị shuga 2: menu nri maka otu izu ga-adị mfe mkpokọta ma ọ bụrụ na ịmara ụkpụrụ nke ụdị nri dị otú a. Ọrịa mamịrị na-eme n'ihi na akwara enweghị ike ịmịpụta insulin. Ọ bụ homonụ a na-ahụ maka ịhụ na oke shuga na-abanye n’ọbara ma na-ahụ ya.

Yabụ, nọmba nri 9 maka ndị ọrịa mamịrị, nke mbụ, bụ mwepu nke glucose.

N'okpuru nri na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ekwesị, achọrọ ịkọwa calorie kwa ụbọchị. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na dọkịta nwere ike ịgbakọ usoro calorie nke onye ọrịa ahụ chọrọ maka otu ọrịa ahụ.

Ma nri 9 tebụl zuru ụwa ọnụ ma dabara adaba maka ndị ọrịa mamịrị niile.

Gịnị na-enye iri nri tebụl nke itoolu:

• Gota shuga di na ọbara
• Mgbanwe ibu

Dị Mkpa! Ọ bụrụ na ọrịa shuga anaghị edozi nri ya, yabụ enweghị ọgwụgwọ, ọbụlagodi ọgwụ kachasị mma, ga-enyere aka guzobe mgbaghara ma nwee ahụ obi ọma.

Otu esi eme menu

Dịka akụkụ nke ọrụ anyị, ị nwere ike ịchọta menu maka nri 9 maka ụdị shuga 2 maka otu izu, budata usoro nri ma sie nri dị ụtọ kwa ụbọchị. Site na nri kwesịrị ekwesị, ọ ga-ekwe omume ịmalite usoro metabolic na ahụ.

Iwu ndu nri:

• 1. Rie nri na-ezighi ezi, opekata mpe ugboro n'ụbọchị. Gbalịa iri otu oge kwa ụbọchị,
• 2. Ohu ekwesịghị ịbụ nke buru ibu,
• 3. Nri ikpeazụ ga-abụ ihe dịka awa abụọ tupu onye ahụ lakpuo,
• 4. Isi nri dị mkpa site na esi mmiri ma ọ bụ esi nri, esi nri na oven,
• 5. A ga-atụfukarị eghe na agwa
• 6. Sugar iji dochie, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jụọ nnu,
• 7. Ọnụ ọgụgụ kalori kwa ụbọchị ekwesịghị karịa 2500 kcal,
• 8. A ga-akwado achịcha nke mbụ n’ite na ofe abụọ, obere abụba,
• 9. can nwere ike itinye nduku na ofe na borscht. Ma odi nkpa igbacha akwukwo nri a ma kpoo ya ihe dika awa abuo na mmiri (gbanwee mmiri kwa nkeji iri ato)
• 10. Ihapụ mmanya na sịga kpamkpam,
• 11. Rie otutu eriri, nke n’eji aru oru maka ikike ndi anakpo carbohydrates,
• 12. Porridge nwere ike rie ya, mana ọ ka mma ịsa ya, kama iji uzuoku nọ na thermos. Yabụ, a ga-eji nwayọ ha gbadata, nke ga-emetụta metabolism,
• 13. Ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri kwa ụbọchị otu ọkara na ọkara mmiri dị ọcha yana ọ drinksụ otherụ ndị ọzọ ihe oriri kwadoro.
• 14. A na-eri mkpụrụ osisi na bred

ọ gaghi adi nfe ideputa, nihi na enwere otutu ihe amachibidoro ya na iwu di iche iche na nlele mbu. Mana ụkpụrụ niile dị n'elu metụtara nri dị mma na omume iri nri kwesịrị ekwesị, nke akwadoro ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị, mana maka mmadụ ọ bụla. Nri dị otú ahụ na-enweghị nri ndị ọzọ ga-enyere aka ịdịkarịsịrị ibu.

Kedu nri m ga-eri na tebụl 9:

• Kabeeji na zucchini, karọt na ose, kukumba na tomato, • mịrị amị ọ bụla, • ​​mkpụrụ osisi na tomato, • bọketụ, ọka bali, oatmeal na millet, • ngwaahịa ngwaahịa ara ehi mana nke nwere abụba kacha nta, ụdị anụ, azụ na ọkụkọ,

Ihe amachibidoro:

• Ngwaahịa niile sitere na ntụ ọka wheat, • Shuga na ngwaahịa niile enwere ike idobe ya, • ngwaahịa na sausaji nwere ọkara, • Shoplọ ahịa kọfị, bọta na margarine, abụba anụmanụ, • nri ngwa ngwa, nri mkpọ, • Nri dị elu na nnu,

Ime menu nri dị ụtọ

Ya mere, ọ bụ oge ikwu banyere nchịkọta nri izu ụka dị ụtọ maka nri 9 maka ụdị shuga 2. Mee ka nri dị ụtọ ma dịkwa iche iche.

Dị Mkpa! Iji maa atụ, a na-enye nhọrọ maka nri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị, mana jide n'aka na ị ga-echeta banyere nri ndị ahụ. N'elu ha ị ga-enwe ike inye yogọt anụ na-abụghị abụba, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Lezienụ anya na nri nke buckwheat na kefir ruo otu izu (ntụle).

Mọnde:

1. Nri ụtụtụ. Zucchini fritters, uto na-egbu egbu, tii. 2. Nri ehihie: bean borsch, achịcha bran, ugu puree. 3. Nri abalị: achicha ime ụlọ, ofe ọkụkọ, tomato.

Tuzdee:

1. Nri ụtụtụ: Porridge na mmiri ara ehi nwere millet, chicory. 2. Nri ehihie: ofe nwere ofe anụ, ofe si na bekee pel, salad nwere ụdị kabeeji dị iche iche. 3. Nri abalị: kabeeji nke nwere nnu mejupụtara ya, mpempe azụ.

Wenezdee:

1. Oatmeal na stewed mkpụrụ. 2. Ofe ya na millet na anụ ọkụkọ, iberi achịcha bran, schnitzel kabeeji na-acha ọcha. 3. Ugbo ahihia, osikapa sie, sie rosehip tomato sie na mmiri esi.

Tọzdee:

1. Zucchini caviar, yogọt anụ ahụ na akwa esiri esi. 2. Sorel dị ụtọ na ude gbara ụka, agwa ya na tomato. 3. Buckwheat nwere anụ ọkụkọ, eyịm na karọt, salad kabeeji.

Fraịde:

1. Porridge na millet, ata nke koko. 2. Ofe na peas, zrazy na chiiz na anụ. 3. Casserole dabere na ọkụkọ minced na kọlịflawa.

Satọde:

1. Bọkọ ọka Buckwheat na chicory. 2. Soup ugu puree, akwa abụọ na salad nwere kukumba ohuru. 3. ucgbọ mmiri Zucchini jupụtara na anụ anụrị.

Sọnde:

1. Omelet, jelii nke mkpụrụ osisi, koko. 2. Nri ahihia na ahihia. Salad nwere agwa mmiri, osiji nwere ofe. 3. Oji ju ya n'ime anụ na akwụkwọ nri. Ugbu a, ọ ga-adị mfe ịrapara na nri 9 maka ọrịa shuga 2: a na -emepụta menu maka izu iji banye akụkụ niile dị mkpa nke ụdị ahụike dị mma. Gbalịsie ike ịmepụta omume iri nri nke ọma, nke a ga - eme ka ahụike ka mma!

2dị nri shuga abụọ: menu nri izu

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, nsogbu ahụrụ ala na - eme, yabụ ahụ anaghị anabata glucose nke ọma.

N'ime ọrịa shuga na-enweghị insulin, nri kwesịrị ekwesị, nke na-edozi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa, nke bụ usoro bụ isi maka ịgwọ ụdị ọrịa dị nro, ebe ọ bụ na ọrịa shuga 2dị nke abụọ na-abụkarị ndị na-ebubiga ibu ókè.

Na ụdị ọrịa dị n'ọrịa na njo, a na-ejikọ nri na iji mbadamba shuga na mmega ahụ.

Njirimara nke nri maka udi oria nke abuo

Ebe ọ bụ na ọrịa shuga na-enweghị insulin na-akpata ibu ibu, ebumnuche kachasị maka onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ibu. Mgbe ị felata, ọkwa glucose dị n’ọbara ga-eji nke nta nke nta belata, n’ihi nke ị ga-eji belata ike ọgwụ na-ebelata shuga.

Abụba na-aba nnukwu ike, ọ dị ihe karịrị ike protein na carbohydrate ugboro abụọ. N'akụkụ a, a na-eji nri nwere obere kalori iji belata oriri nke abụba dị n'ahụ.

Site n'ọrịa shuga ụdị 2, ịkwesịrị ịgbaso usoro oriri nri:

• Maka ụbọchị ịchọrọ iri nri ugboro 5-6, n'obere akụkụ, nke kachasị, n'otu oge,
• Ọ bụrụ na agụụ agụụ bilitere n'etiti nri ndị isi, ị kwesịrị iri nri, dịka ọmụmaatụ, apụl, iko kefir na-adị obere.
• Nri nri ikpeazụ ga-erughi tupu awa 2 tupu alakpu ụra,
• Apụla nri ụtụtụ, n'ihi na ọ ga - enyere gị aka ijigide shuga dị ụbọchị niile,
• Amachibidoro ị alcoholụ mmanya, ọ nwere ike ibute hypoglycemia (mmiri shuga na mberede),
• Ọ dị mkpa ijikwa ogo ọrụ gị, maka nke a, e kewara efere n'akụkụ abụọ, a na-etinye salads, elu (nwere eriri) n'otu akụkụ na protein nke abụọ na carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Foodsdị nri shuga abụọ

Nke ọma na ahịa ọgwụ:

DiabeNot (capsules). Ha na-edozi ọkwa shuga ma na-ahụkarị mmepụta insulin. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ nweghị onye na-egbochi nri.

N'ime igbe a na-enwe ụdị capsules 2 (lee foto) yana oge ọrụ dị iche. Akpa Capsule na-agbari ngwa ngwa ma kpochapụ mmetụta hyperglycemic.

Nke abụọ na-etinye nwayọ nwayọ ma mee ka ọnọdụ ahụ ike dịzie.

Na-a 2ụ ugboro abụọ n'ụbọchị - n'ụtụtụ ma ná mgbede.

Ngwaahịa hapụrụ gụnyere:

• Azụ nwere obere abụba, anụ (ihe ruru 300 gr.), Anụ ọkụkụ (ruru 150 gr.),
• Ngwaahịa lactic acid dị obere
• Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwa nri ndị na - enyere aka belata shuga na cholesterol (apụl, pears, kiwi, mkpụrụ osisi grepu, lemon, ugu, kabeeji na ginger),
• Ọka, ọka.

Ngwaahịa a ga-ewepu na nri:

• Ntụ ọka, ihe ndozi,
• Nnu, nnụnụ, achịcha esiri esi.
• Carbohydrates dị ngwa (ihe na-atọ ụtọ), ndị na-eji shuga edochi ha,
• Achịcha buru ibu, bọta,
• Mkpụrụ - mkpụrụ vaịn, strawberries, mkpụrụ osisi a mịrị amị - ụbọchị, mkpụrụ fig, mịrị,
• Carbonated, ihe ọ drinksụholicụ na-aba n'anya.

2dị nri shuga dị ala nke 2

Maka ndị ọrịa buru ibu, nri nwere obere carb dị mma. N'ime usoro ọmụmụ, achọpụtara na ọ bụrụ na ọrịa mamịrị kwa ụbọchị ga-eri ihe karịrị gram iri abụọ. carbohydrates, mgbe ọnwa isii, ọkwa shuga ọbara ga-agbadata, mmadụ ga-enwekwa ike ịjụ ọgwụ ọjọọ.

Nri a kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị na-ebi ndụ dị mma. Mgbe izu ole na ole rubere isi na nri na-enye ọgwụgwọ, ndị ọrịa gosipụtara mmelite n'ọbara ọbara yana profaịlụ ndụ.

Ihe kachasị ahụkarị nri carbohydrate:

1) beachsọ osimiri ndịda. Ebumnuche bụ isi nke ụdị nri dị otú a bụ ịmụta ịchịkwa mmetụta nke agụụ, belata oke ahụ. Agba nke mbụ nke nri a gụnyere mgbochi siri ike; ọ na-ahapụ ka ọ rie naanị protein na ụfọdụ akwụkwọ nri. Nzọụkwụ na-esote, mgbe ịdị arọ ahụ malitere ịdalata, ewepụtara ngwaahịa ndị ọzọ. Ndị a gụnyere: carbohydrates dị mgbagwoju anya, anụ ezi, mkpụrụ osisi, ngwaahịa ngwaahịa lactic acid.

2) Mayo Clinic Mayo. Ihe kachasị ere nri a bụ ofe na-egbu egbu.

A kwadebere ya site na isi isii nke eyịm, di na nwunye tomato na obere mgbịrịgba na-acha akwụkwọ ndụ, obere isi nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, otu cubes akwukwo nri na otu ụyọkọ celery.

A ga-eji ofe na-ekpo ọkụ sie ya na ose (cayenne, chili), n'ihi atụmatụ a na-etinyekwa abụba ọkụ. Nwere ike irichapụ ofe dị otú ahụ n'enweghị mgbochi, na-agbakwunye otu mkpụrụ n'otu oge.

3) Glycemic nri. Nri dị otú ahụ ga - enyere aka izere ịrịa ọrịa mamịrị na ọkwa glucose ọbara. Iwu dị mkpa bụ na a chọrọ 40% nke kalori ịbanye n'ahụ ahụ pụọ na carbohydrates dị mgbagwoju anya anaghị ekpuchi.

Maka ebumnuche ndị a, a na-eji ihe ọ freshụ replacedụ dochie ihe ọ withụ juụ mkpụrụ osisi, achịcha ọcha - na ọka wit, wdg. Ekwesịrị ịriesụ abụba 30% nke calories, yabụ kwa ụbọchị, onye nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị ị shouldụ anụ, azụ, na anụ ọkụkọ.

Achịcha achịcha maka ụdị shuga 2

Iji mee ka ngụkọ nke calorie dị mfe, maka ndị nwere ọrịa shuga 2, e mepụtara tebụl pụrụ iche, dịka nke ị nwere ike ịgbakọ ọnụego nke carbohydrates dị mma, a kpọrọ ya achịcha nke achịcha (XE).

Tebụl ahụ mepụtara ngwaahịa ndị ahụ site na ihe ndị dị na carbohydrate, ị nwere ike ịlele nri nri ọ bụla (achịcha, apụl, anyụ) dị na ya. Iji mee ka ndị na-arịa ọrịa shuga gbakọọ XE, ịkwesịrị ịchọta ego nke carbohydrates kwa 100 gram na mpempe akwụkwọ nke ngwaahịa edetu, kee 12 site na ịhazigharị n'ibu ahụ.

Onye na-arịa ọrịa shuga aghaghị ịgbaso nri n’oge ndụ ya niile. Ma ọ ga-adị iche ma gụnye nri niile, dịka ọmụmaatụ:

THBỌCH TH MGBE

TUESDAY, Friday

WUPU, Satọde

SUNDAY

Recipesdị usoro ọgwụgwọ shuga 2

1) agwa ofe. Esi nri:

• 2 lita nke akwukwo nri ofe, otutu aka nkpuru ahihia,
• Poteto 2, elu, yabasị 1 isi.

A na-ebute ofe a obụpde, eyịm e ghere eghe, a na-etinye poteto. Obụpde ruo minit 15, wee tinye agwa. Nkeji 5 mgbe esi, gbanyụọ ọkụ, gbakwunye anụ ọkụ.

2) Nri kọfị ice cream na ube oyibo. Ọ ga-achọrọ:

• Oranges 2, ube oyibo 2, 2 tbsp. ngaji mmanụ a .ụ
• Art. ngaji nke agwa agwa
• 4 tablespoons nke koko ntụ ntụ.

Grate zest nke oroma 2 na grater, pịchaa mmiri mkpụrụ osisi ahụ. Na blender, gwakọta ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na pulp nke ube oyibo, mmanụ a honeyụ, koko ntụ. Tinye akwa ahụ na-apụta na iko iko. Tinye iberi nke agwa koko n’elu. Tinye n'ime friza, mgbe ọkara elekere, ice cream dị njikere.

3) Inine steamed. Ọ ga-achọrọ:

• Ose abụọ, yabasị 1, yabasị
• 1 zukini, 1 eggplant, obere kabeeji swing,
• 2 tomato, Akwukwo nri akwukwo nri 500 ml.

A ga-ebipụ ihe niile dị n'ime cubes, tinye ya na ite, wụsa ofe ma gbanye na ite. Stew maka nkeji 40. na ogo 160.

Nri maka ọrịa shuga 2 - ihe ị ga-eri

Ihe dị oke mkpa mebiri metabolism bụ nri pụrụ iche. O kwesiri iwebata ihe nile di nkpa n’ahụ onye ọrịa. Ọ dị mma ịmara na ụdị nrịba dị nro nke ọrịa shuga mellitus 2 nwere ike ịgwọ ya mgbe ụfọdụ naanị ọgwụgwọ nri.

Ọrịa shuga ọ bụla kwesiri inwe ike gbakọọ achịcha achịcha na nri riri (dịka tebụl pụrụ iche) iji chịkọta menu nri ndị ọrịa mamịrị. Na mgbakwunye, ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị ọrịa ha debe akwụkwọ nri ka ha wee nwee ike ịchọpụta ihe kpatara ọgụ hypo ma ọ bụ hyperglycemia ma dozie nri ma ọ bụ gbanwee ọgwụ.

Nri maka oria mamiri

Ndị nwere ụdị shuga 2 kwesịrị iso ntuziaka ndị a:

• Can gaghị enwe agụụ, nri calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 1200 kcal, maka ụmụ nwoke - 1600 kcal. Ekwesịrị ka gị na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ ka ị ga-atụle nkezi kalori, ebe ọ bụ na-ekpebi ya site na ọnụnọ na oke oke ibu na onye ọrịa na ọrụ ahụ ya.
• Wezuga carbohydrates dị mfe (glucose, fructose). A na - ahụ ha n'ụba na shuga nkịtị, swiiti, achịcha, jam, koko, mmanụ a honeyụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi (ọkachasị ihe ọ storeụ storeụ) na ụfọdụ mkpụrụ osisi (unere, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị). Enwere ike dochie shuga na sorbitol, xylitol na ihe ndị ọzọ yiri ya, mana ekwesighi ka emegbu ha.
• A na-ahapụ ya ịgụnye tomato na mkpụrụ osisi (belụsọ ndị edepụtara n’elu) na oke nha na usoro nri nke ọrịa shuga mellitus - anaghị erughị 200-300 g kwa ụbọchị.
• Ekwesịrị inyefe isi ihe oriri na nri ndị mmadụ nwere ụdị ọrịa shuga 2 dị ka ọka dị mgbagwoju anya - ọka, akwụkwọ nri (ugu nwere oke uru), ọ bụghị tinyere nduku (a na-atụ aro ka iwetulata ya obere na nke kacha nta). Jiri ọka na ọnụego 3 tbsp. na ụdị ndu kwa ụbọchị, enwere ike iri akwụkwọ nri ruo 800 g.
• Belata ego achịcha a na-etinye na Mpekere abụọ kwa ụbọchị, na-ahọpụta ụdị ọka wit dum.
• Nye mmasị anụ na azụ. Ọ dị mkpa ịjụ sausages, sausages, pastes, nri mkpọ, na ngwaahịa okokụre. Ọ na-atụ aro iwepu abụba na anụ a na-ahụ anya site na anụ.
• Gbaso usoro nri maka ọrịa shuga, a ga-echetarịrị na enwere ike iri pasili karịa ugboro abụọ n'izu. N'okwu a, ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa emere site na ọka wit dur.
• Mgbe ị na-eri nri, ọ dị mkpa ịghara ichefu banyere protein nri, dịka ọmụmaatụ, ndị a na-ahụ na agwa, soy food.
• A na-atụ aro mmanụ mkpụrụ osisi maka ndị ọrịa mamịrị na ọnụọgụ 2-3 kwa ụbọchị.
• Ewepula akwa n’ime nri, mana kachị ha ka izu abụọ na asaa.
• Ngwaahịa ara ehi na-ahọrọ abụba dị ntakịrị, na-enweghị iji mmiri ara ehi na butter.
• Ekwesịrị isi sie nri, steamed, butere.
• Esi nri ofe na mmiri ma ọ bụ ofe nke anụ ọkụkọ (a ga-esi efere mbụ ahụ maka minit 10-15 ma ọ bụ mmiri, a ga-esi nke abụọ ruo mgbe obi).
• Ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgbalị ime obere nri, ya bụ, iri ntakịrị nri, mana oge (ugboro 5-6).

Nlere nri nkpuru mamiri ubochi

Ichekwa usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ọrịa shuga 2, ị nwere ike ịrapara na menu dị mfe, na-agbanye ya na ngwaahịa n'etiti ndị a kwadoro.

1. Nri ụtụtụ - oatmeal porridge, akwa. Nri Kọfị
2. Nri - eke bred na tomato.
3. Nri ehihie - ofe akwukwo nri, ara ure na salad (site na beets, yabasị na mmanu oliv) na kabeeji stewed. Nri Compote.
4. Nri - chiiz ụlọ nwere obere abụba. Tii
5. Nri abalị - hake butere na utoojoo, salad akwukwo nri (cucumbers, tomato, herbs ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla ọzọ) na akwukwo nri. Nri Koko
6. Nke abụọ nri abalị (awa ole na ole tupu alakpu ụra) - yogọt eke, emere apụl.

Ndụmọdụ ndị a bụ izugbe, ebe onye ọrịa ọ bụla kwesịrị inwe usoro nke ya. Nhọrọ nke nri nri dabere na steeti ahụike nke mmadụ, ibu, glycemia, mmega ahụ na ọnụnọ nke oria concomitant.

Na mgbakwunye na nri pụrụ iche, ma nwata ma okenye na-arịa ọrịa shuga chọrọ mmega ahụ zuru oke. Na ọrịa shuga na-abụghị insulin, nke a dị ezigbo mkpa n'ihi na ọtụtụ ndị ọrịa chọrọ ịta oke.

2dị nri shuga nke 2: tebụl ngwaahịa

N'ịgwọ ọrịa shuga, ọtụtụ na-adabere na nhazi na nri.Ka anyị leba anya n’ihe oriri ị ga-eri ya na ụdị shuga 2. Tebụl nke ihe ị ga - emeli, ihe ị na - agaghị emeli, na - atụzi aro na akara nke ọrịa shuga, ị ga - ahụ dọkịta ozugbo - ị ga - ahụ ihe niile na ederede.

Isi ihe mebiri na usoro ogwu a bu nnabata glucose di na aru. Ọrịa shuga, nke na-anaghị achọ ka ọ were ọgwụ insulin dochie anya ndụ gị niile, bụ nhọrọ kacha ewu ewu. A na-akpọ ya "ọgwụ na-abụghị insulin", ma ọ bụ ụdị shuga 2.

Isiokwu a na-akọwa nri nwere obere carb maka ụdị ọrịa shuga 2. Nke a abụghị otu ihe dị ka okpokoro nri nri 9, ebe enwere “carbohydrates ngwa ngwa” nwere oke, mana ndị “na-adịghị ewe oge” na-adịgide (dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ụdị achịcha, ọka, mkpụrụ osisi).

Ewoo, n'ọkwa maka ịmara ọrịa shuga ugbu a, anyị ga-ekwenye na tebụl nri Dike 9 ezughị oke na iguzosi ike n'ihe ya na carbohydrates. Usoro mgbochi a dị nro na-emegide ezi uche nke usoro pathological n'ụdị ọrịa shuga 2.

Ghọta ihe banyere ọnọdụ gị!

Ihe na - akpata nsogbu ndị a na - ebute ụdị ọrịa shuga 2 bụ ọkwa dị elu nke insulin n'ime ọbara. Ormme ya ngwa ngwa na ogologo oge ga - ekwe omume naanị na iji obere nri carb siri ike, mgbe nri nke carbohydrates na nri belata ka o kwere mee.

Ma na mgbe akwụsiri ike nke ndị na-egosi ihe ụfọdụ ka enwere ike izu ike. Ọ na-emetụta ụdị ọka dị warara, ahịhịa a kụrụ n'ubi, ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agba - n'okpuru nchịkwa nke ndị na - egosi glucose ọbara (!).

• Chọrọ ịga ozugbo na tebụl nri enyere?
• Pịa isi ihe dị na tebụl dị n'okpuru. Ekwesịrị ibipụta tebụl ahụ ma sie ya na kichin.
• Ọ na-enye ndepụta zuru ezu nke nri ị ga-eri ya na ụdị ọrịa shuga 2, nke a haziri nke ọma.

Uru sitere na nri obere carb guzobere

Ọ bụrụ na achọpụtara ụdị shuga nke abụọ n'oge mmalite, ụdị nri a bụ ọgwụgwọ zuru oke. Belata carbohydrates na nke kacha nta! Youkwesighi ị drinkụ “ọgwụ njuaka”.

Gịnị bụ insidiousness nke metabolic ọrịa?

Ọ dị mkpa ịghọta na mmebi ahụ na-emetụta ụdị metabolism niile, ọ bụghị naanị carbohydrate. Ebumnuche kachasị maka ọrịa shuga bụ arịa ọbara, anya na akụrụ, yana obi.

Ọdịmma dị njọ maka ọrịa shuga na-enweghị ike ịgbanwe nri bụ neuropathy nke nsọtụ ala, gụnyere gangrene na bepụ, anya, oke atherosclerosis, nke a bụ ụzọ kwụ ọtọ na nkụchi obi na ọrịa strok. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ọnọdụ ndị a na-ewere onwa 16 na ndụ ha na-arịa ọrịa shuga na-anaghị akwụ ụgwọ.

Iri ezigbo nri na ihe mgbochi ndu nke carbohydrate gha enyere gi aka igba insulin n’ime obara. Nke a ga - enye metabolism ziri ezi na akwara ma belata ihe egwu dị na nnukwu nsogbu.

Site n'ụzọ, metformin - bụ ọgwụ ugboro ugboro maka ụdị shuga 2 - a na-amụzi na okirikiri sayensị dị ka ọ ga - ekwe omume oke nchebe megide mbufụt senile, ọbụlagodi ndị nwere ahụ ike.

Kpụrụ nri na nhọrọ nri

Are na-atụ ụjọ na mmachi ga-eme ka nri gị ghara ịdị ụtọ? Ndepụta nke ngwaahịa anabatara maka ụdị shuga nke afọ abụọ buru oke ibu. Nwere ike ịhọrọ site na iji ọnụ mmiri na-eme nri maka nchịkọta nhọrọ bara uru ma dịgasị iche.

Kedu nri m nwere ike iri ụdị ọrịa shuga 2?

Ngwa ngwa ahia anọ.

Anụmanụ niile, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá (dum!), Anụ ọkụkọ. Nke ikpeazụ kwesiri inwe oke ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na akụrụ.

Site na ntinye protein - 1-1.5 g kwa 1 n'arọ nke ịdị ahụ ya.

Ha nwere akwukwo nri nke di gram 500 na enwe ha nke n’ahu n’ahu, ikekwe ha (salads, smoothies). Nke a ga - ewetara afọ ojuju zuru oke yana nhicha ọfụma dị mma.

Sị mba ka ọ ghara ịbụ abụba trans. Kwuo “Ee!” Ka ị nweta mmanụ azụ na mmanụ oriri, ebe omega-6 adịghị karịa 30% (alas, sunflower na ọka ọka anaghị emetụta ha).

• Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na - edeghị ede na obere GI

Ọ dịghị ihe karịrị 100 gram kwa ụbọchị. Ọrụ gị bụ ịhọrọ mkpụrụ osisi nwere ihe ndekọ glycemic ruru 40, oge ụfọdụ - ruru 50.

Site na 1 ruo 2 r / izu, ị nwere ike iri ihe ọetsụabetụ na-arịa ọrịa shuga (dabere na stevia na erythritol). Cheta aha! Ugbu a ọ dị nnukwu mkpa ka ị cheta na ndị na-atọkarị ụtọ ụtọ bụ ihe dị ize ndụ nye ahụike gị.

Anyị na-eburu n'uche glycemic index

Ndị ọrịa mamịrị dị oke mkpa ịghọta nghọta nke "glycemic index" nke ngwaahịa. Ọnụọgụ a na-egosi mmeghachi omume nke mmadụ na ngwaahịa ahụ - otu esi glucose n'ọbara na-ebili mgbe ị nwusịrị ya.

A kọwapụtara GI maka ngwaahịa niile. Enwere grad atọ nke egosi.

1. GI dị elu - site na 70 ruo 100. Ọrịa mamịrị kwesịrị ịhapụ ngwaahịa dị otú ahụ.
2. Nkezi GI sitere na 41 ruo 70. Ike dị ala na njikwa glucose n'ọbara bụ obere, ọ bụghị ihe karịrị 1/5 nke nri niile kwa ụbọchị, n'ọtụtụ nri yana ngwaahịa ndị ọzọ.
3. Obere GI - site na 0 ruo 40. Ngwaahịa ndị a bụ ihe ndabere maka nri maka ọrịa shuga.

Kedu ihe na-abawanye GI nke ngwaahịa?

Nhazi nri na-egbu nri na carbohydrate “na-abaghi ​​uru” (inye nri!), Nri nri buru ibu, okpomoku okpomoku.

Yabụ, kọlịflawa steamed anaghị akwụsị belata obere mkpị. Onye agbata obi ya, nke eghe n’ọkụ, anaghịzi egosi maka ndị na-arịa ọrịa shuga.

Ihe atụ ọzọ. Anyị anaghị eleda nri GI anya, na-eso nri na carbohydrates na protein dị ukwuu. Salad na ọkụkọ na ube oyibo na ihendori beri - nri dị oké ọnụ maka ọrịa shuga. Ma otu mkpụrụ osisi ndị a, pịara ya ihe yiri “ihe na-adịghị emerụ emerụ” na oroma, bụ naanị ngaji mmanụ a andụ na ude gbara ụka - nke a bụ nhọrọ dị njọ.

Kwụsị ịtụ abụba ma mụta ịhọrọ nke dị mma

Kemgbe njedebe nke narị afọ gara aga, ihe a kpọrọ mmadụ agbagowo ịlụso abụba nri ọgụ. Motto “enweghi cholesterol!” Naanị ụmụaka amataghị. Ma gịnị bụ ihe si na ọgụ a pụta? Egwu nke abụba akpatawo ọrịa na-egbu egbu na-egbu egbu (nkụchi obi, ọrịa strok, ụkwara ume ọkụ) na ọrịa ndị mepere anya, gụnyere ọrịa shuga na atherosclerosis na atọ.

Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na oriri nke abụba mmanụ si na mmanụ ihe oriri hydrogenated abawanyela nke ukwuu ma enweela ihe oriri na-emerụ ahụ nke nwere oke abụba Omega-6. Ezi omega3 / omega-6 ruru = 1: 4. Mana na nri anyi, anyi erute 1:16 ma obu karia.

Ọrụ gị bụ ịhọrọ abụba ziri ezi Mmesi ike na omega-3s, mgbakwunye nke omega-9s, na mbelata nke omega-6s ga-enyere aka mee ka nri gị kwekọọ na ogo omega dị mma. Dịka ọmụmaatụ, mee mmanụ mmanụ ka ọ bụrụ nkụ dị ka isi mmanụ na efere oyi. Wepu abụba trans kpamkpam. Ọ bụrụ na ighe anụ, mgbe ahụ na mmanụ aki oyibo, nke na-eguzogide ikpo ọkụ ogologo oge.

Tebụl ngwaahịa ị nwere ike ma ọ nweghị

Ọzọkwa anyị na-etinye ndoputa. Ndepụta ndị dị na tebụl adịghị akọwapụta ụdị nri archaic na nri (nri nri 9 tebụl), mana nri nwere obere carb nke oge a maka ụdị shuga 2.

• Nri protein dị na nkịtị - 1-1.5 g kwa n'arọ nke ibu,
• Nkịtị ma ọ bụ ụba oriri nke abụba dị mma,
• Nwepu a na-ato uto, ọka, onyinye na mmiri ara ehi,
• Mbelata nke ọma n’ime ahịhịa, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi.

Na ọkwa mbụ nke nri, ebumnuche gị maka carbohydrates bụ idobe n'ime gram 25-50 kwa ụbọchị.

Maka ịdị mma, tebụl kwesịrị kpọgidere na kichin nke ndị ọrịa mamịrị - na-esote ozi gbasara glycemic index nke ngwaahịa na kalori ọdịnaya nke Ezi ntụziaka.

Kedu ihe enweghị ike iri ya na ọrịa shuga 2?

• Ngwaahịa achịcha na ọka ndị anaghị edepụtara na tebụl,
• Cookies, marshmallows, marshmallows na ndị ọzọ na-eju afọ, achịcha, achịcha, wdg,

• Mmanụ a ,ụ, akọwapụtaghị chocolate, swets, n'ụzọ nkịtị - shuga na-acha ọcha,
• Poteto, carbohydrates ghere eghe na achịcha achịcha, akwụkwọ nri, ọtụtụ inine, mana belụsọ dị ka ekwuru,
• Zụọ ahịa Mayonezi, tomato kechoopu, na-eghe ihe ofe na ntụ na ofe niile dabere na ya,
• Mmiri ara ehi zoro ezo, ụlọ ahịa ice cream (nke ọ bụla!), Ngwaahịa ụlọ ahịa dị mgbagwoju anya akara “mmiri ara ehi”, n'ihi Ihe ndia bu sug zoro ezo na abụba trans,
• Mkpụrụ osisi, tomato nwere GI dị elu: banana, mkpụrụ vaịn, cherị, painiapulu, piich, anyụ, egwusi, painiapulu,
• Mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ osisi a mịrị amị: fig, aprịkọp a mịrị amị, ụbọchị, mkpụrụ vaịn,
• Shoplọ ahịa sausages, sausages, wdg, ebe enwere stachi, cellulose na shuga,
• Sunflower na ọka, mmanụ ọ bụla a nụchara anụcha, margarine,
• Nnukwu azụ, mmanụ mkpọ, a ,ụ tara ahụ na azụ, nri nnu dị ụtọ, nke biya.

Apụla ngwa ịgbaji ihe oriri gị n'ihi mmachibido mgbochi!

Ee, pụrụ iche. Ee, enweghị achịcha ma ọlị. A naghị anabata ọbụna buckwheat na ogbo mbụ. Ha wee nye onyinye ka ha mata ụdị ọka ọhụụ na ọka. Ha na-agba mbọ ịtụba ihe banyere ngwaahịa ahụ. Edeputara mmanu mmanu di iche. Ha na-atụkwa ụkpụrụ a na-adịghị ahụkebe - “can nwere ike ịnwe ike, chọọ maka ahụike” ... Mgbaghoju dị nkọ, mana otu esi ebi ụdị nri a.

Na-ebi nke ọma na ogologo! Usoro nri ịchọrọ ga-arụ ọrụ maka gị n'ime otu ọnwa.

Afọ: ị ga-eri ọtụtụ oge karịa ndị ọgbọ ndị ọrịa shuga na-enwebeghị, chere ụmụ gị ma bulie ohere nke ịdị ogologo ndụ.

Aghọtaghị ụdị shuga dị iche iche nke 2. Ọtụtụ mmadụ nwere ihe ndị dị ize ndụ maka ọrịa a (n'etiti ha bụ nri anyị dị ụtọ na ntụ ọka, yana abụba na enweghị protein).

Mana oria a na - aputakariri ndi tozuru oke na ndi okenye, mgbe adighi ike ndi ozo gha abanye n’ime ahu.

Ọ bụrụ na ejideghị ya, ọrịa shuga ga-eme ka ndụ dị mkpụmkpụ ma gbuo ya tupu oge a ga-egbu ya.

Ọ na - awakpo arịa ọbara niile, obi, umeji, agaghị ekwe ka ifelata ma belata ogo ndụ. Kpebie ka amachibidoro carbohydrates na nke kacha nta! Nsonaazụ ga-atọ gị ụtọ.

Etu ị gha esi edozi nri maka ụdị oria nke abụọ

Mgbe ị na-akpụ nri maka onye na-arịa ọrịa shuga, ọ bara uru ịtụle ngwaahịa na usoro iji weta ahụ ahụ oke uru.

• Nhazi nri: osi nri, ime, steamed.
• Mba - ighaghari ugboro ugboro na mmanu sunflower na nnu nnu di adi!
• Imesi ike na onyinye onyinye nke okike, ma ọ bụrụ na enweghi contraindications nke afọ na eriri afọ. Iji maa atụ, rie ihe oriri na mkpụrụ osisi dị pacenti iri isii, wee hapụ 40% were gbanye ọkụ.
• Jiri nlezianya họrọ ụdị azụ dị iche iche (obere nke na-ebuso mmerụ ahụ oke).
• Anyị na-amụ ihe mmerụ ahụ dị na ọtụtụ ndị na - atọ ụtọ.
• Anyị na-eme nri na nri nri kwesịrị ekwesị (kabeeji, psyllium, eriri dị ọcha).
• Anyị na - eme nri nri na omega-3 fatty acids (mmanụ azụ, obere azụ uhie).
• Achọghị mmanya! Kalori calorie = hypoglycemia, onodu ojoo mgbe enwere insulin n’ime obara na obere glucose. Ize Ndụ nke ụbụrụ na-egbu ma na-abawanye. N'ihe dị elu - ruo coma.

Mgbe na ugboro ole ị ga-eri n'ụbọchị

• Iberibe nri na-edozi ahụ n'ụbọchị - site ugboro atọ n'ụbọchị, ọkacha mma n'otu oge ahụ.
• Mba - oge nri abalị! Nri nri zuru ezu - awa 2 tupu alakpu ụra,
• Ee-nri ụtụtụ! Ọ na - eme ka insulin dị n'ọbara.
• Anyị ji salad amalite nri ahụ - nke a na-egbochi juli insulin ma na-emeju agụụ agụụ ozugbo, nke dị mkpa maka oke mmanwụ belata na ụdị shuga nke 2.

Etu ị ga-esi nọọ otu ụbọchị n’agụụ agụụ na jumps insulin n’ime ọbara Jikere nnukwu efere salad na ihendori 1 na anụ esi - site na ngwa ahịa niile maka ụbọchị. Site na efere ndị a anyị mepụtara nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, nke yiri ya. Nri (nri ehihie na nri ụtụtụ nke abụọ) ịhọrọ site na - nnukwu efere nke shrimps (fesaa ya na ngwakọta nke mmanụ oliv na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon), cheese ụlọ, kefir na ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ.

Ọnọdụ a ga-enyere gị aka iwughachi ngwa ngwa, na-efunahụ nkasi obi ma ghara ịkpọgide ya na kichin, na-eru uju usoro nri ndị ị na-emebu.

Anyị akọbala usoro esi arụ ọrụ maka etu esi ewepụta nri ala-carb maka ndị ọrịa mamịrị. Mgbe ị nwere tebụl n'ihu anya gị, ụdị nri ị ga-eri ya na ụdị shuga 2, o sighị ike imepụta menu nri dị ụtọ na nke dịgasị iche.

Na peeji nke saịtị anyị anyị ga-akwadebekwa nri maka ndị ọrịa mamịrị ma kwuo banyere echiche ọhụụ na ịgbakwunye nri nri na ọgwụ (mmanụ azụ maka omega-3, cinnamon, alpha lipoic acid, chromium picolinate, wdg). Nọrọ na-ekiri!